Versare acqua fredda sulla testa o no. Cominciamo con la motivazione

Per rafforzare il tuo corpo e garantire la massima resistenza alle malattie, devi temperare: questa verità è nota a tutti. Uno dei metodi di indurimento è il versamento acqua fredda. Considera cosa offre questa tecnica al corpo, quali sono i meccanismi d'azione, quali benefici ci si aspetta da essa e se può essere dannosa.

Descrizione e storia della tecnica

Influenzato dall'evoluzione corpo umano imparato a sopportare temperature estreme, freddo estremo e caldo intenso. Per questo, la natura gli ha accuratamente fornito meccanismi adeguati. Gli ultimi secoli e il costante miglioramento della qualità della vita hanno molto coccolato l'uomo, sebbene ne abbiano aumentato la durata della vita, oltre che la sopravvivenza. I meccanismi e le reazioni riflesse svaniscono per inutilità e le persone perdono i doni dell'evoluzione, che ora sono diventati inutili.

La consapevolezza che l'indurimento migliora la salute non ha mai smesso di essere rilevante, gli antichi la usavano attivamente anche per rafforzare lo spirito, educare la volontà e la disciplina e, supportata da vari standard morali ed etici, è giunta ai nostri giorni.

Fonti antiche ci parlano dell'uso di varie misure relative agli effetti del freddo non solo sugli adulti, ma anche sui bambini. Fu con la mano leggera di Ippocrate che sorse una tale direzione nella medicina come la crioterapia: il trattamento del freddo. I barbari, ad esempio, gli Sciti, i Vichinghi, usavano la neve e l'acqua delle sorgenti fredde per questo, le civiltà più illuminate offrivano ai loro cittadini bagni e bagni con acqua riscaldata e piscine fredde.

Fare il bagno in un bagno russo comporta anche il contatto con temperature molto contrastanti. Il processo di immersione di un bambino nell'acqua durante il battesimo nei primi giorni di vita non è altro che l'inizio dell'indurimento di una nuova persona.

Lo sapevate? Nella scuola d'élite di Gordon Stone, nel nord della Scozia, studiano i figli degli aristocratici britannici e persino gli eredi della corona. Le condizioni nella scuola sono molto ascetiche: gli alunni devono fare docce fredde tutto l'anno, dormire con loro finestre aperte anche in inverno e indossare sempre pantaloncini.

Nell'impero russo, il trattamento dell'acqua raggiunse per la prima volta il livello scientifico quando il libro di Sebastian Kneipp "My Hydrotherapy" fu pubblicato su Zhytomyr nel 1886. Le idee del sacerdote bavarese, che riuscì non solo a superare le proprie malattie, ma anche a rendere popolare la sua esperienza, in particolare, gettarono le basi anche per una direzione così estrema come il nuoto invernale.

Nel 1905 fu pubblicato a Kiev il libro di B. Kaminsky "The Friend of Health" e nel 1906 a San Pietroburgo Platen pubblicò un'opera chiamata "New in hydrotherapy". Tutti questi libri sono stati ristampati molte volte e non hanno perso la loro rilevanza fino ad oggi, chi lo desidera può ancora acquistarli.

L'indurimento è un allenamento di meccanismi innati:

• generazione di calore;
• trasferimento di calore;
• scambio di calore;
• termoregolazione.

Rafforza il corpo e i suoi sistemi, migliora processi metabolici e aumenta la resistenza.

Un'esposizione a breve termine all'acqua fredda sulla pelle - l'organo con l'area più ampia - provoca un potente stress, che libera istantaneamente le riserve interne del corpo. Ciò include meccanismi innati progettati per ripristinare rapidamente un equilibrio confortevole, provocando un'accelerazione dei processi metabolici e del flusso sanguigno agli organi interni.

Importante! Il sistema immunitario allenato in questo modo fornirà una forte resistenza ai disturbi stagionali e ad altri disturbi.

Metodi esistenti

Per quanto riguarda l'indurimento con acqua fredda, per la sua implementazione vengono utilizzati diversi metodi, dai quali tutti possono scegliere qualcosa di adatto:

Lo sapevate? La pratica di guarigione buddista Zen di 108 gradini a valle ha migliaia di anni. Il monaco doveva eseguire questo esercizio con qualsiasi tempo per migliorare la sua salute. 108 è un numero sacro per i buddisti, ed è questo numero di passi compiuti che sarà sufficiente per attivare le capacità del corpo.

• la doccia di contrasto prevede l'applicazione per prima acqua calda, e dopo - freddo, la cui temperatura è inferiore a quella precedente di almeno 15 gradi. Questo metodo non comporta uno stress così grave come con la doccia convenzionale, tuttavia, a causa degli sbalzi di temperatura, il corpo sviluppa un'eccellente resistenza alle infezioni;
• l'immersione è forse il massimo metodo radicale, che prevede l'immersione completa in acqua fredda e la permanenza in essa per 3-4 secondi. Si consiglia ai principianti di iniziare l'allenamento nella vasca da bagno e l'immersione nella buca è praticata da aderenti più esperti e avanzati del metodo: i "trichechi".

Tutti i metodi disponibili si riducono a due principi di impatto sul corpo:

1. Graduale diminuzione della temperatura dell'acqua.
2. Graduale aumento dell'area delle aree cutanee coperte.

I vantaggi di un hobby e cosa offre

Gli aderenti e gli aderenti al cold dousing, così come i medici, notano i numerosi benefici che derivano da questa pratica.

• È stato dimostrato che la bagna a freddo rafforza il sistema immunitario persona e aumenta la resistenza del suo corpo infezioni varie- virale e batterica. A causa dell'effetto delle basse temperature sulla pelle nel sangue, aumenta il livello di linfociti destinati alla distruzione. agenti patogeni e monociti, che assorbono ed elaborano cellule patogene estranee al corpo.
• Il forte restringimento dei vasi sanguigni dovuto all'esposizione al freddo e la loro successiva espansione allenano notevolmente le loro pareti e migliorano la circolazione sanguigna, costringendola a muoversi più velocemente. Migliorare la circolazione sanguigna contribuisce anche ad aumentare la respirazione e, di conseguenza, l'arricchimento del sangue con l'ossigeno. Fornisce prevenzione malattia cardiovascolare: ipertensione, vene varicose e altri.
• L'aumento della circolazione sanguigna migliora le capacità cognitive umane: memoria, concentrazione, prestazioni e altro.
• L'agitazione dello stress fornita da una doccia fredda aiuta a mobilitare il corpo in difesa dal freddo esterno e allo stesso tempo a produrre calore interno. Tali esercizi migliorano notevolmente capacità di termoregolazione, e il corpo è in grado di proteggersi adeguatamente in condizioni avverse.

• A causa della reazione d'urto a una doccia fredda, la circolazione sanguigna migliora, la respirazione accelera, i sistemi corporei si tonificano e il loro apporto di ossigeno aumenta. Questi processi migliorano attenzione.
• Sotto l'influenza delle basse temperature si attiva il grasso bruno, che è responsabile della produzione di energia termica. Per riscaldare il corpo e proteggerlo dall'ipotermia, produce calorie e peso in eccesso in costante calo. Inoltre, una migliore circolazione sanguigna aiuta a ridurre lo strato di grasso sottocutaneo, chiamato cellulite. Le basse temperature fanno lavorare il grasso bruno 15 volte più attivo e la doccia quotidiana per un anno ti permetterà di perdere fino a 4 chili in più.

• Lo stress e la depressione sono compagni minacciosi uomo moderno. Sono causati dalla costante accelerazione del ritmo della vita, dalla maggiore responsabilità e da altri attributi di oggi. Ridurre i livelli di stress non è un capriccio nelle circostanze attuali, ma una ragionevole protezione della mente e del corpo influenza perniciosa: stanchezza costante, mal di testa, insonnia, ansia e altri. La tolleranza allo stress è stimolata da uno stimolo a bassa temperatura. Questo riduce il contenuto acido urico nel corpo e allo stesso tempo aumenta il livello della sostanza antiossidante - glutatione. Questi processi ridurre i livelli di stress complessivi.
• Le docce fredde aiutano con il successo a stati depressivi . Il meccanismo d'azione è il seguente: il freddo attiva la cosiddetta "macchia blu" nel cervello, che contribuisce alla produzione dell'ormone noradrenalina, il principale nemico della depressione. Parallelamente alla bagnatura a freddo, si verifica un altro processo: i recettori situati sulla pelle inviano un gran numero di impulsi elettrici al cervello, stimolandolo ed esercitando un effetto antidepressivo.
• A differenza di acqua calda, il freddo rende i capelli più lisci, lucenti e dall'aspetto più sano. Li protegge dalla rottura, proteggendoli dalla perdita di umidità. L'effetto benefico delle temperature estremamente basse sulla pelle è noto fin dall'antichità e viene utilizzato attivamente in cosmetologia. Il freddo restringe i pori, dona alla pelle un colore sano, la tonifica.
• Usare una doccia fredda dopo un allenamento intenso con un carico muscoli l'acido lattico viene escreto da loro, il che provoca disagio chiamato crepatura. Inoltre, il gonfiore dei tessuti diminuisce e la contrazione muscolare, che si verifica direttamente durante l'irrigazione, migliora significativamente il flusso linfatico.
• Il rispetto del regime della doccia fredda quotidiana educa notevolmente forza di volontà richiesto in tutti gli ambiti della nostra vita. È stato dimostrato che il suo allenamento è come allenare un muscolo.
• Una doccia fredda quotidiana vi regalerà una carica di vivacità e ottima salute per l'intera giornata.

Lo sapevate? In uno stato normale, una persona adulta rilascia abbastanza calore in un giorno da portare 33 litri di acqua a temperatura zero al punto di ebollizione.

Come iniziare a bagnare con acqua fredda

È abbastanza difficile decidere di bagnarsi con acqua fredda, soprattutto se non l'hai mai fatto prima: una persona non può decidere in alcun modo e posticipa la procedura.

Importante! Poiché bagnare con acqua fredda è notevolmente tonificante, è meglio farlo al mattino, quando una carica di vivacità è più che appropriata. La sera non è necessario un tono eccessivo, ma è del tutto appropriato immergere i piedi in acqua fresca. Questa procedura allevierà la fatica, rilasserà, calmerà i nervi.

Importante! È importante fare attenzione che l'acqua defluisca rapidamente e che le gambe non rimangano immerse in essa per evitare l'ipotermia.

Caratteristiche vantaggiose

Se capisci esattamente come il dousing influisce sul corpo, si verificano i seguenti processi: la pelle, con l'aiuto dei recettori situati su di essa, percepisce temperatura fredda, trasmettono istantaneamente informazioni al cervello. Prendendosi cura del corretto apporto di ossigeno agli organi, il cervello avvia un restringimento dei vasi sanguigni periferici, che provoca il deflusso di sangue da pelle pur essendo riccamente rifornito di sangue organi interni. Quindi amplifica processi metabolici, e il corpo si scuote.

Quando l'acqua smette di raffreddare la pelle, il cervello lo percepisce come un pericolo passato e riprende il normale flusso sanguigno.

Per uomo

La bagnatura a freddo ha un effetto positivo sulla produzione ormone maschile- testosterone, che inevitabilmente colpisce sia la libido che la massa muscolare. Inoltre, l'irrigazione a freddo migliora la qualità del materiale del seme e migliora la capacità di concepire una prole sana.

La natura prevede che le gonadi maschili non si trovino nella cavità corporea e richiedano una temperatura inferiore a quella mantenuta in tutto il corpo. Allo stesso tempo, ricerca moderna studi condotti in vari paesi, e non correlati tra loro, hanno dimostrato che è l'esposizione all'acqua fredda che migliora sia la libido che la qualità dello sperma.

Lo sapevate? Nel 19° secolo, alcuni medici prescrivevano bagni freddi per ridurre la libido, "bruciando i desideri carnali". Era una pratica profondamente imperfetta che ha avuto l'effetto esattamente opposto.

Per dimagrire

Per il riscaldamento dovuto all'esposizione all'acqua fredda, il corpo ha bisogno di produrre abbastanza calore per questo. Questo processo richiede molta energia e il corpo utilizza le sue riserve esistenti, precedentemente messe da parte "per una giornata piovosa". Questi sono i famigerati depositi di grasso su belle figure femminili. Allo stesso tempo viene prodotto il cosiddetto “grasso bruno” che, a differenza delle riserve di grasso immagazzinate, aiuta a produrre energia e migliora i processi metabolici nel corpo.

A cosa serve versare acqua fredda sui piedi?

Una procedura rilassante per versare i piedi merita una menzione speciale. A differenza della doccia mattutina, che carica una persona per l'intera giornata di vigore ed efficienza, la doccia serale delle gambe fino al ginocchio rilassa i muscoli, consente di tonificare i vasi sanguigni, combattendo la stanchezza diurna e contribuendo a dormire meglio.

Inoltre, a seguito di un tale impatto, l'intero organismo non viene indurito peggio di quando viene versato nel suo insieme, in ogni caso, la sua resistenza alle malattie viene migliorata e viene rafforzata in larga misura.

Lo sapevate?Circa il 10% delle persone ha una struttura del piede insolita, in cui il secondo dito è più lungo del primo. Questa funzione è chiamata "dito di Morton". A proposito, la Statua della Libertà ha proprio un piede del genere.

Puoi versare i tuoi piedi:

• usare la doccia per alcuni secondi;
• sostituendo le gambe alternativamente sotto un getto di acqua fredda del rubinetto;
• annaffia i piedi da un mestolo o da un secchio con acqua fredda;
• immergendo i piedi in un contenitore di acqua fredda.

Nessuno, tranne te, determinerà la durata della procedura. Dovresti fare affidamento sui tuoi sentimenti ed evitare il disagio. È comodo per qualcuno raffreddare i piedi per un minuto, altri non possono resistere per più di 5-10 secondi. Tuttavia, ci sono persone che questa procedura reagire al contrario, e lei li rinvigorisce. Se sei uno di loro, non puoi addormentarti a lungo a causa dell'eccessivo vigore che è apparso, l'evento per bagnare le gambe dovrebbe essere posticipato a un momento precedente.

L'effetto di versare acqua fredda sul cervello: benefici e danni

L'irrigazione a freddo colpisce il corpo attraverso il sistema nervoso. Dalla scienza dell'embriologia è noto che la pelle è imparentata sistema nervoso e tessuto cerebrale, poiché si sviluppano dallo stesso strato germinale. Essendo il guscio esterno di una persona, lo protegge dalle influenze esterne ed è una sorta di modo per connettere il corpo ambiente. Vivendo l'impatto di qualsiasi stimolo, anche il più insignificante, trasmette istantaneamente informazioni al cervello, il quale, alla velocità della luce, contro la volontà, e talvolta anche la coscienza umana, reagisce adeguatamente, impartendo gli opportuni comandi ai reparti e parti di il corpo.

L'acqua fredda che cade su una vasta area della pelle in una piccola unità di tempo irrita abbastanza fortemente i recettori della pelle e ognuno di essi invia un impulso elettrico al cervello: freddo, hai bisogno di calore! Di piccole dimensioni, ma non di importanza, l'ipotalamo - il "conduttore" dei processi che si verificano nel corpo, impartisce immediatamente comandi a tutti i sistemi: cardiovascolare, gastrointestinale, metabolismo e così via. L'ipotalamo "gestisce" le emozioni, il cambiamento del sonno e della veglia, l'appetito e la sete, l'aumento e la diminuzione della temperatura corporea, e la sua stimolazione attraverso l'irritazione dei recettori cutanei lo fa lavorare a pieno regime, rimuovendolo da uno stato mattutino semiaddormentato .

In risposta allo stress, le ghiandole surrenali secernono lo stress e gli ormoni energetici - glucocorticoidi e l'adrenalina viene rilasciata anche prima. Questi stessi ormoni, in grandi quantità e su base regolare, possono causare danni significativi all'organismo, poiché stimolano una rapida produzione di energia. Di conseguenza, c'è un grande carico sulle navi e la loro frequente stimolazione porta a danni.

Diminuisce anche la funzione delle ghiandole surrenali, che producono glucocorticoidi (antagonisti del sistema immunitario), cosa che dovrebbe essere presa in considerazione soprattutto per le persone con malattie respiratorie oncologiche, autoimmuni, vascolari e acute.

Va ricordato che l'esposizione alle basse temperature è stress e lo stress, stimolando le funzioni del corpo qui e ora, le esaurisce gradualmente in futuro, quindi la moderazione è una virtù da cui dovrebbero essere guidati gli aderenti al cold dousing.

Regole della doccia

Affinché la bagna non ti influisca in modo negativo, è consigliabile seguire alcune regole:

• prima di eseguire la procedura, riscaldarsi, ad esempio, eseguire esercizi di riscaldamento e ginnastica;
• nella stagione fredda per strada non dovresti versarti per più di 10 secondi, nel tuo bagno questo può essere fatto fino a 1-2 minuti;
• dovresti iniziare a versarti acqua a 30 gradi, abbassando gradualmente la temperatura e portandola a 15-10 gradi;
• non dovresti versarti prima di andare a letto, questo può provocare vigore eccessivo e insonnia;
• se decidi di bagnarti la testa, in nessun caso dovresti tenerla sotto una doccia fredda: solo istantaneamente e solo da un secchio;
• dovresti affidarti alla logica e al buon senso, e non iniziare subito con metodi radicali, ma abituare gradualmente il tuo corpo allo stress;
• è meglio iniziare nella stagione calda;
• se ti immergi in una stanza, la temperatura al suo interno dovrebbe essere di 20 gradi e assicurati in anticipo che non ci siano correnti d'aria;
• dopo la doccia, asciugati, indossa abiti asciutti e tieniti al caldo: il congelamento non dovrebbe essere consentito;
• non dimenticare di prepararti in modo positivo prima della procedura: devi farlo solo con un buon atteggiamento e in nessun caso con la paura di ammalarti o di fare qualcosa di sbagliato: versare dovrebbe essere un piacere.

Come temperare i bambini

Se inizi a indurire un bambino solo dopo un anno, puoi fargli del male e, almeno, è bello spaventarlo bagnandolo con un getto freddo. L'indurimento non dovrebbe essere una procedura separata per rafforzare il corpo, dovrebbe diventare uno stile di vita in cui il versamento a freddo si adatta organicamente.

Quando fai il bagno a un bambino dalla nascita, prendi l'abitudine di bagnarlo all'estremità di un secchio o di un mestolo con acqua un grado o due in meno di quella da cui è uscito. Abbassa gradualmente la temperatura dell'acqua per bagnare, ma ricorda che nella vasca da bagno l'acqua non dovrebbe essere calda e confortevole, dovrebbe stimolare il bambino a muoversi attivamente per riscaldarsi e non rilassarsi in un comodo bagno caldo.

Importante! Le procedure di tempra dovrebbero portare piacere e non spaventare e causare tensione. Prima di esporre il bambino allo stress delle basse temperature, assicurarsi che si abitui e gli piacciano.

