У дома › Анализи › Как да ускорим метаболизма? Най-добрите начини. Как да ускорим метаболизма за отслабване: наистина ли е възможно да се ускорят метаболитните процеси

Как да ускорим метаболизма? Най-добрите начини. Как да ускорим метаболизма за отслабване: наистина ли е възможно да се ускорят метаболитните процеси

Всеки ден милиони жени, гледайки се в огледалото, си мислят, че е необходимо да свалят няколко килограма. Но след като са на диета, увеличавайки физическата активност, те разбират, че всичко е безполезно. За месец, шест месеца или година можете да се отървете от максимум пет омразни килограма.

Преминавайки към най-строгите мерки, мили дамиТе просто не разбират, че причината за всички злини е бавен метаболизъм.

Как да ускорим метаболизма, за да отслабнем?

Всеки организъм, който не получава достатъчно хранителни веществаза работа, той започва да взема това, което се изисква от мускулните тъкани. Така започва загубата на тегло, но когато изтощителната диета приключи, заветните грамове се връщат със скоростта на светлината.

заседнал начин на живот, консумация вредни продуктиводи до факта, че хората не са лесно затлъстели, тялото им престава да се справя със задачата, а именно обработката и усвояването на храната, която е влязла в стомаха.

За правилното функциониране на всички органи и системи човешкото тяло се нуждае от три вида метаболизъм:

Активен(възниква при тежки физически натоварвания, ходене, бягане, плуване);
Основен(възникващи в човешкото тяло през целия ден, независимо от натоварването);
Храносмилателни(възниква по време на обработка на храна).

Тялото е свикнало да получава всички видове енергия от мазнините и въглехидратите, които идват с храната, и започвайки да губят тегло, повечето се ограничават до висококалорични храни, свеждайки до минимум приема на храна.

Нискокалоричните диети допринасят за отслабването, но само защото тялото се "изяжда".

За да отслабнете постепенно, а не в ущърб на здравето, диетолозите и фитнес треньорите предлагат само няколко правила, спазвайки които можете да постигнете максимални резултати, като същевременно просто ускорите метаболизма си.

Като за начало си струва да изключите от диетата храни, които забавят метаболизма.

Твърде много усилия се влагат в храносмилането им и „вредните“ мазнини и захари се отлагат в най-„чувствителните“ места, като бедрата, задните части, стомаха:

Като намалите приема на нездравословна храна, осигурете на тялото си енергиен материал за работа. Правилно изградената диета, включваща мазнини, протеини и въглехидрати, които ще бъдат усвоени, но не и депозирани, ще помогне за ускоряване на метаболизма.

За тези, които не обичат спорта под каквато и да е форма, този артикул може да се превърне в проблем. Но за нормално усвояване и обработка полезни веществаТрябва да тренирате поне два пъти седмично. Така излишните мазнини ще намерят своя „изход“ и няма да се превърнат в тежест за тялото ви.

Начини за ускоряване на метаболизма

В допълнение към спорта, здравословния сън и елиминирането на вредните продукти, има няколко начина за ускоряване на метаболизма. Повтаряйки ги ден след ден, още през първия месец ще забележите първите резултати.

Но си струва да запомните това на първо място добро здравеа здравият външен вид зависи от това какво използваме в храната. Колкото повече полезни продуктивлиза в диетата по-бързо тяловъзстановете се и бъдете като нови.

Продукти, които ускоряват метаболизма

За правилно хранененай-добре е да използвате само пресни и органични продукти. Това се отнася не само за зеленчуци и плодове, но и за месо и млечни продукти.

На първо място, създайте си навик да ядете салата веднъж на ден.

Тя трябва да съдържа:

спанак(съдържа витамини от група В, бета-каротин, витамини E, C, K, H, PP, желязо, цинк, манган, фосфор, мед, селен, калций, калий, на 100 грама - 2% въглехидрати, 0,2% мазнини, 2,9% протеин, 23 kcal);
Броколи(съдържа витамини от група B, витамини E, C, K, PP, U, бета-каротин, калий, магнезий, селен, мед, манган, цинк, диетични фибри, мазнини - 0,37 g, въглехидрати - 6,64 g, протеини - 2,82 g g, 34 kcal на 100 грама);

Освен това всеки ден в храната трябва да присъстват други храни, които ускоряват метаболизма:

Грейпфрут(килер на витамини и микроелементи, съдържа страхотно количествовитамин С, перфектно ускорява метаболизма, насърчава разграждането на мазнините, фибрите, които са част от него, подобрява храносмилането, заедно с други портокалови цитрусови плодове, е включен в списъка на продуктите за отслабване);
ябълки(съдържа полезни пектини, които влияят на ускоряването на метаболизма, спомагат за прочистването на организма от токсини и токсини);
Варено постно месо(пуешко, пилешко са храните, които трябва да присъстват в диетата на човек, който иска да влезе във форма; протеините, които влизат в състава, увеличават количеството енергия, изразходвана за тяхната преработка, като по този начин ускоряват метаболизма);
Бобови растения(леща, боб, соя – съдържат растителен протеин, който придава усещане за ситост и съдържа диетични фибри, които ускоряват процеса на храносмилане);
Подправки(Червен люта чушка, хмел-сунели, канела, къри – в рамките на 2-3 часа след консумация ускоряват метаболизма в организма);
Млечни продукти(кисело мляко, извара без мазнини, кисело мляко - съдържат млечни бактерии, които насърчават възпроизвеждането на полезна флора в червата, повишават имунитета);
Зелен чай(антиоксидантите помагат за подмладяване на тялото, намаляват вредни ефективредни фактори заобикаляща среда, тонизирайте);
кафе(не само тонизира, но и повишава скоростта на метаболизма).

Промяна на вашата диета

Балансирана диета

Вземане на решение за нулиране наднормено тегло, като за начало, трябва да помислите за балансирана диета, която ще съдържа всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. полезни витамини, микроелементи. Но си струва да запомните, че нискокалоричната диета се счита за най-добрата, по време на която е необходимо да се намали консумацията на мазни, нишестени храни и сладкиши.

При мъжете и жените показателите са различни:

За мъже \u003d тегло (кг) * 13,7 + височина (сантиметри) * 5-годишна възраст * 6,8

За жени= тегло x 9,6 + височина x 1,7 - възраст x 4,7

Получените резултати трябва да се умножат по коефициента на активност в зависимост от начина на живот на всеки индивид:

Заседнал начин на живот - 1,2;
2-3 малки тренировки на седмица 1375 ;
3-4 умерени тренировки - 1,55;
4-6 интензивни тренировки - 1725;
Тежка физическа работа или 6 тренировки със силно натоварване - 1.9.

Резултатът е броят на калориите, които могат да се консумират на ден.

Всеки, който някога е бил на диета, е чувал тази фраза: „Не ям след шест“. Да, и броят на шегите по тази тема просто се преобръща. Но не можете да откажете на тялото допълнително количество енергия, ако е необходимо.

Последното хранене трябва да бъде поне 1,5-2 часа преди лягане. Не, не е задължително да е мазна пържола или сладки. Най-добре е по това време да ядете обезмаслена извара или парче варено пилешки гърди, изпийте чаша кефир.

Увеличаване на протеина в диетата

Напоследък стана модерно протеинови диетис използването на голям брой протеинови храни (месо, яйца, риба, бобови растения) за намаляване на теглото.

За да може такава диета да донесе само ползи, трябва да знаете няколко точки:

За да увеличите приема на протеини, е необходимо да се прегледате и да получите разрешение от лекар;
Дневна надбавка за възрастен здрав човеке 0,8-1,2 g / kg телесно тегло, с изключение на спортисти, бременни и кърмещи жени, след което процентът се увеличава с 25%;
ако имате хронично заболяванебъбреци и черен дроб, консултирайте се с Вашия лекар за възможни последствия.

Когато увеличавате количеството консумиран протеин, си струва да разделите дневна надбавка- 86-90 грама на равни части и яжте такива храни три пъти на ден.

Протеинът е трудно смилаем, така че тялото се нуждае от допълнителна енергия. Разходвайки повече енергия за разграждането на протеиновите храни, тялото използва повече калории за това.

Протеиновите храни включват не само месо, риба, яйца и бобови растения, но и кисело мляко, извара, мляко.

Задължителна закуска

Ако за вас закуската е свързана с чаша кафе, превъзмогнете се и не добавяйте към нея голям брой овесена кашас плодове или варено яйце, кисело мляко или салата. За тялото сутрешното хранене е най-важно. Можете да закусите обилно, но не натоварвайте стомаха си с тежка вечеря.

Храненето сутрин помага на тялото да разпределя равномерно енергията през деня. Започва работа храносмилателната системаи процеса на превръщане на консумираната храна в енергия.

Фракционно хранене

За деца, израснали в СССР, и за следващото поколение Три хранения на денстана норма. Но този подход към храненето се счита за грешен. За да не отлага тялото на резервите в кошчетата, трябва да ядете на малки порции 4-5 пъти на ден.

Когато тялото разбере, че няма да има прекъсвания в доставката на енергиен материал, то ще се научи да използва само енергията, която получава през деня. Малки частични порции бързо смилаеми храни ще дадат на тялото всички витамини и минерали.

Редовна физическа активност

фитнес

За да поддържа мускулите в добра форма, тялото се нуждае от физическа активност.

Аеробика, кардио, плуване ще помогнат за изгарянето на излишните мазнини и ще изглеждат страхотно:

Трябва да посещавате фитнес залата поне 3-4 пъти седмично, като продължителността на урока е поне час, а за предпочитане два.
Интензивността на натоварванията трябва да се редува;
Сърдечната честота не трябва да надвишава 150 удара в минута по време на най-тежкото упражнение;
Можете да редувате по-тежки класове - на симулатори с по-леки - аеробика;
Два часа преди тренировка е позволено да се ядат храни, богати на въглехидрати;
Следващото хранене е два часа след тренировка;
Пийте много вода, докато тренирате, за да избегнете дехидратация.

Свободно време

Отивайки на почивка или ваканция, по-добре е да не лежите на морския бряг, а да правите по-интересно и полезни видоведейности.

Съчетавайки активен туризъм, можете не само да видите
живописни кътчета на планетата, но и за поддържане на тялото в добра форма:

Колоездене (изгаря до 800 kcal);
Каране на ски (315 kcal);
Гребане (300 kcal);
Волейбол (250 kcal);
Ролкови кънки (425 kcal);
Танци (изгорени от 200-800 kcal).

Физическа работа

За производствени работници, машинни оператори, стоманоработници има норми за дневен прием на калории. Те се изчисляват, като се вземат предвид натоварванията, които мъжете и жените прекарват на работа при различни условия.

Средно дневната доза за хора на възраст от 18 до 60 години варира от 2300 kcal до 4500 kcal. Но прост физически труд балансирано храненеи обмислените тренировки са безполезни. Тези калорични норми са необходими, за да поддържат всички системи да работят правилно.

Ежедневната физическа активност може да се използва за отслабване, но това трябва да са обмислени дейности и правилно подбрано хранене.

Ако трудова дейносте свързано с големи натоварвания и ходенето на фитнес изглежда неподходящо, преразгледайте диетата си. Правилно подбраното хранене ще ви помогне бързо да се справите със задачата и скоро ще станете собственик на красиво, по-тънко тяло.

Правилен режим на пиене

Някои хора може да не са съгласни с тази точка. Как, на ден се пият няколко чаши чай, кафе, изяжда се поне една чиния от първата - нали е течност?

повечето най-добрата течностзащото тялото е чисто спокойни води. За нормалното функциониране на всички органи и системи тялото се нуждае от 1 до 2 литра. чиста вода.

Кафето, изпито на закуска, напротив, отнема течност от клетките и балансът му трябва да се възстанови с две чаши вода.

Същото важи и за алкохола. След като изпиете 100 грама алкохол, вие лишавате организма от 2 литра течност, които се използват за преработка на вредния алкохол.

Само като зададете дясно режим на пиенеще видите, че тялото ви е благодарно:

Започнете сутринта си с чаша вода, това не само ще започне работата храносмилателен тракт, но и намаляване на количеството храна, която се приема на закуска;
Не може да се пие храна с вода, по-добре е да го изпиете след 40 минути. Стените на стомаха няма да се разтягат толкова много, че ще намалят порциите консумирана храна;
Минералната вода съдържа полезни микроелементи , които заедно с потта се измиват от мускулната тъкан. При използване на негазирани минерална водабалансът на хранителните вещества се възстановява.

Значението на добрия сън

И разбира се, здравословен сън. Според статистиката хората, които работят нощни смени, най-често са с наднормено тегло. Не може да си почива правилно, тялото изразходва повече енергия, за да поддържа всички функции. И тогава неконтролираното ядене на сладкиши започва да попълва загубената енергия.

За нормална операцияЧовек трябва да почива от 6 до 8 часа. По това време не само цялото тяло почива, но и мозъкът, който отговаря за работата на всички органи, нервна системаИ, разбира се, метаболизъм.

Умореното тяло се опитва да съхрани колкото се може повече енергия за по-нататъшна работа. А когато собственикът отиде да почива, натрупаната енергия се трансформира в мазнини, които се отлагат на "стратегически" места.

Витаминни комплекси

Всеки ден човек трябва да консумира определено количество витамини, микроелементи. Но за да получите забележимо количество хранителни вещества, трябва да ядете огромно количество зеленчуци, плодове, риба, месо.

След като решите да промените начина си на живот, трябва незабавно да потърсите в аптеката за скъпите витаминни комплекси. Те съдържат всички елементи, необходими за нормалното функциониране на организма. Има специално разработени комплекси както за жени, така и за мъже.

Вижте списъка тук.

Заключение

Ако загубата на тегло се е превърнала в съкровено желание, трябва не само да се подложите на диета, но и да промените диетата и начина си на живот. В крайна сметка загубените 5-7 килограма ще се върнат много скоро, ако не се занимавате с физическа активност и не ядете „полезни“ храни.

Искам да перфектна фигураи отлично здраве?

След това следвайте правилата и ще успеете:

Пия вода;
Откажете се от лошите навици;
Прегледайте диетата си;
Ходете на фитнес поне два пъти седмично;
влюбвам се свободно времена открито.

Това, което не е измислено от човечеството, за да задоволи мързела си, в търсене на което е най- ефективен методза отслабване се използват и модерни годжи бери и зелено кафе, да не говорим за различни чудодейни хапчета. По-работливите хора се ограничават в храната и някой дори се принуждава да навива кръгове около стадиона, а желаният резултат е далеч, като кораб в океана.

Оказва се, че горските плодове с кафе не топят мазнините ви, а бягането и гладуването, напротив, създават условия на тялото да съхранява мазнини.

Кой е най-ефективният начин за отслабване?

И има изход, виновен е метаболизмът, той също е метаболизъм, всеки път, когато ядем или пием, в тялото се случва биологичен процес, който превръща всички тези калории в енергия, този процес се нарича метаболизъм или просто метаболизъм.

Метаболизмът е химичен процес, който протича в тялото и играе важна роля за поддържането на живота на последното. С други думи, всичко, което ядем и пием, е гориво, а метаболизмът е двигателят, който консумира това гориво, и го консумира постоянно, както през нощта, така и през деня, когато спим и когато сме физически активни.

Ускоряване на метаболизма: рейтинг ТОП-7

Как да ускорите метаболизма - трябва да ядете 5-6 пъти на ден

Тялото изразходва енергия за смилане на храната, като по този начин при традиционните 3 хранения на ден метаболизмът ви значително се забавя между тези три хранения. Ето защо, ако търсите най-ефективния начин да отслабнете, яжте често до 5-6 пъти на ден.

Тази диета не ви задължава да ядете големи порции на всяко хранене, просто разделете вашите дневна дажбаза 5-6 приема, три основни и закуски. Изядена ябълка или извара също може да се счита за хранене, основното е, че стомахът работи през целия ден и тялото не съхранява резервни мазнини в случай на гладна стачка.

Как да ускорим метаболизма две - трябва да тренирате

Всички знаем, че по време упражнениекалориите се изгарят, най-ефективните по отношение на консумацията на калории са силовите тренировки с висока интензивност. По време на такава тренировка се изгарят много повече калории, отколкото при джогинг.

Препоръчваме да правите основни упражнения в фитнес, като клекове с щанга и лежанка, както и други упражнения със свободни тежести, те включват максимален брой мускули и съответно повече енергийни разходи, за разлика от упражненията на симулатори или със собствено тегло.

Кардио тренировките ще доведат до максимален резултат за ускоряване на метаболизма, ако се извършват в интервален режим на експлозивни импулси, например 30 секунди. бягайте с висока интензивност и след това бягайте за 60 секунди. със спокойно темпо, след което отново избухнете, този цикъл може да се повтори до 10 пъти по време на една кардио тренировка без спиране.

Как да ускорим метаболизма три - трябва да спите

По време на сън тялото метаболитни процесипо време на който се изразходват калории, за да се осигури жизнената активност на тялото. Освен това, когато спим, се произвежда хормон на растежа, който ускорява метаболизма, така че кога правилна диетахранене и тренировки, по време на сън мазнините се топят, а мускулите растат. Качеството и продължителността на съня влияят върху ефективността на този процес, така че сънят също добър начинотслабнете.

Как да ускорим метаболизма четири - имате нужда от мускули

Често се казва, че "превръща мазнините в мускули", това е чиста глупост, мускулите и мазнините са отделни тъкани и съществуват независимо една от друга. В същото време има факт, че в покой 1 кг мускули изгарят 3 пъти повече калории от мазнините. Следователно, колкото повече мускули имате, толкова по-активен е вашият метаболизъм.

Как да ускорим метаболизма пет - имате нужда от протеин

Протеинът е градивен материал за всички структури на тялото, той синтезира аминокиселините, необходими за растежа и развитието на клетките. За разлика от смилането на мазнини и въглехидрати, синтезът необходими за тялотоаминокиселините се изразходват по време на усвояването на протеина най-голямото числокалории.

Освен това протеинът е в основата на изграждането на мускулите, следователно, консумирайки достатъчно количество протеин, метаболизмът се ускорява, мускулите растат и мазнините се топят. Трябва да разберете, бъдете сигурни и след също. Препоръчително е да използвате 2-3 гр. протеин на 1 кг телесно тегло, това е норма, при условие на активни силови тренировки.

Как да ускорим метаболизма шест - имате нужда от закуска

Обилната закуска в рамките на 30 минути след събуждането стартира метаболизма в тялото, като по този начин дава старт на ускоряването на метаболизма за целия ден. Също така сутрин тялото се нуждае от аминокиселини и глюкоза колкото е възможно повече и ако не ги получи с храна под формата на закуска, тогава процесът на катаболизъм ще започне и тялото ще се храни. В този случай мазнините няма да бъдат докоснати и мускулите ще започнат да преминават към аминокиселини. Ето защо е важно да ядете закуска, богата на протеини и въглехидрати, веднага след сън.

Как да ускорим метаболизма седем - имате нужда от вода

Водата съставлява половината от теглото на човешкото тяло и е неразделна част от живота на земята. Водата изхвърля токсините от тялото и помага на черния дроб да преработва мазнините. Ако няма достатъчно вода, черният дроб започва активно да изпълнява функцията за почистване на тялото и не може да се справи с оползотворяването на мазнините, като по този начин метаболитните процеси се забавят.

Също така водата потиска чувството на глад, което може да се появи при дехидратация на тялото, тоест при липса на вода в организма. Изводът е, пийте повече вода, тя е активен участник в метаболитните процеси в организма.

Спрете да разчитате на бавен или лош метаболизъм, най-ефективният начин да отслабнете е да спрете да бъдете мързеливи. С едно щракване върху бутона за мързеливо изключване можете да ускорите метаболизма си и да изгаряте мазнини, като същевременно изграждате мускули и се приближавате до целта си с бързи стъпки.

Представен на сайта

Дата на публикуване: 09/02/2014 © сайт

Да ядете каквото искате и колко искате и да не напълнявате е мечтата на много жени. Все пак някой има късмет, бързият метаболизъм дава възможност да се яде повече и в същото време да не се тревожи за сантиметри на талията. Храненето без вреда за фигурата не е приказка, а абсолютно реална вероятност. Можете да постигнете това, дори ако по природа нямате ускорен обменвещества медицински препаратинищо общо с това. Как да разпръснем метаболизма и метаболизма, ще говорим за това в статията по-долу. Ще можете да контролирате работата на собственото си тяло без опасност да се почувствате зле.

Метаболизмът е...

Метаболизмът е действие, което се осъществява в нашето тяло въз основа на много химични реакции. Благодарение на него храната и течностите, влизащи в тялото, се разделят на необходими компонентиважен за нормалното функциониране на организма.

Основно предназначение полезни елементи- изграждане на нови клетки, необходими за:

Забавяне на стареенето на организма;
Подобряване на тялото, растеж;
Нормална репродуктивна функция;
Актуализации на тъканите.

Необходим е не само за целта, но и за доброто функциониране на организма като цяло.

Причини, които оказват голямо влияние върху скоростта на метаболизма:

дневен режим

Работата на ключови процеси в организма зависи от начина на живот и метаболизмът не е изключение. Следвайки поредица от съвети от експерти, можете да поддържате тялото си във форма и да не изпитвате големи проблеми по отношение на метаболизма.

Храни за засилване на вашия метаболизъм

За подобряване на метаболизма е достатъчно да въведете следните продукти в менюто:

Начини, дошли от хората

У дома не е толкова трудно да се реши ефективно проблема с бавния метаболизъм. Няколко съвета от нашите баби:

Спортни натоварвания

Тялото ще започне да работи до краен предел само при определени условия, едно от които е голям разход на енергия. Има много техники, които помагат да приведете метаболизма си във форма. Помислете за най-елементарните и лесно достъпни методи за абсолютно всички хора:

Видео за подобряване на метаболизма

В това видео ще научите за продуктите, които помагат добра размянавещества:

Една жена на всяка възраст се стреми към идеални пропорции на тялото. Метаболизмът играе важна роля в загубата на тегло. Често проблемът наднормено теглоПричинява се именно от забавянето на тези процеси, които всъщност могат да се ускорят сами. Ето защо днес ще разберем как да разпръснем метаболизма за отслабване у дома, без да полагаме титанични усилия.

Как да се храним, за да ускорим метаболизма?

Можете да ускорите метаболизма си, за да отслабнете, като спазвате елементарните правила на хранителната култура.

Яжте малко и малки порции. Пауза между храненията за повече от 3 часа се възприема от тялото като гладна стачка и преминава в режим на пестене на ресурси.
Без гладна стачка. Ако общият брой на консумираните калории е по-малък от 1000, тогава тялото получава сигнал за глад и се опитва да забави процесите.

Важно! Бъдете внимателни към другите странични ефектигладни стачки: виене на свят, слабост, припадък, липса на важни за организма вещества и др.

Закуската е основното хранене. През нощта метаболизмът се забавя и ако порция „гориво“ не пристигне на сутринта, тя ще остане ниска.

Отхвърляне на диети. За пълноценен живот човек се нуждае от определено количество BJU. По време на диети това количество намалява, възниква дисбаланс. Тялото включва защитен механизъм, и се опитва да натрупа вещества в резерв. И основните кошчета на тялото ви са мастните резерви.

Алтернативни калории. За да не свикнете със същото ниво на прием на калории, периодично сменяйте храната. Като алтернатива, ако ограничите храната, организирайте веднъж на всеки 2-3 седмици.

Какво да ядете, за да засилите метаболизма си

Ако се интересувате как да ускорите метаболизма си чрез правилно хранене, препоръчваме да обърнете внимание на такива продукти.

Увеличаване на протеина. Особено ефективна ще бъде бялата диета, ускоряваща метаболизма. Присъства в месо, риба, яйца, бобови растения, морски дарове и млечни продукти. Важното е, че протеинът е основният конструктор на мускулите, които играят решаваща роляпри ускоряване на метаболизма.

целулоза. Намира се в зеленчуци, плодове, боб, зърнени храни, като цяло във всички растителни вещества. Изисква да се абсорбира дълго времеи стабилност на нивата на инсулин в кръвта. При стабилни нива на инсулин метаболизмът може да се подобри с до 10%.

Цитрусови. Мандарини, портокали, лимони и грейпфрути не само имат положителен ефект върху скоростта на метаболизма, но също така стимулират храносмилателния тракт, помагат за понижаване нивата на холестерола, премахват вредни веществаи излишната вода.
какаови зърна. Съдържа вещества, които стимулират метаболизма. Важно е да се отбележи, че какаото на прах и още повече шоколадът нямат нищо общо с подобряването на метаболизма.
джинджифил. Съдържа специален ензим, който в процеса на храносмилане спомага за по-ефективното транспортиране на хранителните вещества до органите. Използването на този корен насърчава усвояването на кислород в мускулите, което води до ускоряване на изгарянето на калории.

Канела. Тази ароматна подправка ще понижи нивата на кръвната захар, което ще доведе до разграждане на мастните резерви.
Люта чушка. Съставът съдържа капсаицин, който влияе върху честотата на сърдечните контракции и повишава телесната температура. Само една порция пикантно може да ускори метаболитните процеси с 25%.

Вода. При дехидратация температурата пада, за да я увеличи, тялото се опитва да натрупа мазнини. Обикновената вода ускорява метаболизма не по-лошо от химикалите. Пийте достатъчно вода. Можете да го изчислите, като умножите текущото си тегло по 30 – толкова грама чиста вода на ден трябва да консумирате.

Интересно! За ускоряване на метаболизма е по-добре да пиете студена чиста вода, тъй като тялото ще изразходва допълнителна енергия, за да я затопли.

кафе. Всяка чаша съдържа 200 mg кофеин, който стимулира централната нервна система. Изпиването на 2-3 чаши кафе може да увеличи метаболизма с 5%, дори и в състояние на почивка. Освен това кафето повишава издръжливостта на системите както при кардио, така и при силови тренировки. Има същия ефект.

Вещества, които ускоряват метаболизма

Продуктите, които подобряват метаболизма, задължително съдържат следните вещества:

витамини от група В (зелени зеленчуци, чай, плодове);
Омега 3 мастна киселина(сьомга, пъстърва, ядки, боб);
фолиева киселина (маруля, яйца, моркови, боб, мая, трици);
йод (водорасли, риба, морски дарове);

хром (зърнени храни, боб, зеленчуци);
калций (сусам, бадеми, маково семе, мляко, шипки, кресон).

Ускоряване на метаболизма чрез спорт

Няма да е възможно бързо да ускорите метаболизма до краен предел без добре проектирана тренировъчна система.

Сграда мускулна масаи мощностни натоварвания. 1 кг мускулни влакна изгаря 100 kcal. Това се случва само когато интензивни натоварвания, тъй като работата на мускула изисква повече енергия, отколкото в спокойно състояние. Тялото започва да използва собствените си мазнини. Мъртва тяга, преси, клекове, лицеви опори и набирания са упражнения за вас.

Анаеробните упражнения за тези, които не могат да посещават фитнес клуб, са ограничени до работа със собствено тегло - лицеви опори, клекове, упражнения с дъмбели. Освен това плуването, велоергометърът и бягащата пътека ще помогнат за разнообразяването на тренировките.

Важно! За ускоряване на метаболизма след 40 години е по-добре да използвате интервални тренировки. Обучителите съветват да изберете ходене. Ходете 30-40 минути, като редувате бавни и бързи стъпки.

Лекарства, които ускоряват метаболизма

Професионалните фармацевти са разработили специални препарати, чиято цел е да ускорят органичните процеси. Таблетките за ускоряване на метаболизма могат да бъдат закупени в аптека или магазин спортно хранене. Най-популярните от тях:

L-тироксин;
Глюкофаж;
Лецитин.

Използването на тези лекарства е възможно само с разрешение на лекаря и стриктно спазване на приложените инструкции. В края на краищата първите две са сериозни лекарства, чиято неконтролирана употреба може да причини непоправима вреда на здравето.

Растения, които засилват метаболизма

Билките, които ускоряват метаболизма, се отличават с естествения си състав. Нека подчертаем следните опции:

радиола розова (отличен ефект върху мускулните влакна);
Далекоизточна магнолия (повишава настроението и издръжливостта);
елеутерокок (стимулира окисляването на мазнините);
женшен (подобрява апетита, но също така значително ускорява метаболизма);
ехинацея пурпура (усилвател на имунитета).

Приятно ускоряване на обменните процеси

Простите начини за ускоряване на метаболизма не само ще бъдат полезни, но и приятни.

Сауна или баня. Това ще отвори порите, премахвайки излишната влага. След 50 години трябва да се пазите от тази процедура, тъй като на тази възраст има рискове от спадане на кръвното налягане.

Важно! По време на процедурата човек губи голямо количество вода, така че след баня е по-добре да пиете много не бира, а зелен чай.

Студен и горещ душ. Придава енергия и тонус. Трябва да завършите редуването в студена вода.

Масажът ще подобри кръвообращението в тялото. Тази процедура ще ви помогне да отслабнете и да се отървете от целулита.
Гореща вана. Бързият метаболизъм е гарантиран след баня с водорасли, горчица, липа, етери.
Етерични масла. Те подобряват кръвообращението, нормализират мастния и водния баланс.
Здрав сън. Растежният хормон се произвежда по време на сън хронична липса на сънповишава апетита и намалява скоростта на изгаряне на мазнини.
Адреналинът ще ви помогне да отслабнете. В моментите на възбуждане допринася за разцепването на липидния слой. Увеселителен парк или екстремен спорт е не само страхотно забавление, но и метаболитна стимулация.
секс. Доказано е, че процесът на традиционния секс не изгаря много калории, но логичното му заключение (оргазъм) насища кръвта с кислород и тъканите с хранителни вещества.

От какво трябва да се откаже?

За да не навредите на естествените процеси със собствените си ръце, си струва да изоставите някои точки:

мързел;
лоши навици;
стрес.

Познаване на всички тънкости на влияние метаболитни процеси, можете като кукловод да дърпате необходимите конци, за да намерите идеалното тяло на мечтите си в резултат.

Видео: Суперхрана за метаболизма

Метаболизмът е фактор, от който директно зависи теглото на човек. Колкото по-бързо протичат химичните реакции в тялото, толкова по-бързо се изгарят излишните мазнини. Именно бавен метаболизъм е основната причина, поради която е трудно за мнозина да отслабнат. Но има методи как да ускорите метаболизма без вреда за здравето, за да предотвратите появата на допълнителни сантиметри в проблемните зони.

Преди да се побъркате как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете, трябва да разберете какъв е този процес. Метаболизмът е комплекс от химични процеси, които поддържат нормалното функциониране на тялото. Този цикъл е разделен на два етапа:

Катаболизмът е процес на разграждане и окисление на сложни компоненти до по-прости. Придружено от освобождаване на енергия.
Анаболизмът е обратният процес, при който химичните реакции са насочени към синтеза на нови съединения и клетки. Анаболизмът дава възможност за изграждане на мускулна маса, синтез на хормони, заздравяване на рани.

Факторите, влияещи върху метаболизма, са както следва:

Редовност и баланс на храненето;
Нивото на физическа активност - при липса на движение всички процеси в тялото се окисляват.
Мускулна маса - какво повече мускулив тялото, толкова по-активно тялото изгаря калории.
Хормони - с намаляване на хормоналната активност скоростта на химичните реакции в тялото се забавя.
Генетика – човек може да има наследствена предразположеност към бърз или бавен процес.
Стрес. Поради постоянни нервни сътресения се нарушават добре установените естествени процеси, а това се отнася и за метаболизма.
възраст. С течение на времето метаболитните процеси се забавят.
етаж. При мъжете метаболитните процеси са по-бързи, отколкото при жените, тъй като те имат повече костна и мускулна маса.

Ако са известни причините, довели до забавяне на метаболизма, те могат да бъдат елиминирани, като по този начин се реши проблемът. Невъзможно е да се повлияе само на възрастта на генетиката и пола, останалото е по силите на тези, които искат да отслабнат. Основното нещо е да знаете как да разпръснете метаболизма и метаболизма.

Как да ускорим метаболизма в тялото

За да подобрите метаболизма в тялото, следвайте тези препоръки:

Важно правилна диетаза засилване на метаболизма. Препоръчва се храната да се приема на кратки интервали. Ако калориите не постъпват в тялото дълго време, химическите процеси се инхибират и тялото започва да работи в икономичен режим. Такива реакции са заложени от природата, така че в случай на глад тялото има достатъчно енергия за дълго време. Следователно гладът трябва да се избягва. Забравете за строгите диети. Препоръчително е да се яде често и на малки порции, на всеки 2-3 часа. Благодарение на редовното снабдяване с хранителни вещества на тялото, то ще ги усвоява активно и систематично.
Сауната е полезна за метаболитните процеси. Повишаването на температурата активира всички процеси в тялото. Изпотяването спомага за отстраняването на излишната вода и токсини, а загряването повишава кръвообращението и работата вътрешни органии системи.
Също така, за ускоряване на метаболизма, контрастен душ.
Увеличете количеството фибри във вашата диета. Хранителни фибриактивиране на червата. Техни източници са зеленчуци, плодове, зърнени храни. Също така е полезно да използвате трици.

Веднъж седмично за ускоряване на метаболизма е полезно да правите гладен ден. Може да се основава на кефир, ябълки, зърнени храни без сол и олио или просто вода.

Диета за засилване на метаболизма

Важен момент е диетата, която ускорява метаболизма. Може да не е конкретна диета, а просто правилно, балансирано и пълноценно хранене. Препоръчително е да се изгради диета върху такива продукти:

Яйцата са богати на витамин D;
Цитрусови плодове, особено грейпфрут, който допринася за активното изгаряне на мазнините и нормализирането на нивата на кръвната захар;
Източници на протеини: постно месо и риба;
Зелени зеленчуци, които насищат организма с редица важни минерали;
Млечните продукти са богати на калций;
Полезно е и за ускоряване на метаболитните процеси зелен чайи кафе. Те са богати на кофеин и антиоксиданти, дават жизненост и енергия.
За да ускорите метаболизма, можете да използвате подправки: канела, джинджифил, къри, червен пипер. Те не само нормализират метаболитните процеси, но и правят възможно диетата да бъде по-разнообразна.

Не забравяйте да закусвате – това помага за ускоряване на метаболизма до краен предел сутрин, докато липсата на закуска го забавя значително. Перфектна закуска- това са зърнени храни, в които можете да добавите плодове, горски плодове, сушени плодове, ядки. Полезно е да добавите пикантни подправки към първото и второто ястие.

Храната трябва да бъде частична. Яжте често и на малки порции. Усещайки глад между храненията, можете да ядете извара, плодове, кисело мляко.

Ако преди това сте следвали строга диета, отидете на добро хранененужда постепенно. Ако калоричното съдържание на диетата е по-малко от 1200 kcal, тогава първо трябва да добавяте 50 kcal всеки ден, а след това се добавят 100 kcal на седмица.

Друг момент е пиенето на достатъчно течности. Водата е естествен метаболитен стимулант, който не съдържа калории. Опитайте се да започнете деня с чаша чиста вода и да я пиете през целия ден.

Как да ускорите метаболизма си за отслабване: упражнения

Физическа дейносте важен компонент в програмата за овърклок. За да постигнете ефективността на тренировките, трябва да промените тренировките, преди тялото да свикне с техния темп и интензивност.

За бързо разгонване на метаболизма се препоръчва постоянно да се редуват видовете упражнения, като се увеличава скоростта и броят на повторенията. Полезно за подобряване на метаболизма на интервални тренировки. Физическата активност също помага за изграждането на мускулна маса, което от своя страна кара тялото да изразходва повече енергия. Препоръчва се комбиниране на силови и кардио тренировки. От последните можете да изберете това, което ви харесва най-много: бягане, плуване, колоездене и така нататък.

Полезно е сутринта да започне с разтягане, което позволява на тъканите да се насищат с кислород в достатъчни количества. В комплексите от упражнения можете да включите и упражнения за скачане, които перфектно ускоряват метаболизма. Не забравяйте да пиете достатъчно течност - ако почувствате жажда по време на сеанса, не забравяйте да пиете.

Как да ускорим метаболизма за отслабване в зряла възраст

Вече беше казано, че с възрастта всички процеси в организма се забавят, а това се отнася и за метаболизма. След 40 години човек може лесно да качи 5-10 кг тегло, като се храни по същия начин, както преди.
Това е особено вярно за жените, които на тази възраст са изложени на хормонални промени: производството на естроген е намалено, дефицитът му се компенсира от нарастването на мастната тъкан. Количеството тестостерон, отговорно за мускулния обем, намалява и следователно се изгарят по-малко калории.

Въпреки това е възможно да се разпръсне метаболизмът на тази възраст и ето няколко съвета, които се препоръчват за това:

Първоначално експертите съветват да се провери нивото на хормоните. Функционални нарушения щитовидната жлезаможе да доведе до забавяне на метаболитните процеси и неконтролирано наддаване на тегло
Ще трябва да преразгледате диетата си – за да поддържате форма, с възрастта трябва да полагате все повече грижи за храненето.
Препоръчително е да се изключат сладки и солени храни от диетата. Препоръчително е да се съсредоточите върху протеините, свежи зеленчуции плодове, сложни въглехидрати.
Броят на калориите трябва да намалява с възрастта (от 2000 kcal при 35 до 1600 kcal след 45 години).
Също така не забравяйте, че определено трябва да закусите и да предотвратите глада, като използвате леки закуски.
Вечерята се препоръчва да бъде протеинова и лека, 3-4 часа преди лягане.
Консумацията на алкохол е най-добре да се сведе до минимум.

Фитотерапия за отслабване и овърклок и метаболизъм

Има номер народни средства, които също спомагат за ускоряване на метаболизма и отслабване. Те включват използването на лечебни растения, които правят възможно ускоряването на метаболитните процеси:

Коприва. Спомага за ускоряване на метаболитните процеси, съдържа голямо количество витамин С и хлорофил. Можете да си направите чай с коприва, като запарите млади филизи и съцветия. Добавя се и към салати и супи. За отслабване се препоръчва да се приема отвара три пъти на ден по половин чаша.
жълт кантарион. Това лечебно растениесъщо така ускорява метаболизма и насърчава бърза загуба на тегло. Също така често се използва за лечение на депресия, VSD, PMS и други разстройства. Моля, имайте предвид, че жълтият кантарион не трябва да се приема, ако приемате каквито и да е лекарства, тъй като той ускорява процеса на отстраняването им от тялото и намалява лечебен ефект. Приготвянето на настойка от жълт кантарион е съвсем просто: супена лъжица нарязана трева се запарва с чаша вряла вода. Приема се по супена лъжица пет пъти на ден.
Листа от боровинка – помагат за отслабване и повишават общия тонус на организма. Те съдържат органични киселини, гликозиди, витамини. Всички тези вещества стимулират метаболизма и дават сила на тялото. Също така, това растение помага за попълване на запасите на организма от витамини. Полезно е да го добавите към чая.
цикория. Той е едновременно вкусен и здравословен, помага за ускоряване на метаболизма и подобрява процесите на изгаряне на мазнини, подобрява цвета и външния вид на кожата. Можете да замените кафето с цикория.
Корен от алтея. Помага за облекчаване на глада поради обвиващи свойства. За да приготвите запарката, залейте супена лъжица нарязани корени с охладена преварена вода, оставете да се вари в продължение на два часа, след което прецедете.
спирулина. Той е богат на фибри. Сухата билка помага за запълване на стомаха, което помага за премахване на чувството за глад без допълнителни калории. Богат е и на йод, който спомага за ускоряване на метаболизма.
мента. Използва се за намаляване на секрецията на стомашен сок и нормализиране на апетита чрез това. Може да се добавя към чая или да се запарва отделно. Ментата действа успокояващо, така че може да се използва преди лягане.

Има и таблетки за овърклок на метаболизма, но те са показани в изключително редки случаи, и не можете да ги предписвате сами - само лекар може да направи това. В повечето случаи правилното хранене и редовната физическа активност са достатъчни за засилване на метаболизма ви.