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Sonnolenza: cause, sintomi di quali malattie, come sbarazzarsi di una tale condizione. Sonnolenza costante: cause

Sindrome fatica cronica – sentimento costante stanchezza e superlavoro, un esaurimento che non passa nemmeno dopo un lungo riposo. Questa malattia è particolarmente tipica per i residenti dei paesi sviluppati e delle megalopoli popolate. motivo principale il verificarsi della sindrome è considerato stress psico-emotivo a lungo termine sul sistema nervoso umano. Ecco sei delle cause più comuni di stanchezza cronica.

1. Malnutrizione

Mancanza o eccesso di cibo, prodotti di scarsa qualità, mancanza di vitamine, macro e microelementi negli alimenti interrompono il metabolismo del corpo, portando a una mancanza di energia e a una persistente sensazione di affaticamento. Troppi cibi "di conforto". Carboidrati: questo è ciò che ci rende energici, soddisfatti, pieni, gentili e allegri. Vero, non per molto.

Il nutrizionista Dr. Glenville dice che le persone in realtà si stancano del cibo che dovrebbe dare loro energia, perché ci vuole molta energia per digerire questo cibo. Biscotti, zucchero, riso, pasta, pane bianco: tutto questo aumenta rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Ma poi questo livello scende altrettanto rapidamente, e poi vogliamo dormire, ci irritiamo e ci sentiamo stanchi. E ci sentiamo stanchi perché non abbiamo ricevuto abbastanza nutrienti. Zucchero ricevuto, ma nutrienti - ancora non abbastanza!

Alimenti davvero energizzanti che rilasciano energia lentamente e sono ricchi di nutrienti- frutta, verdura sono tra questi prodotti.

Consiglio:

Prova a cenare consapevolmente, sentendo il sapore del cibo, come entra in bocca, come viene masticato. Concentrati sul processo di alimentazione. Smetti di correre pensieri, chattare e pensare a diverse situazioni ... Questo sarà molto utile.

2. Disidratazione del corpo.

Si prega di notare che questo è un punto molto importante. E una percentuale molto alta di persone ne soffre! Ne parlano molto, ma il risultato non basta...

Una persona dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua. Acqua! Niente tè, caffè o altre bevande, vale a dire acqua pura! Quante volte prendi un bicchiere d'acqua e bevi?

Consiglio:

Che tu stia lavorando fisicamente o mentalmente, il tuo corpo ha bisogno di acqua per mantenerlo in funzione e non surriscaldarsi. Se hai sete, sei già disidratato. Allenati a bere!

DA punto energetico l'acqua è anche un conduttore di energia, aiuta anche a purificare il corpo dalle energie negative. E ricorda, l'acqua contiene perfettamente le informazioni! Non c'è bisogno di tenere in mano un bicchiere d'acqua e discutere di argomenti negativi con qualcuno o pensare a malattie e altri fallimenti. In questo modo riempirai l'energia dell'acqua con energie negative e poi la berrai... L'acqua con queste informazioni entrerà nelle tue cellule e le riempirà di queste informazioni ed energia.

3. Stile di vita sbagliato.

La sindrome da stanchezza cronica può essere causata da una costante mancanza di sonno, da una routine quotidiana irrazionale, da un prolungato stress mentale o fisico, dalla mancanza di luce solare, aria fresca o movimento.

Consiglio:
Qualunque sia il tipo di attività in cui sei impegnato, deve esserci un'attività fisica consapevole.
Nuoto, palestra, lunghe e faticose passeggiate (non la spesa con le borse!). Lascia che tu abbia almeno 1-2 volte a settimana un tale carico, ma non sovraccaricarti! Altrimenti otterrai il risultato opposto!

Una situazione come il desiderio di fare tutto alla perfezione porta allo stile di vita sbagliato, allo stress e al superlavoro! Per essere il migliore ovunque e in tutto in una volta. Forse questo viene dall'infanzia, come uno dei modi per attirare l'amore dei genitori e degli altri.

4. Disturbi del sonno.

Uno dei motivi per cui una persona può dormire molto, ma non dormire abbastanza durante la notte. Se il tuo letto si trova in una zona geopatica, non solo non ti sveglierai riposato, ma rischierai anche di contrarre malattie che corrispondono a questa zona geopatica (inspira o espira la Terra).

Consiglio:

1. determinare la posizione della zona geopatogena
2. controlla se il letto è in un posto del genere
3. se lo è, spostare la zona geopatogena o spostare il letto.

5. Disturbi psicologici

Depressione frequente, stress costante, pensieri cupi e sentimenti di ansia e paura sono i principali "parassiti" dell'attività. sistema nervoso portando a stanchezza e affaticamento costanti.

Consiglio:

Spesso le persone sono depresse e non se ne rendono nemmeno conto. Semplicemente non ci sono desideri, solo letargia, solo stanco di tutto ... Questo suggerisce che da qualche parte c'è un deflusso di energia e potrebbero esserci diverse ragioni.

Come ragioni per il deflusso di energia, potrebbero esserci situazioni in cui una persona ha già detto addio alla vita, quando è entrata in forte situazioni stressanti, queste sono le situazioni Intervento chirurgico, spesso situazioni di perdita dei propri cari, paure che una persona si inventa per se stessa, e poi ne ha paura, e ... ahimè, invidia e deliberata impatto negativo altre persone. Cerca di non guidare te stesso in situazioni stressanti, chiedi aiuto a specialisti se necessario. Dedica più tempo aria fresca e aumentare attività fisica.

6. Vampiro energetico.

Un altro motivo per sentirti stanco e sgonfio potrebbe essere la tua associazione con un vampiro energetico. Come si comporta un vampiro energetico?
Ti porta fuori equilibrio e non puoi controllare la tua energia e scaricarla. Di conseguenza, si sente bene e tu sei come un limone spremuto.
Va bene quando la comunicazione è rara, ma cosa succede se è costante e non hai tempo per riprenderti? Cosa farne?

Suggerimento: cerca di comunicare con queste persone il meno possibile, ma se ciò non è possibile, semplicemente non attivare energicamente il loro messaggio, ignorare e non prendere a cuore tutto ciò che ti impongono.

Probabilmente sai quanto sia importante dormire a sufficienza: influisce sulla tua salute generale. Si consiglia di dormire dalle sei alle otto ore per notte. Tuttavia, a volte potresti notare che la stanchezza non scompare anche se vai a letto presto, dormi otto ore e non ti alzi troppo presto.

In una situazione del genere, vuoi sempre dormire di più. Tale maggiore affaticamento può essere associato ad affaticamento cronico. Non esiste una diagnosi per questa malattia, gli scienziati stanno ancora indovinando le ragioni dello sviluppo di questa condizione. A volte questa situazione diventa un vero mistero, ma alcune ragioni sono già state individuate.

hai l'anemia

Se ti senti costantemente stanco durante il giorno, potrebbe trattarsi di anemia, una malattia del sangue che si verifica quando i globuli rossi sono bassi. Di conseguenza, cellule e tessuti non ricevono abbastanza ossigeno. Ci sono alcune forme di anemia che sono ereditarie, ma l'anemia più comune è dovuta alla mancanza di ferro nella dieta. Il sintomo più comune di questa condizione è l'affaticamento, che è accompagnato da mal di testa, debolezza e vertigini. Se hai familiarità con tutti questi sintomi, assicurati di andare dal medico per sottoporti a tutti i test e la diagnostica necessari. Fortunatamente, l'anemia associata alla carenza di ferro può essere facilmente curata: dovrai assumere un complesso vitaminico e apportare alcune modifiche alla tua dieta. Ci sono molti alimenti che contengono abbastanza ferro, quindi puoi trovare la giusta alimentazione per te stesso.

sei depresso

Trecentocinquanta milioni di persone nel mondo soffrono di depressione. Questo è serio disturbo Psicologico, che può essere associato a una varietà di fattori genetici e collaterali, tra cui sia la predisposizione genetica che la cattiva alimentazione e la mancanza di attività fisica. Se hai una tristezza inspiegabile che ti infastidisce da più di due settimane, questo è un chiaro segno di depressione. Inoltre, il disturbo può manifestarsi fisicamente, portando ad un aumento della fatica, del dolore e della difficoltà a dormire. Se noti questi sintomi, consulta il tuo medico per una diagnosi approfondita.

Non fai sport

Se ti senti costantemente stanco, può sembrare controintuitivo andare in palestra. Dopotutto, un allenamento serio può esaurire completamente le tue forze. Tuttavia, se ti alleni regolarmente, i tuoi livelli di energia aumenteranno. L'allenamento stimola la comparsa di nuovi mitocondri nelle cellule, aumentando l'energia a livello cellulare. Gli studi hanno dimostrato che le persone con uno stile di vita sedentario che incorporano un esercizio moderato nel loro programma riducono notevolmente i livelli di affaticamento. A volte basta iniziare a camminare ogni giorno per trenta minuti. Indossa scarpe comode e fai una passeggiata per migliorare la tua salute. Vale la pena superare più volte la fatica, per dimenticare a lungo questa sensazione.

hai il diabete

Circa un terzo degli adulti soffre di diabete, spesso non diagnosticato. Puoi convivere con questa malattia e nemmeno saperlo. Le persone con diabete di tipo 2 non metabolizzano correttamente il glucosio, con il risultato che lo zucchero viene immagazzinato nel sangue invece di essere utilizzato come fonte di energia. La stanchezza cronica è uno dei primi segni del diabete, inoltre la malattia si manifesta attraverso la sete costante, la fame e la minzione frequente. Visita il tuo medico per gli esami del sangue per vedere se hai problemi con i livelli di zucchero.

hai l'ipotiroidismo

La ghiandola tiroidea, situata nel collo, produce due ormoni essenziali che controllano molte funzioni corporee, come il dispendio energetico, il controllo della temperatura corporea e la digestione. Inoltre, la ghiandola tiroidea determina lo stato di molti organi interni. Se non funziona correttamente, avrai problemi ormonali e livelli di energia notevolmente inferiori. Con l'ipotiroidismo, il corpo ha troppo poco gli ormoni giusti quindi le celle non funzionano correttamente. Questo si manifesta attraverso l'affaticamento cronico e l'aumento di peso, così come livello elevato colesterolo e diminuzione della libido. Assicurati di visitare un medico ed eseguire tutti i test necessari.

Non stai assumendo abbastanza calorie

Perdere peso richiede la creazione di un equilibrio nutrizione appropriata, esercizio fisico, acqua a sufficienza e ore di sonno, ma devi comunque ridurre le calorie. Se bruci più calorie di quelle che consumi, inevitabilmente perderai peso. Tuttavia, puoi ridurre troppo le calorie. Quindi il tuo corpo non avrà abbastanza forza per funzionare normalmente. Uno di segni luminosi basso apporto calorico è stanchezza costante. Non mangiare mai meno di milleduecento calorie al giorno. Se conduci uno stile di vita attivo, hai bisogno di un migliaio e mezzo di calorie e anche di più. Se mangi di meno, soffrirai di affaticamento, inoltre, sperimenterai un rallentamento del metabolismo e minerai tutti i tuoi sforzi.

Mangi troppo zucchero

Il glucosio è richiesto dal tuo corpo per produrre energia, ma anche un gran numero di lo zucchero ti influenzerà negativamente. Se mangi qualcosa di troppo dolce, il tuo livello di zucchero aumenta e poi crolla e ti senti nel modo migliore. Se consumi regolarmente dolci, il tuo corpo soffrirà costantemente di tali cambiamenti.

Non stai bevendo abbastanza acqua

Se ti senti costantemente stanco e prendi di nuovo un caffè o una bibita, smetti di farlo. Forse il tuo corpo ha bisogno di acqua e non di caffeina. La disidratazione spesso causa bassi livelli di energia, facendo venire voglia di mangiare o bere bevande contenenti caffeina. Versati regolarmente un bicchiere d'acqua e bevi. Inoltre, puoi preparare l'acqua disintossicante: basta aggiungere agrumi, bacche congelate, cetrioli o spezie in un bicchiere. Questo riempirà la bevanda di un sapore incredibile e la renderà più nutriente. Inoltre, idraterai il tuo corpo e aumenterai i tuoi livelli di energia.

Stai mangiando troppi pochi carboidrati

Una grave restrizione di carboidrati è una dieta popolare a cui molte persone si rivolgono quando vogliono perdere peso rapidamente. Ogni grammo di carboidrati che mangi trattiene un grammo di acqua. Se tagli i carboidrati, perderai rapidamente acqua, ma potrebbe sembrare che stai perdendo grasso. I carboidrati sono di grande importanza per il tuo livello di energia, quindi non dovresti abbandonarli completamente: non avrai forza durante il giorno, non vorrai affatto andare in palestra. Basta scegliere carboidrati complessi come cereali integrali, verdura e frutta. Anche se stai cercando di perdere peso, i carboidrati dovrebbero comunque costituire il 45-65% della tua dieta quotidiana, che è compresa tra 100 e 200 grammi. Se mangi di meno, ti sentirai costantemente stanco e irritabile.

Hai bisogno di vitamina D

Indossare la protezione solare è utile, ma non evitare completamente la luce solare. La stanchezza è uno dei principali sintomi della carenza di vitamina D e molti adulti non ne hanno mai abbastanza. Se vivi in un clima nuvoloso o usi sempre la protezione solare, devi prenderla complessi vitaminici con vitamina D.

Sonnolenza: cause, sintomi di quali malattie, come sbarazzarsi di una tale condizione

"Mi addormento in movimento", "Mi siedo a una lezione e dormo", "Faccio fatica a dormire al lavoro" - tali espressioni possono essere ascoltate da molte persone, tuttavia, di norma, causano più battute che compassione. La sonnolenza è principalmente dovuta alla mancanza di sonno durante la notte, al superlavoro o semplicemente alla noia e alla monotonia nella vita. Tuttavia, la fatica dopo il riposo dovrebbe passare, la noia può essere dissipata con altri metodi e la monotonia può essere diversificata. Ma per molti, la sonnolenza non si allontana dalle misure prese, la persona dorme abbastanza di notte, ma di giorno, trattenendo costantemente lo sbadiglio, guarda dove sarebbe "più comodo annidarsi".

La sensazione quando si prova un irresistibile desiderio di dormire, ma non esiste una tale possibilità, francamente, disgustosa, in grado di provocare aggressività verso chi interferisce con questo, o in generale verso il mondo intero che ci circonda. Inoltre, i problemi non sorgono sempre solo durante il giorno. Gli episodi imperativi (irresistibili) durante il giorno creano gli stessi pensieri ossessivi: "Verrò - e vado subito a dormire". Non tutti ci riescono, un desiderio irresistibile può scomparire dopo un breve sonno di 10 minuti, risvegli frequenti nel cuore della notte non danno riposo, spesso arrivano gli incubi. Domani, tutto ricomincerà da capo...

Il problema può diventare il bersaglio di battute

Con rare eccezioni, guardando una persona pigra e apatica giorno dopo giorno, sforzandosi di "fare uno spuntino" costantemente, qualcuno pensa seriamente di non essere sano. I colleghi ci si abituano, la percepiscono come indifferenza e indifferenza e considerano queste manifestazioni più un tratto caratteriale che una condizione patologica. A volte la costante sonnolenza e l'apatia in generale diventano oggetto di battute e diverso tipo"salto".

La medicina "pensa" in modo diverso. Lei chiama ipersonnia da eccessiva durata del sonno. e le sue varianti prendono il nome a seconda dei disturbi, perché non sempre una sonnolenza costante durante il giorno implica un buon riposo notturno, anche se si è passato molto tempo a letto.

Dal punto di vista degli specialisti, una tale condizione richiede ricerca, perché la sonnolenza diurna che si verifica in una persona che sembra aver dormito abbastanza di notte può essere un sintomo di una condizione patologica che non è percepita dalla gente comune come una malattia. E come si può considerare un tale comportamento se una persona non si lamenta, dice che nulla gli fa male, dorme bene e, in linea di principio, è in salute - solo per qualche motivo vuole costantemente dormire.

È improbabile che gli estranei qui, ovviamente, aiutino, devi approfondire te stesso e cercare di trovare la causa e, possibilmente, contattare uno specialista.

Non è difficile rilevare in se stessi segni di sonnolenza, sono abbastanza "eloquenti":

Stanchezza, letargia, perdita di forza e continui sbadigli ossessivi: questi segni di cattiva salute, quando nulla fa male, ti impediscono di immergerti nel lavoro;
La coscienza è alquanto offuscata, gli eventi circostanti non eccitano particolarmente;
Le membrane mucose diventano secche;
La sensibilità degli analizzatori periferici diminuisce;
La frequenza cardiaca è ridotta.

Non dobbiamo dimenticare che la norma del sonno - 8 ore, non è adatta a tutte le categorie di età. In un bambino fino a sei mesi, viene considerato il sonno costante stato normale. Tuttavia, man mano che cresce e acquisisce forza, le priorità cambiano, vuole giocare di più ed esplorare il mondo, quindi c'è sempre meno tempo quotidiano per dormire. Negli anziani, invece, più la persona è anziana, più ha bisogno di non allontanarsi dal divano.

Ancora risolvibile

Il ritmo della vita moderno predispone a sovraccarichi neuropsichici, che, in misura maggiore di quelli fisici, possono portare a disturbi del sonno. Stanchezza temporanea, sebbene si manifesti con sonnolenza (la stessa temporanea), ma passa rapidamente quando il corpo riposa, quindi il sonno viene ripristinato. M Si può dire che in molti casi le persone stesse sono responsabili del sovraccarico del proprio corpo.

Quando la sonnolenza diurna non preoccupa per la propria salute? Le ragioni possono essere diverse, ma, di regola, si tratta di problemi personali transitori, "mani sul lavoro" periodici al lavoro, un raffreddore o una rara permanenza all'aria aperta. Ecco alcuni esempi in cui la voglia di organizzarsi” tempo tranquillo» non sono considerati sintomo di una malattia grave:

Mancanza di sonno notturno per motivi banali: esperienze personali, stress, prendersi cura di un neonato, una sessione con gli studenti, una relazione annuale, ovvero circostanze a cui una persona dedica molto tempo ed energie a scapito del riposo.
Fatica cronica, di cui parla il paziente stesso, implicando lavoro costante (mentale e fisico), infinite faccende domestiche, mancanza di tempo per hobby, sport, attività all'aria aperta e divertimento. In una parola, una persona è stata trascinata in una routine, ha perso il momento in cui il corpo si è ripreso in un paio di giorni, con stanchezza cronica, quando tutto è andato così lontano, forse, oltre al riposo, anche il trattamento a lungo termine essere necessario.
La stanchezza si fa sentire più velocemente con un insufficiente apporto di ossigeno al corpo, Perché il cervello inizia a soffrire di fame ( ipossia). Ciò accade se una persona lavora a lungo in aree non ventilate, c'è poca aria fresca nel suo tempo libero. E se fuma anche lui?
Mancanza di luce solare. Non è un segreto che il tempo nuvoloso, il monotono picchiettare delle gocce di pioggia sul vetro, il fruscio delle foglie fuori dalla finestra contribuiscono notevolmente alla sonnolenza diurna, difficile da affrontare.
Letargia, perdita di forze e bisogno di dormire più a lungo compaiono quando "i campi sono compressi, i boschi sono spogli" e la natura stessa sta per addormentarsi a lungo - tardo autunno, inverno(fa buio presto, il sole sorge tardi).
Dopo un pranzo abbondante c'è il desiderio di chinare la testa davanti a qualcosa di morbido e fresco. Questo è tutto il sangue che circola attraverso i nostri vasi - tende agli organi digestivi - c'è molto lavoro e in questo momento scorre meno sangue al cervello e, insieme ad esso, ossigeno. Quindi si scopre che quando lo stomaco è pieno, il cervello sta morendo di fame. Fortunatamente, questo non dura a lungo, quindi il pisolino pomeridiano passa rapidamente.
La stanchezza e la sonnolenza durante il giorno possono apparire come una reazione protettiva del corpo con stress psico-emotivo, stress, eccitazione prolungata.
Ricezione medicinali, in primis tranquillanti, antidepressivi, antipsicotici, ipnotici, certo antistaminici avendo come azione diretta o effetti collaterali letargia e sonnolenza possono causare sintomi simili.
freddo mite, che nella maggior parte dei casi si porta sulle gambe, senza congedo per malattia e trattamento farmacologico(il corpo ce la fa da solo), si manifesta con una rapida stanchezza, quindi, durante la giornata lavorativa, non si addormenta debolmente.

