У дома › дерматология › Овесена каша със сушени плодове за отслабване. Какво е полезно за бременни жени

Овесена каша със сушени плодове за отслабване. Какво е полезно за бременни жени

Овесените ядки са не само здравословна зърнена култура. Кашата от него може да се превърне в истинско лекарство, ако ястието е правилно приготвено и консумирано. Има много рецепти. В сръчни ръце кашата се превръща в най-вкусната и любимо ястие. Практически няма противопоказания за овесена каша, тялото реагира положително на нея, червата се почистват, поради което кожата става здрава и сияйна.

Добър за работа храносмилателни органи. Именно овесената каша е първата, която се въвежда в диетата след страданието хирургични интервенции, гладни диети, дълго въздържание от храна.
Съдържа груби влакна. В ¾ чаши сухи зърнени култури - дневна ставкадиетични фибри (за възрастен). Ето защо, с редовна употреба на овесени ядки, можете да забравите за запушени черва, запек и всички произтичащи от това проблеми.
Протеините от овесени ядки помагат за изграждане на мускулна маса.
Намалява риска от образуване на кръвни съсиреци. Ястието е полезно за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.
Бавните въглехидрати са правилната закуска, която ще даде ситост до обяд.
Препоръчва се да се използват ястия от тази зърнена култура за ученици, студенти и други хора, занимаващи се с умствена работа. Овесената каша ще облекчи сънливостта, ще ви ободри, ще ви помогне да се концентрирате.
Овесената каша често е елемент от диети и дни на гладно. Овесената каша, сварена на вода, има ниско съдържание на калории и високо хранителни свойстватака че може да се използва за отслабване.

Ползите от овесената каша за тялото са очевидни. Продуктът се използва активно в диетичните и клинично хранене. Кашата е вкусна и достъпна. Използвайки добавки, можете да придадете на ястието различни вкусове.

Овесена каша: как да изберем здравословен продукт

Рафтовете на магазините са препълнени с опаковки различни видовеовесена каша. Зърната са различни външен вид, размер на люспите и зърната, начин на готвене и време. Основни видове:

зърнени храни бързо храненене изискват термична обработка или готвенето продължава не повече от 2 минути;
херкулес - най-дебелите и големи люспи, изискват готвене за 10-15 минути;
овесени ядки - сплескани пълнозърнести храни, които изискват дълго варене, което обикновено отнема около 30-35 минути.

Инстантните овесени ядки съдържат най-малко хранителни и ценни вещества. За най-полезни се смятат пълнозърнестите зърнени храни и овесените ядки. Те запазват максимално количество фибри, ценни витамини и минерали.

Как да сготвим здравословна каша

Ястията с овесени ядки винаги се оказват вискозни, лигави. Когато се охлади, консистенцията става много по-гъста, отколкото след готвене. Основни правила за приготвяне на здравословна каша:

Кашите се варят във вода или мляко. Зърната винаги се изсипват във вряща течност.
За вискозно ястие с вода се добавят най-малко 150 ml на 50 g зърнени култури.
Ако ястието не е предназначено за отслабване или прочистване, тогава се добавя сол за подобряване на вкуса.
Рафинираната захар може да бъде заменена със сушени плодове, мед, горски плодове и пресни плодове.
Маслото драстично увеличава калоричното съдържание на ястието, трябва да добавяте мазнини на дози.
Ако ястието е приготвено предварително, тогава количеството зърнени храни се намалява с една трета.

За да запазите максималното количество полза в ястието, не можете да термично обработвате зърнените култури. Достатъчно е да поставите овесена каша в термос, залейте с вряща вода или мляко, оставете за 3 часа. По този начин закуската се приготвя предния ден.

Овесена каша за отслабване

Сложните въглехидрати, които се съдържат в овесената каша, се усвояват бавно, не позволяват нивата на кръвната захар да се повишат рязко. Една порция от ястието ще даде на тялото ситост за 3-4 часа. При което енергийна стойностзърнени храни, сварени във вода или обезмаслено мляко, - само 88-100 kcal.

Основните ползи и свойства на овесената каша:

потиска желанието за сладко;
продуктът е разпространен, достъпен, евтин;
върви добре с различни добавки, което ви позволява да направите диетата разнообразна и здравословна;
дори овесената каша с дълго готвене не изисква много време за готвене;
подобрява еластичността на кожата, което е много важно при отслабване.

За отслабване на овесени ядки те организират монодиети, харчат гладни дни, включете в системата правилното хранене. Монодиетите не изискват обмисляне на менюто, не е необходимо да готвите няколко различни ястия, наборът от продукти е минимален: овесена каша и вода. На вкус добавете канела, черен пипер, джинджифил към кашата. Значителен недостатък на такава диета е трудността на експозицията. Не всеки може да яде една и съща храна в продължение на една седмица. Както при други монодиети, загубеното тегло често се връща бързо.

Много по-полезно е да направите кашата ежедневна закуска при правилна хранителна система. Ястието се допълва с плодове, семена, мед. Ефективен и полезен разтоварващ ден на овесени ядки. Помага за прочистване на тялото, премахване на излишната вода, отслабване с 400-800 g.

Разтоварващ ден на овесени ядки

За ден на гладно овесената каша се готви на вода без добавяне на сол и захар. Позволено е да се добавят подправки за промяна. Може да изсипете и безсолни подправки: джинджифил, черен пипер или червен пипер.

рецепта за каша

Изсипете 1 чаша зърнени храни с 3 чаши вода, сгответе обикновена вискозна каша. Разделете полученото ястие на 5 равни части според броя на храненията. Препоръчва се да се използва на всеки 3 часа. Последната доза е 3 часа преди лягане. Задължително го приемайте между храненията чиста вода. За един ден трябва да пиете най-малко 2 литра.

съвет!Ако до вечерта на деня на гладуване почувствате силен глад или стомахът започне активно да кипи, можете да изпиете чаша кефир или да изядете една зелена ябълка. Тези продукти имат ниско съдържание на калории, те няма да ви позволят да се отпуснете и да ядете нещо вредно.

Видео: Как да диета с овесени ядки

Овесена каша за прочистване на дебелото черво (скраб от овесени ядки)

Овесената каша, богата на фибри, ще помогне за леко почистване на червата и нормализиране на изпражненията. Благодарение на това коремът ще стане по-плосък, тенът и състоянието на кожата ще се подобрят, имунитетът ще се повиши. Почистването се препоръчва при хора с акне по лицето и тялото, страдащи от високо съдържание на мазниникожата. Можете да използвате сварена каша за скраб от овесени ядки, но суровата зърнена каша работи много по-ефективно.

Рецепта за скраб за почистване на дебелото черво

Съединение:
Овесени ядки - 2-3 с.л. л.
Вода - 50 мл
Мляко - 1 с.л. л.

Приложение:
Скрабът за червата трябва да се приготви предишния ден. Залейте овесените ядки със студена преварена или пречистена вода, добавете лъжица мляко, което може да се замени със сметана. Разбъркайте добре сместа, поставете в хладилника.

Сутрин на празен стомах изпийте чаша вода, след 15 минути изяжте приготвения скраб. Можете да добавите чаена лъжичка мед или ядки към кашата, но едно нещо. Солта и рафинираната захар са забранени. Пълна закуска се препоръчва 3 часа след консумация на овесени ядки. Курс за почистване със скраб - 30 дни.

Трябва да се помни: Почистващи процедуриПрепоръчително е да прекарате от 6 до 8 часа сутринта. По това време храносмилателният тракт започва да работи, тялото се събужда след нощен сън.

Овесена каша при запек

Запекът носи голяма вреда: нарушава работата храносмилателната система, тровят тялото с токсини, пречат на нормалното кръвоснабдяване. Застоят е вреден на всяка възраст. Има много лечебни и народни средстваборба със запека. Овесената каша е една от най-достъпните и безопасни. Разрешено е да се използва за деца от 7-месечна възраст, при условие че няма алергична реакцияза глутен и други съставки на ястието.

рецепта за каша при запек

Съединение:
Овесени ядки - 0,3 чаши
Вода - 1 чаша
Растително масло - 1 ч.л
Сини сливи - 3 бр.

готвене:В тенджера на печката гответе обикновена вискозна зърнена каша. Изплакнете сини сливи, нарязани на малки кубчета, добавете 3 минути преди края на готвенето. Готово ястиеподправете с растително масло: слънчогледово, ленено или маслиново. Важно е продуктът да е нерафиниран. Можете да добавите сол и захар, но в малки количества. Кашата се препоръчва да се консумира на празен стомах сутрин като основна закуска.

Овесена каша за красота

Овесените люспи съдържат витамини B, K и E. Когато ядете ястия от тази зърнена култура, състоянието и цветът на кожата се подобряват, еластичността се увеличава, акнето, причинено от проблеми с храносмилателната система и червата, изчезва. Ноктите и косата стават по-здрави, растат по-добре.

Овесените ядки могат да се приемат вътрешно и да се използват външно. В козметологията се използват само естествени люспи с дългосрочно готвене, съдържащи максимално количество полезни вещества. В същото време не е необходимо зърнените култури да се подлагат на топлинна обработка. Обикновено овесената каша се запарва с вряща вода, настоява се, след което се използва като скраб, маски самостоятелно или с добавяне на други съставки: мед, кафе, млечни продукти, козметични масла.

Видео: Овесена каша за красота в програмата "За най-важното"

Вреда от овесена каша: кой не трябва да използва

Овесената каша е полезна за тялото, но не трябва да я превръщате в основа на диетата. При използване на продукта в големи количества и продължително време се нарушава усвояването на витамин D и калций. Дължи се на натрупването на фитинова киселина. Това води до отслабване на скелетната система.

Основното противопоказание е непоносимостта към глутен (цьолиакия). Но също така не забравяйте, че незабавните овесени ядки без готвене и ароматизираните сашета не носят никаква полза, те могат да причинят алергии, лошо храносмилане, като по този начин навредят на тялото.

Овесената каша отдавна се смята за една от най-полезните за тялото, помага за повишаване на имунитета и бързо възстановяванеслед продължително тежко боледуване.

диабет;
затлъстяване;
патология на храносмилателните органи;
чернодробна патология;
атеросклероза.

Малко информация за ползите от овеса

овесени ядки - полезна зърнена културасъдържащ протеини, мазнини, незаменими аминокиселини, минерали, витамини К, Е и В. Овесените зърна съдържат сложни въглехидрати, които дават енергия на мускулите, поради което овесените ядки са незаменим елемент от диетата на спортистите.

Най-важният елемент на овесената каша, който насърчава загубата на тегло и понижава нивата на холестерола, е бета-глюканът или разтворимите фибри. Редовната консумация на овесени ядки се препоръчва за прочистване на червата, подобряване на тена и качеството на косата.

Овесената каша има положителен ефект върху нервната система на човека, нормализира панкреаса, облекчава колита и подобрява храносмилането. Този продукт е изключително полезен за хората, така че овесените ястия трябва да присъстват във всяка диета.

Как да изберем правилната овесена каша

Модерен хранително-вкусовата промишленостпредлага широка гама продукти от овесени зърна. Ето защо, за много хора, покупката подходящ продукте доста трудна задача. "Херкулес", люспи "Екстра", трици и брашно - всичко това е един продукт, разликата е само в начина на обработка.

Овесена каша

Подобна на външен вид на оризова каша, пълнозърнеста каша се готви поне 60 минути и е доста жилава. Въпреки че това е най полезен изгледпродукт, той не е много търсен.

овесена каша

Натрошен на няколко части, овесът се сварява малко по-бързо, за разлика от пълнозърнестите. Готвенето на каша ще отнеме около половин час. Настърганите овесени ядки не са толкова разпространени, колкото инстантните люспи и Херкулес.

Херкулес

За да се получи този вид продукт, се извършва лека обработка на зърно, което ви позволява да спестите полезни свойстваовесени ядки. Херкулесовата каша обикновено се готви за 20 до 30 минути. Поради ниския гликемичен индекс (40), зърнените храни са включени в диетата на спортисти и хора, които са на диета. Тази каша се счита за най-популярния и любим продукт сред много домакини. Въпреки факта, че Херкулес се приготвя дълго време, овесената каша се оказва гъста и необичайно вкусна. Херкулес може да се използва и за приготвяне на нискокалорични бисквити.

Люспи за незабавно приготвяне

По време на производствения процес се извършва топлинна обработка, така че в тях практически не остават полезни вещества. Такива продукти са много удобни за бързи закуски по време на път или на работа, но има много малка полза от тях.

Овесените люспи се разделят на три степени в зависимост от степента на обработка:

Продукт от пълнозърнести овесени ядки, богат на въглехидрати и полезен за стомаха.
Люспите са направени от натрошени зърнени култури.
Най-деликатният продукт, който практически не изисква готвене, достатъчно е да залеете продукта с горещо мляко или вряща вода и да оставите за няколко минути. Това разнообразие от люспи е идеално за малки деца и хора със заболявания на храносмилателния тракт.

Много хора предпочитат да спестят времето си, затова избират инстантни овесени ядки. Въпреки това не се препоръчва редовното използване на инстантни зърнени храни, тъй като те често съдържат голямо количество захар и различни добавки. Такива продукти не са подходящи за отслабване. Те трябва да бъдат заменени с пълнозърнеста каша с добавяне на плодове или не. Голям бройпчелен мед.

Овесени трици

Този е напълно натурален продуктполучени при преработката на овес. Триците влияят благоприятно върху храносмилателен трактсъщо са много ефективни при отслабване. За разлика от овесените зърна, триците съдържат много повече фибри и фибри. Попадайки в стомаха, продуктът се увеличава няколко пъти, като по този начин предизвиква усещане за ситост. Не се препоръчва обаче да ядете повече от три супени лъжици трици на ден. За готвене триците се заливат с кисело мляко, кефир или топла вода. За отслабване те могат да се добавят и към зърнени храни.

Брашно (овесени ядки)

Брашното се произвежда от овесени зърна и се счита за незаменим продукт за отслабване, подобряване на храносмилането и укрепване имунна система. Диетата на Дюкан включва много рецепти, използващи овесено брашно. От него се правят бисквити, палачинки и палачинки. Можете също да приготвите овесена каша по следната рецепта:

Залейте две супени лъжици брашно с топла вода и оставете за малко. Преди ядене (30 минути) изпийте получената смес. Продуктът ще запълни стомаха и ще даде усещане за ситост. Трябва да се помни, че при редовна употреба на овесени ядки, диетолозите препоръчват ограничаване на консумацията на хляб.

Правила за готвене на овесена каша - помощ в борбата с излишните килограми

Най-полезна за организма е кашата от пълнозърнести овесени ядки, разрешено е да се използва овесена каша, която се приготвя чрез пресоване на задушени зърна. Не всеки обаче знае, че в зависимост от начина на приготвяне и честотата на консумация на овесени ядки, можете както да отслабнете, така и да напълнеете.

Овесени ядки за закуска

Сварете каша с мляко или вода. Добавете към него меда, канелата и нарязаните на кубчета плодове. Това може да бъде банан, ябълка, праскова, киви или всякакви плодове.
Овесените люспи, предназначени за незабавно готвене, се заливат с вряща вода (за 75-100 грама люспи са необходими 100-150 мл вряща вода). Добавете сушени кайсии и малко мед. Можете да замените меда със захаросани плодове, но не трябва да злоупотребявате със сладкиши, тъй като те увеличават калоричното съдържание на ястието. Оставете захлупено за 5-10 минути, след което можете да започнете закуската. Също така е разрешено да се използват обикновени люспи, които трябва да се варят. В този случай овесената каша се задушава преди лягане и се оставя под капак до сутринта, а на сутринта кашата ще трябва само да се загрее.

Овесена каша на кефир

1 начин. Необходимо е да готвите нетечна овесена каша във вода и след това да я разредите с нискомаслен кефир. По желание добавете любимите си плодове.
2 начина. Вечерта херкулес се залива с кефир - чаша кефир за 3 супени лъжици зърнени култури. Добавете 5 грама стафиди, оставете до сутринта. Преди закуска можете да добавите ядки или горски плодове към кашата.

Плодова каша

Залейте три супени лъжици овесени ядки с вода, добавете стафиди на вкус и гответе не повече от 15 минути. След това се добавя четвърт чаша нискомаслено мляко, кипва се, отстранява се от огъня и кашата се влива в продължение на 15 минути. Преди изключване в тигана се добавят предварително нарязани плодове.

Ястието е идеално както за закуска, така и за вечеря.

Овесена каша в буркан ("Мързелив")

Тази рецепта е доста проста и много полезна, тъй като готвенето на каша по този начин не се увеличава гликемичен индекс, а всички полезни вещества се запазват.

Три лъжици "Херкулес" се заливат с чаша мляко, можете да използвате кефир вместо мляко. Разбъркайте добре, затворете капака и поставете буркана в хладилника за дванадесет часа. Обемът на съдовете трябва да бъде най-малко 0,5 литра.

Преди консумация се добавят плодове, горски плодове и мед. Предварително в кашата може да се добавят само сушени плодове, които за една нощ ще набъбнат и ще станат меки. По-добре е да готвите овесена каша вечер, за да получите сутрин готова закуска.

Захарта не се добавя при отслабване, можете да я замените с малко количество мед. Такава овесена каша се яде охладена, не е необходимо да се вари. Можете да съхранявате приготвеното ястие не повече от два дни.

овесено мляко

100 грама едри люспи се заливат с вряща вода, разбъркват се и се оставят за една нощ. На сутринта добавете малко ванилин и мед, след което разбийте получената маса с блендер. Прецедете през марля - млякото е готово. Можете също така да добавите щипка канела, горски плодове и плодове на вкус.

Рецепта за "бърза" закуска

Залейте овесените ядки с вряща вода в равни пропорции, след това ги оставете да заври и веднага изключете. Тенджерата се затваря плътно и се оставя на котлона. На сутринта се добавя вода или мляко, кипва се и се вари около 5 минути.

Колко ефективна е загубата на тегло с овесена каша?

Ежедневната консумация на овесени ядки насърчава както загубата, така и увеличаването на теглото. наднормено тегло. Всичко зависи от обработката на зърното и вида на зърнените култури. При отслабване най-полезни ще бъдат пълнозърнестите зърнени култури, нарязани и трици. Такива храни имат нисък гликемичен индекс, предизвикват усещане за ситост и се усвояват бавно, следователно водят до загуба на тегло.

Колкото повече се обработват зърната, толкова по-бързо се усвояват и човек отново изпитва глад. По този начин, ако консумирате инстантни зърнени храни в големи количества, можете да се подобрите. Въпреки това, този тип продукти са идеални за тези, които искат да изградят мускулна маса.

Данните, получени в резултат на множество експерименти и изследвания, потвърдиха ефективността редовна употребаовесена каша за здраве и уелнес излишни килограми. Експертите сравняват бързото хранене и обикновената овесена каша, оценяват количеството изядена храна и ефекта на ситостта. По този начин експертите потвърдиха, че е възможно да се намали калоричното съдържание на диетата, като се ядат храни, които предизвикват бързо насищане.

Учените също са изследвали ефектите на бета-глутена върху човешкото тяло. Четири часа след като са изяли пълнозърнестите храни, хората все още са били сити и не са имали нужда от много калории. За инстантните зърнени храни с ниско съдържание на бета-глутен субектите се чувстват гладни още два часа след хранене.

Редовната консумация на обикновени овесени ядки и пълнозърнести овесени ядки помага за намаляване на теглото, а инстантните зърнени храни насищат тялото много по-зле, следователно не са подходящи за отслабване.

Малко вероятно е някой да се заеме да оспори ползите от овесените ядки. Нормализиране на метаболизма, стимулиране на храносмилането, предотвратяване на анемия и сърдечно-съдови заболявания, прочистване на тялото от токсини: това е само малка част от това, което може да даде системната употреба на овесени ядки. За да извлечете максимума от този ценен продукт обаче, трябва да научите някои правила за приготвянето и консумацията му.

Коя овесена каша е по-здравословна

Когато говорим за ползите от овесените ядки, се оказва, че повечето хора имат предвид сварени или задушени люспи Херкулес. Овесът, както всеки друг, е покривна обвивка (трици), междинен слой зърно (ендосперма) и зародиш. Овесени трицисъдържат протеини, фибри, желязо и витамини от група В. Тези представители също се намират в ендосперма, но зародишът все още е основният доставчик на витамини и минерали.

Овесените люспи също са здравословни и питателни, но по време на процеса на варене на пара някои от свойствата, присъщи на пълнозърнестите храни, се губят. В здравословната питателна диета се препоръчва да се готви каша от зърна. Ясно е, че отнема повече време за готвене, но можете да си купите натрошени овесени ядки.

Много хора се чудят как е по-полезно да се готви овесена каша: в мляко или вода. Простото задушаване на зърнените култури, както се прави в случая със зърнените храни, вече няма да работи. Експертите твърдят, че най здравословна кашаварени във вода без добавяне на сол и захар. Особено когато става въпрос за диетична храна. В края на краищата овесът ще трябва първо да преработи млечната мазнина и едва след това в човешкото тяло. В този случай неговата ефективност ще бъде намалена.

Овесена каша в диетата: само сутрин или 3 пъти на ден

Почитателите на овесената каша навсякъде с ентусиазъм разказват колко се е подобрило състоянието им, откакто са започнали да я ядат всеки ден. Тези, които искат да отслабнат, „сядат“ на диета с овесени ядки и консумират овесена каша по едно и също време три пъти на ден. Сложните въглехидрати дават усещане за ситост за дълго време, а съдържащият се в овесените ядки биотин има благоприятен ефект върху състоянието на кожата, като я прави гладка и кадифена на допир. Диетата с овесени ядки помага да се справите дори с дерматит. Нищо чудно, че маската за лице с овесени ядки се влюби в много жени.

Въпреки всичко положително

Диетолозите от различни школи са солидарни, като твърдят, че овесената каша за отслабване е незаменим продукт. По отношение на калориите Херкулес отстъпва на ориза, пшеницата, елдата и дори кашата от грис, но въпреки това идеално засища, осигурявайки необходимия прилив на сила сутрин. Това ястие е познато на всеки човек от посещението му детска градина, подходящ за първа или втора закуска. Лесно се приготвя и лесно се разнообразява с оригинални вкусове.

Говорим за зърнени храни, които струват стотинка - ароматизираните "бързи" зърнени храни с излишно (често) съдържание на захар няма да помогнат да се отървете от излишните килограми. Естествената овесена каша е богата на различни витамини и уникални минерали, така че този продукт е най-подходящ за монодиета. Ако не са необходими кардинални усилия за отслабване, "Херкулес" трябва да бъде включен в постоянна диета, за да се поддържа идеална физическа форма.

Диети с овесени ядки "Отслабваме с ума"

При избора на метод за отслабване трябва да се вземе предвид особеността на овесената каша - тя активно почиства тялото от "отлагания" на холестерол, токсини, но полезните вещества също се измиват успешно. Ако предпочитате монодиета за борба с килограмите, тогава не забравяйте да пиете повече течности. Плюс - организирайте дни на гладно веднъж седмично, не по-често!

Един ден сам с овесени ядки

Сварете каша във вода - консистенцията, която харесвате. Няма допълнителни добавки, което означава без мед, плодове, ядки, мляко или масло. Можете да ядете през деня колкото искате, но на малки порции от няколко супени лъжици. Не трябва да пиете овесени ядки по време на хранене, но между храненията е препоръчително да консумирате голямо количество минерал спокойни водии неподсладен зелен чай.

Три дни разтоварване

При експресна загуба на тегло се използват незабавно както зърнени, така и цели зърнени храни (общ обем - 800 g сух продукт). Да приемем, че сте взели 400 г "Херкулес" и същото количество грама натурален овес, варени две каши на вода. През деня се редувайте да ядете едното или другото. Можете да пиете обикновена вода в малки количества. В почивките - без ограничения неподсладена течност ( зелен чай, отвара от горски плодове или компот от сушени кайсии без захар).

Вторият ден - всичко е подобно на първия, само гответе каша и зърнени храни в мляко. Третият ден е овесена каша на вода, но с добавяне на настъргана зелена ябълка или други нискокалорични плодове и плодове. В сутрешната част можете да добавите няколко нарязани сини сливи. През всичките три дни трябва да се въздържате от сол и подсладители. Резултатът е загуба на тегло от 2 до 3 килограма. Чудесен предпразничен вариант.

Диета "седмица на овесена каша"

Седем дни са много за една овесена каша. Можете да издържите, но това е стрес за тялото. Ето защо седмична диетатрябва да бъде по-разнообразна, отколкото при монодиетите.

Основата е варена овесена каша три пъти на ден, 200 g на прием. Първите два дни се варят във вода, от третия ден до седмия - можете да редувате каша с мляко. "Бонус" са специални добавки:

ден 1 - един бифидок без захар за обяд;
2 ден - половин ябълка за закуска и зелева салата с моркови (без сол, с лимонов сок и зехтин) за обяд;
ден 3 - зелена ябълка за обяд и чаша кефир за вечеря;
ден 4 - салата от краставици или репички за обяд, кефир (200 мл) за вечеря;
ден 5 - за един ден, освен каша, една ябълка, шепа сини сливи, малък портокал и малка порция зеленчукова салатабез сол;
6 ден - ябълка, кисело мляко, пресни домати, краставица, репичка, чушка;
7 ден - за един ден ябълка, банан, пресни краставици, зелева салата, чаша нискомаслено кисело мляко или 1% кефир.

По-дългите диети включват нискокалорични, но добро храненес използването на ястия от овесени ядки веднъж на ден.

Ще намерите още повече опции за диета с овесени ядки. В публикацията се разказва за спазването на режима за отслабване по "шахматното" меню, за прочистващия експресен метод и за още три диети.

Диетични ястия на базата на "Херкулес"

Овесените ядки се задушават, образувайки лепкава маса. Това свойство може да се използва за готвене на диетично печене.

горски гювеч

съставки:

чаша извара без мазнини;
две чаши замразени горски плодове;
една и половина чаши овесени ядки;
шест протеина;
торбичка бакпулвер за тесто;
половин чаша един процент кефир.

готвене:

Първо смелете люспите на брашно. След това добавете извара и кефир, добре разбити протеини, бакпулвер в купата. Разбъркайте.

Намажете формата с масло. Изсипете плодовете (ако е необходимо, можете да ги замените със ситно нарязана ябълка без кора), изсипете полученото „тесто“ отгоре.

Печете половин час, като зададете температура на 180-200 градуса.

Салата от плодове и зърнени култури

съставки:

една ябълка;
половин лимон;
малка шепа ядки кашу;
лъжица мед (чай);
три супени лъжици "Херкулес";
същото количество мляко - 3 с.л. л.;
шест супени лъжици вода.

готвене:

Вечерта смесете зърнената култура с топла вода, оставете да набъбне в термос.

На сутринта загрейте млякото в микровълновата, изсипете в чаша със задушени зърнени храни. Добавете мед, разбъркайте.

Изстискайте лимонов сок в чиния, настържете на едро ябълка в него, добавете натрошени ядки. Комбинирайте с подсладени зърнени храни. Ако плодът е сладък, може и без мед.

зеленчуков пай

съставки:

половин чаша предварително смлени люспи;
чаша нискомаслено извара;
катерици - шест броя;
една чушка;
един домат;
по желание - връзка босилек или друга зеленина;
около петдесет грама твърдо сирене.

готвене:

Направете тесто от протеини, овесено "брашно" и извара. Поставете върху намаслена тава за печене, изравнете под формата на торти.

Внимателно поставете пълнежа отгоре - нарязани зеленчуци и ситно нарязани зеленчуци. Поръсете с настърган кашкавал.

Печете във фурната за половин час до четиридесет минути.

Желе и отвара от овесени ядки за отслабване

Какво ще стане, ако вкусът на овесена каша предизвика постоянно отхвърляне - въпреки опитите да се прикрие със сметана, ядки, плодове, мед и други допълнителни компоненти? Не се борете с отвращение, използвайте зърнените култури, за да приготвите отвара или инфузия, която можете да изпиете на един дъх - като лекарство.

Преди лягане изсипете две супени лъжици предварително смлян "Херкулес" в термос, добавете две чаши вряла вода, затворете плътно. На сутринта прецедете напитката и продължете с "лечението" - на празен стомах (половин час преди следващото хранене) изпийте 100 милилитра " овесена вода". Не трябва да изхвърляте гъстотата, от нея ще излезе прилична порция скраб за лице или тяло.

Продуктът е по-лесен за готвене от цели овесени ядки. Изплакнете половин чаша зърнени култури и налейте две чаши вода в тенджера, оставете за един ден. Вечерта изпратете инфузията на печката и оставете да къкри на слаб огън за 20-25 минути. Оставете настрана, увийте и оставете да престои една нощ. На сутринта изцедете течността, добавете преварена хладка вода, за да получите литър бульон. Това количество е достатъчно за три дни, ако пиете една трета от чаша преди хранене.

Комбинирайте препълнена чаша зърнени храни и четири чаши вода. Оставете да вари десет часа, след това изсипете в тенджера и оставете да заври. След като настроите температурата на минимум, оставете да къкри за един час под капака. Охладете, прецедете, изцедете гъстотата и я разбийте в блендер до пюре. Кашата трябва да се върне обратно в тигана и да се вари заедно с останалата течност още 15-20 минути. По желание подсладете с мед или добавете лимонов сок. Kissel се съхранява в хладилник, трябва да се пие на празен стомах, три пъти на ден. След месечен курс е необходима почивка от две до три седмици.

"Скраби" за червата

Почистването на червата в някои ситуации е необходим процес. Преди медицински манипулации (операции, изследвания вътрешни органи) се извършва доста сурово, с помощта на специални препарати или процедури. у дома за профилактика общо здравословно състояниеили загуба на тегло, можете да използвате щадящ метод с овесени ядки.

Има различни начини за тези, които са свикнали да пълнят плътно преди работа, и хората, които не могат да натъпчат закуската в себе си сутрин. Във всеки случай след такъв старт на деня червата ще работят като часовник!

Сух скраб за "не искам"

Една супена лъжица овесени ядки (несчукани) залейте вечерта с хлад сварена водав количество 100-150 мл. Без сол, без захар, мляко - при силно желание (те могат да заменят част от водата). Няма да ви трябва и термос - накиснете зърнените храни и ги оставете до сутринта.

Когато се събудите, изпийте едно просто сварена вода. След 10 минути прецедете останалата течност от овесените ядки. Сдъвчете получената каша старателно и преглътнете (без да пиете или да похапвате). Първо пълен приемхраната след процедурата е разрешена след три часа.

Почистване на овесени ядки

За да приготвите вътрешния скраб Hercules, смелете (в кафемелачка, блендер или ръчна мелница). За да спестите време, можете да направите това предварително и да съхранявате полученото „брашно“ в херметически затворен буркан. Сутрин, веднага след събуждане, кипнете вода (или мляко). Изсипете овесена каша, покрийте, увийте. Една непълна чаша течност ще отиде на 3 супени лъжици от продукта.

След четвърт час получавате чиния задушена каша пълна закуска. Захарта и солта са забранени, но можете да добавите капка мед, щипка канела, парче настъргана ябълка, ситно нарязани сушени кайсии или шепа стафиди.

Овесени ядки за целулит

Подкожните мастни натрупвания са същият целулит, с който не е лесно да се справите дори с помощта на хардуерни методи за корекция. Овесена каша и тук демонстрира уникални свойства, понякога повече ефективен инструментотколкото патентовани гелове, ексфолианти и кремове.

Вана за отслабване

Отстраняването на токсините и стимулирането на липидния метаболизъм са възможни при редовно къпане във вода с бульон от овесени ядки(към ваната се добавя чаша течност). Помогнете за засилване на ефекта ароматни масла, изцеление билкови отварии други "трикове", но те трябва да се използват само ако няма противопоказания.

Като опция: вземете половин чаша сух, чист "Херкулес" (без аромати и захар), добавете няколко капки лавандулово или друго масло, щипка суха лайка (или друго лечебни билки- по избор). Разбъркайте. Поставя се в ленена торбичка или се увива в парцал, завързан здраво в основата.

Въведете вана с вряла вода (около една трета), сложете шепа морска сол, спуснете торбата с овесени ядки - докато водата изстине, продуктът ще излезе на пара. След петнадесет минути доведете влагата до желаната температура, така че ваната да не е твърде гореща - това е вредно за съдовете. Гмурнете се и медитирайте за четвърт час (или малко по-малко, равно на вашето благосъстояние).

Антицелулитно обвиване

Колкото по-висока е еластичността и стегнатостта на кожата, толкова по-малък е шансът за целулит. В тази борба "обвивките" ще помогнат. Ще ви трябват мед, сметана или заквасена сметана, овесени ядки - първо трябва да се превърнат в брашно и след това да се запарят с вряла вода, да се оставят да се варят и да набъбнат. За процедурата е достатъчна чаша смлян Херкулес и 100 мл вода. Ако зърнената култура все още е голяма, може да се вари няколко минути на слаб огън.

Добавете супена лъжица мед и тежка сметана (заквасена сметана) към получената каша, увийте съда с кърпа - оставете да се охлади бавно за час-два. Нанесете топла смес върху тялото в проблемните зони, първо я увийте със стреч фолио, а след това с топъл шал. Починете половин час, покрити с одеяло, след което вземете душ и се изтрийте.

Витаминни ексфолианти

Скрабирането не само почиства епидермиса, но и провокира активното му кръвоснабдяване - в резултат метаболитни процесисе ускоряват и подкожна мазнинае унищожена. Средствата на базата на "Херкулес" са подходящи за цялото тяло. Като допълнителни съставки можете да изберете различни биологични активни съставкиили козметика.

Етерични масла за чувствителна кожа

Обемът зависи от размера на телесната повърхност, която ще се третира. За всяка супена лъжица сухи овесени ядки добавете капка масло от мандарина, лимон или друго масло, което отговаря на вашия тип кожа. Налейте вряща вода в съотношение 1 към 1, разбъркайте, оставете да изстине и след това отидете във ваната и изтъркайте по обичайния начин (например с помощта на твърда ръкавица). Изплакнете с топла вода след 5-6 минути.

Кафе за тонус и аромат

За половин чаша "Херкулес" ви трябва супена лъжица черно кафе (смляно, не подложено на термична обработка). И двете съставки се смилат допълнително в блендер (можете да ги смесите както преди, така и след процеса). Добавете малко по малко вряла вода, като не забравяте да разбърквате - скрабът трябва да има консистенция, подобна на тестото. Когато изстине, започнете да втривате в кожата с кръгови движения.

Сол срещу портокалова кора

Една лъжица морска сол, две заквасена сметана, четири нарязани овесени ядки. Водата в този случай не е необходима. Съставките се смесват, разбиват се и се нанасят с масажни движения.

Експериментите могат да бъдат продължени независимо, като се добавят компоненти по желание. Сокът от алое, който има бактерицидни свойства, може да се излее в скраб с тенденция към възпаление, каша от прясна краставицасложи за подмладяване, а оризово брашно за правилна работа мастни жлези. Запомнете: колкото по-мека е кожата, толкова по-внимателно трябва да смилате овесените ядки.

Херкулесовата каша (или овесена каша) е вкусно и лесно за приготвяне ястие. Нищо чудно, че милиони хора предпочитат този продукт пред много други. Тази популярност се дължи на ценни имотиовесена каша и нейния богат състав.

Известна благодарение на култовия филм „Баскервилското куче“, овесената каша има редица полезни свойства и има благоприятен ефект върху състоянието на организма.

Стои много добре овесена кашаза отслабване.

За ползите от овесена каша

Този продукт е задължителен за закуска за хората, които търсят правилният начингрижа за живота и здравето. И ето защо.

Овесената каша съдържа сложни въглехидрати, които се превръщат в глюкоза. Витамините, съдържащи се в овесените ядки, допринасят за производството на серотонин, хормона на удоволствието. Редовната консумация на овесени ядки осигурява добър тласък на енергия и помага за поддържане на добро настроение. Работата става все по-добра нервна система, човекът започва успешно да се справя със стреса.
Овесената каша съдържа много микроелементи, които помагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, което е особено важно за диабетици.
Овесената каша помага в борбата срещу атеросклерозата. Съдържащият се в него инозитол понижава нивото на холестерола в кръвта, като по този начин предотвратява образуването на холестеролни плаки.
Антиоксиданти и хранителни фибриот продукта спомагат за прочистване на организма, премахване на токсините и др вредни вещества, повишават имунитета на човека като цяло.
Фибрите, съдържащи се в овесената каша, подобряват работата на червата, предотвратяват нарушения на храносмилателната система и лекуват запек. Лигавата консистенция на овесената каша я прави отличен обгръщащ агент, който ефективно облекчава болката по време на пристъпи на гастрит и стомашни язви.

Херкулесова каша: полезни свойства

Овесените ядки са богати на фолиева киселина и аскорбинови киселини. Продуктът съдържа и достатъчно витамини А, В1, В2, В6, Е, К, РР. от полезни микроелементизърнени храни отбелязваме като желязо, флуор, фосфор, йод, магнезий, натрий, калий, калций, сяра.

Калоричното съдържание на овесена каша е такова, че на 100 грама продукт има 300 kcal.
Хранителната стойностсъщото количество продукт е както следва:

протеини - 3,2 грама;
мазнини - 4,1 грама;
въглехидрати - 14,2 грама.

Херкулесова каша диета

Благодарение на своите свойства и наситеност с полезни вещества, продуктът се използва активно в диетологията, а освен това овесената каша за отслабване служи като основа за много съвременни диети.

Има няколко начина да отслабнете с овесени ядки. Предлагаме най-много ефективни рецептихеркулесова каша за отслабване.

Седмична монодиета на базата на херкулес.Яжте в рамките на 5 дни овесена кашана вода без захар с добавка зехтин. Еднократен приеме 250 грама. В почивките можете да пиете зелен чай и вода, както и да хапвате плодове. Важно правило: течността трябва да се консумира 30 минути преди хранене и един час след това. Спазвайки диета, можете да отслабнете с 3-4 кг за седмица.

Диета на овесени ядки и кефир.Тук има 2 опции на менюто. Първо: пийте кефир между храненията на овесена каша, но не повече от 1,5 литра на ден. Вторият начин: през седмицата на всеки 2-3 часа яжте люспи, напоени с кефир. По време на почивките е позволено да се пие вода.

Диета "три продукта"от херкулес, извара и ябълки. Приблизителна диетатакива:

закуска - овесена каша на вода и 2 ябълки;
обяд - овесена каша на вода, 3 ябълки, 100 грама извара; 4 ябълки, 200 грама извара.

Този режим трябва да се спазва 12 дни. Пийте много вода между храненията.

Трифазова американска диета с овесени ядки. Състои се от 3 нива.
През седмицата трябва да ядете само овесена каша на вода, като правите 5 хранения на ден. След това приемът на овесена каша се намалява до 3 пъти на ден, а през останалото време е разрешено да се използват други храни, но общото съдържание на калории за целия ден не трябва да надвишава 1300 kcal.

Диета с овесени ядки. До -7 кг на СЕДМИЦА. Диетично меню с овесени ядки за един ден

Като последна стъпка можете да се върнете към обичайна диетакато запазите 1 хранене като овесена каша. Не претоварвайте диетата с мазнини и прости въглехидрати.

Как да готвя овесена каша

Овесената каша, както всяка каша, може да се готви по няколко начина: в тенджера на котлона, с помощта на бавна готварска печка или тенджера под налягане и дори във фурната. В същото време е важно да се опитате да запазите всички полезни свойства на херкулес.

Нека да разгледаме някои рецепти.

Стандартна подготовка.Изсипете люспи топла водаили прясно мляко и оставете да къкри колкото е указано на опаковката. Сол, захар, масло добавете на вкус.

Каша в тенджера за бавно готвене или тенджера под налягане.Изсипете овесените ядки в купа и залейте студена водаили мляко в съотношение 1:2. Задайте режим "каша" и гответе за 10-30 минути.
Херкулесова каша във фурната.В малък огнеупорен съд (за предпочитане керамичен или специално стъкло) изсипете люспи и налейте вода или преварено мляко, можете да поръсите с плодове. Сложете в предварително загрята на 200 градуса фурна за 30-40 минути.

Има много здравословни и вкусни ястияот херкулес и в допълнение към качамак. Ето няколко рецепти.

Смути с овесени ядки и банан.Смлените зърнени култури, банана и млякото се смесват старателно с блендер.
Овесени бисквити на кефир.Залейте люспите с кефир и оставете за няколко минути. След това смесете получената маса със сушени плодове, мед и канела. Печете бисквитките за 15 минути във фурната.
Овесена каша за отслабване.Преди готвене овесената каша трябва да се запържи без масло. След това налейте вода и поставете на силен огън, оставете да заври. Когато кашата е почти готова, добавете сушени плодове.

Отделно си струва да споменем комбинацията от херкулес с масла.

Както всички зърнени култури, овесената каша хармонизира добре с растителни маслакато маслина или слънчоглед. Маслото допринася за правилното усвояване на хранителните вещества от продукта.

Херкулесова каша: противопоказания

И така, ползите от овесената каша, както видяхме, са неоспорими. Въпреки това, има някои противопоказания и ограничения за употребата на този продукт.

Не се препоръчва да ядете овесена каша твърде често: постоянната й употреба в храната може да провокира измиване на калций от тялото и впоследствие нарушение на усвояването на елемента и витамин D, което води до сериозни проблемис кости и стави.

В допълнение, овесената каша е противопоказана при хора, страдащи от непоносимост към глутен, както и при пациенти с бъбречна и сърдечна недостатъчност.

Популярни в категория: