У дома › Лекарства › Най-добрите упражнения за очи при късогледство (миопия). Физическо възпитание и спорт с миопия

Най-добрите упражнения за очи при късогледство (миопия). Физическо възпитание и спорт с миопия

превантивни упражнения.Следните специални физически упражнения трябва да се изпълняват, за да се предотврати появата и прогресията на миопия, поне 3-4 пъти седмично.

Първоначална позиция- стои до стената.

1. Погледнете право нагоре, погледнете надолу (6-8 пъти).
2. Погледнете нагоре - надясно, след това по диагонал надолу - наляво (6-8 пъти).
3. Погледнете нагоре - наляво, диагонално надолу - надясно (6-8 пъти).
4. Преместете погледа си в левия ъгъл на окото, след това хоризонтално вдясно (6-8 пъти).
5. Изпънете ръката си напред по средната линия на лицето. Погледнете края на пръста и бавно го приближете, без да сваляте очи, докато пръстът започне да се "удвоява" (6-8 пъти).
6. Погледнете право напред за 2-3 секунди, задръжте пръста на дясната ръка по средната линия на лицето на разстояние 25-30 см от очите, погледнете върха на пръста и го погледнете за 3- 5 секунди, спуснете ръката (10-12 веднъж).
7. Пръст на моста на носа. Преместете погледа на двете очи към моста на носа и обратно (10-11 пъти).
8. Кръгови движения на очите по часовниковата стрелка и обратно.

Начална позиция - седнала.

9. Бавно погледнете от пода към тавана и обратно, главата е неподвижна. Повторете 8-12 пъти.
10. Мигайте бързо за 15 секунди. Повторете 3-4 пъти.
11. Затворете силно очите си за 3-5 секунди, след което ги отворете за 3-5 секунди. Повторете 8-10 пъти.
12. Затворете очи и масажирайте клепачите си с кръгови движения на пръста си за 1 минута.

Начална позиция - стои до прозореца.

13. Превод на погледа от близък обект към далечен. Обучението на вътрешните, цилиарните мускули на окото се извършва по метода, наречен "маркировка върху стъклото". При изпълнение на упражнението „белега върху стъклото“ лицето, което носи очила, стои до прозореца на разстояние 30-35 см от стъклото. На това стъкло, на нивото на очите му, е закрепен кръгъл знак с диаметър 3-5 мм. В далечината, на зрителната линия, минаваща през тази маркировка, пациентът очертава обект за фиксиране, след това последователно гледа маркировката върху стъклото, след това към обекта. Упражнението се извършва два пъти дневно в продължение на 25-30 дни. Първите два дни всяко упражнение трябва да е с продължителност 3 минути, следващите два дни – по 5 минути, а останалите дни – по 7 минути.

Физическо възпитание със слаба степен на миопия.Хората с леко късогледство могат да използват различни видове физическо възпитание и спорт. Изключение правят само тези, при които са възможни удари в главата, резки сътресения на цялото тяло, общ силен и продължителен стрес на участващите (виж табл. 1).

Курсът на тренировъчна терапия за миопия е най-малко 3 месеца, той е разделен на 2 периода - подготвителен и основен.

Подготвителен период:продължителност 12-15 дни.

Основните задачи на периода:

1. Общо укрепванеорганизъм;
2. Адаптиране към физическа активност;
3. Активиране функциите на дихателната и сърдечно-съдовата системи;
4. Подобряване на стойката;
5. Укрепване на мускулно-лигаментния апарат;
6. Повишен емоционален тонус.

Този период се характеризира с преобладаващо изпълнение на общи упражнения за развитие с постепенно увеличаване на специалните упражнения за екстензорите на главата и багажника. Особено внимание се обръща на обучението по правилно дишане.

Специалните упражнения в този период включват дихателни и коригиращи упражнения, както и упражнения за укрепване на свода на стъпалото. Изходни позиции - легнали, седнали, изправени. Изправителните упражнения се извършват в условия на разтоварване на гръбначния стълб – легнало положение. Темпото на упражненията е бавно и средно. Използват гимнастически уреди (пръчки, топки и др.). С изключение гимнастически упражнения, игри на открито и отделни елементи от спортни игри са показани за общо здравословно въздействие, повишаване на емоционалния тонус, което е особено важно при детство. Игрите на открито се провеждат в първоначално положение седнало и изправено (виж таблица 2).

Основен (обучителен) период:продължителност 2,5-3 месеца.

Частични задачи за периода:

1. Подобряване на кръвоснабдяването на очните тъкани;
2. Укрепване мускулна системаочи;
3. Подобряване на метаболитните и трофичните процеси в окото;
4. Укрепване на склерата.

На фона на общоразвиващи, дихателни и коригиращи упражнения се използват специални упражнения, които укрепват външните мускули на окото и акомодативния мускул. Тези упражнения трябва да бъдат строго дозирани. Препоръчително е да изпълнявате упражнения за външните мускули на окото едновременно с общи упражнения за развитие в първоначалното положение легнало или изправено до стената (оптималната позиция за поддържане на правилна стойка). упражнения за предотвратяване на миопия

Физическо възпитание със средна степен на късогледство (от 3 до 6 диоптъра).Обхватът на физическата култура и спорта, който може да се препоръча на хора с умерена миопия, е стеснен в сравнение с тези с лека миопия. Могат да спортуват само с непрогресивно късогледство. Заключението за възможността за практикуване дори на спортовете, посочени в таблица 1, трябва да бъде направено от окулист.

Важно е да запомните, че трябва да се избягват упражнения с резки движения на главата. Следователно навеждането напред на торса е най-добре да се извършва в седнало положение на пода. Комплексите от упражнения за хора с лека миопия могат да се използват напълно от тези, които имат умерена миопия. Но всеки сам трябва да регулира общото натоварване, като променя първоначалните позиции, улеснява или усложнява упражненията, намалява или увеличава обхвата на движение в зависимост от това как се чувства.

Физическо възпитание при висока степенмиопия (над 6 диоптъра).Хората с висока степен на късогледство не се препоръчват да спортуват, но е препоръчително да извършват ежедневни сутрешни хигиенни упражнения с продължителност 8-10 минути. с включването в комплекса от специални упражнения за трениране на външните и вътрешните мускули на очите. Хората с висока степен на късогледство са нежелани упражнения като скокове и слизания, опорни скокове над снаряди, салта и стойка на глава, упражнения върху горните релси на гимнастическата стена, скокове от флайбридж, както и упражнения, които изискват продължително напрежение на очите (непрекъснато снимане).

Класове лечебна гимнастикадо 10 мин. и почивката за физическа култура трябва да се извършва ежедневно със средно натоварване.

Лица с миопия над 8 диоптърасъс и без корекция на зрението патологични променив окото са показани само физиотерапевтични упражнения, които е желателно да се извършват ежедневно.

Здравейте отново, скъпи читатели и читатели! Преди това на хората, страдащи от миопия и хиперметропия, бяха забранени много спортни и физиотерапевтични упражнения, тъй като се смяташе, че тези очни заболявания са несъвместими с физическата активност. И как стоят нещата днес?

Повечето офталмолози са съгласни с това спортни дейности- Това ефективно средство за защитапредотвратяване на развитието и прогресирането на патологията. Късогледството и спортът не са взаимно изключващи се понятия, тъй като в процеса физическа дейносттренира се цилиарният мускул, който е отговорен за механизмите за настаняване и осигурява укрепването на очните съдове.

Нека да видим какви спортове са показани и противопоказани за пациенти с миопия.

Миопията е доста сериозно зрително увреждане, така че спортът с такова заболяване трябва да се извършва с най-голямо внимание. В същото време щадящите натоварвания позволяват не само да се подобри тялото, но и да се укрепи цилиарният мускул, както и склерата на органите на зрението, което е много важно при такава офталмологична патология.

Има някои нюанси, при които определени видове физическа и физическа активност не се препоръчват за пациенти с миопия, тъй като те могат да причинят както положителни промени в тялото, така и отрицателни, които могат да доведат до сериозни последствияза зрението. Ако или, и заболяването прогресира, е необходимо да се откажат от следните спортове:

бокс;
борба;
Вдигане на тежести;
стрелба;
тичам.

