У дома › Спорт и здраве › Диета върху риба - мнението на диетолог, съвети. Диетата с риба и зеленчуци е здравословна и балансирана хранителна система, която ви позволява да загубите излишни килограми

Диета върху риба - мнението на диетолог, съвети. Диетата с риба и зеленчуци е здравословна и балансирана хранителна система, която ви позволява да загубите излишни килограми

реалности модерен животводят до това голяма сумахора, страдащи от проблеми наднормено тегло. Диета, съчетана с редовни упражнения, може да помогне в такава ситуация. упражнениеСпортът също гори калории и ускорява метаболизма.

Популярен метод за отслабване е рибната диета. С помощта на такова меню отслабват дори холивудски звезди: Джулия Робъртс, Ева Лонгория и др.

Ползите от рибата за човешкото тяло

Морските дарове са истинско съкровище полезни елементи, които са необходими за нормалния живот и безпроблемното функциониране на всички системи и органи.

Можете да си набавите тези витамини не само от рибата. Има ги и във водорасли, ракообразни, скариди, раци.

Две седмици на рибна диета не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще обогатите тялото си с много микро и макро елементи, необходими за човешкото съществуване. Морската храна съдържа невероятно ценни за организма полиненаситени мастни киселини, особено Омега-3. Това вещество допринася за правилното функциониране на мозъка и премахва неизправностите в сърдечно-съдовата система.

Съставът на рибата е много по-здравословно от месото . Освен това съдържа много протеини. Диетичните пилешки гърди, говеждо и заешко месо губят от нея по отношение на хранителната стойност. За разлика от рибата, те не се усвояват напълно. Определена част от месото им не се усвоява в организма, което предизвиква гниещи процеси в червата. Рибата е 100% смилаема, така че може безопасно да бъде включена в диетичното меню.

Диетолозите настояват премахването на наднормено теглотрябва с помощта на такива морски дарове. Те са наречете тази диета умерено разтоварваща: човек не отслабва бързо. Излишните килограми изчезват плавно и постепенно. Препоръчително е диетата да се повтори след 2-3 месеца.

Характеристики на диетата с рибна диета

Основният продукт е риба. Препоръчително е да вземете морски опциизащото съдържат повече полезни витамини, микро макро елементи. Солите, с които е наситена водата, доставят на рибите минерали. Диетолозите съветват да изберете тези сортове за диета:

навага;
писия;
зандър;
треска;
риба тон.

Трябва да готвите риба без добавяне на масло. Пърженето също е забранено.. Идеалният вариант би бил варена риба, приготвена в двоен котел или на скара. В този случай се запазват повече полезни елементи и готово ястиене е наситен с канцерогени.

От зеленчуците е за предпочитане да изберете следните опции:

зелен боб;
зеле от различни сортове;
морков;
спанак;
чушка;
краставици;
цвекло;
тиквички.

Забранените зеленчуци са доматите, картофите и сините. В никакъв случай не трябва да се комбинират с риба, тъй като тези продукти се усвояват лошо и започват да гният. В списъка на забранените ястия влизат още сладкиши, сладкиши, бял хляб, гъби.

Рибно диетично меню за отслабване с 10 кг

Има много различни варианти за отслабване с морски дарове. Към днешна дата най-популярната е рибната диета, предназначена за 10 дни. В същото време всеки ден човек губи средно 1 кг. Резултатът за 10 дни е 8-10 кг. Крайният резултат зависи и от това дали човекът се е занимавал със спорт през този период.

Предимството на 10-дневната рибна диета е, че менюто за всеки ден е едно и също. Разрешено е да се променят сортовете риба или зеленчуци. Броят и времето на хранене обаче остават непроменени.

Първа закуска: варени пилешки яйца (2 броя), 200 г обезмаслен кефир (може да се замени с ферментирало печено мляко или закваска), чаша зелен чай без захар, малък плод по ваш избор.
Обяд: всяка риба, варена или на скара (50 г), чаша топла чиста вода, след 15 още 200 г всякаква риба, гарнитура от зеленчуци (за предпочитане с маруля, спанак, магданоз и копър).
Вечеря: всякакъв вид нискомаслена риба (250 г, може да се замени със скариди, миди, месо от раци), зеленчукова гарнитура (разрешена е замяна със салата от водорасли).
следобеден чай: деликатес от естествено нискомаслено извара (по-добре е да вземете козе) или кисело мляко без подсладители, консерванти и всякакви други добавки.
Вечеря: вечерното хранене се състои от същите продукти като обяда.

Също така е необходимо да се помни за режим на пиене. Водата е активатор метаболитни процеси. Ако пиете поне 2 литра чиста вода на ден, загубата на тегло ще бъде по-ефективна.

Основното предимство на такава диета е, че човек не гладува.

Усещането за ситост идва 20 минути след хранене.

Диетолозите също съветват да се храните бавно. Това ще ви позволи да се насладите на всяка хапка храна и да напълните стомаха си възможно най-постепенно.

Резултатите от рибната диета и прегледите на тези, които са "седнали" на нея

Прогнозите на диетолозите, съставили менюто за рибна диета, са само положителни. Те са гарантирано премахване на наднорменото тегло в размер от 7 до 10 кг за 10 дни. Трябва обаче да се помни, че всеки човек е индивидуален. За някои резултатът ще бъде по-добър поради бързия метаболизъм, докато други ще загубят по-малко поради физиологичните характеристики.

Всеки човек, който иска да отслабне, иска да отслабне по вкусен, ефективен и здравословен начин. Получаването на удоволствието от храненето и ефекта от намаляването на калориите е напълно възможно, ако седите на рибна диета. Каква риба да ядете при такава диета и с какво да я комбинирате?

Диета върху рибапредполага, че можете да ядете по време на него една риба. Има рибна монодиета, която включва всякакви начини за готвене на риба и нейните различни видове. Популярността на рибата като диетичен продукт започна отдавна. Има достатъчно протеини, ниско съдържание на мазнини и калории.

Какъв вид риба може да бъде на диета? В същото време рибата може да се яде както мазна, така и немазна. Някои диетолози смятат последното за по-полезно, тъй като по-добре премахва холестерола от тялото. Други, от друга страна, твърдят това мастни сортоверибата по време на диетата трябва да бъде заменена с по-малко мазни. Така че, ако попитате диетолог коя риба е най-добра за диета, тогава не трябва да се изненадвате, когато започне да изброява мазни риби. Освен това живата риба се счита за по-здравословна от консервираната.

Ползи от консумацията на риба

Рибата доставя на организма фосфор, калций и магнезий, както и редица основни витамини. Този продукт съдържа и омега полиненаситени мастни киселини. Те заместват добре мазнините, но за разлика от тях не носят такава вреда на тялото. Тези киселини имат положителен ефект върху работата на сърцето, укрепват имунната система и допринасят за насищането на тялото с калций. Има много различни диети, които включват риба, тъй като съдържанието на калории е минимално. Каква риба можете да ядете на диета? Диетолозите обикновено разграничават треска, пикша, навага, михалица, пъстърва.

Рибната диета обикновено се популяризира от вегетарианци и рибната храна се оценява с 5+. Има много рецепти за рибна диета, те могат да бъдат намерени в интернет..

Има вариант на такава диета, която включва освен всичко друго и други продукти. Зеленчуците се съчетават добре с риба например. Рибната диета се понася добре от организма и е доста популярна. Отговорът на въпроса каква риба можете да ядете на диета е прост - по принцип всяка риба, но с някои ограничения. Чудесно за диета с варена риба.

Можете да ядете риба по време на обяд и вечеря във всякакви количества. Приетите калории пак няма да са големи. Основното нещо е да не забравяте да пиете рибена мазнинасутринта.

Има различни рибни диети. Има поне 5 различни диетивърху рибата. Много ефективно е да включите зеленчуци и плодове в рибната диета. Средно такива диети са предназначени за 10-14 дни. По време на рибната диета няма чувство на глад, тъй като рибата засища по-добре от различен видкисело мляко, зеленчуци и плодове. Но не толкова калорични.

Рибната диета ви позволява да свалите около 3 кг за три дни. При някои версии на тази диета можете да загубите до 15 кг за 10 дни. Можете да седнете отново на такава диета само след 3 месеца. Такова разстояние между диетите очевидно не означава, че такава диета не е много полезна за тялото.

Безспорен положителен ефектРибната диета е, че ако една жена води заседнал начин на живот в офиса или е умерено активна, тогава тя има достатъчно протеини с такава диета. Разбира се, запалените спортисти може да нямат достатъчно протеини в такава диета, но по правило не е необходимо да се подлагат на диети.

Обогатявайки тялото с фосфор, рибата подобрява състоянието на костите и кожата. Друга причина за заздравяването на кожата е наличието на колаген в рибата.

Положителната страна на диетата

В списъка полезни продуктикоито помагат на човек да получи необходимите хранителни вещества и да се поддържа в добро състояние физическа формарибата е един от лидерите. Диетолозите са съгласни, че рибата трябва да присъства в менюто на всеки човек, повече от веднъж на всеки седем дни. Рибата е уникална възможностяжте нормално, докато отслабвате. Наситеността на протеини в рибата е същата като в месото, но като диетичен продукт рибата я превъзхожда по отношение на съдържанието на хранителни вещества. Освен това неговият протеин има висока асимилация от човешкото тяло. Няма голямо значение каква риба да ядете на диета. Полезно е за всеки. Рибата превъзхожда месото по наситеност с полезни вещества.

Съставът на рибата по отношение на витамини и полезни минералимного по-сериозно от месото.

Експертите казват, че рибата е в съответствие с концепциите на здравословни начинизагуба на тегло, особено когато диетата е в рамките на отделно захранване.

Има много риби съединителната тъканПо-голямата част от него се състои от колаген. При топлинна обработка бързо се превръща в желатин, който се усвоява лесно. Рибата съдържа аминокиселини. Няма ги в месото. Рибите са богати на минерали и витамини. Рибната диета е показана при определени заболявания. Например, ако има проблеми с ендокринна система, затлъстяване.

Противопоказания и минуси на рибната диета

Рибната диета има редица противопоказания. Бременните жени трябва да се въздържат от такава диета. В рибата често има живак и това може да повлияе неблагоприятно на развитието на ембриона.Препоръчително е да не ядете много шаран и сом. Тези риби абсорбират вредни веществаи има опасност те заедно с храната да попаднат в човешкото тяло. Така че сомът и шаранът не са най-добрата риба за диета. Тези, които са яли висококалорични храни и са решили да седят на рибна диета, трябва внимателно да слушат тялото си.

Сериозно противопоказание е алергията и индивидуалната непоносимост към този продукт. Също така не се препоръчва да се придържате към рибна диета, ако има проблеми с черния дроб и бъбреците, както и пикочните пътища. Хората, които не могат да се сдържат след диета, също не трябва да отслабват по този начин. По-добре е да не се подлагате на тази диета с различни стомашни заболявания, разстройства стомашно-чревния тракткакто и хипогликемия. други медицински противопоказанияне.

Иначе рибата всъщност не е вредна, няма свойства да запушва храносмилателния тракт. Диетите с риба са нискокалорични, така че не претоварват и не запушват червата. Въпреки това, все пак, преди да натоварите тялото си с диета, трябва да отидете на лекар.

Също така трябва да сте наясно, че важното е качеството на рибата. В Русия най-добрата рибаза диета все пак ще има река. В речната риба по-малко вредни соли, съответно намаляват рисковете от отравяне. Дори чуждестранни диетолози смятат, че морската риба трябва да се ограничи до два или три пъти седмично, а през останалото време да се яде органична риба от разсадници.

Най-важното е, че рибата съдържа много протеини. Той е градивният материал на тялото, но все пак не е източник на енергия. В тази връзка човек, който седи на такава диета повече от две седмици, ще започне да изпитва умора и преумора. Това също е вредно, защото яденето на един протеин може да доведе до образуване на кръвни съсиреци. За да избегнете това, трябва да запомните приема на витамин С по време на диетата. Има мнение на някои експерти, че рибата блокира приема на фибри в тялото. А фибрите са необходими за нормалното функциониране на човек. В тази връзка редица диетолози смятат рибната диета за опасна за хората и загубата на тегло с нея не е толкова значителна, че да превишава Отрицателни последици. Те твърдят, че здравето на човек, който отслабва на такава диета, ще започне да се влошава по-рано от две седмици, а загубата на тегло няма да надвишава 3 кг.

Други диетолози обаче имат различни мнения, тези мнения бяха обсъдени по-горе. Тези експерти смятат, че рибната диета може да се разглежда като по-малката от двете злини, на фона на много други. Не се препоръчва обаче да се подлагате на рибна диета преди 18-годишна възраст.

Вижда се, че рибната диета е много дискусионен въпрос. Многобройните диетолози, които се застъпват за тази диета обаче, не могат да решат коя риба е най-добра за диетата. Ако сте любител на рибата и искате да опитате тази диета, подходете към нея много внимателно.

По време на всяка диета е важно да се отнасяте сериозно към здравето си и да забелязвате всички промени в тялото. Ако нещо се обърка, тогава диетата трябва да бъде спряна. Ако почувствате замайване, гадене или болка, трябва незабавно да отидете в клиниката. Като цяло, преди да преминете на диета, трябва да отидете на консултация със специалист.

Правилата на рибната диета за отслабване

За да подобрите ефективността на диетата, се препоръчва да следвате редица препоръки. За диета с риба се препоръчва да се използват рецепти без масло. В този случай е по-добре да готвите риба в тиган с незалепващо покритие. Като гарнитура към риба можете да използвате тиквички, ориз, зеле, по-добре е да не ядете картофи и гъби по време на диетата. Няма нужда да ядете брашно, мазни, да пиете кафе, алкохолни напитки. Не солете силно. Ако варена риба се консумира на диета, тогава, естествено, това може да ускори процеса на изгаряне на калории. Естествено, когато ядете риба, не е необходимо да я ядете с пържени картофи или да заливате обилно с кетчупи и майонези. Няма да даде никакъв ефект, освен нежелания. Допълнение към рибната диета може да бъде овесена каша, зърнени храни. Няма нужда да пропускате хранения, тъй като тялото трябва да работи добре и да смила храната. Друг важно правилое необходимостта да се пие един и половина литра вода на ден, това увеличава разграждането на мазнините. Има и рибни диети, които редуват една седмица риба със седмица нормална, но здравословно хранене. Такава диета, според диетолозите, е още по-балансирана.

Всеки, който е поне малко запознат с принципите правилното хранене, сигурно знае, че рибата е в топ здравословните храни. Освен това морските дарове са предпочитани от много диетолози, които съставят диета за отслабване. Струва ли си да говорим за количеството основни витамини и микроелементи, които влияят положително върху функционирането на мозъка и на сърдечно-съдовата система. Очевидно рибната диета е чудесен начин за отслабване, който съчетава разнообразие от вкусове, полезни свойстваи ефективни резултати.

Плюсове и минуси на рибна диета

Храненето на базата на протеини винаги се е считало за много ефективно по отношение на загуба на тегло. Рибата в това отношение печели поради намаленото съдържание на калории и мазнини. Вместо това е богат на омега-3 и калций. Тези елементи са идеални за хора с предразположеност към сърдечни заболявания. Освен това подобряват състоянието на кожата, косата и костната тъкан.

Основното предимство на рибната диета е ефективна загуба на тегло. Основното е, че резултатът може да бъде постигнат без никаква вреда за тялото. Освен това след няколко дни подходяща диета човек усеща неописуема лекота и енергия.

Основният проблем на тези, които не могат да отслабнат, е постоянно чувствоглад. Трудно е да си представим диета без месо и риба. Диета с морски дарове ви позволява да наситете тялото, така че да не изпитва нужда от закуски. Благодарение на това, че такива протеинова диетаИма няколко варианта, всеки може да избере за себе си удобен начин за отслабване.

Комбинацията от риба и зеленчуци е особено засищаща. Това ви позволява едновременно да почиствате тялото и да го зареждате с необходимата енергия.

Но недостатъците на тази диета включват някои противопоказания. Първо, много хора са алергични към морски дарове. Второ, рибата не е подходяща за тези, които не са добре с черния дроб или бъбреците. За да избегнете негативни последици, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Каква риба да ядете, когато отслабвате

Изненадващо, абсолютно всяка риба е подходяща за такава диета. Дори мастните сортове вършат отлична работа с функцията за отслабване. Още повече, че именно в тях най-големият брой полезни киселини. В същото време, ако има цел да отслабнете възможно най-бързо и ефективно, това е по-подходящо. Може да е:

писия;
треска;
минтай;
щука и др.

При избора е по-добре да се ръководите от свежестта на продукта. Ако рибата е замразена, има вероятност да е с лошо качество. Следователно трябва да се предпочитат охладените варианти. Особено внимание трябва да се обърне на методите на приготвяне. Тук е по-добре да спрете на готвене, на пара или печене. Също така е по-добре да забравите за солената риба.

важно! Морските дарове не вървят добре с кафе, така че тази напитка трябва да бъде изключена от диетата за времето на диетата. Може да се замени зелен чай.

Хранене по време на рибната диета

Основата на храненето в този случай ще бъде самата риба. Готвенето зависи изцяло от въображението. Това може да бъде обикновено печено филе, варен труп или рибни сладкиши на пара. Ако желаете, можете да обогатите диетата с други морски дарове. Следните опции са идеални:

калмари;
миди;
скариди.

Морските дарове трябва да се приготвят възможно най-бързо. Така те остават меки и запазват голяма част от полезните микроелементи вътре.

В допълнение, те се вписват добре в рибни диети. млечни продукти, неподсладени плодове и яйца. Не забравяйте за зеленчуците. В крайна сметка те насищат тялото с фибри и почистват червата. Тук тиквички, зеле от различни сортове, спанак, моркови, краставици и боб ще направят отлична компания за риба. Като гарнитура е подходяща елда или варен ориз.

Има храни, които не трябва да се включват в диетата по време на диета. На първо място, това са нишестени зеленчуци. Също така трябва да спрете да ядете домати, гъби и патладжани. Разбира се, не се препоръчва да ядете бял хляб, сладкарски изделия, сладкиши и пържени храни.

Експресна диета

Този хранителен план е за 3 дни. Основата на диетата тук ще бъде риба и зеленчуци. Най-добре е да използвате зеле, краставици, билки и тиквички. Дневната порция риба е 100 грама. Освен това ви е позволено да пиете вода, чай и билкови отваридо един и половина литра на ден. Употребата на захар и сол трябва да бъде напълно премахната.

Придържайки се към такава рибна и зеленчукова диета, можете да се отървете от 1-2 килограма.Тази експресна опция не само ще ви позволи да се доближите до идеалната форма, но и да демонстрирате положително влияниевърху състоянието на кожата, косата и ноктите. За да запазите резултата, си струва да се ограничите до мазни, сладки и солени храни за още 2 седмици.

Рибна диета за 7 дни

Тази опция вече е по-обемна. Но резултатът ще бъде много по-очевиден. Средно, благодарение на седмична рибна диета, можете да отслабнете с 3-4 кг. Менюто е еднакво за всеки от 7-те дни.

Закуска: чаша зелен чай, 1 варено яйце;
2 закуска: 175 г печена риба, салата от свежи зеленчуци;
Обяд: 175 г печена риба; салата от спанак (може да се замени с рукола);
Снек: нискомаслено извара, чаша зелен чай;
Вечеря: 175 г печена риба; салата от пресни зеленчуци.

Когато готвите, избягвайте солта и захарта. Но подправките и подправките перфектно ще украсят диетата. Много хора харесват комбинацията от риба с лук, чесън, лимон, кориандър и босилек. Използването на различни рецепти ще направи отслабването по-приятно.

Рибата върви добре с различни сортове ядки. Можете също да използвате пулпа от авокадо при готвене.

Резултат от диетата

Броят на свалените килограми по време на диетата зависи от продължителността. Средно можете да се отървете от 3-4 кг на седмица. Ето защо си струва да променяте продължителността на рибната диета в зависимост от първоначалната цел. Разбира се, след диетата трябва да отделите време за консолидиране на ефекта.

Многобройни положителни отзивидемонстрират, че представянето се проявява не само на везните. Ефектът върху кожата, състоянието на косата и ноктите е очевиден. Още от първия ден активността се увеличава значително и настроението се подобрява. Тази диета е много лесна за спазване и резултатът няма да закъснее.

Бързи диети диетични рецептиДиети Седмични диети Рибни ястия

В тази статия ще разгледаме тринадесет рибни диети, чието описание ще бъде представено според конкретен план.

Планът за описание на енергийните системи е следният:

продължителността на диетата;
основни продукти, които могат да се консумират;
допълнителни храни, разрешени в диетата;
напитки;
Примерно меню за деня
рецепти за някои ястия за диетата;
характеристики на диетата.

Диетична риба + зеленчуци

Тази диета продължава една седмица. По желание можете да удължите до десет дни, ако здравето и силата на духа го позволяват.

Разрешено е да се използват, както може да се разбере, диетични сортове риба и зеленчуци под всякаква форма. Допълнителните продукти включват плодове.

Напитките са както следва: чай с малко или без захар, сокове и фрешове. Особено препоръчително билков чай, което е не само доста вкусно, но и полезно.

Примерно меню за деня

За закуска можете да приготвите облечена зеленчукова салата лимонов сокили лъжица масло.
За обяд е разрешена порция диетична печена риба със зеленчуци. Можете да ядете пресни плодове. Например портокал, ябълка.
Вечеря: отново риба, само че порцията трябва да е по-малка. Също така направете салата.

Рецепта за печена риба със зеленчуци

За готвене се нуждаете от:

0,5 кг рибно месо (мерлуза и др.);
няколко патладжана;
1 тиквичка;
2 домата;
2 чушки;
крушка;
зехтин или друг;
подправки: сол, черен пипер;

готвене:

Почистете рибата от вътрешностите, изплакнете добре и сложете в тава за печене.
Нарежете зеленчуците и ги поставете в тава за печене около рибата.
Добавете сол, черен пипер и други подправки по желание.
Поставете във фурната, като сами зададете температурата и времето за печене.

Диетично месо+риба+зеленчуци

Продължителността на диетата също е една седмица.

Разрешени продукти:

риба;
диетично месо (пилешко, говеждо, телешко);
зеленчуци.

Освен това можете да се насладите на плодове. Също така допълнителните храни, които могат да се консумират на малки порции, включват: кисело зеле, варени яйца.

Напитки: всички същите чайове, сокове и фрешове.

Примерно меню за деня

Закуска: едно варено яйце, пресни зеленчуци, пилешка пържола.
Обяд: парче варено говеждо месо, зеленчукова салата.
Вечеря: малка порция диетична риба, салата от кисело зеле и лук.

рецепта за риба на пара

За готвене се нуждаете от:

филе от лаврак;
листа от маруля;
малко копър и подправки.

Стъпки на готвене:

Поставете листа от маруля в уред за пара.
Отгоре се разпределя равномерно рибното месо, което предварително трябва да се посоли и поръси с черен пипер. Добавете дафинов лист.
Изберете подходящата програма в уреда за пара.

Диетична риба + извара

Тази диета обикновено продължава седем дни, но може да бъде удължена до две седмици.

Основните продукти са риба и извара. Диетата може да се допълни със зеленчуци и плодове. Разрешено е да добавите лъжица мед към изварата.

Меню за деня

Закуска: 125 г маса извара, чаша минерална вода, плодове.
Обяд: 300 г риба, няколко картофа в яке, чаша вода с лимонов сок.
Снек: няколко супени лъжици маса извара с мед.
Вечеря: зеленчукова салата, диетична риба, една ябълка или грейпфрут.

Характеристики на диетата

Ястията от риба и извара са доста питателни. Ето защо трябва да следите калориите, които приемате. В мрежата можете да намерите таблици с калоричното съдържание на определени продукти.

Диетичен ориз + риба

Продължителността на диетата е от пет до седем дни.

Храна:

Риба и морски дарове;
оризова каша.

Можете да пиете храната, която приемате с билков или зелен неподсладен чай, вода.

Диетичното меню е доста строго: не е разрешено едновременното ядене на ориз и рибни продукти. За закуска можете оризова кашаили риба. Направете си диетична диета, като вземете предвид това правило.

Само за един ден можете да изядете не повече от 1500 килокалории.

Рецепта за варена риба

съставки:

крушка;
средно големи моркови (за гарнитура);
подправки;
лимонов сок.

готвене:

Почистете и изплакнете рибата. Най-добре е да използвате морска риба, тъй като речната е по-скоро като пържене.
Кипнете вода, посолете и поръсете с черен пипер.
Поставете рибното месо във водата.
Обелете морковите и също ги сложете в тенджерата. Добавете и лука.
Поставете готовата риба в чиния.
Изсипете лимоновия сок върху рибата. Това ще му придаде пикантност.

Диета с варена риба

Рибната диета продължава две седмици. През това време можете да свалите около осем килограма.

Разрешените продукти включват само риба. Освен това от втората седмица можете да ядете плодове и зеленчуци, постно месо и млечни продукти.

От напитките се допускат само вода и билков чай. Захарта се елиминира най-добре по същия начин като солта. Ако ви е трудно да се откажете от подправките, тогава можете да добавите малко сол към ястията.

През първата седмица яжте само риба, разделена на равни части за закуска, обяд и вечеря. Общо се допускат не повече от 1500 килокалории на ден.

През втората седмица можете допълнително да варите зеленчуци или да ги приготвяте на пара. Например, няколко картофа могат да се сварят като гарнитура към риба. Морковите имат отлични вкусови качества. Ето защо е най-добре да се яде суров. Ябълка, грейпфрут или портокал са подходящи за следобедна закуска.

Рибни рецепти за тази диета можете да намерите онлайн, като въведете съответната заявка в търсачката.

На диета използвайте само нискомаслени сортове риба. Те включват хек, минтай, риба тон, шаран и др. Представителите на есетрата са по-мазни риби, чиято енергийна стойност е около 180 килокалории на сто грама продукт. Нискокалоричните видове съдържат не повече от 120 kcal.

Диетична риба + яйца

Диета, базирана на риба и яйца, продължава не повече от седмица. През този период са разрешени само рибни продукти и яйца. Не се допускат допълнителни продукти.

Напитки: неподсладени чайове и вода.

Примерно меню за един ден

За закуска можете да ядете четири варени яйца, измити с всички горепосочени напитки.
За обяд се предлага печена риба, полята с лимонов сок и няколко яйца.
Можете също така да вечеряте с яйца и малко парче варена риба.

Рецепта за лаврак с чесън и мащерка

съставки:

150 г риба лаврак;
0,5 лимон;
малко зехтин;
скилидка чесън;
2 стръка мащерка;
сол и черен пипер.

готвене:

Изцедете сока от лимона, добавете към него олио, сол и черен пипер.
Поставете тънки резени лимон върху лист за печене. Също така залейте малко чиния с приготвената марината.
Почистете и изплакнете добре рибата.
Поставете рибното месо върху лист за печене. Отгоре се залива с маринатата и се поръсва с мащерка.
Изпратете фурната и изчакайте ястието да се сготви.

Диетична риба + кефир

Диетични храни:

кефир;
Риба и морски дарове;
зеленчуци.

Можете да разнообразите диетата си с плодове.

Напитки: само кефир и вода.

Примерно меню за деня е както следва:

Сутрин изяжте 200 г варена риба и изпийте чаша вода.
Не забравяйте да пиете кефир между закуската и обяда.
За обяд пригответе порция риба, салата от пресни краставици, чаша газирана вода.
Изпийте чаша кефир за следобедна закуска.
За вечеря изяжте парче риба и няколко домата.

Рецепта за печена риба с картофи

Ще ни трябва:

0,5 кг филе от треска;
0,5 кг картофи и моркови;
5 г лимонов сок;
галета;
2 яйца;
зехтин;
сол и черен пипер.

Стъпки на готвене:

Изплакнете и нарежете зеленчуците, не е необходимо да ги белите.
Поставете картофите и морковите върху лист за печене и поставете във фурната за 25 минути при температура 200 градуса.
Пригответе три чаши, в които отделно смесете брашното със сол и черен пипер, галетата с лимоновия сок и яйцата.
Потопете парчетата риба в брашно, яйца и след това галета.
Намажете втори лист за печене с масло, след което внимателно наредете рибните филета.
Изпратете във фурната.

Диетична риба + зеле

Можете бързо и без много вреда да отслабнете с диета риба + зеле.

Диетата с риба и зеле премахва чувството на глад и насърчава загубата на тегло за сравнително кратко време.

Продължителността на такава диета е седем дни. През това време можете да отслабнете с четири до пет килограма.

Списък с диетични храни:

риба;
зеле във всякаква форма (салата, яхния и др.);
зеленчуци;
плодове.

Няма допълнителни продукти, с изключение на тези, които ще са необходими за приготвянето на диетични ястия.

Няма конкретно меню за диетичния период. Можете да го съставите сами по свое усмотрение.

Диетични яйца + риба + извара

Продължителността на диетата е не повече от десет дни. Докато поддържате диетична диета, можете да ядете яйца, постна риба и напълно обезмаслена извара. Разрешени са и зеленчукови салати, особено тяхното използване е подходящо за закуска и следобеден чай. Можете да пиете храната, която ядете билков чайс лъжица захар, но по-добре изобщо без нея. Освен това е позволено зелен чайи кефир.

Примерно меню за деня

Закуска: две варени яйца и няколко супени лъжици извара. Измийте с билков чай.
Обяд: 200 г риба, лека салата, чаша кефир.
Снек: 2 яйца и грейпфрут.
Вечеря: рибен котлет, чай с извара.

Диета елда + риба

Следващата диета, която искаме да ви представим продължава не една седмица, а две.

Разрешени продукти:

елда;
риба;
зеленчуци;
плодове.

Изключение правят бананите и гроздето. Освен това на всеки три дни можете да ядете пилешко, говеждо или телешко месо.

Напитки: всички същите чайове, сокове и вода.

За закуска и вечеря е най-добре да ядете леки храни, като разнообразие от зеленчуци и плодови салати. За обяд - риба или парче чисто месо.

След диетата е важно да не се връщате към обичайната диета, защото всички резултати се губят със светкавична скорост. Препоръчително е да следвате проста диета.

диета с мазна риба

Тази диета също продължава поне две седмици.

Разрешено е да се ядат само риба, зеленчуци, плодове и храни, които подпомагат изгарянето на мазнините. Например, тялото се нуждае от много повече енергия, за да смели киселото зеле, отколкото получава от него. Грейпфрутите имат същото свойство.

На диета трябва да ядете мазна риба умерено и да ядете неограничено кисело зелес няколко грейпфрута на ден.

Можете сами да съставите менюто, въз основа на вашите собствени предпочитания и характеристики.

бърза рибна диета

Има експресна диета с риба, която ще ви позволи да отслабнете с три килограма за три дни.

Списъкът с продукти е доста голям:

извара;
варени яйца;
нискомаслено кисело мляко;
кефир;
зеленчуци;
плодове;
риба.

Можете да пиете всичко със зелени чайове или вода.

Примерно меню за деня

Закуска: извара или няколко яйца, чаша кефир или кисело мляко.
Обяд: порция риба и малко плодове. Измийте с топла преварена вода.
Обяд: риба със зеленчуци. Можете да използвате морски дарове: скариди, калмари и др.
Вечеря: практически не се различава от обяда, освен че можете да замените някои ястия.

Диета с риба и морски дарове

Такава диета се спазва не повече от две седмици.

Основата на диетичната диета е рибената супа, която трябва да се яде всеки ден.

Не забравяйте да пиете около два литра течност на ден. Това могат да бъдат неподсладени чайове, сокове, фрешове и др.

рецепта за рибена чорба

За готвене се нуждаете от:

300 г сом и червена риба;
целина (корен и стъбло);
крушка;
сол пипер;
3 домата;
Дафинов лист;
малко чесън;

Инструкциите за готвене са описани по-долу.

При всички диети е важно да не се връщате веднага към обичайната диета. Най-добре е напълно да се откажете от брашното и мазните храни.

vesdoloi.ru

Какво представляват рибните диети?

Този продукт е част от различни диети. Освен това има система за отслабване, предназначена за 3 дни, 7 дни, 10 дни и т.н. Нека анализираме някои от тях.

Рибна диета за 3 дни:

Закуската се състои от едно яйце или нискомаслено извара. Можете да закусите с кисело мляко без захар и зелен чай.
След 1,5-2 часа втората закуска, състояща се от парче риба в размер на 200 г и чаша чиста вода. Не е забранено да ядете един грейпфрут, няколко киви или портокал - те ще ви помогнат да компенсирате липсата на витамини по време на диетата.
Обядът започва с 2 чаши чиста вода, след което можете да сварите рибата в количество от 250 г. Също така можете да ядете скариди, калмари или всякакви други морски дарове. Не е забранено тези продукти да се заменят с рибни консерви собствен сок. Задължителен спътник на такова хранене са зеленчуците и зеленчуците, както и зеленчуците с минимално съдържание на нишесте. Струва си да спрете на чушки, тиквички, маруля, спанак, всяко зеле и зелен фасул. Зеленчуците можете да ядете пресни или да ги сварите предварително, можете да използвате лимонов сок или нискомаслено кисело мляко за дресинг. Рибната диета за отслабване забранява употребата на течност в продължение на 2 часа след вечеря. Около 17.00 часа е препоръчително да се изпие чаша вода.
Вечерята се състои от същите продукти, използвани за обяд, единствената разлика е, че чаша кефир или чай завършва вечерята.

Тази диета може да бъде удължена, всичко ще зависи от състоянието на вашето здраве, ако не се влоши, можете да ядете по тази схема за 7 и 10 дни, това ще ви позволи да загубите 3 до 5 излишни килограма. Трябва също да запомните, че трябва да консумирате най-малко 1,5 литра течност на ден. Зелените и цитрусовите плодове също са задължителни в диетата, но е по-добре да изключите захарта и солта.

Диета за 7 дни

Закусете със зелена салата, 150 г риба на пара и неподсладено смляно кафе.
За обяд сгответе зеленчукова супа и сгответе малко парче сьомга.
Вечеряйте с варена риба в количество 150-170 г, две филийки черен хляб, див ориз и зелен чай.

Закусете с малко парче пържена риба и зелен чай без захар.
Обядвайте с парче риба, приготвена на пара, рибена супа с една филия черен хляб.
вечерям зеленчукова салата, херинга с филийка черен хляб и чай.

Закусете с малък сандвич с червен хайвер, но без масло. Сварете неподсладено кафе в турчин.
Вечеряйте порция задушено зеле, две рохки яйца и зеленчукова супа.
Вечеряйте с порция зеленчукова супа, варени миди в количество 200 г и филия черен хляб.

За закуска сварете минтай в количество от 150 г, пригответе зеленчукова салата и зелен чай.
Обядвайте със зелена салата, малка порция кисела краставичка и сушена риба в количество 150 г. Пригответе си зелен чай.
Вечеряйте с 2 печени картофа, варени скариди и зеленчукова салата.

Закусете със зелева салата и варена треска в количество 150гр.
За обяд изпържете малко парче писия, изяжте порция рибена супа с парче хляб.
Вечеряйте салата от моркови, сив ориз, пържени калмари и чаша зелен чай.

Закусете с малко парче варена риба и кафе без захар.
обядвам задушено зелеи цвекло.
За вечеря изпечете няколко картофа, сгответе малка рибна баничка и зелен чай.

За закуска пригответе тост с червен хайвер и кафе без захар.
Вечеряйте с варена риба, зеленчукова супа и негазирана минерална вода.
За вечеря сварете сив ориз, запържете калмари и сварете зелен чай.

Рибната диета не забранява яденето на една ябълка или портокал преди обяд и вечеря.

Диета, съчетаваща риба и зеленчуци

Има и диета, базирана на прием на риба и зеленчуци, продължителността й е 14 дни, през които можете да загубите от 4 до 6 кг тегло. Рибно зеленчукова диетадоста строго и монотонно. Ето и менюто за първите 7 дни от диетата:

на ден е необходимо да се консумира толкова много риба, че по отношение на калориите това възлиза на 1500 Kcal. Това количество се разделя на 4-5 приема. Не е забранено да се заменят риба и морски дарове.

Меню за вторите 7 дни от диетата:

Понеделник се състои от зеленчуци, плодове и риба, с калорично съдържание от 1200 kcal.
Вторник се състои от зеленчуци, варени картофи, черен хляб и риба с калорично съдържание 1000 kcal.
Рибната диета за отслабване включва прием на зеленчуци, варени картофи, хляб, зърнени храни, плодове и риба с калорично съдържание от 800 Kcal.
Менюто за четвъртък се състои от зеленчуци, варени картофи, зърнени храни, мляко, черен хляб, нискомаслено кисело мляко, извара, плодове и риба с калорично съдържание 600 kcal.
Петък се състои от зеленчуци, варени картофи, хляб, зърнени храни, нискомаслено сирене, мляко и риба, калорично съдържание 400 Kcal.
Събота се състои от зеленчуци, картофи, черен хляб, всякакви зърнени храни, пилешко филе, плодове и риба с калорично съдържание 200 kcal.
Неделята се състои от зеленчуци, варени картофи, черен хляб, червено месо, всякакви зърнени храни и риба с калорично съдържание от 100 kcal.

Отзиви

Людмила, 43 години: Винаги съм обичала рибата, откакто се помня, този продукт постоянно присъстваше в диетата ми. Може би благодарение на това тази диета не беше тежест за мен, лесно свалих 4 кг тегло, което пожелавам и на вас!
Ина, 37 години: диетата е много проста и най-важното - ефективна! Съветвам всички, които искат бързо да постигнат желания резултат;
Марина, на 25 години: също сериозен резултатне беше целенасочено, избрах диета за три дни и въпреки че успях да сваля само 2 кг, забелязах, че настроението ми се подобри и работоспособността ми се увеличи. Ще пробвам диетата за 7 дни.

fitdoma.ru

Рибна диета за отслабване

Рибата за диета се счита за печеливша стратегия бърза загуба на тегло. Изборът в полза на морските дарове се дължи не само на високото съдържание на протеини, но и на пълната смилаемост, което помага да се избегне гниенето на остатъците от храна в стомаха. Този начин на хранене обогатява човешкото тялотакива незаменими полезни вещества като аминокиселината Омега-3, които са много по-малко в други продукти.

Основното предимство на такава диета е ефектът на разтоварване, поради което се наблюдава намаляване на телесните мазнини. Принципът на разделното хранене играе важна роля тук, тъй като използването на чисти протеини без никакви добавки изключва възможността за смесване на микроелементи, като по този начин допринася за нормализиране на системите на храносмилателния тракт. Въпреки това, не си струва драстично да променяте обичайния си начин на живот без назначаване на лекар, тъй като съществува риск от алергични реакциипоради диета.

Каква риба можете да ядете на диета

Има много възможности за диетични ястия, чийто изискан вкус може да бъде подчертан от морски дарове. Най-добре за тези цели е подходяща такава риба за отслабване като платика, шаран, писия или шаран. Те съдържат минимално количество мазнини и се съчетават добре с най-известните гарнитури, като варени или печени картофи, грах, зеле, аспержи или моркови. Можете да ядете нискомаслени сортове със салата от пресни зеленчуци или да ядете филетата отделно, след като ги полеете с лимонов сок за допълнителна пикантност.

Варена риба за отслабване

Процесът на обработка на месото е важен при готвене здравословна храна. Смята се, че пържените храни са по-трудни за смилане и отнемат допълнителни ресурси на тялото. Ето защо, печена или варена риба за отслабване е предпочитаният избор, ако човек иска да стане по-тънък. Правилна диетапо време на диета включва избор на постно месо, пресни зеленчуци или плодове с много хранителни вещества. Освен това менюто трябва задължително да включва яйца и извара.

Можете ли да ядете пържена риба, когато отслабвате

Диетолозите единодушно настояват за минимизиране на пържените храни в човешката диета, особено за късна вечеря. Ето защо най-често задаваният въпрос е: „Може ли да се яде пържена риба по време на диета?“ експертите недвусмислено отговарят, че противопоказание за употребата на тези ястия е гастрит или др сериозно заболяванестомаха. Всички останали хора имат право да приемат малки порции пържено рибено месо.

Рибни консерви за отслабване

По време на диетата тялото трябва да получава достатъчно протеини за изграждане на мускулна тъкан, в противен случай резултатът здравна програманяма да изглежда естетически. Всеки фитнес треньор ще потвърди, че рибните консерви за отслабване са приемлив диетичен продукт, но само ако са навити в собствения си сок. Маслото в консервираната храна добавя допълнителни калории, което ще отмени всички усилия, изразходвани за диета.

Червена риба на диета

риба за диетична хранатрябва да се избира не само въз основа на броя на аминокиселините, но и като се вземе предвид съдържанието на калории. Месото на някои видове риба е твърде тлъсто, но не по-малко полезно. Поради тази причина за тези, които искат да отслабнат, ще трябва да изключат от диетата следните екземпляри: скумрия, сьомга, пъстърва, херинга или риба тон. Понякога е позволено да ядете няколко парчета червена риба с диета, ако ситуацията позволява. За тези, които не се интересуват от излишните сантиметри, се препоръчва три пъти седмично да ядат сьомга или пъстърва, защото има благоприятен ефект върху мозъка.

Най-диетичната риба

Хората, които са склонни към наддаване на тегло, са принудени внимателно да следят съдържанието на мазнини в консумираната храна, за да не наддават наднормено тегло. Това правило важи и за морските дарове, така че за здравословно менюподходяща е само най-диетичната риба - постни или умерено мазни сортове. Тези категории са напълно подходящи по отношение на съдържанието на калории, по никакъв начин не отстъпват на количеството полезни вещества в състава на техните роднини. Треската оглавява списъка с нискомаслени морски дарове, така че често може да се намери във всички видове диети и уелнес диети.

Как да готвя риба за отслабване

Ако трябва да готвите голямо парче, тогава преди печене трябва да го нарежете на малки парчета, тежащи не повече от сто грама. от най-много по по-добри начинитермична обработка на морските дарове се счита за печени на скара или на пара. Тези методи имат най-щадящо въздействие върху продукта, не добавят допълнителни калории към ястието и не позволяват образуването на канцерогени.

Рибно диетично меню

За бързо и продуктивно отслабване т.нар гладни дниили дори седмици. От известно време човек следва менюто за рибна диета за отслабване, което освен морски дарове задължително трябва да включва и други хранителни компоненти. Първото правило на тази рецепта включва използването Голям бройвода, за предпочитане чаша преди всяко хранене.

За закуска е позволено да се изпие чаша натурално кисело мляко, без пълнители или обезмаслено извара. След няколко часа можете да изядете двеста грама риба и да се поглезите с портокал, киви или ябълка за десерт. На обяд отново се запича парче филе с гарнитура от зеленчуци като краставица или зелен фасул. За следобедна закуска се нуждаете от отвара от дива роза, за вечеря е подходяща консервирана риба в собствен сок. Няколко часа преди лягане се препоръчва да изпиете чаша кефир.

Диета, базирана на риба и зеленчуци

Зеленчуците са отлична гарнитура към всякакъв вид месо, с изключение на картофите, които е най-добре да се готвят отделно поради голямото количество нишесте. Диетата с риба и зеленчуци включва четири или пет хранения на ден в продължение на няколко седмици, като броенето на приетите калории е задължително. Диетата се състои основно от нискомаслени сортове, които се комбинират с разнообразни зеленчуци за всяко едно от храненията. Не забравяйте за плодовете и ядките, те лесно могат да заменят сладкишите.

За 3 дни

Тялото не винаги е готово за драстични промени, така че преди да промените напълно вида на консумираната храна, трябва да проведете тест. Рибната диета за 3 дни е най-добрият начин да определите как тялото ще реагира на предстоящото разтоварване. Трябва да използвате половин килограм постна риба и няколко вида зеленчуци, домати, зеле или маруля са най-добри. Горният списък е меню за един ден, с изключение на закуски или десерт.

За 7 дни

Ако в рамките на три дни нов списъкястията не предизвикаха отхвърляне от тялото, тогава можете спокойно да продължите експеримента. Рибната диета за 7 дни помага да отслабнете с около пет килограма и включва всички същите храни, които бяха споменати по-рано. В същото време не е нужно да се измъчвате с глад, можете да ядете любимите си зеленчуци и плодове, да пиете прясно изцедени сокове, зелен чай или кафе без захар.

Видео:

Рибната диета с право се нарича една от най-здравословните и полезни за организма - основата на диетата е риба и зеленчуци.

Рибата съдържа лесно смилаеми протеини и здравословни мазнини, които са 80% полиненаситени мастни киселиниОмега-3 (PUFA Omega-3). При поглъщане в човешкото тяло Омега-3 мастните киселини са в състояние да заместят вече натрупаните нискокачествени мастни депа и да предотвратят тяхното отлагане в бъдеще. Също така мастните киселини участват активно в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати, формират енергийния резерв на тялото.

Зеленчуците действат като доставчици на правилните въглехидрати, насищат тялото с витамини, микро и макро елементи, фибри, които стимулират функционирането на органите храносмилателен тракт, антиоксиданти.

Правилната комбинация от продукти и диета с риба помагат за подобряване на тялото, премахване на излишните килограми, повишаване на имунитета и попълване на жизнената енергия.

Рибната диета може да се прилага:

за отслабване и възстановяване;
за нормализиране и ускоряване на метаболизма;
за насищане на тялото здравословни мазнини, въглехидрати и лесно смилаем протеин;
за компенсиране на дефицита на мастни киселини Омега-3;
за подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове, щитовидната жлеза;
за повишаване на имунитета и жизнеността;
за подобряване на паметта и мозъчната функция;
за укрепване на костната и мускулната тъкан;
за подобряване на зрението, състоянието на ноктите, кожата, косата.

Правила за рибна диета

Как се готви риба:

За диета трябва да закупите прясна или прясно замразена риба.
По време на диетата е забранено да се яде пържена, консервирана, пушена, осолена, сушена и сушена риба.
Рибата може да се готви в двоен котел, задушена, печена, варена, приготвена заливка, рибни и зеленчукови супи, кюфтета (на вода без добавяне на брашно, яйца и др.).

Коя риба да изберете:

За диета можете да изберете рибата, която харесвате на вкус.
Ако целта на диетата е загуба на тегло, дайте предпочитание на нискокалоричните видове риба. Мазната риба може да се консумира не повече от веднъж на два дни.

За да определите съдържанието на калории в определен вид риба, използвайте таблиците хранителна стойностпродукти.

Други аспекти на избора:

По биологична стойност най-здравословна е прясната или охладена риба.
Сред разнообразието от видове се препоръчва да се даде предпочитание на дивата (търговска) риба - това е тази, която е израснала в естественото си местообитание и след това е била уловена.
Когато избирате замразен продукт, купувайте цяла риба или труп, но не и пържоли и филета.
Изберете рибата, която е била замразена без добавяне на ледена глазура.

Видове диви риби, които могат да бъдат закупени в магазин или пазар: розова сьомга, кета, нерка, сом, треска, минтай, кефал, навага, херинга, скумрия (скумрия), сардина, хек, омул, аншоа.

Видове риби, които се отглеждат във водни ферми: шаран (питомен шаран), есетрови риби и всички хибриди на есетрови риби, сьомга, пъстърва, сьомга, писия, сом, нелма, бяла риба, пелед, щука, щука, бял амур, толстолоб, меджид, дорадо, костур .

Каква риба ще включите в менюто си – прясна или замразена, дива или отгледана във водна ферма – е индивидуален въпрос. Отговорът зависи от много фактори: къде живеете, календарен сезон, лични предпочитания, наличност, условия на търсене и предлагане във вашия район, цена и т.н.

Ако жителите на крайбрежните райони имат възможност да купуват прясна риба почти през цялата година, тя е достъпна както по отношение на цена, така и по отношение на качеството, тогава за по-голямата част от жителите на континенталните региони дивата прясна риба е рядкост. 90% от рибата в търговските мрежи на големите градове са аквакултурни продукти.

Зеленчуци и зърнени храни:

Можете да включите в диетата си почти всички бели, зелени, жълти и лилави зеленчуци.
Можете да ядете червени зеленчуци на диета, но като самостоятелно ястие - отделно от рибата. Червените зеленчуци пречат на усвояването на хранителните вещества в рибата (хранителните вещества са биологично активни вещества, полезни за човешкото тяло).
Рибата и нишестените храни са несъвместими. Картофи, царевица, ориз и други подобни храни се изключват от диетата за времето на диетата.

Да, риба и ориз или картофи се комбинират на вкус, но химичен съставтези продукти са несъвместими - попадайки в тялото заедно, поотделно полезните риба и картофи (ориз и други нишестени храни) стават безполезни.

Диетичното меню е разработено така, че продуктите в менюто да дават на организма максимум от своите полезни вещества - видът на продуктите, тяхното количество и място в диетата са строго определени. Крайният резултат зависи пряко от спазването на диетата.

Зеленчуците се приготвят с минималната сумамасло по всякакъв начин, различен от пържене.
За закуска трябва да сготвите каша на вода от овесена каша, елда или перлен ечемик, лен, бял трън.
Към кашата можете да добавите мед или шепа сушени плодове, накиснати трици.

Режим на пиене:

Осигурете на тялото си достатъчно чиста вода.
Можете да си позволите една чаша кафе или черен чай на ден.
Други видове чай и билкови отвари могат да се пият във всякакви количества отделно от храната и без добавяне на подсладители.
По време на диетата не можете да пиете мляко, какао, плодови сокове, химически синтезирани и алкохолни напитки.

Подправки, подправки, подправки:

Подправките могат да бъдат включени в диетата.
Подправките по време на диетата трябва да се изхвърлят (което означава готови смеси от подправки и сосове).
Минимизирайте употребата на сол, ако чувствате, че наистина искате солено, умерено осолете ястието.
Захарта трябва да бъде напълно елиминирана.
Можете да използвате мед - една супена лъжица на ден.
Растителното масло се използва само за смазване на съдове, в които се готвят риба или зеленчуци.
Други мазнини по време на диетата не е необходимо да се използват - тялото ще получи достатъчно количество мазнини от рибата.

Режим:

Спазвайте стриктно препоръките на менюто: ако за обяд са предписани термично обработени зеленчуци, а за вечеря - сурови зеленчуци, тогава яжте порция варени зеленчуци за обяд и порция пресни зеленчуци за вечеря. Не разменяйте и не пропускайте хранения – има значение.
Планирайте деня си така, че храненията да са редовни. Препоръчително е да се храните на редовни интервали.
Във вашата диета не трябва да има допълнителни храни.

начин на живот:

Тази диета е хранително балансирана и енергийна стойностза да можете да водите нормалния си живот.

Меню за 3, 7, 14 дни

Няма да ви се налага да скучаете и гладувате на рибна диета - следвайки правилата, можете да готвите всякакви ястия от предложените продукти.

Менюто съдържа списък със съставки с количества за всяко хранене.

3 дни на рибна диета

закуска. 300 г каша.
Вечеря. 300 г риба и 250 г термично обработени зеленчуци.
Следобедна закуска. Голяма чаша (330 ml) зеленчуков сокили 300 г пресни (сурови) зеленчуци.
Вечеря. 300 г риба, 250 г термично обработени зеленчуци.

закуска. 300 г каша и една голяма ябълка.
Вечеря. 300 г пресни зеленчуци и 250 г риба.
Следобедна закуска. Зеленчуков сок или смути от 300 грама пресни зеленчуци.
Вечеря. 500 г риба.

закуска. Голяма чаша кефир и 200 г каша.
Вечеря. 200 г риба и термично обработени зеленчуци.
Следобедна закуска. 2 варени яйца.
Вечеря. 200 г риба и термично обработени зеленчуци.

Ако организмът ви е приел добре менюто, можете да продължите рибната диета и да спазвате диетата 7 или 14 дни.

7 и 14 дни на рибна диета

закуска. 200 г каша.
Вечеря. 2 варени яйца и 300 г пресни зеленчуци.
Без следобедна закуска.
Вечеря. 300 г риба и термично обработени зеленчуци.

закуска. Една голяма ябълка и 200 г каша.
Вечеря. 200 г варени зеленчуци и риба.
Следобедна закуска. 300 г риба.
Вечеря. Кефир - 300-500 мл.

закуска. Малка чаша кефир, 1 сварено яйце, 200 гр. каша.
Вечеря. Голяма чаша (330 ml) зеленчуков сок или пресни (сурови) зеленчуци - 300 g
Следобедна закуска. Риба - 300 гр.
Вечеря. 300 г термично обработени зеленчуци и 200 г риба.

закуска. Малка чаша кефир и 250 г извара.
Вечеря. 300 г риба, 300 г варени зеленчуци.
Следобедна закуска. Сурови зеленчуци- 300 гр. (от това количество зеленчуци можете да направите смути или сок).
Вечеря. 300 г риба.

Ако смятате да удължите диетата до 14 дни, повторете седемдневния цикъл на хранене.

Не се препоръчва да спазвате рибна диета повече от 14 дни. Можете да повтаряте диетата на всеки два месеца.

Противопоказания, недостатъци и предимства на рибната диета

Поради факта, че диетата е балансирана по отношение на хранителна и енергийна стойност, практически няма противопоказания за рибната диета. От ограниченията трябва да се отбележи само индивидуална непоносимост към риба, период на бременност и първите 5 месеца на кърмене.

Недостатъците на тази диета могат да бъдат приписани само на факта, че рибата по време на диетата притеснява дори тези, които много я обичат.