Списък с нездравословни храни. Какво можете да пиете на PP

Днес повечето диетолози и обикновените хора са съгласни, че понятието "правилно хранене" се основава на принципите на вегетарианството. Не е тайна, че основният аспект на тази хранителна система, която между другото не е просто отказ или употреба на определени продукти, а цял мироглед, е доброволният отказ от ядене на месо. Резултатите от много изследвания показват, че месото действа на тялото ни толкова разрушително, колкото пиенето на алкохол или пушенето. Месото е проводник на животински мазнини в човешкото тяло и веднага щом попаднат вътре, сърдечно-съдовата система страда, възникват скокове. кръвно налягане. Излишъкът от животински мазнини също може да причини рак.

В допълнение, резултатите от лабораторните експерименти са установили разрушителното действие на животинските мазнини върху мозъка, в резултат на което човек започва да изпитва неврози, да изпитва гняв и раздразнителност. Всичко това се отразява по най-лошия начин на качеството на ежедневието, губи се вътрешният баланс и хармонията с външния свят. Така че, с факта, че е абсолютно невъзможно да се яде, ние решихме, сега можем да разгледаме списъка за правилното хранене.

Системата за правилно хранене предписва използването на повече от триста вида зеленчуци и кореноплодни, повече от шестстотин сорта плодове и около двеста вида ядки. За да запълните липсата на протеин ще помогне: спанак, колраби, карфиоли плодовете на пшеницата, използването на ядки и бобови растения (соя, леща, боб и грах) е особено ефективно в този смисъл. Животинските мазнини заместват различни видове растителни масла: маслини, ленено семе, горчица, слънчоглед, коноп, кокос, царевица, мак, боб, ядки, памучно семе, бадем.

За по-голяма яснота таблицата по-долу обобщава процентното съотношение на пропорциите на правилната хранителна система, където 100% се приема като основа дневна дажбавъзрастен човек:

Внимание: напълно изключете употребата на всякакви подправки и оцет от диетата!

Много е важно не само да знаете какви храни да ядете, но и да поемете по пътя на правилния и здравословно хранене, но и да можете да ги комбинирате правилно:

1. Бобовите растения и сусамът са в перфектна хармония с ориза;
2. Пшеницата се комбинира с фъстъци, соя, сусам и бобови растения;
3. Бобовите растения са най-полезни, когато са придружени от царевица или пшеница;
4. Перфектното трио: соя, ориз и пшеница;
5. Двойки: пшеница - сусам, пшеница - соя;
6. Тандем: фъстъци - сусам, сусам - бобови растения, фъстъци - соя, фъстъци - слънчогледови семки;

Само като се научите как да използвате всички тези продукти правилно и отказвате продукти, които съдържат багрила, подправки, различни аромати на базата на химични съединения, можем да говорим за спазване на принципите на правилната хранителна система.

Правилно хранене: списък на храните, които можете да ядете

За да избегнете развитието на сериозни заболявания, както и за да повишите общия тонус, не трябва да ходите в аптеката за лекарстваи биодобавки и отидете в магазина за здравословни продукти:

1. Авокадо: калоричното съдържание на този плод е около 240 kcal. Съдържа голямо количество полиненаситени мазнини, които са просто необходими за поддържане на красотата на кожата и косата. Освен това авокадото е богато на протеини, което означава, че лесно може да замени месото. Това е уникален плод и защото абсолютно не причинява алергични реакции, което означава, че може безопасно да се въведе в диетата на детето. Освен това авокадото може да се похвали с високо съдържание на мед, желязо, рибофлавин (витамин В2), витамин А и микроелементи. Тъй като авокадото не е дефицит на вътрешния пазар, трябва да се опитате да го консумирате поне няколко пъти седмично.
2. Ленено масло: не особено приятно на вкус, но безценно като ползи! При правилно съхранение (само в хладилник, отворен за не повече от тридесет дни), лененото масло насища тялото ни с мастни киселини: Омега-3, Омега-9, Омега-6. Лененото масло е чудесна алтернатива на рибата. За да поддържате баланса на тези киселини в организма, трябва да консумирате една супена лъжица от продукта на ден.
3. Морско зеле, водорасли нори: незаменим източник на йод, микро и макро елементи, витамини В и С, селен. Нори е водорасло, което е изключително богато на горните вещества, което означава, че просто трябва да се поглезите с рулца веднъж седмично!
4. Гъби: най-чистият протеин, придружен от рядка аминокиселина - валин. Гъбите са уникални с това, че съдържащото се в тях желязо е напълно лишено от фитинова киселина. Например, 200 г лисички могат лесно да заменят дневна нуждаорганизъм в жлезата.
5. Сирене тофу: пълноценен протеин с най-висока концентрация (8,3 на 100 g). Сиренето тофу може да бъде чудесна и пикантна съставка за абсолютно всяко ястие.
6. Пълнозърнести видове хляб: най-чистите фибри и магнезий, както и витамини от група В. Яденето на хляб от пълнозърнесто брашно дава огромен заряд от жизненост, сила и енергия.
7. Различни видове зърнени храни: овесена каша, перлен ечемик, кафяв ориз, елда, яйца и много други ще ви помогнат да компенсирате липсата на мазнини, въглехидрати и фибри в тялото. Можете да готвите супи с тях, да правите зърнени храни и дори котлети.
8. Протеинов грах - нахут: името говори само за себе си. Той е лидер по съдържание на протеини и необходими за тялотомикро и макро елементи. Всички ястия с добавка на нахут са изключително задоволителни.
9. Фъстъци и орехи: съдържа в висока концентрациямикроелементи, мазнини и протеини. Могат да се използват както като здравословна закуска, така и като допълнителна съставка към основни ястия и салати.
10. Боб, леща, грах: съдържат лесно смилаеми протеини в големи количества, освен това са много богати на цинк.
11. Зелените: целина, магданоз, копър, босилек, кориандър - източник на всички видове микроелементи, фибри, цинк, желязо, аминокиселини. В допълнение към допълнителните съставки за основни ястия, те ще бъдат отлична основа за различни смутита.
12. Маково, ленено, слънчогледово и сусамово семе: чисти витамини, калций, калий и микроелементи. Перфектна гарнитура към всички видове домашно приготвени сладкиши.
13. Всички видове зеленчуци: различни сортове зеле, моркови, тиквички, тиква, патладжан, царевица, домати - всичко това са незаменими микроелементи, фибри, витамини за пълноценно и здравословно хранене.

Важно е да се отбележи, че когато става въпрос за зеленчуци, плодове и зеленчуци, трябва да запомните принципа на сезонността и да сте наясно, че правилното хранене е не само осъзнаване на това какви храни можете да ядете, но и тяхната компетентна комбинация!

Какво можете да ядете с правилното хранене: списък

Правилното хранене е здравословно хранене! Такова хранене може да осигури пълен растеж и развитие в детството, да поддържа жизнената дейност на правилното ниво на възрастен, да подобри здравето и да се превърне в пълноценна, ефективна и най-важното естествена превенция. различни заболяванияи отклонения. Ако спазвате стриктно правилата и ядете само натурални и здравословни хрании в същото време обръщайте внимание на физическите упражнения, е възможно да се намали рискът от развитие на такива хронични и сложни заболявания като хипертония, онкология, диабетзатлъстяване, стомашно-чревни заболявания чревния тракти сърдечно-съдовата система. С правилното хранене можете да ядете:

• Бобови растения: боб, соя, нахут, леща, грах;
• Зърнени култури: ръж, просо, елда, пшеница, ориз, ечемик, кус-кус, булгур;
• Ядки: кокосови орехи, кедрови ядки, пекан, шамфъстък, кашу, орехи, фъстъци, лешници, бадеми;
• Всички видове растителни масла: ленено, слънчогледово, маслиново;
• гъби;
• Морски продукти като: кафяви водорасли (уакаме, хиджики, келп, лима), червени водорасли (далс, родимия, карагенан, порфира), зелени водорасли (монострома, уми будо, спирулина, улва);
• Нежелатинови сладки на базата на агар-агар или пектин;
• Зеленчуци: картофи, тиквички, моркови, тиква, целина, репички, спанак;
• Като подправки можете да използвате: джинджифил, канела, майорана, копър, босилек, кориандър, кардамон, черен пипер, кимион, куркума, анасон, ванилия, берберис, риган, горчица;
• За закуска зърнените храни, пълни с кедрово мляко, са много полезни;
• Плодове/сушени плодове;
• Хляб от грубо брашно.

Не забравяйте да обърнете внимание не само на това, което ядете, но и на това, което пиете! Опитайте се да консумирате колкото е възможно повече чиста вода, за предпочитане от естествен произход сок от червена боровинка, вода с лимон, напълно се откажете от газираните напитки. Пиенето на алкохол е изключено! Гледайте диетата си, тя трябва да бъде правилна и балансирана, само тогава ще можете да поддържате реда в тялото си, като му помагате да се справя с ежедневния стрес в доста трудна екологична ситуация.

Какви храни трябва да се използват за правилното хранене? Как да ги вземем? Обикновено отговорите на подобни въпроситърсят тези, които са решили да поемат по пътя на подобряване на тялото си, като са решили да приемат изключително здравословна, висококачествена и полезна храна.

В действителност въпросите са прости, но липсата на информация често обърква хората. Доста трудно е да намерите своя собствена методология сред неограничено количество информация, но е още по-трудно да следвате всички тези препоръки.

Ако наистина искате да подредите тялото си и искате да знаете какви храни да ядете за правилното хранене, ние ще ви помогнем с това.

Основни правила за правилно хранене

• Прясно приготвена храна. Искате ли да се храните правилно? След това забравете за вчерашните зърнени храни и за вчерашния борш. Топлите картофени ястия се сравняват с истински ураган за човешкия стомах, но салатите, приготвени няколко дни, са опасни за здравето ни. При правилно хранене могат да се използват само пресни продукти, а ястията трябва да се приготвят само за едно хранене.
• Минимална термична обработка. Храненето може да се счита за правилно само когато храните, които могат да се консумират сурови, се консумират като такива. Делът на суровите храни трябва да бъде 60% от цялата ви диета. Вместо да ядете задушени или варени зеленчуци, по-добре ги консумирайте в натурален вид. Но това не означава, че трябва да се занимавате със сурова храна, разбира се, месо и риба, както и някои зеленчуци (картофи, патладжан, карфиол), трябва да ядете само след топлинна обработка.
• Умереност. Правилно подбраните продукти и простотата на ежедневното ви хранене могат да бъдат напразни само поради една причина - склонността към преяждане. Друг много важен закон на правилното хранене е умереността в храната.
• Сезонност. Винаги трябва да се има предвид сезонният фактор. Чудесно е, че пресни плодове и зеленчуци се предлагат през цялата година на пазарите и супермаркетите, но е по-добре да дадете предпочитание на продуктите, отглеждани във вашия район и характерни за това време на годината.
• Простота без излишни украшения. С правилното хранене няма да е необходимо да отделяте много време за приготвяне на часове гурме ястие. Тук всичко е много просто, ястието трябва да се приготви възможно най-бързо и да се състои само от 3-4 продукта. Варени картофи или задушени патладжани в собствения си сок ще бъдат много по-здравословни от месната яхния с огромен набор от зеленчуци.

Източници на сложни въглехидрати в правилното хранене

• Кафяв ориз, просо, елда.
• Булгур, киноа, овесени ядки, паста (спелта или твърда).
• Зелена леща, боб, нахут, цял грах.

Източници на мазнини в правилното хранене

• Непечени сушени ядки - кедрови ядки, орехи, кашу, лешници, бадеми.
• Нерафинирани масла - ленено, маслиново, слънчогледово.

Източници на протеини в правилното хранене

• Мляко със срок на годност до 10 дни, ферментирали млечни продукти - кефир, извара, натурално кисело мляко.
• Морски дарове - миди, калмари, скариди.
• Бяла риба - костур, дорадо, хек, лаврак, минтай.
• Червена риба - розова сьомга, пъстърва, сьомга.
• Нискомаслени меса - пилешко филе, пуешко филе.
• яйца.

Източници на фибри в здравословното хранене

• Зеле - кольраби, броколи, савойско, бяло зеле, брюкселско зеле, карфиол.
• Пресни билки - босилек, кориандър, копър, магданоз.
• Салата - пекинско зеле, айсберг, кресон, маруля.
• Кореноплодни култури - пащърнак, цвекло, моркови, дайкон, ряпа, репички.
• Луковични - червени и бял лък, чесън, праз, шалот.
• Тиква - краставица, патисон, тиква, тиквичка, диня и пъпеш.
• Нощенка - патладжан, чушки, домати.
• Костилкови плодове - череша, нектарина, череша, праскова, череша.
• Семкови плодове - дюли, ябълки, круши.
• Плодове - цариградско грозде, боровинки, червени боровинки, червени боровинки, боровинки, къпини, касис, ягоди, малини, ягоди.
• Цитрусови плодове - мандарина, портокал, лимон, лайм, грейпфрут.
• Тропически плодове - ананас, райска ябълка, нар, киви, банан, кокос, маракуя.
• Водорасли - нори.

Сега сте убедени, че продуктите за правилно хранене са не само вкусни, но и полезни? От предложените списъци не сте длъжни да използвате абсолютно всичко в диетата си, запишете любимите си храни и гответе от тях апетитни и питателни ястия.

Източник: http://SovetClub.ru/produkty-dlya-pravilnogo-pitaniya

Продукти за правилното хранене

Правилното хранене винаги е вкусно и разнообразно. Прави ноктите здрави и косата блестяща. Насърчава доброто настроение и стройна фигура. Храните за правилното хранене са здравословни и евтини. Те са лесно достъпни и имат добър вкус.

Правилното хранене е ключът към здравето, дълголетието и красотата. Той включва най-полезните храни, които са богати на витамини, микроелементи, въглехидрати, протеини и мазнини. И в процеса на тяхното приготвяне се използват най-щадящите методи на кулинарна обработка.

Списък на продуктите за правилното хранене

Списъкът с продукти за правилно хранене включва значителен брой от тях. Сред тях са и 10-те най-полезни продукта за човешкото здраве. Според диетолозите те са в състояние не само да обогатят тялото с хранителни вещества, но и да поддържат стройна фигура.

Ябълките са първите в този списък. Смятат се за идеални плодове. Те съдържат фибри, противовъзпалителни елементи, както и витамин К, който е отговорен за укрепването костна тъканорганизъм. Ябълките съдържат витамини като А, С, В1, В2 и В5, както и минерали, органични киселини и желязо.

Вторият продукт за правилното хранене е броколите. В едно от неговите средни стъбла има приблизително 90% от дневната нужда от витамин К и приблизително 100% от необходимостта от витамин С. И за да може тялото да получи максимално количество полезни елементи, броколите трябва да се консумират суров.

Следващият в списъка е сок от нар. Той е основен източник на антиоксиданти, минерали и витамини. Такива елементи участват в метаболитния процес и синтеза на протеини в организма, нормализират метаболизма на мазнините и въглехидратите. В допълнение, те са незаменими при възпаление, повишават ефективността и подобряват интимния живот.

Друга добра храна е киселото мляко. Особено ако е домашно. Тъй като бактериите, които се използват за окисляване на млякото, съдържат много витамини А, В12 и В3. Тези елементи нормализират работата нервна системачовешки, запазват здравето на кожата и очите, допринасят за правилното усвояване на хранителните вещества.

Списъкът със здравословни храни включва ядки. Само те съдържат максимално количество мастни киселини. Те са в състояние да намалят холестерола в организма, да подобрят настроението и да се борят с рака.

внимание!

Чесънът също принадлежи към продуктите на правилното хранене. Богат е на минерали и микроелементи. Съдържа витамин С, В1, В2, както и провитамин А. Чесънът е основна превантивна мярка.

Фасулът (или бобът) включва голямо количество фибри. Контролира теглото и нивата на кръвната захар. В допълнение, бобът предотвратява образуването на сърдечни заболявания. Затова се нарича и здравословна храна.

Много диетолози твърдят, че яйцата са най-добрият продукт за правилно хранене. Тъй като съдържат много протеини и ниско нивокалории. А жълтъкът съдържа холин, който е най-важното хранително вещество за мозъка.

Горските плодове също са здравословни храни. Те са с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на фибри. Подобряват зрението и паметта. Плодовете действат като естествен антиоксидант.

Но сьомгата, която съдържа значителна сумаомега-3 мастни киселини. Освен това тези храни предпазват мозъка и сърцето.

Следователно сьомгата също е включена в списъка на здравословните храни.

Здравословната храна е ключът към стройната фигура

За удобство всички храни са разделени на групи като протеини, мазнини и въглехидрати. И е много важно да можете да ги комбинирате помежду си. Тъй като за правилното усвояване на храната от тялото, диетолозите съветват използването на подобни продукти.

Правилната комбинация от храни спомага не само за по-доброто храносмилане полезни елементи, но не събирайте наднормено тегло. Например, не се препоръчва едновременното консумиране на кисели плодове с храни, съдържащи нишесте. В този случай те ще бъдат лошо обработени от тялото.

Месото трябва да се комбинира със зеленчуци и билки. Допринася по-добра асимилациякатерица. И трябва да го приготвите в двоен котел или на скара. Киселото мляко трябва да се комбинира с ябълки. В същото време тялото се пречиства от токсини.

Рибата и пастата от твърда пшеница също са правилната комбинация от храни. Омега-3 киселините заедно с пастата подобряват паметта и дават повече енергия на човек.

Картофите във варена или печена форма, заедно с извара, помагат за доброто усвояване на протеините и подобряването метаболитни процеси. Но пържените картофи в тази комбинация могат само да навредят на фигурата.

Киселото зеле с кимион също може да се счита за правилната хранителна комбинация. Това включва и царевица със зелен фасул. Зелето с кимион подпомага работата на червата с пълна сила. А царевицата с боб премахва мазнините от тялото и изгражда мускули.

Зеленият чай трябва да се пие с лимон, но без захар. Тези храни са естествени антиоксиданти. А лимонът само засилва тези свойства.

За правилна загуба на теглохраната също трябва да се комбинира. И всички горни съвети правят точно това. Правилната комбинация от храни е по-добра от диета.

Но има още няколко правила, които трябва да запомните. Не може да се комбинира протеинова хранас мазнини. Олиото, мазнините, маста се усвояват по-дълго от протеините. Затова диетолозите не препоръчват да ги комбинирате.

Но мазните храни с ниско съдържание на нишесте са идеални храни за правилна загуба на тегло. Бързо се усвояват и взаимно се допълват.

Пъпешът не върви добре с нищо. Следователно, трябва да се консумира на празен стомах. И следващото хранене трябва да бъде не по-рано от 30-40 минути по-късно. Това включва и десерти. Защото те трябва да се консумират поне 30 минути след хранене. Ако не следвате тези прости правила, тогава не можете да отслабнете, а да натрупате наднормено тегло.

Продукти за правилното хранене

Източник: http://pohudeyka.net/pitanie/produkty-dlya-pravilnogo-pitaniya.php

Таблица за правилното хранене

Женско списание - Здраве - Правилно хранене - Таблица за правилно хранене

Много хора искат да отслабнат или да поддържат текущата си форма на приемливо ниво. Но това не винаги е необходимо, тъй като натрупването на маса е проблем от подобно естество с диаметрално противоположен резултат.

Целите се поставят предварително и едва тогава се обръща внимание на характеристиките на масата.

Физическата активност трябва да се изчислява доста компетентно, за да не се причинява преумора, а правилното хранене ви позволява да компенсирате всички свързани с това разходи на вашето тяло.

Такава информация ще бъде особено подходяща за дами, които отдавна се опитват да отслабнат. Но само посещението на центъра за аеробика не е достатъчно, мазнините се възстановяват бързо. Каква е причината? Това е в неправилно обмислената ежедневна диета. Има ясни формули относно минималния набор от необходими калории.

Изчисляването на вашите калории е доста лесно. За жените формулата изглежда така: 655 + (9,6 x тегло в kg) + (1,8 x височина в cm) - (4,7 x възраст в години).

Получената фигура е минималната сумакалории, от които се нуждаете на ден. Взема се предвид и коефициентът на физическа активност.

При прекомерно физическо натоварване количеството хранителни вещества трябва да се увеличи, при заседнал начин на живот, опитайте се да намалите.

Откъде да започна?

Повечето момичета просто искат да отслабнат. За тези цели трябва да създадете определен калориен дефицит в тялото или да увеличите физическата активност, да посещавате по-често фитнес залите.

Ако текущата цифра ви подхожда напълно, тогава просто поддържайте консумацията на храна на посоченото ниво. Има и ситуация, когато слаба дама спешно трябва да наддаде на тегло.

След това увеличете калориите на ден, но увеличавайте постепенно, така че тялото да свикне с промените.

За да се увеличи скоростта на метаболизма, ще трябва да се храните на редовни интервали. В идеалния случай яжте по една порция на всеки 2-3 часа. Изключително важно е да се научите как да броите мазнини, протеини, въглехидрати.

Няма да можете да ядете торта сутрин, вярвайки, че не сте надхвърлили броя необходимите калории. На начинаещите изглежда, че всичко това е доста трудно, но просто трябва да свикнете, да създадете правилната диета за себе си.

Уверяваме ви, че в бъдеще много действия ще достигнат автоматизм.

Полезен материал

Въглехидратите и протеините, както и въглехидратите с мазнините е желателно да се приемат повече от едно хранене.

Това важи и за плодовете, както и за прясно изцедените сокове, тъй като такава храна се усвоява много лесно, тялото често съхранява значителна част от нея в резерв, превръщайки я в допълнителна маса.

Ако просто трябва да поддържате сегашното ниво на енергия, комбинирайте мазнини и протеини, тъй като те се компенсират взаимно, те са идеално комбинирани.

внимание!

Следващото важно правило се отнася до времето на хранене. последен път за ядене по-добри часовев шест или по-рано, тъй като оставащото време преди сън е достатъчно, за да може тялото да преработи всички вещества, които са пристигнали.

Но яденето преди лягане е наистина опасно, защото неизбежно води до допълнителни телесни мазнини. Заседналият начин на живот не позволява освобождаването на вътрешна енергия.

Този тип активност налага изисквания за намаляване на броя на калориите.

Като интересна добавка можете да разгледате чистия протеин, който се съдържа в яйцата, а също така се продава отделно.

Помага за увеличаване на количеството хранителни вещества, без да насърчава растежа на телесните мазнини. Но винаги помнете, че замяната добро храненетакава добавка не е, всички спортисти са добре запознати с това.

Не трябва да злоупотребявате, но малките порции ще бъдат изключително полезни за тялото.

пия вода

Наистина водата е в основата на целия живот. Необходимо е да се консумират няколко литра бистра течност на ден, не под формата на чай и кафе. За кафето като цяло си струва да се спомене отделно, тъй като това вкусна напиткаима силен ефект върху сърцето и бъбреците ни. По-добре е да го смесите с мляко, отколкото да го консумирате в естествената му черна форма.

С всеки въглехидрат количеството вода в тялото се увеличава. Понякога това предполага, че можете да се откажете от млечните продукти или да намалите количеството им в ежедневната си диета.

Но пиенето все още е важно, за да избегнете евентуална дехидратация, особено ако ежедневната ви работа включва много физическа активност.

И при спортуване е показано да се пие само вода, не минерална вода и особено не сокове.

Списък с покупки

Списъкът по-долу се състои от прости продуктихрани, които лесно се намират във всеки магазин за хранителни стоки. Той ще ви помогне да композирате правилна диетавъз основа на вашия калориен прием.

Ако все още не сте изчислили това число, върнете се към текста по-горе.

Тази формула е предназначена специално за жени, тъй като тялото на мъжа винаги предполага повишени енергийни разходи, изчисленията там са малко по-различни.

Въглехидратите са представени от следните продукти:

• Просо
• елда
• кафяв и кафяв ориз
• Други видове зърнени храни
• Грах и боб

Говорим, наред с други неща, за сложни въглехидрати, които са неизменно важни за тялото. Особено внимание се обръща на спелтата, която представлява паста от твърди сортове пшеница. Разбира се, има непоносимост към определени храни. различни хораНе бива да се насилвате. Винаги има алтернатива.

Следната таблица съдържа храни с фибри. Необходим е за правилното функциониране на вашия храносмилателен тракт, се съдържа в различни видовезелени и почти никога - в синтетични вещества. Превъртане:

• Листна салата
• маруля
• Много видове зеле
• Пипер
• домати
• патладжан
• краставици
• Аспержи

Списък на храни с високо съдържание на протеини:

• Пиле
• Турция (особено филе)
• Млечни продукти
• Червена и бяла риба
• кисело мляко (натурално)
• Морски дарове (калмари, миди и др.)

• Ядки (различни видове)
• Масла, нерафинирани
• Други продукти растителен произход

Храни за забравяне

Може да не се нуждаете от подробна таблица с калории, ако ядете само храни, които принадлежат към определени енергийни групи.

Има и общи ястия с напитки, които е по-добре да се избягват завинаги. Първо, бързо хранене.

