Какви човешки органи работят през нощта. мозък и време

биологични ритмие отражение на цикличните природни явления от тялото. Те могат да бъдат изобразени графично като крива, която ще покаже способността за извършване на определен вид работа в очакваното време.

Да знаете как правилно да изградите деня си, да го планирате така, че да е възможно най-продуктивен, е половината от битката. Необходимо е да се научите да вземате предвид биоритмите на тялото, които през деня включват периоди на активност и спад. Разбира се, всеки човек има свои собствени биоритми, които се проявяват в нюанси. Но основните закони, разработени от времето, са универсални. Ако умело и фино „вградите“ деня си в естествения график физиологични процеси, можете да получите най-голям ефект.

По време на живота на човек се наблюдават 3 основни типа биоритми:

1. Физически(цикълът е 23 дни). С увеличаване на активността, издръжливостта, енергията се увеличават и координацията на движенията се подобрява. Когато започне спад, може да има здравословни проблеми, човек започва да се уморява бързо, появява се срив. Последните днипо-добре е да посветите фазите на почивка.
2. емоционален(28 дни). Показват промени в настроението и състояния на нервната система. По време на рецесия се наблюдава умствено объркване, нараства желанието за конфликт, появяват се различни страхове и песимизъм.
3. интелектуален(33 дни). С нарастването на креативността късметът придружава човек във всичко. Във фазата на намаляване на активността на биоритмите, интелектуалната дейност се инхибира, скоростта на реакцията се променя и способността за асимилиране на материал намалява.

Централната нервна система дава ясни команди кога да се подготвим за активна физическа дейност, кога – за интелектуална, кога е време за ядене, кога за сън. Лекарите разкриха много характеристики на човешките биоритми и тяхната последователност. Когато планирате деня, е много полезно да вземете предвид тези команди на тялото.

Дневна рутина на биоритмите

5-6 сутринта- време е за ставане. Утринните зори са пълни със свежест и ободряват. Между другото, през тези часове хормоните се произвеждат по-активно, което означава, че ранната сутрин е за предпочитане за интимни отношения.

6-7 часа сутринта.Най-доброто време за физическа активност са упражнения, джогинг, градинарство и др.

7-8 часа сутринта.Тялото е готово да приема храна: стомашно-чревния тракт, черния дроб, панкреаса са настроени на активност.

9-12 часа.Най-благоприятното време за интензивни интелектуални занимания. Мозъкът, отпочинал през нощта, е готов за интензивна, концентрирана работа. По това време запаметяването е по-лесно.

12-13 часа.Изисква психическа почивка. Почивката ще бъде по-пълна, ако запълните този час с някаква проста физическа активност или го посветите (ако е възможно) на разходка, ходене.

13 часа.Тялото иска храна. Добре, че това време стана обичайно за обяд. стомашни сокове, необходими за храносмилането на храната, се произвеждат в съответствие с ритъма, което означава, че храносмилането ще бъде най-пълно и бързо. И няма да е тежко бреме за тялото.

До 15 часа.Времето, необходимо за почивка, почивка, откъсване от работа. Всеки избира формата на отдих според вкуса и възможностите си.

15-16 часа.Ново повишаване на активността, важно за умствената дейност, но вече не толкова интензивно, колкото сутринта. В този час е добре да решавате организационни въпроси, да провеждате срещи, делови разговори.

16-17 часа.Тялото има нужда от физическа активност – домакинска работа, спорт. Гимнастически упражнения. И след тях водните процедури са добри, давайки усещане за бодрост.

Около 18 часа.Отново време за ядене. Вечер е необходима лека храна, която бързо се усвоява. В крайна сметка пълното храносмилане продължава пет часа и е необходимо храната да бъде напълно обработена преди сън.

19-21 часа.Чудесно време за неинтензивни интелектуални занимания – четене, обогатяване с естетически впечатления. И разбира се, да общува с роднини, приятели, деца.

След 21ч.Сега е необходимо да се позволи на тялото да се отпусне физически и психологически. Това се улеснява от спокойна музика. Под него човек успява да се отърве от всичко суетно, да остане сам със себе си, да размишлява, да си спомня нещо приятно и дори да мечтае.

След 22 часа.Тялото се подготвя за сън. Този биоритъм не трябва да се събаря от интензивна умствена работа, физическа дейност, остри впечатления. Например екшън филмите на телевизионния екран са изключително вредни за нервната система. Не трябва да пиете силен чай или кафе - те възбуждат и пречат на настроението на тялото.

23 часа.Най-доброто време за сън. Не се опитвайте да го използвате, за да обмисляте планове за предстоящия ден и още по-безсмислено е да вземате отговорни решения в този момент. Организмът се е изключил от работно състояние, тонусът му е понижен, той вече е в пасивната фаза на жизнената дейност. И всичко, което ви хрумне в моментите на заспиване, на следващия ден или ще бъде забравено, или ще се окаже много далеч от реалността.

Вярно е, че хората от творческите професии отбелязват, че преди лягане понякога ги посещава невероятна яснота на мисълта и думите без никакви усилия се добавят към ясни и обемни фрази. В такива случаи, за да не страдате и да не загубите това, което сте намерили, по-добре е да станете и да запишете това, което сте успели да формулирате, а след това да изхвърлите всичко от главата си и да заспите доволни. И все пак сънят преди полунощ е особено полезен: един час от него е равен на два след полунощ.

Този модел на поведение е фокусиран върху основните биоритми. Но всеки организъм, поради своите характеристики, в една или друга степен се "отклонява" от него. Естествено е. И все пак желанието на някои хора да нарушават биоритмите и да изграждат живота си против природата е не само непродуктивно, но и вредно. Той е изпълнен с разстройства, психически и физиологични, които ще донесат само страдание.

Периоди на активиране на човешките органи

Биоритми и хранене

По-подробно разглеждане на диаграмата показва, че етапът на активиране на белите дробове пада на 3-5 часа сутринта и по това време повечето хора почиват. След това се включва работата дебело черво. Ето защо от 5 до 7 сутринта е необходимо да изпразните червата, така че в следващия етап (7-9 часа) с максимално количество стомашни ензими да закусите и да не създавате проблеми с храносмилането. Когато храната попадне в стомаха точно в този момент, продуктите се абсорбират максимално, а не се отлагат под формата на телесни мазнини. Освен това панкреасът е включен в работата и работата храносмилателната системаприключва в 15 часа.

Необходимо е, ако е възможно, да се вземат предвид ритмите на тялото и да се изгради хранителна система въз основа на тези фактори, т.е. не забравяйте да закусите между 7 и 9 часа, за да осигурите на тялото прилив на енергия за целия ден. Но вечер, когато тялото иска да се отпусне, не го натоварвайте с храносмилането на тежки храни - тлъсто месо, котлети или пилета. Наистина, за да преработи храната в този момент, стомахът ще трябва да поиска заем от органа, който ще бъде активен в този момент. В резултат на това ще можем да се предпазим от много болести и да запазим жизнерадост в продължение на много години.

Кога нашите вътрешни органи се събуждат и заспиват?

Зависимостта на организма от Слънцето се проявява ежедневно и ежечасно: в биоритмите. В определен ритъм сърцето бие, червата се свиват и белите дробове работят. „Начинът на работа“ на органите зависи пряко от циферблата.

1. жлъчен мехур събужда се, когато в идеалния случай вече трябва да спите - от 23.00 до 1.00. Той играе важна роля в прочистването на тялото, подготвяйки черния дроб за последваща работа. Също така по това време серотонинът, хормонът на удоволствието, се произвежда активно. Да направим резервация: по най-добрия начинпроизвежда се в съня.
2. Черен дробнай-активни от 1.00 до 3.00ч. По това време гл храносмилателен органбуквално работи за износване: премахва токсините и прочиства кръвта. Помогнете на черния си дроб: Стойте далеч от нощния алкохол и цигарите.
3. Пикова белодробна функцияпада между 3:00 сутринта и 5:00 сутринта. По това време катерачите предпочитат да започнат да се катерят.
4. Дебело червопали "мотора" си от 5.00 до 7.00ч. Ако не спите по това време - помогнете да работите важно тялопиене на чаша вода със стайна температура или отвара от сини сливи.
5. Стомахе в бойна готовност от 7.00 до 9.00 часа. Не забравяйте да закусите по това време. Между другото, всичко, изядено преди 12.00 часа, ще бъде усвоено с гръм и трясък и няма да се отлага в мазнини.
6. Далак и панкреасактивен от 9.00 до 11.00ч. По това време се въздържайте от сладкиши - излишната захар вече е безполезна.
7. сърцеработи по-усилено от 11.00 до 13.00ч. Налягането се повишава - не преуморявайте, погрижете се за "пламтящия мотор".
8. Тънко червоработи на пълен капацитет от 13.00 до 15.00 часа. Това е времето на активно храносмилане на обяда, тялото изпитва естествен разпад. Не се укорявайте за мързел - по-добре е да се разходите свеж въздух. След 15.00 часа здравето започва да се подобрява.
9. Пикочен мехуртръгва в пиковите часове от 15.00 до 17.00 часа. По това време е полезно да пиете диуретик или просто чайове - излишната течност няма да се задържа в тялото.
10. След пикочен мехур"Събудете се" бъбреци- от 17.00 до 19.00 часа. Което по принцип е логично.
11. Органи на кръвообращението"работи здраво" от 19.00 до 21.00ч. Телесната температура се повишава.
12. Органи за производство на топлина- от 21.00 до 23.00 часа. След 21.00 часа броят на белите кръвни клетки почти се удвоява, телесната температура спада, обновяването на клетките продължава. Тялото трябва да се подготви за сън.

