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Ginnastica primaverile per i bambini del gruppo senior. Complessi di esercizi mattutini per gruppi senior e preparatori

Complessi di ginnastica dopo sonno diurno nel gruppo senior.

GINNASTICA DOPO IL GIORNO SONNO

Istituzione educativa prescolare autonoma comunale Asilo № 41 "Martin" Ulan-Ude

1-2 SETTEMBRE SETTIMANA

1° complesso

I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia, porta le gambe al petto, stringi le ginocchia con le mani, torna a SP.
I.p.: sdraiato sulla schiena, mani giunte dietro la testa, gambe piegate all'altezza delle ginocchia. Inclinare le ginocchia a sinistra, in I.P., Inclinare le ginocchia a destra, in I.P.
I.p.: seduto, gambe unite, mani in appoggio dietro. Piega le ginocchia, tirale su al petto, con un suono "f-f" - espirare, i.p., inspirare (attraverso il naso).
I.p.: lo stesso, una mano sulla pancia, l'altra sul petto. Inspira attraverso il naso, aspirando lo stomaco; espirare attraverso la bocca, gonfiando lo stomaco.
I.p.: in piedi, gambe divaricate, mani sotto. Batti le mani - espira; allarga i palmi delle mani ai lati - inspira.
Ip: os Sorseggiando: raggiunto il soffitto, tornato alla SP.

Esercizi di respirazione.

Le lezioni di danza classica per adulti sono di due livelli, principiante e avanzato. Le lezioni di balletto per adulti iniziano per ballerini e ballerini, e non ci sono altri balli, quindi puoi tranquillamente unirti al balletto per adulti. Non importa quanti anni hai, non è mai troppo tardi per imparare. Questo è un insieme unico di esercizi per tutte le parti del corpo: gambe, glutei, fianchi, braccia, spalle, schiena, addominali. Il balletto per adulti durante la sessione lavora attivamente con i muscoli di tutto il corpo. Gli esercizi vengono eseguiti sul pavimento, con il supporto, al centro della sala, i movimenti diventano gradualmente più difficili.

1. "Cicogna" .

"sh-sh-sh" .

2. Palloncini.

("palla scoppiata" ) "s-s-s" o "sh-sh-sh" ("la palla è caduta" ) .

3. "Corvo" .

"kar-kar-kar" .

4. .

("F F F" ) .

SETTIMANA 3-4 SETTEMBRE

2° complesso

"Sorseggiando" . I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, sorseggiando, i.p.
"Diapositiva" . I.p.: seduto, gambe dritte, mani in appoggio dietro, appoggiandosi sulle mani e sui talloni delle gambe raddrizzate, alzare il bacino, tenere, tornare all'I.p.
"Barca" . I.p.: sdraiato a pancia in giù, braccia alzate, piegato (sollevare la parte superiore e inferiore del corpo), tieni premuto, torna all'ip
"Onda" . I.p.: in ginocchio, mani sulla cintura, sedersi alla destra dei talloni, mani a sinistra, sp., sedersi alla sinistra dei talloni, mani a destra, sp.
"Sfera" . I.p.: o.s, saltando su due gambe con la palla lanciata davanti a te.
"Ascolta il tuo respiro" . I.p.: os, i topi del busto sono rilassati. In completo silenzio, i bambini ascoltano il proprio respiro e determinano quale parte del corpo si muove durante l'inspirazione e l'espirazione (addome, petto, spalle ondulate), respirazione tranquilla o rumorosa.

Esercizi di respirazione.

Le linee del tuo corpo diventeranno più aggraziate, la tensione muscolare costante e corretta forma una figura snella e aggraziata. Questa è un'ottima alternativa ai club sportivi. Esercizio: resistenza fisica, flessibilità, plasticità corporea, coordinazione. Questo è un piacere estetico e un buon umore.

I gruppi di adulti adulti sono per donne con abilità di balletto musicale. Potrebbe essere l'infanzia, c'è dentro adolescenza lezioni di ballo o di sala da ballo. Il balletto come scultore di talento ti aiuterà a inchiodare una nuova figura con forme impeccabili: migliorare la postura e indebolire l'osteocondrosi, rafforzare i muscoli dell'addome e dei glutei, rimarrai sorpreso di come diventerai più flessibile in breve tempo, sentirai leggerezza tutto sul tuo corpo. Durante gli esercizi di danza classica, tutti i muscoli principali del corpo lavorano contemporaneamente.

1. "Calanca" .

I.p.: in piedi, braccia ai lati (inalare), mani cadenti, abbigliamento professionale "s-s-s" .

2. "Gru" .

"urrr"

3. "Macchine Meccaniche" .

Ip: os Mani dentro "serratura" davanti, (inalare), esegui movimenti di rotazione con i pollici e pronuncia "zh-zh-zh" .

4. "Gru" .

Questo è un grande vantaggio del balletto e la principale differenza rispetto ad altri balli, in cui la tensione muscolare cade su un gruppo, altre parti del corpo non sono incluse. Più intensamente esegui i movimenti del balletto, più ne trarrai beneficio. Dopo alcune settimane di lezioni di danza classica, sentirai i seguenti risultati.

Il miglioramento della postura, l'osteocondrosi e il mal di schiena scompaiono. Migliora il metabolismo e rafforza sistema immune. La flessibilità e l'allungamento dei muscoli aumenteranno, le articolazioni e i muscoli diventeranno più forti. Aumenta la resistenza allo stress, più fiducia in se stessi. Possibili motivazioni per il balletto di domani.

Ip: os Inspira, solleva la gamba destra, leggermente piegata al ginocchio, le braccia ai lati, verso il basso, diciamo "urrr" . Fai lo stesso con il piede sinistro.

5. "Ciao raggio di sole!" .

(inalare), torna lentamente a I.P.

1-2 SETTIMANA OTTOBRE

3° complesso "Camminando nella foresta"

"Sorseggiando" . I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, sorseggiando.
"Nella culla sospesa d'estate, dorme un abitante della foresta" (noce). I.p .. sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo, inspira, siediti con le gambe dritte, le mani sui piedi, espira, inspira, i.p.
“Qui l'albero di Natale piegato, aghi verdi” . I.p.: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia in basso, inspira, espira, inclina il busto in avanti, inspira, I.p., espira, inclina.
“Ecco un alto pino in piedi che muove i suoi rami” . I.p.: o.s, inspira, braccia ai lati, espira, inclina il busto a destra, inspira, espira, inclina il busto a sinistra.
“Bambini in berretto sono caduti da un ramo, hanno perso i berretti” (ghiande). I.p.: o.s, mani dietro la testa, inspira - alzati in punta di piedi, espira - siediti.
“Alena è in piedi, il fogliame è verde, campo sottile, prendisole bianco” (Betulla). I.p.: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo, inspirare, braccia attraverso i fianchi in alto, alzarsi sulle punte, espirare, i.p.

Esercizi di respirazione.

Se domani vai in palestra, non sarai in grado di durare più di 10 minuti quando una sessione dura 50 minuti. Mancanza di respiro e dolori articolari te lo garantiscono. Non ti piacciono gli allenamenti intensi che ti scappano. Il ritmo veloce ti terrà impegnato e ogni desiderio di esercizio scomparirà.

Non sei interessato ai simulatori, è difficile sollevare pesi, lavorare attivamente con loro. Ti godi un ambiente calmo, con la predominanza della piena concentrazione ad ogni turno. Ti viene garantito un ambiente calmo, ma non aspettarti che il balletto funzioni molto facilmente. Per eseguire tutti gli esercizi di danza classica, mantenere un carico statico richiederà molto sforzo.

1. "Oche" .

"sh-sh-sh" .

2. "I cigni delle oche volano" .

("Ali" ) "g-u-u-u" .

3. Diventerò grande.

(inalare) "uh-h-h" .

4. "Respira nella tua pancia" .

5. "Fungo" .

("piccolo fungo" ) (inalare) ("il fungo è cresciuto" ) .

