Qual è la colazione migliore. Una corretta colazione è alla base di una buona alimentazione

Molti di noi hanno sentito fin dall'infanzia che la colazione è il pasto più importante della giornata. Dopotutto, una colazione corretta e sana non solo avvierà i processi metabolici del corpo, ma lo riempirà anche di energia per l'intera giornata. Resta da scoprire solo cosa devi mangiare al mattino.

I vantaggi della colazione

Chiunque sia interessato a un'alimentazione sana si è imbattuto nell'adagio che la colazione dovrebbe essere consumata da solo, il pranzo dovrebbe essere condiviso con un amico e la cena dovrebbe essere data a un nemico. Questo detto è particolarmente rilevante per coloro che vogliono perdere peso. Dopotutto, le calorie ricevute prima di pranzo avranno il tempo di essere completamente consumate per l'intera giornata e di non essere depositate nelle riserve di grasso.

La colazione lo permette

• Accelera il metabolismo.
• Fai scorta di energia attraverso cibi a base di carboidrati che vengono assorbiti meglio al mattino.
• Mantieni un peso stabile.
• Migliorare le condizioni del sangue (vale a dire, prevenire l'adesione delle piastrine).
• Ridurre la quantità di composti nocivi del colesterolo.
• Ridurre il rischio di calcoli biliari, diabete, aterosclerosi e ipertensione.

Tipi di colazione

1. carboidrato- cereali (grano saraceno, avena, riso), muesli, noci, frutta, succhi. Tali colazioni sono molto utili per i knowledge worker.
2. Proteina- uova strapazzate, carne di pollo, verdure, pane ai cereali, una fetta di formaggio. Una tale colazione sarà utile per coloro che sono impegnati in lavori fisici e atleti.

Cibi sani al mattino

Cosa è buono da mangiare al mattino? Fondamentalmente, quasi tutto. Ma ti parleremo dei primi cinque cibi per la colazione e di cosa dovresti bere.

1. Uova. Questo è davvero un prodotto unico. Dopotutto, oltre a una quantità sufficientemente grande di proteine ​​facilmente digeribili necessarie per mantenere in forma il nostro tessuto muscolare, ogni uovo contiene una serie di sostanze utili. Queste sono le vitamine A, E, D e B. Un uovo contiene anche fosforo, ferro e zolfo. Molte persone credono ancora nel mito secondo cui le uova, in particolare i tuorli di pollo, fanno male al fegato. Inoltre, i tuorli d'uovo sono ricchi di colesterolo. Ma questo mito è stato a lungo sfatato e le uova sono state riabilitate. Dopotutto, il tuorlo contiene lecitina, che permette al colesterolo di essere utile per noi. Quindi puoi mangiare l'uovo intero. L'unica cosa che le persone con bassa acidità sono meglio mangiare uova sode.
2. Fiocchi d'avena. Cosa è meglio mangiare al mattino per perdere peso - ovviamente. Dopotutto, è una colazione universale. Adatto a persone con qualsiasi digestione. I medici sono inclini a credere che la farina d'avena al mattino sia utile per ogni persona. Inoltre, contiene vitamina A, B, E, fosforo, calcio, iodio, potassio e magnesio. Ma la farina d'avena può essere cucinata in vari modi. Può essere bollito nel latte o nell'acqua. Puoi renderlo piccante aggiungendo le spezie. Puoi bollirlo con le verdure (ad esempio con i peperoni). Puoi ricavarne un porridge dolce aggiungendo varie marmellate, frutta e frutta secca, noci o muesli. E lo zucchero può essere sostituito con sano, fresco.
3. Frutta. Cosa è meglio mangiare al mattino? Naturalmente, ciò che tutti amiamo fin dall'infanzia sono vari frutti. Tuttavia, dovresti stare attento quando scegli la frutta per colazione. Dopotutto, sono piuttosto difficili da digerire a causa dell'abbondanza di fibre. È meglio mangiare mele cotte di varietà dolci con frutta secca, noci, ricotta e miele. Puoi anche mangiare una banana, che ha un grande effetto sulla funzione intestinale.
4. Fiocchi di latte. Questo include anche altri prodotti lattiero-caseari. Ma se stai pensando a cosa puoi mangiare al mattino, dovresti comunque prestare attenzione alla tua digestione. Dopotutto, tutti i latticini contengono batteri vivi che possono causare indigestione. E se decidi di utilizzare altri prodotti a base di latte fermentato per colazione, allora devono essere naturali. Evita i prodotti a base di ricotta, cagliata, masse di cagliata, casseruole già pronte, perché contengono molto zucchero, conservanti e altre sostanze chimiche nocive. E la ricotta naturale, a sua volta, contiene molto calcio, proteine ​​​​e vitamine del gruppo B. Puoi mescolarla con miele, bacche o frutta.
5. Panini. C'è un pericolo qui. Dopotutto, un panino sandwich - conflitto. Ricorda che il pane deve essere integrale. E sopra dovrebbero essere adagiate verdure fresche, formaggio a pasta dura magro o un pezzo di carne magra. Evita i panini con salsiccia, maionese e altri ingredienti nocivi. Inoltre, è meglio sbarazzarsene del tutto e non solo al mattino.
6. Le bevande. Puoi usarne quasi tutti. Ma evita l'acqua gassata e il caffè istantaneo. Questi alimenti sono già dannosi e mangiarli a stomaco vuoto può causare problemi gastrointestinali e malattie come gastrite e ulcere. Allo stesso tempo, puoi bere qualsiasi tè fresco, caffè naturale, succhi di frutta freschi senza problemi (prova a diluirli con acqua). Gli esperti ritengono che il miglior drink mattutino sia ancora. Dopotutto, contiene una quantità abbastanza grande di caffeina e oligoelementi e antiossidanti migliorano le condizioni del corpo.

Cosa non è consentito

Abbiamo capito cosa è meglio mangiare e bere al mattino. Ora diamo un'occhiata a cosa non dovresti mangiare al mattino con nessun pretesto.

1. Pancetta, salsicce e salsicce. Di norma, tutti questi semilavorati contengono un'enorme quantità di sale, nitrati, coloranti e altre sostanze chimiche nocive. Se non riesci a immaginare la tua mattinata senza carne, è meglio mangiare pollo o tacchino bolliti.
2. Colazioni a secco. Di norma, contengono molto zucchero. Questo, ovviamente, darà una rapida sensazione di sazietà, ma dopo un paio d'ore ti sentirai di nuovo affamato. È meglio sostituirli con prodotti a base di cereali a tutti gli effetti.
3. Frittelle, frittelle, ciambelle. Tutti questi sono carboidrati "veloci", che influenzeranno sicuramente negativamente la tua figura.
4. Yogurt preparati. Non importa quanto le mamme sorridenti degli schermi TV cerchino di convincerci della naturalezza e dell'utilità del prossimo yogurt, tuttavia sono tutte estremamente dannose. Gli yogurt acquistati in negozio contengono molti aromi, dolcificanti, conservanti, zucchero e altre sostanze chimiche nocive. Se non puoi fare lo yogurt a casa o acquistare lo yogurt naturale nel negozio, è meglio sostituirlo con il kefir.
5. Agrumi. Naturalmente, sono tutti molto utili, ma non a stomaco vuoto. L'acido può causare allergie e gastrite.
6. Conserve alimentari, carni affumicate.
7. Dolci e tè dolce.

In questo articolo ti dirò cosa è meglio mangiare a colazione dopo il sonno (il risveglio).

Innanzitutto ricorda: subito dopo il risveglio, mangia completamente - non puoi, perché. il corpo (compreso lo stomaco) non si è ancora "svegliato" e devi aspettare 20-30 minuti e solo dopo puoi mangiare completamente.

Quando mi sveglio bevo subito liquido (secondo il mio benessere), per liquido intendo acqua normale, semplice, non gassata e aspetto 30 minuti (beh, mentre aspetto faccio cose sporche 😀 poi mi lavo faccia, lavo i denti e così via. , la procedura è comune e nota a tutti). E dopo le norme mangio.

A colazione, la cosa più importante da consumare sono i CARBOIDRATI COMPLESSI! Può essere riso o grano saraceno o entrambi in una volta, o farina d'avena, in generale, chi preferisce cosa. Mangio quello che ho 😀

Solo CARBOIDRATI COMPLESSI (LENTI)!

Perché hai bisogno di carboidrati al mattino? Perché i carboidrati sono energia. Quando abbiamo bisogno di energia? Esatto, durante il giorno (nella prima metà della giornata, e soprattutto al mattino, dopo un lungo sonno di 8-10 ore, a colazione), perché, di norma, durante il giorno le persone sono ATTIVE, e in il tardo pomeriggio = PASSIVO (a casa, dopo il lavoro, lo studio, sul divano, al computer, ecc.), da cui questa raccomandazione. Questo è il primo.

Secondo, nota che ho detto CARBOIDRATI COMPLESSI. Non semplici. Altro: In breve, la principale differenza tra carboidrati semplici e carboidrati complessi risiede nel tempo impiegato dall'organismo per assorbirli e convertirli in glucosio. Quelli. i carboidrati complessi forniscono un apporto energetico lungo e uniforme (questo è ciò di cui hai bisogno), ma i carboidrati semplici, al contrario, sono accompagnati da un rapido aumento di energia e da un altrettanto rapido declino, che di conseguenza contribuisce all'accumulo di grasso in eccesso / il verificarsi di varie malattie (cattive).

In pratica, la maggior parte delle persone mangia carboni semplici, una sorta di panini con burro e tè, ecc. E questo è un errore grossolano. Quindi hanno mangiato questi carboidrati semplici (ad esempio un panino con burro) e in risposta a un aumento della glicemia, e i carboidrati semplici aumentano molto la glicemia, secerne il PANCREAS, che rimuove lo zucchero dal sangue e lo trasforma in grasso.

Cioè, c'è un forte aumento e caduta dello zucchero nel sangue (questo significa che in un'ora al massimo due ore, vorrai di nuovo molto mangiare e molto probabilmente mangerai di nuovo qualcosa di sbagliato, sempre quelle stesse carboidrati semplici), in generale, alla fine, dopo tutta questa "reazione all'insulina", il tuo corpo sarà protetto e puoi congratularti con i nuovi guadagni di grasso aggiuntivi.

CONCLUSIONE: carboidrati semplici per colazione = CATTIVO in nessun modo. Solo complessi.

Insieme ai carboidrati complessi, idealmente (e per chi segue la propria linea, fa crescere muscoli o dimagrisce, ecc., è necessario) è necessario consumare anche PROTEINE (di origine animale). Io (e tutti gli altri bodybuilder) non tengo nemmeno conto delle proteine ​​vegetali, ne ho parlato in modo più dettagliato nell'articolo principale:

Può essere petto di pollo, manzo, pesce, uova sode, qualunque cosa... mangio quello che ho 😀

Insieme a tutto questo, hai bisogno anche della fibra. Innanzitutto le verdure, ad es. cetrioli, pomodori, cavoli, ecc. Indovina cosa mangio 😀 Le verdure aiutano le proteine ​​ad essere assorbite e digerite meglio. Ecco perché ogni pasto contenente PROTEINE dovrebbe contenere anche VEGETALI (fibra). Perché i bodybuilder (atleti) non possono fare a meno delle proteine ​​ad ogni pasto, mangiano insieme le verdure.

Bene, frutta come mele, banane, pere, ecc. puoi (ma solo se puoi) per uno spuntino ... Di norma, non devi fare il bagno sulla massa, con una dieta di frutta, ai miei clienti, lo consiglio se mangi, quindi prima delle 15.00 entro e non oltre. contengono zuccheri semplici (sono tutti "dolci").

CONCLUSIONE SULL'ARTICOLO: acqua, dopo 20-30 minuti: carboidrati complessi + proteine ​​+ fibre (verdure/frutta);

E sì, per gli atleti, sia nella fase di aumento della massa muscolare che nella fase di combustione dei grassi, non importa, queste raccomandazioni sono alla base di una dieta corretta e sana. Questo è tutto, tutto il meglio)).

Cordiali saluti, amministratore.

La tendenza a condurre uno stile di vita sano e una corretta alimentazione sta crescendo di giorno in giorno. Le persone sono sempre più preoccupate per la propria salute. L'era dei pasti istantanei è un ricordo del passato, oggi è di moda mangiare solo prodotti freschi e giusti, e questa è una buona notizia. Cosa è buono da mangiare a colazione? Questo è ciò di cui parleremo.

Cos'è una colazione completa?

Cosa è buono da mangiare a colazione? Ci sono centinaia di migliaia di ricette per una colazione completa, ma non puoi ricordarle tutte e spesso non c'è tempo per cercare. Per preparare una sana colazione, è necessario conoscere il principio. Conoscendo l'elenco e la loro compatibilità, puoi improvvisare, creando qualcosa di nuovo ogni giorno. I prodotti più utili e versatili sono alla portata di tutti. Uova, pomodori, formaggio, erbe aromatiche, ricotta, latte e, naturalmente, cereali. È auspicabile usare la frutta ogni giorno e non solo a colazione.

Frittelle o frittelle americane. Indubbiamente, tutti hanno visto nei film come le persone mangiano piccole frittelle a colazione. Sono fondamentalmente diversi dai soliti pancake. Sono cotti in una padella asciutta e sono più simili a frittelle nella composizione, ma senza lievito. È molto gustoso e nutriente.

nutrizione con carboidrati

Quale dovrebbe essere una colazione sana? Una corretta alimentazione dovrebbe essere equilibrata. È importante che il corpo riceva nella giusta quantità proteine, grassi, carboidrati, vitamine.

Grano saraceno. Questo cereale è dietetico e molto salutare, soprattutto se non lo fai bollire, ma lo cuoci a vapore con acqua bollente. Tutte le proporzioni sono conservate, come durante la cottura. Devi versare i cereali con acqua bollente o brodo caldo e avvolgere il contenitore, organizzando qualcosa come un thermos. Al mattino, una colazione calda è pronta.

Colazione nel microonde

Il primo assistente in cucina è un forno a microonde. Risparmia molto tempo e ti permette di preparare la colazione la sera e riscaldarla al mattino. Puoi anche cucinare i panini caldi preferiti da tutti. Non molto utile, ma follemente delizioso. I panini fatti in casa con formaggio ed erbe aromatiche o con l'aggiunta di cipolle e pomodori e formaggio sono molto più gustosi e freschi dei fast food acquistati in negozio.

Puoi cucinare una colazione deliziosa e sana nel forno a microonde. Le ricette sono presentate di seguito.

Uovo in una tazza. Un uovo viene rotto in una tazza o ciotola di ceramica e coperto con uno speciale tappo di plastica per microonde. È possibile aggiungere all'uovo cipolle verdi, verdure, pezzi di prosciutto o carne tritati. Veloce, gustoso e salutare.

Mix di mele.È necessario grattugiare una mela, aggiungere un po' di muesli e cannella, gli amanti dei dolci possono insaporire la colazione con il miele. Tutti gli ingredienti devono essere mescolati e messi in forno per un paio di minuti. Una tale colazione diversifica la dieta e la cannella aiuterà a snellire la figura.

La colazione più sana: Food of Champions

Una colazione leggera sotto forma di un cocktail composto da prodotti vitaminici fornirà l'opportunità per una colazione veloce e salutare. Avrai bisogno di un frullatore ad immersione, ci vorranno al massimo due minuti per cuocere. Devi cucinare diversi rametti di verdure, a piacere, spinaci, prezzemolo, borragine saranno una buona scelta, tutto è riempito fino alla metà con kefir e l'acqua minerale prenderà il resto. Potete aggiungere anche i pinoli tritati. Questa miscela rinvigorirà il corpo e metterà in attività tutto il corpo.

Qual è la colazione più sana di sempre? Un frullato super energetico a base di yogurt, frutta fresca, succo d'arancia e ghiaccio tritato. Dovresti prendere tutti questi componenti in una proporzione di mezzo bicchiere e aggiungere un paio di cucchiai di quelli germogliati.I componenti uccisi in un frullatore sono una vera scoperta per i vegetariani e le persone che conducono uno stile di vita attivo.

Unisci un bicchiere di frutta o frutti di bosco e due bicchieri di latte con mezzo bicchiere di budino. Aggiungere un bicchiere di ghiaccio tritato e sbattere bene con un frullatore. Un cocktail ricco di vitamine, carboidrati, proteine ​​e fibre, bevuto al mattino, soddisfa perfettamente la fame e dona una sferzata di energia.

Panini abbondanti per la colazione

Come già noto, il pane bianco morbido non dà saturazione, ma può essere abbinato a cibi ricchi di fibre e donando forza ed energia. Puoi dare a una fetta di pane un aspetto appetitoso con un tostapane o, alla vecchia maniera, in una padella.

Alcune fonti consigliano di mangiare panini al burro di arachidi al mattino, ma tieni presente che le arachidi non vengono digerite e assorbite dal corpo. Questo è forse l'unico dei dadi che non ha praticamente alcun beneficio. È meglio ungere il pane con il burro e mettere una fetta di formaggio. I panini con varietà nobili di pesce sono incredibilmente gustosi in combinazione con cetrioli freschi o olive. Completa una tazza di caffè con un panino del genere, la saturazione sarà lunga, l'approvvigionamento energetico durerà fino a pranzo. Il pesce è ricco di grassi omega-3, che stimolano il cervello.

Oggi, non tutti possono permettersi pesce costoso per colazione, specialmente una famiglia numerosa. Si consiglia di bere una capsula di olio di pesce ogni giorno.

Ora sai cos'è una colazione deliziosa e sana. La dieta dovrebbe essere corretta, completa. Questa è una delle componenti principali del nostro benessere. Non trascurarlo. Essere sano!

La maggior parte degli abitanti della Terra al mattino non ha il tempo di mangiare o mangiare un normale panino. Capita spesso che la cena di ieri o le uova strapazzate con salsiccia siano incluse nella colazione. Né nella prima né nella seconda opzione a colazione non ci sono vantaggi. Tuttavia, tutti sanno che la buona salute e il normale rendimento durante la giornata dipendono da una colazione completa.

Ingredienti per la colazione sani

Quindi cosa dovresti mangiare al mattino? I medici concordano sul fatto che una colazione nutriente dovrebbe consistere in:

• succo d'arancia, che contiene grandi quantità di vitamine e minerali;
• pane di segale o integrale, che contiene la quantità di sali minerali, vitamine del gruppo B, fibre, carboidrati e minerali necessari per il corpo umano;
• frutto, i cui benefici sono innegabili. Ma ricorda che in inverno e all'inizio della primavera sugli scaffali dei supermercati difficilmente trovi qualcosa di utile. La frutta secca può salvare la situazione: albicocche secche, prugne secche, fichi, uvetta o pere;
• formaggio, che può essere tranquillamente attribuito alla categoria dei prodotti sorprendenti. Così tante proteine ​​e calcio non sono contenuti in nessun altro prodotto caseario;
• il miele è un deposito di energia. Solo 1 cucchiaio darà forza e proteggerà dallo stress per tutta la giornata;
• latticini e prodotti lattiero-caseari (ricotta, kefir, ecc.);
• piatti a base di uova (uova sode o fritte);
• cereali vari.

La bevanda del mattino può essere tè con miele, ma non caffè. Il tè con miele e limone è una bevanda salutare e una prevenzione affidabile di qualsiasi malattia virale. Non dimenticare il cacao. Il latte caldo combinato con la polvere di cacao amaro naturale può rinvigorire il corpo, inoltre, ci sono molte sostanze utili in tale bevanda.

C'è un'opinione secondo cui se mangi il porridge al mattino, non sarai in grado di mangiare nulla durante il giorno, poiché ha molte calorie. In questo caso, non dovresti aver paura della comparsa di chili di troppo, è meglio ricordare che il porridge è un'enorme fonte di energia e sostanze nutritive di cui il tuo corpo riceverà per l'intera giornata.

Nota!È molto più utile cucinare il porridge da solo al mattino piuttosto che ricorrere all'uso di porridge istantanei.

Cosa non mangiare a colazione

E ora parliamo di quei prodotti, il cui utilizzo al mattino è sconsigliato e addirittura rappresenta un pericolo.

La colazione non dovrebbe includere:

• piatti grassi, piccanti e salati (tale cibo non apporta alcun beneficio agli organi digestivi);
• caffè e prodotti a base di farina, poiché influiscono negativamente sui livelli di zucchero nel sangue;
• piatti di carne (la loro assimilazione richiede una grande quantità di energia);
• corn flakes e muesli;
• alcol;
• il caffè può causare irritazione allo stomaco e lo sviluppo di ulcere peptiche.

Patatine fritte, fast food, porridge e zuppa istantanea sono molto dannosi, poiché contengono molti aromi e conservanti. Molte persone lo sanno già.

Ma non tutti sanno che non dovresti lasciarti trasportare mangiando corn flakes e muesli a colazione. Certo, è molto comodo versare il latte su una manciata di corn flakes o muesli e pensare che stai contribuendo alla tua salute e alla perdita di peso. Infatti, colazioni così veloci contengono una grande quantità di grassi raffinati, zucchero e additivi sintetici. Se non puoi negarti questo piacere, scegli un prodotto senza zucchero con la minor quantità di additivi.

Nota! Il consumo frequente di corn flakes e muesli può portare ad un aumento di peso, poiché una colazione del genere è molto ricca di calorie.

L'uso delle banane provoca lo sviluppo di malattie cardiovascolari, poiché in questo caso il magnesio e il potassio si trovano in una forma squilibrata nel corpo.

Nota! Il caffè istantaneo non è raccomandato. I vantaggi di una bevanda al caffè istantaneo sono messe in dubbio, secondo gli scienziati, non può nemmeno essere chiamata la parola "caffè". Il caffè naturale, invece, è ricco di flavonoidi, minerali, antiossidanti e altre sostanze benefiche.

Ogni genitore fin dall'infanzia cerca di spiegare a suo figlio una semplice verità: puoi crescere grande e forte solo se hai una buona alimentazione. Tuttavia, gli stessi adulti per qualche ragione si permettono di dimenticare che un'alimentazione corretta e razionale è la chiave della salute.

video

Guarda questo video per scoprire quale colazione fa bene alla salute:

Molti non attribuiscono molta importanza alla colazione, ma dovrebbe riempirci di energia e positività per la prima metà della giornata, e la maggior parte delle persone va al lavoro la mattina, il che rende la colazione particolarmente importante. La domanda se è necessario fare colazione ha una risposta inequivocabile - ovviamente, è necessario. Ma è importante non solo fare colazione, ma anche farlo come meglio fare colazione e quando fare colazione. Inoltre, le persone malnutrite si condannano al fatto che quando si svegliano non vogliono mangiare, più spesso bevono tè o caffè, e poi dopo poche ore provano una brutale sensazione di fame.

Qui considereremo in dettaglio le regole della colazione, ovvero cosa bisogna fare per fare colazione, si vuole che sia ben assorbito, gustoso e appetitoso, e anche cosa bisogna mangiare a colazione.

1. Ho bisogno di fare colazione? Certamente! Trova sempre il tempo per la colazione: questa è la chiave per una buona digestione.

2. Non mangiare prima di andare a letto. Nel caso di mangiare subito prima di coricarsi, si crea un carico sul tubo digerente in un momento in cui dovrebbe già riposarsi e prepararsi per il giorno successivo, e si scopre che al mattino non si sente la fame, inoltre, potrebbe esserci una sensazione di disagio e pesantezza allo stomaco.

3. Al mattino, al risveglio, bevi subito un bicchiere d'acqua, tiepida o fredda, a seconda delle caratteristiche del tuo tratto gastrointestinale. L'acqua calda lenirà lo stomaco con tendenza alla diarrea e l'acqua fredda stimolerà la tendenza alla stitichezza.

4. Il cibo dovrebbe essere preso mezz'ora - quaranta minuti dopo il sonno, quando lo stomaco è pronto per l'attività.

5. È dimostrato che è meglio fare colazione dalle 7 alle 9 del mattino. Naturalmente, se devi partire prima per andare al lavoro, dovresti fare colazione prima. Ma gli scienziati hanno scoperto che, secondo i ritmi biologici, il corpo umano è in grado di digerire e assimilare meglio il cibo se viene assunto a quell'ora a colazione.

6. È meglio se la colazione è completa in termini di presenza e composizione di nutrienti, quindi sarà l'ideale se contiene carboidrati complessi e proteine. È ideale a colazione consumare cereali a base di latte intero, casseruole di ricotta, ricotta, bacche crude o cotte, frutta, nonché frutta secca, uova, in particolare proteine.

7. Non mangiare carboidrati vuoti (dolci, pasta di farina premium, torte, pasticcini, zucchero, ecc.) o caffè a colazione. Tutti questi prodotti contribuiscono a un forte aumento di energia, vigore e quindi dopo un'ora o due il livello di energia e vigore diminuisce drasticamente. Pertanto, al posto del caffè, è meglio bere il tè, in particolare il tè verde, il contenuto di caffeina non è inferiore, ma questa caffeina viene assorbita lentamente dal corpo, poiché la sua quantità diminuisce, il che impedirà bruschi salti e cali di vigore, energia e umore.

8. Per colazione, puoi permetterti anche i cibi più ipercalorici, perché, molto probabilmente, consumerai l'energia ricevuta da loro durante il giorno. Ma non dovresti mangiare cibi malsani (fast food, fast food, grassi, cibi fritti), perché al mattino il corpo si adatta a mangiare per tutto il giorno ea pranzo vorrai lo stesso cibo che hai mangiato a colazione.

9. Assicurati di mangiare a colazione ciò che ti fa venire fame, perché questa è la chiave per una buona digestione e assorbimento dei nutrienti. Qual è la colazione migliore Quindi è perché, prima di tutto, è delizioso.

È importante ricordare che, in primo luogo, la colazione dovrebbe essere e, in secondo luogo, dovrebbe essere gustosa, soddisfacente e salutare. Ecco cosa mangiare a colazione.

Vi auguro colazioni deliziose e sane, buona salute e buon appetito!

Fai colazione al mattino? Quali piatti preferisci? Condividi la tua opinione nei commenti qui sotto.