Elalvási nehézség felnőtteknél. Egészséges gyógynövényes receptek

Minden felnőtt tapasztalt már legalább egyszer életében alvászavart, és első kézből tudja, mi az. Az alvászavarnak sok oka lehet, de ha ezek a zavarok egyszeriek, epizodikusan jelentkeznek és bizonyos ingerrel (szituációs) társulnak, akkor nem minősülnek betegségnek, bár természetesen kellemetlenek. Az alvászavarról azt mondják, hogy egészségügyi probléma, ha a beteg hosszú ideig rendszeresen tapasztal ilyen állapotot, aminek következtében életminősége romlik.

Az alvászavar nagyon gyakori probléma, az orvosi statisztikák szerint a lakosság több mint 10%-a szenved tőle ilyen vagy olyan formában, és csak azok fordulnak orvoshoz. Úgy gondolják, hogy ha figyelembe vesszük azokat, akik önállóan próbálják kezelni az alvászavarokat, akkor ezt a számot legalább meg kell duplázni.

Az alvászavarok típusai

1. Álmatlanság, vagy álmatlanság. Az elalvás zavara és a pihenéshez szükséges idő alatti alvási képesség. Álmatlanságot okozhat különböző okok: betegségek, beleértve a mentálisakat is, gyógyszerszedés, alkohol, kávé, alvás közbeni légúti zavarok, nyugtalan láb szindróma, stressz, stb.
2. Hypersomnia vagy kóros álmosság. Ennek oka lehet a betegségek jelenléte is - a mentálistól a fertőzőig, a kábítószer- és kábítószer-használat, a légzési rendellenességek.
3. Az alvás és az ébrenlét megfelelő váltakozásának megsértése. Még a mindennapi tényezők, például a folyamatosan változó munkarend okozta ilyen rendellenességek is tartós alvászavarhoz vezethetnek. Ez a fajta rendellenesség fel van osztva késleltetett alvási periódus szindrómára, korai alvási periódus szindrómára, nem 24 órás ciklus szindrómára.
4. Paraszomniák. Ezek az alvási funkció zavarai, amelyek során az alvás fázisainak kudarca, hiányos ébredés, fokozott motoros aktivitás stb. Ide tartoznak: "alvajárás", bevizelés, éjszakai félelmek rohamai, éjszakai epilepsziás rohamokés mások funkcionális zavarok alvás.

Az alvászavar okai

Számos tényező okozhat alvászavarokat. A szituációs tényezőkre való fogékonyság a psziché egyéni tulajdonságaitól függ. Az ingerlékeny és befolyásolható emberek könnyen eltévednek a megszokott alvási és ébrenléti rendtől, és gyakran egy enyhe pszicho-érzelmi sokk is ösztönzőleg hathat az alvászavarok kialakulására.

Ha nem szituációs zavarról beszélünk, hanem maradandóról, akkor a felnőttek alvászavarának leggyakoribb oka a szomatikus betegség. Az alvászavarokat okozó betegségek köre igen széles. Lehet idegi, mentális zavarok, agydaganatok, endokrin betegségek, betegségek a szív-érrendszerés mások Az ilyen betegségek a gyermekek alvászavarainak okai lehetnek, de nem a fő betegségek, hiszen in gyermekkor sokkal ritkábban fordulnak elő.

Az egyik gyakori okok Az alvászavarok a kábítószerrel való visszaélés, különösen az öngyógyítás esetén. Az okok ugyanebbe a csoportjába tartozhatnak a koffeines italok túlzott fogyasztása (tea, kávé, energiatonikok, amelyek az utóbbi időben különösen a fiatalok körében váltak népszerűvé), valamint a különösen szisztematikus alkohol- vagy drogfogyasztás miatti alvászavarok.

Alvászavarok gyermekeknél, különösen fiatalon gyakran az idegrendszer veleszületett patológiája, vagy a betegség következtében szerzett születési sérülés. Más esetekben főként az elalvás folyamatának nem megfelelő megszervezéséből vagy szabálysértésből eredő viselkedési zavarokról beszélünk. étkezési viselkedés, például késői étkezések, rendszertelen étkezések, emészthető ételekből álló esti étkezések.

Furcsának tűnhet, de az alvás helytelen megszervezése nem kisebb mértékben okozhat alvászavarokat felnőtteknél. A napi rend hiánya, a szokásos lefekvés rituáléi, a helytelen táplálkozás és a sikertelenül kiválasztott éjszakai pihenőhely, akárcsak a kisgyermekeknél, tartós alvászavarokat okozhat.

Az alvászavarok diagnosztizálása

Mivel az alvászavar gyakran súlyos betegségek tünete, alapos diagnózisra van szükség, különösen a tartós, hosszan tartó alvászavarok esetén, amelyek krónikus fáradtsághoz, figyelem-, teljesítőképesség- és egyéb tünetekhez vezetnek. állandó alváshiány. Megtartott általános vizsgálat valamint neurológiai vizsgálat laboratóriumi módszerekkel (vér, vizelet biokémiai paraméterei stb.) és hardveres (EEG, EKG, agytomográfia stb.) diagnosztikával.

Az alvászavarok kezelése

Ha olyan betegséget azonosítanak, amely a rendellenesség kialakulását okozta, akkor az alvászavarok kezelése főként az alapbetegség kezeléséből áll. Az alvászavarok kiküszöbölésére ebben az esetben puha nyugtató gyógyszer, de csak az alapbetegséget kezelő orvossal folytatott konzultációt követően.

Az alvászavarok kezelése általában összetett, gyógyszerek és nem gyógyszeres szerek alkalmazásából áll. Nyugtatókat és altatókat használnak, gondosan kiszámított adagolás mellett, mivel sok közülük, ha kontrollálatlanul használják, függőséget, sőt fordított reakciót is okozhat – fokozott alvászavart okoz, különösen gyakran lemondás után.

Az alvászavarok nem gyógyszeres kezelése elsősorban az elalvás folyamatának megfelelő megszervezéséből áll. Vannak általános ajánlások, amelyek betartása bizonyos esetekben segít megszabadulni az álmatlanságtól anélkül, hogy gyógyszert kellene igénybe venni. Tehát az alvászavarban szenvedő betegek számára a napi rendszer és a táplálkozás nagyon fontos, elegendő a fizikai aktivitás kerüli a túlterheltséget, sétál tovább friss levegő lefekvés előtt, tehermentes vízi eljárások stb.

Orvosi kellékekből szép eredmények adjon fizioterápiás eljárásokat: (elektrosalvás, kalcium-galvanikus gallér Shcherbak szerint stb.), fürdők gyógynövénykivonatokkal (zsálya, fenyőtű) vagy oxigénfürdők, lábak és gallérzóna masszázsa, ózonterápia. Egyes esetekben pszichoterápiás kúrát írnak elő. Az alvászavarokat, még a tartósakat is, sikeresen kezelik a balneológiával. Ebben az esetben pozitív szerepet játszik a tájváltás, a szokásos irritáló anyagok hiánya, a jó pihenés megszervezése és megfelelő táplálkozás, valamint balneoterápia, iszapterápia, thalassoterápia és egyéb lágy, de hatékony eszközök alvászavarok kezelése természetes tényezők segítségével.

Videó a YouTube-ról a cikk témájában:

Az alvászavar vagy alvászavar egy szubjektív érzés, amely bármely életkorban előfordulhat az emberben. Vannak olyan rendellenességek, amelyek leginkább egy bizonyos korosztályra jellemzőek. A somnambulizmus, az éjszakai rettegés és a vizelet inkontinencia a legtöbb esetben gyermekkori rendellenességek. A felnőttek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak álmatlanságot vagy álmosságot nappal. Vannak olyan rendellenességek is, amelyek gyermekkorban jelentek meg, és egész életében elkísérik az embert.

Az alvászavarok osztályozása

Nagyon sok alvászavar és patológia létezik, besorolásuk folyamatosan bővül és javul. Az Alvászavarokat Kutató Központok Szövetségének Világbizottsága által javasolt legújabb rendellenesség-rendszerezés a következőn alapul. klinikai tünetekés ezeket az állapotokat a következő kritériumok szerint osztja fel:

• preszomniás rendellenességek - hosszan tartó elalvás;
• intraszomnikus rendellenességek - az alvás mélységének és időtartamának megsértése;
• poszt-somnia rendellenességek - az ébredés idejének és sebességének megsértése.

Egy beteget érinthet egyfajta rendellenesség vagy mindkettő kombinációja. Az alvászavarok időtartama szerint rövid távúak és krónikusak.

Az okok

Panasszal fordulva orvoshoz kb rossz érzés, előfordulhat, hogy a beteg nem társítja állapotát alvászavarral. A szakértők azonosítják a patológia számos fő okát, és azt tanácsolják, hogy figyeljenek rájuk.

Feszültség. Az álmatlanságot bizonyos pszichológiai tényezők például a munkahelyi gondok vagy a családi viszályok. A helyzetet súlyosbítja, hogy a krónikus túlterheltség miatt a betegek ingerlékenyekké válnak, aggódnak az alvászavarok miatt, és izgatottan várják az éjszakát. Általában a stresszes hatások megszűnése után az alvás normalizálódik. De bizonyos esetekben továbbra is elalvási nehézségek és éjszakai ébredések maradnak, amihez szakemberhez kell fordulni.

Alkohol. Az alkohollal való folyamatos és hosszan tartó visszaélés gyakran az alvás normális szerveződésének megzavarásához vezet. A REM-alvás rövidebbé válik, és a személy gyakran felébred éjszaka. Ugyanez az eredmény a kábítószerek használatához, az erős kávé és egyes táplálékkiegészítők visszaéléséhez vezet. Ha abbahagyja a pszicho hatóanyagok, majd 2-3 héten belül helyreáll az alvás.

Gyógyszerek. Az alvászavar az idegrendszert serkentő gyógyszerek mellékhatása lehet. Nyugtatók és altató hosszan tartó használat esetén gyakori, rövid távú ébredéshez és az alvás különböző fázisai közötti határ eltűnéséhez is vezetnek. Az altatók adagjának növelése ebben az esetben rövid távú hatást ad.

Apnoe (horkolás). Az alvási apnoét a felső légutakba jutó levegő rövid távú megszűnése okozza. Az ilyen légzési szünetet motoros nyugtalanság vagy horkolás kíséri, ami éjszakai ébredéshez vezet.

Mentális betegség. A háttérben alvászavar léphet fel mentális zavarok különösen azokat, amelyeket depresszió kísér. Narkolepszia esetén napközben hirtelen elalvás fordulhat elő. Ezt a patológiát kataplexiás rohamok kísérhetik, amelyeket az izomtónus éles elvesztése jellemez. Gyakrabban ez élénk érzelmi reakcióval történik: nevetés, félelem, erős meglepetés.

Ritmusváltás. Dolgozz be Éjszakai műszak, az időzóna gyors változása megzavarja az alvást és az ébrenlétet. Az ilyen rendellenességek adaptívak és 2-3 napon belül eltűnnek.

Tünetek

Az alvászavar fő tünetei a következők:

• normál időn belüli elalvási nehézség, amelyet rögeszmés gondolatok, érzések, szorongás vagy félelem kísér;
• alváshiány érzése (a beteg folyamatosan fáradtnak és álmosnak érzi magát);
• zavaró felületes alvás, amelyet gyakori ébredés kísér;
• álmosság a nap folyamán;
• normál elalvással, a szokásosnál néhány órával korábban ébredve (ilyen tünetek nagyon gyakran fordulnak elő időseknél és depressziós állapotú felnőtt betegeknél);
• fáradtság és a felépülés érzésének hiánya egy éjszakai alvás után;
• szorongás lefekvés előtt.

Diagnosztika

A legtöbb hatékony módszer alvászavarok diagnosztizálása - poliszomnográfia. Az ilyen vizsgálatot egy speciális laboratóriumban végzik, ahol a beteg éjszakát tölt. Alvás közben a csatlakoztatott érzékelők rögzítik az agy bioelektromos aktivitását, a légzésszámot, a szívműködést, a vér oxigéntelítettségét és egyéb paramétereket.

Egy másik kutatási módszer annak meghatározására közepes késleltetés Az alvás és a nappali álmosság okainak azonosításában szintén a laboratóriumban végeznek. A tanulmány öt elalvási kísérletet tartalmaz, amelyek után a szakember következtetést von le az átlagos látenciamutatóról. Ez a módszer fontos a narkolepszia diagnózisában.

Kezelés

Az alvászavarok kezelését neurológus írja fel. A szakember megvizsgálja a betegség okait, és megfelelő ajánlásokat tesz. Általában bevétel előtt gyógyszerek az orvos azt tanácsolja a páciensnek, hogy normalizálja az alvási szokásokat.

Mint gyógyszeres kezelés benzodiazepin gyógyszerek javasoltak. A rövid hatástartamú gyógyszerek alkalmasak az elalvás korrekciójára. Előkészületek a hosszú távú cselekvés segít a gyakori éjszakai és reggeli ébredésekben.

Az álmatlanság kezelésére használt gyógyszerek másik csoportja az antidepresszánsok. Nem okoznak függőséget, idősebb korosztályú betegeknél is alkalmazhatók.

Krónikus nappali álmosság esetén központi idegrendszeri stimulánsokat írnak fel. Súlyos alvászavar esetén az orvos nyugtató hatású neuroleptikumok alkalmazásához folyamodhat.

4,43 az 5-ből (7 szavazat)

Alvászavar

Valójában minden alvászavarra jellemző az alváshiány, amelyben nincs teljes felépülés erők, és nincs szubjektív elégedettség érzése az alvással.

Az alvászavarok fő típusai

1. Álmatlanság: elalvási vagy elalvási nehézséggel jár. Ezt az állapotot általában álmatlanságnak nevezik.

2. Hypersomnia - kórosan megnövekedett alvásigény. A kóros hiperszomniát meg kell különböztetni a fiziológiástól, amikor az álmosságot az alváshiány okozza. A hypersomnia súlyos betegségek (elhízás, agy-, szív-, vesebetegségek) előjele lehet, és kivizsgálást igényel. Egyes esetekben narkolepszia és úgynevezett idiopátiás hiperszomnia fordul elő – eredete ismeretlen. Az ilyen betegségek egész életen át tartó kezelés alatt állnak.

3. Paraszomnia - az alváshoz kapcsolódó rendellenességek: alvajárás, alvás közbeni beszéd, éjszakai rémületek, fájdalmas álmok. A parasomniák gyakran neurotikus állapotok következményei, de az alvajárás az epilepszia tünete lehet.

4.Horkolás. A horkolás oka lehet anatómiai szerkezet lágy szájpadlás, valamint az elhízás és az alkoholfogyasztás. A horkolás az alvási apnoe egyik megnyilvánulása lehet (lásd alább).

5. Alvási apnoe.

Ezt a rendellenességet külön kategóriába sorolják: az alvás közbeni hirtelen légzésleállás (apnoe - légzéshiány) jellemzi. Az ilyen betegek gyakran nem veszik észre rendellenességüket, de az alvási apnoe fejfájást okozhat, fokozott vérnyomás, szórakozottság, elhízás, csökkent potencia. Ezenkívül az alvási apnoe a hirtelen szívmegállás kockázati tényezője.

Ezen osztályozáson túlmenően az alvászavarok formáit gyakran az átmeneti elhelyezkedés alapján is megkülönböztetik.

Preszomniás rendellenességek

Az ilyen rendellenességek az alvás kezdete előtti időszakhoz kapcsolódnak. Ezek közé tartozik az elalvási nehézség és az álmatlanságtól való félelem. Az álmatlanságtól való félelem másodlagos rendellenesség, és azoknál az egyéneknél fordul elő, akiknek bármilyen alvási nehézségük van. A lefekvés közeledte igazi stresszt okoz számukra, a fájdalmas várakozás pedig csak ront a helyzeten: egyre nehezebb elaludni.

Alvászavarok: gyakori ébredések, zavaró álmok, zavart állapotban való ébredés.

A gyakori ébredéseknél a helyzetet súlyosbítja, hogy képtelenség újra elaludni. Az ébredéseket kisebb ingerek okozzák, amelyeket az egészséges emberek szinte nem is éreznek: susogás, csöpögő víz hangja, vizelési inger. A szorongó álmok általában a túlzott izgatottság, az izgalom, a neurotikus betegségek jelei.

A zavart állapotú ébredések sikoltozással, ágyban hánykolódással, értelmetlen cselekvésekkel járó éjszakai ébredésekben nyilvánulnak meg. Egy idő után a személy megnyugszik és újra elalszik. Az ilyen állapotok általában nem igényelnek kezelést, de javasolt a helyiség speciális felszerelése: távolítsa el a veszélyes éles és vágó tárgyakat, kerekítse le a sarkokat, zárja be az ablakokat és ajtókat. Egyes esetekben, amikor egy személy rendszeresen megsérül, vagy jelentős kényelmetlenséget okoz másoknak, lehetséges az alvás korrigálása gyógyszeres vagy pszichoterápiás módszerekkel.

Posztszomnia rendellenességek

Ide tartozik a korai ébredés, az alvás utáni túlterheltség és ingerlékenység, valamint a nappali álmosság.

Az alvászavar okai

Az alvászavarok nem önálló betegség - csak egy bizonyos patológiát jeleznek a szervezetben. Felsoroljuk azokat a főbb állapotokat, amelyek egyik vagy másik alvászavart okozhatnak.

1. Neurotikus rendellenességek: egy olyan kedvezőtlen tényezőnek való hosszan tartó expozíció eredménye, amely megzavarja a személy alkalmazkodását és kényelmét.

2. Reaktív állapotok: akut, kritikus káros tényező (szeretett személy halála, súlyos betegség, erőszak, életveszély stb.) hatására összefüggő betegségek.

3. Epilepszia: alvajárásban nyilvánulhat meg. Az ilyen alvajárás fő megkülönböztető jellemzője az, hogy képtelenség felébredni.

4. Bármilyen fájdalommal járó betegség.

5. Szívelégtelenség.

6. Bronchiális asztma.

7. Pajzsmirigy túlműködés.

8. Mentális betegség.

9. Serkentő hatású gyógyszerek mellékhatásai.

10. Terhesség és szoptatás.

11.Climax.

Az epizodikus alvászavar okai lehetnek a túlterheltség, a túlzott benyomások, a fontos események előtti izgalom, az éjszakai kávé és erős tea visszaélése, az intenzív fizikai aktivitás lefekvés előtt és az éjszakai túlevés.

Alvászavar: mit tegyünk?

Természetesen az alvászavar, mint a szervezetben fellépő bajok jele, komoly indok az orvoshoz fordulásra, de ebben az esetben minden ok megvan arra, hogy elhalasszuk a klinikára járást. Az a tény, hogy a legtöbb esetben teljesen lehetséges önállóan megbirkózni az állapottal. Természetesen sokkal könnyebb csak bevenni egy altatót, és nem változtat semmit az életén, de ha arról beszélünk, egészséges módonélet, törekedjünk az egészség szempontjából optimális megoldásra. Az alábbiakban olyan univerzális tippeket találunk, amelyek enyhíthetik, sőt gyógyíthatják az alvászavarok számos formája nyomasztó tüneteit.

1. Csak akkor feküdj le, ha álmosnak érzed magad. Ha megpróbálunk elaludni pusztán azért, mert eljött az idő, az elalvásra váró fájdalmas hazudozássá válhat.

2. Ugyanabban az időben feküdj le.

3. Próbáljon "óra szerint" felébredni - plusz-mínusz fél óra.

4. Próbálj meg nem aludni napközben: még ha nagyon szeretnél és álmosnak érzed magad, próbáld lefoglalni magad valamivel – légy türelmes estig.

5. Tartsa be az étrendet, fordítson különös figyelmet az esti étkezésre. Ne feledje, hogy egyformán nehéz elaludni egy nehéz vacsora után és éhgyomorra. Este ne egyen túl zsíros és fűszeres ételeket.

6. 16-17 óra után ne igyunk koffeint tartalmazó italokat.

7. Lefekvés előtt tegyen egy kellemes sétát, vegyen egy meleg fürdőt, igyon meg egy csésze meleg tejet mézzel és keksszel.

8. Próbáljon rendszeresen mozogni, de ne tervezzen intenzív tevékenységet lefekvés előtt 4 órával.

9. Olvass valami nyugalmat lefekvés előtt.

10. Teremtsen különleges hangulatot a hálószobában: válasszon nyugtató színeket dekorációjához, gondoskodjon a lágy világításról. Az ágy legyen kényelmes, a matrac közepesen kemény. Ha a levegő száraz, szereljen be párásítót. Az optimális beltéri klíma megteremtése érdekében fontolja meg a légkondicionáló felszerelését. Legyen szabály, hogy soha ne veszekedjen a hálószobában.

11. Nyugodt szexet.

12. Próbáld elterelni a figyelmedet a nap összes problémájáról és kellemetlen eseményéről. Ehhez tanulja meg az egyiket relaxációs technikák .

13. Valeriána vagy anyafű italkészítményei.

Az alkoholfogyasztással kapcsolatban sokféle vélemény létezik. Kétségtelen, hogy egy kis adag bor vagy szeszes ital jó nyugtató és hipnotikus hatású. Az alkohol altatóként való rendszeres használata azonban elfogadhatatlan. Az alkohol, mint álmatlanság gyógyszere csak epizodikus alvásproblémák esetén alkalmazható, és ebben az esetben sem szabad megfeledkezni az alkohol veszélyeiről, és ami a legfontosabb, az adag feletti kontroll elvesztésének és az alkoholfüggőség kialakulásának nagy kockázatáról.

Ha nem jön az alvás...

De itt megpróbáltál mindent megtenni az alvásért, de még mindig nincs alvás. Mit kell tenni? Ha egy órán belül nem aludt el, akkor jobb, ha csinál valamit: olvas, köt, néz egy nyugodt tévéműsort. Számodra az a legfontosabb, hogy ne engedj a kísértésnek, hogy alvásvárással gyötörd magad és aggódj miatta. Emlékezz még erre is teljes hiánya A két-három éjszakai alvás a legtöbb ember számára teljesen ártalmatlan. A napközbeni gyengeség az egészség károsodása nélkül elviselhető, de a fáradtság fokozatosan felhalmozódik, és kiváló ösztönzővé válik a frissítő alváshoz.

Ha minden erőfeszítése ellenére az alvászavar további aggodalmakat okoz, és megmérgezi az életét, orvoshoz kell fordulnia. Egy tapasztalt szakember segít a probléma kezelésében.

Közzétéve: 2013. március 06. Létrehozva: 2013. március 06

Az alvászavarok meglehetősen gyakori jelenségek. A világ felnőtteinek 8-15%-a panaszkodik gyakori vagy tartós rossz vagy elégtelen alvási panaszokra, a felnőttek 9-11%-a szed nyugtató-altató szereket, és ez az arány jóval magasabb az idősek körében. Az alvászavarok bármely életkorban kialakulhatnak. Néhány közülük a leginkább jellemző bizonyos korcsoportok mint például az ágybavizelés, az éjszakai rémületek és a somnambulizmus gyermekeknél és serdülőknél, valamint az álmatlanság vagy kóros álmosság középkorú és időseknél. Egy neurológus elmondja nekünk az alvászavarokat, főorvos, Ph.D. Szlinko Anna Alekszejevna.

– Anna Alekszejevna, mondja el olvasóinknak, miért van szüksége szervezetünknek az élet olyan fontos összetevőjére, mint az alvás?

Az alvás az emberi élet egyik legfontosabb összetevője. Alvás közben az ébrenlét gátlása a tudat kikapcsolásával és aktív munka a tudattalan, az agy egyes (szomnogén) rendszereinek és az egész szervezet egészének tevékenysége. Az alvás során az emberi mentális tevékenység feldolgozása, integrálása zajlik, aktív gyógyulás a test felépítését és funkcióit. Életünknek ez a része pedig nem kevésbé fontos, mint az ébrenlét, és talán a legfontosabb, amelynek során az öngyógyítás, gyógyulás, mentális „újraindítás” történik. Nem csoda, hogy azt mondják: "A reggel bölcsebb, mint az este." Mert alvás közben aktív információfeldolgozás megy végbe. A döntéshozatalba nemcsak a tudatos és tudattalan, hanem őseink tudása és tapasztalata is beletartozik, amelyek genetikai anyagunkban vannak titkosítva. Vannak, akik úgy vélik, hogy életük egyharmadát álomban tölteni sok, ezért sietnek élni, lerövidítik az alvási időt, durván megzavarják az alvási ciklust (nappal alvás, éjszaka ébren maradás, lefekvés késő). Az alvással szembeni ilyen tiszteletlenség oldalra fordul a test számára. Köztudott, hogy ez csökkenti a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet, gyengül az immunitás, nő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mentális zavarok, csökken a stresszhez való alkalmazkodás stb.. Felfigyeltek arra, hogy a százévesek sokat alszanak, vagyis nagyszámú az alvásban eltöltött időt testük hosszú, egészséges ébrenléttel jutalmazza. Köztudott azonban, hogy az életkor előrehaladtával az alvásigény csökken, és az idősebbek kevesebbet alszanak. De ez nem az egészség készletének prognosztikai jele?

- Anna Alekseevna, van különbség az alvásban?

- Felnőtteknél napi 6-9 órás alvásnak tekinthető. De mindenkinek más az alvásigénye. Fontos, hogy úgy feküdj le, hogy reggel kényszer és kényelmetlenség nélkül ébredj fel magadtól, és ne érezd magad álmosnak napközben. Nagyon fontos, hogy egy időben aludjunk el. Ebben a tekintetben az időzónák eltolódása, a nyári-téli időszámításra való áttérés és az éjszakai munka nem kedvez az egészségnek. Nagyon fontos, hogy 23:00 előtt elaludj. Megfigyelték, hogy a 23 óra és hajnali 1 óra közötti alvás nagyon fontos a szervezet számára. Ebben az időben történik a szervezet legnagyobb helyreállítási tevékenysége. Ez összhangban van a tudással hagyományos gyógyászat. Ebben az időszakban a szív energia "ereje" minimális, ezért a legjobb ilyenkor aludni. De nem csak az alvás teljes időtartama számít, hanem az alvás szerkezete is fontos az alvási szakaszok megfelelő időtartama és sorrendje szempontjából. Ismeretes, hogy az alvás szerkezete különböző betegségek hatására megváltozik. Az alvási fázisokra gyakorolt ​​​​orvosi hatás megváltoztatja egyes betegségek (például depresszió) lefolyását. Az alvás heterogén állapot, alvás közben a fázisok szabályos váltakozása következik be. A lassú alvás fázisa az alvás 75-80%-a (alvásra, felületes alvásra, közepes mélységű alvásra, mély alvásra), ebben az alvási fázisban zajlanak a felépülési folyamatok, menedzsment optimalizálás belső szervek. Létezik a REM alvás fázisa vagy a gyors szemmozgások fázisa is. A REM alvás fázisában az elektroencefalográfiás kép az ébrenléthez hasonlít, bár az ember mozdulatlan és az izmok maximálisan ellazultak, ebben a fázisban álmokat lát. Az összes fázis, azaz a ciklus teljes időtartama körülbelül 90 perc. Az alvás teljes időtartama alatt 4-6 ciklus telik el.

Álmatlanság vagy álmatlanság

Álmatlanság vagy álmatlanság- szubjektív tünet, amely az alvással való elégedetlenséget, az alvás utáni erőtlenséget jellemzi. Ha ez az alvással kapcsolatos elégedetlenség egy héten belül jelentkezik, ez epizodikus álmatlanság, legfeljebb 3 hét - rövid távú, több mint 3 hét - krónikus álmatlanság. Alvás nélküli laboratóriumi egerekben három nap múlva, egy hét múlva tudatváltozás következik be kómaés a halál. Az ember nem tud alvás nélkül élni, valamint étel, ital, levegő nélkül. Ezért tévednek azok, akik azt mondják, hogy egyáltalán nem alszanak. Alszanak, de az alvásuk szakaszos, rövid, hiányos és utána nincs kiütés és vidámság érzése.

Milyen típusú alvászavarok léteznek?

- Több mint 54 különféle betegségek idegrendszeri, pszichés és belső betegségek az alvászavarban nyilvánulnak meg.

Alvászavarok: dyssomniák, presomniák, intrasomniák, posztsomniák, parasomniák, patológiás parasomniák, hypersomniák

Az alvászavarok a következőkre oszthatók:

Disszomniák -

elalvási nehézség, alvás fenntartása, túlzott álmosság, alvás utáni pihenés hiányának érzése.

Preszomniás rendellenességek -

elalvási nehézség (2 vagy több órán át nem tud elaludni)

Intrasomnia -

az alvás lerövidülése, gyakori ébredések, felületes alvás, korai ébredés.

Poszt-somnia rendellenességek

alvás utáni pihenés hiánya, fizikai erőnlét, "összetörtség" érzése, asthenia.

Paraszomniák -

az alvást kísérő motoros és mentális jelenségek. Ezek a borzongás, a testhelyzet megváltozása, amelyek fiziológiásak. És kóros parasomniák- túlzott, nyugtalan mozgások alvás közben, alvás közbeni beszéd, alvajárás. Előfordulhatnak ijesztő álmok, rémálmok, a légzés ritmusának és mélységének zavarai, éjszakai horkolás, apnoe (hosszú szünet a légzési ciklusban).

Hiperszomnia -

kóros nappali álmosság. Leggyakrabban a nappali álmosságot és a napközbeni nem megfelelő elalvást az okozza obstruktív alvási apnoe. Vagyis alvás közben van átfedés légutakés a beteg felébred a levegő hiányától. Ez különösen gyakran fordul elő elhízott, nagy hasú, háton alvó embereknél, amikor a tüdőt a rekeszizom alatti szervek támogatják. Ebben a helyzetben kívánatos a súlycsökkentés, aludni az oldalán, magasabb párnán. A nappali szunyókálás rendkívül veszélyes a vezetésben és más veszélyes tevékenységben részt vevő személyek számára.

– Hogyan értékeljük az alvás minőségét?

– Alvásorvos - szomnológus, elemzi az alvást segítségével poliszomnográfia. Ez egy diagnosztikai módszer, amely magában foglalja az elektroencefalográfia, EKG, elektromiográfia egyidejű regisztrálását, a horkolás hangmonitorozását, a test, a lábak mozgásának elemzését, légzőmozgások, testhőmérséklet, vérnyomás, pulzusszám, stb A poliszomnográfia adatai lehetővé teszik az alvás időtartamának, az ébredések számának, az alvási szakaszok eloszlásának, a légzési zavarok, ill. pulzusszám, kóros mozgásokat és megállapítja a parasomniák természetét. Azonban nem minden álmatlanságban szenvedő betegnek sikerül ilyen alaposan tanulmányoznia az alvását. Ezért gyakran egy terapeuta vagy egy neurológus, vagy egy pszichiáter segít ennek megértésében.

– Anna Alekszejevna, meséljen az alvászavarok okairól?

- Az alvászavarok okai sokfélék, és három csoportra oszthatók.

1. Belső okok- alvási apnoe szindróma, periodikus végtagmozgások, nyugtalan láb szindróma stb.
2. Külső okok- pszicho-érzelmi stressz, szorongás és stressz, fájdalom szindrómák, nem megfelelő kábítószer-használat, beleértve az altatókat, rossz alváshigiénia, pszichostimulánsok szedése, alkohol, túlzott dohányzás, szabálysértés ivási rendszer (gyakori késztetésekéjszakai vizelésre) stb.
3. cirkadián zavarok- jet lag, korai alvásfázis szindróma, napi eltolódás okozta zavarok ill éjszakai munkaés mások. Természetesen az első helyen az alvászavarokhoz vezető tényezők között, különösen az egészséges emberek, vannak érzelmi stressz, mentális és fizikai túlterheltség, mentális fáradtság. Különösen az asztenoneurotikus személyiségjegyekkel rendelkező embereknél gyakoriak a szorongásos állapotok, az asthenia, a melankólia vagy depresszió, az apátia és a depressziós hangulat. Ezt pszichofiziológiai álmatlanságnak nevezik. Gyakran az ilyen emberek megpróbálnak magukon segíteni, és reggel veszik tonikok, este nyugtatók vagy altatók. Az ilyen önkezelés végül kimeríti a test alkalmazkodó és regeneráló erőit, ami nemcsak hogy nem állítja helyre az alvást, de nem ad pihenés érzését és hozzájárul a fejlődéshez. pszichoszomatikus betegségek. Elsőként az a szervrendszer szenved, amely a legnagyobb terhelésnek van kitéve, vagy ennek a szervrendszernek veleszületett hajlama, gyengesége van. Eleinte a szervek működésének megsértése történik, amikor minden visszafordítható. Ekkor a betegség már megsérti a szerv szerkezetét.

- Anna Alekseevna, adjon néhány hasznos tippet olvasóinknak az alvászavarok kezeléséhez!

– Milyen lépései vannak a pszichofiziológiai álmatlanság kezelésének?

Pszichofiziológiai álmatlanság (inszomnia) kezelése

1. Alvási higiénia. Állítson be egy rögzített időpontot a lefekvéshez és az ébredéshez. Azokon a napokon tanácsos meghatározni az alvás időtartamát, amikor sikerül eleget aludni, mivel ez egyéni mutató. Ha az alvás időtartama 8,5 óra, akkor lefekvés előtt fél órával már le kell feküdni, lehetőleg könnyed, kellemes irodalommal (lehetőleg művészettel), esetleg sima, kellemes zenével. Például, ha reggel 7:00-kor kell felkelnie, akkor 22:00-kor kell lefeküdnie. És 22.30-kor feküdj le.
2. Kerülje el a napközbeni elalvást.
3. Ne gondolj arra, hogy nem tudsz aludni.
4. Kívánatos, hogy a hálószoba külön kerüljön kiosztásra, (ideális esetben ne legyen benne felszerelés, TV, számítógép). A hálószobát célszerű jól szellőztetni (az optimális szobahőmérséklet 18-20? C), az ablakokon vastag függöny, kényelmes matrac, kispárna, az ágy nem nyikorog, idegen hangok nem vonják el a figyelmet.
5. Este hasznos a friss levegőn sétálni, légzőgyakorlatok, könnyű mozgás, szabadfogás, lassú tempójú úszás. Legkésőbb 20.00 óráig fizikai tevékenységet kell végezni. Ha nincs ellenjavallat, akkor jó, ha kényelmes hőmérsékleten fürödik vagy zuhanyoz. Ha az alvászavarok pszicho-érzelmi stresszhez kapcsolódnak, akkor érdemes heti 2-3 alkalommal lazító masszázst (vagy gyógymasszázst), heti 2-3 közepes és könnyű intenzitású sportolást végezni.
6. A nap folyamán kizárja az erős kávé, tea, tonik, kóla használatát. Bármilyen „sarkantyúért” a szervezetnek későbbi aszténiával, ingerlékeny gyengeséggel, álmatlansággal kell fizetnie. Este ihat teát mentával és mézzel. A méz egy édes, természetes altató.
7. Az utolsó étkezésnek könnyen emészthetőnek kell lennie a szervezet számára., kis mennyiségben, legkésőbb lefekvés előtt 2 órával. Folyékony 18 óra elteltével jobb korlátozottan fogyasztani, hogy ne ébredjen fel éjszaka, a WC-hez. A kellemes jóllakottság érzése álmosságot okoz.
8. Ne vegyen be semmilyen gyógyszert önállóan anélkül, hogy orvosával konzultálna. Célszerű megbeszélni kezelőorvosával az alvászavarok optimális viselkedési és kezelési taktikáját.
9. És ami a legfontosabb – JÓ HANGULATBAN feküdj le! ÉDES ÁLMOK!

– Köszönöm az érdekes beszélgetést, Anna Alekszejevna! Remélem, minden olvasó kihoz valami hasznosat a történetedből!

Margarita Kucheruk interjút készített Anna Alekseevna Slynko-val (neurológus, főorvos, az orvostudományok kandidátusa)

13

Egészségügy 2017.12.14

Kedves olvasók, valószínűleg mindenki egyetért velem abban, hogy az alvás minden ember számára létfontosságú. A rendszeres alváshiány az egész szervezet, de különösen az idegrendszer működését megzavarhatja. Ha egy személy nem alszik jól, vagy egy ideig egyáltalán nem alszik, nyugtalan lesz, ingerlékeny, figyelmetlen lesz, és abbahagyja az új információk asszimilációját. Ebben az állapotban veszélyes volán mögé ülni, fontos munkát végezni. Az alvászavarok nagyon súlyosak, és ma a legmagasabb kategóriájú orvossal, Evgenia Nabrodovával együtt megvitatjuk Önnel ezt a témát. Neki adom a szót.

Minél sikeresebb lesz az ember, minél többet ér el, annál gyakrabban vannak alvászavarai. Az álmatlanság vagy éppen az alvászavar nagyon kimerít, kiválthat kóros folyamatok a mentális zavarokig és a sejtek rosszindulatú degenerációjáig.

A szakértők szerint a felnőttek alvászavara a modern társadalom valódi problémája, amely sok ember számára akut. Ez olyan betegségekhez vezethet, amelyeket sokáig és keményen kell kezelni. Szeretném üzenni Önnek, hogy az alvászavarokat zökkenőmentesen kell kezelni, és nem szabad figyelmen kívül hagyni a problémát hónapokig, évekig, remélve, hogy magától elmúlik.

Miért olyan fontos a jó éjszakai alvás?

A tobozmirigy a cirkadián ritmusok szabályozója. belső elválasztású mirigy amely a középagyban található. Szerotonint termel – a boldogság vagy öröm hormonját, a melatonin előfutárát. Az ember jóléte közvetlenül függ a szerotonin mennyiségétől. Neurotranszmitter szerepét tölti be, számos funkciót kezel az emberi szervezetben, részt vesz a véralvadás folyamatában, a sejtvédelemben és a fájdalomimpulzusok fellépésében. Ezenkívül ez a hormon fontos szerepet játszik a megtermékenyítésben (a szerotonin a tüszőfolyadék része) és a szülés során a méhösszehúzódás szabályozásában.

Nem kevésbé fontos a melatonin (a szerotonin származéka), amely főleg éjszaka termelődik. Figyelemre méltó, hogy szintézise a megvilágítás mértékétől függ. Az éjszakai melatonintermelés akár 70%-át is elérheti. Ha megszokta, hogy fényben aludjon, jobb, ha felhagy ezzel a szokásával. Ellenkező esetben csökken az éjszakai melatonin termelés, ami nem csak alvászavarokhoz, hanem egyéb egészségügyi problémákhoz is vezethet.

Hogy megértsd, mennyire fontos az éjszakai alvás (világítás nélkül), felsorolom a melatonin fő funkcióit:

• mindenkiért felelős endokrin rendszer, állandóság vérnyomásés cirkadián ritmusok;
• lassítja az öregedési folyamatokat, antioxidáns hatású;
• felgyorsítja az alkalmazkodás folyamatát, hozzászokik az éghajlati zóna és az időzónák változásához;
• növeli az immunrendszer aktivitását;
• részt vesz az emésztőszervek és az agy munkájában;
• szabályozza a szexuális funkciót;
• növeli a stresszel szembeni ellenállást;
• szabályozza a sejtmegújulás folyamatát;
• megváltoztatja számos hormon és biológiailag aktív anyag termelésének szintjét a napi ritmustól függően.

Az életkor előrehaladtával a tobozmirigy aktivitása észrevehetően csökken, a melatonin termelése nő, ezért sok idős embernél az alvás felületessé válik, és gyakran jelentkezik álmatlanság. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin használata gátolja egyesek sejtjeinek növekedését rosszindulatú daganatok. Ez annak az antioxidáns hatásnak köszönhető, amelyet a hormon főként éjszaka és teljes sötétségben termel.

A szakértők olyan állatokon végeztek kísérleteket, amelyekben a melatonin szintézise leállt. Ennek hatására gyorsan öregedni kezdtek, a szabad gyökök felhalmozódtak szervezetükben, a sejtregeneráció leállt és növekedni kezdett. rákos daganatok. Az ilyen kísérletek eredményei egyértelműen bizonyítják a melatonin és az éjszakai alvás fontosságát minden élő szervezet, különösen az ember számára.

A melatonin legaktívabban 23 óra és hajnali 2 óra között termelődik. Ebben az időben az embernek feltétlenül aludnia kell, de további világítás nélkül, amelyre a szem receptorai reagálnak, és a megfelelő riasztási jelet továbbítják az agynak.

Az alvászavarok okainak megértése

A felnőttek alvászavarainak okai nagyon eltérőek lehetnek. Gyakran kapcsolódnak a családi és munkahelyi pszichológiai helyzethez, a stressz és a pszicho-érzelmi stressz hatásához. Általában az emberek nem tudják pontosan, mi váltotta ki náluk az alvászavarokat. Képzett szakembernek kell megbirkóznia az okokkal. Csak ebben az esetben lesz a leghatékonyabb az alvászavarok kezelése felnőtteknél.

Íme a fő hajlamosító tényezők:

• elfoglalt munkarend, a pihenés hiánya és a jó éjszakai alvás, amelynek legalább 7-8 óráig kell tartania;
• késői elalvás több hónapig;
• állandó stressz;
• alkohollal, pszichostimulánsokkal, erős kávéval és teával való visszaélés;
• az altatók, nyugtatók hirtelen megvonása;
• a központi idegrendszer betegségei, krónikus betegségek, amelyek fájdalommal, köhögéssel és más olyan tünetekkel járnak, amelyek gyakran éjszakai ébredést okoznak.

Leggyakrabban a felnőttek alvászavarának okai a napi rend be nem tartása és a pszicho-érzelmi instabilitás következményei. Ha egy személy hosszú ideig stresszes állapotban van, krónikus álmatlanság lép fel. mert szorongó gondolatokés tapasztalatok, az emberek nem tudnak sokáig elaludni, vagy gyakran felébrednek az éjszaka közepén. Reggel nagyon fáradtnak és álmosnak érzik magukat. Ez drasztikusan csökkenti a hatékonyságot, kihat a szakmai tevékenységekre és a magánéletre.

Ez a videó leírja az alvás fázisait, beszél a melatoninról és az elalvás mechanizmusáról, valamint az álmatlanság kezelésének módjairól.

Milyen alvászavarok léteznek és hogyan nyilvánulnak meg

A szakemberek többféle alvászavart különböztetnek meg:

• álmatlanság - pszichés problémák, alkohol vagy kábítószer okozta álmatlanság;
• hypersomnia - bizonyos krónikus betegségekhez, a bronchopulmonáris rendszer patológiáihoz, gyógyszerek vagy alkoholos italok használatához kapcsolódó fokozott álmosság;
• az alvás és az ébrenlét megsértése, amelyet a munkarend megváltozása, a lakóhely megváltoztatása, a krónikus fáradtság szindróma okoz;
• parasomnia - az éjszakai alvás minőségét befolyásoló mechanizmusok megsértése (epilepszia, enuresis, éjszakai rettegés).

Az alvászavarok megnyilvánulásai változatosak. Általában a betegek panaszkodnak a fázis lerövidüléséről mély alvás, rémálmok, amelyek nem teszik lehetővé a teljes ellazulást. Ha az alvászavar pszichés problémákkal és élményekkel párosul, akkor gyötrő fejfájás, működési zavarok léphetnek fel emésztőrendszer, bőrbetegségek. Ez szoros kapcsolatra utal pszichológiai állapot személy az egész szervezet munkájával. A betegek nappal nagyon álmosak, ingerlékenyek, nem tudnak semmire koncentrálni, de az éjszaka beálltával szoronganak, gyakran felébrednek, rémálmok gyötrik őket.

A szakértők egy érdekes fogalmat azonosítanak - "nyugtalan láb szindróma", amely az esetek 15% -ában a krónikus álmatlanság oka. Mind a pszichés problémák hátterében, mind a vénás keringés zavara miatt alakul ki. fő klinikai megnyilvánulása akaratlan motoros összehúzódások. Ezenkívül a betegek éjszaka felébrednek a lábakban fellépő általános kényelmetlenség, bizsergő érzés miatt.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Az alvászavarok kezelése felnőtteknél lehet gyógyszeres vagy nem gyógyszeres. Először is ajánlott kapcsolatba lépni egy neurológussal. Amikor akut ill krónikus betegségek speciális szakemberek kezelik őket. Az orvosok altatót, nyugtatót, gyógyszert írhatnak fel folsavés vas, multivitamin komplexek.

Az alvászavarok kezelésében óriási szerepet szánnak a napi rend korrekciójának. Azoknak a betegeknek, akik sokáig nem tudnak elaludni, jobb, ha nem alszanak napközben. Szintén ajánlatos az idegrendszert izgató tevékenységek elhagyása, ha az esti órákban történik. Lefekvés előtt jobb, ha vesz egy meleg fürdőt, olvas egy érdekes könyvet. Hagyd ki a késői vacsorát. A szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt naponta sétáljon, hogy elaludjon. A test megkapja szükséges mennyiség oxigént, és ellazulhat, és eltereli a figyelmet a rossz gondolatokról. Lefekvés előtt 1-2 órával feltétlenül szellőztesse ki a szobát.

Az alvászavarok kezelésében a gyógyszeres terápiát rendkívüli óvatossággal alkalmazzák. Mivel az álmatlanság okai gyakran a napi rutin be nem tartásában rejlenek, mindenekelőtt ajánlatos az időbeosztáson elvégezni a szükséges módosításokat, abbahagyni a késői ébrenlétet, és kerülni a pszicho-érzelmi túlterheltséget, különösen az esti órákban. Használhat relaxációs technikákat, masszázst, fizioterápiát, jógaórákat.

Felnőttek alvászavarainak kezelése nyugtató és hipnotikus hatású gyógyszerekkel függőséget okozhat, és elvonási szindrómát okozhat. Egyes álmatlanság elleni gyógyszerek súlyos nappali álmosságot okoznak, és csökkentik a teljesítményt. Az ilyen alapok ellenjavallt olyan emberek számára, akik járműveket vezetnek és felelős beosztásban dolgoznak.

A melatonin-kiegészítők segíthetnek elaludni. De ellenőrizetlen bevitelük szigorúan ellenjavallt. A felnőttek alvászavarainak kezelésének meghatározásához kötelező a diagnózis. A vizsgálat eredményei nélkül lehetetlen a gyógyszerek kiválasztása.

Fiatal korban, normál éjszakai alvás mellett, nem kell további gyógyszereket szednie a melatoninnal járó alvászavarok kezelésére, mivel ennek a hormonnak a feleslege veszélyes lehet. Az ilyen gyógyszereket az orvos írja fel álmatlanságra, főként azoknál az embereknél, akiknek csökkent a tobozmirigy aktivitása.

A melatonint időskorúak alvászavarainak kezelésére és öreg kor. Ezenkívül kijelölni értágítókés növényi eredetű nyugtatók. Az időseknél az altatók meglehetősen függőséget okozhatnak. A gyógyszer visszavonásához fokozatos adagcsökkentésre van szükség.

Alvási problémák és étkezési szokások

Az elfogyasztott táplálék minősége nagyban befolyásolja az idegrendszer állapotát. A vitaminok és nyomelemek hiánya miatt az ember gyengülni kezd, nincs elég ereje, gyakran előfordul nappali álmosság és éjszakai álmatlanság. Alvászavarok jelentkezhetnek rendszeres túlevéssel, bántalmazással is alkoholos italok, zsíros és sült ételek. A helytelen táplálkozás miatt emésztési problémák, hasi fájdalom, puffadás lép fel. Ezekkel a tünetekkel az emberek gyakran felébrednek éjszaka, majd reggelig nem tudnak elaludni.

Az alvászavarokhoz hozzájárul az a szokás is, hogy lefekvés előtt elfogyasztunk egy nehéz vacsorát. Evés után kezd kiemelkedni sósav, és ha rendszeresen nem tartod be a diétát, eszel éjszaka, erős éhségérzettől és a vágytól fogsz enni valamit.

A kávé és tea szerelmeseinek ismerős az álmatlanság érzése. Sokan isszák ezeket a koffeintartalmú italokat, hogy egész nap energikusak maradjanak, és többet tudjanak tenni. De a szakértők már biztosan bebizonyították, hogy a kávé és a tea gyakori használatával bizonyos függőség lép fel, ami akkor nyilvánul meg, ha ezeket a természetes stimulánsokat lemondják. Amint abbahagyja a koffeintartalmú italok fogyasztását, álmosnak érezheti magát, és teljesítménye csökkenhet. Ha este kávét iszik, problémák merülnek fel az elalvással.

Az éjszakai alvás minősége nagyban függ az embertől. Próbáljon meg kezelőorvosával együttműködni, hogy megértse az álmatlanság okait, és mindenképpen változtassa meg életmódját, ha az zavarja a jó alvást.

A legmagasabb kategóriájú orvos
Evgenia Nabrodova

Köszönöm Evgeniának az információt. Meghívom Önt, hogy olvassa el a blog további cikkeit:

Az én ajándékom neked IL DIVO Si tu me amas Milyen csodálatos zenészek, milyen dalaik vannak, hallgatsz és csak libabőrös...

Lásd még

13 hozzászólás