Защо лекарите съветват да ходите повече и да прекарвате време на улицата. Свеж въздух: ползите от разходките в гората, в планината за възрастни и деца

Свеж въздухима благоприятен ефект върху всички жизнени процеси. Подобрява функционирането на всички органи и системи на тялото.

Поради тази причина разходките на открито са показани както за възрастни, така и за деца. Лекарите посочват точното време, което трябва да се прекара на улицата, за да се поддържа добро здраве.

Ходенето ще бъде полезно по всяко време на годината. Основното нещо е да се обличате според времето, за да не изпитате студ или жега. Ползите от чистия въздух са доказани от учени от много дълго време. Поради тази причина е много важно всеки ден да отделяте време, за да го прекарвате навън.

Покани да ви прави компания обичанили приятел, за да направи разходката още по-приятна. Това ще осигури прекрасно настроение и ще зареди с енергия за целия ден.

Необходимо е да изберете правилното време на деня. За някого ще бъде на открито полезна сутрин, а за някой - вечер.

Свежият въздух е от съществено значение за уелнес. Например, японците вярват, че всеки ден трябва да се прекарва много време навън. По време на разходка, както казват в Япония, трябва да направите поне 10 000 крачки. Според жителите на удивителна азиатска страна това е ключът към човешкото здраве.

Американски експерти посочват какво трябва да се направи туризъм. Те смятат, че е необходимо да останете на чист въздух поне един час и е по-добре да удвоите този път.

През това време трябва да се направят поне 5000 стъпки. Към днешна дата има "умни" гривни с функция крачкомер. Ако ще се подобриш физическа форма, препоръчваме да закупите такъв полезен аксесоар.

Свеж въздухполезен по всяко време. Но си струва да се отбележи една важна характеристика за хората, страдащи от алергии. Концентрацията на алергени сутрин е най-висока. Без съмнение ползите от контакта с вещества причиняващи алергии, е съмнително.

Поради тази причина страдащите от алергия трябва да се разхождат вечер или през деня, ако температурата навън е комфортна.

Ако няма прояви на алергии, можете да изберете всяка удобно времеза това, че сте на открито.

Ползите ще бъдат по-големи, ако комбинирате разходките на открито с упражненията.

Може да е бягане сутрешна тренировка, упражнения на хоризонталната лента. Упражнението ще ускори газообмена в тялото. Освен това упражненията ще укрепят сърдечния мускул. Научно доказано е, че физическата активност намалява риска от развитие онкологични заболявания. Упражнението ще укрепи мускулите ви и ще ви поддържа в отлична форма.

Ползите от чистия въздух

Учените отдавна са установили, че чистият въздух е много полезен за здравето. Състои се от азот, въглероден диоксид и кислород. Въздухът, който е в затворено помещение, има по-висок процент въглероден диоксид. Ползата от чистия въздух е именно в това, че съдържа повече кислород.

Разходките и работата на чист въздух влияят благоприятно на организма. Този ефект се постига чрез високо съдържаниев долния слой на кислородната атмосфера.

Той е жизненоважен за нормалното функциониране на всички органи и системи. Ползата е, че всички клетки са наситени с кислород, поради което започват да функционират по-добре.

Смята се, че липсата на кислород до всички тъкани на тялото е една от причините за развитието на рак.

Ако изберете правилното място за разходка, можете да подобрите и тялото. Факт е, че въздухът в горския район е богат на фитонциди.

Трябва да се отбележи, че фитонцидите произвеждат такива дървета:

• ела;
• топола;
• хвойна;
• евкалипт.

Хората, които живеят близо до гората, имат голям късмет. Ако живеете в границите на голям мегаполис, опитайте се да помислите за места за разходка в паркове, площади, където растат дървета и храсти. Разходките на чист въздух имат благоприятен ефект върху нервната система. По това време всеки може да се отпусне, да забрави за ежедневните проблеми.

Много е важно бъдещите майки да ходят поне два часа на ден. Това значително намалява риска от развитие на кислороден глад при плода. Учените наричат ​​друго положителен факторостанете на улицата.

Ултравиолетовите лъчи и триенето срещу твърди частици водят до появата на отрицателен заряд върху кислородните молекули. Въглеродният диоксид, от друга страна, придобива положителен заряд.

Ползата от отрицателно заредения кислород се увеличава няколко пъти. За съжаление в стаята има много малко отрицателно заредени частици кислород.

Независимо от възрастта, разходките на чист въздух са полезни за всички. Радвайки се на авторитета на родителите, д-р Евгений Олегович Комаровски твърди, че човек трябва да бъде на улицата възможно най-дълго.

Той казва, че дори бебе на месец и половина е по-добре приспособено да бъде на открито, отколкото да бъде в стая, където има частици прах, молекули от почистващи химикали и където е нарушен обменът на въздух.

Свежият въздух няколко пъти намалява вероятността от респираторни инфекции, осигурява нормална работабелите дробове, подобрява имунитета, е ключът към доброто настроение и благополучие.

Ако имате избор - да отидете на разходка или да прекарате време пред монитора или телевизора, не забравяйте да изберете първия вариант. Гарантираме ви, че тялото ви ще каже "Благодаря!"

Всеки знае, че ходенето е много полезно за здравето. Но не всеки иска да го направи. Някои нямат време, други имат сили и желание. За да може вашата разходка да донесе колкото се може повече полза и добро настроение, трябва да използвате десет трика, които с удоволствие ще споделим с вас.

1 Разходка с любим човек или приятел

Когато се приберете от работа вечер и вечеряте, поканете любимия човек на кратка разходка, а ако няма такава, обадете се на приятел. По време на приятен разговор изобщо няма да забележите какъв път сте изминали. Такива разходки помагат да се отървете от излишните калории, натрупани за целия ден, а също така придружават здрав и здравословен сън.

2. Разходете се с любимите си мелодии

Всеки от нас има песни, които често слушаме, така че преди да излезете на разходка, изтеглете хитове на плейъра или телефона си, които ви карат да се чувствате добре и да искате да пеете. Включете го веднага щом излезете от къщата, музиката е страхотен спътник.

3. Кучето е страхотен приятел за разходка.

Вашият домашен любимец се нуждае от половин часова разходка на чист въздух всеки ден. И хората, и кучетата се нуждаят от малко упражнения. Играйте с нея, дайте й малко упражнения. Вместо просто да извеждате кучето си на двора, разходете кучето си малко. Тази разходка ще бъде от полза и на двама ви.

4. Нагоре и надолу

Друг вид ходене са изкачванията и спусканията. Във всеки град има незабравими гледки, които се виждат само на височина. Не бъдете мързеливи и се изкачете на голям хълм или последния етаж на небостъргач, откъдето се отваря неземна красота.

5. Разходка с камера

Можете да направите разходките си още по-интересни и вълнуващи, ако вземете фотоапарат със себе си. С него можете да направите много красиви и оригинални снимки, които след това да покажете на вашите приятели и познати.

6. Обучение

Докато ходите, можете лесно да слушате различни курсове за обучение. Можете също така да научите чужд език, който ви трябва. С такива разходки ще се развивате духовно и физически.

7. Разходка за уикенда

Ще бъде много полезно да направите разходка или кратък поход през уикенда с цялото семейство или с приятели. Чистият въздух, красивата природа бързо ще облекчат стреса и умората през изминалата работна седмица.

8. Обядът трябва да е обяд

Обикновено обедната почивка е един час, но когато имате лека закуска в офиса, отнема 20-30 минути. Не трябва да седите в офиса, да излизате навън, да отидете на кафене или просто да се разхождате до сградата. През това време ще се затоплите и ще напълните цялото тяло с кислород. Ще почувствате прилив на енергия и жизненост, настроението ви ще се повиши и ще работите по-ефективно.

9. Разходете се, вместо да тренирате

Физическата активност е много полезна за тялото ни, но много от нас дори не я правят. Лекарите препоръчват на всички да ходят на чист въздух възможно най-често, тъй като по време на разходки работят всички мускулни групи на тялото ви. Натоварването е малко, но ползите са много.

10. Не седнете в "задръствания"

Ако се храните в обществен транспортили с такси и попаднете в задръстване, не трябва да чакате да мине. По това време можете лесно да стигнете до работното си място. Така спестявате времето си и носите много ползи за тялото си.

Ползите за здравето от ходенето са огромни и изискват много малко време. Абонирайте се за актуализации на блога и получете нови полезни съвети:

Много родители подценяват ползите от ходенето за дете, но ходенето е много важно за човек, особено за децата.

Ходенето във въздуха е най-добрият начин за укрепване на здравето и следователно превенция. настинкипри деца и възрастни. Освен това ходенето спомага за повишаване на апетита на детето. Подобрява метаболизма, хранителни веществасе усвояват по-добре. Благодарение на разходките на чист въздух се получава естествено прочистване на тялото, горните функции функционират по-добре. Въздушни пътища. Ходенето е най-простото и сигурно средство за закаляване на детето.

Ходенето с дете е необходимо по всяко време на годината и при всяко време, като продължителността на разходката трябва да се коригира в съответствие с метеорологичните условия.

През лятото детето може да е на въздух през целия ден. Идеалното състояние би било да си починете в страната, където има възможност да се скриете от дъжда и жаркото слънце. Още по-добре е, ако наблизо има езерце, а ако не, винаги можете да го замените с детски басейн, в който децата толкова обичат да се пръскат. Тук имате и забавление, и професия, и закаляване.

За малките деца е особено полезно да стоят на въздух, тъй като благодарение на слънчевата светлина тялото се насища с ултравиолетова светлина, която е отговорна за производството на витамин D в организма. то най-доброто средствопри деца.

Освен това ходенето е отличен инструментпредотвратяване на зрителни увреждания при деца. В края на краищата, на улицата, където има толкова много място, детето постоянно трябва да мести очите си от близки предмети към предмети, отдалечени от него - това е прекрасно упражнение за профилактика и лечение на късогледство, тъй като очните мускули се тренират , и в резултат на това зрението се засилва. Упражнението за релаксация е много полезно, когато можете просто спокойно да гледате в далечината.

Не по-малко полезни и зимни разходки. Зимният мразовит въздух е най-добре наситен с кислород, влизайки в тялото, той стимулира мозъчна дейност. Благодарение на зимните разходки физическата активност на тялото се увеличава, сънят се подобрява. Особено полезни разходки при температури под десет градуса. Такъв въздух е особено чист и вероятността от заразяване е много по-ниска. Вероятно сте забелязали, че скокът вирусни заболяваниянай-често се случва, когато мразовито време се заменя с размразяване.

А за да бъде разходката забавна и полезна, родителите трябва да знаят.

Разбира се, възрастните трябва да регулират продължителността на една зимна разходка, да се уверят, че детето не се охлажда или прегрява. Почувствайте шията на бебето отзад. Ако е сухо и топло - всичко е наред, ако е мокро и горещо - детето е горещо и изпотено, тогава трябва да се приберете вкъщи. Ако шията е хладна, бебето е студено и трябва да бъде изолирано. Необходимо е правилно да се облича бебето за разходка.

Подобрява се чрез ходене физическо развитиедете. Всяка разходка е придружена от двигателна активност на бебето. По време на игрите на открито се провеждат тренировки различни групимускулите, развива се координацията на движенията, скоростта на реакцията, силата, издръжливостта, волята за победа.

изучаване на различни видоведвижения, детето активно ангажира умствени операции, което допринася за неговото умствено развитие. Последните проучвания показват, че колкото по-висока е двигателната активност на детето, толкова по-бързо се развива речта му.

Също така в природата детето има възможност да наблюдава света около себе си, природните явления, научава се да установява причинно-следствени връзки, например защо се топи снежинка на ръката му. Много е важно да научите детето да вижда красотата на заобикалящата природа, природните явления. Всичко това също допринася за развитието на психичните процеси: възприятие, внимание, памет, въображение.

Прекарайте, докато се разхождате с децата, развиващи игри за познаване на сезоните, природните явления, животни, растения.

Не забравяйте, че правилно организираната и проведена разходка ще гарантира здравето и хармоничното развитие на вашето бебе.

Пешеходният туризъм е най-лесната и достъпна форма на физическа активност, освен това подходяща за почти всеки. При ходене работят не само мускулите, но и тялото се насища с кислород, ако разходката се извършва на чист въздух, което е двойно полезно.

Можете да изберете всеки маршрут, било то градски тротоар, горски или паркови пътеки. За хора с липса на време за спорт е достатъчно част от пътя, който са изминали с транспорт, да заменят с ходене.

Всеки човек се занимава с ходене по един или друг начин, някой преодолява стотици метри на ден, някой изминава дълги разстояния. Разбира се, кратките разходки от дома до транспорта или от колата до работата трудно могат да се нарекат достатъчни. физическа дейност. Въпреки това, можете да го направите, ако желаете.

Забелязано е, че по време на разходки човек става по-спокоен, емоционално балансиран, фокусира вниманието си върху заобикалящата го среда и собствените си усещания в мускулите. Това е добро за зрението, тъй като очите най-накрая си почиват от монитора. Ходенето ви дава възможност да останете насаме със себе си, благодарение на което нервна системастава по-силен и по-стабилен.

Например джогингът, който мнозина избират, за да поддържат тялото в добра форма, да отслабнат или просто да тренират сутрин, не е подходящ за всеки човек поради здравословни условия и възрастови ограничения. Но ходенето има много по-малко ограничения. Ако организирате правилно разходките, можете да постигнете добри резултати.

Същността на ходенето е работата на няколко мускулни групи наведнъж, а краката се движат в напречна, надлъжна и вертикална равнина. Благодарение на активирането на неврохимичните процеси, ходенето има благоприятен ефект върху организма като цяло.

Ходенето има следните положителни ефекти върху тялото:

• белите дробове започват да работят с пълна сила;
• подобрява кръвообращението;
• укрепват сърцето и съдовата система;
• се активира доставката на кислород до всички клетки на тялото;
• дихателната система работи по-добре;
• благодарение на увеличения приток на кръв се предотвратяват разширени вени;
• процесът на изгаряне на мазнините се активира;
• благоприятен ефект върху психосоматиката;
• имунитетът се повишава;
• издръжливостта се подобрява;
• е профилактика на заболявания на ставите, остеопороза.

При редовни разходки при мъжете изчезват и застойните процеси на малкия таз, което води до намаляване на риска от такива неприятна болесткато простатит.

Ако целта на ходенето е подобряване на здравето, то е подходящо за всяка възраст и пол. Насока за това дали натоварването е достатъчно лично за вас трябва да бъде вашето благополучие. Именно той ще ви каже дали маршрутът е избран правилно, сложността на маршрута, продължителността на разходката, нейната скорост. Пешеходният туризъм е особено показан за:

• намален имунитет;
• летаргия;
• прострация;
• обща слабост на тялото.

Въпреки това, ходенето е противопоказано за някои хора, а именно, ако имат такива признаци:

• повишена артериално налягане;
• аритмия;
• белодробна недостатъчност;
• предишен инсулт или инфаркт;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• хронично бъбречно заболяване;
• глаукома;
• заплахата от отлепване на ретината;
• диабет;
• ТОРС, остри респираторни инфекции, грип.

Също така си струва да се отбележи, че ходенето не е по-добро от бягането или обратно. Просто бягането изисква по-сериозно ниво на физическа активност, както и издръжливост. Но от друга страна, редовното ходене може да подготви достатъчно тялото и да бъде подготвителен етап за бягане. Освен това не си струва да бягате за хора, които имат наднормено тегло, тъй като е възможно да се навредят на ставите, затова е по-добре за тях да се даде предпочитание на ходенето. Според лекарите обаче едночасовата разходка е по-полезна за организма от половинчасовото бягане.

Как да ходим правилно

За да получите, трябва да добър резултат, трябва да се разхождате по някои правила. За да е полезно ходенето, спазвайте следните условия:

• умереност. В края на краищата нивото на интензивност и продължителност на ходене трябва пряко да зависят от вашето благосъстояние. Трябва да слушате какво казва тялото, не се напрягайте, не позволявайте болка, не преминавайте през сила;
• постепенност. Няма нужда веднага да си поставяте непреодолими задачи за продължителността, скоростта или километража на разходката. Увеличете и едното, и другото постепенно, без внезапни скокове;
• редовност. Може би това е основното правило за всички видове физическа дейност. Само с редовни занимания можете да разчитате на очаквания резултат.

Създайте си навик да ходите поне половин час три до четири пъти седмично. За да се разхождате редовно, използвайте всяка възможност да ги направите.

Например, слезте няколко спирки по-рано, особено ако пътят до работа не е близо. Трябва да свикнете да ходите, но за това ще трябва да промените режима на деня, като отидете на работа по-рано. Заменете качването на асансьора с ходене нагоре по стълбите.

Разбира се, идеалният вариант биха били дългите разходки на чист въздух без никакво бързане, когато целта е ходенето. Избирайки да се разхождате сутрин, вие получавате допълнителен заряд от жизненост. А разхождайки се вечер, ще ви бъде гарантиран добър и здрав сън.

През лятото, в горещите дни, изберете сутрешни или вечерни часове за разходка, така че тялото да няма отрицателно въздействиетоплина, висока температуравъздух, поради което ефектът от разходката ще бъде очевидно нежелан. През зимата се уверете, че температурата не се доближава до критично ниска стойност; в други случаи ходенето е полезно. Освен това студеното време стимулира по-бързото темпо на ходене, което увеличава натоварването на мускулите.

Продължителността на една разходка зависи от индивидуалните възможности на тялото.

Ходенето с ниска интензивност със скорост 4 километра в час е добро за хора с ниско нивофизическа тренировка. Гледайте пулса си, той трябва да достигне 80 удара в минута. С течение на времето интензивността може да се увеличи, но това трябва да става постепенно. Ходете двадесет минути на ден в началото, като увеличите до тридесет до четиридесет минути. В зависимост от способностите на тялото ви, процесът на увеличаване на дължината на разходката може да продължи няколко седмици или дори месеци.

Ако целта на ходенето е да се подобри тялото, продължителността на разходката трябва да бъде най-малко половин час, като се има предвид скоростта от седем километра в минута с пулс 65-80 удара. Отначало ходенето до 10 километра с ускорено темпо ще бъде изморително, но с течение на времето това ще премине, обикновено това се случва след няколко месеца или година. Когато спрете да бъдете много уморени от ускорени разходки на доста дълги разстояния, това ще означава, че целта е постигната. В този случай ходенето трябва да продължи, но към тях трябва да се добави друго натоварване.

При ходене с висока скорост:

• намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания;
• ускорява процеса на отслабване;
• кръвното налягане се връща към нормалното;
• повишава общата физическа издръжливост;
• тялото възприема по-добре аеробните упражнения.

Можете да правите разходки из града, в парка, на бягаща пътека, на място, нагоре по стълбите. Дори с помощта на специални щеки, подобни на ски щеките. Този тип ходене се нарича скандинавско.

На място

Ако нямате възможност да се разхождате на улицата, можете да се разходите у дома на едно място. Натоварването, упражнявано от този метод на ходене върху тялото, е подобно на обикновената разходка, отсъствието е само движението на тялото напред. За начало ходете на място за около десет минути, след което го удължете до час и половина. Гледайте скоростта си, с половин час ходене на място, трябва да правите от петдесет до седемдесет стъпки в минута. За да следите техния номер, просто инсталирайте крачкомер на телефона си или вземете специална гривна. И за да не ви е скучно, можете да включите филма, тогава времето ще лети незабелязано.

На симулатора

При ходене по движеща се писта, тоест на специален симулатор, ефектът от ходенето също се запазва, с изключение на това, че натоварването ще бъде малко по-малко поради факта, че не се създават допълнителни пречки за ходене. Например, в естествени условия на пешеходна пътека може да има възвишения, неравни повърхности и т.н., които донякъде увеличават ефекта върху мускулите. Можете да настроите пистата под лек наклон, за да постигнете най-добър ефект.

На стълбите

Форма на ходене, достъпна за всеки. Не изисква никакво специално оборудване. Достатъчно е просто стълбище, което има във всяка къща. Трябва да започнете, като замените асансьора със стълби. Това е най-лесният вариант. След това трябва да го усложните малко, като преминете два етажа над желания, след което слезете до своя собствен. Следващото ниво е да стигнете до върха, след което да слезете до долния етаж.
Трябва да вървите в началото, като стъпвате на всяко стъпало. Мускулите на прасеца ще реагират болезнено, тъй като натоварването ще бъде необичайно за тях, плюс ще се добави задух, сърцебиене. След като тези симптоми отшумят и прасците ви свикнат да работят по този начин, затруднете ходенето.

Сега застанете на стъпалата не с крака, а с пръсти. След това започнете да минавате през една и след това две стъпки. Веднага щом почувствате, че мускулите не работят достатъчно, комбинирайте опциите за ходене, увеличете скоростта, понякога преминавайки към бягане. Можете дори да вземете малко тегловно средство.

Ходенето нагоре по стълбите добре развива и укрепва мускулите на краката и бедрата, стабилизира кръвното налягане и ви позволява успешно да се справите с наднормено тегло. За да даде такова занимание най-добър ефект, трябва да продължи поне половин час. Нещо повече, изкачването на стълби изгаря много повече калории, отколкото дори тичането по равна земя! А това означава, че процесът на изгаряне на мазнини е много по-активен. Разбира се, няма да можете веднага да ходите толкова много време нагоре и надолу по стълбите. Всичко зависи от личните способности, търпението и издръжливостта на всеки човек.

скандинавско ходене

Нещо като ходене с тояги, нещо подобно на каране на ски. Отличителен белег от редовната разходка е, че тук участват не само мускулите на краката и бедрата, но и горната част на тялото. Тоест натоварването се разпределя на почти всички мускулни групи. Можете да увеличите натоварването, без да добавяте темпо. Ходенето е чудесен начин за отслабване, тъй като изгаря почти два пъти повече калории от редовното ходене.

Ходенето е добро, защото не изисква никакви допълнителни усилия и разходи, няма строги изисквания. За хора, които имат определени проблеми със ставите, които не могат да бягат, но имат нужда от натоварване, това е идеален вариант. За да направите разходката приятна, обърнете внимание на следните подробности:

• обувките трябва да са удобни, атлетични, за предпочитане за ходене. Ходилото и особено петите трябва да са добре омекотени при контакт с повърхността, в противен случай гръбначният стълб ще бъде подложен на твърде голямо натоварване, а това може да доведе до редица проблеми с него;
• облеклото също трябва да е удобно, откажете се от дънки в полза на удобни спортни панталони, не забравяйте за шапка през студения сезон, ръкавици, защото здравето е на първо място;
• изберете места, удобни за ходене, пътища, за предпочитане с познат маршрут, за да изчислите правилно натоварването и продължителността;
• не забравяйте да следите скоростта на ходене, пулса и собственото си благосъстояние;
• с дискомфорт и постоянна болка е най-добре да спрете ходенето и да се консултирате с лекар.

Разходките на чист въздух са полезни както за млади, така и за възрастни хора. то По най-добрия начинподдържайте форма, отслабвайте наднормено тегло, подсилете имунната система, приведете в ред нервите и просто се забавлявайте.

Ставайте и тръгвайте, тогава здравето ви ще бъде в ред!