Продукти полезни за косата и скалпа. Храни с антиоксиданти

Всички отдавна знаят, че нашето здраве и външен вид зависят 90% от нас.

И никакви кремове и маски не са в състояние да поддържат нашата младост и красота, ако се храним неправилно, злоупотребяваме лоши навиции водят неактивен начин на живот.

Днес предлагам да разберем кои продукти за кожата и косата са най-полезни.

Взимам книга, за да помогна здравословно храненеи диетичен учебник.

И така, всички знаем, че тялото ни наистина се нуждае от витамини и минерали.

Нека видим кои от тях са най-полезните и необходими за поддържане на кожата ни млада и красива.

Най-полезните продукти за кожата и косата

Храни, съдържащи витамин А

Отговаря за гладкостта и еластичността на нашата кожа, предотвратява косопада.

Ето защо, ако имате суха и груба кожа, косата ви пада много, заложете на тези, богати на витамин А

Храни, съдържащи витамин В

Тези витамини, при редовна употреба, овлажняват кожата, лекуват пукнатини и рани, нормализират метаболизма в кожата, премахвайки обриви.

Предотвратява накъсването на косата и подобрява растежа на косата

B1, B2, B5, B6, B12 са особено важни за нашата красота.

Витамин B комплекс насърчава подмладяването на кожата

B1 и B6 са отговорни за нормалния метаболизъм в кожата, косата и ноктите. B2 е енергиен стимулатор в клетките, B5 предотвратява образуването на бръчки, B12 стимулира хемопоезата.

Храни, съдържащи витамин С

Силиций

Силицият укрепва клетките на кожата, косата, ноктите, поради факта, че подобрява синтеза на колаген и кератин.

Най-добрите източници на силиций са кореноплодни зеленчуци, всички богати плодове и зеленчуци, кафяв ориз, твърда питейна вода.

Цинк

Цинкът е много важен микроелемент, отговорен за регенерацията на кожните тъкани.

Носи антиоксидантни функции и подпомага функцията на антиоксидантните съединения.

Карантиите, гъбите, стридите, маята, яйцата, горчицата са богати на цинк.

Това е най важни витаминии микроелементи, които запазват кожата и косата ни.

ПЪЛЕН СПИСЪК С ПОЛЕЗНИ ПРОДУКТИ ЗА КОЖАТА И КОСАТА

• гъби
• странични продукти
• Горчица
• корени
• кафяв ориз
• зеле
• чушка
• Цитрус
• Зелените
• Бобови растения
• патладжан
• Карфиол
• Масло
• Морков
• авокадо
• Рибна мазнина
• домати

Поемете отговорност и бъдете красиви! И не

Говорим толкова много колко е важно да се храним правилно за здравето и красотата на косата, какво е правилното хранене, какви специфични храни трябва да ядем, за да можем да се похвалим с прекрасна коса дори и в напреднала възраст? За това ще говорим днес, откъде да започнем, ако искаме да имаме красива, здрава и плътна коса.

Нашето здраве започва отвътре, затова правилното хранене е ключът към нашето здраве, красота и дълголетие.

10 продукта за здраве на косата

1 Повече пресни зеленчуци и билки.Зеленчуците играят една от основните роли в храненето на човека. Всеки зеленчук има своето уникален състав хранителни вещества, които са необходими за нормална операцияцялото тяло, включително косата. Косата има голяма нужда от вещества, които се намират в зеленчуците, те са богати на витамини, особено групи В, С, А, К и микро и макро елементи. Изберете най-обикновените сезонни зеленчуци, които са ни познати. Включете в диетата си цвекло, зеле, броколи, домати, чушки, тиквички, патладжан, тиква, моркови. Например червеният пипер се счита за лидер по съдържание на витамин С. Не забравяйте, че морковите трябва да бъдат подправени с масло (слънчогледово, зехтин), така че да се абсорбира и да е полезно за тялото ни. Включете зеленчуци в диетата си: спанак, магданоз, зелен лук, маруля, копър.

