Koja žlijezda luči testosteron. Kako na biosintezu utječu okoliš i način života

Svi volimo jake i hrabre muškarce. Ali što muškarca čini muškarcem, a ženu ženom? Hormoni. A razlika u glavnim hormonima između muškaraca i žena zapravo je prilično mala.

Zajedno sa specijalistom preventivne medicine Ekaterinom Stepanovom, Sputnik nastavlja proučavati najvažnije pokazatelje našeg zdravlja.

Razlika je samo u jednom atomu

Usporedimo li grafičku formulu testosterona, glavnog muškog spolnog hormona, sa grafičkom formulom estrogena, glavnog ženskog spolnog hormona, razlika između njih je samo jedan atom vodika i dvije energetske veze! Gotovo iste molekule, a ta razlika je vrlo suptilna i nestabilna.

U muškom tijelu, kao i u ženskom tijelu, ova dva hormona su prisutna u isto vrijeme, ali u različitim količinama. Jasno je da u muškom tijelu ima više testosterona, ali postoji stalna interakcija između testosterona i estrogena. Svake minute čovjek proizvede oko 11 milijuna molekula testosterona, ali ako se iz nekog razloga na tu molekulu veže atom vodika, testosteron se pretvara u estrogen. Ako takvih transformacija ima mnogo, čovjek prestaje biti čovjek.

Začudo, to se kardinalno rađa, prvo na psihološkoj, zatim na emocionalnoj i intelektualnoj razini, a tek na posljednjem mjestu manifestira se na fizičkoj, kada promjene sekundarnih spolnih karakteristika počinju prema degradaciji. Ali, naravno, moraju postojati određeni uvjeti za takve promjene.

Kako uštedjeti testosteron

Do 10. godine dječaci i djevojčice razlikuju se samo anatomski, u genitalijama.

Muškarac se počinje razvijati od trenutka puberteta (12 godina): razvija se hormonska pozadina, posebno glavni spolni hormon testosteron, a zahvaljujući njemu se formiraju sekundarne spolne karakteristike: kosa počinje muški tip lice i tijelo, promjena glasa, stvaranje mišićno-koštanog i masnog tkiva. Normalno, testosteron kontrolira količinu tjelesne masti, tako da zdravi muškarci s dobrom razinom testosterona nisu skloni pretilosti. Ako dječak ima prekomjernu tjelesnu težinu, s tim se ne smije postupati nemarno. Ako se nakon korekcije prehrane i tjelesna aktivnost težina ne nestaje - trebate kontaktirati endokrinologa kako ne biste propustili smanjenje razine ili nepravilnu proizvodnju testosterona.

Do dobi od 16-18 godina, testosteron formira muške kvalitete, a muške karakteristike ovise o njegovoj količini.

Testosteron se proizvodi u parni organ- testisi. Ovo je jedini organ muškog tijela koji se iznosi. I to nije slučajno - temperatura u testisima bi inače trebala biti 3,3 stupnja niža nego u cijelom tijelu.

O stvaranju i očuvanju testosterona u muškom tijelu potrebno je voditi računa od samog početka, od rano djetinjstvo majke, a potom i sami muškarci tijekom života. Uostalom, kvaliteta života uvelike ovisi o ovom hormonu.

Od trenutka kada se beba rodi, majke moraju kontrolirati vrijeme kada dječak ostaje u peleni. Uostalom, stvara učinak termalne kupke, temperatura može varirati oko 43-45 ° C, a nošenje pelena 24 sata dnevno može uzrokovati nepopravljivu štetu testisima, pa čak i uzrokovati neplodnost. I jasno je da dječak do dvije godine ne bi trebao ići u pelene, jer se fiziološkom problemu može pridružiti i psihički problem.

Vodite računa o testosteronu

Mehanizam proizvodnja testosterona prilično složen. Signal za proizvodnju testosterona dolazi iz područja mozga pod kontrolom naredbe. Nakon složenih interakcija između hipofize i hipotalamusa, testisima je naređeno da proizvode testosteron. Dobrobit jednog od glavnih spolnih hormona muškarca ovisi o tome koliko će ovaj zajednički rad biti dobro koordiniran.

Roditelji moraju biti na oprezu od rane aktivne dobi dječaka. Uostalom, djeca su takvi fidgeti! Važno je zaštititi dijete od ozljeda glave ili testisa. Za bilo kakvu pritužbu na glavobolja, vrtoglavicu, bolove pri mokrenju ili bolove u preponama i trbuhu, potrebno je dijete detaljno raspitati je li došlo do ozljede. Ako je došlo do ozljede, potrebno je hitno konzultirati traumatologa, neurologa ili urologa-androloga. Testosteron ima vrlo važne funkcije, odgovoran je za:

• otpornost na stres;
• sekundarne spolne karakteristike;
• određuje mišićnu i masnu masu tijela;
• otpornost na fizički i psihički stres;
• muška snaga i izdržljivost kao sposobnost za dugotrajan težak fizički rad;
• Umjerena do jaka agresija biološka osobina zaštita;
• nedostatak plačljivosti;
• seksualna aktivnost;
• osjećaj vrijednosti muškog prijateljstva i zdravih ambicija.

U svakom čovjeku živi muškarac, pa će uvijek brinuti i štititi ono najdragocjenije što ima: glavu i potenciju.

Što može dovesti do niske razine testosterona?

Razlozi su brojni, a povezani su s različitim aspektima načina života.

Stres. Grupa austrijskih i švicarskih znanstvenika dokazala je da financijski problemi ili nepodmireni kredit smanjuju razinu testosterona za 15-20% i održavaju je na dosljednom niskom nivou sve dok se financijska situacija potpuno pozitivno ne riješi. Općenito, svaki produljeni stres i živčano preopterećenje dovode do značajnog smanjenja testosterona. Uređuje ga priroda od rođenja čovjeka. Tijekom razdoblja stresa nastaju u u velikom broju hormoni stresa kortizol i adrenalin. Za tijelo je ovo ratno stanje, a sva njegova funkcionalnost tijekom tog razdoblja je na vrhuncu njegovih mogućnosti, kako kažu, nema vremena za reprodukciju, stoga se tijekom tog razdoblja razina testosterona smanjuje. Mogući su samo kratkotrajni skokovi prema gore za regulaciju općih procesa u tijelu.

Alkohol. Prvih 5 minuta njegova mala količina stvarno povećava testosteron, ali unutar 25 minuta testosteron se vraća u normalu, a zatim počinje naglo i postojano padati. U SAD-u su znanstvenici proveli nehuman eksperiment i otkrili da muškarac treba puno piti 3 mjeseca kako bi potpuno zaustavio proizvodnju testosterona i udebljao se 20 kg. U ovom zdravstvenom stanju, sekundarne spolne karakteristike će se početi mijenjati.

Hrana. Posebno je opasna ljubav prema slatkišima. Visoka glukoza u krvi smanjuje proizvodnju testosterona, budući da se inzulin suprotstavlja glavnom muškom spolnom hormonu.

Meso proizvedeno u industrijskim uvjetima sadrži ženske spolne hormone koji doprinose debljanju životinje ili ptice. Jednom u tijelu muškarca, one inhibiraju proizvodnju testosterona.

Isto se može reći i za proizvode koji sadrže soju. Sadrži fitoestrogene.

Nemojte piti puno mlijeka s visokim udjelom masti. Morate razumjeti da krava ne proizvodi mlijeko za osobu, već za hranjenje svog teleta, stoga mu s mlijekom prenosi svoje hormone i fitoestrogene kako bi održala imunitet.

Bez opcija, brzu hranu i dimljeno meso treba isključiti iz prehrane.

Bolesti, ozljede, niska tjelesna aktivnost. Virusi, bakterije, spolno prenosive bolesti, nepravilan spolni odnos, traume glave, kralježnice, testisa, bilo kakvo smanjenje ili nedostatak tjelesne aktivnosti (tjelesna aktivnost povećava dotok krvi u muške zdjelične organe) - sve to neizbježno dovodi do smanjenja razine testosterona .

Lijekovi. Dokazano je da neki lijekovi snižavaju razinu testosterona, kao što su lijekovi koji sadrže atropin, lijekovi protiv čira.

Krvni tlak i vaskularni problemi. Podići krvni tlak za 15-20 milimetara žive značajno smanjuje razinu testosterona, kao i aterosklerozu, ishemiju. Tijekom erekcije, volumen krvi koja prolazi kroz penis povećava se 6 puta, i krv dolazi pod pritiskom. Kako bi spasilo svoje krvne žile, tijelo smanjuje testosteron i, sukladno tome, libido. Inače strast može prerasti u moždani udar, infarkt itd. Svako smanjenje opskrbe penisa krvlju pri kontaktu razlog je za provjeru stanja žila, prvenstveno koronarnih.

Pojačani puls. Ako je broj otkucaja srca veći od 80, razina testosterona se smanjuje. Djela obrambeni mehanizam da skine pritisak sa srca. Uostalom, već radi s preopterećenjem i nema potrebe za stvaranjem dodatnih poteškoća.

Bilirubin. Norma je 20 µmol / litra. Ako se njegova razina podigne na 25 i više, tada dolazi do značajnog smanjenja testosterona. Ovaj mehanizam uključuje jetru. Glavni je iskorištavač toksina, a posebno regulira razinu enzima aromataze, koji je opasan za muškarce. Aromataza potiče dodavanje jednog atoma vodika molekuli testosterona, nakon čega prelazi u estrogen. Aromataza u tijelu muškarca trebala bi biti minimalna količina.

Inače, muškarci moraju biti oprezni s upotrebom grejpa - oni povećavaju aromatazu u krvi.

Kršenje bubrega. Kontrolni pokazatelj ovdje je količina izlučenog urina. Ako muškarac dnevno izluči manje od 1 litre urina, razina testosterona se smanjuje za 15%. Normalno, odrasli muškarac bi trebao konzumirati najmanje 30 ml čiste vode na 1 kilogram težine i izlučivati ​​najmanje 2 litre urina dnevno. Mokraćom se ne izlučuju samo toksini, već i višak hormona stresa (kortizol i adrenalin) koji izravno blokiraju proizvodnju testosterona.

Na razinu testosterona može utjecati i nošenje uskog sintetičkog donjeg rublja, mobitela u džepu hlača, a posebno tableta i prijenosnih računala u krilu.

Prilikom vožnje biciklom morate odabrati posebno muško anatomsko sjedalo kako biste isključili ozljede mišića perineuma i testisa. Razina testosterona također smanjuje udisanje štetnih para (benzin, fenoli, duhan, boje).

© Pixabay

Ako je čovjek legao na sofu

Prvi znak pada razine testosterona obično je kada muškarac legne na kauč i ne želi ništa učiniti. Testosteron je uvijek aktivan: mentalni, fizički, seksualni!

Ozbiljniji signal je debljanje, posebno taloženje masnog tkiva ženski tip. Službeno je utvrđeno da muški struk ne smije prelaziti 92-94 cm Ovaj pokazatelj izravno je povezan s razinom testosterona. Uostalom, visceralna i trbušna masnoća proizvode hormon leptin, jednog od glavnih neprijatelja testosterona. Normalna razina testosterona sprječava debljanje, jer potiče njegovu pretvorbu u energiju u mišićima, pa bi svaka tjelesna aktivnost trebala biti vjeran pratilac muškarca.

Testosteron je čuvar svega u muškom tijelu. Zahvaljujući njemu, mišićno-koštani sustav održava svoje zdravlje. Kroz testosteron, kalcij se apsorbira u koštanom tkivu. Kod žena ovu funkciju obavlja estrogen.

Kako kontrolirati razinu testosterona?

Krv za testosteron treba uzeti natašte i ujutro. U ranim satima proizvodnja testosterona je najveća. Krv se uzima za ukupan testosteron i globulin koji veže spolne hormone. Uvijek rade u paru. Samo urolog može dešifrirati ove pokazatelje, jer ponekad testosteron u tijelu možda nije u aktivnoj fazi, koliko god da je, i možda neće imati svoju učinkovitost.

Normalna razina testosterona- 12-35 nmol / litra. Vrhunac njegovog razvoja pada na 25-30 godina. Od 30. godine, kod svih muškaraca, razina testosterona počinje opadati za 1-2% godišnje.

Dokazano je da ako je u dobi od 25 godina razina testosterona bila 35 nmol/litra, tada će u normalnom toku života ta rezerva biti dovoljna za čovjeka do kraja života, a taj fiziološki pad neće uvelike utjecati na njegovu aktivnost i muška moć. Ali ako je muškarac u dobi od 25 godina imao pokazatelje u području od 12 nmol / litra, vrijedi držati svoj način života i zdravlje pod kontrolom.

Ako je pokazatelj u mladoj dobi ispod 12 nmol / litra, to se smatra nedostatkom i naziva se hipogonadizam.

Nažalost, statistika je takva da danas muški faktor neplodnosti počinje nadmašivati ​​ženski.

U prirodi je sve u ravnoteži, a mnogo je čimbenika koji povećavaju razinu testosterona, od hrane do hobija.

Američki znanstvenici otkrili su da svađa sa suprugom, kada je muškarac u pravu, povećava razinu testosterona za 35%, a naknadni pomirljivi seks dodaje još 45%.

Ali lider u stabilnom porastu testosterona i njegovom zadržavanju na visokim brojkama od 50-55% je kupnja automobila i rezervnih dijelova za njega, kupnja naprava i sport. Svaki spol ima svoje radosti.

Pa, faktor koji najviše dobiva na dobitku koji povećava testosteron je pokazati dostojanstvo žene i da ona cijeni svu tu muškost.

Drage dame i majke, muška sreća je u vašim rukama! Hvalite i cijenite muškarce. Muškarac čini sve u ovom životu zbog žene, pa će vam uzajamna briga jedni za druge zahvaliti zajedničkim zdravljem, skladom i blagostanjem.

Testosteron je vodeći androgeni hormon u muškom tijelu, koji je odgovoran za spolne funkcije i regulaciju spermatogeneze. Potiče zapošljavanje mišićna masa, tjelesna aktivnost, osigurava zaštitu organizma od utjecaja stresa. Nedostatak testosterona negativno utječe i na fizičke i emocionalno stanje. Kako povećati testosteron kod muškaraca?

Hormon se proizvodi u korteksu nadbubrežne žlijezde i testisima. Norma je 11-33 nanomola / litra. Kako testosteron utječe na muško tijelo? Njegov utjecaj se javlja u dva glavna smjera:

• androgeni: regulacija procesa spolnog razvoja tijela. Aktivnost progesterona doprinosi razvoju spolnih obilježja kod dječaka tijekom puberteta,
• anabolički: sintetiziraju se proteini, inzulin, endorfini, formiraju se mišićna vlakna, tjelesnog razvoja organizam.

Osim toga, testosteron obavlja niz vitalnih funkcije:

• aktivno sudjeluje u metaboličkim procesima,
• regulira debljanje i formiranje anatomskog oblika tijela,
• kontrolira razinu šećera u krvi
• stimulira otpornost na stres,
• održava razinu libida, aktivnost muškarca.

Testosteron je odgovoran za mušku seksualnu funkciju izgled, muškost, karakter

Testosteron je prirodna anabolička tvar koja je apsolutno sigurna za tijelo, za razliku od svojih sintetičkih kolega. Maksimalna koncentracija razine testosterona opaža se u dobi od 18 godina, a nakon 25 godina počinje postupno padati. Do dobi od 35-40 godina proizvodnja hormona se svake godine smanjuje za oko 1-2%. Takvo smanjenje razine hormona je prirodan proces i ne zahtijeva liječenje.

Učinak testosterona na tijelo u različitim razdobljima muškog razvoja:

Embrionalno razdoblje	Pod utjecajem testosterona formira se spol djeteta, zatim se u fetusu razvijaju prostata i sjemene mjehuriće.
pubertet ( prijelazna dob dječaci)	Proširivanje prsni koš, povećavaju se ramena, brada, čelo, čeljust. · Povećana mišićna masa. · Lojne žlijezde može raditi u poboljšanom načinu rada, što često uzrokuje osip. Dlake se pojavljuju u stidnom području, pazuha, na licu. Postupno se pojavljuju dlake na prsima, nogama, rukama. Dolazi do povećanja genitalnih organa i povećane seksualne želje. · Povećana sposobnost začeća.
zreli muškarci	Nakon 35 godina, razina hormona postupno se smanjuje, seksualna želja nestaje. · Istodobno sa smanjenjem razine testosterona razvijaju se bolesti srca i krvnih žila, osteoporoza, mogu se razviti kvarovi u autonomnom sustavu. Rizik od razvoja Alzheimerove bolesti raste s godinama.

Ali proces proizvodnje testosterona može biti poremećen pod utjecajem nepovoljni čimbenici:

• pušenje, zlouporaba alkohola,
• neaktivan način života,
• kronična bolest,
• neke droge
• nepovoljni okolišni uvjeti,
• prekomjerna težina, stalni stres.

Razina testosterona: norma i odstupanje

S godinama se količina testosterona postupno smanjuje, do 60. godine može pasti za 50%. Štoviše, povećanje ili smanjenje razine hormona vidljivo je čak i uz odstupanje od norme od 5-15%. Ukupni sadržaj hormona u krvi sastoji se od slobodnog dijela - 2% i dijela koji je povezan s proteinima - 98%.

Uzroci i posljedice smanjenja razine muškog hormona

Smanjenje razine testosterona može biti primarno (oštećenje testisa) i sekundarno (patologija hipotalamo-hipofiznog sustava). Nažalost, smanjena razina hormon je čest kod današnjih mladića. Koji je razlog ovog deficita? Može utjecati na pad testosterona razne bolesti kao i stil života.

Smanjenje razine hormona odmah utječe na metabolizam i karakterizira ga tipično simptomi:

• bol u zglobovima, smanjena mišićna masa,
• problemi s pamćenjem,
• problemi s erekcijom, prerana ejakulacija,
• povećanje grudi, prekomjerna težina,
• nesanica, smanjen libido,
• gubitak kose.

Nedostatak hormona izaziva skup višak kilograma, čovjek postaje razdražljiv, sklon depresiji, osim toga, rizik od razvoja različite vrste bolesti. Čimbenici, doprinoseći smanjenju razine spolnih hormona:

• stres,
• ne Uravnotežena prehrana,
• zloupotreba alkohola,
• STI,
• uzimanje određenih lijekova
• genitalne traume,
• sjedilački način života,
• neredovno vođenje ljubavi,
• nepovoljni okolišni uvjeti.

Ako vidite muškarca sa pretežak, znate, razina testosterona u krvi mu je definitivno snižena.

Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca? Naravno da postoje učinkoviti lijekovi za takve slučajeve, ali ih može propisati samo specijalist nakon pregleda. Prvo, pogledajmo prirodne i sigurne načine.