3-4 OTTOBRE SETTIMANA

Se vuoi provare qualcosa di nuovo, puoi diversificare i tuoi allenamenti con il balletto. Sei felice della tua figura, ma vuoi tonificare i fianchi o guardare la tua carcassa. Il balletto ti aiuterà qui poiché l'intero sistema di esercizi di balletto è orientato alla correzione delle aree problematiche.

Il morbo di Parkinson è una malattia cronica progressiva caratterizzata da rigidità, lentezza nei movimenti e tremori. I disturbi secondari sono disturbi motori e posturali, affaticamento, contrazioni, deglutizione, disturbi visivi, alterazioni del cuore, dell'apparato respiratorio. L'obiettivo dell'attività fisica nella malattia di Parkinson è aumentare la forza muscolare e la libertà di movimento, migliorare le capacità funzionali e la resistenza e mantenere l'autonomia nelle attività quotidiane. I pazienti con malattia di Parkinson diminuiscono gradualmente le loro normali attività.

4° complesso "Piovere"

1. I.p. Seduto, gambe incrociate "Turco" . Dall'alto, con il dito della mano destra, mostra la traiettoria del suo movimento, segui con gli occhi.

La prima goccia è caduta - goccia!

Fai lo stesso con l'altra mano.

E il secondo è arrivato di corsa: berretto!

2. IP Stesso. Guarda in alto con gli occhi senza alzare la testa.

Abbiamo guardato il cielo

Di motivi diversi i pazienti si muovono meno finché non iniziano finalmente a "sedersi". Per evitare ciò, i pazienti dovrebbero svolgere regolarmente e regolarmente le loro routine e fare esercizio ogni giorno. Per aumentare la gamma di movimento, è necessario diminuire la rigidità. Questo può essere applicato vari metodi rilassamento: gonfiore lento e dolce, vortici del busto e degli arti, esercizi di yoga, esercizi di respirazione profonda abbinati a movimenti circolari. È meglio rilassarsi stando seduti, perché sdraiarsi sulla schiena aumenta la rigidità.

goccioline "goccia a goccia" cantava,

Facce bagnate.

3. I.p. Stesso. Pulisci il viso con le mani, alzati.

Li abbiamo spazzati via.

4. IP: os Mostra le mani, guarda in basso.

Le scarpe, guarda, sono bagnate.

5. IP: os Alza e abbassa le spalle.

Muoviamo insieme le spalle

E scrollarsi di dosso tutte le gocce.

6. IP: os Corri sul posto. Ripetere 3-4 volte

Movimenti di rotazione ritmici lenti con piccola ampiezza riducono efficacemente la rigidità, ma solo temporaneamente. I movimenti passivi e attivi vengono utilizzati per aumentare la gamma di movimento. Dovrebbero essere scelti per allungare le curve elastiche, strette, psoas e accorciate, in particolare i muscoli del collo e del busto. Gli esercizi di stretching tradizionali vengono utilizzati per aumentare la contrazione muscolare, in particolare le flessioni di gomiti, ginocchia, fianchi e piedi. In modo sfavorevole, si verificano spasmi muscolari, specialmente nelle persone anziane con mobilità ridotta, e uno stiramento eccessivo può stimolare i recettori del dolore e causare contrazioni muscolari involontarie.

Corriamo dalla pioggia.

7. IP: os Squat.

Sediamoci sotto un cespuglio.

Esercizi di respirazione.

1. Il porridge bolle”, oppure "Cuciniamo il porridge" .

I.p.: o.s., una mano sul petto, l'altra sullo stomaco. Inspira attraverso il naso (tirando lo stomaco), ed espira attraverso la bocca, pronunciando "sh-sh-sh" o "F F F" ("il porridge sta bollendo" ) e tirando fuori lo stomaco.

Sul fasi finali malattie spesso si verificano flessione del busto e degli arti. All'inizio della malattia, la posizione del "cuscino fantasma", sdraiato sul paziente, sollevando la testa e le spalle come se fosse sdraiato su un cuscino, può essere evitata sdraiandosi quotidianamente a pancia in giù. I pazienti spesso non tollerano una situazione del genere a causa della loro progressiva progressione a causa di una postura severa e di danni al cuore e sistema respiratorio. Per ridurre la contrazione delle ginocchia e delle anche, piccoli pesi meccanici possono essere utilizzati anche per allungare i pazienti con le lenzuola.

Un programma di esercizi per i pazienti con malattia di Parkinson dovrebbe essere basato su movimenti funzionali. L'obiettivo generale è migliorare il movimento controllato enfatizzando la mobilità della testa, del busto, delle spalle e dei fianchi. Movimenti funzionali sempre più complessi devono essere eseguiti gradualmente in modo che il paziente rimanga rilassato il più a lungo possibile. Poiché il ritardo si sviluppa a causa della rigidità del busto, spesso è difficile cambiare la posizione del corpo mentre si dorme a letto, quindi queste abilità devono essere costantemente sviluppate.

2. "Loto" .

I.p.: seduto alla turca, spalle leggermente arretrate, testa sollevata, mani sdraiate con il dorso della mano sulle ginocchia, indice e pollici chiuso in tondo. Inspira attraverso il diaframma (le spalle non si alzano), immagina un flusso d'aria che penetra nella parte superiore della testa lungo l'intera colonna vertebrale, espira lentamente attraverso la bocca (si può fare ad occhi chiusi).

Si consiglia di iniziare gli esercizi per aumentare la mobilità pelvica all'inizio, seduti su una superficie stabile e dura, e poi su una palla da ginnastica. L'esercizio deve essere eseguito in diverse direzioni, con grande attenzione ai movimenti di torsione del busto. A causa del movimento lento e della tensione muscolare, il viso è imitato a lungo termine e la deglutizione è compromessa. Questo può influenzare notevolmente condizione mentale paziente, la sua motivazione e aumentare l'isolamento sociale. Maschere facciali per migliorare la mimica, esercizi di stretching, comandi verbali.

3. "Fiori di prato" .

Camminando nel parco giochi (mani in vita) gira la testa a destra (sinistra) lato, eseguendo contemporaneamente due respiri attraverso il naso. L'espirazione si verifica tra cicli di rotazione della testa in una direzione o nell'altra.

1-2 NOVEMBRE SETTIMANA

GINNASTICA DOPO IL GIORNO SONNO.

5° complesso

I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, alzare le mani, allungare, braccia in avanti, i.p.
I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, tirare i calzini verso di te, i.p.
I.p.: seduto, gambe dritte, mani in appoggio dietro, divaricate le punte delle gambe ai lati, I.p.
"Un pedone" . I.p. lo stesso, scavalcare con le dita, piegare le ginocchia, lo stesso raddrizzare le gambe.
"Martelli" . I.p.: seduto, gambe piegate, mani in appoggio dietro la schiena, dita dei piedi, battuta a terra con il tallone sinistro.
I.p.: o.s, mani sulla cintura, rotolare dai calzini ai tacchi.

Esercizi di respirazione.

Il paziente deve eseguire autonomamente vari movimenti davanti a uno specchio: increspare le labbra, eseguire movimenti della lingua, deglutire, sorridere, sbucciare, ecc. È importante sviluppare risposte automatiche per mantenere l'equilibrio. Puoi iniziare spostando il peso del tuo corpo mentre sei seduto, quindi puoi aggiungere esercizi a mani libere in un secondo momento. Movimenti in movimento - posizioni sedute, rimanere bloccati - alzarsi in piedi, camminare - possono essere utili per migliorare la postura e l'equilibrio. Per mantenere l'equilibrio sono importanti una forza muscolare sufficiente e una libertà di movimento sufficiente.

Gli esercizi cerebrali sono progettati per correggere i disturbi dell'ictus: rallentatore, rallentatore, crampi e movimenti del tronco e postura irregolare. Obiettivi specifici sono aumentare l'area del passo e della gamba durante la deambulazione, migliorare il modello di movimento del tallone, aumentare rovescio busto ed esercizi pratici e creare una routine escursionistica generale. Il paziente può fare esercizio alzandosi in piedi sollevando fortemente le ginocchia per rafforzare i muscoli della coscia. Piccoli gradini possono essere ampliati tagliando le linee sul pavimento per attraversare il paziente.

1. "Pompa" .

"s-s-s" .

2. "Abbraccia le tue spalle" .

3. "Volpe" , "Gatto" , "Tigre a caccia" .

Camminando sul campo, esponendo il diritto (sinistra) gamba in avanti, due mani giunte con i palmi delle mani sul ginocchio, inarcando la schiena. Fai due o quattro respiri acuti, a testa in su ("tigre in cerca di preda" , gatto in cerca di topo ) eccetera.

È anche possibile insegnare a camminare correttamente utilizzando un motivo a tappeto o una stazione alle giunture del pavimento. Il sollevamento pesi può essere sviluppato muovendosi avanti e indietro sui lati, con le gambe del torace. La musica migliora il passaggio e riduce il numero di episodi, aumenta la durata della mossa, la velocità e il ritmo.

La malattia di Parkinson è caratterizzata da ostruttiva e restrittiva insufficienza respiratoria. Quando accadono, devi avere un programma esercizi di respirazione, che dovrebbe includere esercizi di respirazione diaframmatica, esercizi per i muscoli del collo, delle spalle e della schiena. Il paziente deve sottoporsi a un ciclo di esercizi di respirazione profonda per aumentare la mobilità del torace e la vitalità dei polmoni. È molto importante rafforzare la zona lombare muscoli spinali nei pazienti che sviluppano cifosi.

4. "Piccolo pendolo" , "Pendolo" .

I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la schiena. Il corpo si inclina di lato. Quando ti inclini, espira, raddrizza - inspira.

SETTIMANA 3-4 NOVEMBRE

6° complesso

I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, alzare le mani, allungare, i.p.
I.p.: seduto, gambe incrociate (posizione del loto), massaggio pollici piedi dalla pianta del piede alla base.
I.p. lo stesso, massaggio delle dita - dalle unghie alla base con pressione (interno ed esterno).
I.p. lo stesso, mani in avanti, mani che accarezzano il massaggio - dalle dita alla spalla.
I.p. lo stesso, chiudi bene gli occhi per 5 secondi, apri, ripeti 5-6 volte.
Ip: os camminare sul posto con un sollevatore a ginocchio alto.

Esercizi di respirazione.

Il morbo di Parkinson spesso riduce la resistenza. Per aumentarlo, dovresti aderire a tattiche conservative. Adatto per l'ergometria di braccia e gambe e per la deambulazione. La scelta dipende dalle opzioni del paziente. Ad esempio, quando c'è uno squilibrio o rischio aumentato cade, un ergometro stazionario è il migliore. Si consiglia alla maggior parte dei pazienti di camminare regolarmente. Il nuoto è un'ottima attività aerobica, ma consigliata solo con buona cautela in quanto troppo rischiosa a causa di ripetuti episodi di rigidità.

Né attività fisica, né la specificità degli esercizi cambierà la fondamentale processo patologico cervello, ma i pazienti fisicamente attivi hanno maggiori probabilità di superare i sintomi della malattia che derivano dalla progressione della malattia e rimanere autonomi più a lungo.

1. "Sciatore" .

(il pennello stringe "bastone da sci" ) (inalare).

2. "Locomotiva" o "Treno" .

Cammina, imitando il movimento delle ruote di una locomotiva a vapore con le braccia piegate, e pronuncia "choo-choo-choo" .

3. "Mulino" .

Inspira e ruota con le braccia tese, pronunciando "zhr-r-r" .

4. "partigiani" .

I.p.: in piedi, bastone (pistola) in mano. Camminare con le ginocchia alte. Per due passi - inspira, da quattro a sei passi espira con la pronuncia della parola "ti-sh-e-e" .

1-2 SETTIMANA DICEMBRE

GINNASTICA DOPO IL GIORNO SONNO.

7° complesso

Chi dorme dolcemente a letto?
È ora di alzarsi.
Affrettati a ricaricare
Non ti aspetteremo!
Respira profondamente attraverso il naso

I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, stringere il corpo, inspirare, trattenere per qualche secondo, rilassare, espirare.
I.p.: sdraiato sulla schiena, le braccia ai lati, le dita serrate a pugno, incrociare le braccia davanti a te, espirare, allargare le braccia, in I.p., inspirare.
I.p.: sdraiato sulla schiena, le mani giunte dietro la testa, alzare dritto gamba sinistra, alzare la gamba destra dritta, tenerli uniti, sp. (verso il basso contemporaneamente).
I.p.. sdraiato sulla schiena, mani appoggiate sui gomiti, piegarsi, sollevare il petto su, tieni la testa dritta (3-5 sec.), torna all'ip
I.p.: sdraiato a pancia in giù, mani dietro la testa, piegarsi, mani alle spalle, gambe sdraiate a terra, tenere, I.p.
I.p.: sdraiato sulla pancia, le mani sotto il mento, piegati, ponendo l'accento sugli avambracci, il collo è esteso - inspira, espira.

Esercizi di respirazione.

1. "Galletto" .

Mentre inspiri, alzati in punta di piedi, tira in avanti la testa orgogliosamente sollevata, alza le braccia ai lati, riportale indietro. Mentre espiri, accarezza le cosce ("ku-ka-re-ku" ) .

2. "giri di testa" .

(nessuna sosta nel mezzo) (inalare)

3. "Capi" .

I.p.: stare in piedi dritti, i pugni chiusi delle mani vengono premuti sulla cintura. Al momento di un breve respiro rumoroso con il naso, spingi con forza i pugni sul pavimento, come se ti spingessi su da esso o se facessi cadere qualcosa dalle tue mani. Allo stesso tempo, durante la spinta, apri i pugni. Sforza le spalle al momento dell'inalazione, allunga le braccia in una corda (raggiungere il pavimento) allarga le dita. All'espirazione, torna all'SP: le mani sono di nuovo sulla cintura, le dita sono serrate a pugni - l'espirazione è sparita.

4. "Suoniamo sulla spalla" .

I.p.: o.s, guarda dritto, mani sulla cintura. Inspira attraverso il naso e gira la testa lato destro, espira (labbra con un tubo)- colpo sulla spalla. Fai lo stesso dentro lato sinistro.

3-4 DICEMBRE SETTIMANA

8° complesso

I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, alzare la gamba destra (diretto), sp, alza la gamba sinistra (diretto), io, pag.
I.p.: sdraiato sulla schiena, le mani davanti a te "tieni il volante" , "un giro in bicicletta" , i.p.
I. p. sdraiato sulla schiena, braccia in alto, girando il busto a destra, senza staccare i piedi dal pavimento, i.p., girando il busto a sinistra, i.p.
I.p.: sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa, portare i gomiti davanti (i gomiti si toccano)- espira, sp, i gomiti toccano il pavimento - inspira.
I.p.: seduto, gambe incrociate, mani sulla cintura, mani attraverso i lati in alto - inspira, espira.
I.p.: o.s, assumere la postura corretta senza controllo visivo (occhi chiusi), ripetere 3-4 volte.

Esercizi di respirazione.

1. "lumaca" .

"ti-sh-sh-lei" .

2. "Trombettista" .

"tu-tu-tu" .

3. "Orecchie" .

"Ah ah ah! Che peccato!"

4. "Il fiore sta sbocciando" .

(bocciolo non aperto) ("fiore si apre" ) , torna all'ip (espirazione).

5. "Riccio arrabbiato" .

"p-f-f-f-r-r" .

3 GENNAIO SETTIMANA

GINNASTICA DOPO IL GIORNO SONNO.

9° complesso

I.p.: seduto, gambe incrociate. Guarda in alto senza alzare la testa e segui con il dito un aereo in transito (tracciamento oculare). L'aereo vola, stavo per volare con esso.
I.p. Stesso. Sposta la mano destra di lato (segui con gli occhi), lo stesso si fa sul lato sinistro.

L'ala destra ha portato via,

guardato.

L'ala sinistra ha portato via,

Ho guardato.

3. I.p. Stesso. Esegui movimenti di rotazione davanti a rovnum E SCS-

Accendo il motore

E guardo da vicino.

4. IP: os Alzati in punta di piedi ed esegui movimenti di volo.

mi alzo

Non voglio tornare.

5. I.p.: o.s, chiudi bene gli occhi per 5 secondi, apri (ripetere 8-10 volte).

6. I.p.: o.s., sbatti rapidamente gli occhi per 1-2 minuti.

Esercizi di respirazione.

1. "Candela" .

I.p.: o.s, le mani sono intrecciate "serratura" ("candele bruciate" ) "Fu Fu Fu" ("Spegni la candela" ) .

2. "Fiocchi di neve" .

("fiocchi di neve cadevano sul palmo" ) "Fu Fu Fu" (labbra con un tubo) ("volavano i fiocchi di neve" ) .

3. "Regolatore" .

I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, un braccio sollevato, l'altro di lato. Cambia la posizione delle mani con un movimento acuto, fai un respiro. Cambia di nuovo la posizione delle mani - espira.

4. "Tagliare il legno" o "Taglialegna" .

Mani giunte sopra la testa "serratura" , piedi alla larghezza delle spalle (alzando le mani, fai un respiro profondo attraverso il naso), mentre espiri, inclina il busto in avanti abbassando le braccia e pronunciando "oh!" .

5. "Appendini" .

I.p.: os, guarda dritto. Inclina leggermente la testa a destra l'orecchio va alla spalla destra - fai due brevi respiri rumorosi attraverso il naso. Quindi inclina leggermente la testa a sinistra, orecchio sinistro va alla spalla sinistra - anche inspirare ("saluto orecchio e spalla" ) .

4 GENNAIO SETTIMANA

10° complesso

(secondo il metodo di E.S. Avetisov)

I.p.: seduto, gambe incrociate, chiudi bene gli occhi per 5 secondi, apri (ripetere 8-10 volte).
I.p. lo stesso, sbatti rapidamente gli occhi per 1-2 minuti.
I.p. lo stesso, massaggiare gli occhi attraverso le palpebre chiuse con un movimento circolare dita indice entro 1 min.
I.p. lo stesso, con tre dita di ogni mano è facile premere palpebra superiore, dopo 1-2 sec. Rimuovere le dita dalla palpebra, ripetere 3-7 volte.
I.p. lo stesso, porta gli occhi a destra, a sinistra.
I.p. lo stesso, guarda in alto, in basso.

Esercizi di respirazione.

1. "Sciatore" .

I.p.: in piedi, leggermente piegato in avanti e accovacciato, gambe come sulla larghezza della pista, mano destra davanti (il pennello stringe "bastone da sci" ) , mano sinistra molto indietro, mano aperta. Inspira, siediti dolcemente, la mano destra in basso, di nuovo alla coscia, espira con forza, la mano sinistra tesa in avanti (inalare).

2. "Pompa" .

Dopo l'inalazione, piegati bruscamente sull'espirazione, facendo scorrere lungo la gamba con entrambe le mani, diciamo

"s-s-s" .

3. "Abbraccia le tue spalle" .

I.p.: o.s, le braccia sono piegate ai gomiti e sollevate all'altezza delle spalle con le mani una di fronte all'altra. Al momento di un breve respiro rumoroso attraverso il naso, gettiamo le mani l'una verso l'altra, come se ci abbracciassimo per le spalle.

4. "giri di testa" .

Ip: os Gira la testa a destra e fai un breve respiro rumoroso a destra. Poi subito (nessuna sosta nel mezzo) gira la testa a sinistra, annusa l'aria rumorosamente e brevemente a sinistra. Destra: inspira, sinistra (inalare). L'espirazione esce nell'intervallo tra i respiri. Non sforzare il collo, il busto e le spalle non si muovono e non si girano dopo la testa.

1-2 FEBBRAIO SETTIMANA

GINNASTICA DOPO IL GIORNO SONNO.

11° complesso "Ecoal"

I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, alzare le gambe dritte in alto, i.p.
"Tronco d'albero" . I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia alzate, rotolare dalla schiena allo stomaco, rotolare dallo stomaco alla schiena.
"Barca" . I.p. sdraiato sulla pancia, le mani sotto il mento, piegarsi, le mani sulle spalle - inspirare, i.p. - espira.
"Barriera" . I.p.: sdraiato a pancia in giù, braccia lungo il corpo, alzare la gamba destra, I.p., alzare la gamba sinistra, I.p.
"Coccinella" . I.p.: seduto sui talloni, raddrizzarsi, allungarsi, sedersi sui talloni, sporgersi in avanti, toccare le ginocchia con il naso, riportare le mani indietro, i.p.
Camminando sul posto.

Esercizi di respirazione.

1. "Ciao raggio di sole!" .

I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, braccia e schiena. Alza lentamente le braccia, scivolando lungo il busto, le braccia e il fianco, alza la testa (inalare), torna lentamente a I.P.

2. "Candela" .

I.p.: o.s, le mani sono intrecciate "serratura" , pollice su ("candele bruciate" ) . Inspira attraverso il naso e soffia sui pollici, pronuncia "Fu Fu Fu" ("Spegni la candela" ) .

3. "Fiocchi di neve" .

I.p.: o.s, braccia piegate ai gomiti, palmi in su ("fiocchi di neve cadevano sul palmo" ) . Inspira attraverso il naso e soffia sui palmi delle mani, diciamo "Fu Fu Fu" (labbra con un tubo) ("volavano i fiocchi di neve" ) .

4. "Riccio arrabbiato" .

Appoggiati il più in basso possibile, stringi il petto con le mani, abbassa la testa, emettendo il suono di un riccio arrabbiato "p-f-f-f-r-r" .

SETTIMANA 3-4 FEBBRAIO

12° complesso

1. "Gli occhi si svegliano" .

Gli occhi devono essere aperti

Un miracolo da non perdere.

I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. 1-2 - chiudi gli occhi; 3-4 - occhi sbarrati. Ripetere 6 volte

2. "Rotik si sveglia" .

Sveglia la mia bocca

Per sorridere più ampio.

I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. 1-2 - spalanca la bocca; 3-4-chiudi la bocca e sorridi. Ripetere 6 volte.

3. "Le mani si svegliano" .

Mani tese

Raggiunto il sole

I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. 1-2 - alza la mano destra; 3-4 - porta la mano destra dietro la testa. Lo stesso con la mano sinistra. Ripetere 6 volte.

4. "Le gambe dei risvegliati" .

Svegliamo le gambe

Raccoglili sulla strada.

5. "Eccoci svegli" .

Abbiamo raggiunto il sole

E si sorrise!

Esercizi di respirazione.

1. "Cicogna" .

Inspirando, alza le braccia ai lati. La gamba, piegata al ginocchio, si porta orgogliosamente in avanti, si fissa. Durante l'espirazione, fai un passo. Abbassa la gamba e le braccia mentre dici "sh-sh-sh" .

2. Palloncini.

Esegui la camminata sul sito. 1 - braccia ai lati, in alto, inspira attraverso il naso, batti le mani ("palla scoppiata" ) ; 2 - braccia ai lati, in basso, pronunciando "s-s-s" o "sh-sh-sh" ("la palla è caduta" ) .

3. "Corvo" .

Ip: os Fai un respiro attraverso il naso, alza le braccia attraverso i lati verso l'alto. Accovacciato, metti le mani sulla testa, dicendo "kar-kar-kar" .

4. “Ecco un alto pino in piedi che muove i suoi rami” .

Ip: os 1- respiro - braccia ai lati; 2 - espira - inclina il busto a destra; 3 - inalare - tornare all'ip; 4 - lo stesso a sinistra.

I.p.: seduto, gambe unite, mani in appoggio dietro. Piega le ginocchia e tirale verso il petto. Raddrizza le gambe ("F F F" ) .

SETTIMANA 1-2 MARZO

GINNASTICA DOPO IL GIORNO SONNO.

13° complesso

1. "tira" .

Siamo quasi tutti svegli

E disteso nella culla.