Controindicazioni e avvertenze

Le lavande fredde non sono indicate per tutti, ci sono categorie di pazienti che non dovrebbero esporre il proprio corpo a un effetto così stressante. Controindicazioni rigorose a questa pratica sono:

• patologie renali;
• tumori, compresi quelli maligni;
• Malattie autoimmuni;
• tubercolosi;
• reumatismi e gotta;
• malattie cardiache;
• disponibile acuto e cronico processi infiammatori;
• tromboflebite.

Sebbene gli aderenti medicina tradizionale e gli aderenti al cold dousing raccomandano di praticarlo in qualsiasi stato, dovresti comunque ascoltare il buon senso e non bagnarti:

• quando c'è ne malattia cronica, perché da una scossa stressante, i suoi sintomi possono aumentare molte volte;
• se la pelle è danneggiata a causa di qualsiasi malattia o impatto meccanico;
• con la SARS e l'influenza, l'ipotermia aggiuntiva sarà estremamente pericolosa, che infliggerà un duro colpo al sistema immunitario;
• persone affette da disabilità pressione oculare, non deve essere sottoposto a esposizione a temperatura di contrasto, in quanto può portare al distacco della retina;
• si consiglia di astenersi dal bagnare le persone che soffrono di pressione alta o bassa;
• le donne durante le mestruazioni non dovrebbero iniziare le procedure di irrigazione, poiché il freddo può provocare processi infiammatori in questo momento vulnerabile;
• prima di iniziare la procedura, assicurati di avere tutto il necessario per prevenire l'ipotermia, che può danneggiarti invece del beneficio atteso;
• ricorda la moderazione e non lasciarti trasportare da metodi estremi, che hanno un numero sufficiente di inconvenienti.

È piacevole per tutti essere in salute, ed è lodevole quando una persona lo intraprende con entusiasmo. Tuttavia, uno zelo eccessivo non sarà utile in una materia così difficile come stimolare i processi immunitari e ormonali, quindi dovresti studiare attentamente le informazioni ed è altamente consigliabile consultare il tuo medico prima di iniziare le procedure.

La domanda su come temperare correttamente è posta da quasi tutte le persone. Il problema principale è che molte persone hanno sentito parlare di alcuni metodi di guarigione del corpo, ma, sfortunatamente, poche persone sanno come applicarli correttamente. Naturalmente, con il giusto approccio, l'indurimento è molto utile, ma con l'allenamento sbagliato può causare seri danni. Per questo dedicheremo questa pubblicazione alla considerazione dei seguenti punti: come iniziare il rinvenimento, quali metodi di addestramento possono essere utilizzati, quali principi fondamentali dovrebbero essere osservati e quali precauzioni dovrebbero essere prese.

Proprietà utili dell'allenamento indurente

Prima di procedere direttamente ai metodi, devi prima capire cosa si intende per indurimento e come tali procedure siano utili. L'indurimento stesso è un insieme di misure volte a migliorare la salute. In questo modo, una persona allena le proprietà protettive del suo corpo e gli insegna anche a mobilitare tutte le risorse disponibili in caso di situazioni critiche. La base di qualsiasi procedura di indurimento è l'esposizione periodica al caldo e al freddo. Un ruolo importante in tale formazione è svolto da i raggi del sole e vento. Il risultato principale di un indurimento riuscito è adattamento veloce corpo a varie condizioni. ambiente esterno. Grazie a ciò, una persona inizia ad ammalarsi molto meno.

Tuttavia rafforzamento generale proprietà protettive del corpo: questo non è l'unico vantaggio dell'indurimento. Attraverso queste procedure formative è possibile raggiungere i seguenti obiettivi:

• migliorare il funzionamento del sistema nervoso;
• aumentare il tono muscolare;
• normalizzare i processi di circolazione sanguigna;
• stabilizzare pressione arteriosa;
• migliorare il metabolismo;
• aumentare la capacità lavorativa;
• migliorare notevolmente l'umore.

Parlando in un linguaggio più scientifico, il vantaggio dell'indurimento è che il corpo umano inizia a mantenere la temperatura degli organi interni quasi allo stesso livello. Di conseguenza, una persona indurita sopporta un riscaldamento e un raffreddamento improvvisi senza problemi.

Tuttavia, vale la pena ricordare che tale formazione nella maggior parte dei casi mira a prevenire la malattia e non a combatterla. Certo, ci sono delle eccezioni, ma ne parleremo un po' più avanti. Sia un adulto che un bambino possono effettuare tale prevenzione (sebbene questo processo sia in qualche modo specifico nei bambini).

Quindi, abbiamo scoperto a cosa serve l'indurimento. Ora scopriamo quali principi fondamentali devono essere seguiti in tale formazione.

Le principali regole di indurimento

Ci sono solo 8 principi che tutti coloro che decidono di temperare dovrebbero conoscere. La loro osservanza è obbligatoria se vuoi che le lezioni siano utili, non dannose. Questi principi assomigliano a questo.

1. È necessario sottoporsi a procedure di indurimento solo in assenza di malattie concomitanti.
2. L'intero processo di indurimento deve essere adeguatamente compreso ed eseguito consapevolmente. L'efficacia di qualsiasi tecnica dipende principalmente dal morale corretto. Se parliamo di adulti, non dovrebbero avere problemi con questo. Ma se devi insegnare ai bambini a indurirsi, le complicazioni non sono rare. Questo è facilmente spiegabile, perché è improbabile che i bambini si divertano a esporsi all'acqua o all'aria fredda. In questi casi, i genitori dovrebbero allestire il bambino. Dovrebbe essere il più delicato possibile parlare ai bambini dei benefici dell'indurimento.
3. La coerenza è un criterio importante per il successo. Qualsiasi programma dovrebbe essere svolto secondo il programma senza lunghe pause.
4. Indipendentemente dal metodo che si preferisce, la sequenza deve essere sempre seguita. Ad esempio, se stai attraversando un indurimento del corpo con acqua fredda, inizia con acqua a temperatura moderatamente bassa. Abbassalo gradualmente nel tempo.
5. Considera sempre caratteristiche individuali del tuo corpo.
6. Quando inizi a indurire, non dimenticare di controllare il tuo benessere.
7. Prova a combinare diversi metodi per indurire il corpo.
8. Quando si eseguono procedure, si consiglia di eseguire azioni ausiliarie.

Comprendi i principi. Ora scopriamo come iniziare a indurire correttamente e come migliorare il risultato.