Prehrana

Proizvodnja hormona je složen proces koji uključuje zajednički rad organa i sustava. Koja hrana povećava testosteron kod muškaraca? Za normalnu proizvodnju androgena potrebno je prije svega osigurati tijelu korisne tvari:

Minerali	Za povećanje razine testosterona važno je unositi dovoljno cinka. S njegovim nedostatkom bilježi se pad razine testosterona. Cink se nalazi u sljedećim namirnicama: plodovi mora (škampi, lignje, kamenice, rakovi), riba (haringa, inćuni, šaran), orašasti plodovi (pistacije, orasi, bademi). Važno je tijelu osigurati dovoljne količine selena, magnezija i kalcija.
vitamini	Za potpuno zdravlje tijelu su potrebni vitamini: Vitamin C - snažan antioksidans, odgovoran je za obranu tijela, inhibira proizvodnju kortizola, Vitamin E - pomaže inzulinu u borbi protiv visoke razine šećera u krvi, omega-3 i omega-6 - esencijalne kiseline potrebne za proizvodnju testosterona, B vitamini.
Proteini i masti	Osnova prehrane i sinteze testosterona. Važno je uravnotežiti prehranu na način da nema manjka ni proteina ni masti. Zdrave masti: laneno sjeme, kikiriki, maslinovo ulje, banane, losos, žumanjci.
Voda	Adekvatno pijenje čiste vode je neophodno za dobro koordiniran rad organizam.

Plodovi mora su poznati po svojoj sposobnosti da povećaju potenciju.

• uvrstite u svoj jelovnik peršin, špinat, kopar – biljne oblike testosterona,
• sušeno voće je vrlo korisno, sadrži lutein,
• svakako jedite žitarice - vlakna su neophodna za tijelo,
• izbjegavajte proizvode od soje
• isključiti pivo, brzu hranu, gazirana pića, brze ugljikohidrate (peciva, slatkiše),
• ograničiti količinu soli
• ne smijete popiti više od jedne šalice prirodne kave dnevno,
• Namirnice za povećanje testosterona za muškarce trebale bi biti prirodne, stoga pokušajte kupiti meso na tržnici, jer uvozno meso može imati suprotan učinak. Činjenica je da se za povećanje tjelesne težine goveda hrane suplementima koji sadrže hormone. A 80% hormona koji se dodaju u hranu za svinje kako bi se brzo povećala količina masti su ženski.

Normalizacija težine

Kako povećati proizvodnju testosterona kod muškaraca? Muškarci s prekomjernom težinom moraju se riješiti viška kilograma. Dokazano je da pretili muškarci imaju nižu razinu proizvodnje testosterona. Muški spolni hormoni u masnom tkivu pretvaraju se u ženske. Stoga su sport i pravilna prehrana suputnici sadašnjosti zdrav čovjek.

Psihička vježba

Dokazano je da trening s utezima povećava razinu testosterona. Glavni preporuke:

• optimalno trajanje treninga je sat vremena,
• broj treninga - 2-3 tjedno,
• potrebno je trenirati velike mišiće leđa, noge, prsa,
• uzmite uteg tako da vježbu možete odraditi 8 do 10 puta, zadnji uz napor.

Riješite se loših navika

Pod utjecajem alkoholna pića testosteron se pretvara u estrogen. Bilo koja vrsta alkohola negativno utječe na proces proizvodnje hormona, a pivo sadrži analoge nekih ženskih spolnih hormona. Iznimka je visokokvalitetno suho crno vino, koje je zdravo u umjerenim količinama.

Tjelesna aktivnost povećava razinu muških hormona.

Ograničavanje količine šećera u prehrani

Povišene razine šećera dovode do smanjenja proizvodnje testosterona. Osim toga, zlouporaba slatkiša dovodi do debljanja. Stoga je potrebno ograničiti količinu šećera i brzih ugljikohidrata (to su tjestenina, pekarski proizvodi).

Normalizacija sna

Zdrav san vrlo je važan za zdravlje muškaraca. Zanimljivo je da se većina hormona proizvodi u fazi dubok san. Zato nedostatak sna dovodi do oštrog smanjenja razine testosterona.

Izbjegavajte stres

Stres negativno utječe na tijelo u cjelini, a također doprinosi proizvodnji hormona kortizona, antagonista muških spolnih hormona. Pokušajte održati stabilno emocionalno stanje.

Redoviti seksualni život

Aktivan seksualni život potiče proizvodnju muških hormona i blagotvorno djeluje na cijeli organizam, ugodan je i učinkovita metoda povećanje testosterona kod muškaraca. Ako nema stalnog seksualnog partnera, ne zaboravite na sigurnost, jer su SPI opasne za zdravlje muškaraca i često uzrokuju komplikacije. Također se napominje da jednostavna komunikacija s lijepom polovicom čovječanstva značajno povećava razinu testosterona.

sunčati se

Sunce nije samo izvor vitamina D. Studije su to pokazale sunčeve zrake potaknuti proizvodnju testosterona. Stoga se ljeti ne zaboravite sunčati.

Pobijediti!

Testosteron je hormon pobjednika. Radujte se čak i svojim beznačajnim postignućima, uživajte u životu u svim njegovim manifestacijama.

Malo o drogama

Pripravke koji sadrže hormone može propisati samo liječnik!

Lijekove koji povećavaju testosteron kod muškaraca stručnjaci propisuju u slučaju kada je razina hormona ispod 10 nanomola po litri:

1. Testosteron u injekcijama propisan je za kršenje spolnih žlijezda. Nuspojave- zadržavanje tekućine i soli u tijelu, otekline, pojačana spolna želja.
2. Oralni pripravci (tablete).
3. Gelovi.
4. Testosteronski flaster.

Sredstva koja povećavaju razinu testosterona kod muškaraca može propisati samo liječnik, jer dugotrajna upotreba takvi lijekovi mogu uzrokovati razvoj komplikacije:

• inhibicija proizvodnje hormona u tijelu,
• razvoj ginekomastije (ovo je patologija u kojoj mliječne žlijezde otiču),
• postoji sve veći rizik od razvoja patologija srca i krvnih žila, onkoloških.

Povećana razina testosterona

znakovi povećan testosteron kod muškaraca:

• povećana dlakavost na tijelu
• dobro razvijeni mišići
• povećan seksualni nagon,
• impulzivnost, takvi muškarci su vrlo agresivni,
• na glavi, za razliku od tijela, može se pojaviti ćelava točka.

Posljedice povišenog testosterona kod muškaraca mogu biti tumori testisa, neplodnost. Uzroci povišene razine hormona

• tumori testisa,
• patološki procesi nadbubrežnih žlijezda,
• nasljedstvo,
• uzimanje lijekova koji sadrže hormone,
• prekomjerna tjelesna aktivnost.

Izvori:

1. A. Gladkova «Hormonska regulacija spolne funkcije u muškaraca». Harkov, 1998.
2. S. Krasnova. " hormonska terapija“, 2007.

Glavni dio testosterona u muškom tijelu proizvodi se u testisima (testisima), a hipofiza potiče taj proces, sintetizirajući posebne stanice posrednika koje kontroliraju rad endokrilni sustav. Također, testosteron u malim količinama proizvodi organ kao što su nadbubrežne žlijezde (uključujući i žene).

Sam hormon je neaktivan, ne veže se na proteinske ili ugljikohidratne spojeve. Ali kada je izložen enzimu 5-alfa reduktaze, on se pretvara u dihidrotestosteron, koji samo stimulira međustanične metaboličke procese (i u isto vrijeme, rad testisa, prostate kod odraslog muškarca).

Kada počinje proizvodnja testosterona u muškom tijelu? Kada se u krvi postigne određena koncentracija medijatora hipotalamus-hipofiza, posebno GnRH (gonadotropin-oslobađajući hormon) i LH (lutenizirajući hormon). I već proces njegovog oslobađanja kontrolira izravno mozak.

Mehanizam sinteze

Koje je mjesto sinteze hormona? Testosteron u testisima nastaje u takozvanim Leydigovim stanicama, gdje se dobiva biokemijskom reakcijom iz kolesterola (koji se na kraju razlaže u kolesterol – isti hormon). Ovaj proces stimulira GnRH koji proizvodi hipofiza. Nakon - testosteron ulazi u krvotok, gdje cirkulira iu slobodnom obliku iu kombinaciji s nekim proteinima (glavni među njima je globulin koji veže spolne hormone).

Prema istraživanjima, njegova je najnovija varijacija uključena u neke metabolički procesi, ali se slobodni hormon, ulazeći u ciljne stanice, pod utjecajem 5-alfa reduktaze pretvara u dihidrotestosteron koji se upravo koristi reproduktivni sustav za sintezu sperme.

Značajan dio se također oslobađa u sjemeni kanali, gdje dolazi u kontakt s proteinom koji veže androgen (fermentira se u Sertolijevim stanicama). U tom kontekstu povećava se koncentracija androgenih medijatora u prostati, što u konačnici pokreće proces spermatogeneze (počevši od oko 13 godina).

Nadbubrežne žlijezde u prosjeku proizvode samo 5% testosterona. od njegove ukupne koncentracije u tijelu. Proces sinteze je sličan, ali se ne razgrađuje kolesterol, već takozvani “metabolički androgeni” – ugljični spojevi. To se događa u mrežastim i grednim područjima nadbubrežnih žlijezda. Rezultat je isti slobodni oblik testosterona, koji je najvećim dijelom odgovoran za normalno stvaranje organskih tkiva (kostur, vezivno tkivo, mišići).

REFERENCA! Funkcije testosterona, koje se vežu na globulin koji veže spolne hormone, još uvijek su slabo shvaćene. Poznato je samo da takav spoj lako prodire kroz stanične membrane, pa je njegov glavni učinak usmjeren upravo na reakciju s unutarstaničnim komponentama.

Što određuje koncentraciju hormona?

Koncentracija testosterona ovisi o više od 10 čimbenika, uključujući doba dana. U tijelu zdravog muškarca "vršna" vrijednost spolnog hormona doseže ujutro nakon buđenja (u 6-8 sati), a također bliže 17-19 sati. U 10-17 sati na dan njegova koncentracija se stabilizira.

U tom se razdoblju preporučuje poduzimanje testova za određivanje trenutne razine androgena u krvi. A oko 22-24 sata noću razina hormona naglo pada na minimum. O čemu ovisi ovaj "raspored"? Prije svega - od aktivnosti mozga i, posebno, hipofize, koji u potpunosti kontroliraju rad endokrinog sustava.

Ovisi li koncentracija testosterona o stanju muškarca (smiren ili uzbuđen)? Nema šanse. Štoviše, stupanj moguće ekscitacije uvelike ovisi o razini spolnog hormona. Ako je proizvodnja testosterona poremećena ili je aktivnost reduktaze u tijelu smanjena, tada muškarac može čak imati erektilna disfunkcija, potpuna odsutnost seksualna privlačnost prema suprotnom spolu (libido).

Na razinu proizvodnje hormona također utječu:

1. Starost čovjeka. Maksimalna koncentracija je oko 20-25 godina, zatim se postupno smanjuje i normalizira nakon 65-70 godina.
2. Bolesti endokrinog sustava. To su takozvani primarni i sekundarni hipogonadizam.
3. Raditi probavni trakt i kardiovaskularni sustav. Uz njihovu pomoć tijelo se akumulira potreban iznos kolesterola i proteinskih spojeva, koje naknadno koristi endokrini sustav.
4. ispravan rad mozga, naime njegov hipotalamo-hipofizni dio mozga.

Ali oštro smanjenje razine testosterona, prema uputama liječnika, može biti rezultat:

• zlouporaba nikotina, alkohola;
• pretilost;
• kongenitalne patologije;
• neaktivan način života (u kojem se metabolizam usporava na složen način);
• uzimajući neke lijekovi(uglavnom hormoni i steroidi);
• mehanička ozljeda testisa.

Istodobno, psihoemocionalno stanje muškarca također utječe na razinu testosterona. Odnos između raspoloženja i funkcije hipofize odavno je utvrđen. To se objašnjava činjenicom da stresna situacija pušten u krv velika količina adrenalin, koji je protagonist testosterona.

VAŽNO! Neki muškarci mogu osjetiti kritično visoke razine testosterona u tijelu. To je zbog hiperaktivnosti endokrinog sustava i najčešće je znak poremećaja funkcije hipofize-hipotalamusa odn. patološki procesi u testisima, prostati (na primjer, pojava malignog tumora).

Kako ubrzati lučenje kod kuće?

Za povećanje koncentracije testosterona treba biti s normalizacijom načina života. Odnosno odbijanje loše navike, zdrava i uravnotežena prehrana, dobar san - to već značajno pomaže u povećanju koncentracije androgena optimizacijom biokemijski procesi.

1. Potiče njegovu sintezu i tjelesnu aktivnost. Ali tijelu nije potreban sam trening snage, već stimulacija metabolizma, u kojem se sagorijevaju masti, razgrađuju kolesterol, proteini i ugljikohidrati. Pretežak također značajno usporava metabolički procesi u tijelu, čime se smanjuje količina hormona.
2. I također liječnici preporučuju uključivanje u prehranu takozvanih "afrodizijaka"- komponente koje sveobuhvatno potiču proizvodnju testosterona. Najpopularniji u tom pogledu je korijen ginsenga, kao i ljuti začini.
3. Više Za normalizaciju razine hormona i poboljšanje njegove kvalitete omogućuje pun seksualni život.Što češće muškarac ima spolne odnose, to aktivnije rade i testisi i prostata. Štoviše, kako pokazuje praksa, banalna masturbacija nema tako pozitivan učinak na testosteron kao punopravni kontakt sa ženom.

Videi sa sličnim sadržajem

Također možete naučiti kako povećati proizvodnju hormona kod kuće u ovom videu:

Medicinska stimulacija

Moguće je povećati razinu testosterona lijekovima. Za to se može koristiti:

• sintetski oblici spolnog hormona (to se već smatra zamjenskom terapijom);
• stimulansi (najčešće su to dodaci prehrani).

Testosteron možete proizvesti uz pomoć stimulansa. Najpopularniji među njima koji se koriste u medicinskoj praksi:

1. Paritet.
2. Tribulus.
3. Arimatest.
4. Vitrix.

Zapravo se radi o lijekovima koji ubrzavaju ili izazivaju tijek biokemijskih procesa s razgradnjom kolesterola, a ujedno nadoknađuju nedostatak vitamina i minerala.

Ne vrijedi koristiti takve lijekove bez liječničkog savjeta, jer njihova dugotrajna uporaba može izazvati pogoršanje reakcije medijatora hipotalamo-hipofiznog sustava.

Ukupno, testosteron je glavni muški spolni hormon, koji luče jajnici i nadbubrežne žlijezde. Odgovoran za posao reproduktivnu funkciju, a također sudjeluje u metabolizmu, povećanju volumena kostiju, mišića, vezivnog tkiva.

Više od desetak čimbenika utječe na njegovu proizvodnju, ali glavni je način života čovjeka i normalno funkcioniranje probavnog trakta. Pojačati proizvodnju testosterona lijekovima je moguće samo uzimanjem stimulansa, ili primjenom sintetskog oblika hormona intramuskularno i intravenozno.

Testosteron je muški spolni hormon (jedan od androgena), koji sintetiziraju žlijezde. unutarnje sekrecije- muški testisi i nadbubrežne žlijezde.

Mnogi muškarci se pitaju kako povećati proizvodnju testosterona kako bi poboljšali potenciju i dali muževniji izgled.

Suprotno uvriježenom mišljenju, testosteron se ne proizvodi samo kod muškaraca, već i kod žena. U ljepšeg spola ovaj hormon u malim količinama proizvode jajnici i nadbubrežne žlijezde.

Testosteron kod muškaraca odgovoran je za proces maskulinizacije kod dječaka, utječe na muškarce pubertet, regulira spermatogenezu, potiče razvoj sekundarnih muških spolnih karakteristika. Zahvaljujući normalna razina Androgeni kod muškaraca formiraju tradicionalnu seksualnu orijentaciju i ispravno seksualno ponašanje. Osim toga, testosteron kod muškaraca utječe na metabolizam, podržavajući metabolizam fosfora i dušika.

Sintezu testosterona reguliraju hormoni hipofize. Kod žena, testosteron u tijelu normalno proizvode endokrine žlijezde - jajnici, pretvarajući se u estrogen (ženski spolni hormon) u stanicama folikula, koji doprinose povećanju rasta mliječnih žlijezda i regulaciji. menstrualnog ciklusa, i nadbubrežne žlijezde. Pojačano lučenje testosterona od strane nadbubrežnih žlijezda i njegovih povišena razina kod žena dovodi do menstrualnih nepravilnosti i muževnog izgleda.

Smatra se da su medicinski standardi za testosteron u muškaraca 11-33 nmol/l u muškaraca i 0,24-3,8 nmol/l u žena.

Simptomi niskog testosterona kod muškaraca

• nizak libido;
• impotencija;
• izgled tjelesne masti prema ženskom tipu;
• smanjenje mišićne mase;
• osteoporoza;
• smanjen tonus kože i mišića;
• razdražljivost, plačljivost, nesanica, depresija;
• sedžda;
• smanjenje dlake na genitalijama (prepone, noge, prsa, pazusi, lice);
• smanjenje gustoće testisa;
• ženstvenost, mekoća, osjetljivost;
• smanjenje imuniteta.

Svojstva testosterona

• pojačan metabolizam, sagorijevanje masti, povećanje mišićne mase i jačanje kostiju;
• formiranje muških sekundarnih spolnih karakteristika;
• utjecaj na spermatogenezu;
• učinak na potenciju;
• formiranje interesa za ženski spol;
• povećati imunitet i ojačati krvne žile;
• utjecaj na muške karakterne osobine: agresivnost, inicijativu i hrabrost.

Što određuje razinu testosterona?

1. Doba dana. Kod muškaraca povećan testosteron u krvi se promatra ujutro nakon buđenja, do večeri se koncentracija androgena u krvi smanjuje, dosežući minimum prije spavanja.
2. Vježbajte stres. Dokazano je da se nakon sportskih aktivnosti uočava povećan testosteron u krvi. Ali s jakim fizičkim naporom i prekomjernim radom, naprotiv, dolazi do smanjenja spolnog hormona.
3. Dob. Starost značajno utječe na endokrine žlijezde, smanjujući se tijekom godina. Povećana razina muških spolnih hormona javlja se kod mladih muškaraca tijekom puberteta. Nakon 25-30 godina, proizvodnja testosterona počinje postupno opadati za oko 1% godišnje.
4. Način života. Proizvodnja testosterona u tijelu ovisi o načinu života muškarca. Pravilna prehrana i sportske aktivnosti pomoći, a alkoholizam, ovisnost o drogama, pretilost i sjedilački način života, naprotiv, negativno utječu na proizvodnju testosterona u tijelu.
5. Fizičko zdravlje. Neki endokrini i onkološke bolesti ozbiljno utjecati na proizvodnju androgena. Stoga ne smijemo zaboraviti da je naglo nemotivirano smanjenje muških spolnih hormona razlog za javljanje liječniku specijalistu. O bolesti može govoriti i naglo povećana razina testosterona.
6. Psihološko stanje. Stres i depresija mogu negativno utjecati na razinu testosterona u krvi. Razlog tome je hormon stresa kortizol koji blokira sintezu testosterona u tijelu.

Određivanje razine testosterona

čovjek sa niska razina spolne hormone u krvi može odrediti liječnik specijalist po njihovoj karakteristici vanjski znakovi(gubitak kose kod muškog tipa, gubitak mišićne mase, skupljanje testisa, impotencija, ženstvenost i taloženje masnog tkiva). No, za točnije određivanje spolnog hormona potrebno je napraviti analizu krvi. Analizu je poželjno uzeti ujutro na prazan želudac. Prije zahvata preporuča se ograničiti tjelesnu aktivnost na jedan dan i prestati pušiti 8 sati.

Kako povećati testosteron u krvi?

Ako primijetite znakove smanjenja muškog spolnog hormona, prije svega morate utvrditi uzrok ovih hormonalnih promjena.

Da biste to učinili, preporučljivo je konzultirati endokrinologa za isključenje ozbiljne bolesti. Ako stručnjak ne vidi razlog za zabrinutost i pad testosterona je neznatno iznad fiziološkog dobne norme, tada možete pokušati sami povećati proizvodnju testosterona, bez pribjegavanja kemijskim hormonskim lijekovima.

Kako proizvesti testosteron prirodnim putem?

Pravilna prehrana

1. Usklađenost s režimom. će pomoći ispravan način rada ishrana. Kako razviti naviku da se pravilno hranite? Jako jednostavno. Pokušajte jesti 4-6 puta dnevno u malim obrocima, raspodjeljujući najveći broj kalorija ujutro.
2. Odbijanje štetnih proizvoda koji negativno utječu na proizvodnju testosterona.

To uključuje:

1. Može pomoći poboljšati proizvodnju testosterona zdrava hrana prehrana, koja uključuje:

Vježbe u teretani

Osnovni, temeljni vježbe snage uz postupno povećanje opterećenja teretana ili kod kuće s bučicama može značajno podići. Prikladni kompleksi mogu se pronaći na Internetu ili proći početnu obuku s instruktorom. Važno je ne naprezati se na treningu i izmjenjivati ​​opterećenja s odmorom, inače možete dobiti suprotan učinak treninga.

Zdrav stil života

Odbijanje alkohola i pušenja, poštivanje dnevne rutine, dobar san, nedostatak stresa, redoviti seksualni život, kao i borba protiv viška kilograma i prevencija pregrijavanja testisa značajno poboljšavaju zdravlje muškaraca i pomažu u stvaranju njihovih vlastiti testosteron na prirodan način.

Testosteron je hormon koji se proizvodi muško tijelo, što je od velike važnosti za razvoj primarnih, sekundarnih znakova. U različitim razdobljima života njegova koncentracija je različita. Proizvodnja testosterona kod muškaraca je proces koji se događa u testisima, hipofizi i nadbubrežnim žlijezdama.

Prekid ovog lanca vodi do ozbiljne posljedice. Kako se odvija proizvodnja? Kako radi? Može li se nadograditi? Ovo je naš članak.

Svojstva

Testosteron - glavni hormon potrebno za formiranje, razvoj muških kvaliteta. Proizvodi se i kod žena, ali je njegova koncentracija vrlo niska.

U različitim razdobljima života pokazatelj je drugačiji. Do 11. godine je u niskom stupnju. Pubertet - značajno povećan.

Razviti sekundarni znakovi- mijenja se glas, raste mišićno tkivo, genitalije, pojavljuje se seksualnost. Trajanje od 11-18 godina. najveća koncentracija kod odrasle osobe je 35-40.

Funkcije testosterona:

• U maternici određuje spol djeteta.
• Pubertetsko vrijeme – količina hormona odgovorna je za rast genitalnih organa.
• Prisutnost dlačica na tijelu također ovisi o razini hormona. Višak utječe na pojavu ćelavosti (rana dob).
• Razvijeni mišići – nastaje zbog stimulacije proteina potrebnog za rast mišića.
• Raspodjela masnog tkiva gornjeg dijela tijela. Povećanje metabolizma.
• Podržava nizak kolesterol, što pomaže u neutralizaciji vaskularne skleroze.
• Regulira količinu šećera u krvi, pomaže u izbjegavanju dijabetesa.
• Uključen u koštanog tkiva, pojačava ga. Potiče nakupljanje kalcija u kostima.
• Stabilizira živčani sustav, štiti od stresa i kvarova.
• Povećava libido, seksualnu aktivnost.
• Regulira proizvodnju sjemene tekućine.
• Povećava rad žlijezda znojnica.

Dostupnost normalan iznos kod predstavnika jake polovice čovječanstva utječe na izgled. Lik zdravog čovjeka s dobrim hormonska pozadina- to su uski bokovi, ravan trbuh, široka ramena, dobro razvijeni mišići.

O čemu ovisi razina?

Koji organ proizvodi testosteron? Izvode ga Leydigove stanice smještene u muškim testisima, pod vodstvom hipofize, koja daje naredbe. Tu se odvija glavna proizvodnja hormona.

Dnevno se proizvodi 5-12 mg. Ali drugi dio je kora nadbubrežne žlijezde. Za punopravni ciklus potrebno je da svaki organ radi bez prekida.

Testosteron je u biti protein koji se proizvodi od kolesterola. Leydigove stanice uzimaju ga iz krvi kao osnovu, dolazi do reakcije, nakon koje se dvije nove molekule (androstendiol) spajaju da nastane testosteron.

Visoka razina kod muškaraca ne dopušta formiranje kolesterolski plakovi. Zašto se hormon mijenja? Poznato je da se mijenja čak i tijekom dana. Ujutro puno više nego navečer.

Također utječe na doba godine. Posebno je visoka u jesen. Razmatra se smanjenje od 1-2% godišnje, nakon 40. godine normalan koji ne zahtijevaju liječenje.

Kada se najviše proizvodi testosteron?

• Doba dana je važno za proizvodnju hormona. Noću tijekom spavanja dolazi do najvećeg oslobađanja, o čemu svjedoči jutarnja erekcija.
• U nastajanju sportski trening i natjecanja "zrak je mirisao na testosteron".
• Recepcija začinjene hrane uzrokuje da tijelo otpušta hormon.
• U vrijeme gledanja erotske literature, razgovora sa prekrasna žena(uzbuđenje) povećava testosteron.

Ako želite znati razinu bez analize, izmjerite struk.

1. Volumen manji od 94 cm označava visok.
2. Do 102 cm - srednje.
3. Iznad 102 je niska ocjena. Masnoća ometa stvaranje testosterona, proizvodnju ženski estrogen.

Metabolizam

Nakon proizvodnje hormona, 96-97% se veže na albumine plazme, a beta globuline, ulazeći u tkiva, ostatak se izlučuje iz tijela.

Dok je tamo, on postaje dihidrotestosteron (prostata, testisi). Onaj koji nije ušao u njih jetra pretvara, izlučuje žučom ili urinom.

Postoje tri glavna načina:

1. Transformacija hormona u aktivni oblik - dihidrotestosteron, pod utjecajem 5a reduktaze, koja se javlja u organima reproduktivnog sustava. (testisi, prostata, sjemeni mjehurići). Ovaj obrazac je 5 puta aktivniji.
2. Promjena muškog hormona u ženski je estrogen. Transformacija se događa u masnom tkivu, mliječnoj žlijezdi, mozgu. Potreba za ovim hormonom je minimalna. Višak dovodi do promjena u ženskom tipu (povećanje trbuha, kukova, smanjenje mišićne mase).
3. Slabljenje hormona, njegova razgradnja na androsteron i etiohonalonol. Ovi oblici se dobro izlučuju, nemaju androgenu aktivnost.

Slobodni testosteron se metabolizira i izlazi kroz mokraćni sustav. Do 80% hormona obrađuje jetra, gdje se odvijaju metabolički procesi.

Muško tijelo također proizvodi ženski estrogen. Njegova količina je minimalna, ali igra vrlo važnu ulogu u spermatogenezi.

Proizveden od testosterona od strane Sertolijevih stanica. Ako je razina prekoračena, pojavljuju se vanjske promjene u liku ženskog tipa.

Simptomi i uzroci poremećaja

Smanjenje razine testosterona primarno je kada je funkcija testisa poremećena. Sekundarni - hipofiza zakaže. Obje vrste dovode do patološke promjene muška tijela.

Niska razina se očituje takvim simptomima:

1. Promjena mišićne mase u masnoću, odnosno njeno smanjenje.
2. bol koštanog sustava, sklona lomovima.
3. Mentalni poremećaji, problemi s pamćenjem, nesanica.
4. Smanjen libido, poremećena erekcija.
5. Linija kose postaje rjeđa (glava, prsa).
6. Pretilost različitog stupnja.

Pojava takvih simptoma trebala bi upozoriti muškarce. Da biste poboljšali nastalu situaciju, morate promijeniti način života. Mnogi problemi mogu nestati bez liječničke intervencije.

Što doprinosi smanjenju testosterona:

• Nezdrava prehrana (brza hrana, masna, začinjena hrana).
• Loše navike (alkohol, pušenje, droge).
• Spolne bolesti, promiskuitet.
• Nedovoljno sna u radoholičara.
• Živčani rad, stres.
• Sjedilački način života, bez tjelesne aktivnosti.
• Nedostatak seksualnih odnosa.
• Ozljede, operacije na genitalijama.
• Štetni uvjeti rada, loši uvjeti okoliša.

Kako povećati razinu testosterona

Kada se pojave simptomi nizak hormon, trebali biste potražiti liječničku pomoć od endokrinologa. Prije nego počnete liječenje lijekovima Trebate pokušati promijeniti način života, odnos prema svom tijelu.

Prehrana

Prava prehrana neophodna je za proizvodnju pravog testosterona. Proizvodi sadrže minerale i vitamine, sve što vam treba.

Sva hrana se dijeli na ispravnu i štetnu. Odbacujući potonje, možete poboljšati hormonsku pozadinu.

Zabranjeno:

1. Brza hrana, namirnice s konzervansima, kemijski dodaci. Morate jesti samo prirodnu hranu.
2. Kofein je loš za muškarce, pretvara testosteron u estrogen (osobito topiv). Zeleni čaj je korisniji.
3. Soja je štetna imunološki sustav, smanjenje proizvodnje hormona (znanstveno dokazano).
4. Odustanite od slatkiša (zamijenite medom), ograničite sol.
5. Ne možete piti gazirana pića. Sadrže šećer i ugljični dioksid, koji truju naše tijelo.
6. Umjetno dimljeni proizvodi. Tekući dim je otrov za područje genitalija.
7. Biljno ulje, osim maslinovog ulja, majoneza, sadrži štetne višestruko nezasićene masne kiseline.

Što bi trebalo biti u prehrani:

• Vrlo korisni plodovi mora. Razne ribe, škampi.
• Ugljikohidrati u obliku žitarica (heljda, zobene pahuljice).
• Svo povrće, posebno kupus (karfiol, brokula).
• orasi, bučino ulje i sjemenke.
• Proteini (jaja, meso).

Korisno za muškarce mineralni kompleksi ima cink i selen. Bez ovih minerala, proizvodnja testosterona je poremećena.

Hrana bi trebala biti kalorična, ali se ne smijete prejedati. Pretežak, bez vježbanja i tjelesne aktivnosti može postati masnoća, a ne mišići.

Sportska prehrana i bodybuilding su nerazdvojni pojmovi. Kako bi izgradili volumen, mnogi pribjegavaju posebnoj hrani koja pomaže u izgradnji mišićne mase.

Među njima su pojačivači testosterona koji pomažu stimulirati prirodni hormon. Postoje i anabolički lijekovi koji imaju mnogo kontraindikacija. Moraju se uzimati vrlo pažljivo kako ne bi naškodili.

Pretilost

Višak kilograma - pokazatelj nizak testosteron. Ako postoje problemi s kg, to ukazuje na pad razine hormona. Masno tkivo pretvara muško u žensko.

Pojavljuju se znakovi - povećanje trbuha, mliječne žlijezde. Mišiće zamjenjuje masnoća. Ravnoteža hormona je poremećena. To dovodi do raznih bolesti. Ishemijska bolest bolesti srca, moždani udar, dijabetes, hipertenzija.

Da biste ispravili situaciju, morate smanjiti težinu. To se može postići prehranom i tjelovježbom. Ponekad se koristi hormonska terapija.

Vizualno odredite nisku buku stvarno u struku. Volumen iznad 95 cm trebao bi upozoriti muškarca i natjerati ga da djeluje.

Psihička vježba

Sjedilački način života štetan je za svaku osobu. Fiziologija zahtijeva promjenu aktivnosti, za normalnu dobrobit. Dnevni treninzi, trčanje, psihička vježba(skakanje, čučanj) podižu razinu testosterona.

Dobivši naboj živahnosti, tijelo radi s osvetom. Nastava na simulatorima, plivanje, grupne igre (nogomet, košarka), skijanje, klizanje - sve će to donijeti moralno, fizičko zadovoljstvo, očvrsnuti tijelo i normalizirati hormonsku razinu.

Ako nema prilike da se bavite simulatorima, jutarnje trčanje će vam dati energiju za cijeli dan. Opterećenje bi trebalo puniti, a ne ispuštati. Učinite to iz zadovoljstva. Koliko vam je potrebno za trčanje tijela, pokazat će se sam.

Za obrazac trebate:

• Slijedite plan obroka.
• Bavi se sportom.
• Izbjegavajte stres.
• Održavajte raspored spavanja i odmora.
• Uklonite loše navike.
• Riješite se viška kilograma.
• Redovito se seksajte.

Slijedeći jednostavna pravila, možete gledati 100%. Pretplatite se na stranicu. Puno uzbudljivih stvari je pred nama korisna informacija. Pročitajte nove članke.