В допълнение, хората с диагноза умерена или висока степен на късогледство не могат да участват в конен спорт, гребане, стрелба, хокей и футбол.

При висока степен на късогледство гимнастиката е категорично противопоказана. Става въпрос за:

скачане и слизане от коня;
опорни скокове над снаряди;
салто и стойка на глава;
скачане от флайбридж и др.

Този вид физическа активност при миопия може да причини сериозен удар на зрителната система, до пълна загуба на зрение.

Помня! Цикличните упражнения с висока интензивност, по време на които сърдечната честота надвишава 180 удара в минута, могат да провокират исхемични процеси в очите и това е изпълнено с негативни последици. В тази връзка при миопия упражненията с висока интензивност са строго противопоказани.

Спортни дейности, които могат да се практикуват при различни степени на късогледство

Застанете изправени и завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно за 5 минути. След това масажирайте слепоочието с показалеца и средния пръст.
Движете очите си в различни посоки: нагоре и надолу, наляво и надясно. Главата трябва да остане неподвижна. Повторете 8 пъти.
Затворете очи и леко започнете да натискате очните ябълки. Продължителността на упражнението е 30-35 секунди.
Начертайте малка черна точка върху стъклото. Затворете дясното си око и фокусирайте върху тази точка с лявото. След 2 минути направете същата манипулация, но с друг орган на зрението.
Затворете очи и започнете да галите клепачите си с пръсти, движейки се от средата към краищата. Упражнението трябва да се изпълнява в рамките на 2 минути.
Отделете 60 секунди и започнете да мигате бързо с двете очи.

Видео за това какви упражнения за лечение на късогледство

Видеото разказва какво се случва с механизма на зрението при късоглед човек. Освен това, ако заболяването прогресира, тогава размерът на очната ябълка се увеличава. Вярвам, че с помощта на физическо възпитание и физическа активност можете да се отървете от патологията. Просто бъдете внимателни и използвайте техниката, предписана специално от Вашия лекар.

заключения

Поради липсата на физическа активност кръвообращението се влошава, което провокира стагнация на кръвта в тялото, което има пряк ефект върху зрителните функции. Ето защо при миопия физическата активност не може да бъде напълно изключена. Преди да се захванете със спорт, задължително се консултирайте с очен лекари следвайте неговите инструкции, за да не навредите на органите на зрението.

Също така оставете вашите коментари за това какви упражнения сте изпълнили, за да излекувате патологията. За нас всяка информация е ценна!

Пожелавам ти добро здравеи ясна визия! С уважение, Олга Морозова!

21-11-2018, 18:13

Описание

Късогледство или миопия, е едно от нарушенията нормална функцияочи за възприемане на обекти на различни разстояния.

При миопия човек обикновено вижда добре предмети, разположени близо до очите му, на разстояние до 30-40 см, но трудно различава обекти, разположени на няколко метра от него. Колкото по-малко е разстоянието от очите до обекта, който пациентът с късогледство все още вижда ясно, толкова по-голяма е степента на късогледство.

Традиционният метод за коригиране на миопияе назначаването на очила на пациента с вдлъбнати лещи, които ви позволяват да се уверите, че фокусът на въпросния обект е върху ретината, а не пред нея, и следователно въпросният обект става ясно различим.

Очилата обаче не лекуват късогледство.- те само компенсират дефекта на окото. Често с течение на времето миопията прогресира и пациентът трябва да изпише очила с нарастващ брой диоптри.

Въпреки това, в алтернативна медицина има методи, които позволяват не само да се спре развитието на миопия, но и значително да се увеличи зрителната острота.

Един от тези методи е набор от специални упражнения за очите, чието редовно и точно изпълнение дава несъмнен положителен резултат. За лечение на миопия най-широко се използват няколко комплекса от упражнения, разработени от различни автори.

Трябва да се помни, че късогледствоможе да се развие както като наследствено, така и като придобито заболяване.

При наследствен вариант на заболяванеточовек, чийто един или двамата родители страдат от късогледство, има много висок риск да го развие в относително голяма степен ранна възраст. При такива условия упражненията могат да започнат дори ако няма забележими зрителни увреждания или те са незначителни.

Това е от особено значение, ако има място в ежедневието на човека външни фактори, въздействието на което допълнително увеличава вероятността от развитие на късогледство, например работа, свързана с гледане на близко разстояние (редактор, коректор, изследовател, часовникар и др.). В този случай може да се препоръча да се изпълни набор от упражнения, разработени от професор Е. С. Аветисов и съавтори.

Упражненията от този комплекс, когато се изпълняват редовно, подобряват кръвообращението в очите, укрепват очните мускули и облекчават напрежението.

Комплекс от специални упражнения за очите

Упражнение 1.Изходно положение - седнало, с изправен гръбнак и повдигната глава. Затворете силно очите си за 3-5 s, след това ги отворете за 3-5 s. Повторете 6-8 пъти.
Упражнение 2.Началната позиция е същата. Мигайте бързо за 1-2 минути.
Упражнение 3Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете. Погледнете право напред за 2-3 s, вдигнете изправената дясна ръка пред себе си, вземете я палеци фиксирайте погледа си върху него за 3-5 s. Спуснете ръката си. Изпълнете 10-12 повторения.
Упражнение 4Началната позиция е същата. Вдигнете изправената си дясна ръка пред себе си до нивото на очите и фиксирайте погледа си върху върха на показалеца си. След това, без да поглеждате настрани, бавно приближете пръста си към очите си, докато започне да се удвоява. Повторете 6-8 пъти.
Упражнение 5Началната позиция е същата. Поставете показалеца на дясната ръка на разстояние 25-30 см от лицето на нивото на очите, по протежение на средната линия на тялото. За 3-5 секунди фиксирайте погледа на двете си очи върху върха на показалеца. След това затворете лявото око с дланта на лявата ръка и в продължение на 3-5 s гледайте върха на пръста само с дясното око. Отстранете дланта и погледнете пръста за 3-5 секунди с двете очи. Покрийте дясното око с дланта на дясната ръка и гледайте пръста само с лявото око за 3-5 секунди. Отстранете дланта и погледнете върха на пръста с двете очи за 3-5 s. Повторете 6-8 пъти.
Упражнение 6Началната позиция е същата. Вземете свитата дясна ръка надясно. Без да обръщате главата си, опитайте се да видите с периферно зрение показалецтази ръка. След това бавно преместете пръста си отдясно наляво, като го държите под око, а след това също отляво надясно. Повторете 10-12 пъти.
Упражнение 7Начална позиция - седнала удобна поза. Затворете очи и с върховете на пръстите на двете ръце едновременно масажирайте клепачите с кръгови движения в продължение на 1 минута.
Упражнение 8Началната позиция е същата. Очите са полузатворени. С три пръста на всяка ръка натиснете едновременно горните клепачис леко движение останете в това положение за 1-2 секунди, след което отстранете пръстите от клепачите. Повторете 3-4 пъти.

Система за упражнения на Бейтс

Доста широко разпространена, особено в чужбина, е системата за упражнения на Бейтс.

U G. Bates е американски лекар, който се занимава с проблеми различни нарушенияпречупване. Той разработи специални комплекси от упражнения за очите с миопия, далекогледство и астигматизъм.

Тя се основава на факта, че акомодацията, или адаптирането на окото към еднакво ясно виждане на обекти на различни разстояния, се осъществява не само чрез промяна на кривината на лещата на окото. Според него важна роля в процеса на настаняване играят външните мускули на очната ябълка, които се свиват, оказват натиск върху очна ябълкаи променя формата си от сферична на удължена.

Бейтс вярваче основната причина за зрителното увреждане е напрежението, усилието при опит да се види предмет. Причината за миопията е усилието да се видят отдалечени предмети. Ако човек дълго време извършва работа, свързана с разглеждане на малки предмети от близко разстояние, той не може веднага да види ясно отдалечения обект и затова полага усилия да го разгледа.

В този случай мозъкът инструктира мускулите на окото да се свиват и нормалната форма на очната ябълка се променя. Тя става по-удължена, тъй като свиващият се мускул я притиска и сякаш се изравнява, а тази форма на очната ябълка е основната причина и признак на късогледство.

Така зрението остава нормално, докато очите са отпуснати. Можете да възстановите нарушеното зрение, като постигнете релаксация на очите. На този принцип се основава цялата система от упражнения на Бейтс, която включва три основни раздела: обща релаксация, динамична релаксация и допълнителни методикоито подобряват зрението.

Обща релаксация се постига чрез прилагане палминг. Тази техника е разработена и въведена в употреба от Бейтс. Той е доста прост в изпълнение и е най по прост начинпостигане на релаксация. Ще говорим повече за палминг в друга статия.

Динамичната релаксация се улеснява от упражнения за подобряване на централната фиксация.

Централна фиксацияе способността на окото да гледа директно към обект и да го вижда по-добре от всички останали обекти. Осигурява се от така наречения център на зрението, разположен в централната фовея на ретината, където най-голямото числофоточувствителни елементи на ретината и зрението е най-остро.

При късогледствов резултат на постоянно напрежение на очите се нарушава нормалната структура и функция на зрителния център и вече не е точката, която осигурява най-рязкото зрение. Неговата чувствителност става равна на чувствителността на всяка друга част на ретината или дори по-малко. Следователно човек вече не вижда най-ясно обекта, към който гледа директно. Обектите около този обект понякога се виждат дори по-добре.

Затова Бейтс предлага упражнения за трениране на централната фиксация.. Те се основават на твърдението, че зрителната острота се подобрява, когато око с увредено зрение съзнателно имитира свойствата на нормалното око.

Упражнения на Бейтссе извършват на специална Ом-карта (фиг. 1). Това е доста сложен модел и е бил използван за трениране на централната фиксация в древна Индия.

В центъра на картината има знак под формата на странен йероглиф, в който можете да видите думата "Ом". Om-map упражненията повишават чувствителността на централната фовея на ретината, подобряват кръвообращението в очите и повишават зрителната острота.

Упражнение 1. Om-картата по време на това упражнение може да бъде поставена на разстояние от 0,3 до 3 m на нивото на очите. Фиксирайте погледа си върху началната точка на знака в центъра на Om-карта. Прави впечатление, че тази точка изглежда е най-ясната част от знака. След това е необходимо бавно да погледнете знака, като постоянно обръщате внимание на факта, че най-ясният, по-интензивен черен цвят изглежда тази част от знака, към която е насочен погледът. този момент. Повторете упражнението 3 пъти. След това забележете, че сега целият знак изглежда по-тъмен, отколкото беше преди упражнението.
Упражнение 2.Упражнението се изпълнява в изправено положение. Om-картата се намира на разстояние от 0,3 до 1,5 м от лицето. Централният знак на Om-диаграмата е заобиколен от прекъсната линия, подобно на схематично изображение на слънчогледови листенца или слънчеви лъчи. Фиксирайте погледа си върху която и да е част от тази линия и след това я преместете по сегментите на линията, движейки главата си заедно с погледа си. На всеки ъгъл, т.е. в края на всеки сегмент, трябва да правите меки мигания. Когато изпълнявате упражнението, обърнете внимание на факта, че всеки сегмент от линията, върху който окото попада в момента, изглежда по-черен от останалите.
Упражнение 3Извършва се на същото разстояние от Om-картата. Около знака на картата е начертан кръг. Фиксирайте погледа си в определена точка от кръга и бавно преместете погледа си по кръга, като същевременно движите главата си. Повторете упражнението няколко пъти. След това затворете очи и се опитайте да направите същото, като погледнете въображаемото изображение на кръга.
Упражнение 4Джобна версия на тестовата таблица на Сивцев (набор от букви различни размери, подредени в няколко реда с намаляване, използвани от офталмолозите за изследване на зрителната острота) дръжте на една ръка разстояние на нивото на очите или поставете на маса на разстояние до 90 см от лицето при добра светлина.Изпълнете упражнение за трениране на централната фиксация, като държите очите си върху отделни, ясно видими букви и отбелязвате тяхната яснота. След това създайте условия на слаба светлина, например като се покриете с тъмно одеяло или като изключите електрическата лампа и оставите само запалена свещ.
При тези условия доближете всяка книга с дребен шрифт до лицето си на разстояние около 25 см и прочетете 3 страници. Слабото осветление трябва да е такова, че на определено разстояние да може да се разпознае типа, но четенето да става с известно напрежение. Редуването на централна фиксация върху тестова карта при добра светлина и четене на книга с напрежение при слаба светлина може да подобри зрителната острота.
Упражнение 5Всеки ден, няколко пъти на ден, четете тестовата карта, като я поставите на разстояние от 3 до 6 m, при добра светлина и редовно мигащо леко. По-добре е да започнете упражненията от разстояние 3 м и постепенно да го увеличавате, но така че да няма напрежение при четене. След като прочетете таблицата, се препоръчва да извършите палминг.
Упражнение 6По време на разходка или пътуване в транспорта (на пътническата седалка) е полезно редовно да следите очите на обекти, които се движат към и покрай: преминаващи насрещни коли, минувачи.Винаги е необходимо да се опитвате да държите очите отпуснати, полузатворени, но не присвити, а далечните предмети да се гледат без напрежение.

Набор от упражнения за коригиране на късогледство от M. D. Corbett

Набор от упражнения за коригиране на миопия също е създаден от М. Д. Корбет. В своите упражнения тя препоръчва да използвате тестова таблица, но не и да я използвате, за да тествате зрението си, за да разберете колко линии можете да видите. Използването на контролния списък се основава на принципите на разпознаване, изследване на вече познати букви и следователно липса на напрежение в очите при гледането му.

За да изпълните тези упражнения, трябва да се опитате да създадете чувство на безразличие към тази маса, да нарушите обичайната асоциативна връзка между масата и проверката на зрителната острота в кабинета на лекаря. Само след това извършените упражнения ще дадат очаквания ефект.

Въпреки това, при някои пациенти тази връзка остава в съзнанието за много дълго време, което, естествено, забавя напредъка в лечението на късогледство по този метод. За такива хора, M.D. Corbett предлага сами да си направите контролен списък.

За да направите това, имате нужда от стандартен лист хартия за рисуване и няколко ненужни списания и вестници със заглавия с различни размери, отпечатани с черно мастило. В горната част на лист хартия за рисуване трябва да залепите с линия дума (или фраза), отпечатана с букви с височина около 5 см. Отстъпвайки 2,5 см, залепете друга дума (или фраза), отпечатана с букви с леко по-ниска височина.

Общо трябва да направите 20-25 такива реда, всеки от които е дума от букви с намаляваща височина, а в последния, най-долния ред, височината на буквите трябва да бъде не повече от 1 см. Като се има предвид размерът на буквите, оказва се, че само една ще се побере в горния ред или две думи, а в долния - цяло изречение. След като създадете тази таблица, трябва да направите нейно точно копие на карта, като напишете на компютър и отпечатате на принтер на лист хартия А4 същите думи, като запазите относителните размери на буквите в редовете и интервалите между редовете .

Преди да работите с такава маса, трябва да проведете малка сесия соларизация, изпълнявайки завъртания на главата със затворени очи (ще говорим повече за това в друга статия). След соларизация е необходимо да се направи палминг.

След това трябва да окачите голяма версия на тестовата маса на добре осветено място, да седнете на разстояние до 2 м от нея и да продължите с упражнението. За да направите това, контролен списък за ръчен формат трябва да бъде доближен до очите, толкова много, че да можете да видите какво е написано.

От това разстояние прочетете горния ред, след това протегнете ръката си с картата пред вас и прочетете същия ред от една ръка разстояние. Повторете 2-3 пъти, като редувате четене от близко разстояние и изпъната ръка. След това хвърлете бърз поглед към горния ред на голямата маса.

Написаното в него слово трябва да се възприема по-ясно. След това затворете очи и направете няколко леки завъртания на главата настрани, като дишате дълбоко. След това погледнете и втория ред на таблицата с ръчен формат - близо до очите, на една ръка разстояние и след няколко повторения - втория ред на голямата тестова таблица.

След това затворете очи и се опитайте да напишете с върха на носа си това, което сте видели, но като си го представите по-ясно, отколкото те всъщност са възприели. След това отворете очи и хвърлете бърз поглед към втория ред на голямата маса. Сега се вижда по-ясно.

На първия урок по подобен начин трябва да прочетете всеки следващ ред от таблицата, докато не станат ясно видими, без напрежение в очите. В следващия урок напредъкът ще бъде забележим и след известно време ще можете лесно да прочетете всички редове на таблицата от това разстояние. След това трябва да преместите стола на още половин метър от голямата маса и да повторите упражнението отначало.

Основно условие- не бързайте да усложнявате задачата, тъй като това може да доведе до напрежение на очите и да не даде очаквания резултат. Ако дясното и лявото око имат различна зрителна острота, тогава преди започване на часовете е необходимо да ги изравните. За да направите това, покрийте „по-силното“ око с длан или превръзка, а слабите изпълнявайте същите упражнения, но от по-близко разстояние. Всеки път, когато погледнете голямата тестова карта, не забравяйте да поемете дълбоко въздух и след това да издишате. Когато използвате тази техника, отдалечените обекти се виждат по-ясно.

За да завършите следващото упражнение по метода на Корбет, трябва да направите друга таблица.

Това ще изисква лист хартия за рисуване, четки и черно мастило или мастило. На този лист е необходимо да нарисувате няколко реда от три различни букви с намаляваща височина, чиято последователност е описана по-долу, като буквите се поставят строго една под друга. Горният ред се състои от буквите P, B, O, високи 7,5 cm; следващият ред - буквите A, O, C, високи 5 cm; третата - С, 3, Т 4,5 см височина; след това - C, B, P 3,5 см всеки; L, R, O 2,5 cm всеки; отдолу - A, A, E по 2 см; B, T, 3 - около 1,7 см; L, I, R - по 1,3 см; E, T, E - по 1 см; H, M, H 0,6 cm всеки; I, N, I - още по-малка височина и най-долу - E, E, E с височина 0,3 cm.

В резултат на това, ако прочетете буквите в колоните, ще получите фразата „Релаксацията ще възстанови острото ми зрение“. След като мастилото изсъхне, тази маса трябва да бъде окачена на добре осветено място и получената фраза трябва да бъде прочетена отново, застанала близо до масата. Така предварително знаете кои букви съдържа тестовата карта и това елиминира напрежението на очите при разглеждането им. След това трябва да проведете соларизация и палминг, както е описано в предишното упражнение.

За да направите упражнениетонеобходимо е да седнете на такова разстояние от тестовата маса, за да видите ясно първия ред. След това затворете очи, запомнете фразата, написана в таблицата, и се опитайте да изчислите буквите, които съставят втория ред. Напишете тези букви с носа си, докато издишвате след предварително вдишване, отворете очи и погледнете бързо, внимателно тези букви. Обикновено стават по-видими. Ако това не се случи, тогава трябва отново да затворите очи, да си представите буквите от втория ред и да ги напишете с пръст в дланта си, след което да отворите очи и бързо да погледнете таблицата.

Ако тази техника не даде очаквания резултат, тогава разстоянието между вас и масата е твърде голямо и при четене на таблицата възниква напрежение в очите. Затова е по-добре да преместите стола по-близо до масата, за да можете лесно да различите буквите от първия ред. След като вторият ред стане добре различим, можете да преминете към следващия. При преминаване от една линия към друга е необходимо да дадете почивка на очите, като ги затворите и завъртите главата настрани.

В един урок трябва да преминете през 4-5 реда и да не се задържате дълго върху получения резултат, опитвайки се да го подобрите на следващия. Освен това, когато изпълнявате това упражнение, възниква автотренировка. Многократно повтаряна по време на упражнението, фразата "Релаксацията ще върне острото ми зрение" се фиксира в съзнанието на пациента и дава допълнителен положителен резултат.

Упражнение "Стрелец"изпълнява се с контролния списък от предишното упражнение, т.е. фразата „Релаксацията ще възстанови острото ми зрение“.

Поставете масата на добре осветено място, прочетете фразата, написана в нея, отблизо. Соларизация и палминг като подготовка. Вземете линийка с дължина 1 м за ръбовете и приближете единия й край до носа си, а другия насочете към горния ред на тестовата маса. Гледайки близкия край на линийката, трябва бързо да мигате и да си кажете: „Пригответе се!

Да хвърлите бърз поглед към далечния край на линийката, като мигате непрекъснато: това ще бъде равносилно на командата „Целете се!“. И след това бързо погледнете буквата P в първия ред на таблицата - командата "Огън!".

След това затворете очи, дишайте дълбоко, оставете очите си да си починат. След това направете и трите стъпки за буквите B и O. След като завършите упражнението за първия ред, трябва да хванете длан и да преминете към следващия ред. Подобни упражнения могат да се правят на първите няколко реда.

M. D. Corbett препоръчва да се изпълнява упражнение върху т.нар маса debco. Представлява рисунка, състояща се от две черни линии, във всеки край на които е нарисувана по една черна точка (фиг. 2).

Извършвайки малки завои на главата, трябва да плъзнете върха на носа и да погледнете по тези линии от една точка в друга. Трябва да изпълнявате тези завои, докато има усещане, че линиите се плъзгат в посока, обратна на посоката на гледане в момента. След това същото упражнение трябва да се изпълни за дъното на масата.

След това трябва да затворите очи и да извършите същите завъртания на главата, плъзгайки мислено погледа си по изобразените линии. След това трябва да отворите очи и да плъзнете очи по бялото пространство между двете линии в горната и след това в долната част на таблицата. Тази техника ще помогне за по-добро разграничаване на буквите при четене на всяко разстояние.

Следното упражнение помага за подобряване на зрението както при късогледство, така и при далекогледство.

Същността му се състои в централизацията на визията, а не само в нейното подобряване. За да завършите, ще ви е необходим контролен списък с фразата „Релаксацията ще върне острото ми зрение“.

Масата трябва да се окачи на добре осветено място и да се прочете отново от близко разстояние написаната върху нея фраза. След това, за да се подготвите, извършете соларизация и палминг.

Необходимо е да се отдалечите от масата на разстояние, на което буквите от горния ред са ясно видими, без да натоварвате очите. След като изберете първата буква от горния ред (P), трябва да погледнете от бялото пространство (чист участък от листа Whatman) вдясно от буквата към бялото пространство вляво от тази буква, като погледнете над изображение на самата буква няколко пъти.

По този начин визията изглежда „шлайфана“, „шлайфана“, не са необходими усилия за разглеждане на обекта. Същата техника трябва да се повтори за буквите B и O. След това преместете стола на такова разстояние от масата, че тези букви да се различават, но не ясно, и затворете очи. Със затворени очи трябва да запомните, да възстановите пред очите на ума си точното изображение на буквата P на масата.

Насочете носа към бялата повърхност отляво на буквата, след това отдясно и по този начин правете бързи леки завъртания на главата, плъзгайки мисловния поглед върху изобразената буква. След това отворете очи и изпълнете същата техника със същата буква на масата. В този случай можете да видите буквата P на масата по-ясно.

Всичко същото трябва да се повтори за буквите B и O. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да обърнете внимание на факта, че когато погледът е обърнат към бялото пространство от едната страна на буквата, това е, сякаш , далеч от линията на този поглед.

Когато погледнете бялото поле от другата страна на тази буква, изглежда, че сякаш се изплъзва от погледа ви, сякаш напуска мястото си и вие отново виждате бялото поле. Тази илюзия трябва задължително да възникне по време на изпълнението на описаното упражнение, тъй като е от голямо значение за развитието на нормалното зрение.

Това "поведение" на буквата се нарича люлеене или движение на совалката. След като замахнете за всичките три букви от първия ред, трябва да затворите очи и да напишете тези три букви с носа си. След това отворете очи, поемете дълбоко въздух и прочетете думата „релаксация“, написана в таблицата отгоре надолу. Може да стане по-ясно видимо.

Ако това е вярно, тогава трябва да прочетете цялата фраза, написана в таблицата („Релаксацията ще възстанови острото ми зрение“). Ако тези думи не са ясно видими, тогава трябва да си представите, че ги четете, мислено определяйки как изглеждат на масата, защото знаете точно какво е написано там.

По време на палминга можете да запомните възможно най-много думи, които започват с всяка буква от този ред. Четенето на хоризонтални редове трябва да продължи, докато буквите станат ясно видими, без напрежение. След като завършите упражнението, можете да вземете гумена топка и да играете с нея, като удряте в пода, в стената или я хвърляте нагоре и я хващате всеки път, като в същото време трябва да я следите с поглед.

Набор от упражнения от Р. С. Агарвал

R. S. Agarwal с миопияпрепоръчва да направите упражнение, за да запомните всяка буква от контролния списък. В рамките на 5 секунди трябва да погледнете всяка буква, като мигате непрекъснато. По това време писмото се помни. След това затворете очи и се опитайте да го запомните и да си създадете умствен образ за него, по-ясно, отколкото когато го гледате.

По време на такъв спомен можете няколко пъти да отворите очи и да погледнете писмото, опитвайки се да пресъздадете по-ясен умствен образ. След изпълнение на упражнението зрението трябва да се подобри. Това се случва, когато буквата се вижда еднакво добре, както и с отворени очи, както и със затворени.

Набор от упражнения за миопия според системата на М. Уиндолф

Един от последователите на учението на У. Г. Бейтс, М. Уиндолф, в своята система от упражнения обръща внимание на техниката на настаняване или фокусиране на зрението.

Той разработи няколко упражнения за външните мускули на окото.- пряка и наклонена, чийто съзнателен контрол, според него, допринася за правилното фокусиране на очите върху съответния обект.

Според други учени тази идея не е лишена от основание. М. Уиндолф вярва, че при миопия нормалното обучение за настаняване трябва да се състои в отпускане на косите мускули на окото и напрежение на ректусните мускули. Отпускането на косите мускули се постига чрез горните упражнения. А за напрежение, компресия на правите мускули се изпълняват описаните по-долу упражнения, които трябва да бъдат подкрепени от самохипноза, волеви команди. В този случай упражненията трябва да се изпълняват без напрежение.

Друга особеност на тези упражнения е дългата тренировка за постигане на резултат, когато той е външно невидим. Съвместното прилагане на упражнения за релаксация и фокусиране обаче води до подобряване на зрението по-бързо от самото релаксиране.

Отпуснете очите си преди упражнениекато правите палминг. Също така е необходимо да се отпуснат всички мускули на тялото. След това трябва да вземете някакъв ярък предмет, например топка за коледно дърво с искри или бонбон в обвивка от фолио.

След като го поставите пред себе си, мигнете или затворете очи за няколко секунди, постигайки бърз поглед добра визияс двете очи чрез централна фиксация, т.е. по-ясно виждане на централната зона на въпросния обект, въпреки че не е необходимо да виждате добро зрение преди изпълнението на това упражнение.

След това, продължавайки да гледате обекта и постепенно намалявате размера на тази централна зона, стискайки правите мускули на окото, опитайте се да привлечете очите дълбоко в орбитите, но без напрежение. Необходимо е да си представите къде се намират тези мускули и да им дадете команда да се свият, дръпнете очните ябълки назад. По това време трябва да продължите да извършвате мигане и централна фиксация. След първата тренировка най-вероятно няма да се забележат никакви промени.

В следващите упражнения се опитайте да усетите напрежението в правите мускули. В същото време неприятно болезнено усещане, което се появява при натоварване на други мускули, които преди това не са били активно тренирани. Прилича повече на тъпо главоболие, но бързо преминава след спиране на концентрацията на зрението върху съответния обект.

С времето това чувство ще изчезне.

план:

Въведение.
късогледство.
Причини за миопия.
лечение на миопия.
Класове физическа култураи спорт за късогледство.
Ограничения за часовете по физическа култура за ученици поради състоянието на органа на зрението.
Основните противопоказания за спорт за хора с миопия.
Физическа култура за ученици с миопия.

Въведение

Отзад последните десетилетияЗначително се е увеличил броят на хората, страдащи от късогледство. Хората, носещи очила, се превърнаха в неразделна част от съвременния живот: общо около 1 милиард души в света носят очила. Миопията е присъща предимно на младите хора. По този начин, според различни автори, късогледството при учениците варира от 2,3 до 16,2% или повече. При студентите този процент е още по-висок. И въпреки че е доста важно в развитието на късогледството наследствен фактор, не винаги е решаващо.

Късогледството, късогледството (от гръцки „мио” – кривогледство и „опсис” – поглед, зрение), е един от недостатъците на рефракцията на окото, в резултат на което хората, страдащи от него, не виждат добре отдалечени предмети. Късогледството най-често се развива в училищните години, както и по време на обучение в средното и висшето училище. образователни институциии се свързва главно с продължителна зрителна работа на близко разстояние (четене, писане, рисуване), особено при неправилно осветление и лоши хигиенни условия. С въвеждането на информатика в училищата и разпространението на персоналните компютри ситуацията стана още по-сериозна.

Ако не се вземат мерки навреме, късогледството прогресира, което може да доведе до сериозни необратими промени в окото и значителна загуба на зрение. И като резултат – до частична или пълна загуба на работоспособност.

Отслабването на очните мускули също допринася за развитието на миопия. Този недостатък може да бъде коригиран с помощта на специално разработени комплекси. упражнениепредназначени за укрепване на мускулите. В резултат на това прогресията на миопията често спира или се забавя. Ограничаването на физическата активност на хора, страдащи от миопия, както се препоръчваше доскоро, сега се признава за погрешно. Прекомерната физическа активност обаче може да има неблагоприятен ефект върху здравето на хората с късогледство.

Първото споменаване на късогледство се среща при Аристотел (384-322 г. пр. н. е.). Той отбеляза, че със слабостта на кривогледото око те доближават до него това, което искат да видят. При Аристотел за първи път се среща и думата „късогледство” със значение: затваряне на очите при мигане, откъдето произлиза съвременният термин „миопия”.

късогледство

Миопията (късогледство) е силно пречупване, така че напрежението на акомодацията в такива очи не може да подобри изображенията на отдалечени обекти, а миопите виждат зле на разстояние и добре на близко разстояние.

Прието е да се разграничават три степени на миопия: слаба - до 3,0 диоптъра, средна - 6,0 диоптъра, висока - над 6,0 диоптъра.

от клинично протичанеразграничават непрогресивно и прогресивно късогледство.

Прогресията на миопията може да протича бавно и да завърши с приключване на растежа на организма. Понякога миопията прогресира непрекъснато. достига високи степени (до 30,0-40,0 диоптъра), придружени от редица усложнения и значително намаляване на зрението. Такова късогледство се нарича злокачествено - миопично заболяване. Непрогресивната миопия е рефракционна грешка. Клинично се проявява с намаляване на зрението надалеч, добре се коригира и не изисква лечение. Благоприятно протича и временно прогресираща миопия. Постоянно прогресиращата миопия винаги е сериозно заболяване, което е основната причина за увреждане. свързани с патология на органа на зрението.

Клиничната картина на миопията е свързана с наличието на първична слабост на акомодацията, пренапрежение на конвергенцията и разтягане на задния сегмент на окото, което се случва след спиране на растежа на окото.

Акомодационният мускул в късогледите очи е слабо развит, но тъй като не се изисква настаняване при гледане на близко разположени обекти, това обикновено не се проявява клинично, но според данните допринася за компенсаторно разтягане на очната ябълка и увеличаване на късогледството.

Дисбалансът на слабото настаняване със значително напрежение на конвергенция може да доведе до спазъм на цилиарния мускул, развитие на фалшива миопия, която в крайна сметка се превръща в истинска. При късогледство над 6,0 диоптъра постоянното напрежение на конвергенцията, дължащо се на близкото разположение на по-нататъшната точка на ясно зрение, е голямо натоварване на вътрешните прави мускули, което води до зрителна умора - мускулна астенопия.

Разтягането на задния сегмент на очната ябълка води до анатомични и физиологични промени. Особено рязко, зрителната функция е засегната от нарушения в съдовите и ретиналните мембрани. Последицата от тези нарушения са промени в очното дъно, характерни за миопията.

Причини за миопия

При развитието на миопия трябва да се имат предвид следните фактори.

1. Генетичен, без съмнение от голямо значение, тъй като късогледите родители често имат късогледи деца. Това е особено очевидно при големи групи от населението. Така в Европа броят на късогледите сред учениците достига 15%, а в Япония - 85%.

2. Неблагоприятни условия на околната среда, особено когато дълга работаот близко разстояние. Това е професионално и училищно късогледство, особено лесно се формира, когато развитието на организма не е завършено.

3. Първична слабост на акомодацията, водеща до компенсаторно разтягане на очната ябълка.

4. Небалансирано напрежение на акомодацията и конвергенцията, причиняващо спазъм на акомодацията и развитие на фалшива, а след това и истинска миопия.

При сегашното ниво на развитие на офталмологията няма единна, достатъчно обоснована научна концепция за развитието на миопия. Участието на горните фактори трябва да се счита за доста вероятно, но няма убедителни доказателства за преобладаващото значение на някой от тях. Очевидно различни видовемиопиите имат различен произход и тяхното развитие се дължи на един от факторите или има сложен генезис.

Лечение на миопия

По време на периода на растеж на тялото късогледството прогресира по-често, поради което лечението му трябва да се извършва особено внимателно в детството и юношеството. Задължителна рационална корекция, премахване на спазми на цилиарния мускул и явления на астенопия. Препоръчват се специални упражнения за трениране на цилиарния мускул.

В случай на тежка сложна миопия, освен това е показан общ щадящ режим: физическият стрес (вдигане на тежести, скачане и др.) И зрителното претоварване са изключени. Предписва се възстановително лечение и специална терапия.

Физическо възпитание и спорт с миопия

Миопия при деца училищна възрастчесто се комбинира със заболявания като ревматизъм, рахит, хроничен тонзилит, нарушения на опорно-двигателния апарат и други заболявания. При определяне на медицинската група за физическо възпитание на деца с късогледство се вземат предвид зрителната острота, рефракцията и състоянието на очното дъно.

Резултатите от последните проучвания, особено по отношение на механизмите на произхода на миопията, позволиха да се преоценят възможностите на физическата култура при този зрителен дефект.

Ограничаването на физическата активност на хора, страдащи от миопия, както се препоръчваше доскоро, се признава за погрешно. Показана е важната роля на физическата култура в профилактиката на миопията и в предотвратяването на нейното прогресиране, тъй като физическите упражнения допринасят както за общото укрепване на тялото и активирането на неговите функции, така и за повишаване на ефективността на цилиарния мускули и укрепване на склерата на окото.

Учените са установили, че момичетата на възраст 15-17 години, с умерена миопия, значително изостават от връстниците си по отношение на физическата подготовка. Те имат значително намаляване на кръвния поток в съдовете на окото и отслабване на способността за настаняване. Цикличните физически упражнения (бягане, плуване, ски) с умерена интензивност (пулс 100-140 bpm) имат благоприятен ефект върху хемодинамиката и акомодационните способности на окото, като предизвикват реактивно увеличаване на кръвотока в окото известно време след тренировка и увеличават ефективността на цилиарните мускули. След извършване на циклични упражнения със значителна интензивност (пулс 180 bpm), както и упражнения върху гимнастическо оборудване, скачане на въже, акробатични упражнения, изразената исхемия на очите продължава дълго време и се отбелязва влошаване на работата на цилиарния мускул. Апробацията на метода за физическо възпитание на деца с умерена късогледство, като се вземат предвид горните ефекти от физическите упражнения, показа, че използването на този метод помага за предотвратяване на прогресията на късогледството. Година по-късно в експерименталната група рефракцията намалява в 37,2% от случаите, остава на същото ниво в 53,5% и се увеличава в 9,3%, докато в контролната група се наблюдава в 2,4; 7,4 и 90,2% съответно.

Изследователите са установили, че намаляването на общата двигателна активност на учениците с повишено зрително натоварване може да допринесе за развитието на миопия. Физическите упражнения от общ характер за развитие в комбинация със специални упражнения за цилиарния мускул имат положителен ефект върху функциите на миопичното око. Въз основа на резултатите от изследването е разработен метод за физикална терапия за студенти и ученици с миопия и е показана неговата ефективност, когато се използва в комплекс от мерки за предотвратяване на миопия и нейното прогресиране. Ю.И. Курпан обоснова метода на физическо възпитание на ученици, страдащи от късогледство.

Особеността на физическото възпитание на ученици и студенти, което допринася за предотвратяването на късогледството и неговото прогресиране, е, че в допълнение към общите упражнения за развитие, часовете включват и специални упражнения, които подобряват кръвообращението в тъканите на окото и дейността на окото. очни мускули, предимно цилиарния мускул.

Физическо възпитание за ученици с късогледство

Водещо място в системата на физическото възпитание на учениците от общообразователните училища заемат уроците по физическо възпитание.

Задължителните часове по физическо възпитание за учениците се провеждат в три групи: основна, подготвителна и специална.

В основната група не се допускат ученици с некоригирана зрителна острота под 0,5 на по-добре виждащото око, с хиперметропична или миопична рефракция над 3 диоптъра.
В подготвителна група са изключени спортни тренировки и състезания. В тази група не се допускат ученици с хиперметропия и късогледство над 6.0 диоптъра, независимо от зрителната острота.

В специална група по индивидуална програма се обучават ученици с хиперметропия и късогледство над 6,0 диоптъра, независимо от зрителната острота, както и с хронични и дегенеративни очни заболявания.

За ученици, страдащи от миопия и включени в специална група, са разработени специални упражнения като физиотерапевтични упражнения.

Както беше отбелязано по-горе, значителна част от учениците страдат от късогледство. С преминаването към старшите класове има тенденция за прогресирането му. Това очевидно се дължи на голямо зрително натоварване, недостатъчна двигателна активност, нарушаване на хигиенните изисквания за работа и живот.

Учениците с леко късогледство са включени в основната група и могат да се занимават с физическо възпитание. Ползи от спортуването. Постоянното превключване на зрението при игра на волейбол, баскетбол, тенис от близо до далеч и обратно спомага за увеличаване на настаняването и предотвратяване на прогресията на късогледството.

При наличие на умерено късогледство учениците се включват в подготвителната медицинска група. Препоръчително е да се въведат някои ограничения в програмните изисквания за тях: да се изключат скокове от височина над 1,5 м, упражнения, които изискват голямо и продължително физическо натоварване. Степента на нервно-мускулното напрежение и общото натоварване по време на физическо възпитание трябва да бъде малко по-ниска от тази на учениците от основната медицинска група.

За учениците от подготвителната медицинска група, заедно с тренировките, е необходимо да се осигурят и самостоятелни занятия, включително специални упражнения за мускулите на очите или физическа терапия.

Студентите с висока степен на миопия (6,0 диоптъра или повече) трябва да се занимават с физическо възпитание само в специална медицинска група. Използват се следните форми на физическо възпитание:

а) задължителни и факултативни учебни часове;
б) самообучение, включително сутрешна хигиенна гимнастика и мерки за втвърдяване на тялото, упражнения за повишаване на нивото на обща и силова издръжливост, както и трениране на цилиарния мускул. Освен това могат да се препоръчат курсове по физиотерапия.

Физическите упражнения и спортът са основните средства за укрепване на здравето и поддържане на добро представяне във всяка възраст, но за хора, страдащи от заболявания на очните органи, са необходими специални комплекси от упражнения.

Отслабването на очните мускули също допринася за развитието на миопия. Този дефицит може да бъде коригиран с помощта на специално разработени комплекси от физически упражнения, предназначени за укрепване на мускулите. В резултат на това прогресията на миопията често спира или се забавя. Тъй като децата с висока степен на миопия имат нарушение на стойката, слабост на мускулно-лигаментния апарат, навика да накланят главата и торса си прекомерно при четене и писане, препоръчително е да се използват коригиращи и дихателни упражнения. Ограничаването на физическата активност на хора, страдащи от миопия, както се препоръчваше доскоро, сега се признава за погрешно. Прекомерната физическа активност обаче може да има неблагоприятен ефект върху здравето на хората с късогледство. IN Приложение 1 дават се специални физически упражнения, които трябва да се изпълняват, за да се предотврати появата и прогресията на миопия и укрепване на окуломоторните мускули поне 3-4 пъти седмично.

Има и общи упражнения за развитие, които могат да се комбинират с движения на очите:

Когато изпълнявате тези упражнения, не обръщайте главата си, извършвайте движения на очите бавно.

I. p. - легнал по гръб, ръце отстрани, в дясната си ръка топка за тенис. Свържете ръцете си отпред (по отношение на тялото), прехвърлете топката в лявата си ръка. Връщане към i. н. погледнете топката. Повторете 10-12 пъти.
I. p. - легнал по гръб, ръцете спуснати покрай тялото, в дясна ръкатопка. Вдигнете ръката с топката нагоре (зад главата) и, като я спуснете, предайте топката на другата ръка. Същото и с другата ръка. Погледнете топката. Повторете 5-6 пъти с всяка ръка. При повдигане на ръката вдишайте, при спускане издишайте.
При мъжете тези две упражнения могат да се изпълняват с дъмбел с тегло 1-3 кг.
I. p. - легнал по гръб, ръце отстрани. Извършвайте кръстосани движения с прави ръце. Следвайте движението на четката на едната, след това на другата ръка. Бягайте 15-20 сек. Дишането е произволно.
I. p. - седнал на пода, ударение с ръце отзад, прави крака леко повдигнати. Извършвайте кръстосани движения с тях за 15-20 секунди. Погледнете пръста на единия крак. Не обръщай глава. Не задържайте дъха си.
I. p. - същото. Единият крак се повдига малко, другият пада, след това обратно. Погледнете пръста на единия крак. Бягайте 15-20 сек.
I. p. - седнал на пода, ударение с ръце отзад. макс десен кракгоре - ляво. Същото с левия крак нагоре - надясно. Погледнете чорапа. Повторете 6-8 пъти с всеки крак.
I. p. - същото, правият крак е леко повдигнат. Извършвайте кръгови движения с него в едната и в другата посока. Погледнете чорапа. Същото и с другия крак. В рамките на 10-15 сек. всеки крак.
I. p. - изправен, дръжте гимнастическата пръчка нагоре, наведете се - вдишайте, спуснете пръчката - издишайте. Вижте пръчката. Повторете 6-8 пъти.
I. p. - изправен, дръжте дъмбелите отпред. Кръгови движения на ръцете в едната и другата посока за 15-20 секунди. Погледнете единия или другия дъмбел. Извършвайте кръгови движения в продължение на 5 секунди. в една посока, после в обратна посока.

Физическо възпитание с лека степен на късогледство

Както вече беше отбелязано, хората с лека миопия могат да използват различни средства за физическо възпитание и спорт. Изключение правят само тези, при които са възможни удари в главата, резки сътресения на целия организъм, общ голям и продължителен стрес на участващите. Те включват бокс, борба, дълъг скок, висок скок, гмуркане и ски скокове, както и хокей и ръгби.

Хората с лека миопия трябва ежедневно да изпълняват специални упражнения, насочени към укрепване на мускулите, които подобряват зрението. Всички комплекси трябва да включват упражнения „бележете върху стъклото“ за трениране на цилиарния мускул. Препоръчителен набор от ежедневни упражнения:

I. p. - стои, ръце на тила. 1-2 - вдигнете ръцете си нагоре, наведете се, 3-4 - върнете се към и. н. Повторете 3-4 пъти.
I. p. - изправено или седнало. Бавни кръгови движения на главата 8 пъти във всяка посока.
Самомасаж на тила и мускулите на тила за 1 мин.
Кръгови движения на очните ябълки. Изпълнявайте бавно в различни посоки за 40-45 секунди.
затвори очи Извършете лек натиск с пръсти върху очните ябълки за 25-30 секунди.
Упражнение "бележете върху стъклото". Изпълнявайте 1-2 минути, като тренирате мускулите на всяко око поотделно и двете очи заедно.
Затворете очи и погладете клепачите от носа до външните ъгли на очите и обратно за 30-35 секунди.
Извършете бързо мигане за 15-20 секунди.
Седнете със затворени очи за 1 минута, изпълнете коремно дишане.

Физическо възпитание със средна степен на миопия (от 3 до 6 диоптъра)

Обхватът на физическата култура и спорта, който може да се препоръча на хора с умерена миопия, е стеснен в сравнение с тези с лека миопия. Могат да се занимават с някои спортове само с непрогресиращо късогледство - бягане на средни и дълги разстояния, ходене, плуване, ветроходство, художествена гимнастика, гимнастика по програмата на III - II спортни разряди, ски бягане. Заключението за възможността за практикуване дори на тези спортове трябва да бъде направено от офталмолог.

Има ограничения за часовете по физическа култура за ученици поради състоянието на органа на зрението.

Физическо възпитание с висока степен на късогледство (над 6 диоптъра)

Хората с висока степен на късогледство не се препоръчват да спортуват, но е препоръчително да извършват ежедневни сутрешни хигиенни упражнения с продължителност 8-10 минути. с включването в комплекса от специални упражнения за трениране на външните и вътрешните мускули на очите. Хората с висока степен на късогледство са нежелани упражнения като скокове и слизания, опорни скокове над снаряди, салта и стойка на глава, упражнения върху горните релси на гимнастическата стена, скокове от флайбридж, както и упражнения, които изискват продължително напрежение на очите (непрекъснато снимане).

Часове по лечебна гимнастика с продължителност до 10 минути. и почивката за физическа култура трябва да се извършва ежедневно със средно натоварване.

Лица с миопия над 8 диоптъра с корекция на зрението и без патологични промени в окото са показани само физиотерапевтични упражнения, които е желателно да се извършват ежедневно. Комплексът от лечебни упражнения трябва да съдържа 10-12 общоразвиващи, дихателни и коригиращи упражнения, изпълнявани бавно, без резки движения на тялото и с малък товар. Препоръчва се и ходене със средно темпо.

Късогледството се появява и прогресира най-често в случаите, когато деца и възрастни нарушават нормалния режим на зрителна работа, четат много часове, особено в легнало положение, при лошо осветление или в движещи се превозни средства, а също така не изпълняват препоръчителните упражнения за очите или се занимават с противопоказни дейности.спорт, надвишаващ допустимото ниво на физическа активност. (Вижте таблицата с противопоказания - Приложение 3 )

Като допълнение към темата, Приложение 4 предлага се бележка за ученици от началното училище за предотвратяване на зрителна умора и късогледство ( авторът на метода E.S. Аветисов).

Библиография:

Аветисов Е.С.Връщане на зрението. М., 1980.
Аветисов Е.С., Ливадо Е.И., Курпан Ю.И.. Физическо възпитание при късогледство. - М., 1983
“Очни заболявания“: Учебник. Изд. Т.И. Ерошевски, А.А. Бочкарьова. - М.: Медицина 1983.
Аветисов Е.С.“Късогледство” - М .: Медицина, 1986.
Стив Шенкмъж "Възможно ли е да се живее без очила?", М: 1992 г
Джери Фридман"Освободете очите си", М: 1997 г
Сайкина Е.Г., Фирилева Ж.Е.Физическо възпитание - здравей на минутите и паузите! Колекция от физически упражнения за предучилищна възраст: Образователни - Инструментариумза учители в училищни и предучилищни институции. - Санкт Петербург, 2004.
Бахрах, И.И."Физическо възпитание на деца в училищна възраст със здравословни проблеми", М.: 2006 г

Основните противопоказания за спорт за хора с миопия.

Много хора смятат, че късогледството не пречи на спорта, но те дълбоко грешат. Както при други сложни заболявания, при късогледство трябва да се обърне специално внимание на подхода към избора на спорт и допустимите натоварвания.

За хората с късогледство е наложително да се идентифицират правилно противопоказанията. Лекарите трябва да наблюдават състоянието на органа на зрението. Спортът може да повлияе добре на състоянието на очите при късогледство и да спомогне за стабилизирането му, но може и да повлияе зле на очите и слепите. Зависи от степента на късогледство, както и от структурата на избрания спорт и спортните натоварвания.

Характеристики на спортуване с късогледство и далекогледство

Късогледство (късогледство, от гръцкото "myo" - кривогледство и "opsis" - поглед) - промяна кръгла формаочите върху овала, поради което се нарушава пречупването на светлината вътре в него и светлинните лъчи, преминаващи през очната ябълка, се фокусират пред ретината, а не върху нея. Следователно обектите, които са далеч, късогледите хора виждат размазано. В този случай клетките на ретината, разположени в зоната на максимална светлочувствителност, се разреждат и разтягат. Това е основната причина, поради която лекарите забраняват скачането, удрянето, напрежението и травматичното увреждане на мозъка поради високия риск от разкъсване или отлепване на ретината.

При далекогледство например окото не е удължено, а сплескано и ретината не се разтяга така критично, както при късогледството. Затова далновидните хора в спорта почти винаги получават „зелена светлина“, според поне, офталмолози.

Само по себе си диагнозата "късогледство" не е окончателна присъда, която слага край на спорта. Първо, това е вродено и придобито. Второто, разбира се, е по-опасно.

Второ, има значение степента на късогледство. Официално отличен:

слабо късогледство - до 3 диоптъра
средно миопия - от 3 до 6 диоптъра
тежка миопия - над 6 диоптъра

До 3 диоптъра, като правило, няма ограничения за физическа дейностНе. От 5 диоптъра - лекарите внимателно дават разрешение за спорт, дори и при липса дегенеративни променина очните дъна. В този случай начинаещите спортисти ще трябва да забравят за вдигане на тежести, бокс, всички видове борба, акробатика и гимнастика. Над 6 диоптъра - максимални ограничения, независимо от спортните категории и постижения.

Трето, тази градация е много условна, тъй като е възможно да има прогресираща миопия със зрение -1 (когато се увеличава с един или повече диоптъра за една година). Тогава лекарят ще помисли добре какво заключение да ви даде. И можете да ходите с -3 цял живот, да правите бокс, борба и дърпане на желязо, докато очите ви ще се чувстват страхотно. Е, може би не съвсем перфектно, но не по-малко от -3.

И, четвърто, обобщавайки предишните две точки, ограниченията върху спорта не се налагат в съответствие със степента на късогледство, а въз основа на промени в окото. Например, много по-лошо и по-опасно е, когато при лека миопия се виждат кръвоизливи в фундуса и ретината е отслабена, отколкото стабилно състояние със средна миопия.

При непрогресивна миопия определено трябва да се занимавате с някакъв вид спорт. Ако не е възможно да спортувате с очила и контактни лещиочилата могат да се свалят по време на час. Ако не можете да използвате очила и е необходима зрителна острота, тогава в такива случаи трябва да използвате контактни лещи, които се носят директно върху очната ябълка.

Когато развивате късогледство, не можете да се занимавате със спортове с голямо физическо напрежение (бокс, борба, вдигане на тежести и др.).

Ако човек има миопия над 4 диоптъра, тогава лекарите не трябва да го пускат да ходи на спорт. Миопията може да прогресира и по време на тренировка, в този случай спортистът трябва да спре да спортува или да намали натоварването.

Спортните дейности могат да повлияят положително на стабилизирането на зрението. Големи плюсове им дават спортни игри, плуване, ски, планински спортове.

При ограничена физическа активност при късогледи хора се наблюдава влошаване на кръвоснабдяването. различни тела, включително очите, и влошаване на способността за акомодация. В същото време, както отбелязват изследователите, не всички физически упражнения ще бъдат полезни за хората с късогледство. Най-полезни са цикличните упражнения със средна интензивност (бягане, плуване), при които сърдечната честота остава на ниво от 100-140 удара в минута. Като предизвикват приток на кръв към очите, тези упражнения подобряват функционирането на цилиарния мускул на окото и нормализират циркулацията на вътреочната течност. Цикличните упражнения с висока интензивност, както и акробатика, скачане, упражнения на гимнастически уреди, причиняващи увеличаване на сърдечната честота до 180 удара в минута, водят до значителна дълготрайна исхемия на очите, поради което те са противопоказани при хора с късогледство.

Намаляването на общата физическа активност и липсата на физическа активност, съчетано със значителен зрителен стрес, често срещано при ученици и студенти, допринася за развитието и прогресията на миопията. За предотвратяване на появата и лечението на късогледство при деца и млади хора е необходима комбинация от физически упражнения, насочени към общо развитие, със специални упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на очите и предизвикват укрепване на цилиарния мускул.

За да се оцени правилно възможността за участие в определени видове физическо възпитание и спорт, е необходимо да се съсредоточи върху съществуващите критерии за разделяне на студенти и ученици в групи в съответствие със степента на късогледство и наличието или липсата на усложнения и промени в очното дъно. Според този метод се разграничават основните, подготвителните и специалните групи за физическо възпитание. Ученици с далекогледство или късогледство над 6 диоптъра, хронични или дегенеративни очни заболявания и промени в очното дъно се занимават по индивидуална програма под наблюдението на лекар в специална група. IN подготвителна групавсички ученици с далекогледство или късогледство от 3 до 6 диоптъра трябва да бъдат насочени. Ако рефракционните грешки не надвишават 3 диоптъра, учениците могат да посещават часовете по физическо възпитание в основната група.

Студенти и ученици със слаба степен на миопия или хиперметропия се възползват от спортни игри, по време на които има постоянно превключване на зрението последователно на близки и далечни разстояния. Спортове като волейбол, баскетбол или тенис на маса имат положителен ефект върху акомодационните способности на очите и тренират очните мускули, предотвратяват прогресията на патологичните промени в органа на зрението.

Студентите със средна степен на миопия или далекогледство трябва да ограничат интензивността на физическото възпитание, както и такива видове физическа активност като скачане (дълго, високо, от кула и др.). Техните часове по физическо възпитание трябва да бъдат допълнени със специални упражнения, насочени към укрепване на мускулите на окото, гимнастика за очите и физиотерапевтични упражнения.

При висока степен на миопия, усложнения и промени в фундуса се наблюдава значително ограничаване на видовете физическа активност. Миопията и спортът са несъвместими в случаите на занимания с такива спортни дисциплини като бокс и борба, скокове, тенис и футбол, ски, вдигане на тежести, колоездене или конен спорт. Ще бъдат полезни дозирани циклични упражнения под наблюдението на лекар (бягане, плуване, ходене, стрелба, гребане, фехтовка).

Упражняваща терапия за миопия

За да подобрят зрението, пациентите с лека до умерена миопия трябва ежедневно да изпълняват следните упражнения, насочени към укрепване на мускулите. Във всички комплекси е необходимо да се включи упражнението „марка върху стъклото“ за трениране на цилиарния мускул.

Примерни упражнения за подобряване на зрението:

А) Упражнението се прави в изправено положение, ръцете са поставени на тила. Първо вдигнете ръцете си нагоре, огънете се, след това се върнете в текущата позиция. Направете 7 пъти.

Популярни в категория: