Milyen testhelyzetben aludjon egy terhes nő? Megfelelő alvásszervezés egy terhes nő számára

Az alvás minden ember, és különösen egy terhes nő életének fontos része. A szülés ideje alatt a nő teste teljesen újjáépül, és új, szokatlan problémákkal néz szembe. Találjuk ki sorban, mi akadályoz normál alvás terhes nő, és hogyan lehet megszabadulni az egyes problémáktól.

Mi akadályozza meg a terhes nőt az alvásban

Számos olyan tényező van, amely megzavarja a terhes nők normális és egészséges alvását.

Mechanikai okok
A terhesség első hónapjaitól a nő mellei megtelnek, ami fájdalmassá és kényelmetlenné teszi a hason alvást. És már a negyedik vagy ötödik hónaptól kezdve a gyomor aktívan növekedni kezd, ami teljesen kiküszöböli a hason alvás lehetőségét.

A hanyatt alvás is kényelmetlen és fájdalmas, mert a baba súlya rányomja a vena cava-t, ami egyszerűen becsípődik. Ez megfosztja a gyermeket az élelemtől. De a természet mindent előre gondolt - egy nő még álmában sem tud hosszú ideje feküdjön hanyatt - azonnal megfordul. Ilyen esetekben csak meg kell találni kényelmes testtartás hogy az oldaladon alszol.

Érzelmi okok
A hormonok kegyetlen tréfát űznek egy terhes nővel. A terhesség ideje alatt aggódik és aggódik a közelgő szülés, a baba egészsége, valamint a férjével való kapcsolata miatt. Sok terhes nő hajlamos a stresszre és a pszichózisra. Kezdenek féltékenykedni házastársukra, úgy tűnik számukra, hogy megszűntek vonzónak lenni.

Mindezek az élmények nem állnak meg éjszaka. Ezért egy nőnek meglehetősen nehéz megnyugodni és békésen elaludni. A helyzetet súlyosbítja, hogy a nyugtatók és az altatók ellenjavallt nők számára - károsak lehetnek a magzatra. Ha aggódik, egy rövid sétát kell tennie friss levegő lefekvés előtt ne együnk este, igyunk meg egy pohár forró tejet mézzel, vegyünk egy meleg zuhanyt.

Toxikózis
Sok terhes nő reggel meglátogatja a toxikózist. Vannak azonban olyan nők, akiknek hányingere van este, amikor le kell feküdniük. A toxikózis természetes jelenség, és nem tünet, ezért értelmetlen küzdeni ellene. modern orvosság még nem találtak ki gyógymódot a toxikózisra. Ezért rögtönzött eszközökkel kell kezelnie.

Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát, mert a terhes nőknek folyamatosan hiányzik az oxigén. Igyon meleg teát mézzel, citrommal és gyömbérrel. Semmi esetre sem szabad éhesnek maradnia - az éhség még jobban kiváltja a hányingert. A keksz, a sózott magvak és a savanyú édességek megmentik a toxikózistól.

görcsök
A magzat a nő testében nő, és sok kalciumot vesz fel tőle. A kalciumhiány miatt a nők görcsöket, zsibbadást és bizsergést tapasztalnak a végtagokban. Ebben az esetben több kalciumot tartalmazó élelmiszert kell fogyasztania. A házi túró, tej, kefir az étrend szerves részét kell, hogy képezze.

Fiziológiai okok
Egy kismama élete nem cukor, mindenki tud róla, aki átment ezen a nehéz úton. Az alvás közbeni kellemetlenségek mellett (nagy has formájában) egy nő sok további problémát tapasztalhat. Gyomorégés, gyakori késztetések vizelés, szapora szívverés és légzés, fülledtség érzése a szobában - mindez nem teszi lehetővé, hogy egy nő elaludjon.

Ezekkel a problémákkal meglehetősen nehéz megbirkózni, csak túl kell élni ezt a nehéz időszakot. Ha súlyos gyomorégésben szenved, forduljon orvosához – vannak gyomorégés elleni gyógyszerek, amelyeket terhes nők is szedhetnek. Éjszaka nem szabad sok folyadékot inni, bár ez nem menti meg attól, hogy teljesen kimenjen a mellékhelyiségbe. Tartsa a hálószobát hűvös, 23-24 fokos hőmérsékleten, ami elősegíti az egészséges alvást.

Alvó helyzet terhes nők számára

Az első trimeszterben egy nő még úgy aludhat, ahogy akar, és ahogy megszokta. De mivel terhes, már alkalmazkodnia kell, és meg kell tanulnia az oldalán aludni. Amikor a has megnagyobbodik, 25 hét elteltével a terhes nő nem csak a hasán, hanem a hátán sem tud aludni. Csak a bal és a jobb oldalon kell aludni. Jobb a bal oldalon aludni, mert amikor egy nő alszik tovább jobb oldal, összenyomja a már összenyomott májat. Amikor egy nő a bal oldalán alszik, a vérellátás normális, vagyis senki sem szenved - sem anya, sem baba.

Minden alkalommal, amikor hosszú ideig csak az oldalán aludni, elég nehéz, ezért meg kell próbálnia minél változatosabbá tenni a lehetséges alvási pozíciókat. Ehhez pedig kéznél kell lennie puha párnáknak, amelyek segítenek. Vegyünk néhány téglalap alakú puha párnát, és feküdjünk az oldalára. Tegye az egyiket a háta mentén, a másodikat a fej alá, a harmadikat pedig a térdek közé. Dőljön hátra egy kicsit, és megkönnyebbülést fog érezni. Egyrészt nem fekszel az oldaladon, másrészt nem teljesen a hátadon. A hát alsó része alá párnák helyett pelenkából vagy törölközőből felcsavart kis görgőt is tehet. A lényeg, hogy jól érezd magad!

Annak érdekében, hogy ne szenvedjen sok párnával és hengerrel, vásárolhat egy speciális párnát a terhes nők számára. Megvásárolható a párna- és ágyneműboltban, valamint az online áruházban. Az ilyen párnák meglehetősen gyakoriak, így nem lehet probléma a kereséssel. Terhes nők számára többféle párna létezik.

1. L alakú párna. Szűk ágy esetén használható. A fej a párna rövid oldalára támaszkodik.
2. Patkópárna - a legnépszerűbb és legkeresettebb. A párna egyik rövid oldala a fej alá, a másik a térd közé kerül. Az ilyen párnák a szülés előtt és után is használhatók - a baba arénájaként.
3. Párna lyukkal. Ezeket a párnákat azoknak tervezték, akik még nem egyeztek bele, hogy fel kell hagyniuk a hason alvással. Meglehetősen merev alapot képeznek, hogy ne essen át, közepén van egy lyuk a gyomor számára. Vagyis a mellkasodon alszol, és egyáltalán nem ártasz a babának.

A legtöbb párna univerzális kiegészítő egy újdonsült anya számára. Használhatók a szülés során, hogy segítsenek fájdalom, valamint a baba születése után - kényelmes párnaként az etetéshez. Ezenkívül a műtét után nagyon kényelmes egy ilyen párnán ülni. C-szekció- hogy ne zavarja a varratokat.

A terhes nők álmatlansága nem kezelhető, mert bármilyen gyógyszer veszélyes lehet a magzatra. Íme néhány hatékony tanácsot hogy segítsen megnyugodni és átaludni az éjszakát.

1. Mivel a gyógyszereket nem lehet kezelni, használni fogjuk népi gyógymódokés receptek. Lefekvés előtt készülj fel gyógynövény tea kamillával, macskagyökérrel és anyafűvel. Ezek a gyógynövények enyhe nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek.
2. Nem kell enni éjszaka, de nem szabad éhesen ülni sem - ez nem a legsikeresebb időszak a fogyáshoz. Jobb, ha a vacsora könnyű, de tápláló legyen. Egyél lefekvés előtt fehérje termékek- hús, hal, túró. A glükóz hiánya álmatlanságot és szorongást is okozhat. Igyál egy csésze édes teát vagy egyél egy édes gyümölcsöt, hogy segítsen átaludni az éjszakát. A dinnye nagyon jól megnyugtatja a nőket – rengeteg vitamint és glükózt tartalmaz.
3. Próbálja elkerülni az ideges sokkot, a stresszt és az aggodalmakat. Értsd meg, hogy most semmi sem lehet fontosabb számodra, mint a babád.
4. Lefekvés előtt ne vegyen részt aktív érzelmi tevékenységben. Ne nézzen szentimentális melodrámát, és ne szurkoljon idegesen kedvenc sportcsapatának. Itt vannak a tüdők fizikai gyakorlatok terhes nőknek vagy a friss levegőn sétálva jól jön.
5. Ha nem tud aludni éjszaka, talán csökkentse a nappali szunyókálást, vagy hagyja abba teljesen?
6. Ahhoz, hogy kényelmes körülményeket biztosítson az alváshoz, a szoba szellőztetése mellett ügyeljen a pizsamára és az ágyneműre is. Az anyagnak puhanak és természetesnek kell lennie. Nem tudja túlhűteni a lábát – vegyen fel zoknit éjszakára.
7. Kérje meg férjét vagy anyját, hogy masszírozza a lábát, a hát alsó részét, a hátát. Végül is tovább későbbi időpontok a nő gerince és lábai nagyon súlyosak. Egy könnyű simogató masszázs enyhíti a fájdalmat és segít elaludni.

A terhesség nem csak jó hír, izgalmas babavárás és eper hajnali egykor. Ez egy nehéz időszak, amikor a női test a képességei csúcsán van. És csak az Ön hatalmában van, hogy enyhítse a terhes nő átmeneti nehézségeit. Az egészséges és teljes alvás biztosítása pedig az egyik fő feladat.

Videó: lehet-e hanyatt aludni a terhesség alatt

Kalinov Jurij Dmitrijevics

Olvasási idő: 3 perc

A kismamának számos átalakuláson kell keresztülmennie: változik a teste, az életmódja, az étrendje, a szokásai. A változások nem múlnak el, és a nő pihen, ezért tudnia kell, hogyan kell aludni a terhesség alatt, hogy jól érezze magát, és a baba biztonságosan fejlődhessen.

Az alvás minőségének függősége a terhesség időtartamától

Az első trimeszterben sok nő panaszkodik állandó fáradtságés álmosság, ami teljesen normális erre az időszakra, mert átalakul hormonális háttér. Ezért nem aggódhat emiatt, hanem egyszerűen próbálja meg pihenni a testét, amennyire szüksége van.

Ami a futamidő második felét illeti, itt megváltozik a helyzet hátoldal. Nagyon gyakran a várandós anyák álmatlanságban kezdenek szenvedni. Szorongás a közelgő szülés miatt, nagy hasés egy rugdosó baba nem hagy aludni. És ha az első esetben nem szükséges megbirkózni a túlzott álmossággal, akkor a másodikban megoldást kell keresnie, és meg kell értenie, hogyan kell aludni a terhesség alatt.

Gondoljuk át, hogyan aludjon rendesen egy várandós nő, és hogyan szervezze meg az időbeosztását, hogy édesen és nyugodtan aludjon éjszaka.

A legtöbb fontos pont- napi rendszer. Ha a szervezet hozzászokik az elalváshoz és az egyidejű felébredéshez, akkor nem valószínű, hogy az álmatlansággal és az elalvással problémák lesznek.

A terhesség első hónapjai

Ha az első hónapokról beszélünk, akkor gyakorlatilag nincs korlátozás. Az orvosok nem tiltják meg a terhes nőknek, hogy a hátukon, bal vagy jobb oldalon aludjanak körülbelül 12 hetes korukig. Az egyetlen dolog az, hogy jobb elhagyni a hason fekvő helyzetet. A lényeg az, hogy így van leendő anyaösszenyomja a gyorsan növekvő és fájdalmas melleket. És általában jobb, ha azonnal hozzászokik az oldaladon alváshoz.

• A lehető legtöbb párna lehet nálad. különböző méretű, segítségükkel sokkal könnyebb lesz elhelyezkedni és megtalálni a tökéletes pozíciót magadnak. Például nagyon kényelmes, ha az egyik párnát a has alá, a másikat a térd alá, a másikat pedig a gerinc mellé teszed, hogy álmodban ne borulj fel véletlenül a hátadra.

A bal oldali alvás előnyei:

1. A baba elegendő oxigént kap, mivel javul a méhlepény vérkeringése.
2. Nincs nyomás a májra.
3. A testtartás elősegíti a munkát a szív-érrendszer anya.
4. A lábak és a kezek nem dagadnak meg.
5. Nincs terhelés a háton és a medencén, és ennek megfelelően nincs kellemetlenség.
6. A vesék munkája nem zavart.

De hogyan kell aludni a terhesség alatt mindig egy testhelyzetben? Az a tény, hogy a bal oldali alvás a legelőnyösebb, nem jelenti azt, hogy egész éjszaka egy testhelyzetben kell feküdnie. Valójában először is nehéz fizikailag teljesíteni, és az orvosok azt tanácsolják, hogy éjszaka 3-4 alkalommal forduljanak balról jobbra. Az egyfekvésben alvás miatt a has deformációja, illetve maga a méhen belüli tér következtében alakulhat ki, ami hátrányosan befolyásolhatja a magzat fejlődését.

Ha nem tudsz kényelmesen lefeküdni, akkor félig ülve aludhatsz, sok párnával a hátad alatt, a lényeg, hogy jól érezd magad. Ebben a helyzetben nincs terhelés a gerincen, ezért teljesen elfogadható, hogy egy terhes nő így aludjon.

Összegezve azt mondhatjuk, hogy az optimális alváspozíció a bal oldalon fekve vagy félig ülve, de hason vagy háton nem tud aludni. Azért is jó éjszakát ne feledkezzünk meg a módról és megfelelő előkészítés egy éjszakai pihenésre.

Hogyan kell aludni a terhesség alatt? Végül női test terhesség alatt alkalmazkodik a komoly terhelésekhez, dupla üzemmódban működik, így nem meglepő, hogy fáradtság, kedvetlenség gyakran kísérti a kismamát. Mindenkinek szüksége van egy jó éjszakai pihenésre, mert a sötét napszakban a szervezet helyreállítja az erőt és a napközben elköltött energiát. Még krónikus alváshiány betegségeket okozhat, ezért nagyon fontos a megfelelő alvás, különösen a terhesség alatt.

Sajnos a terhesség alatt hiányzik egy nő a teljes és egészséges alvásés ennek számos oka van: felgyorsul a szívverés, túlzott izgatottság figyelhető meg idegrendszer, egy fiatal anyuka gyakran szaladgál wc-re, a végén a növekvő pocak is okoz némi kellemetlenséget. A terhesség alatti alvászavarokkal és krónikus álmatlansággal foglalkozni kell. Ha szükséges, keressen fel egy orvost - ő segít kideríteni az okot, és javaslatokat tesz az alvás javítására, figyelembe véve az Ön helyzetét.

Az alvási pozíció kiválasztása terhesség alatt

Valószínűleg minden embernek van egy kedvenc alvási pozíciója, amelyben a legkönnyebb belemerülni Morpheus birodalmába. Igaz, a terhes nőknek fel kell áldozniuk azt a szokásukat, hogy hason vagy háton aludjanak, mert a második trimeszter után egyszerűen nem tud így elaludni, nem beszélve arról, hogy az ilyen testhelyzetek nem biztonságosak a magzat számára. 12 hetes koráig a kismama továbbra is úgy aludhat, ahogy akar, de jobb, ha elkezdi alkalmazkodni a testhelyzetéhez, és az oldaladon elaludni.

Hason nem tud aludni, nem csak a térfogata, hanem a baba sérülésének nagy veszélye miatt sem - a magzatvíz védelme ellenére az anyai test meglehetősen jelentős súlya nyomja majd a magzatot , és ez tele van bajokkal.

A 28. héttől a kismamáknak is fel kell hagyniuk a hátfekvéssel, hiszen egészsége már veszélyben van. Ebben a helyzetben a növekvő méh nyomást gyakorol a gerincre és belső szervek, valamint a vena cava, ami miatt megszűnik az oxigén áramlása a szövetekbe. Mellékhatások ilyen alvás - véráramlási zavarok, aranyér súlyosbodása, nyomásváltozások, fokozott pulzusszám, a végtagok zsibbadása.

Biztonságos alvási pozíció terhesség alatt

Az orvosok a bal oldali pozíciót a legbiztonságosabb alvási pozíciónak nevezik. Semmi nem zavarja a vérkeringést, ami azt jelenti, hogy sem a baba, sem az anya nem szenved. oxigént juttatnak a magzatba tápanyagok teljes egészében, mivel semmi sem zavarja a keringést. Egy ilyen álom után sem a hát, sem a medence nem fáj, a szív munkája normalizálódik.

Ha az orvos megállapította a magzat keresztirányú megjelenését, ajánlatos azon az oldalon aludni, ahol a baba feje megfordul. Természetesen nem lehet egész éjszaka egy testhelyzetben feküdni, ezért ezeket egyik oldalról a másikra forgatva kell változtatni.

Párnák terhes nők számára

Ha nem szokott oldalt aludni, nagyon nehéz átképezni magát. Azonban,
még a nők is, akik számára ismerős ez a pozíció, érezhető kényelmetlenséget éreznek a folyamatosan növekvő pocak miatt. De a kanapépárnák segítenek. Próbáld meg az egyik párnát a térded közé, a másikat a hasad alá tenni. Ugyanakkor, ha a bal oldaladon fekszel, nyújtózkodj bal láb, és hajlítsa meg a jobb oldalt. A hátad alá helyezhetsz egy kis görgőt. Speciális patkó formájú kismama párnák is kaphatók, melyekkel többféle pozíciót lehet elfoglalni, a kismamák igényeit figyelembe véve lettek kialakítva, így nagyon kényelmesek. Ha nem tud elaludni, próbáljon félig ülve szunyókálni, majd keresse tovább a kényelmes testhelyzetet.

Hogyan aludj a terhesség alatt: néhány hasznos tipp

• Ha nem tud aludni, ne folyamodjon altatókhoz, mert a drogok nem a legjobb kísérői egy terhes nőnek;
• Ne igyon koffeintartalmú italokat, ne igyon folyadékot és ne egyen néhány órával lefekvés előtt. Korlátozza az erős tea, szénsavas italok használatát;
• Ha nem tud aludni a hányingertől, ehet egy pár sós kekszet;
• Dolgozd ki a rutinodat: feküdj le és ébredj fel egyszerre;
• Ha gyakran szenved lábgörcsöktől, fogyasszon kalciumot tartalmazó ételeket – ez segít csökkenteni ezeket kellemetlen megnyilvánulások;
• Legyen szabály, hogy hosszú sétákat kell tenni a friss levegőn. Egy kis gyakorlat lefekvés előtt, a hálószoba szellőztetése nyugodtabbá és mélyebbé teszi az alvást;
• Ha nem tud elaludni, vegyen egy meleg pihentető fürdőt, és fél óra múlva feküdjön le. Az aromaterápia is segít az alvás javításában – beletehet egy táskát gyógynövény gyűjtemény(fenyőtűk, citromfű levelek, immortelle virágok, levendula, komlótobozok, rózsaszirom);
• Az éjszakai ruházatnak természetes anyagokból kell készülnie, és nem zavarhatja a bőr légcseréjét. Kényelmesnek és kellemesnek kell lennie a test számára;
• Ha aggódik a közelgő szülés miatt - iratkozzon fel kismamáknak szóló tanfolyamokra. Minél több információt kap előre, annál könnyebb lesz a folyamat. Ez elég sok időt vesz igénybe, és megtanulja, hogyan aludjon eleget, hogyan nyerjen erőt és pihenjen.

Persze vannak éjszakák, amikor egyszerűen lehetetlen aludni. Ha egyik szemed sem alszik, hallgass nyugtató zenét, olvass egy könyvet, amíg el nem fáradsz ahhoz, hogy elaludj. Néha megengedheti magának nappali alvás- 40-60 perces szunyókálás még hasznos is. Ráadásul ez a szokás mindenképpen jól jön, amikor megszületik a baba, és fitten kell majd aludnod. Egészséges és kényelmes alvást kívánunk!

Minden terhes nőt aggaszt az alvás módja, hogy ne károsítsa a babát, mert elfogadhatatlanok azok az alvási pozíciók, amelyekben a nő aludt a terhesség alatt. A női testben zajló események miatt hormonális változások test, lehetetlen normálisan és teljesen aludni, ráadásul egy nő alakjában is vannak változások. Ezért fontos a megfelelő alvási pozíciók kiválasztása, amelyekben a kismama és a baba számára kényelmes és kényelmes lenne bent aludni.

Hogyan kell aludni a terhesség alatt?

Terhesség alatt egy nő állandóan aludni akar, amikor a terhesség vége eljön, kezdenek megjelenni a problémák, nem lehet normálisan aludni, mert megjelenik egy nagy has, amivel nagyon nehéz helyzetet találni az alváshoz, miközben a különböző aggodalmak és a szüléssel kapcsolatos negatív gondolatok jelennek meg a fejben. Ezért egy terhes nő éjszaka szenvedni kezd, majd napközben nagyon szeretne aludni.

Mit kell tenni, hogy elaludjon éjszaka?

1. Lefekvés előtt sétáljon a szabadban, hogy friss levegőt szívjon.

2. A szobát, amelyben egy nő alszik, szellőztetni kell - télen ablakot, nyáron erkélyajtót nyithat.

4. Éjszaka csak kevés meleg tejet igyon mézzel vagy teát.

5. Ragaszkodj hozzá helyes mód nap és egyél jót.

Helyes alvási pozíciók terhesség alatt

Az első trimeszterben ez a kérdés nem aggódhat egy nő számára. Mert bármilyen alvási pozíciót választhat magának, ami kényelmesebb neki. De fokozatosan hozzá kell szoknod, hogy a megfelelő pozíciókban aludj el, mert a jövőben ezek ajánlottak.

Amikor a gyomor észrevehetővé válik, valakinél a 13. héten, valakinél a 20. héten, valakinél már a 25. héten jelentkezhet, akkor semmi esetre sem tud hason aludni, és nem fog dolgozni.

Fizikai oldalról a hanyatt alvás lehetséges, de a huszonnyolcadik hét eljövetelével a nő és a baba egészségügyi okok miatt nem tud hanyatt aludni.

Ezért figyelembe kell venni a helyes testtartást - aludni a bal vagy a jobb oldalon. Ha a baba keresztben van, az orvosok azt javasolják, hogy azon az oldalon aludjon, amelyre a baba fejét helyezik. A bal oldalon történő alvás előnyös mind az anya, mind a leendő baba számára. Természetesen nagyon nehéz egész éjjel egy oldalon aludni, erre nincs szükség. A nőgyógyászok azt javasolják, hogy különböző oldalakon aludjunk, miközben éjszaka 3-5-ször változtassuk az alvási pozíciót, egyik oldalról a másik oldalra forduljunk, hogy a magzat farfekvése mellett tudjunk aludni.

Miért nem tudsz hason és háton aludni?

Az első trimeszterben nincs korlátozás, a kismama hanyatt és hason is alszik.

A második trimeszterben a legjobb a bal oldali pozíciót választani, bár aludni lehet hanyatt is, hason tilos, ez nagyon veszélyes a születendő babára.
A harmadik trimeszterben nem tud aludni hason, nem hanyatt, fél évig nagyon veszélyes, és negatív következményekkel jár.

Miért nem tudsz hason aludni? Tekintettel arra, hogy a magzat gyorsan fejlődik, minden bizonnyal védelmet nyújt magzatvíz, de továbbra is fennáll a gyermek sérülésének veszélye.

Miért nem ajánlott hanyatt aludni? Nagyon gyakran a nők inkább a háton alvó pozíciót részesítik előnyben, de már a második trimesztertől nem ajánlott, mert nem hasznos, és már a harmadik trimeszterben is nagyon károsnak számít. A méh folyamatosan növekszik, a növekvő magzat nagy nyomást kezd kifejteni a belekre, a hát alsó részén lévő gerincre, és legfőképpen a várandós nőnél a vena cava-ra. Ezért ilyen problémák kezdődnek - a vérkeringés megzavarodik, a magzat nem rendelkezik kellően oxigénnel.

Egy nő a következő tüneteket tapasztalhatja:

1. A fej nagyon erősen pörögni kezd, ájulás lép fel.

2. Légzési nehézség.

4. A nyomás erősen csökken.

5. Az aranyér súlyosbodik, keletkezik.

6. A méhlepényben és a vesében a vérkeringés zavart szenved.

A baba maga kezd jeleket adni, hogy teljesen kényelmetlenül érzi magát ebben a helyzetben, nincs elég oxigén, aktívan tolja, amikor a nő az oldalára borul, kezd megnyugodni.

Mi a legjobb alvási pozíció a terhesség alatt?

Póz a bal oldalon, közben jobb láb térdre kell hajolnia és párnára kell tennie. Ebben az értelemben:

1. A méhlepényben javul a vérkeringés, a baba elegendő oxigénnel látja el.

2. A vesék teljesen működőképesek.

3. Ne dagadja meg a lábát és a karját.

5. Nincs fájdalom a hátban és a medence területén.

6. Az anya szív- és érrendszere normálisan működik.

Ha van egy keresztirányú bemutatása. A gyermek feje jobbra van helyezve, aludni a jobb oldalon kell.

Annak érdekében, hogy a póz kényelmes és kényelmes legyen, bármilyen méretű párnát vehet.

Anya maga dönti el, hová tegye - tegye a láb alá, a hát alsó részébe, a has alá, a hát alsó részébe.

Nagyon fontos, hogy az anya álomban feltöltődhessen a szükséges energiával, felkészüljön a jövőbeli szülésre és a baba születésére. Ugyanis a baba megszületése után már egyáltalán nincs idő aludni, mert a gyerekre folyamatosan vigyázni kell, gyakran fel kell kelni éjszaka.

Alvási tippek terhes nők számára

1. Ha álmatlanságod van, ne szedd altató mert minden gyógyszer károsan hat a baba egészségére.

2. Ne igyon italt Hatalmas mennyiségű koffein - szénsavas víz, kávé, erős.

3. Lefekvés előtt 3 órával nem lehet sokat enni, és sok folyadékot inni. Esti toxikózis esetén ajánlatos inni egy pohár kefirt és enni néhány darab kekszet.

4. Lefekvés előtt nem végezhet aktív fizikai mozgásokat, nyugodtan, kimérten sétálhat a friss levegőn.

5. Nagyon fontos, hogy egyszerre aludj el és ébredj fel.

Ha görcsök vannak a lábakban, fel kell állnia, fel kell állnia, majd masszázst kell végeznie - csípje össze és lazítsa meg az izmokat. Ne feledje, ha előfordulnak, nincs elegendő kalcium a szervezetben.

Ha nem tud aludni a félelem és a szorongás miatt, nagyon fontos, hogy részt vegyen a terhesgondozásban, konzultáljon szakorvosokkal, akik pozitívan állítják be, és nyugodtan fog aludni éjszaka.

Ezért nagyon fontos, hogy olyan alvási pozíciót válasszunk, amely helyes és előnyös lesz Önnek és a születendő babának is.