Как да поддържаме сърцето си здраво. Как да поддържате сърцето си здраво в бодибилдинга

Какво мислите, да седите на бюрото си 8-10 часа и да играете тенис за един час вечерта е здравословен начин на животживот? Последните заключения на Heart Association са недвусмислени: по-добре е постоянно да се движите малко, отколкото да се отдадете интензивно натоварваневеднъж. От всички страни викат, че спортът е полезен. Но ако се замислите, спортът не е толкова полезен, колкото хиподинамията е вредна. Редовните упражнения карат кръвта да измива капилярите, произвеждайки полезни вещества, които предпазват тялото ни от преждевременно стареене. През последните 50-70 години работата престана да се свързва с физически труд - капилярите престанаха да се измиват с кръв и да произвеждат удължаващи живота вещества.

Движете се цял ден

Интензивните упражнения обикновено са травматични за нашата мускулно-скелетна система, което оставя много да се желае поради изправената поза - коленете и долната част на гърба ни често се оттеглят преди нас. Ето защо играта на тенис след работен ден не може да се нарече здравословен начин на живот - не е полезна нито за сърцето, нито за ставите. Преместване при всяка възможност: ходене из офиса, ходене, използване на асансьора - това е наистина полезно. И да, тайната на дълголетието на планинарите е, че за тях всяко движение на земята е кардио, което трябва да правят постоянно.

Накратко казано:Кардиото не удължава живота. Но липсата им определено го скъсява.

Контролирайте храната

С храната е същата история. По същество не полезни продукти- яжте храни, които не са вредни. Храната трябва да е пълноценна по отношение на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи и баластни вещества и да отговаря на енергийните и пластични нужди на организма. пристрастия към мазнините и прости въглехидративодят до затлъстяване с всички произтичащи от това последици, дори излишъкът от определени витамини е свързан с рисковете от сърдечно-съдови заболявания. Едно е сигурно: зеленчуците няма да ви подведат. Яденето само на зеленчуци обаче също не отговаря на принципите рационално хранене– в модерната вече идея за детокс няма нищо друго освен зеленчуци, вода и маркетинг.

Накратко казано:Яжте често, яжте малко, яжте повече зеленчуци! И избягвайте нездравословните храни!

Спри да пушиш

С пушенето е просто. В допълнение към факта, че продуктите от горенето са канцерогенни, те увреждат вътрешната обвивка на кръвоносните съдове и инактивират азотния оксид (II), който вече е в дефицит. продуктите от горенето причиняват преждевременно стареене, рак, атеросклероза. Никотинът е лекарство, свързано с освобождаването на допамин и осигурява ефекта на "очакване на удоволствието". Това е, което ни кара да пушим отново и отново - отново и отново вкарваме в тялото продукти от горенето, които съкращават живота ни с повече от 10 години.

Накратко казано:Да не се пуши. И не стой там, където пушат. В противен случай ще си легнете рано, където не ставате.

Внимавайте с алкохола

С алкохола не е толкова просто. Тези, които пият малко, живеят по-дълго от тези, които изобщо не пият. Но ако пиете повече от 3 чаши силен алкохол, 3 чаши вино, 1 литър бира наведнъж, тогава всичко положително действиезавършва и започва рязко отрицателно.

Накратко казано:Ако от години пиете чаша червено вечер и нямате желание да изтичате до магазина в 21:45 за втора бутилка – изпийте я. Но ако поне веднъж сте загубили контрол върху количеството алкохол, което пиете, и поне веднъж сте се срамували от поведението си сутрин - не пийте изобщо. И дори не става въпрос за смущение. А това е много вредно.

Настанявайте се често

По правило оплакванията се появяват най-много финални етаписериозни заболявания, когато или не можете да направите нищо, или „режете, без да чакате перитонит“. Ето защо е необходимо редовно, без причина, да се подлагате на профилактични прегледи, като изследвате всички органи и техните функции. В това могат да ви помогнат мащабни социални инициативи като кардио кампанията на Philips #CheckHeart, която ви дава възможност безплатно да се подложите на сърдечна диагностика на висококачествено оборудване.

Накратко казано: По-добри временада се подложиш на преглед на година, отколкото да лежиш в операционната веднъж в живота.

Сърцето е един от най-трудолюбивите и жизненоважни мускули в тялото. Отслабването на сърдечния мускул може да доведе до развитие на застойна сърдечна недостатъчност, умора, оток, задържане на течности в белите дробове и нарушения на сърдечния ритъм.

За щастие можете да подобрите здравето на сърцето си, като следвате някои доста прости съвети по-долу.

Нуждата от здраве на сърцето

Може да мислите, че сърдечните заболявания се случват на други хора, но не и на вас. „Чувствам се страхотно“, мислите си, „така че няма за какво да се тревожа“. Жените вярват, че полът ще ги предпази от болести на сърдечно-съдовата система; мъжете смятат, че не са достатъчно възрастни, за да имат тежки заболяваниясърца.

Тези мнения са напълно погрешни. Според Световната здравна организация сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб, като представляват повече от 30% от всички случаи.

Рискът от сърдечни заболявания започва значително да нараства при мъжете след 45-годишна възраст, а при жените след 55-годишна възраст. 50% от мъжете и 64% от жените, починали внезапно от сърдечно заболяване, не са имали никакви симптоми на заболяването преди това.

Тези факти може да изглеждат плашещи, но добрата новина е, че имате много възможности да подобрите здравето на сърцето си.

„Но“, може би все още си мислите, „аз се грижа много добре за здравето си. Няма вероятност да развия сърдечно заболяване." Резултатите от научни проучвания обаче показват, че само малка част (под 3%) от възрастното население се придържа към „Голямата четворка“ здравословни навици, които помагат за предотвратяване на развитието на сърдечни заболявания: здравословна диета, редовни упражнения, поддържане на здравословно тегло, непушене. Проучванията показват, че дори около две трети от подрастващите вече имат, според поне, един рисков фактор за сърдечни заболявания.

Рискови фактори

За да предотвратите развитието на сърдечни заболявания и отслабване на сърдечния мускул, трябва да знаете за рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания:

• Тютюнопушене – води до намален приток на кръв в артериите, което може да доведе до инфаркт.Не съществува безопасен начинпушене. Ползите от хвърлянето обаче започват веднага. След няколко дни вашият артериално наляганеще намалее и нивата на кислород и въглероден окис в кръвта ще могат да се върнат към нормалното. Само за една година отказване от цигарите рискът от развитие на сърдечни заболявания ще намалее с повече от половината.
• Високото кръвно налягане (хипертония) увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и застойна сърдечна недостатъчност. Дори леко повишеното кръвно налягане увеличава този риск. Има няколко начина за контролиране на хипертонията. Наблюдавайте Здравословна диета, намалете приема на сол и натрий, спортувайте редовно упражнениеподдържайте здравословно тегло. Лекарят може също да предпише лекарстваза понижаване на кръвното налягане.
• Висок холестерол.Излишният холестерол и триглицериди в кръвта се натрупват в стените на кръвоносните съдове, които носят кръв към сърцето. Тези натрупвания, наречени атеросклеротични плаки, могат да доведат до запушване на кръвоносните съдове. Можете да намалите нивата на холестерола си със здравословна диета, физическа дейностподдържане на здравословно тегло и приемане на лекарства, предписани от Вашия лекар.
• Наднорменото тегло и затлъстяването може да увеличи риска от развитие не само на сърдечни заболявания, но и на редица други заболявания като инсулт, артрит, холелитиаза, някои видове рак. Дори малка загуба на тегло (10% от оригинала) ще помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Ако нямате наднормено тегло, опитайте се да не го пишете. Дългосрочната загуба на тегло изисква промяна в начина на живот. Яжте здравословни, нискокалорични храни и бъдете физически активни. Целта е намаляване на теглото с 0,2-0,8 кг на седмица. Съветите на лекар и диетолог могат да помогнат за това.
• физическа неактивност.Дори и без други рискови фактори, липсата на физическа активност значително увеличава шансовете ви за развитие на сърдечни проблеми. Опитайте се да правите поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност всеки ден. Това включва бързо ходене, вдигане на леки тежести, почистване на къщата или градинарство.
• Диабет.Близо 400 милиона души по света страдат от диабет. Приблизително две трети от тези пациенти умират от сърдечно-съдови заболявания. Ако имате това заболяване, важно е да поддържате нивата на глюкозата под контрол. Малки промени в диетата и физическата активност често могат да предотвратят или забавят развитието на диабета.
• Стресът е свързан със сърдечните заболявания.Да останете физически активни, да поддържате добри взаимоотношения с любимите си хора, да споделяте тревогите и проблемите си с тях, всичко това може да ви помогне да бъдете по-щастливи и да живеете по-дълго.
• Алкохол.Научните изследвания показват, че хората, които пият в умерени количества, са по-малко склонни да развият сърдечни заболявания. Малките дози алкохол могат да предпазят от сърдечни заболявания чрез повишаване на нивата на „добрия“ липопротеинов холестерол с висока плътност. Въпреки това, ако не пиете алкохол, не се препоръчва да започнете да правите това. Злоупотребата с алкохол води до много сърдечни проблеми - високо кръвно налягане и нива на триглицериди, увреждане на сърдечния мускул и развитие на сърдечна недостатъчност.
• Сънната апнея е тежко разстройство, при което човек многократно изпитва кратки паузи в дишането по време на сън. Без лечение тези хора са по-склонни да развият високо кръвно налягане, инфаркт, застойна сърдечна недостатъчност и инсулт.
• заместване хормонална терапияпо време на менопаузата - продължителното му използване повишава риска от инфаркт, инсулт и венозна тромбоза.
• Контрацептивни лекарства – проучвания показват, че жените, които приемат орални контрацептиви с високи нива на хормони, са по-склонни да развият инфаркт или инсулт. Приемът на тези лекарства повишава влиянието на други рискови фактори, като тютюнопушене, артериална хипертония, диабет, висок холестеролкръвно и наднормено тегло.