I. p. - sdraiato sulla schiena, alza le mani e abbassa dietro la testa, gli occhi chiusi. 1-2 - allungare contemporaneamente gambe e braccia, allungando

colonna vertebrale; 3-4 - e. n.Ripeti 6 volte

2. "Svegliato" .

Qui le penne si sono svegliate,
Le gambe sono sveglie
E vogliono scappare
A mia madre sul sentiero.

I. p. - sdraiato sulla schiena, alza le mani, dietro la testa, gli occhi chiusi.

1-4 - tirare alternativamente il destro e mano sinistra; 5-8 - gamba destra e sinistra (punta, poi tallone). Ripetere 6 volte.

3. "Glubo" .

Non vogliamo perdonare
Anche se hanno iniziato a tremare.
Siamo già svegli
Abbiamo raggiunto il sole.

4. "Dita" .

Le dita vogliono svegliarsi

Tuffarsi in acqua.

5. "Laviamoci" .

Ora laviamoci la faccia

Apriamo bene gli occhi.

"lavare"

Siamo pronti per alzarci

Corri, salta e gioca!

Esercizi di respirazione.

1. "lumaca" .

Camminare con le ginocchia alte. Per 2 passi - inspira, per 4-6 passi - espira. Espirando, pronuncia "ti-sh-sh-lei" .

2. "Trombettista" .

Porta una pipa immaginaria alle tue labbra. Imitando i movimenti di un trombettista, premi i tasti con le dita e pronuncia "tu-tu-tu" .

3. "Orecchie" .

I.p.: os, guarda dritto. Inclina leggermente la testa a destra orecchio destro va alla spalla destra - un breve respiro rumoroso attraverso il naso. Quindi inclina leggermente la testa a sinistra, l'orecchio sinistro va alla spalla sinistra - anche inspira. Stare dritto e guardare dritto davanti a sé, come se mentalmente dicesse a qualcuno: "Ah ah ah! Che peccato!" L'espirazione parte passivamente nell'intervallo tra i respiri, ma la testa non si ferma nel mezzo.

SETTIMANA 3-4 MARZO

14° complesso

1. "Gli occhi si svegliano" .

Strofina leggermente gli occhi

E poi sbadigliamo dolcemente.

2. "La testa si è svegliata" .

Siamo quasi svegli

E si sorrisero.

I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo.

1-2 - girando la testa sul cuscino a destra; 3-4 - e. P.; 5-6 - girando la testa sul cuscino a sinistra; 7-8 - e. n. Quando giri la testa, sorridi l'un l'altro. Ripetere 6 volte.

3. "Le mani si sono svegliate" .

Ci siamo allungati un po'.

I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. 1 - alzare la mano destra;

2-3 - tira la mano destra; 4 - metti la mano destra sul letto. Lo stesso per la mano sinistra. Ripetere 6 volte.

4. "Le gambe si svegliano" .

Vogliamo anche allungare

E completamente, completamente sveglio.

I. p. - lo stesso. 1 - alzare la gamba destra dritta in alto; 2-3 - tirare la gamba destra; 4 - abbassare la gamba destra sul letto. Lo stesso per la gamba sinistra. Ripetere 6 volte.

5. "Le gambe sono completamente sveglie" .

Scuoteremo i piedi

E contiamo fino a tre.

Ci laveremo
Vestiamoci andiamo
-Ragazzi molto amichevoli!
Poi canteremo una canzone.
La la la la la la!
Ecco chi siamo, amici!
Esercizi di respirazione.

1. "Il fiore sta sbocciando" .

I.p.: in piedi, mani dietro la testa, gomiti uniti (bocciolo non aperto). Alzati lentamente in punta di piedi, solleva le braccia e lateralmente - inspira ("fiore si apre" ) , torna all'ip (espirazione).

2. "Riccio arrabbiato" .

Appoggiati il più in basso possibile, stringi il petto con le mani, abbassa la testa, emettendo il suono di un riccio arrabbiato "p-f-f-f-r-r" .

3. "Candela" .

SETTIMANA 1-2 APRILE

GINNASTICA DOPO IL GIORNO SONNO.

15° complesso

1. "Gli occhi si svegliano" .

Gli occhi devono essere aperti

Un miracolo da non perdere.

I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. 1-2 - chiudi gli occhi; 3-4 - spalanca la bocca. Ripetere 6 volte

2. “La bocca si sveglia.

La bocca deve svegliarsi

Per sorridere più ampio.

I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. 1-2 - spalanca la bocca; 3-4-chiudi la bocca e sorridi. Ripetere 6 volte

3. "Le mani si svegliano"

Mani tese

Raggiunto il sole

I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. 1-2 - alza la mano destra; 3-4 - porta la mano destra dietro la testa. Lo stesso con la mano sinistra. Ripetere 6 volte

4. "Le gambe dei risvegliati" .

Svegliamo le gambe

Raccoglili sulla strada.

I. p. - sdraiato sulla schiena, mani alzate. 1-2 - tira la gamba destra verso di te con la punta; 3-4 - e. n. Lo stesso con il piede sinistro. Ripetere 6 volte.

5. "Eccoci svegli" .

Abbiamo raggiunto il sole

E si sorrise!

I. p. - stare vicino al letto sul materassino. 1-4 - alza le mani, alzati in punta di piedi e allungati.

Esercizi di respirazione.

1. "lumaca" .

Camminare con le ginocchia alte. Per 2 passi - inspira, per 4-6 passi - espira. Espirando, pronuncia "ti-sh-sh-lei" .

2. "Trombettista" .

Porta una pipa immaginaria alle tue labbra. Imitando i movimenti di un trombettista, premi i tasti con le dita e pronuncia "tu-tu-tu" .

3. "Orecchie" .

I.p.: os, guarda dritto. Inclina leggermente la testa a destra, l'orecchio destro va alla spalla destra - un breve respiro rumoroso attraverso il naso. Quindi inclina leggermente la testa a sinistra, l'orecchio sinistro va alla spalla sinistra - anche inspira. Stare dritto e guardare dritto davanti a sé, come se mentalmente dicesse a qualcuno: "Ah ah ah! Che peccato!" L'espirazione parte passivamente nell'intervallo tra i respiri, ma la testa non si ferma nel mezzo.

4. "Il fiore sta sbocciando" .

SETTIMANA 3-4 APRILE

16° complesso

"tira" .

Siamo quasi tutti svegli

E disteso nella culla.

I. p. - sdraiato sulla schiena, alza le mani e abbassa dietro la testa, gli occhi chiusi. 1-2 - allunga le gambe e le braccia contemporaneamente, allungando la colonna vertebrale; 3-4 - e. n.Ripeti 6 volte.

1. "Svegliato" .

Qui le penne si sono svegliate,

Le gambe sono sveglie

E vogliono scappare

A mia madre sul sentiero.

I. p. - sdraiato sulla schiena, alza le mani, dietro la testa, gli occhi chiusi. 1-4 - allontana alternativamente da te la mano destra e quella sinistra; 5-8 - gamba destra e sinistra (punta, poi tallone). 6 volte.

2. "Glubo" .

Non vogliamo perdonare

Anche se hanno iniziato a tremare.

Siamo già svegli

Abbiamo raggiunto il sole.

I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. 1-2 - rannicchiarsi in una palla, tremare, fingere di avere freddo; 3-4 - apriti, rilassati e allungati, mostrando che fa caldo, sorridi. Ripetere 6 volte.

3. "Dita" .

Le dita vogliono svegliarsi

Tuffarsi in acqua.

I. p. - seduto sul letto, gambe incrociate. Strofina i palmi delle mani finché non sono caldi.

4. "Laviamoci" .

Ora laviamoci la faccia

Apriamo bene gli occhi.

I. p. - seduto sul letto, gambe incrociate. 1-4 - "lavare" faccia con le mani calde. Ripetere 2 volte.

Siamo pronti per alzarci

Corri, salta e gioca!

Esercizi di respirazione.

1. "Oche" .

Mentre inspiri, piegati in avanti: guardando in avanti e allungando il collo, pronuncia "sh-sh-sh" .

2. "I cigni delle oche volano" .

Camminare, simulare il volo. Inalare le mani ("Ali" ) alzare, espirare più in basso, pronunciare "g-u-u-u" .

3. Diventerò grande.

I.p.: gambe unite, mani in giù. Alzandoti in punta di piedi, alza le braccia (inalare). Abbassando su tutto il piede, espira "uh-h-h" .

4. "Respira nella tua pancia" .

Mani sullo stomaco: inspira ed espira attraverso il naso. Mani dietro la schiena: inspira ed espira attraverso il naso.

5. "Fungo" .

I.p.: deep squat, mani che avvolgono le ginocchia ("piccolo fungo" ) . Alzati lentamente, allargando le braccia ai lati, porta leggermente indietro la testa (inalare) ("il fungo è cresciuto" ) .

1-2 MAGGIO SETTIMANA

GINNASTICA DOPO IL GIORNO SONNO.

17° complesso "Insetto"

1. I.p.: seduto, gambe incrociate. Minacciare con un dito.

Lo scarabeo è volato nel gruppo da noi,

Suonava e cantava: "W-w-w!"

2. Porta la mano a destra, segui con lo sguardo la direzione della mano, lo stesso nell'altra direzione.

Qui volò a destra,

Tutti guardavano a destra.

Qui volò a sinistra,

Tutti guardavano a sinistra.

3. indice mano destra per fare movimenti al naso.

Lo scarabeo vuole sedersi sul naso,

Non lasciamolo sedere.

Il nostro coleottero è atterrato.

5. I.p.: in piedi, gambe divaricate. Fai movimenti rotatori con le mani ("superiore" ) e alzati.

Girato e volteggiato

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

6. Porta la mano sul lato destro, segui con gli occhi. Lo stesso dall'altra parte.

Scarabeo, ecco il palmo destro,

Siediti per un po'

Scarabeo, ecco il palmo sinistro,

Siediti per un po'.

7. Alza le mani, guarda in alto.

Lo scarabeo è volato su

E si sedette sul soffitto.

8. Sali in punta di piedi, guarda in alto

Ci siamo alzati in punta di piedi

Ma non abbiamo riscontrato il bug.

9. Batti le mani.

Applaudiamo insieme, applaudiamo, applaudiamo, applaudiamo.

10. Simula il volo di uno scarafaggio.

Per non essere in grado di volare

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

Scarabeo, ecco il palmo destro,

Siediti per un po'

Scarabeo, ecco il palmo sinistro,

Siediti per un po'.

11. Alza le mani, guarda in alto.

Lo scarabeo è volato su

E si sedette sul soffitto.

12. Alzati in punta di piedi, guarda in alto

Ci siamo alzati in punta di piedi

Ma non abbiamo riscontrato il bug.

13. Batti le mani.

Battiamo insieme

Clap clap clap.

14. Simula il volo di uno scarafaggio.

Per non essere in grado di volare

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

3-4 MAGGIO SETTIMANA

18° complesso

1. "Gli occhi si svegliano" .

Strofina leggermente gli occhi

E poi sbadigliamo dolcemente.

I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. 1-4 - accarezzare leggermente gli occhi chiusi; 5-8 - emetti uno sbadiglio rilassante. Ripetere 4 volte.

2. "La testa si è svegliata" .

Siamo quasi svegli

E si sorrisero.

I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. 1-2 - girando la testa sul cuscino a destra; 3-4 - e. P.; 5-6 - girando la testa sul cuscino a sinistra; 7-8 - e. n. Quando giri la testa, sorridi l'un l'altro. Ripetere 6 volte

3. "Le mani si sono svegliate" .

Ci siamo allungati un po'.

Ciao, sole alla finestra!

I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. 1 - alzare la mano destra; 2-3 - tira la mano destra; 4 - metti la mano destra sul letto. Lo stesso per la mano sinistra. Ripetere 6 volte.

4. "Le gambe si svegliano" .

Vogliamo anche allungare

e completamente sveglio.

I. p. - lo stesso. 1 - alzare la gamba destra dritta in alto; 2-3 - tirare la gamba destra;

4 - abbassare la gamba destra sul letto. Lo stesso per la gamba sinistra. Ripetere 6 volte.

5. "Le gambe sono completamente sveglie" .

Scuoteremo i piedi

E contiamo fino a tre.

I. p. - sdraiato a pancia in giù con appoggio sui gomiti, sostieni delicatamente il mento con i palmi delle mani. 1-8 - piegare e distendere alternativamente le gambe alle ginocchia. Ripetere 4 volte.

Ci laveremo

Ci vestiamo

Ragazzi molto amichevoli!

Poi canteremo una canzone.

La la la la la la!

Ecco chi siamo, amici!

Esercizi di respirazione.

1. "Cicogna" .

2. Palloncini.

3. "Corvo" .

Ip: os Fai un respiro attraverso il naso, alza le braccia attraverso i lati verso l'alto. Accovacciato, metti le mani sulla testa, dicendo "kar-kar-kar" .

4. “Ecco un alto pino in piedi che muove i suoi rami” .

Ip: os 1- respiro - braccia ai lati; 2 - espira - inclina il busto a destra; 3 - inalare - tornare all'ip; 4 - lo stesso a sinistra.

I.p.: seduto, gambe unite, mani in appoggio dietro. Piega le ginocchia e tirale verso il petto. Raddrizza le gambe ("F F F" ) .

Nadezda Zubtsova
complessi esercizi mattutini per il gruppo senior e preparatorio

Complessi di esercizi mattutini per gruppi senior e preparatori

Una caratteristica dello sviluppo dei bambini in età prescolare è che le loro capacità motorie sono nella fase formativa. Pertanto, un adulto coinvolto nella crescita di un bambino ha un compito importante: rafforzare il corpo e sviluppare tempestivamente i movimenti.

La soluzione di questo problema è facilitata da esercizi fisici appositamente selezionati, che si basano sulle azioni motorie attive di un arbitrario (cosciente) carattere.

onori esercizio dalle azioni di lavoro è quello che cosa:

Gli esercizi hanno lo scopo di sviluppare un certo gruppi muscoli e vengono eseguiti in sequenza rigorosa;

Gli esercizi si basano sulla regolazione del carico: la durata e l'intensità delle lezioni.

Sistematicamente formazione di grandi dimensioni gruppi muscolari, attiviamo processi metabolici, creiamo condizioni favorevoli per la nutrizione di tutte le cellule e tessuti del corpo. Rafforzando i muscoli addominali, miglioriamo la digestione. Sviluppando i muscoli della schiena, formiamo la postura corretta. Questo è particolarmente importante in età prescolare quando si verifica la formazione delle curve della colonna vertebrale, che termina a 11-13 anni.

Gli esercizi che rafforzano il diaframma - il principale muscolo respiratorio, i muscoli intercostali e i muscoli addominali - sviluppano la capacità di respirare più profondamente. Per il corpo del bambino, questo ha una particolarità significato:

I processi ossidativi nei tessuti di un bambino sono più intensi che in un adulto, quindi i tessuti hanno bisogno di più ossigeno;

Il bambino ha un ammontare significativo l'energia viene spesa per la crescita e lo sviluppo dei tessuti.

Il bisogno di ossigeno è alto e Bambino piccolo anche con un leggero sforzo fisico, trattiene il respiro, non sa come coordinarlo con la natura del movimento.

Il ritmo degli esercizi forma le abilità del razionale respirazione:

La capacità di regolare la forza e la durata dell'inalazione e dell'espirazione,

La capacità di combinare il ritmo e la frequenza della respirazione con il movimento.

Nel processo di esecuzione di esercizi di sviluppo generali, si sviluppano velocità di reazione, coordinazione e capacità di distribuire l'attenzione. Il bambino impara a eseguire consapevolmente determinati movimenti, ripetere le azioni di un adulto nella sequenza desiderata. Una postura bella e corretta aiuta ad aumentare la perseveranza.

