У дома › Неврология › Хронична липса на сън - описание, причини, симптоми, възможни последствия. Хронична липса на сън

Хронична липса на сън - описание, причини, симптоми, възможни последствия. Хронична липса на сън

Препоръчителната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. Това е времето, от което тялото се нуждае, за да се възстанови. Хроничната липса на сън не само се отразява негативно на външния вид, но и води до голям брой здравословни проблеми.

Причини за хронично недоспиване

Факторите, които провокират проблеми с нощната почивка и не ви позволяват да спите достатъчно, се делят на вътрешни и външни. Вътрешните фактори включват различни физиологични или психологически проблеми. Външни причини за лош сън са всякакви обстоятелства, свързани с околната среда около човека.

Стрес

Стресовите обстоятелства (проблеми в личния ви живот или работа, финансова или творческа криза, неприятни спомени от миналото) са една от най-честите причини за лоша нощна почивка. Особено засегнати са хората с повишено ниво на мнителност, които преувеличават значението на негативните събития. Обичайно е подозрителният човек да прекарва много време в мислене и анализиране на проблем и като правило прави това преди лягане. Това води до факта, че производството на хормона на съня (мелатонин) в организма намалява и се увеличава синтеза на адреналин, което провокира превъзбуждане на нервната система и проблеми със съня.
Възможно е да се определи фактът, че липсата на сън се провокира от стрес от редица фактори:

страх, че сънят няма да дойде през цялата нощ;
кошмари, тревожни сънища;
повърхностен сън;
известно време преди сън започва ускорен пулс;
дълъг процес на заспиване (повече от половин час).

Хроничното недоспиване поради безсъние може да бъде симптом на различни психични разстройства. Те включват неврози, психози, продължителна депресия, маниакални разстройства. Има дори отделна болест, при която човек не спи през нощта, защото се страхува от съня. Това разстройство се нарича хипнофобия.

Нездравословният сън поради нарушения на психичното здраве има редица характерни особености:

паника и тревожност преди лягане;
често събуждане през нощта;
кратък сън (по правило човек се събужда между 3 и 5 часа сутринта и не може да заспи след това).

Физиологични заболявания

Различните заболявания на тялото са честа причина за проблеми със съня при възрастните хора. Проявите на много заболявания се засилват вечер или през нощта, което затруднява заспиването и ви кара да се събуждате през нощта. Има и някои патологии, които провокират хронична липса на сън при хора на средна възраст и при деца.

Болестите, които могат да причинят хронично лишаване от сън включват:

диатеза (сърбеж по кожата) - при деца на възраст под една година;
() - най-често при деца в предучилищна възраст;
хормонална недостатъчност (липса или излишък на един от хормоните) - при жени по време на бременност и след раждане, често се среща и при жени по време на менопауза;
синдром на неспокойните крака (неволеви движения на краката преди и по време на сън) - при мъже и жени на възраст от 20 до 40 години;
ангина пекторис (болка в сърцето) - при хора на средна и по-голяма възраст;
хипертония (високо кръвно налягане) - най-често засяга хора на възраст от 40 до 60 години;
ставни заболявания (артрит, артроза) - при хора над 50 години;
обструктивна сънна апнея (силно хъркане) - по-често при възрастни хора и при тези с наднормено тегло.

Нарушаване на биологичните ритми

Всички системи на тялото, включително нервната, функционират в съответствие с биологичните ритми. Тоест, той е заложен от природата по такъв начин, че в периода от около 20.00 до 22.00 часа всички процеси започват да се забавят, тялото и нервната система се отпускат и човекът заспива. Ако по редица причини за известно време човек не си ляга в определеното време, биологичният му ритъм се нарушава. Впоследствие, вече имайки възможност да заспи в подходящия период, той започва да изпитва проблеми със съня, които водят до хронично недоспиване.

За да провокирате нарушение на биоритмите, можете:

чести полети в различни часови зони;
нощен режим;
раждането и грижите за дете;
редовни посещения на нощен живот.

Знак, че лишаването от сън е провокирано от джет лаг, е сериозното заспиване и трудното събуждане.

Признаци на хронично недоспиване

От гледна точка на медицината хроничното недоспиване се разглежда като заболяване (нарушение на съня), което има редица симптоми. Тъй като тялото не получава възможност да се възстанови напълно, в него настъпват редица негативни промени, които се отразяват на външния вид, характера и общото състояние на човек.

Симптоми от страна на нервната система

Нарушенията на функционалността на нервната система са първият симптом на хронично недоспиване, тъй като именно нервната система „страда“ най-много от липсата на нощна почивка. По правило разстройството на нервната система се проявява не от един, а от редица признаци, които значително намаляват качеството на човешкия живот.

Дисфункцията на нервната система с липса на сън се изразява в следното:

невнимание;
невъзможност за концентрация;
повишена емоционалност (неуместен смях или безпричинни сълзи);
апатия и депресия;
когнитивен спад (памет, говор, мислене).

При напреднали форми на хронична липса на сън може да се формира страх от настъпването на нощта, което предизвиква развитие на ритуално поведение. Този симптом се изразява във факта, че човек започва да предприема различни мерки, които забавят лягането.

Човек, който страда от проблеми със съня, може да бъде идентифициран по редица характерни външни характеристики:

зачервяване на бялото на очите;
тъмни кръгове под очите;
подути горни клепачи;
блед или земен тон на кожата;
общ неподреден външен вид.

Прояви на липса на сън от страна на други системи на тялото

Хроничното лишаване от сън се проявява със следните физиологични симптоми:

главоболие, световъртеж;
гадене, прекомерно натрупване на газове;
дисфункция на храносмилателната система (запек или диария);
обостряне на хронични заболявания;
намален имунитет, чести настинки.

Последици от хронично недоспиване

Последиците от постоянната липса на сън оказват негативно влияние върху социалната, личната, професионалната сфера на човешкия живот.

Последиците от дългосрочните проблеми със съня са:

проблеми в отношенията . Раздразнителност и други промени в характера, характерни за липсата на сън, водят до факта, че човек започва да се огражда от другите, става по-оттеглен. Това поведение се отразява негативно на отношенията с членове на семейството, приятели, колеги от работата.
депресия . Развитието на това заболяване се улеснява от факта, че при некачествен сън се забавя производството на хормона серотонин, който е отговорен за положителните емоции.
Професионални трудности . Невнимание, постоянна сънливост, намалена производителност, често закъснение - всички тези фактори допринасят за факта, че човек започва да има проблеми в работата. Липсата на сън е особено опасна за шофьорите, тъй като лошото качество на съня и свързаната с него умора са статистически честа причина за инциденти.
Влошаване на външния вид . По време на сън се произвежда колаген, който осигурява тонус на кожата. При липса на сън синтезът на това вещество намалява, в резултат на което започват да се появяват бръчки, овалът на лицето „плува“, мускулите стават отпуснати. При мъжете обемът на мускулната маса намалява, тъй като липсата на сън намалява производството на хормона соматостатин, който е отговорен за мускулния растеж. Освен това некачествената нощна почивка допринася за затлъстяването.
Нарушения в сексуалния живот . Липсата на енергия и отслабеният общ тонус водят до намаляване на либидото (сексуално желание). Освен това мъжете могат да имат проблеми с потентността.

Правила за хигиена на съня

Концепцията за хигиена на съня включва набор от препоръчани мерки, насочени към нормализиране на нощната почивка. Нарушаването на едно или повече правила води до намаляване на качеството на съня и развитие на хронично недоспиване.

За да предотвратите този проблем, прочетете правилата за хигиена на съня:

матрак със средна твърдост (при остеохондроза се препоръчва твърд матрак);
ниска възглавница (при остеохондроза на шийните прешлени трябва да изберете ниска възглавница или да спите без нея);
легло и бельо от естествени материали;
липса на дразнещи фактори (тегли, тиктакащи часовници, мигащи електронни сензори);
отказ за четене или гледане на истории с негативно съдържание;
отказ от употреба на продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, енергийни напитки) 3-4 часа преди лягане;
отказ от мазни и тежки храни (месо, сладкарски изделия) 2 часа преди лягане;
лягането трябва да бъде не по-късно от 22:00-23:00 часа.

Основният индикатор, че причината за липсата на сън е лошата хигиена на съня, е некачествената нощна почивка. С други думи, човек може да няма проблеми със заспиването и събуждането, но в същото време се събужда уморен и летаргичен.

Лечение на хронична липса на сън

Лечението на това разстройство включва елиминирането на факторите, които го провокират. Така че, на първо място, трябва да одитирате мястото си за спане и да коригирате всички точки, които противоречат на нормите за хигиена на съня. Ако причината за липсата на сън са физиологични или психологически проблеми, трябва да се свържете със съответните специалисти.

Трябва да се подложите на медицински преглед в случаите, когато за вас няма очевидни причини, които да провокират хронично недоспиване.

Има редица стъпки, които човек може да предприеме сам, за да подобри съня си. Трябва да се отбележи, че всички тези действия са незадължителни, тъй като основната задача е да се премахне основната причина за лош сън.

Направете следните стъпки, за да подобрите съня си:

откажете се от дневния сън, дори ако се чувствате твърде уморени;
включете повече физическа активност в живота си (спортувайте, откажете се от градския транспорт, спрете да използвате асансьора);
овладеете няколко техники за бързо заспиване (метод на бързо движение на очите, метод на мигане, метод на потапяне в матрак);
извършвайте процедури преди лягане, които ще ви помогнат да се отървете от нервното напрежение (релаксираща вана, спокойна музика, гледане на хумористични истории);
проветрете спалнята преди лягане; ако въздухът е твърде сух, поставете овлажнител;
спазвайте график за сън и се опитвайте да си лягате по едно и също време;
не използвайте алкохол за борба с лишаването от сън, тъй като той може да ви помогне да заспите бързо, но сънят ще бъде повърхностен и тежък.

Народни средства за подобряване на съня (видео)

Етническата медицина предлага да се използват отвари на основата на билки, които имат седативен (успокояващ) ефект за нормализиране на съня. Също така, тези растения могат да се използват за приготвяне на специална възглавница за сън. За повече информация кои билки ще помогнат при липса на сън, вижте това видео.

Причината за хронична липса на сън могат да бъдат различни фактори – от грешен матрак до латентно сериозно заболяване. Ето защо, ако изпитвате редовно повтарящи се проблеми със съня (в продължение на 1-2 седмици), трябва да установите причината и да вземете адекватни мерки за нейното отстраняване.

Следваща статия.

Колко му трябва на човек да спи през деня и какво е хронично недоспиване? Тези въпроси вълнуват лекари, психолози, обикновени хора и дори военни от древни времена. Нека се опитаме да разберем този въпрос и ние.

Концепцията за съня в древността

Преди това почти повсеместно се смяташе, че сънят е състояние, при което душата излита от човешкото тяло и може дори да не се върне обратно.

Почти всички древни цивилизации се отнасяха към сънищата със свещено благоговение. Например в древен Египет се е смятало, че сънят е послание от боговете. Почти повсеместно съществува вярата, че сънят е кратко състояние, подобно на смъртта, когато душата на човек отлита в неизвестни разстояния и понякога може да не се върне обратно.

Въпреки това, в допълнение към подобни обяснения, някои древни мислители се опитаха да дадат известна научна интерпретация на това явление и да използват състоянието на съня за лечение на определени заболявания. Например Хипократ, Гален, Аристотел се опитват да разграничат сънищата, които възбуждат болестта, и тези, които я лекуват.

Как учените обясняват механизма на заспиване

Въпреки значителния напредък в изучаването на структурата и функциите на мозъка, състоянието на съня все още е неразгадана мистерия за много сериозни изследователи. В момента има доста теории защо спим и защо ни е нужен. Единственият неоспорим факт е, че всеки човек прекарва почти една трета от живота си в състояние на сън.

Смята се, че по време на будност в определени структури на мозъка вече започват да се произвеждат вещества, поради действието на които впоследствие идва сън (например мелатонин, серотонин и други напълно неизследвани вещества).

Като цяло за организма заспиването е сигнал за преминаване към различен режим на функциониране и дейност, знак за стартиране на много възстановителни процеси и прочистване на клетките от различни ненужни вещества.

За нервната система сънят също означава обработка и разбиране на получената през деня информация, анализиране и търсене на решение на подсъзнателно ниво.

Видове сън

Самият процес на сън е хетерогенен по природа. По време на наблюдението на спящи хора изследователите отбелязват определена цикличност на протичащите процеси: наличието на редуващи се периоди на бавен и бърз сън. Общо през нощта се наблюдават около 3-5 такива цикъла.

REM сън

Учените наричат бърз сън, по време на който зениците на затворените очи се движат бързо, въпреки че тялото е неподвижно и доста отпуснато. Електроенцефалограмата, записана през този период, ще наподобява тази на буден човек.

REM сънят се счита за пета фаза на съня и обикновено настъпва 1-1,5 часа след заспиване. В тази фаза човек вижда красиви и запомнящи се сънища, като продължителността му е около 10 минути.

Интересното е, че REM сънят най-често се наблюдава при новородени (вероятно те се нуждаят от него за нормалното развитие на нервната система) и с годините количеството му намалява значително.

Ако човек е лишен от бърза фаза на сън, което правят някои лекарства, тогава може да се развие една от формите на хронично лишаване от сън, когато човек ще се чувства претоварен и уморен през целия ден.

бавен сън

Не-REM сънят отнема значително по-дълго време в цикъла на съня в сравнение с REM съня. От момента, в който заспите до началото на REM съня, той може да продължи около 90 минути.

На електроенцефалограмата през този период се записват бавни алфа вълни, които постепенно се заменят с тета вълни. Сърдечната честота се забавя, налягането намалява, дишането става по-рядко.

В крайна сметка настъпва така нареченият делта сън, който се характеризира с наличието на делта вълни върху ЕЕГ. През този период на сън е много трудно да се събуди човек, въпреки че именно в тази фаза могат да се наблюдават явленията на сънливост и нощно напикаване.

Смята се, че по време на бавен сън основните енергийни разходи се попълват и мозъкът сортира и обработва информацията, необходима според него за запаметяване.

Какво още се случва с тялото през нощта

Произвежда се хормон на растежа - соматотропин (не без основание казват, че децата растат в съня си).
Синтезира се пролактин – хормон, който осигурява отделянето на мляко от кърмещата майка през деня.
При страдащите от язва на дванадесетопръстника по време на REM сън нивото на секреция на солна киселина може да се увеличи 20 пъти, което провокира гладни нощни болки.
Пристъпите на нощна ангина стават по-чести по време на REM сън.
Възстановяват се всички системи на тялото.

Колко сън му трябва на човек

Възрастен трябва да спи 7-8 часа на ден, като поне 2 от тях трябва да падат преди 24:00 часа.

Повече от едно поколение изследователи се опитаха да отговорят на този въпрос. Смята се, че средният възрастен се нуждае от 7-8 часа добър сън, като 2 от тях трябва да паднат преди 12 часа сутринта. Като цяло жените се нуждаят от 1 час повече сън от мъжете.

Безспорни са обаче фактите, че за някои хора е достатъчен значително по-малък брой часове сън, а за други дори 10 часа сън не са достатъчни.

Най-важният критерий за „спане” е, че след събуждането човек трябва да се чувства отпочинал и бодър. Ако покачването е придружено от слабост, лошо настроение и лошо здраве, тогава сънят очевидно не е достатъчен.

Активността на щитовидната жлеза играе огромна роля в цялостната нужда от сън. Така че, при недостатъчно производство на неговите хормони (хипотиреоидизъм), започва да се наблюдава патологична сънливост.