Поддържане на здравето на сърцето

Сега, след като научихте за рисковите фактори за сърдечни заболявания, вие сте готови да предприемете действия. Добрата новина е, че хората могат значително да намалят риска от сърдечни заболявания - с повече от 80% - като просто следват здравословен начин на живот. Никога не е късно да започнете да защитавате здравето на сърцето си. Хората на възраст 70-90 години, които водят здравословен начин на живот, намаляват шансовете си да умрат от сърдечно-съдови заболявания с почти две трети.

Диети

Здравото сърце се нуждае от здравословно хранене, което заедно със здравословния начин на живот е основното оръжие в борбата със сърдечно-съдовите заболявания.

Няколко общи съветиза здравословно хранене:

• Яжте зърнени храни всеки ден, половината от които трябва да са пълнозърнести.
• Ястията трябва да са с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и холестерол.
• Храните и напитките трябва да са с ниско съдържание на захар.
• Приготвяйте и яжте храна с малко сол.
• Ако пиете алкохол, правете го умерено.
• Стремете се да достигнете нормално тегло и го поддържайте.
• Бъдете физически активни.
• Балансирайте калориите, които приемате, с калориите, които изгаряте чрез физическа активност.

Омега 3 мастни киселини

Опитайте се да ядете риба два пъти седмично. Омега-3 мастните киселини защитават сърдечния мускул, като намаляват възпалението в тялото, намаляват нивата на триглицеридите, кръвното налягане, съсирването на кръвта и аритмията. Въпреки че можете да закупите омега-3 мастни киселини под формата на добавки, има храни, богати на тях:

• сьомга;
• пъстърва;
• сардина;
• риба тон.

Трябва да купувате „дива“ риба и да избягвате отглеждана риба, която е „хранена“ с антибиотици, пестициди и други химикаливреден за вашето здраве.

Добавете ядки към вашата диета. Те съдържат омега-3 мастни киселини, фибри, витамин Е, растителни стероли и аргинин, аминокиселина, която помага за релаксация. кръвоносни съдовеи понижаване на кръвното налягане. Всички тези хранителни вещества могат да защитят сърцето и да намалят риска от заболяване.

Фитонутриенти

Опитайте се да ядете 100 грама плодове всеки ден. Плодове като ягоди и боровинки са с високо съдържание на фитонутриенти, които предпазват сърцето. Ежедневната консумация на горски плодове подобрява функцията на тромбоцитите, повишава „добрия“ холестерол и понижава кръвното налягане.

Каротеноиди и флавоноиди

Яжте 1-2 чаши зеленчуци ярък цвяткоито са богати на каротеноиди и флавоноиди. Тези вещества предпазват от сърдечно-съдови заболявания и подобряват сърдечната функция, като предотвратяват окисляването на холестерола в артериите. Окисленият холестерол засилва образуването на плаки в артериите. Следните зеленчуци съдържат високи нивакаротеноиди:

• тиква;
• морков;
• домати;
• банани;
• Червен пипер;
• броколи;
• Брюкселско зеле;
• спанак;
• портокали;
• грах.

мазнини

Този плод е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които понижават нивата на "лошия" холестерол, както и полиненаситени мазнини, които в умерени количества са полезни за сърцето. В допълнение, тези вещества имат противовъзпалителни свойства.

Естествени понифеноли

Ресвератролът е естествен полифенол, който намалява съсирването на тромбоцитите и кръвното налягане, като подобрява сърдечната функция. Съдържа се в червено и черно грозде, стафиди и червено вино.

Храни, богати на калий, магнезий и калций

Храна, богати на калийможе да помогне за предотвратяване и контролиране на високото кръвно налягане, да намали ефектите от приема на сол, може да намали риска от камъни в бъбреците и евентуално да намали риска от костна тъканв напреднала възраст. Много плодове и зеленчуци, някои млечни продукти и риба са с високо съдържание на калий.

Калцият и магнезият могат да помогнат за предотвратяване на високо кръвно налягане и също така да подобрят общо състояниездраве. Нискомасленото мляко и млечните продукти са богат източник на калций, докато магнезият се намира в много пълнозърнести храни, зеленчуци тъмен цвят, листни зеленчуци и риба.

Галерия от храни, полезни за сърцето

Рибата е богата на омега-3 мастни киселини

Зеленчуците с ярки цветове са богати на каротеноиди и флавоноиди, които укрепват сърдечния мускул.

Ресвератролът се съдържа в гроздето и червеното вино

В ежедневните дела и проблеми често изпускаме от поглед най-важното – нашето здраве. Посещението при лекар само при сериозно заболяване и пренебрегването на годишния медицински преглед са грешки, които понякога могат да струват живот.

Лекарите все по-често отбелязват, че „сърдечните въпроси” днес притесняват хората още на 30-годишна възраст. Тази тенденция, разбира се, тревожи медицинската общност. Ако не знаете как да укрепите сърцето, съветът на кардиолог ще ви покаже правилния път.

Предотвратяване

Проблемите със сърцето и кръвоносните съдове се натрупват постепенно. В самото начало може дори да не забележите влошаването на здравето и да потърсите помощ в последния момент. Добави към списъка прости начиниза укрепване на сърцето неизменно включва физическа активност, отхвърлянето на лоши навиции правилното хранене.

Прости правила може да изглеждат само на пръв поглед, защото всъщност в името на здравето някои хора ще трябва радикално да променят начина си на живот. Ще анализираме подробно всяка от трите точки - прочетете полезни упражнения, рецепти и съвети в нашия преглед.

наднормено тегло

За съжаление възрастните и независимите хора понякога дори не знаят как да укрепят сърцето. Съветите на кардиолога на първо място се отнасят до храненето. Основният враг на сърцето е наднорменото тегло.

Проучванията показват, че затлъстяването увеличава риска от инсулт и инфаркт с 20 пъти. Работа в компанията на десетки излишни килограмиизисква големи промени от тялото:

появява се хипертрофия;

кръвта става по-вискозна и гъста поради намаляване на активността на тромбоцитите.

Единствения надежден начинотслабнете и улеснете работата на целия организъм – правилно хранене. Увеличаване на количеството плодове и зеленчуци в диетата, избор на постно месо и ферментирали млечни продуктисредно съдържание на мазнини, ограничения на сладкиши и нишестени храни - това са само част от принципите на здравословното хранене.

диета

Някои продукти просто трябва да бъдат включени в менюто за тези, които се грижат за здравето на кръвоносните съдове и сърцето. Тъмночервените и оранжевите плодове укрепват стените на кръвоносните съдове, зеленчуците и зърнените култури снабдяват тялото с фибри и ленено маслои рибена мазнинаще се превърне в източник на важни омега-3 киселини.

Често възниква въпросът как да укрепим сърцето и кръвоносните съдове народни средства. Глогът отдавна се смята за основния лечител на нашия "мотор". Отварата от горски плодове намалява налягането, укрепва нервна система, премахва тахикардия и аритмия, подобрява мозъчното кръвообращение.

Рецепта

Една супена лъжица плодове се заливат с 300 мл вода и се варят 30 минути. Оставете напитката да вари, прецедете и приемайте по 50 ml преди всяко хранене.

Аеробни упражнения

Ако не знаете как да укрепите сърцето, съветът на кардиолог ще ви покаже правилния път. Липсата на физическа активност води не само до наднормено тегло, но и до отслабване на целия организъм.

Лекарите препоръчват да започнете обучение постепенно, защото прекомерният стрес ще влоши ситуацията. Малко упражнение сутрин ще помогне за „събуждане“ на тялото, което задължително трябва да включва повдигане на ръце и крака, люлеене, ходене на място, въртене на торса, крайниците и раменете. Пет минути ще бъдат достатъчни, за да получите такса от жизненост.

Поне два-три пъти седмично отделяйте повече време активни занимания. Говорим за танци, бягане, аеробика, колоездене или друго кардио натоварване. Като алтернатива са подходящи дори вечерни разходки с бързи темпове.

В градските паркове все по-често можете да видите малки групи от хора с щеки, които приличат на ски щеки. Скандинавското ходене е невероятно популярна форма на физическа активност, която изгражда издръжливост, подобрява координацията и баланса и изгаря 46% повече калории в сравнение с обикновеното ходене. Треньорите по скандинавско ходене познават сърцата.

Съветите на кардиолозите обръщат внимание на трите основни правила на кардио тренировките:

1. Следете пулса. Оптималната стойност е 120-130 удара в минута.
2. Не поставяйте рекорди. Не прекарвайте часове в изтощение на най-близкия училищен стадион. Аеробното обучение трябва да продължи не повече от 60 минути, с слаби съдове- 30 минути.
3. Следвайте рутината. Желаният резултат ще донесе 2-3 тренировки седмично.

Цигари, кафе и алкохол

Отказът от лошите навици е може би най-важният елемент в нашия списък. При следващата пауза за дим на работа можете само да мечтаете как да укрепите сърцето си. Съветът на кардиолог в случая е категоричен:

• никотин. Помага за повишаване на кръвното налягане и вискозитета на кръвта, ускорява сърдечната честота и разрушава стените на кръвоносните съдове.

• Алкохол. Натоварването на сърцето в държавата алкохолна интоксикациясе увеличава няколко пъти. Ти буквално го тровиш токсични вещества. Пиещите страдат от сърдечно-съдови заболявания три пъти по-често.
• кафе. Пиенето на повече от четири чаши ароматна напитка на ден може да доведе до инфаркт, особено ако комбинирате кафе и цигари.

Искате ли да укрепите сърцето си? Съветът на кардиолог призовава да се помни за добра почивка. липса на сън, промяна на часовите зони - емоционалното пренапрежение се отразява негативно на функционирането на сърдечно-съдовата система.

За да запазите сърцето здраво, за да го направите силно, е необходимо да наблюдавате достатъчно прости съвети. Събрах всичко на този моментпрепоръчват като лекари народна медицина, и хората. Вероятно ще намерите нещо полезно за себе си в тези препоръки.

Чаша гроздов сок

За да се предпазите от инфаркт, като предотвратите запушване коронарни съдовекръвни съсиреци, изпийте чаша червено гроздов сокв един ден. Виното изобщо не е необходимо, тъй като всичко полезно от гроздето може да се получи и под формата на сок. Алкохол и здраво сърце са несъвместими понятия...

Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете инфаркт, да намалите риска от инсулт и да подобрите състоянието на кръвоносните съдове.

Яжте по 1-2 ябълки дневно.

Яжте шоколад – той стимулира кръвообращението.

Ядейки 2-3 портокала на ден, вие надеждно ще защитите сърдечно-съдовата система от неблагоприятни фактори на околната среда. Същото важи и за мандарините, но грейпфрутите са на особена почит! Понижават кръвното налягане, нивата на холестерола, предпазват сърцето от инфаркт, тонизират.

Млечни продукти

За да предотвратите сърдечни заболявания, пийте 2 чаши нискомаслено мляко или ферментирали млечни продукти на ден. Освен това, имайте предвид, че се препоръчва да пиете мляко горещо, т.е. преди употреба го загрейте до горещо състояние.

Студеното мляко не стои добре в стомаха, всички древни знания съветват да се пие мляко или рано сутрин, или преди лягане. Но ферментиралите млечни продукти, напротив, трябва да се пият през деня. Сърцето на здравия човек трябва да получава аминокиселини от протеини и ако не ядете месо, тогава просто трябва да пиете млечни продукти!

Витамин Е

За поддържане на сърцето и кръвоносните съдове нормално състояние, трябва да ядете храни, богати на витамин Е 3 пъти на ден - зеленчуци, сирене, извара, бобови растения, растително масло. Този витамин нормализира работата на сърдечните мускули, включително оптимизира броя на сърдечните удари в минута. Здравият човек обикновено има около 60 удара на сърцето, докато тренираният има 40 или по-малко удара в покой.

Риба в диетата

Намаляване на риска от смърт от инфаркт на миокарда с повече от 40% ще помогне на 4 парчета риба на седмица. Подходящ както за речни, така и за морски риби. В реката има много кости, така че лекарите препоръчват морето, аз например предпочитам розова сьомга, въпреки че на някои изглежда малко суха.

Орехи

За да защитите сърцето и кръвоносните съдове от вредното въздействие на холестерола, яжте всеки ден 5 орехи. Те също удължават живота. Проста препоръка, но попитайте някого кога сте яли последно. орех, - в отговор на учудване ... Приятели, от тези прости препоръкиТака се създава представата ни за здраве!

Силна физическа активност

Чрез изкачване до 6 етажа по стълбите сутрин и вечер, напомпването може да се подобри венозна кръви осигуряват работата на миокарда и следователно укрепват сърдечния мускул. За селските жители ходенето е нещо обичайно, така че в провинцията има много по-малко ядра, отколкото в града. Разбира се, екологията в селото е много по-добра, но факторът движение също е много важен.

Яжте сладко от малини

Малините са достоен и напълно безопасен заместител на аспирина, който се предписва за предотвратяване на кръвни съсиреци, както и при заплаха от инфаркт и инсулт. Вземете 7 ч.ч. сладко от малини на ден и след шест месеца ще укрепнете коронарни артерии 2,5 пъти. Освен това малините съдържат много калий, който има благотворен ефект върху сърцето, и мед, която предпазва от стрес.

Въпреки това, не трябва да се ограничавате до едно сладко, важно е да разберете това. Във всеки случай движението трябва да бъде включено в ежедневието ви всеки ден. Гледам нашия пенсионер, на когото лекарите му дадоха една година живот, имаше и сърдечни проблеми и така, вече петата година мина от този ден. Ежедневно туризъм, отначало бавно, малко по малко, а сега 5 км всеки ден, плюс режима, позволиха на човека да укрепи сърцето си.

Бананите са най-добрият приятел на сърцето

Яденето на 1-2 банана на ден ще осигури на нервната система необходимата енергия, ще възстанови баланса на калий в клетките на сърдечния мускул и ще успокои сърцебиенето. Но няма нужда и да ги разглеждаме, само малко, както обичам да казвам.

Най-добрите банани имат кафяви петна по кожата, това е вид маркер за зрялост. В магазините такива банани, като правило, никой не взема. Може да ги съхранявате в хладилник до пълното почерняване на кората. Перфектният източник на енергия! Един такъв банан на ден е препоръчителен за всеки.

Пеенето също е полезно

Ако искате да избегнете пристъп на ангина пекторис, пейте. Пеенето активира кръвния поток в белодробното (белодробното) кръвообращение, осигурявайки засилен газообмен и доставка на кислород до сърдечния мускул и всички други органи и тъкани.

Можете да пеете на разходка, в горски парк или у дома, под душа, например. Ако се смущавате от другите, тогава излезте на полето, където никой със сигурност няма да ви чуе. Много добра практика за укрепване гласни струнии повишен обмен на кислород.

Силата на молитвата

И молитвата ще помогне да се спре процеса на стареене. Ритмичната реч на молитвите синхронизира биоритмите на сърцето и дишането, лекува и подмладява тялото.

Всяка културна традиция има своя собствена молитва с броеница, между другото, броеници има дори във всяка религия. В православната традиция е удобна Иисусовата молитва: „Господи Иисусе Христе (при вдишване), помилуй ме (при издишване)“. Седнете удобно, дръжте гърба си без опора, седнал на стол и повтаряйте 5 минути всеки ден. 5 минути за начало, след това можете да увеличите до 15 минути.

Ходене с бързи темпове

нулиране наднормено теглоако искате да се предпазите от инфаркт. За да направите това, трябва да ходите с бързи темпове 2,5-3 км дневно. След няколко години ще бъдете доволни от резултата. Сега препоръчвам 5 километра всеки ден. Но е по-добре да започнете с няколко километра.

Движението е много важно, а ходенето е божи дар за всеки, който е разменил 4-то си десетилетие. Прочетете и моя материал за скандинавско ходене с щеки -

Свалете часовника от лявата си ръка

Притискайки лявата си китка с каишки и гривни, засилваме спазъма на коронарните съдове. Това е особено важно за мъжете. Поставяйки часовник на дясната си ръка всяка сутрин, вие оказвате цялата възможна помощ на тялото си.

Като цяло трябва да се изключат всякакви неща, които притискат китката. Ако вече носите часовник, разхлабете каишката, ако е възможно.

Зеленият чай е полезен

Поддържайте кръвоносните съдове добро състояниекачеството ще ви помогне зелен чай. Стрийте на прах 1-2 щипки зелен чай и добавяйте редовно към храната. Можете също така просто да пиете зелен чай като основна напитка. Не трябва да се прави особено силно, в противен случай ще бъде горчиво. Обикновено запарвам щипка чай в чаша вряща вода.

лимонови кори

При слабо сърце дъвчете периодично лимонова кора. Много е полезен за сърдечния мускул. Разбира се полезен е и лимоновият сок, препоръчвам да се пие разреден с вода и мед. На чаша топла водавземете сока от половин лимон и една чаена лъжичка мед. Много вкусен, здравословна напитказдраве.

Редовно яжте плодове от кайсии, сокове, компоти, червени боровинки под всякаква форма, както и пресни плодове от глог.

Пийте най-малко 5 чаши чиста вода на ден.

Яжте зеле във всички форми.

Откажете пушенето

При всяко впръскване коронарните артерии се стесняват, настъпва кислороден глад на сърдечния мускул и се провокира образуването на кръвни съсиреци, включително в съдовете на сърцето. Дори няма за какво да говорим. Пушенето и здравото сърце обаче са несъвместими, както и всяко здраве като цяло.

Ако сте претърпели миокарден инфаркт, тогава трябва да изпълните това упражнение

Рано сутрин при изгрев слънце, обърнете се на изток, отпуснете се, поемете плитко дъх, като доближите брадичката си до гърдите, задръжте дъха си. В същото време сгънете леко краката си в коленете и се наведете напред. Издърпайте стомаха си нагоре и го задръжте толкова дълго, колкото можете. Пребройте сами за колко секунди сте успели да задържите дъха си. Ако успеете да преброите до 30 секунди с течение на времето, тогава ще се отървете от инфаркт завинаги.

Здравословният начин на живот е много важен за профилактиката на сърдечните заболявания, тъй като минимизира риска от сърдечни заболявания и кръвоносни съдове.

Болка в сърцето - лечение с масаж

Самомасажът на ръцете помага значително да подобри благосъстоянието и да се отърве от болката в сърцето. Изпълнява се лесно: трябва да натиснете върху пръстите, като започнете от основата до самите върхове, включително възглавничките (общо трябва да се получат 3-4 дози).

Трябва последователно да натискате вътрешната, външната и след това страничните стени на пръстите. Продължителността на натискане е 3 секунди, силата е средна. Така пръстите на двете ръце се обработват последователно.

След това трябва да масажирате точката, разположена между палеца и показалеца.

Мисля, че ще ви заинтересува следната информация: всеки пръст отговаря за своя орган.

Ако сърцето боли - натиснете малкия пръст; ако черният дроб - на безименния; ако има проблем в състоянието на мозъка, червата или кръвното налягане е нарушено, натиснете средния пръст, а показалецът „взаимодейства“ със стомаха.

И с помощта на ръцете можете да помогнете на болно сърце, ако изпълните това упражнение: вдигнете дланите си с разтворени пръсти и ги съединете. Докато задържате дъха си, докато вдишвате, притиснете пръстите си един към друг със сила, така че да се огънат обратна страна. Издишайте.

Подобни видеа

Сърдечно-съдовите заболявания се наричат ​​болести на века. На въпроси от читатели на AiF-South за това как да спестят здраво сърце, отговори кардиолог, началник на кардиологично отделение № 3 на регионалната клинична болница за ветерани от войните в Краснодар, кандидат на медицинските науки, лекар от най-висока квалификационна категория, заслужил здравен работник на Русия Затик Авакимян.

Възрастните хора не трябва да приемат твърде много хапчета

„Сутрин налягането се повишава и до вечерта става нормално. Трябва ли да приемам лекарства? - Анастасия Ветрова, Геленджик.

„Усложнения и проблеми, свързани с артериална хипертония- инсулт, инфаркт - възникват точно в сутрешните часове, - обяснява кардиологът. - Следователно, дори ако човек е хипотоник, но сутрин налягането се вдига до 140 и повече, той е изложен на риск. Трябва да се изследва. Днес медицината става все по-персонализирана. Един пациент се повлиява добре от един или друг вид терапия, докато други лекарства могат, напротив, да имат отрицателно действие. Ето защо е необходим индивидуален подбор за всеки пациент. медицински препаратикато се вземат предвид индивидуални характеристикиКлючови думи: възраст, пол, телесно тегло, присъствие съпътстващи заболявания. Така че, за мъж с хипертония с повишаване на налягането до 180 rpm се приема едно лечение, за възрастна жена, при който налягането се повишава до 140 оборота, е друго. Освен това е важно за възрастните пациенти да се предотвратят Голям бройлекарства. Между другото, жените с ниско кръвно налягане са склонни да живеят по-дълго.

"Как да се отървем от пристъпите на пароксизмална тахикардия?" - Петър Иванов, Курганинск.

„Разбира се, пароксизмалното предсърдно мъждене е неприятно заболяване, но потискането му по какъвто и да е начин не е напълно вярно“, уверява лекарят. - Пристъпите на пароксизмална тахикардия могат да провокират инсулт. Стратегическа посока в лечението на пароксизмалната предсърдно мъжденеднес - за да се гарантира, че атаките се случват възможно най-рядко и са по-лесно поносими от тялото и най-важното, за да се предотврати инсулт. Следователно, кардиологът, като взема предвид много критерии, предписва антикоагуланти - лекарствакоито намаляват активността на системата за коагулация на кръвта и предотвратяват прекомерното образуване на кръвни съсиреци.

Ако пристъпите са тежки и трудно поносими, тогава сърдечната дейност се стабилизира с лекарства или оперативен метод.

Активните пациенти се чувстват по-добре от тези, които лежат през цялото време: леглото трябва да бъде оправено през деня.

ген за дълголетие

„Майка ми е на 101 години, според нея еликсирът на живота е мед, чесън и лимон. Всеки ден на празен стомах яде половин лъжица от тази смес и се чувства страхотно, налягането не се повишава. Може ли това да се препоръча на всеки? - Андрей Копилов, Йейск.

„Съвременната медицина се основава на множество изследвания, световни постижения“, казва Затик Авакимян. - За чесъна експертите казват следното: зеленчукът не влияе върху прогнозата за живота. Фактът, че една жена е доживяла до такава възраст, не е следствие от чесъна, а комбинация от няколко фактора едновременно: начин на живот, хранителни навици, околен свят. Има още един. Учените отдавна са открили гена на дълголетието, днес те активно го изучават.

„Омега 3 и Омега 9 – за тях се говори толкова много днес. Полезни ли са тези витамини? - Инна Коломейцева, Кропоткин.

„Смисълът на тези мастни киселинивъпреки това е преувеличено, - казва кандидатът на науките. - Хранителни добавкинямат ефект върху заболеваемостта и смъртността от инфаркт на миокарда и не подобряват прогнозата. Ако е необходимо да се промени липидният профил на тялото, да се понижат нивата на холестерола, се обръщаме към лекарства официална медицинакоито имат доказан ефект върху прогнозата. Например, статини. Те могат да бъдат разделени на две групи. Аторвастатин - за тежки, нестабилни пациенти, с остри заболяванияи розувастатин за първична профилактика.

„Могат ли хора със сърдечна недостатъчност да правят гимнастика?“ - Дмитрий Шкута, Hot Key.

„Препоръчително е дори дозирано физическо аеробно упражнение до 30 минути на ден при сърдечна недостатъчност“, отговаря кардиологът. - Пациентите, които водят активен начин на живот, се чувстват по-добре от тези, които постоянно лежат. Лекарите от старата школа казваха: през деня леглото трябва да бъде оправено. Дори при болен човек. И аз следвам този принцип. Четири до пет километра бързо ходене четири пъти седмично е полезно здрави хора, и страдащите от хронична сърдечна недостатъчност – това е един от терапевтичните фактори.

Ако пулсът надвишава 88 удара в минута, това изисква внимателно изследване.

Не се шегувай с хапчетата

„Това е препоръката на Американската школа по кардиология, диуретиците са на първо място в лечението коронарна болест- обяснява лекарят. - Но има различно население: много афроамериканци и испанци. За руснаците диуретиците не започват да лекуват хипертония, такива лекарства се добавят само към основната терапия. Най-честата грешка е да се приемат лекарства с прекъсвания. Например, видях подуване - взех едно хапче, седмица по-късно друго. Не можете да го направите по този начин. Това е удар върху хомеостазата, върху преобладаващия баланс в организма. Ако лекуващият лекар е решил, че диуретиците трябва да бъдат един от компонентите антихипертензивна терапия, то те трябва да се приемат ежедневно под контрола на параметри като ниво на електролити в кръвта, диуреза. При сърдечно-съдови заболяванияникакво лечение. Това не е така дори при лека хипертония.“

„Имам двукамерен пейсмейкър. Реших да отида в санаториум във Владивосток. Кардиологът в клиниката е категорично против моите намерения. Защо не можете да отидете на лечение? - Марина Рижова, Уст-Лабинск.

„В медицината има строга регулаторна рамка“, казва Затик Авакимян. - Балнеолечениепри наличие на пейсмейкър е противопоказано. Допуска се балнеолечение без промяна на климата. Нито лекар, нито дори лекарска комисия ще промени стандартите.

„С ниско налягане, учестен пулс. Болест ли е или не? - Анастасия Демченко, Анапа.

„Зависи кого тревожи: млада жена или възрастен мъж - диагнозите са диаметрално противоположни“, казва експертът. - Във всеки случай, ако пулсът надвишава 88 удара в минута, това изисква внимателно изследване. Жителите на Кубан силно препоръчват в такава ситуация да проверят нивото на хормоните щитовидната жлезанезависимо от пол и възраст. Младите жени трябва да изследват показателите на хемоглобина, серумното желязо. Тахикардията може да бъде проява вегетативна дистония. Но е важно да се изключат други патологии. Възрастен мъж или мъж на средна възраст с тахикардия и ниско кръвно трябва спешно да отиде на лекар.”