Никога не можете да познаете от какво всъщност се състои следващият хамбургер на Макдоналдс, така че не трябва да хапвате в такива заведения. А пицата, поръчана през интернет, едва ли е приготвена от пресни продукти.

Второ, бира. Всеки е чувал за мъжки бирени кореми, но такива отлагания изглеждат още по-ужасно върху грациозно женско тяло. Можете да използвате хмел и малц само от време на време, по празници.

Но това явно не е напитка за всеки ден, без значение кой говори за нейната съмнителна полезност. Дори повишената умора и активност през деня не е причина за източване на бутилката.

Забравете алкохола!

Трето, продават се готови сладкиши и ястия, които се приготвят във фритюрник.

Също така се препоръчва да се откажат сокове, които се продават в опаковки, тъй като количеството захар винаги е огромно! Но натурални сокове, приготвени със сокоизстисквачка, ще станат полезни спътници в живота.

Газираните напитки също влияят негативно на храносмилателния тракт, дори и обикновените минерална вода. Можете да я пиете от време на време и в малки количества, но не смейте да мислите за Coca-Cola.

Хлябът е най-добре да се консумира изключително пълнозърнест, тъй като количеството холестерол там е минимално. Често е вредно да се ядат пържени храни, особено картофи. Излишните нива на холестерол в организма допринасят за развитието Голям брой неприятни заболявания. Те се усещат на възраст, когато количеството вещества надвишава нормата твърде много.

Съвместимост на продуктите един с друг

1. Въглехидратите не трябва да се комбинират с киселинни храни. Вашият стомах не е в състояние да ги обработи правилно.
2. Киселото с протеини също е зло. Тази комбинация предизвиква процесите на ферментация и гниене, протичащи в храносмилателния тракт.
3. Въглехидратите се консумират най-добре не едновременно с протеините, а на различни интервали от време. Това намалява количеството стомашен сок.
4. Протеините, смесени с мазнини, се усвояват бавно от тялото. Ако има празник на празничната маса, добавете повече зеленина.
5. Има много видове протеини, всеки от тях произвежда различни видове ензими. Затова е по-добре да ги използвате на свой ред.
6. Месото се усвоява бавно и трудно от организма, затова към него добавяйте растителни храни, напр. свежи зеленчуци, зелени.
7. Пастата и черният хляб не се комбинират с протеини, те изискват растителна храна. И ако целта е да отслабнете, напълно ги изоставете.
8. Млякото може да се комбинира с плодове, но е по-добре тези продукти да се консумират отделно. Динята е най-добре да се яде сама.

Следвайки тези прости правила, можете лесно да разработите правилна диета за себе си, като вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото.

При наличие на заболявания на стомаха и чревния тракт или риск от развитие на диабет се препоръчва задължителна консултация с лекар. След това се правят определени корекции в диетата.

Списък на здравословни храни за отслабване

Всеки знае, че красотата изисква жертви, особено когато става въпрос за кухнята.

Ако решите да започнете нов животи подредете тялото си, тогава в допълнение към избора на фитнес зали и изготвянето на обширен план за действие, трябва да без провалнаправете сериозни корекции в диетата си.

Всяка жена трябва да запомни едно много важно правило - правилната храна за отслабване е не само грижа за фигурата, но и за здравето.

Ако спешно трябва да загубите няколко излишни килограма, тогава не трябва трескаво да търсите списък с продукти за правилно хранене веднага.

Към този въпрос трябва да се подходи внимателно, бавно и с най-голяма сериозност, тъй като припряноможете да купувате не продукти за правилно хранене, а продукти, които ще причинят непоправима вреда на вашето здраве.

Ако подходите към решението на този проблем компетентно и разумно, тогава тялото ви ще ви отговори същото. Комбинацията от продукти за правилно хранене с разнообразно меню и упражнениеще ви направи стройно, стегнато и много привлекателно момиче.

Какви здравословни храни ви помагат да отслабнете?

За да отслабнете, не е необходимо да отказвате храна. наднормено тегло, като правило, е резултат от недохранване. Така че след като се откажете от всичко лоши навиции започнете да се храните правилно, тези излишни килограми веднага ще започнат да изчезват.

С една дума, ако сериозно искате да коригирате тялото си, но не знаете кои храни за правилното хранене допринасят за загуба на тегло, тогава тази статия е за вас.

Всяка диета в най-здравия смисъл е строг режим, чиято основна цел е бърз спадтегло. Твърде строгите и неграмотни диети обаче в повечето случаи имат обратен ефект.

Затова не се подигравайте и се надявайте на чудо.

Ако наистина искате да коригирате фигурата си (без да навредите на здравето си), първо се опитайте да направите списък с продукти за правилно хранене, рационално менюи график на хранене.

След като тези три точки са пред очите ви, следващото нещо, което трябва да направите, е да се откажете от тежките и мазни храни, консервите, полуфабрикатите, както и храните, богати на изкуствени добавки: консерванти, овкусители и оцветители. Разбира се, тези съставки и ястия са трудни за изхвърляне от живота ви, но трябва да запомните, че това са храните, които допринасят за затлъстяването.

Естествено, след това всяко момиче, което иска да отслабне, веднага повдига въпроса: „какво е възможно тогава?“ Специалисти в областта здравословен начин на животживотът твърди, че човек, който отслабва, може да си позволи всеки продукт, който принадлежи към здравословната диета. Например, протеинови продукти(постно бяло месо) е идеален градивен елемент за красиви мускули, които изгарят калории почти десет пъти по-бързо.

Правилните храни за отслабване съдържат оптималното количество калории, дават усещане за ситост и обогатяват тялото с минерали, микроелементи и витамини. Балансираната диета ви позволява да получите достатъчно енергия и в същото време да не „обрасвате“ с дебел слой мазнини.

внимание!

Всяко момиче може индивидуално да избере точно онези продукти за правилното хранене, които ще й помогнат не само да се отърве от излишните сантиметри в бедрата, корема и талията, но и да поддържа здравословното си състояние. За диетична хранаНай-добрият вариант са зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Тези съставки са в основата на една балансирана диета и освен това значително подобряват здравето.

Списък с продукти за отслабване

Преди да започнете процеса на отслабване, препоръчително е да направите списък с продукти, които помагат за задоволяване на глада и подобряване на метаболизма, и да го окачите на хладилника.

Веднага си струва да подчертаем факта, че това не е списък с някакви магически отвари, които ви позволяват да отслабнете без минимални усилия.

Това е набор от продукти за правилно хранене, от които можете да съставите вкусно и разнообразно меню.

Много диетолози и някои учени са стигнали до извода, че цитрусовите плодове са идеалният помощник за поддържане на хармония. В днешно време лаймът, лимонът, портокалът и грейпфрутът са хитове в диетологията. Тези плодове се считат за отличен източник на витамини и много други ценни елементи.

Ананасът е и една от най-здравословните храни за отслабване. Съдържа уникален ензим - бромелаин, който стимулира въглехидратния и протеиновия метаболизъм, подобрява храносмилането и облекчава подуването.

Бананът е чудесно допълнение рационално хранене, тъй като съдържа висок процент калий.

Крушата също е много добър продуктза правилното хранене по време на отслабване. Осигурява на тялото фибри и стимулира метаболизма.

Ако сте любители на горски плодове, тогава боровинките и малините ще станат вашите най-добри приятели в процеса на отслабване. Те не само разграждат мазнините, но и забавят окисляването на органичните съединения.

Зелен чай, ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко, заквасена сметана с нисък процентмазнини), зеленчуци за салата (зеле (бело зеле, карфиол, броколи, пекинско), краставици, домати) и зеленчуци (копър, магданоз, зелен лук) също са отличен вариант за правилно хранене при отслабване.

Що се отнася до яйцата и бобовите растения, те са много полезни за мускулна маса, и правят фигурата красива, еластична и привлекателна.

В допълнение, морска риба, елда, пилешки гърди, ароматни подправки (канела, джинджифил) също трябва да бъдат част от диетата на човек, който отслабва.

Дори най-много ефективни продуктиза отслабване губят ефективността си, ако тялото не се снабдява с достатъчно течности. По време на дехидратация метаболизмът ( метаболитни процеси) преминава в хибернация. Следователно всеки човек (дори тези, които няма да отслабнат) е просто длъжен да пие около два литра вода на ден.

Вече е казано много за ползите от здравословната храна, така че нека да преминем направо към въпроса - само висококачествени и здравословни храни трябва да бъдат включени в диетата ви. Ако се интересувате от изключително здравословна храна, списъкът по-долу ще ви позволи да направите правилния избор и да решите какво можете да ядете и какво не.

• Ако решите да не се отказвате от продукти от брашно, тогава е препоръчително да готвите от пълнозърнесто брашно. Можете да закупите такъв готов хляб или сладкарски изделия (въпреки че асортиментът им намалява всяка година). Обикновеното брашно не е много полезно за организма, но пълнозърнестото е много положително и намалява риска от всякакви алергии;
• Много полезно и жизненоважно за всеки човек е млякото и млечните продукти от натурален тип. Те съдържат така необходимия калций, който укрепва костите и зъбите. Ако редовно ядете ферментирали млечни продукти, можете относително лесно да излекувате почти всяко стомашно заболяване, както и да подредите храносмилателния тракт;
• Ако се интересувате от изключително здравословна храна, продукти, чийто списък включва морски дарове, е много важно да запомните и да правите покупките си според точките им. Сред морските дарове по отношение на полезността лидерът е обикновената риба. Има много полезни Омега-3, както и много витамин В6. Всички тези компоненти просто перфектно засягат цялата сърдечно-съдова система на човек и укрепват неговия имунитет;
• На четвърто място по полезност са горските плодове и плодовете. Имат уникални компоненти – антиоксиданти. Те перфектно премахват вредните вещества от тялото и като цяло имат положителен ефект върху работата му. За хората със затлъстяване плодовете с горски плодове ще бъдат много полезни. Понижават кръвната захар, понижават холестерола и са много полезни;
• Зеленчуците са на първо място в списъка за здравословно хранене – списъкът трябваше да започне с тях, но на фона на останалата добра храна те пак заемат равностойно място. Зеленчуците имат много полезни компонентии вещества, толкова важни за телата ни. Много диетолози смятат, че зеленчуците трябва да заемат водещо място в храненето;
• Много полезни са яйцата, които съдържат много витамини и полезни вещества. Те премахват добре холестерола, което е особено важно за страдащите от затлъстяване. В допълнение, яйцата перфектно изграждат нови мускули и изграждат маса върху стари, така че за спортистите този продукт е много важен и всъщност незаменим;

Няколко пъти седмично си струва да си приготвяте ястия от бобови растения. Те съдържат фолиева киселина, което е много необходимо за тялото ни. Освен него в варивата има и фибри (както във всяка каша), които се отразяват много добре на обща работачовешки черва и стомах. Фасулът съдържа много хранителни вещества, които играят важна роля в храненето на всеки нормален организъм.

Пълноценното здравословно хранене е почти невъзможно без ядки. По някаква причина много хора забравят за този прекрасен, вкусен и много здравословен продукт. Но всички видове ядки съдържат голямо количество наситени мазнини, които повишават нивото на желания тип холестерол. Човешкото тяло се нуждае от ядки много, така че е препоръчително да ядете малко количество от този продукт поне веднъж седмично. Ефектът на ядките върху човешката кожа, като цяло върху фигурата му, както и върху състоянието на теглото, е очевиден. Но ядките също повишават имунитета, така че те са наистина прекрасен продукт, който трябва да бъде включен в различни ястия (където е подходящо).

Всички изброени по-горе здравословни храни трябва да бъдат правилно приготвени. Само така повечето от полезните им свойства ще се запазят и ще можете да се храните пълноценно и наистина с полза.

Така че варените зеленчуци и плодове ще бъдат по-безопасни за стомаха, той ще може да ги смила по-лесно. Но когато са изложени на вряща вода, полезните витамини се усвояват от зеленчуците и плодовете и при продължително готвене те могат да изчезнат напълно.

Ето защо повечето от тези продукти е силно желателно да се използват в натурален, директно суров вид. Разбира се, предварителната обработка срещу микроби и бактерии е желателна, но ако това са зеленчуци и плодове, отглеждани на собствена земя, то в тях едва ли има нещо лошо и вредно.

Млякото също е желателно да се използва прясно, естествено. Но купен от магазина или бутилиран е препоръчително да се вари поне веднъж, тъй като може да съдържа много бактерии и вредни вещества. Не забравяйте, че дори когато ядете здравословни храни, предпазливостта никога не вреди.

Правилното хранене е подход, който наистина ви позволява да разрешите повечето здравословни проблеми. Добре обмислената диета нормализира състоянието на храносмилателния тракт, подобрява метаболизма и това има добър ефект върху състоянието на бъбреците, на сърдечно-съдовата системаи още много. Може да е трудно да се откажете от някои любими храни, но здравословни външен види липсата на проблеми с теглото си заслужава.

Списък на продуктите за правилното хранене

Сред продуктите по-долу със сигурност ще има такива, които ще станат основата на любимите ви ястия. Разбира се, всеки от нас има своите различия, така че зачеркнете от списъка това, което не понасяте или просто не харесвате.

Източници сложни въглехидратив диетата са зърнени храни. От тях най-полезни са: елда, просо, кафяв или кафяв ориз, овесена каша (не бързо хранене), както и булгур и киноа. Опитайте спелта, макаронени изделия от твърда пшеница, и включете бобови растения, които съчетават сложни въглехидрати и протеини във вашата диета: боб, грах, нахут и зелена леща.

Целулоза, необходим за нормалното функциониране на храносмилателния тракт, намира се в пресни билки, маруля и айсберг, кресон, маруля, романо, различни видове зеле (от пекинско до броколи, кольраби и савойско), чесън и лук (праз, бял и червен лук, шалот). Това включва и някои кореноплодни (репички, дайкон, цвекло, пащърнак, целина, хрян), зеленчуци (тиква, чушки, тиква, домати и краставици, патладжан), аспержи, артишок и ревен, нори (водорасли). Има много целулоза в цитрусовите плодове, плодовете, плодовете, както и в пъпеша и динята.

Протеинв диетата могат да бъдат представени от пилешко, пуешко (за предпочитане филе) и др нискомаслени сортовемесо, както и яйца, морски дарове (особено подходящи са миди, калмари и скариди), бяла и червена риба, кисело-млечни продукти. Препоръчително е да изберете тези, които се съхраняват до една седмица: натурално кисело мляко, кефир, извара.

Като източник дебелизползвайте нерафинирани растителни масла и сушени ядки.

Нежелани продукти

Има много популярни продукти, забравяйки за които, ще донесете огромни ползи на тялото си. Това не е само бързо хранене и газирани напитки, но и закупени сладкиши, квас, бира, сосове за дългосрочно съхранение, храни с много консерванти, пушени и пържени ястия.

Продуктите от пълнозърнесто брашно ще заменят закупените от вас сладкиши. В допълнение към бялото брашно, то често съдържа палмова мазнина, консерванти и други нездравословни съставки. Газираните напитки и соковете в торбички съдържат в пъти повече захар, отколкото повечето от нас слагат в чая!

Туршиите и пържените храни повишават нивата на холестерола, а това е изпълнено с атеросклероза и др. Ще загубите малко, ако откажете картофи, тестени изделия, инстантни зърнени храни и всички видове хляб, с изключение на пълнозърнест (такъв хляб донякъде напомня на пресована каша).

Как да комбинираме правилно храната?

Диетолозите твърдят, че храни със значително различен брой калории не могат да се комбинират в едно хранене. Храносмилателната системаза тяхното усвояване се произвеждат различни ензими и това изисква различни периоди от време. Комбинацията води до забавяне на обработката на определен продукт.

Ефективността на правилно организираното разделно хранене за контрол на теглото и храненето е отдавна доказана. общо благосъстояниебеше. Ето защо, първото и основно правило е отхвърлянето на "пълните" хранения. Те напълно „натоварват“ стомаха и причиняват забавяне на храносмилането.

Когато съставяте диета, трябва да поддържате баланс между основните хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати). В това съотношение въглехидратите заемат 60-80%, а останалото са протеини и мазнини.

За правилното комбиниране на продуктите се препоръчва да се вземат предвид следните разпоредби.

1. Киселите храни не могат да се комбинират с въглехидрати.
2. Комбинацията от кисело с протеини също ще намали количеството на отделяните ензими. Това води до процеси на ферментация и гниене на протеини в храносмилателния тракт.
3. Не е необходимо протеините да се комбинират с въглехидрати. Въглехидратите се разграждат от ензим в слюнката, така че се произвежда по-малко стомашен сок, когато се консумират. За протеин се нуждаете от достатъчно количество.
4. Протеините не трябва да се комбинират с мазнини, тъй като те самите се усвояват бавно и процесът на усвояване на протеини ще се удължи с два часа или дори повече. Ако това е празнична трапеза, тогава можете да опитате да поправите ситуацията с много зеленина.
5. Различните протеини също е по-добре да не се комбинират. За всеки протеин, било то месо, яйца, сирене или риба, се произвеждат различни ензими. Комбинацията от различни протеини ще забави и влоши процеса на храносмилане на всеки от тях.
6. Тъй като храните, съдържащи протеини (месо, риба, яйца), са трудно смилаеми, се препоръчва към тях да се добавят растителни храни. Това могат да бъдат както зеленчуци и билки, така и плодове и плодове, но в никакъв случай не са въглехидрати, които се усвояват бързо (т.е. хляб).
7. Ако в диетата присъстват хляб и тестени изделия, те могат да се комбинират с растителни и животински мазнини или зеленчуци. Не е необходимо да ги ядете с протеинови храни. Ако искате да отслабнете, трябва напълно да ги изоставите.
8. Млечните продукти не са съвместими със зърнени храни или протеинови храни. Това влошава храносмилането и допринася за появата на тежест в стомаха. Емулгираните млечни мазнини са единствените по рода си и се произвежда отделен ензим за тяхното разграждане. Млякото може да се пие заедно със сладки плодове (например банан). Изварата, заквасената сметана и сиренето са добри с плодове и зеленчуци. Но въпреки това е желателно плодовете да се ядат отделно.
9. Динята и пъпешът трябва да се ядат само отделно, без да се комбинират с нищо.

При спазване на тези правила по време на хранене продуктите се преработват от организма в най-подходящата среда за всеки от тях. Това стабилизира състоянието на стомашно-чревния тракт и метаболизма, като по този начин осигурява стройна фигура.

Какво можете да ядете с правилното хранене

Плодове: това са витамини, фибри, освен това яденето на три до четири плода на ден ще намали желанието за ядене на сладко. Трябва да се консумират кисели или сладко-кисели ябълки, портокали, нар, грейпфрут, праскови, пъпеш, диня, киви, ананас. Тези гости трябва да присъстват на вашата маса.

Портокалите стимулират протеиновия метаболизъм.

Ананас, насърчава изгарянето на мастните резерви - това са супер здравословни храни по отношение на загуба на тегло.

Грейпфрутът намалява инсулина, което води до намаляване на апетита.

Какво не трябва да ядете с правилното хранене

За съжаление не всички плодове могат да се консумират при правилно хранене. Такива като банани, фурми, грозде - или трябва да се изключат напълно, или да се приемат редки случаии малки порции.

Зеленчуци

месо

Възможно ли е да се яде, за да отслабнете, месо - не само възможно, но и необходимо. Просто премахнете тлъстото месо и дайте предпочитание на постното. Говеждо, телешко, пуешко, пилешко, заешко месо, постно свинско - тези диетични продукти почти винаги трябва да присъстват в ежедневната диета.

Естествено, не пържени и не повече от 200 g наведнъж, те могат да се ядат, докато отслабвате. Използвайте тенджера под налягане, скара, фурна и месото ще бъде най-добрият служител в борбата с омразните излишни килограми. Много е важно при правилното хранене да ядете храна, съдържаща протеини за обяд - това са пилешки гърди, яйца, риба. Пилешки гърди(без кожата) идеален за всички видове диети, яжте около 200 g наведнъж.

Риба и морски дарове

Какво можете да ядете от обитателите на дълбокото море? Риба, прясна и немазна. Всички морски дарове са животински протеини, които лесно и бързо се усвояват от организма. Яжте ги за отслабване, но при условие, че ги приготвяте с мез масло – варени, на пара или на скара. Дайте специално предпочитание на такива риби: скумрия, каракуда, минтай, пъстърва, херинга, розова сьомга за отслабване и морски дарове: калмари, скариди, раци.

Зърна подходящи за отслабване

Те са дългосрочни въглехидрати, което означава, че след приемането на такава храна ще забравите за глада за дълго време, това са полезни продукти за отслабване. Но вземете ги по-добре сутринили обяд, а не вечеря. Най-популярните зърнени храни в това отношение са кафяв ориз, елда, овесени ядки. Правилната комбинация от продукти в тази гама ще даде вкусен резултат.
Елдата съдържа минимум въглехидрати и много протеини.
Овесената каша помага за нормализиране на червата, съдържа фибри.

Видео за най-добрите продукти за отслабване

Напитки, които са в списъка с продукти за отслабване

Млечни продукти и млечни продукти

Киселото мляко и млечните продукти са необходим продукт в почти всички диети. Те могат и трябва да се използват, по-добре, разбира се, с нисък процент мазнини. Особено обезмасленият кефир през нощта нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

гъби

Списъкът с продукти за отслабване включва и гъби. Премахва холестерола и токсините от тялото. Комбинацията от продукти с правилното хранене трябва да включва гъби със зеленчуци.

Захарни изделия

С правилното хранене не трябва да забравяме сладкишите, тъй като те съдържат глюкоза, която е необходима за добрата мозъчна функция. За да ядете сладкиши и да не се поправите, можете да изберете най-нискокалоричните, които няма да навредят, а ще са от полза. Нека да отидем в магазина и да разгледаме рафтовете, какво да изберем в нашия списък с продукти за отслабване:

паста

Как да бъдем любовници пастакоито следват правилното хранене? Да се ​​откажете от любимата си храна? Не, можете ли да ядете тестени изделия и да отслабнете? Да, ако знаете какви тестени изделия можете да ядете и ги изберете за вашата диета. Можете да ядете паста от твърда пшеница, спагети, да ги ядете само със зеленчуци, без животински мазнини. Тогава те ще превърнат диетата и правилното хранене в удоволствие и няма да е необходимо да се отказвате от любимите си храни при правилно хранене.

списък необходими продуктиза една седмица

Правилно хранене, какво трябва и какво не трябва Разнообразете менюто за седмицата със зеленчуци, плодове, риба и чисто месо, яйчен протеин, нискомаслени млечни продукти. Не забравяйте за ядките и сушените плодове. Пийте много вода и билкови отвари. Месни и рибни ястия на пара и скара, също и във фурната, сервирайте наведнъж 150-200 г. Смажете салатите зехтин(не повече от 2 лъжици).

Правилно хранене какво можете да ядете за закуска: най-добре е да готвите елда или овесена каша, също е страхотно гювеч от извара, обезмаслена извара, бъркани яйца от две яйца със зеленчуци.

За обяд можете да ядете постен борш, супи на леки бульони. Здравословните храни включват варено месо, маруля и кафяв ориз.

Вечерята трябва да бъде 20% от общия дневен прием на вашата диета.Не забравяйте за междинните закуски.

Какво включва правилното хранене?

Пийте най-малко десет чаши вода на ден. Липсата на вода в организма води до дехидратация, сухота и преждевременно стареенекожа;
премахнете от диетата прости въглехидрати: това са продукти от брашно и захар - торти, кексове, газирани напитки. Тези продукти доставят удоволствие, но няма да ви позволят да влезете в режим на отслабване;
плодовете и зеленчуците трябва да са на масата всеки ден, ако искате да се храните правилно, вашата маса трябва да започне с тях;
яжте често и на малки порции, не гладувайте, тъй като това ще доведе до преяждане;
трябва да ядете много бавно, внимателно да дъвчете всяка хапка, без да бързате. Никога не яжте, докато гледате телевизия, това е разсейващо и можете да ядете повече от необходимото;
не забравяйте да закусите, помислете какви продукти са подходящи за закуска предния ден;
опитайте се да ядете по едно и също време;
вечеряйте не по-късно от осем часа;
спите повече - станете здрави;
пийте не повече от една чаша кафе;
намалете консумацията на алкохол, откажете се от бирата и сладките напитки;
отслабването трябва да се движи повече, да прави упражнения сутрин, за да не се налага да го правите в средата на деня, да ходите няколко спирки пеша и след това да седнете, за да отидете обществен транспорт. Да бъдеш на открито и да се разхождаш - най-добри приятелизагуба на тегло;
диетата трябва да бъде разнообразена, списъкът с продукти за отслабване трябва да включва най-разнообразните;
станете от масата с чувството, че искате да ядете още - златно правило;
трябва да ядете 5-6 пъти на ден;
за закуски използвайте ядки, сушени плодове, мюсли, плодове. Прочетете по-горе какво да ядете.