Какво да направите за укрепване на нервната система. Активен отдих и спорт

Човек, живеещ в ерата на технологичния прогрес, редовно е изложен на стрес. Мозъкът е принуден да обработва гигабайти информация всеки ден, да усвоява нови умения и да усъвършенства старите. Нервната система страда от психически стрес и постоянна липса на сън. Има тремор на крайниците и хронична умора. Човек се разбива на другите и изпада в депресия. Как да върнем работоспособността и доброто настроение? Укрепване на нервната система.

GOOG нощни деца

Липса на сън и навикът да седиш в социалните мрежиили във форумите до три-четири сутринта постепенно разрушава тялото. Отслабва имунната системаразвива хронична умора и раздразнителност. Прекъсването на лошите навици е трудно, но необходимо. Ако не нормализирате графика, към липсата на сън ще се добавят депресивни мисли, безсъние и сърдечни проблеми. Способността за работа ще намалее катастрофално, ще стане трудно да се запомни дори минимум нова информация.

Трябва да си лягате преди полунощ, за предпочитане от 10 до дванадесет и половина през нощта. Настройте будилника за 6-8 часа сутринта, за да се събудите с първите слънчеви лъчи. В началото ще бъде трудно. Тялото, свикнало с нощна дейност, ще започне да се съпротивлява. Безсъние, събуждане от всяко шумолене или силен звук извън прозореца, раздразнение и желание да оставим всичко както е. За да улесните адаптирането към нова рутина, трябва да извършите същите действия преди лягане. Един вид релаксиращ ритуал изглежда така:

1. Отворете прозорец в спалнята, за да пуснете чист въздух и намалете малко температурата в стаята.
2. Вземете топла вана с релаксиращи етерични масла като лавандула.
3. Изпънете раменете и шията си, за да облекчите напрежението от продължително седене пред компютър или доклад.
4. Носете удобни пижами. През зимата добавете вълнени чорапи към панталоните и ризата. През лятото това е незадължителен аксесоар.
5. Не включвайте телевизора или сериала на лаптопа, а веднага си лягайте.
6. Можете да прочетете всяка скучна книга: рецепти за готвене, енциклопедия или автобиография на следващия политик или звезда. Основното е, че тази литература трябва да ви приспива и очите ви ще се слепят след два реда.
7. След като се занимавате с четене, изгасете светлината в спалнята, като не забравяте да дръпнете завесите, да запушите ушите си с тапи и да затворите клепачите си.

Само няколко повторения и мозъкът след третата или четвъртата точка ще бъде готов за изключване. Основното е, че дневната продължителност на съня е най-малко 7 часа. За някои хора една нощна почивка не е достатъчна, затова им се препоръчва да организират следобедна почивка за пушене с продължителност 20–120 минути.

кислороден глад

Няма достатъчно нервна система и чист въздух. Кислородният глад е една от причините постоянна сънливости хронична умора. работно място, като вашия собствен апартамент, трябва постоянно да проветрявате. Отворете вентилационните отвори и прозорците, дори през зимата при -30.

Ако офисът се намира близо до дома, опитайте се да не използвате микробуси и автобуси, ставайте 1-2 спирки по-рано. Оставяйте по-често колата в гаража, като се движите из града с велосипед или ролкови кънки. Разбира се, разходката из мегаполиса не може да се сравни с почивката в планината, където въздухът е кристално чист, но дори да се разхождате по улицата, можете да получите повече кислород, отколкото да седите в задушен микробус.

Можете също така да четете книги или да гледате видеоклипове в парка, да седнете под дърво на пейка или да измерите разстоянието от фонтана до павилиона за сладолед. Полезно за нервна системавечерни разходки и бягане. Почивните дни можете да прекарате извън града на село или край реката, където е красиво, тихо и има много чист въздух.

Борба срещу мързела

Един от най-добри практикиразпръснете кръвта и я наситете с кислород - енергично ходене. За начинаещи, които са забравили как изглежда фитнес залата, се препоръчва да започнат с малки разстояния. За първи път преодолейте 1,5 км, постепенно увеличете до 3-4. След месец редовни тренировки покорете от 6 до 8 км.

Второ ефективен метод- бягай. Укрепва не само нервната, но сърдечносъдова система, нормализира дишането и успокоява духа. Вечерният джогинг помага за облекчаване на емоционалния стрес, натрупан през целия ден, и изпълва тялото с приятна умора, благодарение на което човек заспива много по-бързо.

Редовен физически упражнениядисциплина и укрепване на нервите. Спортистите са по-балансирани и по-способни да се справят със стресови ситуации. Те се отнасят по-спокойно към проблемите на работното място и вкъщи, не се разпалват заради всяка дреболия и знаят как да овладеят гнева и раздразнението.

Заедно с тялото се развива и имунната система. инфекциозни и вирусни заболяванияводят до обща интоксикация на организма, влошавайки функционирането на нервната система. Силен имунитет- това е висока работоспособност, много енергия и липса на хронична умора.

Освен бягане е полезно да се занимавате с плуване, бокс и бойни изкуства. Можете да се запишете за уроци по йога или фитнес.

Много зеленина и никаква наденица

Физическата активност и правилната почивка ще подобрят благосъстоянието, но ако продължите да тровите тялото с бързо хранене и пържени картофи, апатията и депресивните мисли няма да отидат никъде. Тялото трябва да получава витамини от група В и аскорбинова киселина, токоферол и ретинол и бета-каротин. За осигуряване на тялото полезни микроелементитрябва да се използва:

• спанак и боб;
• натурален портокалов сок и бульон от шипка;
• бирена мая с покълнала пшеница;
• пилешки и телешки черен дроб;
• морско зеле и печени или варени картофи;
• броколи с карфиол и домати;
• сладък пипер, риба и сини сливи;
• ядки като лешници или бадеми;
• варени яйца и парни омлети;
• слънчогледово олио и банани.

Калцият подобрява проводимостта на нервните окончания, затова се препоръчва всеки ден да се пие чаша мляко или кисело мляко, кефир или ферментирало печено мляко. Яжте 100-150 г извара или няколко резена твърдо сирене.

Парче натурален черен шоколад или порция морски дарове, като скариди или стриди, ще помогнат за възстановяване на нервната система след стрес. Пшеница, елда, ечемик и ечемичена каша– източници сложни въглехидрати, благодарение на което се активира мисловният процес, а главоболието изчезва.

Здравен коктейл за нервната система
Напитката се оказва висококалорична, така че се препоръчва да се използва вместо втора закуска или обяд. Ще имаш нужда:

• сок от грейпфрут или портокал, подходящ е и доматен сок - 3 чаши;
• бирена мая и покълнала пшеница - 1 супена лъжица. л.;
• яйчен жълтък - 1 бр.;
• мед - на око.

Натрошете пшеницата с бирени зърна или накълцайте с блендер, изсипете в сок. Сложете жълтъка и меда, за да не е много сладка напитката. Разбийте до гладкост, разделете на няколко порции. Наведнъж е желателно да се пият 1-2 с.л.

Десерт за хронична умора

• Сложете 200 мл мляко да заври.
• Сложете пилешки жълтък.
• Налейте 3-4 с.л. л. Сахара.

Включете котлона на минимална температура и задръжте млякото за 5-10 минути, като не забравяйте да разбърквате, за да не загори. Изчакайте десертът да се затопли или да изстине напълно и можете да го ядете. Вместо ястие с мляко, трябва да опитате смес от натрошено орехии мед.

AT стресови ситуацииглавата започва ли да те боли? На слепоочията и челото трябва да се постави марлена превръзка, напоена с отвара от златен мустак. Алтернатива са натрошени люлякови цветове или листа, прясна лимонова кора.

Сокът и плодовете от калина, смесени със захар, са ефективни при главоболие, придружено от високо кръвно налягане. Отслабена нервна система причини мигрена? Препоръчайте тинктура, състояща се от:

• настърган хрян - 150-200 г;
• портокали - 0,5 кг;
• червено вино - 1 л;
• захар - 300-350 g;
• лист от златен мустак, изберете голямо копие.

Нарежете портокалите на филийки или малки парченца. Нарежете златния мустак и разбъркайте с цитрусите, хряна и захарта. Изсипете компонентите в трилитров буркан, добавете вино и поставете детайла в тенджера с вряща вода. Дръжте сместа на парна баня за около час, оставете да изстине. Прецедената напитка се пие два пъти или три пъти на ден 2 часа след хранене. Наведнъж използвайте 75 мл от продукта. Когато тинктурата свърши, трябва да направите почивка и ако е необходимо, повторете след 4-6 седмици.

Профилактика и лечение на VVD
Лекарите поставиха диагноза вегетосъдова дистония"? Това означава, че нервната система е отслабнала и се нуждае от подкрепа. Можете да приемате специални лекарства или да използвате народни методи.

Помагат отвари, които включват:

• лечебно писмо - 20 г;
• венчелистчета от Кримска роза - 10 г;
• хвощ - 60 г;
• листа от живовляк, боровинка и мечо грозде - по 20 г;
• коприва - 30 г;
• ягоди - 60 гр.

Смелете билките до хомогенна консистенция, 2 супени лъжици от сместа на 500 мл вряща вода. Настоявайте за 30 минути на водна баня, след което охладете и отделете напитката от утайката. Пийте по 150 мл на ден.

За да подготвите втория вариант, ще ви трябва:

• сушена мента - 10 г;
• сладка детелина и виолетови цветя - по 20 г;
• ягодови листа с гъша тинтява и ленено семе - по 30 г;
• кора от бяла бреза с агнешко и гол женско биле- 40 гр.

Смесете билките и ги смилайте на прах. Съхранявайте в буркан или друг стъклен съд. За 500 ml вряща вода вземете 2 супени лъжици от детайла, оставете за най-малко 6 часа. Пийте по 150 мл три пъти на ден 20-25 минути преди хранене.

хомеопатия за депресия
Имате безсъние и раздразнителност? Дали налягането се повишава и намалява? Тахикардия, склонност към настинка, летаргия? Симптомите показват развитието на депресия, възникнала поради хроничен стрес и проблеми с нервната система. За да не се започне заболяването, се препоръчва да се пият отвари:

• от Knotweed: една лъжица трева за 2 чаши вряща вода;
• листа от мента: 2-3 стръка на малък чайник;
• столетник: 25 г на 250 мл гореща вода;
• маточина: 10-15 г на чаша вряща вода.

Тонизиращи и ободряващи средства
Можете да подсилите нервната система със смес от:

• портокалови цветя;
• мента;
• корен от валериана;
• листа от босилек;
• лимонов балсам.

Смесете зеленчуковите съставки в равни пропорции. Смелете, запарете една чаена лъжичка от продукта с чаша вряла вода. Настоявайте за 15-30 минути, пийте три пъти на ден, като добавите малко мед или сладко от калина.

Апатията е придружена постоянна слабости намален имунитет? Препоръчително е да опитате тинктура от ехинацея, отвари от лимонена трева или елеутерокок.

За да останете във форма, се препоръчва да отделяте 30-50 минути дневно за медитация или йога. Не е нужно да се свивате като поничка или да спите на нокти. Една или повече елементарни пози са достатъчни, за да ви помогнат да се концентрирате върху вътрешните си чувства и собствените си мисли. Основното е, че по това време децата не тичат наоколо, телевизорът не работи и гладната котка не възмущава. Само тишина и абсолютно спокойствие.

Психическият стрес трябва да се редува с физически. Напишете няколко страници от доклад и след това направете загрявка или отидете в парка, за да си поемете въздух. Можете да си починете, за да рисувате или оцветявате картини.

Трябва да се радвате всеки ден. вкусна храна, малки покупки и впечатления. Ходете на кино, на изложби, фестивали и се възхищавайте на звездите. Понякога може да е трудно да отделите няколко часа за забавление, защото все още има толкова много несвършена работа. Но нервната система трябва да си почине и да се подхранва от положителни емоции, които доклад или твърдения няма да й дадат.

Ако хроничен стресзаплашва да се развие в невралгия или обсесивно-компулсивни състояния, не можете да правите без психотерапевт. Но е по-добре да обичаш собственото си тяло и да не го довеждаш до него нервно изтощение. И за това трябва редовно да се отпускате, да се наслаждавате на живота, да се храните правилно и да се отървете от всички лоши навици, включително злоупотреба с алкохол и никотин.

Видео: майсторски клас за укрепване на нервната система

Здравейте, скъпи читатели на блога на Валери Харламов! Животът е изпълнен с ежедневни стресове за абсолютно всеки човек, независимо от финансовите му възможности и положение в обществото. Което с течение на времето води до появата на различни заболявания, а качеството на живот под игото на стреса се влошава значително. Затова днес искам да ви разкажа как да възстановите нервната система и психиката, за да станете отново щастливи и здрави.

Практикувайки – ще постигнете релаксация, която е много полезна за централната нервна система, освен това ще имате възможност да се отпуснете и да попълните ресурсите. С течение на времето ще забележите, че сте станали по-малко емоционално отзивчиви към външни стимули и това са първите стъпки към баланса и вътрешната хармония. Процесът на съзерцание и концентрация дава възможност да се открият нови решения дори на на пръв поглед безнадеждна ситуация. И след претърпяна психологическа травма и сериозен стрес, ще ви даде шанс да издишате и да се отпуснете, да се почувствате спокойни и доволни.

Можете да практикувате самостоятелно, не е необходимо да посещавате групови тренировки, ако не е възможно. Вижте статията тук, дори начинаещ, който никога не е медитирал, може да се справи с препоръките, посочени в нея.

2.Спи

За да е в ред нервната система и да се чувствате пълни със сила и спокойствие, на първо място, трябва да установите качествен и пълноценен сън. Недостигът му може да доведе до сериозни последицидо степен на дълбока депресия. В статията за човешките биологични ритми се казва, че след 2 часа сутринта започва активно да се произвежда мелатонин, който е отговорен за релаксацията и съня, а сутрин кортизолът е хормон, който помага за справяне със стреса. .

Така че, ако графикът ви е изключен и сте свикнали да сте будни през нощта, тогава тялото ви няма време да произвежда основни хормони, което води до прекомерна умора и липса на радост от живота, съответно, устойчивост на стрес на нула, от което се наранявате, или реагирате агресивно на всякакви думи и действия на другите.

3.Хранене

Също така е важно да преразгледате диетата си, изглежда всички знаят за ползите от плодовете и зеленчуците, но все пак предпочитат полуготовите продукти за вечеря, нали? Качеството на живот зависи от качеството на храната. Помогнете на тялото си да се справи с трудностите самостоятелно, без употребата на лекарства. Особено важно е да се контролира количеството на приеманата храна, за да не се провокира затлъстяване или дори анорексия. Въпреки че тези нарушения са свързани с психиката, все пак не трябва да подкопавате здравето си.

Откажете се от използването на брашно, сладко, в екстремни случаи изяжте парче тъмен шоколад. Като промените диетата, ще забележите колко бързо започвате да влизате във форма, както физически, така и психически.

4. Водата е ключът към здравето

Само пречистени. В какви количества и кога трябва да го пиете – можете да погледнете Плуването или дори закаляването също ще помогне за подобряване на функционирането на централната нервна система. Благодарение на това се увеличава способността на тялото да издържа на неблагоприятни външни фактори. Ще станете по-издръжливи и стабилни в реакциите си и, което е по-важно, здрави.

5. Активен отдих и спорт

Първо, вашето благосъстояние ще се подобри, второ, ще имате законна възможност да изхвърляте негативна енергия и трето, ще се чувствате щастливи, защото по време на активни физическа дейностпроизвеждат се ендорфини - хормони на радостта.

Основното нещо е да се занимавате със спорт систематично, без да изоставяте тренировките, тогава разбитата ви нервна система ще дойде в ред и „ще ви благодари“. Заниманията на открито, освен че ще ви позволят бързо да се възстановите, ще ви помогнат и в борбата с безсънието, ако има такова.

6. Енергия

Ако смятате, че нямате сили и желание да направите нещо, не се натискайте, а се оставете да бъдете мързеливи и просто да лежите на дивана. Когато загубим енергия, е важно да я възстановим, в противен случай ще изразходваме стратегическите резерви на тялото, когато всяко действие е вредно. Има много начини за възстановяване на енергийния баланс, можете да се запознаете с тях.

7. Отворете душата

Колкото и да е трудно, не трябва да се затваряте в себе си, понякога е важно просто да говорите с някой, който може да ви чуе, и ще стане много по-лесно. Просто обърнете внимание на разликата – ако просто „слеете“ информация, без наистина да забележите събеседника си, няма да се почувствате по-добре. лечебна силав самия контакт, когато освен вашите преживявания забележите друг човек. И тогава, гледайки се в очите, ще можете да отворите душата си, лекувайки я с внимание и разбиране.

Методи

Дихателни упражнения

1. Дихателните упражнения ще ви помогнат да се отклоните от негативните мисли и ситуации, да се концентрирате върху чувствата си и да се отпуснете. Така ще забележите себе си в този огромен свят, ще почувствате, че сте живи и просто съществувате този момент. Можете да намерите всички упражнения в статията за спокойствие. Освен това можете да ги изпълнявате не само у дома, но и по пътя за работа, по време на медитация и спорт.
2. Застанете с краката си на ширината на раменете, поемете дълбоко бавно дъх, в същото време разперете ръцете си първо встрани и след това ги повдигнете нагоре, затваряйки дланите си така, че да са над главата ви. Задръжте дъха си и пребройте до 10, след което започнете да издишвате, докато спускате ръцете си надолу. Необходимо е да повторите всички тези действия поне 5 пъти, след което да преминете към други упражнения, по-динамични.
3. Отново застанете с крака на ширината на раменете и при дълбоко вдишване вдигнете двете си ръце с длани надолу, само така че да не са по-високи от брадичката ви. След това задръжте дъха си, раздалечете ги и направете три наклона наляво и надясно, върнете се към изходна позицияи едва след това издишайте. Това ще помогне за укрепване на централната нервна система, връщайки способността да мислите не под влияние на афекти и емоции. Също така направете поне 5 повторения.
4. Това упражнение е подобно на лицеви опори, само докато стоите. Поставете ръцете си на стената и натиснете нагоре, само вдишването трябва да се прави в момента на огъване на ръцете, а издишването - удължаване. Направете поне 10 пъти.

Японски метод

В Япония има един учен на име Кацузо Ниши и, както знаете, японците са известни със своето спокойствие и хладнокръвие. И така, Кацузо вярва, че колкото повече тежки мисли висят над човек, толкова по-голяма е вероятността от неизбежната му смърт. Тоест хората умират най-вече защото мислят твърде често, което означава, че стресът и тревогите значително съкращават времето ни. И за да предпази нервната система от разрушителното въздействие на външния свят, той измисли техника, която помага да се отпуснете възможно най-бързо след стрес.

Необходимо е да стане равномерна, задната част на главата „сякаш да се дърпа към тавана“, това ще подравни гърба и ще върне раменете назад, насочвайки лопатките едно към друго. Завъртете бавно главата си наляво, опитвайки се да погледнете мислено към петите, гледайки нагоре точно до врата. След това направете същото в правилната страна. След това върнете главата си в първоначалното й положение и се „превъртете“ от пръстите на краката към петите и обратно. Кацузо препоръчва да правите тези манипулации с отворени очи, но най-ефективно ще бъде, ако ги затворите и се концентрирате върху чувствата си.

Разбийте ръце

Тази техника е полезна с това, че помага за насищането на белите дробове с кислород колкото е възможно повече, което ще повлияе положително на умствена дейност. Освен това повишава кръвообращението и облекчава напрежението, като помага за постигане на релаксация. Много е лесно да се направи – опитайте се да хвърлите ръцете си през раменете, да плеснете с ръце по гърба. Ръцете ви в крайна сметка ще станат като гума, от която бързо ще усетите ефективността на това упражнение. Вие избирате интензивността на ударите директно въз основа на вашите чувства. Обикновено колкото по-голямо е напрежението, толкова по-активен човекразмахвайки ръце.

"Промяна"

Възможно ли е да постигнете лекота в тялото и увереност, че можете да се справите с всичко след тежък ден и много неприятности? Ще кажа да, можете. Просто трябва да се изправите, да се отпуснете и да завъртите тялото наляво и надясно, позволявайки на ръцете да висят свободно и да се движат след тялото. В началото ще бъде неудобно, може би дори нелепо, но скоро ще почувствате как главата ви се прояснява и вашето благополучие се подобрява. Просто се мотайте поне 10 минути. След това си позволете да седнете и да не мислите за нищо, наблюдавайте сякаш отвън мислите и картините, които възникват в главата ви, не ги прогонвайте и не ги контролирайте. В някои случаи могат да се появят сълзи - остатъците от напрежение, те също не трябва да се спират.

Заключение

Ако не можете да се справите сами, все пак се опитайте да се свържете със специалист, който след диагнозата ще ви предпише необходимо лечение. В крайна сметка има моменти, когато човек губи време, без да потърси помощ, поради което последствията върху тялото са необратими. Затова се грижете за себе си и бъдете внимателни към симптомите, показващи преумора, за да не се появи така наречената нервност.

Материалът е подготвен от Алина Журавина.

Ще обясня как да запазим спокойствие и хладнокръвие във всяка житейска ситуация без чужда помощ успокоителни хапчета, алкохол и др. Ще говоря не само за това как да потиснете състоянията на нервност и да се успокоите, но и да обясня как изобщо можете да спрете да бъдете нервни, да доведете тялото до състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да успокоите ум и как укрепване на нервната система.

Статията ще бъде изградена под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете по ред.

Нервността и нервността е онова чувство на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и събития, по време на психологически стрес и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожите за всяко малко нещо. Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причинии се появява съответно. Физиологически това е свързано със свойствата на нашата нервна система, а психологически с характеристиките на нашата личност: склонност към преживяване, надценяване на значението на определени събития, чувство на несигурност в себе си и това, което се случва, срамежливост, вълнение за резултата.

Започваме да се изнервяме в ситуации, които считаме или за опасни, заплашващи живота ни, или по една или друга причина за значими, отговорни. Мисля, че заплахата за живота не толкова често се издига пред нас, жителите на града. Затова считам, че ситуациите от втория вид са основната причина за нервност в ежедневието. Страхът от провал, да изглеждаме неподходящи пред хората, всичко това ни изнервя. Във връзка с тези страхове има известна психологическа настройка, тя няма много общо с нашата физиология. Следователно, за да спрем да се нервим, е необходимо не само да подредим нервната система, но да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.

Урок 1. Природата на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Дланите ни започват да се потят, може да има тремор, повишен сърдечен ритъм, повишено налягане в мислите, объркване, трудно се събираме, концентрираме се, трудно е да седим неподвижно, искам да заема ръцете си с нещо, да пуша. Това са симптомите на нервност. Сега се запитайте колко ви помагат? Помагат ли ви да се справите със стресови ситуации? По-добре ли сте да преговаряте, да се явявате на изпит или да говорите на първа среща, когато сте на ръба? Отговорът е - разбира се, че не, и освен това може да прецака целия резултат.

Ето защо е необходимо твърдо да разберете за себе си, че склонността да бъдете нервни не е естествена реакция на тялото към стресова ситуация или някаква неизкоренима черта на вашата личност. По-скоро това е просто някакъв психичен механизъм, фиксиран в системата от навици и/или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случва, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че въздействието на стреса може да бъде сведено до минимум и нервността елиминирана. Но защо да го премахнете? Защото когато си нервен:

• Способността ви за мислене е намалена и ви е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши ситуация, която изисква максимални умствени ресурси
• Имате по-малко контрол върху интонацията, израженията на лицето, жестовете, което може да има лош ефект върху отговорните преговори или среща
• Нервността допринася за по-бързото натрупване на умора и напрежение, което е лошо за вашето здраве и благополучие.
• Ако често сте нервни, това може да доведе до различни заболявания(Междувременно много значителна част от болестите произтичат от проблеми на нервната система)
• Тревожите се за малките неща и затова не обръщате внимание на най-важното и ценното в живота си

Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това се отрази негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се развалили, не сте издържали на психологически натиск, загубили сте контрол и сте загубили концентрация. Така че ние ще работим с вас по това.

Ето първия урок, по време на който научихме, че:

• Нервността не носи никаква полза, а само пречи
• Можете да се отървете от него, като работите върху себе си
• В ежедневието има малко истински причини да бъдем нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме заплашвани, най-вече се тревожим за дреболии

Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо е така.

Трябва да се настроите така:

Няма от какво да се нервирам, пречи ми и смятам да го махна и е истинско!

Не си мислете, че просто споря за нещо, за което самият нямам представа. През цялото си детство, а след това и младостта, до 24-годишна възраст изпитвах големи проблеми с нервната система. Не можех да се събера в стресови ситуации, притесних се за всяка дреболия, дори почти припаднах заради чувствителността си! Това се отрази негативно на здравето: започнаха да се наблюдават скокове на налягането, " паническа атака“, световъртеж и др. Сега всичко това е в миналото.

Разбира се, сега е невъзможно да се каже, че имам най-добрия самоконтрол в света, но така или иначе спрях да се изнервям в тези ситуации, които изнервят повечето хора, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, достигнах фундаментално различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но съм на прав път и има динамика и напредък, знам какво да правя. Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит за саморазвитие, не измислям нищо и разказвам само за това, което ми е помогнало. Така че, ако не бях толкова болезнен, уязвим и чувствителен млад мъж и тогава, в резултат на лични проблеми, нямаше да започна да се преправям, цялото това преживяване и сайта, който го обобщава и структурира, нямаше да съществува.

Урок 2. Тези събития, които смятате за толкова значими и важни ли са?

Помислете за всички онези събития, които ви потъват в нервност: шефът ви се обажда, издържате изпит, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхното значение за вас, но не изолирано, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на една схватка обществен транспортили на път за цял живот и ужасно ли е да закъсняваш за работа и да си нервен за това?

Това нещо ли е да мислите и да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, отвлечете вниманието от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, които ви изнервят, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в истински дреболии, каквито със сигурност са и следователно няма да си струват притесненията ви. Тази психическа нагласа е много полезна. Но колкото и добре да се настроим, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, пак няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на ума, може да реагира по свой собствен начин. Така че нека продължим и ще обясня как да приведем тялото в състояние на спокойствие и релаксация точно преди всяко събитие по време и след него.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди важно събитие

Сега към нас неумолимо се приближава някакво важно събитие, по време на което нашата изобретателност, хладнокръвие и воля ще бъдат изпитани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата щедро ще ни възнагради, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде финално интервю за мечтаната работа, важни преговори, среща, изпит и т.н. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, за да не ви пречи това състояние да се съсредоточите върху целта и да я постигнете.

И осъзнавате, че пред вас ви очаква важно събитие, но колкото и значимо да е то, така или иначе, дори и най-лошият изход от такова събитие няма да означава край на живота ви за вас: няма нужда да драматизирате и надценявате всичко. Именно от самата важност на това събитие произтича необходимостта да бъдем спокойни и да не се тревожим. Това е твърде голяма отговорност, за да оставя нервността да я съсипе, така че ще бъда съсредоточен и съсредоточен и ще направя всичко възможно!

Сега привеждаме мислите към спокойствие, премахваме треперенията. Първо, незабавно изхвърлете всички мисли за провал от главата си. Като цяло, опитайте се да успокоите суматохата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте дълбоко и вдишайте. Най-простите дихателни упражнения ще ви помогнат да се отпуснете.

Най-простите дихателни упражнения:

Трябва да се направи така:

• вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да направите това на врата, а не на китката)
• задръжте дъха си 2 броя/удари
• издишайте за 4 броя/удари
• задръжте дъха си за 2 броя/удара и след това вдишайте отново за 4 броя/удара - всичко отначало

Накратко, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания / издишвания, тогава направете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

По време на упражнението задържаме вниманието си само върху дишането! Не трябва да има повече мисли! Най-важно е. И тогава след 3 минути ще почувствате, че сте се отпуснали и успокоили. Упражнението се прави не повече от 5-7 минути, според усещанията. С редовна практика дихателната практика не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и като цяло привежда нервната ви система в ред и вие сте по-малко нервни без никакви упражнения. Така че силно препоръчвам.

Добре, значи сме готови. Но дойде време за самото събитие. След това ще говоря за това как да се държа по време на събитието, за да не бъдете нервни и да сте спокойни и отпуснати.

Урок 4

Изобразете спокойствие: дори ако нито емоционалното настроение, нито дихателните упражнения са ви помогнали да облекчите напрежението, тогава поне опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и хладнокръвие. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си относно текущото ви състояние. Изразът на външния мир помага да се постигне вътрешен мир. Това действа на принципа обратна връзка, не само вашето благосъстояние определя изражението на лицето ви, но и изражението на лицето определя вашето благополучие. Този принцип е лесен за тестване: когато се усмихнете на някого, се чувствате по-добре и по-весели, дори преди да сте били в лошо настроение. Активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е мое изобретение, наистина е факт, за него дори се пише в Уикипедия в статията „емоции“. Така че колкото по-спокоен искате да изглеждате, толкова по-спокоен всъщност ставате.

Внимавайте за израженията на лицето, жестовете и интонацията си: принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да гледате навътре и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли твърде напрегнати? Очите ти не бягат ли? Плавни и отмерени ли са движенията или резки и импулсивни? Лицето ви изразява ли студена непроницаемост или върху него може да се прочете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата, вие коригирате всичките си движения на тялото, гласа, изражението на лицето. Фактът, че трябва да се грижите за себе си, вече сам по себе си ви помага да се съберете и да се концентрирате. И не само, че с помощта на вътрешно наблюдение вие ​​се контролирате. Гледайки себе си, вие фокусирате мислите си в една точка – върху себе си, не ги оставяйте да се отклонят и да ви отведат в грешната посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Премахнете всички маркери на нервност: какво правите обикновено, когато сте нервни? Държиш ли се с химикал? Дъвчете ли молив? Завържете на възел палеци малкия пръст на левия крак? Сега забравете за това, дръжте ръцете си прави, не променяйте често позицията им. Не се въртим на стол, не се прехвърляме от крак на крак. Продължаваме да се грижим за себе си.

Това всъщност е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в лозунга „пазете себе си”. Останалото е конкретно и зависи от естеството на самата среща. Бих ви посъветвал само да обмислите всяка своя фраза, да отделите време за отговор, внимателно да претеглите и анализирате всичко. Няма нужда да се опитвате да впечатлите всички достъпни начини, така или иначе ще го произведете, ако направите всичко както трябва и не се притеснявайте, работете върху качеството на изпълнението си. Няма нужда да мърморите и да се губите, ако сте изненадани: спокойно преглътнете, забравите и продължете напред.

Урок 5

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още изпитвате стрес. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Тук работят всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете преди самата среща. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие, имам предвид всякакви безплодни мисли и ако говорих така, а не така, о, колко глупаво изглеждах там, о, аз съм глупак, но ако .. .! Просто се отървете от всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако само), всичко вече е отминало, подредете дъха си и отпуснете тялото си. Това е всичко за този урок.

Урок 6

Това е много важен урок. Обикновено значителен фактор за нервността е несъответствието между подготовката ви за предстоящото събитие. Когато знаете всичко, сте уверени в себе си, тогава защо трябва да се тревожите за резултата?

Спомням си, когато учех в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпити напълно неподготвен, надявайки се, че ще го издържа и по някакъв начин ще го премина. В резултат минах, но само благодарение на феноменалния късмет или доброта на учителите. Често ходеше на преснимания. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и по някакъв начин да издържа изпита.

По време на сесиите беше унищожена нереална сума нервни клетки. И пак се самосъжалявах, мислех си, че толкова се е натрупало всичко, колко е тежко, бе... Макар че сама си бях виновна, ако бях направил всичко предварително (не трябваше да ходя на лекции , но поне материалът за подготовка за изпита и преминаване можех да си осигуря всички междинни контролни тестове - но тогава бях мързелив и не бях поне някак организиран), тогава нямаше да ми се налага да съм толкова нервен по време на изпити и притеснения за резултата и че ще ме вземат в армията, ако не предам нещо, тъй като ще съм сигурен в знанията си.

Това не е призив да не пропускате лекции и учене в институти, говоря за това, че трябва да се опитате да не създавате стресови фактори за себе си в бъдеще! Мислете предварително и се подгответе за бизнес и важни срещи, правете всичко навреме и не отлагайте до последния момент! Винаги имайте готов план в главата си и за предпочитане няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използваи го!

Урок 7

За да спрете да се нервите, не е достатъчно просто да следвате уроците, които очертах по-горе. Необходимо е също така тялото и ума да се приведат в състояние на покой. И следващото нещо, за което ще говоря, ще бъдат онези правила, които можете да следвате укрепване на нервната система и изпитвате по-малко нервност като цяло, като сте по-спокойни и по-спокойни. Тези методи са фокусирани в дългосрочен план, те ще ви направят по-малко стресирани като цяло, а не само ще ви подготвят за отговорно събитие.

• Първо, за да коригирате физиологичния фактор на нервността и да приведете нервната система в състояние на покой, трябва редовно да медитирате. Много е добър за успокояване на нервната система и успокояване на ума. Писах много за това, така че няма да се спирам на това.
• Второ, спортувайте и изпълнете набор от мерки, които подпомагат възстановяването ( студен и горещ душ, здравословно хранене, витамини и др.). AT здраво тяло здрав ум: вашето морално благополучие зависи не само от психически фактори. Спортът укрепва нервната система.
• Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седнете по-малко пред компютъра.
• Правете дихателни упражнения.
• Откажете се от лошите навици! Научете се да сваляте напрежението без цигари, без алкохол и други неща. Търсете здравословни начини да се отпуснете!

Източник

Всеки ден се сблъскваме със стрес, психологически стрес и други фактори, които влияят неблагоприятно върху дейността на нервната система. Такъв ефект, при липса на адекватно облекчение, може да причини сериозни проблемисъс здраве, включително депресия, страхове, безсъние, прекомерна раздразнителност и разсеяност, както и забрава и умствена умора. Ето защо хората, в чийто живот има достатъчно такива ситуации, след като възникне въпросът за минимизиране на въздействието външни факторивърху психиката и нервната система. Как да спрем да се нервим и да укрепим нервната система - приблизително в тази форма човек може да формулира своя въпрос и желание да бъде по-малко раздразнен. Нека поговорим на тази страница www.site за това как да укрепим нервната система и психиката народни средствамалко повече подробности.

И така, как да укрепим нервната система у дома?

Продукти, които укрепват нервната система

Мислейки за необходимостта от укрепване на нервната система, трябва да започнете с прости неща - промени в начина на живот и диетата. Така че правилното изграждане на менюто ще ви помогне да се справите със стреса, нервите и раздразнителността не по-лошо от наркотиците.

Различните горски плодове ще донесат големи ползи за нашето тяло като цяло и за нервната система в частност, защото са източник на огромно количество витаминни вещества. Особен интерес представляват боровинките и боровинките, тъй като съдържат антоцианин, който може да забави процеса на стареене на нервната система.

Боровинките са лидер и по съдържание на манган, който е изключително важен за нормалното функциониране на нервната система. Изключително здрави плодовеще има и такива, които имат много витамин С в състава си, тъй като тялото активно го губи по време на стрес. Касисът се счита за лидер по съдържание на аскорбинова киселина, боровинките, ягодите, шипките и др. също са богати на това вещество.

Зеленчуците и плодовете също могат да донесат големи ползи за тялото. В тази група продукти бананите водят по полезност, тъй като един такъв продукт съдържа много магнезий. И дефицитът на такъв елемент е изпълнен с повишаване на възбудимостта на нервната система, нарушение на нормалното предаване и получаване на нервни импулси. Бананите също съдържат много калий и витамин В, съдържат и триптофан, който тялото преработва в серотонин, който подобрява настроението и премахва депресията.

Зеленчуците също могат да донесат големи ползи за нервната система. В тази група цвеклото, бобовите растения, доматите и разнообразието от зелени са водещи по полезност. Така например доматите допринасят за производството на хормона на щастието, като по този начин повдигат настроението. А бобовите растения са източник на хром и този микроелемент е в състояние да укрепва нервите.

Калцият също може да бъде от полза за нервната система, намаляването на концентрацията му в кръвта е изпълнено с развитие на депресия и повишена раздразнителност. Тегло дадено веществоприсъства в млякото и ферментирали млечни продукти.

Друга много важна роля за оптималното функциониране на нервната система играят витамините от група В. Без такива елементи не можете да се похвалите с наистина силни нерви. Значителна сумаВитамините от група В се намират в месото, карантиите, яйчен жълтък, бобови растения, елда, зеле и др. Освен това, за да се насити тялото с витамини от група В, си струва систематично да се пие портокалов, доматен или грейпфрутов сок.

Други храни, които могат да помогнат за подобряване на функционирането на нервната система, включват шоколад (източник на магнезий), черен чай (източник на теанин), риба (източник на селен и цинк) и говеждо месо (източник на желязо и цинк) .

Аптечни витамини, които укрепват нервната система

Обикновените витамини, които се предлагат свободно в аптеката, могат да подпомогнат здравето на нервната система в трудни моменти и да подобрят нейното функциониране.

За укрепване на нервната система лекарите най-често съветват да се използва магнезий в комбинация с витамини от група В. Такива витаминни елементи обикновено се продават като комплекс. Витамин В1 ефективно се справя със стреса, разсеяността и нервността, а витамин В6 помага за премахване на безсънието, неутрализира лошото настроение и други симптоми на нервни разстройства. Що се отнася до витамин В12, такъв елемент перфектно защитава нервната система, облекчава меланхолията и депресивни мисли.

Сред най-известните витаминни препарати за укрепване на нервната система е Магне-В6 (магнезий в комбинация с витамин В6). Такова лекарство може да бъде закупено под формата на ампули, съдържанието на една ампула трябва да се разтвори в половин чаша вода. Всеки възрастен трябва да приема три до четири ампули на ден. Също така, Magne-B6 се продава и под формата на таблетки - те се съветват да приемат шест до осем броя на ден.

Все още известен и ефективен витаминен препаратза укрепване на нервната система се разглежда мултивитаминен комплекс Vitrum Superstress. Такова лекарство е източник на витамин Е и С, освен това е богато на редица витамини от група В - В1, В2, В6 и В12. Също така съдържа фолиева киселина, биотин, калциев пантотенат и желязо.

Vitrum Superstress трябва да се приема по една таблетка на ден в продължение на един месец.

Също така, препарати, съдържащи витамини от група В, могат да бъдат добро средство за укрепване на нервната система. Като такива могат да действат Milgamma, Neurobex, Neurovitan и др.

Билки, които укрепват нервната система

Различни отвари, настойки и тинктури на основата на лечебни растенияможе да бъде от голяма полза за нервната система.

Така че за приготвянето на високоефективна колекция можете да комбинирате тридесет грама обикновен риганс двадесет грама трева от глог, двадесет грама валериана, както и петнадесет грама корени от валериана и десет листа мента. Три супени лъжици от натрошената смес трябва да се запарят с половин литър вряла вода. Инфузирайте това лекарство в продължение на тридесет минути до един час. Прецедете приготвеното лекарство и го прилагайте по половин чаша три пъти на ден около половин час преди хранене.

Тази инфузия ще помогне за подобряване на съня и външен вида също и укрепване на нервната система.

За да подготвите следващия лекарствен съставтрябва да използвате билка, наречена риган. Три супени лъжици нарязани растителни суровинитрябва да запарите половин литър само преварена вода. Налейте лекарството за час и половина до два часа, след което прецедете. Вземете получената настойка по половин чаша три пъти на ден около половин час преди хранене. Този състав ще помогне за успокояване на нервната система и подобряване на съня. Смята се, че риганът се характеризира с изразени успокояващи качества, но не се препоръчва да се използва в периода на раждане на дете.

За да подготвите следващия лечебен съставтрябва да приготвите няколко супени лъжици натрошени листа от сиви къпини. Запарете такива суровини с половин литър топла, предварително преварена вода. Сварете лекарството на огън с минимална мощност за осем минути, след което оставете за още половин час или час. Прецеденият бульон трябва да се приема по половин чаша два или три пъти на ден за коригиране на повишената раздразнителност и безсъние, както и за общо укрепваненервна система.

Доста често лекарите съветват да се използва валериана за укрепване на нервната система. Така че можете да запарите няколко супени лъжици натрошени коренища от това растение с половин литър вряща вода. Накиснете такова средство под капак във вряща водна баня за четвърт час. Донесете прецеденото лекарство сварена водадо първоначалния обем от половин литър и приемайте от половин до една трета от чаша тридесет до четиридесет минути след хранене. Валериана има изразени успокояващи свойства и помага за справяне с много нарушения в дейността на нервната система.

Отличен терапевтичен ефект се дава и от прием на инфузия на базата на столетник. За готвене лечебно средствотрябва да запарите няколко супени лъжици изсушена трева с половин литър току-що преварена вода. Настоявайте това лекарство в термос през цялата нощ, след което прецедете. Разделете приготвената запарка на четири равни части и ги приемайте на ден – половин час преди всяко хранене.

Билкови вани

Билковите бани имат отличен укрепващ ефект върху нервната система. За приготвянето им можете да използвате жълтурчета и връв, лавандула, риган и хвощ и много други билки.
Така че можете да запарите сто грама сушена билка риган с три литра току-що преварена вода. Настоявайте тази смес за един час, след което прецедете приготвената запарка и я изсипете във ваната. Вземете вана за двадесет и пет минути малко преди нощната почивка. Общо правете три такива процедури седмично, продължете лечението за един месец.

Можете също да запарите шестдесет грама маточина с един литър вряла вода. Поставете тази смес на огъня и я доведете постепенно до кипене. Настоявайте такова средство за десет до петнадесет минути, след което прецедете. Изсипете приготвената инфузия във ваната, като я напълните с топла вода. Продължителността на тази процедура е десет до петнадесет минути.

Народни средства за укрепване на нервната система

Помислете и за средствата за укрепване на нервната система, които не са доказали своята ефективност, но въпреки това се използват активно от човечеството от векове.
Така че народните лечители съветват за укрепване на нервната система с помощта на обикновени картофи. Можете да сварите картофите в люспите и да приемате получения бульон на малки порции през целия ден.

Можете също да смачкате десетина лимона и да ги комбинирате с черупките на пет яйца, като ги смелите в хаванче. Получената смес трябва да се залее с половин литър водка. Налейте лекарството в продължение на пет дни, след което приемайте няколко супени лъжици три пъти на ден. Този инструмент ще ви даде усещане за спокойствие и увереност.

Комбинирайте сто и петдесет грама настърган хрян с един голям лист от златен мустак и половин килограм ситно нарязани портокали. Към тази смес добавете и триста грама захар и един литър червено вино. Поставете съда на водна баня и варете един час. Вземете приготвеното лекарство по седемдесет и пет милилитра два часа след хранене.

Дори за укрепване на нервната система можете да смелите орехи с мед. Към тази смес можете да добавите и различни сушени плодове, като ги прекарате през месомелачка. Приемайте по една чаена лъжичка три пъти на ден.

Десертна лъжица натрошени цветове от лайка трябва да се запари само с една чаша преварено мляко. Налейте лекарството в продължение на тридесет до четиридесет минути, след което прецедете. Вземете прецедената запарка наведнъж, като я подсладите с мед. Продължете терапията в продължение на две седмици.

Упражнения за укрепване на нервната система

Най-простите упражнения за укрепване на нервната система могат да се изпълняват у дома, на работа и дори в градския транспорт.

Нека опишем няколко прости дихателни упражнения.

Вдишайте за четири броя, след това задръжте дъха си за две брои и издишайте за четири броя. След това задръжте дъха си за две брои. Повторете всичко отново. Можете също така да правите по-дълбоки вдишвания и издишвания, като се придържате към предложения алгоритъм.

Можете също да стоите наоколо отворен прозорецили излезте навън. Поемете доста дълбоко и свободно въздух, като бавно вдигате ръцете си нагоре. Вдишайте, докато ръцете ви се съединят над главата. След това трябва да задържите дъха си за десет секунди, след което да издишате свободно, като също бавно спускате ръцете си надолу. Повторете това упражнение два или три пъти.

Друг ефективно упражнениеза укрепване на нервната система: с лице към стената, някъде на крачка от нея. Облегнете се на стената с две ръце и се избутайте от нея. При сгъването на ръцете издишайте и ги разгънете - вдишайте. След пет до десет повторения трябва рязко да се отдръпнете от стената и да се върнете в изходна позиция.

Обикновената физическа активност може да донесе огромни ползи за нервната система. Дори ходенето ще ви помогне да подредите нервите и мислите си, да премахнете стреса и депресивното настроение. Някой е по-подходящ за бягане, за някой плуване, а за някой на гости - фитнес. Може да изберете вида физическа активност, който ще бъде оптимален за вас. Така не само ще укрепите нервната система, но и ще подобрите здравето си.

Организиране на нощна почивка

За укрепване на нервната система е изключително важно да се провежда здравословен начин на животживот: откажете се от лошите навици, не яжте нездравословна храна и се придържайте към правилен режимтруд и почивка. Така че особено важна роля за нормалното благополучие, настроение и здраве като цяло играе качественият сън. Всички лекари без изключение напомнят за необходимостта от добра нощна почивка.

За да организирате качествен сън, трябва да избягвате претоварване и стрес през деня. Преди да си легнете, трябва да изключите телевизора, да не подреждате нещата и да не преяждате. За поддържане на здравето на нервната система е необходимо да спите в проветриво помещение и на удобно легло. Въпреки това, не приемайте фармацевтични приспивателнизащото могат да предизвикат пристрастяване. Препоръчително е да се използва билкови чайове.

ароматерапия

Учените са доказали, че етеричните масла могат да имат изразено терапевтичен ефектпо тялото. Те могат да активират имунната система, да лекуват най-много различни заболяванияи предотвратяване на тяхното развитие. Освен това ароматерапията има положителен ефект върху дейността на нервната система.

Така че, за да премахнете главоболие, безсъние, раздразнителност и прекомерна умора, се препоръчва използването на масла от различни цитрусови плодове, босилек, иланг-иланг, както и хвойна, здравец и кипарис.

Ако сте изправени пред меланхолия и униние, тогава е по-добре да дадете предпочитание на етеричното масло от бергамот, здравец, лайка, лавандула, сандалово дърво и жасмин. А общото успокояване ще осигурят масла от роза, хмел, маточина, нероли, жасмин, майоран, валериана, пачули и др.

Описаните продукти могат да се добавят към вана или да се използват в арома лампа.

Всъщност всеки може да укрепи нервната система с народни средства и да поддържа здравето си. Всичко това е възможно с помощта на прости импровизирани средства. Откажете се от лошите навици, спете добре, хранете се правилно, спортувайте и не забравяйте за полезните свойства лечебни билкии аромати и никога няма да се оплаквате от нервни проблеми.

Във времето, в което живеем, нервните разстройства са се превърнали в постоянни спътници за повечето хора. Интензивният ритъм на живот, постоянният стрес правят малко укрепване на нервната системаа по-скоро, напротив, тя е потисната и разклатена.

Отначало постепенно се натрупва раздразнителност, след нервности след това се предаде нерви. Дори ако външно човек е спокоен, вътрешното напрежение все още е огромно. И доказателството за това е разстройство на човешката нервна система и раздразнителност, и в специални случаи- гняв и възбудимост по каквато и да е причина или без нея.

Но нервните разстройства не се ограничават само до неврози, почти всяко човешко заболяване може да се счита за по един или друг начин провокирано от неизправности в нервната система. Макар и традиционно нервни заболявания често главоболие, безсъние, заекване, виене на свят, раздразнителност, неврози от всякаква степен (истерия, неврастения, обсесивно-компулсивни разстройства), метеорологична зависимост, депресия, хронична умора, епилепсия, възпаление или прищипване на нерви (троични, лицеви заболявания) и разглежда някои заболявания, които се приписват на нервната система. Разбира се, има хора, които са раздразнителни от раждането, но за по-голямата част от раздразнителността е предвестник на приближаваща невроза.

Нервността се проявява по различни начини човешко поведение, някои си гризат ноктите или моливите, други късат листчетата на малки парченца, трети не знаят къде да сложат ръцете си, трети тропат с крака или тичат из стаята. Има много прояви, а причината е една – заболяване на нервната система.

Укрепването на нервната система с народни средства у дома днес е необходимо за почти цялото градско население и по-голямата част от селското население. Възможно е да се лекуват нервните разстройства не само като независими здравословни разстройства, но и като допълнение към комплексно лечениедруги заболявания.

С този подход възстановяването ще дойде много по-бързо. Ако редовно възстановявате работоспособността на нервната си система с помощта на народна медициназдравето ви ще се подобри значително.

Рецепти за укрепване на нервната система

Билки за укрепване на нервната система: столетник, калина, маточина, сладка детелина, Св. часовник, хедър, иглика, лайка, ливада, хмел, коча билка.

Столетник инфузия за укрепване на нервната система

Лечебната билка на столетника съдържа слуз, етерично масло, алкалоиди, гликозоиди, олеанолова и аскорбинова киселини. AT лечебни целиза укрепване на нервната система се използва заедно с базални розетки. Тревата се прибира в началото на цъфтежа, суши се в сушилни при температура от 40 до 50 градуса или на сянка на открито. Противопоказан при заболявания на стомашно-чревния тракт.

Необходимо е да се вземат 2 супени лъжици от тази билка и да се варят в термос, като се налива две чаши вряла вода. Оставете да вари до сутринта. На сутринта получената инфузия трябва да се филтрира. След това разделете на 4 дози. Трябва да се приема 30 минути преди хранене.

Настойка от калина и билки за укрепване на нервната система

Плодовете на калина са диабетичен продукт. Те съдържат захари, танини и пектинови вещества, етерично масло, богати са на аскорбинова, оцетна, валерианова киселини, витамини A, P, K, както и вещества, които убиват патогенните микроби. Не се препоръчва при хипотония хиперкиселинност стомашен сок, артрит, подагра, уролитиаза, бременност. Сокът не трябва да се използва коронарна болестсърце след инфаркт и инсулт. Калина има по-ниски кръвно налягане, има спазмолитичен ефект, повишава тонуса на мускулите на матката.

Колба 1. Смесете по 1 чаена лъжичка кора от калина, билка майчинка, плодове от кимион, плодове от копър, корен от валериана. Залейте 1 супена лъжица от тази смес с 200 мл вряла вода и настоявайте 1 час. Прецежда се и се пие 2-3 пъти на ден по 1 чаша. Тази настойка не само укрепва нервната система, но и успокоява червата, лекува хемороиди и е отлично универсално лекарство за традиционната медицина.

Инфузия 2. Направете сок от плодове от калина (5 чаени лъжички). Отделно смесете билки: 4 чаени лъжички уханна дървесина, 3 чаени лъжички матерка, 4 чаени лъжички майчинка, 2 чаени лъжички мащерка и 5 чаени лъжички листа от къпина. Тази такса е 4 супени лъжици. залейте лъжици с вряла вода (1 л). Оставете за 2-3 часа. Прецедете и охладете запарката, след което добавете сок от калина. Приемайте по половин чаша 3-4 пъти на ден 1 час след хранене.

Вана за ръце от кората на калина с нервен срив

Ако ръцете ви са потни, използвайте тази рецепта: 1 с.л. варете лъжица кора в чаша вода за 15 минути. Когато бульонът изстине малко, дръжте ръцете си в него. Нервите ще станат по-силни и всеки ден дланите ще се потят по-малко.

Мелиса за укрепване на нервната система

Melissa officinalis е една от разпространените билки за укрепване на нервната система. Съдържа танини, танини, етерични масла, горчивина, смоли, аскорбинова киселина, слуз. Събирането на листа от маточина (за чай) се извършва по време на цъфтежа на растението, когато листата имат особено приятен мирис и вкус. Внимателното сушене (при температура не по-висока от +40C) ви позволява да запазите етеричното масло в суровината колкото е възможно повече. Миризмата на пресни суровини е лимон. Етеричното масло от мелиса се получава от прясно растениечрез парна дестилация.

Етеричното масло от Мелиса е с ниска токсичност и има седативно (успокояващо) действие. Има доказателства за благотворното действие на препаратите от маточина при пациенти със сърдечни заболявания: изчезва задух, спират пристъпите на тахикардия, облекчава се болката в областта на сърцето. При перорално приемане се наблюдава забавяне на дишането, забавяне на ритъма на сърдечните контракции и спадане на кръвното налягане.

Препоръчва се при нервна слабост, мигрена, безсъние, повишена сексуална възбудимост, болезнена менструация, кожни обриви. Според френски експерти маточината има спазмолитични, успокояващи, укрепващи сърдечния мускул, заздравяващи рани, стимулиращи свойствата на централната нервна система.

Мелиса е противопоказана при ниско налягане и индивидуална непоносимост.

Вана с мелиса. Изсипете 50-60 г листа от маточина в 1 л вода, загрейте до кипене, оставете настрана и след 10 минути прецедете. Изсипете тази инфузия във вана, пълна с вода. Продължителността на процедурата е 10-15 минути.

Чай от мелиса. 3 чаени лъжички ситно нарязани листа от маточина на чаша, залейте с 1/4 литър вряла вода и оставете да настоява за 10 минути под капака. Изглежда, че и това е така голяма доза, но и чайът от маточина и валериана трябва да са по-тъмни от обикновения чай, за да се прояви пълноценно седативният (успокояващ) ефект. Пийте по 3 чаши чай дневно. Ако добавите мед, ефектът на чая като хапче за сън се засилва.

Успокояващ чай от мелиса и сминдух. Смесете тези две билки и 1-2 ч.л. смесете с 1 чаша вряща вода. Покрийте и оставете да втаса 10 минути, след което прецедете. пийте по 2 чаши топъл чай на ден.

Чай от мента за здраве на нервната система

Ментата се бере преди цъфтежа и бързо се суши при температура не по-висока от 35 градуса. Съхранявайте ментата в добре затворени съдове, влагата разваля ментата. За укрепване на нервната система, сушени листа от мента могат да се добавят към всеки чай. Също така е добре за здравето да залеете 1 супена лъжица листа с чаша вряла вода и да настоявате под капака за 10 минути. Пийте студен чай без захар.

Билки, които укрепват нервната система

Колекция, която укрепва нервната система, помага за възстановяване на нервната система, успокояващо.
Пригответе смес от билки: портокалов цвят, корен от валериана, листа от маточина, билка босилек, отливка от мента. 2 ч.л залейте сместа с 1 чаша вряла вода, покрийте и оставете да се запари за 10-15 минути, след което прецедете. Пийте 3 чаши топъл чай дневно, ако е необходимо.

Чай, който успокоява нервите, помага за възстановяване, укрепва организма.
Трябва да смесите 20 г листа от маточина, 20 г жълт кантарион, 10 г портокалови цветя, 5 г шипки. Залейте 1-2 чаени лъжички билкова смес с 1 чаша вряла вода, покрийте и оставете да се запари за 5 минути, след което прецедете. За укрепване на нервната система се пие по 1 чаена чаша 3 пъти на ден. Моля, имайте предвид, че жълтият кантарион не се препоръчва за бременни и кърмещи майки. Освен това не може да се използва заедно с анестетици.

Още един успокояващ чай.
Може да се събере от 30 г жълт кантарион, 20 г листа от мента и 15 г листа от маточина. Изсипете сместа (1-2 ч.ч.) с 1 чаша и настоявайте под капак за 15 минути. Прецедете и пийте по 2 чаши дневно през целия ден.

Отвара, която успокоява нервната система и нормализира съня.
Вземете десет грама мента, 15 грама сух корен от валериана, 20 грама глог, 25 грама сладка детелина и 30 грама риган. Нарежете и смесете всички съставки. Три чл. Лъжици от приготвената смес се заливат с чаша вряла вода и се пият няколко пъти на ден преди хранене.