2 Такива полезни трици.Всички знаем това най-много здравословен хляб- това е пълнозърнесто, но ако не ядете хляб, заменете го с трици. Триците съдържат около 80% фибри, които предотвратяват замърсяването на тялото вредни вещества, премахва токсините и е необходим за правилното, здравословно храносмилане. Мисля, че всеки знае това добра работачервата - основата на здравето и красотата на целия организъм. Също така в триците има почти целия състав на витамини от група В, които в някои от първите пазят здравето на косата.

При силен косопад трихологът ми предписа да ям пшенични трици, два пъти на ден по една чаена лъжичка и да пия много вода. Те са полезни за стомашно-чревния тракт, нормализират работата на червата, насърчават по-добра асимилацияхранителни вещества, което е много важно, тъй като тогава всички тези хранителни вещества, заедно с кръвта, влизат в косата.

3 Протеин, протеин и още протеин.От училище знаем, че протеинът е строителен материал за нашето тяло и, разбира се, за косата. Животинският протеин е по-усвоим от растителния месотрябва да присъства в диетата ни, ако искаме да имаме прекрасна коса.

Спомням си, когато бях още в училище (втори, трети клас), майка ми и аз бяхме в болницата и лекарят каза на майка ми да яде 50 грама месо всеки ден под всякаква форма, спомням си как с ужас си помислих, че 50 грама е голяма чиния месо, също с горна част и ще трябва да ям всичко това и дори всеки ден, наистина не обичах месо и съответно му се съпротивлявах колкото мога. Макар и напразно, защото искаха най-доброто, защото имам нисък хемоглобин в живота си, а нивата на желязо са една от основните причини за косопад при жените, постоянно ни липсва (менструация, раждане).

Протеинът е необходим за растежа на косата и укрепването на космените фоликули, ако не е достатъчно, косата става слаба, чуплива и естественият й блясък се губи.

4 Рибен ден не е отменен.Въведете традицията на рибен ден във вашето семейство (европейските диетолози препоръчват да ядете риба поне 4 пъти седмично), тъй като рибата съдържа протеини, мастна киселина, йод, цинк, калий, фосфор, мед, желязо, витамини A, E, D, B12. Морската риба съдържа омега-3 мастни киселини, които са необходими за здравето на скалпа (регулира отделянето мастни жлези), също така придава здрав вид на кожата и косата. Не забравяйте и за други морски дарове (калмари, скариди, миди, октоподи), които са не по-малко полезни.

5 ядки всеки ден.Още в древен Рим жените ядат по 5 бадема всеки ден, за да запазят красотата си. Нищо чудно, че днес ядките се наричат ​​еликсир на красотата. Ядките подхранват и укрепват косата ни отвътре. Много ядки (бадеми, кашу) съдържат голямо количество цинк, чиято липса в организма води до косопад.

Няма значение какви ядки ядете: орехи, бразилски орехи, бадеми, кашу или други, основното е да ги ядете редовно. Ядките имат цял ​​склад полезни веществаза нашата коса, която може да бъде изброена много дълго време, ще кажа най-важното - не ги пренебрегвайте и ги включете в ежедневната си диета.

Рецепта от трихолог: на базата на ядки.

6 Млечни продукти.Диетолозите твърдят, че млечните продукти са необходими на човек всеки ден, те съдържат протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микро и макро елементи, аминокиселини, от които се нуждаем. Всички видове млечни продукти (мляко, заквасена сметана, извара, различни сирена, кефир, кисело мляко) са полезни за нашето тяло, особено ако са естествени.

Млечните продукти са преди всичко източник на калций за тялото и косата, а калцият е необходим за укрепването и растежа на косата, необходим е за структурата на косата, възстановява силата на отслабената и увредена коса.

7 Полезни растителни масла.Учените са доказали, че за младостта и мозъчната активност трябва да консумирате две супени лъжици растително масло всеки ден. На първо място, това е маслина, слънчоглед, ленено семе, тиквени семена, сусамово, горчично, царевично, фъстъчено, масла, по-добре е да избирате нерафинирани, студено пресовани масла и разбира се по-добре да не ги загрявате, защото при загряване най-много полезни свойствамаслото веднага се губи. Всяко масло има свой уникален, богат състав, всички растителни масла предотвратяват заболявания, подмладяват и лекуват тялото ни.

Слънчогледовото масло е най-популярното, което се намира в кухнята на всяка домакиня, има висок вкус, а хранителните вещества на маслото се усвояват добре от тялото. Зехтинсмятан за най-полезен растително масло, наричан още "течно злато", подобрява храносмилането, нормализира налягането, подобрява състоянието на кожата и косата. AT ленено маслоОмега-3 мастните киселини са повече, отколкото в морските риби, които имат благоприятен ефект върху състоянието на скалпа. Сусамово масло – ценно хранителен продукткойто се използва широко в Аюрведа. Наскоро открих за себе си масло от тиквени семки, има вагон и малка количка полезни вещества за кожата и косата, обличам салати с него и все още го правя с това масло.

Всички тези масла са отговорни за идеалното състояние на косата.

8 Плодове – всеки ден.Плодовете са нещо, което всички обичат и нямат нужда от "реклама", освен това са най-богатият източник естествени витамини, микроелементи и други хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае толкова много по всяко време на годината.

Британците са на мнение, че ако ядете по две ябълки всеки ден, можете да предпазите тялото си от болести. също така е доказано, че ябълките съдържат вещества, които спират растежа ракови клеткив червата и черния дроб. Гроздето е известно още от времето на Древен Рим и Гърция, с негова помощ са лекували метаболизма и са възстановявали силите на тялото. Нарът, който подобрява кръвообращението, метаболизма, предпазва от рак и ни поддържа млади. Можем да говорим за всеки плод много дълго, но ще има повече ползи, ако ги ядем.

Всеки плод е полезен по свой начин и всеки плод е еднакво полезен за здравето и здравината на косата.

9 Нейно величество е черният дроб. Черният дроб има всичко необходимо за здравето на косата: витамини, микро- и макроелементи, така че е много важно да ядете ястия с черен дроб поне два пъти седмично. Не е нужно да готвите гъши дроб, можете просто да задушите черния дроб с лук и не забравяйте да пиете портокал или доматен сок, или яжте портокал, защото желязото се усвоява заедно с витамин С.

10 различни зърнени храни.Зърнените култури са най-важните източници сложни въглехидратии витамини от група В, богати на минерали и диетични фибри, които са толкова необходими за косата

Елдата се счита за кралицата сред зърнените храни, поради състава си: желязо, витамини В2, РР, С, аминокиселини, магнезий. Овесените ядки съдържат витамини от група В, биотин, селен, фибри, просото съдържа мед, манган, цинк. Много полезна царевична каша, която съдържа силиций, желязо, натрий, фосфор, хром, цинк, витамин РР и каротин. Ечемикът съдържа калций, магнезий, лизин и други полезни вещества.

Само когато добро храненеможете да получите всички необходими хранителни вещества за здрава коса. Сега най-важното е да балансирате тези храни в ежедневната си диета.

Търся ефективно средство за защитаза грижа за косата?След това продължете и ще научите как да възстановите косата.

Красива и здрава коса – всички момичета и мъже го заслужават. Правилното храненеи качествени продуктипозволяват им да останат здрави дълги години. За някои мъже „голата“ прическа подхожда, изглеждат по-мъжествени и секси, но момичетата и жените стават по-женствени и привлекателни - готини прически. Необходимо е да се грижите за храната всеки ден, така че косата да не пада, но да получава достатъчно количество от всичко основен витамини хранителни вещества и бяха силни и здрави. Не е достатъчно за добър растежизмийте ги с шампоани, маски, балсами и лосиони. Необходимо е да се комбинират 2 варианта за успешен растеж на косата. Външната грижа и здравословните продукти осигуряват хармоничен растеж на косата без косопад.

Косата, ноктите, кожата се нуждаят от ежедневна храна, богата на витамини и полезни хранителни вещества. Ако пренебрегнете правилата и ядете каквото и да било, тогава състоянието на ноктите, кожата и общото ви здраве ще пожелаят само най-доброто. Затова започнете да се храните правилно днес и след известно време ще почувствате подобрения по отношение на растежа на косата и общо състояниетялото, както и настроението ви ще бъде прекрасно всеки ден.

Повечето хора смятат, че се хранят правилно, но всъщност аз дори не знам приблизително какви свойства имат определени храни. Затова по-долу ще се запознаете с хранителни продукти, които предпазват косата на главата ви от падане и вече ще знаете 100% какво трябва да купите в магазините и в какви количества.

Всеки косъм на главата се увеличава с около 1 см на месец, ако няма проблеми с растежа им.

Гледайте полезно видео №1:

6 най-здравословни храни за косата

Вероятно неведнъж сте си задавали въпроса: „Каква храна трябва да ям за здрава коса?“. Сега разгледайте всички налични и полезни продукти. Няма нужда да мислите, че продуктите за растеж са скъпи или недостъпни. Всичко може да се купи в най-близкия магазин и ще видите това сега, нека да започнем.

1. Морков- има витамини РР, К, А, С, В9, калий. Също така е полезен за кожата и ноктите. Морковите предпазват от начупване и изсушаване. Можете да направите маски и тинктури от моркови, те ще върнат предишната си красота на главата. Ако натриете главата си със сок от моркови, ще премахнете и сухотата на главата. Добавяйте моркови към салатите и яжте отделно, за да сте здрави и да укрепите имунната си система.
2. Цвекло- е диетичен продукт с полезни и лечебни свойства. Съставът включва витамини от група В, необходими за метаболитни процесискалп. Цвеклото предпазва всички коси от падане. Препоръчително е да ядете цвекло няколко пъти седмично, за да поддържате здравето си в продължение на много години. Цвеклото съдържа ретинол, помага в борбата с пърхота. Слагайте шампоани против пърхот и яжте цвекло, резултатът ще е по-добър. Ретинолът помага и предотвратява възпалителни процесина скалпа.
3. Кокоши яйца - съдържат протеини с незаменими аминокиселини. Те включват витамини от групи В, Е, К, РР, D, биотин, бета-каротин, холин. Кокошите яйца са здравословен продукт, който трябва да ядете почти всеки ден. Жълтъците не са здрави, те трябва да бъдат изключени от диетата, трябва да се ядат само протеини. Жълтъците съдържат много мазнини от животински произход, а те повишават лошия холестерол в организма. Ако правите маски, тогава жълтъците могат да се използват 1-2 пъти месечно, а белтъците за маската - 2-3 пъти месечно.
4. мазна риба- съдържа много полезни и хранителни вещества. На практика няма въглехидрати. Много протеини и здравословни ненаситени мазнини, те също са полезни за ноктите и кожата. Витамините А, В, Е, които са част от рибата, ви позволяват да възстановите силата и красотата. Яжте риба няколко пъти седмично. Маските могат да се правят и от риба и са полезни. Правете маски няколко пъти седмично, ако имате проблеми, и маски 1-2 пъти месечно, за да предотвратите проблеми.
5. Ядки и семена- имат ненаситени (здравословни) мазнини растителен произход. Намалете нивото лош холестеролв тялото ни. Почти всички съдържат витамин Е, който има положителен ефект върху мъжката и женската репродуктивна система. Много ядки и семена съдържат витамини В, С, А и др. Подобряват състоянието на всички коси и ги предпазват от падане.
6. Млечни продукти- съдържат много калций, а това също е здраве за зъбите, ноктите, костите. Ползата е очевидна за цялото тяло. Яжте нискомаслени млечни продукти като Такава мазнина е наситена, тъй като е от животински произход. Протеините са здравословни и съдържат незаменими аминокиселини. Извара, ферментирало печено мляко, сирене, кисело мляко, кефир, изварено мляко, заквасена сметана - редувайте тези продукти и ги включете в ежедневното си меню само с минимално съдържание на мазнини, в противен случай ще навредите на тялото. Можете да направите маски от млечни продукти.

Вредни храни и хранителни добавки

• Вредни са полуфабрикатите, "бързата храна". В процеса на тяхното приготвяне много полезни вещества се изпаряват и остават много малко. И ако нямат хранителни вещества, тогава не е нужно да ги ядете.
• Сол - използвайте умерено. Излишната сол пречи на усвояването на витамините. Минусът му е, че дразни стомашната лигавица и може да провокира появата на гастрит или язва.
• Подсладени и газирани напитки - дразнене на стомаха, вредна киселинае част от, измива калций от костната тъкан, разрушава зъбния емайл, метаболизмът е нарушен. Освен това газираната вода има лош ефект върху всичките ви коси и допринася за косопада. Елиминирайте или минимизирайте газираната вода.
• Млечни продукти - не за всички хора, разбира се, но за някои могат да причинят алергични реакциии сърбеж на главата. За съжаление млякото и млечните продукти съдържат наситени мазнини и са вредни. Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, 0,5% е най-оптималното, напълно „обезмаслено мляко“, също изключете.
• Захар - парадоксално, но факт. AT в големи количествазахар в организма, човек може да изпита здравословни проблеми, включително окосмена частглави. Захарта я прави дебела. Пийте чай без захар. Премахнете или намалете сладкиши, торти, сладкиши, сладкиши, шоколадови бонбони, дъвки и др.

Гледайте полезно видео №2:

Плътността и красотата на къдриците до голяма степен зависи от правилната диета. Без необходимото количество витамини и минерали, те започват да падат, губят своя блясък и еластичност. Затова за тяхната здравина и плътност е важно ежедневното използване на продукти за укрепване на косата.

Какви вещества са полезни за укрепване на косата

Човешката коса се състои от протеин (повече от 80%) и вода (останалите 15-20%). Естествено, те също се съдържат в малки количества минерални съединенияи меланин. защото неправилна грижа, начин на живот, под влияние на различни негативни външни фактори, количественото съдържание на тези вещества намалява. В резултат на това структурата на нишките се влошава, те стават крехки и порести, забавят растежа си и фоликулите отслабват.

За нормализиране на състоянието им и подобряване външен виднеобходимо е да обогатите диетата си с протеинови продукти и полиненаситени киселини, доколкото е възможно. За бързото им усвояване и транспортиране до луковиците и основната дължина е необходима допълнителна консумация на витамини и някои аминокиселини.

Витамини за коса

За бърз растежкрасива и силна коса, особено полезни витамини. Те са отговорни за различни телесни функции.

• Витамин А. Съдържа се в пилешки и пуешки черен дроб, зелени зеленчуци (особено магданоз, копър, броколи и спанак), водорасли, ябълки и, разбира се, моркови. Ретинолът играе голяма роля при лечението на косопад на скалпа. Средната дневна доза е 1000 mcg, като може да варира в зависимост от сезона и общото меню;
  
• Е или токоферол. Отговаря за красив блясък, овлажняване и чистота на нишката. Насища фоликулите с влага, когато се използва външно, помага за нормализиране на функционирането на мастните жлези. Има го в пшеничното масло (най-голям процент), соята, маслините, семената и ядките. За нормализиране на количеството му се препоръчва да се ядат сушени плодове и пълнозърнести храни. От зърнените култури обърнете специално внимание на елдата, пшеницата и царевицата;
  
• витамини от група В. Не всички хранителни съединения в този клас са еднакво полезни. Най-необходимият на тялото за нормализиране на растежа и състоянието на нишките е никотинът (намира се в яйца, домашно приготвени птиче месо, дрождеви култури, както и бира) и пара-аминобензоена киселина (съдържа се в картофите, бирената мая, прясното мляко).
  

За бързо усвояване на повечето витамини е необходимо да добавите пресни студено пресовани масла към менюто. Това едновременно ще осигури "транспортирането" на веществата до местоназначението им и ще нормализира липидния баланс.

Видео: Елена Малишева. Храна за укрепване на косата

В зависимост от нуждите можете да изберете идеалната диета за коса. Ако проблемът е в растежа или нишките падат твърде много, тогава хранителните продукти за укрепване на косата ще бъдат полезни. Те ще помогнат за уплътняване на здрави фоликули, ще събудят "спящите", ще активират защитни функцииорганизъм. В допълнение, те ще намалят загубата поради нормализирането на метаболизма.

Какви храни да ядете за укрепване на косата:

Ако искате да подобрите не само къдриците, но и цялото тяло като цяло, тогава се препоръчва да обогатите диетата си свежи зеленчуции плодове, както и здравословни растителни и леки животински мазнини. Ще трябва напълно да премахнете бързите въглехидрати (сладкиши, брашно, сода и др.) И да намалите консумацията на кафе.

• Млечни продукти. Най-важното е, че такава храна трябва да бъде домашно приготвена. От магазинното мляко няма абсолютно никаква полза, за разлика от пълномасленото. всичко млечни продуктибогат на калций, фосфор, протеини и основната аминокиселина триптофан. Тя участва пряко в образуването на нови космени фоликули и тяхното хранене. Ако не обичате мляко, пийте ферментирало печено мляко, кефир, яжте извара или сирене. Те също съдържат всички тези съединения, но в по-малка степен;
• желатин. Най-полезният продукт за нормализиране на състоянието на косата и ноктите. Той, подобно на къдриците, се състои от повече от 80% лесно смилаем протеин. Но в обикновения живот е доста трудно да се срещне. Желатинът е богат на богати месни бульони (желе, пилешка супа), рибена супа (особено след мазна риба, като сьомга);
• Ядки и сушени плодовев общи линии. Те често се препоръчват на момичета след раждане за нормализиране на метаболизма и обогатяване на тялото с незаменими киселини и мазнини. За косата най-полезни са кедър, бадем и орех;
• зелени зеленчуци. Спанакът, магданозът, марулята и руколата съдържат много витамини, желязо и есенциални киселини. За красотата на косата е достатъчно да се консумират поне 100 грама от някой от изброените продукти на ден.

Освен това осигурете на тялото нормален водно-солев баланс. Пийте най-малко 6 чаши на ден спокойни води, останете хидратирани.

Кои витамини, минерали и протеини подпомагат най-много растежа на косата?

Въплъщението на мечтите на момичетата за дълга, обемна коса, падаща на красиви къдрици до кръста, понякога не е лесна задача, ако не знаете какво е полезно за косата, какви продукти. Голямо количествосалонни процедури, рецепти за домашна грижа, предпазват от увреждане и работят върху външния вид.

Но не си струва да разчитате само на процедури и маски, които ускоряват растежа на косата - растежът на косата е процес, който трябва да се осигури на косата отвътре в тялото. Често посещавайки фризьорски салони и магазини за козметика, забравяме да обърнем внимание на въпроса за храненето, от който пряко зависи растежа на косата. Трябва да знаете какви храни са полезни за растежа на косата и да ги ядете в диетата си.
Абсолютно вярно е, че дългата здрава коса е знак за здравето на организма като цяло и балансиран прием на въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали, диетични фибрии вода.

За косата основните хранителни вещества са протеини, витамини, минерали. Консумацията им в правилната пропорция ще ви осигури растеж на красиви и здрава коса. Правилна диетаа полезните за косата продукти предпазват от косопад и ускоряват растежа до 90%. Храната е силата на луксозната коса, за която винаги сте мечтали.

хранителни вещества — това са биологично значими елементи за организма, които са важни за осигуряване на нормален живот. Те се класифицират на - макроелементи и микроелементи, които тялото трябва да получава основно от храната.

Полезни витамини за коса, които тялото трябва да получава от храната:

1. Витамин А
2. Витамин В7 (биотин)
3. Витамин B12
4. Витамин Ц
5. Витамин Е
6. Фолиева киселина
7. Витамин B3 (ниацин)
8. Желязо
9. Магнезий
10. Пренатални витамини
11. протеини
12. Омега 3 мастни киселини
13. Витаминни добавки

Храна за растеж на косата

Какви зеленчуци да ядете за растеж на косата

1) Витамин А за растеж на косата

Витамин А играе важна роля в процесите на растеж на клетките, което пряко влияе върху процесите на растеж на косата. Той също така насърчава производството на естествени масла, известни също като себум, върху скалпа. Това придава на косата ви естествен блясък. Витамин А съдържа антиоксиданти, които предотвратяват пресушаването на скалпа и косата. В допълнение, той помага за укрепване на косата и ги прави по-дебели.

Храна, богата на витамин А:

• Сладък картоф
• Черен дроб
• Морков
• яйчни жълтъци
• Мляко
• Сушени кайсии
• спанак
• Манго

2) Биотин за растеж на косата (витамин B1)

Биотинът е един от основните витамини, от които зависи растежа на косата. Той е един от 12-те витамина B. Предотвратява накъсването на косата и поддържа здрава текстура.
Смята се също, че биотинът осигурява обем и плътност на косата. Насърчава производството на мастни киселини в клетките и улеснява растежа им. Действа в комбинация с аминокиселини и мазнини. От своя страна аминокиселините са градивните елементи на протеините. Аминокиселините също играят важна роля в процесите на глюкогенеза. Биотинът е водоразтворим витамин. Много добре познати храни съдържат биотин. Достатъчният прием и външно приложение на този витамин е ключът към здравата и красива коса.

Приемът на биотин за коса води до:

1. бързо ускоряване на растежа на косата
2. удебеляване на всеки косъм
3. укрепване на косата

Храна, богата на биотин (H):

• гъби
• авокадо
• сьомга
• Фъстъчено масло
• мая
• Бадемово
• Орехи
• Карфиол
• Банани
• Малина

3) Витамин B12 за коса. Укрепва и предотвратява косопада

Витамин В12, също свързан с витамините от група В, осигурява деленето и растежа на клетките. Тези процеси със сигурност са необходими за растежа на косата. Липсата на този витамин може да доведе до забавяне на растежа на косата. Използването на витамин B12 за коса намалява косопада и насърчава усвояването на желязото. От своя страна липсата на железни йони води до загуба на коса.

Храна, богата на витамин В12:

• Суха суроватка
• Кисело мляко
• Мляко

4) Витамин С за коса

Витамин С е витамин за растежа на косата. Ефективно се бори срещу преждевременното побеляване и прекомерната сухота на косата. Това се дължи на факта, че витаминът участва в образуването на колаген, който е жизненоважен за растежа и развитието на косата. Ежедневният прием на витамин С чрез храна или добавки е от съществено значение за здравето на вашата коса.

Храни с високо съдържание на витамин С:

• Лимони
• мандарини
• Гуава
• мандарини
• Ягода
• Грейпфрут

5) Витамин Е за растеж на косата. С какво е полезен витамин Е за косата?

Витамин Е е антиоксидант, който насърчава образуването и възстановяването на тъканите, като по този начин е много важно хранително вещество за растежа на косата. Той някак затваря влагата във всеки косъм, предотвратявайки изсъхването му. Освен това подобрява кръвообращението в главата.

Храна, богата на витамин Е:

• Фъстък
• Бадемово
• спанак (варен)
• Слънчогледови семки
• сухи билки

6) Фолиевата киселина е стимулант на косата

Фолиевата киселина играе ключова роля в придаването на здравина и блясък на косата, като същевременно запазва хидратацията. Освен това предотвратява побеляването. Ако приемате витамини от група В, най-вероятно вече получавате достатъчно фолиева киселина.

Храна, богата на фолиева киселина:

Обикновено храните, които са източници на витамини от група В, съдържат и фолиева киселина. Всички зърнени храни съдържат фолиева киселина. Въз основа на това можете спокойно да си позволите консумацията на тези въглехидрати. Но ако имате нужда от допълнителни източници на хранителни вещества, тогава за това са подходящи витамини от група В. Понякога е много трудно да се намери естествен източник на определен витамин. В този случай си струва да обмислите опцията за биодобавки. Обикновено са смесени различни витаминии минерали в необходимите пропорции. Консултирайте се с Вашия лекар за това.

7) Ниацин за стимулиране на растежа на косата

Храна, богата на ниацин (витамин B3):

• Пилешки гърди
• Риба тон
• авокадо
• гъби
• Турция

Минерали за здравето на косата

8) Желязо за растеж на косата

Желязото повишава еластичността на косата и ускорява растежа им. Без желязо косата става тънка, матова и суха. Желязото улеснява процеса на транспортиране на кислород до клетките, което им позволява да използват допълнителни възможности.

Коя храна е богата на желязо?

• червено месо
• птица
• спанак
• кайсии

9) Цинк за здравословен растеж на косата

Има пряка връзка между липсата на цинк в организма и косопада. Цинкът помага за поддържане хормонален баланси по този начин намалява косопада и предотвратява побеляването.

Коя храна е богата на цинк?

• стриди
• ядки
• Турски грах
• Сладък картоф
• спанак

Няколко проучвания показват, че дефицитът на магнезий води до необичаен растеж на косата. Магнезият подобрява състоянието на космените фоликули.

Храна, богата на магнезий:

• ядки
• сьомга
• семена
• канадски ориз

11) Могат ли пренаталните витамини да подобрят растежа на косата?

Те са като другите витаминни комплексино съдържа допълнително желязо и фолиева киселина. Предназначен за бременни жени.

12) Протеин за здравословен растеж на косата

Косата ви е изградена от протеини. Следователно, без повече приказки, това е едно от най-важните хранителни вещества за косата. Протеинът укрепва космени фоликуливи помагат да отслабнете и да изградите мускули.

Храни с високо съдържание на протеини:

• Дати
• Зеленчуци, пресни зеленчуци
• Мляко
• Панир
• покълнали семена
• Коноп
• Фъстъчено масло
• Киноа
• Леща за готвене
• Постно пилешко или говеждо месо
• гръцко кисело мляко

13) Омега-3 за коса (мастни киселини)

Известно е, че омега-3 мастните киселини облекчават депресията и имат противовъзпалителен ефект. Правят кожата ви гладка и придават на косата здрав блясък. Омега-3 мастните киселини поддържат клетъчните мембрани, позволявайки ефективен транспорт на хранителни вещества до всички части на тялото, включително косата.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини:

• Скумрия
• сьомга
• черен дроб на треска
• Херинга
• стриди
• сардини
• Ленено семе
• семена от растението чиа
• Орехи

14) Витаминни комплексни добавки за коса

Както споменахме по-рано, добавките не са нищо повече от смес от различни витамини и минерали в правилните пропорции. Използването на комплекси за ускоряване на растежа на косата спестява време, т.к. Не е нужно да губите време да мислите какви храни трябва да ядете за растеж на косата, които са богати на тези хранителни вещества. Не забравяйте да се консултирате със специалист, преди да започнете да приемате добавки.

Ако се храните правилно, включително храна в диетата си, богати на витаминии микроелементи, блестящата дълга коса вече няма да бъде празна мечта за вас. Храната ускорява растежа на косата! Грижата за косата става по-лесна, ако промените начина си на живот или по-скоро диетата си.