От полунощ до 1.00 има емоционален подем, мнозина успешно използват това време за творческа дейност. Но между 2.00 и 4.00, напротив: паметта, координацията на движенията се влошават, появява се забавяне на действията.

Природата е мъдра, тя трябва да се слуша, трябва да й се подчинява. За поддържане на физически и психически комфорт.

Всяко животно и, разбира се, човек има „вграден“ от природата биологичен часовник, който определя биоритмите (биологичните ритми: дневни, сезонни) на живота на целия организъм.
Биологичният часовникЧовешките същества са генетично програмирани и биоритмите могат да се различават за всеки индивид, въпреки че в основата си биочасовниците представляват подобен биологичен, циркаден ритъм на човешката физиология.

Ако искате да сте здрави и дългосрочно, то трябва не само да водите здравословен начин на живот, но и да живеете в крак със самата природа – според биологичния часовник, без да нарушавате биоритмите на тялото си.

Как работи човешкият биологичен часовник и как се нарушават биоритмите

Работата на биологичния часовник е пряко свързана с химичните, физическите и психическите, включително мозъчната биохимия, процеси в организма на човека и животните на клетъчно ниво.

Човешките биоритми са пряко свързани с естествените, дневните, сезонните и лунните промени. Например, циркадният ритъм (фиг. по-горе) представлява жизнената активност на тялото в дневен формат.

Спазвайки своето биологично време, базирано на генетично програмирани, повтарящи се физиологични цикли, животинският и човешкият организъм сам определя кога трябва да яде, кога да смила храната, кога да спи и да изпразва червата, кога да остане буден и да работи продуктивно и кога за почивка и зареждане с нова жизнена енергия.

Биологичният часовник обаче може да бъде преконфигуриран, като се адаптира към външни обстоятелства, например механизмът на биоритмите е конфигуриран да произвежда „мелатонин“ (хормон, който насърчава здрав съни попълване на енергията, изразходвана през светлата част на деня). Но в съвременния свят можете да включите много светлина през нощта и по този начин да причините неизправност в биочасовника и да нарушите естествените биологични ритми.

Ето защо е много вредно да работите (или да се забавлявате) през нощта, особено ако не е стандартизирано по никакъв начин (няма постоянен режим, както например при подвижния график), т.к. това води до нарушаване на биоритъма на тялото и човек може да се разболее, както физически, така и психически (включително в дългосрочен план - в близко или по-далечно бъдеще).

Противоположният хормон "серотонин" (хормонът на радостта, жизнерадостта и ефективността), напротив, се произвежда през светлата част на деня, особено при ярка слънчева светлина.
Например, можете лесно да забележите работата на биологичния часовник зад себе си (производството на мелатонин или серотонин), или по-скоро тяхната повреда, ако сутринта е облачна (искам да спя и да не правя нищо - мелатонин), или ако сутринта е слънчево - появяват се радостно настроение, бодрост и ефективност (серотонин).

Например, ако трудно можете да станете в 6 сутринта за будилник, който принуждава тялото ви, тогава можете да изчислите времето така (ако приемем, че трябва да спите 7-8 часа), за да си легнете в 22-23 и да получите до 6. Подарете си инсталация, персонализирайте себе си. В началото може да ви е трудно да заспите по-рано, отколкото сте свикнали, но след няколко повторения биоритмите ще се коригират и ще можете свободно да ставате в 6:00 според вашия вътрешен, биологичен часовник, а не от будилник ... (можете да използвате

Биоритми и работно време вътрешни органи.

Какво представляват биоритмите?

Биологичните ритми са отражение на цикличните природни явления от тялото. Те могат да бъдат изобразени графично като крива, която ще покаже способността за извършване на определен вид работа в очакваното време.

Физиологичните процеси в организма са свързани с редуването на деня и нощта, най-малко активност в 3-5 часа сутринта, а висока работоспособност се наблюдава в 10-12 часа и вечер в 16-18 часа 'часовник.

По време на живота на човек се наблюдават 3 основни типа биоритми:

Физически (цикълът е 23 дни). С увеличаване на активността, издръжливостта, енергията се увеличават и координацията на движенията се подобрява. Когато започне спад, може да има здравословни проблеми, човек започва да се уморява бързо, появява се срив. Последните дни от фазата е най-добре да прекарате в почивка.

Емоционален (28 дни). Показват промени в настроението и състояния на нервната система. По време на рецесия се наблюдава умствено объркване, нараства желанието за конфликт, появяват се различни страхове и песимизъм.

Интелектуален (33 дни). С нарастването на креативността късметът придружава човек във всичко. Във фазата на намаляване на активността на биоритмите, интелектуалната дейност се инхибира, скоростта на реакцията се променя и способността за асимилиране на материал намалява.

Има специални програми за изчисляване на биоритмите, но можете сами да изчислите деня на биологичния цикъл:

Броят на изживените години, с изключение на високосните, трябва да се умножи по 365;
- след това пребройте броя на високосните години (на всяка 4-та година) и го умножете по 366;
- получената сума ще покаже броя на живите дни. Като го разделим на 23 дни (физически цикъл) получаваме число с остатък. Например, ако остатъкът е 18, тогава идва 18-ият ден от физическия цикъл на биоритмите. По същия начин можете да определите деня на емоционалните и интелектуалните цикли.

В годината има 6 дни, когато началото на два цикъла съвпада. Тези дни ще бъдат доста трудни, а на 1-ви ден от годината началото на трите цикъла на биоритмите съвпада, този ден ще бъде особено труден.

По време на живота на човек има периоди на най-висока активност на биоритмите, тези години се наричат ​​акме. За мъжете те се повтарят на всеки 3 години, като се започне от 15-16-годишна възраст, за жените - на всеки 2. За тези периоди можете да изчислите и разберете пола на нероденото дете. Ако и двамата родители са на 2-ра година след акме, например, тогава е вероятно да се роди момче. Ако е година след акме, е момиче.

Рожденият ден се счита за повратна точка от беда към радост, а първият месец след рождения ден е най-благоприятен. 5-ти и 9-ти (10) месец също ще бъдат благоприятни. Вторият и 12-ият (особено) месец след рождения ден ще бъдат неблагоприятни.

След като изчислите биологичните си ритми за следващия ден или седмица (месец, година) напред, можете да направите корекции в плановете си, за да използвате максимално възможностите на тялото си, а също и да не пропуснете добро времеза релаксация, когато биоритмите не са благоприятни за интензивна активност. Използването на програмата е много просто, а изчислението отнема само няколко секунди - това е времето за въвеждане на датата на раждане.

Към днешна дата в човешкото тяло има повече от 300 ритми. Всички психофизични ритми (цикли), взети заедно, корелират по определен начин един с друг. Нарушаването на един или повече ритми при човек води до заболявания, тъй като това води до несъответствие в работата на органите.

Биоритмите са тясно свързани с ритмите външна среда. Мярка за стабилността на живата система е стабилността на нейните ритми, адаптацията и адаптацията на организма към променящите се условия на околната среда. Нарушаването на ритъма в една от връзките на живата система води до несъответствие в координираната структура на функцията. На първо място, кръвта и органите се провалят: черен дроб, бъбреци, сърце, бели дробове, далак.

Има хипотеза, че има три биоритъма (биоцикъл) на човек. Те са равни:

1. физическо (F) - здравословно състояние, физическа сила = 23,69 дни.

2. емоционален (Е) - настроение, душевно състояние = 28,43 дни.

3. интелектуален (I) - творчество = 33,16 дни.

Тези ритми започват от момента на раждането на човек и продължават през целия му живот. Първата половина на ритмите показва увеличение на този показател, втората половина показва спад:

* Първите 11-12 дни от физическия цикъл (F) се характеризират с увеличаване на физическата сила,

* 14-15 първи дни от емоционалния цикъл (E) - повишаване на настроението,

* 16-17 първи дни от интелектуалния цикъл (I) - за възхода на творческите сили.

Точките на пресичане на тези цикли с времевата ос се наричат ​​„критични“, в тях са възможни екстремни ситуации. Тази „критична точка“ е приблизително 3 дни (1,5 дни преди и 1,5 дни след тази дата). Ако едновременно се появят няколко цикъла в такава точка („комбиниран ден“), тогава този ден е най-опасен за човешкото здраве. Смята се, че положителната фаза на цикъла започва на втория ден от покачването и завършва на предпоследния ден.

Биоритмите на органите според тибетската медицина зависят от сезоните на годината и часовете на деня

Вниманието към човешките биоритми трябва да се отдаде и на приема на лекарства. Така че приемането им трябва да бъде съобразено с времето на минимална активност на тялото. Освен това изследванията на лекарите (и опитът Тибетска медицина) показа това оптимално времелекарствата се приемат при залез слънце (± 5 мин.)*.

*Часът на залеза е посочен например в откъсващи се календари.

само 30% взети лекарствасмилаем човешкото тяло, останалото се отделя от тялото с урина, изпражнения, пот.

Всяко химическо лекарство също има отрицателно странични ефектипо тялото.

Това е диаграма, която показва периодите на активиране на човешките органи.

Биоритми и хранене.

По-подробно разглеждане на диаграмата показва, че етапът на активиране на белите дробове пада на 3-5 часа сутринта и по това време повечето хора почиват. След това дебелото черво влиза в действие. Следователно от 5 до 7 сутринта е необходимо да изпразните червата, така че в следващия етап (7-9 часа) с максимално количество стомашни ензими да закусите и да не създавате проблеми с храносмилането. Когато храната попадне в стомаха точно в този момент, продуктите се абсорбират максимално, а не се отлагат под формата на телесни мазнини. Освен това панкреасът се включва в работата и работата на храносмилателната система приключва в 3 часа следобед.

Необходимо е, ако е възможно, да се вземат предвид ритмите на тялото и да се изгради хранителна система въз основа на тези фактори, т.е. не забравяйте да закусите между 7 и 9 часа, за да осигурите на тялото прилив на енергия за целия ден. Но вечер, когато тялото иска да се отпусне, не го натоварвайте с храносмилането на тежки храни – тлъсто месо, кюфтета или пиле. Наистина, за да преработи храната в този момент, стомахът ще трябва да поиска заем от органа, който ще бъде активен в този момент. В резултат на това ще можем да се предпазим от много болести и да запазим жизнерадост в продължение на много години.

Кога нашите вътрешни органи се събуждат и заспиват?

Зависимостта на организма от Слънцето се проявява ежедневно и ежечасно: в биоритмите. В определен ритъм сърцето бие, червата се свиват и белите дробове работят. „Начинът на работа“ на органите зависи пряко от циферблата.

- жлъчен мехурсъбужда се, когато в идеалния случай трябва да спите - от 23.00 до 1.00 часа.Той играе важна роля в прочистването на тялото, подготвяйки черния дроб за последваща работа. Също така по това време серотонинът, хормонът на удоволствието, се произвежда активно. Нека направим резервация: най-добре се произвежда насън.

- Черен дробнай-активен от 1.00 до 3.00 часа.По това време основният храносмилателен орган буквално работи за износване: премахва токсините и почиства кръвта. Помогнете на черния си дроб: Стойте далеч от нощния алкохол и цигарите.

- Пикова белодробна функцияпопада в интервала от 3.00 до 5.00 часа.По това време катерачите предпочитат да започнат да се катерят.

- Дебело червостартира своя "мотор" от 5.00 до 7.00 часа.Ако не спите по това време, подпомогнете работата на важен орган, като изпиете чаша вода със стайна температура или отвара от сини сливи.

- Стомахе нащрек от 7.00 до 9.00 часа.Не забравяйте да закусите по това време. Между другото, всичко, изядено преди 12.00 часа, ще бъде усвоено с гръм и трясък и няма да се отлага в мазнини.

- Далак и панкреасактивен от 9.00 до 11.00 часа.По това време се въздържайте от сладкиши - излишната захар вече е безполезна.

- сърцеработи по-усилено от 11.00 до 13.00 часа.Налягането се повишава - не преуморявайте, погрижете се за "пламтящия мотор".

- Тънко червоработи на пълен капацитет от 13.00 до 15.00 часа.Това е времето на активно храносмилане на обяда, тялото изпитва естествен разпад. Не се обвинявайте за мързел - по-добре се разходете на чист въздух. След 15.00 часа здравето започва да се подобрява.

- Пикочен мехуризлиза на върха 15.00 до 17.00 часа.По това време е полезно да пиете диуретик или просто чайове - излишната течност няма да се задържа в тялото.

След "събуждане" на пикочния мехур бъбреци - от 17.00 до 19.00 часа.Което по принцип е логично.

- Органите на кръвообращението се “инжектират” от 19.00 до 21.00 часа.Телесната температура се повишава.

- Органи за генериране на топлина - от 21.00 до 23.00 часа.След 21.00 часа броят на белите кръвни клетки почти се удвоява, телесната температура спада, обновяването на клетките продължава. Тялото трябва да се подготви за сън.

- От полунощ до 1.00 има емоционален подем,много успешно използват това време за творчески дейности. Но между 2.00 и 4.00 обратно: паметта, координацията на движенията се влошават, появява се забавяне на действията

Биоритмите на човешките органи по часовник или биологичните ритми са " вътрешен часовник» лице. Те определят кога даден орган е активен и кога е в покой. Биоритмите реагират на природните явления - работата на органите зависи от това дали е ден или нощ, какъв е сезонът на годината и лунният ден. Общо са известни около 300 биологични ритми, според които работи човешкото тяло.

Основните видове биоритъм: как да ги изчислим

Тези видове са присъщи на всички хора без изключение. Един цикъл е разделен на 2 части: активна (първа половина) и намаляваща (втора). През първата половина е по-добре да използвате силата колкото е възможно повече, да вървите напред упорито, през втората - да почивате колкото е възможно повече, а в последните 3-4 дни от цикъла е по-добре да намалите активността до минимум. Тоест, в първата част на физическия цикъл, например, трябва да работите повече, да спортувате и т.н.

Има 3 основни вида биологични ритми:

• Физически (един цикъл - 23 дни);
• Интелектуален (цикъл - 33 дни);
• Емоционален (цикъл - 28 дни).

Много е лесно да се изчисли всеки цикъл. От общия брой години от живота изваждаме високосните години (всеки четвърти) и умножаваме резултата по 365. Броят на високосните години, паднали на периода от живота ви, умножете по 366. Добавете получените числа - това е общия брой дни, които сте живели.

За да изчислите конкретен цикъл, трябва да разделите този брой дни на броя дни от цикъла, които са посочени по-горе. Полученото число ще бъде с остатък - този остатък е денят от цикъла, който се пада на днешното число.

Точното познаване на вашите биоритми носи много ползи. С него можете най-ефективно да използвате силните си страни и способности - например, по-добре е да пишете диплома в активната фаза на интелектуалния цикъл, да се забавлявате и да ходите на срещи - на върха на емоционалната активност и да работите - в първата половина на физическия цикъл.

Ежедневни биологични ритми: когато органите работят по-добре

Работното време на вътрешните органи на човек варира: всеки орган има свои собствени периоди на активност и спад през деня. Нека да ги разгледаме.

• Сърцето е най-активно между 11 и 13 часа. През този период налягането най-често се повишава.
• Стомахът работи най-много от 7 до 9 сутринта. Ето защо е важно да имате обилна закуска - стомахът ще усвои всичко възможно най-много, ще вземе всичко възможна ползаот храната.
• Белите дробове работят от 3 до 5 сутринта. Стаята трябва да бъде добре проветрена преди лягане, за да се улесни работата им.
• Черният дроб е най-продуктивен от един до три сутринта. Ето защо не се препоръчва да пушите и да пиете алкохол през нощта, това ще затрудни тялото да премахне токсините.
• Времето на най-голям емоционален подем е от 00.00 до 01.00 часа. По това време много креативни хора обичат да работят. Но от 2 до 4 през нощта емоционалните и интелектуалните ресурси са на нула.
• пикова работа тънко червоот един до три следобед. Ето защо, следобед и дърпа да се отпуснете.

Как да изградим план за деня, ръководейки се от биоритмите

Ако прекарате деня, както тялото изисква, ще получите неговата благодарност - добро здраве, подобряване на производителността. Ето график, при който тялото ще работи ефективно.

Струва си да се отбележи, че всеки човек е индивидуален, вашият личен вътрешен часовник може леко да се различава от общата концепция. Струва си да се опитате да живеете според графика по-долу и с течение на времето да го коригирате за себе си, като слушате изискванията на тялото си.

1. Сън - от 23.00 до 5.00-7.00 часа. До един през нощта тялото си почива, набира сили, укрепва имунната система и активно произвежда серотонин. От 01.00 започва работата на черния дроб, всички натрупани боклуци се отстраняват интензивно. След това се свързват белите дробове и дебелото черво. Сънят през нощта ще позволи на тялото да си почине колкото е възможно повече, да се пречисти, така че да се събудите, чувствайки се добре.
2. Правилната сутрин също е важна. От 7 до 9 сутринта - закусвайте, от 9 до 11 - работете, защото през този период се включват панкреасът и далакът, което дава енергия. Но от 11 до 1 е по-добре да си починете - работата може да повлияе негативно на сърцето, което е активно по това време.
3. Денят също е разделен на няколко етапа. Около 13.00 трябва да обядвате, за да помогнете тънко черво. След обяд, преди 15 часа, си струва да вършите лека работа или да се разходите, т.к. тялото е заето с храносмилането. Също така по това време всяко лекарство ще работи по-активно. След това идва периодът мозъчна дейност– до 17.00 часа отделяме време за учене, интелектуална работа. След това трябва да дадете на тялото разклащане, например да отидете на спорт, за да помогнете на бъбреците да работят. Вечеряме и до 19.00 часа, за да не претоварваме тялото с храна по-късно.
4. Вечерта трябва да бъде посветена на почивка, както и на контакт с хора. До 21 часа можете да се разходите с приятели, да посетите театър или кино - това ще подпомогне работата на мозъка и кръвоносната система, които са влошени по това време. Също към 20.00 часа започва да се подобрява психическо състояние, така че това време трябва да бъде прекарано със семейството за укрепване на психиката и релаксация. От 9 до 11 тялото се подготвя за сън, всички органи се забавят. По това време си струва да отделите време водни процедури, йога, медитация, други спокойни дейности. При мъжете по това време се активира само простатата(биоритмите на човешките органи зависят отчасти от неговия пол).

Пет забележителни факта за биологичните ритми

• Има клон на науката, който изучава биоритмите - хронобиология.
• Вътрешният часовник присъства не само при хората, но и при животните и растенията.
• Спортуването не само укрепва тялото физически, но и благоприятства по-ясния ритъм на органите, което помага да живеете, като слушате тялото.
• Медитацията и йогата допринасят едновременно за разбирането на изискванията собствено тяло, и изграждането на биоритъмна система.
• Постоянните нарушения в естествения ритъм и нередовност на тялото водят до депресия и други здравословни проблеми.

В този свят на задръствания, тесни графици и нарушени модели на сън е трудно да разберете от какво точно се нуждае тялото ви. Но ако отделите време да разберете тялото си, да се вслушате в неговия ритъм, то ще ви се отблагодари напълно. Вътрешните биоритми на вътрешните органи на тялото са важен фактор, влияещ върху качеството на живот.

Животът ни е планиран по часовник. Човекът е живо биологично същество, чието собствено тяло поддържа свой индивидуален дневен режим, по никакъв начин не свързан със земните дни. И рядко се замисляме, че тялото ни също живее по ясен график и човешки биологичен часовникпо-точни и непроменени. Познаване на алгоритъма на поведение на тялото ви. с други думи, график на биологичния часовникорганизъм, можете да се научите да регулирате поведението си.

Способността на човек да се ориентира във времето по никакъв начин не е свързана със земните дни и циклите на деня и нощта. Всеки час от денонощието ни влияе физически и психически по свой начин, никой не се чувства толкова бодър вечер, колкото сутрин. И няма значение дали сте „чучулига“ или „бухал“.

Понятието време всъщност е много по-широко, отколкото си го представяме. Едно е да се оцени скоростта на протичане на времето според честотните стандарти във всяка конкретна точка в пространството. Друго е да се оцени скоростта на протичане на времето за всеки конкретен индивид.

Защо завиждаме на гигантските костенурки, които живеят при оптимални условия повече от 100 години, завиждаме на дърветата, някои от които живеят хиляди години, и в същото време симпатизираме на насекомите, някои от които живеят само един летен сезон.

Време за дълголетни дървета: колкото по-бавно расте едно дърво, толкова по-дълго живее. Ако отсечете дърво, тогава горна часткороните няма да умрат веднага, а понякога дори след седмица или две. Освен това дървото има повече периоди на зимен сън, докато сме активни.

Костенурката е различна. Тя живее по-дълъг от мъж. Но скоростта на нейната реакция е 2-3 пъти по-малка от тази на човек. За нея човек, който минава пеша, лети с такава скорост, сякаш е карал мотоциклет със скорост 50 км / ч. Така през живота си костенурката вижда и учи 2-3 пъти по-малко от човек.

График на биологичния часовник на тялото

4 сутринтаТялото ни получава доза от хормона на стреса кортизон, сякаш по време на сън е „изтощило батериите си“ и тази порция ни е необходима, за да сме продуктивни, когато се събудим. Тази "инжекция" на активност обаче е изпълнена с някои заболявания. Рискът от инфаркт е особено висок в ранните сутрешни часове. Усещат го и болните от астма – в този час бронхите са опасно стеснени.

5 часа.Концентрацията на кортизон, произведен от надбъбречната кора, е шест пъти по-висока от дневната. Лекарствата действат различно в определени часове, така че лекарите, като вземат предвид хронобиологията на тялото, естествени секретихормони, се предписва прием на големи дози лекарство в ранните часове на деня. Стандартната формула "три пъти на ден" е остаряла.

6 часа.Кортизонът действа като вътрешен будилник. Общият метаболизъм започва да се движи. Нивото на захарта и аминокиселините в кръвта се повишава. По този начин се подготвя необходимата енергия за работния ден.

7 часа.След събуждане и сутрешен душ следва закуска. Позабравеното правило „закусвай“ отново е на мода. Експертите по хранене отбелязват, че човек трябва да получи поне 2000 килокалории на закуска, за да отслабне. А същата порция вечер води до затлъстяване. Ключът към това явление се крие в хронологията на храносмилателните органи, когато преди обяд те превръщат въглехидратите в енергия, а вечерта в мазнини.

8 часа.Жлезите произвеждат голям бройхормони. Повечето хора са на път за работа. Но те все още не са се потопили изцяло в ежедневните грижи. Интересно от медицинска гледна точка е, че страдащите от ревматизъм особено усещат болки в костите, тъй като усещането за болка сутрин се засилва до краен предел. Лошата новина и за пушачите: сутрешните цигари свиват в по-голяма степен кръвоносните съдове.

9 часа.За тези, които са планирани за инжекции, най-добре е да отидат в стаята за лечение, за да избегнат треска и подуване. Тялото е силно устойчиво на облъчване с рентгенови лъчи. Експерименти върху плъхове показват, че животните, изложени на големи дозиоблъчване по това време, живял повече от 120 дни. Тези, които са получили същата доза, но в девет часа вечерта, са починали в рамките на 13 часа.

10 часа.Телесната температура е достигнала своя максимум, както и работоспособността, свързана с това. Краткосрочната памет функционира особено добре (докато дългосрочната памет се стимулира от следобедните часове). Текст, прочетен около 9 часа например, се запомня по-добре от прочетен в 3 часа. Въпреки това, той бързо се изтрива от паметта след седмица, което не може да се каже за текста, прочетен следобед. Китайски учени смятат, че по това време десните ни крайници са заредени с голямо количество енергия. Ръкостискането преди вечеря изглежда по-енергично, отколкото по-късно.

11 часа.Преди обяд сме изключително ефективни, особено в сметката. За учениците математиката изглежда лесна между 9 и 12 сутринта и 16.30 и 18 часа. Сърцето също е в отлична форма и ако в този момент се направят изследвания, някои сърдечни заболявания ще останат незабелязани. При това става толкова чувствителен, че в стресови ситуациипреди обяд сърдечен пулспо-често, отколкото вечерта.

12 часа.Наблюдава се непрекъснато повишаване на киселинното съдържание в стомаха. След сутрешната активност има нужда от почивка. Тези, които не се придържат към това правило, са в опасност. Според статистиката тези, които могат да си позволят следобеден сън, са с 30% по-малко застрашени от инфаркт в сравнение с тези, които продължават да работят. Нуждата от сън се причинява от отслабване на кръвоснабдяването на мозъка. Стомахът се нуждае от кръв, за да поддържа смилането на храната.

13 часа.Ефективността в сравнение със средната на ден е намалена с 20%. Черният дроб произвежда много жлъчка.

14 часа.Кръвното налягане и нивата на хормоните спадат. Умората е особено забележима. Десетминутна почивка е достатъчна за преодоляване на фазата на умора. Шофьорите се съветват да подремнат за няколко минути вместо силен чай или кафе. С болезнено медицински процедури локална анестезияиздържат по-дълго и са по-лесни за носене. Новите знания опровергават мнението, че пристъпването към операцията по-добре сутрин. Същото важи и за денталните манипулации: на 14 часа зъбите ни са нечувствителни към болка. Медицинската анестезия продължава половин час. Вечер ефектът му намалява до 19 минути, а преди вечеря продължава само 12 минути. Същото проучване показа, че лекарствата имат най-слаб ефект върху зъбоболпрез нощта.

15 часа.Желанието за работа идва от нова силанезависимо дали сте отпочинали или не. Започва вторият пик на производителност.

16 часа.Кръвното налягане и кръвообращението се повишават. По това време бегачите постигат отлични резултати. Тренировъчният ефект е особено голям, докато сутрин е по-слаб. Лекарствата, които повишават киселинността, са ефективни.

17 часа. Има повишаване на жизнеността, дишане, както се казва, с пълни гърди. „На пълни обороти“ работят бъбреците и пикочен мехур. Между 16 и 18 часа косата и ноктите растат най-бързо.

18 часа.Панкреасът е активен. Черният дроб е толерантен към алкохола.

19 часа.Кръвното налягане и пулсът падат до такава степен, че лекарите предупреждават за опасностите от приема на понижаващи кръвно наляганефинансови средства. И лекарства, които влияят на централната нервна системаимат повишен ефект.

20 часа.Съдържанието на мазнини в черния дроб намалява, кръвта във вените пулсира бързо. Дори най-ниските дози антибиотици действат укрепващо на организма (до 4 сутринта). Най-оптималното време за прием на антибиотици е 20 часа 32 минути!

21 часаНе пълнете стомаха си с храна, особено мазна. То ще остане несмляно до следващата сутрин.

22 часа.Производителността спада рязко. Увеличава се броят на левкоцитите в кръвта - над 12 хил. бели кръвни клетки на 1 mm, докато сутрин броят им е около 5 хил. Не трябва да се използват лекарства, за да се избегнат странични ефекти. Оттук нататък не трябва да се пуши нито една цигара до сутринта! През нощта тялото много трудно се пречиства от отровите на никотина.

23 часа.Метаболизмът е намален до минимум. А заедно с това кръвното налягане, пулсът и телесната температура спадат. Производството на кортизон спира. По тази причина през нощта се раждат двойно повече деца, отколкото през деня.

24 часа.Кожата се регенерира по-бързо през нощта, защото клетките се делят по-бързо, отколкото през деня.

1 сутринтаЧовек се потапя в дълбок сън(Ние спим в хибернация шест години през живота си.)

2 часа.Шофьорите зад волана реагират бавно на оптични стимули. Броят на катастрофите рязко нараства. Повечето хора получават треска. Тялото е изключително чувствително към студ.

3 часа.Състоянието на ума достига най-ниската си точка. Поддържа се от хормона мелатонин, който прави хората сънливи и летаргични. (Дневната светлина потиска производството на мелатонин, така че през деня сме активни, в добро настроение.) В този час кривата на самоубийствата се увеличава: депресираните хора често се събуждат по това време, настроението им се влошава рязко, под влиянието на мрачно мисли. Черният дроб разгражда алкохола, приет вечер.

Така работи човешкото тяло в определени часове от деня. Познавайки алгоритъма на поведение на тялото си, можете да регулирате поведението си.