Gravidanza di per sé, ovviamente, lo stato è fisiologico, ma i cambiamenti che si verificano nel corpo di una donna non possono essere ignorati, principalmente per quanto riguarda il rapporto tra gli ormoni, che sono accompagnati da disturbi del sonno (è difficile addormentarsi di notte e durante il giorno non è sempre possibile).
Ipotermia- una diminuzione della temperatura corporea a causa dell'ipotermia. Da tempo immemorabile si sa che, trovandosi in condizioni sfavorevoli (bufera di neve, gelo), l'importante è non cedere alla tentazione di riposare e dormire, e tende a dormire incredibilmente per la fatica al freddo: spesso c'è un sensazione di calore, inizia a sembrare a una persona che si trova in un buon posto, stanza riscaldata e letto caldo. Questo è un sintomo molto pericoloso.

Tuttavia, ci sono condizioni che sono spesso incluse nel concetto di "sindrome". Come percepirli? Affinché la presenza di una tale malattia sia confermata, è necessario non solo superare alcuni test e andare a qualche esame alla moda. Una persona, prima di tutto, deve identificare se stessa i suoi problemi e presentare reclami specifici, ma, sfortunatamente, nella maggior parte dei casi le persone si considerano sane e i medici, a dire il vero, spesso respingono le "pretese insignificanti" dei pazienti sulla loro salute.

Malattia o normale?

Letargia, sonnolenza, stanchezza diurna possono essere causati da vari condizioni patologiche, anche se non li consideriamo tali:

Quando appare l'apatia e la letargia, così come il desiderio di dormire nel momento sbagliato per questo disturbi nevrotici e stati depressivi, che sono di competenza degli psicoterapeuti, è meglio che i dilettanti non si immischino in questioni così sottili.
Debolezza e sonnolenza, irritabilità e debolezza, perdita di forza e ridotta capacità di lavorare, spesso nelle loro lamentele sono notate da persone che soffrono apnea notturna(problemi respiratori durante il sonno).
Perdita di energia, letargia, debolezza e sonnolenza sono sintomi , che al momento è spesso ripetuto sia dai medici che dai pazienti, ma poche persone l'hanno visto registrato come diagnosi.
Spesso, la letargia e il desiderio di dormire durante il giorno sono notati da pazienti la cui scheda ambulatoriale contiene una tale "semi-diagnosi" come o , o qualunque altra cosa sia chiamata tale stato.
Voglio stare più a lungo a letto, dormire la notte e durante il giorno per le persone che hanno avuto di recente infezione - acuta o in forma cronica. Il sistema immunitario, cercando di ripristinare le sue forze protettive, richiede riposo da altri sistemi. Durante il sonno, il corpo ispeziona lo stato degli organi interni dopo la malattia (quale danno è stato causato da essa?), al fine di correggere tutto, se possibile.
Ti tiene sveglio la notte e ti fa venire sonno durante il giorno "sindrome gambe irrequiete» . In questi pazienti, i medici non trovano alcuna patologia specifica e il riposo notturno diventa un grosso problema.
Fibromialgia. A causa delle ragioni e delle circostanze in cui appare questa malattia, la scienza non è nota con certezza, poiché, a parte il dolore lancinante in tutto il corpo, il disturbo della pace e del sonno, i medici non trovano alcuna patologia in una persona sofferente.
Alcolismo, tossicodipendenza e altri abusi nello stato di "ex" - in tali pazienti, il sonno è spesso disturbato per sempre, per non parlare degli stati dopo il ritiro e il "ritiro".

Si potrebbe continuare il già lungo elenco di cause della sonnolenza diurna che si manifesta in persone considerate praticamente sane e in grado di lavorare, cosa che faremo nel prossimo paragrafo, designando come cause condizioni patologiche ufficialmente riconosciute.

Causa in disturbi del sonno o sindromi sonnologiche

Le funzioni ei compiti del sonno sono programmati dalla natura umana e consistono nel ripristinare le forze del corpo spese in questo processo. attività diurne. Di solito, vita attiva impiega 2/3 della giornata, sono assegnate circa 8 ore per dormire. Un corpo sano, in cui tutto è al sicuro e calmo, i sistemi di supporto vitale funzionano normalmente, questa volta è più che sufficiente: una persona si sveglia vigile e riposata, va al lavoro per tornare in un letto caldo e morbido la sera.

Nel frattempo, l'ordine che è stato stabilito dalla nascita della vita sulla Terra può essere distrutto da problemi a prima vista invisibili, che non consentono a una persona di dormire la notte e lo fanno addormentare in movimento durante il giorno:

