У дома › Гастроентерология › Здравият дух в здраво тяло е в основата на здравословния начин на живот на жените. Здравословен начин на живот на жената

Здравият дух в здраво тяло е в основата на здравословния начин на живот на жените. Здравословен начин на живот на жената

Отрицателни фактори, влияещи върху тялото

Основата на здравословния начин на живот на жената трябва да бъде поставена от детството. За правилното развитие и формиране на сексуалната сфера на жената в детствое необходимо да се изключат негативните фактори на влияние:

1) психо-емоционални стресове и преживявания;

2) излагане на вредни лекарствени вещества(не можете да използвате мощни антибиотици, успокоителни без лекарско предписание);

3) алкохол, никотин, наркотици и др.;

4)дългосрочно действиевреден химични вещества(лакове, бои и др.);

5) наранявания на гениталната област.

Трябва да се отбележи, че за пълното формиране на репродуктивната система в детството е необходимо една жена да води здравословен начин на живот добро храненес балансирано съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.

Правила за здравословен начин на живот на жените

В юношеството оказва огромно влияние върху репродуктивна системазараждащата се жена има психо-емоционално състояние, чиито чести промени са характерни в този период поради небалансирания хормонален компонент на тялото. Ето защо, в този период, освен горните принципи, разбирането от близките е много важно. В този период можете доста ефективно да използвате традиционната медицина и билколечението. Всички те са безвредни. Например, пчелните продукти съдържат много витамини и микроелементи, необходими за женското тяло. Билкови препаратипомогнете като успокоителнии като регулатори менструален цикълпо време на неговото създаване (вижте раздела „Фитотерапия при менструални нарушения“). Ежедневието в този период от живота на жената е много важно. прекомерна физически упражненияи хроничната липса на сън по време на бременност може да доведе до нарушения в репродуктивната система на жената.

Стягане народни средстваза женско здраве

По време на репродуктивния период е много важно да се спазват основните хигиенни мерки, тъй като рискът от възпалителни заболяваниягениталиите. Във връзка с началото на сексуалната активност е важно заедно с гинеколог да изберете вида на контрацепцията. Много е важно да запомните, че със сигурност трябва сами да се грижите за здравето си и не от време на време, а постоянно.

здравословен образживота на жената. Почти всяка втора жена в момента има някакви нарушения или заболявания на гениталната област. За да избегне тази ситуация, една жена трябва да спазва следните точки:

1) да се хранят правилно и пълноценно;

2) 2 пъти годишно (през есента и пролетта) профилактично приемайте комплексни мултивитамини, за предпочитане билкови лекарства или инфузии от лечебни билки, горски плодове (шипка, боровинка, калина);

3) посещавайте гинеколог веднъж годишно;

4) постоянно да използвате индивидуално избран метод за контрацепция;

5) ако е възможно, избягвайте излагането на вредни химикали (работата в химическата промишленост не се препоръчва);

6) ограничаване на приема на алкохол, никотин, мощен лекарстваи др.;

7) при възникване на възпалителни и други процеси на гениталната област е наложително да се консултирате с лекар и да осигурите адекватно лечение.

По време на менопаузата и след нея жената изпитва своеобразен стрес от промените в тялото й, така че през този период трябва да обърнете специално внимание на себе си и здравето си. Подробно описаниеотносно възможни променив тялото с менопауза и начините за лечение на нарушения на хода на този период са написани в раздел "Климакс".

трябва да бъде отбелязано че етнонаука, по-специално билколечението, и златните мустаци носят огромен запас от всички необходими вещества за женското тяло. На страниците на тази книга препоръчвам на жените като общоукрепващо, успокояващо и тонизиращо действие с превантивна цел 1 или 2 пъти годишно използвайте една или повече рецепти от традиционната медицина:

1. Златен мустак, лист - 1 част; глог с пет венчелистчета, цветя - 2 части; сърце от майчинка, трева - 2 части; лечебен градински чай, трева - 1 част. 1 ст. л. запарете сместа, като чай, с 1 чаша вряла вода, оставете за 20-30 минути, прецедете. Пийте 1 с.л. л. 3-4 пъти на ден за нормализиране на функцията на репродуктивната система.

2. Златни мустаци, листа - 15гр; лайка, цветя - 15 г; майчинка, трева - 15 г; мента, листа - 15 г; ароматен копър, плодове - 15 г; слабително джостер, плодове - 15гр. 1 ст. л. колекция се залива с 1 чаша вряла вода, оставя се за 2 часа и се прецежда. Приемайте по 1 чаша 2-3 пъти на ден.

3. Златни мустаци, листа - 20гр; женско биле голо, корени - 30 г; черен бъз, цветове - 30гр; зърнастец чуплив, кора - 30 г; трицветна теменужка, трева - 20гр; невен, цветя - 20гр. 2 супени лъжици л. колекция, залейте с 500 мл вряла вода, оставете за 30 минути и прецедете. Приемайте по 1 чаша 2 пъти на ден (сутрин и вечер).

4. Златен мустак, лист - 1 част; обикновен хмел, разсад - 1 част; маточина, билка - 1 част; дива роза, плодове - 1 част. 1 ст. л. смес се залива с 300 мл студ сварена вода, държи се във вряща водна баня за 15 минути, настоява 1 час, прецежда се. Приемайте по 50 ml 4 пъти на ден на празен стомах (20 минути преди хранене или 2 часа след хранене).

Много е добре от време на време да се приемат запарки от шипка, глог, бъз, калина. Препоръчваме да комбинирате тези запарки с използването на мед и други пчелни продукти. Особено бих искал да отбележа благоприятния ефект пчелно млечицевърху женското тяло. В допълнение към действието на репродуктивна система, участва в процесите, които устояват на стареенето на организма, подобрява цвета и състоянието на косата, кожата, ноктите. AT лечебни целиприлага се под езика по 20–30 mg 2–3 пъти на ден.

В момента медът се появи в аптеките, събиран точно от различни видове лечебни растения(липа, градински чай, сладка детелина, копър, коприва и др.), както и мед, обогатен със съставки на различни лечебни растения (женшен, златен корен). Такъв мед е двойно полезен за организма от обикновения мед.

Страниците на това издание описват лечебен ефектприложения в лечението гинекологични заболяваниязлатен мустак, затова препоръчваме да пиете сок от издънки на златен мустак в комбинация с мед, особено в периоди на естествено отслабване на имунната система (есен и зима). За 1 ст. л. мед се приема 1 час. л. сок от златен мустак, приеман ежедневно в продължение на 1-2 месеца.

А спортът ще ви помогне да отслабнете, да изглеждате по-добре, да се чувствате енергични. Но всъщност тя дава на жената много повече от просто красива фигураи добро здраве.

През целия си живот жената се стреми да се трансформира. Всяка от нас иска да стане още по-добра – по-красива, по-стройна, по-женствена. Не е тайна, че опънатата фигура никога не е оставяла мъжете безразлични.

Радвайте се на красотата си, гордейте се с нея, защото вашата външен вид- твоята заслуга. Нека ви помогне да станете по-въздушни – от типа, за който е написана песента „Огледах се назад, за да видя дали тя погледна назад, за да видя дали погледнах назад“.

ВЯРА В СОБСТВЕНИТЕ СИ СИЛИ

Придвижвайки се към целта си, вие изпитвате себе си за сила. Има ли достатъчно сила? Ще успея ли да преодолея мързела, слабостта, блуса? Справяйки се със собствените си демони, вие ще започнете да се чувствате различно - като целеустремен човек, който е в състояние да преодолява трудностите по пътя към собствената си мечта. , увеличаване на интензивността на тренировката - всичко това не е никак лесно, особено когато след тежък работен ден искате да се изтегнете на дивана в ягодов еклер, вместо да ходите на фитнес.

Използвайте новооткритата си увереност, за да завършите задача, която никога не сте се осмелили да направите. Сега вие сте друг човек, по-целенасочен и по-силен.

ЖЕЛАНИЕ ЗА ПОБЕДА

След като видите резултата, няма да искате да спрете. Това незабравимо, почти осезаемо чувство на триумф трябва да се запази дълго време. Има желание за по-нататъшни победи - не само в спорта, но и в личния живот, в работата, в обществото. Започвайки с успех във фитнеса, създайте тенденция в живота си на малки и големи победи.

Ако все още не сте стъпили на пътеката, ето пет лесни стъпки, за да започнете. Не се измъчвайте, правете всичко постепенно. С течение на времето вече няма да искате да се върнете към стария си живот без спорт и.

Изберете своя физическа дейностпо ваш вкус. Основното е, че спортът е редовен. Нека тренировките са високи - не е нужно да се насилвате да правите това, което обичате. фитнес, плуване, танци, бягане - няма другар за вкус и цвят.

Отделете малко време, за да разберете същността на правилното хранене. Много е важно да разберете защо тялото се нуждае хранителни веществав каква форма и количество и защо правилно храненепо-добре от всяка диета.

Прегледайте диетата си. Не е нужно веднага да се втурвате в басейна с глава - за начало е достатъчно да ограничите употребата на бързи въглехидрати: захар и брашнени продукти, както и да започнете да пиете повече вода, колкото и банално да звучи.

Намерете компания, подкрепа или вдъхновение, които да ви помогнат да преминете към здравословен начин на живот безболезнено. И запомнете – един ден вие самите можете да станете мотивация за някого!

Съберете се приблизителна диетаза една седмица и занесете този списък в супермаркета. Ако няма време за готвене, доставката на храна винаги ще ви застрахова. Доставката на фитнес обеди CHAMPION се появи в Киев (което вече е) - сега правилното хранене стана още по-лесно. Просто поръчайте на уебсайта на компанията в конструктора на менюта, като направите своя собствена здравословен обядот протеини, бавни въглехидрати и фибри.

Бъдете упорити и търпеливи. Всичко ще се получи. Проверихме!

Никита Варич, ШАМПИОН фитнес експерт по фитнес хранене, треньор на победители в украинското първенство, настоящ атлет на Всеукраинската федерация по културизъм, фитнес и атлетизъм (UBPF), сертифициран специалист по фитнес медицина изключително за .

Основата на здравословния начин на живот на жената трябва да бъде поставена от детството. За правилното развитие и формиране на сексуалната сфера на жената в детството е необходимо да се изключат негативните фактори на влияние:

1) психо-емоционални стресове и преживявания;

2) излагане на вредни лекарства (не използвайте силни антибиотици, успокоителни без лекарско предписание);

3) алкохол, никотин, наркотици и др.;

4) продължително действие на вредни химикали (лакове, бои и др.);

5) наранявания на гениталната област.

Трябва да се отбележи, че за пълноценното формиране на репродуктивната система в детска възраст е необходимо добро хранене с балансирано съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.

В юношеството психоемоционалното състояние оказва огромно влияние върху репродуктивната система на нововъзникващата жена, чести промени в която са характерни в този период поради небалансиран хормонален компонент на тялото. Ето защо, в този период, освен горните принципи, разбирането от близките е много важно. В този период можете доста ефективно да използвате традиционната медицина и билколечението. Всички те са безвредни. Например, пчелните продукти съдържат много витамини и микроелементи, необходими за женското тяло. Билковите препарати ще помогнат като успокоителни и като регулатори на менструалния цикъл по време на неговото установяване (вижте раздела „Фитотерапия при менструални нарушения“). Ежедневието в този период от живота на жената е много важно. Прекомерната физическа активност и хроничната липса на сън по време на бременност могат да доведат до нарушения в репродуктивната система на жената.

По време на репродуктивния период е много важно да се спазват основните хигиенни мерки, тъй като рискът от възпалителни заболявания на гениталните органи се увеличава значително. Във връзка с началото на сексуалната активност е важно заедно с гинеколог да изберете вида на контрацепцията. Много е важно да запомните, че със сигурност трябва сами да се грижите за здравето си и не от време на време, а постоянно.

Почти всяка втора жена в момента има някакви нарушения или заболявания на гениталната област. За да избегне тази ситуация, една жена трябва да спазва следните точки:

1) да се хранят правилно и пълноценно;

3) посещавайте гинеколог веднъж годишно;

4) постоянно да използвате индивидуално избран метод за контрацепция;

6) ограничаване на приема на алкохол, никотин, силнодействащи лекарства и др.;

По време на менопаузата и след нея жената изпитва своеобразен стрес от промените в тялото й, така че през този период трябва да обърнете специално внимание на себе си и здравето си. Подробно описание на възможните промени в организма по време на менопаузата и лечението на нарушенията през този период е написано в раздел Менопауза.

