У дома › инфекциозен › Методи за темпериране, използвани в dow. Нетрадиционни методи за закаляване при dow условия

Методи за темпериране, използвани в dow. Нетрадиционни методи за закаляване при dow условия

Акупресура "Магически точки"

(На)

Масажът повишава защитните свойстваносна лигавица, фаринкс, ларинкс, трахея, бронхите и други човешки органивек. Под въздействието на масажа тялото започва да произвеждатехните собствени лекарства, които много често са много по-ефективни и по-безопасни от хапчетата.

трикове акупресура много лесен за овладяване от възрастни и след това преподаване на деца.

Точка 1.Намира се в центъра на гръдната кост, на нивото на прикрепването на 4-то ребро. свързани с лигавицата на трахеята бронхите, както и коститемозък. С масажтази зона намалява кашлицата, подобрява хематопоезата се разклаща.

Точка 2.Намира се в центъра на югуларния изрез на гръдната кост. P регулира имунната функциите на организма. Повишавасъпротиваинфекция заболявания.

Точка 3.Разположен е симетрично на нивото на горния ръб на щитовидния хрущял, на предния ръб на мускула. Контролира химикалите реплика състав на кръвта и в същото времено лигавицата на ларинкса.

Точка 4.Разположен е симетрично, зад ухото, на границата на скалпа, в центъра на тилната кухина. Необходим е заден вратмасажирайте отгоре надолу. Зони шийките са свързани с регулатора на действиетокръвоснабдяване на главата, шията и торс. Работата на вестибуларния апарат се нормализира.

Точка 5.Намира се между 7-ма цервикална и 1-ва гръден прешленкъдето при накланяне на главата напред се усеща вдлъбнатина под най-изпъкналия прешлен

Точка 6.Разположен е симетрично между назолабиалната гънка в средата на крилото на носа. Подобрява кръвоснабдяването на лигавиците на носа и максиларната кухина. Дишането през носа става свободно, хремата изчезва.

Точка7. Разполага се симетрично по вътрешния ръб на надбровната дъга. Подобрява кръвоснабдяванетоживеещи в района очна ябълка и предните области на мозъка.

Точка 8.Разположен е симетрично във вдлъбнатина пред трагуса на ухото. Масажирайте тази областзасяга органите на слуха и вестибуларния апарат.

Точка 9.ОТсиметричен, между 1-ва и 2-ра метакарпална кост, в края на кожната гънка по време на абдукция палец. Ръцете на човека са вързанис всички органи. С масажтези точките се нормализират многонякои телесни функции

Масажна техника

Трябва да масажирате биологично активните зони с възглавничките на големия, показалеца или средния

пръст с хоризонтални ротационни движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за 4-5 секунди във всяка посока. Масажът не трябва да бъде груб и остър, не трябва да оставя синини. По-добре е да започнете с лек натиск, като постепенно увеличавате интензивността на експозицията.

Зона 3 (в областта на шията) трябва да се масажира с леки движения на пръстите отгоре надолу. Ако масажираната зона е много болезнена, се прави лек кръгов масаж. Ако кожата в областта на масажираната област се промени (нагнояване, ожулвания, синини), тогава масажът се отменя.

Ръцете трябва да се мият често преди масаж. Топла, с добре подстригани нокти. Масажът не трябва да се прави веднага след хранене. ОТ превантивна целмасаж се препоръчва 2-3 пъти на ден, както и след контакт с болен с остра респираторна инфекция.

как профилактичномасажирайте биологично активни зониможе да се извършва дълго време, особено през есента и зимата. Трябва да се помни, че само редовният масаж поддържа високата устойчивост на тялото.

Благодаря

Какво е закаляване и какво е значението му?

закаляванесе нарича набор от процедури и упражнения, чиято цел е да повиши устойчивостта на тялото към въздействието на различни "агресивни" фактори околен святстуд, топлина и т.н. Това намалява вероятността от развитие на настинки и други заболявания, както и подобрява имунитета ( защитните сили на тялото) и поддържа здравето в продължение на много години.

Физиологични механизми и ефекти от закаляването ( ефектът от втвърдяването върху тялото и здравето)

В по-голямата си част процедурите за закаляване подобряват стабилността човешкото тялодо хипотермия.
За да разберете механизма положително въздействиезакаляване са необходими определени познания от областта на физиологията.

При нормални условия температурата на човешкото тяло се поддържа на постоянно ниво, което се осигурява от множество регулаторни механизми. Основните "източници" на топлина са черният дроб ( процесите, протичащи в него, са придружени от освобождаване на енергия под формата на топлина), както и мускулите, при съкращението на които се отделя топлина. От системите за охлаждане на тялото най-важните са повърхностно разположените кръвоносни съдовекожа . Ако телесната температура се повиши над нормалната, съдовете на кожата се разширяват и се изпълват с топла кръв, в резултат на което топлоотдаването се увеличава и тялото се охлажда. Когато тялото попадне в студена среда, възниква дразнене на специфични студови рецептори – спец нервни клеткиреагиращ на студ. Това води до свиване на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което топла кръв тече от тях в централните съдове, разположени във вътрешните органи. В този случай преносът на топлина намалява, тоест тялото "спестява" топлина.

Особеността на описания механизъм е, че процесът на свиване на кръвоносните съдове на кожата и съдовете на лигавиците ( включително лигавицата на гърлото, носните проходи и т.н) при обикновен, незакоравял човек протича сравнително бавно. В резултат на това при излагане на студена среда може да настъпи изразена хипотермия на тъканите, което ще доведе до развитие различни заболявания. Същността на втвърдяването е бавното, постепенно "обучение" на онези системи на тялото, които осигуряват регулиране на телесната температура. При продължително и постоянно закаляване тялото се "адаптира" към бързо променящите се условия на околната среда. Това се проявява във факта, че при навлизане в студена среда съдовете на кожата започват да се свиват по-бързо, отколкото при нетрениран човек, в резултат на което рискът от хипотермия и развитие на усложнения значително намалява.

В същото време си струва да се отбележи, че по време на втвърдяване не само кръвоносните съдове на кожата се „обучават“, но и други органи и системи, участващи в осигуряването на адаптивни реакции.

В процеса на втвърдяване също се случва:

Активиране на ендокринната ( хормонални) системи.Когато са изложени на студ, надбъбречните жлези ( специални жлези на човешкото тяло) отделят хормона кортизол. Този хормон подобрява метаболизма в цялото тяло, като по този начин повишава устойчивостта му в стресова ситуация.
Промени в метаболизма на клетъчно ниво.При редовно излагане на студ има промяна ( ускорение) метаболизъм в клетките на кожата, което също допринася за втвърдяването на тялото.
Активиране на нервната система.Нервната система регулира почти всички процеси, които се случват по време на втвърдяването на тялото ( вариращи от стесняване и разширяване на кръвоносните съдове и завършващи с производството на хормони в надбъбречните жлези). Неговото активиране по време на студени процедури също играе важна роля в подготовката на тялото за действието на стресовите фактори.

Ролята на втвърдяването в профилактиката на настинките и развитието на имунитета

Втвърдяването ви позволява да повишите имунитета ( защитните сили на тялото), като по този начин намалява риска от развитие на настинки.

Настинките обикновено се наричат група от инфекции, които се развиват при преохлаждане на тялото. Те включват грип, остри респираторни заболявания вирусни инфекции, фарингит ( възпаление на фаринкса) и така нататък. Механизмът на развитие на тези патологии е, че при рязка хипотермия на тялото, неговите защитни свойства са значително намалени. Въпреки това, инфекциозни агенти вируси или бактерии) лесно проникват в тъканите на тялото през лигавиците на фаринкса и горната респираторен тракткоето води до развитие на болестта.

При втвърдяване на тялото се наблюдава подобряване на бариерните функции на лигавиците на дихателните пътища, както и ускоряване на метаболизма в тях, което предотвратява вероятността от развитие на настинки. В този случай, с хипотермия на лигавицата ( например, когато пиете студена напитка в жегата) съдовете му се стесняват много бързо, като по този начин предотвратяват развитието на хипотермия. В същото време, след прекратяване на излагането на студ, те също бързо се разширяват, в резултат на което се увеличава притока на кръв към лигавицата и се повишава нейната антивирусна и антибактериална защита.

Колко дълго траят резултатите от втвърдяването?

Ефектът от закаляване на тялото се развива само след 2-3 месеца след редовни повторения на закалителни процедури и упражнения. Когато спрете да извършвате тези процедури, ефектът на втвърдяване започва да отслабва, като напълно изчезва след 3-4 седмици ( при възрастен). Механизмът на развитие на това явление се обяснява с факта, че при въздействието на стресови фактори ( тоест самите закалителни процедури) тези адаптивни реакции на тялото, които са отговорни за неговата защита, постепенно се „изключват“ ( бързото свиване и разширяване на кръвоносните съдове на кожата и лигавиците). Ако това се случи, ще са необходими около 2 месеца редовни упражнения, за да се закали отново тялото.

Струва си да се отбележи, че при дете ефектът от втвърдяване може да премине много по-бързо, отколкото при възрастен ( до 6 - 7 дни след приключване на закалителните процедури).

Трябва ли да приемам витамини при втвърдяване?

Допълнителният прием на витамини няма да повлияе на втвърдяването на тялото, докато техният дефицит може значително да наруши този процес. Факт е, че за развитието на втвърдяване, нормалното функциониране на нервната, кръвоносната, ендокринната ( хормонални) и много други системи. Тяхното функциониране зависи от наличието в организма на много витамини, минерали, микроелементи и др хранителни вещества. При нормални условия ( с питателна и балансирана диета) всички тези вещества влизат в тялото заедно с хранителни продукти. Ако човек е недохранен, недохранва се, приема еднообразна храна или страда от някакво заболяване стомашно-чревния тракт, той може да развие дефицит на един или друг витамин ( например витамин С, витамини от група В). Това от своя страна може да наруши функционирането на нервната или кръвоносната система, като по този начин намали ефективността на процедурите за закаляване.

Също така си струва да се отбележи, че наличието на витамини ( A, C, B, E и други) е необходимо за нормална работа имунна системазащита на организма от вируси, бактерии и други микроорганизми. При липса на витамини в кръвта, тежестта на имунитета може да намалее, което ще допринесе за развитието на настинки и инфекциозни заболяваниядори при закаляване на тялото.

Хигиенно втвърдяване ( основи, правила и условия)

Хигиената на закаляването е набор от насоки и препоръки, които трябва да се вземат предвид при планиране и изпълнение на упражнения за закаляване. Факт е, че неправилното втвърдяване на тялото в най-добрия случай може да не даде никакви положителен ефект, а в най-лошия може да предизвика развитие на определени заболявания и патологични състояния. Ето защо, преди да започнете втвърдяване, лекарите препоръчват да се запознаете с информацията за това кой може и не може да извършва процедури за втвърдяване, как да го направите правилно, какви трудности могат да възникнат и как да се справите с тях.

Откъде да започнем закаляването?

Преди да започнете втвърдяване, трябва да се уверите, че тялото е готово за това. Въпросът е, че за някои патологични състояниянамалява тежестта на адаптивните механизми на тялото. Ако в същото време човек започне да изпълнява втвърдяващи упражнения, той може да си навреди ( по-специално могат да се развият настинки и други заболявания). Няма да има полза от втвърдяване.

Преди да започнете втвърдяване, трябва:

Изключете наличието на остри заболявания.Простудни инфекции, заболявания на стомашно-чревния тракт ( например гастрит - възпаление на лигавицата на стомаха), заболявания на дихателната система ( пневмония, остър бронхит) и други подобни патологии са придружени от силен стрес върху имунната и други системи на тялото. Ако в същото време човек започне да изпълнява втвърдяващи упражнения, тялото може да не е в състояние да се справи с нарастващите натоварвания, което ще доведе до влошаване общо състояниеили обостряне на съществуващо заболяване. Ето защо трябва да започнете втвърдяването не по-рано от 2 седмици след това пълно излекуванеостра патология.
Наспи се.Научно доказано е, че липсата на сън особено хронично, продължително лишаване от сън) значително нарушава функциите на много системи на тялото, включително нервната система, имунната система и др. В същото време се отслабват и адаптивните механизми, в резултат на което при извършване на закалителни процедури човек лесно може да настине.
Пригответе се за постоянна работа.Както споменахме по-рано, втвърдяването на тялото се постига в рамките на няколко месеца и трябва да се поддържа в продължение на много години. Ако човек чака бърз ефект, той може да спре да извършва закалителни процедури след 5 до 10 дни, без да получи желания резултат.

Традиционни видове, фактори и средства за закаляване през лятото

Има много различни закалителни процедури и упражнения, но всички те могат да бъдат разделени на няколко основни групи ( в зависимост от това каква енергия въздейства на тялото).

В зависимост от вида на влияещия фактор се различават:

Студено закаляване.Най-ефективният метод за студено втвърдяване са водните упражнения, но за тази цел се използват и въздушни процедури. При закаляване със студ се повишава устойчивостта на организма към хипотермия, подобряват се и се ускоряват процесите на топлоотделяне в черния дроб и мускулите. Освен това при втвърдяване със студ настъпват известни промени в самата кожа - тя се удебелява, увеличава се броят на кръвоносните съдове и мастната тъкан в тях, което води до намаляване на риска от измръзване и простудни заболявания.
Въздушно втвърдяване.Въздушните процедури ви позволяват да нормализирате функциите на централната нервна система и ендокринната ( хормонални) системи, подобряват метаболизма в организма и повишават устойчивостта му към действието на инфекциозни и други патогенни фактори. В допълнение, въздушните процедури също стимулират компенсаторните и защитни системи на тялото, но това се случва „по-меко“, отколкото при студено втвърдяване ( вода). Ето защо закаляването с въздух може да се използва дори от тези хора, които са противопоказани във водни упражнения ( например, ако има тежки заболяваниясърдечно-съдови, дихателни или други системи на тялото).
Слънчево закаляване.При излагане на слънчева светлина се наблюдава разширяване на кръвоносните съдове на кожата, както и подобряване на кръвообращението и метаболизма в нея. Освен това ултравиолетовите лъчи включени в слънчевата светлина) стимулират производството на витамин D в организма, който е необходим за нормалното развитие костна тъкан, както и за функционирането на други органи и системи. Всички тези ефекти допринасят за повишаване на устойчивостта на организма към различни инфекциии настинки.

Основни принципи на закаляване

За да бъде закаляването успешно и ефективно, трябва да се спазват редица препоръки и правила.

Основните принципи на втвърдяване включват:

Постепенно увеличаване на натоварването.Процедурите за закаляване трябва да се започнат внимателно, като постепенно се намалява температурата на факторите, въздействащи на тялото. В същото време защитните сили на тялото ще имат време да се адаптират към променящите се условия на околната среда. Ако започнете втвърдяването с твърде големи натоварвания ( например веднага започнете да се обливате с ледена вода), неадаптираният организъм може да се преохлади, което ще доведе до развитие на усложнения. В същото време, ако не увеличите натоварването или го увеличите само леко, няма да настъпи втвърдяване на тялото.
систематично ( редовен) извършване на закалителни упражнения.Препоръчително е да започнете втвърдяване през лятото, тъй като в същото време тялото е максимално подготвено за стрес. В същото време процедурите за закаляване трябва да продължават редовно през цялата година, в противен случай ефектът от закаляването ще изчезне.
Комбинация от различни техники за закаляване.За най-ефективно закаляване на тялото е необходимо да се комбинират водни, въздушни и слънчеви процедури, които ще активират различни защитни системи на тялото и ще го укрепят.
Правилното хранене.Упражненията за закаляване се препоръчват да се комбинират с правилна, балансирана диета. Това ще осигури на тялото всички необходими витамини, микроелементи и хранителни вещества, необходими за закаляване и укрепване на имунната система.
Отчитане на индивидуалните характеристики на организма.При започване на втвърдяване е важно правилно да се оцени първоначалното състояние на тялото. Ако отслабен, зле подготвен човек започне да изпълнява твърде интензивни програми за втвърдяване, това може да доведе до развитие на настинки и други заболявания. На такива хора се препоръчва да започнат втвърдяване с минимални натоварвания и те трябва да се увеличават по-бавно, отколкото в други случаи.

Полезно ли е закаляването през есента, зимата и пролетта?

Както бе споменато по-рано, препоръчва се да започнете втвърдяващи процедури през лятото, тъй като през лятото тялото е най-подготвено за въздействието на стресовите фактори. Освен това през пролетните месеци ( при правилното хранене ) тялото натрупва всички хранителни вещества и витамини, необходими за нормалното функциониране и развитие на адаптационните механизми и имунитета. Струва си да се помни, че ефектът, постигнат през летните месеци, трябва да се запази през есента, зимата и пролетта. При правилно втвърдяване рискът от развитие на настинки или други усложнения е минимален дори през студения сезон.

