Szükséges étrend a szoptató anyák számára. Megfelelő táplálkozás anyáknak szoptatás alatt

Mindenki tudja, hogy babahordozás közben minden nőnek helyesen kell táplálkoznia, fogyasztás nélkül káros termékek. Nagyon fontos a magzat kialakulásához, növekedéséhez és fejlődéséhez. Nem minden nő tudja azonban, hogy a szülés után is nagyon fontos egy bizonyos diéta betartása. Tehát a szoptató anya megfelelő táplálkozása: mi lehetséges és mi nem - erről szeretnék most beszélni.

Engedélyezett élelmiszerek

Milyen ételeket érdemes előnyben részesíteni, és melyeket a legjobb elkerülni szoptatás alatt? Ez a kérdés sok hölgyet foglalkoztat. Hiszen mindenki tudja, hogy nem csak a baba jólétén múlik éjszakai alvás, de szintén általános állapot anya. Tehát mit lehet félelem nélkül enni közvetlenül a szülés után és az első hónapokban?

1. Hús. Benne kell lennie hibátlanul szoptató anya étrendjében. Ezért a legjobb, ha először csirke- és pulykahúst fogyasztasz. Kicsit később bevezetheti az állati húst az étrendbe. Az ételt főzni, párolni vagy párolni kell. A sült hús ebben az időben nem ajánlott fogyasztásra.
2. Hal. Nagyon tápláló is, ami a baba növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. Tehát az első hónapban egy nőnek kizárólag enni kell zsíros fajták hal - lehet tőkehal, csuka, póló. Később más halakat is kipróbálhat.
3. Tejtermék. Ezeket is rendszeresen kell enni. A baba életének első hónapjában azonban előnyben kell részesíteni az aludttejet, a túrót. Ezenkívül bevezetheti a joghurtot, a kefirt az anya étrendjébe (kövérebbek, ezért nehezebbek a baba számára). Ne keverje össze ezeket a termékeket cukorral, mézzel, lekvárral. Ilyenkor könnyen gázképződést és kólikát okoznak a gyermekben. Ami a tejet illeti, korlátozott mennyiségben kell inni (korábban azt hitték, hogy ez a szoptató anyák nélkülözhetetlen élelmiszerterméke).
4. Gabona zabkása. Nemcsak az anyának, hanem a babának is hasznosak. Érdemes hosszabb ideig a sütőben vagy alacsony lángon, vastag aljú serpenyőben főzni. A zabkása főzése után ízlés szerint tejszínt, tejfölt vagy vajat adhat hozzá.
5. Ha megértjük, mit ehet és mit nem ehet egy szoptató anya, feltétlenül meg kell mondania a tojásról. azt hasznos termék táplálás. A szoptató anya azonban a baba első három hetében biztonságosan csak fürj heréket fogyaszthat. Később fokozatosan kipróbálhatja a csirkét. De emlékeznie kell arra, hogy allergiát okozhatnak a babában.
6. Zöldségek. Kétségtelenül hasznosak az anya és a gyermek teste számára. Itt azonban sok árnyalat van. Először is el kell mondani, hogy tilos nyersen fogyasztani őket. Ezenkívül először le kell mondania a hüvelyesekről, répáról, retekről, fehérrépáról, hagymáról, fokhagymáról, káposztáról, paradicsomról, uborkáról. Ezen termékek némelyike ​​fokozott gázképződést okoz, allergiás reakciók.
7. Gyümölcs. Le kell mondania a piros gyümölcsökről és bogyókról. Ezenkívül a baba életének első hónapjaiban hőkezelést kell végezni és jobban meg kell hámozni.
8. Diófélék. Mérsékelten fogyasztható Dió, mandula, mogyoró.
9. Kenyér. A friss pékáruk gázokat okozhatnak. Ezért jobb megtagadni őket. Félelem nélkül ehet száraz keksz sütit, szárított kenyeret (de mértékkel), zsemlét.

Anya táplálkozása az élet első hónapjaiban morzsa

Pontosan mi legyen a szoptató anya táplálkozása a gyermek életének első hónapjaiban? Mit lehet ilyenkor enni? Legalább a baba életének első három napját az anyának és a babának a kórházban kell töltenie. Itt érdemes megnézni, mit kell helyesen enni. Végül is a kórházban az élelmiszer kizárólag diétás és szoptató anyák számára megengedett. Ugyanezen elv szerint meg kell próbálnia otthon enni. Szóval mit ehetsz ilyenkor félelem nélkül?

• Könnyű levesek
• sovány hal.
• Köretek: gabona zabkása, zöldségpüré krumpliból, cukkiniből.
• Szárított kenyér.
• A gyümölcsöt egyelőre jobb megtagadni. Félelem nélkül ehet sült almát.
• Desszertek: zsírszegény túró, keksz.
• Inni lehet gyenge fekete teát, kompótot (nem piros bogyókból és gyümölcsökből).

Alapvetően ennyi, amit félelem nélkül ehetsz jelenleg. Ne keseredjen el azonban, egy ilyen szigorú diéta csak az anyának és a gyermeknek lesz előnye. A babát nem fogja zavarni minden, ami az étkezéssel kapcsolatos, és a szoptató anya fokozatosan kezd visszarázódni a szülés után.

A gyermek életének második és harmadik hónapja

Szóval, a baba életének második hónapja. Ilyenkor meg lehet próbálni friss gyümölcsöt és zöldséget enni (nem piros fajtákat, mert morzsában allergiát okozhatnak). Kényeztetheti magát egy darab friss kenyérrel, péksüteményekkel (mérsékelten). Ebben az időben is engedélyezett tészta, enyhe sajtok, tejföl. Megpróbálhatsz enni párolt káposzta, párolt hagyma, zöldek.

Figyelem: a szoptató anya táplálkozásának hónapok szerinti mérlegelésekor érdemes megjegyezni, hogy a baba életének körülbelül három hónapjára a nőnek a lehető legnagyobb mértékben vissza kell térnie a szokásos étrendhez. Érdemes megjegyezni, hogy a világon egyetlen állat sem változtat az étrendjén etetés közben. De van egy "de" ebben a kijelentésben. Ez csak azokra a nőkre vonatkozik, akik mindig is vezettek egészséges életmódéletet, és kizárólag egészséges ételeket ettek.

A baba életének negyedik-hetedik hónapja

Ha figyelembe vesszük az étrendet, hónaponként azt kell mondani, hogy három hónap elteltével egy nő fokozatosan kipróbálhat mindent, amit megszokott (a káros ételeket teljesen kizárva). Tehát ilyenkor már lehet enni friss hagymát, hozzáadni különféle fűszereket, inni gyógyteák(viszont nem ajánlott visszaélni velük, mert allergiás reakciókat válthatnak ki).

Hetedik-tizenkettedik hónap

A gyermek életének első évében a szoptató anya teljesen visszatérhet szokásos étrendjéhez. Tehát fokozatosan bevezetheti az olyan korábban tiltott élelmiszereket, mint a hüvelyesek, citrusfélék, természetes csokoládé, fokhagyma, méz, sertéshús és más zsíros húsok.

Táplálkozási táblázat

Miután megértette, milyennek kell lennie a szoptató anyák táplálkozásának hónapokig, a táblázat az, amit kis következtetésként nyújthatunk. Hiszen eszerint a nőknek könnyebb lesz eligazodni, hogy mi kerülhet be az étrendbe.

Első hét	Burgonya, cukkini - főtt, leves zöldségleves, főtt marhahús, szárított kenyér, sült alma.
Első hónap	Korpa, sült vagy főtt zöldségek, hajdina, aludttej, kefir, kekszek, kompótok.
Második hónap	Húslevesek, túró, rizs, diófélék, köleskása, bogyók (nem piros fajták).
harmadik hónap	Tejföl, tejszín, a legtöbb zöldség, fűszernövények, szárított gyümölcsök, enyhe sajtok.
Negyedik-tizenkettedik hónap	A szoptató anya visszatérhet a teljes értékű étrendhez (ha nem tartalmaz káros ételeket).

A diéta szükségességéről

Szoptató anya etetése hónapok szerint, asztal - ezzel minden világos. Érdemes azonban megemlíteni, hogy mely esetekben érdemes még mindig betartani egy nőt szigorú diéta. Tehát ezt a következő esetekben kell megtenni:

• Ha az anya, az apa vagy maga a csecsemő allergiás reakciókban szenved az élelmiszerekre.
• Ha egy nő étrendjét korlátozni kell a baba emésztőrendszeri betegségei miatt.

A szoptató anyák étrendjének összeállításának szabályai

Mi legyen egy szoptató anya megfelelő táplálkozása, hónapokig tartó menüje? Tehát a táplálkozási szakemberek, gyermekorvosok sokat beszélhetnek erről. Azonban minden nőnek magának kell tudnia és éreznie kell, hogy mit kell ennie, és mit a legjobb megtagadni az orvosok ajánlásai ellenére. Vannak azonban egyszerű szabályok diéta összeállítása, amelyet még mindig jobb betartani:

• Az új élelmiszereket fokozatosan kell bevezetni az étrendbe. Így megértheti a baba reakcióját rájuk.
• Szoptatós anyáknak ajánlott étkezési napló, az elfogyasztott élelmiszer születése után először beírva oda az időt és mennyiséget. Ezenkívül értékelnie kell a baba reakcióját. És a szoptató anyák táplálkozásának hónapok szerinti egyensúlyba hozása érdekében az új termékek bevezetésére szolgáló táblázatot kell összeállítania. Így őt követve a nő tudni fogja, mikor és mit kezdhet újra enni.
• Szülés óta először Új termék az ételt kis mennyiségben kell fogyasztani, fokozatosan növelve annak mennyiségét.

Bármely új élelmiszer (bár első pillantásra nem veszélyes) bevezetése után gondosan figyelemmel kell kísérnie nemcsak a baba, hanem a szoptató anya reakcióját is. Azt is érdemes megjegyezni, hogy miután az anya valami újat evett, a következő 12 órában a gyermek reagálni fog. Nos, ha valóban valami tiltott, de finomsággal akarod megkényeztetni magad, jobb, ha reggel tedd meg. Tehát este előtt a baba már „kipróbálja” ezt, és a reakció korábban jelentkezik, mint éjszaka (amikor az anyának, akárcsak a gyermeknek, jól kell pihennie).

Allergiás étel

Figyelembe véve a szoptató anya táplálkozását hónapok szerint, feltétlenül meg kell mondani, mit nem szabad enni ebben az időszakban. Tehát a tabuk első kategóriája az allergiás reakciókat kiváltó élelmiszerek.

• Néhány dió.
• Piros bogyók és gyümölcsök.
• Citrusfélék.
• Csokoládé.
• Tehéntej.
• Csirke tojás.
• Rákrudak.
• Savanyúságok, pácok, szószok, majonézek, ketchupok.
• Füstölt húsok, kolbász, kolbász.
• Félkész termékek.
• Alkohol.
• Szója ételek.
• Paradicsom.
• Egzotikus gyümölcsök.
• Vákuumos csomagolt élelmiszer.

Csecsemőknél kólikát okozó élelmiszerek

A szoptató anya táplálkozását hónapok szerint vizsgáljuk: menü, étrend. Tehát ismét van egy másik nagy csoport az élelmiszereknek, amelyeket a legjobb elkerülni, mivel ezek kólikát és gázképződést okozhatnak a baba pocakjában.

• Tehéntej.
• Fehér káposzta.
• Hüvelyesek.
• bolgár bors.
• Friss péksütemények, kenyér.
• Uborka.
• Borsó.
• Körte.
• Szőlő.
• Mazsola.
• Szénsavas italok.

Élelmiszerek dúsított értékükhöz képest

Miről kell még beszélni, ha egy szoptató anya táplálkozását hónapok szerint mérlegelik? Az egyes vitaminokat tartalmazó élelmiszerek táblázatánál érdemes megállni. Végül is emlékeznie kell arra, hogy minden ételnek a lehető legdúsítottabbnak és egészségesebbnek kell lennie egy nő és gyermeke számára.

C vitamin	Ribizli, karfiol, csipkebogyó, homoktövis. Fontos azonban megjegyezni, hogy a hőkezelés után a C-vitamin bejut nagy számban"elhagyja" az ételt.
B1 vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, valamint zabpehely, hajdina és kölesdara.
B2 vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, valamint sajtok, túró és tojás (fürj, csirke).
PP vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, valamint sajtok és gabonafélék - zabpehely, köles, hajdina.
Folsav	Tőkemáj, zöldek, marha- és baromfihús veséje és mája.
A vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, szemcsés kaviár, tojás (fürj, csirke), valamint vaj.
béta karotin	Csipkebogyó, kapor, petrezselyem, piros sárgarépa.

Mítoszok és tények a szoptatás alatti táplálkozásról

Tehát a szoptató anya táplálkozása, a táplálékbeviteli táblázat és a dúsított ételek - mindezt már figyelembe vették. Most szeretnék megdönteni néhány általános mítoszt a szoptatás alatti étkezésről.

Tévhit 1. Kettőért kell enni. Nem kettőre, hanem kettőre. Egy nő persze többet fog enni, mert sokat hasznos anyagokátmegy a tejbe. De a túlevés is nagyon káros. Nem szabad elfelejteni: nem a mennyiség a lényeg, hanem a minőség.

2. mítosz. Ha megeszel egy valamit, a gyereknek nem lesz problémája. Ezt nem teheti meg, mert az ételnek változatosnak kell lennie. Csak így lesz képes a baba megkapni a vitaminok és hasznos mikroelemek teljes komplexét.

3. mítosz. Az étrendnek meg kell lennie tehéntej. Sok hölgy még mindig úgy gondolja, hogy a tehéntej provokálhat megnövekedett teljesítmény anyatej. Ezek a tények nem bizonyítottak, így az állítás nem tekinthető igaznak. Ráadásul a modern táplálkozási szakértők azt mondják, hogy a tehéntej allergén.

4. tévhit. Nem lehet harcolni a kólikával. Természetesen harcolni nem lehet, de táplálék segítségével szabályozni lehet őket. Tehát az étrendből ki kell zárni azt, ami növelheti a gázképződést a gyomorban.

5. tévhit. Azt kell enned, amit a szervezeted igényel. Nem biztos, hogy ilyen módon. Ha a szervezet sárgarépát kér, nem utasíthatja vissza. De ha van chips vagy szóda, ez a szabály itt már nem működik.

Minden ember nagyon különböző. Valakinek teljesen ismeretlen a szigorú unalmas diéta az etetési időszakban, és valakinek hosszú hónapokra korlátoznia kell magát. Csak a lusták nem beszéltek az anya étrendjének a baba egészségére gyakorolt ​​hatásáról, ezért minden anya arra törekszik, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. a helyes út. Ebben segíthet egy kis csalólap, amely táblázatban írja le a szoptatós anyák táplálkozását hónaponként.

A fokozatosság, az óvatosság és a megfigyelés az a három fő alapelv, amelyet az anyának vezérelnie kell, amikor új ételeket vezet be az étrendjébe a szoptatás alatt. Sokat segít egy étkezési napló, ahol minden fel van jegyezve. új ételés a gyermek reakciója rájuk.

Új ételeket kell bevezetnie a menübe minden nap szigorúan felváltva - legfeljebb egyet 2-3 napon belül. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan meghatározza, hogy pontosan mihez ment a reakció a morzsákban. Az allergiás szempontból legkevésbé veszélyes termékekkel kezdik, az "újdonságot" a reggeli étkezésre időzítik. Először nagyon kis adagot kell enni, gondosan figyelemmel kísérve a gyermek reakcióját a következő 2-3 napban.

Olvassa el cikkünket a részletekért. ról ről és az anya étrendjébe való bevezetésük szabályai.

A szoptató anyák menüje Komarovsky szerint ingyenesebb, mint a hivatalos szigorú ajánlások. A híres orvos úgy véli, hogy az anya bármit ehet, amit akar, de ügyeljen a mértékletességre és figyelje a morzsák reakcióját. Ugyanakkor javasolja az alábbi termékek kizárását az étlapról:

• fűszerek és fűszerek (beleértve a hagymát, fokhagymát);
• félkész termékek, gyorsétterem, szóda;
• füstölt termékek, sótartalom, pácok, kolbász;
• egzotikus zöldségek és gyümölcsök;
• öntetek és szószok - majonéz, adjika, ketchup stb.;
• sűrített tej, magas színezék-, íz- és tartósítószer-tartalmú termékek;
• tészta (sok).

Az orvos biztos abban, hogy az egészséges engedélyezett élelmiszerek listája lehetővé teszi, hogy az anya változatosan és ízletesen étkezzen anélkül, hogy károsítaná magát vagy a babát.

Megfelelő táplálkozás a szoptató anya a baba egészségének és teljes fejlődésének garanciája, valamint jólétének alapja a jövőben. Természetesen a felnőtt ember egészségét leginkább az életmódja befolyásolja, de a HB időszaka az, amely az immunitást, a szellemi fejlődést, az allergiás reakciókra való hajlamot alapozza meg.

Ezért sok gyermekorvos javasolja a szoptató anyák táplálkozási táblázatának hónapok szerinti betartását, különösen az első hat hónapban. Minimálisra csökkenti az allergia kialakulásának kockázatát, valamint a különféle méreganyagok és egyéb méreganyagok bejutását a baba szervezetébe. káros anyagok.

Az első hónapban

Az újszülöttek szervezete nagyon érzékeny az esetleges irritáló anyagokra, ezért a táplálkozás mikor szoptatás az első hónapban, amíg a gyermek alkalmazkodik az új körülményekhez, szigorú ellenőrzést igényel az anyától.

Éppen ezért a szoptató anyák számára ebben az időben sokkal több a tiltott élelmiszer, mint az engedélyezett:

• Tud:
  • zöldségleves sütés nélkül;
  • főtt vagy sült pulyka-, nyúlhús;
  • sovány hal (szürke tőkehal, ponty, tőkehal);
  • aszalt gyümölcsök;
  • tejtermékek(ryazhenka, túró, enyhe sajt);
  • hajdina és zabpehely;
  • zöld gyümölcsök és zöldségek, lehetőleg sütve, párolva vagy főzve;
  • teljes kiőrlésű kenyér, keksz, keksz;
  • házi mályvacukrot vagy mályvacukrot.
• Korlátozottan, óvatosan:
  • csirke tojás- legfeljebb 1 3-7 napon belül, a gyermek reakciójától függően;
  • tehéntej (helyettesíthető kecsketejjel);
  • tészta;
  • aprósütemény.
• Távolítsa el az étrendből
  • gombák;
  • kaviár, tenger gyümölcsei, vörös hal.
  • provokáló termékek fokozott gázképződés- káposzta, bab, zeller;
  • pástétom, kolbász, kolbász, lágy sajtok;
  • allergén élelmiszerek - piros gyümölcsök, bogyók és zöldségek, citrusfélék, csokoládé;
  • kávé, kakaó, erős tea;
  • édességek - édességek, sütemények, krémek;
  • diófélék.

Néha ez a táblázat más termékekkel is kiegészíthető a baba és az anya felügyeletét ellátó gyermekorvos javaslatára.

A HB-vel különösen az első hónapban fel kell készülni arra, hogy holtjáték egy babánál abszolút bármiért felmerülhet és ezt egyszerűen lehetetlen megjósolni. Ezért csak követned kell Általános szabályokés figyelmesen hallgassa meg a gyermek utasításait.

A második hónapban

A szoptató anya táplálkozása a baba életének második hónapjában változatosabbá válik, mint 1 hónapban. Fokozatosan új ételeket vezetnek be az étrendjébe. A gyermek azonban ebben az időben általában kólikában szenved. Ezért továbbra is kerülni kell a gázképző élelmiszereket.

A szülés utáni első hónapokban a gyermek szervezete átesik az új étkezési módhoz való alkalmazkodás időszakán. Övé az immunrendszert megtanulja kezelni az "ellenségeket", és nem szükséges túlterhelni, különben a baba egyszerűen nem fog megbirkózni. Ezért az étrend a második hónapban meglehetősen szigorú marad. Bár ezzel egy időben a termékek listája némileg bővül anyuka örömére

• A második hónaptól az anyák óvatosan léphetnek be:
  • cékla (sovány, esetleg paradicsomlével);
  • nyers gyümölcsök, ami a legjobb - házi;
  • házi lekvár.
• Ennek ellenére egy szoptató anyának nem szabad enni a következő ételeket:
  • teljes nyers tehéntej és zsíros tejföl;
  • zsíros húslevesek;
  • Sütő- és édességek;
  • erős tea, kávé, kakaó és csokoládé.

Általában 2 hónapos korban már többé-kevésbé egyértelmű, hogy a baba hajlamos-e allergiás reakciókra az élelmiszerekre, és sok anya nyugodtabban kezd enni. Az óvatosság azonban továbbra sem árt – ebben az időben a babának továbbra is kólikája van, és az anyának a lehető legkönnyebbé kell tennie a baba emésztőrendszerének feladatát. Ezért nem szabad ilyen korán elkezdeni merész kísérletezéseket az ételekkel.

A harmadik-negyedik hónapban

A 3 hónapos szoptató anya menüje kicsit gazdagabbá válik. Adhatunk hozzá diót (dió, fenyőmag, mandula, földimogyoró és pisztácia nem ajánlott), kezdve a mag negyedével vagy egy kis szemmel. Napi árfolyamon körülbelül 2-3 mag dió. Vigyázni kell velük, mivel a dió gyakran allergiát okoz.

A gyerekek 3 hónap után általában kólikás perióduson mennek keresztül, így az anyuka szabadabban érezheti magát az asztalnál, mert morzsáinak gyomor-bélrendszere végre többé-kevésbé alkalmazkodott az új élethez. Most a teste erősebb, így az új ételekre adott reakciói valószínűleg sokkal gyengébbek lesznek.

A szoptató anya táplálkozása 3 hónapos korban így nézhet ki:

• Bekerülhet a menübe:
  • frissen facsart gyümölcslevek és gyümölcsitalok (tökből, almából, céklából vagy sárgarépából) - legfeljebb egy pohár naponta;
  • árpa és búza zabkása;
  • friss hagyma kis mennyiségben;
  • paradicsom és uborka a kertjükből;
  • főtt zöldségek (répa, sütőtök, sárgarépa).
• három hónap múlva óvatosan hozzá kell tenni:
  • húslevesek;
  • piros és narancssárga zöldségek (lehetőleg főtt) - padlizsán, retek, édes paprika;
  • friss gyümölcsök és bogyók (sárgabarack, cseresznye, szilva, őszibarack), görögdinnye és dinnye;
• a tiltott élelmiszerek listája általában változatlan marad.

4 hónapos korban az étrend nem változik jelentős mértékben. Anya továbbra is fokozatosan vezeti be az engedélyezett termékeket:

• Hozzáadhatja a menühöz:
  • sült hús - hetente legfeljebb 1 alkalommal;
  • kukorica, rizs zabkása;
  • csirke hús;
  • sült hús (a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba a barnítással);
  • néhány fűszer - nem a leginkább csípős és fűszeres;
  • néhány nem csípős öntet, pl. tejfölös szósz, paradicsom borscshoz;
• Gondosan:
  • a gyümölcslevek és befőttek választéka bővül, szintén napi 1 pohárral, figyelve a gyermek reakcióját;
  • áfonya és ribizli adható az engedélyezett bogyókhoz.
• A negyedik hónap még mindig nem teszi lehetővé a menü bevezetését:
  • csokoládé, kakaó;
  • citrusfélék és más egzotikus termékek;
  • erős kávé és tea;
  • zsíros hús és egyéb korábban tiltott termékek.

Ha nagyon vágysz valami citrusfélére, akkor lehet, hogy nincs elég C-vitamin a szervezetedben. Ebben az esetben a narancs és a citrom biztonságos helyettesítője lehet, például a csipkebogyóleves.

Az ötödik-hatodik hónapban

5-6 hónapos korukban sok csecsemő kezdi a kiegészítő élelmiszerek bevezetését, így az anya étrendjének hatása még kevésbé észrevehető.

• Tud:
  • több gyümölcslé - "anyag" és mennyiség tekintetében egyaránt;
  • gabonapalánták;
• Gondosan:
  • füstölt húsok és konzervek (szintén mértékkel, házi készítésű);
  • zsemle és édesség;
  • tehéntej.
• Ez tiltott:
  • citrusfélék, szőlő;
  • csokoládé és kakaó;
  • erős tea;
  • fokhagyma;

Általánosságban elmondható, hogy az ötödik vagy hatodik hónapra tiltott élelmiszerek többsége továbbra is betiltott, bár néhány közülük gondosan kipróbálható. Ha negatív reakció lép fel egy gyermekben, a terméket további hónapra elhalasztják.

Hat hónap után

A baba 6 hónapos kora után az anya szinte szabadon étkezhet, ha az allergiára való hajlam nem jelentkezett. 7 hónapos korban, szoptatáskor a következő táblázat érvényes:

• Tud:
  • sovány sertéshús;
  • sült, de nem túl zsíros ételek.
• Gondosan:
  • hüvelyesek;
  • vörös hal, tenger gyümölcsei (főtt);
  • diófélék, citrusfélék és egzotikus gyümölcsök;
  • csokoládé;
  • fokhagyma.
• Ez tiltott:
  • citrusfélék és csokoládé nagy mennyiségben;
  • nagy mennyiségben vásárolt konzervet;
  • alkohol;
  • zsíros étel.

Ezek az ajánlások 8 hónapos szoptatáskor érvényesek. Az új termékek továbbra is egyesével és fokozatosan kerülnek bevezetésre. Ekkor újra megpróbálhatja azokat a termékeket, amelyek korábban nem működtek. Mivel a szoptatást ma már kiegészítő élelmiszerekkel kombinálják, új ételeket kell bevezetni az anya és a baba menüjébe, hogy megértsük, mi volt a reakció.

Az etetés második évében

Piramis Az egészséges táplálkozás különösen fontos a HB számára.

Egy év elteltével anya nyugodtan visszatérhet szokásos étrendjéhez. A szoptatásra engedélyezett termékek listája jelenleg már mindent megenged, ami korábban tiltott volt. Kivéve talán az alkoholt. A táplálkozásban azonban továbbra is érdemes betartani a mértékletességet, és fokozatosan bevezetni az új élelmiszereket.

A legjobb, ha továbbra is egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezünk, alapul véve a korábban elfogadható élelmiszerek listáját. Végül is egy ilyen étrend jótékony hatással volt nemcsak a baba egészségére, hanem az anya állapotára is.

Persze néha nehéz lehet lemondani kedvenc csemegéidről, de a szoptatás nem tart örökké, így lehet egy kicsit türelmes. Hiszen a baba egészsége múlik rajta!

A szoptatás létszükséglet a baba számára, és óriási teher a terhesség által kimerült anya szervezetének. A vitaminok és a hasznosság mindkettőhöz szükséges, ezért emelt üzemmódban fogyaszthatod. Mivel minden hasznos anyag fő forrása az élelmiszer, itt az ideje, hogy a baba anyja jobban odafigyeljen az elfogyasztott ételre. Ha a fiatal anya ragaszkodni fog a következő szabályokat táplálkozásban képes lesz megőrizni egészségét és ellátni a gyermek szervezetét mindennel, ami a fejlődéshez fontos.

Számít az étel?

Valójában a laktáció folyamata semmilyen módon nem függ a tápláléktól. A tej az anya szervezetében a női hormonoknak – prolaktinnak és oxitocinnak – köszönhetően termelődik. Ha az anya nagyon keveset eszik, akkor is lesz teje, és a gyereknek is lesz benne elegendő hasznos anyag. A csecsemő számára az élelmiszerből származó összes hasznos és fontos elem azonnal behatol az anyatejbe, de az anyának marad minden, ami felesleges. Ezért, ha egy anya alultáplált a szoptatás alatt, ő maga is szenved ettől. Az etetőknek pedig figyelemmel kell kísérniük a táplálkozás egyensúlyát, hogy elsősorban ne károsítsák az egészségüket, és a baba elviszi a sajátját.

Megfelelő Diéta

Terhesség és szoptatás alatt a megfelelő táplálkozás és a termékek listája gyakorlatilag megegyezik.

A szoptatás alatti táplálkozásnak tartalmaznia kell a következőket:

• vízben főtt gabonafélék (rizs, hajdina, árpa zabkása, árpa);
• sovány hús és baromfi;
• erjesztett tejtermékek (joghurt, erjesztett sült tej, házi joghurt, kefir);
• levesek;
• durumbúza tészta;
• zöldségek;
• gyümölcs;
• teák, kompótok;
• keksz sütik;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• olaj (ne ragadjon el);
• sovány sajt.

• citrusfélék;
• eper;
• egzotikus termékek;
• édes, csokoládé;
• kaviár tenger gyümölcseivel;
• tojás;
• földimogyoró.

A szoptató anyák 600 kcal-val többet ehetnek, mint korábban. Ha nem eszik túl, az alak nem fog szenvedni. Éppen ellenkezőleg, visszatérhet a születés előtti formába. A laktáció alatt az anyagcsere felgyorsul, a tejtermelés sok kalóriát költ el, több energia fogy, többek között zsírtartalékokból is.

Nem kell túl enni, meghallgathatja az éhség természetes késztetéseit, és megfelelő időben csillapíthatja azokat. Mindig vigyen magával valami harapnivalót, és csillapítsa éhségét.

A baba anyja étrendjének alapja a megfelelő táplálkozás klasszikus piramisa kell, hogy legyen. A listának tartalmaznia kell a gabonatermékeket, húsételek, hal, gyümölcs és zöldség, mindez egy komplexumban. Minél többféle termék, annál jobb az anyának és a babának.

Az etetőkre vonatkozóan nincsenek szigorú tilalmak, de bizonyos ételekkel óvatosan kell bánni, és tudatosan fogyasztani őket.
A szoptatóknak alkalmazkodniuk kell ivási rend. A naponta elfogyasztott víz mennyisége legalább két liter legyen. De! Nem kell erőltetnie magát. Ha nem akarsz annyit inni, ne igyál. Találja meg az elfogadható normát az egészséghez.

Alapvető táplálkozási szabályok a szoptató anyák számára

Étkezési mód

Először a mód. A mamának naponta legalább hatszor kell étkeznie etetés közben: ezek közül három főétkezést és három uzsonnát ehet a főétkezések között. Ehetsz, amikor éhesnek érzed magad. Például a legtöbb anya éhesnek érzi magát a szoptatás után vagy közben – ebben az esetben jobb, ha falatoz. Frakcionális táplálkozás felgyorsítja az anyagcserét, de nem kell belevágnia a harapásba, hogy ne eszik túl.

Termékfeldolgozási módszerek

A hőkezelés a vitaminok nagy részét tönkreteszi, de vannak olyan feldolgozási eljárások, amelyek megőrzik az ételek főzés utáni előnyeit. Sütés helyett érdemes sütni vagy főzni az ételeket, párolhatjuk őket. A sült ételekben nagyon kevés vitamin van, ráadásul sok zsírt tartalmaz, ami káros a szoptatásra.

Gabonafélék, mint az étrend alapja

A megfelelő táplálkozás piramisához ragaszkodva a gabonafélék bekerülhetnek a napi étrendbe. Ez a szabály hihetetlenül fontos az ápolás szempontjából. Az előnyben részesített köret zabkása legyen: hajdina, rizs, zabpehely vagy más gabonafélék. A kenyér fogyasztása nem tilos, de előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű kenyeret.

Cserélje ki a tejet tejtermékekkel

A tej és a tejtermékek kalciumot tartalmaznak, ami elengedhetetlen. De az étrendből származó teljes tehéntejet nem szabad enni, mivel a tehéntejfehérje emésztési zavarokat vagy allergiát válthat ki a babánál. A szoptató anya emésztéséhez az erjesztett tejtermékek is előnyösebbek. Fogyassz elegendő kefirt, erjesztett sült tejet, túrót, joghurtot.

Gyümölcsök zöldségekkel

Ez egy nagyszerű snack lehetőség. Tartalmaznak összetett szénhidrátok amelyek lassan bomlanak le a szervezetben és hosszabb ideig biztosítanak energiát. Magas a rosttartalmuk, ami javítja a bélműködést és támogatja az egészséges immunrendszert. Jobb, ha nem eszik egzotikus ételeket, ezek káros reakciót válthatnak ki a babában.

Környezetbarátság

A termékek kiválasztásakor óvatosnak kell lennie. A szezonon kívüli zöldséges gyümölcsök tartalmazhatnak nagy mennyiség nitrátok és egyéb káros anyagok. Ha nincs saját kertje és veteményeskertje, jobb, ha az országában termesztett szezonális zöldségekre és gyümölcsökre korlátozza magát.

A fenntarthatóság melletti választás minden más termékre vonatkozik. Ne legyen túl lusta, hogy tanulmányozza az elfogyasztott termék összetételét. Ha természetes összetevőket tartalmaz - teljes sebességgel előre, és ha csak vegyszereket -, akkor mit gondolsz, milyen hasznot hoznak neked és a gyereknek?

vitaminok ásványi anyagokkal

Az étrendet úgy kell átgondolni, hogy a szoptatás alatt az anya mindent megkapjon a táplálékból. nélkülözhetetlen vitaminokatés ásványi anyagokat, amelyek aztán továbbadódnak a babának. A szoptató nők általában kalcium- és vashiányban szenvednek. Ezt nem lehet megengedni. A kalcium, a vas és a jód gazdag tejtermékekben, tengeri kelkáposztában, sötét húsfajtákban, csirke tojásban, hüvelyesekben. A kisbabás anyának D-vitaminra van szüksége. Erősíti az immunrendszert, részt vesz a kalcium-anyagcserében, ezért szükséges a csonttömeg erősítése. tartalmazza tojássárgája csirke vagy tengeri olajos hal.

Ismerje meg a hús mértékét

A fehérje fogyasztása nagyon fontos, hiszen a szervezet építőanyaga. De feleslege rossz hatással lehet a szervezet működésére. A fehérje túlzottan megterhelheti a gyermek veséjét, ezért a mamát nem szabad elragadnia a hústól. A hús fajtája is számít. Előnyben kell részesíteni alacsony zsírtartalmú fajták hús és baromfi.

Nem só, nem cukor

A túl sok cukor sóval negatívan befolyásolja az anyagcserét és az általános fizikai állapotot. A szoptató nőknek kerülniük kell a magas cukortartalmú ételeket (és mindenképpen azokat, amelyek édesítőszert tartalmaznak), és napi egy teáskanálra kell csökkenteni a só mennyiségét.

Nincs kémia!

Az ízfokozók, tartósítószerek, különféle színezékek, bármilyen aromák és egyéb vegyszerek messze nem szerepelnek az anya étrendjében, amikor szoptat. Ezek ronthatják a gyermek testének egészének állapotát.

Mit nem lehet enni?

Valójában nincsenek szigorú tilalmak. De bizonyos ételekkel óvatosabbnak kell lenni, és ha az étvágya engedi, akkor jobb elkerülni őket. Az a tény, hogy van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek allergiás reakciókat okozhatnak egy gyermekben. Az ilyen kockázat elkerülése érdekében, hogy ne károsítsa a babát, tagadja meg:

• Tehéntej. Van egy vélemény, hogy hasznos a baba számára. Ennek ellenére, ez a termék veszélyes az anyára és a babára. A tehéntej összetételében nagyon eltér a miénktől, idegen fehérjékből áll. És ha egy anya tehéntejet iszik, az emésztési zavarokat okozhat a babában, vagy allergiát válthat ki. Lehet enni tejtermékeket. Bennük a fehérje más formában van és megemésztődik emberi test RENDBEN.
• A glutén növényi fehérje. Az anyák tudják, hogy a baba gabonaféléknek nem szabad glutént tartalmazniuk, de ennek ellenére gyakran elfelejtik kizárni az élelmiszerből. A glutén minden gabonafélében megtalálható, kivéve a rizst, a hajdinát és a kukoricát. A glutén gyakran allergiát vált ki, ezért a többi gabonafélét óvatosan kell enni, lassan kell bevinni, és figyelni kell a gyermek reakcióját.
• Kémiai adalékanyagok a készítményben. A baba szervezete nem tud ellenállni mindenféle tartósítószernek, ízesítőnek, ízfokozónak, stb. Mindezekre allergiával tud reagálni.
• Egzotikus gyümölcsök. Szezonális gyümölcsöket kell ennie zöldségekkel, amelyeket szülőföldjén termesztenek. Így elkerülheti a baba szervezetének nem megfelelő reakcióját az ismeretlen ételekre.
• Piros színű. Ez a pigment sok gyermekben allergiát okoz. Az allergén nagyobb valószínűséggel eltávolítható, ha a vörös bőrt levágják.

Azt mondják, ha egy anyának nincs allergiája, az azt jelenti, hogy a gyereknek sem. Ez egy mítosz. A gyerekek allergiássá válhatnak a legártalmatlanabb élelmiszerekre. Ha fokozatosan új ételeket vezet be az étrendbe, és folyamatosan figyeli a gyermek reakcióját, elkerülheti komoly problémákat a baba egészségével. A legtöbb esetben hat hónapra az anyák már azt ehetnek, amit akarnak, hiszen a baba hozzászokik az új ételekhez és elfogadja azokat.

Gyakori tévhitek a szoptatás alatti táplálkozással kapcsolatban

Ebben a témában számos mítosz kering, amelyek nagyanyáink idejére nyúlnak vissza. Tekintsük át a főbbeket.

• Minél több folyadékot iszol, annál több tej termelődik. Az a tény, hogy a tej mennyisége kizárólag attól függhet női hormon a prolaktin, amely a szoptatás során keletkezik, ezért több folyadék fogyasztásával nem lehet javítani a tejtermelést. A laktáció folyamatában egy másik hormon, például az oxitocin is részt vesz. Ő a felelős a tej kiáramlásáért az anya melléből. A meleg ital javítja az oxitocin termelődését a szervezetben, ezért egy csésze tea után könnyebben szoptatható - a tej magától folyik. Ez a folyamat nem vonatkozik a tej mennyiségére, ezért ha több tejre van szükség, ne változtasson az étrenden és ne igyon több folyadékot. Ezt a hatást csak úgy érhetjük el, ha a babát gyakrabban alkalmazzuk a mellre.
• A dió javítja a laktációt, és az anyatej zsírosabbá válik. Összetett anyatej nem változik, étel nem befolyásolhatja. A fokozott diófogyasztás sűrűbbé teszi az anyatejet, vagyis nehezebben jut hozzá a baba.
• Az uborka káposztával puffadást okozhat a gyermekben. Ez akkor lehetséges, ha e termékek elfogyasztása után az anyában duzzanat van. Ha nincs, akkor a gyerek nincs veszélyben.
• A fűszerek megrontják a tej ízét. Talán ez így van, és az íze valóban más lesz. De ez nem jelenti azt, hogy a gyermek elkezdi megtagadni. A témával kapcsolatos kutatások során nem voltak ilyen reakciók.

A felsorolt ​​táplálkozási szabályokat nem lehet szigorú utasításoknak nevezni, kezdetben hallgatnia kell a testére. De segítenek az egészséges ételek megválasztásában, hogy megőrizze egészségét, és mindent megadjon a kicsinek, amire szüksége van a növekedéshez.
Tehát a szoptató anyák megfelelő táplálkozásának egészségesnek és változatosnak kell lennie. Egyél minden új ételt fokozatosan. Anyu mindent megehet, ami a megfelelő egészséges táplálkozás keretein belül van. Alkohol, vegyszerek, gyorsételek - mindent, ami káros, ki kell zárni. Az ételt főzni és párolni kell. Ezért nem ritka a morzsa megjelenése után, hogy az egész család áttér az egészséges táplálkozásra. Hát nem csodálatos?!

Anya és baba egy szervezet. Amit egy nő eszik, az azonnal bekerül a gyermek testébe, ezért több mint kritikusnak kell lennie az étellel kapcsolatban. Hogyan kell megfelelően megszervezni az étrendet hónapokig? Mikor vezessen be új ételeket az étrendjébe?

Előszó

A legtöbb szoptató anya ugyanazt a hibát követi el: túl sokat vagy túl gyakran eszik. Ne feledje, még ha szoptat is, nincs szüksége sok ételre. Ellenkező esetben az ellenkező hatás érhető el, amelyben a baba megkapja az összes méreganyagot és méreganyagot.

Ráadásul a tej előállításához nem sok kalóriára van szükség - legfeljebb 500, minden más simán megtelepszik a csípőjén.

Érdemes megjegyezni, hogy a különféle anyagok nemcsak étellel, hanem a bőrön keresztül is bejutnak szervezetünkbe. Ezért az etetési időszakban nagyon fontos, hogy különös figyelmet fordítsunk a személyes higiéniára.

Gondosan válassza ki a használt szépségápolási termékeket. Számos jól ismert kozmetikai márka használ veszélyes összetevőket, például nátrium-lauril/laureth-szulfátot vagy kókusz-szulfátot termékeiben. Hasonló vegyi anyagok tud okozni nagy kár testét és gyermeke egészségét. Az anyagok felszívódnak a pórusokba és behatolnak a vérbe, keveredve a szervezetben lezajló természetes folyamatokkal. Mert baba ezek az anyagok nagyon veszélyesek és mérgezést okozhatnak.

Sok szakértő azt tanácsolja, hogy csak természetes összetevőkön alapuló természetes kozmetikai termékeket használjon: vitaminok, kivonatok és olajok. A kozmetológia szakemberei a Mulsan Cosmetic (mulsan.ru) ártalmatlan termékeit ajánlják. Nem tartalmaz szulfátokat, szilikonokat vagy tartósítószereket, így teljesen biztonságos. A Mulsan Cosmetics gyártói kifejlesztettek egy olyan mosókozmetikum-sort is gyermekek számára, amely minden korosztály számára megfelelő.

NÁL NÉL megfelelő szervezés a diéta nem bonyolult. Nézd meg magad:

1. Igyon legfeljebb 2,5 liter folyadékot naponta. Szinte az összes víz a laktációra fog menni. Ezt a mértéket nem szükséges túllépni, ez csak csökkenti a tejtermelést.

2. Részesítse előnyben a nyers étrendet.

3. Egyél friss bogyók, zöldségek és gyümölcsök (300 - 350 gramm naponta), Segítenek gyorsabban felépülni a szülés után. De ne feledkezzünk meg egy feltételről - csak azt eszünk, ami a területünkön nő. Egyelőre nem lehet beszélni egzotikus élvezetekről.

4. Étrendjének alapját a következő termékek kell hogy képezzék:

• Párolt vagy főtt hús (nem zsíros). Ideális esetben borjú- vagy nyúlhúsnak kell lennie;
• Tej és tejtermékek - apránként és nem gyakran. Nagyon hasznos túró (legfeljebb 200 gramm hetente háromszor) és 15% zsírtartalmú tejföl;
• Halak (süllő, süllő, tőkehal) - heti 1-2 alkalommal;
• Tojás - 1 db. két vagy három napon belül;
• Kenyér - rozs, teljes kiőrlésű lisztből;
• Makaróni - durumbúzából;
• Kashi - köles, hajdina, zab;
• Olaj (napraforgó, kukorica, olíva) - 15 gramm naponta;
• Vaj - 30 gramm naponta;
• Kompótok aszalt szilvából, szárított sárgabarackból, mazsolából;
• Zöldségek (tök, sárgarépa, cukkini, cékla) - 450 gramm naponta, főzve vagy frissen. Párolhatjuk a zöldségeket is. Ami a burgonyát illeti, nem szabad visszaélni vele;
• Mandula dió - néha egy kis marék;
• Mályvacukor, természetes alapanyagú mályvacukor - heti 1-2 alkalommal, egy kicsit.

5. Ez pedig a tiltott termékek listája. Ez a baba életének első három hónapjára terjed ki. Írd fel:

• Konzervek - hal, hús, tejtermékek;
• zöldség pácok;
• Házi savanyúság;
• Ketchupok;
• Félkész termékek;
• Tehéntej (egész);
• Majonéz;
• Forró szószok, a szója kivételével;
• hüvelyesek;
• Erős tea;
• Gyümölcslevek;
• Kávé;
• Alkohol;
• Aszalt gyümölcsök;
• Fehér káposzta;
• Szőlő;
• Dió;
• Csokoládé;
• Sajt - feldolgozott, penészes;
• Kolbász.

6. Ügyeljen arra, hogy vezessen étkezési naplót, és rögzítse benne az új termék bevezetésének dátumát és a baba reakcióját. Ne rohanjon az étellel, különösen akkor, ha a családjában vannak allergiások. Fokozatosan vezesse be az ételeket, és gondosan ellenőrizze a gyermek jólétét.

Ez a napló így nézhet ki:

Étlap szoptatós anyáknak: 2-6 hónapos korig

Most egy kicsit bővítheti az étkezési keretet, de a táplálkozásnak helyesnek és racionálisnak kell maradnia. Enyhén csökkenthető a nyers gyümölcsök és zöldségek százalékos aránya. Az étlaphoz hozzáadhat egy kis adag főtt ételt. Szoptatós anyáknak is nagyon hasznos a gabonacsírák fogyasztása.

Tudsz:

• Pasztőrözött paradicsommal vagy paradicsomlével fűszerezett sovány borscs;
• Gyümölcsök és zöldségek szezonban (nyersen);
• Diófélék a földimogyoró és pisztácia kivételével;
• Hús - nyúl, házi csirke, borjúhús, fürj;
• Gyümölcsitalok vörösáfonyából, kimagozott cseresznyéből, áfonyából vagy ribizliből;
• Házi lekvár almából vagy kimagozott cseresznyéből;
• Frissen facsart gyümölcslevek céklából, almából, sütőtökből vagy sárgarépából;
• friss hagyma;
• Szárított és friss fűszerek - oregánó, menta, bazsalikom, citromfű, kakukkfű, zeller, tárkony, sós.

Ne feledje a tiltólistát, továbbra is aktuális!

Étlap szoptatós anyáknak: 6 hónapos kortól egy évig

Örülj! Időnként megengedheti magának, hogy valami sült, de nem zsíros étellel kényeztesse magát. Igaz, a főtt ételek továbbra is az első helyet foglalják el a szoptatós anyák ételsláger-parádéjában.

Megkóstolhat néhány egzotikus gyümölcsöt is, virágpor, fokhagyma, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és csokoládé. Legjobb idő ilyen kísérletekre – reggel.

De attól következő termékek még el kell hagyni:

• Sűrített tej;
• Édes szénsavas italok;
• Feldolgozott sajt;
• Majonéz;
• Margarin;
• finomított cukor;
• Makaróni nagy mennyiségben;
• Gyors kaja;
• savanyúság;
• Dohányzó;
• Búzadara;
• Kolbász;
• Félkész termékek;
• Jégkrém;
• Konzervek.

Táplálkozás szoptató anyák számára: egy évtől másfél évig

Nyugodtan visszatérhet a megszokott étrendhez. Ez nem jelenti azt, hogy száraztápra kell váltania, és naponta egyszer kell ennie. Ragaszkodj az egészséges táplálkozáshoz, mert valószínűleg nem csak a babára, hanem magadra is sikerült észrevenned jótékony hatását.

Természetesen nem könnyű megtagadni magadtól a kedvenc ételeidet, de a gyermeked egészsége megéri ezeket a bravúrokat, nem igaz?

Mi a veszélyes az élelmiszeren kívül?

Olyan témát szeretnénk érinteni, ami nem kapcsolódik az élelmiszerekhez. A terhes nők számára nagyon fontos a megfelelő kozmetikumok, nevezetesen a samponok kiválasztása.

Ügyeljen a jelenleg használt eszközökre. Ha a készítmény olyan anyagokat tartalmaz, mint a nátrium-lauril-szulfát, a nátrium-lauret-szulfát, a kókusz-szulfát, a PEG, a MEA, a DEA, a TEA, a szilikonok, a parabének, erősen javasoljuk az ilyen samponok elutasítását.

Keres természetes gyógymódok ezen vegyszerek nélkül. Sok cikket szenteltek már annak negatív befolyást renderelnek, ig onkológiai betegségek. A boltba látogatva gyakran azt tapasztaljuk, hogy a samponok 95%-a azonos összetételű. Felvenni jó eszközök nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

A közelmúltban szerkesztőségünk munkatársai maguk döntöttek úgy, hogy megvizsgálják ezt a problémát. Számos minta áttekintése után kiderült, hogy a természetesnek kiadó ismert cégek többsége egyszerűen ravasz. A készítmény ugyanezen vegyi anyagok jelenlétét tartalmazta. Az egyetlen cég, amely sikeresen átment az ellenőrzésen, a Mulsan Cosmetic, a teljesen természetes kozmetikumokat gyártó cég.

Az egyetlen negatív, de ugyanakkor plusz a versenytársaknál rövidebb eltarthatóság (10 hónap). A gyártó ezt a kémiai tartósítószerek hiányával magyarázza. Tehát bizalommal ajánljuk a mulsan.ru hivatalos online áruházat. Vigyázzon egészségére, és figyelmesen olvassa el a kozmetikumok összetételét.

Az első kérdések, amelyek a szoptató anyák előtt felmerülnek étkezés gyakorisága és mennyisége.

Egy szoptató nőnek gyakrabban kell ennie, mint a nem szoptatónak. Az orvosok számításai szerint ahhoz, hogy elegendő anyatejet termeljen naponta, kb 800 plusz kilokalória.

Ugyanakkor a nőnek van zsírraktárak, amit időben szerzett. És körülbelül egy napot adnak 300 kilokalória.

Pihenés Napi 500 kcal szükséges ahhoz, hogy anyát étkezzék. Kalóriára van szüksége saját aktív életéhez.

Általában a legtöbb szoptató nőnek kb 2700 kilokalória. Ha egy nő alultáplált, vagy ami még rosszabb, diétázik az alakja érdekében, akkor a tejellátása meredeken csökken.

Kívül, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás hatással lesz az anya jólétére. Növeli a fáradtságot, felemelkedik, és egyszerűen nem lesz elég ereje a gyermek gondozásához.

Ne ess a másik végletbe sem. Néhány anyuka egy másik elv vezérli, mondják, a test maga is tökéletesen tudja, mire van szüksége, és támaszkodj arra, amire csak akarsz.

Az eredmény katasztrofális lehet - a gyermek allergiás leszés hosszú időbe telik és fáradságos, hogy egy morzsán kísérletezve rákeressünk egy számára veszélyes terméket.

Ezért, fő-- nem a szoptató anya által elfogyasztott étel mennyisége, hanem annak minősége, vagyis hasznossága.

A felelős anyák jó segítője lesz az étkezési napló, amelyben gondosan rögzítenie kell az összes elfogyasztott ételt és ételt, a fogyasztás időpontját és a gyermek reakcióját azokra.

Így lehetséges az azonosítás ételallergia gyermek vagy esetleges rendellenességek.

Vonatkozó jobb, ha egy nő eszik egyszerű ételek vagy akár a mono-adagot részesítik előnyben, amikor egy étkezés vagy uzsonna során csak egy ételt fogyasztanak.

Táplálkozás a szülés utáni első napokban

Közvetlenül a szülés utáni első napokban nagyon körültekintő étrendre van szükség. A gyerek még nem erősödött meg emésztőrendszer Ezért rendkívül fontos, hogy anya mit eszik. Ez lesz a gyermek további fejlődésének alapja.

A kívánt étrend az első három naponígy néz ki:

• csirke húsleves (lehetőleg másodlagos) keksszel vagy szárított korpás kenyérrel;
• hajdina zabkása a növényi olaj;
• egy kis darab jól főtt marhahús (nem gőzfürdő);
• 50 gramm kemény sajt;
• keksz sütik;
• infúzió, cukorral.

A születés utáni ötödik napon legyen már elegendő tej a gyermek teljes táplálásához, és fokozatosan gazdagodjon az anya táplálkozása. Új termékek kerülnek bevezetésre.

De először szoptató anyának felül kell vizsgálnia a termékeketés egyértelműen kiemeli azokat, amelyeket ő pontosan nem fogja használni.

Ebben a kosárban erős teát, füstölt húsokat, túl sós és sült ételeket kell tartalmaznia,. alatt is szigorú tilalom esik alkoholos italok, beleértve .

A szoptató anyák táplálására választott termékeknek kell lenniük a legtermészetesebb és legegészségesebb, nem tartalmaznak nitrátot, mesterséges színezéket és tartósítószert.

Kívánatos tartsa be az elveket külön tápegység, vagyis ne keverjük a szénhidrátok használatát a fehérjékkel.

Vannak azonban olyan esetek, amikor a babának nincs elég teje. Ez különösen igaz, ha két gyermek született. Akkor a táplálkozás növelheti a termelt tej mennyiségét.

Anya először előnyben kell részesíteni fehérje étel . NÁL NÉL napi diéta legalább 200 gramm húst vagy halat, 50 gramm kemény sajtot és 150-200 gramm túrót kell tartalmaznia.

A laktáció növelése érdekében inni kell több folyadékot. Legyen tej, kefir, gyümölcslevek, tea, leves, plusz naponta legalább másfél liter szénsavmentes víz.

Egészséges 30 perccel a szoptatás előtt igyon meg egy pohár meleg italt (teát vagy tejet). Ugyanakkor érdemes lemondani róla nagymama módszere"- adj hozzá sűrített tejet a teához. Az ilyen italoknak nincs haszna, de az anyának van plusz kalóriája.

Nem éri meg a szoptató anyák sok gyümölcsöt és zöldséget esznek. Növelhetik a bélmozgást a gyermeknél, gyomorfájása lesz. Egyes gyümölcsök még az anyatejen keresztül is allergiát okozhatnak.

Is érdemes feladni tenger gyümölcseiből, tartósítás, különféle füstölt húsok, csípős fűszerek és fűszerek. Fűszerek, beleértve a sót női test megtartani a vizet. Ez ronthatja a laktációt.

Gyakran előfordul, hogy a szülés utáni első napokban az anyának nincs étvágyaés aggódik, kap-e elég tejet a baba. modern orvosságúgy véli, hogy ilyen helyzetben nem érdemes befogni magát, és elég pontosan annyit enni, amennyit akar.

Helyes táplálkozás szülés után (diéta)

A születés utáni első hónap közepéig a nő teste normalizálódik, és megjelenik az étvágy.

diéta a szoptató anyának változatosnak, de pontosnak kell lennie - a termékeket fokozatosan kell bevezetni, gondos figyelemmel kísérve a baba reakcióját.

A legjobb, ha az ételt főzzük, pároljuk vagy pároljuk. A sok zsírt tartalmazó sült ételek nagyon károsak.

Gyümölcsök és zöldségek célszerű frissen használni, és minden konzervet elutasítani.

Termékszámítás szoptató nőnek egy napra:

• egy tojás, hús (marhahús és baromfi) és hal (nem zsíros fajták) - egyenként legalább 100 gramm;
• tej és tejtermékek (1 l-ig), túró (100 g), kevés tejföl, vaj (50 g) és növényi olaj (15-30 g),
• zöldségek (600 g) és gyümölcsök (300-500 g), méz.

Milyen edények beépíthető a szoptató nő teljes étrendjébe:

1. Bármilyen vízben főzött zabkása. A zabpehely a legjobb. Ha a gyermeknek székrekedése van, akkor a rizst ki kell zárni.
2. Levesek káposzta használata nélkül.
3. Főtt, párolt vagy sült hús és hal (reggelire vagy ebédre), valamint zöldségfélék a káposzta, borsó, uborka és retek kivételével. főtt cékla a sárgarépát pedig le kell reszelni és növényi olajjal fűszerezni. azt a legjobb megelőzés Anya. Csak főtt burgonya. Gőzszelet.
4. Rágcsálnivalók, túró, kemény sajtok, gyümölcs-adalékanyagok nélküli joghurtok, gőzös omlett, dió, a mogyoró kivételével, gyümölcs-adalékanyag nélküli sütemények alkalmasak.
5. Főzhet még tésztát (fűszeres és zsíros fűszerek és majonéz nélkül), palacsintát, palacsintát, galuskát, sajttortát, zöldséges palacsintát cukkiniből.
6. Gyümölcsök közül a sült és a körtét kell előnyben részesíteni. Nem kívánatos.
7. Az ivásból a legjobb: zsírszegény tej, kefir, tejes tea, szárított gyümölcs kompótok, ásványvíz(gáz nélkül), zöld tea cukor nélkül, almalé.

A szoptató anyának emlékeznie kell arra, hogy ő zsíros étel növelheti a tej zsírtartalmát, és ez székrekedéshez vezet a babánál. Hiszen a teste egyértelműen az anyatej egy bizonyos összetételére van hangolva.

Ezért az étrendben bőségben legyen fehérje, kicsit kevesebb szénhidrát és kevés zsír, lehetőleg növényi eredetű.

Ha egy szoptató anya figyeli a megfelelő táplálkozását, akkor nem kell aggódnia az alakja miatt sem. A szoptatás hátterében elveszhet túlsúlyés javítsa egészségét.

Az egészséges táplálkozás, amelyre egy szoptatós anyának át kell térnie nem tekinthető rövid távú diétának egy ideig, amíg eteti a babát.

Egészséges táplálkozási szokások kialakítása hasznos lehet egy új életmód megkezdéséhez, egészségesebben, mint korábban. És nem csak egy fiatal anya, hanem a baba számára is hasznos lesz.

Így alakulnak ki étkezési szokásai, amelyek megalapozzák az életre szóló egészséget.