Külön táplálkozás a fogyáshoz. Menü

Az utóbbi időben egyre népszerűbb a külön táplálkozás ötlete. Herbert Shelton, a híres amerikai természetgyógyász könnyű kezével jelent meg. Írásaiban az ókor híres gyógyítóinak – Avicenna és Celsus – kutatásaira támaszkodott. Azt a feltételezést vette alapul, hogy vannak kompatibilisek és összeférhetetlenek.

Ez az ötlet nagy mennyiség rajongók, de vannak lelkes ellenzői is a külön étkezésnek. Sokáig vitatkoznak arról, hogy van-e haszna a termékek szétválasztásának. De senki sem kételkedik abban, hogy segítségével hatékonyan fogyhat, és megszabadíthatja a szervezetet a salakoktól és a gyomor-bélrendszert érintő betegségektől.

A külön táplálkozás klasszikus elve az, hogy egyes termékek másokkal való kombinációja nagyon káros lehet a szervezetre, sőt bizonyos esetekben veszélyes is lehet. A toxinok felhalmozódásának és a toxinok megjelenésének kockázatának minimalizálása érdekében a táplálkozási szakértők étlapot állítottak össze, ennek a rendszernek az összes szabályára támaszkodva. Mielőtt rájuk térnénk, gondoljuk át, hogy Herbert Shelton milyen elveket tanácsol nekünk.

Külön étkezés szabályai

Minden termék feltételesen három alfajra osztható: fehérje (például halfilé, hús vagy tojás), szénhidrát (sütik, édességek), magas és alacsony keményítőtartalmú zöldségek, édes gyümölcsök és bogyók, valamint minden zöld zöldség (uborka) , babszemek).

Olvassa el még:

Az emberi keringési körök leírása és vázlata

Emésztési idő a gyomorban

A rendszer helyes használatához tudnia kell, hogy egy adott termék mennyi ideig emésztődik a gyomorban. különböző csoportok. Ennek az ötletnek a birtokában készíthet egy menüt külön-külön minden napra. Elég csak felidézni, hogy egy ilyen rendszer szabályai szerint a nehéz ételeket, amelyek emésztése sokáig tart, napközben kell enni, reggel pedig meg lehet boldogulni könnyű és gyorsan emészthető ételekkel.

Fontos! A külön táplálkozás nem jelenti azt, hogy a nap folyamán csak egy főtt rizst, zsírszegény túrót vagy uborkát kell enni. Éppen ellenkezőleg, egy ilyen rendszerrel kombinálhatja a kompatibilis termékeket, és ezt intelligensen teszi.

Példa látható az egyes napokra vonatkozó háromféle menüben, amelyek már ennek az étrendnek az összes alapelvével összhangban vannak összeállítva.

Amit nem lehet kombinálni

Emlékeztetni kell arra, hogy ezeket a termékeket nem lehet egyszerre fogyasztani:

• Szénhidrát fehérjékkel
• Zsírok fehérjékkel
• Keményítőtartalmú zöldségek cukorral
• Dinnye és görögdinnye teljesen bármilyen termékkel
• Két termék a fehérje csoportból
• Gyümölcsök túlsavasodásés mókusok
• Cukor és fehérjék
• Keményítő másfajta együtt

A külön táplálkozás elvei a fogyás érdekében

Minden héten legalább háromféle terméket kell enni a fehérjecsoportból. Például lehet tenger gyümölcsei, csirkefilé vagy alacsony zsírtartalmú hal. Reggelire Herbert Shelton elmélete szerint hetente legalább négy-ötféle gabonafélét kell vásárolni. Gyümölcsök és zöldségek benne heti étrend legalább öt faj mennyiségében jelen kell lennie. Például háromféle zöldség és kétféle gyümölcs.

Olvassa el még:

Mit kell tudni 2 hónapos baba milyen módra van szüksége

Reggelire bármilyen gabonaféléből főtt gabonafélék tökéletesek. Tejben és sima vízben is főzhetők. Gabonafélék kiegészítéseként hozzáadhat gyümölcs- vagy zöldségsalátát. Italok közül megengedett a hozzáadott cukor nélküli kávé vagy a mézes tea.

Második reggeliként bármilyen bogyó vagy gyümölcs, hőkezelés nélkül, azaz természetes formájukban megfelelő lesz. Ha bogyós salátáról van szó, akkor minimális zsírtartalmú natúr krémmel tölthetjük meg. Cukor nem adható hozzá. A dinnyét vagy a görögdinnyét minden más gyümölcstől és bogyós gyümölcstől külön kell enni.

A fehérjecsoport bármelyik termékével ebédelhetsz. Lehet sovány hal, dió vagy hús. Kiegészítésként bármilyen zöldségből salátát adhatunk öntet nélkül.

Vacsoraként érdemes inkább egy adag grillezett zöldséget, natúr zsírszegény túrót, zöldséglevest vagy salátát részesíteni.

Diéta lehetőségek

Azok, akik most kezdik megérteni ezt a tudományt, ügyeljenek a rendszernek megfelelően kiválasztott, minden napra külön-külön étkezések speciális menüjére. Az ilyen diéta előnye, hogy nem szükséges szigorúan a menetrend szerint étkezni Herbert Shelton tanítása szerint. A rendszer követése során ügyelni kell arra, hogy a napi kalóriatartalom ne haladja meg az ajánlottat.

A meleg évszak menüje a hét napjai szerint

hétfő

Herkules zabkása teával vagy kávéval kiegészítve cukor hozzáadása nélkül (méz is hozzáadható)

Ebéd

Gőzben főtt csirke filé vagy párolt bab (nem kombinálható), saláta bármilyen zöldségből, friss sárgarépa

Nem túl édes gyümölcssaláta öntet nélkül vagy egy kis darab görögdinnye (nem keverhető semmivel)

Pohár natúr ivó joghurt töltőanyag és saláta nélkül kínai kel

kedd

Hajdina zabkása és egy csésze tea mézzel

Ebéd

Bármilyen alacsony zsírtartalmú főtt hal és zöld zöldségek keveréke. Zöldségkeverék helyett ehetünk grillezett sütőtököt.

szerda

Búza ill árpa zabkásaés egy bögre tea cukor nélkül (méz is hozzáadható)

Ebéd

Bogyó saláta natúr zsírszegény tejszínes öntettel

Zöldségsaláta, főtt hajdina és párolt kelbimbó

Olvassa el még:

Bicepsz pumpálása: gyakorlatok edzőteremben és otthoni edzésekben

Bárányszelet, zöldségsaláta és padlizsán-paradicsom pörkölt

csütörtök

Árpa zabkása és kávé hozzáadott cukor nélkül

Ebéd

Szőlő

Főtt garnélarák kínai káposztával és mángold salátával körítve

Ugyanazok a termékek, mint a második reggelinél

Párolt bab vagy lencse és bármilyen dió

péntek

Herkules zabkása vagy natúr müzli

Ebéd

Padlizsános és paradicsomos ragu. Kísérőként teljes kiőrlésű kenyér.