Tecniche di tempra efficaci

Quindi, abbiamo scoperto perché devi allenare il tuo corpo con le basse temperature. Ora dobbiamo scoprire come può avvenire esattamente l'indurimento del corpo e da dove è meglio iniziare. Esistono tali metodi di indurimento:

• fare bagni d'aria;
• pulire con un asciugamano umido;
• lavaggio con acqua fredda e fredda;
• procedure di contrasto;
• visitare bagni e saune;
• nuotare nella buca.

Alle persone inesperte può sembrare che l'indurimento possa essere avviato con uno qualsiasi dei metodi menzionati. Tuttavia, non lo è. Uno dei principi elencati menzionato che l'impatto basse temperature dovrebbe essere graduale. Altrimenti, l'indurimento porterà solo danni. La regola di base dell'indurimento è che il corpo si prepara gradualmente a condizioni estreme.

In generale, amplificazione funzioni protettive organismo è simile all'occupazione in palestra. Non prenderai immediatamente un peso enorme, perché i muscoli semplicemente non saranno pronti a resistergli. Un principio simile dovrebbe applicarsi nel processo di indurimento. Dovresti iniziare in piccolo e poi complicare lentamente le condizioni. È necessario prestare estrema attenzione quando si addestrano i bambini. Condizioni di temperatura troppo estreme causeranno gravi danni a un corpo fragile.

Qual è il posto migliore per iniziare?

I bagni d'aria sono ideali per iniziare l'indurimento. Prendili al mattino per strada a una temperatura relativamente bassa. Per uomini e donne adulti ottimale indicatori di temperatura sono 14-16 Cº, per i bambini - 20-22 Cº. Ciò significa che gli adulti possono iniziare tale formazione nel mezzo della primavera o dell'autunno e i bambini in tarda primavera, estate o inizio autunno.

Per la procedura, dovrebbero essere selezionati posti speciali, perché. devi toglierti i vestiti. Inoltre, l'effetto indurente sarà pienamente raggiunto solo quando si eseguono esercizi fisici leggeri. La prima volta la procedura dovrebbe durare 2-3 minuti. Quindi la durata può essere aumentata a mezz'ora. Nonostante il fatto che questa tecnica sia iniziale, può portare sia benefici che danni. In particolare, non dovresti uscire a temperature molto basse per non congelare. Inoltre, gli esercizi devono essere eseguiti senza eccessivo fanatismo, per non sudare.

Quando la temperatura esterna è troppo bassa, i bagni d'aria possono essere sostituiti strofinando con un asciugamano umido. Si consiglia di utilizzare questa tecnica anche al mattino. Può essere un punto di formazione iniziale per i bambini che hanno un sistema immunitario debole. Con questa procedura, è necessario inumidire un asciugamano con acqua fredda (23-25 ​​°C) e pulire tutto il corpo. Ogni settimana è necessario abbassare la temperatura dell'acqua di 1-2 Cº.

Indurimento con procedimenti ad acqua

L'indurimento dell'acqua è la base per allenare il tuo corpo. Include diverse tecniche contemporaneamente, ma è meglio iniziare nell'ordine consigliato. Quindi, le persone inesperte sono le migliori da scegliere doccia fredda e calda. Deve essere assunto secondo le seguenti regole:

• 14 giorni devi fare il bagno sotto una doccia moderatamente calda;
• quindi inizia ad accendere l'acqua fredda sotto la doccia e rimani sotto di essa per 10 secondi;
• aumentare gradualmente la durata dell'esposizione all'acqua fredda (fino a un massimo di 1 minuto).

Terminato l'indurimento iniziale con acqua, si può procedere alla bagnatura. Sottoporranno il tuo corpo a prove più serie, ma grazie all'anima sarà già pronto per loro. Sorge una domanda naturale: come bagnare con acqua fredda.

Inizia con il versamento acqua calda. È necessario eseguire la procedura ogni mattina, ma se vuoi ottenere il risultato desiderato più velocemente, puoi ripeterlo la sera. Prima di bagnarti, devi riscaldare leggermente il tuo corpo. Questo è per i polmoni. esercizi fisici. Impegnarsi nell'educazione fisica preliminare senza fanatismo, per non sudare. Quando il tuo corpo è caldo, versa un secchio di acqua calda su te stesso. Non è necessario pulirsi dopo la procedura. Quando la resistenza del corpo è al massimo, puoi passare alla bagnatura con acqua ghiacciata.

Altro in un buon modo l'indurimento è una visita alla sauna, che ha una piscina di acqua fredda. L'effetto sarà simile a quello di una doccia a contrasto, ma il contrasto stesso sarà maggiore. Fare il bagno in acqua fredda dopo essere stati in una stanza calda avrà un effetto benefico sull'immunità, darà forza e vigore.

Se ti indurisci correttamente con acqua fredda, nel tempo puoi provare il metodo di indurimento più duro: nuotare in una buca di ghiaccio. Un tale test dell'acqua costringerà il corpo a sperimentare le condizioni più estreme che né il bagno né il nuoto in piscina possono fornire.

Ulteriori informazioni su questi metodi

Se rispondi alla domanda sull'utilità di versare acqua, la risposta sarà sicuramente sì. I vantaggi di bagnare con acqua fredda sono molti. In particolare, grazie a questa procedura, puoi:

• alleviare la tensione nervosa;
• eliminare la fatica;
• aumentare l'efficienza;
• rafforzare l'immunità.

Ma non è tutto. In determinate condizioni, i medici consentono di bagnare con acqua fredda per l'ipertensione. Se segui tutti questi consigli (inizia a versarci sopra dell'acqua calda e poi raffreddalo gradualmente), puoi ottenere risultati sorprendenti. In particolare, migliora la circolazione sanguigna, normalizza il metabolismo e, soprattutto, stabilizza la pressione sanguigna. In assenza di ulteriori complicazioni, il trattamento dell'acqua fredda passerà in tempi relativamente brevi.

Le persone che soffrono di pressione alta possono essere interessate a un'altra cosa: è possibile visitare i bagni con ipertensione. In linea di principio, i medici consentono di visitare le saune, perché. i bagni hanno aria più umida e i pazienti possono sviluppare una crisi ipertensiva.

Abbiamo tutti sentito parlare di quanto sia utile bagnare con acqua fredda, dicono, un corpo indurito è in grado di resistere a raffreddori e persino quasi alle infezioni. Ma è davvero così? Cosa si nasconde dietro l'acqua fredda: beneficio o danno?