Трябва да се отбележи, че традиционната медицина, по-специално билковата медицина, и златните мустаци носят огромен запас от всички необходими вещества за женското тяло. На страниците на тази книга препоръчвам на жените, като общо тонизиращо, успокояващо и тонизиращо действие с превантивна цел, да използват една или повече рецепти от традиционната медицина 1 или 2 пъти годишно:

2. Златни мустаци, листа - 15 г; лайка, цветя - 15 г; майчинка, трева - 15 g; мента, листа - 15 г; ароматен копър, плодове - 15 г; слабително джостер, плодове - 15 гр. 1 с.л. л. колекция се залива с 1 чаша вряла вода, оставя се за 2 часа и се прецежда. Приемайте по 1 чаша 2-3 пъти на ден.

3. Златни мустаци, листа - 20 г; женско биле голо, корени - 30 г; черен бъз, цветове - 30 г; зърнастец крехък, кора - 30 г; трицветна теменужка, трева - 20 г; невен, цветове - 20 гр. 2 с.л. л. колекция, залейте с 500 мл вряла вода, оставете за 30 минути и прецедете. Приемайте по 1 чаша 2 пъти на ден (сутрин и вечер).

4. Златен мустак, лист - 1 част; обикновен хмел, разсад - 1 част; маточина, билка - 1 част; дива роза, плодове - 1 част. 1 ст. л. смес се налива 300 мл студена преварена вода, държи се на вряща водна баня за 15 минути, оставете за 1 час, прецедете. Приемайте по 50 ml 4 пъти на ден на празен стомах (20 минути преди хранене или 2 часа след хранене).

Много е добре от време на време да се приемат запарки от шипка, глог, бъз, калина. Препоръчваме да комбинирате тези запарки с използването на мед и други пчелни продукти. Особено бих искал да отбележа благотворното въздействие на пчелното млечице върху женското тяло. Освен ефекта върху репродуктивната система, той участва в процесите, които устояват на стареенето на организма, подобрява цвета и състоянието на косата, кожата, ноктите. За медицински цели се използва под езика, 20-30 mg 2-3 пъти на ден.

В момента аптеките разполагат с мед, набран от различни видове лечебни растения (липа, градински чай, сладка детелина, копър, коприва и др.), както и мед, обогатен със съставки на различни лечебни растения (женшен, златен корен). Такъв мед е двойно полезен за организма от обикновения мед.

Страниците на тази публикация описват терапевтичния ефект от използването на златни мустаци при лечение на гинекологични заболявания, така че препоръчваме да се пие сок от издънки на златен мустак в комбинация с мед, особено в периоди на естествено отслабване на имунната система (есен и зима). За 1 ст. л. мед се приема по 1 ч.л. сок от златен мустак, приеман ежедневно в продължение на 1-2 месеца.

Няма нито един здравомислещ човек в света, който да не се тревожи за проблемите на здравето си. Много хора чуват абревиатурата "здравословен начин на живот". Какво е? Това е - здравословен начин на живот. По-подробно, това е концепция за начина на живот на човек, чиято цел е предотвратяването на заболявания и укрепването на собственото здраве.

Здравословен начин на живот

Каквоздравословен начин на живот? Еслед това умереност във всичко. Това е оптимална физическа активност, закаляване и здравословно състояние балансиранхранене, и рационален начин на живот, както и пълен провалот всички лоши навици

В тази статия ще разгледаме по-отблизо проблема здравословно хранене. След всичко балансирана диетае основата на правилното здрави хранене за жени и тяхното здраве.

Жените, както и мъжете, се нуждаят от разнообразни храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, нискомаслени млечни продукти и постно месо.

Но женско тялоима и други нужди от определени хранителни вещества.И на всеки етап от живота на жената диетата трябва да се промени.

Правилно хранене

Богатите на хранителни вещества храни осигуряват енергия за активен животжените и помагат за предотвратяване на появата на много заболявания. за здравословен начин на живот включва:

Поне 80-100 гр. пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и . Не забравяйте да ядете кафяв ориз и овес.

Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти като напр обезмаслено мляко, кефир, кисело мляко или сирене.

От 0,66 до 0,84 гр. протеин на килограм тегло (месо, пиле, риба, яйца, боб, грах, ядки).

Две чаши плодове, пресни, замразени или консервирани без добавена захар.

Статистиката показва, че всяка 3-та рускиня страда от недостиг на желязо в организма.

AT човешкото тяло, желязото, като правило, идва с храната. Най-добре се усвоява, ако се придържа и консумира ежедневно хранителни добавки.

Хранителни източници, богати на желязо: червено месо, пилешко, пуешко, свинско, риба, зеле, боб, леща, хляб с трици и зърнени храни.

Растителните източници на желязо се усвояват по-лесно от тялото, когато се консумират с храни, богати на витамин С.

Фолиева киселина през репродуктивния период

Три до четири пъти повече калций, тъй като благодарение на него настъпва нормалният растеж на скелета на нероденото дете.

Ако се придържате здравословен начин на живот и искат да имат здрави зъби, красиви нокти, силни мускули и здрава кръв- Яжте храни, богати на калций.

Тази таблица ясно показва съдържанието на калций в храните:

Също така, в допълнение към правилна употребапродукти, които съдържат калций, се препоръчва използването на комплексни витамини,. Най-популярните сред руските жени са:

калций D3 nycomed;

компливит калций D3;

калцемин;

аванс на калций

калцепан.

Тези комплекси са подходящи не само за лечение, но и за предотвратяване на дефицит на калций в организма и предотвратяване на много заболявания, свързани с дефицит на този микроелемент в женското тяло.

От детството трябва да се подготвите за майчинство, тъй като основите на здравето се полагат от раждането. Често в юношеска възрастмомичетата са повлияни от разрушителни навици - пият алкохолни напитки, употребяват наркотици и водят безразборен сексуален живот. Това води до аборти, поява на полово предавани болести, заболявания на стомаха, белите дробове, психологически разстройства.

Репродуктивната възраст "идва" заедно със солиден брой проблеми, като безплодие или тежка бременност. Именно поради тази причина основите на здравословния начин на живот на момичетата трябва да се поставят от детството.

хигиена

фондация добро здравее лична хигиена. На първо място, трябва редовно да се къпете, за да почистите кожата от продуктите на работата. мастни жлези, прах и пот. Акнето е проблем в юношеството. Те не могат да бъдат изстискани, тъй като ще се появят белези. Достатъчно е да лекувате пустулите с противовъзпалителни лекарства.

Не бива да започвате да използвате козметика от детството. Кремовете и пудрите запушват порите, а сенките и спиралата водят до бързо старееневек. Често младите момичета забравят да се измият преди лягане, поради което се появява възпаление. За да може кожата да диша свежест, не трябва да ядете много сладки, пикантни и мазни храни.

Предпоставка уелнесе здравословен сън. Трябва да е 7-8 часа на ден в добре проветриво помещение. Препоръчително е да си лягате в 2 часа, за да уловите "мечта за красота" (периода на активно възстановяване на силите).

Основите на здравословния начин на живот трябва да се запомнят по време критични дни". През този период трябва особено да следите чистотата на тялото. Ходете под душа няколко пъти на ден, постоянно сменяйте подложките. За да избегнете изненади, по-добре е да поддържате календар и да отбелязвате в него датата на началото и края на менструацията.

Косата и ноктите винаги трябва да се поддържат чисти. Сухата коса трябва да се мие няколко пъти седмично, мазната - 3 пъти на 7 дни. Сресвайте ги два пъти на ден. Не използвайте сешоар, тъй като той изсушава косата ви и я прави чуплива.

Облеклото трябва да се избира от естествени материи, които не притискат и не ограничават движенията. Тийнейджърски годиние различен активен растежгърдите, така че се препоръчва да изберете правилния сутиен. Ако искате формата му да е правилна, тогава развивайте гръдни мускулии мускулите на гърба.

Поддържането на краката ви здрави също е важно, така че не започвайте да носите високи токчета твърде рано. Правилната височина на тока за момиче е 5-6 сантиметра. Не избирайте тесни обувки, които ще пречат на кръвообращението. Подходящите обувки осигуряват формирането на стъпалото без изкривяване и плоскостъпие. Добре е, ако имате няколко чифта сменяеми обувки.

Без лоши навици

Основите на здравословния начин на живот поставят на преден план липсата на лоши навици. Какво точно се отнася за тях и какви последствия може да има това за здравето на момичето, можете да разберете по-долу.

И така, лоши навици:

Пушенето.Води до пожълтяване на кожата, загуба на естествената й свежест, еластичност и твърдост. Зъби при пушачи женигубят блясъка си и придобиват тъмен оттенък, се появява от устата лоша миризма. На пръстите ще жълти петнаот цигари. Гласът става по-груб и става "опушен".

Разбира се, на пръв поглед тези проблеми може да не изглеждат твърде сериозни. Но има и много по-сериозни, например нарушение хормонален баланс. Резултатът от многогодишно пушене може да бъде безплодие, смърт на ембрион през първия триместър на бременността, раждане на мъртво дете, спонтанен аборт, появата на дете с патологии или деформации.

Децата, чиито майки пушат, имат намален имунитет, физическото и умственото развитие се забавя. При значителна продължителност на тютюнопушенето или в началото му от 16-годишна възраст и по-рано има повишен рискпоява на рак.

алкохол.Подобно на цигарите, влошава състоянието на кожата. Тя губи влага полезни витаминии хранителни вещества, така че става летаргичен, сух, бързо остарява и губи естествения си цвят. Етанолът забавя възстановителните процеси в епидермиса.

Когато се консумират повече от 7 Алкохолни напиткина седмица има възможност за наддаване на тегло, защото имат високо съдържание на калории. В същото време се нарушава режимът, става тревожен и чувствителен, фазата REM сънстава по-кратък. Алкохолът оказва Отрицателно влияниекъм централната нервна система.

Етанолът намалява шансовете за зачеване и раждане здраво дете. Момиче се ражда с пълен запас от яйца. Те се съхраняват в яйчниците, които са покрити с плътна защитна мембрана. Само етанолът, съдържащ се в алкохолните напитки, може да го унищожи.

Наркотици.Злоупотребата с опиати води до сексуална дисфункция и безплодие. Амфетамините влошават способността за изпитване на оргазъм. Това понижава либидото. Хероинът потиска овулацията, сексуалното желание и възбудимостта. Марихуаната причинява нарушения на менструалния цикъл и временно безплодие.

Употребата на наркотици увеличава риска от определени усложнения при бременност. Може да се появи предлежание на плацентата, кървене, отлепване на плацентата, забавяне на вътрематочното развитие, преждевременно раждане и мъртво раждане. рожденни дефектипри плода, по-специално дефект на невралната тръба, урогенитални малформации, на сърдечно-съдовата системаи стомашно-чревния тракт.

своевременно сексуален живот

Основите на здравословния начин на живот се отнасят и за неговия сексуален аспект. В юношеството романтичните чувства към противоположния пол често започват да се събуждат. На този фон се появяват сексуални емоции и ранен полов живот. Това води до (в повечето случаи) нежелана бременност, възпалителни процеси, аборти, разн инфекциозни заболявания. Разбира се, перспективата за безплодие не се приема напълно ужасно в юношеството. Но в репродуктивна възрастбезплодието на момиче дори може да бъде причина за разпадането на семейството.

Генитален херпес, предаван по полов път, сифилис, хламидия, гонорея, краста, СПИН и хепатит. Можете да се заразите чрез всеки сексуален контакт. Някои ППИ са асимптоматични. Ако имате съмнения, трябва да бъдете прегледани от лекар. Не забравяйте за контрацептивните мерки. Това ще избегне много проблеми. Презервативът има добра надеждност. Той ще предпази от нежелана бременности инфекции.

Ранният интимен живот може да не е толкова страхотен, особено ако първият полов акт е бил с първия човек, който си харесал. Това няма да донесе извор от емоции, но може да повлияе негативно на крехката психика, да опустоши, да настрои срещу всички мъже.

здравословно хранене

Тийнейджърите често са повлияни от модни списания и телевизия. Те принуждават момичетата да търсят недостатъци в тялото си, например слабост или пълнота. Често тийнейджър, недоволен от външния си вид, прибягва до сериозни ограничения в храната или дори гладува. Това е много опасно, тъй като небалансираната диета допринася за бързото влошаване на външния вид. Хората на диета губят обилно косата, появява се пърхот, кожата се лющи, ноктите се ексфолират.

активен растеж и хормонални променитялото предполага консумация на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи в достатъчни количества. Важно е да убедите момичето в това основите на здравословния начин на живот- Това е правилно и редовно хранене, а не гладуване. За добра фигура най-доброто средствоще бъде точно балансирана диета.

За очевидни проблеми с наднормено теглоима нужда от намаляване на количеството консумирани мазнини. Яжте обезмаслено мляко, намалете консумацията на брашно, зеленчуци и масло, "бабини" баници, пържени картофи.

Спорт

Физическа дейност - необходимо условиеза правилното развитие на организма. Например, можете да направите сутрешни упражненияили DVD фитнес курс. Заседналият начин на живот може да допринесе за затлъстяване, лошо здраве, намалена работоспособност, запек и намален апетит. Изберете любимата си дейност. Спортът намалява риска от злокачествени тумори.

Кратко основите на здравословния начин на живот:

Не използвайте монодиети. Като опция можете да използвате гладни дниа това е изключително рядко. Храненето трябва да бъде балансирано.
Избягвайте алкохол, наркотици, цигари, сладкиши и мазнини. Добавете зеленчуци, плодове и храни, богати на витамини към вашата диета.
Отървете се от бързото хранене на работното място и у дома. При липса на пълноценно хранене, опитайте се да се справите с кисело мляко, кефир, ябълка или банан.
Завършете храненето си, като се чувствате малко недохранени.
Не яжте докато гледате телевизия, в компания, в по-пълно времедни.
Правете физически упражнения.
Започнете деня си с презареждане. За да усетите лекота в тялото и гъвкавост, достатъчно е да изпълните само няколко упражнения.
Отидете на туризъм или искате да ходите пеша до работа/трениране. Имайте предвид, че 20 минути бавно ходене свеж въздухпомага за подобряване на храносмилането. След тежък ден те ще облекчат умората и стреса, преди лягане разходките ще повлияят на борбата с безсънието.
Направете заседналия си начин на живот по-разнообразен. Добавете малко упражнения към него.
Прекарвайте колкото се може повече време на открито с любимите хора. Кучето определено ще ви осигури ежедневни разходки.
Спете около 7-8 часа. Събудете се без аларма. За 21 дни можете лесно да развиете такъв навик без будилник. Вечерта се препоръчва да подготвите необходимите дрехи, документи и други неща, които ще са необходими на сутринта. В този случай няма да е нужно да бързате и да сте нервни.
Не мислете за провал. Поставете си реалистични цели и вървете към тях. Не пръскайте вниманието си върху странични погледи. Здравословният начин на живот включва много работа, която ще ви доведе до успех под формата на разкошна фигураи добро здраве.
Направете корекции в начина си на живот и навици, ако те не са съвместими с концепциите за здравословен начин на живот. Всеки ден трябва да бъде планиран правилно. Необходимо е да се намери време за работа и добра почивка. При живот според режима тялото свиква да функционира ясно. Получаването на храна, работа, почивка, сън е чудесно за здравето.
Обърнете необходимото внимание на личната хигиена, хигиената на помещението, дрехите и обувките. Без тези компоненти начинът на живот не може да се нарече напълно здравословен. Препоръчително е да спите в добре проветриво помещение, не трябва да има задушаване.
Трябва да се настроите по положителен начин. За това ще ви помогнат различни автотренинги. Трябва да обичаш себе си такъв, какъвто си. Това ще ви помогне да ставате по-добри всеки ден. Не се критикувайте прекалено за несъвършенството на фигурата или непостигнатата цел. Всяка жена е перфектна, просто трябва да направите малки корекции. Най-добрият помощник по този въпрос ще бъде здравословният начин на живот.
Не се опитвайте да промените всички области от живота си едновременно и не се опитвайте да убеждавате другите. Те трябва да видят вашите промени и едва след това да се присъединят към здравословния начин на живот.
Нека животът ви бъде активен - пътувайте, правете това, което обичате, срещайте се с интересни хора, отидете на фитнес или пазарувайте, вземете положителни емоции от живота. Те са това, което удължава живота.

Ако мечтата ви е красиво, здраво и стройно тяло, тогава изкоренете лоши навиции да преминем към здравословен начин на живот. Това допринася за това, че вашето отражение в огледалото ще радва всеки ден. Не забравяйте, че воденето на здравословен начин на живот е много модерно по целия свят.

Популярно в категория: