Какво допринася за производството на тестостерон в тялото на мъжа. Минимални стресови ситуации

Тестостеронът е хормон, който повечето мъже произвеждат в тестисите и надбъбречните жлези. Високите нива на тестостерон са свързани със сексуалната активност, репродуктивна функция, мускулна маса, окосмяване, агресивност, предизвикателно поведение и други подобни неща. Нивата на тестостерон обикновено достигат пик около 40-годишна възраст и след това бавно намаляват. За щастие има много неща, които можете да направите, за да повишите нивата на тестостерон, така че ако смятате, че нивата на тестостерон трябва да бъдат повишени, значи сте попаднали на правилното място.

стъпки

Правилното хранене

Променете хранителните си навици.Количеството произведен тестостерон зависи от диетата, така че е много важно да разберете какво точно ядете. Добрата тестостеронова диета включва много здравословни мазнини, зелени листни зеленчуци, протеини и холестерол (не е толкова лошо!). Диети с ниско съдържание на мазнинитрябва да се избягва, когато се опитвате да увеличите тестостерона.

Въведете ядки в диетата си.Включване на една или две шепи орехиили бадеми в ежедневната ви диета - лесен и чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон.

Яжте стриди и други храни, богати на цинк.Цинкът е един от основни минералиот които тялото се нуждае, за да произвежда тестостерон. Всъщност, като увеличите приема на богати на цинк храни, можете значително да повишите нивата на тестостерон само за шест седмици.

Започнете деня си с овесени ядки.Ползите за здравето от овесената каша са добре известни - тя е зърнена култура с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини - но сега има още една причина да започнете деня си с купа овесена каша: Проучване от 2012 г. установи, че овесената каша е свързана с по-високи нива на тестостерон.

Яжте яйца.Яйцата са супер тестостеронов бустер. Техните жълтъци съдържат високи нива на HDL холестерол (известен също като "добър" тип холестерол), който формира градивните елементи за производството на тестостерон.

• Освен това яйцата са с високо съдържание на протеини и съдържат много цинк, още два елемента, необходими за производството на тестостерон.
• Не се тревожете за артериите си – „добрият“ холестерол няма да повиши холестерола в кръвта (за разлика от „лошия“ холестерол като триглицеридите), така че можете да ядете до три цели яйца на ден, без да навредите на здравето си.

1. Яжте зеле.Кейлът (заедно с други листни зелени зеленчуци като спанак и зелени зеленчуци) може да направи чудеса за нивата на тестостерон. Съдържа фитохимичен компонент, наречен индол-3-карбинол (IC3), който има двоен ефектувеличаване на мъжките хормони, намаляване на женските.

   • По-специално, проучване, проведено в университетската болница Рокфелер, установи, че мъжете, които приемат 500 mg IC3 на седмица, имат нива на естроген, намалени с 50%, като по този начин повишават нивата на тестостерон.
   • Най-ефективният начин да повишите нивата на IC3 у дома е да ядете много зеле. Така че опитайте да сготвите зелева чорба, сарми, зелев сок или зеле с картофи.

2. Намалете приема на захар.Учените са установили, че затлъстелите мъже са 2,4 пъти по-склонни да имат ниско нивотестостерон в сравнение с хора без затлъстяване. Ето защо е много важно да опитате да нулирате наднормено теглоза повишаване на тестостерона. Повечето бърз начине да намалите количеството захар във вашата диета колкото е възможно повече.

   Опитайте да вземете витамин D3.Технически това е хормон, но е наистина важен в този бизнес. Проучванията показват, че хората, които редовно приемат D3 добавки, всъщност имат по-високи нива на тестостерон.

   . ..но внимавайте за останалото. Те може да са популярни, но това не означава, че помагат за производството на повече тестостерон. Това са нещата, от които трябва да стоите далеч:

Физически упражнения

Разработете набор от упражнения и се придържайте към него.Ако се надявате да повишите нивата на тестостерон, помислете за нещо повече от диета. Упражненията са еднакво важна част от повишаването на нивата на тестостерон, поради което трябва да разработите ефективен набор от упражнения, които ще увеличат производството на тестостерон. По две причини:

Започнете да повдигате щангата.Ако искате да увеличите тестостерона, трябва да започнете да вдигате тежести, защото във вдигането на тежести това е най- ефективно упражнениеза увеличаване на производството на тестостерон. Въпреки това, за да се постигне най-добри резултатище трябва да вдигате по-тежки щанги за по-малко повторения и вероятно е най-добре да избягвате напълно уредите с тежести. Вземете щангата и следвайте инструкциите по-долу:

Опитайте интервални тренировки с висока интензивност.Високоинтензивното интервално обучение (HIIT) е друга рутинна тренировка, която може бързо да повиши нивата на тестостерон в допълнение към подобряването на фитнеса и засилването на метаболизма.

Правете кардио.Докато кардио упражненията имат малък ефект върху производството на тестостерон, те могат да повлияят положително на общите нива на тестостерон. В резултат на това трябва да включите бягане, плуване, колоездене или други аеробни упражнениявъв вашия фитнес план.

Нека тялото ви се възстанови между тренировките.Въпреки че упражненията са важни, важно е да дадете време на тялото си да се възстанови между тренировките. В противен случай режимът на упражнения може да повлияе отрицателно на нивата на тестостерон.

Промени в начина на живот

Наспи се.Сънят е много важен фактор, когато става въпрос за нивата на тестостерон. Това е така, защото тялото използва времето, в което спите, за да произвежда повече тестостерон. Така че трябва да направите всичко, за да спите, от поне, 7-8 часа на ден.

Избягвайте стреса.Много експерти смятат, че стресът е един от основните фактори, допринасящи за спада на нивата на тестостерон при мъжете в наши дни. Това е така, защото хормонът, който причинява стрес, кортизолът, е обратно пропорционален на тестостерона.

Тестостеронът е основният мъжки хормон. По-долу ще бъдат обсъдени:

• Какво е тестостерон?
• Какво му влияе негативно?
• Какви са начините за увеличаването му?

Същността на понятието "тестостерон". Не само научен подход

Тестостеронът е основният мъжки хормон, който осигурява първични и вторични полови белези при мъжете. Той също присъства в женско тяло, но в много по-малки количества.

Когато става въпрос за тестостерон научна точкатогава общото му количество в тялото е сумата от свързания и свободния, което води до общия тестостерон (ОТ). OT включва:

• Хормони, които са в свободно състояние (около 2%);
• Хормони, които са свързани с глобулин (около 44%);
• Хормони, които са свързани с протеини, като албумин (54%).

По-голямата част от тестостерона в тялото на мъжа е в свързано състояние (протеините забавят неговото действие). активен хормоне свободен и отговаря за външния вид вторични характеристикисъзряване и сексуално желание. Ако в тялото има по-малко тестостерон от необходимото, това води до следните последствия:

• Слаба ерекция;
• риск от импотентност;
• Деградация на мускулите и костите;
• Нарушаване на метаболизма на въглехидратите и липидите;
• Риск от сърдечни и съдови заболявания.

Този мъжки хормон изпълнява редица важни функции, за които трябва да знаете:

• Насърчава развитието на половите органи и производството на семенна течност;
• Формира "мъжко" поведение и влечение към противоположния пол;
• Насърчава увеличаването на дебелината на кожата и протеиновия синтез;
• Повишава работата на потните жлези;
• Ускорява метаболитния процес;
• Подпомага укрепването на тазовите кости;
• Помага за складиране на калций.

Наличието на достатъчно количество от този хормон в мъжкото тяло може да се определи дори външно: широки рамене, по-активен метаболизъм (в сравнение с жените), тесни бедра. Друг индиректен метод за определяне на достатъчно количество тестостерон в мъжкото тяло са ръцете и пръстите, както и разстоянието от Горна устнадо върха на носа.

Известни симптоми, по които може да се съди за тестостеронов дефицит:

• влошаване на настроението, депресия;
• безсъние, раздразнителност;
• намалено окосмяване по лицето и тялото;
• повишено изпотяване;
• упадък мускулна масаи сила;
• анемия;
• намалено сексуално влечение, еректилна дисфункция, безплодие;
• затлъстяване (особено в корема);
• постоянна умора.

Има редица фактори, които влияят негативно на общото количество тестостерон в тялото на мъжа. Те включват:

• Прием на вредни напитки и храни (газирани напитки, бира, масло, високомаслено мляко, сол и захар, мазна хранависок холестерол, бързо хранене и др.);
• Стрес и всякакви психологически разстройства;
• Употреба на наркотици и тютюнопушене;
• Водене на заседнал начин на живот;
• Приемане на някои лекарства;
• заболявания ( диабет, заболявания ендокринна система).

Важно е да запомните:

Ясен знак за ниска концентрация на тестостерон в мъжкото тяло е обиколката на талията над 94 см, както и общото телесно тегло, което надвишава нормата с 30%. Тялото в този случай блокира естественото производство на тестостерон и преминава към производството на женски хормони - естроген и прогестерон.

Биохимичен компонент на тестостерона и механизми на неговото действие. Как да увеличите тестостерона при мъжете - естествени начини

Тестостеронът е стероиден хормон, който е отговорен за растежа. В мъжкото тяло се произвежда в тестисите (клетки на Лайдиг), а в женското тяло - в яйчниците. През деня мъжкото тяло произвежда около 7 mg от хормона. Скоростта на образуване до голяма степен зависи от това колко бързо холестеролът се превръща в прегненолон. В организма здрав човектрансформационната верига изглежда така:

Холестерол -> прегненолон -> дихидростерон/прогестерон -> тестостерон

След това хормонът навлиза в кръвта, където се свързва с протеини, образувайки глобулин и албумин. Това отнема почти целия синтезиран хормон (до 98%). Останалата част остава в свободно състояние, като може да взаимодейства с други клетки и да им влияе.

Има няколко естествени начина за увеличаване на концентрацията на хормона тестостерон в тялото. На първо място, е необходимо да се справим с изключването на всички вредни фактори, които инхибират производството на хормона. За най-добър ефектнеобходимо:

1. Отървавам се от лоши навици(употреба на алкохол, пушене);
2. Преход към здравословна и балансирана диета;
3. Спортни дейности (не непременно бодибилдинг).

Ефектът от премахването на лошите навици е ясен за всички и не си струва да се спираме на тази точка. Но нека се съсредоточим върху последните две.

Тайните на балансираната диета

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, са витаминните и минералните комплекси, които трябва да присъстват в ежедневната диета. Най-вероятно имате дефицит на цинк, магнезий и витамин D.

За нормално състояниеи функциониране, тялото трябва да консумира следното количество от тези елементи на ден:

• Цинк - 20 mg;
• Витамин D - 500-1000 IU;
• Магнезий - 350 mg;
• Калций - 2g.

За да запълните празнините в основните микронутриенти, включете храни като:

• Броколи;
• Сьомга;
• яйца;
• лимон;
• Ягода;
• картофи;
• Листа от маруля.

Също голяма суманеобходимите вещества за производството на тестостерон се намират в продукти като:

Също така не забравяйте да включите в ежедневната си диета такива здравословни лакомствакато различен вид сушени плодове.

Правилното хранене е добро и това е всичко полезен материалСъдържанието им трябва да компенсира липсата им в организма. А по най-добрия начинза създаване на енергиен дефицит са физически упражнения. продължава поне 7-8 часа.

- Освободете се от стреса

Нервното напрежение насърчава освобождаването на кортизол в кръвта. А той от своя страна силно потиска действието на тестостерона. Забравете за тревогите за дреболии, спрете да се разстройвате за дреболии и се усмихвайте по-често.

- Използвайте кардио тренировки

Включете редовно джогинг в тренировките си. Този тип упражнения допринасят за бързото изгаряне на мазнините в областта на корема. В противен случай всички тези отлагания ще превърнат тестостерона в женски полови хормони.

- Положителен емоционален фон

Не само мускулният тонус допринася за здравословното функциониране на всички системи на тялото. Не забравяйте да поддържате ума си остър. Радвайте се повече, създавайте ярки спомени и екстремни ситуации, които ще ускорят психиката до желаното състояние, за да създадете онова много позитивно настроение. Запишете се за уроци във фитнес клуб, в края на краищата, където живее нежният пол, или вземете красива приятелка с вас за компания.

Хареса ли? - Кажи на приятелите си!

Тестостеронът е мъжкият полов хормон, свързан с андрогените. Той обаче присъства не само в мъжкото тяло, но и в женското. Производството на тестостерон при момчетата започва в процеса на ембрионално развитие и се извършва от тестисите и надбъбречната кора. Това е необходимо за правилното формиране на мъжките полови органи. Известно количество тестостерон се произвежда в детство, а когато момчето достигне пубертета, секрецията на хормона се увеличава драстично. Що се отнася до момичетата, техните клетки на яйчниците и надбъбречната кора започват да произвеждат тестостерон едва по време на пубертета. Какво трябва да знаете за производството на тестостерон в мъжкото и женското тяло?

Производството на тестостерон в тялото при мъжете

Тестостеронът е основният хормон в мъжкото тяло. Той отговаря за сексуалните функции, както и за характеристиките на пола (формирането на привлекателен релеф на мускулите и торса, способността за зачеване на деца и поддържане на потентността). В допълнение, тестостеронът предпазва мъжа от вредните ефекти. стресови ситуациии стимулира физическата му активност.

Тестостеронът играе водеща роляв правилното развитие на тестисите и простатата, вторичните полови белези и хода на сперматогенезата. Той отговаря и за настроението, участва в мозъчни функциисвързани със способността за учене и паметта. Обикновено нивото на тестостерон в тялото на мъжа трябва да бъде от 11 до 33 наномола / l.

Тестостеронът влияе върху мъжкото тяло в анаболна и андрогенна посока. В първата посока той участва активно в синтеза на протеини, инсулин, ендорфини, във физическото развитие на човека и изграждането на мускулната му маса. На второ място, той е отговорен за половото развитие, както и формирането на вторични мъжки характеристики в пубертета при младите мъже.

В допълнение към всичко по-горе, тестостеронът влияе върху устойчивостта на стрес, физическата издръжливост, участва в метаболитни процеси, стимулира мускулната маса и сексуалното желание, предпазва от диабет и болести на сърдечно-съдовата системарегулира образуването и производството на сперматозоиди.

Симптоми на намаляване на хормона

Когато в тялото на мъжа няма достатъчно тестостерон, това веднага се отразява на неговата жизненост. Той се чувства постоянно уморен поради загуба на енергия, губи се интерес към живота. Мъжът има намаляване на либидото, потентността и плътността на тестисите. Има проблеми с паметта, разсеяност, честа раздразнителност, сълзливост и депресия. Той става чувствителен и мек, тоест женствен. Мъжът губи тегло, страда от слабост в мускулите, остеопороза, намалена работоспособност и нарушения на съня. Имунитетът също е намален.

Промените засягат и вторичните мъжки полови белези, има по-малко растителност по лицето и тялото на мъжа. И поради намаляване на метаболитния процес, мазнините започват да се отлагат на същите места като при жените - на гърдите, корема и бедрата.

От какво зависи?

• Време на деня. Максималната концентрация на хормона в кръвта настъпва веднага след събуждане сутрин. До вечерта постепенно намалява и достига минимум преди лягане.
• Физически натоварвания. Както знаете, тестостеронът се повишава след спорт. Въпреки това, ако натоварванията са били прекомерни и мъжът е преуморен, тогава хормонът в неговия кръвта ще течеда откажеш.
• възраст, който има пряко въздействие върху жлезите вътрешна секрецияи с годините нивата на тестостерон намаляват. Повечето висока концентрацияхормон се среща при млади хора по време на пубертета, а когато достигнат 25-30 години, тестостеронът намалява с 1% годишно.
• начин на животот които зависи производството на тестостерон в мъжкото тяло. Ако човек се занимава със спорт и се храни правилно, тогава хормонът ще бъде на неговия високо ниво. Но ако той води заседнал начин на живот, страда от затлъстяване, наркомания или алкохолизъм, тогава със сигурност ще има проблеми с производството на тестостерон.
• Психологическо състояние. Много зависи от това, тъй като депресията или честият стрес не допринасят по никакъв начин. увеличена производителностхормон и обратно. Всичко заради кортизола (хормона на стреса), който блокира синтеза на тестостерон в мъжкото тяло.
• физическо здраве. Редица ендокринни и онкологични заболявания могат да повлияят на производството на мъжкия полов хормон. Много е важно, след като забележите нещо нередно със себе си, подобно на описаните по-горе симптоми, незабавно да потърсите помощ от специалист.

Как да увеличим хормона?

С намаляването на тестостерона в тялото на мъжа, той страда жизненост. Човекът преживява дискомфорт, които бяха споменати по-горе, така че той започва да мисли за начини за увеличаване на хормона в тялото си. Лекарства за нормализиране на тестостерона, разбира се, съществуват и има много от тях. Никога обаче не трябва да ги приемате сами. Само лекар може да предпише лекарства и то само след като пациентът е преминал преглед и е установил причините за промените, настъпили в тялото му. Първо, можете да прибегнете до повече безопасни начиниповишаване на тестостерона. Те ще бъдат обсъдени по-долу.

Чрез обучение

С намаляването на тестостерона за мъжа физическата активност и спортът трябва да станат норма. Поддържайки се в добра форма, той ще осигури хармоничното функциониране на всички системи на тялото си.

За тази цел са подходящи начални силови упражнения с дъмбели с бавно увеличаване на натоварването в стените. фитнесили у дома. Набор от необходими упражнения ще бъде избран от инструктора или те могат лесно да бъдат намерени в Интернет. Основното нещо е да се предотврати пренапрежението при физическо натоварване и да се редуват с почивка. Това ще помогне да се избегнат обратните резултати от обучението. Първоначалните натоварвания включват лежанка, клекове, набирания и щанги. Силовите тренировки трябва да се провеждат максимум три пъти седмично.

С продукти

Възможно е да се повиши нивото на тестостерон в кръвта с помощта на правилен режимхранене. Много е важно да развиете навика да го следвате. Това може да стане без особени затруднения - достатъчно е да ядете 4-6 пъти на ден на малки порции и да консумирате най-голям брой калории преди обяд.

Както знаете, някои продукти са само вредни. мъжко тяло, предотвратявайки производството на хормона в необходимото количество. Те включват:

• Продукти с различни химически добавки, оцветители и консерванти в състава, които разрушават тестостерона в организма. Трябва напълно да се откажете от употребата на чипс, лимонада, консерви, бързо хранене в полза на по-здравословни продукти.
• Кофеинът, който, когато влезе в мъжкото тяло, почти напълно спира производството на хормона. Особено вредно е разтворимото кафе, което превръща тестостерона в естроген. По-добре е да пиете чай, но ако човек не може да откаже кафе, тогава можете да изпиете само една чаша натурално кафе.
• Голямото количество захар и сол има пагубен ефект върху нивата на тестостерон.
• Продукти, съдържащи соя, произвеждат мъжки хормонПо-долу.
• Газирани напитки, които са вредни не само с прекомерно количество захар, но и засилват окислителните процеси в тялото, които пречат на производството на тестостерон.
• Вносно месо, често съдържащо женски хормони, които са били инжектирани на животни по време на живота им, за да се ускори наддаването на тегло. На фона на хормоналния фон на мъжа тези естрогени също имат пагубен ефект.
• Изкуствено опушени продукти. Както знаете, течността за пушене има пагубен ефект върху тестисите на мъжа, като им пречи да произвеждат хормон.
• майонеза и растителни масла(с изключение на маслините) съдържат голямо количество полиненаситени мастни киселини, което може да доведе до намаляване на мъжкия хормон.
• Никотин и алкохолни напитки, като отровни, имат пагубно влияниевърху тъканта на тестисите и тяхното функциониране като цяло. С течение на времето мъжът може да страда от импотентност, намалени нива на тестостерон и качеството на спермата му ще стане много по-лошо.

Трябва да се предпочитат храни, които стимулират производството на тестостерон:

Производството на тестостерон при жените

В женското тяло, за разлика от мъжкото, количеството на произведения тестостерон е много по-малко и ефектът му е:

• регулиране на узряването на яйцеклетките и жълто тялозаедно с естроген;
• поддържане на нормалния ход на бременността;
• сексуално желание и сексуална привлекателност;
• образуването на млечните жлези;
• участие по време на пубертетв растежа на костите и скелетните мускули;
• регулиране на протеиновия и мастния метаболизъм.

Как да засилим

Въпреки факта, че тестостеронът се счита за мъжки хормон, той изпълнява важна функция в тялото на жената - осигурява нормалното функциониране на нервната, ендокринната и двигателната система, насърчава подмладяването, поддържа кожата еластична, подобрява настроението и устойчивостта на стрес. Ако в тялото на жената няма достатъчно тестостерон, това веднага ще се отрази на външния й вид и ще причини дискомфорт.

Образуването на тестостерон в недостатъчни количества често е причинено от незначителни причини и може да се дължи на:

• липса на витамини в храната;
• диети с ниско съдържание на въглехидрати и животински мазнини;
• отсъствие физическа дейности поддържане на заседнал начин на живот;
• затлъстяване;
• липса на сексуална активност за дълго време;
• менопауза;
• тютюнопушене и алкохолизъм;
• приемане на естроген под формата на контрацептиви, съдържащи прогестоген.

Всички тези причини могат лесно да бъдат отстранени и всичко да се върне към нормалното. Има обаче заболявания, които провокират недостатъчно ниво на тестостерон в тялото на жената:

• ендометриоза;
• хирургична менопауза след бързо премахванеяйчници;
• надбъбречна недостатъчност;
• аденом на хипофизата.

Отстраняването на тези причини е възможно само с помощта на специални лекарства.

Когато се окаже, че в женското тяло няма достатъчно тестостерон, лекарят ще препоръча започване на лечение, за да се премахнат причините за хормоналния дефицит, както и да се увеличи концентрацията му. Увеличаването на тестостерона се осъществява чрез приемане на лекарства и правилното хранене.

Препарати

Препаратите за повишаване на нивото на хормона, като правило, са хормонални, следователно само лекуващият лекар трябва да ги предпише след преглед и като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента.

При хормонални лекарстваима различни странични ефекти, но въпреки това има случаи, когато е просто невъзможно да се нормализира хормоналния фон без тях. При предписване на хормони и особено за дълго време, лекуващият лекар трябва да предупреди пациента за необходимото преминаване медицински прегледиза да се провери състоянието на бъбреците, черния дроб, сърцето и самия хормонален фон.

Правилното хранене

В някои случаи е възможно да се коригира ненормалното ниво на тестостерон в кръвта на жената самостоятелно с помощта на хранене. правилните продукти. Списъкът с такива продукти е доста разнообразен.

• Ядките са номер едно в списъка с храни, повишаващи тестостерона. Те са източник на растителни мазнини, които участват активно в усвояването човешкото тяломинерали и витамини, както и в синтеза на хормони.
• Морските дарове също са добри за повишаване на тестостерона, благодарение на цинка и мастните киселини, които съдържат. Най-здравословните морски дарове са раците, скаридите и мастни сортовериба.
• Зеленчуците - истински склад от витамини - показват отлични резултати в нормализирането на тестостерона и засилването на ефекта му върху женското тяло.
• Плодовете също са от голяма полза за организма и повишават секрецията на хормона. Най-полезни ще бъдат портокали, ананаси, пъпеш, кайсии, райска ябълка, праскови, грозде и круши.
• Овесените каши също не трябва да се пренебрегват, тъй като те вършат отлична работа за повишаване на тестостерона в кръвта. Съдържащите се в тях фибри подобряват кръвообращението и имат полезно действиеза производството на хормони в тялото.

Зависи ли производството на тестостерон от времето на годината?

Със сигурност много хора ще се интересуват от такъв момент: има ли връзка между нивото на тестостерон в кръвта и едно или друго време на годината? Беше възможно да се докаже хормоналната зависимост на хората от различни полове от наситеността на работните дни с емоционални ситуации и дейности, които водят до умора до края на деня. Когато работният ден е особено отговорен и натоварен, в края му тестостеронът на човек намалява значително и той се чувства пасивен, уморен и изтощен.

Ако проследим смяната на емоциите в различни временагодини, може да се установи определена връзка. Тъй като много хора свързват лятото и зимата с ваканция, почивка и запомнящи се моменти, нивата на тестостерон са много по-високи през тези периоди от годината. А през есента анализът на състоянието на пациентите различни половеИ възрастови категориипоказа това хормонален баланслеко намалена. Отдават това на лошо и влажно време, мръсотия по улиците, студени ветрове.

Но по всяко време нивото на хормона може да се поддържа на високо ниво. Достатъчно е да се опитате да избягвате стреса и да сте в добро настроение възможно най-често. Откажете се от вредните навици правилното хранене, упражнение. И ако имате подозрителни усещания, незабавно потърсете съвет от лекар. Не е нужно дори да мислите за самолечение, в противен случай неизбежно ще възникнат допълнителни проблеми.

Интересно видео:

Андрогените са стероидни хормони, които отговарят за мъжкия принцип: растежа и функционирането на репродуктивната система мъжка система, поддържане на нормални нива на сперматозоидите и отличителни мъжки чертина външен вид.

Къде се произвежда тестостеронът?

Тестисите са основният източник на тестостерон в тялото. Този орган произвежда директно тестостерон (5-12 mg / ден) и малко количество дехидроепиандростерон (DHA), андростендион и естрогени.

Всеки хормон, всеки ензим и тайна се синтезират от определено вещество, което влиза в тялото ни с храна. Основата на тестостерона е холестеролът.Клетките на Лейдиг приемат холестерола от кръвта като ацетат или липопротеин с ниска плътност. Има определена последователност от реакции с трансформацията на веществата: холестерол → прегненолон → 17-хидроксипрегненолон → андростендиол. След преминаване на химични реакции 2 молекули андростендиол се свързват помежду си и крайният продукт се освобождава → тестостерон.

Хипоталамо-хипофизна система

Контролира се нормалното постоянно съдържание на хормона в кръвта хипоталамо-хипофизна система. Работи на принципа на отрицателната обратна връзка. Хипоталамусът произвежда гонадотропин-освобождаващ хормон, който от своя страна контролира постоянната секреция на гонадотропини (фоликулостимулиращи и лутеинизиращи хормони) от хипофизната жлеза.

Контролира узряването на клетките на Лайдиг и тяхното по-нататъшно производство на стероидни хормони. Тоест, той играе основна роля в задействането на синтеза на тестостерон от тестисите. следи пълното съзряване на сперматогенния епител и повишава афинитета към LH (чрез увеличаване на броя на рецепторите за LH).

Принцип обратна връзкае, че клетките на тестисите дават сигнал на хипоталамуса за количеството произведени хормони. Уведомяването се извършва с помощта на рецептори, подобни на тестостерона в хипоталамуса. Ако хормоните са нормално количество, тогава хипофизната жлеза продължава да произвежда същото количество гонадотропини, както преди. Ако има повече тестостерон от необходимото, по-малко от последния влиза в кръвта, ако е по-малко от необходимото, съответно повече.

Циркадните ритми на тестостерона

Производството на тестостерон не се извършва денонощно на същото ниво. Хормонът има циркадни ритми (вижте фигура 2). Синтезира се денонощно в малки количества. Най-големите дози се освобождават в кръвта от 6 до 8 сутринта, когато минималната секреция се наблюдава вечер (от 20 до 22 часа).

Ориз. 2 - Циркадни и годишни ритми на тестостерона:
графика 1 - денонощен ритъм на тестостерона в зависимост от времето на деня;
графика 2 - денонощен ритъм на тестостерона в зависимост от времето на годината.

Метаболизъм на тестостерона в тялото на мъжа

Форми (фракции) на тестостерон

Тестостеронът, който навлиза в кръвта, може да бъде в 2 състояния:

1. Свързан;
2. Безплатно.

Тестостеронът в кръвта се свързва с различни протеини. Може да се свързва с и с албумин. Този глобулин е подобен на всички полови стероиди, така че не само тестостеронът, но и естрогените, естрадиолите и други полови хормони са обект на контакт с него. Андрогенът, свързан с SHPS, е около 57% в количествено съотношение. Вече не се счита за активен, а само циркулира в кръвта.

Останалите 43% от циркулиращия хормон е биологично активен. 40% от активния тестостерон е свързан с албумин, а 3% е в свободна несвързана форма. Връзката с албумина, за разлика от глобулина, е много слаба и при всяко въздействие може да бъде отслабена и тестостеронът ще се отдели от протеина.

Ролята на SHBG в хормоналния фон

Концентрацията на SHBG може да се увеличи в кръвта при различни условия:

• приемане на глюкокортикоиди перорално или парентерално;
• протеинов дефицит;
• затлъстяване.

Ако концентрацията на SHBG се увеличи, тогава съотношението на активния тестостерон към естрогените ще бъде по-малко. В този случай те ще станат основните, което ще се отрази негативно на преките функции на тестостерона.

Физиологично SHBG нараства с възрастта. Преразпределението след 40 години може да доведе до 2 противоположни състояния:

1. Или естрогенът ще започне да преобладава, което общо състояниетялото ще бъде засегнато (отлагане на мазнини по бедрата, краката и корема), промяна в настроението към по-хленчещо.
2. Ако тялото поеме по различен път, тогава увеличаването на концентрацията на SHBG ще осигури нормално съдържание и дългосрочно поддържане на нивото му, като същевременно намали количествените показатели на свободния тестостерон.

3 пътя на метаболизма на тестостерона

Има 3 метаболитни пътя по отношение на биологично активния тестостерон:

1. Повишена биологична активност - след комбиниране с 5α-редуктаза, тестостеронът се превръща в по-активна хормонална единица - (това се случва в простатата, кожа, епидидим, семенни мехурчета);
2. Промяна в биологичната активност - под действието на ароматазата хормонът се превръща в (това се случва в мозъка, мускулите, мастната тъкан, млечната жлеза);
3. Намалена биологична активност - когато тестостеронът навлезе в черния дроб, 5β-редуктазата превръща хормона в неактивен 5β-дихидротестостерон и неговите сулфатни и глюкуронидни производни.

Ориз. 3 - Промяна в активността на тестостерона в резултат на метаболитни трансформации (андрогенната активност на всеки от стероидите е посочена в скоби; активността на тестостерон се приема за 100).

Времето на полуразпад на хормона

Циркулацията на хормона е кратка, а полуживотът протича на 2 етапа.

• Етап 1 - отнема 20 минути. През това време почти цялото количество активен тестостерон се използва от кръвта. Той се поема от тъканите, които се метаболизират от половия стероид.
• Етап 2 - продължава до 3 часа. Голямо количество от хормона се абсорбира от мастната тъкан, където се намира своеобразно депо на полови хормони. Останалото количество от хормона в кръвта се използва чрез различни метаболити през бъбреците и черния дроб.

Почти половината от секретирания тестостерон се екскретира в урината като метаболити: андростерон, етиохоланолон. Тези метаболити представляват отделна група от 17-кетостероиди. Освен това тестостеронът се екскретира под формата на инактивиран тестостерон - глюкуронид.

Ефекти на тестостерона

Нищо чудно, че тестостеронът се нарича "хормонът на кралете - кралят на хормоните". В крайна сметка той контролира почти всички функции в мъжкото тяло. Хормонът може да направи това директно - директно прониквайки в ядрото на клетката, или индиректно - като контролира работата на други хормони.

Тестостеронът в мъжкото тяло изпълнява основните класически функции:

• Андрогенна функция - тестостеронът осигурява проявата. Поради високото съдържание на тестостерон, който преобладава над естрогените, косата расте заедно мъжки тип(окосмяване по лицето, гърдите, дупето и гениталиите). Осигурява се растеж и развитие на мъжките полови жлези и външни полови органи, тип тяло според мъжкия тип (разпределение на мастната тъкан). Плешивите петна и плешивостта също се контролират от тестостерона. Интересното е, че телесните мазнини също се контролират от тестостерона. Ако при жените затлъстяването е повърхностно, поради подкожната мастна тъкан, то при мъжете мазнините се отлагат в паренхимните органи и върху големия оментум.
• Анаболна функция - половият стероид осигурява растежа на мускулните влакна, необходимата плътност костна тъкан, участва в производството на необходимите органоспецифични протеини в бъбреците, черния дроб, потните и мастните жлези.
• Антигонадотропна функция - високото съдържание на тестостерон инхибира гонадотропините. Изпълнено основни принципиимплицитна обратна връзка между половите жлези и хипоталамо-хипофизната система.
• Репродуктивна функция - без необходимо количествотестостерон, образуването на сперматозоиди е невъзможно. Хормонът е "моторният лост" на сперматогенезата. Освен това осигурява еректилна функцияи сексуално влечение.
• Психофизиологична функция - благодарение на мъжкия полов стероид се формират стереотипно поведение и някои черти на характера. Именно тестостеронът осигурява необходимото либидо, повишена агресивност в поведението, желание за битка и намаляване на чувството на страх. Хормонът има психостимулиращ ефект.
• Кръвотворна функция – повлиява индиректно хематопоезата. Тестостеронът може да действа върху еритропоезата в червения костен мозък, увеличавайки я. Освен това има ефект върху производството на еритропоетин в бъбреците. Съотношението еритропоетин към тестостерон работи на принципа на пряка положителна връзка - колкото повече тестостерон, толкова повече еритропоетин се произвежда.

Всеки човек е индивид с индивидуални характеристики. И тези характеристики се формират не само поради образованието и степента на ерудиция, но и поради концентрацията на хормони. За формирането на мъжа като индивид е отговорен мъжът - мъжкият хормон-андроген. Какви функции изпълнява тестостеронът в тялото на мъжа, какви са причините за намаляването му и как да се повишат нивата на тестостерон естествено?

Производството на този хормон в тялото на силната половина на човечеството се извършва от тестисите - най-важните мъжки орган, както и надбъбречната кора. Малко количество се синтезира от хипофизната жлеза.

Тестостеронът има многопосочно действие върху мъжкото тяло.

• Андрогенно действие, насочено към регулиране на процесите на половото развитие. По време на пубертета хормонът тестостерон е отговорен за развитието на половите органи при момчетата.
• анаболно действие. Благодарение на активността на тестостерона, протеините и глюкозата се превръщат в мускулна тъкан. По този начин този хормон допринася за образуването на мускули и физическо развитиеорганизъм като цяло.

Тестостеронът в кръвта изпълнява и редица други също толкова важни функции:

• участва в метаболитните процеси в организма:
• предотвратява растежа на мастната тъкан, оформяйки анатомичната форма на тялото;
• контролира нивото на захарта в кръвта;
• повишава устойчивостта на стрес;
• засяга потентността;
• засилва сексуалното желание, повишава сексуалната активност.

Увеличаването на концентрацията на хормона продължава до 18-годишна възраст, когато нивото му достига своя максимум. И след като мъжът навърши 30 години, той започва да намалява средно с 1-2% годишно.

Кръвта съдържа две форми на андроген:

• свободният тестостерон съставлява 2% от общото количество на хормона и е неговата активна форма, която не е свързана с вещества, съдържащи се в кръвта;
• свързаният тестостерон е 98% и не е в състояние да действа самостоятелно върху тъканните клетки, както свободния тестостерон.

Защо нивата на тестостерона намаляват

Помага за понижаване на хормоналните нива различни фактори. Може да се дължи на заболяване вътрешни органи, включително секс. И в този случай е необходимо да се увеличи производството на тестостерон с помощта на медицинска намеса.

Но в момента се диагностицира при много мъже, включително млади мъже, които нямат никакви патологии. И в този случай следните фактори са отговорни за намаляването на основния мъжки полов хормон:

• чест стрес;
• използването на нискокачествени продукти, съдържащи голямо количество соя;
• честа употреба на алкохол;
• прием на хормонални лекарства;
• заседнала работа;
• лоша екология;
• нередовни сексуални отношения и честа смяна на партньори.

Как да увеличите естественото производство на тестостерон

Как да нормализирате нивото на половите хормони по естествен начин, без да прибягвате до употребата на хормонални лекарства? Съществуват ефективни методикоито повишават тестостерона при мъжете чрез възстановяване на баланса на хормоните в тялото.

Изследванията, проведени от специалисти, показват, че в кръвта на мъжете с наднормено тегло той е много по-нисък. Този фактор може лесно да се обясни с факта, че мастна тъкане в състояние самостоятелно да произвежда - женски полови хормони, които са врагове на тестостерона. В допълнение, вашият собствен тестостерон, когато взаимодейства с мастната тъкан, също се превръща в естроген.

Как да увеличите нивата на тестостерон при мъже, страдащи от наднормено тегло? Има само един изход и той се състои в освобождаване от тежко бреме. Стриктната нискокалорична диета обаче може да доведе до точно обратния резултат.

Цялата консумирана храна трябва да се състои от храни, богати на протеини и витамини. Също така е по-добре да се използва сложни въглехидрати, как продукти от брашновключително паста. Здравословните въглехидрати включват зърнени храни, мед и плодове.

Много е важно да се придържаме определен режимхранене, избягване на преяждане и прием на храна непосредствено преди лягане.

Алкохолът е основният враг на тестостерона

Всеки знае за опасностите от алкохола. Той прави Отрицателно влияниевърху черния дроб, бъбреците и храносмилателните органи. Въпреки това, не всички мъже знаят, че веднъж попаднал в тялото, алкохолът допринася за превръщането на тестостерона в естроген. В този случай силата на напитките няма значение.

Например бирата съдържа аналог на женския полов хормон. И ако за жените тази напитка в малки количества може да бъде полезна, тя причинява непоправима вреда на мъжкото тяло. Не напразно мъжете, които предпочитат да прекарват времето си с приятели на бутилка бира, с течение на времето придобиват характерен корем и уголемени млечни жлези.

Единствената напитка, която повишава нивата на тестостерон, е червеното вино. Виното обаче трябва да е натурално и сухо.

Съответствие със съня и будността

Как да увеличите тестостерона по време на сън? Оказва се, че производството на повечето от половите хормони се произвежда във фазата дълбок сън. Именно поради тази причина мъжете, които са принудени да не спят, са най-често подложени на стрес и пропуски любовни отношения. Представителите на силната половина на човечеството, отделящи по-малко от 7 часа за сън, не се интересуват много от противоположния пол и са напълно безразлични към секса.

Разбира се, за всеки човек необходимата продължителност на съня е индивидуална. И тук най-важният критерий е добро здравеи усещане за бодрост при повдигане. За някои 5 часа са достатъчни за почивка, а за някои 10 часа не са достатъчни.

Правилна храна

При появата на първите симптоми, показващи хормонален дисбаланс, не е необходимо да прибягвате до помощта на синтетични аналози на андроген. Храненето играе важна роля в това отношение. Ето защо е по-добре да помислите как да увеличите тестостерона при мъжете с помощта на. И така, какви храни повишават тестостерона?

Протеинови продукти

Много лекари препоръчват да се замени месото с риба, тъй като според тях този протеин е по-полезен от животинския, поради липсата на холестерол. Ползите от рибата не могат да бъдат отречени, но само протеин от животински произход може да предизвика производството на тестостерон. В крайна сметка, както знаете, тестостеронът се синтезира от холестерола. И въпреки че висок холестеролне носи ползи за тялото, мъжете трябва да ядат повече месо и яйца. Освен това месото е любима мъжка храна. За тези цели обаче се препоръчва закупуването на селско месо, тъй като при отглеждане на животни в промишлен мащаб се използват хормони, които подобряват растежа им.

Продукти, съдържащи цинк и селен

Цинкът и селенът са основните минерали, които подпомагат синтеза на тестостерон. Техният източник са морски дарове, чийто списък е както следва:

• морска риба, включително сьомга и пъстърва, скумрия, писия и аншоа;
• скариди;
• стриди;
• раци.

Всички морски дарове съдържат мастна киселинаомега-3 и омега-6, които са компоненти на мъжките полови хормони. Цинкът и селенът увеличават количеството на семенната течност, като същевременно увеличават активността на спермата. В допълнение, тези вещества блокират синтеза на естрогени, увеличавайки производството на тестостерон.

Зеленчуците като източник на андростерон

Андростеронът насърчава образуването на вторични полови белези. И се намира в следните храни:

• зеле;
• целина;
• домати;
• морков;
• патладжан;
• тиквички;
• авокадо.

Всички тези храни са източник на витамини А, В, С и Е и са богати на макро- и микроелементи.

Не всички зърна са еднакви, тъй като много от тях са с високо съдържание на нишесте, което блокира производството на тестостерон. Но има и такива, които допринасят за притока на кръв към тазовите органи, стимулирайки работата на тестисите, където се произвеждат андрогени. Следните зърнени култури помагат за повишаване на тестостерона в тялото:

• елда;
• просо;
• перлен ечемик;

Съставът на плодове, горски плодове и зеленчуци съдържа лутеин, който подобрява производството на тестостерон. Те включват:

• райска ябълка;
• фурми;
• праскови;
• сушени кайсии;
• банани;
• смокини;
• червено грозде;
• малини;
• диня;
• женшен;
• чесън;
• магданоз;
• кориандър;
• спанак.

От една страна може да изглежда, че лукът, чесънът и тестостеронът са несъвместими помежду си. Какъв мъж би искал да публикува невероятно „омбре“, когато идва на работа или да се срещне с приятелка. Следователно лукът и чесънът са по-скоро привилегия на мъжете, които искат да станат по-смели в очите на собствената си жена.

Когато избирате плодове, трябва да дадете предпочитание на плодове с жълт, оранжев и червен цвят, тъй като те са тези, които предизвикват производството на тестостерон. Бананите са източник на бромелаин, вещество, което повишава сексуалното желание. А смокините предпазват от ранна еякулация.

Подправките са враг на естрогена

За да се премахне излишното производство на естроген, мъжете трябва да включат подправки в диетата си. Те включват:

• кардамон;
• къри;
• куркума.

Семената и ядките са естествени афродизиаци

Тези продукти съдържат голямо количество растителни мазнини, както и витамини Е и D. Витамин Е е естествен антиоксидант, който предотвратява образуването на тумори в тестисите. Витамин D подпомага усвояването на калций и укрепва костната тъкан. Освен това дадено веществонеутрализира действието на естрогена. Освен това семената и ядките са много питателни храни, които помагат за възстановяване на разграждането и облекчават чувството на умора. За хранене трябва да изберете следните продукти:

• бор и орехи;
• лешник;
• Шам-фъстъци;
• фъстък;
• бадем;
• слънчогледови и тиквени семки.

Минимални стресови ситуации

Съвременните хора изпитват постоянен стрес, който се дължи на различни житейски ситуации. Например, карането на кола определено е удоволствие. Но ситуацията по пътищата и поведението на много шофьори оставят много да се желае.

В резултат на това всяко пътуване е съпроводено със стрес. И когато се прибере у дома, мъжът може да определи, че тестостеронът му е спаднал въз основа на собствената си раздразнителност. И има много такива ситуации.

Междувременно продължителният стрес води до производството на хормона на стреса, който блокира действието на тестостерона. Помогнете за повишаване нивата на тестостерон дихателни упражненияи йога класове.

Слънцето, въздухът и водата са най-добрите лечители

Слънчевата светлина допринася за образуването на витамин D в организма, който, както бе споменато по-горе, помага за усвояването на калций и производството на хормона на радостта, който помага да се отървете от ефектите на стреса.

Вървя нататък свеж въздухпод лъчите на слънцето плуването в морето, реката или басейна носи удоволствие и успокоява нервна системакоето има положителен ефект върху здравето на мъжете.

Когато захарта навлезе в тялото, панкреасът влиза в битка, освобождавайки. И ако в тялото попадне голямо количество захар, панкреасът изпитва огромен стрес. Но това не е най-лошото.

Някои експерти са на мнение, че инсулинът, който влияе върху нивата на захарта, помага за намаляване на нивата на тестостерон. В същото време не само самата захар повишава нивото на захарта в кръвта, но и всички въглехидратни храни, включително тестени изделия, бързо хранене, брашно и сладкарски изделия.

Дори ако предположенията на експертите се окажат погрешни, използването на Голям бройвъглехидрати носи повече вредаотколкото добре, тъй като се образуват мазнини, които увеличават телесното тегло. А мазнините, както знаете, допринасят за превръщането на мъжкия полов хормон в женски.

Може би самата дума „гладуване“ е способна да отчая повечето мъже. В този случай обаче говорим за периодично гладуване, което се състои в периодично въздържане от ядене и пиене, с изключение на вода.

Продължителността на такова въздържание може да бъде от 16 часа до 2-3 дни. По това време тялото се почиства и подмладява. И в рамките на 2-3 месеца редовно периодично гладуване, състоянието се подобрява, тъй като през това време балансът на хормоните в тялото на мъжа е напълно възстановен и нивото на тестостерон се повишава 2-3 пъти, съответстващо на здрав млад тяло.

Заседналият начин на живот с течение на времето превръща човек само в негово подобие, което прави тялото му отпуснато. Междувременно човекът по всяко време символизира сила и издръжливост. Следователно, най-ефективният начин за увеличаване на количеството полов хормон ще бъде редовното упражнение за производство на тестостерон.

Най-голям ефект може да се постигне чрез силови упражнения, по време на които се развиват големите мускули на гърба, краката и ръцете. Тренировките трябва да са интензивни, но кратки. Продължителността им трябва да бъде не повече от 1 час, в противен случай тялото ще изпита стрес, който не подобрява състоянието, а го влошава. А стресът от своя страна води до производството на кортизол, антагонист на тестостерона, който е много вреден за потентността.

редовен секс

Тестостеронът и потентността са неразделни спътници. И въпреки факта, че самият сексуален контакт не влияе върху производството на тестостерон, доказано е, че количеството на хормона може да спадне значително след шест дни въздържание. От това можем да заключим, че сексът ви позволява да поддържате нормално нивоандроген.

Но някои мъже могат да се сблъскат с друг въпрос относно това как да повишат мъжкото либидо при липса на такова. Можете да опитате да вземете биологично активни добавкиза повишаване на тестостерона. Те са абсолютно неподходящи за хормонална заместителна терапия, но могат да подобрят съдовия тонус, да увеличат притока на кръв в тазовите органи и да увеличат сексуалното желание, принуждавайки тялото да произвежда собствен тестостерон.

⚕️ Олга Александровна Мелихова - ендокринолог, 2 години опит.

Занимава се с профилактика, диагностика и лечение на заболявания на ендокринната система: щитовидната жлеза, панкреас, надбъбречни жлези, хипофизна жлеза, гонади, паращитовидни жлези, тимуси т.н.