La bagnatura con acqua fredda è praticata come benessere profilattico, che indurisce il corpo, rendendolo meno suscettibile, principalmente a raffreddori. Tuttavia, questo metodo per mantenere il corpo ha una reputazione piuttosto controversa, perché non è adatto a tutti.

Inoltre, questo non è l'unico punto controverso in questo problema: ci sono molti metodi su come temperare meglio. Ad esempio, ci sono molti seguaci della teoria della bagnatura con acqua fredda secondo il sistema Ivanov (secondo essa, è necessario indurire a una temperatura dell'acqua inferiore a 11 ° C). Anche se le persone con esperienza negativa ce ne sono molti in questa pratica. Quindi, per scoprire se la doccia ti gioverà o meno, puoi solo dopo averla provata su te stesso.

Puoi solo iniziare a versare persone sane, e non ce ne sono così tanti, perché oggi quasi ogni persona ha una sorta di malattia cronica. Pertanto, prima di procedere con le azioni attive, è necessario consultare medici specialisti.

Ci sono controindicazioni per l'irrigazione con acqua ghiacciata:

• malattia cardiovascolare;
• pressione sanguigna alta o bassa (a proposito, molte persone credono ingenuamente che l'uso di acqua fredda per l'ipertensione possa aiutare a far fronte al problema, ma non è così. Nella migliore delle ipotesi, non otterrai nulla nemmeno in un anno, e a peggio, farti del male);
• SARS, influenza, raffreddore;
• attacchi di cuore, ictus;
• tromboflebite;
• disturbi del sistema genito-urinario;
• aumento della pressione oculare;
• malattie oncologiche;
• tubercolosi;
• epilessia;
• malattie del sistema nervoso;
• la presenza di lesioni sulla pelle e malattie della pelle stesse;
• qualsiasi malattia cronica in fase acuta.

È opinione diffusa tra le persone che bagnare con acqua fredda sia estremamente benefico. I praticanti di tale indurimento di solito parlano della stessa cosa.

1. Ti sentirai meglio nel complesso. Il corpo sembra essere ringiovanito e tutti i processi in esso "riavviano" di nuovo.
2. Una carica di vivacità darà un ottimo umore. Anche la stessa consapevolezza che stai guidando uno stile di vita sano vita, ti saturerà di energia.
3. Il processo metabolico è attivato.
4. La condizione della pelle migliorerà.
5. Tutti gli organi interni funzioneranno meglio, perché grazie al miglioramento dell'afflusso di sangue nutrienti e l'ossigeno sarà loro fornito in quantità maggiori.
6. Sarai meno suscettibile al raffreddore.

Certo, è difficile non cedere alla persuasione, soprattutto quando promettono un ringiovanimento del corpo per 5-10 anni e una salute fiorente. L'indurimento è davvero in grado di fornire questi "bonus", ma solo ad una persona assolutamente sana.

Siamo abituati a sentire recensioni entusiastiche sulla bagnatura con acqua fredda. Ma poche persone pensano che l'ipotermia costante del corpo possa compromettere notevolmente la salute. Molti medici affermano che la spinta di energia ricevuta immediatamente dopo la procedura è solo un fenomeno temporaneo.

Molti che iniziano a versare se stessi, invece dell'effetto desiderato, si ammalano il giorno successivo. Certo, puoi dire che qualcosa è stato fatto male. Ma è anche possibile che il sistema immunitario non sia semplicemente pronto per l'indurimento. Come può nuocere?

1. Se non segui le regole e ti immergi con acqua troppo fredda, puoi avere bronchite o polmonite.
2. Nel tempo, la funzione delle ghiandole surrenali peggiora a causa della diminuzione del livello degli ormoni secreti.
3. Anche i vasi sanguigni soffrono, poiché l'adrenalina, che viene prodotta attivamente in una situazione stressante per il corpo (quando una vasca di acqua fredda viene versata sul corpo), contribuisce alla formazione di coaguli di sangue.
4. Possono iniziare problemi cardiaci, soprattutto se il tuo cuore è debole.
5. Un aumento del rischio di sviluppare il cancro al seno nelle donne.
6. Tutte le piaghe nascoste possono venire fuori.

Anche se sembra che ti sia abituato da molto tempo a bagnare con acqua fredda e ti senti meglio, questa potrebbe essere solo un'apparenza e le conseguenze potrebbero non apparire immediatamente, ma dopo alcuni anni.

Come bagnarti correttamente se decidi?

Come iniziare a versare acqua fredda? Prima di tutto, devi scegliere tu stesso modo adatto indurimento solo per te. Ci sono 2 opzioni principali qui.

• Una graduale diminuzione della temperatura dell'acqua durante ogni procedura (cioè, prima versa acqua fresca su te stesso, il giorno successivo - un grado più freddo, ecc., Fino a raggiungere l'acqua completamente fredda).
• Puoi iniziare immediatamente a versarti acqua ghiacciata, ma, ovviamente, non completamente, ma parzialmente: all'inizio solo i piedi, il giorno successivo - le ginocchia, il terzo - tutte le gambe dall'anca. Quindi giorno dopo giorno la zona di indurimento crescerà e quindi sarà possibile versare immediatamente completamente.

È meglio agire gradualmente e senza intoppi, quindi il primo metodo sembra essere più adeguato. La procedura di indurimento dovrebbe richiedere solo pochi secondi. Non utilizzare la doccia per bagnare. È meglio prendere una specie di secchio o grande bacino e bagnati con acqua fredda da esso. Questo dovrebbe essere fatto bruscamente, versando completamente tutta l'acqua e in nessun caso in un flusso sottile. Quindi strofinalo bene con un asciugamano. Dopo la procedura, non raffreddare; rilassati sul divano, avvolto in una coperta, così il corpo si riprenderà rapidamente dallo stress. Puoi prepararti del tè caldo. Cerca di indurire ogni giorno, ma se ti senti peggio, smetti di versare.

Il corpo di ogni persona è individuale, quindi è difficile prevedere in che modo il versamento di acqua fredda ti influenzerà in modo specifico. Se dubiti della miracolosa di questa azione, allora è meglio non iniziare. Ci sono molti fanatici incalliti e parleranno tutti con una sola voce dei benefici. Ma la salute umana è già fragile, quindi pensa cento volte se vale la pena sperimentarla.

Potresti pensare "chi bagna l'acqua fredda al mattino"?

È vero che pochissime persone si svegliano al mattino e iniziano la giornata con tali torture.

