Как да поддържаме здравословен начин на живот за една жена? Формиране на здравословни навици. Как да водим здравословен начин на живот за жените

Няма нито един нормален човек в света, който абсолютно да не се тревожи за проблемите на здравето си. Много хора чуват съкращението "здравословен начин на живот". Какво е? Това е - здравословен начин на живот. По-подробно, това е концепция за начина на живот на човека, чиято цел е профилактиката на заболяванията и укрепването на собственото здраве.

Здравословен начин на живот

Какво станаздравословен начин на живот? дслед това умереност във всичко. Това е оптимална физическа активност, втвърдяване и здраве балансиранхранене и рационален начин на живот, както и пълен провалот всички лоши навици

В тази статия ще разгледаме по-подробно проблема здравословно хранене. След всичко балансирана диетае в основата на правилното здрави хранене за жени и тяхното здраве.

Жените, както и мъжете, се нуждаят от разнообразни храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, нискомаслени млечни продукти и постно месо.

Но женското тяло със сигурност има други нужди хранителни веществаИ на всеки етап от живота на жената диетата трябва да се променя.

Правилното хранене

Богатите на хранителни вещества храни осигуряват енергия за активен животжените и помагат за предотвратяване на появата на много заболявания. За здравословен начин на живот включва:

Поне 80-100 гр. пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и . Не забравяйте да ядете кафяв ориз и овес.

Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти като обезмаслено мляко, кефир, кисело мляко или сирене.

От 0,66 до 0,84 гр. протеин на килограм тегло (месо, пиле, риба, яйца, боб, грах, ядки).

Две чаши плодове, пресни, замразени или консервирани без добавена захар.

Статистиката показва, че всяка трета рускиня страда от недостиг на желязо в организма.

IN човешкото тяло, желязото, като правило, идва с храна. Усвоява се най-добре, ако се спазват и консумират ежедневно хранителни добавки.

Богати на желязо хранителни източници: червено месо, пилешко, пуешко, свинско, риба, зеле, боб, леща, хляб с трици и зърнени храни.

Растителните източници на желязо се усвояват по-лесно от тялото, когато се консумират с храни, богати на витамин С.

Фолиева киселина през репродуктивния период

Три до четири пъти повече калций, защото благодарение на него се осъществява нормалният растеж на скелета на нероденото дете.

Ако се придържате здравословен начин на живот и искате да имате здрави зъби, красиви нокти, силни мускули и здрава кръв- Яжте храни, богати на калций.

Тази таблица ясно показва съдържанието на калций в храните:

Освен това, в допълнение към правилна употребапродукти, които съдържат калций, се препоръчва да се използват комплексни витамини,. Най-популярните сред руските жени са:

калций D3 никомед;

компливит калций D3;

калцемин;

калциев аванс

калцепан.

Тези комплекси са подходящи не само за лечение, но и за профилактика на калциев дефицит в организма и профилактика на много заболявания, свързани с дефицит на този микроелемент в женското тяло.

Отрицателни фактори, засягащи тялото

Основата на здравословния начин на живот на жената трябва да бъде положена от детството. За правилното развитие и формиране на половата сфера на жената в детствонеобходимо е да се изключат отрицателните фактори на влияние:

1) психо-емоционални стресове и преживявания;

2) излагане на вредни лекарствени вещества(не можете да използвате мощни антибиотици, успокоителни без лекарско предписание);

3) алкохол, никотин, наркотици и др.;

4) дългосрочен ефект на вредни химически вещества(лакове, бои и др.);

5) наранявания на гениталната област.

Трябва да се отбележи, че за пълното формиране на репродуктивната система в детството е необходим здравословен начин на живот на жената добро храненес балансирано съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.

Правила за здравословен начин на живот на жените

В юношеството огромно влияние върху репродуктивна системанововъзникващата жена има психо-емоционално състояние, чиито чести промени са характерни за този период поради небалансирания хормонален компонент на тялото. Ето защо, в този период, в допълнение към горните принципи, разбирането от близките е много важно. През този период можете да използвате средствата доста ефективно народна медицинаи фитотерапия. Всички те са безвредни. Например, пчелните продукти съдържат много витамини и микроелементи, необходими за женското тяло. Билкови препаратипомощ като успокоителнии като регулатори менструален цикълпо време на нейното установяване (виж раздел "Фитотерапия при менструални нарушения"). Дневният режим в този период от живота на жената е много важен. прекомерно физически упражненияи хроничната липса на сън по време на бременност може да доведе до нарушения в репродуктивната система на жената.

Стягащ народни средстваЗа женско здраве

По време на репродуктивния период е много важно да се спазват елементарни хигиенни мерки, тъй като рискът от възпалителни заболяванияполови органи. Във връзка с началото на сексуалната активност е важно заедно с гинеколог да изберете вида на контрацепцията. Много е важно да запомните, че със сигурност трябва да се грижите за здравето си сами и не от време на време, а постоянно.

Здравословен начин на живот на жената. Почти всяка втора жена в момента има някакви нарушения или заболявания на гениталната област. За да избегне тази ситуация, жената трябва да спазва следните точки:

1) да се хранят правилно и пълноценно;

2) 2 пъти годишно (през есента и пролетта) профилактично приемайте комплексни мултивитамини, за предпочитане билкови лекарства или инфузии от лечебни билки, горски плодове (шипки, червени боровинки, калина);

3) посещавайте гинеколог веднъж годишно;

4) постоянно използвайте индивидуално избран метод на контрацепция;

5) ако е възможно, избягвайте излагането на вредни химикали (не се препоръчва работа в химическата промишленост);

6) ограничаване на приема на алкохол, никотин, мощен лекарстваи др.;

7) при възникване на възпалителни и други процеси на гениталната област е наложителна консултация с лекар и провеждане на адекватно лечение.

По време на менопаузата и след нея жената изпитва своеобразен стрес от промените, настъпващи в тялото й, така че през този период трябва да обърнете специално внимание на себе си и здравето си. Подробно описаниеО възможни променив тялото с менопаузата и начините за лечение на нарушения на хода на този период са написани в раздела "Климакс".

Трябва да се отбележи, че традиционната медицина, по-специално билковата медицина, и златните мустаци носят огромен запас от всички необходими вещества за женското тяло. На страниците на тази книга препоръчвам на жените като общо тонизиращо, успокояващо и тонизиращо действие с превантивна цел 1 или 2 пъти годишно използвайте една или повече рецепти от традиционната медицина:

1. Златен мустак, лист - 1 част; глог с пет венчелистчета, цветя - 2 части; сърце на motherwort, трева - 2 части; медицински градински чай, трева - 1 част. 1 ст. л. запарете сместа, като чай, с 1 чаша вряла вода, оставете за 20-30 минути, прецедете. Пие се по 1 с.л. л. 3-4 пъти на ден за нормализиране на функцията на репродуктивната система.

2. Златен мустак, листа - 15гр.; лайка, цветя - 15g; motherwort, трева - 15g; мента, листа - 15g; ароматен копър, плодове - 15 г; слабително джостер, плодове - 15гр. 1 ст. л. колекция се залива с 1 чаша вряла вода, оставя се за 2 часа и се прецежда. Приема се по 1 чаша 2-3 пъти на ден.

3. Златен мустак, листа - 20гр.; гол женско биле, корени - 30 г; черен бъз, цвят - 30г; зърнастец крехък, кора - 30g; трицветна теменужка, трева - 20g; невен, цвят - 20гр. 2 с.л. л. събиране, залейте с 500 мл вряща вода, оставете за 30 минути и прецедете. Приемайте по 1 чаша 2 пъти на ден (сутрин и вечер).

4. Златен мустак, лист - 1 част; обикновен хмел, разсад - 1 част; маточина, билка - 1 част; дива роза, плодове - 1 част. 1 ст. л. смес се заливат с 300 мл студ сварена вода, държат се във вряща водна баня за 15 минути, настояват 1 час, прецеждат се. Приемайте по 50 ml 4 пъти на ден на гладно (20 минути преди хранене или 2 часа след хранене).

Много е добре от време на време да се приемат запарки от шипки, глог, бъз, калина. Препоръчваме да комбинирате тези инфузии с употребата на мед и други пчелни продукти. Особено искам да отбележа благоприятния ефект пчелно млечицеНа женско тяло. В допълнение към действието върху репродуктивна система, той участва в процесите, които се противопоставят на стареенето на тялото, подобрява цвета и състоянието на косата, кожата, ноктите. IN лечебни целиприлага се под езика по 20-30 mg 2-3 пъти на ден.

В момента медът се появи в аптеките, събран точно от различни видове лечебни растения(липа, градински чай, сладка детелина, резене, коприва и др.), както и мед, обогатен със съставки от различни лечебни растения (жен-шен, златен корен). Такъв мед е двойно по-полезен за тялото от обикновения мед.

Страниците на това издание описват лечебен ефектприложения в лечението гинекологични заболяваниязлатен мустак, затова препоръчваме да пиете сок от издънки на златен мустак в комбинация с мед, особено в периоди на естествено отслабване на имунната система (есен и зима). За 1 бр. л. мед се приема 1 час. л. сок от златен мустак, приеман ежедневно в продължение на 1-2 месеца.

От детството трябва да се подготвите за майчинство, тъй като основите на здравето се поставят от раждането. Често в юношествотомомичетата са повлияни от разрушителни навици - пият алкохолни напитки, употребяват наркотици, водят разпуснат сексуален живот. Това води до аборти, поява на полово предавани болести, заболявания на стомаха, белите дробове, психологически разстройства.

Репродуктивната възраст "идва" заедно със солиден брой проблеми като безплодие или тежка бременност. Поради тази причина основите на здравословния начин на живот на момичетата трябва да се поставят от детството.

хигиена

Фондация добро здравее лична хигиена. На първо място, трябва да вземете редовно душ, за да почистите кожата от продуктите на работа. мастни жлези, прах и пот. Акнето е проблем в юношеството. Те не могат да бъдат изцедени, тъй като ще се появят белези. Достатъчно е да се лекуват пустулите с противовъзпалителни средства.

Не трябва да започвате да използвате козметика от детството. Кремовете и пудрите запушват порите, а сенките и спиралата водят до бързо старееневек. Често младите момичета забравят да се измият преди лягане, поради което възниква възпаление. За да може кожата да диша свежест, не трябва да ядете много сладки, пикантни и мазни храни.

Предпоставка уелнесе здрав сън. Трябва да бъде 7-8 часа на ден в добре проветриво помещение. Препоръчително е да си лягате в 2 часа, за да заснемете „съня за красота“ (точка активно възстановяванесила).

Основите на здравословния начин на живот трябва да се запомнят по време на критични дни". През този период трябва особено да следите чистотата на тялото. Ходете на душ няколко пъти на ден, постоянно сменяйте превръзките. За да избегнете изненади, по-добре е да си водите календар и да отбелязвате в него датата на началото и края на менструацията.

Косата и ноктите винаги трябва да се поддържат чисти. Сухата коса трябва да се мие няколко пъти седмично, мазната коса - 3 пъти за 7 дни. Разресвайте ги два пъти на ден. Не използвайте сешоар, тъй като той изсушава косата и я прави чуплива.

Облеклото трябва да бъде избрано от естествени тъкани, които не притискат и не ограничават движенията. Тийнейджърски годиние различен активен растежгърдите, така че се препоръчва да изберете правилния сутиен. Ако искате формата му да е правилна, развивайте се гръдни мускулии мускулите на гърба.

Поддържането на краката ви здрави също е важно, така че не започвайте да носите високи токчета твърде рано. Правилната височина на тока за момиче е 5-6 сантиметра. Не избирайте тесни обувки, които ще пречат на кръвообращението. Подходящите обувки осигуряват оформяне на стъпалото без кривини и плоскостъпие. Добре е, ако имате няколко чифта сменяеми обувки.

Без вредни навици

Основите на здравословния начин на живот поставят липсата на лоши навици на преден план. Какво точно се отнася за тях и какви последствия може да има това за здравето на момичето, можете да разберете по-долу.

И така, лоши навици:

• Пушенето.Води до пожълтяване на кожата, загуба на естествената й свежест, еластичност и стегнатост. Зъби при пушещи женигубят блясъка си и придобиват тъмен оттенък, появява се от устата лоша миризма. На пръстите ще жълти петнаот цигарите. Гласът става по-груб и става "опушен".
  

Разбира се, на пръв поглед тези проблеми може да не изглеждат твърде сериозни. Но има и много по-сериозни, например нарушение хормонален баланс. Резултатът от дългогодишното пушене може да бъде безплодие, смърт на ембрион през първия триместър на бременността, раждане на мъртво дете, спонтанен аборт, появата на дете с патологии или деформации.

Децата, чиито майки пушат, имат намален имунитет, физическото и психическото развитие се забавят. При значителна продължителност на тютюнопушенето или в началото му от 16-годишна възраст и по-рано има повишен рискпоява на рак.

• Алкохол.Подобно на цигарите влошава състоянието на кожата. Тя губи влага полезни витаминии хранителни вещества, така че става летаргичен, сух, остарява бързо и губи естествения си цвят. Етанолът забавя възстановителните процеси в епидермиса.

При консумация на повече от 7 Алкохолни напиткина седмица има възможност за наддаване на тегло, защото имат високо съдържание на калории. В същото време режимът е нарушен, става тревожен и чувствителен, фазата REM сънстава по-кратък. Алкохолни мазила Отрицателно влияниекъм централната нервна система.

Етанолът намалява шанса за зачеване и раждане здраво дете. Едно момиче се ражда с пълен запас от яйцеклетки. Те се съхраняват в яйчниците, които са покрити с плътна защитна мембрана. Само етанолът, съдържащ се в алкохолните напитки, може да го унищожи.

• лекарства.Злоупотребата с опиати води до сексуална дисфункция и безплодие. Амфетамините нарушават способността за изживяване на оргазъм. Това намалява либидото. Хероинът потиска овулацията, сексуалното желание и възбудимостта. Марихуаната причинява менструални нередности и временно безплодие.

Употребата на наркотици увеличава риска от определени усложнения на бременността. Може да се появи плацента превия, кървене, отлепване на плацентата, вътрематочно забавяне на растежа, преждевременно раждане и мъртво раждане. рожденни дефектив плода, по-специално дефект на невралната тръба, пикочно-полови малформации, на сърдечно-съдовата системаи стомашно-чревния тракт.

своевременно полов живот

Основите на здравословния начин на живот се отнасят и за неговия сексуален аспект. В юношеството романтичните чувства към противоположния пол често започват да се събуждат. На този фон се появяват сексуални емоции и ранен полов живот. Това води до (в повечето случаи) нежелана бременност, възпалителни процеси, аборти, разни инфекциозни заболявания. Разбира се, перспективата за безплодие не се приема напълно ужасно в юношеството. Но в репродуктивна възрастбезплодието на момиче може дори да бъде причина за разпадането на семейството.

Генитален херпес, предаван по полов път, сифилис, хламидия, гонорея, краста, СПИН и хепатит. Можете да се заразите чрез всеки полов контакт. Някои ППИ са асимптоматични. Ако се съмнявате, трябва да бъдете прегледани от лекар. Не забравяйте за контрацептивните мерки. Това ще избегне много проблеми. Презервативът има добра надеждност. Той ще защити от нежелана бременности инфекции.

Ранният интимен живот може да не е толкова страхотен, особено ако първият полов акт е бил с първия човек, който сте харесали. Това няма да донесе фонтан от емоции, но може да повлияе негативно на крехката психика, да опустоши, да настрои всички мъже.

здравословно хранене

Тийнейджърите често се влияят от модни списания и телевизия. Те принуждават момичетата да търсят недостатъци в тялото си, например тънкост или пълнота. Често тийнейджър, недоволен от външния си вид, прибягва до строги ограничения на храната или дори гладува. Това е много опасно, тъй като небалансираната диета допринася за бързото влошаване на външния вид. Хората на диета губят коса обилно, появява се пърхот, кожата се лющи, ноктите се ексфолират.

активен растеж и хормонални променитялото предполага консумацията на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи в достатъчни количества. Важно е да убедите момичето в това основите на здравословния начин на живот- Това е правилно и редовно хранене, а не гладуване. За добра фигура най-доброто лекарствоще бъде точно балансирана диета.

За очевидни проблеми с наднормено теглонеобходимо е да се намали количеството на консумираните мазнини. Яжте обезмаслено мляко, намалете консумацията на брашно, зеленчуци и масло, "бабини" баници, пържени картофи.

спорт

Физическа дейност - необходимо условиеза правилното развитие на организма. Например можете да направите сутрешни упражненияили DVD фитнес курс. Заседналият начин на живот може да допринесе за затлъстяване, лошо здраве, намалена работоспособност, запек и намален апетит. Изберете любимото си занимание. Спортът намалява риска от злокачествени тумори.

Накратко основите на здравословния начин на живот:

1. Не използвайте монодиети. Като опция можете да използвате гладни днии това е изключително рядко. Храненето трябва да е балансирано.
2. Избягвайте алкохол, наркотици, цигари, сладкиши и мазнини. Добавете към диетата си зеленчуци, плодове и храни, богати на витамини.
3. Отървете се от бързото хранене на работа и у дома. При липса на пълноценно хранене се опитайте да минете с кисело мляко, кефир, ябълка или банан.
4. Завършете храненето си, чувствайки се малко недохранени.
5. Не яжте докато гледате телевизия, в компания, в по-пълно времедни.
6. Правете физически упражнения.
7. Започнете деня си с презареждане. За да почувствате лекота в тялото и гъвкавост, е достатъчно да изпълните само няколко упражнения.
8. Направи туризъмили искате да ходите пеша до работа/обучение. Имайте предвид, че 20 минути бавна разходка на чист въздух помага за подобряване на храносмилането. След тежък ден те ще облекчат умората и стреса, преди лягане разходките ще повлияят на борбата с безсънието.
9. Направете заседналия си начин на живот по-разнообразен. Добавете малко упражнения към него.
10. Прекарвайте възможно най-много време на открито с любимите хора. Кучето определено ще ви осигури ежедневни разходки.
11. Спете около 7-8 часа. Събуди се без аларма. За 21 дни лесно можете да развиете такъв навик без будилник. Вечерта се препоръчва да подготвите необходимите дрехи, документи и други неща, които ще са необходими на сутринта. В този случай няма да е необходимо да бързате и да сте нервни.
12. Не мислете за провал. Поставете си реалистични цели и вървете към тях. Не пръскайте вниманието си върху странични погледи. Здравословният начин на живот включва много работа, която ще ви доведе до успех под формата на великолепна фигураи добро здраве.
13. Направете корекции в начина си на живот и навиците си, ако те не са съвместими с концепциите за здравословен начин на живот. Всеки ден трябва да бъде правилно планиран. Необходимо е да се намери време за работа и добра почивка. При спазване на режима тялото свиква да функционира ясно. Получаването на храна, работа, почивка, сън са чудесни за здравето.
14. Обърнете необходимото внимание на личната хигиена, хигиената на стаята, дрехите и обувките. Без тези компоненти начинът на живот не може да се нарече напълно здравословен. Препоръчително е да спите в добре проветриво помещение, не трябва да има задух.
15. Трябва да се настроите по положителен начин. В това ще ви помогнат различни автотренинги. Трябва да се обичате такива, каквито сте. Това ще ви помогне да ставате по-добри всеки ден. Не се самокритикувайте излишно за несъвършенството на фигурата или непостигнатата цел. Всяка жена е перфектна, просто трябва да направите малки корекции. най-добър помощникв този случай ще стане здравословен начин на живот.
16. Не се опитвайте да промените всички области от живота си едновременно и не се опитвайте да убеждавате другите. Те трябва да видят вашите промени и едва след това ще се присъединят към здравословния начин на живот.
17. Нека животът ви бъде активен - пътувайте, правете това, което обичате, срещайте се с интересни хора, отидете на фитнес или пазарувайте, вземете положителни емоции от живота. Именно те удължават живота.

Ако мечтата ви е красиво, здраво и стройно тяло, тогава я изкоренете лоши навиции да преминете към здравословен начин на живот. Това допринася за това, че отражението ви в огледалото ще радва всеки ден. Не забравяйте, че воденето на здравословен начин на живот е много модерно по целия свят.

Малките промени водят до големи промени. Използвайте тези прости съвети, направете крачка в правилната посока и превърнете тялото си в непревземаема крепост!

Може би си мислите, че вече сте направили огромна крачка към здравословния начин на живот, но истината е, че правилното хранене не се ограничава до пиенето на протеинови шейкове и разбиването на дузина белтъци за закуска. Ако наистина искате да възстановите здравето си или просто се стремите да попълните жизнеността си, трябва да разберете, че понякога незначителни, но правилни промени са достатъчни, за да постигнете целта. Променете малко вкусовите си навици, избършете праха от обувките за активна почивка– и това може да бъде чудесна отправна точка. Използвайте тези 40 съвета като пътна карта, за да поемете по пътя към по-добро здраве.

1. Избягвайте рафинираните храни

Изрязването на рафинирани храни на прах може драстично да промени диетата ви. Тези храни са толкова силно обработени, че истинските хранителни вещества в тях, като правило, вече не остават. Изключването на нездравословна храна не само ще ви помогне да контролирате теглото си и да го поддържате нормално нивоглюкоза в кръвта, но също така оставя повече място за храни, богати на хранителни вещества, пълни с витамини и микроелементи. Разменете стремглаво нарастващата (и сриваща) енергия на сладка глазирана поничка за много по-здравословни пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

2. Вземете рибено масло

Рибеното масло помага в борбата с депресията, сърдечните заболявания и диабет 2 вида. Освен това намалява риска от развитие на онкопатология и подобрява състава на телесните тъкани. Имайки предвид потенциалните ползи рибена мазнинаможе спокойно да се нарече добавка, която всеки трябва да приема. Ще ви трябват 3-6 грама на ден, в зависимост от това колко често ядете мазна риба.

3. Пийте зелен чай

Изпълнен до ръба с мощни антиоксиданти, той помага за предотвратяване на определени заболявания и ви кара да се чувствате страхотно. Зелен чайбогат на катехини – антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали и предпазват клетките от увреждане. Също така се съобщава, че зеленият чай предотвратява развитието на сърдечно-съдови патологии, по-специално, артериална хипертонияи застойна сърдечна недостатъчност. Зеленият чай ускорява метаболизма и драстично увеличава изгарянето на калории. Дори чиста водаможете да превърнете в истински лечебен еликсир, като утолявате жаждата си с 2-3 чаши зелен чай дневно.

4. Излезте на слънце

Не забравяйте да сте на слънце. Слънчевата светлина е чудесен начин за стимулиране на производството в тялото. Витамин D укрепва костна тъкани помага в борбата с депресията. Опитайте се да прекарвате 15-20 минути на слънце всеки ден.

5. Не преяждайте

Живеем в свят, в който много хора ядат постоянно – дори когато не се чувстват гладни. Борете се с този навик. Ставайки от масата с чувството, че сте изяли повече, можете да спрете натрупването на мастна тъкан. По този начин, дори когато сте изправени пред преяждане в даден ден, денят на гладно ще ви помогне да компенсирате това.

6. Отделете време за HIIT кардио

Високоинтензивните упражнения са не само чудесен начин за подобряване на физическото състояние, но и чудесен помощник в борбата със стреса, стимулирайки секрецията на ендорфини, хормоните на щастието в тялото. Поне 20-30 минути високоинтензивни тренировки три пъти седмично ще дадат отлични резултати.

7. Спете 8 часа всяка нощ

35. Купете черен шоколад

Не, това не ви дава право да изпразните кутия от Snickers посред нощ. Но ако от време на време ви се прияжда шоколад, не се отказвайте от удоволствието и хапвайте по една филийка черен шоколад на ден. Черният шоколад съдържа поне 60-70% какао и е богат на флавоноиди, които имат благоприятен ефект върху здравето на тялото ви. Позволете си да се насладите на шоколад, а през останалото време ще ви бъде по-лесно да останете на правилния курс и внимателно да контролирате съдържанието на калории в диетата.

36. Разтягане

Въпреки очевидна ползаупражнения за, много от нас им обръщат много малко внимание. Междувременно стречингът развива гъвкавостта, подобрява координацията и баланса и насърчава кръвообращението в тялото. Отделете 10 минути на ден за разтягане и дълбоко дишане; ще ви помогне да се отпуснете, да заредите с енергия, да облекчите сковаността и мускулното напрежение.

37. Изхвърлете изкуствените подсладители

Ясно е, че е най-добре да стоите далеч от захарта, но не мислете, че замяната й с изкуствени подсладители е чудесно решение. Тези рожби на химическата индустрия ви заплашват с главоболие, безпокойство и храносмилателни проблеми. С една дума, няма да се чувствате най-добре.

38. Слушайте тялото си

Ако има златно правилодиети, които всеки трябва да запомни, е "няма железни правила". Диета, която е идеална за един човек, може да бъде истинска катастрофа за друг. Всеки човек е уникален. Разбира се, основните принципи са приложими за всички диети, като адекватен прием на калории и адекватен прием на протеини, но винаги има място за маневриране. Слушайте тялото си и направете корекции. Това е най-добрият път към успеха.

39. Влезте в зеления свят

Превърнете зелените листни зеленчуци в центъра на вашата диета. Три листни зеленчуци, които никога не можете да ядете твърде много, са зеле, спанак и броколи. Те са богати на антиоксиданти диетични фибрии витамини K, C и A. Между другото, зелето има повече от говеждото и тези мощни зеленчуци практически не съдържат калории.

40. Разхождайте се по-често

Ходенето не трябва да е единственото ви упражнение, но е чудесен начин да останете в движение, докато изгаряте малко допълнителни калории. Най-простото упражнение, което може да се прави ежедневно. Нискоинтензивен и безопасен за ставите физическа дейност, ходенето укрепва сърцето, изразходва калории, подобрява сърдечно-съдовата форма и укрепва костите.

Здравословният начин на живот за една жена е една от най-търсените заявки в линията за търсене. Световната мрежа ни дава хиляди отговори, но с цялото разнообразие от информация е трудно да се отделят конкретни препоръки, които биха ви подхождали. Затова ние обобщихме съществуващите разпоредби и идентифицирахме сред тях най-важните и подходящи за всички групи жени, независимо от възрастта и сферата на работа.

Като начало бих искал да дефинирам какво разбираме под понятието здравословен начин на живот - набор от мерки, насочени към подобряване и поддържане (!) на човешкото здраве. Тоест, това не са временни действия, не процесът на отслабване, не набор от упражнения, а редовно спазване на правилата, които ще помогнат на тялото ви да бъде в добра форма през целия ви живот. Традиционно тези правила се основават на три стълба – храна, спорт, отдих. Предлагаме да започнете със здравословна диета.

Здравословен начин на живот на жената

Така нареченият строителен материал за тялото е протеинът. Той прави възможни всички основни прояви на живота: от храносмилането до мисленето. Протеиновите храни включват гъби, ядки, боб, месо, риба, яйца, мляко. Именно тези имена трябва да са в основата на вашата диета.

Не трябва да пренебрегвате въглехидратите, но трябва да запомните, че въглехидратите и въглехидратите са различни. По-добре е изобщо да забравите за сладкиши, торти и колбаси, но зърнените храни за закуска са гаранция за добро здраве за целия ден, защото съдържат голям брой необходими за тялотовитамини и минерали.

Снимка на жена със здравословен начин на живот

Важен момент в правилното храненежените е да осигурят на тялото микроелементи и киселини, съдържащи се в плодовете и зеленчуците. Те трябва да съставляват 40% от дневната диета. Предпочитайте сезонните продукти и не забравяйте, че плодовете се консумират най-добре преди 15.00 часа, тъй като съдържащата се в тях фруктоза се усвоява дълго време.

Бих искал да кажа няколко думи за режим на пиене. Учените не са съгласни дали си струва да се консумира от един и половина литра чист спокойни водина ден или пийте колкото искате. Спираме на индивидуален график, в крайна сметка пиенето на вода насила не е най-правилният вариант. Най-важното, имайте предвид, че не трябва да пиете 15 минути преди хранене и час след това, тъй като водата разрежда стомашни соковеи забавя процеса на храносмилане. Преди лягане също не бива да пиете много, но сутрин на гладно чаша вода е най-добрият начин за стартиране на метаболизма.

Можете да говорите за спорт с часове, но като да го правите, НО. Ако искате тонизирана, но не напомпана фигура, по-добре е да спрете на 2-3 тренировки седмично, от 40 минути до час и половина. По-добре е да практикувате от 17.00 до 20.00 часа. А самите тренировки трябва да бъдат изградени по такъв начин, че да съдържат еднакво сила и кардио натоварвания. И не забравяйте, че маховете и нападите са най-добрата помощ при проблемни крака, кляканията ще направят дупето ви красиво и стегнато, лицевите опори ще заздравят ръцете ви, усукванията ще преобразят корема ви, но бягането все още се счита за универсален начин да се поддържате във форма . Правете тези упражнения 3 серии по 20 пъти 3 пъти седмично и след месец ще се почувствате много по-добре. Ако не можете да овладеете този брой пъти, започнете с един подход.