Най-доброто време за събуждане е сутрин. Какво да правите, ако страдате от безсъние? Последици от късното ставане

В тази статия ще говорим за това в колко часа трябва да си лягате и да ставате сутрин. Това ще бъде обсъдено на базата на Аюрведа (древна ведическа медицина).

Силата на времето в човешкия живот

Ежедневието е свързано със силата на времето, което ни кара да идваме на този свят и да го напускаме. Чрез правилното изчисляване на хороскопа можете да разберете продължителността на живота на човек, продължителността на живота на Вселената и много други.

Възприемането на времето зависи от светоусещането ни. Като дете времето минава бавно, но с възрастта времето минава все по-бързо. Ето защо, по-близо до старостта, човек трябва да обръща повече внимание на развитието на своето съзнание и духовни ценности, а не на материалните неща, които много скоро смъртта ще отнеме от него.

Човек трябва да се стреми да види, че времето е закон, който изисква уважение. Следвайки този закон, ние ще станем по-здрави и по-щастливи, ще се чувстваме по-леки и в крайна сметка ще се почувстваме свободни. Следването на природните закони и ограничения е истинска свобода за човека.

Ако можете да приемете и приложите поне един аспект от всичко, което научавате в тази статия в живота си, тогава това вече ще ви даде велика силас течение на времето.

Има едно правило във ведическата система за възприятие, което е важно да приложите:

Разлики между хората според дошите

В Аюрведа има важна концепция доша.

Дошаса качества човешкото тяло. Има три основни доши.

Първата доша се нарича памучна вата . Буквално означава лекота и ефирност в тялото. Често такива хора имат слаба физика.

Втората доша се нарича пита . Означава "жлъчно" състояние на ума и тялото, при което човек може да бъде изнервен от всичко. Той може да бъде зачервен, шумен, нахален, с добро храносмилане и т.н. Такива хора обикновено имат силно тялои огнен характер.

Третата доша се нарича кафа . Буквално означава "слуз". Обикновено този човек е спокоен и мил, склонен към пълнота. Понякога това се превръща в сънливост и летаргия.

Тези доши се смесват и образуват различни видовегерои и тела.

Има определени тестове за определяне на вашата доша. С помощта на тези тестове ще можете да определите своята доша. И тогава ще бъде възможно да определите какъв вид живот е подходящ за вас.

Един продукт в магазина може да бъде полезен за един човек и отрова за друг. Ето колко внимателно трябва да подхождате към живота и здравето си според препоръките на Аюрведа.

Човек трябва да разбере въпросите на дошите, храненето и други аспекти на здравословния начин на живот още преди раждането на деца.

Защото ако храним децата си с отровни за тях храни, тогава ще се превърнем в детеубийци. И ако ги храним със здравословни продукти, то поне ги гарантираме добро здравеи дълъг живот.

Преди раждането на детето родителите трябва да могат да определят неговата природа, да знаят кои храни са лекарство за него и кои са отрова.

Това, което човек яде в детството и младостта, е в основата на благосъстоянието в зряла и напреднала възраст.

Основни периоди от деня

Денят е разделен на 6 периода по 4 часа.

Във всеки от тези периоди в човешкото тяло доминира определена доша.

1 период. 2 сутринта – 6 сутринта

През този период Вата или лекотата действа в човешкото тяло.

Сънят по това време е неспокоен и е най-добре да се събудите през този период от време. По това време е най-лесно да станете от леглото.

2 период. 6 сутринта – 10 сутринта

Кафа преобладава в тялото. Това се проявява във факта, че човек има тенденция да спи по това време.

Ако продължите с ума и спите през този период от време, тогава този сън отнема всички сили от следващия ден и човекът се чувства летаргичен.

3 период. 10 – 14 часа

По това време питата работи. Това е време на активност и активност, а също така е и най-много най-доброто времеза ядене.

4 период. 14 на обяд – 18 часа

Отново се проявява активността на Вата. По това време може да се извърши доста сериозна умствена дейност.

5 период. 18 ч. – 22 ч

Тежестта идва в резултат на действието на капха. По това време човек трябва да има време да си легне.

6 период. 22 ч. – 2 ч. сутринта

Пита работи. По това време човек трудно заспива. Много е трудно да спи, ако си легне след 22-00.

Обикновено здрав човек 7 часа са достатъчни за сън. Ако сънят и храненето са здрави и правилни, тогава след 7-часов сън човек трябва да се събуди сам.

Полунощ е време за почивка за цялата природазащото слънцето е в най-ниската си точка. Слънцето е отговорно за законите на времето, така че режимът на деня и храненето са тясно свързани със слънчевата активност.

В колко часа трябва да си лягате?

Най-доброто време за сън и почивка е от 21-00 до 00-00.

До полунощ 1 час сън се брои за 2 часа, което се потвърждава дори от съвременни учени. По това време човешката нервна система почива.

За да проверите това, можете опит:

Вземете и си легнете в 21-00 и след това се събудете в 1-00 или 2-00 през нощта. И ще почувствате, че сте напълно заспали.

На изток много хора живеят според този режим. По това време спят, а през другото си вършат работата.

В други случаи нервната система не почива. И ако не сте спали по това време, тогава можете да спите поне 12 часа подред, но психиката няма да почива. В резултат на това ще се появи мързел, апатия, сънливост.

В колко часа трябва да ставате сутрин?

От 2:00 до 6:00 часа е активна вата, която дава ентусиазъм и бодрост.

Каква енергия действа върху периода от време, в който човек се събужда, тогава ефектът от такава енергия през целия ден и той ще усети върху себе си.

Ето защо Събуждане между 2 и 6 сутринтаи човек ще бъде под въздействието на енергията на вата - бодрост през целия ден.

На Изток това време се нарича време на светците. По това време хората се опитват да станат настроени духовно развитиеи самосъзнание. Рано сутринта се разбира, че искате да мислите за възвишеното.

И такъв човек е в състояние цял ден да мисли за възвишеното и да се радва. Освен това става далновиден и интуицията му се развива добре.

Японски учени също проведоха изследване на времето преди изгрев слънце и установиха следното:

В предзората атмосферата е проникната от специални слънчеви лъчитази причина специален ефектв тялото. По това време тялото работи в два режима: нощен и дневен, тоест в пасивен и активен режим.

И това е превключването от нощен режим към дневен режим, което се случва по това време. С други думи, именно тези лъчи превключват тези режими.

Но ако човек спи по това време, тогава това превключване не се случва. След това през целия ден той действа в спокоен режим. След това цял ден се бори със сънливост, защото е на грешен режим. Оттук и постоянната употреба на кафе и чай, които са леки наркотични вещества.

Освен това този период от време (от 2 до 6 часа) е чудесен за прочистване на тялото. И ако човек, тогава тялото му се почиства естествено и се освобождава от токсините.

6 до 7 часа сутринта е времето за начало на безпокойството .

По това време капха започва да доминира, което има тежко, бавно и потиснато качество.

Ако човек се събуди след това време, тогава той се чувства летаргия и тежест през целия ден. Също така през деня много неща започват да дразнят такъв човек. Той губи своята жизненост и неговата активност пада, неговата решителност изчезва.

Такъв човек се разпознава лесно. Той казва: „Нямам време“. Това означава, че е пропуснал времето, като е станал в неподходящия час. С други думи, ако човек стане в неподходящо време, тогава той трябва да „наваксва“ времето през целия ден.

7 сутринта до 8 сутринта стресиращо време .

По това време човек се събужда вече в състояние на стрес. Скоро трябва да изтича на работа или да учи, така че бърза да се облече, да яде и т.н. За какво здраве можем да говорим, ако се събудим в болно състояние?

Всъщност един ден се счита за изгубен, ако човек стане в състояние на стрес. Изпълнено е с песимизъм, появяват се хронични академични неуспехи и небрежност. Човек става роб на собствените си грешки.

Когато човек постоянно се изправя по това време, той става в отбранителна позиция. Буквално той казва: „Защо ме докосваш? Виж себе си."

8 сутринта до 9 сутринта време за преждевременно стареене .

Ако човек се събуди по това време, тогава стресова ситуациястават хронични. Изобщо няма шанс за здраве.

Раздразнителността на този човек става толкова висока, че вече пречи на отношенията в семейството и на работното място. При такива условия той губи способността да взема дори прости решения, както и да ги изпълнява.

В това състояние човек постоянно се измъчва от собствената си безпомощност, което често води до самоубийство.

От 9 сутринта до 10 сутринта е времето на смъртта .

Човек, който става по това време, не може нито да следва целите на живота, нито да мисли за тях. В трактатите се казва, че такъв човек вече е мъртъв, въпреки факта, че все още е жив.

Тъй като човек не е в състояние да мисли за целта на живота, в тялото се активират механизмите на самоунищожение. Поради това в тялото навлизат хронични нелечими заболявания.

Разберете кога да си лягате и да се събуждате

И така, в тази статия сте научили доста информация. Сега, за по-добро разбиране на темата, ще направя малко резюме.

Първо, научихте това има 3 доши(телесни качества):

• кафа

Тези доши преобладават в човешкото тяло 2 пъти на ден (денят е разделен на 6 периода).

Второ, вече знаете В колко часа трябва да си лягате и да се събуждате сутрин:

• По-добре е да ставате между 2 и 6 сутринта (когато Вата е активна)
• Трябва да си легнете преди 22-00 (когато капха е активна)

Това е една от основите на човешкото здраве и дълголетие. Дневният режим, заедно с правилното хранене, до голяма степен определя здравето на човека. Достатъчно е да сложим ред в тези области и ще можем да се предпазим от много болести и тревоги.

В колко часа трябва да си лягате и да се събуждате сутрин според Аюрведа?

Анна Миронова

Време за четене: 9 минути

А А

Ако сте от отряда на тези, които никаква сила не може да стане от леглото сутрин, които бягат на работа или училище в последния момент и за които всяка сутрин е един голям стрес, ние ще се опитаме да ви помогнем.

Прочетете също:

На първо място, за да станете рано сутрин, трябва да бъдат изпълнени две условия:

• Измислете силна мотивация за ранно ставане. Може да е спешна работа, ходене на фризьор, зареждане на телефона, приготвяне на вкусна закуска за любимото ви семейство или… добре, измислете нещо, всеки различни причиниза раздялата с Морфей.
• За да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано. Това е просто, но много важно условие, не го пренебрегвайте.Тялото не може да бъде излъгано. 7-8 часа лека нощпазете се, бъдете добри.

9 най-добри рецепти за бодрост сутрин - как да се научите да ставате рано и в същото време да спите добре?

• Разходете се навън преди лягане. Обикновено се изпълнява от неработещи пенсионери и влюбени млади хора. Присъедини се сега!
• Спете в добре проветриво помещение с отворен прозорец. Достъпно за всеки.
• Спете на удобна възглавница. С възрастта височината на възглавницата трябва да се увеличава. Обърнете специално внимание на шийния отдел на гръбначния стълб, всичките му седем прешлена!
  
  
• Слушане на хубава музика преди лягане , четене на любима книга, гледане на предавания за природата и животните.
• Не яжте преди лягане! Тялото ще смила храната и няма да ви позволи да спите спокойно. Колкото по-тежка е храната, толкова по-трудно ще се спи. Вътрешната част на тялото ви също изисква почивка, поне през нощта, защото на сутринта отново ще започне безкрайната обработка на нови и нови порции храна, която доставяте.
• Избягвайте да обсъждате трудни въпроси преди лягане , включително със себе си, не решавайте неразрешими проблеми. Повечето от проблемите, колкото и да е странно, ще се разрешат след известно време, а трудните задачи се решават рано сутрин: докато спите, мозъкът ви решава този проблем. Спомнете си гениалната поговорка "Утрото е по-мъдро от вечерта". Понякога най-сложните, най-брилянтните идеи идват на ум рано сутринта, към 4-5 часа сутринта. Тогава мозъкът щрака проблеми като компютър!
• Голямо легло и чисто спално бельо. Това са предпоставки за здрав сън. Не пестете пари за това, защото насън прекарваме една трета от живота си. Прочетете също:
• Бърз душ преди лягане. Действа моментално. Само си представете колко е хубаво да си в чисто легло след душ под топло одеяло...
• Измислете добра награда за себе си утре за такъв подвиг
  Може да е интересен бизнес, който чака вашето изпълнение, пазаруване и закупуване на дългоочаквана вещ, може да е среща с приятели - иначе вече сте започнали да забравяте как изглеждат, всичко е телефон, да социална мрежа.
  
  
  Всеки човек има своите причини за щастие и добро настроение, а за много хора тази работа е хоби! Но опитайте се да добавите разнообразие към необходимата рутина, всеки път, когато можете да направите нещо по нов начин, добавете своя собствена жар. Пренаредете мебелите, най-накрая!
• Към лъчите на слънцето
  Ставането рано през лятото е съвсем просто – пуснете слънчевите лъчи в леглото си, те ще ви стоплят и събудят.
  
  
  Слънчевата светлина стимулира производството на важно вещество в човешкото тяло - серотонин - хормонът на щастието, а също така регулира дневния ритъм.
• Не губете ценното си сутрешно време!
  Планирайте най-важните неща за себе си сутрин. За информация: най-продуктивно е да се занимавате с умствена дейност около 10 сутринта, добре, за обективност дори в 14 и 18 часа. Можете да проверите!
• Зареждаме се с енергия и бодрост сутрин
  И ако е възможно – бягайте сутрин, за предпочитане с придружител. Е, ако няма достатъчно воля за това, никой не е отменил няколко клякания и глътки. Прочетете също:
  
  
  В крайна сметка е необходимо не само да се събуди мозъкът, необходимо е цялото тяло да се събуди, мускулите да работят, кръвта да тече весело във вените. „Млъкни рамото си, размахай ръката си!“ Все пак през деня имаме много неща за вършене. Добър и мил.
• Стартиране на биологичния часовник
  Човек, който е твърде уморен през деня, заспива трудно. След като се изми цяла нощ, той става сутрин с мъка. Всеки има момент през деня, когато очите му се затварят сами. Затова ги затворете и спете, ако е възможно, 20 минути. Затова кажете на тялото си: Спете 20 минути! Ще се изненадате, но точно след 20 минути ще се събудите като Щирлиц. Нашият биологичен часовник работи гладко.
  
  
  Биологичният часовник работи и сутрин. Много хора се събуждат 5 минути преди алармата да звънне. Какво щастие - можете да легнете още пет минути! През това време можете просто да помислите какво трябва да се направи сутрин и през деня, как да го направите най-целесъобразно и с по-ниски разходи, както и да помислите върху логистиката на всички тези действия. Търсете нестандартни решения. И най-важното е да се събудим бодри и отпочинали.
• Приятна среда за щастливи ранни събуждания
  Трябва да се събуждате и ставате в приятна среда: подредена стая, чисто работно бюро, хубава картина на стената, очакване на чаша добър чайс мед, надеждата да срещнете любимите си хора и просто добри добри приятели.
  
  
  И нека броят на приятните събития винаги надвишава броя на неприятните. Всичко в нашите ръце!

Късмет!

Ако сте харесали нашата статия и имате мисли за нея, моля, споделете с нас! За нас е много важно да знаем вашето мнение!

Ранното ставане е добре. Това е в заглавията на статии от известно време. Има безброй уроци за това как успешните хора започват деня си в 5 сутринта. Но въпросът не е само колко рано да ставаме и да се наспиваме, а необходимо ли е изобщо? Тази статия ще разреши тази дилема, а и не само нея.

Съвременно разделение на обществото

От някакъв момент в обществото е било негласно правило всички хора да се делят на Първите, съответно птиците са нощни и в късния час на денонощието са будни, докато последните са явно ранни птици. Със сигурност има нещо в него. Но означава ли това, че някой има право да спи до дванадесет?

Ако приемем за аксиома твърдението, че е вредно за здравия организъм (и още повече за нездравословния), тогава отговорът, разбира се, е отрицателен.

Но аксиомата е нещо изключително, така че е по-добре да разгледаме доказателствата.

Защо ставам рано?

Цялата природа на Земята е подложена на слънчево влияние. Лесно се вижда, че с първите лъчи на тази най-ярка звезда всичко живо започва да се събужда - следователно процесите в човешкото тяло също се активират някъде около изгрева.

Ако активирането се случи по време на сън, то се превръща в Това води до влошаване на здравето.

Последици от късното ставане

Отрицателното въздействие е върху:

• нормална клетъчна секреция;
• здравословно функциониране на хормоналната система.

Води до:

• клетъчна мутация;
• злокачественост - злокачествено заболяване на клетките.

Последици от ранното ставане

Последствията са следните:

• повишаване на жизнеността;
• подобрено храносмилане;
• стабилност на нервната система;
• по-малка податливост към депресия, стрес и др.

„Сови“ и „чучулиги“ – вярно или невярно?

V. M. Kovalzon потвърждава научните предпоставки за появата на разделението на хората на ранни и късни "птички" - това е генетично предразположение. В същото време, според него, в момента огромното мнозинство от хората, които се самоопределят като един или друг вид, не са вродени "сови" / "чучулиги", а претренирани.

В съвременните времена натискът на социалния график, професионалната ориентация силно влияе. Например всички актьори са сови, а лекарите са чучулиги.

Генетичната предразположеност е рядка, но се среща, макар и в по-малък процент. За истинските "сови" никакви инструкции как да стават рано и да спят достатъчно, няма да помогнат.

Време е за ранно ставане

Тези, които са най-вдъхновени от ранното ставане, съветват всички около тях да стават по изгрев слънце, но в определени периоди от годината това може да бъде в 4-5 часа сутринта. Не всеки е способен на подобни подвизи. Идеалното време е 6 сутринта. Това не е задължително условие, но във всеки случай покачването трябва да е не по-късно от девет. Но как да се приучите да ставате рано? Какъв е смисълът, ако будилникът е включен точното време, и организмът все пак се съпротивлява?

Тенденцията е веселите и оптимистични хора да не изпитват проблеми с ранното ставане. Те обичат този свят. Не искайки да губят нито минута време за сън, те самите се стремят да станат рано и да прекарат целия ден продуктивно и ползотворно. Не е ли това ключът към успеха?

Как да ставам рано сутрин?

На първо място се предлагат препоръки за разглеждане, които улесняват изкачването по принцип и като цяло са добри навици:

• не яжте през нощта;
• проветрете спалнята преди лягане;
• също е полезно да дишате чист въздух - разходете се, излезте на балкона или поне погледнете през отворения прозорец и постойте така няколко минути;
• лягайте не по-късно от десет или единадесет вечерта, крайният срок е да не стоите будни до полунощ.

"Утрото ни посреща с прохлада!"

Съвети за ставане рано сутрин:

• музиката на будилника не трябва да е силна и внезапна - такъв преход рано сутрин ще бъде стресиращ за тялото, напротив, по-добре е да поставите спокойни, приятни звуци, може би духовна класика или възвишени гласове;
• можете да се уговорите да ставате рано сутрин с някого - чувството за отговорност помага;
• будилникът трябва да бъде поставен от другата страна на стаята - така че сутрин трябва да станете поне за да го изключите.

Стратегически подход

Как да се научим да ставаме рано? Не напразно въпросът е поставен по този начин - "да уча", "изучавам", "наука". Това е дългосрочна сделка с режима на деня, а не еднократна нужда. Следователно може да си струва да разработите цял план с истинска стратегия.

Използваме два основни подхода (избираме кой е по-приятен/ефективен):

• необходимо е да заспите и да се събудите всеки ден по едно и също време (добре, поне приблизително, грешка от 10 минути не се счита);
• слушайте тялото - ако той иска да спи, значи е време да отидете в света на сънищата.

Вторият подход е добър за обучени "сови" - въпреки навика да си лягате късно, тялото продължава да работи според собственото си биологичен часовник. Но изобщо не пасва на истинските "сови". Какво тогава трябва да направят? Как да ставам рано сутрин?

Ние използваме психологическа тактика

Как да се научим да ставаме рано? Ако най-бруталните физически методи все още са неефективни, тогава е време за психологически инсталации.

• Принципът "Виждам целта - не виждам пречки". Да се ​​научите да ставате по-рано е по-лесно, ако имате за какво да го правите. Имате нужда от смисъл, имате нужда от цел и тогава нищо няма да бъде пречка за ранното ставане.
• Любов към живота и оптимизъм и позитивизъм.
• Мечта и страст.
• Спортът като начин да повлияе на ритъма на живот, да поддържа тонуса на тялото, да позволи на тялото да се уморява през деня и вечер да иска топло да прегърне съня.
• Мотивацията като вътрешна настройка на необходимостта да разберете как да свикнете да ставате рано.
• Добро утро в очакване. Нека това време не е свързано със стрес, нерви и мигрена. Искате ли да научите как да ставате рано сутрин? Лесно е, ако е приятно. Нека началото на деня е свързано с горещо, ароматно и вкусно кафе, прохладен бриз, атмосфера на нещо ново, целувка на любим човек. Наистина, не искате да го замените за мечта!
• Самодисциплина за това какво да правите вечер. Например, книгата е релакс, а телевизията е енергиен вампир, приятният разговор е полезен, а седенето на компютър в социалните мрежи е обратното.

Безсънието е бичът на съвременното общество

Как да ставам рано сутрин? За това трябва да спите. А за да се наспи достатъчно, е необходимо сънят да отнема достатъчен брой часове. И за това трябва да си легнете по-рано. Бинго! И така, важният въпрос, произтичащ от първоначалния въпрос, е: "Колко рано да си лягаме и рано да ставаме?"

Изглежда просто като белене на круши - да се принудите да не прекарвате времето до полунощ в гледане на телевизионни предавания или работа. Но тук светлината е изключена, очите са затворени, наоколо има само одеяла и възглавници, а сънят все още не отива и не отива. Така минава час, и два, и три. Часовникът е почти пет сутринта, след час ставам. И как ставаш рано? Освен ако изобщо не си лягате - почти това се случва.

За съжаление това състояние се превръща в правило, а не в изключение. И това се нарича безсъние.

Причини за проблема и как да се справим с него

Всички причини за безсъние могат да бъдат разделени на два големи слоя:

• Психически. Това са и стрес, и депресия, и нервни сривове, а понякога дори сериозни разстройства.
• Психическа умора. В основата му е все повече информационно претоварване, мозъкът работи на износване, но неефективно, в главата се появяват и изчезват трескави парчета данни, няма как да се приеме или обработи нещо ново, да не говорим за филтриране.

Дребно на пръв поглед битови причинибезсъние:

• неудобство на дрехи за спане, легло / диван;
• пиене преди лягане на напитки, които съдържат кофеин;
• тежка вечеря;
• лекарства;
• фактори, дразнещи сетивата: силно осветление, силен шум или неприятни миризми;
• Наличност лоши навици(алкохолът и цигарите имат Отрицателно влияниев режим на заспиване).

Както можете да видите, безсънието е следствие, което може да бъде премахнато само чрез премахване на причината. Следователно от списъка по-горе трябва да изберете подходящия елемент.

Народните начини да се отървете от безсънието често се състоят в билкови отварида се пие преди лягане. Това наистина има положителен ефект върху общо състояние. Билки като мента и лайка успокояват нервна система. Медът има благотворно и напълно безвредно действие преди лягане.

Разбира се, ако причината за безсънието е много по-сериозна, тези средства няма да помогнат, ще трябва да се консултирате с лекар. Но това са изключителни случаи, най-честата причина в момента в съвременния свят е нерационалното използване на енергията и разпределението на времето. Хората, занимаващи се с умствена работа, често се пренатоварват, използват кафе и енергийни напитки, за да се събудят и след това страдат, защото не могат да спят.

Струва си да запомните това правилното храненеи правилните модели на сън са взаимосвързани неща, така че също е необходимо да се следи както здравословното, така и редовното хранене.

Ставайте рано - кой няма нужда от това?

След разглеждане полезни съветиотносно ранното ставане, можете да се върнете към произхода, към началото на статията и казаното в първите заглавия.

И така, разделянето на "чучулиги" и "сови", както и важният факт, че те са обучени (в по-голямата си част) и истински.

Истинските чучулиги нямаха нужда от този брифинг. Обучени - също, защото те вече (макар и, може би, трудно) са усвоили техниката на ранно ставане сутрин.

Бухалите остават.

Как да разберете дали сте истински "бухал"?

Същността на "бухала" не е, че тя не може да спи през нощта. Може би. И със специално желание дори ставайте рано. Проблемът е, че тя не се нуждае от това. Освен това е вредно за нея.

В началото на статията беше казано, че естественият часовник настройва тялото да остане будно през деня и да почива на тъмно. При Бухалите е обратното. И точно като "чучулигите", ако спите преди 12 - съсипете здравето си, така че не се препоръчва за истинските "сови" да се насилват да стават в шест сутринта и да тичат към нови постижения.

Няколко признака на истински "бухал":

• независимо от това колко часа са били прекарани в сън и дали има усещане за добре отпочинал човек, производителността е намалена през първата половина на деня;
• морална склонност да се започват нещата вечер - усещане, че духовната енергия се събужда по това време;
• когато се опитвате да живеете според режима „чучулига“, до 22-23 часа умореното тяло иска да спи, но в същото време се появява вдъхновение, което не може да бъде предизвикано през светлата част на деня.

Как да живеем истински "бухал"?

За съжаление както учебното, така и работното време в официалните институции започва около 8 часа сутринта - това е доста неудобно за "совата", която дори след добър нощен сън не е в състояние да възприема информация в такъв момент. Но за нея има друг изход (по отношение на работата), например свободна практика, при която работникът сам планира графика си. На свободна практика могат да се занимават представители на такива професии като журналист, програмист, уеб и графичен дизайнер, илюстратор, блогър.

Освен това има възможност за работа в нощна смяна- това са охранители и таксиметрови шофьори и различни заведения, отворени денонощно. Така "совите" ще се отърват от необходимостта да се прозяват на работното място.

Много творчески професии включват нередовен работен график, който в този случай може да се нарече изход. Принуждавайки се да правите нещо неестествено за тялото, не си струва.

Но ако „совата“ от вас е само въображаема, обучена, тогава вземете смелост и, прилагайки на практика всички горни съвети, започнете нов животот новото, ранно утро.

12.08.2015

От много години се опитвам да реша проблема как да се науча да ставам рано сутрин, 7-8 години сигурно!!! Най-накрая го реших, сега ще ви кажа как точно го направих и как можете да го направите.

Гледайки напред, мога да кажа, че на първо място следното ми помогна:

1. Да усетя ВКУСА на ранното ставане, да разбера колко ПОЛЕЗНО е то за живота, тялото, душата ми – и в резултат на това СТРАСТНО ДА ГО ИСКАМ. Ставам рано не защото ТРЯБВА, а защото ИСКАМ, получавам истинско удоволствие от това!

2. Подкрепа за съмишленици в проекта CD.

Това са двете най-важни съставки, а сега за тънкостите на този път.

Преди да преминете към това как да се събуждате рано, да ставате и да не лягате, без никакви аларми, без страдание, ще ви кажа защо имате нужда от това. Ако няма разбиране за значението на ранното ставане и въздействието върху живота ви, тогава шансовете да го въведете в живота си ще бъдат много по-малки.

Физиологичната страна на ранното ставане.

Има мнение, споделям го, че самото тяло е тясно свързано с природните цикли, живее и функционира по определени закони. AT различно времедни вътре в нас протичат съвсем различни процеси. В определени часове почива, в някои се възстановява, а в някои е готов за ефективна работа.

Например, най-доброто време за хранене и храносмилане е от 11-00 до 13-00. По това време трябва да има обяд. Всъщност дори съвременната цивилизация разпознава обяда по това време. Ако обядвате в 16-00, ще бъде твърде късно, ако в 8-00, тогава ще бъде твърде рано. Можете да го почувствате сами. Неправилната диета води до огромен брой проблеми различни степенигравитацията е известен факт.

Така че най-доброто време за отпускане на ума и тялото е от 21-00 до 5 сутринта. Тялото в този режим ще функционира според природата си, ще има време да се възстанови и да бъде готово да прекара нов ден с пълна отдаденост. Много е важно при такъв режим не само самото тяло да е в ред, но и самата психика, което означава по-малко нерви, по-малко депресия, повече спокойствие и яснота в главата.

Има теория за чучулигите и совите. Теорията дава добра причина да продължите да насилвате тялото си с ежедневието - да седите пред компютъра в социалните мрежидо 2 сутринта и след това станете съкрушени и уморени, когато можете. Моят ПРАКТИЧЕСКИ опит подсказва, че поне за абсолютното мнозинство от хората ранното ставане ще бъде не само полезно, но и радостно! Виждам това в стотици хора, които идват на тренировките ми.

С други думи, ранното ставане е естествена физиологична нужда на тялото, а всичко останало са капани на ума, които оправдават нашата небрежност по този въпрос, грешен начин на живот, мързел и други пороци. Вярвам, че ранното ставане е показател за това колко сте чисти в ума си и чисти в тялото си. Всички хора, които познавам, които водят здравословен начин на живот, работят върху своето лично или духовно израстване, стават рано сутрин или са страстни за това.

Също така е добре известен факт, който потвърждава всичко по-горе, че най-много ефективно време- от сутринта!

Резултатите в живота ви пряко зависят от ранното ставане.

Ако станете рано, животът става по-ефективен и радостен. Това не са просто думи. Това е практически опит от наблюдение на стотици хора. Защо се случва това?

Научавате се да контролирате живота си. Ако искате да станете, станете. Същото важи и за други планове от живота ви, вие свиквате да въвеждате в живота си това, което искате. Има повече воля, самочувствие. Тъй като психиката ви почива, имате много повече енергия, по-остър ум, по-малко сте нервни, действате повече, има по-малко тичане и тичане в живота. Имате по-ефективно време, отколкото сте прекарвали в леглото.

Резултатите в живота ви зависят от вашите мисли и действия. AT здраво тялои чиста психика, се появяват съответните мисли, които след това не изчезват, а се превръщат в действие. Това се улеснява от ранно издигане.

Изследвания и практики за ранно ставане сред успешните хора и в големия спорт

На ум ми идва изследване от областта на големия професионален спорт. Вече не помня коя игра, държава и кой точно е правил това изследване, но въпросът е следният. Оказа се, че играчите, които стават рано, имат по-добро представяне. Дават по-точен пас, удрят по-точно, бягат по-дълго.

Аз съм футболист в миналото и съм наясно как се отнасят треньорите към ежедневието. Те знаят, че колкото по-рано един спортист стане и колкото по-рано си легне, толкова по-добри резултати има. Някои младежки отбори вече дори имат правило - да предадат всички телефони и джаджи преди 22-00.

Най-богатите и известни клубове в света имат експерти по съня. Създава условия играчите да заспиват рано и да стават рано. Регулирайте осветлението, температурата, изберете матраци и възглавници. Сериозно!

Ако проучите ежедневието на много успешни, известни и богати хора, ще видите, че те също спазват правилото за ранно ставане и казват в интервюта, че това е една от тайните на техния успех.

Сутринта е време за себе си, време за чистота.

В моето обучение ние не просто ставаме рано. Имаме определени ритуали, които ни помагат да се събудим и да презаредим батериите си за целия ден. Сутрин е необходима пълна баня, пиене на вода на празен стомах, физическа активност, като йога.

Когато се събудите в пет, не е нужно да бягате никъде. Имате време, което толкова липсва на много хора в съвременния ритъм на живот. Имате възможност да се отпуснете, да правите любимите си неща, да се грижите за здравето, планиране, преоценка на ценностите.

Който някога е станал в пет сутринта, не може да не забележи специалния вкус на това време. Специална тишина, спокойствие, чистота. В някои езотерични учения се смята, че по това време присъства енергията на доброто, други смятат това време за чистота на етерното пространство. Можете да го наричате както искате, но е невъзможно да не го почувствате.

Ако усетите вкуса на сутринта, лесно можете да станете рано. При условие, че ще спите достатъчно, което означава, че ще си легнете рано.

Има няколко правила, без които всички опити за редовно ставане сутрин ще бъдат обречени на провал.

1. Късно лягане. Много хора се опитват да станат в 5-6 часа в самото начало на своята "чучулига" кариера, докато си лягат в 12 часа през нощта. Ясно е, че след кратко време новоизсечената "чучулига" разбира, че това няма да работи. Просто е физически невъзможно. За да станете рано, трябва да си легнете рано.

При мен лично се наблюдава такова пристрастяване. Ако си лягам в 22-00, тогава ставам в 5, лягам си в 23-00 - ставам в 6-7, ако в 12, тогава в 6-7-8. Колкото по-рано си лягате, толкова по-малко време ви е необходимо за сън.

2. Нощното хранене няма да ви позволи да заспите нормално, да спите достатъчно и да станете сутрин лесно и в бодро настроение. Поне 2-3 часа преди лягане не трябва да се яде, а храната следобед трябва да е възможно най-лека.

3. Превъзбуждане на психиката през нощта. Достатъчно е да играете компютърна игра, да гледате филм със сюжет, който не е благоприятен за мир и спокойствие, и можете да кажете на спокойното лягане: „Хайде, сбогом!“.

Как да придобиете този полезен навик?

Има много съвети как да се научите лесно да ставате рано сутрин и да спите достатъчно, които всъщност не работят)))) Задайте аларми, участвайте в самохипноза, помолете близките да ви събудят. Моят опит казва, че всичко това са глупости.

Трябва сам да станеш. Без аларми. Вашето тяло ще ви каже кога да станете. Всички сме различни по същество и всички имаме различни обстоятелства.

Най-ефективният начин е да бъдете в такива обстоятелства, когато го правите естествено, с минимални усилия и обстоятелствата ви помагат да ставате рано. Формирам такива обстоятелства на обучението „Конструктор на реалност“ и всички участници много бързо започват да стават. Самият аз успях да премина на постоянна позиция по този въпрос само с помощта на собственото си обучение))) Преди това направих всичко, но нищо не излезе.

Със сигурност сте се срещали в живота с подобни обстоятелства. Например, ако определено искате да станете в 4 сутринта, тогава просто си купете билет за самолет, който тръгва в 7 сутринта))))) Или когато сте били далеч от дома си в някакъв пионерски лагер като дете, където всички трябваше да стане от сутринта, независимо дали иска или не, или в АРМИЯТА))) Или може би в пансион, където има такъв режим.

Интересното е, че на всяко място, където сутрешната рутина е естествена норма на живот и повечето хора я спазват, това вече не е проблем.

Ако решите да го направите сами, тогава има два начина. Започнете да ставате малко рано всеки ден или започнете да ставате много рано веднага. Няма едно решение за всички, опитайте това и това. Всички сме различни. Някой в ​​моята тренировка лесно става в 4-30, а някой не може да стане толкова рано и спира на удобно този моментвреме, например в 6 сутринта.

Веднага след като се събудите, имате 5 секунди, за да решите изхода на битката. Или сте станали, или сте решили да легнете - и пишете напразно. Станете веднага. Влез под душа веднага! Ако има желание и възможност, тогава преди душ е по-добре да реализирате всичките си физиологични нужди. Под душа препоръчвам да редувате топла и не много топла вода, не е необходимо да превръщате душа в шокова терапия и да завъртате дръжката на смесителя от едно крайно положение в друго)) Вряща вода и лед, вряща вода и лед - не е необходимо, само топло и едва топло е достатъчно ще има ефект.

След това не забравяйте да измиете зъбите си, след което изпийте чаша ТОПЛА ВОДА. След това не забравяйте да правите упражнения, йога или друг комплекс. След всичко това ще се събудите и ще искате да направите нещо, можете да ядете.

Ако искате да спите през деня, спете. Ако в началото не ви е лесно, бъдете търпеливи. В бъдеще това ще се окаже въпрос на навик, ще усетите вкуса и НИКОГА не искате да се върнете към стария режим. Опознавайки този вкус, ще се влюбите в него завинаги.

Какво те кара да ставаш рано?

Здравословна храна.

Ако убивате тялото си с нездравословна храна, тогава, разбира се, то има нужда голяма сумавреме за възстановяване. Неговата задача не е да ЖИВЕЕ, а да ОЦЕЛЕЕ. Ясно е, че ще е необходимо повече време за сън.

Здрав ум.

Колкото по-малко сме нервни, ядосани, в хаос и бъркотия, толкова по-лесно ставаме по-рано. Колкото по-малко разсейваме психиката си с чай, кафе и други стимуланти, толкова по-лесно заспиваме. Оказва се интересно: за да станете рано, трябва да водите здравословен начин на живот. Следователно късното ставане показва, че водим начин на живот, който ни съсипва.

Околният пейзаж.

Изненадващо, когато излезем сред природата, спим по съвсем различен начин и ставаме по различен начин. Градът е най-трудното място не само за правилен режимсъня, но и за здравословния начин на живот като цяло. Стрес, суматоха, липса на качествен въздух, заобикаляща енергия - всичко това води до факта, че в града винаги е по-трудно да се реши този проблем, особено през зимата и есента.

План стъпка по стъпка:

1 стъпка. Започнете да ставате рано, за да усетите вкуса. В началото това може да е неудобно или трудно. През деня може да ви накара да спите, а през втората половина на деня ще бъде сякаш сте ударени с торба по главата))) Трябва да издържите този момент и да се съсредоточите върху плюсовете и чувствата сутрин . Да видите красота, магия, да изпитате приятни усещания от този процес.

Ако имате достатъчно сила на волята, опитайте се да го направите сами, ако не е достатъчно, тогава елате на обучението и там ще го направим абсолютно безпроблемно.

2 стъпка. Коригирайте навика.

3 стъпка. Винаги ставайте рано сутрин, защото никога няма да искате да се върнете към късно ставане.

В колко часа трябва да станете.

Има огромна разлика между ставането в 5 или 7 сутринта, защото някъде след 6-30 това неуловимо състояние на ранна сутрин изчезва.

Ако стана в 9, тогава ще ми се струва, че е загубен половин ден и това не е далеч от истината, защото 3-4 от най-светлите, чисти и най-ефективни часа ще отидат в минус.

Но все пак всички сме различни, така че вероятно не си струва фанатично да изискваме от себе си да станем в 4 сутринта утре)) Но определено трябва да се опитате да живеете в режим на ранно събуждане поне няколко месеца, за да наистина направи си някакви заключения.

Видео версия на статията:

коментари:

Анна Кучерова 17.08.2015г

Съветът за 5 секунди веднага след събуждане стигна направо до точката)). С годините си изградих навика да „пълня“. Още 10 минути, след това още 10 минути ... В резултат на това ставанията не са много рано и вътрешният будилник се превежда с голяма трудност. Ще работя върху това

Отговор

Кулдошина Анна 25.08.2015г

Никога не съм имал много проблеми със ставането сутрин. Обаче само когато имаше за какво да се събуди.
Ако няма работа, неща за вършене, тогава мога да спя дълго време.
Ако имаше много работа, ставаше сама без будилник в 6 и можеше да работи до един през нощта (с почивки разбира се и разходки - това е задължително)
В касичката, описана в статията, споделям новия си опит:
Приложих просто упражнение за масаж на хипофизата + някои дихателни техники преди лягане. И вече две седмици се събуждам всеки ден от 3 до 4:30 - кола, пълна с енергия за целия ден. Не спя през деня. Сега си лягам от 21:30 до 22 ... понякога в 23.
Спете както никога досега
Масажът е прост:
Трябва да измърморите „Аум“, или „Ом“, или просто „Ммммм“ със затворена уста, така че да ви гъделичка в носа.
Дъх:
15 минути дишайте във вашия режим с пауза до лек дискомфорт. Думата "ЛЕСНО" определя дискомфорта. Всеки ден ще бъде различен ритъм и различни паузи. През последните 5 минути от тези 15 ще ви се прииска като правило да се прозявате – и да заспите.

Отговор

Олга 08.12.2015 г

Майкъл, благодаря ти!! Но задачата се усложнява от факта, че тези съвети са за самотен човек или човек, чиято друга половина споделя това желание с вас. Ясно е, че тази втора половина може да се зарази от ранното ставане, а ако не, тогава не можете да я видите будна с дни.

Отговор

Администратор 08.12.2015 г

09.12.2015 г

Иван 17.12.2015г

Владимир 18.12.2015 г

Администратор 21.12.2015 г

Роман 04.03.2016г

Михаил, съгласен съм с ранното ставане на 100% и понякога такива моменти възникваха няколко пъти в живота ми - помня тези чувства с цялата си същност ... НО има едно НО ... Ами ако цялата работа и дейност са „обвързани ” до Москва, а самият аз живея на края на страната - Владивосток. (на изток слънцето изгрява по-рано - самият Бог нареди да се събуди рано) Така че разликата от 7 часа не позволява да си легнете по-рано от 2 часа сутринта, но 3-4 е по-добре. В столицата по това време все още е средата на деня и най-активният период в моята област ... Разбира се, с течение на времето ще мога и ще работя според собствения си "местен" график, независимо от фирмения график приоритети (просто ще продължа =)), но какво ще кажете за това кой също е свързан с такива временни „почивки“, има много отдалечени работници и не може (не иска) да напусне професията си ??? Някакъв съвет?

Отговор

Администратор 15.03.2016 г

Когато живея в други държави, работя според местното време, но сам съм си шеф, но ако има уебинар, тогава трябва да се адаптирам към тези, които могат да дойдат на него, а също така има шанс времето ще се премести в мъртвата нощ ... Времето няма да излъжеш, само ако се съгласиш специални условияработете, за да можете да живеете нормален живот.

Отговор

Илгизар 12.07.2016г

Абониран съм за пощенския списък Neoglory от Краснодар, който популяризира и изпраща опита и традициите на китайците здравословен начин на животживот. И така, те отбелязват, че най-важното е да си легнете рано, не по-късно от 22 часа. Оказва се, че през нощта между 23:00 и 02:00 часа в тялото се образуват хормони, изглежда серотонин, през другото време не се образува! А ранното ставане само по себе си вече е следствие от ранното заспиване.

Отговор

Владимир 26.08.2016г

А какво да кажем за тези, които работят нощем.В крайна сметка много хора работят нощем. Ако всички спяха през нощта, нямаше да се вика полиция, линейка, нямаше да се движат влакове, нямаше да летят самолети.Като цяло цялата инфраструктура в градовете щеше да спре, защото на всяка гара има дежурен. можете ли да посъветвате хората с нощен труд.В крайна сметка кой тогава той трябва да върши тази работа, а всеки иска да се чувства добре.

Отговор

Администратор 26.08.2016 г

Владимир, не знам как да работя през нощта и да се чувствам добре и да съм здрав, много хора работят и живеят в опасни производства близо до фабрики. Има обстоятелства, които не могат да бъдат изгладени, аз не познавам такива начини.

Отговор

Рита 25.09.2016 г

Смях се много готино)) Всичко това е само за тези, които или не работят на пълен работен ден, или не работят, или не работят / работят 4 часа на ден без деца на ученици от начално-средно училище, защото когато работите от 8 до 18, освен това ставаш, да, принудително рано, а именно в 5.30 и просто ти се иска всеки ден да тичаш и да се убиваш в стената, защото е НЕВЪЗМОЖНО да си легнеш преди 12 вечерта, защото като се прибереш това е само около 20 часа (не забравяме времето за път), ако след работа изобщо не ходите никъде, освен точно в съседната сграда от бакалията, тогава готвенето + уроците отнемат 4 -5 часа (да, бедните ученици имат такава немислима като обем програма сега). И от емоционално претоварване, не само в 12 в случая, дори в 3 през нощта само трудно заспиваш! Е, какво е това добро и съвет, който не работи в реалния ритъм на живот?? смях и само))) И през уикендите, изтощен от нефизиологично покачване и екстремна липса на сън през делничните дни, тялото вече е без будилник, но по навик се събужда около 6 сутринта, но колко непоносимо се чувствам!!! Мразя всички и всичко около мен, всичко ме боли, просто умирам, искам да спя, но вече не мога да спя! Цял уикенд на тъмно. И всички тези гимнастически души водят само до факта, че след тях просто искате да паднете и да заспите отново. Понякога работи, но по-често не. Следователно делничните дни са пълен кошмар от уикендите. На около 30 станах просто болна жена с такъв режим, абсолютно болна, неизлизаща от болници. И едва когато се отказа, НАЙ-НАКРАЯ започна да се възстановява и да се чувства добре. И да, нито през делничните дни, нито през почивните дни, живеейки на драконовски режим, не само не съм сядал на компютъра, но дори и телевизора не съм пускал! с изключение на нова година...
Но тук на почивка си лягам в 23 часа, ставам в 9.30 и се чувствам страхотно, страхотно. И ако си лягате в 12 и ставате в 12, тогава просто извор от енергия, страхотно настроение и само в такива случаи се чувствам здрав, щастлив, спокоен. Така че изобщо не съм съгласен със статията. Ето моят опит от живота в различни режими. Имам нужда от поне 10 часа сън, тогава съм човек. А сред природата също имам нужда от достатъчно сън и физиологично възстановяване (което не важи за 4 часа сутринта). иначе нямам нужда от такава природа дори и с доплащане.

Отговор

Администратор 27.09.2016 г

Написахте много, но огромен брой фактори не бяха взети под внимание, вариращи от банално хранене до мироглед, което в крайна сметка създава или не създава психически стрес под формата на стрес, за който пишете. За да разберете ИСТИНСКОТО „Чувствам се страхотно“, трябва да сравните няколко състояния, защото на почивка, когато не се подигравате на тялото, след това станете поне в 2 часа, тогава ще се „чувствате страхотно“.

Съветите са тествани върху стотици хора в моите обучения, така че те са пряка връзка, но те няма да работят, ако човек се самоубива по 18 часа на ден и подхожда към този въпрос само въз основа на индивидуални фактори.

Отговор

Рита 28.09.2016г

Е, както винаги бла-бла, вода, нямаш контрааргументи! Някои често срещани фрази и още! И взех предвид всичко, още повече, че трябва да работите, след като сте се наспили, а ако не работите, тогава поне в 3 сутринта станете и се надуйте. За човек на пълно работно време с малки или начални деца, който не измами децата за баба и дядо, каквото и да напишете, не става. Което означава, че няма да работи за повечето хора. О, да, знам какво е ИСТИНСКОТО „чувствам се страхотно“, но със ставането в 5 сутринта и краткия сън, а според мен всичко по-кратко от 10 часа е дрямка, не може да има отлично здравословно състояние.
Моето мнение е неудобно за вас, защото отразява картина на реалността на работещ РАБОТЕЩ човек, а не така, човек, който прави нещо за себе си по няколко часа на ден. По този начин вашата система може и засяга много, но е подходяща само за хора, които не се притесняват особено в живота.
Реалността е, че човек, който е принуден да става рано за известно време, неизбежно ще заспи по-късно и точно защото човек, който работи на ПЪЛЕН ДЕН (а повтарям, повечето от тях), ще страда от огромна липса на сън поради умора. И ще мрази с цялото си сърце ранните ставания, които според решението на интернет са скъпи и скъпи за някого.
Сега относно храненето, имам го повече от правилно, така че е невъзможно да се намери грешка тук. А психическият стрес идва от принудително нефизиологично ранно ставане за дълго време. Еуфорията не трае дълго, човек не е енергизатор и след известно време резервите на тялото се изчерпват и човек печели хронична умора…
Наблюдавайки много семейства, ясно проследих разликата във възрастта след 40-45 години: тези, които са станали рано в продължение на много години, имат доста хронични болести, а тези, които не са ставали толкова рано и са живели по-спокойно, са много по-здрави или почти добри в сравнение с първата категория хора.

Да се ​​научите как да се събуждате рано сутрин не е лесна задача, но си заслужава. Първо, в ранните часове човек може да се концентрира много бързо, това се улеснява от максималната мозъчна активност, както и от самотата - през тези часове сме заобиколени от минимум хора, които могат да ни разсеят. Второ, независимо дали сте чучулига или бухал, във всеки случай сутринта ще има много сложни и старателни задачи. Трето, ранното ставане подобрява настроението ви, като по този начин задава тон за целия ден.

16 тайни как да се приучите да ставате рано

1. Поставете си цел да ставате рано.Едва ли ще искате да се събудите рано, ако не знаете точно защо трябва да го направите. Помислете какво ще правите в тези допълнителни 2-3 часа време: работа, спорт, интелектуално развитие, домакинска работа и т.н. Опитайте се да включите в този момент онези неща, за които постоянно забравяте или за които просто няма достатъчно време, въпреки че всъщност са много важни. Най-лесният начин да формулирате целта на покачването е за индивидуални предприемачи или хора, които работят изключително за себе си, тъй като те имат възможност да работят още повече и в същото време да изразходват много по-малко енергия, което съответно обещава по-големи печалби и перспективи за развитие. Опитайте се да изберете цел, която е не само полезна, но и желана, в този случай изкачването ще бъде по-весело.


2. Научете къде прекарвате по-голямата част от деня си.Често прекарваме цялото си време по много нерационален начин: гледаме дълго време телевизия, филми или сериали (че вече са скучни), общуваме с приятели (въпреки времето), вършим тези видове работа (у дома или на предприятието), които са по-лесни, а не тези, които са по-важни. Дневникът на времето ще помогне да се промени ситуацията, може да бъде обикновен тефтер или тетрадка, в който ще записваме всички неща, които правим през деня. Освен това трябва да го поправите не в края на деня (можете да забравите много), а директно в процеса. В края на седмицата най-вероятно ще бъдете шокирани от резултатите – ще разберете, че прекарвате по-голямата част от деня в глупави и ненужни неща. И още в първата сутрин на следващата седмица, когато мозъчната активност е максимална, няма да правите ненужни неща, тъй като чистото съзнание просто няма да ви позволи да губите време.


3. Бъдете последователни и търпеливи.Струва си да се примирите с факта, че бързото привикване да ставате рано е малко вероятно да успее, особено ако сте свикнали да спите преди вечеря. В новия режим на деня трябва да се влива постепенно. Например, ако сте свикнали да ставате в 10:00, тогава като настроите алармата за 5:00, едва ли ще се събудите, а ако го направите, ще ходите разбити, уморени и напълно сънливи цял ден. Вместо това ви препоръчваме да започнете да се събуждате всеки ден 5-10 минути по-рано от обикновено. Да, може би в този случай няма да можете бързо да се научите как да ставате рано, но придобитият навик ще бъде полезен и наистина ще можете да се събудите рано без будилник. Такова търпение е необходимо не само за да свикне, но и за да може тялото да приеме новите условия на живот.


4. Създайте перфектни условия за катерене.Понякога много неща ни пречат (или, по-добре казано, не допринасят за ранното събуждане). Първо, това е температурата в апартамента, тя не трябва да е твърде висока (топлината ще бъде досадна), но не и твърде ниска, в противен случай просто няма да искате да излезете изпод топлото одеяло. През зимата се старайте да имате топли дрехи до леглото си, за да можете бързо да се увиете в тях, когато се събудите. На второ място, любимият ви чай или кафе трябва винаги да е на разположение в кухнята, заедно с вкусна (предварително приготвена) закуска. Трето, подгответе всичко необходимо за работа или за онези дейности, които ще извършвате. Тоест, направете план за задачи за сутринта и за деня като цяло (предварително вечерта), подгответе се задължителни документина масата, както и дрехите, които ще носите. Ако спортувате, тогава за това ще трябва да подготвите необходимото оборудване, облекло и план за упражнения.
   

   

5. Лягайте си рано и бъдете активни през деня.Всичко е просто да се събудите по-рано - трябва да заспите по-рано, но да се принудите да си легнете рано също е много трудно, защото по правило точно по това време намираме за себе си хиляди интересни дейности, които не можем да се откъснем от тях, въпреки че може да не носят никаква стойност. Коригирането на ситуацията е доста просто, през деня трябва да работите не само с главата си, но и да се уморявате физически: правете упражнения, ходете по-често и не бъдете мързеливи, за да изпълнявате задачи, които изискват физическо усилие от вас. В този случай в края на деня просто ще сте уморени и ще искате само да спите.


6. Тайната е в алармата.Можете да го направите по-лесно - просто настройте аларми всеки ден за времето, в което трябва да се събудите. Ако обаче будилникът стои точно до леглото, лесно ще го изключите и ще продължите да инспектирате сънищата си. Можете да коригирате ситуацията съвсем просто - като поставите будилника на място, където ще ви е трудно да го изключите бързо. Например, на килера в далечния ъгъл, под леглото или в нощното шкафче, като го заключите с ключ (и помолете някой от „дома“ да скрие ключа). Като цяло, същността на този метод се състои в това, че всяка сутрин ще бъдете събуждани от будилник, който е трудно да се изключи веднага, но докато стигнете до него, ще имате време да се събудите.


7. Помолете някой да ви се обади.Ако вашият будилник не дава достатъчно убедителен сигнал, можете да използвате вместо това възможностите на мобилния си телефон. Помолете някой от семейството ви да ви събуди по телефона и не просто да се обади, а да се обади и да ви говори. Телефонният разговор доста бързо довежда сънлив човек до себе си, особено ако постоянно го питат за нещо и го молят да каже нещо. Интернет дори разработи подобна услуга, където можете да оставите телефонния си номер и датата/часа, на който трябва да бъдете събудени. Ако се учите да се събуждате с приятели, опитайте се да се обадите и да говорите по телефона заедно сутрин, като по този начин се предпазите един от друг от заспиване и като цяло съвместните усилия ще ви помогнат бързо да се интегрирате в новото ежедневие.


8. Помолете близките си да ви събудят.Ако не живеете сами, помолете близките си да ви събуждат редовно. И не просто да кажете фразата: „Стани, сънливче!“, Но да седнете до вас и да започнете да говорите с вас, ефектът е приблизително същият като по телефона, но тук проблемът е повече, че някой от роднините ще съгласен с това къде живееш, става толкова рано и дори общува с теб.


9. Радикално пробуждане.„Компютърни гении“ измислиха оригинален начин да събудят подрастващото поколение – инсталират програма на компютъра, която в определен момент стартира компютъра и започва да форматира напълно целия твърд диск. Можете да изключите форматирането само чрез въвеждане на поредица от данни в непрекъснат режим. Идеята на метода е, че почти всеки собственик на компютър има редица важни файлове на своя твърд диск, които никога не трябва да се губят, така че не искате, но трябва да станете от леглото и данните влизането най-накрая ще прогони съня.
   

   

10. Не яжте преди лягане!Храненето преди лягане обещава неспокойна нощ, в която едва ли ще спите достатъчно, а на сутринта ще се почувствате „разбити” и уморени. Ако имате безнадеждна ситуация, опитайте се да ядете само лека храна (плодове или зеленчуци), но не и месни продукти, сладкиши или мазни храни.


11. Спете през деня!През първите месеци на редовно ранно събуждане ще се чувствате малко неудобно през целия ден и винаги ще заспите, за да избегнете това, опитайте се да отделите поне един час през деня за дневен сън. Ще ви ободри и ще прекарате вечерта в добро настроение, а също така ще сте пълни с енергия.


12. Създайте сутрешен ритуал.Например, ставате, отивате до тоалетната, измивате лицето си, пиете, чаша студена водаи влезте под душа. Ако следвате тези стъпки всеки ден, тогава с течение на времето ще развиете навик в себе си и дори ако все още сте се събудили зле, автоматично ще отидете до банята, до кухнята и след това до душа, което ще стане окончателно точка на събуждане. Силно не препоръчваме да лежите в леглото дълго време, опитвайки се да се насилите да станете. Няма да успеете и като цяло е опасно, защото ако се събудите по този начин за важно събитие и след това случайно заспите (опитвайки се да се събудите), в крайна сметка има голяма вероятност да заспите .


13. „Морков и тояга“.Измислете система от глоби и награди за себе си, например за неспазване на режима, глобете се за пари (да ги дадете в сиропиталище) или за работа (отидете в дачата на баба си, за да копаете градина). Ако, напротив, следвате режима, тогава не забравяйте да „шик“ - отпуснете се повече, купете си нещата, които искате, или общувайте повече с приятели.


14. Не вземайте таблет преди лягане и не гледайте телевизия.Голям проблем модерни хорав това, че преди лягане четат новини в интернет, гледат филми, сериали или телевизионни програми. Всичко по-горе кара мозъка активно да обработва получената информация, тоест впоследствие не може да се успокои и да заспи. Ако не можете да заспите в тишина или тъмнина - опитайте да четете книги, но това не трябва да са екшън романи, изберете нещо по-спокойно. Най-добре е да четете книги, а не таблет или електронна книга, тъй като екраните също ще излъчват светлина, която от своя страна дразни ретината. Можете също така да пуснете релаксираща музика, така че да свири тихо и някъде на заден план, но не забравяйте да я изключите, когато почувствате, че заспивате, в противен случай ще се събудите сутрин и главата ви ще бъде сякаш чугунени от нощния шум.


15. Използвайте народни методиза заспиване.За да заспите по-рано и да се събудите по-рано, народните лечители съветват да пиете топло мляко преди лягане, както и да изядете няколко супени лъжици мед. Препоръчваме също да вземете студен и горещ душ, но последният етап от поливането трябва да бъде топла струя вода. Душът ще ви помогне да облекчите емоционалния стрес и ще заспите още по-добре. Не препоръчваме да пиете чай или кафе през нощта, но сутрин това е напълно приемливо, освен ако нямате проблеми (заболявания) със стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт).
    

    

16. Събудете се по едно и също време!Когато въвеждате нов режим - не забравяйте, че сега ще трябва да изберете определен часови диапазон, в който редовно да ставате. Ако постоянно „скачате“ в часове (събуждане в 5:00, след това в 7:00, след това в 9:00), в крайна сметка няма да свикнете да ставате рано сутрин.

В колко часа се събуждате сутрин?