Ma saltare nell'acqua fredda è essenzialmente un tipo di terapia nota come idroterapia. La premessa principale di questo trattamento con acqua fredda è che esponiamo regolarmente il nostro corpo allo stress.

Tuttavia, i vantaggi di bagnare con acqua fredda sono evidenti. La salute migliora in diversi modi.

Sfortunatamente, tutti questi benefici sono visibili solo quando ti adatti al regime. Una volta all'anno, una gelida esplosione d'acqua non ti farà bene.

Storia della bagnatura dell'acqua fredda

Nei tempi antichi, i vantaggi di bagnare con acqua fredda non erano nemmeno discussi! Anche quando la civiltà ha imparato a riscaldare l'acqua, i greci hanno continuato a utilizzare l'acqua fredda per benefici per la salute.

Poi, nel 1820, un contadino tedesco iniziò a sostenere che l'idroterapia aveva curato tutti gli animali feriti con ossa rotte.

L'idroterapia si diffuse rapidamente e alla fine del XIX secolo furono aperte molte terme! Tuttavia, la loro popolarità è diminuita drasticamente nel 20 ° secolo, quando molti medicinali per la cura delle malattie.

Tuttavia, la ricerca moderna e molti esperti di salute e bellezza promuovono l'efficacia della terapia con acqua fredda.

Vantaggi della bagnatura con acqua fredda - 13 vantaggi:

• Per capelli e pelle

Gli esperti dicono che il risciacquo con acqua fredda ha i suoi benefici per i capelli. Lo strato esterno dei capelli viene levigato, facendolo apparire più liscio e lucente. L'acqua fredda riduce la perdita di idratazione e previene la rottura, che è vitale per capelli sani.

• Attenzione e tensione

Come puoi immaginare l'impatto dell'acqua ghiacciata alle 7 del mattino? L'acqua ti sveglierà abbastanza velocemente!

Maggiore prontezza mentale e fisica in risposta allo shock dell'acqua fredda. La frequenza respiratoria aumenta, il consumo di ossigeno e il flusso sanguigno aumentano.

Tutti questi processi fisiologici mantieni la tua mente acuta e il tuo corpo teso.

Come migliorare i livelli di energia senza ricorrere alle temperature artiche?

• fermare lo stress

Con le nostre vite che diventano più stressanti, dobbiamo fare qualcosa per ridurre i nostri livelli di stress prima che abbia un impatto sulla nostra mente e sul nostro corpo.

Lo stress cronico porta a mal di testa, affaticamento, problemi digestivi, problemi di sonno, ansia, perdita di motivazione e altro ancora.

Uno stimolo freddo aumenta la tolleranza allo stress e riduce anche la possibilità di malattie. Lo fa abbassando i livelli di acido urico nel corpo durante e dopo l'esposizione all'acqua fredda, insieme ad un aumento dei livelli ematici dell'importante antiossidante glutatione.

Entrambi questi processi servono a ridurre il livello generale di stress e a combattere più efficacemente lo stress ambientale futuro.

• Buona circolazione

La frequenza respiratoria aumenta, il consumo di ossigeno aumenta, il che porta ad un aumento del flusso sanguigno. Le docce fredde quotidiane servono a migliorare la cattiva circolazione e tutti i sintomi che ne derivano come intorpidimento, declino cognitivo, affaticamento, sistema immunitario indebolito e estremità fredde.

Un altro vantaggio è l'aumento della circolazione, che aiuta a ridurre la cellulite, vale a dire le fossette sulla pelle che ricordano la ricotta o buccia d'arancia! Scarsa circolazione accelera notevolmente la formazione della cellulite.

• Ridurre la depressione

Il vantaggio di versare acqua fredda è anche quello di migliorare l'umore. La principale fonte del cervello - la noradrenalina - è attivata - Sostanza chimica, che svolge un ruolo nell'alleviare la depressione.

I recettori del freddo nella pelle inviano un'enorme quantità di impulsi elettrici al cervello, determinando un effetto antidepressivo.

• muscoli

Gli atleti sanno che le docce fredde dopo allenamenti intensi accelerano il recupero riducendo il gonfiore e eliminando l'acido lattico, che provoca affaticamento muscolare e corporeo.

Un'analisi del 2009 di 17 studi ha rilevato che gli atleti che si sono riposati e immersi in acqua fredda dopo l'allenamento di resistenza hanno sperimentato un sollievo significativo dal dolore muscolare da 1 a 4 giorni dopo l'esercizio. Le basse temperature riducono facilmente il gonfiore.

• Per peso

Sorprendentemente, bagnando con acqua fredda - modo semplice perdere peso.

Esistono due tipi di grasso corporeo: il grasso bruno, che viene attivato per mantenere il corpo caldo; e grasso bianco, che porta all'obesità.

Il grasso bruno viene attivato dall'esposizione a basse temperature, come docce fredde. Ciò si traduce in una maggiore energia e calorie vengono bruciate per mantenere il corpo caldo.

Si stima che estremo basse temperature attiva il grasso bruno fino a 15 volte, il che significa una perdita di peso fino a 4 kg in un anno nei ventilatori della doccia fredda.

• Forza di volontà

Se stai lottando per restare regime salutare dieta, curriculum, allenamento o qualsiasi altra cosa che richieda un po' di forza di volontà, hai bisogno di forza di volontà per raggiungere questi obiettivi?

Gli psicologi ora credono che la forza di volontà sia come un muscolo: più duro lo alleniamo, migliore sarà nel lungo periodo.

Bagnare con acqua fredda è uno dei modi per rafforzare la forza di volontà! Questa forza d'animo e questa disciplina si insinueranno presto in altre aree della tua vita e raggiungerai tutti gli obiettivi che ti sei prefissato.

• Rafforzamento dell'immunità

Che tu ci creda o no, l'acqua fredda aiuta a prevenire il raffreddore e l'influenza, non il contrario come pensano gli altri.

È stato riscontrato che le docce fredde quotidiane aumentano la conta dei globuli bianchi rispetto alle persone che fanno docce calde. I ricercatori suggeriscono che quando il corpo tenta di riscaldarsi durante e dopo una doccia fredda, il tasso metabolico si attiva sistema immune, che porta al rilascio di più globuli bianchi.

L'irrigazione accidentale dell'acqua fredda provoca stress ossidativo, ma se eseguita regolarmente, si verifica una risposta adattativa. Ciò significa che il corpo è in grado di affrontare meglio lo stress ossidativo quando si abitua all'esposizione all'acqua fredda.

• Aumenta la produzione di testosterone

Le docce fredde possono aumentare la produzione di testosterone negli uomini.

Il rilascio di testosterone è essenziale per aumentare massa muscolare. L'acqua fredda aiuta anche ad aumentare la libido maschile e la forza e l'energia complessive.

• Migliorare la fertilità maschile

Le docce fredde possono aumentare i tassi di fertilità. Diversi esperimenti condotti negli anni '50 e '60 hanno dimostrato che i bagni caldi promuovono l'infertilità temporanea! Quelli che prendono i 30 minuti bagno caldo a giorni alterni per tre settimane consecutive, ridurre la natalità per i prossimi sei mesi.

Nel 2007, uno studio di San Francisco ha scoperto che gli uomini che hanno smesso di fare i loro bagni settimanali di 30 minuti hanno presto mostrato un aumento del 491% degli spermatozoi insieme a una migliore motilità degli spermatozoi.

• Aiuta l'ambiente

Di norma, il 20% delle volte di ogni doccia perdiamo in attesa che l'acqua si riscaldi. Considerando che la doccia media dura poco più di otto minuti, è una perdita piuttosto grande. Ogni minuto sprecato equivale a 8 litri di acqua!

Ma il livello dei rifiuti può essere anche più alto: 30% dell'acqua totale della doccia e 41% dell'energia utilizzata per riscaldare l'acqua.

Una doccia fredda riduce questo spreco: non devi aspettare che l'acqua scenda nello scarico finché attendi una certa temperatura.

• Risparmio sulla bolletta elettrica

doccia con acqua caldaè la principale fonte di consumo di energia. Il riscaldamento dell'acqua rappresenta quasi il 17% del consumo totale di elettricità domestica.

Versare con acqua fredda - per alleviare la tensione, migliorare il sonno, migliorare e ringiovanire il corpo

Riempie tutti gli esseri viventi di energia vitale, ha grande potere e allo stesso tempo irto di un'infinità di misteri che non sono stati ancora rivelati dall'uomo: stiamo parlando dell'acqua.

Ogni anno l'umanità comprende sempre di più il valore di questa risorsa naturale, che ha bisogno di protezione e rispetto per se stessa. Molte persone non sono consapevoli dei numerosi benefici per la salute che l'acqua può fornire. I suoi principali vantaggi risiedono nella capacità di curare il corpo grazie alle sue proprietà curative. Oggi ne toccheremo solo un lato, parliamo dei benefici che l'acqua fredda può apportare alla nostra salute.

Come l'acqua fredda colpisce una persona

Allegria, attività, buon umore: questo è particolarmente vero ora, in una stagione calda. Hai bisogno di bere di più e semplice Acqua naturale, ma oltre a questo, è utile imparare a usare l'acqua come balsamo curativo per il corpo, in modo che sia più facile sopportare il caldo, diventare più resilienti e più sani.

Le persone che vanno in piscina hanno probabilmente notato che il nuoto dà forza al corpo, nonostante il fatto che una persona spenda molte energie quando nuota. Se attività fisica aggiungi acqua fredda, quindi il suo effetto viene potenziato. Possiamo prendere molto dall'acqua.

Sbarazzati delle gambe stanche

Iniziamo in modo semplice. Tornando a casa la sera, ti senti molto stanco, dolore alle gambe. Il modo migliore per domarlo - versa acqua fredda sui tuoi piedi. Oltre ad alleviare la fatica, ti aiuterà ad addormentarti sonno profondo. E per decollare dolore, dopo l'irrigazione, sdraiati per 10 minuti o più con le gambe sollevate.

Versando acqua fredda

È meglio iniziare le procedure di benessere con acqua fredda dallo sfregamento. Per fare questo, hai bisogno di un normale asciugamano di spugna e acqua a temperatura ambiente. Abbassando la sua temperatura di alcuni gradi ogni giorno, dopo 3-4 settimane si può procedere alla bagnatura.

Certo, molto dipende dallo stato del corpo. Qualcuno può versare acqua fredda il primo giorno e ne trarrà solo beneficio, mentre un'altra persona ha bisogno di un mese intero per padroneggiarla questa tecnica recupero. Tutto è molto individuale. È molto più facile per le persone a cui piace la freschezza e non tollerano bene il caldo rispetto a quelle che si congelano costantemente e si sforzano di stare al caldo.

Tecnologia di colata acqua fredda

Ci sono delle regole che devono essere seguite durante le procedure dell'acqua di raffreddamento:

1. consulta il tuo medico, soprattutto se ce l'hai problemi seri con la salute;
2. per la prima volta risciacquare con acqua fredda per non più di 10 secondi, aumentando di giorno in giorno la durata della bagnatura;
3. iniziare a versare da parti inferiori corpo, che sale gradualmente più in alto (non puoi versare acqua bruscamente, dovrebbe lavare gradualmente il corpo);
4. è necessario iniziare con acqua calda, gradualmente, giorno dopo giorno, abbassandone la temperatura;
5. Dopo la bagnatura, strofinare bene la pelle con un asciugamano.

Vantaggi della doccia con acqua fredda

Una persona smette di ammalarsi, mantiene un buon umore, è costantemente di buon umore e benessere.
Guardando l'acqua, ci calmiamo, ci liberiamo dallo stress nervoso e mentale. Più veloce è il flusso d'acqua, più forte è l'effetto positivo dell'acqua fredda.

Oltre al fatto che l'acqua lava via lo sporco dal corpo, lo allevia anche dalle cattive energie, sia proprie che di qualcun altro. Il potere dell'acqua fredda sta nella capacità di allineare il guscio energetico degli esseri viventi, chiudendo i guasti nell'aura. Grazie a questo, il corpo guarisce.

Getti di acqua fredda lavano miracolosamente lo sporco energetico, riempiendo il corpo di forza. Medici e guaritori tradizionali lo uso da molto tempo proprietà curativa acqua nella tua pratica. È molto importante che l'acqua penetri nel terreno durante il versamento. Ciò è necessario affinché l'energia non passi dalla testa alle gambe, il che può provocare malattie dei vasi, delle gambe e delle articolazioni.

Se non c'è tempo per fare la doccia, dopo aver camminato o visitato luoghi pubblici Risciacquare semplicemente il viso con acqua fredda è utile.

Guarigione e bagnatura con acqua fredda è un'opportunità data dalla natura ad ogni persona per essere più sana, più felice e più allegra.