Durante la conduzione esercizi mattutini nella squadra dei bambini, ai bambini viene anche insegnato a costruire in coppia, una colonna, una linea, collegamenti, ecc. Ciò sviluppa anche la capacità di navigare nello spazio, la capacità di coordinare azioni collettive. Il livello necessario di sviluppo delle qualità motorie consente al bambino di utilizzare le capacità e le abilità motorie nella vita di tutti i giorni, nella vita di tutti i giorni e nel gioco.

Complesso esercizi generali di sviluppo, integrati da camminata, corsa dosate (puoi farlo sul posto, esercizi per la prevenzione dei piedi piatti, - questo è il noto esercizi mattutini.

Per esercizi mattutini vengono selezionati esercizi a disposizione dei bambini, corrispondenti alla struttura e alle funzioni del sistema muscolo-scheletrico dei bambini in età prescolare. Gli esercizi dovrebbero essere semplici in modo che i bambini non debbano dedicare molti sforzi per padroneggiarli. Se il movimento è difficile per il bambino, non può eseguirlo bene.

Primo Gruppo gli esercizi hanno lo scopo di rafforzare i muscoli del cingolo scapolare e delle braccia.

Questi esercizi:

Contribuire al raddrizzamento della colonna vertebrale;

Rafforzare il torace e tutti i muscoli respiratori;

Forma la postura corretta.

Secondo Gruppo gli esercizi sono progettati per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli della schiena.

Quando si eseguono questi esercizi, è necessario osservare rigorosamente l'iniziale corretta posizione: se il bambino è seduto con le gambe raddrizzate o incrociate, le gambe devono essere fissate (stazionario). Un adulto attira l'attenzione dei bambini sul fatto che quando fa esercizi (soprattutto piste) le ginocchia non si sono piegate.

Terzo Gruppo gli esercizi hanno lo scopo di rafforzare i muscoli addominali, sviluppare i muscoli delle gambe e l'arco del piede. Quando si fa questo gruppi esercizi che i bambini dovrebbero cerca di mantenere la schiena dritta, durante gli squat, sollevare i talloni da terra, piegare bene le ginocchia.

esercizi mattutini dura 8-10 minuti e comprende 5-6 esercizi, che si ripetono 6-8 volte. Durata della corsa 30 sec. applicare diversi tipi camminare: in colonna, a coppie, senza tenersi per mano, sparse, senza toccarsi, in diagonale ea coppie per il centro della sala. A esercizi mattutini comprende correre largo, spazzare, correre in colonna, in coppia, con accelerazione e decelerazione del ritmo, con cambio di direzione. Viste complesse le gare si svolgono all'inizio esercizi mattutini, alla fine viene data una corsa normale.

Complesso №1

Camminare in una colonna. Correre. Camminare sui tacchi, mani sulla cintura. Costruzioni nei collegamenti.

Esercizi generali di sviluppo

1. "Mani in alto". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, mani sotto. Alza le mani, abbassa, diciamo "fino in fondo". Ripetere 5 volte.

2. "Pieghe in avanti". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Piegarsi in avanti, raddrizzarsi. Ripetere 6 volte.

3. "Squat". I.p.: gambe leggermente divaricate, mani sulla cintura. Siediti, allunga le braccia in avanti

4. "Scaffali"

Ricostruzione da collegamenti a una colonna. Correre. Lungo cammino.

Complesso №2

Camminare in una colonna. Camminare con cambio di direzione (dopo il primo, dopo l'ultimo). Correre. Costruire in collegamenti.

Esercizi generali di sviluppo

1. "Mani avanti, in alto". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, mani sotto. Alza le mani in avanti, in alto, guardale

2. "Oscillazione". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. inclinati a destra, diciamo "A destra", raddrizzare. Esegui gli stessi movimenti a sinistra. Ripetere 6 volte.

3. "Primavere". I.p.: piedi, talloni uniti, calzini divaricati, mani sulla cintura. Esegui 2-3 mezzi squat, alzati. Ripetere 5 volte.

4. "Pieghe in avanti"

5. "Salto"

Complesso №3

Camminare in una colonna. Serpente che cammina. Correre. Costruire in collegamenti.

Esercizi generali di sviluppo

1. "Mani oscillanti". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, mani sotto. Oscilla le braccia in avanti - indietro, dopo alcuni movimenti torna a posizione di partenza. Ripetere 5 volte.

2. "Si gira con le braccia ai lati". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa. Girati a destra, allarga le braccia ai lati, diciamo "A destra", raddrizzarsi, eseguire movimenti a sinistra. Ripetere 6 volte.

3. "Forbici". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, braccia ai lati. Incrocia le braccia davanti a te, diciamo "zh-zh"

4. "Pieghe in avanti"

5. "Salto". I. p.: le gambe sono parallele, le mani sono sulla cintura. Fai 8 salti, cammina sul posto e salta di nuovo 8 volte. Ripetere 2 volte.

Ricostruzione da collegamenti a una colonna. A passeggio.

Complesso №4(con caselle di controllo)

Camminare in una colonna. Camminando sui bordi esterni dei piedi, mani sulla cintura. Correre. Costruire in collegamenti.

Esercizi generali di sviluppo con le bandiere

1. "Bandiere oscillanti". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, bandierine sotto, lungo il corpo. Fai oscillare le bandiere avanti - indietro, dopo diversi movimenti, torna alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte.

2. "Svolte laterali". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, bandiere sotto. Gira a destra, stendi le bandiere ai lati, diciamo "A destra", raddrizzare. Esegui gli stessi movimenti a sinistra. Ripetere 6 volte.

3. "Inclinazioni con bandiere". I.p.: lo stesso. Appoggiati in avanti, riprendi le mani con le bandiere, torna alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.

4. "Squat". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, bandiere sotto. Siediti, tira avanti le bandiere, diciamo "siediti"

5. "Forbici". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, braccia ai lati. Incrocia le braccia dritte con le bandiere davanti a te, diciamo "zh-zh", allarga le braccia ai lati. Ripetere 6 volte.

Ricostruzione da collegamenti a una colonna. A passeggio.

Complesso №5"Prezzemolo"

Esercizi generali di sviluppo

1. "Piatti" "applauso", Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 7 volte.

2. "A destra"

3. "Applausi al ginocchio" "applauso", Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.

4. "Pieghe in avanti". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa. Piegarsi in avanti, raddrizzarsi. Ripetere 6 volte.

5. "Salto"

Ricostruzione da collegamenti a una colonna. A passeggio.

Complesso №6(con cerchio)

Camminare in una colonna. Camminare con un cambio di passo. Correre. Costruire in collegamenti.

Esercizi generali di sviluppo con un cerchio

1. "Hoop avanti, su, giù". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, mani con un cerchio sotto. Alza il telaio in avanti, in alto, guardalo dentro, abbassalo, diciamo "fino in fondo". Ripetere 5 volte.

2. "Svolte laterali". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, cerchio sotto. Gira a destra, tira il telaio in avanti, diciamo "A destra", Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.

3. "Squat, canestro in avanti". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, cerchio sotto. Siediti, metti il telaio verticalmente sul pavimento, diciamo "siediti", Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte.

4. "Entra nel cerchio". I.p.: lo stesso. Solleva il cerchio sopra la testa, mettilo sulle spalle, arrampicati, torna alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte.

5. "Alzati in punta di piedi". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, cerchio davanti. Alzati in punta di piedi, torna alla posizione di partenza. Ripetere 7 volte.

Complesso №7

Esercizi generali di sviluppo

1. "Scaffali". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, braccia piegate ai gomiti davanti al petto. Allarga le braccia ai lati, torna alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.

2. "Inclinabile di lato"

3. "Piega le ginocchia"

4. "Pieghe in avanti". I.p.: seduto, gambe ai lati, mani dietro sul pavimento. Piegarsi in avanti, raggiungere le dita dei piedi con le mani, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte.

Ricostruzione da collegamenti a una colonna. Correre. A passeggio.

Complesso №8(con corda)

1. "Corda in avanti" "fino in fondo"

2. "Metti giù la corda"

3. "Passa oltre la corda"

4. "Squat" "siediti", Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.

5. "Corda sulle spalle"

Passa da cerchio a colonna. Correre. A passeggio.

Complesso №9"Inverno"

Esercizi generali di sviluppo

1. "prendere le spalle" "oh"

2. "Scuotiti dalla neve"

3. "Riscalda i tuoi piedi"

4. "Lanciare palle di neve"

5. "Saltando alternativamente con il piede destro e sinistro". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, mani sulla cintura. Salta 6 volte gamba destra e 6 volte a sinistra, cammina sul posto e ripeti di nuovo gli stessi salti.

Complesso №10

Camminare in una colonna. Correre. Camminare con le ginocchia alte. Ricostruzione in unità.

Esercizi generali di sviluppo

1. "prendere le spalle". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, mani sotto. Allarga le braccia ai lati, stringi le spalle, diciamo "oh", allarga le braccia ai lati, più in basso. Ripetere 6 volte.

2. "Scuotiti dalla neve". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Piegarsi in avanti senza piegare le ginocchia, bussare in ginocchio, raddrizzarsi. Ripetere 7 volte.

3. "Riscalda i tuoi piedi". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, mani sotto. Alza la gamba destra, piega il ginocchio, tira il ginocchio al petto con le mani, torna alla posizione di partenza. Alza anche la gamba sinistra. Ripetere 5 volte.

4. "Lanciare palle di neve". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, braccia sotto. Porta indietro la mano destra, fai uno scatto in avanti, torna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con la mano sinistra. Ripetere 5 volte.

5. "Saltando alternativamente con il piede destro e sinistro". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, mani sulla cintura. Salta 6 volte con il piede destro e 6 volte con il sinistro, cammina sul posto e ripeti di nuovo gli stessi salti.

Complesso №11

Esercizi generali di sviluppo

1. "Sventolando il braccio"

2. "Inclinabile di lato"

3. "Squat"

4. "Si gira con abduzione delle braccia ai lati". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Gira a destra, porta le mani ai lati, diciamo "A destra", Ritorna alla posizione di partenza. Esegui gli stessi movimenti a sinistra. Ripetere 6 volte.

Ricostruzione da collegamenti a una colonna. Correre. A passeggio.

Complesso №12(con bastone)

1. "Attaccati al petto"

2. "Inclinabile di lato"

3. "Si gira, resta avanti" "A destra"

4. "Squat, stai avanti" "siediti", Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte.

5. "Attaccati"

Ricostruzione da collegamenti a una colonna. Correre. A passeggio.

Complesso №13

Camminare in una colonna. Ampia corsa. Camminando sui talloni, le mani dietro la testa. Costruire in collegamenti.

Esercizi generali di sviluppo

1. "Sventolando il braccio". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, mani sotto. Alzare la mano destra in avanti, allo stesso tempo portare la sinistra indietro, con un movimento energico cambiate la posizione delle mani. Dopo diverse ripetizioni, torna alla posizione di partenza.

2. "Inclinabile di lato". I.p.: in ginocchio, mani sulla cintura. Inclinarsi a destra, tornare alla posizione di partenza. Fai lo stesso a sinistra. Ripetere 6 volte.

3. "Squat". I.p.: gambe leggermente divaricate, mani sulla cintura. Siediti, allunga le braccia in avanti, torna alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.

Ricostruzione da collegamenti a una colonna. Correre. A passeggio.

Complesso №14(con corda)

Camminare in una colonna. Camminando sui bordi esterni dei piedi, mani sulla cintura. Correre. Costruire in cerchio.

Esercizi generali di sviluppo con una corda

1. "Corda in avanti". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, corda sotto. Alza la corda in avanti, abbassala, diciamo "fino in fondo". Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.

2. "Metti giù la corda". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, corda sotto. Piegarsi in avanti, mettere la corda sul pavimento, raddrizzarsi, piegarsi, prendere la corda, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 4 volte.

3. "Passa oltre la corda". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, corda sotto. Alzare la gamba destra, spostarla sopra la corda, sollevare la gamba sinistra e trasferirla anche sopra la corda, quindi eseguire gli stessi movimenti nella direzione opposta. Ripetere 4 volte.

4. "Squat". I.p.: lo stesso. Siediti, tira la corda in avanti, diciamo "siediti", Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.

5. "Corda sulle spalle". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, corda in alto. Abbassa la corda sulle spalle, dietro la testa, sollevala, guarda, abbassala. Ripetere 5 volte.

Complesso №15"Prezzemolo"

Camminare in una colonna. Camminare in coppia. Correre. Costruire in collegamenti.

Esercizi generali di sviluppo

1. "Piatti". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, mani sotto. Batti le mani davanti al petto con le mani dritte in un movimento scorrevole, diciamo "applauso", Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 7 volte.

2. "Si gira con abduzione delle braccia ai lati". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Gira a destra, porta le mani ai lati, diciamo "A destra", Ritorna alla posizione di partenza. Esegui gli stessi movimenti a sinistra. Ripetere 6 volte.

3. "Applausi al ginocchio". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, mani sulla cintura. Alza la gamba destra, piega il ginocchio, batti le mani sotto il ginocchio, diciamo "applauso", Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.

4. "Pieghe in avanti". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa. Piegarsi in avanti, raddrizzarsi. Ripetere 6 volte.

5. "Salto". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, mani sulla cintura. Esegui 12 salti con le gambe ai lati, insieme, cammina sul posto e salta di nuovo.

Ricostruzione da collegamenti a una colonna. A passeggio.

Complesso №16(con bastone)

Camminare in una colonna. Ampia corsa. Camminare in coppia. Costruire in collegamenti.

Esercizi generali di sviluppo con un bastone

1. "Attaccati al petto". I. p.: gambe - talloni uniti, calzini divaricati, bastone sotto. Alza il bastone in avanti, spostati sul petto, torna alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.

2. "Inclinabile di lato". I.p.: in ginocchio, bastone in alto. Inclinarsi a destra, raddrizzarsi. Fai lo stesso a sinistra. Ripetere 4 volte.

3. "Si gira, resta avanti". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, bastone sotto. gira a destra, diciamo "A destra", raddrizzare. Fai lo stesso a sinistra. Ripetere 6 volte.

4. "Squat, stai avanti". I. p .: gambe - talloni uniti, calzini divaricati, attaccati sotto, siediti, tira il bastone in avanti, diciamo "siediti", Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte.

5. "Attaccati". I.p.: lo stesso. Alza lo stick, alzati in punta di piedi, torna alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.

Ricostruzione da collegamenti a una colonna. Correre. A passeggio.

Complesso №17

Camminare in una colonna. Ampia corsa. Serpente che cammina. Costruire in collegamenti.

Esercizi generali di sviluppo

1. "Scaffali". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, braccia piegate ai gomiti davanti al petto. Allarga le braccia ai lati, torna alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.

2. "Inclinabile di lato". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa. Piegarsi in avanti, raddrizzarsi. Ripetere 8 volte.

3. "Piega le ginocchia". I.p.: seduto, gambe unite, mani sotto. Tira le gambe al petto, stringili con le mani, torna alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.

4. "Pieghe in avanti". I.p.: seduto, gambe ai lati, mani dietro sul pavimento. Piegarsi in avanti, raggiungere le dita dei piedi con le mani, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte.

Ricostruzione da collegamenti a una colonna. Correre. A passeggio.

Complesso №18

Camminare in una colonna. Ampia corsa. Serpente che cammina. Costruire in collegamenti.

Esercizi generali di sviluppo

1. "Scaffali". I. p.: gambe - talloni uniti, calze divaricate, braccia piegate ai gomiti davanti al petto. Allarga le braccia ai lati, torna alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.

2. "Inclinabile di lato". I. p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa. Piegarsi in avanti, raddrizzarsi. Ripetere 8 volte.

3. "Piega le ginocchia". I.p.: seduto, gambe unite, mani sotto. Tira le gambe al petto, stringili con le mani, torna alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.

4. "Pieghe in avanti". I.p.: seduto, gambe ai lati, mani dietro sul pavimento. Piegarsi in avanti, raggiungere le dita dei piedi con le mani, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte.

Ricostruzione da collegamenti a una colonna. Correre. A passeggio.

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