Колко полезен е контрастният душ за жените и мъжете? Контрастен душ - за деца.

По правило около 30-50% от целия комплекс от упражнения се падат на водните процедури.

Има общи и местни процедури.

AT общи процедуриразличаваме пет групи: душове, обливания, бани, миене с гъби и "зимно плуване", или плуване в ледена дупка.

Най-често използваната група е групата на душите. Да започнем с тях.

Тук се отличават удобни и контрастни души.

Комфортен душ

„Комфортен душ” се използва при деца с изразени обратна реакциядуш като цяло. Е, детето не го харесва! Тогава първо го привикнете към душата. Нека детето ви да изгради навик всеки ден, по-добре е да вземе топъл душ два пъти на ден.

Създайте най-положителното емоционално оцветяване на процедурата за дете, особено малко. Играйте с него, плискайте се, дайте му нова играчка в банята, разкажете му нова история, дайте му бонбони. Когато детето свикне - обикновено това отнема от 2 седмици до 1 месец, рядко повече, започва контрастното закаляване.

И комфортен душ понякога се използва при деца с прекомерно изпотяванекогато детето се събуди от използването на контрастен душ и заспи лошо. След това използваме удобен душ, за да измием потта.

Като цяло, удобен душ в чиста форма се използва доста рядко.

Студен и горещ душ

Според степента на контраста се разделя на 3 групи: слаб (температурна разлика до 10°), среден (от 10 до 15°), силен (над 15°) (А. Н. Колгушкин, 1988). Слаби и средни се използват като втвърдяващи средства, силни като втвърдяващи и лечебни.

"На ръба на удоволствието"

Има много методи за контрастен душ. По-често използваме следното.

Основният принцип е "на ръба на удоволствието", в началото на занятията, който след 1-2 месеца преминава в "на ръба на поносимостта". След упражнения и масаж гръден кошпоставяме детето във ваната и включваме топъл или горещ душ - от 35 до 39-40 ° C. В рамките на 1-1,5 минути, обливайки се от всички страни, затопляме добре детето.

По правило не мокрим главата. След това постепенно, но достатъчно бързо добавяме студена вода. Детето ни диктува: „Още, още, още...стига!“. И с тази хладка вода - гърди, гръб, крака, стъпала (задължително) за 30-40 секунди.

След това 30-40 секунди - пак топло, после пак студено. Така 4-5 пъти. Завършваме на студено, разтриваме (през първата седмица) или подсушаваме детето и 3-4 минути танци, скачане, тичане, за да се загрее, но не и да се изпоти или измори.

Повтарям: основният принцип, особено в началото, закаляването: "На ръба на удоволствието!!!". Температурата на студената вода трябва да се преизбира всеки ден. Днес детето е в добро настроение и се плиска в ледената вода, утре настроението е по-лошо - и иска по-топла вода.

Не може да има методи от рода на "един градус на седмица" - всичко е строго индивидуално, според благосъстоянието на детето! Понякога децата се страхуват, че "ще им влезе вода в очите" и отказват да вземат душ. Опитайте да играете с него на "Водолаз" - сложете гумена шапка и очила за плуване. Нека потопи няколко пъти лицето си във водата. Уверете се, че водата не попада в очите - и ще бъде по-спокойно за душата.

Играта "Под гъбата"

Играта "Под гъбата" също помага добре.

Сложете на детето си дамска прозрачна найлонова шапка за баня, така че да покрива не само косата, но и очите, а понякога и ушите. Леко разперена на ширина, тази шапка ще бъде "гъба". И дайте на детето играчка в ръцете му: "Зайчето се крие от дъжда под гъбата."

Повечето деца плуват свободно във вода от 18 до 12°C след 3-4 месеца. Можете постепенно да увеличавате експозицията на студ, но ние препоръчваме да го правите не повече от 60 секунди. Не забравяйте, че най-добър ефектдава кратък, но силен стимул, отколкото по-мек и дълъг.

Случва се обаче детето да започне да мами. Докоснахте ли вече крана? студена вода, а той вече вика: "Стига!". Тук те правят това: доведоха водата до „ръба на удоволствието“ - и малко повече, така че детето да не забележи вашето движение.

И разбира се, започнете от себе си. Веднага ще усетите повишаване на тонуса, работоспособността, настроението, издръжливостта. Главоболието и настинката ще преминат по-бързо. И нервната система ще стане по-силна.

И един момент.

Знаете много добре, че „студената вода възбужда, топлата успокоява“. При контрастния душ депото е малко по-различно. Ако започнете да работите веднага след него, тогава работата ви ще върви по-бързо и по-продуктивно. Можете дори да облекчите сънливостта и умората.

Въпреки това, ако си легнете веднага след контрастен душ, тогава ви е гарантирано спокойствие и дълбок сънкато мармот. Изключение правят хората с рязко лабилна нервна система.

По този начин, като правило, или веднага след вечерния контрастен душ, поставете детето да пее или прекарайте студен и горещ душ 1-1,6 часа преди лягане. Тоест, без "играйте 40-15 минути и след това заспивайте" (въпреки че има деца, които заспиват перфектно след кратка игра).

Метод на терапевтичен контрастен душ

Веднага за метода на терапевтичния контрастен душ.

Все едно - физическа активност (според състоянието), масаж на гърдите, топла вода, а след това - не "на ръба на удоволствието", а чиста студена течаща вода от чешмата. За получаване терапевтичен ефекттрябва да наберете поне 30 секунди под студена вода. 5-10 секунди - това дава ефект при втвърдяване, но може да не помогне при заздравяването.

Тъй като не всеки дори закоравял човек може да стои в редица за 30 секунди под студен душ, обикновено разделяме тази доза на 3-4 части. 8-10 секунди студено - 30-40 секунди горещо - 8-10 секунди студено и т.н.

След това, както обикновено, завършете студено, намокрете се, оставете го да тече или разтрийте (ако детето е слабо). Първата реакция при всички деца и възрастни на терапевтичен контрастен душ е една и съща - писък. Въпреки това, по-голямата част на ден 3-4, пищи, но не избухва.

Освен това самите те се катерят по течението на водата, особено деца с астматични пристъпи, тъй като остър и кратък студен стимул помага за облекчаване на атака. Механизмът на терапевтичния душ при отстраняване на атака е описан по-горе.

Клиничен пример

Един пример: на 4,5-годишна възраст Ксюша Зарубина вече три пъти е боледувала от пневмония. През август отново ТОРС. Лекува се без хапчета. Септември - трахеобронхит - антибиотични таблетки. След като се възстанови, тя отиде при Детска градина. 5 дни по-късно отново се разболя. Бронхит. Трябваше да бия инжекции. Тя се възстанови след 10 дни.

За всеки случай я държах вкъщи още две седмици, за да може Ксюша поне малко да укрепне.

Докато бях вкъщи всичко беше наред. Отиде в градината. На третия ден майка ми и аз дойдохме на семейния медицински преглед, където началникът на отделението, след като изслуша Ксюша, диагностицира бронхиолит, пневмония?, и я изпраща вкъщи за лечение.

На сутринта виждам едно момиче. Температура под 38,5°C, кашлица, почти без дишане, летаргия.

И ето, ние седим с майка ми един срещу друг и не знаем какво да правим. Детето боледува за пети път за четири месеца. Лекуваме го все повече и повече силни лекарства, и боледува не по-рядко, а все по-тежко, т.е. нейното здраве не се подобрява от нашето лечение.

Сега какво? В болница? Но майка ми сама си поставя инжекциите, баба ми може да извършва най-простите физиотерапевтични процедури. къщи? И какво е лечението? Всички вече са опитали.

Ситуацията е глупава, разбирате всичко, но какво да правите, не се знае.

Но по това време майка ми работеше с Ксения от два месеца. в групата за втвърдяване за тези, които често боледуват, майка ми вече имаше практически умения, а Ксения, което е много важно, имаше положителни рефлекси към тези методи. Тялото започна да се адаптира към тях.

Написах индивидуална програма за Ксюша - общ масаж, лицеви, акупресура, горещо разтриване на стъпалата, разтриване на тялото по метода на Толкачев, инхалации, витамини и др. Включително 3 пъти на ден - контрастен душ със силно студено натоварване.

На втория ден температурата се нормализира, влажна кашлица, дишането започна да се извършва във всички отдели. На третия ден - хриповете намаляха, кашлицата и обилната хрема продължиха.

На четвъртата или петата кашлица намаля.

На шестия ден - остатъчни катарални явления.

Горният пример не означава, че оттук нататък ще лекувате всички болести на децата си със студен душ. Поне 2-3 месеца трябва да се занимавате със закаляване, майсторе различни методимасаж, детето трябва да развие условни рефлекси към класове.

Най-важното: всички назначения - само от лекар, лекарски контрол - ежедневно или дори два пъти на ден. В противен случай сте изложени на голям риск за здравето на детето.

Въпреки това, приблизително 50% от лекуваните пациенти терапевтичен душ, продължавайте да се калявате от тях. Ефектът тук, разбира се, е много по-висок. Същата Ксюша, например, сега е болна 1-3 пъти в годината, в лека форма.

Контрастен душ Редуващо се действие на студена и топла температура на водата в комбинация с точково въздействие на силните струи върху човешкото тяло.

Рязката промяна на температурата възбужда мозъка, дразни кожните рецептори и предизвиква рефлексно свиване. кръвоносни съдове. Такива процедури бързо активират метаболизма в организма, подобряват кръвообращението, помагат за изгарянето на мастните натрупвания и привеждат тялото в отличен тонус.

Редовният прием на контрастен душ води до адаптиране на човек към времето и отрицателни въздействияотвън. Ползите от контрастните процедури са големи, защото водят до укрепване на имунната система и оздравяване.

Не напразно в Русия след гореща парна баня поддържаха традицията да изтичат от банята и да се гмурнат в ледена дупка или да се изтрият със сняг. След такива процедури нашите предци са имали отлично здраве, силен имунитет и отличен апетит.

вреда

Контрастен душ: вреда

Въпреки очевидна полза, вредата от контрастен душ не е изключена, особено ако човек има списък с противопоказания за процедурата.

Обливането трябва да се приема сериозно, защото студената вода е стрес за тялото: ако не следвате препоръките и прекалявате с ледена вода, можете да получите хипотермия и да се разболеете.

Процедурата е противопоказана при диагностициране на такива заболявания:

• Злокачествени тумори, онкология
• Артериална хипертонияс усложнения от страна на мозъка или сърцето
• атеросклероза
• Настинки, висока температура
• Склонност към кървене, нарушаване на кръвоносната система и хемопоезата
• тромбофлебит
• Период на менструация при жените
• Обостряния на всяка хронични болести
• Алергична реакцияв студа

Процедурата е противопоказана при бременност, кърмене и деца под 2 години. Не е изключена вредата от контрастния душ за възрастните хора, тъй като може да причини световъртеж, болка в сърцето, мигрена и загуба на съзнание. По-добре е да избягвате процедурите в постоперативен период, с температура и заболявания нервна система.

Контрастен душ по време на бременност

През първия триместър на бременността процедурата е противопоказана - вредата от контрастния душ може значително да надхвърли всичките му ползи, тъй като е изпълнена не само чувствам се злено и заплахата от спонтанен аборт. Втвърдяването по време на бременност може да доведе до силни спадове на налягането, да повлияе на функционирането на бъбреците, да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Но ако преди бременността една жена се е занимавала активно с втвърдяване и контрастният душ не е нещо ново за нея, няма смисъл да отказва процедурата, тъй като тялото е напълно адаптирано към нея. В случай, че жената се сблъска с втвърдяване за първи път по време на бременност, контрастният душ трябва да се приема само с малки разлики в температурата и внимателно да се контролира силата на водния поток.

полза

Ползите от контрастния душ

Всеки човек, който се стреми към здравословен начин на животживот и поддържане на тялото в отлична форма, може да използва контрастен душ като възстановяване. Само 10-15 минути водни процедури и ще забравите настинкии заболявания.

Колко полезен е контрастният душ? Процедурата закалява тялото и поради увеличаването на скоростта на движение на кръвта през съдовете, подобрява храненето и кръвоснабдяването на всички вътрешни органи.

Ползи от вземането на контрастен душ:

• укрепване имунна система, добре повишава защитните свойства на тялото
• Тонизира кръвоносните съдове, премахване на разширени вени, профилактика сърдечно-съдови патологии
• Подобряване на метаболизма и изгаряне на телесни мазнини
• Стимулиране мозъчна дейност, подобряване на настроението, тонуса
• Почистване и еластичност на кожата, премахване на обриви, акне
• Премахване на целулит
• Повишена потентност поради повишено кръвоснабдяване на гениталиите
• Освобождаване от стрес, безсъние, депресивни състояния
• Възстановяване нормална операцияхраносмилане, облекчаване на запек

Стимулирането на телесните рецептори подобрява функциите на много системи на тялото, води до балансирана работа щитовидната жлеза. Някои учени предполагат, че правилно организираният процес на душ може да излекува рак.

Колко полезен е контрастният душ за спортисти? Алтернативно наливане на вода различни температурипоказан след тренировка за облекчаване на мускулни болки. След процедурите мускулната тъкан придобива еластичност, става по-устойчива и се поддава по-добре на формирането на правилен релеф.

Как да вземем контрастен душ

Ще бъде правилно да се вземат контрастни водни процедури сутрин, в рамките на един час след събуждане. Идеалният вариант би бил да започнете контрастен душ след малко упражнение. Основното условие е спазването на температурния режим. Най-добре е да привикнете тялото към постепенно понижаване на температурата на водата в продължение на две седмици.

Схемата изглежда така:

Ден 1-5: температура на водата +40°, след това преминаване към +30°

Ден 5-8: температура на водата +41°, преход до +25°

Ден 8-10: температура на водата +42°, преход до +20°

Ден 10-14: температура на водата +43°, преход към +15°

Завършете обливането със студена вода. Преди процедурата трябва да измиете тялото с твърда кърпа и препарат.

Правилата за правилна процедура са прости, но не трябва да се пренебрегват:

1. Продължителност на топъл душ - 1 минута, студен - 30 секунди
2. Главата не трябва да се подлага на контрастни душове
3. Тялото се излива отгоре надолу
4. Докато наливате, трябва да стъпвате от крак на крак
5. Продължителността на процедурата е 10-15 минути (за начинаещи са достатъчни 2-3 минути)

След душ кожата се обтрива с твърда кърпа за по-добро кръвообращение. По-добре е да не излизате навън (в студения сезон) след процедурата за 1-2 часа. В никакъв случай не понасяйте студа - трябва постепенно да намалявате температурата и да стигнете до момента, в който струите студена вода ще доставят удоволствие на тялото.

Контрастен душ за отслабване

Колко полезен е контрастният душ за отслабване? В комбинация в систематично физическа дейности ограничение в храненето, обливането не само ще се отърве от излишните килограми, но и ще премахне целулита. За отслабване водните процедури се комбинират с масаж с груба четка (кърпа).

Трябва да вземете контрастен душ като хидромасаж: на разстояние 10 см от тялото масажирайте тялото с струи вода с кръгови движения. Особено внимание се обръща на корема и задните части.

Контрастният душ подобрява скоростта на метаболитните (обменните) процеси в организма и активира липиден метаболизъм. Излишните мазнини бързо се разграждат и отстраняват, а кожата става еластична и стегната. Също така се препоръчват контрастни душове за гърди след бременност и кърмене. Душовете тонизират кожата и намаляват дълбочината на стриите.

Контрастен душ за деца

Такава процедура за закаляване е отлично стимулиране на нервната система и укрепване на имунитета на детето. Най-подходящата възраст за започване на втвърдяване е 2 години, но някои родители практикуват първоначално втвърдяване (обливане на краката, редуване на температурите при къпане) от 9-10 месеца и до 1,5-годишна възраст започват да опитват контрастен душ.

Извършва се контрастен душ за деца, като се спазват някои препоръки:

1. Започнете процедурата с малко загряване сутрин.
2. Контрастният душ за деца започва с малки разлики в температурата на водата: от + 40 ° до + 34 ° С. Продължителността на процедурата е 1-2 минути.
3. Температурната разлика се увеличава постепенно в продължение на 2-4 седмици.
4. Допустим контраст на водата за детски душ - редуване на + 36 ° и 20 ° C, не повече.
5. Трябва да завършите процедурата, като активно разтриете детето с кърпа.

Лекарите смятат тази водна процедура за вид гимнастика за мускулите, кожата и кръвоносните съдове. В хората контрастният душ се нарича героично забавление. Редуването на топла и студена вода е отлично освежаващо, ободряващо, втвърдяващо средство. С негова помощ можете да намерите не само добри духове и добро здравено и за връщане на младостта на тялото. Жените на всяка възраст могат да започнат да приемат контрастен душ: ползите от тази водна процедура със сигурност ще се отразят на вътрешното им здраве и външен вид.

Полезни свойства на контрастния душ

Днес ползите от контрастния душ се обсъждат навсякъде в медицинските и филистерските среди. Неговото влияние върху оздравяването на организма е колосално, защото засяга почти всички системи и органи. Механизмът на действие на тази водна процедура е следният:

• температурната разлика увеличава няколко пъти кръвообращението в цялото тяло, което стимулира метаболитни процеси, т.е интензивно изчистване от токсини, запазване на еластичността на кожата, отслабване;
• активното свиване и незабавното разширяване на кръвоносните съдове тонизира сърдечно-съдовата система, надеждно я укрепва;
• подобрява състава на кръвта;
• аритмията се елиминира;
• тялото се зарежда с жизненост и енергия;
• имунитетът се засилва, което го прави по-малко вероятно да се разболее от грип и настинки;
• студен и горещ душ за лицеви позволява да се борите с бръчките, изглажда кожата, възстановява нейната стегнатост и еластичност, предотвратява преждевременното стареене;
• локален контрастен душ за кракаоблекчава състоянието при разширени вени, облекчава умората, справя се с хиперхидроза.

Този списък унищожава всички съмнения дали контрастният душ е полезен за женско тяло. Подходящо за дами от всички възрасти тази процедураза подмладяване на тялото и подобряване на здравето. Ето защо трябва да започнете с усвояването на правилата за вземане на контрастен душ. Неправилното понижаване на температурата на водата може да навреди на тялото, така че това събитие трябва да се подходи с цялата отговорност.

Контрастен душ: правила за прием

Преди да се включите в този вид втвърдяване на тялото си, трябва да се запознаете с основните препоръки как правилно да вземете контрастен душ, така че да донесе максимална полза. Пренебрегването им може да доведе до хипотермия или прегряване на тялото с неправилно избран температурен режим или да наруши работата на някои жизненоважни важни системии органи (предимно сърцето). Затова стриктно спазвайте препоръките на лекарите за вземане на контрастен душ.

1. Първоначалната температура на водата трябва да е топла.

2. Застанете под него и постепенно добавете гореща вода до определена точка.

3. След това рязко завъртете крана, докато от него потече хладна (за начинаещи) и ледена (за опитни) вода.

5. Обливането със студена вода навреме трябва да бъде 2-3 пъти по-малко от вземането на горещ душ.

6. Обливането със студена вода винаги трябва да става само отгоре надолу, но не и обратното.

7. Ако почувствате хипотермия, кожата е покрита с неприятни "гъши настръхвания", процедурата е този моментпрепоръчително е да спрете и следващия път да изберете малко по-висока температура.

8. След това - внезапна смяна на душа с топла вода. След секунди - пак на студено.

9. Не трябва да има междинни стъпки, тоест топлата вода присъства само в самото начало на процедурата. Следователно, трябва предварително да отбележите за себе си до какво ниво трябва да завъртите крановете.

11. Контрастният душ винаги трябва да започва с гореща вода и да завършва със студена.

12. По-добре е тази водна процедура да се извършва сутрин, след тренировка, когато тялото вече е загрято до определена температура и кръвообращението се ускорява.

13. След баня тялото се разтрива с кърпа: това ще го затопли и ще има масажен ефект, който също ще бъде от полза.

14. Поне час след контрастен душ не е препоръчително да излизате навън.

Ако искате да използвате контрастен душ за отслабване, след водната процедура ще ви е необходим плътен и доста силен масаж в проблемните зони, които искате да коригирате. Това може да бъде стомаха, страните, задните части, бедрата, засегнати от целулит: чрез ускоряване на подкожния микроток и метаболизма, можете по този начин да премахнете мастните натрупвания и „ портокалова кора". Можете да вземете специален контрастен душ от целулит, като насочвате водна струя изключително към проблемната зона и я масажирате с кръгови движения върху седалището и корема, отгоре надолу - краката отпред, отдолу нагоре - краката отзад. Подобен локален контрастен душ може да се направи отделно за всички части на тялото: например само за лицето (срещу преждевременно стареенекожа и бръчки) или за краката (срещу разширени вени).

Относно противопоказанията за контрастен душ

Не е достатъчно да знаете как да вземете контрастен душ и колко точно е полезен. За да не навредите на собственото си тяло, трябва да следвате противопоказанията за приемането му. В някои ситуации дори и такива полезни пречистване на водатаможе да бъде вредно за здравето и да доведе до тъжни последици - усложнения, чието лечение след това ще изисква много време и пари. Тези противопоказания включват:

• всякакви възпалителен процес: възпалено гърло, цистит и др.;
• тумори от различен произход;
• нестабилно кръвно налягане;
• диабет;
• тежка дисфункция, слабост съединителната тъкан, в противен случай може да настъпи разкъсване на кръвни плаки, което ще доведе до тромбоза при коагулация на кръвта;
• астма;
• менструация;
• заболявания на кръвоносната и сърдечно-съдовата система (дълбока венозна тромбоза, хипертония, съдова недостатъчност, флебит, високо нивохолестеролът е един от тях).

Сега, знаейки как да направите правилно контрастен душ, можете спокойно да опитате да предприемете такава полезна водна процедура сами. При липса на противопоказания такова редовно обливане по най-положителния начин ще се отрази не само на вашето благополучие, но и на външния вид. Кожата на лицето ще разцъфти, ще стане отново еластична и млада, свежа и красива. Ще напусне тялото

Закаляването е трениране на адаптивните способности на тялото с помощта на природни фактори: вода, въздух, слънце. Втвърдяването от който и да е фактор е трудно. При втвърдяване се въздейства на човек различни фактори. Можете да се закалявате не само със слънце, въздух и вода, но и с дума и дори храна (закалителни диети, лечебни билкии т.н.)

Закаляването има общоукрепващ ефект, подобрява кръвообращението, повишава тонуса на нервната система, нормализира обмяната на веществата. Организмът на детето получава възможност да се адаптира по-добре към променящите се условия и безболезнено да понася прекомерно охлаждане, прегряване и други неблагоприятни ефекти.

При многократно и системно използване на студена вода се увеличава генерирането на топлина, температурата на кожата се повишава, роговият слой се удебелява и интензивността на дразнене на разположените в тях рецептори намалява. Всичко това повишава адаптацията на детския организъм към ниски температури. Можете да започнете закаляване на всяка възраст. Но колкото по-рано, толкова по-здраво и стабилно ще бъде детето. Закалените деца изглеждат страхотно, имат добър апетит, спокоен сън.

Правила за закалителни събития

1. Втвърдяването трябва да започне и да продължи да се извършва само при пълно здраве на детето.
2. Постепенно увеличавайте интензивността на закаляващите дейности.
3. Систематично - закаляването се извършва по всяко време на годината.
4. Трябва да се има предвид индивидуални характеристикитяло на детето, възраст, физическо развитие, здравен статус, минали заболявания, особености на нервната система.
5. Можете да започнете закаляването по всяко време на годината, но топлото време е по-предпочитано.
6. Втвърдяването трябва да се извършва само при положителни емоционални реакции на детето. Няма нужда да се страхувате, ако по време на втвърдяване детето изпитва парадоксална реакция, вместо очакваното подобрение на благосъстоянието, то се влошава. Така се проявява неговата индивидуална реакция. В този случай е необходимо да се премине към по-леки натоварвания или друг метод на втвърдяване.

Мерките за закаляване са разделени на общи и специални.

Общпротичат през целия живот и правилен режимден, балансирана диета, ежедневни разходки по свеж въздух, рационални дрехи. Редовно проветряване на помещението, подходяща за възрастта температура в помещението.

Специален.Специалните мерки за закаляване включват строго дозирани ефекти ултравиолетово облъчване. Гимнастически упражнения, масаж, въздушни и водни процедури, плуване, басейн.

Видове закаляване

Има следните видове закаляване: въздух, вода, слънце. Използва се за закаляване различни видовегимнастика, масаж, рефлексология, баня, сауна и др.

въздушно втвърдяване

Той е най-достъпният и ефективен методзакаляване. Въздухът е среда, която постоянно заобикаля човека. Втвърдяващият ефект на въздуха се дължи преди всичко на температурната разлика между него и повърхността на тялото на детето. Закаляването с въздух започва от първите дни от живота на детето. Увеличава консумацията на кислород, спомага за подобряване на работата на централната нервна система, нормализиране на съня и апетита. Втвърдяването на въздуха включва оптимални температурни условия на помещението, използване на рационално облекло, въздушни бани, сън на чист въздух, повишаване на устойчивостта на течения.

Въздушните бани през студения сезон се провеждат в стаята (стайни въздушни бани), през топлия сезон - на чист въздух. Продължителността на въздушната баня се увеличава от 3-4 минути до 1 час. Въздушните бани се извършват 1-1,5 часа след хранене на места, недостъпни за пряка слънчева светлина. Въздушни бани деца предучилищна възрастпрекарват първо по шорти и тениски, чорапи и сандали. След две седмици по-големите деца могат да се закаляват само по шорти и сандали или боси. След разходка ръцете и краката на детето трябва да са топли.

втвърдяване на водата

Водата е общоприето средство за закаляване. От всички методи на закаляване втвърдяване на водатае най-мощният и бързо лекарство. Основната функция - укрепване на тялото - се постига чрез студени бани, къпане. Напоследък все по-широко се въвеждат контрастни методи на втвърдяване: контрастен душ, мокри обтривания. измиване. Новородените се препоръчват да се измиват с инфузии от билки, които имат антисептично, противовъзпалително действие (лайка, градински чай, невен, последователност, подбел). Деца над 3 години се мият с чешмяна вода, към която се добавят билки само при необходимост в период на витаминен дефицит, след настинки).

Избърсване със суха кърпасе извършва преди началото на мокрите обтривания, като предварителна процедура. Разтриване на дете със суха ръкавица слуша психологически стрес, подготвя детето за мокри процедури, създава положително емоционално настроение. Ред на изтриване: първо избършете Горни крайнициот пръстите на краката до рамото, след това краката: от стъпалото до бедрото, след това гърдите, стомаха и гърба. Продължителността на една процедура е 1-2 минути.

Избърсване с влажна кърпа- най-нежната от всички водни процедури. Общото мокро обтриване за здрави деца може да се извършва от 3 до на един месец. Добре е слабите деца да започнат със сухи обтривания с парче фланела. След 1-2 седмици можете да преминете към мокро обтриване с ръкавица от мека тъканнамокрени с вода. Разтриването се прави най-добре сутрин след сън. Първо избърсват ръцете си, след това краката, гърдите, корема, гърба. Разтриването се прави най-добре сутрин след сън. Продължителността на процедурата е 3-4 минути. След разтриването майката разтрива кожата на бебето със суха кърпа до появата на умерено зачервяване. Началната температура на водата за изтриване на деца на 3-4 години е +32°С, на 5-6 години до +30°С, на 6-7 години +28°С. На всеки 2 седмици се намалява с 1°C и се довежда до +22°C през лятото и +25°C през зимата за деца на 3-4 години, до +20°C и +24°C за деца 5-6 г., до + 18°С и +22°С за деца 6-7г. След процедурата детето трябва да бъде топло облечено.

Контрастно обтриване. След това преминете към контрастното разтриване. След като навлажнете вълнена ръкавица в хладка вода, тя се изстисква, за да не тече, и цялата ръка се избърсва. След това намокрете друга ръкавица топла водасъщо направете разтриване. След това разтрийте енергично кожата със суха кърпа до поява на розов цвят и усещане за топлина. След това последователно разтрийте втората ръка, гърдите, гърба, краката. Общата продължителност на процедурата е около 5 минути. При добра поносимост температурният контраст се повишава с 1°C след 2-3 дни. В крайна сметка можете да започнете да избърсвате с ледена вода (+4 ... +6 ° C) и много гореща (+ 40 ... 41 ° C). Още по-остра тонизираща и втвърдяваща процедура е контрастното обтриване, последвано от обливане със студена и гореща вода.

Наливане- водна процедура, при която отделни части от тялото или цялото тяло се излагат на вода. Ефектът му е по-висок, отколкото при втриване. Разпределете локален душ, общ душ. Местни душове и бани. Бани за крака и обливане на краката могат да се започнат при деца от 1-1,5 години. По-добре е да ги изразходвате след дневен или нощен сън. Обливат се долната 1/3 от подбедрицата и ходилото, продължителността на обливането е 20-3 секунди, баните на краката са 1-2 минути. За деца ранна възраст-3-5 минути. За деца в предучилищна възраст началната температура за местни процедури-+ 28 градуса С. Една седмица след началото на закаляването температурата на водата се понижава с 1-2 градуса С, на всеки 1-2 дни, за отслабени деца на всеки 5-7 дни. Гранична температура за деца 1-3 години +18°C, за деца 4-7 години +16°C. След обливането краката се разтриват до поява на леко зачервяване. Общото обливане може да започне от 9-10 месечна възраст. Главата на детето не трябва да се покрива. Продължителността на обливането е 20-30 секунди, продължителността на цялата процедура е 1-3 минути. При обливане детето може да седи или стои. Дръжката на душа трябва да се държи на разстояние 20-30 см от тялото на детето. Водната струя трябва да е силна. Първо се изсипват върху раменете, ръцете, след това върху гърдите, стомаха, гърба (не се излива върху главата). След приключване на процедурата кожата се обтрива с кърпа до леко зачервяване. Душа повишава тон мускулна системапомага за увеличаване на енергията.

Контрастен душ. Методика: краката на 23 крака се обливат последователно с вода с контрастна температура. Температура на водата - +38°С, температура на хладната вода за здрави деца- +18°С, за отслабени - +28°С. Душът винаги започва с топла вода. Брой повторения: 3-5. Времето на излагане на топла вода -6-8, хладно - 3-4 секунди. След приключване на процедурата краката се разтриват до леко зачервяване. Контрастното втвърдяване е най-добре да се направи преди дневен сън, като съчетават закалителни процедури с хигиенни. ДУШЪТ осигурява най-много ефективно влияниевърху тялото, това се дължи на факта, че кожатаса подложени не само на температура, но и на силно механично въздействие на налягането на струята. Тази процедура може да се извършва при деца от 2-годишна възраст. Според температурното въздействие душите са: -горещи (над +37°С); - топло (+36-37°С); - хладно (+20-33°С); - студено (под +20°С). За втвърдяване се използва струя със средна якост под формата на дъжд. Необходимо е да започнете процедурата от температура от + 33-35 ° C, на всеки 7 дни температурата постепенно се намалява с 1 ° C, като се довежда до + 20-25 ° C. Продължителността на процедурата е от 30 секунди до 1 минута, след което постепенно се увеличава до 2-3 минути. Когато температурата на водата спадне, за да се охлади, времето за душ не трябва да надвишава 1 минута, със студен душ 1 минута. На главата се слага шапка за баня. В края на душа веднага избършете със суха кърпа. Ако ежедневният душ се понася добре, можете да продължите закаляването с контрастен душ.

Студен и горещ душ. Първо се взема топъл душ (= 36 + 37) за 30 секунди, след това хладен душ за 15-30 секунди, температурата на душа се променя 2-3 пъти. След две седмици температурната разлика се увеличава с 2-3°C и така в продължение на 2-3 месеца. Разликата в температурите на гореща (до +30 - 40С) и хладна (до +20 -18°С) вода може да бъде доведена до +20°С за по-големи деца и до +15°С за по-малки. След приключване кожата трябва да се избърше суха. ВАНИ с цел закаляване на децата се използват от първите дни от живота на детето. За да подобрите реакцията на кожата към водата, можете да добавите трапезна сол(3 супени лъжици на 1 литър вода), екстракт от бор. Закалителният ефект от банята ще се увеличи, ако в края на банята с маркуч се направи “студена точка” - зона с по-студена вода, където детето се вкарва и извежда 1-2 пъти, броя на посещенията. постепенно се увеличава.

слънчеви банисе вземат на открито, като има едновременно въздействие на пряко и разпръснато слънчеви лъчи. Продължителността на слънчевите бани за малки деца се увеличава от 2 на 18 минути, за деца в предучилищна възраст - от 4 на 33 минути. Не се препоръчва да се правят слънчеви бани при температура на въздуха от +12°C и над +27°C. Най-препоръчително е да правите слънчеви бани от 9 до 12 часа, като започнете поне 1,5 часа след хранене и завършите не по-късно от 0,5 часа преди хранене. Главата трябва да бъде защитена от пряка слънчева светлина.

Процедура за слънчеви бани:

1. подготвителна светлинно-въздушна баня на сянка за 10-20 минути;
2. слънчеви бани;
3. водни процедури /миене, душ, къпане/;
4. почивка на сянка.

Постепенното засилване на ефекта на закаляване се постига и чрез подбора на дрехи: първо те обличат риза с къс ръкав, след 2-3 дни - тениска, след 2-3 дни го оставят в къси панталони.

Помня!Можете да започнете втвърдяване на всяка възраст, но колкото по-рано го направите, толкова по-здраво и по-стабилно ще бъде детето. Необходимо е системно да се калява детето. Спазвайте стриктно всички основни правила за втвърдяване. Не отменяйте втвърдяването с леко неразположение. По-добре е да замените силна процедура с по-слаба процедура, като например душ с обтриване. Опитайте се да извършите втвърдяване така, че да доставя удоволствие на детето. Започвайки втвърдяването, всеки път обръщайте внимание на състоянието на нервната система на детето. Ако е твърде лесно възбудим, бързо се уморява, му се предписват успокояващи процедури.

откъс от книгата на Краснов M.V.
"Закаляване на деца в предучилищна възраст"

За щастие, в модерен святвсичко повече хорамисли за здравето си, за това как да формира правилните навици за себе си и децата си, да поддържа младостта и отличната форма. Един от начините да останете енергични и уелнесцелогодишно се закалява. И по-специално контрастен душ.

Всеки човек трябва да е чувал възторжени отзиви за неговите достойнства. И каква е тази много полза, има ли някаква вреда от процедурата, как да я приложите и защо не всеки в света използва този метод за поддържане на здравето - ще се опитаме да разберем.

Ползи от процедурата

Колко полезен е контрастният душ? Методът се използва в Русия от дълго време. Нищо чудно, че нашите предци, правейки парна баня, изтичаха и се гмуркаха в ледена дупка или сняг, а през лятото просто се обливаха със студена вода. Такава температурна разлика стимулира всички защитни сили на организма.

Малко от модерни хора, разглезен от предимствата на цивилизацията и живеещ в уютни апартаменти, е готов за такива подвизи. Но всеки, който се грижи за здравето си, може да въведе в ежедневието си 10-15 минути контрастен душ сутрин.

Ползата от процедурата е тренирането на кожата, а с това и на цялото тяло. Чрез увеличаване на скоростта на кръвообращението се подобрява храненето на всички тъкани и органи.

• Резките промени в температурата ускоряват метаболизма, подобряват кръвообращението, повишават издръжливостта на организма и стимулират развитието на имунитета.
• Контрастният душ помага за предотвратяване и лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система, разширени венивени.
• Процедурата ви позволява да се отървете от наднормено теглопоради ускоряване на метаболизма.
• Настроението се подобрява, мозъчната функция се стимулира, човек усеща бодрост и прилив на енергия.
• Ползата от контрастния душ се крие и в това, че под гореща вода порите на кожата се разширяват, а под студена се стесняват. Такова зареждане помага за почистване и повишаване на еластичността на тялото. Това подобрява външен виднастъпва подмладяване. Процедурата води до укрепване на косата и ноктите.
• Освен това жените ще бъдат доволни от способността.
• За мъжете контрастният душ е полезен с това, че повишава потентността. Това се дължи на подобреното кръвообращение в цялото тяло, включително в интимните органи.
• Процедурата помага за справяне със стрес, депресия, безсъние. Ползата от контрастния душ е и в доброто настроение.
• Благодарение на манипулациите е възможно много по-бързо възстановяване след травми и заболявания.

Отзивите на мъже и жени за контрастен душ показват, че тази процедура помага да се отървете от хронична умора, по-лесно е да издържате на силни студове и топлина, да се справите с аритмия, целулит. Прави кожата еластична, настроението весело, а тялото здраво и силно.

Как да вземете контрастен душ?

Първото нещо, с което трябва да започнете, е отношението. Контрастният душ не трябва да бъде еднократна процедура, важни са последователността, постепенността и редовността. Ако човек реши да укрепи тялото си по този начин, трябва да се настроите положително, да изберете времето и да започнете да извършвате манипулации ежедневно. Най-добре е да правите такава тренировка за тяло сутрин. Насърчава събуждането, тонизира и зарежда с бодрост, енергия и добро настроение за целия ден.

Процедурата никога не трябва да бъде мъчение. Ако причинява много неприятни емоции, ще навреди емоционално състояние, и просто няма да се вкорени сред вашите навици. Когато в Русия мъже и жени излитаха от гореща баня и се гмуркаха в снега, беше забавно. Същото трябва да важи и за нас. Това е ключът към успеха и ефективността за формирането на всеки полезен навик!

важно! Най-добре е да започнете да използвате контрастен душ за първи път през лятото, през здравословно състояние. По време на настинка, обостряне на хронични заболявания, менструация, общо неразположение е по-добре да отложите първата процедура, за да не навредите на тялото си.

В случай, че човек вече е въвел контрастен душ в навика си, използва го дълго време всеки ден и внезапно настине леко, не е необходимо да спирате да го приемате. Процесът няма да влоши развитието на болестта. Разбира се, при сериозно заболяванеи висока температуравземането на контрастен душ ще трябва да се отложи, в противен случай ще навреди.

Така че, ако човек е здрав, твърдо е решил да взема контрастен душ всеки ден, трябва да започнете с подготовката на твърда кърпа. След процедурата ще е необходимо да се разтрие тялото. Трябва да имате свободно време. След такъв душ се препоръчва да напуснете къщата на улицата не по-рано от 30-40 минути, а още по-добре след 1-2 часа.

Преди да започнете процедурата, трябва да си направите правило да изпиете чаша топла водаи направете малко гимнастика за загряване, така че тялото да се събуди, разтегне и мобилизира. По този начин, максимална полза. Имате нужда от гимнастика. По-добре е да отложите часовете по йога за известно време след манипулациите.

Самият контрастен душ трябва да започне с топла вода, за да даде възможност на тялото да се настрои и адаптира. След това продължаваме по следната схема.

• Включваме топла вода, приятна, не вряща вода. Затоплянето на тялото отнема повече време, отколкото охлаждането.
• Заливаме със студена вода за 10-15 секунди. По време на първата процедура не е нужно да се героизирате и да включите леда. Нека е само студено.
• След това отново отворете горещата вода за 30-40 секунди.
• Следва студена вода. Обливането продължава 15-20 секунди.
• Отново приятно гореща вода за 30-40 секунди.
• Студена вода - 25-30 секунди.
• Разтриваме се с твърда кърпа и излизаме от душа.

Водата трябва да се редува 3-5 пъти, като леко се намали температурата на студа и се увеличи времето на излагане. За първи път максималният период трябва да бъде 30 секунди. Последната винаги трябва да е студена вода.

Ето няколко важни правила, които трябва да се спазват при вземане на контрастен душ, така че тази процедура да е полезна, а не вредна.

• Не изливайте върху главата, дори ако тялото е подготвено.
• Важна е постепенността. Необходимо е постоянно да се понижава температурата на студената вода и продължителността на вземане на контрастен душ. Задачата на първите няколко седмици е да въведете тази процедура в навик и да се научите да й се наслаждавате.
• За постижение рязък спадтемпература, когато превключвате водата от гореща на студена и обратно, насочете струята на душа далеч от вас, в противен случай контрастът няма да работи.
• Изсипете тялото както с гореща, така и със студена вода, винаги трябва да става отгоре надолу.
• Не забравяйте, че тялото отнема около два пъти повече време, за да се затопли, отколкото за да се охлади.

За жените се препоръчва използването на кубчета лед като допълнителна контрастна процедура за кожата на лицето. Те могат да бъдат замразени, например, от зелен чайили отвара от лайка. Те трябва да изтрият лицето след основната процедура на контрастния душ.

Противопоказания

• хора, страдащи от тромбофлебит, хипертония и други заболявания на сърдечно-съдовата система и сърцето;
• тези, които някога са имали увреждания мозъчно кръвообращениеили вазоспазъм;
• хора със злокачествени новообразувания;
• за тези, които са били алергични към студ, тази процедура също може да причини вреда.

Ако имате хронични заболявания, преди да използвате контрастен душ, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да не се прилагате повече повече вреда. По време на периода на обостряне на някоя от тях, първото приемане на тази процедура не може да се извърши. През останалото време си струва да опитате - резултатът няма да ви накара да чакате!