Pokud v noci dobře nespíte, lidové prostředky. Video: melatonin - lék na nespavost kvůli selhání rytmu, program "O tom nejdůležitějším"

Důrazně doporučuje všem a všem, aby si po celý život udržovali dostatečnou úroveň nočního odpočinku, abyste si mohli naplno užít vyhrazený čas a neodcházeli do jiného světa dříve, než se očekávalo. Někdy bohužel jen chtít spát nestačí. Někdy člověk prostě nemůže usnout nebo dosáhnout uspokojivé kvality spánku kvůli svým poruchám, o kterých vám chceme říct.

1. Nespavost

Nespavost, také známá jako insomnie, je extrémně nevybíravá a rozšířená porucha spánku, která se vyskytuje u lidí všech věkových kategorií. Vyznačuje se nedostatečným trváním a/nebo špatnou kvalitou spánku, vyskytuje se pravidelně po dlouhou dobu (od třikrát týdně po dobu jednoho až dvou měsíců).

Oleg Golovnev/Shutterstock.com

Důvody. vedlejší účinek stresu léky, úzkost nebo deprese, zneužívání alkoholu, užívání drog, narušení cirkadiánních rytmů v důsledku práce na směny, somatické a neurologické nemoci, neustálá přepracovanost, špatná spánková hygiena a její nepříznivé podmínky (zatuchlý vzduch, vnější hluk, nadměrné osvětlení).

Příznaky. Potíže s usínáním a udržením spánku, obavy ze spánkové deprivace a jejích důsledků, snížená duševní a fyzická výkonnost a snížené sociální fungování.

Léčba. Diagnostika příčiny poruchy spánku je prvním krokem, jak se zbavit nespavosti. K identifikaci problému může být zapotřebí komplexní vyšetření, od lékařského vyšetření až po polysomnografii (registrace indikátorů spící osoby pomocí speciálních počítačových programů).

I když stojí za to začít, dlouho prověřený a mnoha lidmi: odmítnutí denní spánek, kontrola nad večerním přejídáním, dodržování přesného rozvrhu denního chození do postele, větrání a zatahování místnosti, lehká fyzická aktivita před spaním, prevence psychického vzrušení z her, televize, knih, studená sprcha před spaním.

Pokud jsou přijatá opatření neúspěšná, možná budete potřebovat pomoc psychologa, léčbu základního somatického nebo neurologického onemocnění dle ordinace lékaře.

2. Syndrom neklidných nohou

RLS je neurologické onemocnění charakterizované nepohodlím v nohou a projevuje se v klidném stavu, obvykle večer a v noci. Nalezeno ve všech věkové skupiny, ale hlavně u lidí střední a starší generace a 1,5x častěji u žen.

Důvody. Existují primární (idiopatické) a sekundární (symptomatické) RLS. První se vyskytuje při absenci jakéhokoli neurologického nebo somatického onemocnění a je spojen s dědičností a druhý může být způsoben nedostatkem železa, hořčíku, kyselina listová, thiamin nebo vitamíny B v těle, nemoci štítná žláza stejně jako u urémie, cukrovka, chronická plicní onemocnění, alkoholismus a mnoho dalších nemocí.

Příznaky. Nepříjemné pocity v dolní končetiny svědění, škrábání, bodání, praskání nebo tlačení přírody, stejně jako iluze „plazení“. Aby se člověk zbavil těžkých pocitů, je nucen třást nebo stát na nohou, třít je a masírovat je.

Léčba. V první řadě je léčba zaměřena na nápravu primárního onemocnění nebo doplnění zjištěného nedostatku prvků užitečných pro tělo. Neléková terapie zahrnuje odmítnutí léků, které mohou zvýšit RLS (například antipsychotika, metoklopramid, antidepresiva a další), v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou během dne, oplachováním nohou teplá voda nebo vibrační masáž nohou. Drogová terapie může být omezena na užívání sedativních (uklidňujících) léků nebo se rozvinout v kúru léků ze skupiny benzodiazepinů, dopaminergních léků, antikonvulziv, opioidů.

3. Behaviorální porucha REM spánku

Představuje poruchu ve fungování centrály nervový systém a je vyjádřena ve fyzické aktivitě spícího během fáze REM spánek. FBG (REM fáze, fáze rychlého pohybu očí) se vyznačuje tím zvýšená aktivita mozek, sny a ochrnutí lidského těla kromě svalů, které reagují na tep a dýchání. Při poruše chování FBG získává tělo člověka abnormální "volnost" pohybu. V 90 % případů onemocnění postihuje muže, většinou po 50 letech, i když se vyskytly případy i u devítiletých pacientů. Dost vzácné onemocnění vyskytuje se u 0,5 % světové populace.

Důvody. Není přesně znám, ale je spojován s různými degenerativními neurologickými onemocněními, jako je Parkinsonova choroba, mnohočetná systémová atrofie, demence nebo Shye-Dragerův syndrom. V některých případech je porucha způsobena pitím alkoholu nebo užíváním antidepresiv.

Příznaky. Mluvení nebo křik ve snu, aktivní pohyby končetin, jejich kroucení, skákání z postele. Někdy se „útoky“ změní ve zranění, která utrpí spící lidé poblíž nebo samotný pacient v důsledku prudkých úderů na kusy nábytku.

Léčba. Antiepileptický lék "Clonazepam" pomáhá 90% pacientů. Ve většině případů to není návykové. Pokud lék nezabírá, je předepsán melatonin, hormon regulující cirkadiánní rytmy.

4. Spánková apnoe

Nic než zastávka dýchací pohyby s krátkodobým zastavením ventilace plic. Porucha spánku sama o sobě není život ohrožující, ale může způsobit další závažná onemocnění jako např arteriální hypertenze, ischemická choroba srdeční onemocnění, mrtvice, plicní hypertenze, obezita.

Důvody. Spánková apnoe může být způsobena zúžením a kolapsem horních dýchacích cest s charakteristickým chrápáním (obstrukční spánková apnoe) nebo nedostatkem „dechových“ impulsů z mozku do svalů (centrální spánková apnoe). Mnohem častější je obstrukční spánková apnoe.

Příznaky. Chrápání, ospalost, potíže se soustředěním, bolesti hlavy.

Léčba. Jeden z nejvíce efektivní metody Léčba obstrukční spánkové apnoe je terapie CPAP - nepřetržité poskytování pozitivního tlaku v dýchací trakt pomocí kompresorové jednotky.

Brian Chase/Shutterstock.com

Ale pravidelné nebo občasné používání strojů CPAP není zdaleka vhodné pro všechny lidi, a proto s tím souhlasí chirurgické odstranění některé tkáně hltanu ke zvýšení lumen dýchacích cest. Populární je také laserová plastická operace měkkého patra. Tyto metody léčby by samozřejmě měly být předepsány až po podrobném vyšetření lidského zdraví.

Jako alternativa chirurgický zákrok navrhuje se použití speciálních intraorálních zařízení pro udržení lumen v dýchacích cestách – čepice a bradavky. Ale zpravidla nemají žádný pozitivní účinek.

S ohledem na centrální spánkovou apnoe je zde účinná i terapie CPAP. Kromě toho se provádí ověřená protidrogová léčba.

Nesmíme zapomínat na prevenci, se kterou je třeba si co nejdříve lámat hlavu. Například se doporučuje přestat kouřit a pít alkohol, věnovat se sportu a zhubnout. nadváhu, spěte na boku, zvedněte čelo postele, cvičte speciál dechová cvičení který pomůže posílit svaly patra a hltanu.

5 Narkolepsie

Porucha nervového systému související s hypersomnií, která je charakterizována opakujícími se epizodami nadměrné denní ospalosti. Narkolepsie je velmi vzácná a většinou postihuje mladé muže.

Důvody. Existuje jen málo spolehlivých informací, ale vědecké studie hovoří o nedostatku orexinu, hormonu odpovědného za udržování stavu bdělosti.

Onemocnění je pravděpodobně dědičné v kombinaci s vnějším provokujícím faktorem, jako jsou virová onemocnění.

Příznaky. Narkolepsie se může projevit jedním nebo více příznaky současně:

• Denní záchvaty neodolatelné ospalosti a záchvaty náhlého usínání.
• Kataplexie – druh lidského stavu, při kterém ztrácí svalový tonus v důsledku silných emočních otřesů pozitivních resp negativní postava. Obvykle se kataplexie rozvíjí rychle, což vede k pádu uvolněného těla.
• Halucinace při usínání a probouzení, podobné bdělým snům, kdy člověk ještě nespí, ale zároveň již pociťuje zrakové a zvukové vize.
• Spánková paralýza v prvních sekundách a někdy i minutách po probuzení. Zároveň je člověk in čistá mysl, ale je schopen pohybovat pouze očima a očními víčky.

Léčba. Moderní terapie není schopna se s nemocí vyrovnat, ale dokáže zmírnit její příznaky. Medikamentózní léčba spočívá v užívání psychostimulancií, které snižují ospalost a zmírňují příznaky kataplexie popř spánková paralýza.

6. Somnambulismus

Nemoc, lépe známá jako náměsíčnost nebo náměsíčnost, je charakterizována fyzickou aktivitou člověka, když je ve stavu spánku. Zvenčí se náměsíčnost může zdát docela neškodná, protože spáč může dělat nejběžnější domácí práce: uklízet, dívat se na televizi, poslouchat hudbu, kreslit, čistit si zuby. V některých případech si však šílenec může ublížit na zdraví nebo se dopustit násilí na náhodně potkávané osobě. Náměsíčník má většinou otevřené oči, je schopen navigovat v prostoru, reagovat na jednoduché otázky Jeho jednání je však stále v bezvědomí. Po probuzení si šílenec nepamatuje svá noční dobrodružství.

Důvody. Nedostatek nebo špatná kvalita spánku, bolestivý nebo horečnatý stav, zabírání určitých léky, alkoholismus a drogová závislost, stres, úzkost, epilepsie.

Příznaky. Kromě běžného pohybu a provádění jednoduchých operací může docházet ke spaní v sedě, mumlání a mimovolnímu pomočování. Často se somnambulisté probouzejí na jiném místě, než šli spát, například místo postele na pohovce, křesle nebo v koupelně.

Léčba.Často lidé trpící náměsíčností nepotřebují léčba drogami. Jsou povzbuzováni ke snížení hladiny stresu a udržování dobré spánkové hygieny. Pokud jsou přijatá opatření nedostatečná, předepisují se antidepresiva a trankvilizéry. Cvičí se také hypnóza.

7. Bruxismus

Vyjadřuje se skřípáním nebo klepáním zubů během spánku. Trvání záchvatu lze měřit v minutách a opakovat několikrát za noc. Někdy je zvuk tak silný, že začíná působit nepohodlí lidem v okolí. Ale kde více škody bruxismus působí na samotného spícího člověka: zhoršují se jeho problémy se zubní sklovinou, dásněmi a čelistními klouby.

Důvody. Neexistují žádné spolehlivé informace. Teorie vývoje bruxismu v důsledku přítomnosti červů v těle, vliv faktorů životní prostředí nebo potřeba brousit zuby nedostaly vědecké potvrzení. Většina pravděpodobné příčiny- stres, psychická nerovnováha, psychická únava a nervozita. U lidí s malokluzí jsou časté případy bruxismu.

Příznaky. Ranní migrény a bolesti hlavy, stížnosti na bolesti obličejových svalů, spánků, čelistí, zvonění v uších. Při dlouhodobé povaze poruchy dochází k vymazání tvrdé tkáně vznikají zuby a kazy.

Léčba. Sebespoléhání na stres nebo psychologické poradenství. Pacientům s bruxismem jsou individuálně vyráběny chrániče zubů, které chrání zuby před třením.

Am2 Antonio Battista/Shutterstock.com

8. Noční děsy a noční můry

Přes veškerou nepříjemnou homogenitu hrůz a nočních můr se během spánku projevují různými způsoby.

Noční děsy přicházejí v hluboké fázi spánku, během které nejsou téměř žádné sny, takže se člověk probouzí z pocitu zoufalství a pocitu katastrofy, ale nedokáže popsat detailní obraz událostí.

Noční můry se naopak objevují během REM spánku, během kterého se objevují sny. Člověk se probudí z těžkých emocí a zároveň dokáže popsat detaily toho, co se stalo.

Úzkostné sny jsou častější v mladší věk s postupným snižováním frekvence, jak stárnou.

Důvody. Existuje několik teorií o původu nočních děsů a nočních můr. Například špatný sen může být důsledkem dříve prožité traumatické události, může naznačovat blížící se nemoc. Často se hrůzy a noční můry objevují na celkovém depresivním a úzkostném pozadí. Předpokládá se, že mají také varovnou funkci, posilují fóbie člověka ve snu, aby zůstal v životě co nejopatrnější.

Některá antidepresiva a léky, které regulují krevní tlak může způsobit nepříjemné sny.

Ve filmech, hrách a knihách může hrát negativní roli při vyvolávání hrůz a nočních můr.

Příznaky. Křik a sténání, zvýšený tlak a pocení, zrychlené dýchání a bušení srdce, náhlé probuzení zděšením.

Léčba. Zbavit se stresu, získat nové pozitivní emoce, udržovat spánkovou hygienu jsou prvními kroky k tomu, abyste se zbavili nočních děsů a nočních můr. V některých případech může být nutná léčba psychoterapeutem nebo léky.

Trpěli jste někdy poruchami spánku? Jaké triky vám pomohly se jich zbavit?

Poruchy spánku

Ve skutečnosti jsou všechny poruchy spánku charakterizovány nedostatkem spánku, ve kterém není žádný plné zotavení sil a nedochází k pocitu subjektivní spokojenosti se spánkem.

Hlavní typy poruch spánku

1. Nespavost: charakterizovaná potížemi s usínáním nebo udržením spánku. Tento stav se běžně označuje jako nespavost.

2. Hypersomnie – patologicky zvýšená potřeba spánku. Patologická hypersomnie by měla být odlišena od fyziologické, kdy je ospalost způsobena nedostatkem spánku. Hypersomnie může být příznakem vážná onemocnění(obezita, onemocnění mozku, srdce, ledvin) a vyžaduje vyšetření. V některých případech se vyskytuje narkolepsie a tzv. idiopatická hypersomnie – jejich původ není znám. Taková onemocnění podléhají celoživotní léčbě.

3. Parasomnie - poruchy, tak či onak související se spánkem: náměsíčnost, mluvení ze spánku, noční děsy, bolestivé sny. Často jsou parasomnie důsledkem neurotických stavů, ale náměsíčnost může být příznakem epilepsie.

4. Chrápání. Chrápání může být způsobeno anatomická struktura měkké patro stejně jako obezita a zneužívání alkoholu. Chrápání může být jedním z projevů spánkové apnoe (viz níže).

5. Spánková apnoe.

Tato porucha se rozlišuje do samostatné kategorie: je charakterizována náhlou zástavou dechu během spánku (apnoe – nedostatek dechu). Takoví pacienti si často své poruchy nevšimnou, ale spánková apnoe může způsobit bolesti hlavy, vysoký krevní tlak, roztržitost, obezitu a sníženou potenci. Kromě toho je rizikovým faktorem přítomnost spánkové apnoe náhlé zastavení srdce.

Kromě této klasifikace se často rozlišují formy poruch spánku na základě dočasné lokalizace.

Presomnické poruchy

Takové poruchy jsou spojeny s obdobím před nástupem spánku. Patří mezi ně potíže s usínáním a strach z nespavosti. Strach z nespavosti je sekundární porucha a vyskytuje se u jedinců, kteří mají jakékoli potíže se spánkem. Blížící se čas spánku se pro ně stává skutečným stresem a bolestné očekávání situaci jen zhoršuje: je stále obtížnější usnout.

Poruchy spánku: časté probouzení, rušivé sny, probuzení ve stavu zmatenosti.

V časté probouzení situaci zhoršuje neschopnost znovu usnout. Probuzení jsou způsobena drobnými podněty, které téměř necítíte. zdravých lidí: šustění, zvuk kapající vody, nutkání močit. Úzkostné sny jsou zpravidla známkou nadměrného vzrušení, vzrušení, neurotických onemocnění.

Probuzení ve stavu zmatenosti se projevují nočním probouzením s křikem, zmítáním se v posteli, nesmyslnými akcemi. Po nějaké době se člověk uklidní a znovu usne. Takové stavy obvykle nevyžadují ošetření, ale doporučuje se speciálně vybavit místnost: odstranit nebezpečné ostré a řezné předměty, zakulat rohy, zavřít okna a dveře. V některých případech, kdy se člověk pravidelně zraní nebo způsobí ostatním značné nepříjemnosti, je možné spánek napravit léky nebo psychoterapeutickými metodami.

Poruchy postsomnie

Patří mezi ně brzké probuzení, pocit přetížení a podrážděnosti po spánku, denní ospalost.

Příčiny poruchy spánku

Poruchy spánku nejsou nezávislou chorobou - je to pouze známka určité patologie v těle. Uvádíme hlavní podmínky, které mohou způsobit jednu nebo druhou poruchu spánku.

1. Neurotické poruchy: jsou výsledkem dlouhodobého působení nepříznivého faktoru, který narušuje adaptaci a pohodlí člověka.

2. Reaktivní stavy: onemocnění spojená s vlivem akutního, kritického nepříznivého faktoru (smrt blízké osoby, vážná nemoc, násilí, ohrožení života atd.).

3. Epilepsie: může se projevit náměsíčností. Hlavním poznávacím znakem takové náměsíčnosti je neschopnost se probudit.

4. Jakákoli onemocnění doprovázená bolestí.

5. Srdeční selhání.

6. Bronchiální astma.

7. Hypertyreóza.

8. Duševní onemocnění.

9. Nežádoucí účinky léků se stimulačním účinkem.

10. Těhotenství a kojení.

11.Vyvrcholení.

Příčinou epizodické poruchy spánku může být přepracování, přebytek dojmů, vzrušení před jakoukoli důležitou událostí, zneužívání kávy a silného čaje v noci, intenzivní fyzická aktivita před spaním a noční přejídání.

Poruchy spánku: co dělat?

Samozřejmě, že porucha spánku, jako známka potíží v těle, je vážným důvodem k návštěvě lékaře, ale v tomto případě existují všechny důvody pro odložení návštěvy na kliniku. Faktem je, že ve většině případů je docela možné se s tímto stavem vyrovnat sami. Samozřejmě je mnohem jednodušší vzít si jen prášek na spaní a nic ve svém životě neměnit, nicméně pokud jde o zdravý životní styl, usilujme o řešení, které je z hlediska zdraví optimální. Následují univerzální tipy, které mohou zmírnit a dokonce vyléčit nepříjemné příznaky mnoha forem poruch spánku.

1. Jděte spát, pouze pokud se cítíte ospalí. Snažit se usnout jen proto, že nadešel čas, se může změnit v bolestivé lhaní v očekávání spánku.

2. Choďte spát ve stejnou dobu.

3. Zkuste se probudit „podle hodin“ – plus minus půl hodiny.

4. Snažte se přes den nespát: i když moc chcete a cítíte se ospalí, zkuste se něčím zaměstnat – buďte trpěliví až do noci.

5. Dodržujte jídelníček, zvláštní pozornost věnujte večernímu jídlu. Pamatujte, že stejně těžké je usnout jak po těžké večeři, tak na lačný žaludek. Večer nejezte příliš tučná a kořeněná jídla.

6. Nepijte nápoje obsahující kofein po 16-17 hodině.

7. Před spaním se příjemně projděte, dejte si teplou koupel, vypijte šálek teplého mléka s medem a sušenkami.

8. Snažte se pravidelně cvičit, ale neplánujte intenzivní zátěže 4 hodiny před spaním.

9. Přečtěte si něco v klidu před spaním.

10. Vytvořte v ložnici zvláštní atmosféru: pro její výzdobu zvolte uklidňující barvy, postarejte se o jemné osvětlení. Postel by měla být pohodlná, matrace by měla být středně tvrdá. Pokud je vzduch suchý, nainstalujte zvlhčovač. Chcete-li vytvořit optimální vnitřní klima, zvažte instalaci klimatizace. Udělejte si pravidlo, že se v ložnici nikdy nehádejte.

11. Mít uvolněný sex.

12. Zkuste se odpoutat od všech problémů a nepříjemných událostí dne. Chcete-li to provést, naučte se jeden z relaxační techniky .

13. Nápojové přípravky z kozlíku lékařského nebo mateřídoušky.

Existuje mnoho různých názorů na užívání alkoholu. Malá dávka vína nebo likéru má nepochybně dobrý sedativní a hypnotický účinek. nicméně pravidelné používání alkohol jako prášek na spaní je nepřijatelný. Alkohol jako lék na nespavost lze použít pouze při epizodických problémech se spánkem a ani v tomto případě by se nemělo zapomínat na nebezpečí alkoholu, a hlavně na vysoké riziko ztráty kontroly nad dávkou a rozvoje závislosti na alkoholu.

Pokud spánek nepřijde...

Ale tady jste se pokusili udělat pro spánek vše, co bylo ve vašich silách, ale stále není spánek. Co dělat? Pokud jste do hodiny neusnuli, pak je lepší něco dělat: číst, plést, dívat se v klidu na televizní pořad. Pro vás je hlavní, abyste nepodlehli pokušení trýznit se očekáváním spánku a trápit se nad ním. Pamatujte si to dokonce úplná absence spát dvě nebo tři noci je pro většinu lidí docela neškodné. Určitou slabost během dne lze tolerovat bez újmy na zdraví, ale únava se postupně nahromadí a stane se vynikající pobídkou pro osvěžující spánek.

Pokud navzdory vašemu nejlepšímu úsilí porucha spánku způsobuje další starosti a otravuje váš život, měli byste vyhledat pomoc lékaře. Zkušený odborník vám pomůže problém vyřešit.

Jsou poměrně častým problémem. Na špatný spánek si často stěžuje 8–15 % dospělé populace na celém světě a 9–11 % užívá různé prášky na spaní. Navíc je toto číslo mnohem vyšší u starších osob. Poruchy spánku se vyskytují v každém věku a u každého věková kategorie konkrétní typy porušení. Takže dochází k nočnímu pomočování, náměsíčnosti a nočním děsům dětství a patologická ospalost nebo nespavost je častější u starších lidí. Existují i ​​takové poruchy spánku, které počínaje dětstvím provázejí člověka celý život, například narkolepsie.

Tak jako medikamentózní terapie poruchy spánku častěji užívají benzodiazepinové léky. Přípravky s krátkou dobou působení - triazolam a midazolam jsou předepsány pro porušení procesu usínání. Ale když se vezmou, tak tam jsou často nežádoucí reakce: agitovanost, amnézie, zmatenost a také narušený ranní spánek. prášky na spaní s dlouhodobé působení- diazepam, flurazepam, chlordiazepoxid se používají pro časné ranní nebo časté noční buzení. Často však způsobují denní ospalost. V takových případech předepište léky s průměrnou dobou účinku - zopiklon a zolpidem. U těchto léků je méně pravděpodobné, že se u nich vyvine závislost nebo tolerance.

Další skupinou léků užívaných při poruchách spánku jsou antidepresiva: amitriptylin, mianserin, doxepin. Nevedou k závislosti, jsou indikovány u starších pacientů, pacientů s depresivní stavy nebo trpí syndromem chronické bolesti. Ale velký počet vedlejší efekty omezuje jejich použití.

V závažných případech poruchy spánku a při absenci výsledku z použití jiných léků u pacientů se zmateným vědomím se používají antipsychotika se sedativním účinkem: levomepromazin, promethazin, chlorprotixen. V případech patologické ospalosti mírný stupeň jsou předepsány slabé stimulanty centrálního nervového systému: glutamin a kyselina askorbová, přípravky vápníku. Se závažnými poruchami - psychotonické léky: iproniazid, imipramin.

Léčba poruch spánkového rytmu u starších pacientů se provádí v komplexní kombinaci vazodilatátory (kyselina nikotinová, papaverin, bendazol, vinpocetin), stimulanty CNS a mírné trankvilizéry rostlinného původu(kozlík lékařský, mateří kašička). Prášky na spaní lze užívat pouze podle pokynů lékaře a pod jeho dohledem. Po ukončení průběhu léčby je nutné postupně snižovat dávku léku a opatrně ji snížit na nic.

Prognóza a prevence poruch spánku

Zpravidla se léčí různé poruchy spánku. Obtíže představuje terapie poruch spánku způsobených chronickým somatickým onemocněním nebo vyskytujících se ve stáří.

Dodržování spánku a bdění, normální fyzická a psychická zátěž, správné užívání léků ovlivňujících centrální nervový systém (alkohol, trankvilizéry, sedativa, hypnotika) – to vše slouží k prevenci poruch spánku. Prevence hypersomnie spočívá v prevenci traumatického poranění mozku a neuroinfekce, která může vést k nadměrné ospalosti.

Poruchy spánku jsou dnes velmi vážným a naléhavým problémem, který pronásleduje mnoho lidí.

Špatný, přerušovaný nebo nedostatek spánku přímo ovlivňuje kvalitu života, náladu, pohodu, hladinu energie v těle, práci a zdraví vnitřní orgány Lidské tělo. Často to vede k mnoha nebezpečným chorobám.

Dostatečný spánek může ovlivňovat různé faktory: podvýživa, špatné návyky, stres atd. Uvádíme hlavní důvody, které způsobují špatný spánek:

Jak víte, kouření je velmi zlozvyk, která vážně narušuje zdraví organismu jako celku, včetně špatného vlivu na kvalitu spánku. Kuřáci se mylně domnívají, že se díky cigaretám mohou uvolnit, zklidnit a dobře spát. Ve skutečnosti je nikotin stimulant. A pokud si člověk před spaním zapálí cigaretu, pak se s největší pravděpodobností několikrát za noc probudí.

Ale vzdání se nikotinu před spaním také narušuje dobrý spánek: kuřák pocítí nepohodlí a úzkost z touhy kouřit, což má špatný vliv na spánek. Vědci prokázali, že kuřáci spí méně kvůli stimulujícím účinkům nikotinu a častěji pociťují úzkost. Proto je nejlepším řešením toto úplně opustit závislost a začít vést zdravý životní stylživot.

2. Nadměrná konzumace alkoholu

Pro mnohé funguje večerní konzumace alkoholu jako navození spánku. Sklenka vína k večeři sice dokáže dobře uvolnit a způsobit ospalost, ale nadměrná konzumace alkoholických nápojů vede naopak k častým poruchám spánku, nočnímu probouzení a dokonce až k nástupu spánkové paralýzy, kdy se člověk nemůže hýbat. nějakou dobu a cítí hrozné nepohodlí. Takové faktory způsobí únavu a rychlou ztrátu síly u člověka ráno a po celý den.

Častým společníkem je stres a neurózy moderní lidé. Stres je podle vědců nejčastější příčinou špatný spánek. Narušuje rovnováhu mezi spánkem a bděním a způsobuje potíže s usínáním. Podle průzkumů mnoho lidí nemůže spát kvůli nadměrnému stresu, pocitům úzkosti a neklidu. Stres aktivuje sympatoadrenální systém, který způsobuje nespavost. V tomto případě může hodně pomoci meditace, techniky hlubokého dýchání nebo čtení klidné knihy před spaním.

4. Nedostatek pohybu

Lidé, kteří tím různé důvody vzdát se sportu cvičení, často podléhají neklidnému spánku a často se během noci několikrát probudí. To vše postupně vede k narušení pracovní schopnosti a koncentrace během dne. Ti, kteří podporují fyzická aktivita a cvičit alespoň 150 minut týdně, mají mnohem menší problémy s usínáním. Mnoho lidí se mylně domnívá, že večerní cvičení narušuje zdravý spánek. Mírné cvičení asi dvě hodiny před spaním může pomoci v boji proti nespavosti.

5. Hormonální změny

Podle statistik jsou ženy náchylnější k nespavosti a poruchám spánku než muži. Často je spojena s hormonálními změnami, ke kterým dochází u žen během menopauzy, těhotenství a menstruace. Kolísající hladina estrogenu a progesteronu během menstruace značně narušuje spánek. Při nošení dítěte se zvyšuje množství progesteronu v těle, což může vést i k nespavosti. Menopauza způsobuje pokles estrogenu a progesteronu, což ovlivňuje časté noční návaly horka, které narušují normální spánek. K vyřešení problému se změnami hormonů pomůže užívání speciálních přípravků schválených lékařem a teplá večerní sprcha nebo koupel s aromatickými oleji.

6. Používání elektronických zařízení před spaním

V moderní společnosti je jednou z nejčastějších příčin porušení zdravý spánek je používání elektronických přístrojů po celý den a zejména před spaním. Světlo vyzařované telefony a tablety narušuje produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za spánek. Navíc se při interakci s takovou elektronikou stimuluje mozková aktivita, což člověku brání v úplné relaxaci. Elektronické pomůcky ovlivňují rytmus těla, brání dobrý spánek. Elektronika má obzvláště negativní vliv na spánek dětí a dospívajících. Aby se v noci dobře spalo, je vhodné alespoň hodinu před spaním vypnout televizi, tablet, telefon nebo počítač.

7. Konzumace kofeinu večer

Mnoho lidí miluje kávu a pije ji po celý den a dokonce i po večeři před spaním. Večerní pití kávy byste ale měli odmítnout, pokud chcete dobře a zdravě spát. Tento podnik je lepší odložit na ráno. Kofein je dostatečně silný stimulant, který může způsobit nervozitu a závratě. Ty zase mohou vyvolat nespavost. Kofein užívaný 6 hodin před spaním negativní vliv na spánek.

Pokud jde o poruchy spánku, může za to vydatná a příliš kalorická večeře. Strava s vysokým obsahem tuku a nízká úroveň vláknina ve večerních hodinách může zhoršit kvalitu spánku. Konzumace smažených, sladkých a tučných jídel vede k těžkosti v žaludku, a proto bude pro člověka obtížné usnout a častěji se probouzet. Aby tedy byl spánek hlubší, je potřeba zajistit více lehká jídla než například ráno nebo odpoledne. Během večeře je lepší jíst nízkokalorická jídla s vysokým obsahem vlákniny.

9. Nepříjemná teplota a jasné světlo

Pro lepší spánek by mělo být vyloučeno jasné světlo v ložnici. Tma nebo soumrak přispívá k dobrému a zdravý spánek jak pro dospělé, tak pro děti. Světlo narušuje produkci melatoninu, který je vylučován epifýzou (šišinkou mozkovou) a je zodpovědný za normální spánek. I nepatrné paprsky světla z okna mohou tělo probudit. Před spaním je proto vhodné zatáhnout závěsy a zhasnout světla, ujistěte se, že v ložnici bude po celou noc tma a klid. Stejně tak je důležité místnost před spaním vyvětrat, aby byla příjemná teplota a čerstvý vzduch. Tvrdí to lékaři Lidské tělo potřebuje během spánku chladnější teplotu, takže pokud venku není velká zima, můžete ho nechat otevřený nebo použít klimatizaci. Večerní teplá sprcha napomáhá k dosažení optimální teploty pro tělo a dobrému spánku.

10. Domácí mazlíčci

Domácí mazlíčci poskytují mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví. duševní zdraví jejich vlastníků. Pomáhají snížit napětí, kontrolovat stres a zlepšit vaši náladu. Ale zároveň mohou domácí mazlíčci zhoršit kvalitu spánku. Zvyky a zvyky zvířat v noci se liší od lidských. Pokud se mazlíček chová v noci neklidně, pak je lepší ho vzít z ložnice a dát mu místo na spaní v jiné místnosti. S častějšími a těžké útokyúzkost zvířat v noci by se měl poradit s veterinářem.

Spánek je komplexní fyziologický akt, během kterého se „resetují“ hlavní procesy nervového systému. Denní odpočinek je nezbytný pro normální fungování těla. neklidný spánek - patologický stav ve kterém člověk spí, ale jeho mozek je nadále aktivní. Proč se to děje a jaké důsledky to může vést: pojďme na to přijít.

Neklidný spánek u dospělého: příčiny stavu

Mezi hlavní faktory, které způsobují neklidný spánek u dospělých, patří:

• nedokončené záležitosti, které způsobují úzkostné myšlenky;
• zvýšené nervová vzrušivost, přílišná emocionalita nebo naopak snaha vždy ovládat své emoce (viz);
• stres (smrt blízkého člověka, propuštění z práce, rozvod);
• nekontrolovaný příjem stimulantů (káva, alkohol, drogy atd.);
• pravidelné porušování denního režimu s častými lety, prac noční směna;
• exacerbace bronchiální astma(dušnost u pacientů s chronic nemoci dýchacích cest zesiluje, obvykle v noci);
• artritida, revmatismus a další onemocnění pohybového aparátu, projevující se bolestí;
• poruchy gastrointestinálního traktu;
• kardiovaskulární onemocnění (viz);
• neurologické a duševní poruchy(cm. ).

Neklidný spánek u dospělého, jehož příčiny a léčba jsou diskutovány v tomto článku, je poměrně běžnou patologií. Alespoň jednou se s ním setkalo až 75 % světové populace.

Jak se projevuje neklidný spánek

Neklidný spánek u dospělého se v závislosti na příčině může projevit:

• chvění, záškuby - nedobrovolná svalová práce v důsledku přítomnosti aktivních, "nespavých" oblastí v mozku;
• bruxismus - nepříjemné skřípání zubů, při kterém může dojít k narušení dýchání;
• noční děsy, noční můry. Člověk se probudí studeným potem, zrychlí se mu tep a zrychlí se mu dech.

Povaha samotného snu se také mění:

• člověk na dlouhou dobu nemůže spát, zmítá se v posteli a v hlavě přicházejí a odcházejí stovky myšlenek;
• spánek je velmi rušivý, citlivý: probuzení vychází ze sebemenšího zvuku;
• po normálním usnutí se může objevit velmi časné probuzení (ve tři nebo čtyři ráno). Poté, co spánek nepřichází vůbec, nebo se stává vyčerpávajícím, přerušovaným, plným znepokojivých snů;
• těžká slabost ve dne: žádná síla k práci nebo studiu, chronická únava, neustále chtít spát;
• negativní emoce před nočním odpočinkem, strach, že znovu nebudete moci spát.

Proč v těle není síla? Faktem je, že neklidný spánek lze jen stěží nazvat úplným a neposkytuje potřebu odpočinku, která je pro každého člověka tak nezbytná. Všechny systémy, zejména ten nervový, pracují na opotřebení a dříve nebo později selžou.

Neklidný spánek: principy léčby

Impotence těla při neklidném spánku je signálem o pomoc. Co dělat, když není síla a slabost narušuje normální život a práci? Pro normalizaci spánku je důležité zjistit a odstranit příčinu jeho porušení:

• pokuste se zapomenout na všechny záležitosti, když překročíte práh ložnice. Schopnost přepínat důležitý bod ve zdraví nervového systému;
• Stres nelze vždy zvládnout sami. Neopouštějte problém, vyhledejte pomoc odborníka (psychologa nebo psychoterapeuta);
• zkuste upravit svůj denní režim. Pokud jsou problémy se spánkem způsobeny neustálými služebními cestami a časté výjezdy na noční směně možná budete muset změnit zaměstnání;
• Všechno chronická onemocnění doprovázené bolestí, dušností a dalšími nepříjemné příznaky, které se zpravidla v noci zintenzivňují, vyžadují včasnou diagnostiku a léčbu. Se svými stížnostmi se určitě obraťte na svého terapeuta.

1. Udělejte z postele místo jen na spaní. Netrávte mnoho času vleže.
2. Udělejte si hrubý denní režim a snažte se chodit spát přibližně ve stejnou dobu.
3. Vzdejte se denního spánku, bez ohledu na to, jak moc si chcete odpočinout.
4. Odložte hodiny v ložnici.
5. Nedívejte se na televizi, vyhněte se hluku aktivní třídy alespoň 2 hodiny před spaním. Věnujte večer čtení, komunikaci s blízkými.
6. Vzdát se alkoholu, kávy a tabáku. Teplé mléko vám ale pomůže uvolnit se a naladit se na spánek.
7. Neprojít. Nechoďte ale ani spát hladoví: pokud máte hlad, vypijte sklenici kefíru nebo si přikuste jablko.
8. Vytvořte v ložnici příjemnou relaxační atmosféru.

Pomozte vyrovnat se s problémem usínání a lidovými metodami.

Mléčný medový nápoj

Ingredience:

• med - 1 lžička;
• koprová šťáva - 1 lžička;
• mléko - 1 sklenice.

nalít med a Čerstvý džus kopr s teplým mlékem, užívaný večer při problémech s usínáním.

Odvar z dýně

Ingredience:

• čerstvá dýně - 200 g;
• med - 1 lžička

Dýni oloupeme, nakrájíme na malé kostičky, zalijeme 250 ml vroucí vody a na mírném ohni čtvrt hodiny vaříme. Sceďte, přidejte med a dejte si půl sklenice před spaním.

Zjistili jsme příčiny a příznaky tohoto stavu a také to, proč neklidný spánek způsobuje impotenci v těle a co dělat, abychom nastolili noční odpočinek. Kromě identifikace hlavní příčiny potíží, která ne vždy spočívá v narušení nervového systému, je důležité věnovat pozornost situaci doma a nastolit kulturu uléhání. Problémy se spánkem studuje psychoterapeut. Právě k němu byste se měli obrátit pro dlouhodobou neustálou nespavost a neklidný, úzkostný spánek.