Če ponoči ne spite dobro, ljudska zdravila. Video: melatonin - zdravilo za nespečnost zaradi motenj ritma, program "O najpomembnejši stvari"

Vsem in vsakomur močno priporoča, da vzdržujete zadostno raven nočnega počitka skozi vse življenje, da v celoti uživate v dodeljenem času in ne greste v drug svet prej, kot je bilo pričakovano. Žal včasih samo želja po spanju ni dovolj. Včasih človek zaradi svojih motenj preprosto ne more zaspati ali doseči zadovoljive kakovosti spanja, o čemer vam želimo povedati.

1. Nespečnost

Nespečnost, znana tudi kot nespečnost, je izjemno neselektivna in razširjena motnja spanja, ki se pojavlja pri ljudeh vseh starosti. Zanj je značilno nezadostno trajanje in/ali slaba kakovost spanja, se pojavlja redno dolgo časa (od trikrat na teden mesec ali dva).

Oleg Golovnev/Shutterstock.com

Razlogi. stranski učinek stresa zdravila, anksioznost ali depresija, zloraba alkohola, uživanje drog, motnje cirkadianega ritma zaradi izmenskega dela, somatske in nevrološke bolezni, nenehno preobremenjenost, slaba higiena spanja in njeni neugodni pogoji (zastarel zrak, zunanji hrup, prekomerna svetloba).

Simptomi. Težave s spanjem in zaspanjem, zaskrbljenost zaradi pomanjkanja spanja in njegovih posledic, zmanjšana duševna in telesna zmogljivost ter zmanjšano socialno delovanje.

Zdravljenje. Diagnoza vzroka motnje spanja je prvi korak k odpravljanju nespečnosti. Za odkrivanje težave je morda potreben celovit pregled, ki sega od zdravniškega pregleda do polisomnografije (registracija indikatorjev speče osebe s posebnimi računalniškimi programi).

Čeprav je vredno začeti, dolgo časa preizkušeno in veliko ljudi: zavrnitev dnevni spanec, obvladovanje prenajedanja zvečer, upoštevanje natančnega urnika dnevnega odhoda v posteljo, prezračevanje in zavese prostora, lahka telesna aktivnost pred spanjem, preprečevanje duševnega vzburjenja zaradi igric, televizije, knjig, hladen tuš pred spanjem.

Če so sprejeti ukrepi neuspešni, boste morda potrebovali pomoč psihologa, zdravljenje osnovne somatske ali nevrološke bolezni po zdravniškem receptu.

2. Sindrom nemirnih nog

RLS je nevrološka bolezen, za katero je značilno nelagodje v nogah in se kaže v mirnem stanju, običajno zvečer in ponoči. Najdeno v vseh starostne skupine, vendar predvsem pri ljudeh srednje in starejše generacije ter 1,5-krat pogosteje pri ženskah.

Razlogi. Obstajajo primarni (idiopatski) in sekundarni (simptomatski) RLS. Prvi se pojavi ob odsotnosti kakršne koli nevrološke ali somatske bolezni in je povezan z dednostjo, drugi pa je lahko posledica pomanjkanja železa, magnezija, folna kislina, tiamin ali vitamini B v telesu, bolezni Ščitnica pa tudi pri uremiji, sladkorna bolezen, kronične pljučne bolezni, alkoholizem in številne druge bolezni.

Simptomi. Neprijetne občutke v spodnjih okončin srbenje, strganje, zbadanje, pokanje ali stiskanje narave, pa tudi iluzija »lezenja«. Da bi se znebil težkih občutkov, je oseba prisiljena stresati ali stati na nogah, jih drgniti in masirati.

Zdravljenje. Najprej je zdravljenje usmerjeno v odpravo primarne bolezni ali zapolnitev ugotovljenega pomanjkanja elementov, koristnih za telo. Terapija brez zdravil vključuje zavračanje zdravil, ki lahko povečajo RLS (na primer antipsihotikov, metoklopramida, antidepresivov in drugih), v kombinaciji z zmerno telesno aktivnostjo čez dan, izpiranje nog v topla voda ali vibracijsko masažo nog. Terapija z zdravili se lahko omeji na jemanje pomirjevalnih (pomirjevalnih) zdravil ali se razvije v potek zdravil iz skupine benzodiazepinov, dopaminergikov, antikonvulzivov, opioidov.

3. Vedenjske motnje spanja REM

Predstavlja okvaro v delovanju centrale živčni sistem in se izraža v telesni aktivnosti spečega med fazo REM spanje. Za FBG (REM faza, faza hitrega gibanja oči) je značilna povečana aktivnost možgani, sanje in paraliza človeškega telesa, razen mišic, ki se odzivajo na srčni utrip in dihanje. Pri vedenjski motnji FBG telo osebe pridobi nenormalno "svobodo" gibanja. V 90 % primerov bolezen prizadene moške, večinoma po 50 letih, čeprav so bili primeri tudi pri devetletnih bolnikih. Dovolj redka bolezen najdemo pri 0,5 % svetovnega prebivalstva.

Razlogi. Ni natančno znano, vendar je bilo povezano z različnimi degenerativnimi nevrološkimi boleznimi, kot so Parkinsonova bolezen, multipla sistemska atrofija, demenca ali Shye-Dragerjev sindrom. V nekaterih primerih je motnja posledica pitja alkohola ali jemanja antidepresivov.

Simptomi. Govorjenje ali kričanje v sanjah, aktivni gibi okončin, njihovo zvijanje, skakanje s postelje. Včasih se "napadi" spremenijo v poškodbe, ki jih zaradi silovitih udarcev po kosih pohištva dobijo speči ljudje v bližini ali sam bolnik.

Zdravljenje. Antiepileptično zdravilo "Clonazepam" pomaga 90% bolnikov. V večini primerov ne povzroča odvisnosti. Če zdravilo ne deluje, se predpiše melatonin, hormon, ki uravnava cirkadiane ritme.

4. Apneja v spanju

Nič drugega kot postanek dihalnih gibov s kratkotrajnim prenehanjem prezračevanja pljuč. Sama motnja spanja ni življenjsko nevarna, lahko pa povzroči druge resne bolezni, kot je npr arterijska hipertenzija, ishemična bolezen bolezni srca, možganska kap, pljučna hipertenzija, debelost.

Razlogi. Apneja v spanju je lahko posledica zožitve in kolapsa zgornjih dihalnih poti z značilnim smrčanjem (obstruktivna apneja pri spanju) ali pomanjkanjem "dihalnih" impulzov iz možganov v mišice (centralna spalna apneja). Obstruktivna apneja v spanju je veliko pogostejša.

Simptomi. Smrčanje, zaspanost, težave s koncentracijo, glavoboli.

Zdravljenje. Eden najbolj učinkovite metode Zdravljenje obstruktivne apneje v spanju je CPAP terapija - neprekinjeno zagotavljanje pozitivnega tlaka v dihalnih poti z uporabo kompresorske enote.

Brian Chase/Shutterstock.com

Toda redna ali občasna uporaba CPAP aparatov še zdaleč ni primerna za vse ljudi, zato se s tem strinjajo kirurška odstranitev nekatera tkiva žrela za povečanje lumena dihalnih poti. Priljubljena je tudi laserska plastična kirurgija mehkega neba. Seveda je treba te metode zdravljenja predpisati šele po podrobnem pregledu zdravja ljudi.

Kot alternativa kirurški poseg predlaga se uporaba posebnih intraoralnih naprav za vzdrževanje lumna v dihalnih poteh - kapice in bradavice. Toda praviloma nimajo pozitivnega učinka.

V zvezi s centralno apnejo v spanju je tudi tukaj učinkovita CPAP terapija. Poleg tega se izvaja preverjeno zdravljenje z zdravili.

Ne smemo pozabiti na preventivo, ki jo je treba čim prej zbegati. Na primer, priporočljivo je prenehati kaditi in piti alkohol, se ukvarjati s športom in shujšati. prekomerna teža, spi na boku, dvignite vzglavje postelje, vadite posebno dihalne vaje kar bo pripomoglo k krepitvi mišic neba in žrela.

5 Narkolepsija

Motnja živčnega sistema, povezana s hipersomnijo, za katero so značilne ponavljajoče se epizode prekomerne dnevne zaspanosti. Narkolepsija je zelo redka in prizadene predvsem mlade moške.

Razlogi. Zanesljivih informacij je malo, znanstvene študije pa se nanašajo na pomanjkanje oreksina, hormona, ki je odgovoren za vzdrževanje stanja budnosti.

Verjetno je bolezen dedna v kombinaciji z zunanjim provocirajočim dejavnikom, kot so virusne bolezni.

Simptomi. Narkolepsija se lahko pojavi z enim ali več simptomi hkrati:

• Dnevni napadi neustavljive zaspanosti in napadi nenadnega zaspanja.
• Katapleksija – neke vrste človekovo stanje, pri katerem izgublja mišični tonus zaradi močnih čustvenih pretresov pozitivnih oz negativni značaj. Običajno se katapleksija hitro razvije, kar vodi do padca sproščenega telesa.
• Halucinacije med zaspanjem in prebujanjem, podobne budnim sanjam, ko človek še ne spi, hkrati pa že čuti vidne in zvočne vizije.
• Paraliza spanja v prvih sekundah, včasih pa celo nekaj minutah po prebujanju. Hkrati je oseba notri bister um, vendar je sposoben premikati samo oči in veke.

Zdravljenje. Sodobna terapija ni sposobna obvladati bolezni, je pa sposobna ublažiti njene simptome. Zdravljenje z zdravili vključuje uporabo psihostimulansov, ki zmanjšujejo zaspanost in lajšajo simptome katapleksije oz. paraliza spanja.

6. Somnambulizem

Za bolezen, bolj znano kot hoja v spanju ali hoja v spanju, je značilna telesna aktivnost človeka, ko je v stanju spanja. Navzven se hoja v spanju morda zdi precej neškodljiva, saj lahko spanec opravlja najpogostejša gospodinjska opravila: pospravlja, gleda televizijo, posluša glasbo, riše, umiva zobe. Vendar pa lahko v nekaterih primerih norec škodi svojemu zdravju ali zagreši nasilje nad naključno srečano osebo. Oči somnambulista so običajno odprte, sposoben je krmariti v prostoru, se odzivati ​​na preprosta vprašanja Vendar so njegova dejanja še vedno nezavedna. Ko se zbudi, se norec ne spomni svojih nočnih dogodivščin.

Razlogi. Pomanjkanje ali slaba kakovost spanja, boleče ali zvišana telesna temperatura, jemanje nekaterih zdravila, alkoholizem in odvisnost od drog, stres, tesnoba, epilepsija.

Simptomi. Poleg običajnega gibanja in izvajanja preprostih operacij so lahko tudi spanje v sedečem položaju, mrmranje in nehoteno uriniranje. Pogosto se somnambulisti zbudijo na drugem mestu, kot so zaspali, na primer namesto postelje na kavču, naslanjaču ali v kopalnici.

Zdravljenje. Pogosto ljudje, ki trpijo zaradi hoje v spanju, ne potrebujejo zdravljenje z zdravili. Spodbujamo jih k zmanjšanju ravni stresa in vzdrževanju dobre higiene spanja. Če so sprejeti ukrepi nezadostni, so predpisani antidepresivi in ​​pomirjevala. Izvaja se tudi hipnoza.

7. Bruksizem

Izraža se s škripanjem ali tapkanjem z zobmi med spanjem. Trajanje napada se lahko meri v minutah in se ponovi večkrat na noč. Včasih je zvok tako močan, da začne povzročati nelagodje ljudem okoli. Ampak kje več škode bruksizem prizadene samega spečega: poslabšajo se njegove težave z zobno sklenino, dlesnimi in čeljustnimi sklepi.

Razlogi. Zanesljivih informacij ni. Teorije o razvoju bruksizma zaradi prisotnosti črvov v telesu, vpliv dejavnikov okolje ali potreba po škripanju z zobmi niso prejeli znanstvene potrditve. Večina verjetni vzroki- stres, duševno neravnovesje, duševna utrujenost in živčnost. Pri ljudeh z maloklusijo so pogosti primeri bruksizma.

Simptomi. Jutranje migrene in glavoboli, pritožbe zaradi bolečin v obraznih mišicah, templjih, čeljusti, zvonjenje v ušesih. Z dolgotrajno naravo motnje pride do izbrisa trdo tkivo zobje in se razvije karies.

Zdravljenje. Samozanašanje na stres ali psihološko svetovanje. Bolniki z bruksizmom so individualno izdelani ščitniki za usta, ki ščitijo zobe pred trenjem.

Am2 Antonio Battista/Shutterstock.com

8. Nočne groze in nočne more

Ob vsej neprijetni homogenosti grozot in nočnih mor se med spanjem izražajo na različne načine.

Nočne groze nastopijo v globoki fazi spanja, v kateri sanj skoraj ni, zato se človek zbudi iz občutka obupa in občutka katastrofe, ne more pa opisati podrobne slike dogodkov.

Nočne more pa se pojavijo med spanjem REM, med katerim se pojavijo sanje. Človek se prebudi iz težkih čustev, hkrati pa zna opisati podrobnosti tega, kar se je zgodilo.

Anksiozne sanje so pogostejše pri mlajša starost s postopnim zmanjševanjem pogostosti, ko se starajo.

Razlogi. Obstaja več teorij o izvoru nočnih grozov in nočnih mor. Na primer, slabe sanje so lahko posledica predhodno izkušenega travmatičnega dogodka, lahko kažejo na bližajočo se bolezen. Pogosto se grozote in nočne more pojavijo v splošnem depresivnem in anksioznem ozadju. Menijo, da imajo tudi opozorilno funkcijo, saj krepijo človekove fobije v sanjah, da ostane čim bolj previden v življenju.

Nekateri antidepresivi in ​​zdravila, ki uravnavajo krvni pritisk lahko povzroči neprijetne sanje.

V filmih, igrah in knjigah lahko igra negativno vlogo pri povzročanju grozot in nočnih mor.

Simptomi. Krik in stokanje, povečan pritisk in potenje, hitro dihanje in palpitacije, nenadno prebujanje od strahu.

Zdravljenje. Znebite se stresa, pridobivanje novih pozitivnih čustev, vzdrževanje higiene spanja so prvi koraki, da se znebite nočnih strahov in nočnih mor. V nekaterih primerih bo morda potrebno zdravljenje s psihoterapevtom ali zdravila.

Ste že kdaj trpeli zaradi motenj spanja? Kateri triki so vam pomagali, da se jih znebite?

Motnje spanja

Pravzaprav je za vse motnje spanja značilno pomanjkanje spanja, v katerem ni popolno okrevanje sile in ni občutka subjektivnega zadovoljstva s spanjem.

Glavne vrste motenj spanja

1. Nespečnost: za katero je značilno težko zaspati ali zaspati. To stanje se običajno imenuje nespečnost.

2. Hipersomnija - patološko povečana potreba po spanju. Patološko hipersomnijo je treba ločiti od fiziološke, ko je zaspanost posledica pomanjkanja spanca. Hipersomnija je lahko znak resne bolezni(debelost, bolezni možganov, srca, ledvic) in zahteva pregled. V nekaterih primerih se pojavita narkolepsija in tako imenovana idiopatska hipersomnija – njihov izvor ni znan. Takšne bolezni se zdravijo vse življenje.

3. Parasomnija - motnje, tako ali drugače povezane s spanjem: hoja v spanju, govorjenje v spanju, nočne groze, boleče sanje. Pogosto so parasomnije posledica nevrotičnih stanj, vendar je hoja v spanju lahko simptom epilepsije.

4.Smrčanje. Smrčanje lahko povzroči anatomska struktura mehko nebo kot tudi debelost in zloraba alkohola. Smrčanje je lahko ena od manifestacij spalne apneje (glejte spodaj).

5. Apneja v spanju.

To motnjo ločimo v ločeno kategorijo: zanjo je značilno nenadno prenehanje dihanja med spanjem (apneja - pomanjkanje dihanja). Pogosto takšni bolniki ne opazijo svoje motnje, vendar lahko spalna apneja povzroči glavobole, visok krvni tlak, odsotnost, debelost in zmanjšano moč. Poleg tega je prisotnost apneje v spanju dejavnik tveganja nenadna zaustavitev srca.

Poleg te razvrstitve se oblike motenj spanja pogosto razlikujejo glede na začasno lokacijo.

Predsomnične motnje

Takšne motnje so povezane z obdobjem pred spanjem. Ti vključujejo težave pri zaspanju in strah pred nespečnostjo. Strah pred nespečnostjo je sekundarna motnja in se pojavlja pri posameznikih, ki imajo kakršne koli težave s spanjem. Bližanje spanja zanje postane pravi stres, boleče pričakovanje pa le še poslabša situacijo: vse težje zaspi.

Motnje spanja: pogosta prebujanja, moteče sanje, prebujanje v stanju zmedenosti.

Pri pogosta prebujanja stanje še poslabša nezmožnost ponovnega zaspavanja. Prebujanja povzročajo manjši dražljaji, ki jih skoraj ne čutimo. zdravi ljudje: šumenje, zvok kapljajoče vode, želja po uriniranju. Tesnobne sanje so praviloma znak prekomernega vzbujanja, razburjenja, nevrotičnih bolezni.

Prebujanja v stanju zmedenosti se kažejo z nočnimi prebujanji s kričanjem, premetavanjem v postelji, nesmiselnimi dejanji. Čez nekaj časa se oseba umiri in spet zaspi. Takšni pogoji običajno ne zahtevajo zdravljenja, vendar je priporočljivo, da prostor posebej opremite: odstranite nevarne ostre in rezalne predmete, zaobljene vogale, zaprite okna in vrata. V nekaterih primerih, ko se oseba redno poškoduje ali povzroča znatne nevšečnosti drugim, je mogoče spanje popraviti z zdravili ali psihoterapevtskimi metodami.

Postsomnijske motnje

Ti vključujejo zgodnje prebujanje, občutek preobremenjenosti in razdražljivosti po spanju, dnevno zaspanost.

Vzroki za motnje spanja

Motnje spanja niso samostojna bolezen - to je le znak določene patologije v telesu. Navajamo glavne pogoje, ki lahko povzročijo eno ali drugo motnjo spanja.

1. Nevrotične motnje: so posledica dolgotrajne izpostavljenosti neugodnemu dejavniku, ki moti prilagajanje in udobje osebe.

2. Reaktivna stanja: bolezni, povezane z vplivom akutnega, kritičnega škodljivega dejavnika (smrt ljubljene osebe, huda bolezen, nasilje, tveganje za življenje itd.).

3. Epilepsija: lahko se kaže v hoji v spanju. Glavna značilnost takšne hoje v spanju je nezmožnost zbujanja.

4. Vse bolezni, ki jih spremlja bolečina.

5. Srčno popuščanje.

6. Bronhialna astma.

7. Hipertiroidizem.

8. Duševna bolezen.

9. Neželeni učinki zdravil s stimulativnim učinkom.

10. Nosečnost in dojenje.

11. Vrhunec.

Vzroki za epizodne motnje spanja so lahko preobremenjenost, presežek vtisov, razburjenje pred katerim koli pomembnim dogodkom, zloraba kave in močnega čaja ponoči, intenzivna telesna aktivnost pred spanjem in prenajedanje ponoči.

Motnje spanja: kaj storiti?

Seveda je motnja spanja kot znak težav v telesu resen razlog za obisk zdravnika, vendar so v tem primeru vsi razlogi za odložitev obiska klinike. Dejstvo je, da se je v večini primerov s stanjem povsem mogoče spopasti sami. Seveda je veliko lažje le vzeti uspavalno tableto in ne spremeniti ničesar v svojem življenju, a ko gre za zdrav način življenja, si prizadevajmo za rešitev, ki je z zdravstvenega vidika optimalna. Sledijo univerzalni nasveti, ki lahko ublažijo in celo pozdravijo moteče simptome številnih oblik motenj spanja.

1. Pojdite spat le, če ste zaspani. Poskus zaspati zgolj zato, ker je prišel čas, se lahko spremeni v boleče ležanje v pričakovanju spanja.

2. Pojdite spat ob istem času.

3. Poskusite se zbuditi "po uri" - plus ali minus pol ure.

4. Poskusite ne spati podnevi: tudi če si tega res želite in se počutite zaspani, se poskusite z nečim zaposliti – potrpite do noči.

5. Upoštevajte prehrano, posebno pozornost posvetite večernemu obroku. Ne pozabite, da je enako težko zaspati tako po močni večerji kot na prazen želodec. Zvečer ne jejte preveč mastne in začinjene hrane.

6. Ne pijte pijač, ki vsebujejo kofein, po 16-17 uri.

7. Pred spanjem se prijetno sprehodite, si privoščite toplo kopel, popijte skodelico toplega mleka z medom in piškoti.

8. Poskusite redno telovaditi, vendar ne načrtujte intenzivne obremenitve 4 ure pred spanjem.

9. Pred spanjem preberite nekaj umirjenega.

10. Ustvarite posebno vzdušje v spalnici: izberite pomirjujoče barve za njeno dekoracijo, poskrbite za mehko osvetlitev. Postelja naj bo udobna, vzmetnica naj bo zmerno trda. Če je zrak suh, namestite vlažilec. Če želite ustvariti optimalno notranjo klimo, razmislite o namestitvi klimatske naprave. Naj bo pravilo, da se v spalnici nikoli ne prepirate.

11. Imejte sproščen seks.

12. Poskusite se odvrniti od vseh težav in neprijetnih dogodkov dneva. Če želite to narediti, se naučite enega od sprostitvene tehnike .

13. Pijte pripravke iz baldrijana ali matice.

Glede uživanja alkohola obstaja veliko različnih mnenj. Nedvomno ima majhen odmerek vina ali žganja dober pomirjevalni in hipnotični učinek. Vendar redna uporaba alkohol kot uspavalna tableta je nesprejemljiv. Alkohol kot zdravilo za nespečnost se lahko uporablja le pri občasnih težavah s spanjem, in tudi v tem primeru ne smemo pozabiti na nevarnosti alkohola, predvsem pa na veliko tveganje za izgubo nadzora nad odmerkom in razvoj odvisnosti od alkohola.

Če spanec ne pride ...

Ampak tukaj ste za spanje poskušali narediti vse, kar je v vaši moči, a spanja še vedno ni. Kaj storiti? Če v eni uri niste zaspali, je bolje, da nekaj naredite: preberite, pletite, gledajte mirno TV-oddajo. Za vas je glavna stvar, da ne podležete skušnjavi, da se mučite s pričakovanjem spanja in skrbite za to. Zapomni si to celo popolna odsotnost spanje dve ali tri noči je za večino ljudi precej neškodljivo. Nekaj ​​slabosti čez dan lahko prenašamo brez škode za zdravje, vendar se bo utrujenost postopoma kopičila in postala odlična spodbuda za osvežujoč spanec.

Če kljub vašemu trudu motnje spanja povzročajo dodatne skrbi in vam zastrupljajo življenje, poiščite pomoč pri zdravniku. Izkušeni strokovnjak vam bo pomagal pri soočanju s težavo.

So precej pogosta težava. Pogoste pritožbe zaradi slabega spanca se pritožuje 8-15% odrasle populacije celotnega sveta, 9-11% pa jih uporablja različne uspavalne tablete. Poleg tega je ta številka veliko višja pri starejših. Motnje spanja se pojavijo v kateri koli starosti in pri vsakem starostna kategorija posebne vrste kršitev. Tako se pri nas pojavljajo mokrenje v posteljo, hoja v spanju in nočne groze otroštvo, patološka zaspanost ali nespečnost pa je pogostejša pri starejših ljudeh. Obstajajo tudi takšne motnje spanja, ki človeka od otroštva spremljajo vse življenje, na primer narkolepsija.

Kot zdravljenje z zdravili motnje spanja pogosteje uporabljajo benzodiazepinske droge. Pripravki s kratkim delovanjem - triazolam in midazolam so predpisani za kršitve procesa zaspanja. Ko pa jih vzamejo, so pogosto neželeni učinki: vznemirjenost, amnezija, zmedenost, pa tudi moten jutranji spanec. uspavalne tablete z dolgoročno delovanje- diazepam, flurazepam, klordiazepoksid se uporablja za zgodnje jutranje ali pogosta nočna prebujanja. Vendar pa pogosto povzročajo dnevno zaspanost. V takih primerih predpišite zdravila s povprečnim časom delovanja - zopiklon in zolpidem. Ta zdravila imajo manj verjetnosti za razvoj odvisnosti ali tolerance.

Druga skupina zdravil, ki se uporabljajo za motnje spanja, so antidepresivi: amitriptilin, mianserin, doksepin. Ne vodijo v odvisnost, indicirani so za starejše bolnike, bolnike z depresivna stanja ali imate sindrom kronične bolečine. Toda veliko število stranski učinki omejuje njihovo uporabo.

V hudih primerih motenj spanja in v odsotnosti posledica uporabe drugih zdravil pri bolnikih z zmedeno zavestjo se uporabljajo nevroleptiki s sedativnim učinkom: levomepromazin, prometazin, klorprottiksen. V primerih patološke zaspanosti blaga stopnja predpisani so šibki stimulansi centralnega živčnega sistema: glutamin in askorbinska kislina, pripravki kalcija. S hudimi motnjami - psihotonična zdravila: iproniazid, imipramin.

Zdravljenje motenj ritma spanja pri starejših bolnikih poteka v kompleksni kombinaciji vazodilatatorji (nikotinsko kislino, papaverin, bendazol, vinpocetin), stimulansi osrednjega živčevja in blaga pomirjevala rastlinskega izvora(baldrijana, maternica). Uspavalne tablete lahko jemljete le po navodilih zdravnika in pod njegovim nadzorom. Po koncu zdravljenja je potrebno postopoma zmanjšati odmerek zdravila in ga previdno zmanjšati na nič.

Napoved in preprečevanje motenj spanja

Praviloma se zdravijo različne motnje spanja. Težave predstavlja zdravljenje motenj spanja, ki jih povzroča kronična somatska bolezen ali se pojavljajo v starosti.

Skladnost s spanjem in budnostjo, normalen fizični in duševni stres, pravilna uporaba zdravil, ki vplivajo na centralni živčni sistem (alkohol, pomirjevala, pomirjevala, hipnotiki) - vse to služi za preprečevanje motenj spanja. Preprečevanje hipersomnije je preprečevanje travmatske poškodbe možganov in nevroinfekcij, ki lahko povzročijo prekomerno zaspanost.

Motnje spanja so danes zelo resna in nujna težava, ki preganja veliko ljudi.

Slabo, prekinjeno ali pomanjkanje spanja neposredno vpliva na kakovost življenja, razpoloženje, počutje, nivo energije v telesu, delo in zdravje notranji organiČloveško telo. Pogosto to vodi do številnih nevarnih bolezni.

Ustrezen spanec lahko vpliva na različne dejavnike: podhranjenost, slabe navade, stres itd. Navajamo glavne razloge, ki izzovejo slab spanec:

Kot veste, je kajenje zelo slaba navada, kar resno škoduje zdravju celotnega telesa, vključno s slabim vplivom na kakovost spanca. Kadilci zmotno verjamejo, da se lahko zahvaljujoč cigaretam sprostijo, umirijo in dobro spijo. Pravzaprav je nikotin stimulans. In če človek pokadi cigareto tik pred spanjem, se bo najverjetneje zbudil večkrat na noč.

A opustitev nikotina pred spanjem vam tudi onemogoča dobro spanje: kadilec bo zaradi želje po kajenju čutil nelagodje in tesnobo, ki slabo vplivata na spanec. Znanstveniki so dokazali, da kadilci zaradi stimulativnih učinkov nikotina manj spijo in se pogosteje počutijo tesnobni. Zato je najboljša rešitev, da to popolnoma opustimo odvisnost in začnite voditi Zdrav način življenjaživljenje.

2. Prekomerno uživanje alkohola

Za mnoge deluje večerno uživanje alkohola kot spodbujevalec spanja. Dejansko lahko kozarec vina ob večerji dobro sprosti in povzroči zaspanost, vendar prekomerno uživanje alkoholnih pijač, nasprotno, vodi do pogostih motenj spanja, nočnih prebujanj in celo do nastanka spalne paralize, ko se človek ne more premikati. nekaj časa in čuti strašno nelagodje. Takšni dejavniki bodo povzročili utrujenost in hitro izgubo moči pri človeku zjutraj in čez dan.

Stres in nevroze so pogosta spremljevalca sodobni ljudje. Po mnenju znanstvenikov je najpogostejši vzrok stres slab spanec. Moti ravnovesje med spanjem in budnostjo, kar povzroča težave pri zaspanju. Glede na raziskave veliko ljudi zaradi pretiranega stresa, občutka tesnobe in nemira ne more spati. Stres aktivira simpatoadrenalni sistem, kar povzroča nespečnost. V tem primeru lahko veliko pomagajo meditacija, tehnike globokega dihanja ali branje tihe knjige pred spanjem.

4. Pomanjkanje vadbe

Ljudje, ki po različni razlogi opustiti šport vadbo, so pogosto izpostavljeni nemirnemu spanju in se ponoči večkrat zbudijo. Vse to postopoma vodi do kršitve delovne sposobnosti in koncentracije čez dan. Tisti, ki podpirajo telesna aktivnost in telovadite vsaj 150 minut na teden, boste imeli veliko manj težav s spanjem. Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da zvečer vadba moti zdrav spanec. Zmerna vadba približno dve uri pred spanjem lahko pomaga pri boju proti nespečnosti.

5. Hormonske spremembe

Po statističnih podatkih so ženske bolj ranljive za nespečnost in motnje spanja kot moški. Pogosto je povezan s hormonskimi spremembami, ki se pojavijo pri ženskah med menopavzo, nosečnostjo in menstruacijo. Nihanje ravni estrogena in progesterona med menstruacijo močno moti spanec. Med nošenjem otroka se količina progesterona v telesu poveča, kar lahko vodi tudi v nespečnost. Menopavza povzroči zmanjšanje estrogena in progesterona, kar vpliva na pogoste nočne vročine, ki ovirajo normalen spanec. Za rešitev problema s hormonskimi spremembami bo pomagal jemanje posebnih pripravkov, ki jih je odobril zdravnik, in topel večerni tuš ali kopel z aromatičnimi olji.

6. Uporaba elektronskih naprav pred spanjem

V sodobni družbi eden najpogostejših vzrokov za kršitve zdrav spanec je uporaba elektronskih pripomočkov čez dan in predvsem pred spanjem. Svetloba, ki jo oddajajo telefoni in tablice, moti proizvodnjo melatonina, hormona, ki je odgovoren za spanje. Poleg tega se med interakcijo s takšno elektroniko stimulira možganska aktivnost, kar preprečuje, da bi se človek popolnoma sprostil. Elektronski pripomočki vplivajo na ritem telesa in preprečujejo dober spanec. Elektronika še posebej negativno vpliva na spanje otrok in mladostnikov. Za dobro spanje ponoči je priporočljivo, da vsaj eno uro pred spanjem izklopite TV, tablico, telefon ali računalnik.

7. Poraba kofeina zvečer

Mnogi ljudje imajo radi kavo in jo pijejo čez dan in tudi po večerji pred spanjem. Toda zvečer zavrnite pitje kave, če želite dobro in trdno spati. Bolje je, da ta podvig odložite do jutra. Kofein je dovolj močan stimulans, ki lahko povzroči živčnost in omotico. Ti pa lahko izzovejo nespečnost. Kofein vzamete 6 ur pred spanjem negativni vpliv za spanje.

Ko gre za motnje spanja, je lahko razlog za to obilna in pretirano kalorična večerja. Prehrana z visoko vsebnostjo maščob in nizka stopnja vlaknine zvečer lahko poslabšajo kakovost spanca. Uživanje ocvrte, sladke in mastne hrane vodi do teže v želodcu, zato bo človek težko zaspal in se pogosteje zbujal. Da bi bil spanec globlji, je torej treba poskrbeti za več lahki obroki kot na primer zjutraj ali popoldan. Med večerjo je bolje jesti nizkokalorično hrano z veliko vlakninami.

9. Neudobna temperatura in močna svetloba

Za boljše spanje je treba izključiti svetlo svetlobo v spalnici. Tema ali mrak prispeva k dobremu in trden spanec tako za odrasle kot otroke. Svetloba moti nastajanje melatonina, ki ga izloča epifiza (češarika) in je odgovoren za normalen spanec. Že rahli žarki svetlobe skozi okno lahko povzročijo, da se telo prebudi. Zato je pred spanjem priporočljivo zapreti zavese in ugasniti luči ter paziti, da bo v spalnici vso noč temno in tiho. Enako pomembno je, da pred spanjem prezračite prostor, da je temperatura udobna in zrak svež. Zdravniki trdijo, da Človeško telo med spanjem potrebuje nižjo temperaturo, zato, če zunaj ni zelo mrzlo, ga lahko pustite odprto ali uporabite klimatsko napravo. Večerni topel tuš pomaga doseči optimalno temperaturo za telo in dobro spati.

10. Domače živali

Hišni ljubljenčki zagotavljajo številne prednosti tako za fizično kot duševno zdravje. duševno zdravje njihovi lastniki. Pomagajo zmanjšati napetost, nadzorovati stres in izboljšati vaše razpoloženje. Toda hkrati lahko hišni ljubljenčki poslabšajo kakovost spanca. Navade in navade živali ponoči so drugačne od človeških. Če se hišni ljubljenček ponoči obnaša nemirno, je bolje, da ga vzamete iz spalnice in mu date prostor za spanje v drugi sobi. S pogostejšimi in hudi napadi anksioznost živali ponoči se je treba posvetovati z veterinarjem.

Spanje je zapleteno fiziološko dejanje, med katerim se "ponastavijo" glavni procesi živčnega sistema. Dnevni počitek je potreben za normalno delovanje telesa. nemiren spanec - patološko stanje v katerem človek spi, vendar so njegovi možgani še naprej aktivni. Zakaj se to zgodi in kakšne posledice lahko povzroči: ugotovimo.

Nemiren spanec pri odraslih: vzroki za to stanje

Glavni dejavniki, ki povzročajo nemiren spanec pri odraslih, so:

• nedokončano delo, ki povzroča tesnobne misli;
• povečala živčna razdražljivost, pretirana čustvenost ali, nasprotno, poskus vedno nadzorovati svoja čustva (glej);
• stres (smrt ljubljene osebe, odpuščanje z dela, ločitev);
• nenadzorovan vnos stimulansov (kava, alkohol, droge itd.);
• redne kršitve dnevnega režima s pogostimi leti, delo v nočna izmena;
• poslabšanje bronhialna astma(dispneja pri bolnikih s kroničnim bolezni dihal intenzivira, običajno ponoči);
• artritis, revmatizem in druge bolezni mišično-skeletnega sistema, ki se kažejo z bolečino;
• motnje v prebavnem traktu;
• bolezni srca in ožilja (glej);
• nevrološke in duševne motnje(cm.).

Nemiren spanec pri odraslem, katerega vzroki in zdravljenje so obravnavani v tem članku, je precej pogosta patologija. Do 75 % svetovnega prebivalstva se je z njim srečalo vsaj enkrat.

Kako se kaže nemiren spanec

Nemiren spanec pri odraslem, odvisno od vzroka, se lahko kaže:

• tresenje, trzanje - nehoteno mišično delo zaradi prisotnosti aktivnih, "neprespanih" področij v možganih;
• bruksizem - neprijetno škripanje z zobmi, pri katerem je lahko moteno dihanje;
• nočne groze, nočne more. Človek se zbudi v hladnem znoju, njegov srčni utrip je hiter, dihanje je kratko.

Spremeni se tudi narava samih sanj:

• človek za dolgo časa ne more spati, se premetava v postelji in na stotine misli prihaja in gre v glavo;
• spanje je zelo moteče, občutljivo: prebujanje prihaja iz najmanjšega zvoka;
• po normalnem zaspanju se lahko pojavi zelo zgodnja budnost (ob treh ali štirih zjutraj). Po spanju sploh ne pride, ali pa postane izčrpajoč, občasno, poln motečih sanj;
• huda šibkost podnevi: ni moči za delo ali učenje, kronična utrujenost, nenehno želijo spati;
• negativna čustva pred nočnim počitkom, strah, da ne boste več mogli zaspati.

Zakaj v telesu ni moči? Dejstvo je, da nemirnega spanca težko imenujemo polnopraven in ne zagotavlja potrebe po počitku, ki je tako potreben za vsako osebo. Vsi sistemi, še posebej živčni, delujejo na obrabo in prej ali slej bodo odpovedali.

Nemiren spanec: načela zdravljenja

Nemoč telesa med nemirnim spanjem je signal za pomoč. Kaj storiti, ko ni moči, šibkost pa ovira normalno življenje in delo? Za normalizacijo spanja je pomembno ugotoviti in odpraviti vzrok njegove kršitve:

• poskusite pozabiti na vse zadeve, ko prestopite prag spalnice. Sposobnost preklopa pomembna točka pri zdravju živčnega sistema;
• Stresa ni vedno mogoče obvladati sami. Ne pustite težave, poiščite pomoč pri specialistu (psihologu ali psihoterapevtu);
• poskusite prilagoditi svojo dnevno rutino. Če težave s spanjem povzročajo nenehna službena potovanja in pogosti izhodi v nočni izmeni boste morda morali zamenjati službo;
• vse kronične bolezni spremljajo bolečine, težko dihanje in drugo neprijetni simptomi, ki se praviloma intenzivirajo ponoči, zahtevajo pravočasno diagnozo in zdravljenje. Vsekakor se s svojimi pritožbami obrnite na svojega terapevta.

1. Posteljo naredite samo za spanje. Ne preživite veliko časa budnosti v ležečem položaju.
2. Naredite si grobo dnevno rutino in poskusite iti spat približno ob istem času.
3. Opustite dnevni spanec, ne glede na to, kako se želite sprostiti.
4. Odložite uro v spalnico.
5. Ne gledajte televizije, izogibajte se hrupu aktivni razredi vsaj 2 uri pred spanjem. Večer posvetite branju, komunikaciji z ljubljenimi.
6. Opustite alkohol, kavo in tobak. Toda toplo mleko vam bo pomagalo, da se sprostite in naravnate na spanec.
7. Ne mimo. A tudi ne pojdite v posteljo lačni: če ste lačni, popijte kozarec kefirja ali prigriznite jabolko.
8. Ustvarite prijetno sproščujoče vzdušje v spalnici.

Pomagajte pri soočanju s problemom zaspanosti in ljudskimi metodami.

Mlečni medeni napitek

Sestavine:

• med - 1 čajna žlička;
• sok kopra - 1 čajna žlička;
• mleko - 1 kozarec.

prelijemo z medom in Svež sok koper s toplim mlekom, vzeti zvečer pri težavah z zaspanjem.

Decoction iz buče

Sestavine:

• sveža buča - 200 g;
• med - 1 žlička

Bučo olupimo, narežemo na majhne kocke, prelijemo z 250 ml vrele vode in na majhnem ognju kuhamo četrt ure. Precedite, dodajte med in vzemite pol kozarca pred spanjem.

Ugotovili smo vzroke in simptome stanja ter zakaj nemiren spanec povzroča impotenco v telesu in kaj storiti, da vzpostavimo nočni počitek. Poleg prepoznavanja glavnega vzroka težave, ki ne leži vedno v motnjah živčnega sistema, je pomembno biti pozoren na razmere doma in vzpostaviti kulturo odhajanja v posteljo. Težave s spanjem preučuje psihoterapevt. Nanj se morate obrniti za dolgotrajno neprekinjeno nespečnost in nemiren, tesnoben spanec.