III методи за закаляване на тялото. Закаляване на тялото – естествена техника за здраво и щастливо дълголетие

Естествената устойчивост на организма трябва да се формира към всички природни фактори без изключение. Основните системи и методи за втвърдяване (с увеличаване на въздействието върху тялото):

1. Въздушни бани. Техниката се прилага в лечебни целии превантивни мерки. Тя се основава на въздействието на естествената въздушна среда върху откритата кожа.

Системата е поетапна, започва с втвърдяване на закрито при температурен диапазон от 15 - 16 ° C с интервал от време 3-5 минути. След 4-5 дни можете да започнете десетминутен втвърдяващ ефект върху кожата на открито, но при t не по-малко от 20 - 22 ° C. В бъдеще времето, прекарано на открито, постепенно се увеличава. Този метод е оптимален за необучени хора.

Закаляването със студени въздушни маси (от 4 до 13 ° C) може да се използва само от обучени, добре закалени хора. Започнете експозицията от няколко минути и постепенно доведете това време до 10 минути, но не повече.

Въздушните бани тренират системата за терморегулация, нормализират и оптимизират функционалността на сърцето и кръвоносните съдове, дихателната система, храносмилането и влияят благоприятно на състоянието на душевното равновесие.

2. Слънчеви бани. Техниката се състои в положителен ефект върху тялото на директно слънчеви лъчи. По-ефективни резултати се получават при едновременното прилагане на втвърдяване от слънцето и въздуха.

Слънчевите лъчи са доста агресивен природен фактор, който може да доведе до изгаряния и термични или слънчев удар. Ето защо е много важно следното: времето на процедурата (сутрин между 9-11 часа или вечер между 17-19 часа) и продължителността на експозицията (започнете от 3-4 минути и увеличете до 1 час, като постепенно добавяте няколко минути). Главата и роговицата на очите трябва да бъдат защитени от пряка слънчева светлина. Последното хранене преди тен трябва да бъде поне час и половина преди излагане на слънце. Когато тен, слънцето трябва да „гледа“ в краката ви, не трябва да стоите или да седите, по-добре е да легнете.

Слънчевата инфрачервена светлина има активен топлинен ефект. Потенето и изпаряването от кожата на отделената влага се увеличават, подкожните съдове се разширяват и общият приток на кръв се увеличава. Тялото активно произвежда витамин D, който нормализира и активира метаболитните процеси и участва в образуването на високоактивни продукти на протеиновия метаболизъм. В резултат на това се подобрява съставът на кръвта и се повишава общата устойчивост към заболявания от всякаква етиология.

3. Втвърдяване с вода. Най-често срещаният сред жителите и обичан от много техники. Най-добре е да започнете втвърдяването с вода сутрин, след зареждане. Температурата на водата започва от 37°C, естествена за кожата, след което постепенно намалява с 1-2 градуса всеки ден. Всеки воден метод има своя собствена температурна граница, която ще обсъдим по-долу.

Под въздействието на водата съдовете първоначално се стесняват, кожата побледнява и кръвта тече към вътрешни органи. След това функционирането на нервната и сърдечно- съдови системи, общият метаболизъм се ускорява, което води до обратен преход на кръвта от вътрешните органи към кожата. Тези. водата цялостно тренира цялото тяло, тонизира и укрепва кръвоносните съдове.

Има няколко направления на системата за втвърдяване на вода, които могат да се комбинират.

а) Локални водни процедури – втвърдяващият ефект на водата върху краката и гърлото. Измиването на краката може да се извършва ежедневно. Процедурата се извършва преди лягане. Като начало използваната вода трябва да има температура от 26 - 28°C, след което пада до 12 - 15°C в рамките на няколко седмици. След процедурата краката се разтриват обилно до видимо зачервяване.

Гаргарата е процедура, която трябва да започне сутрин и да завърши вечер. Първоначално хладната вода трябва да бъде 23 - 25 ° C, седмично (не ежедневно!) Температурата се намалява с градус и се довежда до 5 - 10 ° C.

б) Разтриването е много мека водна процедура, която няма противопоказания. Потопете гъба или кърпа в хладна вода и избършете кожата. Тялото се избърсва отгоре надолу, след процедурата кожата се разтрива с кърпа до зачервяване. Продължителността на експозицията е около 5 минути.

в) Изливането е следващият етап от системата за втвърдяване на водата. Те започват с вода при около + 30 ° C, постепенно намаляват t до + 15 ° C и по-ниско. След процедурата повърхността на кожата също се разтрива с кърпа до хиперемия.

г) Душът е много ефективна водна процедура. Започва от t +30 - 32°C и продължава около минута. Постепенно намалете t до + 15 ° C и увеличете времето на процедурата до 2-3 минути. Ако тялото приеме продължаващото втвърдяване с душ, те преминават към температурен контраст, редувайки вода 35 - 40 ° C с вода 13 - 20 ° C 2-3 пъти за три минути.

д) Плуване през топлия сезон в естествен открит водоем, като се започне при 18 - 20 °C температура на водата и 14 - 15 °C температура на въздуха.

е) Плуването в ледена дупка е най-мощният метод, достъпен само за най-закалените хора. Тази мощна оздравителна техника е отнесена към древните методи за профилактика и лечение на много заболявания. Наистина, по-рано хората са били по-здрави и тялото, и душата, а самото плуване в дупката не е било такова любопитство, както сега. Напротив, този лечебен ритуал се изпълняваше от мнозина, от малки до големи. Медицинската история на този метод, подобно на втвърдяването, е сравнително млада, датираща от края на 1800-те. Днес по традиция всеки православен човек се стреми да изпита тези уникални усещания във великия ден на Кръщението Господне.

От медицинска гледна точка плуването в ледена дупка е остър стрес с краткотраен ефект. Има така наречения "танц на съдовете" и преразпределението на кръвта. Първо, съдовете, лежащи на повърхността, се стесняват и дават кръвта си "за спасяване" на вътрешните органи. Тогава вътрешните органи връщат същата тази кръв и съдовете отново бързо се разширяват. В кръвта се отделя огромно количество хормони: адреналин и ендорфини. Има обща стимулация на тялото, всички системи и органи започват да работят по-интензивно и правилно. Активира се защитната функция, развива се постоянна нечувствителност към въздействието на патогенни агенти. Емоционално човек се чувства неописуемо лек и радостен. Мнозина казват, че след като са изпитали плуване в дупката, са започнали различен живот! Къпането в ледена дупка облекчава болките в раменете, гърба, ставите, облекчава безсънието, подобрява централното и периферното кръвообращение и повишава студоустойчивостта.

Пътят до втвърдяване в дупката е дълъг. Човек трябва да преодолее всички горепосочени методи за втвърдяване, след това да премине към обливане с ледена вода и едва след това да се запознае с дупката. Не трябва да се занимавате с този вид излагане на вода сами и сами, изисква се контрол от професионални "моржове".

Естествено, тази процедура изисква състояние на пълно здраве и психологическа готовност. Правила за потапяне в ледена дупка - постепенно потапяне с минимално време във водата (започва от няколко секунди и внимателно се увеличава до няколко минути). Много е важно да се подсушите след потапяне, да се обличате топло (но не горещо) и да се движите активно. Чаша билков чайще подчертае още повече очарованието на тази процедура!

В допълнение към изброените често срещани методи, закаляването включва ходене бос, баня, бърсане със сняг, спане на открито и други.

Ходенето бос е метод за закаляване, достъпен за всеки човек. Те започват да ходят през топлия сезон и при добра поносимост продължават през цялата година. Усещанията от ходене в снега са толкова контрастни, че е трудно да ги опиша, с една дума – предизвикват детска наслада у възрастните! Важно е да се поддържа баланс на времето за ходене: с намаляване на външната температура продължителността на експозицията се намалява. И едва след като свикнете със студа (1,5-2 седмици) бавно увеличете това време. По-добре е да ходите на определено място, например по земята с трева.

Един вид босо ходене, или по-скоро, по-сериозна версия на такова втвърдяване е бос. Тази техника означава постоянно ходене бос, дори и в ежедневието. Босите крака са често срещани в западните страни, където ходенето бос е официално разрешено от властите. Използваме и по-мек вариант на боси крак – ходене без обувки сред природата. Краката съдържат най-голям брой биологично активни точки. Те се стимулират активно при ходене боси и спомагат за нормализиране на дейността на много органи и системи на тялото. Тялото става устойчиво на настинки, имунитетът се засилва.

Баня. Ваната помага да се постигне правилната реакция на съдовото легло към ефектите външна среда. Тялото бързо се адаптира към често променящите се условия на околната среда, особено към високи и ниски температури. Вероятността от настинки намалява, сърцето и кръвоносните съдове се тонизират и се формира стабилна психика. Но трябва да се разбере, че ваната дава натоварване и има тренировъчен характер. Подходът към втвърдяването във ваната е същият като при другите методи: плавно увеличаване на времето на излагане на топлина върху тялото. Първото запознанство с парната баня трябва да бъде в здравословно състояние, извън физическо натоварване и час-два след хранене. Препоръчително е да се къпете вечер, за да можете след приятни процедури да заспите. Трябва да започнете с 1-2 минути престой в парната баня, след което трябва да вземете топъл душ и да се отпуснете. Постепенно времето се увеличава до три-четири минути посещение в парната баня, а t на душата се намалява до 20-25 ° C. Най-оптималното е трикратно посещение на парната баня, но със задължителна почивка между посещенията. Обучени хора могат да вземат студен и горещ душили плувайте в хладен и дори студен басейн. Но и тук има правило – колкото по-студена е водата, толкова по-малко време можете да останете в нея.

Избърсване със сняг. Само напълно здрави хора могат да извършват тази ободряваща и полезна процедура след предварително продължително втвърдяване. студена вода. Идеално време: без вятър и температура около 0°C. Разтриването се извършва от периферията (ръце и крака) към центъра. Не трябва да бършете главата и ушите, но лицето е задължително. Достатъчно е да се разхождате по тялото 1-2 пъти, продължителността на процедурата: 1-2 минути. Терапевтичният ефект от избърсването със сняг: стимулират се защитните сили на организма, особено в борбата с настинките.

Спането на открито се отнася до техники за пасивно втвърдяване. Основното правило е липсата на чернови. Може да се организира дневен и нощен сън в спалнята с отворени прозорци, на балкона или лоджия, на верандата. Мнозина се интересуват, възможно ли е да спите на улицата? Ако е лятно време, има оборудвано място, защитено от вятър и валежи - тогава можете. Но в извън сезона и особено през зимата е по-добре да не правите такива екстремни действия, т.к. в съня терморегулацията на човек е несъвършена, тялото се охлажда много бързо. И спането в подплатено яке и филцови ботуши е много неудобно и няма да има абсолютно никаква полза от такъв сън.

Свежият, постоянно циркулиращ въздух е отличен терапевтичен и превантивен фактор сам по себе си. Всички микроби и вируси, плаващи във въздуха, се неутрализират, а кръвта се насища с кислород. Резултатът е свеж и отпочинал вид след сън, силен имунитет и отлично здраве.

Положителният ефект от всички изброени закалителни процедури върху тялото е доказан от векове. Задейства се безценен механизъм за адаптиране на организма към всички фактори на околната среда, благодарение на който се развива устойчивост към различни заболявания, човек става по-здрав, по-издръжлив и по-щастлив.

Нервната система, повишава издръжливостта и устойчивостта на тялото към неблагоприятни външни стимули. Ето защо лекарите препоръчват на всички хора, независимо от възрастта и степента на физическа подготовка, да практикуват закаляване всеки ден. Има няколко метода за извършване на такива уелнес процедури, включващи използването на различни фактори- въздух, слънчева енергия, вода, температурни промени. Всеки вид втвърдяване има свои собствени характеристики. Но правилата са еднакви за всички видове събития и преди закаляването те трябва да бъдат ясно разбрани. Нашите експерти ще ви кажат как да извършите закаляване с ползи за здравето.

Основни правила

Основните принципи на такива уелнес процедури са спазването на прости препоръки. Нека ги разгледаме подробно:

1. Можете да започнете да втвърдявате само при липса на остри и хронични болестив етап на рецидив. По време на тренировка човек трябва да е напълно здрав.
2. Преди провеждане на уелнес процедури се препоръчва да посетите терапевт, който ще ви посъветва какъв тип втвърдяване е подходящ за вас.
3. Увеличаването на интензивността и продължителността на дейностите е необходимо постепенно, но трябва да се извършва редовно.
4. В процеса на втвърдяване е необходимо постоянно да се следи и да се отбелязват най-малките промени в благосъстоянието - измерване на налягане, телесна температура, пулс.
5. За усилване защитни функцииВажно е тялото да съчетае закаляването с физическа активност.
6. По време на процедурата не трябва да се подлагате на диета, по-добре е да се ръководите от принципите здравословно хранене.
7. Ако има здравословни проблеми или влошаване на благосъстоянието, е необходимо да спрете дейностите.

Правила за закаляване на тялото със студ и топлина

Този вид уелнес процедури се основават на излагане на студена вода (изливане, контрастен душ, „зимно плуване“) и пара (вана, сауна). Разглежданите методи помагат за повишаване на устойчивостта на организма към температурни промени, подобряване на кръвообращението и повишаване на метаболизма.

Ако предпочитате да извършвате студено втвърдяване, тогава часовете трябва да започнат с триене на тялото със суха кърпа и ходене боси в роса, сняг, като постепенно увеличавате натоварването.

Що се отнася до втвърдяването в парната баня, тогава на първите етапи на обучение на тялото трябва да се ограничите до три минути в сауната или ваната. В същото време температурата на въздуха в парната стая трябва да бъде умерена. След 3 месеца можете да увеличите ефекта на горещата пара. Но изтичането на студа след парната баня е разрешено само когато тялото е напълно адаптирано към двата вида втвърдяване.

Правила за втвърдяване на тялото с въздух

В процеса на извършване на такива процедури е необходимо да се спазва последователността на действията. Те започват комплекса за втвърдяване с престой свеж въздухв рамките на 15 минути. Всеки ден продължителността на разходките се увеличава с 2-3 минути. Престоят на открито трябва да се комбинира с ходене, джогинг, колоездене. У дома се опитайте да отворите прозореца през нощта, проветрявайте стаята по-често. Постепенно увеличавайте честотата на ходене, откажете се обществен транспортразходка преди лягане.

Правила за закаляване на слънце

Този вид уелнес процедури насърчава отделянето на витамин D, подобрява състоянието на кожата, повишава жизненосторганизъм. Въпреки това е необходимо да започнете втвърдяването в онези дни, когато температурата на въздуха е в рамките на 19 градуса. Можете да правите слънчеви бани само сутрин до 11 часа и вечер след 17 часа. Не забравяйте да покриете очите си с очила и да носите шапка. Продължителността на приемането на слънчеви бани за подобряване на здравето трябва да се увеличава постепенно, като се започне от 3-5 минути. Такива процедури се препоръчва да се комбинират с втвърдяване с въздух и студ.

Тук по принцип са всички основни правила за оздравяване на тялото. Следвайки ги, ще си осигурите дълъг и безболезнен живот!

Екология на здравето: Има няколко основни начина за закаляване, които влияят благоприятно на имунитета. 1. Въздушно втвърдяване: един от популярните методи за втвърдяване. Нарича се още вземане на въздушни бани. В този случай въздушните потоци трябва да се възприемат от голо тяло. Топлият сезон е най-подходящ за започване на подобни процедури.

Има няколко основни начина за закаляване, които влияят благоприятно на имунитета.

1. Въздушно втвърдяване

Един от популярните методи за втвърдяване. Нарича се още вземане на въздушни бани. В този случай въздушните потоци трябва да се възприемат от голо тяло. Топлият сезон е най-подходящ за започване на подобни процедури. Първо трябва да се правят въздушни бани за около 5-10 минути. За деца под 6 години са достатъчни 2-3 минути.

Всеки ден удължавайте този процес с 3-5 минути, като постепенно го увеличавате до 50-60 минути. В началото и средата на есента можете да изложите голото си тяло на въздушните течения в рамките на 10-15 минути. Не забравяйте, че към втвърдяването със студен зимен въздух трябва да се подхожда внимателно. Това могат да направят опитни хора, които от няколко години правят бани със студен въздух.

2. Втвърдяване чрез въздушен поток

Въздушният душ е по-ефективен от предишния метод за втвърдяване. Ще можете да развиете устойчивостта на тялото към течения, силни ветрове, да повишите имунитета срещу настинки. При този метод на втвърдяване се използват битови вентилатори, с които можете да контролирате интензивността на въздушния поток. Трябва последователно да обръщате лицето и обратно към въздушния душ. Температурата на въздуха трябва да бъде 18-20 градуса.

3. Слънчеви бани

Слънчевите лъчи имат благоприятен ефект върху обмяната на веществата, кръвообращението, дишането, централната нервна система, подобряват самочувствието и настроението на човек, нормализират всички процеси в тялото. ултравиолетова радиацияневидимият слънчев спектър може да убие микробите, да предотврати заболявания като рахит и костна туберкулоза. Слънчевите бани със сигурност ще имат важен принос за подобряването на тялото ви, основното е да знаете кога да спрете.

4. Ходене бос

Това е прекрасен начин за закаляване за възрастни и деца. Можете да започнете такива процедури с ходене боси по пода на къщата, а когато стане по-топло, излезте навън. Можете да ходите по пясък, чакъл, трева, които перфектно масажират краката. Както знаете, върху подметките се поставят точки, които стимулират работата на определени органи. Подобрява се и циркулацията на краката, потят се по-малко и не се образуват мазоли. Особено полезно е да ходите боси в росата.

5. Каране на ски и кънки

Страхотен вариант за комбинация физически упражнениявтвърдени от въздух и слънце. Тези зимни спортове стимулират формирането на устойчивост на настинки, укрепват мускулите, влияят благоприятно на дихателния, кръвоносния и общия тонус на тялото.

6. Водни процедури

Един от най-ефективните и ефективни начинивтвърдяване на тялото. Такива процедури започват с избърсване с вода, която има телесна температура. Постепенно намалете температурата на водата. Ако се избърсвате непрекъснато в продължение на месец, тогава вече можете да преминете към контрастен душ и обливане.

След това особено смелите и обучени хора преминават към студени душове и плуване във водоеми с ниски температури на водата. Но няма нужда да бързате и да позволявате на тялото да се стресира. Редовно се занимавайте с втвърдяване с вода, постепенно се адаптирайте към тази процедура.

7. Втвърдяване с морски въздух.

Къпането в морска вода, морският въздух и масажът с морски вятър оказват значително влияние върху тялото ни. Такива процедури имат благоприятен ефект върху дихателната система, намаляват алергично заболяване, успокоява нервна система, имат благоприятен ефект върху кожата и общото физическо и психическо състояниелице.

8. Зимно плуване

Нестандартен начин за втвърдяване, който не всеки се осмелява да направи. Трябва да се подхожда с особено внимание, тъй като има голяма вероятност от хипотермия по време на такива процедури. Зимното плуване трябва да се извършва от обучени хора и само след консултация с лекар, въпреки че ефектът от такива сесии може да бъде максимален.

9. Почистване със сняг

Този метод на втвърдяване засяга ендокринната система, активира хормоналните процеси в организма. Изтриването на сняг ще бъде особено ефективно след това процедури за баня. Тялото се разтърсва от прехода между високо и ниски температури, който насърчава интензивното кръвообращение, има благоприятен ефект върху нервната система, изгаря мазнините, повишава тонуса на организма и неговите имунни реакции.

10. Парни бани

Парните бани отдавна са обмислени необходими средстваза здраво, силно и енергично тяло. Когато правите парна баня във вана, кръвообращението се засилва, потта и мастни жлези, шлаките и токсините се отстраняват от тялото, кожата се освобождава от мъртвите клетки. След посещение на парната баня, умората изчезва сякаш на ръка, отпускате се и се чувствате леки.

Ако искате да поддържате и укрепвате здравето си, тогава непременно се заемете с закаляването. Започнете от самото лесен начинкоето няма да ви причини никакъв дискомфорт. Процедурите, насочени към втвърдяване на тялото, ще подобрят функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система, ще повишат имунитета, ще подобрят хормонален фон, общофизически и психологическо състояниеи винаги ще поддържа тялото в добра форма.

Това ще бъде от интерес за вас:

ВАЖНО!

Когато решите да направите втвърдяване, не забравяйте да се консултирате с лекар. Минавайте, ако е необходимо общ прегледза да не навредите на здравето си. Към процедурите за втвърдяване трябва да се подхожда индивидуално, тъй като всеки човек има свой праг на чувствителност и възприемане на определени влияния върху тялото.публикувани

Все по-често говорим за лечение на болести, когато превенцията е от немалко значение. Повишаване на устойчивостта на организма към негативни факторивъншна среда – това е целта предпазни мерки. Необходимо е да се укрепи тялото. Един от методите за превенция е закаляването. Какъв е принципът на втвърдяване, какви правила трябва да се спазват, ще разгледаме по-нататък.

Малко за историята на втвърдяването

Втвърдяването е известно от много дълго време. За него се споменават в трактатите на великите учени от древността като Хипократ, Демокрит, Асклепиад. голямо внимание физическо здравеи издръжливостта са дадени в Спарта. От съвсем малки момчетата ходеха боси, а през топлия сезон бяха практически голи.

В древен Рим закаляването, укрепването на тялото също се третира положително. Само основното място за процедурите бяха баните. Имаше басейни с топла и студена вода, както и стаи за масаж и гимнастически упражнения, практикуваха се кални бани. Слънчеви бани на покриви.

Древен китайска медицинабеше положително мнениеотносно профилактиката на заболяванията и процедурите за укрепване на здравето. Казвало се, че „мъдрият лекува болестта, която още не е в тялото“. Голямо внимание беше отделено на водните процедури, гимнастиката, масажа и диетата.

В Русия втвърдяването имаше масов характер. Вана, последвана от триене със сняг, беше норма. Плуването във водоеми по всяко време на годината е популярно в момента.

методи за втвърдяване

В зависимост от ефекта върху тялото има няколко метода за втвърдяване:

1. Въздушно втвърдяване:

• Приемане на въздушни бани. Въздухът въздейства върху голото тяло.
• Слънчеви бани. Практикува се с цел възстановяване и профилактика.
• Ходене боси независимо от сезона.

2. Втвърдяване с вода:

• Студен и горещ душ. Налива се редуващо със студена, след това умерено гореща вода.
• Посещение на банята, последвано от гмуркане в хладната вода.
• Обливане с вода.
• Плуване в дупката.

Кой тип закаляване да изберете зависи от района на пребиваване, от здравословното състояние и много други фактори.

Принципи на втвърдяване

Независимо кой метод е избран, трябва да се спазват определени принципи за втвърдяване. Ако не се спазват, тогава процедурите ще бъдат произволни.

Изброяваме основните принципи за втвърдяване на тялото:

• Системни процедури за втвърдяване. Те трябва да се извършват редовно, независимо от метеорологичните условия и сезони. Можете да коригирате изпълнението на процедурите в режим на деня.
• Постепенно увеличаване на натоварването. Рязкото увеличаване на натоварването може да бъде вредно за здравето. Постепенният преход трябва да се извършва, като се вземат предвид реакциите на тялото. Това е особено важно при закаляване на деца, възрастни хора и пациенти с хронични заболявания.
• Последователност при изпълнение на процедурите. Втвърдяването започва с разтриване и вани за крака. Според медицински разпоредби, слабите стимули влияят по-добре на функциите на тялото, а прекомерните са вредни.
• Комплексно въздействие върху тялото. Необходимо е да се използват процедури с въздействие природни силикоито ежедневно влияят на човек – вода и въздух. Изливането може да се извършва на улицата. Тялото трябва да изпита или силен, или слаб ефект, без да свикне с постоянна температура, в противен случай втвърдяването в този случай ще бъде непрактично.
• Отчитане на индивидуалните характеристики на организма и здравословното състояние. Решихте да започнете да се втвърдявате? Чудесен! Но се препоръчва първо да посетите лекар. Той ще ви каже кой метод да изберете. Втвърдяването под лекарско наблюдение ще помогне да се избегне нежелани последиции дава възможност за правилно планиране на по-нататъшни дейности за насърчаване на здравето.

водно втвърдяване

Този вид закаляване има по-мощен ефект върху тялото от въздуха.

Водата влияе на тялото по следните начини:

• На първия етап има спазъм на кръвоносните съдове и подкожната мастна тъкан.
• На втория, кожата става червена, настъпва адаптация, мастоцити, освобождават се левкоцити, вещества с интерфероноподобни свойства. Почувствате по-добре. Има прилив на сила.
• На третия етап, ако тялото е преохладено, отново се появява вазоспазъм. Тъй като тялото е преохладено, тялото вече не може да се адаптира и се появяват втрисане.

Ако следвате принципите на втвърдяване, вторият етап ще дойде по-бързо. Най-важното е да не го доведете до третия етап.

Кой е противопоказан при втвърдяване с вода

Има много истории за излекуване поради процедури за втвърдяване, но си струва да се отбележи, че в някои случаи такива процедури трябва да бъдат отложени.

1. Студената вода предизвиква вазоспазъм, така че ако има заболявания на сърдечно-съдовата система(тахикардия, исхемична болестсърдечна, сърдечна недостатъчност), такива методи са противопоказани.
2. Рязката промяна в температурата засяга централната нервна система. Необходимо е да се практикува втвърдяване с повишено внимание при заболявания на централната нервна система: епилепсия, психоза, истерия.
3. Ако има такива кожни заболявания, от втвърдяване с вода трябва да се изостави до пълно възстановяване. Особено при наличие на гнойни, незарастващи или открити рани.
4. При заболявания на дихателната система: туберкулоза, бронхиална астма.
5. Не препоръчвайте обливане с повишено очно налягане.
6. При настинки (ARVI, остри респираторни инфекции, грип) трябва да се въздържате от процедури, дори ако часовете са били редовни преди заболяването.
7. Не увивайте главата си. Това може да повлияе неблагоприятно на здравето.

Методи за втвърдяване с вода

Закаляването с вода може да бъде традиционно и нетрадиционно.

ДА СЕ традиционни методивключват:

• Триене. Може да се използва на всяка възраст, дори от люлката. За да направите това, имате нужда от кърпа, която абсорбира добре водата. Как да извършим процедурата, ще разкажем по-нататък.
• Изливане. Може да бъде местен или общ.
• Плуване в естествени води. Може да се препоръча и от ранна възраст, като се започне с температура 24-26 градуса. След процедурата не забравяйте да се движите.

Как започва процедурата за втвърдяване с вода, ще разгледаме по-нататък.

Начално втвърдяване с вода

Повечето оптимално времеза темпериращи водни процедури - това е сутринта. Препоръчва се презареждане.

Втвърдяването с вода трябва да започне с триене. За да направите това, навлажнете гъба или кърпа с вода с определена температура и избършете. Трябва да се започне с горни частитяло - от шията, след това раменете, ръцете, гърдите, гърба. Следващата стъпка е изсушаване с кърпа, като кожата се търка зачервена. Необходимо е да се премине от периферията към сърцето.

След това можете да преминете към долната част на тялото. Те също се избърсват с влажна гъба или кърпа и след това се изтриват на сухо със суха кърпа. Целият процес трябва да отнеме не повече от 5 минути.

След това можете да преминете директно към обливането.

Започнете да използвате вода на градус малко под телесната температура. Допустимият диапазон е +34 ... +36 ° C. На всеки 3 дни температурата се понижава с един градус. След обливането на тялото се препоръчва също да се разтрие зачервено със суха кърпа. Процедурата трябва да продължи не повече от 1 минута.

Нетрадиционно втвърдяване

Нетрадиционните методи за втвърдяване включват процедури като:

• Избърсване със сняг.
• Ходене бос в снега.
• Излагане на въздух с ниска температура.
• сауна.
• руска сауна.

Смисълът на втвърдяването е, че терморегулаторният апарат се тренира чрез такива процедури. имунна система. Това намалява чувствителността на тялото към вредно влияниеслънце, студ, вода и други фактори.

Методи на приложение неконвенционално втвърдяванепри деца в ранна възрастчесто води до обратна реакция. Лекарите смятат, че за извършване на такива процедури в детствонепрактично. Тъй като тялото все още не е формирано и не може да реагира адекватно на рязка промяна на температурата.

Закаляване на деца

За деца е препоръчително да се използват следните методи за втвърдяване:

• Водно втвърдяване.
• Въздух.
• слънчево.

Както посочихме по-рано, нетрадиционни методивтвърдяване не се препоръчва за тялото на детето, особено за деца в предучилищна възраст поради незрялостта на нервните и ендокринни системи. Какво да правя? Изберете нещо друго.

Най-добрият вариант за деца и родители е закаляването през лятото. Основното правило в този момент:

• Избягвайте хипотермия или прекомерно прегряване.
• Заедно с водни процедуриможете да правите масаж, гимнастически упражнения.

При закаляване на деца предучилищна възрасттрябва да се спазват няколко правила:

• Преди да започнете процедурите, тялото на детето трябва да е топло.
• Необходимо е да се контролира зачервяването на тялото. Ако такава реакция не се появи, тялото трябва да се разтрие със суха кърпа.
• Колкото по-ниска е температурата на водата, толкова по-кратък трябва да бъде контактът с нея.

През зимата към втвърдяването на бебето трябва да се подхожда внимателно. Ако детето е болно, процедурите трябва да бъдат прекратени за времето на заболяването.

Общи правила за закаляване на деца

• Възможно е да закалите дете от ранна възраст.
• Бебето трябва да е абсолютно здраво.
• Придържайте се към основния принцип на закаляване - системното изпълнение на процедурите.
• Дайте пример на детето. Участвайте, например, във водни процедури.
• Постепенно увеличавайте продължителността и натоварването. Това е друг важен принцип на втвърдяване.
• Не започвайте процедури, ако детето не е в настроение. Трябва да създадете добро настроение.
• Избягвайте прегряване или хипотермия на бебето.
• Добавете упражнения и масаж към процедурите.
• Преди процедурата ръцете и краката на детето трябва да са топли.
• Ако не ви хареса процедурата и предизвикате неочаквани отрицателни реакции у детето, тогава ще трябва да се откажете от втвърдяването за известно време и да покажете бебето на лекаря.

Правила за втвърдяване на въздуха

Този вид закаляване се практикува от ранна детска възраст. Някои правила са много естествени за всеки от нас. Те са в основата на закаляването у дома.

• Процесът започва с разходка на чист въздух (на първо време са достатъчни 10 минути на ден). Трябва да ходите всеки ден, като увеличавате времето.
• Ежедневно проветрявайте помещението.
• Не забравяйте да проветрите стаята преди и след лягане.
• Облечете детето си според времето.
• При хубаво време детето може да спи на открито. По-големите деца при хубаво време трябва да са навън колкото е възможно повече.

Водно втвърдяване на дете

Закаляването на децата в предучилищна възраст започва с контрастно обливане на краката.Може да използвате и следните процедури:

• Локални контрастни вани за ръце и крака.
• Избършете с влажна кърпа или кърпа. Най-добрият вариант за започване на втвърдяване.
• Контрастни обвивки за крака. Основното правило: не трябва да изливате краката си със студена вода, без първо да ги затоплите.
• Контрастен душ с малка разлика в температурата на водата.
• Плуване в басейна.
• Къпане в морето/реката.

Струва си да се помни, че деца, които са имали пневмония, плеврит, които имат заболявания на сърцето, бъбреците, не се препоръчват къпане и втвърдяване. Необходима е консултация с лекар.

Общи правила за втвърдяване

Нека откроим няколко Общи правилавтвърдяване:

• Ако решите да започнете да се втвърдявате, първо трябва да посетите терапевт и заедно да изберете алтернативен метод.
• Необходимо е да започнете процедурата здравословно.
• Не трябва да има заболявания в остър или хроничен стадий по време на работа.
• Спазвайте един от принципите на втвърдяването - редовност. Не трябва да има дълги почивки.
• Постепенно увеличавайте интензивността и натоварването.
• Трябва да следите здравето си. Редовно измервайте температура, налягане, пулс.
• Втвърдяването ще бъде по-ефективно, ако се комбинира с упражнения.
• Препоръчително е да се придържате към здравословна диета, това също ще увеличи ефективността на процедурите.
• Ако се разболеете или се почувствате зле, процедурите за втвърдяване трябва временно да бъдат прекратени.
• Ако в процеса на втвърдяване няма прилив на сила, енергия, а, напротив, има срив, депресия, е необходимо да не отлагате посещението при лекар и да спрете процедурата.

Закаляването и здравето могат да бъдат поставени наравно. Като стимулирате защитните сили на тялото, можете да забравите за настинкив извън сезона.

Поздрави, скъпи читатели! Колко често сте чували, че човек трябва да води здравословен и активен начин на живот? Вероятно много често. И защо всичко това? За забавяне на процеса на стареене на тялото, подобряване на здравето и избягване сериозни заболяванияв бъдеще. Чудесен начин за подобряване на здравето е закаляването на тялото. Как да се втвърдите правилно, правилата и принципите на втвърдяването е темата на днешната статия. Познавайки тази информация, можете по-уверено да се придвижите към набелязаната цел за втвърдяване на тялото.

Основни правила за закаляване на тялото

Как да започнем закаляването на тялото? На първо място е необходимо да се отървете от хроничните огнища на инфекция. Те включват и кариозни зъби. Освен това те не само са източник на инфекция, но изглеждат доста грозно и създават лоша миризмаот устата.

Втвърдяването трябва да става постепенно. Най-ефективното е втвърдяването с вода. Въпреки това е невъзможно да се изкачи в дупката с ледена вода от първия ден, като правило това завършва в болнично легло. Като начало, струва си да свикнете, с достатъчно топла вода 30-32°С, с бавно понижение с 1-3°С. Вземете въздушни бани, струва си само при температура не по-ниска от 20 ° C, плувайте във вода при 18-20 ° C и след това не дълго време. Когато плувате, не забравяйте да се движите активно. Всички процедури трябва да се извършват систематично, без да пропускате нито един ден.

Процедурите за втвърдяване трябва да се извършват, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек. Някой може лесно да издържи да плува студена вода, а за някого студеният душ може да причини сериозно заболяване.

Основни принципи за закаляване на тялото

Ако има голямо желание да получите максимална полза от техниките за втвърдяване, тогава трябва да следвате определени принципи:

1. На първо място е необходимо да разработите своя собствена програма, като вземете предвид здравословното състояние, възрастта, характеристиките на реакцията на тялото.
2. Постоянството на температурата не може да се използва. В този случай организмът се пристрастява и ефективността намалява.
3. Трябва да го правите без прекъсвания и резултатът ще бъде забележим след 2-3 седмици.
4. Закаляването може да започне по всяко време на годината. Основното е, че различни фактори действат върху тялото.
5. Не е без значение и нарастването на дразнещия компонент.

Как да темперирате у дома

Напълно възможно е да започнете да се втвърдявате у дома. Дори да сте в апартамент, можете да свикнете да ходите боси, да спите при температура на въздуха под стайна температура, да се разхождате из къщата в леки дрехи по всяко време на годината. Изливането на студена вода в банята също ще бъде добро началопри процедури за втвърдяване.