(insonnia) di notte forma molto rapidamente segni che indicano che una persona non sta bene: nervosismo, affaticamento, memoria e attenzione ridotte, depressione, perdita di interesse per la vita e, naturalmente, letargia e sonnolenza costante durante il giorno.
Sindrome della Bella Addormentata (Kleine-Levin) il motivo per cui non è ancora chiaro. Quasi nessuno considera questa sindrome una malattia, perché negli intervalli tra gli attacchi i pazienti non differiscono in alcun modo dalle altre persone e non assomigliano ai pazienti. Questa patologia è caratterizzata da episodi periodici (intervalli da 3 mesi a sei mesi) di sonno prolungato (in media 2/3 giorni, anche se può essere di un giorno o due, o anche di più). La cosa più interessante è che le persone si svegliano per andare in bagno e mangiare. Oltre al sonno prolungato durante le esacerbazioni, i pazienti notano anche altre stranezze: mangiano molto senza controllare questo processo, alcuni (maschi) mostrano ipersessualità, diventano aggressivi verso altri se cercano di fermare la voracità o il letargo.
Ipersonnia idiopatica. Questa malattia può perseguitare persone fino a 30 anni, quindi viene spesso scambiata per sonno salutare gioventù. È caratterizzata da sonnolenza durante il giorno, che si manifesta anche in situazioni che richiedono un'attività elevata (studio, per esempio). Senza guardare a una lunga e piena notte di riposo, il risveglio è difficile, il cattivo umore e la rabbia non lasciano una persona che "si è alzata così presto" per molto tempo.
Narcolessia- un disturbo del sonno piuttosto grave e difficile da trattare. È quasi impossibile sbarazzarsi della sonnolenza per sempre, avendo una patologia simile, dopo trattamento sintomatico Si riaffermerà. Sicuramente, la maggior parte delle persone non ha nemmeno sentito un termine come narcolessia, ma un tale disturbo è considerato dagli esperti del sonno una delle peggiori varianti di ipersonnia. Il fatto è che spesso non dà riposo né di giorno, provocando un irresistibile desiderio di addormentarsi proprio sul posto di lavoro, né di notte, creando ostacoli al sonno ininterrotto (ansia inspiegabile, allucinazioni nell'addormentarsi che svegliano, spaventano, fornire un cattivo umore e un esaurimento nel giorno successivo).
Sindrome di Pickwick(gli specialisti la chiamano anche sindrome da ipoventilazione obeso). La descrizione della sindrome di Pickwick, stranamente, appartiene al famoso scrittore inglese Charles Dickens ("The Posthumous Notes of the Pickwick Club"). Alcuni autori sostengono che sia stata la sindrome descritta da Ch. Dickens a diventare la fondatrice di una nuova scienza: la sonnologia. Così, non avendo nulla a che fare con la medicina, lo scrittore contribuì inconsapevolmente al suo sviluppo. La sindrome di Pickwick si osserva principalmente nelle persone che hanno un peso impressionante (obesità di grado 4), che mette a dura prova il cuore, preme sul diaframma, lo rende difficile movimenti respiratori, con conseguente coagulazione del sangue ( policitemia) e ipossia. I pazienti con sindrome di Pickwick, di regola, soffrono già di apnea notturna, il loro riposo si presenta come una serie di episodi di arresto e ripresa dell'attività respiratoria (il cervello affamato, quando diventa del tutto insopportabile, fa respirare interrompendo il sonno). Certo, durante il giorno - stanchezza, debolezza e un desiderio ossessivo di dormire. A proposito, la sindrome di Pickwick è talvolta osservata in pazienti con meno del quarto grado di obesità. L'origine di questa malattia non è stata chiarita, forse gioca un ruolo nel suo sviluppo. fattore genetico, ma il fatto che tutti i tipi di situazioni estreme per il corpo (traumi cranici, stress, gravidanza, parto) possono diventare uno stimolo per i disturbi del sonno, in generale, è stato dimostrato.

Una malattia misteriosa, proveniente anche da un disturbo del sonno: letargia isterica(letargia) non è altro che una reazione protettiva del corpo in risposta a un forte shock, stress. Certo, per sonnolenza, letargia, lentezza, puoi prendere un decorso mite di una malattia misteriosa, manifestata da attacchi periodici ea breve termine che possono prenderti ovunque durante il giorno. Sopor che rallenta tutto processi fisiologici e continuando per decenni, nella categoria che descriviamo (sonnolenza diurna), ovviamente, non si adatta.

La sonnolenza è un segno di una malattia grave?

Un problema come la sonnolenza costante accompagna molte condizioni patologiche, quindi non è necessario rimandarlo a più tardi, forse si rivelerà il sintomo che ti aiuterà a trovare vera ragione disturbi, vale a dire una malattia specifica. Reclami di debolezza e sonnolenza, perdita di forza e cattivo umore possono dare motivo di sospettare:

- una diminuzione del contenuto, che comporta un calo del livello di emoglobina - una proteina che fornisce ossigeno alle cellule per la respirazione. La mancanza di ossigeno porta all'ipossia (mancanza di ossigeno), che si manifesta con i sintomi di cui sopra. Dieta, aria fresca e integratori di ferro aiutano a liberarsi da questo tipo di sonnolenza.
, , alcune forme - in generale, condizioni in cui le cellule non ricevono la quantità di ossigeno necessaria per il pieno funzionamento (in pratica, gli eritrociti, per qualche motivo, non possono portarlo a destinazione).
sotto valori normali(di solito la pressione sanguigna è presa come norma - 120/80 mm Hg). Anche il lento flusso sanguigno attraverso i vasi dilatati non contribuisce all'arricchimento dei tessuti con ossigeno e sostanze nutritive. Soprattutto in tali circostanze, il cervello soffre. I pazienti con pressione bassa spesso hanno le vertigini, non sopportano attrazioni come altalene e giostre, sono cinetosi in macchina. La pressione sanguigna nelle persone ipotensive diminuisce dopo un sovraccarico intellettuale, fisico e psico-emotivo, con intossicazione, mancanza di vitamine nel corpo. L'ipotensione accompagna spesso la carenza di ferro e altre anemie, ma le persone che ne soffrono sono le più inclini. (VSD di tipo ipotonico).
Malattie ghiandola tiroidea con una diminuzione delle sue capacità funzionali ( ipotiroidismo). L'insufficienza della funzione tiroidea porta naturalmente a un calo del livello degli ormoni stimolanti la tiroide, che dà un aspetto piuttosto vario quadro clinico, tra i quali: veloce affaticamento anche dopo uno sforzo fisico minore, compromissione della memoria, distrazione, letargia, torpore, sonnolenza, freddo, bradicardia o tachicardia, ipotensione o ipertensione arteriosa, anemia, danni all'apparato digerente, problemi ginecologici e altro ancora. In generale, la mancanza di ormoni tiroidei rende queste persone piuttosto malate, quindi difficilmente puoi aspettarti che siano molto attive nella vita, di norma si lamentano sempre di un esaurimento e di un costante desiderio di dormire.
Patologia cervicale pose vocale (, ernia), che porta ad alimentare il cervello.
Vari lesioni ipotalamiche, poiché contiene zone che partecipano alla regolazione dei ritmi del sonno e della veglia;
insufficienza respiratoria con(diminuzione dei livelli di ossigeno nel sangue) e ipercapnia(saturazione del sangue con anidride carbonica) è un percorso diretto all'ipossia e, di conseguenza, alle sue manifestazioni.

Quando il motivo è già noto

I pazienti cronici, nella maggior parte dei casi, sono ben consapevoli della loro patologia e sanno perché i sintomi si verificano periodicamente o accompagnano costantemente sintomi che non sono attribuiti a segni diretti di una specifica malattia:

, che interrompe molti processi nel corpo: soffre sistema respiratorio, reni, cervello, di conseguenza: mancanza di ossigeno e ipossia tissutale.
Malattie del sistema escretore(nefrite, insufficienza renale cronica) creano le condizioni per l'accumulo nel sangue di sostanze tossiche per il cervello;
Cronico malattie tratto gastrointestinale , disidratazione a causa di disturbi digestivi acuti (vomito, diarrea), caratteristici della patologia del tratto gastrointestinale;
Infezioni croniche(virale, batterico, fungino), localizzato in vari corpi e neuroinfezioni che colpiscono il tessuto cerebrale.
. Il glucosio è una fonte di energia per il corpo, ma senza insulina non entrerà nelle cellule (iperglicemia). Non lo otterrà nella giusta quantità e con normale produzione di insulina, ma basso apporto di zucchero (ipoglicemia). Sia i livelli di glucosio alti che quelli bassi per il corpo minacciano la fame e, quindi, la cattiva salute, la perdita di forza e il desiderio di dormire più del tempo assegnato.
Reumatismi se per il suo trattamento vengono utilizzati i glucocorticoidi, riducono l'attività delle ghiandole surrenali, che cessano di fornire al paziente un'elevata attività vitale.
Condizione dopo attacco epilettico (epilessia) il paziente di solito si addormenta, si sveglia, nota letargia, debolezza, perdita di forza, ma non ricorda assolutamente cosa gli sia successo.
Intossicazione. Stordimento della coscienza, perdita di forza, debolezza e sonnolenza sono spesso tra i sintomi esogeni (intossicazione alimentare, intossicazione da sostanze tossiche e, il più delle volte, alcol e suoi surrogati) ed endogeni (cirrosi epatica, renale acuta e insufficienza epatica) intossicazione.

Qualunque processo patologico, localizzato in cervello, può anche portare alla carenza di ossigeno dei suoi tessuti e, quindi, al desiderio di dormire durante il giorno (motivo per cui si dice che tali pazienti spesso confondono il giorno con la notte). Difficoltà nel flusso sanguigno nel GM, portandolo in uno stato di ipossia, malattie come vasi capillari, idrocefalo, trauma cranico, dyscirculatory, tumore al cervello e molte altre malattie, che, insieme ai loro sintomi, sono già state descritte sul nostro sito .

Sonnolenza in un bambino

Tuttavia, molte delle condizioni sopra elencate possono causare debolezza e sonnolenza in un bambino non puoi confrontare neonati, bambini fino a un anno e bambini più grandi.

Il letargo quasi 24 ore su 24 (con pause solo per l'alimentazione) nei bambini fino a un anno è felicità per i genitori, se il bambino è sano. Durante il sonno, acquisisce forza per la crescita, forma un cervello a tutti gli effetti e altri sistemi che non hanno ancora completato il loro sviluppo fino al momento della nascita.

Dopo sei mesi, la durata del sonno in un bambino infanzia si riduce a 15-16 ore, il bambino inizia a interessarsi agli eventi che si svolgono intorno a lui, mostra il desiderio di giocare, quindi fabbisogno giornaliero a riposo ogni mese diminuirà, raggiungendo 11-13 ore all'anno.

Sonnolenza anormale in bambino piccolo può essere preso in considerazione se ci sono segni della malattia:

Feci molli se la sua assenza prolungata;

Pannolini asciutti o pannolini per molto tempo (il bambino ha smesso di urinare);

Letargia e voglia di dormire dopo un livido alla testa;

Pelle pallida (o addirittura cianotica);

Febbre;

Perdita di interesse per le voci dei propri cari, mancanza di risposta all'affetto e alle carezze;

Riluttanza prolungata a mangiare.

La comparsa di uno dei sintomi elencati dovrebbe allertare i genitori e costringerli a chiamare un'ambulanza senza esitazione: il bambino deve essere stato nei guai.

In un bambino più grande, la sonnolenza è innaturale se dorme normalmente la notte e niente, come sembra a prima vista, non si ammala. Nel frattempo, il corpo dei bambini sente meglio l'influenza di fattori avversi invisibili e risponde di conseguenza. Debolezza e sonnolenza, perdita di attività, indifferenza, perdita di forza, insieme a "malattie dell'adulto" possono causare:

Infestazioni da vermi;

Lesione cerebrale traumatica (), di cui il bambino preferiva tacere;

avvelenamento;

sindrome asteno-nevrotica;

Patologia del sistema sanguigno (anemia - carente ed emolitica, alcune forme di leucemia);

Malattie dell'apparato digerente, respiratorio, circolatorio, patologia sistema endocrino, scorre nascosto, senza chiare manifestazioni cliniche;

Mancanza di oligoelementi (ferro, in particolare) e vitamine negli alimenti;

Soggiorno permanente e prolungato in ambienti non ventilati (ipossia tissutale).

Qualsiasi diminuzione dell'attività quotidiana, letargia e sonnolenza nei bambini - segni di cattiva salute, che dovrebbe essere notato dagli adulti e diventare motivo per andare dal medico, soprattutto se il bambino, a causa della sua infanzia, non riesce ancora a formulare correttamente i suoi reclami. Potrebbe essere necessario solo arricchire la dieta con vitamine, trascorrere più tempo all'aria aperta o "avvelenare" i vermi. Ma è ancora meglio essere al sicuro che trascurare?

Trattamento della sonnolenza

Trattamento per la sonnolenza? Può essere, ed è, ma in ogni caso specifico - uno separato, in generale, questo trattamento della malattia che fa sì che una persona abbia difficoltà a dormire durante il giorno.

Data la lunga lista di cause della sonnolenza diurna, non ce n'è una sola ricetta universale come sbarazzarsi della sonnolenza. Forse una persona ha solo bisogno di aprire le finestre più spesso per far entrare aria fresca o uscire la sera e trascorrere i fine settimana nella natura. Forse è il momento di riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti dell'alcol e del fumo.

È possibile che sarà necessario snellire il regime di lavoro e riposo, a cui passare mangiare sano, assumere vitamine o condurre la ferroterapia. E, infine, superare le prove e sottoporsi a un esame.

In ogni caso, non è necessario fare troppo affidamento sui farmaci, ma è nella natura umana cercare i modi più semplici e brevi per risolvere tutti i problemi. Così è con la sonnolenza diurna, perché è meglio prendere una sorta di medicina, prenderla quando i tuoi occhi iniziano a rimanere uniti e tutto passerà. Tuttavia, ecco alcuni esempi:

È difficile dare una ricetta che soddisfi tutti per combattere la sonnolenza diurna per persone con problemi completamente diversi: malattia della tiroide, patologia cardiovascolare, malattie respiratorie o digestive. Inoltre non sarà possibile prescrivere lo stesso trattamento a chi ne soffre depressione, apnea notturna o sindrome da stanchezza cronica. Ognuno ha i propri problemi e, di conseguenza, la propria terapia, quindi non puoi fare a meno di un esame e di un medico.

Video: sonnolenza - opinione di esperti

Debolezza- questa è una sensazione soggettiva di mancanza di energia nelle situazioni quotidiane. I reclami di debolezza di solito sorgono quando azioni che sono ancora familiari e naturali iniziano improvvisamente a richiedere sforzi speciali.

La debolezza è spesso accompagnata da sintomi come distrazione, sonnolenza o dolore muscolare.

La fatica alla fine di una giornata di lavoro o dopo aver fatto molto lavoro duro non è una debolezza, perché tale fatica è naturale per il corpo. La normale stanchezza scompare dopo il riposo, un sonno salutare e un fine settimana ben speso aiutano molto. Ma se il sonno non porta allegria e una persona, appena svegliata, si sente già stanca, allora c'è un motivo per consultare un medico.

Cause di debolezza

La debolezza può essere causata da una serie di motivi, tra cui:

. Spesso la debolezza è causata dalla carenza di vitamina B12, che è essenziale per la produzione dei globuli rossi (eritrociti) e per la prevenzione dell'anemia, ed è importante anche per la crescita cellulare. La carenza di vitamina B12 porta al cui sviluppo è considerata la causa più comune debolezza generale. Un'altra vitamina la cui carenza porta alla debolezza è la vitamina D. Questa vitamina viene prodotta dall'organismo quando esposto alla luce solare. Pertanto, in autunno e in inverno, quando le ore di luce sono brevi e il sole non si vede spesso, la carenza di vitamina D può essere causa di debolezza;

. La debolezza può essere osservata sia con un'aumentata funzione della ghiandola tiroidea (ipertiroidismo) sia con funzione ridotta(ipotiroidismo). Nell'ipotiroidismo, di regola, c'è debolezza nelle braccia e nelle gambe, che viene descritta dai pazienti come "tutto cade di mano", "le gambe cedono". Nell'ipertiroidismo, si osserva una debolezza generale sullo sfondo di altri sintomi caratteristici(eccitabilità nervosa, tremore alle mani, febbre, palpitazioni cardiache, perdita di peso mantenendo l'appetito);

distonia vegetativa-vascolare;

sindrome da stanchezza cronica, che indica un estremo esaurimento della vitalità;

enteropatia celiaca (malattia del glutine) - l'incapacità dell'intestino di digerire il glutine. Se allo stesso tempo una persona consuma prodotti a base di farina: pane, dolci, pasta, pizza, ecc. - si sviluppano manifestazioni di indigestione (flatulenza, diarrea), contro le quali si osserva una costante stanchezza;

malattie del sistema cardiovascolare;

malattie oncologiche In questo caso, la debolezza è solitamente accompagnata da temperatura subfebrile;

mancanza di liquidi nel corpo. La debolezza arriva spesso in estate quando fa caldo, quando il corpo perde molta acqua e si riprende in tempo Bilancio idrico non funziona;

alcuni preparazioni mediche(antistaminici, antidepressivi, beta-bloccanti).

Inoltre, un attacco di debolezza può essere nel caso di:

lesioni (con grande perdita di sangue);

lesione cerebrale (combinata con sintomi neurologici);

mestruazioni;

intossicazione (compreso malattia infettiva, Per esempio ).

Debolezza e vertigini

Le vertigini si verificano abbastanza spesso sullo sfondo di una debolezza generale. Una combinazione di questi sintomi può essere osservata nel caso di:

disturbi della circolazione cerebrale;

forte aumento o diminuzione pressione sanguigna;

malattie oncologiche;

fatica;

nelle donne - durante le mestruazioni o.

Debolezza e sonnolenza

I pazienti spesso si lamentano di voler addormentarsi, ma non c'è abbastanza forza per le normali attività della vita. La combinazione di debolezza e sonnolenza è possibile per i seguenti motivi:

mancanza di ossigeno. L'atmosfera urbana è povera di ossigeno. La permanenza costante in città contribuisce allo sviluppo della debolezza e della sonnolenza;

downgrade pressione atmosferica e tempeste magnetiche. Le persone che sono sensibili ai cambiamenti meteorologici sono chiamate dipendenti dal clima. Se sei dipendente dal tempo, il maltempo può essere la causa della tua debolezza e sonnolenza;

avitaminosi;

cattivo o malnutrizione;

disturbi ormonali;

abuso di alcool;

Sindrome dell'affaticamento cronico;

distonia vegetativa-vascolare;

altre malattie (comprese le malattie infettive - on fasi iniziali quando non sono ancora comparsi altri sintomi).

Debolezza: cosa fare?

Se la debolezza non è accompagnata da sintomi di disturbo, puoi migliorare il tuo benessere seguendo questi consigli:

garantirti una normale durata del sonno (6-8 ore al giorno);

seguire la routine quotidiana (andare a letto e alzarsi alla stessa ora);

cerca di non essere nervoso, liberati dallo stress;

impegnarsi nell'educazione fisica, fornire a se stessi un'attività fisica ottimale;

trascorrere più tempo all'aperto;

ottimizzare la nutrizione. Dovrebbe essere regolare ed equilibrato. Eliminare cibi grassi. Se hai peso in eccesso, prova a liberartene;

assicurati di bere abbastanza acqua (almeno 2 litri al giorno);

smettere di fumare e limitare l'assunzione di alcol.

Quando dovresti vedere un medico per debolezza?

Se la debolezza non scompare entro pochi giorni, o, inoltre, dura più di due settimane, dovresti assolutamente consultare un medico.

È normale quando una persona è stanca dopo una dura giornata di lavoro o un allenamento intenso. Non è normale quando la stanchezza non si esaurisce nemmeno nei fine settimana e si è così stanchi da non poter riposare. Ma succede anche questo. Prima di iniziare a fare qualsiasi cosa, assicurati che sia davvero stanco e non un sintomo di qualcosa di più grande.

La stanchezza è un sintomo di alcune malattie.

Diabete, depressione, problemi alla tiroide, ansia, anemia e persino russare sono malattie che segnalano la stanchezza Perché sono sempre stanco?. Per verificare con un endocrinologo e fare un paio di esami del sangue, non è necessaria più di una settimana, ma scoprirai qual è il motivo del malessere: in una malattia o in uno stile di vita.

2. Impara a dormire bene

Trito ma costante uomo stanco, molto probabilmente, non dorme bene: soffre di insonnia, sonno poco profondo o mancanza di tempo per riposare. Se pensi di non avere tempo per dormire, ricorda: devi dormire non 8 ore, ma correttamente.

Questo è ciò che significa 10 consigli per sconfiggere l'insonnia..

Vai a letto allo stesso tempo.

Dormi al buio.

Dormi in silenzio.

Dormire in una camera fresca con una finestra aperta (a una temperatura dell'aria di 16-18 ° C).

Dormi su un materasso piatto e sotto una coperta calda.

Esistono molti altri modi per migliorare il sonno, ma in pratica pochi seguono la regola di una camera da letto fresca. Quindi prova a iniziare con quello.

3. Trova carburante

L'energia si ottiene bruciando combustibile, il nostro combustibile è il cibo. Se il carburante diesel viene versato in un'auto con un motore a benzina, ovviamente andrà, ma non lontano. È lo stesso con il nostro corpo: se lo nutriamo con qualcosa, non saremo in grado di ottenere abbastanza energia. Abbiamo già scritto tante volte su come mangiare bene, ma la fatica è una trappola. Per attenersi al piano alimentare, mangia regolarmente prodotti desiderati, cucinali, non abbatterli, hai bisogno di un programma e di forza. E non lo sono.

Inizia con tre semplici passaggi:

Riduci il caffè Consigli di auto-aiuto per combattere la fatica. non importa quanto possa sembrare paradossale. Caffè e altre bevande toniche sono energia in prestito. Spenderai più di quanto ti puoi permettere e dovrai pagare con la mancanza di forza.

Invece di dolci e fast food, fai uno spuntino con noci e ricotta. Cibo proteico aiuta a far fronte alla mancanza di energia meglio di dolci e caffè.

Prendi spuntini a base di semi di lino: sono ricchi di antiossidanti. Tuttavia, è necessario di più su di loro.

4. Utilizzare integratori antiossidanti

Uno dei motivi per cui ci sentiamo costantemente stanchi sono i radicali liberi. Queste sono molecole instabili, di solito si formano a causa dell'attività vitale, specialmente dopo l'esercizio. Con così tanti radicali liberi, il corpo ce la fa, ma possiamo ricavarne una porzione extra ambiente: fumo di sigaretta, gas di scarico, radiazioni ultraviolette. Quando ci sono troppi radicali liberi, il corpo cade, le cui conseguenze sono fallimenti nella produzione di energia, distruzione cellulare, sviluppo di malattie e invecchiamento accelerato.

Gli antiossidanti sono molecole che contrastano lo stress ossidativo, neutralizzano i radicali liberi, proteggono le nostre cellule e ripristinano la produzione di energia.

Integratori per la stanchezza cronica Trattamento della sindrome da stanchezza cronica. che contengono antiossidanti. Come il complesso antiossidante "" - biologicamente additivo attivo(non un farmaco).

Synergin contiene sei antiossidanti ad alto dosaggio: coenzima Q 10, licopene, rutina, vitamine C ed E, beta-carotene. Tutte queste sostanze si trovano nei soliti prodotti: carne, verdure, frutti di bosco. Un'altra cosa è che la quantità di antiossidanti nel cibo è piccola, semplicemente non possiamo mangiare così tanto cibo per ottenere la giusta quantità di antiossidanti. Questo è ciò che Synergin combatte: due capsule contengono abbastanza antiossidanti per fornire al corpo e non superare il livello di consumo consentito.

Mentre gli antiossidanti dentro di noi combattono i radicali liberi, sentiamo come la stanchezza si allontana, la forza e il desiderio di fare di più per noi stessi appaiono.

5. Fai delle pause dal lavoro

Quando si accumulano così tante cose che è impossibile cancellarle, fermati! Comprendi che Bolivar non durerà così tanto, decidi quali compiti devono essere eseguiti con tutti i mezzi e quali aspetteranno. Nell'elenco delle attività più importanti della giornata, il primo elemento dovrebbe essere "Riposo".

Fai quelle cose che devono essere fatte, e se dopo non c'è più forza, riposati. Le cose più importanti saranno completate e potrai, senza provare rimorsi, cambiare e raccogliere energia.

Pianifica la tua giornata la sera, ma modifica i tuoi programmi al mattino. Ci svegliamo con una diversa scorta di energia, e se ti senti come se stessi cadendo, lavandoti a malapena i denti, allora è meglio ridisegnare i piani: lascia la cosa più importante per dedicare più tempo al riposo.

6. Impara a muoverti

Movimento e attività fisica L'ultima cosa che vuoi fare quando sei stanco. Di che tipo di palestra possiamo parlare se non c'è forza per niente? Ma siamo fatti per essere in movimento Accendi la tua energia.. Quando ci muoviamo un po', tutti i processi nel corpo si fermano automaticamente: il corpo elabora lentamente il cibo, lentamente inizia a lavorare e lentamente si abitua al riposo. Si scopre Circolo vizioso: ci stanchiamo e quindi ci muoviamo poco, ma di conseguenza il corpo riserva meno energie per il movimento e ne riduce la produzione.

C'è una via d'uscita: quando la stanchezza ti assilla, devi iniziare con le passeggiate.

E nient'altro. Mettiti qualcosa di molto comodo, esci fuori, non da qualche parte, ma proprio così, senza una meta. Non puoi: sederti, girovagare per i negozi, andare alla bancarella più vicina per un fast food. Puoi camminare.

Come riscaldarsi quando devi uscire, ma non vuoi? Inizia a respirare. Fai un respiro profondo ed espira bruscamente finché non ti rendi conto che sei pronto per allungare il collo e fare almeno 10 squat.

7. Impara a rifiutare

A volte ci stanchiamo perché non possiamo dire di no e accettare tutti i progetti, aiutare con tutte le richieste, assumerci troppo. Ci riusciamo, ma a scapito di noi stessi.

Concediti una pausa. Non rimanere alzato fino a tardi al lavoro, rifacendo il lavoro per i colleghi: possono gestirlo da soli. Rinuncia alla festa: i tuoi amici capiranno e ti riposerai e dormirai a sufficienza. Dì "no" quando ti viene chiesto di fare di nuovo qualcosa. Pensa a te stesso.

8. Fatti un massaggio

Prova un massaggio a casa dopo una dura giornata Sindrome da stanchezza cronica-altro trattamento. piedi, mani, allungare il collo e il viso. Certo, va benissimo se qualcuno ti fa un massaggio, ma se non ci sono persone disposte, compra un rullo ginnico o prendi una pallina da tennis per allungare le parti più tese del corpo: collo, schiena, piedi.

Se sei così stanco da soffrire di insonnia, non puoi concentrarti sul lavoro e perdere l'appetito, iscriviti a un corso di massaggio terapeutico o rilassante. Sotto le mani dei professionisti diventa più facile.

9. Vai alla sauna o al bagno

Il calore fa scorrere il sangue più velocemente, mentre aiuta a rilassarsi e tonificare. Fai un bagno caldo, sdraiati per 15 minuti o vai al bagno o alla sauna. Basta non stare troppo a lungo nel bagno turco: non sei venuto per carichi estremi, ma per riposo e recupero.

10. Impara a passare dal lavoro al tempo libero

Il lavoro va lasciato al lavoro, non portarlo a casa nemmeno nei tuoi pensieri. Non controllare la posta elettronica di lavoro a casa, non scrivere ai colleghi per questioni in sospeso o domande che possono attendere fino a domani (infatti la maggior parte delle domande sono così), non andare alla chat aziendale se ne hai una. Se un evento super responsabile è pianificato al lavoro domani, allora le preoccupazioni sono appropriate, ma tali eventi si verificano non più di due o tre volte l'anno. E il resto del tempo - niente pensieri "straordinari". Il passaggio ti aiuterà anche a rilassarti.

Il modo migliore per distrarti dal lavoro è comunicare con i propri cari. Parla con la tua famiglia, gioca con i tuoi animali domestici, chiama i tuoi amici o manda un messaggio a qualcuno che non vedi da anni e chiedi come stanno andando le cose. L'energia dei tuoi cari ti aiuterà a sentirti meglio.