Какви витамини за жена след 40. Най-добрите витамини за жени след раждане

С годините женското тяло изисква редовни и системни грижи. Един от компонентите на самообслужването са имената на витамини след 40 години за жени, чиито основни характеристики ще разгледаме. Витамините са изключително необходими за живота вещества, които са органични съединения със значителна биологична активност. В малки количества те навлизат в тъканите заедно с храната или в неорганична форма. Дневната порция от такива вещества трябва да бъде само няколко милиграма, но витамините за жени след 40 години са просто необходими. Без тях тялото бързо се влошава, става неизползваемо и остарява драстично. На 40-45 години правилният комплекс от такива добавки е добро здравеи отлично здраве, което е особено важно по време на началото физиологични промени- менопауза.

Как да изберем витамини

Всяка дама на четиридесет и пет години трябва да знае кои витамини за жени на 40 са най-добрите и как да ги приемате, какво можете да пиете и как да компенсирате дефицита им под формата на ежедневна храна, кои са най-добрите хранителни добавки(Enerdgy Diet) и от кои е по-добре да се въздържате.

Неправилен прием на витамини, или пълен провалот тях такива явления като:

• бери-бери - пълната липса на основни микроелементи;
• хиповитаминоза - недостатъчно количество от консумацията им;
• хипервитаминоза - излишък на органична материя.

Тези 3 позиции са крайни. Една жена на 45 трябва да избере своята златна среда.

Имена и класификация

Витамините са кръстени на латинската азбука. Наричат ​​ги още еликсир на живота. Кои са важни за приемане? Какво е по-добре да се пие? Какви са отзивите за някои лекарства?

Витамини след 40 за жени титла

Предлагаме да разгледаме имената на витамините, които са толкова необходими през годините, и до какви патологични последици може да доведе липсата им в диетата.

1. Група А. Липсата на ретинол, дехидроретинол води до ксерофталмия - сухота на роговицата на очите, нарушено сълзене, нощна слепота - нарушение на зрението при здрач.
2. Група B. Тази система включва 12 компонента. В медицината те са класифицирани от 1 до 12. Смята се за най-важния еликсир на живота. Витамините на жените след 40 години задължително трябва да съдържат този компонент в своя комплекс. Липса на тиамин, рибофлавин, никотинова киселина, калций, пиридоксин, биотин, фолиева киселинаи други химични микроелементи води до:
   • чернодробно заболяване,
   • болки в ставите,
   • анемия,
   • умора,
   • подуване,
   • отслабване на паметта
   • кожни лезии,
   • нарушаване на метаболитните процеси,
   • тромбоза,
   • кожни заболявания и др.
3. Група C. Липсата на аскорбинова киселина ще доведе до скорбут, кървене на венците, кървене от носа.
4. Група D. Липсата на ламистерол, калциферол и други химични елементи води до рахит и остеомалация - нарушение на образуването на кости, липса на минерализация костна тъкан, мускулна хипотония.
5. Група Е. Липсата на токофероли засяга нервната и мускулната тъкан. Води до гръбначно-мозъчна атаксия, анемия.
6. Група К. Филохинон и фарнохинон. Дефицитът им допринася за повишено съсирване на кръвта, което от своя страна е симптом на много патологични процесив организма.
7. N групата е от съществено значение за нормалното и правилно функциониране на черния дроб.
8. Група P. Биофлавоноидите и полифенолите са необходими за здравината на кръвоносните съдове и капилярите.
9. Група U. Метионинът е противоязвен протектор на нашата кожа и вътрешни органи.

Мултивитамините могат да бъдат обособени в отделна група. Това са фармакологични женски витамини от 45 години, чийто комплекс включва определен състав от витамини и минерални съединения.

Какво да ям

В зависимост от проблема, който тревожи дамата на възраст Балзак, можете да изберете най-добрите витамини за жени след 40 години, които трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Това е вид витаминна диета за жени. Началото на стареенето може да се забави с пет години, ако решите за хранителни продукти, които допринасят за подмладяването.

1. Витамин А се намира в телешки черен дроб, извара, яйца, спанак, магданоз, млечни продукти.
2. Витамини В - в соево масло, овесена каша, грах, боб, пшеничен зародиш, свинско месо, риба, мая.
3. Витамини С - в цитрусови плодове, червени плодове, репички, зелен грах.
4. Витамин D - в говеждо месо, растително масло, яйчен жълтък, риба.
5. Витамин Е – в мляко, маруля, пшеничен зародиш, ядки, зехтин.
6. Витамин F - в рибено масло, сушени плодове, зехтин.
7. Витамин Н - в гъби, шоколад, ядки, кисели млечни продукти.
8. Витамин К - в морски водорасли, зелен чай, лук, спанак.

Витамин Е се счита за най-необходим. Защо? Ако за момичетата това не е толкова важно, то за дама на четиридесет и пет години е просто необходимо. Благодарение на този микроелемент сърдечно-съдовата система функционира нормално. Той е най-силният антиоксидант, който противодейства на натрупването на холестерол. Той е надежден щит срещу атеросклероза, задържа влагата в клетките, което е изключително необходимо на 40-45 години. Какви други качества притежава? Витамин Е е най-активният борец срещу старческите бръчки.

Според тези данни е възможно да се създаде лична диета за всеки, като същевременно се поддържа нормално тегло и се получава пълноценен витаминен комплекс за тялото.
Помня! Младостта е над всичко! Следователно основните витамини след 40 години за жените се наричат ​​E, C, A, D, K, F.

Те ще помогнат на 45-годишна възраст да се избегнат вредните ефекти на менопаузата върху тялото, да се възстанови нормалното функциониране вътрешни системитялото, подобряват метаболитните процеси, спират процесите на стареене и изсъхване на кожата и тялото като цяло.

Всяка жена иска да бъде здрава и красива. Витамините за жени след 40 години ще помогнат за поддържане на здравето и поддържане на форма.

разновидности на витамини

Жена под 40 години изпитва недостиг в тялото полезни вещества. Кожата остарява, косата няма оригиналния блясък, става чуплива и рядка. Всеки се интересува да знае какви видове витамини съществуват:

Водоразтворим. Витамини, които бързо напускат тялото с вода. Те включват витамини от групи С и В.

Мастноразтворим. Намира се в човешката тъкан. Те са по-устойчиви на излугване, но дефицитът им води до усложнения, като сърдечно-съдови заболявания, намален имунитет. Тази група биологично активни вещества включва A, D, E, K.

Какви са ползите от витамините?

Всеки вид витамини има положителен ефект върху женското тяло. Например витамин А подобрява зрението и здравето на кожата. Най-добрите качестваот този витамин се проявяват в забавяне на процеса на стареене, стимулиране на образуването на нови клетки. Това е към което се стреми женският пол (запазване на младостта). Този витамин се намира в следните храни:

• млечни продукти;
• плодове, по-специално кайсии (сушени кайсии);
• моркови;
• спанак и магданоз.

Витамин С се намира в:

• цитрусови плодове (портокали, лимони);
• дива роза;
• касис;
• зелен пипер.

Той е отговорен за имунитета вредни веществаот тялото, повишава еластичността на стените на кръвоносните съдове.
Витамин В се намира в храни като:

• бобови растения (грах, боб);
• Риба и морски дарове;
• зелени (копър, магданоз);
• кисело мляко, мляко;
• картофи и домати;
• хляб.

Тези продукти имат положителен ефект върху централната нервна система, подобряват метаболизма, работата на мозъка и сърцето.

Витамин D е отговорен за здравите кости, красивата коса, еластичните нокти.Тези витамини са особено важни след 40-годишна възраст.

Голям брой от тях се намират в:

• риба и морски дарове;
• сурово;
• сурово;
• яйца.

Калият (К) е основен елемент в нашето тяло. Той отговаря за работата на сърцето, подобрява се воден балансподпомага работата на бъбреците. Може да се намери в продукти като:

• чай, кафе, какао;
• сушени кайсии, стафиди;
• зърнени храни (овесена каша, елда, ориз, ечемик);
• зеленчуци (моркови, зеле, картофи);
• плодове (пъпеши, авокадо, банани).

Тези вещества не само се съдържат в храната, но се използват и като самостоятелни препарати.

Витамин F е незаменим в живота на жената. Наричат ​​го „красивият“ витамин, тъй като е отговорен за красотата. Понижава нивото на холестерола в кръвта, участва в усвояването на мазнините и нормализира липиден метаболизъмв кожата. За да може тялото да получи флуорид, трябва да ядете зехтин, слънчоглед, соево масло, както и авокадо и рибено масло.

Медикаменти - хранителни добавки

Хранителната добавка е биологично активна хранителна добавка, която съдържа полезни вещества поотделно или в комбинация. Женското тяло е много крехко и деликатно. Следователно използването на активни хранителни добавки е просто необходимо за поддържане на здравето. Различни витамини и минерални комплекси, например:

Лекарството Minoleize съдържа 12 витамина и 9 минерала, които осигуряват основно хранене за организма.

Витамините A, E, D се използват активно за приготвянето на маски за грижа за косата.

Еликсир Евалар има общоукрепващо действие.

„Златна мумия”, която съдържа ленено масло, екстракт от водорасли, укрепва имунната система.

Chronolong съдържа екстракт от соя, фолиева киселина и други компоненти. Има подмладяващ ефект.

Дуовит и Витрум влияят общо състояниежени, тя хормонален фондават сила и енергия.

Витамини за жени след 40 се препоръчва да се използват след консултация с лекар. Някои комплекси съдържат вещества, към които една жена може да е алергична. В този случай е по-добре да се свържете със специалист. Направете анкета и изберете правилните лекарстватака че да са от полза за организма и в никакъв случай да не влияят негативно. Най-добрите витаминиза всяка жена избира индивидуално.

Дефицит и излишък: витамини след 40 в тялото на жената

Всичко си има норма, във витамините - също. Ако след 40 години не следвате тялото си, то ще се провали под формата на:

• бърза умора;
• увеличаване или намаляване на теглото;
• появата на бръчки;
• загуба на цвят и еластичност на косата, включително косопад;
• чупливи нокти;
• болки в ставите;
• нарушения на липидния метаболизъм;
• загуба на зрение.

При прекомерна употреба се наблюдават следните симптоми:

Витамин А. Гадене, повръщане, главоболие, преминаващи в световъртеж, до загуба на съзнание и конвулсии.

D. Има загуба на апетит, гадене. Може да се появи главоболие с повишено налягане, мускулна болка, слабост.

Излишъкът от витамин К допринася за тромбоза.

Б. Нарушение на кръвообращението, ниско кръвно наляганеи слюноотделяне.

В. Има нарушения на съня, неизправност стомашно-чревния трактв калциевия метаболизъм и усвояването на витамини.

За да избегнете предозиране при употребата на витамини, определено трябва да прочетете инструкциите за употреба на лекарството.

При първите симптоми на хиповитаминоза трябва да се консултирате с лекар. Също така трябва да спрете приема на витамини и да пиете много вода.

Хиповитаминозата обикновено се причинява от предозиране на витамини А и D. Ако в храната присъства голямо количество риба, не се препоръчва приемането на лекарства от тази група. Тази препоръка важи и за други видове витамини. Всичко трябва да е балансирано (както приемът на храна, така и хранителните добавки).

Бъдете здрави и красиви! На 40 години животът тепърва започва!

Отдавна е известно, че с възрастта настъпват определени промени в тялото на жената. И за съжаление не в по-добра страна. Разбира се, в зряла възраст тя започва да изпитва дефицит на калций, така че е много важно да знаете как да попълните калция след 40 години.

Защо е необходимо да се зарежда с калций след 40 години?

Повечето жени след 40 години се притесняват, че зъбите им са започнали да се рушат и да падат. Освен това косата често пада, ноктите се чупят. Много е досадно и също грозно. Някои жени при падане получават не само наранявания, но и фрактури. Това се случва особено често в студения сезон, в лед. Лекарите обясняват подобни промени в организма с дефицит на калций. Така че, трябва да попълните калция след 40 години. Отзад душевно здравекалцият също е отговорен – помага за намаляване на възбудимостта нервни системис. В допълнение, калцият регулира ритъма на сърдечните контракции, помага за намаляване на пулса.

Разбира се, голяма грешка е да се приеме, че дефицитът на калций се появява в организма точно в зряла възраст. Калцият се губи постепенно с годините. Трябва да мислите за този проблем възможно най-рано и постоянно да попълвате калция в тялото.

Човешкото тяло не усвоява добре калция. За да може калцият да се усвои максимално, този елемент трябва да се доставя в организма заедно с фосфор, магнезий, стронций и витамин D. Витамин D си набавяме не само с храната. Произвежда се и в тялото ни под въздействието на слънчеви лъчи. През зимата имаме много по-дефицит както на калций, така и на витамин D, отколкото през лятото.

Кога трябва да попълните калция?

Какви признаци показват липса на калций в организма? Това са болки в ставите, чупливост на костите. Освен това, ако косата ви започне да пада рязко, ноктите ви се чупят, зъбите ви се рушат и зъбен емайлТова са ясни признаци на дефицит на калций в организма.

раздразнителност, бърза уморяемост, тревожно състояниеможе също да показва липса на калций. Това състояние е познато на повечето жени около 40-годишна възраст.

Как да попълним калция след 40 години в тялото на жената?

Консумацията на таблетки няма да може да попълни калция след 40 години. Освен това може да повлияе неблагоприятно на функционирането на бъбреците.

По-добре е да използвате калций в естествената му форма. Какви храни съдържат калций? Разбира се, всеки знае - това е мляко и млечни продукти. Освен това калцият се усвоява добре от риба, грах, боб, леща. Лукът, зелето, ядките, яйцата също са отличен източник на този макроелемент. Най-лесният и бърз начин за попълване на калция е чрез хранене сусам.

Освен това получаваме до 30 процента калций от обикновената питейна вода. Разбира се, най-добре е да се пие изворна вода.

Трябва да се има предвид, че ако решите да попълните калция след 40 години с натурални продукти, нещо да се знае. Например фактът, че мазнините пречат на усвояването на калция. Червата абсорбира слабо онези неразтворими вещества, които се образуват, когато калцият се комбинира с мазни храни. Трябва да се помни, че колкото по-високо е съдържанието на мазнини в храните, толкова по-малко калций съдържат.

Освен това трябва да сте наясно, че прекомерната консумация на газирани напитки, като кока-кола, води до отделяне на калций от тялото заедно с урината.

Не можете да се запасите с калций за бъдеща употреба. Всеки ден трябва да попълвате запасите му в тялото.

Много добре домашен лекза попълване на калция след 40 години - прах, от който може да се получи яйчена черупка. Празните яйчени черупки трябва да бъдат добре измити и изсушени. След това се смила (може да се смила в кафемелачка). Вземете малко прах с лъжица, капнете лимонов сок върху него. Ще има реакция. Продуктът е готов, можете да пиете.

Какво друго трябва да се помни? Както знаете, калцият се усвоява по-добре заедно с магнезия и витамин D. Има много магнезий в зеленчуците и плодовете. А витамин D се произвежда на слънце. За да попълните калция, това означава, че трябва да ходите повече на слънце и да ядете храни, които съдържат много калций, заедно със зеленчуци и плодове.

Заседналият начин на живот също допринася за нарушаването на калциевия метаболизъм. Ако човек се движи малко, седи или лежи през цялото време, костите му атрофират, калцият се измива от тях. За попълване на калция след 40 години е необходима разумна физическа активност. Активният начин на живот е ключът към доброто настроение и благополучие.

Благодаря

Днес доста популярни са термините като "витамини за жени", "витамини за мъже", "витамини за деца" и т.н. Често обаче значението, вложено в тези термини от техните автори, учени-медици, е или опростено, или изкривено, в резултат на което се появяват различни твърдения, които имат характер на догми или аксиоми, на базата на които множество, но, уви , неотговарящи на действителността, аргументи за това, в какви дози и форми, както и защо, защо и колко често трябва да приемате витаминни препарати за жени, мъже, деца и др. Помислете какво значение влагат практикуващите и учените в термина „витамини за жени“.

Витамини за жени - определение

В момента почти всеки възрастен знае, че за нормалното функциониране на всички органи и системи са необходими специални вещества, наречени витамини. витамини- Това са органични съединения с малка маса, които изпълняват функцията да активират собствените си молекули, синтезирани от човешкото тяло, извършвайки целия комплекс и каскада от биохимични трансформации.

Можем да кажем, че витамините са необходим компонент за протичането на определен процес в тялото. Тоест витамините не правят нищо сами по себе си, но са необходим компонент за стартиране на каскада от биохимични трансформации, без които нищо не може да започне да работи. В този смисъл витамините могат да се сравнят с бензина, който е необходим за движение на автомобила. Тоест, относително казано, цялата структура на автомобила, всички негови части и механизми са аналог на съединенията, синтезирани в тялото, които са необходими за нормалното му функциониране. Но колата ще може да тръгне само когато в нея попадне бензин и по същия начин веществата в тялото могат да започнат да извършват биохимични трансформации само когато влязат витамини.

Освен това всеки витамин участва в определена каскада от трансформации или стартира работата на ензим. Следователно, за нормална операцияЦялото тяло се нуждае от всичките 13 известни витамина, всеки от които ще предизвика определена каскада от метаболитни реакции.

По този начин определено можем да кажем, че витамините са необходими на всички, без изключение, хора от всяка възраст и пол. Въпреки това, поради факта, че в тялото на децата, мъжете и жените някои биохимични трансформации, специфични за пола и възрастта, протичат с особена интензивност, те имат особено изразена нужда от определени витамини. Това не означава, че всички останали витамини не са необходими, просто съединенията, участващи в специфични метаболитни реакции, са особено необходими. Така става ясно, че терминът "витамини за жени" означава група от органични съединения, които имат витаминна активност и изпълняват важни и специфични за женско тялофункции.

От какви витамини се нуждаят жените?

Витамини за жени от всички възрасти

За нормалното функциониране на женското тяло, успешното протичане на циклични процеси (менструация), зачеването и раждането на дете, както и последващото му раждане и хранене, са необходими абсолютно всички витамини, но B 6, B 12 и фолиева киселина киселина (B c или B 9 ). Можем да кажем, че тези витамини са отговорни за реализирането на основната цел на жената - размножаването, така че много учени и лекари ги смятат за основните за нежния пол. Поради това B 6 , B 12 и фолиева киселина често се наричат ​​„витамини за репродукция“.

Въпреки това, освен витамините, необходими за продължаване на рода, всяка жена се нуждае от други съединения, които я правят красива и привлекателна, както и запазват младостта и забавят стареенето. Тези витамини традиционно се наричат ​​"витамини за красота", тъй като осигуряват здрава кожа, коса, нокти, както и добро качество. жизнености привлекателността на жените. Витамините за красота включват А, Е и С.

Освен това, през периода на женската "есен", когато настъпва менопаузата и в тялото има присъщо изчезване репродуктивна функцияхормонални промени, нежният пол трябва да се погрижи за укрепване на костите, които стават крехки и крехки. За поддържане на нормална костна плътност са необходими витамини D и K, които се считат за „зреещи витамини“.

По този начин към типичните "женски витамини" може да се припише следното:

• Витамин В 6 - пиридоксин;
• Витамин В 12 - цианокобаламин;
• Витамин B c (B 9) - фолиева киселина;
• Витамин А - ретинол, ретиноева киселина, бета-каротин;
• Витамин Е - токоферол;
• Витамин Ц - витамин Ц;
• Витамин К - филохинон;
• Витамин D - ергокалциферол, холекалциферол;
• Витамин F (F) - омега-3 и омега-6.

Изброените витамини са особено важни за нормалното функциониране на женския организъм, затова често се добавят към комплексни препаратипредназначени за жени. Трябва обаче да се помни, че по принцип жените се нуждаят от всички известни витамини и те са особено необходими. Ето защо е необходимо да се осигури приемането на всички витамини в организма, но особено внимателно да се следи консумацията на тези съединения, които са най-важни за здравето и красотата на жените.

Трябва също да се помни, че в различни възрастови периодиНуждата на жената от "женски витамини" не е същата. Тоест всяка възраст има свои, особено важни и правилните витаминикоито изискват най-строг контрол. Помислете кои витамини са най-важни за жените на различна възраст.

Витамини за жени след 30

Младите жени, преминали 30-годишния етап, се нуждаят от витамини, които подпомагат тяхната репродуктивна функция и естествена красота, която навлезе във фазата на разцвета. Жените между 30 и 35 години все още не са започнали да остаряват, така че те просто трябва да поддържат кожата, косата и ноктите си в добро състояние. добро състояниеи осигуряват нормалното функциониране на яйчниците, което също ще се отрази благоприятно на външен вид. На възраст 30 - 35 години ключът към красотата на жената е нормалното функциониране на яйчниците, тоест всъщност поддържането на репродуктивната функция. Следователно, най-вече младите жени се нуждаят от витамини, които поддържат репродуктивната функция, като:

• Витамин Е;
• Витамин В 3;
• Витамин В 6;
• Витамин В 12.

Витамин Е активира работата на яйчниците и има благоприятен ефект върху репродуктивната функция, което от своя страна поддържа красотата на жената, предотвратява увисването и набръчкването на кожата, а косата и ноктите започват да падат, ексфолират, нацепват се, и т.н. Освен това витамин Е участва в синтеза на еластин и колаген, които поддържат необходимата еластичност и твърдост. кожа. Витамин В 3 подобрява метаболитния процес, а В 6 нормализира дейността на имунната и нервната система. Фолиевата киселина е истински женски витамин, тъй като осигурява нормалното функциониране на всички полови органи.

Витамини за жени след 35

Жените на възраст 35 - 40 години са в етапа на началото на стареенето. Външно това все още е почти незабележимо, но в тялото вече настъпват съответните промени, които се състоят в постепенното отслабване на функцията на яйчниците, които произвеждат хормони, поддържащи младостта, красотата и плодовитостта. Нищо чудно, че в древни времена жената се е смятала за млада, докато не приключи менструацията. Следователно, на тази възраст жената се нуждае от витамини, които могат да поддържат функцията на яйчниците, като по този начин запазват и, доколкото е възможно, удължават младостта си. Също така, една жена на възраст 35-40 години се нуждае от витамини с антиоксидантна активност, което ще намали скоростта на процесите на стареене и ще удължи младостта. По този начин жените на възраст 35-40 години се нуждаят особено от следните витамини:

• Витамин Е;
• Витамин В 6;
• Витамин В 9 (фолиева киселина);
• Витамин В 12;
• Витамин А;
• Витамин Ц.

Витамини за жени след 40

След 40 години в тялото на жената започва активно изчезване на менструалната функция и следователно постепенно навлизане в менопауза и неизбежно стареене. На 40 - 45 години процесът на стареене се активира особено при жената, тъй като яйчниците произвеждат по-малко естрогени, които са основните хормони, които поддържат младостта, красотата и плодовитостта. Невъзможно е да се спре този процес, така че жената ще трябва да поддържа красотата си с други методи, на първо място, активно използваневитамини с антиоксидантна активност. Именно антиоксидантите намаляват значително скоростта на стареене, поддържайки тялото на жената в сравнително младо състояние, сякаш го „запазват“. Ето защо за жените на възраст 40-45 години най-важни са антиоксидантните витамини, като:

• Витамин А;
• Витамин Е;
• Витамин Ц;
• Витамин F (F);
• Витамин В 12.

Именно тези витамини са компонентите на еликсирите за "красота" за жени в зряла възраст.

Витамини за жени 45

На тази възраст тялото на жената започва да изпитва остър недостиг на естрогенни хормони, които вече не се произвеждат от яйчниците с постоянно затихваща функция. След 45 години жените започват да стават наистина „стари“, интензивно образуват бръчки, губят еластичността на кожата, косата започва да пада и побелява, а ноктите стават чупливи и грозни. Освен това, поради намаляване на естрогена, костите и сърдечно-съдовата система започват да страдат. Така че, от костите на фона не е Голям бройестрогените започват да отмиват калциевите соли, тоест се развива остеопороза. И в съдовете започват да се отлагат холестеролни плаки, образувайки атеросклероза, която преди това е предотвратявана постоянно високо нивоестроген. Освен това, на фона на ниските концентрации на естроген, жената започва да наддава на тегло и мазнините се отлагат коремна кухина, образувайки голям, подобен на мъжки корем. Ето защо витамини, които могат да намалят отрицателното въздействие на менопаузата върху сърдечно-съдовата и скелетната система, излизат на преден план при жени на възраст 45-50 години, като:

• Витамин D;
• Витамин F;
• Витамин К.

Освен това антиоксидантните витамини (А, Е и С) все още са важни за жените, които в комбинация с горното осигуряват оптимално функциониране на всички органи и системи, а също така намаляват скоростта на стареене.

Витамини за жени 50

След настъпването на менопаузата най-важни стават витамините, които имат антиоксидантна активност и са в състояние да поддържат нормалното състояние на костната и сърдечно-съдовата система, като предотвратяват остеопороза, затлъстяване и атеросклероза. Антиоксидантите са необходими за предотвратяване на развитието ракови тумории предотвратяват бързото развитие на старчески промени в структурата съединителната тъкан, кожата и лигавиците. На възраст 50-55 години антиоксидантите поддържат броя на бръчките непроменен и не им позволяват да се увеличават и задълбочават. Антиоксидантите също така предотвратяват пресушаване на лигавиците, което намалява риска от настинкии инфекции пикочните органи, като същевременно поддържа приятни усещания по време на полов акт.

Витамини, които намаляват отрицателното въздействие върху костите и сърдечносъдова система, намаляват мастните натрупвания в съдовете, като по този начин предотвратяват атеросклерозата, коронарната артериална болест и други тежки хронични болести. Намаляване отрицателно въздействиевърху скелетната система е за предотвратяване на остеопороза и, следователно, фрактури и пукнатини в костите, които ще растат лошо и за дълго време.

Ето защо за жените над 50 години най-важни са следните витамини:

• Витамин А;
• Витамин Е;
• Витамин Ц;
• Витамин D;
• Витамин К.

Витамини за жени над 55 години

На тази възраст жените трябва да забавят естествения процес на стареене, като поддържат кожата, косата, ноктите, зъбите и костите си в добро състояние. Това изисква витамини, които са в състояние да поддържат еластичността на кожата и лигавиците, както и да осигурят добро хранене на лигавиците, косата, ноктите и костите. Тези витамини са:

• Витамин D;
• Витамин К;
• Витамин F.

Витамин D при жени над 55 години задържа влагата в кожата, като по този начин поддържа еластичността и твърдостта, а също така поддържа нормалната здравина на косата и ноктите. Освен това витамин D подобрява усвояването на калция и предотвратява извличането му от костите, което ефективно предотвратява остеопорозата.

Витамин К укрепва костите и зъбите, а също така нормализира съсирването на кръвта, намалявайки склонността към синини. При недостиг на витамин К при жени в зряла възраст често се образуват синини под очите.

Витамин F (F) е полиненаситена мастна киселина, известна като омега-3 и омега-6, които подобряват процесите на възстановяване на кожните структури и намаляват отока. Това допринася за по-добро кръвообращение и загуба на тегло чрез изгаряне на подкожни мазнини, както и за по-добро хранене на косата, ноктите и кожата.

От какви витамини се нуждаят жените в различни възрастови периоди - видео

Обща характеристика на витамините за жени от различни възрасти

Всеки „женски“ витамин изпълнява специфична функция, която е много важна за тялото на жената. Помислете за функциите на витамините за жени от всички възрасти.

Витамин В 6 за женимного важно, защото осигурява нормалния процес на метаболизъм и функционирането на мозъка. Нормалният метаболизъм е ключът към оптималното и правилно функциониране на всички органи и системи.

Витамин Е за жени.Това съединение е необходимо за поддържане на целостта на клетъчните мембрани и следователно за предотвратяване на клетъчното разрушаване. различни телаи тъкани. Под въздействието на витамин Е клетките стават силни, не се разрушават, в резултат на което колагенът, еластинът и другите големи молекули остават непокътнати и осигуряват добра твърдост и еластичност на кожата, меките тъкани и лигавиците. Благодарение на антиоксидантните свойства, витамин Е намалява скоростта на стареене.

Витамин D за жениподобрява усвояването на калция и фосфора, които са необходими за здрави кости и нокти, както и за нормалното функциониране на сърцето и мозъка.

Витамин В 12необходими за поддържане на нормален метаболизъм, както и за протеиновия синтез. Освен това витамин B 12 осигурява правилно клетъчно делене, което е много важно за образуването на пълноценни тъкани с правилна структура.

витамин F (F)подобрява процеса на възстановяване на кожните структури, като я прави еластична, тонизирана и еластична. В допълнение, витамин F подобрява микроциркулацията, премахва излишния холестерол и облекчава отока на подкожната тъкан.

Какви витамини за жените са необходими в различни ситуации

Витамини за красота за жени

Витамините за красота за жени са както следва:

• Витамин Е;
• Витамин А;
• Витамин F;
• Витамин D;
• Витамин Ц.

Именно тези витамини имат най-силно изразен ефект върху поддържането на красотата на жената - поддържане на еластична и гладка кожа, лъскава косаи здрави нокти.

Витамини за косопад при жени

За да спрете косопада при жените, е необходимо да се приемат през устата и външно да се прилагат витаминни препарати, които помагат за укрепване на структурата на косата и подобряват нейното хранене. И така, следните витамини могат да помогнат за спиране на косопада:

• Витамин Е;
• Витамин Н (В 7);
• Витамин Ц;
• Витамин А;
• Витамин F;
• Витамини от група В (B 2, B 3, B 5, B 6 и B 12).

Всички тези витамини трябва да се приемат през устата, а витамин Е може да се използва и външно, като се правят маски за коса от разтвора и т.н.

Витамини за жени при планиране на бременност (витамини за зачеване)

След като решите, че е настъпил подходящият момент за бременност, е наложително да започнете да приемате фолиева киселина от 400 mg на ден. Фолиевата киселина може да се приема няколко месеца преди планирана бременност и трябва да продължи през първите 12 гестационни седмици. Този витамин е задължителен за всички жени, които планират бременност или вече са бременни до 12 седмици.

В допълнение към фолиевата киселина, ако желаете, на етапа на планиране на бременността, жените могат да приемат следните витамини:

• Витамин Е 10 - 30 IU на ден;
• Витамин D 400 IU на ден;
• Витамин К 1 mg на ден;
• Витамин Н 300 IU на ден;
• Витамин А 3000 IU на ден;
• Витамин С 60 mg на ден;
• Витамини от група В.

Най-важни при планиране на бременността са витамините E, D, H, C и група B. Всички изброени витамини обаче не е задължително да се приемат на етапа на планиране на бременността, ако жената е здрава. Задължителен за получаване на етапа на планиране е само един витамин - фолиева киселина.

Витамини за имунитет за жени

За да се повиши активността на имунната система, е необходимо да се приемат витамини, които могат да активират различни части на имунната система. Витамините, които могат да подобрят функционирането на имунната система на жените, включват следното:

• Витамин Ц;
• Витамин В 1;
• Витамин В 5;
• Витамин В 6;
• Витамин В 9 (фолиева киселина);
• витамин D.

Изброените витамини подобряват работата на различни части на имунната система, поради което могат да се използват в комплексна терапияинфекциозни и възпалителни заболявания от всякакво естество.

Въпреки това, за да се отървете от честите настинки, най-много ефективни витаминикоито подобряват функционирането на съответните части на имунната система са следните - C, B 1, B 2, B 3, B 6, A и PP.

Спортни витамини за жени

Ако една жена се занимава сериозно със спорт, тогава трябва да изберете витаминно-минералния комплекс квалифициран лекарспециализирана във фармакологичната поддръжка на оптимален тренировъчен режим за осигуряване на най-добри резултати. Ако една жена просто си дава умерена физическа активност като част от здравословния начин на живот и самообучение, тогава могат да се използват всякакви витаминни и минерални комплекси, произведени от фармацевтични компании (например Duovit, Complivit, Merz, Centrum, Vitrum и др.) . По принцип, когато спортува до 2 часа на ден, една жена може да приема тези витамини, които обикновено използва. При умерено физическо натоварване, нуждата на жената от витамини не се увеличава толкова много, че тя трябва да приема специални витамини. Набор от определени витамини в относително големи дози е необходим само за тези жени, които спортуват сериозно, отделяйки поне 3 часа на тренировки всеки ден, възнамеряващи да преследват кариера на международно ниво.

Въпреки това, ако желаете, можете да закупите специални витаминни и минерални комплекси, предназначени за употреба по време на интензивно физическа дейност, като например:

• Alphabet Effect витамини за спорт и фитнес;
• Ортомол спорт.

Освен това жените трябва да са наясно кои витамини могат да увеличат нуждата от спорт.

В момента лекарите и учените смятат, че спортуващите жени и мъже се нуждаят от следните витамини:

• Витамин Ц;
• Витамин В 1;
• Витамин В 2;
• Витамин В 3;
• Витамин В 6;
• Витамин В 12;
• Витамин D;
• Витамин Е;
• Витамин А.

Изброените витамини могат да се приемат на курсове, но отделно през целия период на активна спортна тренировка.

Ежедневен прием на витамини за жени

Понастоящем са установени следните средни дневни приеми на различни витамини:

• Витамин А - 3000 - 5000 IU;
• Витамин В 1 - 1 - 2 mg;
• Витамин B 2 - 1,5 - 3 mg;
• Витамин B 3 (PP) - 15 - 20 mg;
• Витамин В 6 - 2 mg;
• Витамин B 12 - 2 - 6 mcg;
• Витамин С - 60 - 90 mg;
• Витамин D - 400 IU;
• Витамин Е - 10 - 30 mcg;
• Витамин Н - 300 мкг;
• Фолиева киселина - 200 - 400 mg;
• Витамин К - 1 м;
• Витамин F (F) - 20 г нерафиниран растително маслона ден.

По-горе са средните препоръчителни дози за всеки витамин на ден. Невъзможно е обаче да се измери точно дозата на витамините в ежедневната си диета, така че дадените норми са ориентировъчни. Няма да има такива негативни последициако човек яде повече от един витамин днес и по-малко от друг и обратното утре и т.н. Основното е, че храненето трябва да бъде балансирано, за да се предотврати развитието на постоянен дефицит на всеки витамин. И тогава тялото може лесно да се справи с ежедневните колебания в приема на различни витамини.

Витамини за жени - имената на комплексите

В момента фармацевтичните компании произвеждат различни витаминни и минерални комплекси за жени, мъже, деца и др. Комплексите съдържат витамини и минерали, от които човешкото тяло се нуждае ежедневно. По-долу е даден списък с имената на най-често срещаните и популярни витаминни комплексиза жени:

• Козметична азбука;
• VitaCharm;
• Vitrum Beauty;
• Геримакс;
• Duovit за жени;
• Имедин;
• Complivit Radiance;
• Комплекс Лунден Илона "Skin Hair Nails";
• Дамска формула;
• Мерц;
• Multi-Tabs;
• енобиол;
• Пантовигар;
• Perfectil;
• Пиковит;
• Pharmamed за жени;
• Фитофанер;
• Формула на жената;
• Centrum;
• Ци-Клим;
• Цинктерален;
• здравна жена.

В горния списък, фармацевтичните витаминни препарати, които съдържат химични съединенияполучени чрез органичен синтез. С други думи, това са синтетични витамини, произведени от фармацевтични фабрики. Освен тези синтетични витамини има и естествени, получени от различни растителни и животински суровини. Средствата, съдържащи естествени витамини, се класифицират като биологично активни добавки, чийто обхват е необичайно широк. И точно заради големия брой различни хранителни добавки с витамини не ги изброихме, което ще се окаже изключително дълго. Достатъчно е да се каже, че витамините във формата фармакологични препаратии хранителните добавки имат подобна ефикасност и действие, така че можете да изберете всяко средство. Въпреки това, ако една жена се нуждае от точна доза витамини, тогава е по-добре да изберете фармацевтично лекарство, тъй като в хранителните добавки дозирането на активните вещества е много условно.

Комплекс от витамини за жени - кратко описание и прегледи на най-популярните лекарства

Помислете за състава и Кратко описание, въз основа на отзиви на жените, на някои от най-популярните и често използвани витаминни комплекси.

Витамини за жени Duovit

Съдържа 12 витамина и 5 микроелемента в покриващи дозировки дневна нуждапочти напълно. Според отзивите на жените тези витамини дават сила и жизненост по време на периоди на апатия, лошо настроение и депресия. Жените също така отбелязват, че витамините помагат за възстановяване на нормалната структура на ноктите и косата. Най-често жените приемат Duovit през пролетта и зимата, когато различни симптоми на хиповитаминоза са най-силно изразени, например умора, апатия, слабост, скучна коса, лющещи се нокти, отпусната кожа и др. Мнозина обаче отбелязват, че витамините са твърде големи, в резултат на което таблетката не може да се погълне цяла и трябва да се счупи.

Pharmamed витамини за жени (дамска формула)

Тези витамини се приемат основно от жени с цел укрепване на косата и спиране на косопада. Отзивите за витамините Pharmamed са доста различни - лекарството помогна на някого и спря косопада, правейки ги блестящи и красиви, но мнозина не можаха да решат проблема. Съответно жените, които са доволни от резултата, говорят положително за витамините, а тези, които не са успели да решат проблема си, напротив, пишат отрицателна рецензия за Farmamed. Като цяло можем да заключим, че витамините Pharmamed не са най-ефективните и популярни сред жените поради, от една страна, доста тесен диапазон от "индикации", а от друга страна, не 100% ефективност.

Витамини азбука за жени

Витамините Азбука за жени се наричат ​​"Козметична азбука". Те са много популярни сред нежния пол от всички възрастови категории. Жените приемат витамини Alphabet, за да възстановят или поддържат красотата си. По-голямата част от жените приемаха азбуката за скучна и падаща коса, отпусната и нездрава, тъмна кожа, ексфолиране и чупене на нокти и др.

Освен това по-голямата част от жените също отбелязват, че витамините наистина имат положителен ефект, чиято тежест зависи от първоначалното състояние на кожата, косата и ноктите. Някой успя да възстанови напълно здравето на косата, ноктите и кожата след един курс на прием на витамини, като ги направи силни, лъскави, равномерни, еластични и т.н. И някой успя да постигне целта само частично. Но всички жени отбелязват, че след курс на прием на витамини Alphabet косата, ноктите и кожата им са се подобрили. Много жени приемат витамини на курсове, няколко пъти годишно, специално за поддържане нормално състояниекожа, коса и нокти.

Азбуката рядко се използва за премахване на умората и за повишаване на общия тонус на тялото, но почти всички жени отбелязват, че курсът на витамини ги подобрява. общо благосъстояние. Но все пак основната област на приложение на витамините Alphavit е подобряване на външния вид и състоянието на кожата, косата и ноктите.

Витамини Vitrum за жени

Витамините Vitrum за жени се наричат ​​"Vitrum Beauty" и се използват широко от нежния пол в борбата за красива кожа, коса и нокти, както и за добро цялостно здраве и висока работоспособност, особено през есенно-зимния период. Жените приемат витамини Vitrum за две основни цели:
1. Подобрете общото благосъстояние, повишете ефективността, отървете се от умората и слабостта сутрин, подобрете настроението и почувствайте прилив на енергия и енергия;
2. Подобрява състоянието на косата, ноктите и кожата, като спира загубата им, намалява чупливостта, лющенето и отпуснатото.

Според прегледите на жените, витамините Vitrum могат да постигнат както първата, така и втората цел. Освен това, дори ако се приемат витамини за подобряване на състоянието на косата, ноктите и кожата, жените все пак отбелязват, че общото им благосъстояние се подобрява значително след пълен курс на приложение.

Немалко жени успяха да спрат косопада и беленето на ноктите, приемайки витамини Vitrum. Естествено, те бяха доволни от резултата и много жени от този момент редовно приемат витамини, за да предотвратят и поддържат собственото си благосъстояние и състоянието на кожата, косата и ноктите на добро ниво.

Витамини Женска формула

Витамини Формула Жените, строго погледнато, са биологично активна добавкакоето подобрява функционирането репродуктивна системапредставителки на нежния пол. Въпреки това, хранителната добавка Formula Woman съдържа витамини, които са полезни за женския организъм. Много жени започват да приемат тези витамини, за да нормализират менструалния цикъл, да облекчат болката по време на менструация и да се отърват от болезнените симптоми на ПМС и в същото време да постигнат подобрение в състоянието на кожата, косата и ноктите. Повечето жени отбелязват положително влияниехранителна добавка за менструална функция. След курс на прием на витамини, менструалният цикъл се нормализира, става редовен, менструацията е безболезнена, а ПМС практически липсва.

Същевременно женската формула подобрява и състоянието на косата, ноктите и кожата, като елиминира загубата, чупливостта и отпуснатото им. Този ефект се отбелязва и от по-голямата част от жените, които са приемали хранителната добавка Formula Woman.

Qi-Klim витамини за жени

Витамините Qi-Klim за жени се препоръчват за употреба по време на менопаузата с цел спиране неприятни симптомикато горещи вълни, изпотяване, усещане за топлина и др. Някои жени отбелязват, че Qi-Klim наистина е подобрил тяхното благосъстояние, облекчавайки неприятните симптоми на менопаузата. Други жени казват, че Ци-Клим се оказал напълно неефективен, тъй като не подобрил тяхното благосъстояние и състояние, но не се влошил и. Ето защо отзивите за Qi-Klim са различни - както положителни, така и отрицателни, в зависимост от това какъв ефект е имало лекарството в този конкретен случай.

Но най-важната характеристика на абсолютно всички прегледи за Qi-Klim е известна предпазливост, свързана с факта, че жените не вярват в силата и ефективността на лекарството. И дори когато са изправени пред подобрение в състоянието си след курс на приемане на Qi-Klim, те пишат за това много внимателно, посочвайки, че „не очаквах“ такова добър ефект, но "не знам дали ще го използвам отново" и т.н.

Бдителността се дължи на факта, че в страните от бившия СССР жените страдат от симптоми на менопауза в продължение на десетилетия, но лекарства, които да им помогнат да подобрят състоянието си, просто не съществуват, тъй като никой не ги е разработвал. Жените в климактерична възраст не интересуваха никого - в края на краищата те вече няма да раждат, следователно няма нужда да се грижите за тяхното състояние и менопаузата може да се изтърпи. IN буквалножена в кулминационна възраст се възприемаше като изживяваща живота си. Следователно влошаването и оплакванията трябва да бъдат естествени спътници. И сега, след толкова дълъг период на „забрава“, жените просто не вярват, че някой се е погрижил за проблемите им, защото вече са „стари“.

Най-добрите витамини за жени

Според статистиката на прегледа най-голямото число положителни мненияотбелязани витамини Vitrum, Alphabet, Duovit, Ladys formula, Multi-Tabs, Pantovigar и Perfectil. Следователно именно тези витамини могат да се считат за най-добрите от гледна точка на самите жени.

Разбира се, 40 години далеч не са стари. Една жена, като правило, вече е достигнала върха на кариерата си, натрупа житейски опит. Ако децата вече са големи, тогава можете да отделите повече време на себе си. Но, за съжаление, понякога здравето се проваля. На тази възраст има хормонални промениорганизма се появяват първите признаци на изчезване на репродуктивната функция. Тялото се нуждае от помощ, за да поддържа усвояването на хранителните вещества на необходимото ниво. Витамините, предназначени за жени над 40 години, ще помогнат за забавяне на стареенето, ще компенсират дефицита на отделни елементи в телесните тъкани.

съдържание:

Промени в тялото на жената след 40 години

Хормоналните промени са свързани с постепенно повишаване на нивата на пролактин. Това е хормон, произвеждан в хипофизната жлеза на мозъка. IN репродуктивна възрастсъотношението на хормоните е доминирано от естроген, женският полов хормон, произвеждан от яйчниците. На 40-годишна възраст започва периодът, предхождащ менопаузата (пременопауза). Менструален цикълна тази възраст вече може да се провали. Една жена все още може да забременее и да роди дете, но бременността често е по-трудна, възможни са усложнения.

Възможно е да има отклонения във времето на началото, продължителността на менструацията. Разпределенията стават оскъдни или, обратно, твърде изобилни.

Промените във външния вид стават по-забележими. Метаболизмът не е толкова интензивен, както на 20-30 години, така че жената започва да наддава. асимилация хранителни веществазабавя. Това причинява липса на калций, цинк и други елементи, необходими за възстановяване на клетките и поддържане на нормални телесни тъкани. Дефицитът на калций се попълва чрез намаляване на съдържанието му в костите. Те стават по-крехки. Косата губи блясък, зъбите изискват лечение.

Хормоналните промени са пряко свързани с работата на органите ендокринна система. Намалена активност на яйчниците и др ендокринни жлезиможе да причини хормонални смущения, което се отразява на състоянието на млечните жлези, повишава риска от тумори. Липсата на естествено хранене и свързаните с възрастта промени отслабват кръвоносните съдове. Това допринася за развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Видео: Промени, свързани с възрастта след 40 години

Ролята на витамините за укрепване на здравето на жените

За да забавите процеса на отслабване на сексуалната активност, намалете риска хормонални нарушения, укрепват имунитета, поддържат физически и умствена дейност, витамини за жени след 40 години е особено необходимо да се приемат. Тези биологично активни веществаиграят много важна роля в тялото. Те ускоряват производството на ензими, необходими за разграждането на храната на полезни и вредни компоненти. Благодарение на тях се поддържа обмяната на веществата. Възрастовите промени намаляват производството на ензими, влошавайки процеса на усвояване на хранителните вещества.

Повечето витамини не се произвеждат в човешкото тяло. Те идват главно от растителни храни и в по-малка степен от животни.

Ако в детеродна възраст тялото се нуждае от повече витамини, които поддържат функционирането на репродуктивната система, тогава след 40 години е необходимо попълване на витамини за укрепване скелетна система, подобряване на зрението, подмладяване на кожата, укрепване на косата, образуване на нови клетки.

За да поддържате младостта на тази възраст, трябва внимателно да наблюдавате диетата си, да ядете обогатени храни, да не злоупотребявате с сладки и Вредни храни. Можете да запълните липсата на вещества с помощта на специални препарати. Важно е да се спазва дозировката, посочена в инструкциите.

Видове витамини

Има витамини, които се разтварят във вода. Те постоянно се отделят от тялото с излишна течност (например B и C). Техните запаси в организма трябва да се попълват. Дефицитът на витамини води до преждевременно стареене, външен вид сериозни заболяваниясърцето, черния дроб и други органи.

Мастноразтворимите витамини се съхраняват в мастната тъкан на органите, както и в черния дроб. Ако съдържанието на тези витамини (А и D) надвишава нормата, може да възникне състояние на хипервитаминоза. Предозирането (хипервитаминоза) често причинява алергични реакциии отравяне.

Признаци на бери-бери

Особено опасно е състоянието на бери-бери ( пълно отсъствиевитамини). Болестите могат да бъдат причините за бери-бери храносмилателната системав които витамините не се усвояват, недохранванеи прием на определени лекарства (като антибиотици).

Появата на бери-бери може да се прецени по следните признаци:

• лошо храносмилане, болки в стомаха;
• намалено зрение;
• влошаване на състоянието на кожата (поява на акне, пилинг);
• косопад;
• отслабване на венците, разрушаване на зъбния емайл;
• намален имунитет;
• чести настинки;
• поява на рани в ъгъла на устата (конфитюр), предразположеност към кожни инфекции;
• заболявания на външните полови органи (гъбички, възпалителни заболявания);
• отслабване на паметта, вниманието;
• намалена работоспособност, умора;
• безсъние през нощта, сънливост през деня.

Какви витамини са особено необходими за жена след 40

На възраст 40 години и повече тялото на жената се нуждае особено от витамини А (ретинол), С (аскорбинова киселина), В12 (цианокобаламин) и други витамини от група В, както и витамин Е.

Витамин А

Това е един от малкото витамини от животински произход. Той допринася за производството на протеиново вещество в организма, от което зависи състоянието на кожата, сухожилията, хрущялите и костната тъкан. Този протеин (колаген) осигурява еластичност, здравина и твърдост на кожата. С възрастта съдържанието на колаген в кожата намалява, поради което тя става суха, отпуснатото й се увеличава.

За да остане кожата здрава и еластична по-дълго, жената трябва задължително да яде месо, животински мазнини и яйца. Много колаген се намира в мазните риби, черния дроб на треска, червения хайвер. Този витамин помага за укрепване на стените на кръвоносните съдове, като по този начин ускорява кръвоснабдяването, насищането на тъканите с кислород и подобрява състоянието на сърдечния мускул.

Растенията съдържат вещество, което при поглъщане се превръща във витамин А. Това е така нареченият провитамин А (бета-каротин). Затова е необходимо да се ядат моркови, тикви, кайсии, сладки чушки, магданоз и целина. Всички тези храни са богати на каротин.

Трябва да се отбележи:Витамин А в излишък може да навреди на тялото. Когато приемате лекарства, базирани на него, трябва стриктно да се придържате към дозата, предписана от лекаря. За разлика от него, каротинът е абсолютно безвреден.

Видео: Стойността на витамин А за обновяване на кожата, поддържане на здравето на жените

Витамин Ц

Това вещество стимулира засилването на защитата на организма срещу инфекции. Ето защо е много важно да го използвате при настинка. Освен това приемът на витамина засилва производството на колаген. Подобрява кръвообращението и метаболизма в кожата, което подобрява нейното хранене. Кожата остава еластична, запазва приятен цвят.

Диетата на жената винаги трябва да съдържа пресни плодове, плодове и зеленчуци (зеле, ябълки, касис и други), богати на този витамин.

Витамин В12

Участва в производството на ензими, които разграждат мазнините, предотвратявайки натрупването им под кожата и в черния дроб. Приемът на витамин е необходим за поддържане на нормалното състояние на костната тъкан. При липса на този витамин в тялото жената се чувства постоянна умора. Наблюдаваното депресия, раздразнителност, безсъние. Витамин се съдържа в месото и рибата, в по-малки количества – в спанака, водораслите. Допълнителен прием на витамини е особено необходим, ако жената не яде месо.

Витаминните комплекси ("Alphavit", "Duovit", например) съдържат не само основни витамини, но и минералните компоненти, които изграждат всички тъкани. Това са елементи като калций, цинк, кобалт, йод, желязо, магнезий, калий и др.

Видео: Как да запазим младостта след 40 години