По кое време на деня е най-добре да бягате, за да отслабнете? Ефективността на бягането по време на деня за отслабване

Ако целта е отслабване е добре да използвате всякакви упражнения. Но по отношение на ефективността нищо не може да се сравни с бягане.

Бягането е едно от най ефективни начинигорят калории.

Ето четири причини, поради които бягането може да бъде най-много най-доброто упражнениепри отслабване:

1. Дори по време на почивка след бягане процесът на отслабване продължава.Тъй като е упражнение с висока интензивност, бягането стимулира изгарянето на повече калории след прекратяване на тренировката, отколкото упражненията с ниска интензивност.
2. Бягането спестява време.За същото време повечето хора могат да пробягат два до три пъти разстоянието, което изминават.
3. Бягането е удобно. Можете да изберете всяко време, което е най-добро за бягане. Можете да бягате за отслабване навсякъде, не е необходимо допълнително оборудване освен чифт спортни обувки.
4. Бягането дава енергия и добро настроение.Учени откриха вещество, което се произвежда по време на бягане и отговаря за чувството на щастие.

Въпросите: по кое време е по-добре да бягате за отслабване, колко да бягате, кога, как са много интересни за много хора. Нека се опитаме да разберем това.

Забележка!Като всеки спорт, бягането има своите ограничения. При най-малкото съмнение е необходимо да се консултирате с лекар.

Кога е най-доброто време за бягане за отслабване: колко да бягате, кога, как

Експертите твърдят, че предмет на правилното храненеЗа успешна загуба на теглодостатъчно 20-45 минутиинтервално бягане на ден.

Трябва ли да тичам всеки ден

специалисти препоръчваме тичане три до четири пъти седмично, комбинирайки с други видове тренировки в останалите дни от седмицата. Някои експерти съветват да бягате пет пъти седмично. За почивка от всяка тренировка е необходим един ден.

Колко можете да отслабнете, докато бягате

Изследователите твърдят, че за да отслабнете с 0,5 кг за седмица, трябва да изгаряте 500 калории всеки ден, комбинирайки различни видовенатоварвания и спазване на определена диета.

Проучванията показват, че жена с тегло 68 килограма изгаря 495 калории по време на 45-минутно бягане, ако скоростта й е 9,7 км/ч.

Бягайки всеки ден по 45 минути с тази скорост, можете да отслабнете с 0,5 кг за седмицас телесно тегло 68 кг.

Тези цифри са дадени като пример. Има таблици, чрез които можете да изчислите загубата на тегло за всеки конкретен случай.

Проучванията показват, че жена с тегло 68 килограма изгаря 495 калории по време на 45-минутно бягане, ако скоростта й е 9,7 км/ч. За да направите това, трябва да знаете как, кога, колко да бягате и кое време е най-добро за отслабване.

Важно е да се знае!Трябва да се вземе предвид вида на товара. Мускулите бързо се адаптират към монотонни натоварвания и изгарят по-малко калории, така че дългото монотонно бягане не е ефективен инструментза отслабване.

За да избегнете пристрастяване, е необходимо да разнообразите бягането- включвайте къси и дълги разстояния, променяйте скоростта, тренирайте на различни места и на различни повърхности, бягайте нагоре и надолу по склона.

В този режим мускулите ще работят по-усилено и ще се изгорят повече калории. Заедно с калориите, теглото ще изчезне.

Ефективността на бягането по време на деня за отслабване

Кога е най-доброто време за бягане за отслабване? Изборът по кое време на деня да бягате се влияе от много фактори и житейски обстоятелства. За бягане можете да изберете всяко време на деня, но трябва да вземете предвид съветите на експертите.

Професионалистите съветват да слушате дневния (циркаден) биоритъмна които е подвластен човек. Почти всички функции на тялото имат ежедневен ритъм.

Например учените са установили, че най ниска температурателесната температура се появява в ранните сутрешни часове, а най-високата температура се наблюдава следобед, както и вечер. Атлетите тренират по-ефективно с повече висока температуратяло.

Изследванията също така установиха, че белодробната функция следва същия модел.

защото сутрин телесната температура е ниска, тогава мускулите нямат гъвкавост, което означава, че рискът от нараняване е доста голям. Белодробната функция е бавна. И също така енергийните резерви бяха изчерпани по време на сън.

Важно е да се знае!Проучванията показват, че инфарктите и инсултите са най-чести в ранните сутрешни часове.

След закуска функцията на белите дробове се подобрява, телесната температура се повишава и нивата на енергия са много по-високи поради протеините и въглехидратите от закуската. Това време е подходящо за обучение, но не е оптимално.

По време на обяд тялото изпитва известно забавяне. жизнени процеси, телесната температура е понижена, белодробната функция не е на върха на активност.

Забележка!Следобед и особено вечер тялото има максимална температура, мускулите са гъвкави, а белите дробове работят оптимално. Това е времето, когато обучението ще даде най-добър резултат.

Следователно на въпроса по кое време е по-добре да бягате за отслабване, определено можете да отговорите - вечер. Но също така е важно да знаете колко, кога и как да бягате.

Ефективността на типа бягане (интервално бягане, джогинг)

Много хора започват да бягат и смятат, че колкото повече тичат, толкова повече отслабват. Това е вярно до известна степен. Проблемът е, че с течение на времето мускулите свикват с натоварването и броят на изгорените калории намалява, бягането става по-лесно, но по-малко ефективно за отслабване.

С други думи, в началото теглото се намалява, но след като тялото свикне с тренировъчния режим, почти няма загуба на тегло. Освен това джогингът на дълги разстояния изисква време и търпение.

за щастие има вид бягане, който изгаря повече мазнини за много по-малко време. Всяка тренировка ще отнеме от 20 до 45 минути. Това бягане се нарича интервал., тъй като се състои от редуващи се периоди с натоварване с различна интензивност.

Има различни програми за интервално бягане, но същността е една и съща. Период на джогинг или ходене с удобно темпо трябва да последва период на бързо бягане., след което целият цикъл се повтаря няколко пъти.

При удобна скорост тялото получава енергия от вдишания кислород и почти не се изгарят калории. Веднага след като скоростта се увеличи драстично, мускулите започват да обработват този кислород и изразходват допълнителна енергия, използвайки други химически веществатяло.

Увеличаването на скоростта ви изгаря допълнителни калории. Дори по време на периода на разтоварване след периода на интензивно натоварване, процесът на повишено изгаряне на калории продължава.

Експертите съветват да комбинирате интервали с различна дължина с различен типбягане,за да избегнете мускулна зависимост и да изгорите максимално количество калории.

Програма за бягане сутрин (време на интензивно, ходене, почивка)

Важно е да се знае!Тренировката трябва да започне с ходене (няколко дни). След това започнете интервално бягане с бавно темпо. Скоростта на бягане и интензивността на тренировката трябва да се увеличават постепенно.

Сутрин натоварването трябва да е леко, за да се избегнат наранявания и проблеми.

Ако етапът на ходене е завършен, можете да започнете интервално бягане.

Първият етап на бягане, редуване на ходене и бягане:

Ходене (минути)	Работи (минути)
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1

Общото време за тренировка е 29 минути, от които 5 минути бягане.

По всяко време на тренировката можете да си вземете почивка, ако физическото ви състояние го изисква, и след това да възобновите часовете, ако е възможно.

повтарящи се тази схематри до четири пъти седмично, можете да отидете на следващото ниво на активност, при което ходенето отнема 33 минути, а бягането - 10 минути.

Тази програма е предназначена за 12 етапа на интервално бягане. Започва с 30 минути ходене и завършва с 30 минути бягане.

Ежедневна програма за бягане (време за интензивно, ходене, почивка)

Можете да използвате същата програма сутрин, следобед и вечер.Каква е разликата? IN през денябелите дробове и мускулите работят по-ефективно, така че скоростта на бягане може да бъде по-бърза, като същевременно се поддържа времето.

Програма за бягане вечер (време на интензивно, ходене, почивка)

Най-доброто време за бягане за отслабване е вечерта., тъй като можете да увеличите максимално натоварването на скоростта без никакви отрицателни последици.

Бъди внимателен!Трябва обаче да слушате тялото си и да намалите интензивността на тренировката си веднага щом се появят предупредителни симптоми.

Как да дишаме правилно по време на бягане, за да отслабнем

Кислородът е мощен катализатор за изгаряне на мазнини. Хората, които прекарват много време на открито, не трябва да полагат много усилия, за да отслабнат. Ето защо, когато е възможно, тичайте на открито. В този случай е необходимо да се следи правилното дишане.

Как да дишаме:

1. Важно е да дишате дълбоко. При използването на техниката на дълбоко дишане в тялото се доставя достатъчно кислород, което допринася за ефективното изгаряне на калории и предотвратява световъртеж и гадене.
2. Дишането и стъпките трябва да са съгласувани. Ако не можете да направите това, тогава бягането е твърде бързо. Трябва да намалите скоростта на бягане.
3. Научете се да дишате през носа си. Това е особено важно, когато въздухът е студен и сух. При дишане през устата сухият въздух навлиза директно в белите дробове и затруднява тяхната работа. Носът действа като филтър и също така затопля въздуха, което частично предотвратява Отрицателно влияниекъм белите дробове.

Хранене преди и след бягане за отслабване

Правилата за бягане за отслабване включват култура на хранене.

Недопустими са както отказът от ядене, така и преяждането.

Според експерти по време на гладуване и тежки физически натоварвания тялото първо изразходва мазнини, а след това започва да разгражда мускулите, гликогена, без да докосва мазнините.

То нанася голяма вредаи причинява нежелани структурни променив органите.

Бъди внимателен!Строгите диетични ограничения, особено преди и след тренировка, могат да доведат до нежелани и дори опасни последици за здравето.

Преяждането преди бягане също е неприемливо, тъй като в този случай кръвта ще се втурне към храносмилателните органи, оставяйки мускулите без необходимо количествокръв за нормалното им функциониране.

За да осигурите оптимални условия за работа на тялото и мускулите по време на тренировка, трябва да изберете такъв подходящ вариантхранене преди тренировка от следните две:

1. Яжте пълноценно балансирано хранене два часа преди тренировка. Сутрин тази опция не е напълно приемлива. Това може да бъде още една причина да отложите тренировката си за вечерта, ако все още имате съмнения кое е най-доброто време за бягане за отслабване.
2. Яжте час или половин час предварително (150 до 300 калории). Експертите препоръчват комбинация от протеини и лесноусвоими въглехидрати с ниско съдържание на мазнини. Например, добър изборще има комбинация от плодове и нискомаслено сирене или твърдо сварено яйце с грозде.

Това ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни и ще осигури на мускулите ви достатъчно енергия, за да работят ефективно и да горят оптимални калории.

Храненето след бягане също е изключително важно. Храната трябва да е богата на протеини и въглехидрати, съдържат около 20 грама протеин, който е градивният материал на мускулите и е необходим за възстановяване на изчерпания гликоген.

Ето защо Протеиновият шейк е чудесен като лека закуска след тренировка.Шейковете, съдържащи соеви, суроватъчни и казеинови протеини, са признати за най-добри.

Важно е да се знае!Не забравяйте да пиете много вода преди тренировка, по време на бягане и след това. Пийте половин литър хладка вода два часа преди тренировка. Също така, за успешното усвояване на вдишания кислород е необходимо да се включат в диетата храни, богати на желязо.

Бягайте и отслабвайте за здраве!

Накратко. Правила за бягане за отслабване:

1. Необходимо е да бягате три до четири дни в седмицата, по възможност на открито, като дишате дълбоко;
2. Решете кое време е удобно за вас, но ако е възможно, по-добре е да бягате за отслабване вечер;
3. Трябва да се използва една от програмите за интервално бягане;
4. Трябва да се храните точно преди и след бягане (храни, богати на протеини и въглехидрати).

Не пропускайте полезни видеоклипове за правилата за бягане за отслабване

Кога е най-доброто време за бягане за отслабване?

Разберете колко да бягате, кога и как да отслабнете от това видео:

Много често хората се интересуват от въпроси като:

Кога е най-доброто време за бягане?

Да бягате сутрин или вечер?

Можете ли да отслабнете с бягане?

Ще се опитам да отговоря на тези и някои други въпроси в тази статия.

Веднага ще кажа, че този материал ще бъде полезен като културистии на всички, които се занимават със силови спортове, и просто любители здравословен начин на животживот, който няма нищо общо със силовите тренировки.

Според лекарите не може да бягахора с рожденни дефектисърце и лошо кръвообращение. Затова горещо препоръчвам на хората, които не са сигурни в здравето си, да се консултират с лекар.

Също ограничения за движениеще настинкии повишена температура.

И тук хипертонична болестне винаги е ограничение, по-добре е да се консултирате със специалист и той ще ви каже какви могат да бъдат последствията във вашия случай, ако страдате от хипертония.

Основната полза от джогинга е тренировката на сърцето. Да разбира се с бягане можете да отслабнете, и да подобрите цялостното си физическо състояние, а днес просто е модерно да ходите на джогинг. Но все пак тренировката на сърцето винаги ще бъде приоритет. И не забравяйте, че с едно бягане мазнините не се отърват. Тук имате нужда балансирана диета, можете да прочетете за това в друга статия. Затова се абонирайте за нови статии на уебсайта на Sports Factor.

Кога е най-доброто време за бягане, сутрин или вечер?

Този въпрос измъчва мнозина. Категоричен отговор може да се даде след определяне на вашите цели.

Вариант едно, ако реши да отслабне, тогава ясно бягайте сутринмежду 6 и 8 часа. Ще обясня защо е така.

Факт е, че за да изгаряте мазнини, трябва да създадете няколко условия:

1. Първо, изразходвайте цялата глюкоза или, за да бъде по-ясно, захарта. Тъй като това е първият източник на енергия в тялото.
2. Повишете телесната температура.
3. Повишете кръвното налягане.

Но точно сутрин в тялото ни най-малкото количество захар. Съответно, тялото, за да получи енергия за работа, тоест за бягане, активно ще изгаря мазнините.

Вариант втори, вие решавате поддържаВашият сърцев добра форма. В този случай джогинг най-добре вечерно и сутрин. Основното е да хапнете нещо сладко преди да започнете или да пиете вода с мед, но не яжте, а след сутрешно бягане яжте веднага. Тогава мускулите ви няма да отидат никъде и сърцето ви ще бъде нормално.

Бягане през зимата - плюсове и минуси.

Ходенето на бягане през зимата е също толкова полезно, мразовито Свеж въздухвтечнява кръвта ви, като по този начин намалява вероятността от запушване на кръвоносните съдове. Дори зимният джогинг допринася за закаляването и енергичността на тялото. Но не е препоръчително да бягате в силен студ и да се обличате твърде топло или твърде леко. Идеалният вариант е да носите обикновен анцуг с термо бельо и шапка.

Как да дишаме правилно по време на бягане?

Желателно е да дишате през носа и трябва да вдишвате само през носа. С такова дишане губите по-малко влага, съответно по-малко се уморявате. Много голям плюс е, че докато бягате ще дишате през носа, това е тренировка на носната лигавица и прочистване на синусите.

Дишайте премерено и спокойно, но не се опитвайте да регулирате продължителността на вдишването и издишването, в противен случай определено ще загубите дъх. Просто бягайте и мислете за нещо свое и тялото само ще регулира всичко. Продължавай...

Колко пъти седмично и колко време трябва да бягате?

Имайте предвид, че тялото започва изгаряне на мазнини след 15или дори 20 минути. Затова препоръчителната продължителност е поне 40 минути. Но…

За хора, които ценят своите мускулна маса, важно е да не бягате повече от 50 минути. Защото след 50 минути започва да се произвежда хормонът кортизол. Разрушава протеиновите структури на нашето тяло. За тренировка на сърцето 2-3 пъти седмично ще бъде достатъчно. За да изгаряте мазнини, е желателно по-често. Може би дори всеки ден. Но това трябва да стане при спазване на определени правила. Ако искате да бягате по-често, но не разрушавайте мускулните структури, по-добре е да бягате няколко пъти на ден.

И тук веднага стигаме до такъв въпрос, как да бягаме правилно?

Най-ефективен, както за отслабване, така и за трениране на сърцето – това е джогинг. С това темпо можете да бягате достатъчно дълго, без да натоварвате прекалено много сърцето си.

По-конкретно, опитайте се да поддържате темпото, така че сърцето да бие в ритъм от 130-140 удара в минута. Ако ви е трудно да определите кога сърцето бие по този начин, тогава не забравяйте, че бягането трябва да прилича на бързо ходене.

Как да започнете или по-скоро как да се принудите да бягате?

Намерете си партньор за бягане. Заедно ще бъде по-лесно да започнете да бягате. А отговорността към друг човек също е добър мотиватор.

В началото можете дори просто да се разхождате бързо за 20-30 минути в парк или гора в продължение на една седмица. Това важи особено за хора, които не са бягали преди или са бягали от дълго време. Трудно е за нетренирано тяло веднага да започне физическа активност. В него протичат някои химически и физически процеси, които просто не ви позволяват да работите повече. Можете да прочетете за това по-подробно в друга статия, тъй като това е отделна голяма тема. Само не забравяйте, че трябва да започнете с малко и постепенно да преминете към бягане за 40 - 50 минути 2 - 3 пъти седмично. Можете да го правите по-често, основното е да бягате. започнете, а именно да бягате, от 15 минути на ден, като всеки път добавяте по 5 минути.

Има и други методи. Например, можете да помпате мускули, но това ще бъде съвсем различно бягане, в което няма да можете да тренирате сърцето си или да отслабнете.

Всеки път, когато бягате, започнете с добро загряване на тялото, за да не се нараните, повярвайте ми, това е съвсем реално. Училищната загрявка от уроците по физическо възпитание е доста подходяща.

В никакъв случай не трябва да тръгвате да бягате с болки в ставите и връзките. Бягането може да влоши състоянието ви.

Маратонките трябва да са на дебела подметка, а пътят да е неасфалтиран и за предпочитане без спускания и изкачвания. По този начин можете да намалите натоварването на ставите.

За да определите дали претоварвате тялото си, обърнете внимание на следното:

1. Обилно слюноотделянепоказва претоварване на тялото и означава, че трябва да забавите темпото. Не плюйте слюнка, дехидратацията е безполезна за вас.

2. Появата на гравитация и тъпа болкав главата ви означава, че бягането ви е приключило за днес и сърцето ви все още не е готово за такива натоварвания. И следващия път вдигнете темпото на бягане малко по-ниско.

Смята се, че часовете, когато обучението има най-добър ефектвърху тялото - това са интервали от 6 до 7 сутринта, от 9 до 12 следобед, а също и от 17 до 19 вечерта. Но не всеки има възможност да бяга в такъв момент. Учене, работа и сладки сънищачесто пречат на освобождаването на тези часове за спортни дейности.

За да разберете кога бягането е най-добро за вас, трябва да мислите за такива неща като вашите собствени Биологичният часовник. Всеки от нас ги има. Някои хора се смятат за чучулиги, други са сови, трети са далеч от орнитологията, могат да стават и да си лягат по всяко време, като се приспособяват към работния режим.

Ако сте сутрешен човек, то сутрешното бягане няма да е проблем за вас. Събуждате се пълни с енергия, а допълнителен заряд от жизненост и добро настроение само ще подобри деня ви. Но вечер, когато сте уморени и мечтаете само за почивка, нуждата да потичате може да ви вкара в депресия и да ви откаже от нея. най-полезният видтренировки.

Но ако сте сова, тогава за сутрешно бягане ще трябва не само да ставате по-рано, но и да се избутате полузаспали от топла къща на улицата, да изпитвате стрес и да се чувствате като уморени мускули през целия ден. Но вечерта изминавате предписаното разстояние с лекотата на опитен спортист, връщате се у дома и се чувствате страхотно през целия следващ ден.

Сравнение на сутрин и вечер

За тези, за които не е от особено значение да живеят според режима на бухал или чучулига, можем да кажем следното. Тичането сутрин е добре, защото се чувствате цял сърдеченден. Сутрешният джогинг ви мобилизира, подобрява общия тонус и настроение. Но според изследователите, сутрешни часовеспортът често е стрес за тялото, което все още не се е събудило.

Вечерният джогинг ви позволява да облекчите стреса, натрупан по време на тежък работен ден. Мускулите се отпускат, лягате си отпочинали и след това спите добре. Вечерното бягане помага за справяне с безсънието.

Някои казват, че само сутрешният джогинг ви позволява да отслабнете. Други казват същото, но за вечерен джогинг. Едно нещо е известно със сигурност: въпреки всякакви авторитетни твърдения, всички спират да бягат, както тези, които бягат сутрин, така и тези, които бягат вечер.

Най-добре е да практикувате във време, което ви се струва най-удобно. Най-важното е редовността на бяганията. Това е редовността и само редовността, а не идеалното време на деня за бягане, което ще ви позволи да влезете в страхотна форма и да се чувствате страхотно.

Хората знаят, че спортуването носи големи ползи за тялото. Въпреки това, ако не се спазват предпазните мерки и някои препоръки, например при бягане, можете не само да не получите тази полза, но и да навредите на здравето си.

Как да не направите грешка при избора?

Повечето хора нямат достатъчно време да се грижат за здравето си, да спазват елементарните правила, които ще им позволят да поддържат здравето и доброто настроение. Несъмнено повечето от тях просто нямат време за това или просто го губят, защото не знаят откъде да започнат и най-важното как да започнат правилно. В крайна сметка е важно да не навредите на себе си и здравето си.

Ако вече ще бягате, отговорете на въпроса защо ще бягате? Ако искате, разбира се, най-доброто време за бягане е сутрин. В края на краищата, тялото съдържа най-малко захар сутрин, така че за да получи допълнителна енергия, тялото ще изгори излишните мазнини.

Но ако решите да поддържате сърцето си работещо, тогава сте най-добре. Разбира се, можете да бягате сутрин, но най-добрият вариант е да бягате вечер. Във всеки случай не забравяйте да пиете вода с мед или нещо сладко преди това. След бягане не забравяйте да закусите. Тогава ще забележите, че благосъстоянието ви ще се подобри и настроението ще се повиши.

Не забравяйте, че закуската ви не трябва да е твърде тежка. Най-добре е да ядете малка порция каша и плодове.

Кое време на годината е най-подходящо за бягане?

Никога не бягайте, ако имате настинка или температура. Не забравяйте, че джогингът носи основната полза за тялото - това е безспорна тренировка на сърцето. Ето защо, ако сте болни, тогава не трябва да натоварвате и измъчвате сърцето си отново.

Джогингът е добър по всяко време на годината, но джогингът през зимата има повече предимства, отколкото през лятото. В края на краищата свежият мразовит въздух темперира и ободрява тялото ви, втечнява кръвта и намалява вероятността от запушване на кръвоносните съдове.

Но в никакъв случай не трябва да бягате в силен студ, защото тялото може да прегрее или можете да получите измръзване. Затова, когато решите да бягате през зимата, не забравяйте за топлите дрехи, те не трябва да пречат на движението много, но не трябва да са и прекалено леки.

Идеалният вариант би бил обикновен анцуг с термо бельо.

Когато отивате да бягате, не забравяйте шапката си. Несъмнено е много полезно да бягате и през лятото, точно както през пролетта и есента, просто трябва да се обличате според времето. Във всеки случай, ако решите да бягате, направете го правилно. Не забравяйте да слушате изискванията на тялото си и тогава ще успеете.

Много начинаещи джогинг се чудят кога е най-доброто време за бягане, сутрин или вечер? Въпросът е съвсем нормален. Когато за първи път започнах да бягам, също направих малко проучване за това. И ако се чудите до какъв извод стигнах, прочетете.

Всеки човек започва сутринта по различен начин: някой обича да пие чаша чай или кафе сутрин, а някой започва деня си със сутрешен джогинг.

Повечето хора предпочитат първия вариант. Те или изобщо не спортуват, или смятат, че сутрешното бягане е нездравословно, тъй като тялото все още не е имало време да се събуди. Ето защо стрес от упражнениядокато бягате ще бъде само нежелан стрес. Такива хора са склонни да предпочитат вечерно бягане.

Всъщност това мнение е погрешно. Напротив, сутрешният джогинг не може да причини здравословни проблеми. Проверява се на собствен опит. След сутрешна тренировка винаги чувствате прилив на енергия, бодрост. И това ви позволява да прекарате деня продуктивно и да работите добре без умора до вечерта.

Ако все още се съмнявате, тогава мисля, че следното логично разсъждение ще ви помогне най-накрая да разсеете съмненията по този въпрос.

Нека си представим нашия прародител - човек, далеч от съвременната цивилизация, водещ аскетичен начин на живот и принуден да се бори за оцеляване буквално всеки ден.

Да предположим, че е легнал да си почине в пещерата си. И тогава рано сутринта той беше изненадан от саблезъб тигър. Естествено, единственият начин да спасите живота си в тази ситуация е да избягате от опасния хищник възможно най-скоро. Инстинктът за самосъхранение работи добре. И в същото време забележете, че той дори не е имал време да се събуди и наистина да разбере какво се случва. Не смятам, че мъдрата природа не се е погрижила за този проблем и според мен не би било логично да приемем, че тичането сутрин все пак е нездравословно.

Преди започване на тренировка

Очевидно никой няма да отрече положителното на човек, но не е тайна, че нивото на това здраве е индивидуално за всеки човек. Надявам се, че вече сте решили кога се чувствате по-добре. Сега си струва да помислите за някои предпазни мерки, преди да започнете тренировка. В края на краищата, ползите от бягането ще бъдат само ако товарите са правилно избрани.

Ако не се чувствате добре, определено трябва да се консултирате с лекар, да преминете пълен прегледтяло, и вече със заключението на специалист, можете да се консултирате с треньор. Той ще избере правилните товари за вас и ще разпредели класовете по такъв начин, че вашето здраве да не бъде увредено.

Правилният подход към бягането е един от ключовете за подобряване на вашето здраве.

Ползи от бягането вечер

Сега бих искал да обърна специално внимание на ползите от бягането вечер. Много работещи хора твърдят, че нямат достатъчно време за сутрешно бягане и предпочитат вечерни тренировки. Има ли полза от бягането вечер? Без ни най-малко съмнение можем да кажем, че има. Но тук мненията се различават донякъде.

Хората, които предпочитат сутрешно бягане, твърдят, че въздухът е по-замърсен вечер, отколкото сутрин, а този фактор не по най-добрия начинвлияе върху благосъстоянието на човека. А тези, чиято работа е свързана предимно с физически труд, след края на работния ден се чувстват уморени. Следователно за тях не може да става дума за никакво бягане.

Но няма причина да се съмнявате дали вечерното бягане е полезно за здравето, особено ако това е единствената възможност за спортуване през целия ден.

Също така е много по-лесно да се принудите да бягате вечер, отколкото да станете от леглото рано сутрин, вместо да спите допълнителен час.

Затова моят съвет към вас: започнете да бягате вечер и когато тренировките вече са ви станали навик, можете да бягате сутрин или да редувате сутрешни и вечерни тренировки, ако желаете.

Сега е ясно, че за укрепване на здравето няма никакво значение кога да бягате сутрин или вечер. Основното нещо е просто да бягате редовно. Съветите по-долу ще ви помогнат да направите правилното нещо.

Често се случва хората да не смеят да започнат да спортуват дълго време. Ако това е вашият случай, започнете на следващия почивен ден. Тези дни, като правило, всеки има много свободно време и можете спокойно, бавно да започнете да бягате. С течение на времето това ще се превърне в добър навик.

Обръщам внимание на . Трябва да е специално за бягане, например маратонки или маратонки, с равна хоризонтална подметка и винаги удобни.

Преди да бягате, направете няколко упражнения за загряване, които ще ви помогнат малко да загреете тялото си и да го подготвите за тренировка.

Необходимо е да започнете да бягате постепенно, с последващо увеличаване на натоварването. Но не трябва да бързате с това, тъй като редовно практикувате, желанието и възможността да ускорите темпото ще дойдат сами.

Ако ви е трудно да бягате, започнете с бързо ходене за 20-30 минути. Така време лесноджогингът няма да ви създаде затруднения.

Ако почувствате, че започвате да се уморявате от бягане, можете да спрете тренировките за няколко дни, не повече. Много е важно да се поддържа редовност в часовете.

Любимата музика в плейъра по време на джогинг може да ви даде допълнителен прилив на енергия.

Забравете за бягането близо до пътища, фабрики или крайпътни пътища. Стойте далеч от всякакви неблагоприятни фактори. Идеална за тренировка е гора, парк, стадион и т.н.

Малко за бягането за отслабване

Ефективен ли е сутрешният джогинг за отслабване и полезно ли е бягането за хора с наднормено тегло?

Тези въпроси са строго индивидуални. Като цяло бягането е полезно за всички. Това е перфектната сърдечно-съдова тренировка.

Но още веднъж бих искал да подчертая, че преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с лекар, за да разберете дали бягането е добро за вас лично и кое време на деня е най-подходящо за вас.

Бягане за изгаряне на мазнини

Няколко съвета за тези, които използват бягане сутрин за изгаряне на мазнини:

Половин час преди тренировка можете да ядете ябълка или да се ограничите само до чаша вода. Някои хора съветват да пиете специална напитка на базата на лимонов соккойто насърчава изгарянето на мазнини. Имате избор, така че решете сами.

След джогинг не трябва веднага да сядате, трябва да направите няколко упражнения за загряване и да възстановите дишането.

Науката е доказала факта, че изгарянето на мазнини започва само след тридесет минути упражнения. Следователно си струва да отделите време за обучение, като започнете от този момент.

Помага ли дългото бягане при акне? Бягането премахва ли акнето? Много често хората, които страдат от акне от различен произход, включително, казват, че редовният джогинг им помага да се отърват от този бич. Ако не е само акне, а младежка сперматотоксикоза, всеки помага, включително дългосрочно. В допълнение към физическата активност, личната хигиена и отказът от вредни храни (сода, чипс, пържени, пушени и др.) са задължителни. В допълнение към бягането, за да се отървете от акне, е добре да измиете лицето си с невен или лайка, а сутрин избършете лицето си с кубчета лед от инфузия на билки.

Можете да говорите още много за ползите от бягането, но бих искал да кажа, че спортуването никога няма да попречи на вашето здраве, ако правите всичко разумно.

И помнете: редовните упражнения са първата стъпка по пътя към успеха. Пожелавам ти успех в начинанията!

Всеки човек започва сутринта със свои собствени, специални ритуали. За някои това е чаша горещо ароматно кафе, а за други - джогинг през парка или стадиона. Според статистиката много хора или изобщо не спортуват, или смятат, че сутрешното бягане е нездравословно, тъй като тялото все още не е имало време да се събуди. Ето защо всяка физическа активност ще се отрази неблагоприятно на тялото. Хората с тази гледна точка предпочитат да бягат вечер. Това мнение е погрешно, тъй като бягането сутрин може да даде енергия за останалата част от деня. На сутринта силите на организма се мобилизират, тонусът се повишава и настроението се подобрява.

Идеалното време за бягане е часът между 23:00 и 12:00 ч., но за съжаление малко хора могат да си позволят да бягат по това време. В тази връзка хората тичат вечер. Вечерно бягане - добра почивкаот работа или училище и чудесен помощник в борбата със стреса. Такова бягане нормализира съня и го прави само по-силен.

Лекарите препоръчват да изберете времето за джогинг въз основа на вашите биологични ритми: ако сутрин обичате да спите, а вечер, напротив, усещате прилив на енергия, тогава джогингът вечер е идеален. Ако сте чучулига и ставате в пет сутринта - защо не отидете да потичате?
За джогинг е по-добре да изберете места с най-малко хора. Например парк или стадион със специални писти за бягане. И двата варианта имат своите предимства: специалната настилка на пистите за бягане на стадиона прави бягането удобно, а атмосферата на парка или гората помага да се отпуснете и да извлечете максимума от бягането. Освен това можете да бягате у дома или в фитнесна специален тренажор.

Ако току-що сте започнали да спортувате, по-добре е да започнете не с бягане, а с разходка в парка. Така тялото ще започне да свиква с натоварванията и джогингът ще се проведе без стрес за тялото. Продължителността и интензивността на бяганията могат да се увеличат само няколко месеца след началото на занятията. Първоначално е по-добре да бягате в серии от петнадесет минути, като постепенно увеличавате времето за бягане до четиридесет и пет минути. Висококачествените спортни обувки с подобрени характеристики на омекотяване също са необходими за спортуване.
Всяко бягане трябва да започва със загрявка. Трябва да е с продължителност поне петнадесет минути. Добрата и правилно направена загрявка прави мускулите еластични. В загрявката е необходимо да включите завои и наклони на торса, напади и клякания.

След бягане е най-добре да изпиете чаша негазирано минерална вода, плодов (натурален) сок и си вземете душ. Освен това е по-добре да започнете душа с топъл и да завършите с контрастен. Точно преди бягане е по-добре да не ядете, тъй като тежестта в стомаха не е най-приятното нещо по време на бягане.
Дишането е не по-малко важен аспектпо време на бягане. Необходимо е да вдишвате въздух през носа и да издишвате през устата. Този начин на дишане ви позволява да губите по-малко влага и съответно по-малко уморени. Трябва да дишате спокойно и премерено, без да се опитвате да регулирате продължителността на вдишването и издишването.