Последици и симптоми на липса на сън

Депресия, намалена концентрация, способност за концентрация и подчертаване на основното.
Загуба на чувство за хумор, повишена раздразнителност.
Халюцинации, пропуски в мисленето, от време на време объркване.
Сънливост по време на будност, загуба на усещане за реалността на случващото се.
Замайване, главоболие, периодични припадъци.
Намален имунитет, повишена предразположеност към рак и инфекциозни заболявания.
Състояние като .
Повишен риск от хипертонични кризи, развитие на диабет и диабет.
Увеличаване на броя на сериозните грешки на медицинските работници след нощно дежурство.
Тенденция към натрупване на наднормено телесно тегло (счита се, че ако човек спи за 5 часа или по-малко, тогава той рискува да наддаде на тегло с 50 процента или повече, тъй като при хронично недоспиване глюкозата не се използва в мускулната енергия, но в мазнини).
Развитие на безсъние, импотентност.

Кой или какво краде съня

Най-често срещаният крадец на сън на съвременния човек е компютър, телефон и телевизор. Колкото и да е странно, заседналият начин на живот също играе много важна роля за лишаването от достатъчно количество сън (при физическа неактивност е много трудно човек да заспи навреме, а необходимостта да бъдеш на работа или час ви принуждава да се събудите става рано – това е количеството сън, което намалява).

Късните и тежки вечери, семейни кавги вечер, стимулиращи напитки, нощни смени, извънреден труд също могат да откраднат ценни часове сън.

Хронично недоспиване: как да се справим с него

Нормализирайте и подредете начина си на живот: опитайте се да си лягате не по-късно от 22-23.00 часа и се събуждайте 7-8 часа след като заспите.
През деня повече физическа активност.
Не пийте стимулиращи напитки, както и алкохол през втората половина.
Откажете цигарите.
Използвайте леглото само за спане.
В навечерието на лягане направете кратка разходка на чист въздух, простете на всички (включително и на себе си): оставете емоциите да утихнат, страстите се успокоят. Намерете поне 10 причини да сте благодарни за този ден. Вземете топла вана, включете тиха успокояваща музика и си направете релаксиращ масаж.

Е, ако тези мерки не помогнат, потърсете помощ от специалист.

Ето един малък тест, който ще ви помогне да определите дали тялото ви спи достатъчно.

Когато алармата звъни, премествате ли стрелките на по-късен час и спите?
Понякога изобщо не чувате обаждането?
Когато се събудите, трудно ли ставате от леглото?
Дремете в транспорта, на лекции и срещи?
Спите ли по-дълго от обикновено, когато не е нужно да ходите на работа?
Изгубите ли нервите си, ако плановете ви се развалят?
Чаша алкохол - и носите?
Обичате ли да подремвате през деня?
Усещате ли остро умората, натрупана през седмицата?

Ако сте отговорили положително на поне 2 въпроса, трябва да преосмислите ежедневието си. В противен случай това ще доведе до сериозно заболяване.

Хроничната липса на сън е сериозен стрес за организма. Състоянието се развива, ако дълго време човек спи недостатъчен брой часове, за да възстанови напълно тялото. В резултат на това това може да доведе до постоянна умора, намалена работоспособност и други неприятни състояния.

Хроничното недоспиване е следствие от липсата на редовен пълноценен нощен сън, по време на който тялото получава възможност да се възстанови. В резултат на това човек страда от силна умора.

Условно лекарите разграничават два вида фактори – вътрешни и външни – които ви пречат да спите достатъчно в резултат на липсата на необходимото количество нощен сън. Околната среда (външен фактор) и психологически/физиологични проблеми (вътрешен фактор) могат да окажат такова влияние върху тялото.

Потенциалните причини могат да бъдат:

спи на необичайно, ново място;
неудобно легло;
задушна стая.

Стрес

Причините за липсата на сън са многобройни. Един от най-разпространените, който се отразява много негативно на организма както при жените, така и при мъжете, е стресът. Не може да спи напълно, човек усеща постепенно нарастваща нервна възбудимост, което само влошава ситуацията.

Типичен симптом на хронично недоспиване в този случай е преумора.

психично заболяване

Постоянната липса на сън може да бъде следствие от влиянието на различни психични заболявания. Много от патологиите са придружени от повишено възбуждане на централната нервна система, което допринася за развитието на безсъние (безсъние).

физическо заболяване

Хроничната липса на сън се отразява негативно на състоянието на човешкия имунитет. На този фон не е изключено развитието или обострянето на различни патологии.

Сред физическите причини си струва да се подчертаят:

енуреза (уринарна инконтиненция);
постоянно повишаване на кръвното налягане;
ставни заболявания;
синдром на неспокойните крака;
пристъпи на ангина;
хормонални скокове.

Безсънието при подрастващите често се провокира от нощно напикаване. Страхът от намокряне пречи на спокойния сън.

Нарушаване на биологичните ритми

Липсата на сън може да бъде следствие от отклонение в биологичния ритъм, което пречи на човек да спи достатъчно. Вечер всички жизненоважни процеси се забавят и нервната система се отпуска. Резултатът от промените е желанието за сън.

Ако пренебрегнете този сигнал и си легнете по-късно, тогава цикълът е нарушен. Невъзможно е човек да заспи веднага. Сутрин тялото се „събужда“, но поради липса на сън през нощта е много проблематично да се настрои на пълноценна работа.

При нарушения на биологичния ритъм само няколко души спят достатъчно.

Симптоми на това състояние

Хроничното лишаване от сън възниква, когато човек спи твърде малко часове през деня. И това време за пълно възстановяване на организма не е достатъчно.

Симптомите на лишаване от сън са нехарактерни и могат да наподобяват симптомите на заболявания. Признаците на състоянието могат да бъдат:

Постоянно желание за лягане и сън. Но поради постоянна умора и претоварване не е възможно да заспите веднага.
Разсеяност, намалена работоспособност, невъзможност да се концентрира върху извършваното действие, обща слабост.
Нарушаване на емоционалното състояние - човек става апатичен, раздразнителен, нервен. Не е изключено развитието на депресия.
При тежки форми на липса на сън се отбелязва загуба на съзнание (припадък), халюцинации, затруднения с координацията в пространството.
Намаляване на имунната защита, което е причина за чести обостряния на съществуващи хронични заболявания, настинки.
Забавяне на метаболитните процеси. В резултат на това има активно наддаване на тегло без промяна на хранителните навици. В този случай има постоянно чувство на глад. Но понякога се получава и обратната ситуация - има пълна липса на апетит.
Локално подуване на крайниците, лицето, побеляване на кожата, поява на тъмни кръгове под очите.
Световъртеж. Главата често започва да боли, налягането се повишава.

Последиците от липсата на сън могат да се проявят в отклонение на храносмилателната система. Не е изключено появата на гадене, нарушения на изпражненията (човек страда от запек или диария), болки в стомаха.

Липсата на сън е много вредна за тялото. И мерките за нормализиране на нощната почивка трябва да се предприемат възможно най-рано, без да се чака развитието на патологични симптоми.

Какво заплашва

Последствията от липсата на сън могат да бъдат изключително негативни. Не могат да бъдат изключени сериозни здравословни проблеми.

Състоянието е изпълнено с развитието на такива сериозни заболявания като:

аритмия;
хипертонична болест;
и двата вида диабет;
еректилна дисфункция;
наддаване на тегло и други.

Според медицинската статистика рискът от развитие на инсулт се увеличава четири пъти, а онкологичните патологии - два пъти.

Струва си да се помни, че нуждата от количество сън при всички хора е индивидуална.

Ако сутрин човек се събуди в добро настроение и се чувства весел, това показва полезността на нощната почивка, независимо от нейната продължителност.

Психологически

Признаците на липса на сън, като синини под очите и сънливост, са съвсем безобидни. Липсата на сън през нощта е вредна с негативното си въздействие върху мозъка, което е особено опасно за тийнейджърите с тяхната нестабилна психика. Продължаващото нарушение на кръвообращението причинява отклонения в работата на органа: паметта страда, способността за изграждане на логически вериги е нарушена, отбелязва се замаяност.

Лекарите говорят за опасностите от липсата на сън през цялото време. Само един ден на непрекъснато будно състояние вече е способен да задейства процеси, придружени от психични разстройства. Човек има повишена възбудимост. Става нервен, раздразнен. И колкото по-дълъг е безсънният период, толкова по-лоши са последствията. Два дни без сън причиняват нарушение на нервните връзки, възприемането на света около нас и сериозни промени в хормоналния фон.

По време на сън нивото на хормоните, отговорни за развитието на стреса, намалява до минимална стойност. Но за да премине процесът, тялото трябва да изпадне в дълбок сън. Ако това редовно отсъства, тогава не е изключено развитието на тревожно-депресивни отклонения.

Физиологични

Последствията от липсата на сън при жените и мъжете се отразяват и в общото физическо състояние. Появата на черни кръгове под очите е по-малкото от всички възможни злини.

Сред най-опасните последици от лишаването от сън при възрастни си струва да се подчертаят:

Болести на нервната система.
Развитието на диабет.
Натрупване на наднормено тегло до сериозно затлъстяване, поради хормонален дисбаланс.
Повишаване на нивото на хормона на стреса, което се отразява на състоянието на кръвоносната система. Това е особено опасно за мъжете с хипертония, тъй като те имат най-висок риск от инсулт.
Намалена имунна защита, постоянна умора, чести екзацербации на хронични патологии.
Главоболие, световъртеж. Не е изключено развитието на припадък, което се обяснява с нарушение на кръвоснабдяването на мозъка.

Други системи и органи също страдат, по-специално при юноши, процесът на производство на растежен хормон може да бъде нарушен.

Появата на такива симптоми е сигнал на тялото, което показва необходимостта от почивка.

Как да се лекува

Тъй като липсата на сън се отразява негативно на здравето, състоянието изисква задължително отстраняване на първопричината.

За да се отървете от липсата на сън, лекарите препоръчват както традиционните методи, така и традиционната медицина. Сред популярните консервативни методи на лечение, хипнозата и психотерапевтичните сесии заемат специално място. При тежки случаи на лишаване от сън се предписват успокоителни.

Основата на народните рецепти е стабилизирането на нервната система. Добри резултати се получават при използване на мед с отвари от билки, които имат успокояващи свойства. Това са плодове от глог, мента и трева от маточина. Не е необходимо да се говори за бърз ефект и това трябва да се има предвид.

Помагат и релаксиращите вани с добавка на билкови настойки, борови иглички или етерични масла. В прости случаи помага да заспите и да превърнете нощната почивка в период на добър сън.

При лечението е позволено да се използват билкови тинктури със седативен ефект - избягване на божур, валериана, майчинка. Можете да ги закупите готови във всяка аптека.

За да избегнете усложнения, в допълнение към лечението, трябва да се придържате към следните препоръки:

Лягайте по едно и също време, стриктно преди полунощ. Най-физиологично е лягането в периода 21.30-22.00 часа. Покачването трябва да стане в 6.00-7.00.
През деня трябва активно да се движите и да се откажете от съня. След като спи през деня, човек заспива лошо.
Правете дълги разходки вечер. Те не трябва да причиняват умора, в противен случай сънят ще бъде неспокоен.
Правете топли вани с добавка на отвара от билки или няколко капки ароматен етер с успокояващ ефект.
Спете в тъмна стая и в пълна тишина.
Последното хранене трябва да се извърши няколко часа преди лягане.
Вечер трябва да се откажете от всякакви напитки, съдържащи кофеин и алкохол, които стимулират централната нервна система, и да намалите броя на цигарите, които пушите.
Леглото трябва да е възможно най-удобно, а спалното бельо трябва да е от дишащи материи.
Преди лягане трябва да избягвате да гледате телевизионни предавания, които могат да имат вълнуващ ефект.

Когато се появят симптоми на хронично лишаване от сън, не е нужно да чакате, докато ситуацията се нормализира от само себе си. Трябва да коригирате ежедневната си рутина. Ако това не доведе до очаквания резултат, трябва да се свържете със специалист.

- не е луксно само начин за възстановяване след тежък работен ден.

Всеки се опитва да изтръгне колкото се може повече материална изгода от времето. Теоретично знаем това нужда от повече сънно постоянната заетост на някои хора не им позволява да се отпуснат. А такива хора стават все повече.

Това може да бъде обвинено в капиталистическата система, желанието за определени висоти в живота или елементарното желание да решите проблемите си с парите. Но ще поговорим как ужасенможе да има последствия от съзнателно лишаване.

Звучи ужасно, нали? Въпреки това учени от Каролинския институт в Стокхолм потвърдиха чрез изследвания, че лишаването от сън влияе негативно на външния вид.Това може да бъде бледа кожа, висящи ъгли на устата, подути клепачи и други признаци на влошаване на външния вид.

Проучването включваше десет душиза които са били будни 31 часа.След това техните снимки бяха внимателно разгледани от 40 наблюдатели. Заключението беше единодушно: всички участници изглеждаха нездравословни, нещастни и уморени след толкова дълъг период на безсъние.

Състоянието ви няма да бъде буквално пияно, ако не спите достатъчно. Установено е, че 17 часанепрекъснатото будност съответства на поведението на човек, чиято кръв съдържа 0,05% алкохол.

Просто казано, сънливостта може да бъде подобна на алкохолната интоксикация и да доведе до намаляване на концентрацията, влошаване на мисленето и бавна реакция.

Да предположим, че сте планирали да създадете грандиозен интернет проект като Facebook или VKontakte, но в същото време сте хронично лишени от сън. Учените казват, че в този случай имате малък шанс.

Основата беше изследването, проведено върху военнослужещи. Те не спаха два дни,след което хората имат значително способността да се мисли творчески и да се измисли нещо ново е намаляла.Изследването е публикувано от British Journal of Psychology през 1987 г.

Има все повече доказателства, че лишаването от сън води до значителни повишаване на кръвното налягане,и следователно до влошаване на благосъстоянието.

Освен това при пациенти с хипертония неспазването на нормата на съня може да провокира рязък скок на налягането.

Те не само намаляват от липсата на сън интелектуална способност,освен това се наблюдава и влошаване на паметта, което може да повлияе неблагоприятно на качеството на живот като цяло и на професионалната дейност в частност.

По време на сън имунната система произвежда цитокини, протеиникоито след това се "борят" с различни видове вируси. Протеиновите цитокини се увеличават, когато тялото ви се нуждае от защита от бактерии.

Лишавайки се от сън, ние ставаме по-податливи на болести и вирусни атаки, тъй като нивото на цитокините пада.

Можете да похарчите много пари за вълшебни козметични продукти и процедури за спиране на процеса на стареене на тялото, но това няма да помогне, ако сте лишени от нормален сън.

Стресът, който човек изпитва поради липса на сън, увеличава производството на хормон, наречен кортизол.

Този хормон увеличава секрецията на себум и насърчава стареенето на кожата. Ето защо сънят играе ключова роля в процеса регенерация на кожата.Докато спите, нивата на кортизол се връщат към нормалното и дават време на клетките ви да се регенерират.

Според резултатите от проучване, в което са участвали жени от 30 до 49 години, които не са имали достатъчно сън, кожните тъкани остарява два пъти по-бързопоявяват се бръчки и други патологии.

Човек, който не спи добре склонни към пълнотакоето е потвърдено от множество изследвания. Тези тестове показаха, че хората, които спят по-малко от четири часа на денса по-склонни да страдат от затлъстяване 73%.

Отново всичко е заради хормоните. Гладът в нашия мозък се контролира от грелин и лептин. грелинизпраща сигнал до мозъка, когато тялото се нуждае от подкрепление. НО лептин,напротив, като се произвежда в мастните тъкани, намалява апетита и предизвиква чувство на ситост.

Когато сте уморени, нивото на грелин в кръвта се повишава, а нивото на лептин намалява.

Лишаване от сън забавя метаболизма(метаболизъм), което от своя страна понижава телесната температура. В резултат на това човек бързо замръзва.

Според статистиката при пациенти с нарушения на съня в четири пътипо-голям риск от широк спектър от психични разстройства в сравнение с хората, които имат нормална почивка.

Според статистиката човек прекарва една трета от живота си в сън. Това обаче съвсем не е причина нощната почивка да се смята за лукс и безделие. Добрият сън не е прищявка, а най-важният компонент на здравословния начин на живот, защото редовното възстановяване е жизненоважно за нашето тяло и мозък.

Ползите от нощната почивка се крият в способността за попълване на енергийните резерви, нормализиране на функционирането на нервната система и укрепване на имунната система и в това отношение сънят е мощна превенция на различни заболявания. По време на сън човек се възстановява по-бързо от заболявания, раните и изгарянията заздравяват по-бързо, а мозъкът започва да мисли по-добре аналитично, намирайки отговори на онези задачи, които не могат да бъдат решени през деня.

За съжаление съвременният човек не спи достатъчно. В условия на постоянна заетост, когато всички мисли са насочени към постигане на резултати и се опитват да извлекат максимума от наличното време, човек отнема времето, което му липсва от съня, привиквайки се да спи 4-5 часа на ден. И такъв ритъм на живот му изглежда съвсем нормален. Но малко хора осъзнават, че в ритъма на ежедневната липса на сън тялото работи до последни сили, което може да доведе до развитие на много сериозни заболявания. Освен това, без да разглежда хроничната липса на сън като проблем, човек свиква да се бори с повишената умора и сънливостта през деня с чаша кафе или силен чай, без дори да мисли да отиде на лекар и без да се опитва да разбере причините за съществуващо заболяване.

Ако тази ситуация се проточи с месеци и години, липсата на сън се превръща в огромен проблем за човек, което води до развитие на сериозни заболявания, включително хипертония, диабет и дори ракови тумори. За да видите това, разгледайте последствията, до които води това състояние.

10 ужасни последствия от хроничното недоспиване

1. Намалена памет

По време на сън мозъкът обработва и систематизира информацията, получена през деня, поставяйки я в краткосрочна памет. Освен това, в зависимост от фазата на съня, протичат различни процеси на обработка на информацията, превръщайки я в спомени. Ако човек не спи достатъчно, тези процеси се нарушават, в резултат на което той има проблеми с паметта.

2. Нарушаване на концентрацията и бавна реакция

Всеки от нас усети връзката между паметта и съня. За сънлив човек е невероятно трудно да анализира необходимата информация, тъй като не може да се концентрира и концентрира върху въпроса. И това вече говори за нарушение на концентрацията, без което човек често прави грешки и не е в състояние да реши дори прости логически задачи. Но което е още по-опасно, хроничното недоспиване значително забавя реакцията на организма. А това води до увеличаване на броя на злополуките по пътищата и злополуките на работното място. Освен това, както показва статистиката, злополуките поради липса на сън са най-чести за хора под 25-годишна възраст, които смятат да спят по 5 часа на ден за норма.

3. Нарушено зрение с постоянна липса на сън

Пренебрегвайки пълноценния сън, човек изпитва постоянно пренапрежение, което неизменно засяга зрението. До това заключение стигнаха японски учени, които проведоха серия от експерименти и установиха, че редовното лишаване от сън може да причини исхемична оптична невропатия. Това тежко съдово заболяване нарушава храненето на зрителния нерв, в резултат на което човек развива глаукома, което впоследствие може да причини пълна загуба на зрението. По този начин, след като забележите първите признаци на зрително увреждане, на първо място, нормализирайте съня, за да предотвратите влошаване на състоянието.

4. Депресия на настроението

При постоянна липса на сън нервната система е сериозно изтощена и затова не е изненадващо, че човек, който не е заспал, често е раздразнен и агресивен. Този проблем е особено актуален за подрастващите, чиято психика е изключително уязвима по време на пубертета. При липса на сън настъпват забележими промени в мозъка на младите хора. В областите, отговорни за позитивното мислене, активността намалява, докато в областите, регулиращи негативните асоциации, напротив, се увеличава. Всичко това води до песимизъм и емоционално потиснато състояние, от което не е далеч от депресията и мислите за самоубийство. Между другото, статистиката потвърждава, че при хора с хронично недоспиване психичните разстройства се наблюдават 4 пъти по-често.

5. Наднормено тегло

Мнозина ще бъдат изненадани, но наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с липсата на сън. Изглежда, че е точно обратното – ако спим по-малко, тогава се движим повече и изгаряме мазнините по-бързо. Всъщност, при липса на правилен сън в тялото, балансът на хормоните се нарушава, по-специално се увеличава синтеза на грелин, така наречения "хормон на глада". С натрупването му в тялото човек изпитва постоянно чувство на глад, което никак не е лесно да се премахне. Когато излишъкът от хормона кортизол се добави към излишъка от грелин, човек започва да „грабва“ проблемите си и неизменно напълнява. Ако не разберете причините за това състояние навреме, може да получите затлъстяване, което ще застраши функционирането на сърцето и кръвоносните съдове и значително ще увеличи риска от диабет.

6. Намалено либидо

Тази информация трябва да представлява интерес за сексуално активните мъже и жени. Оказва се, че хроничната липса на сън, придружена от липса на енергия и пренапрежение, се отразява най-негативно на либидото. Още през 2002 г. френски лекари отбелязаха, че сънят по-малко от 6 часа на ден, както и прекъснатият сън при хора, страдащи от сънна апнея, води до намаляване на нивото на тестостерон в кръвта, което се проявява чрез постепенно отслабване на сексуалното желание. .

7. Преждевременно стареене

Можете да похарчите страхотни суми за козметика и процедури за предотвратяване на ранно стареене, но без подходящ сън всички опити за удължаване на младостта са просто безполезни. При липса на почивка тялото изпитва хроничен стрес, увеличавайки синтеза на кортизол в организма. Този хормон провокира увеличаване на секрецията на себум, което причинява ранно стареене на кожата. Въз основа на това не забравяйте, че ако спите 8 часа на ден, нивото на кортизола намалява и се връща към нормалното, което дава време на клетките на епидермиса да се регенерират. Учените също така казват, че липсата на сън влияе върху стареенето на тялото. Според проучвания признаците на стареене при жени на възраст 35-50 години, които спят не повече от 5 часа на ден, се появяват 2 пъти по-бързо.

8. Увеличаване на броя на заболяванията

Човек, който спи не повече от 5 часа на ден, силно отслабва имунитета си. Учени от Масачузетския университет установиха, че при липса на нощна почивка в организма рязко намалява броят на цитокините, протеиновите съединения, отговорни за силата на имунната система. Така, ако редовно ни липсва сън, тялото ни става безсилно срещу болестотворните агенти и е изложено на инфекциозни заболявания. Това обаче не е най-лошото. Към днешна дата е доказано, че при хроничен дефицит на сън вероятността от развитие на артериална хипертония и тахикардия се увеличава 7 пъти, сърдечна недостатъчност, инфаркт и инсулт - 5 пъти, а захарен диабет - 3 пъти. Всичко това предполага, че хроничното лишаване от сън е „тих убиец“, който унищожава тялото ни отвътре!

9. Появата на ракови тумори

Какво може да бъде още по-опасно? Оказва се, че хроничната липса на сън може да доведе до развитие на рак. Въпросът отново е в хормоните, по-специално в хормона мелатонин, чието производство се нарушава при недостатъчна нощна почивка. Но това вещество има антиоксидантни свойства, поради което потиска появата на злокачествени тумори в организма. По този начин липсата на сън ни лишава от важна защита и увеличава вероятността от рак.

10. Намалена продължителност на живота

И накрая, след продължителни проучвания, учените стигнаха до заключението, че спането по-малко от 7 часа на ден намалява продължителността на живота с почти 10 години, като същевременно увеличава смъртността от всякакви причини с 2 пъти! И ако успоредно с хроничната липса на сън постоянно преяждате, пушите и сте изложени на многобройни стресове, резултатът ще се окаже пагубен.

Очевидно хроничното недоспиване е сериозен проблем, който без коригиране на режима на почивка и сън може да причини непоправими щети както на физическото, така и на психическото здраве. Какво може да се направи, за да се предотврати това?

Как да нормализираме съня

Ето няколко прости съвета, които ще помогнат за решаването на проблема с липсата на сън.

1. Бъдете наясно с вредните последици от липсата на сън, защото в противен случай всички останали съвети просто няма да работят.

2. Изберете подходящо време за лягане, което ще ви позволи да прекарате поне 7 часа в леглото на нощ, и стриктно се придържайте към тази насока.

3. По време на обяд или когато се прибирате вкъщи след работа, опитайте се да избягвате дългите дрямки (не повече от 30 минути), тъй като в този случай просто няма да можете да заспите в уречения час.

4. Опитайте се да не преяждате преди лягане, защото в този случай рискувате да се мятате и въртите дълго време в леглото, опитвайки се да заспите.

5. Избягвайте кафе, силен чай и други тонизиращи напитки, които ще попречат на релаксацията и съня. Ако е трудно да се пият такива напитки, тогава е по-добре да ги пиете сутрин.

6. В последните часове преди лягане се опитайте да избягвате прекомерната физическа активност, която също ще попречи на заспиването.

7. Уверете се, че спалнята ви има добър нощен сън, че има шумоизолация, тежки завеси за създаване на здрач, няма телевизор, компютър и други предмети, които пречат на почивката. Температурата в спалнята трябва да бъде не повече от 20 градуса, в идеалния случай от 16 до 19.

8. Осигурете достъп на чист въздух в зоната за спане, за това е необходимо да проветрите спалнята за поне 15 минути. По-добре е да спите с отворен прозорец.

9. Разходката вечер преди лягане насърчава релаксацията и ще донесе спокойствие, ще насити тялото с кислород, което също допринася за по-бързото заспиване и по-здрав сън. Часовете във фитнес залата не могат да заменят вечерната разходка.

10. Преди лягане вземете топла вана, за предпочитане с успокояващи билки, а след това изпийте чаша чай с лайка или мента, защото тези билки са чудесни за отпускане и успокояване, подготвяйки тялото за сън.
Сладки сънища!

Популярно в категория: