Физическите упражнения са в основата на здравословния начин на живот. Защо трябва да водите здравословен начин на живот? Съвети за здравословен начин на живот: Правилно хранене

Урок-тренинг „Време да бъдем здрави” за ученици от 7-9 клас

Титова Виктория Викторовна, социален учител на Запорожското средно училище от I-III степени № 12 на Запорожския градски съвет на Запорожска област

Описание на материала:Предлагам ви урок-тренинг "Време е да бъдем здрави!". Този материал ще бъде полезен за класни ръководители, социални учители, учители по предмети. Обучителният урок е насочен към разширяване на знанията на подрастващите за здравето и здравословния начин на живот; показване на важността на здравето за всеки ученик и за обществото като цяло; формиране на ценностно отношение към собственото здраве; развитие на отговорно поведение на подрастващите.

тема: Време е да бъдете здрави!

цели: да се повишат знанията на подрастващите за здравето и здравословния начин на живот; показват значението на здравето за всеки ученик и за обществото като цяло; да насърчава формирането на ценностно отношение към собственото здраве; развиват отговорно поведение при подрастващите.

Оборудване: значки от два цвята; топка; постери „Правила на работа”, „Река на очакванията”, „Експрес на здравето”, „Стена лоши навици"; стикери: под формата на лодки, тухли; листа А-4, ватман, маркери, цветни моливи (за всяка група).

Целевата аудитория: (участници в обучението): ученици от 7-9 клас.

Ход на обучението

Преди началото на обучението участниците са поканени да изберат значки от цвета, който харесват и да седнат на съответната маса. Така се формират две работни групи на зелената и жълтата маса.

аз ВЪВЕДЕНИЕ

Радвам се да Ви приветствам на обучителния урок, който ще ни позволи да разширим познанията си за здравето и здравословния начин на живот „Време е да бъдем здрави!”.
Не се знае кой, кога, но някой е казал думите, които ни се предават и които предаваме на потомците си: „Опитвайте се всеки ден, за всеки бизнес, да намерите някакво положително начало, защото от настроението, с което влезте в деня, или вашите успехи и евентуално неуспехи зависят от някакъв бизнес.

Упражнение "Три думи за себе си"
За да се настроите на приятелски отношения, предлагам да започнете с познат. Всички имаме право на име, така че нека кажем как бихме искали да се наричаме днес, а също и да се опишем с три думи. Името не се брои за дума.

Предлага се информацията да се предава в кръг, от първия (треньор) до последния участник. След това участниците пишат това име на значката си до официалната. Когато последният член даде името си, на групите се дава друга задача.

Упражнение „Пожелание за днешния урок“
Пожелавам ви да започнете обучението с добро настроение и да му се насладите и хубави резултати. Нека започнем нашата работа, като си кажем пожелания за днешния урок. Желанието трябва да е кратко. Хвърляте топката на човека, към когото отправяте желанието и в същото време го казвате. Този, на когото е хвърлена топката, от своя страна я хвърля на следващия, като изразява своите желания за днешния урок. Ще внимаваме да гарантираме, че всички имат топката и ще се опитаме да не пропуснем никого.

Упражнение „Река на очакванията“
Отивайки на днешния урок, всеки си зададе въпроса: "Какво очаквам от обучението?" Посочете, моля, на лодките очакванията от нашето събитие. Озвучете ги, моля.

Участниците изразяват своите очаквания и ги поставят на плаката „Реката на очакванията“, прикрепвайки надежди към брега

Упражнение „Приемане на групови правила“
Преди да преминете към по-нататъшна работа, ви предлагам да приемете определени правилапо които ще работим по време на нашата среща:
1. Комуникация, основана на доверие.
2. Комуникация на принципа „тук” и „сега” (говорете какво ви тревожи в момента).
3. “Аз-изявления” (мисля, мисля).
4. Искреност на общуването (няма желание да се говори откровено, по-добре е да се мълчи).
5. Активно участие в случващото се (активно слушане, гледане, говорене; не се затваряме в себе си, винаги сме в група, внимателни към другите).
6. Толерантност един към друг (уважение, такт, търпение, състрадание, общителност, равенство, учтивост, интелигентност).
7. Работете „от” и „до”.
Съгласни ли сте с тези правила? Предлагам да ги приемам като цяло.

II. ГЛАВНА ЧАСТ

Упражнение „Асоциации“
Какво е здраве? Всеки от вас при споменаване на здравето има свои собствени асоциации. Предлагам всеки отбор да напише три асоциации върху лепенки.
И така здравето за теб е...

Участниците изброяват асоциативни думи, записани на стикери

Според Конституцията на Световната здравна организация здравето е „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болести или недъзи“. Предлагам ви да гледате видеото "Здравето и неговите видове".

Участниците гледат и обсъждат видеото „Здраве и неговите видове“

И така, момчета, разгледахме трите основни аспекта на здравето, които формират основата на здравословния начин на живот.

Упражнение „Експрес на здравето“
И така, здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие. Знаете ли какво е физическо здраве, душевно здраве, социално здраве.
Имате листовки с думи-асоциации. Прикрепете ги, моля, към колата, какво здраве, според вас, означава тази дума.

Участниците прикачват листовки с асоциативни думи към плакат, изобразяващ парен локомотив с три вагона: кола 1 - социално здраве, кола 2 - психично здраве, кола 3 - физическо здраве

Упражнение „Модел на здрави и не здрав човек”
Как здравият човек се различава от нездравия? (Отговори на участниците)Изберете думи, за да характеризирате здравия човек: красив, сръчен, величествен, силен, с кръгли рамене, блед, строен, непохватен, силен, румен, дебел, годен. Нека се опитаме да изобразим здрав човек, а не здрав и да обясним защо този човек е представен по този начин.

Участниците в групи създават модели на здрав и нездрав човек

Какъв човек, здрав или нездрав, смятате, че се чувства комфортно? От какво зависи? (Отговори на участниците)Човек, който води здравословен начин на живот, се чувства много по-добре.

Упражнение „Лайка за здравословен начин на живот“
Какво е здравословен начин на живот? (Отговори на участниците)
здравословен образживотът е съзнателно, активно отношение към собственото здраве, натрупване на определено положително или неутрализиране негативни фактори, външни и вътрешни. Предлагам да отглеждам лайка, чиито венчелистчета ще бъдат компоненти на здравословния начин на живот.

Упражнение "Стена на лошите навици"
Какво ни пречи да водим здравословен начин на живот? (Отговори на участниците)На всяка стъпка човек е изправен пред опасности: тютюнопушене, алкохолизъм, наркомания, които от невинно забавление могат да се превърнат в навик. Но какво е навик? (Отговори на участниците)
Навикът е поведение, начин на действие, който е станал нормален, постоянен. Нека помислим какви лоши навици могат да подкопаят здравето на човек. Имате стикери-тухлички, запишете тези навици върху тях.

Участниците пишат лоши навици на лепенки и ги публикуват на стената с лоши навици между модели на здрави и нездрави хора.

Стена от лоши навици стои на пътя на човек и само от него зависи дали ще я заобиколи или не. И след това здравословното му състояние. Всъщност, според учените, много фактори влияят на човешкото здраве: наследственост (20%), здравен статус (10%), околна среда (20%) и начин на живот (50%).

III. ЗАКЛЮЧИТЕЛЕН ЕТАП

Упражнение "Вашето здраве е във вашите ръце"
В едно село живееха двама умни души, единият беше мил и справедлив и уважаван, отиваха при него за съвет и разрешаване на конфликти, другият беше хитър, ядосан и благоразумен, хората, въпреки интелигентността му, не отидоха при него за помогне. Злият старец решил да докаже на всички несъвършенството на добрия мъдрец по този начин: той хванал пеперуда, събрал жителите, извикал мъдреца и попитал какво държи в ръцете си. Добрият старец отговорил – пеперуда. — Тя жива ли е или мъртва? беше следващият въпрос. И старейшината отговори: „Сега всичко зависи само от теб: ако искаш, отвори си дланите и тя ще полети жива, но ако искаш, стисни и тя ще умре. Всичко във вашите ръце!"
Моралът е следният: вашият живот и вашето здраве са във ваши ръце. Учители, лекари, родители могат да повлияят, да помогнат с информация, но решението зависи от вас. И се надявам да е правилно. Просто искам да разбереш колко е страхотно да си свободен и здрав. Всеки е отговорен за себе си, като помни, че има само едно здраве и тяло и няма да има друго. Вече сте във възрастта, в която можете да мислите как да живеете днес, за да имате възможност да видите утрешния ден.
Вземете пеперудите в ръцете си - това е вашето здраве. Откъснете крилото на пеперудата. Жалко. И това е нашето здраве.
Кой скъса крилото: виждате, че ако го залепите и залепите пукнатина върху него, ще бъде и вашето здраве, ако не се отнася за него, внимателно няма да е същото. Здраве, да не връщам за никакви пари.

Упражнение „Река на очакванията“
Проведохме с вас едно прекрасно обучение за здравословен начин на живот. Предлагам ви да се върнете в Реката на очакванията. Можете ли да ми кажете дали очакванията ви се оправдаха? (Отговори на участниците)

Участниците споделят своите мисли, ако очакванията им са изпълнени, те преместват лодките до брега на сбъднатите надежди

Надявам се днешният урок да е бил полезен за вас, успяхте да научите нещо от него и да го направите сами правилен изборизбор на здравословен начин на живот. Благодаря за активна работа!

„Какво е здравословен начин на живот?“

Цел: създаване на условия за формиране на чувство за лична отговорност за здравословен начин на живот. (Здраве)

Задачи: - да затвърдят знанията на децата за влиянието върху здравето на физическата активност, закаляването, храненето, чистия въздух, настроението и отхвърлянето на лошите навици.

Упражнение за регулиране на мускулния тонус с помощта на контрастна терапия и креоапликация.

Формиране на начални знания в областта на валеологията, физиологията. (познание)

Развийте любопитство, чувство на удовлетвореност от успеха и недоволство от неуспеха. (Социализация).

Създайте условия за лесна вербална комуникация, основана на съвместни дейности. (комуникация)

Култивирайте желание да бъдете здрави, грижете се за себе си.

Предварителна работа: познавателна дейност с оздравителна насоченост, дихателни и двигателни упражнения, игри, изследователска дейност.

Методи и техники: разговори за правилното хранене; запознаване с артикулационните органи; възпитаване на умения за самообслужване; запомняне на стихотворения;

Оборудване:

Топка, модел на слънцето, комплект продукти - " здравословни хранихрана”, 2 кошници, въпросници, 2 маркера (жълт, червен). Фонограма на песента.

кубчета лед (прозрачни)

Контейнери за лед

тави

чаши

Салфетки

термози

Чинийки (2 на дете)

Напредък на урока

1. Учител: Момчета, вижте колко гости дойдоха при нас днес, поздравете гостите. Каква е думата за "здравей"? Точно така, думата "здравей" е подобна на думата "здраве". Затова днес се събрахме с вас, за да поговорим за здравето. Когато хората се поздравяват, те си пожелават здраве: „Ако искате здраве за себе си, поздравете всички.

Да кажем здравей и ниезаедно.

2. КомуникативнаЗдравей игра.Децата застават в кръг и последователно си тананикат фраза, назовавайки името на детето, на което подават кегли: „Здравей, Серьожа! и т.н

(включена презентация)

болногледач : Момчета, назовете науката, която изучава индивидуалното здраве, методи за поддържане и укрепване?Валео в превод от (гръцки) означава да си здрав, да си здрав. И следователно определението звучи така, валеологията е наука, която изучава индивидуалното здраве, методи за поддържането и укрепването му.

3. Бипкания "Внимание!" и запис на съобщението:

„Внимание! Спешно гласова поща!!! Преди много време на планината Олимп е имало богове. Те се отегчиха. Те решили да създадат човек и да населят планетата Земя. Започнаха да мислят какъв трябва да бъде човек. Един бог каза: "Човек трябва да е силен!" друг каза: „Човек трябва да е здрав! Третият каза: "Човек трябва да е умен!" но един от боговете каза това: „ако човек има всичко това, той ще бъде като нас“. И те решиха да скрият основното, което има човек - здравето му. Те започнаха да мислят, да решават - къде да скрият здравето? Някои предлагаха да крият здравето в синьото море, други зад високите планини. И един от боговете каза: "здравето трябва да бъде скрито ...". Така живее човек, опитвайки се да намери здравето си. Момчета, помогнете да намерите и спасите безценния дар на боговете.

Е, момчета, да отидем да търсим дара на боговете? (Да!)

4.Възпитател : Ще отворя за теб малка тайна. Здравето ни може да се сравни със слънцето, което има много лъчи. Тези лъчи живеят във всяка клетка на тялото ви.. Първият лъч на вашето здраве е силата.Деца четат (отварям лъч)ДВИЖЕНИЕ сила

Въпрос: какви хора смятате за силни? И какво трябва да се направи за това?

кой зарежда

Той печели здраве!

(физическа минута)
да започнем да се подготвяме! Излезте на тренировка!
Ще тръгнем на път рано сутринта, няма да забравим за стойката.
Проверихме стойката и събрахме лопатките.
Ходим на пръсти и след това на токчета.
Време е да вдигнете ръце, заедно хващаме комар.
Ще си починем малко, ще си починем и тогава ще започнем отново.

Деца: веднага можете да видите, "силушката тече през вените с огън."А мускулният глад е също толкова опасен за човешкото здраве, колкото и липсата на кислород или витамини.

възпитател: момчета! И така, какво трябва да направи човек, за да бъде силен? Ход

5.Възпитател : за да разберем как се казва вторият лъч на нашето здраве, ти ми отговаряш на въпроса какъв невидим човек ни заобикаля навсякъде? (въздух). Защо имаме нужда от въздух?

Как да следим чистотата на въздуха в помещенията?: направете мокро почистване, прах, проветрете, озеленете помещенията ... Точно така, момчета, богатият на кислород въздух е чист въздух! Когато въздухът е свеж и чист, се диша лесно, появяват се бодрост и добро настроение.

Момчета, какво ще стане, ако не можем да дишаме чист въздух?

Без дишане няма живот; без дишане светлината избледнява.

Птиците и цветята дишат, той диша, и аз, и ти.

Нека проверим дали това е така.

Опит: Да играем на плувци и да се гмурнем под вода. Опитайте се да поемете дълбоко въздух, затворете устата и носа си с длан, пребройте секундите сами. Ако стане трудно да дишате под вода, „излезте“.

Въпрос: Защо не можеха да останат дълго време без въздух?

възпитател: правилно! Всяка клетка от тялото ви се е разбунтувала - моля, изпратете въздух, иначе ще умрем.

Да си припомнимДихателни упражнения

(според Стрелникова)

1. наклони напред и назад (по принципа на махалото) - при накланяне назад ръцете обгръщат раменете, вдишват; при навеждане напред - издишайте; 2.темпо навеждане напред - вдишвайте при всяко навеждане.

Момчета, добре ли се чувствате? след това продължаваме.

възпитател: как се казва вторият лъч на здравето? (отворена светлина)Свеж въздух

възпитател: Какво ви е необходимо, за да сте здрави? Чист свеж въздух.

6. Учител: следващият лъч на нашето здраве е скрит под салфетка. Нека ръцете ви да ви помогнат да познаете какво има под салфетката? (Резиенчета лед върху тавата). Вземете кубчета лед и ги разтрийте по бузите си.

Ще се закалите от младостта, ще сте годни за цял век.

Учителят кани децата да седнат на масите, на които има комплекти за всяко дете, състоящи се от: 1 чинийка с лед, 1 топла вода.

Масаж на пръстите:децата последователно спускат ръцете си в съдове с топла вода и лед, като произнасят стихотворението:

Ще научим лед.

Завъртете между пръстите

Това ще ни помогне в училище

Пишете дори букви.

Децата подсушават ръцете си.

Въпрос: Момчета, какво правим сега? (втвърдени пръсти)

Играта "Какви видове втвърдяване познавате?" (втвърдяване с вода, слънце, въздух, обливане, триене, къпане, физически упражнения)

Признаци на закален човек:

Рядко се разболява и се възстановява бързо (на 2-3-ия ден)
винаги е активен, събран и внимателен в уроците.
кожата на втвърдения човек е розова, здрава, очите са ясни, косата е лъскава.
Носи леки дрехи, не прекалено топли.
има добро, "слънчево" настроение, спокоен сън.

възпитател: И така, какво трябва да направите, за да сте здрави? (отворена светлина)втвърдяване

7.Възпитател : правене на гатанка: двама братя отсреща живеят без да се виждат.

Защо хората се нуждаят от очи? Благодарение на зрението различаваме обектите около нас, движенията на живи и неодушевени тела, графични и цветни сигнали.
Работихме усилено, слушахме внимателно и разглеждахме всичко. И за да си починат очите, ще направим гимнастика за очите, която е препоръчително да правите сами.
(гимнастика за очите)
затворете очи и след това ги отворете.
правете кръгови движения с очите си:

Наляво - нагоре - надясно - надолу
надясно - нагоре - наляво - надолу (така че повторете пет пъти).
Очите ви отпочинали ли са? Добре.
А сега нека поиграем на една игра кое е добро за очите и кое е лошо:
добра-лоша игра
Възпитател: имате карти на масите. Четете оферти. Ако сте съгласни с това, което е добро за очите, тогава поставете жълта точка напротив, ако не сте съгласни, поставете червена точка.
(целият този текст се показва на екрана)

	Измийте очите си сутрин
	Гледайте телевизия отблизо
	Триене на очите с мръсни ръце
	Правете упражнения за очите
	Седнете по-близо до m от телевизора
	Яжте достатъчно храна билкови продукти(моркови, лук, домати, сладки червени чушки, магданоз

болногледач : Браво момчета, повечето от вас се справиха добре и се надявам да сте научили кое е добро и кое е лошо за очите ви.

Какви заболявания са свързани със зрително увреждане? Късогледство и далекогледство

Така че отваряме следващия лъч? (добро зрение).

8. Възпитател : но след следващата игра ще можете да кажете името на друг лъч.

Възпитател: продават много по магазините различни продуктиАко мама ви помоли да отидете до магазина, бихте ли избрали здравословни продукти. Нека да поиграем на игра и да разберем дали може да ви се има доверие в домакинството. Кои са полезните и вредните продукти?

Игра "Полезни продукти"децата са разделени на 2 отбора: 1 - избира здравословни продукти; 2 - вредни продукти

Ябълка, портокал, лимон, хляб, мляко, извара, лук, сладкиши, чипс, кола, ядки

Въпрос: каква е ползата от морковите? Защо млякото е полезно? Какъв витамин има в лимона? Какви зеленчуци и плодове предпазват от вредни микроби?

деца: ще помним завинаги, за здраве имаме нужда от витаминна храна. (отворена светлина) здравословна храна

Момчета, знаете ли златните правила на храненето?

1. прясно хранене. Най-полезен пресни растения, застояли и изсушени по-малко ценни. По време на съхранение качеството на вкуса неизбежно се влошава. Практически съвет: не можете да оставяте готвена храна дори за няколко часа, тъй като в нея започват да протичат процеси на ферментация и гниене.

2. сурова диета. Дълго време се е смятало, че суровите растения съдържат най-голямата живителна сила. Съвременни изследванияпоказа, че в суровите растения, особено дивите растения, много повече полезни веществаотколкото в варени. Те повишават метаболизма на организма.

3. разнообразие. Колкото повече различни храни са включени в диетата, толкова повече активни веществавлиза в тялото. Това е особено важно поради факта, че при физически и психически стрес нуждата от тях се увеличава.

4.сигурни редуване и комбиниране на продукти. Показва, че не можете да използвате едно и също ястие или продукт дълго време, не можете да ядете несъвместими ястия. При неблагоприятни хранителни комбинации се развива повишена ферментация и загниване на храната в червата. Това е най-остро при заболявания на стомашно-чревния тракт.

5. сезонност на храната. През пролетта и лятото трябва да увеличите количеството растителна храна. В студения сезон добавете към диетата храна, богата на протеини и мазнини.

6. ограничаване на храната.

7 . наслаждавайки се на храната. Това означава преди всичко да се откажем от бързането, когато сядаме на масата. Освен това трябва да се откажете от навика да четете, докато ядете и да говорите с повишен тон.

Яденето на зеленчуци и плодове, риба, млечни продукти е здравословна храна - тя е пълна с витамини !!

9. Възпитател: погледнете снимката: какво можете да кажете за емоциите на тези хора? При здравия човек какво винаги трябва да бъде настроението? (коя емоция е подходяща)

ето името на следващия лъч- добро настроение

Когато си в добро настроение, искаш да преместиш планини. Какво може да те повдигнедобро настроение? (почивка с цялото семейство сред природата, ходене на театър, само мили и нежни думи, помощ от приятели в трудни моменти, гледане на повече детски програми по телевизията; стая, превърната в кътче на доброто настроение, където сме заобиколени от любимите си играчки).

Представете си, че сте в добро настроение, какво бихте искали да правите?(играйте с приятели, помогнете на мама, гледайте добър филм...)

Не забравяйте, че ако се отнасяте мило към хората около вас, те ще ви обичат двойно.

10. Възпитател: Но има някои други действия, които са вредни за вашето здраве.

какви са имената им? (лоши навици: тютюнопушене, алкохол, безделие, небрежност, наркотици, прекарване на много време пред компютъра).

Следващият лъч е отхвърлянето на лошите навици

Резюме на урока: виж, слънцето се усмихва, радва се за теб, защото намерихме къде са скрили здравето ни боговете.

Ето ние сме с вас и отворихме всички лъчи на нашето слънце. И открихме къде са скрили здравето ни боговете.

Къде са скрили дара си боговете? Така е, здравето се крие и в мен, и във вас, във всеки един от нас. И за да не загубите този безценен дар, е необходимо да се грижите и пазите.

Неслучайно на въпрос кое е по-ценно за човек – богатство или слава, един от най-старите философи отговаря, че нито богатството, нито славата правят човека щастлив. Здравият просяк е по-щастлив от болен, но богат крал.

	Триене на очите с мръсни ръце
	Правете упражнения за очите
	Гледайте телевизия не повече от 1 - 1,5 часа на ден
	При четене и писане светлината трябва да осветява страницата отляво
	Яжте моркови, лук, домати, сладки червени чушки, магданоз

ИГРА "ПОЛЕЗНО-ВРЕДНО"

Всеки поне веднъж в живота си се е чудил какво е здравословен начин на живот. Някои смятат, че като се откажат от лошите навици и започнат да се хранят правилно, вече са на половината път към успеха. Това наистина ли е така и как да се определи дясно изображениеживот в съвременния свят?

HOS - какво е това?

Здравословният начин на живот е универсална концепция, но е важно да се разбере, че той е насочен към укрепване на тялото и предотвратяване на развитието на патологии. За да направите това, трябва да дадете предпочитание на здравословна диета, умерена физическа активност, стриктно да спазвате режимите на будност и почивка, да се отървете от лошите навици и да се научите да контролирате мислите и емоциите си. Екологичната ситуация също е важна, но не винаги е възможно да се промени.

Защо трябва да водите здравословен начин на живот?

Правилният и здравословен начин на живот помага на човека във всички области на дейност и неговите начинания. Благодарение на този подход към тялото, човек няма проблеми с него, а в замяна получава високи интелектуални способности и добро настроение. Полезната стойност на здравословния начин на живот е очевидна: той става по-ярък и по-интересен. Безспорно предимство е намаляването на страховете за здравословното състояние.

Насърчаване на здравословния начин на живот

Опазването на здравето на населението в цивилизовано общество трябва да бъде приоритет във всяка държава. Това става важно за развитието на държавата в социално-икономическата и научно-техническата област. Съвременните учени обръщат внимание на формирането на здравна култура страхотно количествовреме и усилия. Те са сигурни, че здравето на нацията зависи не само от поддържането на здравословен начин на живот. Безопасността играе важна роля заобикаляща среда, условия на труд и развитие на системата за здравна защита.

Популяризирането на здравословния начин на живот сред младото поколение е във физическото възпитание. Целта на подобни дейности е да заинтересуват младите хора и да ги включат в редовно обучение. За тази цел всички училища имат спортни дейности. Възрастните трябва да се организират и да се приспособят към правилния ритъм на живот. Един от ефективните и популярни спортове е фитнесът, който успешно хармонира с руската баня и масаж.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Човечеството иска да има добро здраве, но някои полагат усилия за това, други не правят абсолютно нищо. Какво влияе на нашето здраве:

• около 50% - здравословен начин на живот;
• около 20% е околната среда;
• малко по-малко от 20% - генетично предразположение;
• до 10% - здравна система.

Можем да различим следните основи и компоненти на здравословния начин на живот:

• абсолютен отказ от лоши навици;
• ежедневна умерена здравословна храна;
• активно забавление;
• хигиена (лична и обществена);
• непрекъснат контрол върху емоциите;
• интелектуално развитие;
• духовно и социално благополучие.

Ежедневен график за здравословен начин на живот

режим - необходимо условиездравословен начин на живот. Въпреки това, може да изглежда малко по-различно от обичайния график на часовника, най-важното е правилно да определите времето за сън - трябва да бъде поне 7-8 часа. Примерно ежедневие може да изглежда така:

• 6.30-7.00 - ставане, изпиване на чаша вода.
• 7.30-8.00 - закуска.
• 8.00-10.00 - времето на максимална активност. Можете да се занимавате със спорт и след това да се отпуснете, да посетите СПА център или козметик.
• 10.00-11.00 - по това време тялото е максимално готово за работа.
• 11.00 - късен обяд.
• 11.30-14.00 - по това време си струва да работите в спокоен режим. Извършвайте ежедневна работа.
• 14.00 - обяд.
• 14.30-16.00 е подходящото време за решаване на глобални проблеми. мозъчна дейностдостига своя връх, както при креативни личности, така и при работещи в областта на знанието.
• 16.00-17.00 - следобедна закуска.
• 17.00-18.00 - време е за провеждане на преговори, бизнес срещи или обсъждане със служителите на работния план за утре.
• 18.00-19.00 - Пътят към дома. Пазарувайте по пътя.
• 19.00 - вечеря.
• 19.30 - 20.00 - време е да обърнете внимание на кожата, да измиете грима, да нанесете маска. Вземете вана или душ.
• 22.00-22.30 - подготовка за лягане и гасене на осветлението.

За да възстановите силата и да поддържате баланса в тялото, трябва трудова дейностне забравяйте да редувате с почивка. Отделяйте няколко минути на всеки час за упражнения, а на обяд се разходете на чист въздух. Не забравяйте за спорта. За да направите това, можете да изберете най-добрия вариант.

Правилно хранене за здравословен начин на живот

здравословен начин на живот и правилно храненеса неразделни компоненти. Утоляването на глада е един от най-важните инстинкти на живия организъм. Диетолозите от цял ​​свят заключиха:

1. Четирите хранения на ден са идеални за здраве.
2. Всяко хранене трябва да има свое време.
3. Сутрин и на обяд трябва да се консумират месо, риба и бобови растения, а следобед - плодове, зеленчуци, млечни продукти.
4. По-късно трябва да се въздържат от чай и кафе.

Здравословен начин на живот и спорт

Правилата на здравословния начин на живот се състоят не само от здравословна диета или отхвърляне на лошите навици. Спортът е неразделна част от здравословния начин на живот, но това не означава, че всеки трябва да вземе щангите и да поставя рекорди. Физически дейностинеобходими за поддържане на формата и предотвратяване ранно стареенетела и кожа. Достатъчно добър е за това:

• джогинг;
• плуване;
• разходки с велосипеди;
• туристически пътувания;
• тенис.

здравословен начин на живот - лоши навици

Формирането на здравословен начин на живот е насочено към премахване на лошите навици. Най-често срещаните са тютюнопушенето и Алкохолни напитки. Те вредят не само на страдащия от зависимост, но и на околните. Особено опасни тютюнев дим, след всичко пасивни пушачиотровете тялото си на ниво с активния "затворник" на лошия навик.

Вреди от тютюневия дим:

• състоянието на ноктите, косата, цвета на кожата се влошава;
• зъбният емайл се влошава и пожълтява;
• съдовете губят своята еластичност;
• пагубно въздействие върху всички вътрешни органи.

Ефектът на алкохола върху тялото:

• имунната система отслабва;
• влошаване на функциите на черния дроб, органите храносмилателен тракт, сърдечно-съдовата и нервната система, дейността на мозъка е нарушена;
• по време на бременност води до различни патологииплода.

Хигиенни основи на здравословния начин на живот

Правилата на здравословния начин на живот са прости и работят добре, но при едно условие – систематично. Опитвам се да ги задържим за всеки отделен случай положителни резултатине постига. Здравето и здравословният начин на живот изискват човек да спазва лична хигиена:

1. Грижа за тялото (редовен душ, вана).
2. Грижа за косата и скалпа.
3. Грижи за устната кухина (редовно миене на зъбите и предпазни меркиза профилактика на кариес, пародонтоза и други заболявания на устната кухина).
4. Хигиена на обувките и облеклото (поддържане на чистота и подбор на безвредни материали).

Как да водим здравословен начин на живот?

Повечето от човечеството се чудеха какво е здравословен начин на живот и как да се доближим до него? След обмисляне на всичко и отлагане на изпълнението на плана „за понеделник“, в часа „Х“ се намира нещо по-важно или просто мързел. Преди да направите план как да започнете здравословен начин на живот, трябва да помислите за всичко и едва след това да продължите с неговото прилагане. Грешката на много начинаещи е, че се стремят да направят за един ден това, което не са правили няколко години, а може би и цял живот. Основното правило е да не се прекалява, всичко е добро в умерени количества.

Мотивация за здравословен начин на живот

Как да започнем да водим здравословен начин на живот? Трябва да се подготвите за това (не пренебрегвайте този етап):

• напишете на лист навиците, от които трябва да се отървете (не се опитвайте да се откажете наведнъж, определете за себе си оптималния период за всеки от тях, например една седмица);
• започнете постепенно да променяте ежедневието си (обърнете внимание на продължителността на съня, започнете да въвеждате нови, здравословни навици);
• започнете да спортувате (без фанатизъм, малко по малко, но редовно).

Филми за здравословен начин на живот

Много от тези, които искаха да променят живота си, спряха на половината път или изобщо не започнаха да се движат към целта си. На някои им липсваше воля, на други мотивация. Филмите за здравословния начин на живот ще ви помогнат да погледнете от нов поглед върху проблема и как можете да го преодолеете:

1. "Бягай, дебело момче, бягай"- говори за силата на спорта, колко може да закали човек морално и физически.
2. "карате човек"- учи ви да се борите със себе си и да не се отчайвате в най-трудните ситуации, а любовта към японското бойно изкуство помогна не само да се справите с агресивните връстници, но и да повярвате в себе си.
3. "Форест Гъмп"- способността да бяга бързо помага на главния герой да стане известен и да влезе в университета, а умела игра на тенис на маса го направи световен шампион.

Книги за здравословен начин на живот

Мнозина са се чудили какво е здравословен начин на живот. Запазването на вашето здраве е доброволен въпрос и всеки трябва да има своя собствена мотивация. На някои помагат съветите на приятели, на други образователни филми и телевизионни предавания, а на трети книги за здравословен начин на живот. Експертите в областта препоръчват да прочетете:

1. "350 диетични рецепти на Дюкан"- Някои знаят това здравословна храна, който помага да се направи фигурата по-стройна, може да бъде вкусна.
2. "без захар"- авторът говори за съществуващите степени на пристрастяване към сладкото и начини за справяне с тях.
3. "Науката за съня"е полезна книга за основния аспект на здравословния начин на живот, в която авторът обяснява как да спим правилно и как тялото се държи през това време.
4. "Книгата на тялото"- учи как да придобиете физическа и психическа сила, да обичате тялото си и как всичко това ще помогне в различни области на живота.

Формирането на здравословен начин на живот днес е гореща тема за всеки човек, независимо дали е възрастен или дете, ученик или студент. Понякога в семейството културата на здравословен начин на живот се преподава от родителите на децата, като се започне от предучилищна възраст. Детските градини, училищата, медиите вече активно се занимават с популяризиране на здравословния начин на живот и неговите съставни елементи: физическо възпитание, гимнастика и разнообразие от диети. Тази тенденция има своите причини.

Целият смисъл е в това модерен животизисква от човек голяма инвестиция на неговия труд, време и най-важното здраве, за да постигне собствените си цели. Ситуацията се влошава и от лоша екология, заседнали условия на труд, некачествени продукти и неправилно хранене, вредни лъчения от различни уреди и много други фактори, които могат да повлияят на психическото и физическото ни благополучие. все пак съвременна медицинае постигнал значителен успех при лечението на голямо разнообразие от заболявания, често се оказва безсилен в случаите, когато човешкият организъм вече не е в състояние да се бори с болестта дори с помощта на лекарства и медицински мерки. За да избегнете подобни случаи, трябва да знаете и спазвате специални превантивни техники и правила, които са в основата на здравословния начин на живот.

В това обучение ви каним да вземете поредица от безплатни онлайн уроци за това как да водите здравословен начин на живот, да формирате здравословни хранителни навици, да спортувате за себе си. физическа култураи спорт, как да изградите оптимално ежедневие, както и да поддържате психическото си здраве. Програмата на курса е предназначена да помогне на всеки да формира своя собствена система за здравословен начин на живот.

Концепцията за здравословен начин на живот или какво е това?

Здравословен начин на живот (здравословен начин на живот) е човешко умение, което се състои в способността за изпълнение специални действия(или обратно, да откаже да извършва такива), насочени към поддържане и подобряване на здравето му и предотвратяване на заболявания.

Предотвратяване на заболявания наречена система от мерки за предотвратяване или отстраняване на причините, причиняващи болести. Превенцията се случва различни нива: първичната профилактика е система от мерки за отстраняване на причините и факторите за възникване на заболяванията, вторичната превенция е предотвратяване на прогресията на съществуващо заболяване, а третичната превенция е предотвратяване на рецидиви на заболяването. В рамките на здравословния начин на живот е обичайно да се разглежда първичната превенция на заболяванията.

Имайте способността да водите здравословен начин на живот - това означава да имате специални познания за това какво е полезно и какво не, как да се дисциплинирате, да изградите правилната ежедневна рутина, както и да изпълнявате специални процедурии яж правилната храна.

Защо да водим здравословен живот?

Всеки от нас има свой собствен физически и психични особености, някои от които ни се предават на генетично ниво. Някой, без да прави нищо упражнениеи специални препоръки за хранене, винаги остава в добра форма, някой не е склонен настинки, а през зимата е невъзможно да го заразите с остро респираторно заболяване, някой може да спи 4 часа на ден и да остане нащрек. Всички тези способности са по-скоро изключение от правилото, присъщо само на някои хора. И със сигурност можем да кажем, че в света няма идеално здрав човек, който да притежава всички предимства, изброени по-горе. Ето защо е важно да знаем своите слабости и да можем да предприемем всички необходими мерки, за да предотвратим болести. Това е ролята на здравословния начин на живот.

Прилагането на знания за здравословен начин на живот може да бъде полезно за всеки човек в различни ситуации, например ще позволи:

1. Правилно възпитавайте децата (родители, учители, възпитатели и учители).
2. Живейте по-дълго и се чувствайте по-добре – абсолютно всички.
3. Не съсипвайте здравето в младостта на всеки, който учи много в студентската скамейка и който работи неуморно, за да се изкачи по кариерната стълбица.
4. Организирайте събития и вземайте правилните решения, ако участвате в организацията на забавлението на хората, например сте работодател, директор на училище или президент на университет.

Трябва да се отбележи, че културата на здравословен начин на живот влияе върху качеството на живот на всеки човек, което е свързано с постигането на дълголетие, способността за пълноценно изпълнение на социални функции и активно участие в семейството, работата и социалния живот на обществото.

Как да го научим

Много от нас понякога се замислят как да водят здравословен начин на живот: да спортуват или да се хранят умерено и балансирано. Но често нещата никога не отиват по-далеч от обещанията на себе си, че от понеделник е необходимо да променят живота си. Тези обещания могат да се повтарят много пъти, докато се появи наистина сериозен проблем, с който ще бъде доста трудно да се справим.

За да не доведете тялото си до такива ситуации, трябва да наблюдавате специални правила, който ще ви помогне да поддържате здравето си и който ще научите от уроците на този курс. Спазването на тези правила трябва да бъде целенасочено И системен . За да направите това, първо трябва да решите какво искате да постигнете, като водите здравословен начин на живот и да се настроите. Второ, трябва да се опитвате и уверено да се стремите към целта всеки ден. Много е важно в поддържането на здравословен начин на живот, както във всеки друг бизнес, да се изработи режим, навици и самодисциплина.

Един от важните навици трябва да бъде правилното хранене, състоящо се от балансирана диета и приема желания режим. Не по-малко важни за здравето са компоненти като напр правилно съотношениеработа и почивка, сън, умерена физическа активност, разбиране на биологичните ритми на тялото ви и много други. Въпреки това, дори човек, който води здравословен начин на живот, не е имунизиран от всички болести и затова е важно да знаете как да се държите правилно в случай на заболяване или нараняване. За да водите успешно здравословен начин на живот, трябва да можете да разбирате тялото си, да се учите от собствения си опит, като постоянно попълвате базата си от знания.

Здравословният живот също изисква пълен провалот лошите навици, които могат да анулират всичките ви усилия. Трябва да разберете, че пиенето, тютюнопушенето, преяждането и много други слабости само засилват въздействието на фактори, свързани с лоша екология, умствен и трудов стрес върху човешкото тяло.

Искате ли да проверите знанията си?

Ако искате да проверите теоретичните си знания по темата на курса и да разберете как ви подхожда, можете да вземете нашия тест. Само 1 опция може да бъде правилна за всеки въпрос. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос.

Курс за здравословен начин на живот

По-долу е даден план за курс за здравословен начин на живот. В нашите уроци се опитахме да съберем всичко необходимо за самообучение: информация за ключовите елементи и концепции на здравословния начин на живот, диаграми и снимки, видеоклипове, бележки, програми, сценарии, както и проекти за дейности, насочени към подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. Виждаме ключовата функция на това обучение в това, че за разлика от училищните есета, докладите или класни часове, от тези уроци ще получите не толкова теоретични и пропагандни знания, колкото практически умения, приложими в живота на всеки човек.

Как да ходя на уроци

Можете да вземете уроци по здравословен начин на живот в произволен ред, като обръщате внимание на това, което е интересно за вас. Материалът в уроците е представен до известна степен кратко и е насочен към общо запознаване с основните принципи на здравословния начин на живот. Въпреки това има много уроци практически съветии примери. Общите препоръки включват следното:

Практикувайте самодисциплина.Това е способността за придържане правилен режимвсеки ден е основният компонент на почти всички елементи на здравословния начин на живот. За да не си позволявате да се отпуснете, по-често си спомняйте, че най-важното е заложено на карта – вашето здраве. И ако имате нужда от други мотивационни техники, можете да ги намерите в обучение за управление на времетона нашия уебсайт (очаквайте скоро!).

Научете се да разбирате тялото си.Всеки човек има свои собствени физически и психически характеристики, така че никакви готови универсални техники няма да заменят собствения ви опит.

Подхождайте към всяка препоръка внимателно и с колебание.Всеки път, когато имате някакви съмнения относно ефективността и безопасността на съвети за здравословен начин на живот на нашия уебсайт или в друг източник на информация, не следвайте съвета, докато не сте напълно сигурни в него. Опитайте се от време на време да се консултирате със специалисти, лекари, диетолози, треньори, а също и да прочетете отзиви в интернет - всичко това ще ви помогне да избегнете грешки.

За да научите принципите на здравословния начин на живот възможно най-ефективно и след това да формирате своите навици и ежедневие, препоръчваме първо да се запознаете с всички уроци от това обучение, да опитате да изпълните предложените упражнения и препоръки. След като прочетете всички уроци, ще имате достатъчно знания, за да започнете да създавате своя собствена програма за здравословен начин на живот. Може да имате нужда от допълнителни знания. някои полезна информацияможете да намерите в материалите, разгледани по-долу, както и с помощта на конвенционалните търсачки. Но не забравяйте, че всичко трябва да се приема малко критично и не забравяйте, че често предприемайки някои особено драстични мерки за подобряване на здравето, рискувате да получите обратен ефект и да нанесете сериозни щети на тялото си.

Допълнителен материал

В допълнение към онлайн уроци, в този раздел ще съберем цялата полезна информация за здравословния начин на живот: статии, видеоклипове, книги, учебници, резюмета, диаграми, както и отзиви и препоръки от специалисти и обикновени хора относно практиката на прилагане на принципи на здравословен начин на живот.

Също така, разгледайте категорията Здраво тяло в нашия блог, където можете да прочетете статии като.

По-старото поколение си спомня как от радиото, включено сутрин, гласът на диктора прозвуча с призив за започване на сутрешни упражнения. В епохата на развития социализъм високата производителност на труда на работниците и тяхното изпълнение на плана са най-важните държавни задачи. Впоследствие, с прехода към пазарна икономика и почти пълното затваряне на производството, тези радиопрограми бяха незаслужено забравени, но можете да правите тези полезни упражнения без помощта на радиото. Основното нещо е да разберете и осъзнаете защо това е необходимо.

Събуждайки се от сън, човек остава известно време в състояние, когато тялото все още спи. Отнема до три часа, за да започне да работи напълно. Има мнение - да се развесели. Достатъчно е само да си измиете лицето и да пиете кафе (и някой да изпуши цигара), но това е заблуда. Необходимо е да се събудят не само нервните центрове и мозъка, но и мускулно-скелетната система, състояща се от мускули, кости, стави и сухожилия. Това е, което е необходимо за това сутрешни упражнения, или зареждане. Помислете за същността му и говорете за предимствата му. И не всеки знае как да спортувам сутринправо за достигане желания ефекти без претоварване на организма, което неминуемо води до умора и намаляване на работоспособността.

Основната задача на сутринта гимнастически упражнения- максимално пробуждане на всички части на тялото, привеждането им в работно състояние. Притежавайки общ оздравителен ефект, ще бъде още по-полезно, ако упражненията, включени в неговия комплекс, постепенно стават по-трудни, а натоварването постепенно се увеличава, оставайки достатъчно умерено. Въпреки това, зареждането се различава от обикновеното мускулно трениране във фитнеса по кратката продължителност на сесията, както и времето, което отнема.

Как положително свойствозареждане, може да се отбележи, че освен че осигурява пробуждащ ефект върху почти всички системи на тялото, той допринася за общото повдигане жизнености настроение, както и, както беше отбелязано, повишена производителност.

Зареждане в стаята. които трябва да са добре вентилирани. Желателно минимално количествооблекло, което не трябва да ограничава движението. След зареждане ще бъде много полезно студен и горещ душ, което засилва лечебния ефект.

Разлика от други видове обучение

Цел сутрешни упражнениясе крие в самото му име - той е предназначен да зарежда тялото. Това е необходимо, за да работите добре или просто да прекарате деня в добра форма. Други видове спортна подготовкаразлично повишени натоварваниявърху тялото, след което се изисква възстановяване на силата. На необучен човек от голям физическа дейностняма да има полза.

В днешно време има хора, които предпочитат джогинга пред упражнения. свеж въздухи прави интензивни упражнения. Такива занимания могат да отнемат до 1 час и следователно нямат нищо общо със сутрешната гимнастика. Целта на упражненията е по-скоро загряване, отколкото тренировка.

Когато правите сутрешни упражнения, можете да го комбинирате със силови натоварвания, но трябва да се помни, че това се прави най-добре в съответствие с фитнес, като имате достатъчно време. Зареждането обикновено се извършва сутрин, докато силовите тренировки са за предпочитане следобед. Нека помислим, как да спортувам сутрин.

Трябва да се помни, че за сърцето е крайно нежелателно рязко да се включва в активна работа под натоварване веднага след като тялото се събуди, тъй като този процес е постепенен.

Разрешени са упражнения, които могат да се изпълняват без ставане от леглото. Въпреки това, тези упражнения Носещи минимално натоварване. След това натоварването ще трябва да се увеличи. Основният набор от сутрешни упражнения обаче трябва да се изпълнява след това водни процедурии поглъщане на поне 200 ml вода.

Както в дните на радиопредавания, музикалният съпровод ще бъде много полезен, за да поддържате ритъма на изпълняваните упражнения. Повечето съвременни музикални композиции имат ритъм от 140 до 170 удара в минута. Извършвайки по-спокойно упражнение, трябва да изберете по-малко ритмични композиции. Трябва обаче да се помни, че ритъмът на музиката ви позволява да синхронизирате честотата на пулса, дишането и упражненията.

Ако след зареждане усетите прилив на жизненост и повишаване на силата, значи е направено правилно. Въпреки това, за да се постигне тази цел, трябва да се избягват прекомерни натоварвания. Трябва да се помни, че упражненията, включени в комплекса за сутрешни упражнения, имат за цел да повишат тонуса на тялото. Натоварването за зареждане се избира индивидуално експериментално. Ако след зареждане се почувстват мускулна болка и умора, тогава натоварването по време на следващото зареждане трябва да се намали.

Комплекс от упражнения

Как се прави сутрешна гимнастиказа деца и възрастни има много методически препоръки и литература. Нека разгледаме основни упражненияза различни мускули, които са включени в основните комплекси.

едно). Мускули на врата:

• кимане с глава към раменете
• редуващи се движения на главата напред-назад, наляво-надясно
• въртене на главата, както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно

Докато правите това упражнение, дръжте очите си отворени.

• кръгово движение със свити в юмруци ръце, двете разделени ръце и в позиция „заключване“, докато предмишниците са неподвижни
• кръгови синхронни и алтернативни ротации на раменете
• изпънати ръце се въртят
• под окталната сметка на движението на предмишниците - първо към себе си, след това - далеч от вас
• ръцете са огънати в лактите, ръцете докосват раменете - с ръцете, свити по този начин под броя на осем, се правят кръгови движения в едната посока, а в другата се редуват

3). торс:

• плавни наклони на тялото напред, краката са на ширината на раменете - трябва да се стремите да достигнете земята с длани или пръсти
• въртене на таза в едната посока, а другата на свой ред, като се държите за ръце в областта на кръста
• наклони встрани с повдигане на ръката срещу страната на наклона, другата върху колана - изпълнява се последователно 2 пъти във всяка посока
• хващайки ръце в ключалката в областта на гърдите, без да сваляте краката, направете алтернативни завои на тялото наляво - надясно последователно 2 пъти подред във всяка посока

• редуващи се замах напред - назад 10-15 пъти с всеки крак
• редуващи се повдигания на крака същия брой пъти
• завъртане на коляното
• дълбоки клекове с удължаване на ръцете пред тялото

Ето как изглеждат основните упражнения за сутрешната гимнастика. Освен това можете да използвате упражнения с такива предмети като гимнастически обръч, гири с тежести, гумени или пружинни разширители, ако желаете, можете да изпълнявате лицеви опори от стената или от пода, както и упражнения за коремна преса. Подобрявайки и усложнявайки набора от упражнения, можете да използвате други предмети и спортно оборудване, но трябва да запомните едно правило - зареждането не трябва да води до мускулна умора и влошаване на общото благосъстояние.

Ефектът от зареждането

Редовно изпълнение на тези, както и подобни упражнения. можете да постигнете подобрение в благосъстоянието, да повишите ефективността и да приведете тялото в ред.

Сутрешната гимнастика има благоприятен ефект върху всички органи и техните функции. Подобрява сърдечната дейност и кръвоносни съдовеподобрява кръвообращението. Зареждането, извършвано в добре проветриво помещение, допринася за нормализирането на дихателната система. Активизират се обменни и възстановителни процеси в мускулите и органите, което се отразява благоприятно на общо състояниеи благополучие на тялото.

На практика обаче често няма нищо по-трудно, как да се принудите да спортувате сутрин. Тук всеки сам решава дали да отиде на обяд преди това, или да използва тялото си максимално ефективно през целия работен ден. За някои високата ефективност в производството или в офиса ще послужи като стимул, а за някой - съзнанието, че най-накрая е възможно - да победи себе си. Избирайки правилния комплекс, можете не само да сте в отлично здраве през деня, но и допълнително да се подготвите за класове с по-сериозни натоварвания, включително тези, насочени не само към положително събуждане, но и към увеличаване на физическата сила и увеличаване на мускулната маса .