Che può aiutare a ridurre la voglia di zucchero. A proposito di cibi preferiti

I dolci sono la vera tentazione per molte persone. Ci sono golosi irrevocabili con esperienza che non cambierebbero un pezzo della loro torta preferita o una tavoletta di cioccolato al latte per niente. Sfortunatamente, tale cibo non è così buono per la salute e la figura. Soprattutto se non conosci la misura e non puoi controllare i tuoi desideri.

E questa non è tanto una questione di volontà e carattere quanto di psicologia. Dopotutto, le papille gustative ricordano il sapore dolce e lo richiedono ancora e ancora. Tale cibo diventa una droga per una persona ed è spesso abbastanza difficile rifiutarlo o ridurne il consumo al minimo.

Abbiamo trovato per te 10 preziosi consigli per aiutarti a sbarazzarti della voglia di zucchero e domare i tuoi desideri.

1. Non saltare la colazione

La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Questo non è stanco di ripetere senza eccezioni, medici e nutrizionisti. Se salti la colazione, corri il rischio di mangiare molto più del necessario durante la giornata. Ciò accade perché il corpo al mattino non ha ricevuto la giusta porzione di vitamine e nutrienti per iniziare bene la giornata. Di conseguenza, presterai sicuramente attenzione a fast food, torte, barrette di cioccolato e altri dolci, con i quali potrai soddisfare rapidamente la tua fame.

2. Prendi i probiotici

I probiotici dovrebbero essere inclusi nella dieta, in quanto migliorano la microflora intestinale e il funzionamento dell'insieme apparato digerente. IN in gran numero questi batteri vivi si trovano nello yogurt e nel kefir. Uso regolare tali prodotti aiuteranno ad evitare la disbatteriosi intestinale, che in alcuni casi è proprio la causa di voglie incontrollate di dolci.

3. Mangia meno caffeina

Se vuoi ridurre l'assunzione di zucchero e dolci, allora è meglio che tu smetta di bere troppo caffè. Il fatto è che la caffeina, che è contenuta in grandi quantità in questo prodotto, provoca salto improvviso insulina nel sangue. Se hai bevuto il caffè del mattino con qualcosa di dolce, tra un'ora vorrai continuare il banchetto. Sostituisci questa bevanda tonificante con tisane e frullati di frutta.

4. Cerca alternative salutari allo zucchero

Certo, non puoi eliminare completamente lo zucchero dalla tua dieta. Questo non è necessario. Lo zucchero contenuto nel cibo è persino necessario per il corpo e ne trarrà beneficio. Ma dalle porzioni aggiuntive di questo prodotto, che includi tu stesso nella dieta, rendendo più dolci tè, caffè, dessert e altri piatti, è meglio astenersi. Sostituire lo zucchero con miele, stevia, purea di frutta, bacche e frutta secca.

5. Cambia la tua dieta

Se la voglia di dolci è troppo forte, dovresti riconsiderare la tua dieta. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la tua dieta è sbilanciata. La mancanza di proteine, grassi, carboidrati o fibre può farti sognare costantemente cioccolatini e dolci. Includi più carne, pesce, cereali, verdure verdi, noci e altri cibi sani nella tua dieta.

6. Bevi più acqua

Letterato regime di consumo normalizza il sistema digestivo. Godere buona salute, non dobbiamo dimenticarlo tariffa giornaliera l'assunzione di liquidi per un adulto è di 1,5-2 litri di puro bevendo acqua. Se il tuo corpo non riceve questo, il rischio di disidratazione e abitudini alimentari è alto, il che può portare a voglie sfrenate di dolci.

7. Includi cibi ricchi di cromo nella tua dieta

Il cromo è un minerale a cui prestare attenzione per chiunque voglia liberarsi dalla dipendenza da cibo, che si esprime nel consumo eccessivo di dolci. Aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. In quali alimenti dovresti cercare il cromo? In broccoli, funghi, cereali integrali e cereali, uva, asparagi.

8. Mangia grasso

Ovviamente stiamo parlando solo di grassi sani. Si trovano nel pesce, nelle noci, olio d'oliva, avocado, uova. I grassi sani ti aiutano a sbarazzartene colesterolo cattivo, migliorare la prestazione del sistema cardiovascolare e impara a controllare il tuo appetito. Ciò è dovuto al fatto che saturano perfettamente il corpo e mantengono a lungo una sensazione di sazietà.

Il medico con 30 anni di esperienza Jacob Teitelbaum parla dei 4 principali tipi di dipendenza da zucchero

4 tipi di dipendenza da zucchero

In "Senza zucchero" Un programma basato sulla scienza e comprovato per eliminare i dolci nella dieta", racconta Jacob Teitelbaum, terapeuta con 30 anni di esperienza 4 tipi principali di dipendenza da zucchero e dà consigli semplici e chiari sul recupero. Molte cose sono diventate una scoperta per me.

Per esempio, congestione nasale persistente sinusite cronica) e candidosi, così come i gas, il gonfiore, la stitichezza possono essere causati dall'abuso di dolci. Lo zucchero incoraggia la crescita eccessiva del lievito.

"Il lievito che vive nel nostro corpo si riproduce fermentando gli zuccheri", spiega il dott. Teitelbaum. “E costringono una persona a dar loro da mangiare ciò di cui hanno bisogno. Senza saperlo, stai alimentando il lievito con i dolci. Se elimini il lievito dal corpo, la voglia di dolci diminuisce drasticamente.

Più interessante da leggere secondo tipo di dipendenza da zucchero- molto spesso attacca i perfezionisti che non possono vivere senza l'approvazione degli altri e impazziscono anche per piccoli errori.

La vita per queste persone è una crisi eterna."Non vivi, ma reagisci", osserva giustamente l'autore. - E questo dà origine a una catena di eventi che inevitabilmente causano stress. Certo, anche tu affronti problemi reali, ma il maestro nel creare molehills da molehills. Sei in grado di gonfiare qualsiasi piccola cosa a dimensioni incredibili.

E sotto il peso dello stress, raggiungi lo zucchero. A causa dello stress e dell'ansia costanti, le ghiandole surrenali soffrono - come i muscoli, possono raddoppiare le loro dimensioni a causa del carico e consumarsi più velocemente. Vertigini, irritabilità, tonsille gonfie, emicrania sono segni di tale dipendenza.

A il terzo tipo di dipendenza dallo zucchero e il motivo principale della voglia di dolci è il desiderio di superare la stanchezza cronica.

Lo zucchero ruba energia a queste persone, cerchi di potenziarti con caffeina, bevande energetiche e cioccolatini, ma danno solo un effetto temporaneo.

Il quarto tipo di dipendenza da zucchero causato da uno squilibrio ormonale.

Se la voglia di dolci aumenta prima delle mestruazioni, durante la menopausa, la depressione, è necessario allinearsi sfondo ormonale. A proposito, in psicoterapia, la depressione è interpretata come rabbia repressa o rivolta verso l'interno - c'è motivo di pensare, giusto?

Il medico elenca i passaggi fondamentali per uscire da ogni tipo di dipendenza.

1. Ridurre i consumi. Non è facile. Ma probabilmente. Inizia a leggere le etichette: non acquistare prodotti che elencano lo zucchero in qualsiasi forma (saccarosio, fruttosio, glucosio, sciroppo di mais) tra i primi tre ingredienti.

2. Niente farina bianca e fatto da esso pasta- si trasformano in zucchero e provocano una crescita eccessiva di lievito nel corpo.

3. Usa un dolcificante salutare come la stevia.

4. Niente caffeina- Riduci l'assunzione di caffè a 1 tazza al giorno.

5. Bevi più acqua.“Quanta acqua dovresti bere al giorno? Controlla spesso la bocca e le labbra. Se sono asciutti, devi bere acqua. Tutto è molto semplice".

6. Mangia solo cibi a basso contenuto di grassi. indice glicemico (non superiore a 42). Fondamentalmente: verdure, carne e pesce, noci, legumi, cereali, frutta, bacche, verdure.

7. Mangia poco e spesso- non portarti in uno stato di fame quando prendi tutto.

8. Non bere succhi di frutta Un'arancia è meglio di un bicchiere di succo d'arancia.

9. I semi di soia biologici ei loro germogli sono molto salutari.- Mangia una manciata al giorno e le tempeste ormonali ti aggireranno.

Inoltre, il libro fornisce uno schema dettagliato e conveniente: come scoprire in 10 giorni se il tuo corpo soffre di disturbi nascosti allergie alimentari. È stato sviluppato dalla pediatra, allergologa e specialista in ecomedicina Doris Rapp.

Diverse citazioni importanti dal libro.

Come sbarazzarsi della congestione nasale

“Gli studi hanno dimostrato che oltre il 95% dei pazienti infezioni croniche i seni in realtà soffrono di infiammazione causata dalla crescita eccessiva del lievito. Per un'infezione sinusale, l'irrigazione nasale può fornire sollievo. Sciogliere in 1 cucchiaio. acqua calda mezzo cucchiaino di sale. Per rendere la soluzione più morbida e non irritare la mucosa, puoi aggiungere un pizzico di bicarbonato di sodio.

Puoi persino sciacquarti il ​​naso acqua calda dal rubinetto senza sale, se ti è più facile. Aspira un po' di soluzione attraverso le narici, puoi usare una pipetta, oppure prelevare la soluzione dal palmo della mano, chinandoti sul lavandino. Dopo aver preso la soluzione nel naso, soffiarsi delicatamente il naso. Ripeti con l'altra narice. Continua a sciacquarli uno per uno fino a quando la cavità nasale non viene adeguatamente liberata. Per eliminare l'infezione, la procedura deve essere eseguita almeno due volte al giorno. Ogni risciacquo rimuoverà circa il 90% dei germi e il tuo corpo sarà molto più facile da recuperare.

A proposito di cibi preferiti

“Impara a concentrarti sul bene. Alcune persone pensano che pensare ai problemi all'infinito significhi essere realistici.

Questo è sbagliato.

La vita è come un enorme bouquet con migliaia di snack. Puoi sempre scegliere quello che ti piace. Se il problema richiede davvero attenzione, lavorare alla sua soluzione ti darà già piacere. E si scopre che fondamentalmente metti nel piatto piatti esclusivamente non amati.

A proposito di soda vampiro

“Se c'è meno energia nel corpo a causa dell'abuso cronico di zucchero, il sistema immunitario si indebolisce e aumenta la probabilità di contrarre qualsiasi infezione, inclusi raffreddore e influenza.

I tossicodipendenti sono particolarmente vulnerabili, perché lo zucchero in una soda è sufficiente per sopprimere le difese del corpo di quasi un terzo per tre ore! Pertanto, evitare lo zucchero è estremamente importante per prevenire le infezioni che ti assorbono energia.

Sull'importanza del sonno

“Rilassati come si deve. Forse l'hai notato quando malattie infettive durante il sonno, la temperatura corporea aumenta (questo è particolarmente evidente nei bambini). Il fatto è che molte reazioni difensive si verificano proprio in sogno. pubblicato

Ksenia Tatarnikova

Se hai domande, chiedile

P.S. E ricorda, solo cambiando i tuoi consumi, stiamo cambiando il mondo insieme! © econet

Molti di noi hanno notato che anche dopo un pasto abbondante, la mano raggiunge ancora una barretta di cioccolato o un cupcake. O quando vedi una foto di una deliziosa torta da leccarsi i baffi sui social network, vuoi assolutamente andare a comprarti la stessa. Familiare? Lascia che ci dicano che lo zucchero fa male, ma molte persone non riescono a superare la voglia di dolci e dolci. Si sentono male se non mangiano un pezzo di cioccolato o non si mettono in bocca una caramella. Cosa fare, come sbarazzarsi della voglia di dolci e superare la dipendenza dai dolci?

Molti nutrizionisti confrontano la dipendenza da zucchero con dipendenza da alcol di cui è anche difficile liberarsi. Tutti sanno che troppo dolce fa male alla salute e alla figura, ma non possono superarlo. Questo problema esiste in tutto il mondo. Per molti che vorrebbero acquistare figura snella, è la dipendenza da cibi dolci e ricchi di amido che diventa un ostacolo sulla strada per questo obiettivo.

I produttori aggiungono zucchero:

Nelle bevande;

Prodotti semi-finiti;

Prodotti da forno (e tutt'altro che dolci);

Salse e paste.

I lavoratori della ristorazione stanno cercando di aggiungere più zucchero ai loro pasti. Sì, il gusto di tali piatti diventa più saturo ed è ben ricordato. Questo è ciò per cui viene effettuato il calcolo, in modo che una persona torni di nuovo da loro e acquisti i loro prodotti.

Quindi, da prelibatezza una volta rara, lo zucchero è diventato la nostra norma quotidiana e uno degli ingredienti principali della nostra dieta.

Secondo l'analisi dell'OMS (Organizzazione mondiale della sanità), nei paesi sviluppati del mondo, in media, ci sono dai 30 ai 50 chilogrammi di zucchero a persona e la sua quota nella dieta è di circa il 15 percento, mentre medici e nutrizionisti raccomandare non più del 5 percento.

Molte persone sanno perfettamente che devi mangiare più verdura, frutta, attenersi alla giusta mangiare sano. Ma non possono negarsi i dolci. Il loro umore cala, diventano letargici e indifferenti, non riescono a concentrarsi rapidamente. Perché sta succedendo?

Il nostro corpo ha bisogno di carboidrati. Pertanto, ottenerli da cibi dolci è naturale per il nostro corpo. Lo zucchero si trova nella frutta e nella verdura. Ma il suo contenuto in essi è molto inferiore rispetto alle caramelle o al cioccolato.

Lo zucchero può anche diventare un problema quando lo mangi solo per abitudine. Le persone sentono di aver bisogno di qualcosa di dolce, soprattutto dopo aver mangiato, e non si sentono piene fino a quando non hanno un dolce come dessert.

Anche se sei a un peso normale, lo zucchero può causare problemi seri con la salute. Può essere più che semplici problemi cardiaci. Potresti provare mal di testa, gonfiore e altro. L'eccessivo consumo di zucchero può essere la causa o uno dei motivi:

• Sindrome dell'affaticamento cronico;
• Diminuzione dell'immunità;
• sinusite cronica;
• sindrome metabolica con alto livello colesterolo e ipertensione;
• cardiopatia;
• disturbi ormonali;
• Infezioni da Candida e altri batteri del lievito.

Alla fine, grande quantità lo zucchero e la farina bianca nella nostra dieta portano all'obesità e ai relativi problemi di salute. Quando lo zucchero viene consumato, il livello di glucosio nel sangue aumenta, l'insulina decolla e le riserve di grasso si depositano in tutto il corpo.

Per superare tale dipendenza e normalizzare il consumo di dolci, è necessaria non solo la forza di volontà, ma anche un cambiamento nella dieta.

Desiderio per motivi dolci

La voglia di dolci è molto comune e non dovrebbe essere ignorata. E il punto qui potrebbe non essere affatto nella forza di volontà. Siamo tutti programmati per i dolci. Ma ad alcune persone piace mangiare caramelle o altri dolci di tanto in tanto, altri diventano impotenti a combattere la voglia di zucchero.

Studi in quest'area (anche se non ancora così estesi) hanno dimostrato che alcuni di noi sono geneticamente predisposti ai dolci e sono più inclini alla dipendenza da zucchero.

Alcune persone hanno bisogno di una stimolazione cerebrale più dolce. Quando lo zucchero entra nel corpo, produce più di un ormone chiamato dopamina. Il motivo della dipendenza da cibi e snack ricchi di zucchero è individuale e può essere multifattoriale per l'individuo. Due persone con le stesse abitudini possono avere completamente motivi diversi. Ecco le cause principali delle voglie di zucchero che il tuo corpo potrebbe desiderare ardentemente per i dolci.

Carenza di magnesio;

carenza di ferro;

Squilibrio di batteri nell'intestino;

Mancanza di buon sonno;

Depressione;

Assunzione insufficiente di carboidrati;

Assunzione proteica insufficiente;

Mangiare troppi dolcificanti artificiali

L'uso di alimenti a basso contenuto di grassi o la loro completa assenza;

Troppi cibi "naturali" con zuccheri aggiunti.

Le carenze nutrizionali possono causare vari problemi di salute. il nostro corpo è un sistema intelligente progettato per sostenere la vita. Pertanto, quando il corpo manca di nutrienti, inizia a chiedere alimenti contenenti questi nutrienti.

Troppa voglia di cioccolato può causare carenza di magnesio nel corpo. Il cioccolato è una ricca fonte di magnesio.

La prossima volta che desideri una tavoletta di cioccolato, prepara invece una bevanda al cacao in polvere senza zucchero o mangia una tavoletta di cioccolato senza zucchero al 100%. Altre buone fonti di magnesio sono le noci, i semi, i fagioli e le verdure a foglia verde.

Questo vale anche per la carenza di ferro, che ti fa sentire stanco e letargico. Migliore fonte ferro: spinaci, tuorlo d'uovo, carni rosse, semi di zucca, lenticchie.

Che tu ci creda o no, i trilioni di batteri che vivono nel nostro intestino controllano il nostro benessere generale. Pertanto, l'equilibrio dei batteri nell'intestino è molto importante.

Tutti i batteri che vivono nell'intestino, quando mangi molti dolci, alla fine si nutrono di zucchero. Sarai sorpreso che una volta che ne includi di più prodotti naturali e rinunciare a molto zucchero per sette giorni, ridurrai significativamente la dipendenza da zucchero.

Per ripristinare il normale equilibrio dei batteri nell'intestino, includere più probiotici nella dieta, prodotti a base di acido lattico, Per esempio, .

La privazione del sonno influisce sulle scelte alimentari in diversi modi. Prima di tutto, se non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più "ormone della fame", costringendoti a mangiare più frequentemente.

La ricerca ha anche scoperto che la privazione del sonno ha un impatto diretto sulla parte razionale del processo decisionale del nostro cervello, rendendoci più propensi a fare scelte di cibo spazzatura.

Infine, quando non dormi abbastanza, ti senti abbastanza stanco e il tuo corpo chiede solo dolci per tirarti su di morale.

Cerca di dormire almeno 7 ore.

Molti sotto stress iniziano a mangiare molti dolci per calmarsi. Lo zucchero è una droga. Contribuisce alla produzione dell'ormone della felicità e una persona non si rende conto in questo momento che molti dolci sono dannosi. Lo stress aumenta anche i livelli di glucosio nel sangue, il che porta ad un aumento dell'insulina prodotta dal pancreas per scovare questo zucchero. L'eccesso di glucosio e insulina è problematico e può portare ad aumento di peso, insulino-resistenza e diabete di tipo 2.

Invece dei dolci, prova altri alimenti che stimolano la produzione di serotonina: crauti, banane, Noci, salmone e tè verde. L'esercizio è un altro metodo efficace mantenere livelli ottimali di serotonina livello salutare. Se sospetti di soffrire di depressione, rivolgiti a un medico qualificato.

Molti, cercando di perdere peso, seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ma il corpo ha bisogno di carboidrati. Se li limiti o semplicemente non mangi abbastanza, alla fine il tuo corpo urlerà e li bramerà. Pertanto, molti si rompono e iniziano a mangiare molti cibi dolci e ricchi di amido.

Proprio come il corpo ha bisogno di carboidrati, ha bisogno di proteine. L'assunzione di proteine ​​è importante per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno. Se non assume proteine ​​​​al mattino oa pranzo, verso le 15-16 il corpo inizierà a richiedere dolci. Proteine ​​e grassi rallentano il rilascio di zucchero dal cibo, mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue e aiutando a prevenire la voglia di zucchero in seguito. Inizia la giornata con cibi ricchi di proteine.

Le persone spesso pensano di fare la cosa giusta passando ai dolcificanti artificiali. Non contengono calorie. Ma una tale sostituzione può portare a un calo dei livelli di glucosio nel sangue, che provoca debolezza, tremori alle mani e così via. Peggio ancora, l'uso costante di dolcificanti artificiali può portare a tenuta intestinale e indigestione, che contribuiscono a uno squilibrio dei batteri.

Quando rimuovi il grasso da molti prodotti, con cosa pensi che i produttori lo sostituiscano? Zucchero! Lo zucchero è ancora presente in grandi quantità in molti alimenti commercializzati come salutari.

Esistono oltre 60 tipi di zucchero di cui potresti non essere nemmeno a conoscenza. Ma non importa da cosa provenga, anche quelli naturali come il miele, tutto nel corpo viene convertito in glucosio.

Come superare la voglia di zucchero

Di seguito sono cinque modi migliori superare la voglia di zucchero. In realtà ci sono quattro passaggi principali. Questo:

Più fibra;

Più proteine;

Grassi più sani;

Mangia cibi acidi.

Seguendo queste regole, puoi liberarti gradualmente della voglia di dolci.

1. Più proteine ​​nella tua dieta

Le proteine ​​​​aiuteranno effettivamente a bilanciare il livello di zucchero nel sangue e quindi a ridurre il desiderio di zucchero. Alcuni migliori prodotti, ad alto contenuto di proteine, che possono essere utilizzate per alleviare la voglia di zucchero includono:

manzo;

Lenticchie;

Pesci come salmone, tonno, moquel e altre varietà;

Carne di gallina;

Fagioli neri;

Latte grezzo;

Uova di gallina;

Formaggio morbido;

Natto.

1. Mangia più grassi sani

Al nostro corpo non importa da dove prende energia: zucchero o grasso. Se smetti di mangiare molto zucchero, inizia a mangiare più grassi. Assicurati solo che questi siano i grassi sani raccomandati per la dieta mediterranea. Tale sostituzione aiuterà a superare la voglia di zucchero e cibi dolci. Molti nutrizionisti miglior grasso considera l'olio di cocco naturale.

1. Includi più fibre alimentari

La fibra alimentare ti aiuta a sentirti sazio più a lungo. Inoltre promuovono la disintossicazione e possono ridurre i sintomi della candidosi. Candida è una delle cause del desiderio di zucchero. La norma per un adulto è il consumo di 35-40 grammi di fibre al giorno. Contiene molte noci, semi, verdure. Ecco un piccolo elenco di alimenti ricchi di fibre alimentari:

cavoletti di Bruxelles

Lenticchie

Mangiare cibi ricchi di fibre può essere una buona misura preventiva per molti problemi di salute, come:

• aterosclerosi
• Colite
• Stipsi
• Morbo di Crohn
• diabete
• diarrea
• Diverticolosi
• emorroidi
• Cardiopatia
• Ipertensione
• sindrome dell'intestino irritabile
• calcoli renali
• Obesità
• ulcera peptica

Aiuteranno a ridurre i sintomi sindrome premestruale e sintomi della menopausa.

1. Mangia cibi più acidi o probiotici

Gli alimenti probiotici, come i cibi fermentati, il latte fermentato, sono acidi a causa della presenza di batteri buoni in essi contenuti. Sopprimono la candidosi e riducono il desiderio di zucchero. Questi prodotti includono:

• Natto
• Fungo del tè
• kefir
• Formaggio morbido
• Olive cotte in salamoia
• Cetrioli salati

E tanti altri prodotti che hanno subito la fermentazione.

1. Sostituisci lo zucchero con la stevia

La stevia è un non calorico dolcificante naturale, che può essere una buona alternativa allo zucchero. È solo necessario tenere conto del fatto che il sostituto dello zucchero basato su di esso può variare.

Esistono tre tipi principali di stevia:

1. La stevia fogliare è la meno elaborata di tutti i tipi di stevia. Le sue foglie vengono essiccate e macinate in polvere. È dolce, con un sapore leggermente amaro. Questa stevia è circa 30-40 volte più dolce dello zucchero ed è l'opzione migliore.
2. Estratto di stevia Alcuni produttori oggi ottengono una versione più dolce e meno amara della stevia sotto forma di estratto. È 200 volte più dolce dello zucchero.
3. Truvia o Nuova Stevia. Questo è il tipo di stevia da cui dovresti stare lontano. In realtà non è affatto stevia. Si tratta di un prodotto ottenuto dalla lavorazione della stevia con l'aggiunta di altri ingredienti. Pertanto, c'è un'enorme differenza tra stevia naturale e vero.

Se segui questi cinque suggerimenti, puoi dire addio alle tue voglie dolci e zuccherine e dire addio a loro.

Naturalmente, è importante non solo limitare l'assunzione di zucchero, ma anche capire il motivo della tua voglia di mangiarlo. Solo così potrai superarlo e superarlo completamente, e non avrai più bisogno di combattere ed esercitare tutta la tua forza di volontà passando nel negozio davanti a una scatola di cioccolatini o una bottiglia di soda.

15 modi per sbarazzarsi della voglia di zucchero che mi ha aiutato, dipendente dallo zucchero, a dire di no allo zucchero.

Invidio mio marito ea volte non posso nemmeno dire di essere un'invidia bianca. È completamente indifferente ai dolci. E anche se lo mangia una volta a volte, allora questo è un pezzetto molto piccolo di qualcosa di necessariamente cioccolato.

Io, nell'ex dipendente dallo zucchero, devo costantemente tenermi sotto controllo. Avendo smesso lo zucchero raffinato da capodanno, non voglio nemmeno iniziare perché, francamente, temo di non riuscire a smettere.

In questa lotta con la dipendenza da zucchero, non solo la mia forza di volontà mi ha aiutato, ma anche un certo stile di vita, Nutrizione corretta e additivi speciali.

In questo post ho raccolto quei modi efficaci che mi hanno aiutato a dire "no" allo zucchero e liberare il mio corpo (e il mio cervello!) Da questa dipendenza dannosa, testata sulla mia amara esperienza.

Come sbarazzarsi della voglia di zucchero?

Evita i cibi raffinati

E ovviamente lo zucchero! È avvincente veloce come la cocaina. Quando mangi zucchero raffinato, stimola artificialmente una regione speciale del nostro cervello che sintetizza la dopamina, il neurotrasmettitore responsabile delle sensazioni di piacere. Cominciamo a desiderare più zucchero perché a tutti piace provare questa sensazione di piacere ancora e ancora, che porta alla dipendenza più reale.

Presta attenzione alla serotonina

O l'ormone della felicità! Che può essere sollevato nutrizione appropriata(quantità sufficiente di grassi sani ovvero noci di cocco, cocco, olive, burro, uova, carne di qualità, latticini non pastorizzati), sport, .

Mangia cibi fermentati

Secondo me, questo è uno dei più modi efficaci! Ripristinano la normale permeabilità intestinale e la abitano batteri benefici- , la cui mancanza può portare al desiderio di dolci. Fermentare crauti, mele, kvas, kefir a casa, fungo del tè e usali tutti i giorni!

fare una passeggiata

In primo luogo, anche una breve passeggiata ti distrarrà dalla voglia stessa di andare a mangiare un biscotto tanto desiderato. E in secondo luogo, mentre cammini, inizierai a produrre endorfine, sostanze speciali che provocano sentimenti di gioia ed euforia, che riducono anche la voglia di dolci.

Pulisci il corpo da Candida e Mughetto

Questo fungo lievito, che quando è presente in abbondanza nel nostro intestino e nel nostro organismo, ama molto i dolci! E lo chiede costantemente, il che ti fa riempire di panini e torte. Puoi leggere come mi sono sbarazzato di questo spiacevole e condizione patologica Una volta per tutte.

Sostituisci lo zucchero raffinato con quello naturale

Come frutta, miele, sciroppo d'acero, sempre con moderazione. O per esempio - naturale, che non contiene calorie. Mangio una piccola quantità di frutta a metà settimana e nei fine settimana con waffle e frittelle - miele e. A volte mi concedo un dolce salutare.

Pratica la tecnica della libertà emotiva

Questo è necessario per tenere sotto controllo lo stress. Il che spesso provoca non solo dipendenza da buone emozioni e zucchero, ma anche assorbimento incontrollato del cibo. si basa sul picchiettamento elementare su specifici punti di agopuntura del nostro corpo, semplicemente ripetendo specifiche frasi che liberano e calmano il corpo e la mente. È bene usarlo subito, non appena si comincia ad avere voglia di dolci.

Inizia con la glutammina

O uno speciale amminoacido, la cui mancanza può portare a voglie di dolci. Puoi leggere di più sulla mia esperienza con questo integratore.

Pratica il digiuno intermittente

Un sistema speciale che non solo ringiovanisce e guarisce dall'interno, ma aiuta anche a combattere la dipendenza da zucchero. ricostruisce il nostro corpo dalla combustione dello zucchero al grasso invece della principale fonte di energia. Quando il corpo non richiede zucchero per mantenere l'energia, il nostro corpo non ne ha davvero bisogno. Se lo hai, allora il digiuno intermittente non fa per te.

Mangia abbastanza proteine ​​e grassi

Specialmente l'ultimo - grasso sano! Le persone che seguono diete prive di grassi tendono a pensare sempre allo zucchero e, ammettiamolo, la stessa dieta priva di grassi è spesso carica di zuccheri nascosti. Proteine ​​e grassi ci fanno sentire sazi molto più a lungo, riducono il livello dell'ormone Insulina, stabilizzando la glicemia.

Inizia a prendere il cromo

Che stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e regola l'insulina. Il mio post riguarda Chrome.

Inizia a prendere il magnesio

Secondo le statistiche, quasi tutti sono carenti di questo minerale essenziale. E un altro sintomo di una carenza sarà la tua voglia non solo di dolci, ma anche di cioccolato, poiché è ricco di magnesio. Non sto suggerendo di mangiare tonnellate di cioccolato, ma di ricostituire le riserve di magnesio con citrato di magnesio, soluzione ionica di magnesio, prodotti fatti in casa e bagni con - per favore!

Gomma da masticare

Quando inizi a pensare o a desiderare i dolci. Non solo quella che si vende nei negozi, farcita di zuccheri e dolcificanti tossici, ma una versione naturale, ad esempio sullo Xilitolo, che comunque rinfresca l'alito e previene lo sviluppo della carie. La gomma da masticare è meglio masticare dopo i pasti e non più di 15 minuti.

Condire l'insalata con l'aceto

E non semplice e, no, non d'oro, ma. Migliora la digestione, che a sua volta aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero ed evitare picchi improvvisi.

Non comprare o tenere dolci in casa

Dopotutto, allora non sarai tentato di mangiare una caramella che si trova proprio sotto il tuo naso! Basta non comprarli in modo che non ti infastidiscano. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore!

E infine, vorrei aggiungere che la mia voglia di dolci è passata dopo circa 3 settimane in cui ho seguito tutti questi metodi insieme. Quindi l'approccio a questo problema dovrebbe essere complesso. E, naturalmente, devi essere serio nel liberare completamente il tuo corpo dalla dipendenza da zucchero.

A proposito, sto scrivendo un articolo interessante su come lo zucchero porta al cancro! È stato un bel calcio per me iniziare a pensare di abbandonare lo zucchero.

Eppure, in base alla mia esperienza, posso dire che meno zucchero mangi, meno ne vuoi!

Ora sai come sbarazzarti della voglia di zucchero! Come affronti questo problema? Quali sono i tuoi metodi e le tue tecniche?

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Quasi tutte le ragazze hanno problemi con l'aumento di peso. Le donne fortunate che riescono a controllare il proprio peso hanno altri motivi: essere insoddisfatte di qualcosa. Ma quando c'è un eccesso di peso, perché non puoi vivere senza dolci, questo è davvero un problema. Sfortunatamente, tale amore si trasforma nel corso degli anni non solo chili in più, ma anche diabete. IN mondo moderno, non è uno scherzo - una delle malattie più popolari. Ci muoviamo meno di quanto consumiamo energia dal cibo. Sembrerebbe che tutto sia semplice: devi farlo attività fisica, ma cosa fare con un desiderio acuto ed estenuante di mangiare una torta o una caramella? Diventa ossessivo e tale insoddisfazione "zuccherina" rovina l'umore e il carattere.

Ho sentito per caso parlare di Chromium Picolinate, prodotto da Kurortmedservice con il marchio Mertsana, ho guardato il suo prezzo, sono rimasto sorpreso dal fatto che fosse anche conveniente - nemmeno 500 rubli, poiché di solito fanno pagare tutti i tipi di pillole "dimagranti". In realtà, questo integratore alimentare non è per la perdita di peso. Riduce solo la voglia di dolci e basta. Nessuna scomposizione dei grassi o rimozione delle tossine, ha una specializzazione molto ristretta. Qualcuno mangia corpi succosi e mangia proteine, o ama la carne grassa e fritta.

All'inizio ho deciso di imparare dall'esperienza di qualcun altro. 200 rubli ai nostri tempi non sono il tipo di denaro per piangere sul loro irrecuperabile spreco, ma perché spenderlo così facilmente. Ma cosa succede se? Ho letto l'esperienza di qualcun altro, è per lo più positiva, come altrove c'è stato chi non è andato.

Ho comprato una bottiglia amata in una farmacia quasi vicina e ho iniziato a sperimentare su me stesso. Ho trovato strano che i produttori abbiano deciso di non preoccuparsi delle istruzioni su un foglio di carta separato. Cosa è stampato sulla scatola: usalo. Non mi sento molto bene per questo, perché spesso butto via le scatole, ma ho una cartella separata per le istruzioni. Poi ho deciso che probabilmente era destino tenere la bottiglia proprio nella scatola.

Poiché l'amore per i dolci mi rovina costantemente la vita durante le diete, quando i dolci potrebbero non essere affatto possibili, ho deciso di non iniziare subito così. Qualsiasi sostanza deve accumularsi nel corpo. Pertanto, ho deciso di assumere prima il cromo picolinato in aggiunta alla mia dieta regolare. E posso dire che i primi giorni non mi sono accorto di qualcosa, che ho smesso di desiderare i dolci.

Anche il gusto degli integratori alimentari mi ha sorpreso e soddisfatto. In primo luogo, è sul sorbitolo, il gusto è zuccherino, ma dopo c'è una sensazione così interessante. La sorpresa è stata che viene utilizzato il gusto dolce e non neutro o acido lì. Apparentemente, per migliorare l'umore dopo l'assunzione.

E ora, dopo alcuni giorni, ho iniziato a notare che non c'erano tremori per dolci o panini. Potrei semplicemente versare il tè, sì, aggiungere un cucchiaio di zucchero e berlo. Senza uno spuntino ausiliario, introduci calorie per mezzo pranzo. E non mi sentivo infelice di essermi negato una caramella.

Quando l'effetto è diventato più evidente, ho deciso di eliminare i dolci e i cibi ricchi di amido in generale, e ho persino deciso di aggiungere sport estremi e rimuovere i carboidrati (cereali, patate, frutta dolce). Ho deciso di mangiare insalate e carne bollita, pesce per 10 giorni, a volte permettendo kefir, mele verdi. E devo dire che in questi 10 giorni non ho avuto una voglia ardente di dolci. Dirò di più, secondo il mio umore, dopo 10 giorni ho deciso, dato che ancora quasi non voglio dolci, posso superare un paio di giorni prima del fine settimana. Di solito acceso ultimo giorno le diete vogliono molto cibi proibiti.

Quindi il picolinato di cromo mi ha aiutato, in quanto non ho interrotto la dieta. Definirlo uno strumento per perdere peso sarebbe un errore, ma può essere un aiuto durante una dieta. Tuttavia, dovrai mostrare forza di volontà o andare in palestra. Ma io, senza carichi, grazie al rifiuto dei dolci, ho perso 5 kg in 10 giorni. E ora non ho "zucchero zhora". Se fai già affidamento su te stesso e mostri forza di volontà, allora non devi rinunciare affatto ai dolci, mangiane solo un po '.

Ma queste gocce non aiutano con il mal di testa, che di solito compare quando i carboidrati cessano di entrare nel corpo. Non è mostruoso, ma può essere fastidioso per un paio di giorni. Hai solo bisogno di sperimentarlo.

Le loro pretese puramente domestiche. Queste gocce gocciolano lentamente. Solo qualche tipo di problema. Mentre gocciolano 20 gocce, è già noioso tenere in mano un cucchiaio. Prima gocciolo nella barca e poi sotto la lingua. Non lo so, o perché le gocce sembrano sciroppo liquido, o perché il sistema è in qualche modo difettoso.

Mi è stato assicurato che si trattava di autoipnosi e basta. Non dirò di no, non sono un esperto per distinguere così facilmente tra un placebo o meno. Ma se aiuta, vale la pena provare. Se non funziona, sono solo 200 rubli, ma se funziona, perde chilogrammi. Ci sono un sacco di altri farmaci con un effetto dubbio, ma costano 10, 20 o più volte, a differenza del cromo picolinato. È qui che le persone possono perdere peso semplicemente dalla consapevolezza che tali soldi sono diminuiti.