В същото време си струва да се отбележи, че започването на втвърдяване през студения сезон ( есен или зима) Не се препоръчва. Факт е, че излагането на водни или въздушни процедури при ниски температури на околната среда увеличава риска от хипотермия на неподготвено тяло, в резултат на което могат да се развият настинки. Също така не си струва да започвате процедури за закаляване през пролетта, тъй като по това време много хора имат дефицит на витамини, минерали и други хранителни вещества, както и общо изчерпване на тялото, което се отразява негативно на адаптивните реакции и имунитета като цяло.

Ползите от закаляването в спорта

закалените хора могат да постигнат най-добри резултатив спорта, отколкото незакалени. Факт е, че физиологичните механизми, които се активират по време на тренировка на спортиста, са подобни на тези по време на закаляване на тялото. По време на спорт се активират адаптивните системи на тялото, активират се сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, ускорява се метаболитният процес в тялото, отбелязва се растеж на мускулна тъкан и т.н. Ако в същото време човек не е закален, той има повишен риск от развитие на настинки. Причината за това може да е хипотермия на лигавиците на дихателните пътища, която се появява на фона на учестено дишане по време на тежки упражнение. Друга причина може да бъде хипотермия на кожата, причинена от изразено разширяване на повърхностните кожни съдове и повишено изпотяване по време на тренировка. При закален човек и двата механизма са много по-добре развити и следователно рискът от хипотермия и настинки е намален.

Втвърдяване и масаж

За закаляването на организма помага и масажът. Положителните ефекти от масажа в този случай са подобряване на микроциркулацията на кръвта в кожата и мускулите, което води до подобряване на метаболизма им. Подобрява и отделителната функция. потни жлезикоето подобрява терморегулацията на тялото. Освен това по време на масажа се появява дразнене на периферните нервни окончания, което подобрява нервна регулациякръвоносните съдове на кожата, като по този начин допринасят за процеса на втвърдяване.

Студено/водно втвърдяване ( водни процедури)

Закаляването с вода е едно от най ефективни начиниподготовка на тялото за студа. Това е така, защото водата провежда топлина по-добре от въздуха. Поради тази причина въздействието върху човешкото тялодори топла вода (например стайна температура) ще допринесе за активирането на адаптивните реакции ( свиване на кръвоносните съдове, повишено производство на топлина и т.н) и закаляване на тялото.

В същото време си струва да запомните редица правила и препоръки, които ще направят процедурите за втвърдяване на водата възможно най-ефективни и безопасни за човешкото здраве.

Когато охлаждате с вода, трябва:

Правете процедури за закаляване сутрин.Най-добре е да направите това веднага след сън, защото в допълнение към ефекта на закаляване, това ще даде на човек такса от жизненост за целия ден. Не е желателно да правите упражнения преди лягане ( по-малко от 1-2 часа преди лягане), тъй като в резултат на въздействието на стрес фактор ( тоест студена вода) може да наруши процеса на заспиване.
Охладете вече топло ( загрят) организъм.Както бе споменато по-рано, същността на втвърдяването е да активира адаптивните реакции на тялото, тоест да стесни кръвоносните съдове на кожата в отговор на излагане на студ. Въпреки това, ако тялото първоначално е охладено, повърхностните кръвоносни съдове вече са спазмирани ( стеснени), в резултат на което процедурите за закаляване няма да дадат положителен ефект. В същото време си струва да запомните, че също не се препоръчва да действате със студ върху тяло, което е твърде „горещо“ ( особено за неподготвен човек), тъй като това може да провокира хипотермия и настинка. Най-добре преди да започнете водни процедуринаправете лека загрявка за 5 до 10 минути. Това ще подобри кръвообращението в цялото тяло и ще го подготви за втвърдяване, в същото време, без да допринася за прекомерното му прегряване.
Оставете кожата да изсъхне сама.Изсушаването на кожата след излагане на вода ще съкрати продължителността на стимулиращия ефект на студа, като по този начин ще намали ефективността на процедурата. Вместо това се препоръчва да оставите кожата да изсъхне сама, като внимавате да избягвате течение, тъй като това може да причини настинка.
Загрейте след приключване на охлаждащите упражнения. 15 - 20 минути след края на водните процедури определено трябва да затоплите тялото, т.е. отидете в топла стая или облечете топли дрехи ( ако стаята е студена). В същото време съдовете на кожата ще се разширят и ще се увеличи притока на кръв към тях, което ще предотврати развитието на настинки.
Увеличете продължителността и интензивността на водните процедури.В началото трябва да се използва относително топла вода, а продължителността на самите водни процедури не трябва да надвишава няколко секунди. С течение на времето температурата на водата трябва да се понижава, а продължителността на упражненията постепенно да се увеличава, което ще осигури закаляване на тялото.

Водното втвърдяване включва:

разтриване ( тритурация) вода;
обливане студена вода;
плуване в дупката.

Втвърдяване на триене ( триене)

Това е най-„нежната“ процедура, с която се препоръчва да започнете втвърдяването на абсолютно всички неподготвени хора. Разтриването с вода ви позволява да се охладите кожата, като по този начин стимулира развитието на адаптивни реакции на организма, като в същото време не води до неговата изразена и рязка хипотермия.

Първоначалната температура на водата, използвана за изтриване, не трябва да бъде по-ниска от 20 - 22 градуса. Докато тренирате, температурата на водата трябва да се намалява с 1 градус на всеки 2 до 3 дни. Минималната температура на водата е ограничена от възможностите на човек и реакцията на тялото му към процедурата.

Триенето може да бъде:

Частичен.В този случай само определени участъци от кожата са изложени на студено излагане. Препоръчително е да ги разтривате в определена последователност - първо шията, след това гърдите, корема, гърба. Същността на процедурата е следната. След предварително загряване за 5-10 минути, човек трябва да се съблече. Трябва да изтеглите вода с необходимата температура в ръката си, след това да я напръскате върху определен участък от тялото и веднага да започнете да я разтривате интензивно, като извършвате кръгови движения с дланите си, докато цялата течност от повърхността на кожата се е изпарила. След това трябва да преминете към следващата част на тялото. За да избършете гърба си, можете да използвате кърпа, напоена с вода.
Общ.В този случай цялото тяло се избърсва. За да изпълните упражнението, трябва да вземете дълга кърпа ( или лист) и се накисват в студена вода. След това кърпата трябва да бъде опъната под мишниците, да вземете краищата й с ръце и да започнете интензивно да разтривате гърба си, като постепенно се спускате към лумбалната област, задните части и задните повърхности на краката. След това кърпата трябва да се навлажни отново в студена вода и да се разтрие с нея гърдите, корема и предните повърхности на краката. На начална фазацялата процедура трябва да отнеме не повече от 1 минута, но в бъдеще продължителността може да бъде увеличена.

Обливане със студена вода

Обливането е по-"твърд" метод на втвърдяване, при който върху тялото се излива вода с определена температура. Също така се препоръчва процедурата да се извърши през първата половина на деня или не по-късно от 2-3 часа преди лягане. В началния период на втвърдяване се препоръчва използването на топла вода, чиято температура трябва да бъде около 30 - 33 градуса. Това се обяснява с факта, че водата провежда топлина много добре, което, когато се излива върху неподготвено тяло, може да доведе до хипотермия.

Същността на процедурата е следната. След предварително загряване в кофата трябва да се изтегли вода с желаната температура. След това, като се съблечете, трябва да поемете няколко дълбоки и чести вдишвания и след това да излеете цялата вода върху главата и торса си наведнъж. След това веднага трябва да започнете да разтривате тялото с ръце, като продължавате да правите това от 30 до 60 секунди. Упражнението трябва да се извършва ежедневно, като температурата на водата се понижава с 1 градус на всеки 2 до 3 дни.

Студен и горещ душ

Алтернатива на изливането на вода от кофа може да бъде обикновен душ, чиято температура трябва да се регулира съгласно описания по-горе метод. Първоначално трябва да сте под душа не повече от 10-15 секунди, но когато тялото се втвърди, продължителността на процедурата може да се увеличи.

Може да бъде по-ефективна техника за втвърдяване студен и горещ душ, но това упражнение може да се прилага само след няколко седмици закаляване чрез изтриване и обливане с вода. Същността на процедурата е следната. След предварително загряване трябва да застанете под душа и да отворите студена вода (20-22 градуса) за 10-15 секунди. След това, без да излизате от душа, трябва да отворите горещата ( около 40 градуса) вода и останете под нея също за 10 - 15 секунди. Промяната на температурата на водата може да се повтори 2-3 пъти ( препоръчително е да завършите процедурата с топла вода), след това излезте от душа и оставете кожата да изсъхне. В бъдеще температурата на "студената" вода може да се понижава с 1 градус на всеки 2 - 3 дни, докато температурата на "топлата" вода трябва да остане постоянна. Предимството на тази техника е, че при промяна на температурата на водата се наблюдава бързо стесняване и след това разширяване на кръвоносните съдове на кожата, което максимално стимулира адаптивните реакции на тялото.

Закаляване чрез плуване в дупката

Тази техника е подходяща за добре обучени хора, които са били интензивно закалени поне шест месеца и са уверени в силата на собственото си тяло. Първото и основно правило на този метод на закаляване е, че не можете да плувате в дупката сами. Винаги трябва да има човек до плувеца, който, ако е необходимо, може да помогне да се справи спешен случайили се обадете за помощ.

Непосредствено преди потапяне в ледена вода за 10-20 минути се препоръчва да се направи добра загрявка, включително гимнастика, леко бягане и др. Това ще подобри кръвообращението и ще подготви сърдечно-съдовата, дихателната и други системи за стрес. Също така, преди да се гмуркате, трябва да поставите специална гумена шапка на главата си, която също трябва да покрива ушите ви ( попадането на ледена вода в тях може да причини възпаление на средното ухо - възпалително заболяванеухо). Потопете се във вода за кратки периоди ( от 5 до 90 секунди, в зависимост от подготовката на тялото).

След като излезете от ледената вода, трябва незабавно да се подсушите с кърпа и да хвърлите топъл халат или одеяло върху тялото си, за да избегнете хипотермия в студа. Също така след къпане се препоръчва да се пие топъл чай, донесен предварително в термос. Това ще затопли лигавицата на фаринкса и вътрешните органи, предотвратявайки тежка хипотермия на тялото. Строго е забранено приемането на алкохолни напитки след къпане ( водка, вино и др), тъй като етиловият алкохол, включен в състава им, допринася за разширяването на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което тялото губи топлина много бързо. При такива условия може да настъпи хипотермия и рискът от развитие на настинка или дори пневмония се увеличава.

Втвърдяване на краката ( Спри се)

Втвърдяване на краката ( в комбинация с други закалителни процедури) намалява риска от развитие на настинки и други заболявания вътрешни органии укрепване на организма като цяло.

Втвърдяването на краката допринася за:

Ходене бос.Същността на процедурата е, че в ранните сутрешни часове, когато на тревата се появи роса, станете и ходете боси по моравата за 5-10 минути. В същото време хладната роса ще има охлаждащ ефект върху кожата на краката, като по този начин стимулира развитието на защитни и адаптивни реакции.
Изливане на краката.Можете да излеете краката си със студена вода или да използвате контрастен душ за това ( съгласно описаните по-горе методи). Тези процедури допълнително ще подобрят микроциркулацията на кръвта в областта на краката, като по този начин ще повишат устойчивостта им на хипотермия.

втвърдяване на въздуха ( аеротерапия)

Принципът на действие на въздуха като закаляващ фактор също се свежда до стимулиране на системите за терморегулация на организма, което повишава неговата устойчивост на хипотермия.

За закаляване с въздух се използват:

въздушни бани;
дихателни упражнения ( дихателни упражнения).

Въздушни бани

Същността на въздушната баня е да повлияе на голото ( или частично голи) човешкото тяло чрез движение на въздуха. Въпросът е, че при нормални условия тънък слойвъздухът, разположен между кожата на човек и дрехите му, има постоянна температура ( около 27 градуса). В същото време системите за терморегулация на тялото са в състояние на относителна почивка. Веднага след като човешкото тяло е изложено, температурата на въздуха около него намалява и то започва да губи топлина. Това активира терморегулаторните и адаптивните системи на тялото ( чиято цел е да поддържа телесната температура на постоянно ниво), което допринася за втвърдяване.

Въздушните бани могат да бъдат:

горещкогато температурата на въздуха достигне 30 градуса.
топло- когато температурата на въздуха е между 25 и 30 градуса.
безразличен- при температура на въздуха от 20 до 25 градуса.
Готино- при температура на въздуха 15 - 20 градуса.
студ- при температури под 15 градуса.

В началния етап на втвърдяване се препоръчват топли въздушни бани, които е най-лесно да се осигурят през лятото. Това става по следния начин. След като проветрите стаята сутрин, трябва да се съблечете ( изцяло или до бельо). Това ще осигури охлаждане на кожата и активиране на адаптивните реакции. В това положение трябва да останете максимум 5 - 10 минути ( на първия урок), след което трябва да се облечете. В бъдеще продължителността на процедурата може да се увеличава с около 5 минути на всеки 2 до 3 дни.

Ако не се наблюдават усложнения, след 1-2 седмици може да се премине към индиферентни бани, а след още месец - към хладни. В този случай самата процедура може да се извърши на закрито или на свеж въздух (например в градината). Студените бани са показани само за хора, които се закаляват поне 2-3 месеца и не страдат от сериозни заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

При вземане на въздушни бани човек трябва да почувства лека прохлада. Не трябва да допускате усещане за студ или развитие на мускулни тремори, тъй като това ще означава по-силна хипотермия на тялото. Освен това по време на самата процедура не трябва да сте на течение или на улицата при ветровито време, тъй като това ще охлади тялото твърде интензивно, което може да причини усложнения ( настинки).

Дихателни упражнения ( дихателни упражнения)

Дихателните упражнения са определени режимидишане, които осигуряват Голям бройкислород към белите дробове, както и най-ефективната оксигенация на кръвта и телесните тъкани. Това подобрява микроциркулацията в белите дробове, подобрява метаболизма и прави закаляващите процедури по-ефективни.

Преди започване на самите закалителни процедури е препоръчително да се правят дихателни упражнения. Това ще „загрее“ тялото и ще го подготви за предстоящия стрес. В същото време извършването на дихателни упражнения след втвърдяване ви позволява да нормализирате сърдечната честота, кръвното налягане и дихателната честота, което влияе положително върху функционирането на всички системи на тялото.

Дихателни упражнениякогато втвърдяването включва:

Упражнение 1 ( коремно дишане). Начална позиция - седнала. В началото трябва бавно за 5-10 секундивдишайте възможно най-дълбоко, след това издишайте възможно най-бавно. Докато издишвате, придърпайте стомаха си и стегнете мускулите си. коремна стена, което повлиява благоприятно функциите на диафрагмата ( главният дихателен мускул, разположен на границата между гръдния кош и коремна кухина ). Повторете упражнението трябва да бъде 3 - 6 пъти.
Упражнение 2 ( гръдно дишане). Начална позиция - седнала. Преди да започнете упражнението, издърпайте стомаха и след това бавно поемете максимално въздух от гърдите. предната част на гръден кошв същото време трябва да се издигне нагоре и стомахът да остане прибран. На втория етап трябва да направите максимално издишване, по време на което трябва леко да наклоните торса си напред. Повторете процедурата 3-6 пъти.
Упражнение 3 ( задържане на дъха). След максимално вдишване трябва да задържите дъха си за 5 до 15 секунди ( в зависимост от способността на човека), и след това издишайте колкото е възможно повече. След издишване също трябва да задържите дъха си за 2-5 секунди и след това повторете упражнението 3-5 пъти.
Упражнение 4 ( дишане при ходене). По време на упражнението трябва бавно да се движите из стаята, като редувате дълбоки вдишвания с най-дълбоките издишвания ( 4 стъпки вдишване, 3 стъпки издишване, 1 стъпка пауза). Най-добре е това упражнение да се изпълнява след закалителни процедури, тъй като помага за нормализиране на функциите на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система.
Упражнение 5Начална позиция - произволна. След дълбоко вдишване трябва да стиснете устните си и след това да издишате колкото е възможно повече, като се съпротивлявате на издишания въздух с устните си. Повторете тази процедура 4-6 пъти. Това упражнение насърчава проникването на въздух дори в най-труднодостъпните области на белите дробове ( който при нормално дишанене се вентилира), като по този начин намалява риска от развитие на вирусни и бактериални инфекции.

втвърдяване от слънцето слънчеви бани)

По време на слънчева баня човек е изложен на пряка слънчева светлина. Въздействието на такива лъчи върху кожата стимулира активирането на адаптивните реакции - намаляване на производството на топлина, разширяване на кожните съдове, препълването им с кръв и увеличаване на топлообмена. Това подобрява микроциркулацията в кожата, като по този начин ускорява метаболизма в нея. Освен това под въздействието на ултравиолетовите лъчи ( включени в слънчевата светлина) образува се пигмент меланин. Натрупва се в кожата, като по този начин я предпазва от вредното въздействие на слънчевата радиация.
Също така под въздействието на слънчевата светлина в кожата се образува витамин D, който е необходим за нормалното развитие на костната тъкан, както и за функционирането на много други органи и системи в тялото.

Слънчевите бани се препоръчват при тихо време. Най-подходящото време за това е от 10 до 12 часа и от 16 до 18 часа. Слънчевата радиация е достатъчно интензивна, за да предизвика необходимите промени в кожата. В същото време не се препоръчва да бъдете на слънце от 12 до 16 часа, тъй като вредният ефект на слънчевата радиация е максимален.

Продължителността на слънчевите бани в началото на втвърдяването не трябва да надвишава 5 минути. За да направите това, съблечете се изцяло или частично, оставяйки превръзка на бедрата, бански гащета или бански костюм) и легнете по гръб или по корем. През целия период на слънчеви бани главата на човека трябва да остане на сянка или да бъде покрита с покривало, тъй като излагането на пряка слънчева светлина може да причини слънчев удар. След приключване на процедурата се препоръчва тялото да се потопи в хладка вода за 1-2 минути ( плувайте в морето, вземете хладен душ и така нататък). Това ще доведе до стесняване на кожните съдове, което също ще допринесе за втвърдяването на тялото. В бъдеще времето на излагане на слънце може да се увеличи, но не се препоръчва да стоите на пряка слънчева светлина повече от 30 минути ( непрекъснато). Слънчевите бани трябва да бъдат прекратени незабавно, ако човек развие усещане за парене в областта на кожата, световъртеж, главоболие, припадък или други неприятни усещания.

Нетрадиционни методи за закаляване

В допълнение към традиционните втвърдяващи фактори ( вода, въздух и слънце), има редица други ( нетрадиционен) техники за укрепване на организма и повишаване на устойчивостта му към неблагоприятни фактори на околната среда.

Нетрадиционните методи за втвърдяване включват:

забърсване със сняг;
втвърдяване във ваната ( в парната баня);
Рига втвърдяване ( закаляване със сол, солна пътека).

обтриване със сняг

Същността на процедурата е следната. След предварителна загрявка в рамките на 5-10 минути) трябва да излезете навън, да съберете сняг в дланта си и да започнете последователно да изтривате определени части на тялото с него ( ръце, крака, шия, гърди, корем). Можете да използвате помощта на друг човек, за да разтриете гърба си ( ако е възможно). Продължителността на цялото разтриване може да варира от 5 до 15 минути ( в зависимост от здравословното състояние на човека).

Тази техника е подходяща за тренирани, закалени хора, чийто организъм вече е адаптиран към екстремни студени натоварвания. Строго е забранено да започвате процедури за закаляване с избърсване със сняг, тъй като това най-вероятно може да доведе до настинка или пневмония.

Втвърдяване във ваната ( в парната баня)

Останете във ваната в парната баня) се придружава от изразено разширяване на кръвоносните съдове на кожата, подобрена микроциркулация в кожата и повишено изпотяване. Също така стимулира развитието на адаптивни реакции и намалява риска от простудни заболявания. Ето защо този метод на втвърдяване се препоръчва да се използва от почти всички хора, които нямат противопоказания ( тежки заболяваниясърдечно-съдови, дихателни или хормонална система ).

Да бъде в самата парна баня ( където температурата на въздуха може да достигне 115 градуса или повече) следва в рамките на строго определено време. Първо трябва да се затворите в парната баня за 1-2 минути, след което да вземете кратки почивки ( за 10-15 минути). Това ще ви позволи да оцените реакцията на тялото към такива висока температура. Ако няма необичайни симптоми по време на почивките ( замайване, главоболие, гадене, притъмняване в очите) не се спазва, можете да увеличите времето, прекарано в парната баня до 5 минути. В бъдеще това време може да се увеличи с 1 - 2 минути при всяко следващо посещение на банята.

След като излезете от парната баня, можете също да се потопите в студена вода. Възникналият стрес ще доведе до бързо стесняване на кръвоносните съдове на кожата, което ще има изразен втвърдяващ ефект. Ако процедурата се извършва през зимата, след като излезете от парната баня, можете да извършите обтриване със сняг, което ще даде същия положителен резултат.

Рига втвърдяване ( солно закаляване, солна пътека)

Тази процедура се отнася до методите за втвърдяване на краката. Можете да направите песен по следния начин. Първо изрежете три правоъгълника ( метър дължина и половин метър ширина) от плътна тъкан ( например килим). След това трябва да приготвите 10% разтвор морска сол (за това в 10 литра топла водаразтворете 1 килограм сол). В получения разтвор трябва да навлажнете първото парче плат и след това да го поставите на пода. Второто парче плат трябва да се навлажни в обикновена хладка вода и да се постави зад първото. Третото парче плат трябва да се остави сухо, като се постави зад второто.

Същността на упражнението е следната. Човек ( възрастен или дете) трябва последователно, на малки стъпки, да върви първо по първата ( солено), след това на втория ( просто мокро) и след това на третия ( суха) песен. Това ще помогне за подобряване на микроциркулацията в кожата на краката, както и за укрепване на кръвоносните й съдове, т.е. за втвърдяване. В началото на часовете се препоръчва да преминете през всичките три писти не повече от 4 до 5 пъти. В бъдеще броят на кръговете може да се увеличи до 10 - 15.

Какво ще се случи с тялото ви, ако се обливате със студена вода всеки ден?

Преди употреба трябва да се консултирате със специалист.

Акупресура "Магически точки"

(според А.А. Уманская)

Масажът повишава защитните свойства на носната лигавица, фаринкса, ларинкса, трахеята, бронхите и други човешки органи. Под въздействието на масажа тялото започва да произвежда свои собствени лекарства, които често са много по-ефективни и по-безопасни от хапчетата.

Техниките за акупресура са много лесни за овладяване от възрастни и след това за обучение на деца.

Точка 1. Намира се в центъра на гръдната кост, на нивото на прикрепването на 4-то ребро.Свързва се с лигавицата на трахеята, бронхите и костния мозък. При масажиране на тази зона кашлицата намалява, кръвообразуването се подобрява.

Точка 2. Намира се в центъра на югуларния изрез на гръдната кост.Регулира имунните функции на организма. Повишава устойчивостта към инфекциозни заболявания.

Точка 3. Разположен е симетрично на нивото на горния ръб на щитовидния хрущял, на предния ръб на мускула.Контролира химичния състав на кръвта и в същото време лигавицата на ларинкса.

Точка 4. Разположен е симетрично, зад ухото, на границата на скалпа, в центъра на тилната кухина.Задната част на врата трябва да се масажира отгоре надолу. Зоните на шията са свързани с регулатора на дейността на съдовете на главата, шията и тялото. Работата на вестибуларния апарат се нормализира.

Точка 5. Намира се между 7-ми шиен и 1-ви гръден прешлен, където при накланяне на главата напред се усеща вдлъбнатина под най-изпъкналия прешлен

Точка 6. Разположен е симетрично между назолабиалната гънка в средата на крилото на носа.Подобрява кръвоснабдяването на лигавиците на носа и максиларната кухина. Дишането през носа става свободно, хремата изчезва.

Точка 7. Разполага се симетрично по вътрешния ръб на надбровната дъга.Подобрява кръвообращението в очната ябълка и предните части на мозъка.

Точка 8. Разположен е симетрично във вдлъбнатина пред трагуса на ухото.Масажът на тази област засяга слуховите органи и вестибуларния апарат.

Точка 9. В симетричен, между 1-ва и 2-ра метакарпална кост, в края на кожната гънка при абдукция на палеца.Човешките ръце са свързани с всички органи. При масажирането на тези точки се нормализират много функции на тялото.

Масажна техника

Необходимо е да масажирате биологично активните зони с подложките на палеца, показалеца или средния пръст с хоризонтално-въртеливи движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за 4-5 секунди във всяка посока. Масажът не трябва да бъде груб и остър, не трябва да оставя синини. По-добре е да започнете с лек натиск, като постепенно увеличавате интензивността на експозицията.

Ръцете преди масажа трябва да бъдат често измити, топли, с добре подстригани нокти. Масажът не трябва да се прави веднага след хранене. Като превантивна мярка масажът се препоръчва 2-3 пъти на ден, както и след контакт с пациент с остра респираторна инфекция.

Като профилактика може да се провежда продължителен масаж на биологично активни зони, особено през есента и зимата. Трябва да се помни, че само редовният масаж поддържа високата устойчивост на тялото.

Оксана Вячеславовна Макеева

Основни задачи на децатадетска градина за физическо възпитание предучилищните са:

Опазване и укрепване здравето на децата

Формиране на жизненоважни двигателни умения и способности на детето в съответствие с неговите индивидуални характеристики, развитие на физически качества

Създаване условияза задоволяване потребностите на децата от двигателна активност

Повишаване на нуждата от здравословен начинживот

Осигуряване на физическо и психическо благополучие.

Успешното решаване на поставените задачи е възможно само ако състояниеинтегрирано използване на всички средства за физическо образование:

рационален режим,

Храна,

закаляване(в ежедневието; специални мерки закаляване) движение (сутрешни упражнения, упражнения за развитие, спортни игри, часове по физическо възпитание).

основна цел закаляванее да насърчава здравето и да създава условияза намаляване на заболеваемостта на децата, като се използват основните природни фактори (слънце, въздух, вода).

През последните години броят на болните деца се е увеличил значително. (ОРИ, ТОРС, плоски стъпала и др.)поради неблагоприятни условия на околната среда, липса на физическа активност и др. Есенното време, влагата допринасят за размножаването на бактерии и вируси различен вид, какво да кажем за родителите "лекувам"техните деца използват различни лекарствакоито причиняват алергии и подкопават нормална работаимунна система. Лекарите смятат, че най-ефективната мярка закаляване на децата у дома и в детска градина .

В тази връзка в GBOU училище № 1359 DO № 3 обръщаме специално внимание на дневния режим закалителни процедуринасърчаване на здравето и намаляване на заболеваемостта.

трикове закаляване на деца в условията на ДО №3

1. Сутрешни упражнения

2. Изплакване на устата след прием

3. Физическо възпитание

4. Разходки: ден и вечер при спазване на оптимален двигателен режим (провеждане на игри на открито)

5. Дихателни упражнения.

6. Елементи на екстензивно измиване.

7. Рижски метод закаляване.

8. Профилактика на плоскостъпие.

9. Спете без тениски.

10. Физическо възпитание.

11. Фитотерапия. Мерки за периода на повишена заболеваемост от грип и остри респираторни инфекции

12. Басейн.

13. въздушно втвърдяване

14. Контрастни въздушни бани в комбинация с метода "Рига".

закаляванеще действа само когато се предоставя през цялото време на престоя на детето в детска градина. Ето защо ние наблюдаваме:

Ясна организация на топлинния и въздушен режим на помещението

Рационални дрехи без прегряване за деца

Спазване на режима на разходки през всички сезони

Комплекс от развлекателни дейности по възрастови групи

Ранни възрастови групи

1. Прием на деца в група със задължителен преглед, термометрия и установяване на родителски оплаквания.

2. Сутрешна гимнастика - 8.10

3. Постепенно обучение за изплакване на устата

4. Разходка: денем, вечер.

5. Оптимален двигателен режим

6. Фитонциди (лук чесън)

7. Спете без тениски и възглавници

8. Гимнастика в леглото с дихателни упражненияСлед сън

9. закаляване: ходене върху килим с шипове, върху оребрена дъска, килим с копчета, по пода бос с елементи за предотвратяване на плоскостъпие

2 младша група

1. Приемане на деца на улицата (през топлия сезон)

2. Сутрешна гимнастика в групата 8.15

3. Изплакване на устата след закуска, обяд, следобеден чай

4. Физическо възпитание по време на занятия, профилактика на зрителни увреждания

5. Физкултура + динамичен час за разходка веднъж седмично

6. Фитонциди (лук чесън)

7. Разходки: денем, вечер

8. Оптимален двигателен режим

9. Спете без тениски и възглавници

10. Дихателни упражнения в леглото

11. Упражнения за профилактика на плоскостъпие + индивидуална работа по корекция на плоскостъпие и изравняване на стъпалото (от 3-то тримесечие)

12. закаляване: Рижски метод закаляване

14. Елементи на екстензивно измиване

средна група

1. Приемане на деца на улицата (при температури до -15°)

2. Сутрешни упражнения

5. Физкултура във фитнеса + динамичен час за разходка веднъж седмично

6. Физическо възпитание по време на занятия, профилактика на зрителни увреждания

7. Фитонциди (лук чесън)

8. Разходки: денем, вечер

10. Спете без тениски и възглавници

12. закаляване: Рижски метод

По-стари предучилищна възраст

1. Приемане на деца на улицата (при температури до -15°-18°)

2. Сутрешни упражнения (от май до октомври - на улицата, от октомври до април - в залата по график)

3. Акупресура по метода на Уманская преди закуска

4. Изплакнете устата си след вечеря

5. Физкултура в залата (в чорапи)+ динамичен час за разходка веднъж седмично

6. Физическо възпитание по време на занятия, профилактика на зрителни увреждания, масаж на ушите

7. Фитонциди (лук чесън)

8. Разходки: сутрин 7.00 - 8.00; през деня 10.45 - 12.10; вечер 17.45 – 18.30ч

9. Оптимален двигателен режим

10. Спете без тениски и възглавници

11. Дихателни упражнения в леглата

12. закаляване: Рижски метод

13. Обилно миене, ходене боси

14. Упражнения за профилактика на плоски стъпала + индивидуална работа по корекция на плоски стъпала и сплескване на стъпалото

Някои трикове закаляване

1.„ОБЩО ИЗМИВАНЕ“

Обилното измиване като ефективна форма закаляванепрепоръчва се за средни и по-големи деца. Извършва се след сън.

Същността на обилното измиване е следващия: дете, съблечено до кръста, с бързо темпо, самостоятелно изпълнява серия от последователни действие:

„U MY V A Y K A“

"Веднъж"- мие лявата ръка с дясната ръка;

"две"- измива дясната си ръка с лявата си ръка;

"Три"- с мокра дясна длан се минава от върховете на пръстите на лявата ръка до лакътя;

"четири"- с мокра лява длан се минава от върховете на пръстите на дясната ръка до лакътя;

"пет"- поставя мокри длани на тила и едновременно води напред;

"шест"- с мокра дясна длан прави кръгови движения по гърдите;

"седем"- с мокри длани се прокарва по лицето от челото до брадичката;

"осем"- изплаква ръцете

"девет"- изстисква ги, като леко се отърсва;

"десет"- избърсва ръцете сухи.

В края на мокрото разтриване тялото на детето се разтрива със суха кърпа до леко зачервяване.

В началото на това обучение закаляванеВъзрастните помагат на децата (учител, помощник учител, медицинска сестра). Освен това децата изпълняват всички стъпки сами. Този метод закаляванене можете да прекарате в дните на класове в басейна

2. "ХОДЕЩЕ БОСИ"

Технически най-простият нетрадиционен метод закаляване, е едновременно добро лекарствоукрепване на свода на стъпалото и връзките. Започваме да ходим боси при t на земята или пода не по-ниска от +18. Първоначално това се извършва в чорапи за 4-5 дни, след това напълно боси за 3-4 минути. Всеки ден увеличаваме времето на процедурата с 1 минута и го довеждаме до 20-25 минути. Процедурата е много физиологична и се понася добре от деца на всяка възраст. Ето защо ние

правим го от ранна възраст.

3. СПАНЕ БЕЗ тениски Провежда се целогодишно. В случай на понижаване на температурата поради прекъсване на отоплението или установено студено време, трябва да подготвите топли чорапи за краката. Разбира се, температурата в спалнята не трябва да бъде по-ниска от +14 градуса по Целзий.

4. ИЗПЛАКНЕТЕ УСТАТА

Държани сварена водастайна температура след всяко хранене. Той е отлично средство за профилактика на заболявания на зъбите и лигавицата на устната кухина. Изплакването на устата се извършва от 3-4 години.

Деца на 4-5 години и по-големи могат да бъдат научени да правят гаргара. Ежедневната гаргара сутрин след сън и вечер преди лягане с чиста преварена вода със стайна температура е много ефективно средство за предотвратяване на тонзилит, пролиферация на сливици и аденоиди.

Приблизително 1/2 - 1/3 чаша вода се използва за всяко изплакване и "гъргочене"водата в гърлото трябва да продължи възможно най-дълго, за което, преди да вземете вода в устата, поемете дълбоко въздух и, като хвърлите главата назад, така че водата да тече във фаринкса, направете много бавно и продължително издишване през устата . За контрол е по-удобно да дърпате с гласа си "а-а-а-а-а!".

5. ДИХАТЕЛНА ГИМНАСТИКА "Хайде да играем с чучура"

Интерпретация и адаптирана версия на методите

специално закаляване на децата А. Уманская и К. Динейка

Този вид закаляванеукрепва целия дихателен тракт. Същността му се състои в изпълнението на набор от игрови упражнения с носа.Препоръчва се за по-малки деца и може да се използва при по-големи деца. Провежда се 2-3 пъти на ден.

1. „Намерете и покажете носа“

Децата се настаняват удобно и показват носа си на учителя.

Игрови упражнения с чучур.

2. „Помогнете на носа да се подготви за разходка“

Всяко дете взема носна кърпичка или кърпичка и внимателно почиства носа си самостоятелно или с помощта на детегледач,

3. "Носът ходи"

Учителят кани децата да затворят плътно устата си, за да не пречат на ходенето и дишането добре през носа.

На по-големите деца може да се предложи да изключат дишането през устата, като притиснат върха на езика към твърдото небце. И в двата случая вдишването или излизането става през носа.

4. "Носик се отдава"

При вдъхновение детето се съпротивлява на въздуха, като натиска палеца на едната си ръка върху крилата на носа.

5. "Носът усеща приятна миризма"

Детето прави 10 вдишвания през дясната и лявата ноздра, като последователно ги затваря с показалеца.

6. "Носът пее песен"

При издишване бебето потупва крилата на носа с показалеца си и пее: "Ба-бо-бу"

7. "Загрейте носа"

Детето се намира на моста на носа показалцитеи извършва движения с тях до крилата на носа, след това нагоре и назад. Така се прави един вид триене.

8. "Носът се прибира у дома"

Децата прибират носни кърпички и салфетки. Покажете на учителя, че носът им се е върнал.

6. МЕТОД "РИГА". ЗАКАЛЯВАНЕ СЪС СТОП МАСАЖ

Името на метода идва от Балтика, където е забелязано, че децата, които тичат боси в хладната вода и пясъка на Рижкото крайбрежие, практически не боледуват от настинки. Методът отдавна се използва широко в предучилищни институции, има няколко опции.

За този метод закаляванеизползвани три писти: гумена постелка с шипове или морски камъчета, покрити с пелена, напоена с 10% физиологичен разтвор. Още една пелена в чиста водасъщото t. Третата писта остава суха. Пистите са подредени на пода в следващия последователности: "солена" пътека, пътека навлажнена с обикновена вода и суха.

Децата се разбъркват по пътеките на свой ред. Пасажът може да се повтори 2-3 пъти и да се комбинира с ходене "Цветна поляна". "Цветная поляна" се състои от няколко килима под формата на цвете, изработени от лесно переща се материя с пришити малки кръпки. елементи: копчета, мъниста, плетени въжета, шнурове и други обемисти предмети, безопасни за детето. Можете да използвате постелка за баня като "трева". Такива писти се използват за предотвратяване на плоски крака и са активни дразнители на рецепторите, разположени на крака на детето.

Когато работите с деца, трябва да следвате основните принципи закаляване:

Внедряване осигурено втвърдяванече детето е здраво

Недопустимост на държане закаляванепроцедури, ако детето има отрицателни емоционални реакции (страх, плач, тревога)

Интензивност закаляванепроцедури нараства постепенно от щадящи към по-интензивни) с разширяване на зоните на въздействие и увеличаване на продължителността закаляване

Систематичен и последователен закаляване(не за всеки отделен случай)

7. СМЕТКА МАСАЖ "МАГИЧЕСКИ ТОЧКИ"

(ОТ А. А. УМАНСКАЯ)

Техниките за акупресура са много лесни за овладяване от възрастни и след това за обучение на деца.

Точка 1. Намира се в центъра на гръдната кост, на нивото на прикрепване на 4-то ребро. Свързва се с лигавицата на трахеята, бронхите и костния мозък. При масажиране на тази зона кашлицата намалява, кръвообразуването се подобрява.

Точка 2. Намира се в центъра на югуларния изрез на гръдната кост. Регулира имунните функции на организма. Повишава устойчивостта към инфекциозни заболявания.

Точка 3. Разположена е симетрично на нивото на горния ръб на щитовидния хрущял, на предния ръб на мускула. Контролира химичния състав на кръвта и в същото време лигавицата на ларинкса.

Точка 4. Разположена е симетрично, зад ухото, на границата на скалпа, в центъра на тилната кухина. Задната част на врата трябва да се масажира отгоре надолу. Зоните на шията са свързани с регулатора на дейността на съдовете на главата, шията и тялото. Работата на вестибуларния апарат се нормализира.

Точка 6. Разположена е симетрично между назолабиалната гънка в средата на крилото на носа. Подобрява кръвоснабдяването на лигавиците на носа и максиларната кухина. Дишането през носа става свободно, хремата изчезва.

Точка 7. Разположена е симетрично на вътрешния ръб на надбровната дъга. Подобрява кръвообращението в очната ябълка и предните части на мозъка.

Точка 8. Разположена е симетрично във вдлъбнатината пред трагуса на ухото. Масажът на тази област засяга слуховите органи и вестибуларния апарат.

Точка 9. Симетрична, между 1-ва и 2-ра метакарпална кост, в края на кожната гънка при абдукция на палеца. Човешките ръце са свързани с всички органи. При масажирането на тези точки се нормализират много функции на тялото.

Масажна техника

Зона 3 (в областта на шията)Трябва да масажирате с леки движения на пръстите отгоре надолу. Ако масажираната зона е много болезнена, се прави лек кръгов масаж. Ако кожата в областта на масажираната област се промени (нагнояване, ожулвания, синини), тогава масажът се отменя.

Ръцете трябва да се мият често преди масаж. Топла, с добре подстригани нокти. Масажът не трябва да се прави веднага след хранене. Като превантивна мярка масажът се препоръчва 2-3 пъти на ден, както и след контакт с пациент с остра респираторна инфекция.

8. ВЪЗДУШНО КАЛЕНЕ

ВЕНТИЛАЦИЯ НА ПОМЕЩЕНИЯ

За деца предучилищнавъзраст, е необходимо да се създаде оптимален въздушен режим. На закрито е ключово условие за ефективност на втвърдяване. Температура на въздуха в на закрито:

От 1 до 3 години - +20оС

От 3 до 7 години - + +18оС, +20оС

Необходимо е да проветрявате стаята 4-5 пъти на ден в продължение на 10-15 минути транци: преди сутрешни упражнения, преди уроци по физическа култура и музика, преди лягане. По това време децата трябва да бъдат отведени в съседната стая. При разходки се извършва кръстосано проветряване, което завършва 30-45 минути преди пристигането на децата (през студения сезон).

Термометърът в групата, спалнята и тоалетните трябва да бъде разположен на височината на децата.

9. ХОДЕНЕТО - ПЪТЯТ ВЪЗДУШНО КАЛЕНЕ

Децата в детска градинаходене 2 пъти на ден.

„Ден без ходене е загубен за здравето му“ (Г. Н. Сперански).

Дейностите на децата за разходка в мразовити дни трябва да са чести промяна: включват джогинг, изкачване на хълм, катерене по крепостни стени, ходене по крепостни стени и скачане в тях. Каране на кънки на ледени писти. В рамките на 40-60 минути учителят трябва да активира движението на децата.

Родителите около закаляване

Провеждане на родителска среща « Закаляване на деца в предучилищна образователна институция»

Писмено съгласие от родителите за закалителни процедури

Писмено разрешение от педиатър

1. въздушно втвърдяване.

Ходете при всяко време! (Полезно е да си припомним съветите на един от най-старите педиатри G.B. Грецова: „Разходете се при всяко време, с изключение на особено отвратително!“).

Трябва да се помни, че правилното облекло за дете трябва да осигурява възможност за движение. Детето трябва да се върне от разходка със сухи и топли крака.

Въздушни бани. Когато се преобличате, трябва да оставите детето голо за известно време, като същевременно му дадете възможност да се движи. Продължителността на такава баня се определя от реакцията на детето. (положителен). Фокусирайки се върху реакцията, можете постепенно, след 2-3 дни или повече постепенно. Или намалете температурата в помещението, в което се провежда въздушната баня. Или увеличете времето.

2. Специални втвърдяване на водата.

прости и достъпна методикае специално втвърдяващ масаж.

I седмица: триене със суха ръкавица.

II седмица: триене с влажна ръкавица, напоена с топла вода.

III седмица: триене с влажна ръкавица с постепенно понижаване на температурата на водата.

IV седмица: разтриване с масажна четка.

След процедурата детето трябва да бъде облечено със сухо бельо.

внимание! Скоростта на понижаване на температурата и използването на четката се определят от реакцията на детето към процедурата.

закаляване- това е постепенно повишаване на устойчивостта на организма към промени в температурата и влажността, излагане на слънце. Конкретни препоръки за закаляваненашето дете трябва да се получи от лекуващия лекар, който познава здравословното състояние на бебето, неговото индивидуални характеристики. Задължителен условие за ефективността на закаляванетопроцедури - тяхното последователно и системно прилагане.

Известно е, че закалените деца са по-силни, по-здрави незакалени, по-рядко боледуват от инфекциозни и т. нар. настинки.

Историята на метода "Рига" Методът на закаляване се използва от 1983 г. в предучилищни институции в Рига и други латвийски градове. Забелязано е, че водата в Рижкия залив е почти винаги хладна, но момчетата, които се разхождат по крайбрежието във вода до глезените през летните дни, обикновено боледуват по-малко. Това се обяснява с факта, че дразненето на рецепторите на кожата на краката с хладна морска вода има трениращ ефект върху кръвоносните съдове, нервна системадете, повишава студоустойчивостта на тялото. Методът на закаляване се използва от 1983 г. в предучилищни институции в Рига и други латвийски градове. Забелязано е, че водата в Рижкия залив е почти винаги хладна, но момчетата, които се разхождат по крайбрежието във вода до глезените през летните дни, обикновено боледуват по-малко. Това се обяснява с факта, че дразненето на рецепторите на кожата на краката с хладна морска вода има трениращ ефект върху кръвоносните съдове, нервната система на детето и повишава устойчивостта на тялото към студ.

Методология Методология За този метод на втвърдяване се използват три парчета груб плат (чул, зебло и др.) с ширина 0,4 м и дължина 1,5 м. Едната от тях се намокря в 10% разтвор на готварска сол (1 кг сол на кофа с вода) стая t. Другото в чиста вода е същото t. Третата писта остава суха. Пътеките се полагат на пода в следната последователност: "солена" пътека, пътека, навлажнена с обикновена вода и суха. За този метод на втвърдяване се използват три парчета от груб плат (чул, зебло и др.) с ширина 0,4 м и дължина 1,5 м. Едната от тях се намокря в 10% разтвор на готварска сол (1 кг сол на кофа вода) при стайна температура. Другото в чиста вода е същото t. Третата писта остава суха. Пътеките се полагат на пода в следната последователност: "солена" пътека, пътека, навлажнена с обикновена вода и суха. Децата се разбъркват по пътеките на свой ред. Пасажът може да се повтори 2-3 пъти. Децата се разбъркват по пътеките на свой ред. Пасажът може да се повтори 2-3 пъти.

Комбинацията от R.M. с "Пътечка за здраве" "Пътечка за здраве" е лента от лесна за пране материя, върху която са пришити дребни елементи: копчета, мъниста, плетени въженца, шнурове и други обемни елементи, безопасни за детето. Можете да използвате постелка за баня като "трева". Такива пътеки се използват за профилактика на плоскостъпие и са активен дразнител на рецепторите, разположени на стъпалото на детето.„Пътеката на здравето“ е лента от лесно переща се материя с пришити върху нея малки предмети: копчета, мъниста, плетени въжета, шнурове и др. обемисти предмети, които са безопасни за деца. Можете да използвате постелка за баня като "трева". Такива писти се използват за предотвратяване на плоскостъпие и са активни стимули на рецепторите, разположени на крака на детето.

Резултати от метода Резултати от метода В допълнение към ефекта на закаляване се извършват масаж и контрастно солно закаляване на стъпалата, профилактика на плоскостъпие и нарушения на стойката В допълнение към ефекта на закаляване, масаж и контрастно солно закаляване на краката краката се извършват, профилактика на плоскостъпие и нарушения на стойката Като цяло тази техникае включена в неспецифичната профилактика на респираторни заболявания и е насочена към повишаване устойчивостта на организма към неблагоприятни влияния на околната среда. Като цяло тази техника е включена в неспецифичната профилактика на респираторни заболявания и е насочена към повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятни влияния на околната среда.

Ходенето бос Ходенето бос е технически най-простият нетрадиционен метод за закаляване, като в същото време е добро средство за укрепване на свода на стъпалото и връзките. Започваме да ходим боси, когато температурата на пода не е по-ниска от +18. Първоначално това се прави по чорапи за 4-5 дни, след това съвсем боси за 3-4 минути. Времето на процедурата се увеличава ежедневно с 1 минута и се довежда до минути. Процедурата е много физиологична и се понася добре от деца на всяка възраст. технически най-простият нетрадиционен метод за закаляване, в същото време е добро средство за укрепване на свода на стъпалото и връзките. Започваме да ходим боси, когато температурата на пода не е по-ниска от +18. Първоначално това се прави по чорапи за 4-5 дни, след това съвсем боси за 3-4 минути. Времето на процедурата се увеличава ежедневно с 1 минута и се довежда до минути. Процедурата е много физиологична и се понася добре от деца на всяка възраст.

Закаляване с въздух: а) вентилация на помещенията За деца предучилищна възрастнеобходимо е да се създаде оптимален въздушен режим. На закрито - това е основното условие за ефективността на втвърдяването. За децата в предучилищна възраст е необходимо да се създаде оптимален въздушен режим. На закрито - това е основното условие за ефективността на втвърдяването. Температура на въздуха в помещенията: Температура на въздуха в помещенията: От 1 до 3 години °C От 1 до 3 години °C От 3 до 7 години °C, +20 °C От 3 до 7 години °C, +20 °C

Необходимо е да се проветрява стаята 4-5 пъти на ден за минути през фрамугата: преди сутрешните упражнения, преди часовете по физическо възпитание и музика, преди лягане. По това време децата трябва да бъдат отведени в съседната стая. По време на разходки се извършва кръстосана вентилация, която завършва минути преди пристигането на децата (през студения сезон). Необходимо е да се проветрява стаята 4-5 пъти на ден за минути през фрамугата: преди сутрешните упражнения, преди часовете по физическо възпитание и музика, преди лягане. По това време децата трябва да бъдат отведени в съседната стая. По време на разходки се извършва кръстосана вентилация, която завършва минути преди пристигането на децата (през студения сезон).

Б) Ходене – начин на закаляване с въздух Децата в детската градина ходят 2 пъти на ден. Един ден, прекаран без разходки, е загубен за здравето му (Г. Н. Сперански). Децата в детската градина ходят 2 пъти на ден. Един ден, прекаран без разходки, е загубен за здравето му (Г. Н. Сперански). Дейността на децата на разходка в мразовити дни трябва да се променя често: включва джогинг, изкачване на хълм, ходене по стените и скачане от тях. Каране на кънки на ледени писти. В рамките на минути учителят трябва да активира движението на децата. Дейността на децата на разходка в мразовити дни трябва да се променя често: включва джогинг, изкачване на хълм, ходене по стените и скачане от тях. Каране на кънки на ледени писти. В рамките на минути учителят трябва да активира движението на децата.

Изплакване на орофаринкса Приблизително 1/2 - 1/3 чаша билкови разтвори (градински чай, невен, евкалипт) се използват за всяко изплакване, хвърляйки главата си назад, така че водата да тече във фаринкса, произвежда много бавно и продължително издишване през устата . поемете дълбоко въздух и, отхвърляйки главата назад, така че водата да потече във фаринкса, направете много бавно и продължително издишване през устата.

Изплакването на устата в MDOU се извършва след всяко хранене, като се започне от 3-4 години; от 4-5 години гаргара. Билковите разтвори се използват при стайна температура. Изплакването на устата в MDOU се извършва след всяко хранене, като се започне от 3-4 години; от 4-5 години гаргара. Билковите разтвори се използват при стайна температура. Той е отлично средство за профилактика на заболявания на зъбите и лигавицата на устната кухина. Той е отлично средство за профилактика на заболявания на зъбите и лигавицата на устната кухина.