Какво е полезно за ядене. Основата на доброто хранене е правилната закуска

Повечето полезна техникахраната е закуска. В никакъв случай не трябва да го пропускате, защото именно от тук човек черпи енергия за целия ден.

Някои хора пропускат това хранене различни причини: страх от натрупване на допълнителни калории, загуба на време в приготвяне на закуска или липса на апетит поради преяждане през нощта.

Събрахме за вас най-много най-добрите рецептиправилно хранене за отслабване за жени, деца и мъже!

Какво е добре да ядем за здраве?

Цялата ни храна е богата на протеини, мазнини и въглехидрати. Здравословна закускатрябва да съдържа достатъчно въглехидрати, което ще даде човешкото тялоенергия през целия ден. По-добре е да ги получите от зърнени култури от различни сортове, зеленчуци, пресни плодове и свежи зеленчуци, от хляб.

Има правило, че здравословната закуска винаги трябва да бъде " протеин и витамин". Това означава, че на закуска човек трябва да консумира достатъчно количество протеин, който е „строителният материал за нашето тяло“ (на закуска 1/5 от дневни пари).




За жените е желателно да приемат от 1 до 1,2 грама на ден, а за мъжете: от 1,2 до 1,6 грама.

Не можете да откажете дебел. Консумацията им е силно благоприятна за намаляване на риска сърдечно-съдови заболявания. Ненаситените мазнини се съдържат в авокадото различни масла(ленено семе, царевица, соя), някои видове ядки.

Що се отнася до мастни киселиникато омега-3, те помагат за укрепване на имунната и нервни системичовек, повлияват благоприятно растежа на косата, ноктите и външния вид на кожата. Тези киселини се намират в мастни сортовериба, орехии яйца.

За здравословна закуска масата на консумираните въглехидрати трябва да бъде около 2/3 от общата маса на храната, протеините - 1/3 или 1/4 и мазнините - 1/4.

Какво е най-много за стомаха?

От незапомнени времена кашасчитан за ценен източник на хранителни вещества различни витамини. Най-доброто решение за сутрешна каша са овесените ядки и грисът, т.к. готвят се бързо и съдържат много витамини. Разбира се, можете да закусите и с ориз, просо или каша от елда. Всеки от тях е съкровищница полезни витаминии минерали.

На въпроса коя каша е най-полезна, можем да дадем еднозначен отговор: тази, която е приготвена от необелени или минимално обработени зърнени култури. Млякото се добавя към кашата за по-добро усвояване от организма, но е препоръчително да се използва обезмаслено мляко, за да се избегнат допълнителни калории.

Закупените бързи зърнени храни не носят същите предимства: те са по-лесни за храносмилане и се готвят по-бързо, но практически нямат хранителни вещества и обработката допринася за факта, че такива зърнени храни могат да загубят вкуса си. Производителите се опитват да подобрят вкуса на готовите зърнени храни с помощта на добавки, които значително повишават калоричното съдържание на зърнените култури. Топлинната обработка на готови зърнени храни също оставя отрицателен отпечатък върху ползите от такъв продукт.

Можете лесно да разнообразите домашно приготвената каша, като добавите към нея мед, плодове и плодове. Тогава няма да отстъпи на никой друг по вкус и полза.

Правилно хранене за отслабване

Нека се съгласим веднага: всяка храна е добра и здравословна, защото се състои от едни и същи макронутриенти! Опитайте се да се откажете от условното разделение на „лошо-добро“ в контекста на храната и да подходите от позицията „чувствам ли се добре след този продукт“ и „мога ли да контролирам консумацията му“.

Захарта, бързото хранене и закуските не са лоши по състав, калорични са, усетете разликата!Проблемът ни при справянето с тях е, че е изключително трудно да устоим и да не изядем много от тях! Но проблема си е наша не тази храна. На първо място трябва да се научим да слушаме тялото си и да успокояваме капризите му, да разбираме нуждите и да контролираме.

Във всичко трябва да знаете мярката! Ако сте яли картофена торта веднъж или два пъти седмично, тогава няма от какво да се притеснявате. Но ако започвате деня си с чай с 5 супени лъжици захар и парче торта, тогава да, това е прекалено. Всичко е полезно и нормално дори за отслабващ човек, ако не е в буркани, опаковки и опаковки.

Важно:Ориентир при избора на продукти не трябва да бъде митичната стойност или „здравословност” на храните, а степента на тяхната свежест и качество!

Сърдечни опции, рецепти със снимки

Нека си припомним основното правило за отслабване: „яжте по-малко, отколкото харчите“! Това означава, че трябва да получите по-малко калории от храната, отколкото изгаряте за един ден. Нашата статия ще ви помогне да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете!

Сама по себе си храната не може да ви накара да наддадете или да отслабнете: всъщност!

Каша от ядки

Много необичайна рецепта за тези, които искат да получат много енергия сутрин! Между другото, приготвянето е много бързо и лесно. За това ястие ще ви трябва:

1 банан;
Бадеми 30 гр. бадеми, семена, пекан (можете да промените опциите по ваш вкус);
1 яйце (с жълтък);
1 яйчен белтък;
50 мл. мляко (може да се замени с протеин);
канела/какао на вкус

И така, трябва да превърнем банана с вилица в картофено пюре, а бадемите и семената да смелим с блендер. Нарежете малко пеканите. След това слагаме съставките в купа, добавяме яйцето и протеина, наливаме мляко и разбъркваме добре.

Гответе "вълшебната каша" на среден огън за около 8 минути, като бъркате непрекъснато. Воала, красотата е готова!

грис

Да, точно като в детството! Необходими са ви само 0,5 литра. мляко, подсладител на вкус грис- 2,5 с.л. и масло около 10гр.

Първо изсипете студено мляко в съда. След това го поставете на огън и доведете течността до кипене. Внимателно изсипете сахзам и грис във врящо мляко, като бъркате непрекъснато. Гответе 5 минути и изключете котлона. И след това, като покриете тигана с капак, оставете кашата от грис да вари 10 минути.

Представена е рецепта за течна каша от грис за 2 души. Около 105 kcal / 100 грама.

Вкусна тиква с просо

Като съставки ще се използват тиква - 400 грама и просо - 50 грама, половин чаша мляко, захар на вкус, щипка сол.

Първо трябва да обелите тиквата от кората и сърцевината и след това да я нарежете на малки кубчета. Внимателно сортирайте просото и изплакнете обилно. Сварете прясното мляко в 3-литрова тенджера. Тиквата се слага в горещо прясно мляко и се вари 10-15 минути, след което се добавя измитото просо, посолява се и по желание се добавя сакзам. Гответе просо-тиквена каша за 20 минути на слаб огън, за предпочитане под капак, като разбърквате от време на време. За да подобрите подготовката на такава каша, можете да я поставите във фурната на средния рафт и да я държите там за 15-20 минути при 185-200 градуса.

Ориз

Вземете чаша ориз, 0,5 - 0,75 чаша вода, 1 супена лъжица. мляко, ч.л масло.

Първо трябва да се измиете студена водаориз. Налейте 0,5-0,75 чаши вряща вода и оставете да заври, без да разбърквате. След това оставете ориза да набъбне. Сварете прясното мляко и залейте горещ ориз.
Варете 10-15 минути на слаб огън при непрекъснато бъркане. След готвене покрийте тигана с кърпа и оставете за 10 минути.

Здравословната закуска е лесна за разнообразяване със сладки плодове и горски плодове, ядки и различни други храни, които ще подхранват тялото човешки витамини иако няма достатъчно сладкиши, можете да добавите и мед или тиква.

Списък на възможните добавки към зърнените култури:горски плодове, плодове, мед, кисело мляко, кефир, ядки.

Диетолозите призовават за редуване на храни и различни ястия в човешката диета в името на разнообразието, така че не демонизирайте и не изхвърляйте групи храни от вашата диета.

Видео

Кратко резюме на статията

Здравословната закуска е ключът към успеха и благополучието. Това, което човек яде, когато се събуди сутрин, ще определи настроението му за целия ден.

Питателната храна за закуска има благоприятен ефект върху здравето, в комбинация с физическа активност е профилактика голямо количествозаболявания.

Има мнение, че правилното хранене, въпреки всичките му предимства, е по-ниско по вкус от много обикновени, не най-здравословните ястия. Въпреки това има голям бройвкусни рецепти и здравословни ястия. И в тази статия ние го доказахме.

Много е важно да научите себе си и вашите близки да ядете сутрин, това ще помогне за подобряване на здравето, подобряване на качеството на съня, подобряване на настроението и добавяне на сила. Защо да съсипваме здравето си, когато всичко е в нашите ръце?

Все повече и повече повече хоразадава въпроса: каква храна е полезна за здравето? Една добре балансирана диета осигурява добро здравеи прекрасно външен вид. Струва си да разберете какви продукти трябва да включите в него и какво е по-добре да откажете.

Характеристики на здравословното хранене

Здравословните храни осигуряват на тялото важни витаминии други елементи, без които нормалното функциониране е невъзможно. Най-добре е такава храна да е направена от екологично чисти суровини, без опасни добавки. Ето защо, когато избирате продукт в магазин, трябва да обърнете внимание на състава. Изкуствените оцветители и аромати, подобрители на вкуса и други компоненти е малко вероятно да помогнат за подобряване на вашето здраве.

Начинът на приготвяне също има значение. Например по време на пържене растително маслоили освен това се отделя животинска мазнина вредни вещества. Препоръчва се да се готви за двойка, разрешено е да се вари храна или да се пече във фурната.

Още една тайна здравословно хранене- умереност. Дори най-много здравословна хранамогат да бъдат вредни за здравето, ако се консумират в неограничени количества. Друга особеност: диетата трябва да бъде обмислена и балансирана. Няма продукт, който да задоволи напълно нуждите на тялото, трябва да помним ползите и вредите от храната.

Ако възникне въпросът какво е полезно да ядете, тогава на първо място трябва да запомните зеленчуците. Те трябва да присъстват в диетата на всеки човек. В крайна сметка те съдържат цял ​​витаминен и минерален комплекс, както и растителни протеини и. Последният компонент, въпреки че не се абсорбира от тялото, но допринася за пречистването му от токсини.

• Морков. Съдържащият се в него витамин А е необходим за поддържане на зрението. Има антиоксидантни свойства, подобрява състава на кръвта.
• . Един от лидерите по количество витамини и минерали, има и много фибри. Помага за подобряване на храносмилането, нормализира нивото на холестерола в кръвта, повишава защитните свойства на организма, намалява риска от рак.
• И . Помогнете за поддържане на имунитета. В тях значителна сумафитонциди, които повишават устойчивостта на организма към бактерии и вируси.

Плодовете трябва да присъстват в диетата. По своите свойства те са подобни на зеленчуците, те също имат много важни елементи и фибри. Най-здравословни са суровите плодове. Те подобряват сърдечно-съдовата и ендокринни системипомагат за нормализиране на теглото. Почти всички от тях имат положителни качества.

• са естествен източник на пектин, здравословни фибри и дори желязо. Подобряват чревната подвижност, почистват тялото от токсини.
• са с високо съдържание на калий и въглехидрати.
• Авокадото помага за подмладяване на тялото, съдържа много витамини и минерали, ненаситени мастни киселини.

Други полезни продукти

идентифициране на полезни и вредни продукти, струва си да се обърне внимание на бобовите растения. Те съдържат голямо количество растителни протеини, фибри и дори елементи, които предотвратяват появата на злокачествени тумори. Съдържано в различни видовебоб и сложни въглехидрати, които се усвояват постепенно, като същевременно осигуряват на тялото енергия и намаляват апетита.

Правилното хранене помага за справяне с депресията. Нарушаването на чревната микрофлора засяга функционирането на мозъка чрез нерв вагус. Нормализирането на баланса води до подобряване на настроението.

Те имат подобни свойства. Те също са с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Използват се както самостоятелно, така и като част от други ястия.

Често, когато става въпрос за продукти, които са нездравословни, се споменава хлябът. Наистина богатите хлебни изделия едва ли ще са от полза за тялото. Но пълнозърнестият хляб съдържа сложни въглехидрати, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост и зареждат с енергия. Запазва повечето от витамините и минералите, на които е богата пшеницата. Можете също така да замените обикновения хляб с пълнозърнест, за производството на който се използва специална технология.

Медът е продукт, който е почти уникален по своите свойства. Нищо чудно, че има толкова много рецепти. народна медицинакоито помагат да се отървете от различни заболявания с помощта на мед. Има много полезни вещества, продуктът има антисептично, тонизиращо действие, укрепва организма и повишава имунитета. Само не забравяйте, че има някои противопоказания. Счита се за силно алергизиращ. как по-малко дете, толкова по-висок е рискът алергична реакция, трябва да се внимава.

Ако знаете какво е нездравословно, можете да избягвате такива продукти. Например, въпреки че е важен източник на протеини, които са необходими за формирането на мускули и други тъкани, не всички видове месни продукти се препоръчват за консумация. Ниско съдържание на мазнини, правилно приготвен продукт ще донесе ползи.

Млечните продукти също трябва да бъдат включени в диетата. Те доставят на организма калций и др полезни елементи. Това трябва да се помни при избора на здравословни продукти за деца. В крайна сметка те растат, което означава, че те се нуждаят особено от материали за образуването на кости и мускули. Млечните продукти също са необходими: те съдържат полезни бактерии и помагат за балансиране на чревната микрофлора.

От какво да се откажа

При компилиране правилна диетаважно е да изключите от него най-вредните храни.

• Сосове като кетчуп и др. При производството им се използват подобрители на вкуса, консерванти и оцветители. Тези вещества нарушават метаболизма, провокират набор от излишни килограми. Можете да замените този опасен продукт със сосове домашно готвене, чието качество не подлежи на съмнение.
• Бързо хранене. Похапването в движение е проблем модерни хоракоито постоянно бързат. Такава храна бързо засища глада, но няма повече полза от нея. Такава нездравословна диета е много благоприятна за натрупване на наднормено тегло.
• Шоколадовите блокчета могат да бъдат наистина опасни продукти. Въпросът не е толкова в основните им компоненти (може да са фъстъци, нуга), а в канцерогенните вещества, които включват много химични съединенияД. В резултат на тяхното използване се увеличава рискът от онкологични заболявания.
• Лимонада. Содата едва ли ще утоли жаждата, ще я увеличи. Поради пристрастяването към такава сладка напитка, можете да получите наднормено тегло, и в бъдеще дори диабет. В крайна сметка лимонадата има високо съдържание на глюкоза, което е много по-високо от нормата. Напитките се усвояват много по-бързо от твърдите храни.

Има и други вредни продукти за деца и възрастни. На първо място, тяхната вреда е свързана с нечестността на производителите, които използват опасни консерванти, оцветители и други добавки. Например нискокачественото месо и трансгенната соя често се използват за производство на колбаси и колбаси. Технологията за производство на чипове допринася за образуването на канцерогени, освен това те далеч не винаги се правят от. Дори сладоледът може да бъде опасен, защото съдържа емулгатори, сгъстители, изкуствени аромати и оцветители.


Ползите от продуктите ще бъдат много по-големи, ако те са естествени и при производството се използват минимум добавки. Не трябва да купувате полуготови продукти, по-добре е да готвите сами. Разбира се, това ще отнеме повече време, но няма да се съмнявате в качеството. При правилно готвенехраната ще бъде не само здравословна, но и вкусна. Добре обмислената диета ще ви позволи да осигурите на тялото всички полезни вещества, което със сигурност ще се отрази на вашето благополучие и настроение. Храненето е в основата здравословен начин на животживот, младост и красота.

Сърцето изпомпва до 5-6 литра кръв за една минута. Натоварването не е малко. За да работи сърцето правилно, погрижете се за него. Ще говорим за това в статията "Какво е полезно за сърцето".

Основните проблеми на сърцето ни.

атеросклероза.Заседналият начин на живот и прекомерната консумация на животински мазнини неизбежно ще доведат до повишаване на количеството холестерол в кръвта. Като следствие от това - развитието на атеросклероза. Атеросклерозата може да доведе до запушване на сърдечната артерия. А това е предвестник на инфаркт. Така наречените баластни вещества се справят отлично с лошия холестерол. С дневен прием на 30 г зърнени храни ще намалите количеството на холестерола с 10 процента. Яжте мюсли, тиква и слънчогледови семки. Боб, грах, сушени смокини и сушени кайсии, хляб с цели зърнапомага и в борбата с холестерола. Но трябва да помним, че при голяма употреба на такива баластни вещества тялото се нуждае от голямо количество течност. Това е необходимо за нормална операциячервата. За да избегнете запек, трябва да пиете поне 1,5 литра течност на ден.

Намалена съдова еластичност.Човешкото тяло произвежда такива вещества, които допринасят за разширяването и стесняването на кръвоносните съдове. Тази способност обаче намалява с възрастта. Еластичността на кръвоносните съдове постепенно намалява и в резултат на това работата на сърцето се влошава. При умора и стрес клетките губят вътрешни стенисъдове с азотен оксид. Когато това се случи, артериите се разширяват и налягането намалява. Какаото съдържа растителни вещества като флавоноиди. Те повишават нивото на азотен оксид в кръвта. Това има положителен ефект върху работата на кръвоносните съдове. Достатъчно е да изяждате 2-3 парченца черен шоколад на ден или да пиете 1-2 чаши какао. Не забравяйте, че колкото повече какао има в шоколада, толкова по-малко мазнини и захар съдържа. Предпочитайте шоколад със съдържание на какао най-малко 70 процента. Когато приготвяте какаова напитка, можете да добавите малко смляно кафе. Такава добавка не само ще придаде на напитката подобрен вкус, но и ще нормализира тонуса на клетките на сърдечния мускул.

Липса на калий и магнезий в организма.Минерали като калий и магнезий, необходими за нашето сърце, се измиват от тялото поради нервен стрес, тежка преумора, топлина и температурни промени. Поради липсата на калий и магнезий, сърдечният ритъм се учестява, има нарушение на сърдечния ритъм. Калият и магнезият се доставят на тялото чрез консумация на банани. Тези важни за сърцето минерали регулират ритъма на сърцето. Магнезият помага за предотвратяване на тромбоза. За да попълните така необходимите за сърцето минерали, е достатъчно да ядете 1-2 банана на ден. Магнезиевите запаси в тялото също могат да бъдат попълнени чрез ефервесцентни таблеткикоито могат да бъдат закупени в аптека. Постоянно наблюдавайте и най-малката промяна в пулса. Ако спортувате, лека физическа активност, стресови ситуациидоведе до увеличаване на сърдечната честота, тогава не отлагайте пътуването до лекар.

Проблем с циркулацията.При жените този проблем е свързан с особеностите на тяхната физиология. Лоша циркулацияводи до факта, че сърдечният мускул е по-малко кръвоснабден. Става летаргичен, свива се слабо и сърдечният ритъм се забавя. Глогът съдържа растителни вещества, които укрепват сърдечния мускул и подобряват кръвообращението. За да използвате инфузията, трябва да вземете 1 час. л. изсушен глог, залейте със 150 мл вряща вода и оставете да вари около 15 минути. Ежедневната употреба на тази инфузия в количество от 3-4 чаши в продължение на 2-4 седмици ще подобри благосъстоянието. Сърдечен пулсще се нормализира и кръвообращението ще се подобри.

Профилактика на сърдечни заболявания.

Най-доброто оръжие в борбата със сърдечните заболявания е превенцията. За постижение здраве на сърцетотрябва да се уважава правилна диета. Учените отдавна са измислили списък с определени храни или какво да ядем за сърцето.

1. Полезно е за сърцето да се ядат пресни плодове и зеленчуци. Те са богати на антиоксиданти. Кората на плодовете и зеленчуците (като ябълките) съдържа много фибри. Именно фибрите помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.
2. Добре е да се яде риба. Рибата съдържа омега-3 мазнини. Те са много полезни за хора с повишен риск от сърдечни заболявания.
3. Умерена консумация на шоколад.
4. Малки дози алкохол, колкото и да е странно, извършват добра профилактика на инфаркти. Червеното вино се счита за най-добрият вид алкохол за тази цел.

Въпреки това, докато сме още млади и здрави, не искаме да мислим какво трябва да се направи, за да бъде сърцето ни здраво. Но в крайна сметка не е толкова трудно. Ако се грижите за здравето на целия организъм, не тровите сърцето с никотин и алкохол, тогава ще живеете дълго.

Кой от нас не обича да поглежда в хладилника след 18:00 часа? Често всичко започва с баналното: „Но трябва ли да пия чай?“ И завършва с ядене на сандвичи с наденица в съпровод на профитроли или торта, дебело намазана със сметана.

Колко дяволски приятни са тези моменти вечер ... Особено когато целият ден се обърка. Просто трябва да си платиш за удоволствието. Като ядете редовно леки въглехидрати, можете лесно да ядете и телесни мазнини.

Но наскоро диетолозите обявиха картбланш за прием на храна след 18:00 часа! Експертите смятат, че строгата диета е напълно безполезна. Ако изберете здравословни храни за вечерната диета.

Тези, които подобряват качеството на съня и не изместват стрелката на скалата надясно. Нека да видим какво можете да ядете през нощта, без да навредите на фигурата?

Храна за през нощта

Пилешки гърди

Задушено, печено, на скара, в двоен котел или бавна готварска печка - можете да готвите това месо както желаете. Но не се препоръчва да го пържите в олио. Между другото, бялото пилешко и пуешко месо съдържа аминокиселината триптофан, която успокоява и настройва за предстоящия сън по-добре от всеки билков чай.

Морска риба

По отношение на усвояването този продукт ще даде шансове на птичето месо. Ще отнеме около три часа, за да смели рибата на тялото, не повече. За разлика от сладководните обитатели, морските обитатели са богати на микроелементи, които са необходими за синтеза на кожни протеини - колаген и еластан.

Кисело мляко през нощта

Живият ферментирал млечен продукт допринася за бързото храносмилане на обилна вечеря. Ако човек си легне след обилно хранене, той се събужда сутрин с чувство на тежест в стомаха. Приемането на кисело мляко през нощта значително намалява натоварването храносмилателната система, защото активира чревната подвижност и ускорява процеса на смилане на храната.

зелени зеленчуци

Листна салата, краставици, чушки, кълнове – всички тези храни са нискокалорични, но в същото време съдържат полезни фибри и водоразтворими витамини. Последните са необходими за образуването на кожни клетки.

Извара

Изварата е перфектен хранителен продукт, в който всички полезни свойствамлечни продукти. Висококачествената извара осигурява на организма лесно смилаеми протеини, мазнини, витамини, аминокиселини и минерали (калций, калий, фосфор). Полезен е за бременни и кърмещи жени, за млади растящи организми, за хора с повишена физическа дейности възрастните хора.

Бадемово

Ядките са много калорични и здравословни, така че те абсолютно ще помогнат за замразяването на нощния червей. Важно е да се сдържате и да не ядете твърде много. 10 бадема ще ви помогнат не само да утолите глада си, но и да снабдите тялото си с витамини от група В и магнезий.

елда

Тази нискокалорична зърнена култура е ценен източник на маса полезни микроелементи. Разбира се, не е нужно да ядете купа каша през нощта. Но няколко лъжици варена елда със зеленчуци е това, от което се нуждаете!

печена ябълка

Ако искате нещо сладко преди лягане, тогава вместо торти и сладкиши, опитайте да ядете печена ябълка. Сложете го в микровълновата за 3 минути, поръсете отгоре с канела и полейте с мед. Ябълките са с високо съдържание на витамин С и фибри и са с ниско съдържание на калории.

Тиквени семена

Ценен източник на омега-3, полиненаситени мастни киселини, които са необходими за синтеза на клетките на кожата (по-специално на техните мембрани - черупки). Поръсете семена върху салата, месо или добавете към ястия с извара.

Леща за готвене

Суперхрана за вегетарианска вечеря. В крайна сметка тези бобови растения съчетават както протеини, така и въглехидрати. За вечеря е по-добре да изберете черна леща. Освен това се приготвя бързо - само за 5 минути.

Храната трябва да бъде не само вкусна, но и здравословна - всеки знае това, затова темата за здравословното хранене е толкова актуална днес. Разбира се, всеки от натурални продуктиИма определени предимства, но сред всички има най-полезните храни, ще говорим за тях. Започвайки разговор за най-полезните храни, нека веднага да се съсредоточим върху факта, че обичайната диета на обикновен човек се състои от следните категории: плодове, зеленчуци, горски плодове, ядки, месо, зърнени храни, млечни продукти, масло (растителни, масло и животински мазнини), мед, яйца. Ще подчертаем най-полезните продукти във всяка от тези категории.

Ябълките са източник на желязо, пектин, фибри. Подпомага прочистването на организма от лош холестерол, токсини, токсини, подобряване на чревната подвижност. достатъчно силен и редовна употребаябълки насърчава загуба на тегло.

Най-полезните плодове:

Най-полезните зърнени храни:

- източник на витамини, микроелементи, протеини. Подобрява храносмилането, укрепва организма, помага за понижаване на кръвното налягане.

Прочетете също:

Шоколад - ползи, вреди и правила за избор

Елдата е "кралицата" на зърнените храни, източник на желязо и други ценни микроелементи. Укрепва имунната система, подобрява състава на кръвта, обогатява организма с необходимите вещества.

Бобовите растения (соя, нахут, боб, леща) са източник на протеини, ценни витамини и минерали. Включване варивав диетата значително подобрява работата на всички системи на тялото, укрепва имунната система, лекува.

Най-здравословните млечни продукти:

Кисело мляко, кефир - млечни продуктиобогатен полезни бактерии, насищат тялото с калций, витамини от група В, подобряват храносмилането, подобряват работата на червата.

Най-полезното масло:

- въпреки общоприетия стереотип, че най здравословно маслое маслина, ленено маслопревъзхожда маслините по съдържание на много полезни вещества и държи рекорда по съдържание на ненаситени мастни киселини (омега 3, омега 6). Преценете всичко и не забравяйте да го включите в диетата си.

- източник на витамини А и Е, влияе положително върху състава на кръвта, нормализира работата на сърцето.

Най-здравословно месо:

Заешкото месо е нискокалорично, хипоалергенно, богато на протеини месо с деликатен деликатен вкус.

Също така към полезни видовемесото може да включва пилешко, пуешко и телешко.

Най-полезната риба:

Сред всички видове риба морската риба от студени морета се счита за особено полезна, например сьомгата е шампион по съдържание на омега-3 и омега-6 мазнини, а също така е източник на желязо. Подобрява състава на кръвта, има силно антиоксидантно свойство и е нискокалоричен.

Между другото, рибена мазнинасъщо е един от най полезни продукти, много използват заедно с витаминни комплекси.

И накрая, ще ви разкажем за други също толкова прекрасни продукти, които носят изключителни ползи за тялото, те трябва да бъдат включени в диетата, ако искате да сте здрави дълги години.

- източник на естествени захариди, съдържа много микроелементи. Полезен за цялото тяло, като тонизиращо и подмладяващо средство.

- източник на протеини и други ценни вещества (съдържат 12 вида витамини и минерали). Яйцата трябва да бъдат включени в диетата, но не се препоръчва да ядете повече от две парчета на ден.

- източник на антиоксиданти, укрепва организма, има силно противораково действие.