Излейте главата си със студена вода или не. Да започнем с мотивацията

За да укрепите тялото си и да осигурите максимална устойчивост на болести, трябва да се калявате - тази истина е известна на всички. Един от методите за втвърдяване е изливането студена вода. Помислете какво дава тази техника на тялото, какви са механизмите на действие, какви ползи се очакват от нея и дали може да навреди.

Описание и история на техниката

Повлиян от еволюцията човешкото тялосе научи да издържа на екстремни температури, силен студ и силна топлина. За това природата внимателно го е снабдила с подходящи механизми. Последните векове и непрекъснатото подобряване на качеството на живот доста са разглезили човека, но са увеличили продължителността на живота му, както и оцеляването. Механизмите и рефлексните реакции изчезват от безполезност и хората губят даровете на еволюцията, които вече са станали ненужни.

Знанието, че закаляването подобрява здравето, никога не е преставало да бъде актуално, древните хора също са го използвали активно за укрепване на духа, възпитание на волята и дисциплина и, подкрепено от различни морални и етични стандарти, е достигнало до нашето време.

Античните източници ни разказват за използването на различни мерки, свързани с въздействието на студа не само върху възрастните, но и върху децата. С леката ръка на Хипократ възниква такова направление в медицината като криотерапия - студено лечение. Варварите, например скитите, викингите, използваха сняг и вода от студени извори за това, по-просветените цивилизации дадоха на своите граждани бани и бани с топла вода и студени басейни.

Къпането в руска баня също включва контакт с много контрастни температури. Процесът на потапяне на бебе във вода по време на кръщението в първите дни от живота не е нищо друго освен началото на втвърдяването на нов човек.

Знаеше ли? В елитното училище Гордън Стоун, в северната част на Шотландия, учат деца на британски аристократи и дори наследници на короната. Условията в училището са много аскетични: учениците трябва да вземат студен душ през цялата година, да спят с отворени прозорцидори през зимата и винаги носете шорти.

В Руската империя лечението с вода за първи път достига научно ниво, когато книгата на Себастиан Кнайп „Моята хидротерапия“ е публикувана в Житомир през 1886 г. Идеите на баварския свещеник, който успя не само да преодолее собствените си болести, но и да популяризира опита си, по-специално, поставиха основата дори на такава екстремна посока като зимното плуване.

През 1905 г. в Киев е публикувана книгата на Б. Камински "Приятелят на здравето", а през 1906 г. в Санкт Петербург Платен публикува работа, наречена "Новото във водолечението". Всички тези книги са преиздавани многократно и не са загубили своята актуалност и до днес.Желаещите все още могат да ги закупят.

Закаляването е тренировка на вродени механизми:

• генериране на топлина;
• пренос на топлина;
• топлообмен;
• терморегулация.

Укрепва организма и неговите системи, подобрява метаболитни процесии повишава устойчивостта.

Краткотрайното излагане на студена вода върху кожата - органът с най-голяма площ - предизвиква силен стрес, който незабавно освобождава вътрешните резерви на тялото. Това включва вродени механизми, предназначени за бързо възстановяване на комфортния баланс, причинявайки ускоряване на метаболитните процеси и притока на кръв към вътрешните органи.

важно! Обучената по този начин имунна система ще осигури силна устойчивост на сезонни заболявания и други неразположения.

Съществуващи методи

Що се отнася до втвърдяването със студена вода, за нейното прилагане се използват няколко различни метода, от които всеки може да избере нещо подходящо:

Знаеше ли? Дзен будистката лечебна практика 108 стъпки надолу по течението е на хиляди години. Монахът трябваше да изпълнява това упражнение при всяко време, за да подобри здравето си. 108 е свещено число за будистите и именно този брой предприети стъпки ще бъде достатъчен за активиране на възможностите на тялото.

• контрастният душ включва първо нанасяне топла вода, а след това - студено, чиято температура е по-ниска от предишната с поне 15 градуса. Този метод не води до такъв силен стрес, както при конвенционалния душ, но поради температурните промени тялото развива отлична устойчивост на инфекции;
• потапянето е може би най-много радикален метод, което включва пълно потапяне в студена вода и престой там за 3-4 секунди. На начинаещите се препоръчва да започнат обучение във ваната, а гмуркането в дупката се практикува от по-опитни и напреднали привърженици на метода - „моржове“.

Всички налични методи се свеждат до два принципа на въздействие върху тялото:

1. Постепенно понижаване на температурата на водата.
2. Постепенно увеличаване на площта на покритите кожни участъци.

Ползите от хобито и какво дава то

Привържениците и привържениците на студеното обливане, както и лекарите, отбелязват многото ползи, произтичащи от тази практика.

• Доказано е, че студеното обливане укрепва имунната системачовек и повишава съпротивителните сили на организма му различни инфекции- вирусни и бактериални. Поради ефекта на ниските температури върху кожата в кръвта се повишава нивото на лимфоцитите, предназначени за унищожаване. патогени, и моноцити, които абсорбират и обработват чужди за тялото патогенни клетки.
• Рязкото свиване на кръвоносните съдове поради излагане на ниски температури и последващото им разширяване удивително тренират стените им и подобряват кръвообращението, принуждавайки го да се движи по-бързо. Подобряване на кръвообращениетосъщо допринася за учестено дишане и в резултат на това обогатяване на кръвта с кислород. Осигурява профилактика сърдечно-съдови заболявания: хипертония, разширени вени и др.
• Повишеното кръвообращение подобрява когнитивните способности на човека: памет, концентрация, работоспособност и други.
• Стресът, осигурен от студен душ, помага за мобилизиране на тялото в защита срещу външния студ и в същото време произвежда вътрешна топлина. Такива упражнения значително подобряват способност за терморегулация, и тялото е в състояние да се защити адекватно при неблагоприятни условия.

• Благодарение на шоковата реакция на студен душ се подобрява кръвообращението, дишането се ускорява, системите на тялото се тонизират, снабдяването им с кислород се увеличава. Тези процеси се подобряват внимание.
• Под въздействието на ниски температури се активира кафява мазнина, която е отговорна за производството на топлинна енергия. За да затопли тялото и да го предпази от хипотермия, той произвежда калории и наднормено теглопостоянно намалява. В допълнение, подобреното кръвообращение спомага за намаляване на подкожния мастен слой, наречен целулит. Ниските температури карат кафявата мазнина да работи 15 пъти по-активно, а ежедневният душ за една година ще ви позволи да загубите до 4 излишни килограма.

• Стресът и депресията са зловещи спътници модерен човек. Те са причинени от постоянното ускоряване на ритъма на живот, повишената отговорност и други атрибути на днешния ден. Намаляването на нивата на стрес не е каприз в сегашните обстоятелства, а разумна защита на духа и тялото от пагубно влияние: постоянна умора, главоболие, безсъние, тревожност и други. Толерантността към стрес се стимулира от стимул с ниска температура. Това намалява съдържанието пикочна киселинав организма, като същевременно повишава нивото на антиоксидантното вещество – глутатион. Тези процеси намаляване на общите нива на стрес.
• Студените душове помагат за успеха при депресивни състояния . Механизмът на действие е следният: студът активира така нареченото „синьо петно“ в мозъка, което допринася за производството на хормона норепинефрин, основният враг на депресията. Паралелно със студеното обливане протича друг процес: рецепторите, разположени върху кожата, изпращат голям бройелектрически импулси към мозъка, като го стимулират и упражняват антидепресивен ефект.
• За разлика от топла вода, студът прави косата по-гладка, блестяща и по-здрава. Предпазва ги от счупване, като ги предпазва от загуба на влага. Благоприятният ефект на екстремно ниските температури върху кожата е известен от древността и се използва активно в козметологията. Студът стяга порите, придава на кожата здрав цвят, тонизира я.
• Използване на студен душ след интензивна тренировка с натоварване мускулиот тях се отделя млечна киселина, която причинява дискомфортнаречена крепатура. В допълнение, подуването на тъканите намалява и свиването на мускулите, което се случва директно по време на обливане, значително подобрява лимфния поток.
• Спазването на режима на ежедневен студен душ изключително възпитава волянеобходими във всички области на нашия живот. Доказано е, че тренировката й е като тренировка на мускул.
• Ежедневният студен душ ще ви осигури заряд на жизненост и отлично здраве за целия ден.

Знаеше ли? В нормално състояние възрастен човек отделя достатъчно топлина за един ден, за да доведе до точката на кипене 33 литра вода с нулева температура.

Как да започнем обливането със студена вода

Доста трудно е да се решиш да се облееш със студена вода, особено ако никога не си го правил - човек не може да се реши по никакъв начин и отлага процедурата.

важно! Тъй като обливането със студена вода е забележимо ободряващо, най-добре е да го правите сутрин, когато зарядът на бодрост е повече от подходящ. Вечер излишният тонус е излишен, но е съвсем подходящо да потопите краката си в хладка вода. Тази процедура ще облекчи умората, ще се отпусне, ще успокои нервите.

важно! Важно е да се внимава водата да се оттича бързо, а краката да не остават потопени в нея, за да се избегне хипотермия.

Полезни свойства

Ако разберете как точно обливането влияе на тялото, тогава възникват следните процеси: кожата, с помощта на рецептори, разположени върху нея, възприема ниска температура, те незабавно предават информация на мозъка. Грижейки се за правилното снабдяване на органите с кислород, мозъкът инициира стесняване на периферните кръвоносни съдове, което предизвиква изтичане на кръв от кожатадокато е обилно кръвоснабдена вътрешни органи. Така усилвате метаболитни процесии тялото се разтърсва.

Когато водата спре да охлажда кожата, мозъкът възприема това като минала опасност и възобновява нормалния кръвен поток.

За мъже

Студеното обливане има положителен ефект върху производството мъжки хормон- тестостерон, който неизбежно влияе както на либидото, така и на мускулната маса. В допълнение, студеното обливане подобрява качеството на семенния материал и подобрява способността за зачеване на здраво потомство.

Природата предвижда, че мъжките полови жлези не са разположени в телесната кухина и изискват температура под тази, поддържана в цялото тяло. В същото време, съвременни изследванияпроучвания, проведени в различни страни и несвързани помежду си, доказаха, че излагането на студена вода подобрява както либидото, така и качеството на спермата.

Знаеше ли? През 19 век някои лекари предписвали студени бани за намаляване на либидото, „изгаряне на плътски желания“. Това беше дълбоко погрешна практика, която имаше точно обратния ефект.

За отслабване

За затопляне поради излагане на студена вода, тялото трябва да произведе достатъчно топлина за това. Този процес е доста енергоемък и тялото използва съществуващите си резерви, предварително заделени „за черни дни“. Това са прословутите мастни натрупвания по красивите женски фигури. В същото време се произвежда така наречената „кафява мазнина“, която за разлика от складираните мастни резерви спомага за производството на енергия и подобрява метаболитните процеси в организма.

Какво прави обливането на краката със студена вода?

Специално внимание заслужава релаксираща процедура за обливане на краката. За разлика от сутрешния душ, който зарежда човек за целия ден с енергия и ефективност, вечерното обливане на краката до коляното отпуска мускулите, позволява тонизиране на кръвоносните съдове, бори се с умората през деня и допринася за по-добър сън.

Освен това, в резултат на такова въздействие, целият организъм се закалява не по-лошо, отколкото при изливане като цяло, във всеки случай се повишава устойчивостта му към болести и се укрепва до голяма степен.

Знаеше ли?Около 10% от хората имат необичайна структура на краката, при която вторият пръст е по-дълъг от първия. Тази функция се нарича "пръстът на Мортън". Между другото, Статуята на свободата има точно такъв крак.

Можете да излеете краката си:

• използване на душ за няколко секунди;
• подмяна на краката последователно под струя студена вода от чешмата;
• поливайте краката си от черпак или кофа със студена вода;
• като потопите краката си в съд със студена вода.

Никой освен вас няма да определи колко време трябва да продължи процедурата. Трябва да разчитате на собствените си чувства и да избягвате дискомфорта. За някой е удобно да охлади краката си за минута, други не могат да издържат повече от 5-10 секунди. Има обаче хора, които тази процедурареагират напротив и тя ги ободрява. Ако сте един от тях, не можете да заспите дълго време поради появилата се прекомерна енергичност, събитието за обливане на краката трябва да се отложи за по-ранен момент.

Ефектът от изливането на студена вода върху мозъка: ползи и вреди

Студеното обливане въздейства на организма чрез нервната система. От науката ембриология е известно, че кожата е свързана нервна системаи мозъчна тъкан, тъй като се развиват от един и същи зародишен слой. Като външна обвивка на човек, той едновременно го предпазва от външни влияния и е вид начин за свързване на тялото с околен свят. Усещайки въздействието на всеки, дори и най-незначителния стимул, той незабавно предава информация на мозъка, който реагира със светкавична скорост, против волята, а понякога дори и на съзнанието на човек, правилно, като дава съответните команди на необходимите отдели и части на тялото.

Студената вода, попадаща върху голяма площ от кожата за малка единица време, дразни рецепторите на кожата доста силно и всеки от тях изпраща електрически импулс към мозъка: студено, имате нужда от топлина! Малък по размер, но не по значение, хипоталамусът - "диригентът" на процесите, протичащи в тялото, незабавно дава команди на всички системи: сърдечно-съдовата, стомашно-чревната, метаболизма и т.н. Хипоталамусът „управлява“ емоциите, смяната на съня и бодърстването, апетита и жаждата, повишаването и понижаването на телесната температура, а стимулирането му чрез дразнене на кожните рецептори го кара да работи с пълна сила, извеждайки го от полусънно сутрешно състояние .

В отговор на стреса надбъбречните жлези отделят стресови и енергийни хормони – глюкокортикоиди, а адреналинът се освобождава още по-рано. Тези собствени хормони, в големи количества и редовно, могат да причинят значителна вреда на тялото, тъй като стимулират бързото производство на енергия. В резултат на това има голямо натоварване на съдовете и честото им стимулиране води до увреждане.

Той също така намалява функцията на надбъбречните жлези, които произвеждат глюкокортикоиди (антагонисти на имунната система), което трябва да се има предвид особено при хора с онкологични, автоимунни, съдови и остри респираторни заболявания.

Трябва да се помни, че излагането на ниски температури е стрес, а стресът, стимулирайки функциите на тялото тук и сега, постепенно ги изчерпва в бъдеще, така че умереността е добродетел, от която трябва да се ръководят привържениците на студеното обливане.

Душ правила

За да не ви повлияе негативно обливането, препоръчително е да следвате някои правила:

• преди да извършите процедурата, загрейте, например, изпълнете загрявка и гимнастически упражнения;
• в студения сезон на улицата не трябва да се изливате повече от 10 секунди, в собствената си баня това може да стане до 1-2 минути;
• трябва да започнете да се наливате с 30-градусова вода, като постепенно намалявате температурата и я довеждате до 15-10 градуса;
• не трябва да се наливате преди лягане, това може да провокира прекомерна енергичност и безсъние;
• ако решите да се облеете с главата си, в никакъв случай не трябва да я държите под студен душ: само незабавно и само от кофа;
• трябва да разчитате на логиката и здравия разум и да не започвате веднага с радикални методи, а постепенно да привиквате тялото си към стреса;
• по-добре е да започнете през топлия сезон;
• ако се обливате в стая, температурата в нея трябва да бъде 20 градуса и се внимавайте предварително да няма течения;
• след душ се подсушете, облечете сухи дрехи и се затопляйте: не трябва да се допуска замръзване;
• не забравяйте да се настроите положително преди процедурата: трябва да го правите само с добро отношение и в никакъв случай със страх да не се разболеете или да направите нещо нередно - обливането трябва да бъде удоволствие.

Как да каляваме децата

Ако започнете да втвърдявате дете едва след една година, можете да му навредите и най-малкото е страхотно да го изплашите, като го облеете със студена струя. Закаляването не трябва да бъде отделна процедура за укрепване на тялото, то трябва да се превърне в начин на живот, в който органично се вписва студеното обливане.

Когато къпете бебе от раждането си, създайте си навика да го поливате в края на кофа или черпак с градус-два по-малко вода от тази, от която е излязло. Постепенно понижавайте температурата на водата за обливане, но не забравяйте, че във ваната водата не трябва да е топла и удобна, тя трябва да стимулира бебето да се движи активно, за да се затопли, а не да се отпуска в удобна топла вана.

важно! Процедурите за закаляване трябва да носят удоволствие, а не да плашат и да предизвикват напрежение. Преди да подложите детето на стреса от ниските температури, уверете се, че то е свикнало с тях и ги харесва.

Противопоказания и предупреждения

Студените душове не са показани за всички, има категории пациенти, които не трябва да излагат тялото си на такъв стресов ефект. Строги противопоказания за тази практика са:

• бъбречни патологии;
• тумори, включително злокачествени;
• автоимунни заболявания;
• туберкулоза;
• ревматизъм и подагра;
• сърдечни заболявания;
• налични остри и хронични възпалителни процеси;
• тромбофлебит.

Въпреки че привържениците народна медицинаи привържениците на студеното обливане препоръчват да го практикувате във всяко състояние, все пак трябва да слушате здравия разум и да не се обливате:

• когато има хронично заболяване, защото от стресиращо разтърсване симптомите му могат да се увеличат многократно;
• ако кожата е увредена поради заболяване или механично въздействие;
• при SARS и грип допълнителната хипотермия ще бъде изключително опасна, което ще нанесе значителен удар на имунната система;
• хора, страдащи от увреждане очно налягане, не трябва да се подлага на излагане на контрастна температура, тъй като може да доведе до отлепване на ретината;
• препоръчително е да се въздържат от обливане на хора, които страдат от високо или ниско кръвно налягане;
• жените по време на менструация не трябва да започват процедури за обливане, тъй като студът може да провокира възпалителни процеси в този уязвим момент;
• преди да започнете процедурата, уверете се, че имате всичко необходимо, за да предотвратите хипотермия, която може да ви навреди вместо очакваната полза;
• помнете за умереността и не се увличайте от екстремни методи, които имат достатъчен брой недостатъци.

За всички е приятно да са здрави и е похвално, когато човек се заеме с ентусиазъм. Въпреки това, прекомерното усърдие няма да бъде от полза в такъв труден въпрос като стимулиране на имунните и хормоналните процеси, така че трябва внимателно да проучите информацията и е силно препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете процедурите.

Въпросът как правилно да се темперира се задава от почти всеки човек. Основният проблем е, че много хора са чували за определени методи за лечение на тялото, но, за съжаление, малко хора знаят как да ги прилагат правилно. Разбира се, с правилния подход втвърдяването е много полезно, но с неправилно обучение може да причини сериозни вреди. Ето защо ще посветим тази публикация на разглеждането на следните точки: как да започнем втвърдяването, какви методи на обучение могат да се използват, какви основни принципи трябва да се спазват и какви предпазни мерки трябва да се вземат.

Полезни свойства на тренировките за закаляване

Преди да преминете директно към методите, първо трябва да разберете какво се има предвид под втвърдяване и как такива процедури са полезни. Самото втвърдяване е набор от мерки, насочени към подобряване на здравето. Правейки това, човек тренира защитните свойства на тялото си, а също така го учи да мобилизира всички налични ресурси в случай на критични ситуации. В основата на всяка процедура за закаляване е периодичното излагане на топлина и студ. Важна роля в такова обучение играе слънчеви лъчии вятър. Основният резултат от успешното втвърдяване е бърза адаптациятялото при различни състояния. външна среда. Благодарение на това човек започва да боледува много по-малко.

въпреки това общо укрепванезащитни свойства на тялото - това не е единствената полза от втвърдяването. Чрез тези процедури за обучение можете да постигнете следните цели:

• подобряване на функционирането на нервната система;
• повишаване на мускулния тонус;
• нормализиране на процесите на кръвообращението;
• стабилизирам артериално налягане;
• подобряване на метаболизма;
• повишаване на работоспособността;
• забележимо подобряване на настроението.

Говорейки на по-научен език, ползата от втвърдяването е, че човешкото тяло започва да поддържа температурата на вътрешните органи на почти същото ниво. В резултат на това закоравеният човек понася безпроблемно рязкото затопляне и охлаждане.

Струва си обаче да се помни, че такова обучение в повечето случаи е насочено към предотвратяване на болестта, а не към борба с нея. Разбира се, има изключения, но за тях ще говорим малко по-късно. И възрастен, и дете могат да извършват такава профилактика (въпреки че този процес е малко специфичен при децата).

И така, разбрахме за какво е втвърдяването. Сега нека разберем какви основни принципи трябва да се спазват при такова обучение.

Основните правила за втвърдяване

Има само 8 принципа, които трябва да знае всеки, решил да се калява. Спазването им е задължително, ако искате часовете да бъдат полезни, а не вредни. Тези принципи изглеждат така.

1. Необходимо е да се подлагат на закалителни процедури само при липса на съпътстващи заболявания.
2. Целият процес на втвърдяване трябва да се разбира правилно и да се извършва съзнателно. Ефективността на всяка техника зависи преди всичко от правилния морал. Ако говорим за възрастни, тогава те не трябва да имат проблеми с това. Но ако трябва да научите децата да се втвърдяват, тогава усложненията не са необичайни. Това е лесно обяснимо, тъй като децата едва ли ще се радват да се излагат на студена вода или въздух. В такива случаи родителите трябва да настроят детето. Трябва да бъде възможно най-тактично да се каже на децата за ползите от втвърдяването.
3. Последователността е важен критерий за успех. Всяка програма трябва да се изпълнява според графика без дълги почивки.
4. Независимо кой метод предпочитате, винаги трябва да се спазва последователността. Например, ако ви предстои закаляване на тялото със студена вода, започнете с вода с умерено ниска температура. Постепенно го намалявайте с времето.
5. Винаги обмисляйте индивидуални характеристикина вашето тяло.
6. Когато започнете да се втвърдявате, не забравяйте да контролирате благосъстоянието си.
7. Опитайте се да комбинирате различни методи за закаляване на тялото.
8. При извършване на процедури се препоръчва да се извършват спомагателни действия.

Разберете принципите. Сега нека разберем как да започнем правилно втвърдяването и как да подобрим резултата.

Ефективни техники за закаляване

И така, разбрахме защо трябва да тренирате тялото си с ниски температури. Сега трябва да разберем как точно може да протече закаляването на тялото и откъде е най-добре да започнем. Има такива методи на втвърдяване:

• вземане на въздушни бани;
• избърсване с влажна кърпа;
• измиване с хладка и студена вода;
• контрастни процедури;
• посещение на бани и сауни;
• плуване в дупката.

На неопитни хора може да изглежда, че втвърдяването може да започне с някой от споменатите методи. Обаче не е така. Един от изброените принципи споменава, че въздействието ниски температуритрябва да бъде постепенно. В противен случай втвърдяването само ще навреди. Основното правило на закаляването е, че тялото постепенно се подготвя за екстремни условия.

Най-общо казано усилване защитни функцииорганизъм е подобен на професията в фитнес. Няма веднага да вземете огромно тегло, защото мускулите просто няма да са готови да го издържат. Подобен принцип трябва да се прилага в процеса на втвърдяване. Трябва да започнете с малко и след това бавно да усложнявате условията. При обучението на децата трябва да се внимава изключително много. Твърде екстремните температурни условия ще причинят сериозни щети на крехкото тяло.

Кое е най-доброто място да започнете?

Въздушните бани са идеални за начално втвърдяване. Вземете ги сутрин на улицата при относително ниска температура. За възрастни мъже и жени оптимално температурни индикаториса 14-16 Cº, за деца - 20-22 Cº. Това означава, че възрастните могат да започнат такова обучение в средата на пролетта или есента, а децата в края на пролетта, лятото или началото на есента.

За процедурата трябва да се изберат специални места, т.к. трябва да се съблечеш. В допълнение, ефектът на втвърдяване ще бъде напълно постигнат само при извършване на леки физически упражнения. Първият път процедурата трябва да продължи 2-3 минути. След това продължителността може да се увеличи до половин час. Въпреки факта, че тази техника е първоначална, тя може да донесе както полза, така и вреда. Особено не трябва да излизате навън при много ниски температури, за да не замръзнете. Освен това упражненията трябва да се изпълняват без прекомерен фанатизъм, за да не се изпотяват.

Когато външната температура е твърде ниска, въздушните бани могат да се заменят с обтриване с влажна кърпа. Тази техника се препоръчва да се използва и сутрин. Може да бъде точка за начално обучение за деца със слаба имунна система. При тази процедура е необходимо да намокрите кърпа с хладка вода (23-25 ​​​​Cº) и да избършете цялото тяло. Всяка седмица трябва да понижавате температурата на водата с 1-2 Cº.

Закаляване с водни процедури

Закаляването с вода е в основата на тренирането на вашето тяло. Той включва няколко техники наведнъж, но е по-добре да започнете в препоръчания ред. Така че най-добре е да избират неопитни хора студен и горещ душ. Трябва да се приема в съответствие със следните правила:

• 14 дни трябва да се къпете под умерено топъл душ;
• след това започнете да включвате студена вода под душа и стойте под нея за 10 секунди;
• постепенно увеличавайте продължителността на излагане на студена вода (до максимум 1 минута).

Когато първоначалното втвърдяване с вода приключи, можете да преминете към обливане. Те ще подложат тялото ви на по-сериозни изпитания, но благодарение на душата, то вече ще е готово за тях. Възниква естествен въпрос: как да се облива със студена вода.

Започнете с изливането топла вода. Необходимо е процедурата да се извършва всяка сутрин, но ако искате по-бързо да постигнете желания резултат, можете да я повтаряте вечер. Преди да се облеете, трябва леко да загреете тялото си. Това е за белите дробове. физически упражнения. Занимавайте се с предварително физическо възпитание без фанатизъм, за да не се потите. Когато тялото ви се затопли, полейте се с кофа топла вода. Не е необходимо да се избърсвате след процедурата. Когато съпротивлението на тялото е максимално, можете да преминете към обливане с ледена вода.

Друг в добър смисълзакаляването е посещение на сауна, която разполага с басейн със студена вода. Ефектът ще бъде подобен на контрастен душ, но самият контраст ще бъде по-висок. Къпането в студена вода след престой в гореща стая ще има благоприятен ефект върху имунитета, ще даде сила и бодрост.

Ако правилно се втвърдите със студена вода, след време можете да опитате най-трудния метод на втвърдяване - плуване в ледена дупка. Такъв воден тест ще принуди тялото да изпита най-екстремните условия, които нито обливането, нито плуването в басейна могат да осигурят.

Научете повече за тези методи

Ако отговорите на въпроса полезно ли е наливането с вода, то отговорът със сигурност ще бъде положителен. Ползите от обливането със студена вода са много. По-специално, благодарение на тази процедура можете:

• облекчаване на нервното напрежение;
• премахване на умората;
• повишаване на ефективността;
• укрепват имунитета.

Но това не е всичко. При определени условия лекарите позволяват обливане със студена вода при хипертония. Ако спазвате всички тези препоръки (започнете да го заливате с топла вода и след това постепенно да го охладите), можете да постигнете невероятни резултати. По-специално, подобряване на кръвообращението, нормализиране на метаболизма и, най-важното, стабилизиране на кръвното налягане. При липса на допълнителни усложнения лечението със студена вода ще премине сравнително бързо.

Хората, страдащи от високо кръвно налягане, може да се интересуват от още нещо: възможно ли е да посещавате бани с хипертония. По принцип лекарите позволяват посещение на сауни, т.к. ваните имат по-влажен въздух и пациентите могат да развият хипертонична криза.

Всички сме чували колко полезно е обливането със студена вода, казват, че закаленото тяло е в състояние да устои на настинки и дори почти на инфекции. Но наистина ли е така? Какво се крие зад обливане със студена вода - полза или вреда?

Обливането със студена вода се практикува като уелнес профилактично, което закалява тялото, което го прави по-малко податлив, преди всичко на настинки. Този метод за поддържане на тялото обаче има доста противоречива репутация, тъй като не е подходящ за всеки.

В допълнение, това не е единственият спорен момент в този проблем: има много методи как да се темперирате по-добре. Например, има много последователи на теорията за обливане със студена вода по системата на Иванов (според нея е необходимо да се втвърдява при температура на водата под 11 ° C). Въпреки че хората с негативен опитима много в тази практика. Така че, за да разберете дали душът ще ви помогне или не, можете само след като го изпробвате сами.

Можете само да започнете да наливате здрави хора, а те не са толкова много, защото днес почти всеки човек има някакво хронично заболяване. Ето защо, преди да продължите с активни действия, трябва да се консултирате с лекари специалисти.

Има противопоказания за обливане с ледена вода:

• сърдечно-съдови заболявания;
• високо или ниско кръвно налягане (между другото, много хора наивно вярват, че обливането със студена вода при хипертония може да помогне за справяне с проблема, но това не е така. В най-добрия случай няма да постигнете нищо дори за една година, а в най-лошия , навредете си);
• ТОРС, грип, настинки;
• инфаркти, инсулти;
• тромбофлебит;
• заболявания на пикочно-половата система;
• повишено очно налягане;
• онкологични заболявания;
• туберкулоза;
• епилепсия;
• заболявания на нервната система;
• наличието на лезии по кожата и самите кожни заболявания;
• всяко хронично заболяване в острия стадий.

Сред хората е разпространено мнението, че обливането със студена вода е изключително полезно. Практикуващите такова втвърдяване обикновено говорят за едно и също нещо.

1. Като цяло ще се почувствате по-добре. Тялото изглежда подмладено и всички процеси в него „стартират“ наново.
2. Зареждане на бодрост ще даде страхотно настроение. Дори самото съзнание, че водиш здравословен начин на животживот, ще ви насити с енергия.
3. Метаболитният процес се активира.
4. Състоянието на кожата ще се подобри.
5. Всички вътрешни органи ще работят по-добре, защото се подобрява кръвоснабдяването хранителни веществаи ще им се доставя кислород в по-големи количества.
6. Ще бъдете по-малко податливи на настинки.

Разбира се, трудно е да не се поддадете на убеждаването, особено когато обещават подмладяване на тялото за 5-10 години и процъфтяващо здраве. Втвърдяването наистина е в състояние да осигури тези "бонуси", но само на абсолютно здрав човек.

Свикнали сме да чуваме възторжени отзиви за обливане със студена вода. Но малко хора смятат, че постоянната хипотермия на тялото може значително да влоши здравето. Много лекари твърдят, че приливът на енергия, получен веднага след процедурата, е само временно явление.

Мнозина, които започват да се наливат, вместо желания ефект, се разболяват още на следващия ден. Разбира се, можете да кажете, че нещо е направено погрешно. Но също така е възможно имунната система просто да не е готова за втвърдяване. Как може да навреди?

1. Ако не спазвате правилата и се обливате с прекалено студена вода, можете да получите бронхит или пневмония.
2. С течение на времето функцията на надбъбречните жлези се влошава поради намаляване на нивото на секретираните хормони.
3. Кръвоносните съдове също страдат, тъй като адреналинът, който се произвежда активно в стресова ситуация за тялото (когато вана със студена вода се излива върху тялото), допринася за образуването на кръвни съсиреци.
4. Може да започнат сърдечни проблеми, особено ако сърцето ви е слабо.
5. Повишен риск от развитие на рак на гърдата при жените.
6. Всички скрити рани могат да излязат.

Дори и да изглежда, че отдавна сте свикнали да се обливате със студена вода и се чувствате по-добре, това може да се окаже само привидно, а последствията да не се появят веднага, а след няколко години.

Как да се облеете правилно, ако решите?

Как да започнем да се наливаме със студена вода? На първо място, трябва да изберете сами подходящ начинзакаляване само за вас. Тук има 2 основни опции.

• Постепенно понижаване на температурата на водата при всяка процедура (т.е. първо се облейте с хладка вода, на следващия ден - с градус по-студена и т.н., докато стигнете до напълно студена вода).
• Можете веднага да започнете да се обливате с ледена вода, но, разбира се, не изцяло, а частично: първо само стъпалата, на следващия ден - коленете, третият - всички крака от бедрото. Така ден след ден зоната на втвърдяване ще расте и след това ще бъде възможно напълно да се излее веднага.

По-добре е да действате постепенно и плавно, така че първият метод изглежда по-адекватен. Процедурата на втвърдяване трябва да отнеме само няколко секунди. Не използвайте душа за обливане. Най-добре е да вземете някаква кофа или голям тази се полейте със студена вода от него. Това трябва да се направи рязко, като се излее напълно цялата вода и в никакъв случай на тънка струя. След това го разтрийте добре с кърпа. След процедурата не охлаждайте; отпуснете се на дивана, увити в одеяло - така тялото бързо ще се възстанови от стреса. Можете да си направите горещ чай. Опитайте се да се закалявате всеки ден, но ако се чувствате по-зле, спрете да се наливате.

Тялото на всеки човек е индивидуално, така че е трудно да се предвиди как ще ви се отрази обливането със студена вода. Ако се съмнявате в чудодейността на това действие, тогава е по-добре да не започвате. Има много фанатици на закаляването и всички те ще говорят в един глас за ползите. Но човешкото здраве вече е крехко, така че помислете сто пъти дали си струва да експериментирате с него.

Може би си мислите, "кой би излял студена вода сутрин"?

Вярно е, че много малко хора се събуждат сутрин и започват деня с такова мъчение.

Но скачането в студена вода по същество е вид терапия, известна като хидротерапия. Основната предпоставка на това лечение със студена вода е, че редовно излагаме тялото си на стрес.

Но въпреки това ползите от обливането със студена вода са очевидни. Здравето се подобрява по няколко начина.

За съжаление, всички тези предимства са видими само когато се адаптирате към режима. Веднъж в годината ледена експлозия на вода няма да ви помогне.

История на обливането със студена вода

В древността ползите от обливането със студена вода дори не са били обсъждани! Дори когато цивилизацията се е научила как да загрява вода, гърците продължават да използват студена вода за ползи за здравето.

Тогава през 20-те години на 19 век един немски фермер започнал да твърди, че хидротерапията е излекувала всички наранени животни със счупени кости.

Хидротерапията бързо се разпространи и до края на 19-ти век бяха открити много минерални извори! Популярността им обаче рязко намаля през 20 век, когато мн лекарстваза лечение на заболявания.

Съвременните изследвания и много експерти по здраве и красота обаче изтъкват ефективността на терапията със студена вода.

Ползи от обливането със студена вода - 13 ползи:

• За коса и кожа

Експертите казват, че изплакването със студена вода има своите предимства за косата. Външният слой на косата е изгладен, което я прави да изглежда по-гладка и блестяща. Студената вода намалява загубата на влага и предотвратява накъсването, което е жизненоважно за здравата коса.

• Внимание и напрежение

Как можете да си представите въздействието на ледената вода в 7 сутринта? Водата ще ви събуди доста бързо!

Повишена умствена и физическа бдителност в отговор на удара от студена вода. Честотата на дишане се увеличава, консумацията на кислород и притока на кръв се увеличават.

Всички тези физиологични процесидръжте ума си остър и тялото си напрегнато.

Как да подобрим енергийните нива, без да прибягваме до арктически температури?

• спрете стреса

Тъй като животът ни става все по-стресиращ, трябва да направим нещо, за да намалим нивата си на стрес, преди да се отрази на ума и тялото ни.

Хроничният стрес води до главоболие, умора, храносмилателни проблеми, проблеми със съня, безпокойство, загуба на мотивация и др.

Студеният стимул повишава устойчивостта на стрес и дори намалява възможността от заболяване. Той постига това чрез понижаване на нивата на пикочна киселина в тялото по време и след излагане на студена вода, заедно с повишаване на кръвните нива на важния антиоксидант глутатион.

И двата процеса служат за намаляване на общото ниво на стрес и по-ефективна борба с бъдещия стрес от околната среда.

• Добра циркулация

Дихателната честота се увеличава, консумацията на кислород се увеличава, което води до увеличаване на кръвния поток. Ежедневните студени душове служат за подобряване на лошото кръвообращение и всички симптоми, които идват с него, като изтръпване, когнитивен спад, умора, отслабена имунна система и студени крайници.

Друго предимство е повишената циркулация, която помага за намаляване на целулита, а именно трапчинките по кожата, които приличат на извара или портокалова кора! Лоша циркулациясериозно ускорява образуването на целулит.

• Намаляване на депресията

Ползата от обливането със студена вода е и за подобряване на настроението. Основният източник на мозъка - норепинефрин - се активира - Химическо вещество, който играе роля в облекчаването на депресията.

Студените рецептори в кожата изпращат огромно количество електрически импулси към мозъка, което води до антидепресивен ефект.

• мускули

Спортистите знаят, че студените душове след интензивни тренировки ускоряват възстановяването, като намаляват подуването и изхвърлят млечната киселина, която причинява мускулна и телесна умора.

Анализ от 2009 г. на 17 проучвания установи, че спортисти, които са почивали и са се потапяли в студена вода след тренировка за съпротивление, са изпитали значително облекчение от мускулна болка 1 до 4 дни след тренировка. Ниските температури лесно намаляват отока.

• За тегло

Изненадващо, обливане със студена вода - лесен начинотслабвам.

Има два вида телесни мазнини - кафява мазнина, която се активира, за да поддържа тялото топло; и бяла мазнина, което води до затлъстяване.

Кафявата мазнина се активира при излагане на ниски температури, като студен душ. Това води до увеличаване на енергията и изгарянето на калории, за да поддържа тялото топло.

Смята се, че крайно ниски температуриактивират кафявата мазнина до 15 пъти, което означава загуба на тегло до 4 кг за една година при вентилатори за студен душ.

• Сила на волята

Ако ви е трудно да се придържате здравословен режимдиета, учебна програма, тренировка или нещо друго, което изисква малко сила на волята, имате ли нужда от сила на волята, за да постигнете тези цели?

Сега психолозите вярват, че силата на волята е като мускул - колкото по-силно го тренираме, толкова по-добър става в дългосрочен план.

Обливането със студена вода е един от начините за укрепване на волята! Тази твърдост и дисциплина скоро ще проникнат в други области от живота ви и ще постигнете всички цели, които сте си поставили.

• Укрепване на имунитета

Вярвате или не, студената вода помага за предотвратяване на настинки и грип, а не обратното, както си мислят другите.

Установено е, че ежедневният студен душ повишава броя на белите кръвни клетки в сравнение с хората, които вземат горещ душ. Изследователите предполагат, че докато тялото се опитва да се стопли по време и след студен душ, скоростта на метаболизма се активира имунна система, което води до освобождаване на повече бели кръвни клетки.

Случайното обливане със студена вода причинява оксидативен стрес, но когато се прави редовно, възниква адаптивен отговор. Това означава, че тялото е по-способно да се справи с оксидативния стрес, когато свикне да се излага на студена вода.

• Увеличете производството на тестостерон

Студеният душ може да увеличи производството на тестостерон при мъжете.

Освобождаването на тестостерон е от съществено значение за увеличаване мускулна маса. Студената вода също помага за повишаване на мъжкото либидо и цялостната сила и енергия.

• Подобряване на мъжката плодовитост

Студените душове могат да увеличат нивата на плодовитост. Няколко експеримента, проведени през 50-те и 60-те години на миналия век, показват, че горещите бани насърчават временно безплодие! Тези, които отделят 30 мин гореща ванапрез ден в продължение на три последователни седмици, намалете раждаемостта през следващите шест месеца.

През 2007 г. проучване в Сан Франциско установи, че мъжете, които спират да вземат седмичните си 30-минутни бани, скоро показват до 491% увеличение на спермата заедно с подобрена подвижност на сперматозоидите.

• Помогнете на околната среда

По правило 20% от времето от всеки душ губим в чакане водата да се загрее. Като се има предвид, че средният душ е малко над осем минути, това е доста голяма загуба. Всяка пропиляна минута се равнява на 8 литра вода!

Но нивото на отпадъците може да бъде още по-високо: 30% от общата вода за душ и 41% от енергията, използвана за загряване на водата.

Студеният душ намалява тези отпадъци: не е нужно да чакате водата да изтече в канализацията, докато чакате определена температура.

• Спестяване на сметки за електроенергия

душ с топла водае основният източник на потребление на енергия. Подгряването на вода представлява почти 17% от общото потребление на електроенергия в домакинствата.

Обливане със студена вода - за облекчаване на напрежението, подобряване на съня, подобряване и подмладяване на тялото

Изпълва всички живи същества с жизнена енергия, има велика силаи в същото време изпълнен с безкрайност от мистерии, които все още не са разкрити от човека - говорим за водата.

С всяка година човечеството все повече разбира стойността на този природен ресурс, който се нуждае от защита и уважение към себе си. Много хора не са наясно с многото ползи за здравето, които водата може да осигури. Основните му предимства са способността да лекува тялото поради лечебните си свойства. Днес ще се докоснем само до едната им страна, нека поговорим за ползите, които студената вода може да донесе на нашето здраве.

Как студената вода влияе на човек

Веселост, активност, добро настроение - това е особено вярно сега, в горещ сезон. Трябва да пиете повече и просто спокойни води, но освен това е полезно да се научите как да използвате водата като лечебен балсам за тялото, за да понесете по-лесно жегата, да станете по-издръжливи и по-здрави.

Хората, които ходят на басейн, вероятно са забелязали, че плуването дава сила на тялото, въпреки факта, че човек харчи много енергия, когато плува. Ако да физическа дейностдобавете студена вода, тогава ефектът му се засилва. Можем да вземем много от водата.

Отървете се от уморените крака

Да започнем просто. Прибирайки се у дома вечер, се чувствате много уморени, болки в краката. По най-добрия начинза да го укротите - полейте краката си със студена вода. Освен че ще облекчи умората, ще ви помогне да заспите здрав сън. И да излети болка, след обливане легнете за 10 минути или повече с повдигнати крака.

Обливане със студена вода

По-добре е да започнете уелнес процедури със студена вода от триене. За да направите това, имате нужда от обикновена хавлиена кърпа и вода със стайна температура. Понижавайки температурата му с няколко градуса всеки ден, след 3-4 седмици можете да пристъпите към обливане.

Разбира се, много зависи от състоянието на тялото. Някой може да излее студена вода в първия ден и това ще бъде само от полза, докато на друг човек му трябва цял месец, за да овладее тази техникавъзстановяване. Всичко е много индивидуално. Много по-лесно е за хората, които обичат прохладата и не понасят добре топлината, отколкото тези, които постоянно мръзнат и се стремят да им е топло.

Технология на изливане студена вода

Има правила, които трябва да се спазват по време на процедурите с охлаждаща вода:

1. консултирайте се с Вашия лекар, особено ако имате сериозни проблемисъс здравето;
2. за първи път изплакнете със студена вода за не повече от 10 секунди, като увеличавате продължителността на обливането ден след ден;
3. започнете да се налива от долни частитяло, постепенно се издига по-високо (не можете да наливате вода рязко, тя трябва да измие тялото постепенно);
4. трябва да започнете с топла вода, постепенно, ден след ден, като понижавате температурата й;
5. След обливането кожата трябва да се обтрие добре с кърпа.

Предимства на обливането със студена вода

Човек спира да се разболява, поддържа добро настроение, постоянно е в добро настроение и благополучие.
Гледайки водата, ние се успокояваме, освобождаваме се от нервен и психически стрес. Колкото по-бърз е водният поток, толкова по-силен е положителният ефект на студената вода.

Освен, че водата отмива мръсотията от тялото, тя го освобождава и от лошата енергия – както собствената, така и чуждата. Силата на студената вода е в способността да изравнява енергийната обвивка на живите същества, затваряйки аварии в аурата. Благодарение на това тялото се лекува.

Струи студена вода чудодейно измиват енергийната мръсотия, изпълвайки тялото със сила. Лекарите и народни лечителиизползва го от дълго време лечебно свойствовода във вашата практика. Много е важно водата да отива в земята при изливане. Това е необходимо, за да не преминава енергията от главата към краката, което може да провокира заболявания на съдовете, краката и ставите.

Ако няма време да направите душ, след ходене или посещение публични местаПросто изплакването на лицето със студена вода е полезно.

Лекуване и обливане със студена вода е възможност, дадена от природата всеки човек да бъде по-здрав, по-щастлив и по-жизнен.