Dom › Sport i zdravlje › Dijeta na ribi - mišljenje nutricionista, savjet. Prehrana s ribom i povrćem zdrav je i uravnotežen sustav prehrane koji vam omogućuje da izgubite višak kilograma

Dijeta na ribi - mišljenje nutricionista, savjet. Prehrana s ribom i povrćem zdrav je i uravnotežen sustav prehrane koji vam omogućuje da izgubite višak kilograma

stvarnosti modernog života dovesti do toga velika količina ljudi koji pate od problema pretežak. Dijeta u kombinaciji s redovitim vježbanjem može pomoći u takvoj situaciji. vježbanje Sport također sagorijeva kalorije i ubrzava metabolizam.

Popularna metoda mršavljenja je riblja dijeta. Uz pomoć takvog jelovnika mršave čak i holivudske zvijezde: Julia Roberts, Eva Longoria itd.

Prednosti ribe za ljudski organizam

Plodovi mora su blago korisnih elemenata, koji su neophodni za normalan život i nesmetano funkcioniranje svih sustava i organa.

Ove vitamine možete dobiti ne samo iz ribe. Ima ih i u algama, školjkama, škampima, rakovima.

Dva tjedna na ribljoj dijeti ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i obogatiti vaše tijelo mnogim mikro i makro elementima potrebnim za ljudsko postojanje. Morska hrana sadrži nevjerojatno vrijedne polinezasićene masne kiseline za tijelo, posebno Omega-3. Ova tvar pridonosi pravilnom radu mozga i uklanja kvarove u kardiovaskularnom sustavu.

Sastav ribe je mnogo zdravije od mesa . Sadrži i puno proteina. Dijetalna pileća prsa, govedina i kunić gube od nje u nutritivnoj vrijednosti. Za razliku od ribe, one se ne probavljaju u potpunosti. Određeni dio njihovog mesa ne probavlja se u tijelu, što uzrokuje procese truljenja u crijevima. Riba je 100% probavljiva pa se može sigurno uključiti u jelovnik prehrane.

Nutricionisti inzistiraju na tome da se riješite višak kilograma trebate uz pomoć takvih morskih plodova. Oni su ovu dijetu nazovite umjereno rasterećenom: osoba ne gubi naglo na težini. Višak kilograma odlazi glatko i postupno. Preporuča se ponoviti dijetu nakon 2-3 mjeseca.

Značajke prehrane s ribljom dijetom

Glavni proizvod je riba. Preporuča se uzeti morske opcije jer sadrže više korisnih vitamina, mikro makronutrijenti. Soli kojima je voda zasićena opskrbljuju ribu mineralima. Nutricionisti savjetuju odabir ovih sorti za prehranu:

navaga;
iverak;
smuđa;
bakalar;
tuna.

Ribu morate kuhati bez dodavanja ulja. Zabranjeno je i prženje.. Idealna opcija bila bi kuhana riba, kuhanje u dvostrukom kotlu ili na roštilju. U tom slučaju sprema se više korisnih elemenata i gotovom jelu nije zasićen kancerogenima.

Od povrća poželjno je odabrati sljedeće opcije:

zeleni grah;
kupus različitih sorti;
mrkva;
špinat;
babura paprika;
krastavci;
repa;
tikvica.

Zabranjeno povrće su rajčica, krumpir i plava. Ni u kojem slučaju se ne smiju kombinirati s ribom, jer se ti proizvodi slabo probavljaju i počinju trunuti. Na popisu zabranjenih jela nalaze se i slatkiši, peciva, bijeli kruh, gljive.

Jelovnik riblje prehrane za mršavljenje za 10 kg

Postoji mnogo različitih opcija za mršavljenje s plodovima mora. Do danas najpopularnija je riblja dijeta, dizajnirana za 10 dana. Istodobno, svaki dan osoba gubi u prosjeku 1 kg. Rezultat za 10 dana je 8-10 kg. Konačni rezultat ovisi i o tome je li se osoba u tom razdoblju bavila sportom.

Prednost 10-dnevne riblje dijete je u tome što je jelovnik za svaki dan isti. Dopušteno je mijenjati vrste ribe ili povrća. Međutim, njihov broj i vrijeme obroka ostaju nepromijenjeni.

Prvi doručak: kuhana kokošja jaja (2 komada), 200 g kefira bez masti (može se zamijeniti fermentiranim mlijekom ili kiselim tijestom), šalica zelenog čaja bez šećera, malo voća po izboru.
Ručak: bilo koja riba kuhana ili na žaru (50 g), čaša tople čiste vode, nakon 15 još 200 g bilo koje ribe, prilog od povrća (najbolje sa zelenom salatom, špinatom, peršinom i koprom).
Večera: bilo koja vrsta nemasne ribe (250 g, može se zamijeniti škampima, školjkama, mesom rakova), ukras od povrća (dopuštena je zamjena salatom od morskih algi).
Popodnevni čaj: poslastica od prirodnog nemasnog svježeg sira (bolje je uzeti kozji) ili jogurta bez sladila, konzervansa i bilo kojih drugih dodataka.
Večera: večernji obrok se sastoji od istih proizvoda kao i ručak.

Također je potrebno zapamtiti o režim pijenja. Voda je aktivator metabolički procesi. Ako pijete najmanje 2 litre čiste vode dnevno, tada će mršavljenje biti učinkovitije.

Glavna prednost takve prehrane je da osoba ne gladuje.

Osjećaj sitosti dolazi 20 minuta nakon jela.

Nutricionisti također savjetuju da jedete polako. To će vam omogućiti da uživate u svakom zalogaju hrane i punite želudac što je postupnije moguće.

Rezultati riblje dijete i recenzije onih koji su na njoj "sjeli".

Prognoze nutricionista koji su činili jelovnik riblje prehrane samo su pozitivne. Oni su jamče uklanjanje viška kilograma u iznosu od 7 do 10 kg u 10 dana. Međutim, treba imati na umu da je svaka osoba individualna. Nekima će rezultat biti bolji zbog brzog metabolizma, dok će drugi gubiti manje zbog fizioloških karakteristika.

Svaka osoba koja želi smršaviti želi smršaviti na način koji je ukusan, učinkovit i zdrav. Dobiti i zadovoljstvo jela i učinak pada kalorija sasvim je moguće ako sjednete na riblju dijetu. Koju ribu jesti uz takvu prehranu i s čime je kombinirati?

Dijeta na ribi sugerira da tijekom njega možete pojesti jednu ribu. Postoji riblja mono-dijeta, koja podrazumijeva bilo koji način kuhanja ribe i njezinih različitih vrsta. Popularnost ribe kao dijetetskog proizvoda počela je davno. Ima dovoljnu razinu proteina, malo masti i kalorija.

Kakva riba može biti na dijeti? U isto vrijeme, riba se može jesti i masna i nemasna. Neki nutricionisti smatraju da je potonje korisnije, jer bolje uklanja kolesterol iz tijela. Drugi, s druge strane, to tvrde masne sorte ribu tijekom prehrane potrebno je zamijeniti onim manje masnim. Dakle, ako se nutricionist pita koja je riba najbolja za dijetu, onda se ne treba čuditi kada počne nabrajati masnu ribu. Osim toga, živa riba se smatra zdravijom od konzervirane.

Prednosti jedenja ribe

Riba opskrbljuje organizam fosforom, kalcijem i magnezijem, kao i nizom esencijalni vitamini. Ovaj proizvod također sadrži omega polinezasićene masne kiseline. Oni dobro zamjenjuju masti, ali za razliku od njih, ne donose takvu štetu tijelu. Ove kiseline pozitivno utječu na rad srca, jačaju imunološki sustav, pridonose zasićenju organizma kalcijem. Postoji mnogo različitih dijeta koje uključuju ribu, jer je sadržaj kalorija minimalan. Kakvu ribu možete jesti na dijeti? Nutricionisti obično razlikuju bakalar, vahnju, navagu, burbot, pastrvu.

Riblju prehranu obično promiču vegetarijanci, a riblja hrana je ocijenjena 5+. Postoji mnogo recepata za riblju dijetu, mogu se naći na internetu..

Postoji varijanta takve prehrane, koja uključuje, između ostalog, i druge proizvode. Povrće se, na primjer, dobro slaže s ribom. Riblja dijeta tijelo dobro podnosi i prilično je popularna. Odgovor na pitanje kakvu ribu možete jesti na dijeti je jednostavan - u principu, bilo koja riba, ali uz neka ograničenja. Izvrsno za dijeta s kuhanom ribom.

Za vrijeme ručka i večere možete jesti ribu u bilo kojoj količini. Stečene kalorije i dalje neće biti velike. Glavna stvar je ne zaboraviti piti riblje masti ujutro.

Postoje razne riblje dijete. Ima ih najmanje 5 različite dijete na ribu. Vrlo je učinkovito u riblju prehranu uključiti povrće i voće. U prosjeku, takve dijete su dizajnirane za 10-14 dana. Tijekom riblje dijete nema osjećaja gladi, jer riba bolje zasićuje različite vrste jogurt, povrće i voće. Ali ne toliko kalorijski.

Riblja dijeta omogućuje vam da izgubite oko 3 kg u tri dana. Na nekim verzijama ove dijete možete izgubiti i do 15 kg u 10 dana. Na takvu dijetu možete ponovno sjesti tek nakon 3 mjeseca. Takav razmak između dijeta očito ne ukazuje da takva prehrana nije baš korisna za organizam.

Neosporen pozitivan učinak Riblja dijeta je da ako žena vodi sjedilački uredski način života ili je umjereno aktivna, onda s takvom prehranom ima dovoljno proteina. Naravno, strastveni sportaši u takvoj prehrani možda nemaju dovoljno proteina, ali, u pravilu, ne trebaju ići na dijete.

Obogaćujući tijelo fosforom, riba poboljšava stanje kostiju i kože. Drugi razlog za zacjeljivanje kože je prisutnost kolagena u ribi.

Pozitivna strana prehrane

U popisu korisni proizvodi koji pomažu osobi da dobije potrebne hranjive tvari i održava se u dobrom stanju fizički oblik riba je jedna od vodećih. Nutricionisti se slažu da bi riba trebala biti na jelovniku svake osobe, više od jednom u sedam dana. Riba je jedinstvena prilika jesti normalno, dok gubiš na težini. Zasićenost bjelančevinama u ribi je ista kao i u mesu, ali je kao dijetetski proizvod riba nadmašuje po sadržaju hranjivih tvari. Štoviše, njegov protein ima visoku asimilaciju u ljudskom tijelu. Nije bitno kakvu ribu jesti na dijeti. To je korisno za svakoga. Riba je bolja od mesa u smislu zasićenosti korisnim tvarima.

Sastav ribe u smislu vitamina i korisnih minerala mnogo ozbiljnije od mesa.

Stručnjaci kažu da je riba u skladu s konceptima zdrave načine gubitak težine, osobito kada je dijeta unutar odvojeno napajanje.

Ima ih mnogo u ribi vezivno tkivo Većina se sastoji od kolagena. Tijekom toplinske obrade brzo se pretvara u želatinu koja se lako probavlja. Riba sadrži aminokiseline. Nema ih u mesu. Riba je bogata mineralima i vitaminima. Riblja dijeta indicirana je za određene bolesti. Na primjer, ako postoje problemi sa endokrilni sustav, pretilo.

Kontraindikacije i nedostaci riblje prehrane

Riblja dijeta ima niz kontraindikacija. Trudnice bi se trebale suzdržati od takve prehrane. U ribi često ima žive, a to može negativno utjecati na razvoj embrija.Preporuča se ne jesti puno šarana i soma. Ove ribe upijaju štetne tvari a postoji opasnost da oni zajedno s hranom uđu u ljudsko tijelo. Dakle, som i šaran nisu najbolja riba za dijetu. Oni koji su prije jeli visokokaloričnu hranu i odlučili su sjesti na riblju dijetu, trebali bi pažljivo slušati svoje tijelo.

Ozbiljna kontraindikacija je alergija i individualna netolerancija na ovaj proizvod. Također se ne preporuča pridržavati se riblje prehrane ako postoje problemi s jetrom i bubrezima, kao i mokraćni put. Ljudi koji se ne mogu suzdržati nakon dijete također ne bi trebali gubiti na težini na ovaj način. Bolje je ne ići na ovu dijetu s raznim želučane bolesti, poremećaji gastrointestinalnog trakta kao i hipoglikemija. Ostalo medicinske kontraindikacije Ne.

Inače, riba zapravo nije štetna, nema svojstva da začepi probavni trakt. Dijeta na ribi je niskokalorična, pa ne preopterećuje i ne začepljuje crijeva. Ipak, svejedno, prije nego što napunite svoje tijelo dijetom, morate otići liječnicima.

Također morate biti svjesni da je važna kvaliteta ribe. U Rusiji najbolja riba za dijetu će ipak biti rijeka. U riječnoj ribi manje štetne soli, odnosno smanjeni su rizici od trovanja. Čak i strani nutricionisti smatraju da morsku ribu treba ograničiti na dva ili tri puta tjedno, a u ostalom vremenu jesti ekološki čistu ribu iz rasadnika.

Najvažnije je da riba sadrži puno proteina. Ona je građevni materijal tijela, ali ipak nije izvor energije. S tim u vezi, osoba koja sjedi na takvoj prehrani dulje od dva tjedna počet će osjećati umor i prekomjeran rad. To je također štetno jer konzumacija jednog proteina može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka. Da biste to izbjegli, morate zapamtiti da tijekom dijete uzimate vitamin C. Postoji mišljenje nekih stručnjaka da riba blokira unos vlakana u organizam. A vlakna su neophodna za normalno funkcioniranje osobe. S tim u vezi, brojni nutricionisti smatraju riblju prehranu opasnom za ljude, a gubitak težine s njom nije toliko značajan da premašuje Negativne posljedice. Tvrde da će se zdravlje osobe koja gubi na težini na takvoj prehrani početi pogoršavati prije nego za dva tjedna, a gubitak težine neće prelaziti 3 kg.

Drugi nutricionisti, međutim, imaju drugačija mišljenja, o tim je mišljenjima raspravljano gore. Ovi stručnjaci vjeruju da se riblja dijeta može promatrati kao manje zlo, na pozadini mnogih drugih. No, prije 18. godine ne preporuča se ići na riblju dijetu.

Vidi se da je ishrana ribe vrlo diskutabilno pitanje. Oni brojni nutricionisti koji zagovaraju ovu dijetu, međutim, nisu u stanju odlučiti koja je riba najbolja za prehranu. Ako ste ljubitelj ribe i želite isprobati ovu dijetu, pristupite tome vrlo pažljivo.

Tijekom svake dijete važno je ozbiljno shvatiti svoje zdravlje i uočiti sve promjene u tijelu. Ako nešto krene po zlu, treba prekinuti dijetu. Ako osjetite vrtoglavicu, mučninu ili bol, trebate odmah otići u kliniku. Općenito, prije odlaska na dijetu, morate otići na konzultacije sa stručnjakom.

Pravila riblje dijete za mršavljenje

Kako bi se poboljšala učinkovitost prehrane, preporuča se slijediti niz preporuka. Za dijetu na ribi preporuča se koristiti recepte bez ulja. U ovom slučaju, bolje je kuhati ribu u tavi s neljepljivim premazom. Kao prilog ribi možete koristiti tikvice, rižu, kupus, bolje je ne jesti krumpir i gljive tijekom dijete. Ne treba jesti brašno, masno, piti kavu, alkoholna pića. Nemojte jako soliti hranu. Ako se kuhana riba konzumira na dijeti, onda, naravno, to može ubrzati proces sagorijevanja kalorija. Naravno, kada jedete ribu, ne morate je jesti s prženim krumpirom ili sipati obilno kečapom i majonezom. Neće dati nikakav učinak, osim neželjenog. Dodatak ribljoj prehrani može biti kaša, žitarice. Nije potrebno preskakati obroke, jer tijelo treba dobro raditi i probaviti hranu. Još važno pravilo je potreba za popiti jednu i pol litru vode dnevno, to povećava razgradnju masti. Postoje i riblje dijete koje izmjenjuju tjedan dana ribe s tjednom normalne, ali zdrava prehrana. Takva je prehrana, prema nutricionistima, još uravnoteženija.

Svatko tko je makar malo upoznat s principima pravilnu prehranu, vjerojatno zna da je riba u vrhu zdrave hrane. Štoviše, morski plodovi preferiraju mnogi nutricionisti koji čine dijetu za mršavljenje. Vrijedi li govoriti o količini esencijalnih vitamina i mikroelemenata koji pozitivno utječu na rad mozga i kardiovaskularnog sustava. Očito je da je riblja dijeta izvrstan način za mršavljenje, koji kombinira različite ukuse, korisne značajke i učinkovite rezultate.

Prednosti i nedostaci riblje prehrane

Prehrana zasnovana na proteinima oduvijek se smatrala vrlo učinkovitom u smislu mršavljenja. Riba u tom pogledu pobjeđuje zbog smanjenog sadržaja kalorija i masti. Umjesto toga, bogat je omega-3 masnim kiselinama i kalcijem. Ovi elementi su idealni za osobe s predispozicijom za srčane bolesti. Osim toga, poboljšavaju stanje kože, kose i koštanog tkiva.

Glavna prednost riblje prehrane je učinkovito mršavljenje. Glavna stvar je da se rezultat može postići bez ikakvog oštećenja tijela. Štoviše, nakon nekoliko dana odgovarajuće prehrane, osoba osjeća neopisivu lakoću i energiju.

Glavni problem onih koji ne mogu smršaviti je stalni osjećaj glad. Teško je zamisliti prehranu bez mesa i ribe. Dijeta s morskim plodovima omogućuje vam da zasitite tijelo tako da neće osjećati potrebu za grickalicama. Zbog činjenice da je takva proteinska dijeta Postoji nekoliko opcija, svatko može odabrati za sebe udoban način mršavljenja.

Posebno je zasitna kombinacija ribe i povrća. To vam omogućuje da istovremeno očistite tijelo i napunite ga potrebnom energijom.

No, nedostaci ove prehrane uključuju neke kontraindikacije. Prvo, mnogi ljudi su alergični na morske plodove. Drugo, riba nije prikladna za one koji nisu u redu s jetrom ili bubrezima. Kako biste spriječili negativne posljedice, preporuča se konzultirati liječnika.

Kakvu ribu jesti kada gubite kilograme

Iznenađujuće, apsolutno je svaka riba prikladna za takvu prehranu. Čak i masne sorte izvrsno rade s funkcijom mršavljenja. Štoviše, u njima je to najveći broj korisne kiseline. Istodobno, ako postoji cilj izgubiti težinu što je brže i učinkovitije moguće, bolje je. To bi mogao biti:

iverak;
bakalar;
pollock;
štuka i drugi.

Prilikom odabira, bolje je voditi se svježinom proizvoda. Ako je riba smrznuta, postoji mogućnost da je loše kvalitete. Stoga treba dati prednost rashlađenim opcijama. Posebnu pozornost treba obratiti na metode pripreme. Ovdje je bolje zaustaviti se na kuhanju, kuhanju na pari ili pečenju. Također je bolje zaboraviti na slanu ribu.

Važno! Morski plodovi se ne slažu s kavom pa ovo piće treba isključiti iz prehrane za vrijeme trajanja dijete. Može se zamijeniti zeleni čaj.

Prehrana tijekom riblje dijete

Osnova prehrane u ovom slučaju bit će sama riba. Kuhanje u potpunosti ovisi o mašti. To može biti običan pečeni file, kuhani trup ili riblji kolači na pari. Po želji prehranu možete obogatiti i drugim morskim plodovima. Sljedeće opcije su savršene:

lignje;
dagnje;
škampi.

Morske plodove treba kuhati što je brže moguće. Tako ostaju mekani i zadržavaju većinu korisnih elemenata u tragovima unutra.

Osim toga, dobro se uklapaju u riblju prehranu. mliječni proizvodi, nezaslađeno voće i jaja. Ne zaboravite na povrće. Uostalom, oni zasićuju tijelo vlaknima i čiste crijeva. Ovdje će ribi izvrsno društvo činiti tikvice, kupus raznih sorti, špinat, mrkva, krastavci i grah. Kao prilog prikladna je heljda ili kuhana riža.

Postoje namirnice koje ne bi trebale biti uključene u prehranu tijekom dijete. Prije svega, to je škrobno povrće. Također biste trebali prestati jesti rajčice, gljive i patlidžan. Naravno, ne preporuča se jesti bijeli kruh, slastice, slatkiše i prženu hranu.

Ekspresna dijeta

Ovaj plan obroka je za 3 dana. Osnova prehrane ovdje će biti riba i povrće. Najbolje je koristiti kupus, krastavce, začinsko bilje i tikvice. Dnevna porcija ribe je 100 grama. Uz to, smijete piti vodu, čaj i biljni dekocije do jedne i pol litre dnevno. Korištenje šećera i soli treba potpuno isključiti.

Pridržavajući se takve prehrane ribe i povrća, možete se riješiti 1-2 kilograma. Ova ekspresna opcija ne samo da će vam omogućiti da se približite idealnom obliku, već i demonstrirati pozitivan utjecaj na stanje kože, kose i noktiju. Kako biste zadržali rezultat, vrijedi se ograničiti na masnu, slatku i slanu hranu još 2 tjedna.

Riblja dijeta 7 dana

Ova je opcija već opsežnija. Ali rezultat će biti mnogo očitiji. U prosjeku, zahvaljujući tjednoj ribljoj prehrani, možete izgubiti 3-4 kg. Jelovnik je isti za svaki od 7 dana.

Doručak: šalica zelenog čaja, 1 kuhano jaje;
2 doručak: 175 g pečene ribe, salata od svježe povrće;
Ručak: 175 g pečene ribe; salata od špinata (može se zamijeniti rikolom);
Međuobrok: nemasni svježi sir, šalica zelenog čaja;
Večera: 175 g pečene ribe; salatu od svježeg povrća.

Prilikom kuhanja izbjegavajte sol i šećer. Ali začini i začini savršeno će ukrasiti prehranu. Mnogi ljudi vole kombinaciju ribe s lukom, češnjakom, limunom, korijanderom i bosiljkom. Korištenje raznih recepata učinit će mršavljenje ugodnijim.

Riba se dobro slaže s različitim vrstama orašastih plodova. Pulpu avokada možete koristiti i u kuhanju.

Rezultat dijete

Broj izgubljenih kilograma tijekom dijete ovisi o trajanju. U prosjeku se možete riješiti 3-4 kg tjedno. Stoga je vrijedno varirati trajanje riblje prehrane, ovisno o početnom cilju. Naravno, nakon dijete, trebali biste odvojiti vrijeme da konsolidirate učinak.

Brojne pozitivne kritike demonstrirati da se izvedba očituje ne samo na vagi. Učinak na kožu, stanje kose i noktiju je očit. Već od prvog dana aktivnost se značajno povećava i raspoloženje se poboljšava. Ovu dijetu je vrlo lako slijediti, a rezultat neće dugo čekati.

Brze dijete dijetalni recepti Dijeta Tjedni dijeta Jela od ribe

U ovom članku razmotrit ćemo trinaest ribljih dijeta, čiji će opis biti predstavljen prema određenom planu.

Plan za opis elektroenergetskih sustava je sljedeći:

trajanje dijete;
glavni proizvodi koji se mogu konzumirati;
dodatna hrana dopuštena u prehrani;
pića;
Uzorak jelovnika za dan
recepti za neka jela za dijetu;
značajke prehrane.

Dijetalna riba + povrće

Ova dijeta traje tjedan dana. Po želji možete produljiti i do deset dana, ako vam zdravlje i snaga duha to dopuštaju.

Dopušteno je koristiti, kao što se moglo razumjeti, dijetalne vrste ribe i povrća u bilo kojem obliku. Dodatni proizvodi uključuju voće.

Pića su sljedeća: čaj s malo ili bez šećera, sokovi i svježi sokovi. Preporučuje se biljni čaj, što je ne samo vrlo ukusno, već i korisno.

Uzorak jelovnika za dan

Za doručak možete skuhati salatu od povrća odjevenu sok od limuna ili žlicu maslaca.
Za ručak je dopuštena porcija dijetalne pečene ribe s povrćem. Možete jesti svježe voće. Na primjer, naranča, jabuka.
Večera: opet riba, samo porcija neka bude manja. Napravite i salatu.

Recept za pečenu ribu s povrćem

Za kuhanje trebate:

0,5 kg ribljeg mesa (oslić, itd.);
nekoliko patlidžana;
1 tikvica;
2 rajčice;
2 paprike;
žarulja;
maslinovo ulje ili bilo koje drugo;
začini: sol, papar;

Kuhanje:

Ribu očistite iznutra, dobro isperite i stavite u lim za pečenje.
Nasjeckajte povrće i stavite na lim za pečenje oko ribe.
Dodajte sol, papar i ostale začine po želji.
Stavite u pećnicu, sami namjestite temperaturu i vrijeme kuhanja.

Dijeta meso+riba+povrće

Trajanje dijete također je tjedan dana.

Dozvoljeni proizvodi:

riba;
dijetalno meso (piletina, govedina, teletina);
povrće.

Osim toga, možete uživati u voću. Također, dodatne namirnice koje se mogu jesti u malim porcijama su: kiseli kupus, kuhana jaja.

Pića: svi isti čajevi, sokovi i svježi sokovi.

Uzorak jelovnika za dan

Doručak: jedno kuhano jaje, svježe povrće, pileći kotlet.
Ručak: komad kuhane govedine, salata od povrća.
Večera: mala porcija dijetalne ribe, salata od kiselog kupusa i luka.

recept za ribu na pari

Za kuhanje trebate:

file brancina;
listovi zelene salate;
malo kopra i začina.

Koraci kuhanja:

Stavite listove salate u paru.
Odozgo ravnomjerno rasporedite riblje meso koje se prethodno mora posoliti i popapriti. Dodati lovorov list.
Odaberite odgovarajući program u aparatu za kuhanje na pari.

Dijetalna riba + svježi sir

Ova dijeta obično traje sedam dana, iako se može produžiti na dva tjedna.

Glavni proizvodi su riba i svježi sir. Dijeta se može nadopuniti povrćem i voćem. U svježi sir je dopušteno dodati žlicu meda.

Jelovnik za dan

Doručak: 125 g sirne mase, čaša mineralne vode, voće.
Ručak: 300 g ribe, nekoliko krumpira, čaša vode s limunovim sokom.
Međuobrok: nekoliko žlica sirne mase s medom.
Večera: salata od povrća, dijetalna riba, jednu jabuku ili grejp.

Značajke prehrane

Jela od ribe i svježeg sira prilično su hranjiva. Zato morate voditi računa o kalorijama koje unosite. Na mreži možete pronaći tablice kalorijskog sadržaja određenih proizvoda.

Dijetalna riža + riba

Trajanje dijete je pet do sedam dana.

Hrana:

Riba i plodovi mora;
kaša od riže.

Hranu koju jedete možete piti biljnim ili zelenim nezaslađenim čajem, vodom.

Dijetalni jelovnik je prilično strog: nije dopušteno jesti rižu i riblje proizvode u isto vrijeme. Za doručak možete i jedno i drugo rižina kaša ili riba. Napravite si dijetnu dijetu, uzimajući u obzir ovo pravilo.

U samo jednom danu ne možete pojesti više od 1500 kilokalorija.

Recept za kuhanu ribu

Sastojci:

žarulja;
mrkva srednje veličine (koristi se kao ukras);
začini;
sok od limuna.

Kuhanje:

Očistite i isperite ribu. Najbolje je koristiti morsku ribu, jer riječna riba više liči na prženje.
Zakuhajte vodu, posolite i popaprite.
Stavite riblje meso u vodu.
Ogulite mrkvu i stavite i nju u lonac. Dodati i luk.
Gotovu ribu stavite na tanjur.
Ribu prelijte limunovim sokom. To će mu dati začin.

Dijeta na kuhanoj ribi

Riblja dijeta traje dva tjedna. Za to vrijeme možete skinuti oko osam kilograma.

Dozvoljeni proizvodi uključuju samo ribu. Dodatno, od drugog tjedna možete jesti voće i povrće, nemasno meso i mliječne proizvode.

Od pića dopušteni su samo voda i biljni čaj. Šećer je najbolje eliminirati na isti način kao i sol. Ako vam je teško odreći se začina, onda jelima možete dodati malo soli.

Tijekom prvog tjedna jedite samo ribu, podijeljenu u jednake porcije za doručak, ručak i večeru. Ukupno, dnevno nije dopušteno više od 1500 kilokalorija.

U drugom tjednu povrće možete dodatno kuhati ili kuhati na pari. Na primjer, par krumpira može se skuhati kao prilog ribi. Mrkva ima izvrsne okusne kvalitete. Zato ga je najbolje konzumirati sirovog. Jabuka, grejp ili naranča dobri su za popodnevni međuobrok.

Riblji recepti za ovu dijetu mogu se pronaći na internetu unosom odgovarajućeg upita u tražilicu.

Na dijeti koristite samo sorte ribe s niskim udjelom masti. To uključuje oslić, pollock, tunu, šaran itd. Predstavnici jesetri su više masne ribe, čija je energetska vrijednost oko 180 kilokalorija na sto grama proizvoda. Niskokalorične vrste ne sadrže više od 120 kcal.

Dijetalna riba + jaja

Dijeta na bazi ribe i jaja traje ne više od tjedan dana. Tijekom tog razdoblja dopušteni su samo riblji proizvodi i jaja. Dodatni proizvodi nisu dopušteni.

Pića: nezaslađeni čajevi i voda.

Uzorak jelovnika za jedan dan

Za doručak možete pojesti četiri kuhana jaja, popiti svim gore navedenim pićima.
Za ručak je predviđena pečena riba, prelivena limunovim sokom i nekoliko jaja.
Također možete večerati s jajima i komadićem kuhane ribe.

Recept za brancina s češnjakom i timijanom

Sastojci:

150 g ribe brancina;
0,5 limuna;
malo maslinovog ulja;
češanj češnjaka;
2 grančice timijana;
sol i papar.

Kuhanje:

Ocijedite sok od limuna, dodajte ulje, sol i papar.
Stavite tanke kriške limuna na lim za pečenje. Također malo prelijte posudu pripremljenom marinadom.
Očistite i dobro isperite ribu.
Stavite riblje meso na lim za pečenje. Odozgo prelijte marinadom i pospite timijanom.
Pošaljite pećnicu i pričekajte da se jelo kuha.

Dijetalna riba + kefir

Dijetalna hrana:

kefir;
Riba i plodovi mora;
povrće.

Svoju prehranu možete diverzificirati voćem.

Piće: samo kefir i voda.

Uzorak jelovnika za dan je sljedeći:

Ujutro pojedite 200 g kuhane ribe i popijte čašu vode.
Obavezno pijte kefir između doručka i ručka.
Za ručak pripremite porciju ribe, salatu od svježi krastavci, čaša gazirane vode.
Popijte čašu kefira za popodnevni međuobrok.
Za večeru pojedite komad ribe i nekoliko rajčica.

Recept za pečenu ribu s krumpirom

Mi ćemo trebati:

0,5 kg fileta bakalara;
0,5 kg krumpira i mrkve;
5 g soka od limuna;
krušne mrvice;
2 jaja;
maslinovo ulje;
sol i papar.

Koraci kuhanja:

Povrće oprati i nasjeckati, nije potrebno guliti.
Krumpir i mrkvu stavite na lim za pečenje i stavite peći 25 minuta na temperaturu od 200 stupnjeva.
Pripremite tri šalice u koje je potrebno posebno pomiješati brašno sa solju i paprom, krušne mrvice s limunovim sokom, te jaja.
Komade ribe umočite u brašno, jaja, a zatim u krušne mrvice.
Drugi lim za pečenje namažite uljem, pa pažljivo rasporedite riblje filete.
Pošaljite u pećnicu.

Dijetalna riba + kupus

Možete brzo i bez velike štete smršaviti na dijeti riba + kupus.

Dijeta s ribom i kupusom otklanja osjećaj gladi i potiče mršavljenje u relativno kratkom vremenu.

Trajanje takve dijete je sedam dana. Za to vrijeme možete izgubiti četiri do pet kilograma.

Lista dijetalnih namirnica:

riba;
kupus u bilo kojem obliku (salata, gulaš, itd.);
povrće;
voće.

Dodatnih proizvoda nema, osim onih koji će biti potrebni za pripremu dijetalnih jela.

Ne postoji poseban jelovnik za razdoblje dijete. Možete ga sami sastaviti prema vlastitom nahođenju.

Dijetalna jaja + riba + svježi sir

Trajanje dijete nije više od deset dana. Dok održavate dijetalnu prehranu, možete jesti jaja, nemasnu ribu i potpuno odmašćenu skutu. Dopuštene su i salate od povrća, posebno je njihova upotreba relevantna za doručak i popodnevni čaj. Možete piti hranu koju jedete biljni čaj sa žlicom šećera, ali bolje bez njega. Osim toga, dopušteno je zeleni čaj i kefir.

Uzorak jelovnika za dan

Doručak: dva kuhana jaja i nekoliko žlica svježeg sira. Isperite biljnim čajem.
Ručak: 200 g ribe, lagana salata, čaša kefira.
Međuobrok: 2 jaja i grejp.
Večera: riblji kotlet, čaj sa svježim sirom.

Dijeta heljda + riba

Sljedeća dijeta koju vam želimo predstaviti traje ne tjedan, već dva.

Dozvoljeni proizvodi:

heljda;
riba;
povrće;
voće.

Iznimka su banane i grožđe. Dodatno, svaka tri dana možete jesti piletinu, govedinu ili teletinu.

Pića: svi isti čajevi, sokovi i voda.

Za doručak i večeru najbolje je jesti laganu hranu, poput raznog povrća i voćne salate. Za ručak - riba ili komad nemasno meso.

Nakon dijete važno je ne vraćati se na uobičajenu prehranu, jer se svi rezultati gube brzinom munje. Preporuča se pridržavati se jednostavne dijete.

dijeta s masnom ribom

Ova dijeta također traje najmanje dva tjedna.

Dopušteno je jesti samo ribu, povrće, voće i hranu koja pomaže sagorijevanju masti. Primjerice, tijelu je za probavu kiselog kupusa potrebno puno više energije nego što ga dobije. Grejpfruti imaju isto svojstvo.

Na dijeti morate jesti masnu ribu umjereno i konzumirati neograničeno kiseli kupus s nekoliko grejpa dnevno.

Možete sami sastaviti jelovnik, na temelju vlastitih preferencija i značajki.

brza riblja dijeta

Postoji ekspresna dijeta na ribu, koja će vam omogućiti da izgubite tri kilograma u tri dana.

Popis proizvoda je prilično velik:

skuta;
kuhana jaja;
nemasni jogurt;
kefir;
povrće;
voće;
riba.

Sve možete popiti sa zelenim čajevima ili vodom.

Uzorak jelovnika za dan

Doručak: svježi sir ili nekoliko jaja, čaša kefira ili jogurta.
Ručak: porcija ribe i malo voća. Isperite toplom prokuhanom vodom.
Ručak: riba s povrćem. Možete koristiti plodove mora: škampe, lignje itd.
Večera: praktički se ne razlikuje od ručka, osim što možete zamijeniti neka jela.

Dijeta na ribi i plodovima mora

Takva se prehrana promatra ne više od dva tjedna.

Temelj dijetalne prehrane je riblja juha koju treba jesti svaki dan.

Svakako pijte oko dvije litre tekućine dnevno. To mogu biti nezaslađeni čajevi, sokovi, svježi sokovi itd.

recept za riblju juhu

Za kuhanje trebate:

300 g soma i crvene ribe;
celer (korijen i stabljika);
žarulja;
sol papar;
3 rajčice;
Lovorov list;
malo češnjaka;

Upute za kuhanje opisane su u nastavku.

Na svim dijetama važno je ne vratiti se odmah uobičajenoj prehrani. Najbolje je potpuno napustiti brašno i masnu hranu.

vesdoloi.ru

Što su dijeta bazirana na ribi?

Ovaj proizvod je dio raznih dijeta. Štoviše, postoji sustav mršavljenja dizajniran za 3 dana, 7 dana, 10 dana itd. Analizirajmo neke od njih.

Riblja dijeta za 3 dana:

Doručak se sastoji od jednog jajeta ili nemasnog svježeg sira. Možete doručkovati s jogurtom bez šećera i zelenim čajem.
Nakon 1,5-2 sata, drugi doručak, koji se sastoji od komada ribe, u količini od 200 g i čaše čiste vode. Nije zabranjeno jesti jedan grejp, par kivija ili naranču - oni će pomoći nadoknaditi nedostatak vitamina tijekom dijete.
Ručak počinje s 2 čaše čiste vode, nakon čega možete kuhati ribu u količini od 250 g. Jednako tako možete jesti škampe, lignje ili bilo koju drugu morsku hranu. Nije zabranjeno ove proizvode zamijeniti ribljim konzervama vlastiti sok. Obvezni pratilac takvog obroka su povrće i zelje, te povrće s minimalnim udjelom škroba. Vrijedi se zaustaviti na paprikama, tikvicama, salati, špinatu, bilo kojem kupusu i mahunama. Povrće se može jesti svježe, a možete ga prethodno prokuhati, za preljev možete koristiti limunov sok ili nemasni jogurt. Riblja dijeta za mršavljenje zabranjuje korištenje tekućine 2 sata nakon večere. Oko 17.00 sati preporuča se popiti čašu vode.
Večera se sastoji od istih proizvoda koji su korišteni za ručak, jedina razlika je što čašu kefira ili čaja završava večera.

Ova dijeta se može produžiti, sve će ovisiti o stanju vašeg zdravlja, ako se ne pogorša, možete jesti prema ovoj shemi 7 i 10 dana, to će vam omogućiti da izgubite 3 do 5 kilograma viška. Također morate zapamtiti da trebate konzumirati najmanje 1,5 litara tekućine dnevno. Zeleni i citrusi također su potrebni u prehrani, ali je bolje isključiti šećer i sol.

Dijeta 7 dana

Doručkujte sa zelenom salatom, 150 g ribe kuhane na pari i nezaslađenom mljevenom kavom.
Za ručak skuhajte juhu od povrća i skuhajte mali komad lososa.
Večerajte kuhanu ribu u količini od 150-170 g, dvije kriške crnog kruha, divlju rižu i zeleni čaj.

Doručkujte s komadićem pržene ribe i zelenim čajem bez šećera.
Ručajte s komadom ribe kuhane na pari, ribljom juhom s jednom kriškom crnog kruha.
večerati povrtna salata, haringa s kriškom crnog kruha i čaj.

Doručkujte uz mali sendvič s crvenim kavijarom, ali bez maslaca. Skuhajte nezaslađenu kavu u Turčinu.
Večerajte porciju pirjanog kupusa, dva meko kuhana jaja i juhu od povrća.
Večerajte s porcijom juhe od povrća, kuhanih dagnji u količini od 200 g i kriškom crnog kruha.

Za doručak skuhajte pollock u količini od 150 g, pripremite salatu od povrća i zeleni čaj.
Ručajte sa zelenom salatom, malom porcijom kiselog krastavca i sušenom ribom u količini od 150 g. Pripremite zeleni čaj.
Večera s 2 pečena krumpira, kuhanim škampima i salatom od povrća.

Doručkujte salatom od kupusa i kuhanim bakalarom u količini od 150 g.
Za ručak popržite mali komadić iverka, pojedite porciju riblje juhe s komadićem kruha.
Večerajte salatu od mrkve, sivu rižu, pržene lignje i čašu zelenog čaja.

Doručkujte s komadićem kuhane ribe i kavom bez šećera.
ručati pirjani kupus i cikla.
Za večeru ispecite par krumpira, skuhajte riblju pljeskavicu i zeleni čaj.

Za doručak pripremite tost s crvenim kavijarom i kavom bez šećera.
Večerajte s bilo kojom kuhanom ribom, juhom od povrća i negaziranom mineralnom vodom.
Za večeru skuhajte sivu rižu, popržite lignje i skuhajte zeleni čaj.

Riblja dijeta ne zabranjuje pojesti jednu jabuku ili naranču prije ručka i večere.

Dijeta koja kombinira ribu i povrće

Postoji i dijeta koja se temelji na unosu ribe i povrća, traje 14 dana, tijekom kojih možete izgubiti od 4 do 6 kg težine. Rybno biljna dijeta prilično strog i monoton. Evo jelovnika za prvih 7 dana dijete:

dnevno potrebno je konzumirati toliko ribe da to kalorijski iznosi 1500 Kcal. Ovaj iznos je podijeljen u 4-5 prijema. Nije zabranjeno zamijeniti ribu i plodove mora.

Jelovnik drugih 7 dana dijete:

Ponedjeljak se sastoji od povrća, voća i ribe, sa sadržajem kalorija od 1200 kcal.
Utorak se sastoji od povrća, kuhanog krumpira, crnog kruha i ribe, s kalorijskim udjelom od 1000 kcal.
Riblja dijeta za mršavljenje uključuje unos povrća, kuhanog krumpira, kruha, žitarica, voća i ribe, s kalorijskim udjelom od 800 Kcal.
Jelovnik četvrtka sastoji se od povrća, kuhanog krumpira, žitarica, mlijeka, crnog kruha, nemasnog jogurta, svježeg sira, voća i ribe, s kalorijskim udjelom od 600 kcal.
Petak se sastoji od povrća, kuhanog krumpira, kruha, žitarica, nemasnog sira, mlijeka i ribe, kalorijski sadržaj 400 Kcal.
Subota se sastoji od povrća, krumpira, crnog kruha, bilo koje žitarice, pileći file, voće i riba s kalorijskim sadržajem od 200 kcal.
Nedjelja se sastoji od povrća, kuhanog krumpira, crnog kruha, crvenog mesa, bilo koje žitarice i ribe s kalorijskim udjelom od 100 kcal.

Recenzije

Ljudmila, 43 godine: Oduvijek sam voljela ribu otkad znam za sebe, ovaj proizvod je stalno bio prisutan u mojoj prehrani. Možda mi zahvaljujući tome ova dijeta nije bila opterećenje, lako sam smršavila 4 kg, što želim i vama!
Inna, 37 godina: dijeta je vrlo jednostavna, i što je najvažnije - učinkovita! Savjetujem svima koji žele brzo postići željeni rezultat;
Marina, 25 godina: također ozbiljan rezultat nije ciljano, odabrala sam dijetu na tri dana, i iako sam uspjela smršaviti samo 2 kg, primijetila sam da mi se raspoloženje popravilo i povećala radna sposobnost. Probat ću dijetu 7 dana.

fitdoma.ru

Riblja dijeta za mršavljenje

Riba za dijetu smatra se win-win strategijom brz gubitak težine. Izbor u korist morskih plodova nije samo zbog visokog sadržaja proteina, već i zbog potpune probavljivosti, što pomaže u izbjegavanju truljenja ostataka hrane u želucu. Ovakav način prehrane obogaćuje ljudsko tijelo takve nezamjenjive korisne tvari kao što je aminokiselina Omega-3, kojih je mnogo manje u drugim proizvodima.

Glavna prednost takve prehrane je učinak rasterećenja, zbog čega dolazi do smanjenja tjelesne masti. Ovdje važnu ulogu igra princip odvojene prehrane, jer korištenje čistih proteina bez ikakvih dodataka isključuje mogućnost miješanja mikronutrijenata, čime se pridonosi normalizaciji sustava probavnog trakta. Međutim, ne vrijedi drastično mijenjati svoj uobičajeni način života bez liječničkog pregleda, jer postoji opasnost od alergijske reakcije zbog prehrane.

Kakvu ribu možete jesti na dijeti

Postoji mnogo opcija za dijetalna jela, čiji se izvrstan okus može naglasiti morskim plodovima. Najbolje za ove svrhe bit će prikladna riba za mršavljenje kao što su deverika, šaran, iverak ili šaran. Sadrže minimalnu količinu masnoće i dobro se slažu s najpoznatijim prilozima, poput kuhanog ili pečenog krumpira, graška, kupusa, šparoga ili mrkve. Nemasne sorte možete jesti sa salatom od svježeg povrća ili jesti filete zasebno, nakon što prelijete limunov sok za dodatnu pikantnost.

Kuhana riba za mršavljenje

Proces obrade mesa važan je tijekom kuhanja zdrava hrana. Smatra se da je pržena hrana teže probavljiva i oduzima dodatne resurse tijelu. Stoga je pečena ili kuhana riba za mršavljenje preferirani izbor ako osoba želi postati vitkija. Pravilna prehrana tijekom dijete uključuje odabir nemasnog mesa, svježeg povrća ili voća s puno hranjive tvari. Osim toga, jelovnik mora nužno uključivati jaja i svježi sir.

Možete li jesti prženu ribu kada gubite na težini

Nutricionisti jednoglasno inzistiraju na smanjenju pržene hrane u ljudskoj prehrani, posebno za kasne večere. Stoga je najčešće postavljano pitanje: "Može li se jesti pečena riba tijekom dijete?" stručnjaci nedvojbeno odgovaraju da je kontraindikacija za korištenje ovih jela gastritis ili drugi ozbiljna bolest trbuh. Svi ostali ljudi smiju uzimati male porcije mesa pržene ribe.

riblje konzerve za mršavljenje

Tijekom dijete tijelo mora dobiti dovoljno proteina za izgradnju mišićnog tkiva, inače rezultat zdravstveni program neće biti estetski ugodan. Svaki fitness trener potvrdit će da su riblje konzerve za mršavljenje prihvatljiv dijetalni proizvod, ali samo ako su smotane u vlastitom soku. Ulje u konzerviranoj hrani dodaje dodatne kalorije, što će negirati sve napore utrošene na dijetu.

Crvena riba na dijeti

riba za dijetalna hrana treba odabrati ne samo na temelju broja aminokiselina, već i uzimajući u obzir sadržaj kalorija. Meso nekih ribljih vrsta je previše masno, iako ne manje zdravo. Zbog toga će se za one koji žele smršaviti iz prehrane morati isključiti sljedeće primjerke: skuša, losos, pastrva, haringa ili tuna. Ponekad je uz dijetu dopušteno pojesti nekoliko komada crvene ribe, ako situacija dopušta. Za one koji ne mare za suvišne centimetre, preporuča se jesti lososa ili pastrve tri puta tjedno, jer to povoljno utječe na rad mozga.

Najdijetnija riba

Osobe koje su sklone debljanju prisiljene su pažljivo pratiti udio masti u konzumiranoj hrani kako ne bi dobili pretežak. Ovo pravilo vrijedi i za plodove mora, dakle za zdrav jelovnik prikladna je samo najdijetnija riba - nemasne ili umjereno masne vrste. Ove kategorije su u potpunosti prikladne u smislu kalorijskog sadržaja, ni na koji način ne inferiorne u odnosu na količinu korisnih tvari u sastavu njihovih rođaka. Bakalar je na vrhu liste nemasnih morskih plodova, pa se često može naći u svim vrstama dijeta i wellness dijeta.

Kako kuhati ribu za mršavljenje

Ako trebate kuhati veliki komad, onda ga prije pečenja treba izrezati na male komade, težine ne više od sto grama. po najviše na bolje načine termičkom obradom morskih plodova smatra se pečena na roštilju ili na pari. Ove metode imaju najnježniji učinak na proizvod, ne dodaju dodatne kalorije u jelo i ne dopuštaju stvaranje kancerogena.

Jelovnik riblje dijete

Za brzo i produktivno mršavljenje tzv dani posta ili čak tjednima. Određeno vrijeme osoba slijedi jelovnik riblje prehrane za mršavljenje, koji, osim morskih plodova, nužno mora sadržavati i druge prehrambene komponente. Prvo pravilo ovog recepta uključuje korištenje veliki broj vode, najbolje čašu prije svakog obroka.

Za doručak je dopušteno popiti šalicu prirodnog jogurta, bez ikakvih punila ili nemasnog svježeg sira. Nakon par sati možete pojesti dvjesto grama ribe, a za desert se počastiti narančom, kivijem ili jabukom. Za ručkom se opet zapeče komad filea s prilogom od povrća poput krastavca ili mahuna. Za popodnevni međuobrok potreban vam je izvarak divlje ruže, a za večeru prikladna je riblja konzerva u vlastitom soku. Nekoliko sati prije spavanja preporuča se popiti čašu kefira.

Dijeta na bazi ribe i povrća

Povrće je izvrstan prilog uz sve vrste mesa, s izuzetkom krumpira koji je zbog velike količine škroba najbolje kuhati zasebno. Prehrana s ribom i povrćem uključuje četiri ili pet obroka dnevno tijekom nekoliko tjedana, a brojanje unesenih kalorija je obavezno. Dijeta se uglavnom sastoji od sorte s niskim udjelom masti, koji se kombiniraju s raznim povrćem za svaki od obroka. Ne zaboravite na voće i orašaste plodove, oni lako mogu zamijeniti slatkiše.

Za 3 dana

Tijelo nije uvijek spremno za drastične promjene, pa prije nego što potpuno promijenite vrstu hrane, trebate napraviti test. Riblja dijeta za 3 dana najbolji je način da odredite kako će tijelo reagirati na nadolazeći istovar. Morate koristiti pola kilograma nemasne ribe i nekoliko vrsta povrća, najbolje su rajčice, kupus ili zelena salata. Gornji popis je jelovnik za jedan dan, isključujući grickalice ili desert.

Za 7 dana

Ako u roku od tri dana novi popis posuđe nije izazvalo odbacivanje od tijela, tada možete sigurno nastaviti eksperiment. Riblja dijeta za 7 dana pomaže izgubiti oko pet kilograma i uključuje sve iste namirnice koje smo ranije spomenuli. Pritom se ne morate mučiti glađu, smijete jesti omiljeno povrće i voće, piti svježe cijeđene sokove, zeleni čaj ili kavu bez šećera.

Video:

Riblja dijeta se s pravom naziva jednom od najzdravijih i najkorisnijih za organizam – osnova prehrane je riba i povrće.

Riba sadrži lako probavljive proteine i zdrave masti, koje su 80% višestruko nezasićene masne kiseline Omega-3 (PUFA Omega-3). Kada ih ljudski organizam unese u organizam, omega-3 masne kiseline mogu zamijeniti već nakupljene nekvalitetne masne naslage i spriječiti njihovo taloženje u budućnosti. Također, masne kiseline aktivno su uključene u metabolizam bjelančevina, masti i ugljikohidrata, čine rezervu energije tijela.

Povrće djeluje kao dobavljač pravih ugljikohidrata, zasićuje tijelo vitaminima, mikro i makro elementima, vlaknima, što potiče rad organa probavni trakt, antioksidansi.

Prava kombinacija proizvoda i ribljeg režima prehrane pomažu poboljšati tijelo, riješiti se viška kilograma, povećati imunitet i obnoviti vitalnu energiju.

Riblja dijeta se može primijeniti:

za mršavljenje i oporavak;
normalizirati i ubrzati metabolizam;
da zasiti tijelo zdrave masti, ugljikohidrati i lako probavljivi proteini;
nadoknaditi nedostatak masnih kiselina Omega-3;
poboljšati rad srca i krvnih žila, štitnjače;
povećati imunitet i vitalnost;
poboljšati pamćenje i rad mozga;
za jačanje koštanog i mišićnog tkiva;
za poboljšanje vida, stanje noktiju, kože, kose.

Pravila riblje prehrane

Kako kuhati ribu:

Za dijetu morate kupiti svježu ili svježe smrznutu ribu.
Tijekom dijete zabranjeno je jesti prženu, konzerviranu, dimljenu, soljenu, sušenu i sušenu ribu.
Riba se može kuhati na pari, dinstati, peći, kuhati, pripremati aspik, riblje i povrtne juhe, ćufte (na vodi bez dodavanja brašna, jaja i sl.).

Koju ribu odabrati:

Za dijetu možete odabrati ribu koja vam se sviđa.
Ako je cilj dijete mršavljenje, dajte prednost niskokaloričnoj vrsti ribe. Masna riba se može konzumirati najviše jednom u dva dana.

Da biste odredili kalorijski sadržaj određene vrste ribe, koristite tablice nutritivna vrijednost proizvodi.

Ostali aspekti izbora:

Što se tiče biološke vrijednosti, svježa ili ohlađena riba je najzdravija.
Među raznolikošću vrsta, preporuča se dati prednost divljoj (komercijalnoj) ribi - to je ona koja je odrasla u svom prirodnom staništu i potom ulovljena.
Prilikom odabira smrznutog proizvoda kupujte cijelu ribu ili trup, ali ne odreske i filete.
Birajte ribu koja je bila smrznuta bez dodavanja ledene glazure.

Vrste divlje ribe koje se mogu kupiti u dućanu ili na tržnici: roze losos, klet, som, som, bakalar, mint, cipal, navaga, haringa, skuša (skuša), srdela, oslić, omul, inćuni.

Vrste riba koje se uzgajaju na aqua farmama: šaran (udomaćeni šaran), jesetra i svi hibridi jesetri, losos, pastrva, losos, iverak, som, nelma, bijela riba, peled, štuka, smuđ, amur, tolstolobik, bjelušak, dorado, smuđ .

Kakvu ćete ribu uključiti u svoju prehranu - svježu ili smrznutu, divlju ili uzgojenu na aqua farmi - pitanje je individualno. Odgovor na njega ovisi o mnogim čimbenicima: gdje živite, kalendarskoj sezoni, osobnim preferencijama, dostupnosti, uvjetima ponude i potražnje u vašem području, cijeni itd.

Ako stanovnici obalnih područja imaju priliku kupiti svježu ribu gotovo tijekom cijele godine, pristupačna je i po cijeni i po kvaliteti, onda je za veliku većinu stanovnika kontinentalnih regija divlja svježa riba rijetkost. 90% ribe u trgovačkim mrežama velikih gradova su proizvodi akvakulture.

Povrće i žitarice:

U prehranu možete uključiti gotovo sve bijelo, zeleno, žuto i ljubičasto povrće.
Crveno povrće možete jesti na dijeti, ali kao samostalno jelo - odvojeno od ribe. Crveno povrće ometa apsorpciju hranjivih tvari u ribi (hranjivi sastojci su biološki aktivne tvari korisne za ljudski organizam).
Riba i škrobna hrana su nespojive. Za vrijeme trajanja dijete iz prehrane se isključuju krumpir, kukuruz, riža i slične namirnice.

Da, riba i riža ili krumpir se kombiniraju po ukusu, ali kemijski sastav ovi proizvodi su nekompatibilni - zajedno ulazeći u tijelo, odvojeno korisna riba i krumpir (riža i druga škrobna hrana) postaju beskorisni.

Dijetalni jelovnik je razvijen na način da proizvodi na jelovniku daju tijelu maksimum svojih korisnih tvari - strogo je definirana vrsta proizvoda, njihova količina i mjesto u prehrani. Konačni rezultat izravno ovisi o poštivanju prehrane.

Povrće se kuha sa minimalni iznos ulja na bilo koji drugi način osim prženja.
Za doručak morate kuhati kašu na vodi zobena kaša, heljda ili prekrupa od ječma, lan, mliječni čičak.
U kašu možete dodati med ili šaku suhog voća, natopljene mekinje.

Režim pijenja:

Osigurajte svom tijelu dovoljno čiste vode.
Možete si dopustiti jednu šalicu kave ili crnog čaja dnevno.
Ostale vrste čajeva i biljnih odvara mogu se piti u bilo kojoj količini odvojeno od obroka i bez dodatka zaslađivača.
Tijekom dijete ne možete piti mlijeko, kakao, voćne sokove, kemijski sintetizirana i alkoholna pića.

Začini, začini, začini:

Začini se mogu uključiti u prehranu.
Začine za vrijeme trajanja dijete treba odbaciti (misli se na gotove mješavine začina i umaka).
Smanjite upotrebu soli, ako smatrate da baš želite slano, umjereno posolite jelo.
Šećer se mora potpuno eliminirati.
Možete koristiti med - jednu žlicu dnevno.
Biljno ulje koristi se samo za podmazivanje jela u kojima se kuha riba ili povrće.
Ostale masti tijekom dijete ne treba koristiti - tijelo će dobiti dovoljnu količinu masti iz ribe.

Način rada:

Strogo se pridržavajte preporuka jelovnika: ako je za ručak propisano termički obrađeno povrće, a za večeru sirovo povrće, onda za ručak pojedite porciju kuhanog povrća, a za večeru porciju svježeg povrća. Nemojte mijenjati ili preskakati obroke – važno je.
Planirajte svoj dan tako da obroci budu redoviti. Preporučljivo je uzimati obroke u redovitim intervalima.
U vašoj prehrani ne smije biti dodatnih namirnica.

Način života:

Ova dijeta je nutritivno uravnotežena i energetska vrijednost kako biste mogli voditi svoj normalan život.

Jelovnik za 3, 7, 14 dana

Na ribljoj dijeti nećete morati biti dosadni i gladni - slijedeći pravila, možete kuhati bilo koja jela od predloženih proizvoda.

Jelovnik sadrži popis sastojaka s količinama za svaki obrok.

3 dana na ribljoj dijeti

Doručak. 300 g kaše.
Večera. 300 g ribe i 250 g termički obrađenog povrća.
Popodnevni čaj. Veliko staklo (330 ml) sok od povrća ili 300 g svježeg (sirovog) povrća.
Večera. 300 g ribe, 250 g termički obrađenog povrća.

Doručak. 300 g kaše i jedna veća jabuka.
Večera. 300 g svježeg povrća i 250 g ribe.
Popodnevni čaj. Sok od povrća ili smoothie od 300 grama svježeg povrća.
Večera. 500 g ribe.

Doručak. Velika čaša kefira i 200 g kaše.
Večera. 200 g ribe i termički obrađenog povrća.
Popodnevni čaj. 2 kuhana jaja.
Večera. 200 g ribe i termički obrađenog povrća.

Ako je vaše tijelo dobro prihvatilo jelovnik, možete nastaviti s ribljom dijetom i slijediti dijetu 7 ili 14 dana.

7 i 14 dana na ribljoj dijeti

Doručak. 200 g kaše.
Večera. 2 kuhana jaja i 300 g svježeg povrća.
Nema popodnevne užine.
Večera. 300 g ribe i termički obrađenog povrća.

Doručak. Jedna velika jabuka i 200 g kaše.
Večera. 200 g kuhanog povrća i ribe.
Popodnevni čaj. 300 g ribe.
Večera. Kefir - 300-500 ml.

Doručak. Mala čaša kefira, 1 kuhano jaje, 200 g kaše.
Večera. Veliki stakleni (330 ml) sok od povrća ili svježe (sirovo) povrće - 300 g
Popodnevni čaj. Riba - 300 g.
Večera. 300 g termički obrađenog povrća i 200 g ribe.

Doručak. Mala čaša kefira i 250 g svježeg sira.
Večera. 300 g ribe, 300 g kuhanog povrća.
Popodnevni čaj. Sirovo povrće- 300 g (od ove količine povrća možete napraviti smoothie ili sok).
Večera. 300 g ribe.

Ako namjeravate produžiti dijetu na 14 dana, ponovite sedmodnevni ciklus obroka.

Riblja dijeta se ne preporučuje dulje od 14 dana. Dijetu možete ponavljati svaka dva mjeseca.

Kontraindikacije, nedostaci i prednosti riblje prehrane

Zbog činjenice da je prehrana uravnotežena u smislu nutritivne i energetske vrijednosti, praktički nema kontraindikacija za riblju prehranu. Od ograničenja treba napomenuti samo individualnu netoleranciju na ribu, razdoblje trudnoće i prvih 5 mjeseci dojenja.

Nedostaci ove prehrane mogu se pripisati samo činjenici da riba tijekom dijete smeta čak i onima koji je jako vole.