Време на активна работа на човешките органи. Биоритми и часове на работа на вътрешните органи

работа вътрешни органичовек на час

Нашите предци са знаели, че всички хора, животни и растения имат способността да усещат времето или, както се казва сега, усещат биологичния си часовник и живеят в съответствие с биологичния си ритъм. Смяната на сезоните на годината, лунните цикли, деня и нощта са пряко свързани с тези часове.
AT през деняпреобладават в тялото ни метаболитни процесинасочени към извличане на енергия от натрупаното хранителни вещества. През нощта енергийният резерв, изразходван през деня, се попълва, процесите на регенерация се активират, тъканите се възстановяват и вътрешните органи се „ремонтират“.

ЗАЩО Е ПО-ДОБРЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДЕНЯ СИ В 6 СУТРИНТА?

или Как да възстановим биологичния часовник на ДЕНЯ?

Сърце, черен дроб, бели дробове, бъбреци - всички органи живеят и работят по часовник, всеки има свой пик на активност и период на възстановяване. И ако например принудите стомаха да работи в 21 часа, когато неговият „дневен режим“ предвижда почивка, киселинността се повишава с една трета над нормата. стомашен сок, което води до развитие на стомашно-чревни патологии и обостряне на пептична язва. Нощното натоварване също е противопоказано за сърцето: неуспехът в ежедневната активност на клетките на сърдечния мускул е изпълнен с хипертрофия с последващо развитие на сърдечна недостатъчност.

График на тялото по часове от 4:00 до 22:00 часа

04:00 - Надбъбречната кора се „събужда” първа: от 4 часа сутринта започва да произвежда хормони, които възбуждат нервната система. Най-активният, кортизолът, повишава нивото на глюкозата в кръвта, както и кръвното налягане, което води до съдов тонус, ускорява сърдечния ритъм - така тялото се подготвя за предстоящия ежедневен стрес. Има влошаване на слуха: най-малкият шум - и се събуждаме. В този час то често напомня за себе си пептична язвапристъпите се появяват при пациенти с астма. Налягането през този период е ниско, мозъкът е слабо кръвоснабден - този час се нарича още фатален, болните хора често умират от 4 до 5 сутринта.
Има разделяне и най-активно обновяване на най-голям брой клетки. Хормоните на клетъчния растеж се произвеждат активно. Кожата се обновява активно.

По отношение на енергията: от 3 до 5 часа
белодробният меридиан започва да работи активно. В часовете на своята активност енергията и кръвта преминават от състояние на покой към движение, започват да се разпространяват в тялото. По това време всички органи на човешкото тяло трябва да почиват. Само по този начин белите дробове могат рационално да разпределят енергията и кръвта.

05:00 - Вече променихме няколко фази на съня: фаза на лек сън, сънуване и фаза на дълбок сън без сънища. Ставането по това време бързо идва в весело състояние. Дебелото черво започва да работи - идва време за освобождаване от токсини и отпадъци. Тялото започва да се активира, налягането се повишава, нивото на хормоните в кръвта се повишава, защитните сили се активират.
06:00 - Налягането и температурата започват да се повишават, пулсът се ускорява. Ние се събуждаме. Повишаване на кръвното налягане (с 20-30 точки), риск хипертонични кризи, инсулти, инфаркти. Повишава нивото на адреналина в кръвта. Това е най-доброто време за вземане на душ.

По отношение на енергията: от 5 до 7 сутринта
активира се работата на меридиана на дебелото черво, което е отговорно за окончателното отстраняване на изпражненията от тялото с токсини и шлаки.
След събуждане е препоръчително веднага да изпиете чаша топла вода, изпита на празен стомах, помага за овлажняване на чревния тракт, стимулира дефекацията и елиминирането на токсините. Това важи особено за тези, които страдат от чести запек.

07:00 - Стомахът се активира: тялото се нуждае от попълване на запасите от хранителни вещества, за да извлече енергия от тях. Въглехидратите, които влизат в тялото, се разграждат активно, през този период няма активно отлагане на мазнини. Повишаване на имунна защитаорганизъм. Възможността за заразяване чрез контакт с вируси е минимална. Повишен вискозитет на кръвта, повишено ниво на адреналин в кръвта. За ядра и хипертоници това е най-много опасно времедни. Не се препоръчва физическа активност. Повишена чувствителност към аспирин антихистамини: приети по това време, те остават в кръвта по-дълго и действат по-ефективно.
08:00 - Черният дроб напълно освободи тялото ни от токсични вещества. В този час не можете да приемате алкохол - черният дроб ще изпита повишено натоварване. Сексуалната активност се активира. Лицето е сексуално възбудено.
09:00 - Повишава се умствената активност, намалява чувствителността към болка. Сърцето работи по-енергично. Не се препоръчва провеждането на спортни тренировки по това време. Нивото на кортизол в кръвта е много високо.

Сезонни ритми на човешките органи

По отношение на енергията:от 7 до 9 сутринта
Меридианът на стомаха работи активно. Това време се счита за идеално за закуска, работата на далака и стомаха се активира, така че храната се смила много лесно. И ако не закусите по това време, тогава в часовете на най-голяма активност на меридиана на стомаха празният стомах няма да има „нищо общо“. При най-висока активност на меридиана на стомаха нивото на киселините в стомашния сок се повишава, а излишъкът на киселина вреди на стомаха и заплашва да причини стомашни заболяванияи нарушаване на киселинно-алкалния баланс в организма.

10:00 Дейността ни е във възход. Вътре сме най-добра форма. Такъв ентусиазъм ще продължи до обяд. Не пръскайте ефективността си, тогава тя няма да се прояви в тази форма.
11:00 - Сърцето продължава да работи ритмично в хармония с умствената дейност. Човекът не е уморен. продължава активен растежнокти и коса. Повишена чувствителност към алергени.

По отношение на енергията:от 9 до 11ч.
Меридианът на далака е активен. Далакът участва в храносмилането, усвояването и разпределянето на хранителни вещества и течности, извлечени от храната, в тялото.
Мозъкът е активен. Затова тези часове се наричат ​​"златен период", т.е. най-ефективни по отношение на работа и учене. Не забравяйте да закусите. След закуска далакът абсорбира храната, идваща от стомаха, а мускулите, след като са получили хранителни вещества, стават по-активни. Човек има желание да активира мускулите. Когато енергията на мускулите и мускулите се изразходва, работата на далака се активира още повече и следователно се оказва, че този орган е „зает“ през цялото време, натоварен с работа.

12:00 — Настъпва първият спад на активността. Намалена физическа и умствена работоспособност. Чувствате се уморени, имате нужда от почивка. През тези часове черният дроб "почива", малко гликоген влиза в кръвта.
13:00 - Енергията пада. Реакциите се забавят. Черният дроб си почива. Има леко чувство на умора, трябва да си починете. Ако обядвате по това време, храната ще се усвои по-бързо.

По отношение на енергията: от 11 до 13 дни
меридианът на сърцето е активен. През тези часове енергията достига своя връх, което може да доведе до излишък на сърдечен "огън". Най-лесният начин да премахнете този прекомерен „огън“ е да си вземете малка обедна почивка. Това ще помогне за попълване на енергия и ще увеличи ефективността на работата следобед. Обедната почивка служи за предотвратяване на сърдечни заболявания.

14:00 - Умората изчезна. Идва подобрение. Ефективността се повишава.
15:00 - Сетивата се изострят, особено обонянието и вкуса. Навлизаме в работната сила. Това е времето на частичен или пълен имунитет на организма към лекарствата. Органите на тялото стават много чувствителни. Повишава апетита.

По отношение на енергията: от 13 до 15 часа
активен е меридианът на тънките черва. Хранителните вещества влизат в тънките черва, където се обработват и разграждат, след което се транспортират до различни органичовешкото тяло през кръвоносните и лимфните капиляри. Препоръчително е да се пие повече вода за разреждане на кръвта и защита кръвоносни съдове.
Отслабването на функцията на тънките черва не само причинява намаляване на енергийните и кръвните нива, но също така намалява нивото на отделяне на отпадъци.

16:00 - Нивата на кръвната захар се повишават. Лекарите наричат ​​това състояние постпрандиален диабет. Но такова отклонение от нормата не означава заболяване. Второто покачване на активността. Кръвта отново се обогатява с кислород, активира се работата на сърцето и белите дробове. Благоприятно време за физическа дейности упражнения.
17:00 - Поддържайте висока производителност. Час на класа за свеж въздух. Ефективността и издръжливостта на тялото се увеличава приблизително два пъти. Активирането е в ход ендокринна системаособено на панкреаса. По това време можете да приемате повече храна. Поради активното храносмилане и пълното разграждане на продуктите, мазнините няма да се отлагат.

По отношение на енергията:от 15 до 17 часа
През тези часове меридианът на пикочния мехур е активен и пикочен мехуре основният канал за отстраняване на токсините. Ето защо през това време трябва да пиете повече вода. По това време човек е пълен със сила и енергия. Метаболизмът в тялото достига връх, мозъкът получава необходимата порция хранителни вещества след обяд. Затова това време се нарича вторият "златен период" за работа и учене. Достига пик - метаболизъм.

18:00 „Хората стават по-малко чувствителни към болка. Повишено желание за повече движение. Психическата сила постепенно намалява.
19:00 - Кръвното налягане се повишава. Нулева психическа стабилност. Ние сме нервни, готови да се караме за дреболии. Церебралният кръвоток намалява, започват главоболия.

По отношение на енергията: от 17 до 19 часа
По това време меридианът на бъбреците е активен. Това е пиковият период за отстраняване на токсините от тялото, така че трябва да увеличите количеството пиене, за да ускорите появата на урина и да стимулирате елиминирането на ненужните и вредни вещества. В същото време бъбреците започват да съхраняват най-ценните вещества. Ако чаша вода през тези часове стане ваш навик, ще подобрите бъбреците си.

20:00 Теглото ни е най-високо до този час. Реакциите на външни стимули са ясни и бързи.
21:00 - Дейност нервна системанормализира. Психологическо състояниестабилизира, паметта се изостря. Този период е особено добър за тези, които имат нужда да запомнят голям бройинформация, като текстове или чужди думи.

По отношение на енергията: от 19 до 21 часа
се считат за третия "златен период" за работа и учене. По това време, когато перикардният меридиан е активен, цялото тяло е в мир. След лека вечеря можете да отидете на разходка. До 21:00 часа е полезно да изпиете чаша вода или слаб чай. По това време трябва да се масажира перикардният меридиан. Масажът на перикардния меридиан засилва функцията на сърцето, в резултат на което се подобрява дейността на всички вътрешни органи и се активизира циркулацията на енергия и кръв.
Перикардният меридиан е един от 12-те основни активни канала. Той минава през вътреръце Можете например, седейки пред телевизора, да месите от подмишницата надолу лява ръкас дясната ръка - по меридиана на перикарда, а след това направете същото и с дясната ръка. Масажирайте всяка ръка в продължение на 10 минути.

ЗАЩО ТЯЛОТО НИ СЕ НУЖДАВА ОТ ПОЧИВКА ПРЕЗ НОЩТА?

или Как да възстановим биологичния часовник на съня?

Как да възстановим биологичния часовник на съня

Природата е определила тридесет процента от живота си да спим: тялото се нуждае от почивка и регенерация. Но ние често пестим от съня, плащайки за това с психо-емоционални разстройства, ендокринни смущения, заболявания на стомашно-чревния тракт и сърцето, а понякога и онкология. И ако невинно безсъние е погледнало във вашата светлина, това е не само последствията от повреда на часовниковите ритми, но и повод да се замислим за ПРИЧИНИТЕ за цял списък от патологии, които неизбежно ни водят до болести и старост.

През нощта епифизната жлеза (епифизната жлеза в жлеба на средния мозък) произвежда мелатонин - пикът на активност настъпва около 2 часа сутринта, а до 9 часа сутринта съдържанието му в кръвта пада до минимум. Произвежда се от епифизната жлеза само през нощта, тъй като активните ензими, участващи в производството му, се потискат от ДНЕВНАТА СВЕТЛИНА. Благодарение на мелатонина се наблюдава удобно понижаване на температурата и кръвното налягане, забавяне на тяхната активност и физиологични процеси. През нощта активно работи само черният дроб - той почиства кръвта от патогенната флора от токсини и токсини. Друг важен хормон, соматотропин (хормон на растежа), започва активно да работи, стимулирайки възпроизводството на клетките, регенерацията, подмладяването и анаболните процеси (освобождаването на полезни за организма вещества от храната). Неспазването на графика за сън води не само до безсъние, онкология и диабет, но и ранно стареенетяло...

График на тялото от 22:00 до 4:00 часа

22:00 - Понижена телесна температура. Увеличава се броят на левкоцитите - белите кръвни клетки. В тялото на тези, които си лягат по това време, се произвежда мелатонин, хормонът на младостта, с отмъщение.
23:00 - Ако спим, тогава клетките възстановяват функциите си. Кръвното налягане спада, пулсът става по-рядък. Метаболизмът се забавя. По това време тялото е най-предразположено към появата възпалителни процеси, настинки, инфекции. Късното хранене е много вредно.

По отношение на енергията:от 21 до 23 часа
По това време хората приключват ежедневните си задължения и се приготвят за сън. Затова през тези часове трябва да се успокоите и да се осигурите добра почивка. Ако нарушите този природен закон, можете да навредите на здравето си.
Ако човек спи лошо или недостатъчно, той започва да се чувства зле, обзема го летаргия и апатия.
За да имате качествен сън, трябва да заспите преди 23:00 часа.

24:00 „Това е последният час за деня. Ако сме си легнали в 22 часа, значи е време за сънища. Нашето тяло, нашият мозък обобщава резултатите от изминалия ден, оставяйки полезното, отхвърляйки всичко ненужно.
01:00 Ние спим вече около три часа, като сме минали през всички фази на съня. В един през нощта започва лека фаза на съня, можем да се събудим. По това време сме особено чувствителни към болка.

По отношение на енергията: от 23 до 1 часа
активен меридиан на жлъчния мехур. По това време енергията Ин постепенно се разсейва и изчезва, но се ражда енергията Ян - най-мощната продуктивна жизнена сила. Ако спазваме режима и си лягаме преди 23:00 часа, тогава ян енергията бързо се надига и издига, което е добре за цялото ни тяло. Ако по-късно, тогава "ян"-енергията започва да се губи. Но именно тя е в основата на живота.

02:00 – Повечето от телата ни работят в икономичен режим. Работи само черният дроб. Той интензивно преработва необходимите ни вещества. И преди всичко тези, които премахват всички отрови от тялото. Тялото претърпява един вид „голямо измиване.
03:00 - Тялото си почива. Сънят е дълбок. Мускулите са напълно отпуснати. Пулсът и дишането намаляват, активността на мозъчните вълни намалява, сърдечният ритъм се забавя, телесната температура и кръвното налягане спадат. В три часа сутринта консумацията на енергия в тялото се попълва.

В енергетиката еском план: от 1 до 3 часа
По това време се активира работата на чернодробния меридиан.Има извеждане на токсините и шлаките, както и регулиране и обновяване на кръвта. По най-добрия начинза укрепване на черния дроб - висококачествен пълноценен сън. Колкото по-дълбоко е, толкова по-добре циркулира кръвта и толкова по-активно се почиства черният дроб.

Опитайте се да следвате дневния режим: яжте по едно и също време, събуждайте се в 6:00, лягайте си - не по-късно от 22:00 и тогава ще останете млади, здрави и пълни с енергия за дълго време! Между другото, нашите предци са правили точно това: ставали са призори и са си лягали привечер - вероятно не само поради липсата на електричество.

Желаем Ви здраве и просперитет!

Биоритмите са цикличността на процесите в живия организъм. Основните външни ритми, които влияят върху човешките биоцикли са естествени (Слънце, Луна.) и социални (работна седмица.) Водещите вътрешни хронометри на човешкото тяло са разположени: в главата (епифиза, хипоталамус) и в сърцето. Биоритмите могат да се променят, синхронизирайки се с външните ритми - цикли на осветеност (смяна на деня и нощта, светлина).

Фиг.1 Графики на циркадните (време, часове, през деня) човешки биоритми

13-15 - обедна и следобедна почивка (обяд, " тихо време", сиеста)

След 14 часа - минимална чувствителност към болка, най-ефективният и дълготраен ефект на болкоуспокояващите.

Акупресура - търсене на БАП и оптимално време на въздействие

Биологичните ритми в живота

Полет със самолетпридвижването от изток на запад е по-лесно, отколкото от запад на изток. За адаптиране към тялото (младо, здраво) отнема около един ден за всяка часова зона, но не по-малко от три до четири дни. Скоростта на улавяне на биоритмите на човешкото тяло от външния ритъм силно зависи от разликата в техните фази. Средно са необходими седмица и половина за достатъчна адаптация и аклиматизация в нови условия. Не зависи от позицията на стрелките на циферблата на часовника, а от слънцето над главата ви. Забележимо влияние оказват и локалните, локални особености на геомагнитните и други полета и излъчвания, които се различават от обичайните.

Ежедневен хронотип на човека: сутрин (чучулиги), ден (гълъби) и вечер (сови). Нощната активност на "совите" се отразява на тяхното здраве - инфарктите на миокарда се случват при тях по-често, отколкото при "чучулигите", сърдечно-съдовата им система "изгаря" по-бързо.

За повишаване на производителността, ефективността на труда- препоръчително е да се вземе предвид хронотипът, индивидуално за всеки служител, при съставяне на график, работен график за персонала в предприятията и особено за диспечери и оператори.

Спазване на санитарно-хигиенните стандарти и ергономичните изисквания, режимите на работа и почивка - необходимо условиеработа на модерно предприятие.

График на работа на смени (например с нощна смянана ден) - не повече от веднъж месечно, като се вземе предвид времето, необходимо за адаптация (1-2 седмици).

степен на злополукапо време на работа и пътнотранспортни произшествия на пътя по-често се случват в определени часове:

От 22 часа до 4 часа - човек има най-нисък процент на реакция.

Между 13 и 15 часа - отначало всеобщото предиобедно бързане, след това - "следобедната депресия".

Фиг. 2 Приблизителна графика на продължителността на циклите и дълбочината на човешкия сън през нощта. Обратното броене е от момента, в който заспите.

Според ентусиазирани изследователи, практици, на високи нива, осъзнато сънуване(OS) е по-готина от много съвременни компютърни игри.

– гледайте онлайн на http://sosrff.tsu.ru/srf.html (сайт на йоносферната станция в Томск). За практическото приложение на тези материали, графиките се осредняват математически (трансформация на плъзгащ се прозорец) или се изглаждат графично, за да се елиминират различни смущения (устройство и външен електромагнитен шум, превишаване и грешки при измерване).

Стрес при излизане извън границите на вътрешната матрица

(личен „модел на света“) на неговото стереотипно съзнание

(източник на тестово изображение - www.illuziya.com)

- цикъл в стомаха: 2-4 в минута (циклите се повтарят на всеки 15-30 секунди) = 0,03-0,07 херца

- в дванадесетопръстника: 10-12 удара в минута (след 5-6 секунди), което съответства на честота от 0,17-0,2 Hz

Как да настроите биологичния часовник

Основен двигател на дневния биоритъмза вътрешния биологичен часовник – смяната на деня и нощта, светлината.

Десинхроноза- дисбаланс на биоритмите в човешкото тяло. Възниква при рязка промяна в режима на деня, злоупотреба с алкохол, ежедневен работен график, при летене през няколко часови зони, преминаване към лятно или зимно време (превъртане на часовника) и др. Симптоми: нарушения на съня, главоболие, тревожност, намалено внимание и др. Възрастните, болни и изтощени хора се нуждаят от повече време, за да се адаптират към нова матрица от ритми и условия, отколкото младите и здрави хора.

сиеста- обедна почивка в южните страни, обикновено от 12 или 13 часа до 15-17 часа, включително от 20-30 до 60 минути дневен сън (затова се нарича " тихо време", което е пълен цикъл на сън, за обикновен човек, през светлата част на деня), в рамките на 14-16 часа. За разлика от паузите за пушене и леките закуски, този режим е полезен за здравето, като значително намалява риска от инфаркт.

Влияние на космически и геофизични фактори (магнитни бури, потоци от заредени частици, рентгенови лъчи и др.) върху човешкото тяло, има три фази: синхронизация, десинхроноза, релаксация. При болните хора преобладава десинхронозата. На по-високи географски ширини метеопатичните реакции са по-силни. Осезаем ефект върху здравето: от електромагнитното и корпускулярното излъчване на Слънцето, от промяната на секторите на междупланетната магнитно полеи отрицателни стойности на неговия вертикален компонент (Bz

Белите дробове се активират от 3 до 5 сутринта. След това от 5 до 7 сутринта е време за събуждане дебело черво. Ако се събудите в тези часове, най-добре е да изпиете чаша вода, можете да хапнете и малко сушени плодове.

След това започва да работи стомахаот 7 до 9 сутринта, по това време е най-добре да закусите, качамак или мюсли е страхотно. Но не ограничавайте закуската си до това, можете да добавите ядки и плодове.

Малко по-късно, от 9 до 11 сутринта, стомахът почива, докато панкреасработи активно. Не си струва да претоварвате стомаха с обилна закуска по това време, най-добре е да хапнете с плодове или нискомаслено кисело мляко.

Обичайното време за обяд е от 11:00 до 13:00 часа. Активен в момента сърцеТова означава, че не трябва да преяждате. През тези часове е по-добре да се ограничите до едно ястие, за предпочитане супа или салата. От 13 до 15 часа дебелото черво работи активно.

Бъбреци и пикочен мехурТе започват интензивната си работа от 15:00 до 19:00 часа. По това време трябва да пиете много! За вечеря са подходящи пиле, риба, скариди, плюс гарнитура от задушени зеленчуци.

От 19 до 21 часа бъбреците започват да почиват, така че по това време трябва да пиете по-малко и да се опитате да не ядете. Но тиражтова време е интензивно! Точно това добро времеза вечерна разходка.

От 21:00 до 23:00 можете да правите каквото искате и го правете.

От 23 до 01 сутринта започва работа жлъчен мехур.Не Вредни храни! Можете да ядете плодове. Отворено от 1 до 3 сутринта черен дроб.

AT рационално храненеважни редовни хранения по едно и също време на деня, фрагментация на приема на храна, разпределението й между закуска, обяд, вечеря, втора закуска, следобеден чай. При 3 хранения на ден първите две дози са 2/3 от дневната енергийна стойност("калории") на храна и вечеря - "/s. Често дневната диета за енергийна стойност се разпределя, както следва: закуска - 25-30%, обяд - 45-50%, вечеря - 20-25%. Времето между закуска и обяд, обяд и вечеря трябва да бъдат 5-6 часа, между вечеря и лягане - 3-4 часа.Тези периоди осигуряват височината на активността храносмилателни функции, смилане и усвояване на основното количество приета храна. По-рационално 5 - 6 хранения на ден. При 5 хранения на ден първата закуска трябва да представлява около 25% от калориите на дневната диета, за втората закуска - 5-10% (лека закуска - плодове, чай), за обяд - около 35%, за следобедна закуска - 25%, за вечеря - десет%. При 4-кратно хранене първата закуска трябва да представлява 20-25%, за втората закуска - 10-15%, за обяда - 35-45%, за вечерята - 20-25% от калориите на дневната диета .

Действителното разпределение на дневната дажба има значителни разлики поради климатични условия, трудова дейност, традиции, навици и редица други фактори.

биологичен часовник на тялото

Ако се научите да се приспособявате към графика на биологичния часовник на тялото си, можете да регулирате не само поведението си, но и настроението си.

Многобройни изследвания са доказали, че всички живеем в определени биологичен часовник. И въпреки че за различните хора тези часове може да бързат или да изостават малко, въпреки това средните стойности ще бъдат верни за повечето хора на планетата. И така, кой от нашите органи си почива по кое време на деня или обратното, става хиперактивен?

Час на слепота- зрителната острота при човек намалява най-вече в 2 часа сутринта, което е особено важно да знаят шофьорите.

Час на раждане и смъртПовечето бебета се раждат между 0000 и 4000 през нощта. В ранните сутрешни часове (около 4) най-често се случват инфаркти и инсулти при хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

Муден час- най-ниската артериално наляганевидян между 4 и 5 сутринта.

Час на любовта- най-голямата секреция на полови хормони се наблюдава от 8 до 9 часа сутринта.

Час за облекчаване на болката- от 9 до 10 сутринта човек има най-ниска чувствителност към болка.

Час на творчеството- полукълбото на мозъка, отговорно за творческите и абстрактни изображения, работи най-активно от 10 до 12 часа на обяд.

Час по физическо възпитание- нашите мускули демонстрират най-голяма възвръщаемост от 12 до 13:30 часа.

Часът на храносмилането- най-много стомашен сок се образува от 12:30 до 13:30 часа.

Час на майсторството- от 15 до 16 часа пръстите работят най-добре, което е важно за тези, чиито дейности са свързани с фини двигателни умения и тактилни усещания.

Час на растеж- Косата и ноктите растат най-бързо между 16:30 и 17:30 часа.

Работен час- белите дробове дишат най-интензивно между 16:30 и 18 часа.

Часът на сетивата- вкусовите усещания, слуха и обонянието се влошават между 17 и 19 часа.

алкохолен часЧерният дроб разгражда алкохола най-ефективно между 18 и 20 часа.

час за красота- кожата е най-пропусклива за козметикамежду 18 и 20 часа.

Час за комуникация- Най-трудно се понася самотата между 20 и 22 часа.

Час на имунитета- най-ефективният имунната системапредпазва тялото от различни инфекцииот 21:30 до 22:30 часа.

Обикновено ежедневието ни е боядисано буквално по минути. Човекът е живо биологично същество, чието собствено тяло поддържа свой индивидуален ежедневен режим, който по никакъв начин не е свързан с нашите планове. И рядко се замисляме, че тялото ни също живее по ясен график - човешкия биологичен часовник. Този часовник е много точен и не се променя.

Биологичният часовник в човешкото тяло работи ритмично и клетките постоянно се приспособяват една към друга, като по този начин синхронизират работата си и затова пулсацията им е еднаква. Такова явление е сравнимо с люлеенето на часовниково махало, но тези процеси протичат доста бързо, но биологичните процеси, които се случват в човешкото тяло, са равни на дни. Такива процеси се наричат ​​циркадни или циркадни флуктуации. При хората много функции, а не само сънят, са подчинени на дневния ритъм, това е увеличение и намаляване кръвно налягане, флуктуация на телесната температура, т.е. през нощта намалява с една степен, изпотяване на дланите и други промени.

Формирането на биологични ритми става постепенно. При новородените те все още са нестабилни, когато периодът на сън, будност, хранене се редуват безсимптомно, но постепенно мозъкът започва да се подчинява на смяната на деня и нощта и в същото време всички хормонални и други органи започват да се подчиняват на такива ритми, такива системи в тялото се наричат ​​ендогенни часовници. Такива програмирани циклични промени в тялото започват да подсказват времето на деня, годината и по този начин подготвят човешкото тяло за предстоящите промени, които могат да бъдат придружени от повишаване на телесната температура или освобождаване на хормони, които подготвят тялото за будност, и в същото време започва да се активира стомашно-чревния тракти други органи, по-специално хипоталамуса.

Хипоталамусът е вътрешен ендокринен орган, който се намира в мозъка и тази жлеза регулира ритъма на работата на всички органи и отговаря за поддържането на постоянството на вътрешната среда и комуникира с други органи, които изпълняват всички необходими функции в даден период от време . Вътрешният биологичен часовник не избледнява дори при промяна на обичайната среда. Например, в специално изолиран от светлина, звуци и други външни явления, човешкото тялосе подчинява на биологичния часовник и дори при тези условия сънят и събуждането ще се случват ритмично.

Такива часовници се запазват и при полети на дълги разстояния, през голям брой часови зони и в този случай този биологичен часовник се проваля в човек, което води до промяна във функционирането на тялото. В същото време той чувства слабост и умора на целия организъм, иска да спи, въпреки че ще е през деня, появява се сухота в устата, главоболие, замаяност и тези явления изчезват, когато биологичният часовник на човека не се настройва към желаното ритъм.

Помислете какво се случва с човешкото тяло в определени часове.

Един час.

По това време производителността на тялото е минимална. Тялото е потопено в дълбок сън. Има активно освобождаване на хормона на съня мелатонин.
Черният дроб участва активно в процеса на метаболизъм, който влиза в тялото по време на вечеря, така че след полунощ тялото понася алкохола много по-зле. Ако събудите спящ човек около 1 часа след полунощ, ще му бъде трудно да стане от леглото, тъй като кръвното му налягане и телесната температура са понижени.

Необходими са шест години от човешкия живот, за да заспи. Без сън човек няма да живее и две седмици. От 1.30 до 3.30 е активен меридианът на тънките черва.

Два часа.

Шофьорите зад волана реагират бавно на оптични стимули. Броят на катастрофите рязко нараства. Повечето хора започват да се чувстват трескави, през тези часове тялото е изключително чувствително към студ. Черният дроб разгражда алкохола, изпит предишния ден.

Три часа.

Хората, които са склонни към депресия, често се събуждат по това време, настроението им рязко се влошава и мрачните мисли ги потискат. В този час кривата на самоубийствата рязко се покачва. Духовното настроение достига най-ниската си точка. Това е следствие от ефектите на мелатонина, който прави тялото мудно и отпуснато. Дневната светлина потиска производството на мелатонин, така че през деня човек е активен и е предимно в добро настроение.

От 3.30 до 5.30 е активен меридианът на пикочния мехур.

Четири часа.

Тялото получава доза от хормона на стреса кортизон, сякаш е изтощило батериите си по време на сън и тази доза е необходима, за да може тялото да е работоспособно след събуждане.

Тази "инжекция" на активност обаче е изпълнена с последствия: в ранните сутрешни часове рискът от инфаркт е голям. Трудно я понасят и болните от астма – по това време бронхите са изключително стеснени. Време на максимална активност на черния дроб. Инсулинозависимите диабетици трябва да знаят, че по това време, както и в 16.00ч. по най-добрия начинреагира на инсулин. Като се има предвид това, можете да го харчите по-икономично.

Пет часа.

Тялото на мъжете произвежда максимално количество полов хормон тестостерон. Производството на хормона кортизон от надбъбречните жлези също достига максимум. Концентрацията на кортизон в тялото е шест пъти по-висока, отколкото през деня, така че лекарите, запознати с хронобиологията, съветват да приемате основната доза лекарства в ранните часове и като вземете предвид естествена секрецияхормони, предизвикват стандарта "три пъти на ден". От 5.30 до 7.30 часа меридианът на бъбреците е активен.

Шест часá.

Кортизонът действа като вътрешен будилник. Време е за събуждане от сън: активира се общият метаболизъм, повишава се нивото на захарта и аминокиселините в кръвта, всички други вещества, необходими за изграждането на нови тъканни клетки, подготвя се енергията, необходима на тялото през деня. По това време лекарствата, които понижават кръвното налягане, както и бета-блокерите, са особено ефективни. Но хранителни отровии тялото понася никотина много по-зле, отколкото през другото време на деня. Ранните часове са неблагоприятни за пушачите: цигара на гладно стеснява кръвоносните съдове до краен предел, много повече от цигара, изпушена вечер. Пиенето сутрин удвоява нивото на алкохол в кръвта в сравнение с резултата от вечерното угощение.

Седем часа.

След събуждане и сутрешна гимнастика следва закуска. народна мъдрост- "Закуската изяж сам, обяда сподели с приятел, а вечерята дай на врага" - е абсолютно вярно.
Причината е във вътрешния часовник на храносмилателните органи: преди обяд те превръщат въглехидратите в енергия, а вечер - в мазнини. Активира се дейността на дебелото черво. Именно по това време трябва да се случи движението на червата, което води до повишаване на ефективността и издръжливостта на тялото. От 7.30 до 9.30 часа перикардният меридиан е активен.

Осем часа.

Жлезите произвеждат голям брой хормони. Подготовката на тялото за работния ден продължава. Усещането за болка рязко се влошава - атаките при хронично болни пациенти, например при ревматизъм, се засилват.

Девет часа.

Стрелките на биологичния часовник сочат стомаха. Ако са ви предписани инжекции, по-добре е да ги правите сутрин - това ще ви спести от треска и подуване. Ваксинациите, направени по това време, причиняват по-малко усложнения от тези, направени през деня. Провежда се по това време лъчетерапиясъщо се понася много по-лесно от пациенти с рак. По това време човек е максимално устойчив на рентгеново лъчение. От 9.30 до 11.30 часа е активен меридианът на тройния нагревател.

Десет часá.

Телесната температура и работоспособността достигат своя връх.
Краткосрочната памет функционира особено добре, докато следобедните часове са оптимални за дългосрочната памет. Текст, прочетен около девет сутринта, се запомня по-бързо от прочетен в 15 часа, но също така бързо се изтрива от паметта - около седмица по-късно, което не може да се каже за текст, прочетен следобед. Урокът, научен в 10 сутринта, трябва да се повтори следобед. А китайските учени също посочват, че по това време десните ни крайници са заредени с голямо количество енергия. Вероятно затова сутрешните ръкостискания са толкова енергични. Изчислителните способности, достигнали своя връх през този период, постепенно ще намалеят.

Единадесет часа.

Преди обяд се проявява изключителна работоспособност, особено в изчисленията. Математиката е много по-лесна за учениците между 9 и 12 сутринта, след това между 16,30 и 18 часа. Сърцето също е в толкова отлична форма, че ако се изследва в този момент, някои сърдечни заболявания могат да останат незабелязани. В същото време става много по-чувствителен и стресови ситуациибие по-често, отколкото вечер. Все пак това е най-подходящото време за гимнастика. От 11.30 до 13.30 часа меридианът на жлъчния мехур е активен.

Дванайсет часá.

Повишено производство на киселина в стомаха. Чувството на глад е трудно за потискане. Мозъчната активност намалява, тъй като тялото изпраща кръв към храносмилателните органи. След сутрешната активност има нужда от почивка. Според статистиката тези, които могат да си позволят следобеден сън, са с 30% по-малко застрашени от инфаркт от тези, които продължават да работят. Необходимостта от кратък сън се причинява от отслабване на кръвоснабдяването на мозъка. По това време по-голямата част от кръвта е необходима на стомаха за смилане на храната.

Тринадесет часа.

Активира се дейността на жлъчния мехур. През този период жлъчегонните средства действат особено добре, при колики жлъчен мехуризключително рядко. Ефективността в сравнение със средната на ден е намалена с 20%. От 13.30 до 15.30 часа меридианът на черния дроб е активен.

Четиринадесет часа.

Енергията се концентрира в тънките черва. Кръвното налягане и нивата на хормоните спадат. По това време умората е най-забележима, но десет минути почивка са достатъчни, за да я преодолеете. По-добре е да подремнете, отколкото да ободрите тялото си с чай или кафе. Най-доброто време за учениците да пишат домашните си. Дългосрочната памет работи най-добре, така че е добре да преразгледате всичко, което сте научили сутринта. С болезнено медицински процедури локална анестезиядейства по-дълго и се понася по-лесно в този конкретен час. В 14 часа зъбите и кожата ни са почти нечувствителни към болка, а упойките действат три пъти по-добре от сутринта.

Петнадесет часа.

Започва вторият пик на производителност. Здравословно желание за работа, независимо дали е имало пауза за почивка или не. От 15.30 до 17.30 часа меридианът на белите дробове е активен.

Шестнадесет часа.

Кръвното налягане се повишава и засилва. Спортистите по това време показват най-добри резултати. Възвръщаемостта от тренировките е голяма, докато сутрин те са по-малко ефективни. Неслучайно по това време се провеждат финалите по лека атлетика, за да се постигне най-добри резултати. Много ефективни лекарства, които влияят на киселинността.

Седемнадесет часа.

Забележим прилив на жизненост. Бъбреците и пикочният мехур са активни. Между 16 и 18 часа косата и ноктите растат по-бързо, отколкото през другото време. От 17.30 до 19.30 ч. е активен меридианът на дебелото черво.

Осемнадесет часа.

Панкреасът е активен. Черният дроб е по-толерантен към алкохола. Дихателните органи работят интензивно.

Деветнадесет часа.

Пулсът е много бавен, по това време е опасно да се приемат лекарства, които понижават кръвното налягане. Ефективни лекарства, препоръчвани при нарушения на централната нервна система и пептични язвихраносмилателни органи. Бъбречната дейност достига своя връх. От 19.30 до 21.30 часа меридианът на стомаха е активен.

Двадесет часа.

Съдържанието на мазнини в черния дроб намалява, пулсът се ускорява. Дори малки дози антибиотици влияят на тялото по това време с отлична ефективност, но само до 4 сутринта! Повечето оптимално времеза прием - 20.32, страничните ефекти при тези състояния са изключително редки. Ефикасни са и антидепресантите, противоалергичните и астматични лекарства.

Двадесет и един часа.

Тялото се подготвя за нощна почивка. Вредно е да пълните стомаха с храна - тя ще остане почти несмляна до сутринта, а тази част от нея, която ще бъде преработена, ще се превърне в телесни мазнини. От 21.30 до 23.30 часа е активен меридианът далак – панкреас.

Двадесет и два часа.

Производителността спада рязко. Увеличава се броят на левкоцитите в кръвта - над 12 000 бели кръвни клетки на милиметър, докато сутрин са около 5000 на милиметър. Лекарствата не трябва да се използват с страничен ефектТъй като опасността от интоксикация е голяма, през нощта е особено трудно за тялото да разгражда отровите и да се бори с отравянето.

Двадесет и три часа.

Метаболизмът е намален до минимум, заедно с това кръвното налягане, пулсът и телесната температура намаляват, способността за концентрация и работа намалява. Производството на кортизон спира. Управлението на дейността на тялото преминава към парасимпатиковата част на вегетативната нервна система. От 23.30 до 1.30 меридианът на сърцето е активен.

Двадесет и четири часа.

Има интензивно възстановяване на кожата - деленето на клетките през нощта е много по-интензивно, отколкото през деня. При условия на активна дейност на парасимпатиковия отдел на нервната система по-често се появяват чернодробни и жлъчни колики. В резултат на понижаване на кръвното налягане и пулса на фона на локални нарушения на кръвообращението могат да възникнат инсулти. При жените хормоните, които регулират родилната болка, са особено интензивни. По тази причина през нощта се раждат двойно повече деца, отколкото през деня...

Всяко животно и, разбира се, човек има „вграден“ от природата биологичен часовник, който определя биоритмите (биологичните ритми: дневни, сезонни) на живота на целия организъм.
Човешкият биологичен часовник е генетично програмиран и биоритмите на всеки индивид могат да варират, въпреки че в основата си биочасовникът представлява подобен биологичен, циркаден ритъм на човешката физиология.

Ако искате да сте здрави и дългосрочно, то трябва не само да водите здравословен начин на живот, но и да живеете в крак със самата природа – според биологичния часовник, без да нарушавате биоритмите на тялото си.

Как работи човешкият биологичен часовник и как се нарушават биоритмите

Работата на биологичния часовник е пряко свързана с химичните, физическите и психическите, включително мозъчната биохимия, процеси в организма на човека и животните на клетъчно ниво.

Човешките биоритми са пряко свързани с естествените, дневните, сезонните и лунните промени. Например, циркадният ритъм (фиг. по-горе) представлява жизнената активност на тялото в дневен формат.

Спазвайки своето биологично време, базирано на генетично програмирани, повтарящи се физиологични цикли, животинският и човешкият организъм сам определя кога трябва да яде, кога да смила храната, кога да спи и да изпразва червата, кога да остане буден и да работи продуктивно и кога за почивка и зареждане с нова жизнена енергия.

Биологичният часовник обаче може да бъде преконфигуриран, като се адаптира към външни обстоятелства, например механизмът на биоритмите е конфигуриран да произвежда „мелатонин“ (хормон, който насърчава здрав съни попълване на енергията, изразходвана през светлата част на деня). Но в съвременния свят можете да включите много светлина през нощта и по този начин да причините неизправност в биочасовника и да нарушите естествените биологични ритми.

Ето защо е много вредно да работите (или да се забавлявате) през нощта, особено ако не е стандартизирано по никакъв начин (няма постоянен режим, както например при подвижния график), т.к. това води до нарушаване на биоритъма на тялото и човек може да се разболее, както физически, така и психически (включително в дългосрочен план - в близко или по-далечно бъдеще).

Противоположният хормон "серотонин" (хормонът на радостта, жизнерадостта и ефективността), напротив, се произвежда през светлата част на деня, особено при ярка слънчева светлина.
Например, можете лесно да забележите работата на биологичния часовник зад себе си (производството на мелатонин или серотонин), или по-скоро тяхната повреда, ако сутринта е облачна (искам да спя и да не правя нищо - мелатонин), или ако сутринта е слънчево - появяват се радостно настроение, бодрост и ефективност (серотонин).

Например, ако трудно можете да станете в 6 сутринта за будилник, който принуждава тялото ви, тогава можете да изчислите времето така (ако приемем, че трябва да спите 7-8 часа), за да си легнете в 22-23 и да получите до 6. Подарете си инсталация, персонализирайте себе си. В началото може да ви е трудно да заспите по-рано, отколкото сте свикнали, но след няколко повторения биоритмите ще се коригират и ще можете свободно да ставате в 6:00 според вашия вътрешен, биологичен часовник, а не от будилник ... (можете да използвате

Биоритмите на човешките органи по часовник или биологичните ритми са " вътрешен часовник» лице. Те определят кога даден орган е активен и кога е в покой. Биоритмите реагират на природните явления - работата на органите зависи от това дали е ден или нощ, какъв е сезонът на годината и лунният ден. Общо са известни около 300 биологични ритми, според които работи човешкото тяло.

Основните видове биоритъм: как да ги изчислим

Тези видове са присъщи на всички хора без изключение. Един цикъл е разделен на 2 части: активна (първа половина) и намаляваща (втора). През първата половина е по-добре да използвате силата колкото е възможно повече, да вървите напред упорито, през втората - да почивате колкото е възможно повече, а в последните 3-4 дни от цикъла е по-добре да намалите активността до минимум. Тоест, в първата част на физическия цикъл, например, трябва да работите повече, да спортувате и т.н.

Има 3 основни вида биологични ритми:

• Физически (един цикъл - 23 дни);
• Интелектуален (цикъл - 33 дни);
• Емоционален (цикъл - 28 дни).

Много е лесно да се изчисли всеки цикъл. От общия брой години от живота изваждаме високосните години (всеки четвърти) и умножаваме резултата по 365. Броят на високосните години, паднали на периода от живота ви, умножете по 366. Добавете получените числа - това е общия брой дни, които сте живели.

За да изчислите конкретен цикъл, трябва да разделите този брой дни на броя дни от цикъла, които са посочени по-горе. Полученото число ще бъде с остатък - този остатък е денят от цикъла, който се пада на днешното число.

Точното познаване на вашите биоритми носи много ползи. С него можете най-ефективно да използвате силните си страни и способности - например, по-добре е да пишете диплома в активната фаза на интелектуалния цикъл, да се забавлявате и да ходите на срещи - на върха на емоционалната активност и да работите - в първата половина на физическия цикъл.

Ежедневни биологични ритми: когато органите работят по-добре

Работното време на вътрешните органи на човек варира: всеки орган има свои собствени периоди на активност и спад през деня. Нека да ги разгледаме.

• Сърцето е най-активно между 11 и 13 часа. През този период налягането най-често се повишава.
• Стомахът работи най-много от 7 до 9 сутринта. Ето защо е важно да имате обилна закуска - стомахът ще смила всичко възможно най-много, ще извлече всички възможни ползи от храната.
• Белите дробове работят от 3 до 5 сутринта. Стаята трябва да бъде добре проветрена преди лягане, за да се улесни работата им.
• Черният дроб е най-продуктивен от един до три сутринта. Ето защо не се препоръчва да пушите и да пиете алкохол през нощта, това ще затрудни тялото да премахне токсините.
• Времето на най-голям емоционален подем е от 00.00 до 01.00 часа. По това време много креативни хора обичат да работят. Но от 2 до 4 през нощта емоционалните и интелектуалните ресурси са на нула.
• Пикът на работата на тънките черва е от един до три следобед. Ето защо, следобед и дърпа да се отпуснете.

Как да изградим план за деня, ръководейки се от биоритмите

Ако прекарате деня, както тялото изисква, ще получите неговата благодарност - добро здраве, подобряване на производителността. Ето график, при който тялото ще работи ефективно.

Струва си да се отбележи, че всеки човек е индивидуален, вашият личен вътрешен часовник може леко да се различава от общата концепция. Струва си да се опитате да живеете според графика по-долу и с течение на времето да го коригирате за себе си, като слушате изискванията на тялото си.

1. Сън - от 23.00 до 5.00-7.00 часа. До един през нощта тялото си почива, набира сили, укрепва имунната система и активно произвежда серотонин. От 01.00 започва работата на черния дроб, всички натрупани боклуци се отстраняват интензивно. След това се свързват белите дробове и дебелото черво. Сънят през нощта ще позволи на тялото да си почине колкото е възможно повече, да се пречисти, така че да се събудите, чувствайки се добре.
2. Правилната сутрин също е важна. От 7 до 9 сутринта - закусвайте, от 9 до 11 - работете, защото през този период се включват панкреасът и далакът, което дава енергия. Но от 11 до 1 е по-добре да си починете - работата може да повлияе негативно на сърцето, което е активно по това време.
3. Денят също е разделен на няколко етапа. Около 13.00 трябва да обядвате, за да помогнете тънко черво. След обяд, преди 15 часа, си струва да вършите лека работа или да се разходите, т.к. тялото е заето с храносмилането. Също така по това време всяко лекарство ще работи по-активно. След това идва периодът мозъчна дейност– до 17.00 часа отделяме време за учене, интелектуална работа. След това трябва да дадете на тялото разклащане, например да отидете на спорт, за да помогнете на бъбреците да работят. Вечеряме и до 19.00 часа, за да не претоварваме тялото с храна по-късно.
4. Вечерта трябва да бъде посветена на почивка, както и на контакт с хора. До 21 часа можете да се разходите с приятели, да посетите театър или кино - това ще подпомогне работата на мозъка и кръвоносната система, които са влошени по това време. Също към 20.00 часа започва да се подобрява психическо състояние, така че това време трябва да бъде прекарано със семейството за укрепване на психиката и релаксация. От 9 до 11 тялото се подготвя за сън, всички органи се забавят. По това време си струва да отделите време водни процедури, йога, медитация, други спокойни дейности. При мъжете по това време се активира само простатата(биоритмите на човешките органи зависят отчасти от неговия пол).

Пет забележителни факта за биологичните ритми

• Има клон на науката, който изучава биоритмите - хронобиология.
• Вътрешният часовник присъства не само при хората, но и при животните и растенията.
• Спортуването не само укрепва тялото физически, но и благоприятства по-ясния ритъм на органите, което помага да живеете, като слушате тялото.
• Медитацията и йогата допринасят едновременно за разбирането на изискванията собствено тяло, и изграждането на биоритъмна система.
• Постоянните нарушения в естествения ритъм и нередовност на тялото водят до депресия и други здравословни проблеми.

В този свят на задръствания, тесни графици и нарушени модели на сън е трудно да разберете от какво точно се нуждае тялото ви. Но ако отделите време да разберете тялото си, да се вслушате в неговия ритъм, то ще ви се отблагодари напълно. Вътрешните биоритми на вътрешните органи на тялото са важен фактор, влияещ върху качеството на живот.