Възможността за дневен сън за възрастни. Добре ли е възрастните да спят през деня?
Сред хората различни възраститъпи от тези, които имат голямо желание да подремнат следобед. За повечето след дневен сън благосъстоянието се подобрява, има прилив на енергия.
Мнозина не биха отказали да подремнат през деня, но поради работа и други неща не всеки има такава възможност. Но има и такива, на които дневният сън носи чувство на слабост.
Нека се опитаме да разберем дали сънят е полезен в през деняИли вреди?
Специалисти в областта на физиологията са установили, че нуждата от следобеден сън се появява поради промени в биоритмите на нашето тяло. Такива колебания възникват поради промени в скоростта на метаболизма през ежедневния период.
Този факт може да се потвърди чрез прости измервания на телесната температура: ще се намерят два интервала на ден, в които температурата ще бъде най-ниска:
- между 13.00 и 15.00 часа през деня;
- между 3 и 5 часа през нощта.
Понижаването на температурата през посочените периоди не се влияе от съня или от консумираните храни. По това време има силна нужда от почивка, включваща потапяне в сън. Нека да разберем защо сте привлечени да спите през деня, полезен ли е дневният сън и колко време е позволено да спите през светлата част на деня?
Колко дълго трябва да продължи сънят следобед
Максималната продължителност на съня следобед е половин час - само в този случай почивката ще бъде от полза. За 30 минути няма да имате време да изпаднете в състояние дълбок съни това е от голямо значение. Времето за сън през деня може да варира в зависимост от спецификата на работата, възрастта и физическото състояние.
В повечето случаи половин час сън и дори четвърт час почивка са достатъчни за възстановяване. Това е достатъчно за подобряване на настроението, подобряване на физическото и емоционалното състояние.
Спането повече от половин час ще донесе чувство на слабост. Дългата почивка, включваща заспиване, ще предизвика летаргия. Ето защо повечето физиолози препоръчват седене през деня, тъй като в легнало положение е лесно да попаднете в дълъг сън. Подремете си за няколко минути по време на почивката си точно на бюрото си и ще се почувствате по-добре.
Ползите от следобедния сън
Мнозина трябва да преодолеят чувството на сънливост, което се появява след вечеря – не всеки може да си позволи лукса да подремне следобед. Но ако условията позволяват, знайте, че ползите от следобедния сън за тялото са доказани от научни изследвания, проведени в няколко страни.
Защо заспива през деня, след вечеря? Причините са прости: следобед част от мозъчните клетки, които са отговорни за будността, изпадат в състояние на инхибиране и има желание да подремне.
За да се борят със сънливостта, в повечето случаи те пият силно сварено кафе, но проучвания на учени от Англия показват, че кратка дрямка след вечеря възвръща ефективността много по-добре от кафе напитките. Следобедният сън е част от ежедневието за жителите на страни с тропически климатични условияи субтропиците.
Кратката сиеста дава възможност за бягство от изтощителната жега и допринася за задоволяване на физиологичните нужди. Кратка почивка следобед повишава работоспособността, дава усещане за бодрост.
Ползи за нервната система
Поради кратка сиеста количеството хормони, които провокират стреса, намалява. Излишъкът от такива хормони е опасен за нервната система, влияе неблагоприятно на психиката.
Кратък сън ви позволява да се отървете от стреса, повишава устойчивостта на психически и емоционален стрес.
Ползи за сърдечно-съдовата система
Кратка почивка през деня намалява вероятността от миокарден инфаркт и инсулт. Учени от Америка експериментират в тази област от няколко години. Резултатите от тези експерименти показват, че хората, които спят след вечеря в продължение на половин час поне три пъти седмично, вероятността от развитие на съдови заболявания намалява с 40 процента, в сравнение с тези, които изобщо не почиват след дванадесет следобед.
Ползи за мозъка
Проведените проучвания доведоха до заключението, че мозъкът по време на кратка дневна почивка се възстановява активно, поради което след събуждане работата му се подобрява, отделите, отговорни за вземането на отговорни решения, започват да функционират. 15-минутната дрямка през деня ви дава енергия да се заемете с нови задачи.
Изследователите твърдят, че дрямките следобед са необходими за "рестартиране" на мозъка, "изчистване" от ненужната информация. Умореният мозък може да се сравни с пощенска кутия, пълна с отхвърляне, неспособна да получава нови съобщения, защото в нея няма място.
Проучвания, проведени от учени от САЩ, показват, че интензивността на зрителните реакции при учениците, участващи в експеримента, намалява няколко пъти вечер. Но тези, които са подремнали през деня, възприемат и запомнят информация със скорост, която се наблюдава при тях сутрин.
По време на кратка дневна сиеста същото се случва в мозъчните клетки. ефективно възстановяванекато по време на сън през нощта. Сънят през деня връща нивата на хормоните към нормалното, като по този начин облекчава стреса, генериран преди обяд. След кратка следобедна почивка се повишава способността за концентрация, което е от голямо значение при умствената работа.
За възрастни
Много жени се опитват да отделят време за дневен сън. В крайна сметка кратка почивка следобед има положителен ефект върху външния вид, дава лек подмладяващ ефект. Редовният дневен сън ви позволява да се отървете от торбичките под очите, има положителен ефект върху състоянието кожа, коса и нокти.
Склонността към дневен сън се наблюдава и при бременни жени, особено през първия триместър.
При мъжете кратка дрямка следобед подобрява функционирането на репродуктивната система, освен това е чудесен начин за възстановяване след работа през нощната смяна.
Достоверно е известно, че много популярни хора с висока работоспособност, включително бившият президент на Америка Джон Кенеди, редовно почиват през деня.
Вреди от дневния сън. Добре ли е всеки да подремне през деня
Дневната почивка, която включва потапяне в сън, не е от полза за всички. В някои случаи силното желание за дрямка след вечеря показва както преумора, така и необходимостта от възстановяване, и сериозни проблемисъс здравето.
Важно!Не пренебрегвайте силното чувство на сънливост, което се появява през деня.
Внезапната сънливост може да е признак за предстоящ инсулт. Ако често изпитвате сънливост без видима причина, не забравяйте да посетите лекар и да прегледате сърцето си с кръвоносни съдове. Трябва да се внимава с дневната почивка за възрастните хора: те изпитват спад на налягането по време на сън следобед, внезапен скокможе да причини кръвоизлив.
Освен това внезапното желание за сън през деня може да е знак рядко заболяваненаречена нарколепсия. При наличие на това заболяване човек може да заспи няколко пъти на ден. Само специалист може да диагностицира заболяването и да предпише терапия в такава ситуация.
Хората, които са диагностицирани с диабет тип 2, също трябва да избягват дневните дрямки. Изследвания, проведени от австралийски учени, показват, че при диабетици, след сън следобед, количеството на глюкоза в кръвта се повишава значително, така че дневният сън е вреден за диабетиците.
Ако започнете да изпитвате затруднения със заспиването през нощта, намалете продължителността на дневния сън или дори откажете да си почивате през деня.
Добри ли са следобедните почивки за децата?
Детето има ли нужда от дневен сън? С дневния сън трябва да се внимава само възрастните, а децата се нуждаят от почивка следобед за пълно развитие.
Организмът на детето не е в състояние да остане буден дълго време; мозъкът на децата не може да възприема непрекъснато информацията, идваща през деня.
Картината, когато децата попаднаха в сън буквално в движение, беше наблюдавана от мнозина. Това се случва поради повреда, тъй като тялото на децата не е адаптирано към тежки натоварвания. дневен съндава нервна системадеца отдих Голям бройвходяща информация.
Важно!Ако деца по-млада възрастне спят през деня, естествените им биологични ритми се заблуждават. Такива неуспехи могат да провокират смущения в работата на целия крехък организъм на детето.
Колко време за сън имат нужда децата?
Има приблизителни норми, регулиращи продължителността на съня през деня при децата. Но в действителност продължителността на дневната почивка за децата се определя индивидуално, тъй като всяко дете има различни нужди от сън. Продължителността на съня следобед също зависи от възрастта.
Току-що родените бебета спят почти през цялото време. На възраст от два месеца те вече различават деня от нощта, а дневният им сън отнема около пет часа на интервали.
Шестмесечните бебета прекарват средно четири часа в дневен сън с два до три интервала.
Децата на възраст от една до година и половина обикновено имат два часа дневен сън.
За малките деца е важно да се положат основите за добро здравеи умственото развитие. хранене, физически упражнения, развитието на интелигентността - всичко това е важно за развитие на детето, но също така трябва правилно да организирате съня на детето. Родителите трябва да проучат правилата за организиране на детски отдих.
Ползите от следобедната дрямка са научно доказани; почивката през деня служи като превенция на редица заболявания. Помислете за стойността на дневната почивка, тъй като прекарваме по-голямата част от живота си в сън, нашето благополучие зависи от неговото качество.
Видео
Да спиш или да не спиш през деня, ако искаш? Как да спим правилно след вечеря? Как да не се счупи нощен сънкратък почивен ден? На тези въпроси отговаря професор Р. Ф. Бузунов в това видео:
Оценете тази статия:
Стресът, повишената умора влияят негативно на функционирането на тялото и неговото благосъстояние като цяло. Под въздействието на тези фактори работоспособността намалява, появява се апатия и различни заболяваниясърдечно-съдовата и нервната система.
За да се отървете от възникналото напрежение, човек се нуждае от почивка. Със страхотно психическо и физическа дейностнощен сън може да не е достатъчен за възстановяване. В този случай дневният сън е изключително важен. Той е в състояние да облекчи умората, да възстанови жизнеността, да подобри концентрацията и мозъчната функция възможно най-ефективно. Но всичко това е възможно само при определени условия.
В борбата за здравето на тялото дневният сън играе огромна роля. Естествен начинтой е в състояние да премахне много Отрицателни последиципредоставени външна средавърху тялото.
Как да направим дневния сън полезен
За да е полезен дневният сън, трябва да спазвате основното правило – не трябва да позволявате на ума си да потъва в дълбоки фази на съня. В противен случай ще се появи раздразнителност, летаргия, слабост и летаргия, които ще присъстват през целия ден.
За хората с диабет дневният сън може да причини скок на хормоните, които могат да повишат нивата на кръвната захар до критично ниво.
Също така си струва да се откажете от съня през деня за тези, които се измъчват от безсъние. Почивката през деня може само да влоши тази ситуация, а през нощта ще бъде още по-трудно.
Важното е, че всички горепосочени рискове се отнасят само за случаите, когато има немотивирано желание да заспите през деня. Ами ако човек изживее повишени натоварвания, липса на сън или умора, не трябва да се тревожите за опасностите от дневния сън.
3Здраве 07.08.2017г
Уважаеми читатели, вероятно много от нас следобед изпитват непреодолимо желание да поспят. Запознати ли сте с това състояние? Много помага на някого. Подремнах и отново бях пълен със сила и енергия. Някой би спал с удоволствие, но работата не го позволява. И някой се чувства напълно разбит след такъв сън. Нека поговорим с вас днес дали дневният сън е необходим и полезен за нашето здраве.
Физиолозите са открили, че нуждата от дневен сън се дължи на колебанията в дневния биологичен ритъм. човешкото тяло. Тези колебания възникват поради промени през деня в интензивността на много метаболитни процеси. Това дори се потвърждава просто измерванетелесна температура, през деня можете да откриете два периода, когато температурата е най-ниска - това са интервалите между 13 и 15 часа през деня и между 3 и 5 часа през нощта. Понижаването на телесната температура през тези периоди не зависи нито от нощния сън, нито от храната, приета през деня. Именно през тези часове има спешна нужда от сън. И така, има ли полза от дрямката и колко време трябва да отнеме?
Продължителност на съня
Дневният сън за възрастен не трябва да надвишава 30 минути, това е основното условие, при което такъв сън ще бъде полезен. За такива краткосроченчовек няма време да се потопи във фаза на дълбок сън, което е много важно. Оптималната продължителност на съня през деня може да варира в зависимост от естеството на дейността, от условията там, от възрастта и здравословното състояние, обикновено са достатъчни 15-20 минути за възстановяване, след което настроението се подобрява, възстановява умствена дейности физическа издръжливост.
Ако спите повече от 30 минути през деня, човек ще получи летаргия и слабост вместо очакваната почивка. Поради тази причина много специалисти съветват да заспивате през деня, докато седите на удобен стол, тъй като легналата поза може да провокира по-дълъг сън. Достатъчно е просто да подремнете на обяд на работния си стол.
Ползите от дневния сън за тялото
Отдавна сме се научили да преодоляваме сънливостта през деня, много от нас просто нямат избор. Но за тези, които могат да си го позволят, бих искал да кажа, че ползите от дневния сън за човек са доказани от проучвания на американски, френски и британски учени, които са установили, че през посочените дневни часове мозъчните клетки, отговорни за състояние на будност влизат в състояние на инхибиране и възниква естествено желание за сън.
Борим се със сънливостта най-често със силно кафе, но според британски учени кратка следобедна дрямка възстановява ефективността по-ефективно от чаша кафе, съдържащо 150 mg кофеин. Следобедната сиеста, практикувана от жителите на субтропичния и тропически климат, не само помага за бягството от знойната жега, но и удовлетворява физиологични нуждиорганизъм. Кратка следобедна почивка възстановява работоспособността и човекът отново се чувства бодър и готов за работа.
Ползите от дневния сън за нервната система
Благодарение на кратък сънпрез деня нивото на хормоните на стреса намалява, чийто излишък представлява заплаха за нашата психика и нервната дейност на тялото. След кратка почивка напрежението в човека се сваля, а през следващия ден той става по-устойчив на емоционално претоварване.
Ползите от дневния сън за сърцето и кръвоносните съдове
Кратка почивка през деня намалява риска от инфаркти и инсулти. Американски учени в продължение на 6 години проведоха експеримент върху голяма група от относително здрави хора. Резултатите показват, че тези хора, които спят през деня по 20-30 минути поне 3 пъти седмично, рискът от съдови заболяванияе с 40% по-нисък в сравнение с тези, които изобщо не си лягат през деня.
Ползите от дрямката за мозъка
Проучванията показват, че по време на кратка дневна почивка мозъкът се възстановява толкова много, че след събуждане се активира не само неговата дейност, но и тези отдели, които отговарят за вземането на важни решения, се включват в работата. Само 15 минути сън са достатъчни, за да се заемете с нови задачи с нова сила.
Учените казват, че такъв сън е необходим, за да "почисти" мозъка от ненужна информация, те сравняват уморения мозък с препълнена пощенска кутия, която не може да получава нови съобщения поради липса на място.
Изследвания на американски учени показват, че скоростта на зрителните реакции при изследваните ученици намалява 4 пъти вечер. Въпреки това, тези, които са имали малко сън през деня, възприемат информацията със същата скорост като сутринта и я запомнят по-добре.
При кратък дневен сън паметта и мозъчната функция се възстановяват толкова ефективно, колкото и при пълноценен нощен сън. Дневният сън регулира хормоналните нива, като по този начин помага за облекчаване на стреса, получен сутрин. Ако човек успее да подремне през деня, концентрацията на вниманието му се подобрява, което е много важно при различни работни дейности.
Дневната почивка е особено полезна за тези, чиито трудова дейностсвързани с висок психичен стрес и хора, живеещи и работещи в региони с горещ климат.
Известни са фактите, че такива изключителни личности като Уинстън Чърчил, Маргарет Тачър и Джон Ф. Кенеди, които се отличават с рядка работоспособност, си позволяваха редовно да подремват през деня.
Вреда от дневния сън. Може ли всеки да спи през деня
Въпреки всичките си предимства, спането през деня не е полезно за всеки, понякога прекомерното желание за сън през деня говори не само за преумора и необходимостта от възстановяване, но и за възможно сериозни заболявания. Следователно е невъзможно да се игнорира повишената сънливост през деня във всеки случай. Неочакваната сънливост може да бъде предвестник на такова страшно заболяване като инсулт, така че консултация с лекар и кардио преглед съдова системас внезапна необоснована сънливост са необходими.
В допълнение, сънливост през деня може да се появи с доста рядко заболяваненарколепсия, при която човек заспива няколко пъти на ден. В този случай само лекар може да постави диагноза и да предпише лечение.
Не трябва да спите през деня за хора, които заспиват дълго време и спят лошо през нощта, дневният сън може само да влоши.
Дневният сън е противопоказан за хора, страдащи от диабет 2 вида. В Австралия са проведени изследвания и учените са доказали, че при диабет след събуждане нивото на кръвната захар рязко се повишава.
Ако забележите, че сте започнали да заспивате лошо или качеството на нощния сън се е влошило, струва си да намалите продължителността на дневния сън или напълно да го изоставите.
Ползите от дрямката за децата
Всичко по-горе се отнася само за възрастни, деца, в зависимост от възрастта им, дневният сън е необходим за нормалното развитие. Факт е, че тялото на детето не е приспособено към продължително бодърстване, мозъкът му не е в състояние да възприема и усвоява информация, която е нова за него непрекъснато през целия ден. Често наблюдаваме как едно дете заспива буквално в движение, може да преживее такъв силен срив. Сънят през деня позволява на нервната система на детето да си почине от излишъка от нови преживявания. Ако Малко детене спи през деня, биологичните му ритми, установени от природата, се провалят и това може да доведе до нарушаване на жизнените функции.
Колко сън имат нужда децата през деня
Има приблизителни норми за продължителността на дневния сън при децата. Но на практика всичко това е много индивидуално, всеки човек, дори и много малък, има различни нужди от сън, продължителността на дневния сън също варира в зависимост от възрастта.
- Новородените бебета спят почти през цялото време, от два месеца те вече започват да разпознават нощта и деня, така че дневният сън отнема средно около 5 часа с 4 до 5 интервала.
- От 6 месеца до една година бебетата спят около 4 часа през деня с 2 до 3 интервала.
- От година до година и половина е достатъчно детето да спи следобед за два часа.
Много е важно през първите години от живота на детето да се положат основите добро здравеи стабилна психика, следователно, заедно с хранене, физическа дейности умственото развитие, е необходимо правилно да се организира пълноценният сън на бебето. Относно правилата бебешки сън, относно възможни проблемии как да ги решите, можете да разгледате интересно видеод-р Комаровски.
Преди всичко трябва да се отбележи, че във всичко трябва да има баланс, тоест будното трябва да бъде балансирано с достатъчно сън и обратно, за да може човек да се чувства отпочинал. При нарушаване на този баланс веднага се появяват проблеми от различно естество, като безсъние, висока раздразнителност или мързел, както и проблеми, пряко свързани със здравето. Въз основа на тези факти може да се твърди, че както липсата на сън, така и много дългият сън са еднакво вредни за човешкото тяло.
Ползите от дългия сън
Продължителният сън може да бъде полезен в случаи, които зависят от физическото и морално състояние на човека. Например, при преумора, ежедневно тежко физическо натоварване и невъзможност за нормален сън. В този случай липсата на сън се натрупва в тялото, всички човешки ресурси се изчерпват в даден момент и за да се възстанови напълно, човек се нуждае от повече време за почивка.В случаите, когато човек е твърде изтощен, сънят може да продължи един ден. Същото време ще отнеме и на болен човек, за да възстанови силите си.
Вреда от дългия сън
Вредата от дългия сън се основава на претоварване, в което човек се потапя с излишък от хормона на съня. При прекомерно дълъг сън тялото започва да се уморява и в резултат на това не възстановява силите, а ги губи. дълъг сънсъщо унищожава вътрешен удар биологичен часовник, което означава, че до известна степен преструктурира работата на организма. В резултат на това нивото на мързел и нежелание да се направи нещо се повишава. Резултатът може да бъде силно пренапрежение и висок риск от депресия.Често дългият сън служи като съзнателно бягство от проблеми, тоест „спя, което означава, че не виждам нищо, нищо не решавам“. Това е основата на много, появата на нови и укрепването на старите комплекси. Относно физическо здраве, продължителният сън може да доведе до увеличаване на мигрената, застой на кръвта в съдовете, високо кръвно налягане, оток в различна степен.