Keverje össze a friss zöldségeket és a párolt tököt

szombat

Szeder, banán és egy pohár zsírszegény kefir vagy natúr ivójoghurt gyümölcstöltő nélkül

Ebéd

Grapefruit, mandarin

Olajmentes sült burgonya, zöldségsaláta és párolt bab

Ugyanaz, mint a második reggelinél

Párolt káposzta olaj nélkül (kevés vízzel), kelbimbó vagy párolt brokkoli.

vasárnap

Bármilyen bogyós gyümölcs, natúr joghurtos öntettel, töltőanyag nélkül

Ebéd

Kis darab dinnye vagy görögdinnye

Párolt sütőtök vagy burgonya zöldségsalátával

Ugyanaz, mint a második reggelinél

Durum tészta

Lehetőség sportolók számára

Ez a diéta tökéletes azok számára, akik fitneszt vagy bármilyen sportot űznek. A sportdiéták és a szokásos diéták közötti fő különbség az öt étkezés. Három főétkezést és két uzsonnát tartalmaznak. Étrendjük alapja mindig a fehérje. Mindhárom étkezésben jelen kell lennie. Ami a rágcsálnivalókat illeti, kis mennyiségű szénhidrátból és rostból állhatnak.

1. A reggeli általában gyümölcsökből és alacsony savasság(jobb édeset venni).
2. Ebéd. Egy adag túró tejjel vagy cukrozatlan sajttortákkal és nem keményítőtartalmú zöldségekkel (a burgonya keményítőtartalmú) töltve.
3. Falatozás. Gabona hozzáadott vaj vagy teljes kiőrlésű kekszet nélkül.
4. Vacsora. Zöldségekkel díszített hús. Növényi olaj nem ajánlott.
5. Falatozás. Szárított gyümölcsök vagy diófélék.
6. Vacsora. Hús- vagy halfilé, körettel zöldség formájában.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fent külön bemutatott menük mindegyikét nem kell szigorúan betartani. A bemutatott ételek bármelyike ​​átrendezhető vagy hasonlóra cserélhető.

2016. április 22 Violetta doktornő

1928-ban a világ megismerte az étkezés új koncepcióját – a külön étkezést.. Kidolgozója a híres természetgyógyász, Herbert Shelton, akinek ajánlásait évek óta több ezer ember követi szerte a világon. De a külön táplálkozásnak van egy másik alapítója is - William Howard Hay amerikai orvos, aki még a 19. században kidolgozta a tápértékükben eltérő ételek fogyasztásának alapelveit.

Az elkülönített táplálkozás alapvető posztulátumai

A külön táplálkozás elméletének lényege, hogy a maguk módján eltérő termékek kémiai összetétel, teljesen összeférhetetlenek egymással, ezért csak külön-külön kell őket használni.

G. Shelton szerint az emberi szervezet minden élelmiszertípushoz bizonyos enzimeket termel, amelyek hozzájárulnak az emésztéshez. Ez egy bizonyos pH-szintet hoz létre, ami a táptalaj eltérő reakcióját okozza fehérjével, szénhidráttal, ill zsírban gazdagétel:

• Savas környezet jön létre a fehérjetartalmú élelmiszerek - hús- és haltermékek, tenger gyümölcsei, tejtermékek és tojás lebontására;
• Lúgos környezet szükséges a szénhidrátok emésztéséhez - gabonafélék, édes gyümölcsök (banán, füge, datolya, szárított sárgabarack), burgonya, édességek és bármilyen lisztből készült termékek;
• Semleges környezet alakul ki a zsírok - diófélék, gombák, zöldségek, sajtok és olajok (krémes és növényi) felszívódásához.

Külön táplálkozás szerint a termékek kompatibilitása a környezet reakciójától függ– ne keverje össze a savas környezetet létrehozó termékeket lúgos reakciójú termékekkel. A semleges ételeket külön is fogyaszthatjuk savanyú ill lúgos termékek anélkül, hogy összekeverné őket.

A külön táplálkozás alapelvei Herbert Shelton szerint:

• Az étkezések közötti szüneteknek 4 órának kell lenniük. Csak akkor kell enni, ha valódi éhségérzet jön, nem pedig enyhe nassolási vágy;
• Hogy elkerüljük a különböző gyomorbetegségek alaposan meg kell rágni az ételt - az evés rohanása elfogadhatatlan;
• Addig kell enni, amíg enyhe teltségérzetet nem érez, elkerülve a túlevést. Egy adag étel egy étkezéshez nem haladhatja meg az 500 g-ot;
• Az edények hőmérsékletének kényelmesnek kell lennie - ne egyen forró (csak meleg) vagy nagyon hideg ételt. Az ilyen élelmiszer irritálja a gyomrot, ami megnehezíti a teljes asszimilációt;
• A zöldségfélék az étrend 50%-át, a gyümölcsök, a gabonafélék és a hüvelyesek 30%-át kell, hogy képezzék, és csak 20%-a maradjon a húsnak, halnak, tejtermékeknek és zsíroknak;
• Nem kell buzgónak lennie egy termékkészletben - a gyomor könnyebben megbirkózik egy étel két vagy három összetevőjével, mint az összetett kulináris találmányokkal;
• A vízbevitel bizonyos szabályokat igényel: a gyümölcsök után fél óra elteltével, burgonya, gabonafélék, hüvelyesek és egyéb szénhidrátok elfogyasztása után két óra elteltével, fehérjetartalmú ételek után pedig legfeljebb 4 óra elteltével lehet vizet inni.

Shelton nagy jelentőséget tulajdonított a külön táplálkozás pszichológiai összetevőjének. Javaslataiban nyomatékosan azt tanácsolja, hogy csak jó hangulatban, jó gondolatokkal és kedvességgel a szívében étkezzenek.

Külön táplálkozás, termékkompatibilitás és használatukra vonatkozó szabályok

Amint fentebb említettük, külön táplálkozás esetén a termékek kompatibilitását a környezet reakciója határozza meg, amelyet a gyomorban okoznak. Ennek alapján fogalmazódnak meg a termékkompatibilitás alapvető követelményei.

Külön diéta szerint a szénhidrátot soha nem szabad savanyú gyümölcsökkel (narancs, citrom, áfonya, ananász) és savanyú zöldségekkel (paradicsom) keverni. Ez a szabály a fehérjetartalmú élelmiszerekre is igaz. Ezenkívül nem keverheti össze a fehérjéket zsírokkal - sajttal és vaj csak egyenként használható.

Külön étkezésnél a kedvenc szendvics zsemlével és lekvárral a keményítő és a cukor elfogadhatatlan kombinációja, ami erjedési reakciót vált ki és a szervezet mérgezéséhez vezet. Ugyanez a reakció lép fel keményítőtartalmú élelmiszerek, például kenyér burgonyával vagy zabkása keverésekor.

A dinnyét minden más terméktől elkülönítve használják, semmivel sem kompatibilis, akárcsak a tej.

Olyan személy, aki nem elkötelezett a finomságok iránt biokémiai folyamatok, elég nehéz megérteni az összes engedélyezett termék külön táplálkozását és kompatibilitását. A külön táplálkozási táblázatok segítenek abban, hogy könnyen eligazodjanak ebben a kérdésben, amelyben az összes fő termék megtalálható, és ezek egymással való kompatibilitása is meg van jegyezve. A külön táplálkozást gyakorlók számára a termékkompatibilitási táblázat segít az étlap összeállításában és a megfelelő termékek kiválasztásában.

Külön táplálkozás a fogyáshoz

A fogyás céljára szolgáló külön táplálkozás gyakorlata a huszadik század közepén aktívan elkezdődött.. Végül is a külön diéta egy szigorú diéta, amely tiltja a súlygyarapodást elősegítő élelmiszereket.

Tiltott élelmiszerek külön étkezéssel:

• Cukor;
• Konzervek;
• Majonéz, finomított olaj, margarin;
• Füstölt húsok, kolbászok, sózott halak;
• Limonádé.

A vélemények szerint a külön táplálkozás hatékonyan megbirkózik a testzsírral és a plusz fontokkal. De ez a folyamat nem gyors jó eredmény Legalább 3-4 hónapig külön étrendet kell betartania. A külön táplálkozásról szóló vélemények arra engednek következtetni, hogy néhány hónap alatt valóban meg lehet szabadulni 6-15 kg súlyfeleslegtől.

Emlékeztetni kell arra, hogy a fogyáshoz külön táplálkozást kell használni, különben az elvesztett súly ismét visszatér. A kívánt eredmény elérése után nem lehet hirtelen visszatérni a szokásos étrendhez, mivel ez súlyos egészségügyi következményekkel jár. A külön étkezésről a rendszeres étkezésre való áttérésnek fokozatosnak kell lennie, hirtelen változtatások nélkül.

Példa egy külön tápellátás menüre

Külön étkezések esetén kényelmes menüt készíteni a termékkompatibilitási táblázat segítségével. Például, ha túrós falatot szeretne készíteni, a táblázatból könnyen megtudhatja, hogy a túró jól passzol édes gyümölcsökhöz, szárított gyümölcsökhöz és diófélékhez. Most egy kis képzelőerő - és kész is az étel! Külön étkezéseknél az élelmiszer-kompatibilitási táblázat nem a találgatásban, hanem a kombinált termékek gyors meghatározásában segít.

Példa egy napi külön étkezési menüre:

• Reggeli: hajdina zabkása vízen, grapefruit, tea;
• Ebéd: főtt csirkemell - 150 g, zöldségsaláta, tea;
• Vacsora: Kemencében sült kéttojásos omlett fűszernövényekkel, karfiolleves burgonyával.

Külön étrendben ajánlott zöldséget, húst és tejtermékeket fogyasztani különböző napokon hétig. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a használat különböző termékek lassítja a táplálék felszívódását, és általánosságban rontja az egészségi állapotot. Ez persze nem jelenti azt, hogy mindenkinek külön étrendre kell átállnia, hiszen egészségügyi problémákkal küzdőknek ajánlott. A külön táplálkozás elveit G. Shelton és W. G. Hay vezette le, de mindegyiknek megvan a maga megközelítése.
Cikkünk a következő elemekből áll majd:

Külön étkezési menü a hétre

Az alábbiakban a hét minden napjának ütemezése látható.
hétfő

• Reggel 7-8 órakor reggelizni kell, az étlap 2 kivi, vízben főtt herkulesi zabkása és cukor nélküli tea;


• A második reggeli csak 11 órakor lesz, salátát kell enni öltözve olivaolaj(egy teáskanál);


• 13 órakor ebédre brokkolit, egy kis főtt csirkemellet és két szelet sajtot kell enni;


• 17 órakor egyél egy körtét;


• Vacsorára 19 órakor egyél zöldséglevest és egy zsírszegény kéttojásos omlettet.

kedd

• Egyél reggel 7-8-kor hajdina zabkása egy naranccsal, igyon egy csésze teát cukor nélkül;


• Egyél egy almát 11 órakor;


• 13 órakor főtt halat kell enni salátával és párolt zöldségekkel, 100 grammot;


• 17:00-kor egyen egy csomag joghurtot;


• Vacsorára ehetsz zöldséglevest és zöldsalátát.

szerda

• Reggel 7 vagy 8 órakor igyon meg 100 ml narancslevet és 100 ml tiszta vizet, igyon teát cukor nélkül és egyen tejben főtt rozskását;


• 11 órakor egyél egy zöld almát;


• Ebédre 13 órakor főtt borjúhúst, párolt zöldséget és zöldség saláta, 100 grammos adag;


• 17 órakor 5 diót lehet enni;


• Vacsorára 19 órakor egyél sajttal sült karfiolt.

csütörtök

• Reggel 7-8 órakor egyél árpa zabkását aludttejjel, két mandarint, egy durva pirítóst, igyál teát cukor nélkül;


• 11 órakor zöldalmát lehet enni;


• Ebédre 13 órakor egyél egy adag főtt tintahalat, két szelet sajtot, egy adag párolt padlizsánt zöldsalátával;


• 17 órakor egyél aszalt szilvát, körülbelül 4 darabot;


• Vacsorára 19 órakor lehet enni paradicsomos rántottát és egy adag főtt zöldséget.

péntek

• Reggel 7-8 óráig zabpehely zabkását együnk gyümölcsökkel és joghurttal, két kivit, igyunk teát cukor nélkül;


• 11 órakor egyél egy zöld almát;


• Ebédre 13 órakor főzzük meg a csirkemell felét, brokkolit karfiollal és zöldsalátával;


• 17 órakor falatozzon egy naranccsal vagy egy banánnal;


• Vacsorára 19 órakor zöldséglevest és sajtos paradicsomot lehet enni.

szombat

• Reggelire reggel 8-kor egyen hajdina zabkását, pirítóst teljes kiőrlésű kenyérrel, narancsot, igyon teát cukor nélkül;


• 11 órakor lehet enni egy almát banánnal;


• Ebédre 13 órakor egyél egy adag főtt halat, zöldségleves, zöldsaláta és sajt;


• 17 órakor egyél mandulát;


• Este 7-kor egyél omlettet gombával, párolt zöldségekkel, tehetsz hozzá zöldsalátát is.

vasárnap

• A nap folyamán 1,5 kilogramm zöldalmát kell enni

Ez a menü azoknak való, akik vissza akarják állítani túlsúlyés normalizálja az emésztőrendszer munkáját.

Külön ételreceptek

Az alábbiakban a különálló ételek legnépszerűbb receptjeiről fogunk beszélni.
Tejtermékes és gyümölcsös reggeli

1. 100 gramm édes bogyós gyümölcsök, például málna vagy eper;


2. Egy pohár zsírmentes joghurt;


3. Egy pohár tej;


4. Zöld nagy alma.

A bogyókat alaposan megmossuk hideg víz, először ismételje meg őket. Az almát megmossuk, héját levágjuk, majd apró kockákra vágjuk. Keverje össze a bogyókat és az almát joghurttal és búzakorpával. Az edényt egy pohár tejjel fogyaszthatja.
Édes paprikás és túrós szendvics reggeli

1. Egy pohár író;


2. 50 gramm zsíros túró;


3. Egy hüvely édes paprika;


4. Két szelet kenyér korpával.

Igyon meg 200 ml írót húsz perccel étkezés előtt. A paprikát megmossuk, 4 részre vágjuk, eltávolítjuk a válaszfalat és a magokat. Keverjük össze a túrót a hagymával, előre vágjuk karikákra. A kenyérre túrót, a túróra pedig édes paprika szeleteket teszünk.

Gyümölcs- és búzakorpa saláta

1. fél alma;


2. fél banán;


3. Egy kis író;


4. Egy kis méz;


5. Narancs;


6. Néhány szőlő.

A banánt és a narancsot vékony szeletekre vágjuk. Az almát reszelőn finomra reszeljük, a héját hagyhatjuk. Keverje össze a kapott masszát korpával és mézzel. Az ételt íróval ihatja.

90 napos osztott diéta

A diétát több ciklusban hajtják végre, általában egy ciklus négy napból áll. Bizonyos napokon csak egyféle ételt fogyaszthat.

• A ciklus első napja fehérje, használhatod fehérje étel például tejtermékek, hús, tojás és hal. Egyél zöldségeket az emésztés javítása érdekében;


• A második nap keményítőtartalmú, ehet gabonakenyeret, hüvelyeseket, burgonyát és egyéb olyan ételeket, amelyek összetételében keményítőt tartalmaznak;


• A harmadik nap szénhidrát, lehet enni zöldséget, gabonakenyeret, gabonapelyheket és péksüteményeket, de élesztő, tojás és tej nélkül. Tésztát és sütit is kell enni. Lefekvés előtt egy kis étcsokoládét kell enni desszertként;


• A negyedik napon gyümölcsöt ehet, beleértve az egzotikusakat is. Ehet szárított gyümölcsöt, magvakat és dióféléket, ihat friss gyümölcsleveket. Egyél kis mennyiségű ételt az emésztési problémák elkerülése érdekében;


• Több ciklus után a 29. napon tölthet egy böjt napot. Napközben csak vizet ihat, utána újra kezdődik a ciklus.

Ne felejtse el, hogy az étrend során vannak bizonyos árnyalatok:

• Reggelire nem ehetsz mást, csak gyümölcsöt;


• Kezdje a vacsorát legkorábban délben;


• Ha nagyon éhes vagy, de még van egy óra vacsoraig, egyél gyümölcsöt;


• Várjon négy órát ebéd után, mielőtt elfogyasztja a vacsorát. Ez különösen igaz egy fehérje napon;


• A gyümölcsöket a megfelelő napon két-három óránként kell fogyasztani. Ne aggódjon, ha túl sok gyümölcsöt eszik – ezek gyorsan csökkentik az étvágyat;


• Este 8 óra után nem lehet enni;


• A legtöbb ételt ebédre kell elfogyasztani, vacsoránál pedig háromszor kell csökkenteni az adagok számát;


• Vásároljon termékeket megbízható emberektől, mert a húst és a gyümölcsöt gyakran vegyi oldatokkal permetezik, és mesterséges összetevőkkel termesztik;


• Használjon növényi olajat, ha nem szereti a salátákat öntet nélkül;


• Főzéshez használjon dupla kazánt vagy sütőt, sült ételt semmi esetre sem ehet;


• Só helyett adjunk hozzá keleti fűszereket, mert a só káros az egészségre. Csak egy kis sót adhat hozzá;


• Próbáljon kevesebb kávét és teát inni, kívánatos tiszta forrásvizet használni;


• Felszámol szükséges mennyiség kalóriát a munkájuk összetettsége és a saját súlyuk alapján. Ne lépje túl az ajánlott kalóriaszámot;


• Sportoljon, például úszjon vagy futjon. Az izmok fejlődésével a súlyfelesleg gyorsan visszahúzódik, és több kalóriát is éget el.

A táplálkozás elkülönítése vércsoport szerint

A táplálkozásban a vércsoporttól függően jelentős változások következnek be. Például az első vércsoportba tartozó embereket azok közé sorolják, akiknek van a legjobb mód emészthető állati fehérjék. Természetesen őket kell jobban kihasználni. Le kell mondania a tej- és liszttermékekről. Az első vércsoport ősinek minősül, ezért gyakoribb, mint mások. Az ilyen embereknek ritkán vannak egészségügyi problémái, mert magas az immunitásuk. A liszt és a tejtermékek kivételével bármilyen ételt könnyen megesznek, ezért gyakran kísérleteznek diétákkal.
Ha az első csoportba tartozik - egyél sovány marha- és bárányhúst, csukát, lazacot, tökmagokÉs dió. Fel kell adni zsíros húsés tejet, még lefölözve is. Nem lehet enni pitéket és mindent, ami lisztet tartalmaz, valamint citrusféléket, olajbogyót és burgonyát. Fogyáshoz vörös húst, tenger gyümölcseit és májat kell enni a magas vastartalom miatt. A súlygyarapodáshoz káposztára, búzára, hüvelyesekre, kukoricára és babra lesz szüksége.
A második vércsoportba tartozó embereket gyakran nevezik farmereknek, mert vegetáriánus ételeket kell enniük. Ismeretlen okokból a történészek úgy vélik, hogy a csoport az emberek mezőgazdaságra való átállása miatt jelent meg. Van egy gyengeségük emésztőrendszer Ezért célszerű növényi ételeket fogyasztani. Olyan barátoktól kell termékeket vásárolnia, akik ökológiailag termesztik őket tiszta körülmények. Célszerű csökkenteni az elfogyasztott hús mennyiségét, vagy teljesen megtagadni, mert rosszul emészthető és kárba megy. szubkután zsír. Tejtermékek fogyasztása szintén nem ajánlott. A legkedveltebb gyümölcsök és zöldségek, mivel ezek gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt.

Meg kell enni a tenger gyümölcseit, rizst, szóját, babot, csicsókát, hajdina zabkását, articsókát és így tovább. Az ananász tartalma miatt is ajánlott jótékony savak. Kerülje a burgonyát, a búzakenyeret, a ketchupot, a majonézt, a sárgabarackot és az áfonyát. A súlycsökkentés érdekében ki kell zárnia a húst, a tejet és a búzát. A zöldségek, gyümölcsök, a szója és a növényi olaj segít felgyorsítani az anyagcserét.
A harmadik vércsoport meglehetősen ritka, az ilyen embereket "nomádoknak" nevezik. Ez annak köszönhető, hogy a vércsoport az emberek északi vándorlása során jelent meg, és az éghajlat miatt alkalmazkodniuk kellett az új körülményekhez. Ez különbözteti meg őket más csoportoktól, mert erős immunitásuk könnyen ellenáll minden betegségnek. Nem szabad enni paradicsomot, gránátalmát, napraforgóolaj, csirke és szója. A legtöbb egészséges ételek: nyúlhús, hal, lenmagolaj, tejtermékek és bárányhús. A szezámmag, a kukorica, a hajdina, a lencse és a földimogyoró nagymértékben növeli a súlyt. Fogyáshoz máj, vörös hús, zsírszegény tejtermékek, máj, tojás, zöld zöldségek ajánlottak.
a legtöbb ritka csoport a vér a negyedik. Ez annak köszönhető, hogy csak ezer éve jelent meg, mert más csoportok keveredtek. Akkoriban "új embereknek" hívták őket. Ezek a legérzékenyebb emberek, akik reagálnak az étrendben és az étrendben bekövetkező apró változásokra környezet. A legtöbb preferált termékekélelmiszerek: tejtermékek, bárányhús, gyümölcsök és zöldségek. A súlygyarapodáshoz több babot, vörös húst, kukoricát, búzát és hajdinát kell enni. Fogyáshoz a tenger gyümölcsei ajánlottak, de füstölés, szárítás és egyéb feldolgozás nélkül. A zöld zöldségek, a szója, az ananász és a tejtermékek is segítenek.

A különálló tápegység elvei és kompatibilitása

1. Csak sovány halat, húst és baromfit lehet enni. Ezek a termékek jól passzolnak a zöld zöldségekhez, így nincs állati fehérje mellékhatások. Mennyiség rossz koleszterin csökken, és felgyorsul az emésztés, ami szintén az anyagcsere felgyorsulását okozza;


2. Hüvelyesek és hüvelyesek ajánlottak, például lencse, bab, borsó és bab. Zöld zöldségekkel kombinálják és növényi olajok;


3. Szintén hasznosak a keményítőtartalmú zöldségek: zöldborsó, burgonya, édesburgonya, kenyér és tészták. A közepes mennyiségű keményítőt tartalmazó zöldségek is ajánlottak: svéd, fehérrépa, retek és retek. Ne használja ezeket a termékeket állati zsírokkal. Nem ehet kenyeret más étellel, például galuskával. De lehet gyógynövényekkel, fokhagymával és olívaolajjal;


4. Nem használhat sült vagy finomított növényi olajat;


5. A paradicsom és a savanyú gyümölcsök alacsony kompatibilitásúak, felgyorsítják az emésztést, és étkezés előtt 20 perccel fogyasztják. Nem lehet enni görögdinnyét és dinnyét étkezés előtt;


6. A zöld és más keményítőt nem tartalmazó zöldségek jól passzolnak növényi olajokhoz és állati zsírokhoz, de kis mennyiségben. Ide tartoznak a provence-i fűszernövények, petrezselyem, saláta, kapor, zeller, saláta, cékla, retek, padlizsán, sárgarépa, uborka és kaliforniai paprika;


7. A tejet étellel nem lehet inni, mert a gyümölcs- és zöldséglevek hatására megdermed. Ez bomlási folyamatok megjelenését idézi elő gyomor-bél traktus, ami betegségekhez és emésztési zavarokhoz vezethet;


8. A túró külön élelmiszernek számít, csak együtt fogyasztható fermentált tejtermékek, de semmi esetre sem hússal és gyümölcsökkel;


9. A tojás nagyon kompatibilis a zöld zöldségekkel, és egy egyszerű fehérjét tartalmaz, amely gyorsan emészthető;


10. Kívánatos diót használni, de korlátozott mennyiségben. Sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, ezen kívül még növényi zsírok amelyek nagyon könnyen emészthetők;


11. Lehet enni gombát, nem csak fehérjékkel, hanem szénhidrátokkal is kombinálják. Mivel a gomba nehéz élelmiszer, minimálisra kell csökkentenie a fogyasztását. Próbáljon meg több zöldséget enni, hogy megkönnyítse a gombák emésztését és felszívódását.

Legyetek egészségesek, kedves olvasóink!

A külön táplálkozás hívei betartják bizonyos szabályokatés ajánlásokat. Különféle termékek használata a hét bizonyos napjain jellemzi. Kidolgoztak egy módszertant a termékek különböző kategóriákba sorolására. A módszertan támogatói Külön étel» A Termék-kompatibilitási táblázat segít megérteni és alkalmazni ezt a megkülönböztetést.

Ha egy személy válogatás nélkül eszik ételeket, az lelassíthatja az élelmiszer felszívódását, és akár az általános egészségi állapot romlásához is vezethet.

Egy hétre szóló menüt készítünk külön étkezésekkel

Mielőtt külön diétát kezdene, módosítania kell az étkezési ütemtervet. Alakítsa ki azt a szokást, hogy szerény étkezést kell enni naponta ötször, bizonyos időpontokban:

1. Reggelizzünk legkorábban 7-00-8-00-kor;
2. A második reggeli 11-00 órakor kezdődik;
3. ebédelni 13-00-kor;
4. Délutáni uzsonna 17-00 óráig;
5. Vacsora 19:00-kor.

Ebben a változatban bemutatható a heti külön étkezések menüje.

hétfő

1. Egyél két kivit zabpehellyel (hercules), igyál egy pohár teát, ne tegyél bele cukrot. A kását csak vízen készítik el.
2. Jó, ha van saláta. Töltsük meg olívaolajjal (teáskanál).
3. Főzzük meg a csirkemellet, és együnk brokkolival, plusz egy kis sajttal.
4. Egy körte.
5. Zöldségleves. Készítsünk egy zsírszegény omlettet, üssünk bele két tojást.

kedd

1. Hajdina zabkása naranccsal és illatos teával.
2. Egy alma.
3. Egy adag legfeljebb 100 grammot készíthet. Tartalmaz főtt sovány halat, salátát, párolt zöldségeket.
4. Kis üveg joghurt.
5. Zöldségleves, zöldsalátával körítve.

Szerdán

1. narancslé - 0,1 liter, tiszta víz-0,1 liter. Zsírszegény tejben főtt rozskása egy csésze teával.
2. Egy zöld alma.
3. Főtt borjúhús párolt zöldségekkel, friss saláta zölddel. Adagonként legfeljebb 100 gramm.
4. Öt diószemek.
5. sült karfiol reszelt sajttal.

Csütörtökönként

1. Az árpakását hígítva főzzük fölözött tej, pirítós kenyérből készül korpás és teával lemosva.
2. Egy zöld alma.
3. Főtt és hámozott tintahal, párolt padlizsán zöldsalátával és sajttal (két darab).
4. Mossa meg és egyen aszalt szilvát (legfeljebb 4 darabot).
5. A zöldségeket megfőzzük, a paradicsomos rántottát megpirítjuk.

Péntekenként

1. A kását Hercules-pelyhekből főzik. Adjunk hozzá gyümölcsöt. Joghurt és kivi (két darab). Igyunk aromás teát, ne tegyünk cukrot.
2. Zöld alma.
3. A csirkemellet megfőzzük, salátával, brokkolival és karfiollal fogyasztjuk.
4. Ha akarod, ehetsz banánt vagy narancsot.

5. Könnyű zöldségleves, érett paradicsom és sajt.

Szombaton

1. Egyél korpás pirítóst hajdina zabkásával, naranccsal és teával desszertnek.
2. Banán és alma.
3. Könnyű zöldségleves adagokban főtt hallal. Egyél sajtot és zöldsalátát.
4. Mandula, szó szerint egy marék.
5. Gombás omlett, pár párolt zöldség és zöldsaláta.

Vasárnap

A hetedik nap a zöldalma „termesztése”. Legalább másfél kilogrammot kell használnia.

A fenti menü külön étkezések lehetővé teszik azok számára, akik szeretnék eltávolítani túlsúlyés normalizálja a gyomor- és bélmozgást.

A heti külön étkezések menü táblázata mutatja be a legszembetűnőbb formában. Egy ilyen táblázat összeállításával különféle kombinációkban választhat termékeket.

Népszerű receptek külön étkezésekhez

Külön ételreceptek tartalmazzák a tejtermékeket, gyümölcsöket, korpát. Íme néhány lehetőség a reggeli receptekhez egy külön élelmiszerrendszerhez. Gyümölcs reggeli és tejtermékek hozzávalói:

• Joghurt egy pohárban;
• Kerti bogyók (ribiszke, szeder stb.) legfeljebb 0,1 kg;
• Zöld alma;
• Egy pohár tejet.

Öblítse le és készítse elő édes bogyó. A megmosott almáról lehúzzuk a héját, és apróra vágjuk. Keverje össze az almát, a bogyókat, a búzakorpát a joghurttal. Kívánság szerint a reggelit tejjel is megtölthetjük.

Reggeli főzése kaliforniai paprikából és túróból. A következő összetevőkre lesz szüksége:

• 50 g normál zsírtartalmú túró;
• bolgár édes paprika;
• Két szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• Tejsavó - 1 csésze.

Reggeli előtt húsz perccel igyon meg egy pohár tejsavót. A bolgár borsot megmossuk, darabokra vágjuk, meghámozzuk. A túrót összekeverjük karikára vágott hagymával. Szendvicset készítesz. A kenyeret megkenjük túróval, rátesszük a meghámozott borsot.

Búzakorpa és gyümölcsök keverékéből salátát készítünk. A következő termékkészletre van szükségünk:

• Banán (fél);
• Alma (fél);
• Szőlő;
• Narancs;
• Tejszérum.

Reszelőn dörzsölünk egy almát a héjával. Narancs, banán apróra vágva. Keverj össze mindent mézzel és búzakorpával. Ízletes étel savóval lemosva.

A külön táplálkozás alapjain és elvein alapuló diétát 90 napig tartjuk be

90 napi diéta a külön táplálkozás bizonyos ciklikus tanfolyamokat foglal magában. A ciklus időtartama általában négy nap. Minden naphoz egy terméktípus tartozik.

A tanfolyam „fehérje” nappal kezdődik. Ezen a napon ajánlott fehérjékből álló ételeket fogyasztani:

• Hústermékek;
• Hal és tenger gyümölcsei;
• Tejtermékek;
• Tojás.

A jobb emésztési folyamat érdekében a zöldségeket be kell venni az étrendbe.

A tanfolyam második napjára a keményítőben gazdag ételek jellemzőek:

• Burgonya;
• Hüvelyesek (bab, borsó, lencse stb.);
• Teljes kiőrlésű kenyér.

A szénhidrátnak nevezett tanfolyam harmadik napján szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztanak:

• Kenyér gabonakorpával;
• Zöldségek;
• gabonatermékek;
• Friss péksütemények;
• Makaróni és süti.

A negyedik napot gyümölcsnek és diónak nevezhetjük. Ide tartozik mindenféle egzotikum, hagyományos szárított és friss gyümölcsök. Hasznos diót, magvakat enni, frissen készített gyümölcsleveket inni. Az adagok mérete legyen miniatűr, ne hozzon létre sajátot emésztőrendszer további nehézségek.

Hét ciklus (28 nap) elviselése után a szervezetnek gondoskodnia kell egy napos kirakodásról. Igyál tiszta vizet egész nap.

A kirakodás napját követően a tanfolyamok folytatódnak. A 90 napos külön táplálkozás étrendjét néhány finomság különbözteti meg, amelyeket tudnia kell és figyelembe kell vennie:

• Csak gyümölccsel lehet reggelizni;
• Az ebéd legkorábban 12-00-kor kezdődik;
• Ha igazán enni akarsz, egyél egy kevés gyümölcsöt vacsora előtt;
• Ebéd és vacsora között tartson négy órás szünetet, különösen, ha ez a nap fehérje;
• 20 óra elteltével tartózkodjon az étkezéstől;
• A tanfolyam negyedik napja gyümölcs. Használja őket 2-3 óránként. Nem ijesztő, nem növelik az étvágyat, hanem éppen ellenkezőleg, csökkentik;
• A legnagyobb mennyiségű ételt ebéd közben kell elfogyasztani. Esti adag "skinner" ebéd adag háromszor;
• Használjon bevált élelmiszer-ellátási forrásokat (mindenféle kémiai adalékanyag hiánya);
• A salátákat meglocsoljuk olívaolajjal, ha szeretjük;

• Távolítsa el étrendjéből a sült, párolt vagy kemencében sült ételeket;
• Cserélje ki a sót keleti fűszerekkel, próbálja minimalizálni a só használatát;
• Ne igyon sok teát, kávét, igyon több tisztított vizet (lehetőleg forrásból);
• Tartsa fenn a kalória egyensúlyt. Számítsa ki a kalóriaszükségletet a testsúly és a terhelés jellege alapján. A kalóriákat nem kell étellel együtt tárolni;
• A sporttevékenységek (futás, úszás) egészséges tónust kölcsönöznek az izmoknak, elősegítik a felesleges kalóriák elégetését és a fogyást.

A 90 napos külön táplálkozás alatt ne kényeztesd magad. Kövesse a táplálkozási szakértők ajánlásait, keressen hasonló gondolkodású embereket.

Külön táplálkozás és vércsoport

A vércsoport befolyásolja a választási preferenciák szükségességét élelmiszer termékek a test számára. Az első vércsoport tulajdonosai a legjobb módon szívják fel a fehérjetartalmú élelmiszereket. A vércsoportok külön táplálkozásának étrendje jelentősen eltér. A külön táplálkozás paramétereinek kiválasztásakor vegye figyelembe a vércsoportját. A második vércsoport a vegetáriánus ételek használatát foglalja magában. A harmadik és negyedik vércsoport nem annyira elterjedt.

A külön tápellátás alapelvei a kompatibilitás érdekében

• A normalizáláshoz anyagcsere folyamatokés csökkenti a rossz koleszterinszintet a keringési rendszerben, sovány húst, halat és baromfit kell élelmiszerként használni. Kiváló kombináció zöld zöldségekkel, ebben az esetben az állati fehérjék nem annyira károsak;
• A hüvelyesek és a hüvelyesek jól kijönnek zöldségnövényekés növényi olaj;
• Egyél keményítőtartalmú zöldségeket. A burgonyát nem szabad zöldborsó, kenyér, tészta, fehérrépa, retek, retek, fehérrépa állati zsírokkal keverve;
• A növényi olaj csak finomítatlanul használható élelmiszerekhez;
• Leveles petrezselyem, Provence-i gyógynövények, cékla, saláta, paradicsom, padlizsán, zeller, kapor, uborka, saláták, kaliforniai paprika kis mennyiségben tökéletesen kölcsönhatásba lép az állati és növényi zsírokkal;
• Termékként a túró önálló egységként emelkedik ki. Nem ajánlott húskészítményekhez, gyümölcsökhöz használni;
• A tej fogyasztása nem ajánlott. Reakció a gyümölcsre és zöldséglevek a tejsav enzimek feltekeredéséhez vezet. Ez rothadó folyamatok kialakulását okozhatja a belek üregeiben, a gyomorban;
• Ne feledje, hogy a gomba nehéz táplálék a gyomor számára, ezért tartsa a minimálisra. A fehérjékkel és szénhidrátokkal bármilyen formában lévő gombát minden probléma nélkül kombinálják;
• A zöld zöldségek és a tojások tökéletesen emészthetők és kombinálhatók egymással;

• A savanyú gyümölcsök és paradicsomok nem keverednek jól, étkezés előtt 20 perccel célszerű elfogyasztani. A főétkezés előtt jobb, ha nem eszik dinnyét és görögdinnyét.

A különálló tápanyag-kompatibilitási táblázat választ ad minden lehetőségre és kombinációra a termékek kombinációjában. A sakkasztal elvei alapján állították össze. Az emberek véleménye a külön táplálkozásról, mint mindig, eltérő. Néhányan pozitívan reagálnak, és azt állítják, hogy a külön étkezések segítettek nekik a fogyásban és a testsúly stabilizálásában. Önfegyelem és a jó teljesítménybe vetett hit szükséges.

A túlsúlytól senki sem néz ki jól. Ráadásul a felesleges zsír megzavarja a belső folyamatokat emberi test, és képtelenné válik alapvető funkcióinak ellátására. A túlzott súlyfelesleg veszélyezteti az egészséget és jelentősen csökkenti a várható élettartamot. Érdemes tehát átgondolni a szokásokat, fogyni, helyreállítani a tönkrement anyagcserét és rendet tenni a szervezetedben. kinézet minimális egészségvesztéssel.

A fogyás elég jól ismert módja a külön diéta. Szakemberek a különböző országok egyöntetű a véleményük, és amellett érvelnek, hogy külön táplálkozást segít megszabadulni a túlsúlytólés a szervezet egészségének helyreállítása. A külön táplálkozás alapja az az álláspont, hogy ne keverjük össze az emésztéshez ellentmondó feltételeket igénylő ételeket.

A fő és legnehezebb tabu az, hogy ne keverjük össze a szénhidrátokat és a fehérjéket egyetlen étkezésben. Ezt a követelményt nehéz teljesíteni, mert a szénhidrátok és fehérjék kombinációja számos kulináris étel elkészítésének alapja a világ szinte minden országában.

A külön táplálkozási rendszer szerzője megállapítja, hogy a szénhidrátok jó minőségű feldolgozásához savas környezet szükséges, ill. a fehérjéknek lúgosra van szükségük. A fehérjéket és a szénhidrátokat egy étkezésben kombinálva rákényszerítjük a szervezetet, hogy lúgos és savas környezet egyidejűleg. Ennek eredményeként az emésztési környezet semlegesül, és az egyszerre szénhidrátokból és fehérjékből álló élelmiszerek csak részben kerülnek feldolgozásra. A nem teljesen feldolgozott élelmiszerek pedig gyűlölt zsírokat, méreganyagokat és sókat képeznek, amelyek hajlamosak felhalmozódni a szervezetben, és számos belső betegség kialakulását provokálják.

A külön tápegység előnye

Mint minden energiarendszernek, egy különállónak is vannak támogatói és ellenfelei, így kiemelheti ennek a rendszernek az előnyeit és hátrányait.

A különálló tápegység előnyei:

A külön tápegység hátrányai

A különálló áramellátó rendszer számos hátránya egyéni, így egyesek számára egyáltalán nincs értelme, mások számára jelentős nélkülözések. És mielőtt átváltana rá, tanulmányoznia kell őket:

• Egyszerre külön diétára váltani nem lehet, hiszen ez óriási megterhelést jelent a szervezet számára. Ezért a rendszerre való átállás két-három hónapon belül megtörténik.
• Nem mindenki szereti, és sokan nem is tudják megszokni az ételek új ízét. Úgy tűnik, hogy a termékek ugyanazok, mint korábban fogyasztottak, de most teljesen más kombinációk vannak az étrendben.
• Nemcsak az új ételkombinációkhoz kell hozzászoknia, hanem a rezsimhez is, mert az étkezéseknek minden nap egy bizonyos időpontban kell történniük.
• Eleinte, miközben megszokja a külön táplálkozás rendszerét, az ember minden percben éhségérzetet tapasztal. Itt az a lényeg, hogy ne akadjon ki ezen, és ne vonja el figyelmét kedvenc tevékenységeivel vagy munkájával.

Mi a termékek szétválasztásának elve

A praktikum kedvéért minden étel három kategóriába osztva, attól függően, hogy milyen környezetben dolgozzák fel a leghatékonyabban:

Külön villamosenergia-rendszeri szabályok

Külön diétánál, akárcsak más diétánál az alapszabály, hogy le kell ülni csak akkor egyél, ha éhes. Sőt, néha megiszunk egy csésze teát egy szelet tortával, mert egyszerűen nincs mit tenni vagy a társaság kedvéért. A külön táplálkozás alapjai:

• Egy napra legyen egy főétkezés és étel és néhány kiegészítő. Ennek eredményeként egy személynek naponta háromszor kell ennie. A külön élelmiszer-rendszer nem biztosítja az élelmiszerek elfogását.
• Az étkezés megkezdése előtt tíz perccel és az étkezés befejezése után harminc perccel szabad vizet inni.
• Csökkentse a sóbevitelt, és ideális esetben teljesen hagyja ki az étrendből.
• Egyél lassan, és alaposan rágja meg az ételt
• Étkezés után pihenjen egy kicsit, így lehetővé teszi a szervezet számára, hogy minden erejét az élelmiszer feldolgozására fordítsa.
• Enyhe éhségérzettel fejezze be az evést.
• Egyél nem meleg és nem hideg, hanem szobahőmérsékletű ételt.
• Az étrend fő részét növényi eredetű élelmiszerekből kell állnia.
• A bogyókat és a gyümölcsöket a fő tápláléktól elkülönítve fogyasszuk.
• Szabaduljon meg a rossz szokásoktól, például a dohányzástól vagy az alkoholfogyasztástól.
• Teljesen zárja ki az étrendből - konzervek, fűszerek, kávé, szénsavas italok, tea, kakaó, füstölt húsok, sűrített tej.

Termékkompatibilitási táblázat

A szerző külön táplálkozási program kidolgozásával töltötte étel- és italelemzések, amelyet az ember leggyakrabban főzéshez használ. A kapott adatok alapján egy táblázatot alakítottak ki, amely segít nyomon követni a megengedett és tiltott kombinációkat. A külön étkezési rendszert használók számára tetszés szerinti ételválasztékot biztosítunk. Ennek van egy bizonyos előnye, mivel az embert nem hajtják be az étrendbe, és tetszés szerint megváltoztathatja az ételt.

A legfontosabb dolog az engedélyezett termékek kombinálása és a kezelési rend követése. Az étrendnek a zöldségeken, gyümölcsökön és zöldségeken kell alapulnia, amelyek kívánatosak ne hőkezelje. Teljesen távolítsa el a félkész termékeket és a tartósítószereket, mivel ezeket a külön élelmiszer-rendszer tiltja. A keményítők és zsírok azonban korlátozott mennyiségben fogyaszthatók.

A táblázat lehetővé teszi, hogy két kombinációs lehetőséget válasszon - elfogadható és kiváló, és a személy tisztában van a termékek azon káros kombinációival is. Elfogadhatatlan a tilalmak megszegése a külön táplálkozásban, mert a rendszer bármilyen ellazulása teljesen tönkreteszi azt, és tönkreteszi a túlsúly leadásának sikerét.

A külön táplálkozást fokozatosan, napról napra kell bevezetni. Éles átállással külön tápellátó rendszerre a szervezet további stresszt fog tapasztalni, amely at túlsúly rendkívül káros.

A külön tápasztal használata meglehetősen egyszerű. Keresse meg az Önt érdeklő kombinációt a sorban és az oszlopban, és a cellában lévő metszéspontjuknál tekintse meg a megadott színt. A cella zöld színe a termékek kiváló kombinációját jelzi, egyszeri bevitelük jót tesz, a narancssárga elfogadható kombináció, amivel nem szabad visszaélni. És sárga ill zöld szín a sejtek nemkívánatos és káros táplálékunióról fognak beszélni.

Menü külön étkezéssel egy hétig a fogyásért

A fogyás külön táplálkozási menüje lehetővé teszi, hogy szabadon válasszon ételt a napi étkezéshez. Az egyik feltétel a külön táplálkozás betartása, ez a termékkompatibilitási táblázat segít az embernek. Ajándék a kalóriák számolásának szükségessége külön étkezéssel. Hiszen a fogyás alaptörvénye, hogy több energiát költsünk el, mint amennyit elfogyasztunk.

Ebből az következik, hogy a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz csökkentenie kell a kalóriatartalmat. napi menü, A a fizikai aktivitás növekedés. Nem szükséges azonnal a legközelebbi fitneszklubba futni és mindenféle órára jelentkezni, kezdetnek elég egy napi fél órás séta átlagos lépéssel.

Kívánatos, de nem kötelező feltétel a magas szénhidráttartalmú ételek átadása a nap első felében, a fehérjetartalmú ételek a második felében.

Első nap.

• Reggel: zabpehely ill zabkása, gyümölcs, csésze zöld tea cukormentes.
• Fő tétel: Csirkemell, káposztasaláta és egy darab zsírszegény sajt.
• Este: zöldségleves és főtt tojás.

Második nap.

• Reggel: búzadara zabkása, egy pohár kefir.
• Főfogadás: Egy darab zsírszegény főtt hal, zöldségpörkölt.
• Este: Gyümölcs és párolt zöldség.

A harmadik nap.

• Reggel: egy pohár ivójoghurt, gyümölcs és rizs zabkása.
• Főfogadás: Friss zöldség saláta, egy pohár tej és főtt hús.
• Este: Omlett vagy rántotta.

Negyedik nap.

• Reggel: Gyümölcs, egy pohár joghurt, müzli.
• Főfogadás: Friss zöldség saláta és egy darab alacsony zsírtartalmú sajt.
• Este: Párolt zöldségek marhahússal.

Ötödik nap.

• Reggel: egy pohár ivójoghurt, zabpehely vagy zabkása.
• Fő tétel: Zöldségpörköltés hús.
• Este: friss paradicsom, zsírszegény sajt.

Hatodik nap.

• Reggel: Gyümölcs, zsírmentes túró.
• Főfogadás: saláta és zöldségleves.
• Este: Omlett.

Hetedik nap.

• Reggel: Gyümölcs, köles kása.
• Fő tétel: Friss zöldségek, zsírszegény sajt és főtt fehér hal.
• Este: Dió.

Reggeli és ebéd között erős éhségérzet mellett gyümölcsöt fogyaszthatunk. A halat és a húst semmiképpen sem sütjük, hanem pároljuk vagy főzzük.

Példák receptekre minden nap a fogyásért

Pedig mindenki nem csak egészségesen, de ízletesen is szeretne enni, hát itt több recept a különálló áramellátó rendszernek megfelelően:

A technika szerzője biztosítja, hogy a fogyás mellett az ember a testet is gyógyítja, felgyorsítja az anyagcserét, és bizonyos körülmények között külön étkezések is kezelik krónikus betegségek, melynek aktivátora a szervezet mérgezése olyan élelmiszer-maradványokkal, amelyeket még nem volt ideje feldolgozni. A különálló táplálkozás megalkotója azt állítja, hogy az első eredmények három-négy hét múlva láthatók.