Koje su prednosti mliječnih proizvoda za trudnice. Najkorisniji proizvodi za trudnice

Pravilna prehrana trudnica je ključ uspješnog poroda, očuvanja zdravlja same trudnice i rođenja zdravog djeteta. Ali što jesti tijekom trudnoće, reći će vam liječnik koji promatra. Ne treba uvijek slušati savjete svojih najbližih, koji preporučaju dijetu za svoje potrebe.

Prehrana za trudnicu

Vrlo je teško regulirati prehranu trudnice u prvim mjesecima termina. U prvom tromjesečju žena može doživjeti tešku toksikozu, zbog čega općenito ima pravo odbiti bilo koju hranu. U tom razdoblju neugodni su i neki potpuno neagresivni mirisi, a da ne govorimo o posuđu.

S vremenom, kada se toksikoza povuče i apetit se vrati, javlja se još jedan problem - brzi set višak kilograma s kojim se vrlo teško nositi. Višak kilograma izaziva seriju ozbiljni problemi prateći ženu nakon poroda. Ovo je:

• flebeurizma;
• sklonost zatvoru;
• hemoroidi;
• zastoj srca;
• zatajenja bubrega;
• poremećaji gušterače;
• sklonost visokom krvnom tlaku.

Dijeta, koju nadzorni liječnik odobri, može dovesti ženu do potpunog obeshrabrenja. Hrana za trudnice nikad nije preukusna kako ne bi “zagrijala” apetit i istovremeno zasitila tijelo korisnim tvarima.

Od prvog tromjesečja, veličinu porcija određuje liječnik. Sada će prehrana trudnice varirati prema tjednima razvoja djeteta. Postoji niz potrebnih proizvoda koje je poželjno koristiti trudnica stalno. Dominantnu ulogu zauzima svježi sir i proizvodi koji sadrže željezo.

Zdrava hrana za trudnice

Prije nego što razgovaramo o svim vrstama jela za trudnicu, treba razmotriti Opća pravila formuliranje dijete. Biljna hrana trebala bi činiti ⅔ hrane koja se pojede dnevno. Takav jelovnik najvažniji je u zadnjim fazama trudnoće, barem dva do tri tjedna prije poroda. Povrće sadrži veliku količinu prostaglandina, koji daju elastičnost tkivima porođajnog kanala.

Jela od povrća povoljno utječu na rad organa gastrointestinalnog trakta, uklanja zatvor i zaustavlja rast tjelesne masti. Jedući juhe i sote od povrća, trudnica neće osjetiti veliko opterećenje na želucu i gušterači, pogotovo ako se jela kuhaju na pari bez upotrebe tave.

Međutim, nikakvo povrće ne može zamijeniti ni majčino tijelo ni nerođeno dijete. mesnih proizvoda. Odbijanje mesa tijekom trudnoće jednostavno je zločin. Embrij koji raste jednostavno treba proteine ​​životinjskog podrijetla. Svaki dan u prehranu trudnice treba uključiti do 100 grama životinjskih proteina. Ako u nekim danima žena želi bez mesa, treba ga zamijeniti ribom.

Voće je zasebna stavka. Naravno, buduće majke koje su imale problema s alergijom i prije začeća trebale bi biti iznimno oprezne pri odabiru voća u supermarketima. Većina egzotičnog voća prethodno je tretirana ukapljenim plinom ili prihvatljivim herbicidima kako bi se dulje moglo tržiti.

Egzotično voće koje ulazi na domaće tržište daleko putuje iz južnih zemalja. Ponekad je za dostavu potrebno od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Obično se voće i povrće iz inozemstva prevozi morskim putem, jer je to najjeftinija vrsta dostave. Ne preporučuje se trudnicama kupovati voće i povrće koje se prodaje u vakuum pakiranju.

Također treba imati na umu da je svježe pripremljena hrana puno ukusnija i zdravija od zagrijane i pripremljene unaprijed. Stoga je hranu za trudnice bolje pripremati u malim porcijama po obroku. Namirnice ostavljene preko noći u hladnjaku ne smiju se prekrivati ​​plastičnim vrećicama i dugo držati ispod najlonskih poklopaca. Patogena mikroflora se može razmnožavati u njemu, nevidljiva ljudskom oku, ali nosi visok stupanj opasnosti po zdravlje.

Suhu hranu i "u pokretu" treba isključiti. Ne možete se prejedati, kao i dugo gladovati. Osjećaj žeđi mora se utažiti čim se pojavi. Jednako je važno što će trudnica piti i u kojim količinama. Povećan unos tekućine dovest će do edema, što će uzrokovati otežano disanje, začepljene vene donjih ekstremiteta ometaju normalnu cirkulaciju krvi. Piće treba biti sobne temperature. Ne preporučuje se gazirana, tonik i alkoholna pića. Hranu treba konzumirati polako, u opuštenoj atmosferi, temeljito žvakati. Nagli zrak može uzrokovati dugotrajno podrigivanje, grčeve i opću nelagodu.

Koji proizvodi su potrebni

Korisno kuhanje za trudnicu sastoji se od jela pripremljenih na sljedeći način:

• Kuhanje hrane na pari ili peći u pećnici. Ovo je najkorisnija metoda toplinske obrade proizvoda. Možete peći bilo koju hranu, od povrća do mesa i ribe. Da biste to učinili, koristite foliju, polipropilensku ambalažu ili pergamentni papir. Tako možete kuhati dijetalno meso, zadržavajući sve korisne tvari u njemu.
• Hrana kuhana način gašenja. Ova opcija uključuje dugotrajno dinstanje hrane u zatvorenoj posudi s malim dodatkom vode ili biljnog ulja. Meso, povrće i miješana jela vrlo su ukusna i hranjiva.
• Hrana kuhana način prženja. Kako bi se što bolje sačuvale korisne tvari u namirnicama koje su pržene u tavi, potrebno je povrće ili meso pržiti u malim komadima na vrućoj površini bez dodavanja masnoće. Za takva jela idealna je wok tava, ima tanki zidovi koji se ravnomjerno zagrijavaju od donje do gornje površine. Plamen plamenika treba prekriti cijelu površinu posude, tako da plamenik treba biti širok.
• Hrana kuhana u prirodi na otvorenoj vatri. Ova prva metoda kuhanja u ljudskom društvu postaje sve popularnija i sada. Za buduću majku preporučljivo je odabrati nemasne komade mesa ili ribe. U malim komadima možete pržiti bundevu, rajčicu, tikvice, patlidžan, krumpir. Prije jela uklonite koricu koja se stvorila tijekom prženja.

Od biljne hrane, trudnice mogu sve, pojedinačno isključujući ono što može izazvati alergijske reakcije. Morate biti oprezni kada jedete agrume, rajčice, jagode i neko egzotično voće. Bolje je napuniti salate nerafiniranim biljnim uljem, pokušavajući ne zloupotrijebiti sol i ljute začine. Sol i začini izazivaju pojačan osjećaj žeđi, izazivajući oticanje i nakupljanje viška kilograma.

Prednosti goveđeg jezika za trudnice

Goveđi jezik spada u dijetetske proizvode zbog niskog sadržaja stanica vezivno tkivo. Jela od goveđeg jezika lako se probavljaju bez izazivanja truležnih procesa u probavnom sustavu, što je tipično za druge vrste mesnih proizvoda.

• sudjeluje u sintezi hormona i aminokiselina;
• poboljšava performanse živčani sustav;
• eliminira anemiju;
• stabilizira metabolizam masti i ugljikohidrata;
• smanjuje razinu kolesterola u krvi;
• poboljšava funkcije kože.

U jelima pripremljenim od goveđeg jezika, visok sadržaj proteina i elemenata u tragovima, koji doprinose poboljšanju gušterače. U to vjeruju nutricionisti ovaj proizvod sposoban činiti otprilike polovicu dnevni džeparac elementi u tragovima, vitalni potrebno za tijelo odrasla osoba.

Liječnici koji promatraju trudnice snažno preporučuju uključivanje jela od goveđeg jezika u prehranu, što će spriječiti razvoj anemije, čira na želucu i zasititi tijelo majke i nerođenog djeteta korisnim tvarima.

Žele tijekom trudnoće

Želatina sadržana u želeu ne može utjecati na zgrušavanje krvi. Stoga trudnice mogu jesti jela u kojima je želatina prisutna u potpunosti. Za pripremu jestive želatine koristi se ekstrakt agar-agara pacifičke morske alge ili hrskavice i tetive životinjskog podrijetla. tkiva hrskaviceživotinje su zasićene prirodnim kolagenom, što će pouzdano osigurati zdravlje hrskavice trudnice i embrija u razvoju.

Želatina je bogata glicinom. To je esencijalna aminokiselina za tijelo. Zahvaljujući njoj osoba osjeća nalet energije i mentalna aktivnost. Sastav želatine sadrži sljedeće tvari koje utječu na rad probavnog i srčanog sustava:

• alanin;
• dikarboksilne kiseline;
• peptidi;
• aktivnih proteina.

Neki plodovi se ne preporučaju uzimati sirovi tijekom trudnoće, jer mogu uzrokovati podrigivanje, poremećaj stolice i žgaravicu. Pripremajući ukusni žele s dodatkom sokova ili voćnih napitaka, možete savršeno nadopuniti zalihe elemenata u tragovima i vitaminima u tijelu trudnice, kombinirajući korisno s ugodnim.

Liječnici trudnicama moraju preporučiti jela s dodatkom želatine uz neizostavan vođenje računa o radu crijeva svojih pacijenata, jer ima blagi adstringentni učinak.

Pivski kvasac za trudnice

Pivski kvasac blagotvorno djeluje na organizam. Proizvod proizvode farmakološke tvrtke u obliku tableta, kapsula i suspenzija. Ovo je pravo skladište elemenata u tragovima i vitamina, što je izvrstan dodatak prehrani.

Kvasci su jednostanični gljivični organizmi koji ostaju živi pod određenim uvjetima. Dobivaju se u procesu uzgoja sljedećeg sastava: slad, češeri hmelja i pivska sladovina. Nakon spajanja komponenti, počinje faza fermentacije, nakon čega slijedi fermentacija.

Žene u razdoblju trudnoće često imaju zdravstvene probleme uzrokovane nedostatkom hranjivih tvari u tijelu:

• povećan umor;
• krhkost ploča nokta;
• gubitak kose na glavi;
• smanjene imunološke funkcije;
• pojava osipa na koži.

Pivski kvasac propisan je trudnicama za održavanje tijela u tako teškom razdoblju. Dodatak ne sadrži tvari opasne za embrij i majčin organizam, pa ga stručnjaci sigurno propisuju ženama od ranih faza začeća.

Pivski kvasac odlikuje se sljedećim sadržajem:

• Vitamini B, P i D. Doprinijeti obnovi funkcija živčanog sustava, kože, ploča noktiju, folikula dlake.
• Fosfor. nadopune koštana tkiva te stabilizira rad mokraćnog sustava.
• Bakar. Aktivno sudjeluje u razgradnji masti i ugljikohidrata, a također potiče proizvodnju inzulina.
• Kalij. Regulira acido-baznu ravnotežu u tijelu i poboljšava prijenos živčanih impulsa.
• Kalcij. Formira konstrukcijski materijal na staničnoj razini, stvarajući zdrave rudimente zuba u embriju i kosti.
• Cinkov. Osigurava regeneraciju stanica moždane kore.
• Magnezij. Potiče metaboličke procese u tijelu, smanjuje tremor, stabilizira funkcije živčanog sustava.
• Silicij. Doprinosi normalnoj apsorpciji kalcija u tijelu.
• Natrij. Podržava elektrolitičku ravnotežu u tijelu žene i embrija.
• Sumpor. Poboljšava strukturu kože, kose i ploča nokta.
• Selen. Neutralizira opasni proizvodi propadanje, povećava se zaštitne funkcije organizam.

Međutim, za sve korisna svojstva pivskog kvasca, ginekolozi pristupaju svom imenovanju s oprezom. Aktivni enzimi mogu izazvati disbiozu sluznice genitalnog trakta i poremećaj organa mokraćnog sustava. Stoga liječnik pažljivo ispituje povijest trudnice i individualne karakteristike.

Bitni elementi u tragovima

Većinu potrebnih elemenata u tragovima tijelo dobiva iz hrane. To su jod, kalcij, željezo, kalij, mangan, fosfor, selen, cink. U slučajevima kada nedostatak korisnih tvari uključenih u metabolički procesi, sinteza bjelančevina, poboljšana cirkulacija krvi i probava, daje se osjetiti, trebali biste dodatno uzimati potrebne elemente u tragovima. Plodovi mora, povrće i voće posebno su bogati elementima u tragovima.

Tijekom trudnoće žensko tijeločesto nedostatak željeza. Nedostatak željeza može dovesti do nepovratnih procesa u razvoju embrija. Žena treba pratiti prve simptome nedostatka željeza i nadoknaditi ga. Dakle, najčešći simptomi nedostatka željeza su sljedeći:

• anemija;
• povećan umor;
• pospanost;
• vrtoglavica;
• slabost mišića;
• česti iznenadni otkucaji srca;
• sklonost razdražljivosti;
• depresija;
• suha koža;
• krhkost ploča nokta;
• sindrom nemirnih nogu;
• dispneja;
• gubitak apetita;
• upala ili bol u jeziku i usnama.

U većini slučajeva nedostatak željeza možete nadoknaditi prilagodbom prehrane. Tablica br. 1 navodi hranu bogatu željezom.

Tablica broj 1. Proizvodi koji sadrže željezo i razina elemenata u tragovima u njima

sušene gljive		Meso kunića
svinjska jetrica
pšenične mekinje		Pureće meso
Pivski kvasac
kakao u prahu
Goveđa jetra
Žumanjak jajeta		Brokula
		Krumpir
svježe gljive		Pileće meso
morski kelj		Bjelanjak

Kako pravilno koristiti vitamine

Trudnica bi trebala dobiti cijeli kompleks vitamina potrebnih za tijelo. Od bobičastog voća možete kupiti brusnice, maline, ribizle, borovnice. Sve voće sadrži vitamin C, koji se savršeno dugo čuva u voćnim pićima i bobičastom voću ribanom sa šećerom.

Voće se može konzumirati i sirovo, ako trudnica ne pati od pojačanog lučenja želučanog soka i alergijskih reakcija na neke od njih. Kada žena osjeti da sirovo voće izaziva pojačanu iritaciju želučane sluznice, tada će biti idealni žele i kompoti od voća. Jabuke se mogu peći u pećnici ili na pari, a sočno voće se može koristiti za pripremu nadjeva za jela od svježeg sira.

Osim u voću, vitamini se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima, povrću, iznutricama. Najviše kompletan popis potrebni vitamini i proizvodi koji ih sadrže prikazani su u tablici br. 2.

Tablica broj 2. Obavezno vitamini topljivi u mastima tijekom trudnoće

Ime vitamina	Svrha
A (retinol + beta-karoten)	vizualni receptori, koža, sluznice	Jetra, jaje, maslac, mliječni proizvodi
D (kalciferol)	Apsorpcija kalcija, rast kostiju i zuba	jaje, maslac, tvrdi sir, mlijeko, masne sorte riba
E (tokoferol)	prirodni antioksidans	Biljno ulje, masline, pšenične klice
	Zgrušavanja krvi	Jetra, luk, špinat, krastavac, zeleni grašak, peršin, kopar
B1 (tiamin)	Metabolički procesi, živčana i mišićna aktivnost	Jetra, srce, jezik, grah, grašak, pivski kvasac, žitarice od cjelovitog zrna
B2 (riboflavin)	Metabolički procesi, rad srca	Jetra, srce, crveno meso, žitarice, mliječni proizvodi, pivski kvasac
B5 (pantotenska kiselina)	metabolički procesi	Govedina, jetra, jaje, pivski kvasac, žitarice
B6 (piridoksin)	Metabolički procesi, proizvodnja hemoglobina	Govedina, piletina, svinjetina, pivski kvasac, jetra, žitarice
B8 (biotin)	Metabolički procesi, rast kose, ploče nokta	Jetra, jaje, sušeno voće, grah, grah, grašak, riba
U 9 ​​( folna kiselina)	Stanična dioba i rast, razvoj koštanog skeleta	Krastavac, špinat, peršin, tikvice, sjemenke suncokreta, zelena salata, tvrdi sir, žitarice od cjelovitog zrna
B12 (kobalamin)	Proizvodnja eritrocita, metabolički procesi	Govedina, piletina, svinjetina, riba, jetra, srce, mliječni proizvodi
SA ( vitamin C)	Prirodni antioksidans, zacjeljivanje rana, otpornost na virusne infekcije	Većina voća i povrća
PP, B3 (niacin)	metabolički procesi	Govedina, piletina, svinjetina, riječna riba, ocean nemasna riba, pivski kvasac, grah, paprika, grašak

Što se smije i ne smije

Svaki organizam je individualan. Moguće je da prehrana jedne trudnice kategorički nije prikladna za drugu. Karakteristike svakog organizma pokazat će što je poželjno odbiti tijekom rađanja djeteta i na što se usredotočiti. No, nutricionisti su razvili posebne tablice za trudnice čije se savjete treba pridržavati. Tablica br. 3 prikazuje najčešće korištene namirnice i jela od njih u svakodnevnom životu, te prednosti i moguća šteta za trudnice.

Tablica broj 3. Preporučena i nepoželjna hrana za trudnice

Proizvodi
Kruh i pekarski proizvodi	Kruh od mekinje, kruh od integralnog brašna, krekeri, slana peciva	Peciva od najviših vrsta brašna, lisnato i bogato pecivo
	Juhe od povrća u nemasnoj juhi, posni boršč, cikla	Masne juhe
	Nemasna govedina kuhana na pari ili kuhana, meso kunića, pileće meso bez kože	Masno meso, domaće masne kobasice, knedle, dimljena slanina, mesne konzerve
	Nemasne vrste ribe (poluk, oslić, pelengaš, smuđ, šaran, bakalar, grenadir)	Masna riba, dimljena, slana riba, riblje konzerve, rakovi štapići
Žitarice, žitarice, mahunarke	Heljda, riža, pšenica, ječam, kukuruz, zobene pahuljice	Kaša od griza, jela s visokim sadržajem graha, graška, graha
	1-2 jaja dnevno (kuhana ili kajgana)	Pržene ili sirove
	Kiselo mliječni proizvodi, nemasni svježi sir, kolači od sira, tepsija, jogurt, nemasno kiselo vrhnje, sir	Dimljeni sirevi, sirovo mlijeko
Voće povrće	Kuhano povrće, voće u kompotu ili želeu; brusnice, borovnice, orasi, sjemenke bundeve	Crveno voće i povrće, neki agrumi ako su alergični
Masti i slatkiši	Maslina, suncokret, kukuruz i maslac, žele, džem, čokolade u umjerenim količinama	Slatka peciva s bogatim vrhnjem, prevelike porcije čokolade
Grickalice, začini	Salate od povrća, vinaigrette, kavijar od povrća, voćne salate	Ljuti umaci, hren, senf, ljuta paprika, ocat, sol
	Male količine prirodnih sokova, voćnog želea, kompota od sušenog voća, napitaka od bobičastog voća, slabih čajeva, bujona od šipka, čaja od kamilice	Alkoholna pića, jaka kava i čaj, tonik pića s visokim sadržajem šećera i plina

Prehrana trudnice po mjesecima

U svakom tromjesečju potrebno je usredotočiti se na hranu bogatu folnom kiselinom, što pridonosi normalnom razvoju fetusa. Nije preporučljivo ograničavati se u potrošnji vode. Međutim, piti previše tekućine tijekom dana, a pogotovo noću, ne isplati se. Voda treba biti pročišćena, bez bojila i umjetnih aroma, negazirana. Ne preporuča se piti vodu u vrijeme obroka ili odmah nakon jela, bolje je to učiniti prije jela i par sati nakon jela.

U prvom tromjesečju možete planirati dnevni unos hrane kao što je prikazano u tablici br. 4. Ovisno o tome da li postoje alergijske reakcije na različito voće i povrće, svaka žena treba samostalno ili po savjetu promatrača regulirati njihovu konzumaciju. .

Tablica broj 4. Preporučena dnevna prehrana za trudnicu u prvom tromjesečju

Dan u tjednu		Ručak
ponedjeljak	Heljda ili kaša od riže(možete dodati mlijeko), svježi sok (mrkva, jabuka, naranča)	Puf s bundevom ili špinatom	lepinja od cjelovitog zrna, juha od graška s brokulom, čajem od šipka	jabuka ili mrkva	Pirjana piletina s rižom ili tjesteninom, čaj od mente
	Kruh od mekinje s krastavcem ili rajčicom i tvrdim sirom	Jogurt ili kiselo mlijeko	Špageti s tunjevinom, tikvice s maslinovim uljem	Kolač od skute	Krumpir zapečen u pećnici s grahom
	Zobene pahuljice s mlijekom, kefir	grejpa ili naranče	Posna goveđa tepsija s grahom	Suhe marelice sa suhim šljivama	Salata od povrća s kuhanom rižom, jajima i sardinama, more od rajčica ili brusnica
	Cheesecakes s dodatkom nemasnog kiselog vrhnja, sok od mrkve s pulpom	Salata od bijelog ili crvenog kupusa s maslinovim ili kukuruznim uljem	Laminaria salata s nerafiniranim suncokretovim uljem, riblja pita, kompot od sušenog voća	banane ili kivija	Kruh od integralnog brašna, kuhano jaje, zelena salata, pečeno mlijeko ili kefir
	Zobena kaša na vodi ili mlijeku s dodatkom suhih marelica ili suhih šljiva, fermentiranog pečenog mlijeka ili jogurta	Nekoliko oraha, sušeno voće kuhano na pari	Kuhana tjestenina od durum brašna s nemasnim mesnim umakom, sokom od mrkve ili brusnice	Tost s maslacem	Lavash s mekim ili topljenim sirom sa zelenilom, čajem od kamilice ili šipka
	Omlet s malom količinom povrća i šunke, krutoni, svježi sok od naranče ili rajčice	Kruh od mekinje s nemasnim slanim lososom	Kuhano pileće meso, salata od avokada, kiselo mlijeko ili kefir	Nekoliko oraha ili kikirikija	Vinaigrette s kruhom od mekinja, slanom haringom, fermentiranim pečenim mlijekom
nedjelja	Palačinke ili palačinke s voćem ili džemom, jogurt	jabuka ili kruška	Kruh od mekinje, povrtna juha s kriškom nemasno meso, kompot ili zeleni čaj	Salata od mrkve s nemasnim kiselim vrhnjem	Kuhana ili pirjana piletina, kuhani krumpir, mrkva ili kuhana repa, čaj od mente

Tablica br. 5. Preporučeni prosječni dnevni unos hrane za trudnice u drugom tromjesečju

	Dnevna vrijednost (g)
Pšenični kruh
raženi kruh
Pšenično brašno
tjestenina ili špageti
Krumpir
jela od povrća
Svježe voće
Suho voće
Proizvodi od slatkog brašna
Riba, plodovi mora
Svježi sir s niskim udjelom masti
Kiselo vrhnje, sadržaj masti ne više od 10%
Mliječni proizvodi
Maslac
Biljno ulje
Tvrdi sirevi
Crni čaj
jodirana sol
Prirodna kava

Tablica br. 6. Preporučeni prosječni dnevni unos hrane za trudnice u trećem tromjesečju

	Dnevna vrijednost (g)
Riba (kuhana ili pirjana)
Meso (kuhano ili pečeno u rukavu bez kore)
Svježi sir s niskim udjelom masti
Mliječni proizvodi
Kiselo vrhnje niske masnoće
Maslac
Biljno ulje (kukuruzno, suncokretovo, maslinovo)
Kruh od integralnog brašna
Bijeli kruh od vrhunskog brašna
Heljda
Krumpir
Karfiol, bijeli kupus ili brokula
Luk
Krastavac rajčica
Suhe šljive, smokve, suhe marelice, grožđice

Tablica broj 7. Kemijski sastav potrebnu prehranu dnevno u drugom i trećem tromjesečju

Hranjive tvari	Dnevna vrijednost (g)
Proteini biljnog porijekla
Životinjski proteini
Životinjske masti
biljne masti
Ugljikohidrati
Ukupna dnevna energetska vrijednost	2556 kilokalorija

Tablica br. 8. Preporučeni broj obroka dnevno, s naznakom približnih količina

I tromjesečje	II tromjesečje	III trimestar
Obroci 4 puta	Obroci 5 puta	Obroci 6 puta
Zapremina doručka 30% dnevnog obroka		Zapremina doručka 20% dnevnog obroka
Količina drugog doručka iznosi 15% dnevnog obroka		Količina drugog doručka iznosi 10% dnevnog obroka
	Zapremina ručka 40% dnevnog obroka	Zapremina ručka 30% dnevnog obroka
		Volumen drugog ručka iznosi 10% dnevnog obroka
	Zapremina večere 10% dnevnog obroka	Volumen zalogaja 15% dnevnog obroka
	Par sati prije spavanja možete popiti čašu fermentiranih mliječnih proizvoda, blizu 5% dnevne prehrane	Zapremina večere 10% dnevnog obroka
		Par sati prije spavanja možete popiti čašu fermentiranih mliječnih proizvoda, blizu 5% dnevne prehrane

Zaključak

Za svaku trudnicu važno je znati koje namirnice treba ograničiti, a koje u potpunosti napustiti tijekom trudnoće. Sve što žena radi u tom razdoblju odmah utječe na zdravlje nerođene bebe. Najranjiviji je sama žena i fetus tijekom prvog tromjesečja. Povećani udio soli može povećati toksikozu, uzrokovati pojačano oticanje, zbog čega začinjena jela začinjena s puno začina i konzervirano povrće treba isključiti iz prehrane, zamijenivši ih svježim.

Pržena hrana je nepoželjna ne samo tijekom trudnoće, već iu svakodnevnom životu. Čim trudnica smanji konzumaciju pržene hrane, odmah se može primijetiti smanjenje jakog osjećaja žeđi i poboljšanje probave. Prženo izaziva zatvor, poremećenu funkciju jetre. Danas postoji mnogo načina kuhanja "na pari". Istodobno treba izbjegavati jesti trudničku hranu iz mikrovalne pećnice. Iako proizvodi nisu prekriveni koricom, kao kada su prženi, mogu uzrokovati velika šteta tijelo majke i djeteta.

Ne može svatko potpuno izbaciti slatkiše iz svoje prehrane. Međutim, treba shvatiti da "brzi ugljikohidrati" nikome ne donose nikakvu posebnu korist, dajući tijelu samo višak kilograma.

Gazirana slatka pića imaju visok sadržaj raznih bojila, konzervansa, aroma, nadomjestaka okusa. O alkoholu se uopće ne spominje. Može samo povećati toksikozu, nadražujući sluznicu svih organa. probavni trakt, kao i uzrokovati nepopravljivu štetu embriju.

Bibliografija

1. Sobolev A.N. "Prehrana dojilje", 2009
2. Yurkov A.S. " Dnevna potrošnja vitamini za trudnice, 2010
3. Ivanskikh A.V. Osobitosti prehrane trudnica, porodilja i dojilja, 2009.

Gotovo svaka žena tijekom trudnoće mijenja svoje uobičajene ukuse u hrani na najnezamislive stvari: na primjer, može s užitkom jesti haringu s kondenziranim mlijekom ili jesti limetu (kredu). Ovo, naravno, na prvi pogled zvuči čudno, ali svaka žena koja je već postala majka sjeća se kako je poželjela neku egzotičnu gastronomiju, čak i čavle u ustima.

Ali zapravo, kako ne biste htjeli jesti, morate se pridržavati određena pravila, jer je prehrana majke tijekom trudnoće ključ zdravlja nerođenog djeteta, zbog čega je toliko važno održavati uravnoteženu prehranu i opskrbiti tijelo makronutrijentima i vitaminima. Popis proizvoda za trudnice možete pronaći u ovom članku, a ujedno saznajte koje proizvode za trudnice mama mora konzumirati u ovom ključnom razdoblju.

Dakle, koju hranu trebaju jesti trudnice? U nastavku donosimo TOP 10 gastronomskih radosti bez kojih ne može žena koja se sprema postati majka. Dakle, evo najkorisnijih proizvoda za trudnice.

Svježe povrće i voće

Točnije: avokado, brokula, mrkva i mango.

Avokado je koristan po tome što sadrži puno folne kiseline, koja je prijeko potrebna bebi koja se stvara u majčinom trbuščiću. Uz njegovu pomoć formira se živčani sustav, kao i dijelovi mozga. Također, ova kiselina povećava šansu da ne izgubite dijete rani stadiji trudnoća. Vitamini C i B6, također sadržani u ovom voću, spašavaju od viška toksina.

Mrkva je povrće bogato vitaminom A. Važna je i za vid majke i za oči, zube i kosti nerođenog djeteta.

Brokula ima i veliku količinu folne kiseline, što je već spomenuto, a osim nje ima i kalcija.

Mango se može zamijeniti mrkvom i obrnuto, jer je ovdje glavni aktivni vitamin A. Ovo voće odlično je i za slana i za slatka jela. Može se jesti i sirovo i, na primjer, kuhano. Ukusne su salate s mangom, kao i razni prilozi mesnim i ribljim jelima.

orasi

Orašasti plodovi su skladište raznih minerala i makronutrijenata, a naravno i jedna od najkorisnijih namirnica za trudnice! I orasi su vrlo dobri za mozak, ali ih ne možete zloupotrijebiti, jer je kalorijski sadržaj orašastih plodova prilično visok.

Jaja

Piletina, prepelica - nema razlike! Glavna stvar je redovito jesti ovaj proizvod. Ali ovdje postoje neke nijanse: trudnice ne bi trebale jesti sirova jaja. Također preferirajte prženo kuhano, jer je puno zdravije.

leća

Od svih žitarica tipa mahunarki, leća višestruko koristi crijevima od ostalih. Leća sadrži tvari poput željeza, vitamina B6, folne kiseline.

Špinat

Ovu korisnu biljku lako je uzgajati čak i na vašoj prozorskoj dasci ili u vašem vrtu! No, s druge strane, od njega ima puno koristi: vitamin A, folna kiselina, kalcij. Sve je to sadržano u tankim zelenim listovima špinata, koji zauzimaju dostojno mjesto na popisu najkorisnijih namirnica za trudnice. Juhe, pirei, prilozi – od ove biljke možete skuhati gomilu zdravih jela.

zobene pahuljice (Hercules)

Ova žitarica sadrži puno vlakana, vitamina B i željeza. Moguće je (i, usput rečeno, najkorisnije) kuhati kašu s mlijekom. Zobene pahuljice se također dodaju raznim vrstama peciva, poput kolačića.

Jogurt

Prirodni jogurti sadrže mnogo više kalcija od običnog mlijeka. Sadrži i bifidobakterije neophodne za normalizaciju rada crijeva. No jogurti iz trgovine često nisu toliko zdravi kako nam proizvođači obećavaju: sadrže puno konzervansa, bojila i okusa. Stoga bolje kupite poseban stroj za startanje i napravite svoj ukusan i zdrav jogurt. Ili kefir može poslužiti kao alternativa.

Jetra

Sadrži jednostavno velika količina vitamin B, željezo i proteini. Sve je to korisno ne samo za buduću bebu, već i za samu majku koja u ovih teških, ali sretnih 9 mjeseci ima raznih zdravstvenih problema. Za neke, tijekom tog razdoblja, razina hemoglobina pada, koji će jetra pomoći vratiti - ne samo koristan, već i obavezan proizvod za trudnice.

Riba

Svi znaju da je riba tradicionalni izvor kalcija i fosfora. Tek sada, u trudnoći, ne treba jesti sve redom, već samo morsko i ne masno. Riba također sadrži vitamin D koji jača živčani sustav. Ovo je jedan od najkorisnijih proizvoda za trudnice.

Nemasno meso

Odnosno, kuhano meso, nemasno i praktički bez začina. Namirnice poput piletine, zeca, svinjetine, govedine su savršene. Meso je glavni izvor proteina, koji je, pak, građevinski materijal svih tjelesnih stanica.

Svakako uključite sve ove namirnice u svoju prehranu!

Nekoliko općih riječi o korisnim proizvodima za trudnice

Jelovnik trudnica treba sadržavati samo svježe pripremljenu hranu: bez ustajale hrane i ustajalog voća.

Potrebno je osigurati da korisne tvari uđu u tijelo bez prevelike količine. U suprotnom, riskirate promjenu metabolizma, a istovremeno će se poremetiti rad endokrinih žlijezda, što će dovesti do pojave djeteta s viškom tjelesne težine, slabim mišićima i nerazvijenošću pojedinih organa. Stoga napravite svoju osobnu listu hrane za trudnice i pratite je dok jedete.

Dnevno morate jesti otprilike istu količinu korisnih tvari koje se nalaze u gornjim proizvodima za trudnice:

• Kalcij - 1500-2000 mg
• Magnezij - 300-500 mg
• Fosfor - 1-1,5 g
• Kalij - 3-5 g
• Natrij - 4-6 g
• Klor - 4-6 g
• Željezo - 18 mg

Posavjetujte se s liječnikom: neka vam sastavi osobni jelovnik za sve tri faze trudnoće, te vam kaže koju hranu jesti tijekom trudnoće.

Prvi mjeseci trudnoće jedna je od najvažnijih faza rađanja djeteta. Tijekom tog razdoblja potrebno je ne samo pridržavati se strogo definiranog načina života, usađujući u sebe nove navike, već i pravilno jesti. U to vrijeme žene pate od tako neugodnog fenomena kao što je toksikoza. Poznata hrana može izazvati napade mučnine, a ono što vam se prije uopće nije sviđalo može vam se činiti kao izvrsna poslastica. Ali ponekad se morate nadvladati, odreći se ukusnog u korist proizvoda koji su potrebni svakoj trudnici.

Tijekom prva tri mjeseca od početka trudnoće dijete se vrlo aktivno razvija, preobrazivši se u pravog muškarca do 14. tjedna. U tom razdoblju dolazi do formiranja većine sustava. Tijekom 1. tromjesečja dijete razvija srce koje pumpa krv, formiraju se organi. Ovi procesi uzrokuju povećanu potrebu rastuće bebe za vitaminima i elementima u tragovima.

Sve što je fetusu potrebno za normalan razvoj njegovih organa i sustava uzima se iz majčinog tijela. S nedostatkom vitalnih tvari koje se isporučuju s hranom, žensko tijelo će prije svega početi patiti - osjećat će se loše, stalno će osjećati slabost, umor. Koža će postati nezdrava, kosa će opadati, a zubi će postati slabi i skloni raznim bolestima.

U manjoj mjeri, loša prehrana će utjecati na zdravlje bebe. Nedostatak mikroelemenata i vitamina dovest će do poremećaja u razvoju organa, pojave kongenitalnih patologija i usporavanja rasta. Zato je dijeta trudnice na ranih datuma treba biti bogat vitaminima i mineralima.

Opća pravila prehrane

Kako bi se dijete normalno razvijalo, a njegovo zdravlje snažno, važno je paziti ne toliko na količinu konzumirane hrane koliko na njezinu kvalitetu. A najvažnije pravilo ovdje je uravnotežena prehrana. Dnevna prehrana trudnice treba sadržavati hranu koja je bogata hranjivim tvarima i biološki djelatne tvari, vitamini, dijetalna vlakna.

Na stolu buduće majke treba biti cijeli meni, što uključuje ribu, meso, jaja, mliječne proizvode, povrće, voće, ugljikohidrate i masti. U ovom slučaju, broj kalorija bi trebao biti otprilike ovako:

• 30% kalorija su masti. Bolje je da ne dolaze od mesnih jela, već od maslac, orašasti plodovi, mliječni proizvodi;
• 15% kalorija su proteini. To uključuje: ribu, meso, jaja, mliječne proizvode, orašaste plodove, grašak i druge mahunarke;
• 50% kalorija su ugljikohidrati. Za njihov ulazak u organizam preporuča se konzumacija voća, riže, tjestenine, krumpira, žitarica – primjerice zobene pahuljice i heljde.

Pravilna prehrana u ranoj trudnoći također će pomoći u borbi protiv toksikoze.

Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Hranu trebate jesti svaka 2-3 sata, dok porcije trebaju biti male.
2. Između obroka treba piti dovoljno tekućine - najmanje jednu i pol litru dnevno, najbolje negaziranu vodu.
3. Prvi put u danu morate jesti izravno bez ustajanja iz kreveta. Kao takav "zalogaj" može poslužiti kreker, krekeri ili čaša kefira.

Dijeta

Prvih 10-12 tjedana budućoj majci su potrebni sljedeći proizvodi:

Lista proizvoda	Opis
Meso: govedina, puretina, nemasno svinjetina, meso kunića	Ovi mesni proizvodi moraju se peći u pećnici ili kuhati u parnom kotlu. Možete jesti piletinu, ali rijetko, budući da moderne peradarske farme često koriste razne hormonski pripravci koji se pohranjuju u mesu
Mliječni proizvodi: svježi sir, nemasni kefir, tvrdi sirevi, u malim količinama - maslac	piti uobičajeno kravlje mlijeko trudnica se ne preporučuje, jer djetetov organizam nije prilagođen za njegovu normalnu probavu. Uz sustavnu upotrebu takvog mlijeka, dijete može razviti alergiju na bilo koju vrstu mliječnih proizvoda. Iz prehrane treba u potpunosti isključiti topljene sireve, reklamirane jogurte i druge proizvode koji sadrže puno konzervansa, emulgatora i drugih kemijskih dodataka.
Riba: skuša, losos, haringa, sardine i druge masne ribe	Njihova mast sadrži puno proteina, vitamina D, minerali i omega-3 kiseline. Sve ove komponente iznimno su važne za zdravlje bebe. Ribu morate jesti najmanje 2 puta tjedno. Također je potrebno kuhati u pećnici, ili na parnom kotlu, poput mesa
Kashi, kruh od mekinja, tjestenina	Sadrže mnogo vitamina, vlakana i ugljikohidrata koji su važni za razvoj djeteta i normalno funkcioniranje. probavni sustavžene
Voće i povrće	Prema riječima stručnjaka, preporučljivo je jesti ono povrće i voće koje raste u vašoj regiji. Budući da se mnoge vrste voća tretiraju pesticidima, preporuča se prije jela s njih skinuti kožicu.

Od pića, prednost treba dati svježim sokovima od povrća i voća, čistim mirna voda, voćne napitke i kompote. Ne preporuča se piti sokove u vrećicama i sode zbog činjenice da sadrže puno konzervansa i drugih aditiva. Piće koje sadrže kofein (čaj, kava) treba isključiti ili svesti na minimum.

Koji su vitamini potrebni u ranoj trudnoći

Kako bi se fetus u potpunosti razvijao, sljedeći vitamini i minerali trebaju redovito ulaziti u tijelo majke:

vitamini	Što proizvodi sadrže
Folna kiselina	Pridonosi normalnom razvoju živčanog sustava djeteta. Folna kiselina se nalazi u namirnicama kao što su: zeleno povrće, naranče, grah, mrkva, pšenica, soja, svježe datulje, leća, jabuke, kikiriki, cikla
željezo i kalcij	S nedostatkom željeza, trudnica može razviti anemiju, brzo će se umoriti, a produktivnost će se smanjiti. Nedostatak kalcija će izgorjeti dovesti do karijesa, propadanja kose, noktiju i koštanog sustava. Stoga je neophodno konzumirati hranu bogatu ovim elementima. Mnogo je željeza u suhim marelicama, jetri, heljdi i zelenilu, kalcija u siru, heljdi, kefiru, jetri, a posebno u svježem siru. No, morate znati da trebate koristiti samo domaći svježi sir, u čistom obliku, jer sve vrste Danonesa i Miracle Curds sadrže puno štetnih okusa i zaslađivača koji mogu naštetiti bebi
vitamin D	Njegov nedostatak može dovesti do nedonoščadi djeteta. Ovaj vitamin se nalazi u sljedeće proizvode: riblja jetra, sirovi žumanjci, krumpir, kopriva, svježi sir, maslac i biljno ulje, peršin
Vitamin B12	Pomaže eliminirati toksine iz tijela. Prisutan u morskim algama, zelenom povrću, telećoj i goveđoj jetri i bubrezima, plodovima mora
Cinkov	Nedostatak ovog elementa može dovesti do smanjenja tjelesne težine djeteta i drugih problema u razvoju. Mnogo cinka u namirnicama kao što su: sjemenke bundeve i suncokreta, morska riba, melasa, leća, cijela riža, češnjak, orašasti plodovi, grah, luk
Omega 3 kiseline	Oni doprinose normalnom stvaranju stanica i odgovorni su za aktivnost djetetovog mozga. Većina ovih kiselina nalazi se u morskoj ribi: pastrvi, lososu, morskoj vodi, tuni, bakalara

U ranim fazama trudnoće strogo se ne preporuča jesti brzu hranu: hrenovke, hamburgere, cheeseburgere itd. Morat ćete se odreći čipsa, dimljenog mesa, gaziranih pića, kečapa i drugih umaka, jer svi ti proizvodi negativno utječu na tijelo djeteta u razvoju.

Video - Top 20 namirnica koje trebate u prvom tromjesečju trudnoće

Trudnoća je zasigurno jedan od najljepših trenutaka u životu žene, ali i jedan od najodgovornijih. Je li moguće letjeti avionom, koja je tjelesna aktivnost prihvatljiva tijekom trudnoće, isplati li se seksati? Ova pitanja zanimaju gotovo sve žene koje su na testu vidjele dvije drage trake ...

Pa, vrijeme je da shvatimo: što je stvarno kategorički nemoguće učiniti tijekom trudnoće, a što će koristiti samo bebi i budućoj majci?

Alkohol i pušenje – bez kompromisa!

Koliko god vas vaše djevojke ili poznanice s foruma uvjeravale u bezazlenost nekoliko čaša crnog vina ili piva, liječnici diljem svijeta su jednoglasni: čak i male doze alkohola mogu naštetiti djetetu i budućoj majci - uzrok teške malformacije intrauterinog razvoja, prijevremeni i često teški porođaji, izazivaju pobačaj. "Stupanj" je posebno otrovan u ranim fazama trudnoće - na i do kraja svega, kada vrlo važan proces organogeneze, tijekom koje se embrij tek formira, dolazi do "polaganja" svih unutarnjih organa i sustava djeteta. Nepoželjno je uzimati alkohol tijekom začeća, štoviše, oba buduća roditelja! Što se tiče pušenja, znanstvenici su odavno dokazali da se bebe čije su majke pušile u trudnoći rađaju s spremnom ovisnošću o nikotinu, imaju oslabljen imunitet i često nerazvijena pluća. Oni također imaju veću vjerojatnost od druge djece da pate od astme i drugih bolesti plućnog sustava. Stoga, ako saznate da ćete dobiti dijete, odmah prestanite pušiti! Općenito, to se mora učiniti u fazi planiranja trudnoće - 2-3 mjeseca prije odustajanja od kontracepcije.

Orijentiranje

Često se žene zanima je li moguće, dok čekaju dijete, baviti se sportom? U ovom slučaju, kao što je često slučaj, važna je zlatna sredina. Sada nitko od vas ne očekuje olimpijske rekorde, pa se ne biste trebali naprezati i znojiti nekoliko sati dnevno u teretani. Ali također je nemoguće potpuno se lišiti tjelesne aktivnosti i voditi sjedilački način života - takvo "nedjelovanje" može dovesti do debljanja, razvoja edema, problema s krvnim žilama, povećanja krvni tlak. Takve komplikacije negativno utječu na tijek trudnoće i razvoj fetusa.

Dakle, koju vrstu tjelesne aktivnosti odabrati? Postoji mnogo opcija: joga, fitness, gimnastika za trudnice, plivanje (ili aerobik u vodi), hodanje odmjerenim tempom na svježi zrak- ovakva opterećenja pomažu poboljšanju funkcije pluća, održavaju mišiće nogu i leđa u dobroj formi, sprječavaju pojavu hemoroida i proširene vene vene, omogućuju vam borbu protiv venske kongestije u području zdjelice. Nordijsko hodanje, koje je danas popularno kod planinarskih ili skijaških štapova, vrlo je korisno za buduću majku i bebu. Tijekom takvog treninga poboljšava se protok krvi, stanje krvnih žila i srca, tijelo je zasićeno kisikom. Beba također dobiva više kisika i hranjivih tvari.

Ali bolje je odbiti vožnju biciklom - smatraju se ekstremnim sportom za trudnice. Pod bezuvjetnom su zabranom i alpsko skijanje, snowboarding, rolanje, borilački sportovi - jednom riječju, sve previše aktivni i traumatični sportovi. U svakom slučaju, kako ne biste naštetili fetusu, trebate se posavjetovati sa svojim ginekologom koju vrstu sportskog opterećenja odabrati tijekom trudnoće. Liječnik mora isključiti stanja u kojima stres vježbanja kontraindicirana ili jako ograničena.

Seks i tabu

Samo vrlo ozbiljne medicinske indikacije mogu staviti veto na vaš seksualni život tijekom tog razdoblja.

Na primjer, ako postoji opasnost od pobačaja (osobito u prvom tromjesečju), ako očekujete blizance (višeplodne trudnoće su obično teže nego jednoplodne), ako ste imali pobačaj ili prijevremeni porod, prethodna trudnoća je bila u opasnosti od pobačaj, ili su testovi otkrili neku infekciju. Osim toga, liječnik vam može propisati privremenu apstinenciju s labavo zatvorenim vratom maternice, potpunim (posteljica u potpunosti prekriva unutarnje zrno maternice) ili marginalnim previjanjem posteljice ( donji rub posteljica je na razini ruba unutarnjeg os). Ako se otkrije placenta previa, neophodan je redoviti liječnički nadzor, jer postoji opasnost od abrupcije posteljice i krvarenje iz maternice. Također, ovisno o mjestu placente, odredit će se i način poroda. Dakle, s rubnom ili bočnom prezentacijom, mogućnost nije isključena prirodni porod, a uz punu prezentaciju propisan je carski rez.

Ako trudnoća protekne bez komplikacija, a vi se osjećate odlično, nema kontraindikacija za vođenje ljubavi. Štoviše, seks je u ovom trenutku života vrlo važan! Omogućuje supružnicima da dožive potpuno nove senzacije, pridonosi još većem emocionalnom zbližavanju para, blagotvorno djeluje na živčani sustav žene, što je vrlo važno za normalan razvoj djeteta. Naravno, u takvom razdoblju ne treba zaboraviti na oprez: i dalje birajte manje hrabre pozicije nego prije ili isprobajte alternativne oblike intimnosti.

No, posljednjih tjedana prije poroda, seks je čak i prikazan terapeutske svrhe: prostaglandini sadržani u sjemenu pripremaju cerviks za porođaj i pomažu u izbjegavanju puknuća.

Pustolovi

Postoji mišljenje da zračni prijevoz i nagle klimatske promjene nisu na najbolji način utjecati na trudnoću. Doista, nakon sedmog mjeseca trudnoće, letenje avionom se ne preporučuje – opasnost od prijevremenog poroda je jaka. Što se tiče letova općenito, ovdje je sve vrlo individualno - puno ovisi o tijeku trudnoće i zdravlju žene. Ako se mama ni na što ne žali i sve je u redu s njenom nerođenom bebom, onda neka posebne kontraindikacije nije za putovanja. Ako trudnica ima oslabljeno tijelo, ona pati visoki krvni tlak ili ima visok rizik od pobačaja, tada je u ovom slučaju bolje odbiti putovati zrakom.

Što se tiče posjećivanja egzotičnih kutaka svijeta ili mjesta gdje je prevruće, ovdje moramo imati na umu da je pri ulasku u mnoge azijske, afričke i latinoameričke zemlje potrebno cijepiti se protiv niza infekcija, a to je vrlo velika prijetnja nerođenom djetetu. Također nije poznato kako će vaše tijelo reagirati na oštru promjenu klime i na visoke temperature, pa liječnici preporučuju suzdržati se od takvih ekstrema i odabrati tradicionalniji turizam. No, kako god se osjećali, prije nego što krenete na put, svakako morate posjetiti ginekologa koji vodi vašu trudnoću.

zabranjena hrana

Govoreći o zabranama zanimljivog položaja, vrijedi spomenuti izbor proizvoda. Dakle, prilikom sastavljanja popisa prihvatljivih namirnica za ovo razdoblje, vrijedi odustati od vrlo masnih, slanih, prženih, začinjenih jela i dimljenog mesa - oni "preopterećuju" jetru i žučni mjehur, povećavaju opterećenje na bubrezima i mogu uzrokovati žgaravica, pogoršanje gastritisa. Proizvodi koji sadrže puno kemijskih dodataka, posebno bojila i pojačivača okusa (nitriti, mononatrijev glutamat) i začina, ne utječu na organizam trudnica na najbolji način: čips, sve vrste krekera, gotovi umaci, rakovi štapići , hrana brza hrana, soda, mnogo slatkiša. Ne naslanjajte se na neke morske plodove (tunjevina, sabljarka, škampi), čokoladu, jagode i egzotično voće – mogu izazvati alergije. Iz istog razloga, suzdržite se od česte konzumacije povrća i voća s narančastim pigmentom (citrusi, mrkva, bundeva, suhe marelice), ali ih ne isključite u potpunosti iz prehrane - sadrže puno korisni vitamini i mikronutrijenti. Inače, vjeruje se da je hrana poput crvene ribe i mesa opasna tijekom trudnoće – to nije točno. Obrnuto, proteini masna kiselina omega-3 i folna kiselina sadržane u takvoj hrani trudnicama su jednostavno neophodne. Osim toga, meso služi kao izvrsna prevencija anemije zbog nedostatka željeza, koja se često javlja tijekom trudnoće. Najbolje je da vam liječnik odabere dijetu na temelju ovih pretraga i anamneze.

Nisu svi čajevi isti

Tijekom trudnoće neke se žene suočavaju s takvim problemom kao što je edem. Zbog toga, želeći izbaciti višak tekućine iz tijela, buduće majke počinju piti razne diuretičke čajeve, biljne pripravke ili infuzije od bobica i bilja. Apsolutno se ne isplati to raditi bez konzultacije s liječnikom, jer su mnoga pića ljekovita zbog svog sastava, jer sadrže kemijske komponente koje imaju različita ljekovita svojstva. Stoga možda neće imati najbolji učinak na tijelo trudnice i stanje fetusa. Dakle, pića na bazi kadulje, peršina, ginsenga, valerijane, kamilice često povećavaju tonus maternice i povećavaju krvni tlak.

Iz istih razloga bolje je odustati od kave. Znanstvenici su potvrdili činjenicu da svakodnevna konzumacija ovog napitka (više od 3 šalice dnevno) povećava rizik od pobačaja za 2 puta, osobito u prvih 12 tjedana! Također, kava povećava krvni tlak, uzrokuje nesanicu, uklanja korisnih elemenata u tragovima i vitamini potrebni za normalan razvoj djeteta. I svježe kuhana i instant napitak. Osim toga, liječnici snažno savjetuju da tijekom trudnoće isključite iz prehrane druge tekućine koje sadrže kofein - kolu, energetska pića, jake zelene i crne čajeve.

No, infuzije od metvice, đumbira, bijelog čaja i šipka iznimno su korisne. Menta smiruje, ublažava mučninu, đumbir ima antibakterijska svojstva te je nezamjenjiv tijekom prehlade i SARS-a, šipak je bogat vitaminima C, B, PP i željezom, a bijeli čaj ne sadrži kofein, normalizira krvni tlak, potiče elastičnost krvnih žila i jača zubnu caklinu, što je vrlo važno tijekom nošenja mrvica.

Iz carstva mitova

S pojavom dvije pruge na testu, svaka žena (čak i s dvije ili tri više obrazovanje) počinje pridavati pretjeranu važnost znakovima i uvjerenjima. U međuvremenu, mnogi od njih samo pokvare život budućoj majci. Ovo su neki od njih:

Mit. Tijekom trudnoće ne možete šišati i bojati kosu.

Zapravo: tijekom trudnoće, struktura kose se često mijenja: postaju krhkije i beživotnije. Zato, kako biste izgledali dobro, morate redovito šišati kosu ili barem podšišati vrhove. Što se tiče bojanja, moderne boje bez amonijaka prilično su sigurne i za buduću majku i za bebu. Kompetentni frizer vjerojatno će prvo testirati boju na jednom pramenu, te odrediti kako kosa percipira ovu ili onu boju.

odakle je došao: Od biblijskih vremena, kosa se smatra simbolom života (sjetite se tragične priče o Samsonu i Dalili). Očigledno, to je razlog zašto su se naši preci toliko bojali ošišati se tijekom trudnoće.

Mit. Ne biste trebali nikome govoriti o trudnoći do svoje zanimljiv položaj neće postati očito.

Zapravo: ovo je potpuno vaša stvar. Netko svoju radost dijeli doslovno od prvih dana, netko skriva trudnoću gotovo do poroda.

odakle je došao: naši su se preci jako bojali zlog oka. A metoda "zataškavanja" sreće smatrala se jednom od najučinkovitijih u borbi protiv zlog oka. Vjerovati ili ne u ovaj znak vaša je stvar. Međutim, to nema nikakve veze s medicinom.

Mit. Tijekom trudnoće ne možete podići ruke, inače će se pupkovina vezati u čvor i dijete će se ugušiti u maternici.

Zapravo: medicinska statistika nije dokazala vezu između bilo kakvih pokreta tijela majke i pupkovine: djetetu se ništa neće dogoditi od činjenice da objesite rublje!

odakle je došao: većina apsurdnih praznovjerja temelji se na elementarnom nepoznavanju fiziologije. Ne postoji drugi način da se objasni ovaj mit.

Irina Pilyugina Kandidat medicinskih znanosti, ginekolog najviše kategorije

Rasprava

Nažalost, ni u predporođajna ambulanta, niti jedan takav članak ne kaže da žene koje su trudne ili planiraju trudnoću ne bi trebale uzimati vitamin A. Toksičan je za bebu. Trudna je s drugim djetetom, a za to je i sama saznala tek nedavno

05.12.2017 21:47:59, Ekaterina Zuikova

Članak je informativan, ali uzak, t.j. morate se upoznati s pojmovima koji se prvi put susreću na drugim stranicama, iako bi ovdje mogli otkriti svoju bit, pa čak i ilustrirati ih. A o posljednjem mitu, to je to: medicinska statistika nije dokazala vezu između bilo kakvih pokreta tijela majke i pupkovine! Sumnjam da se općenito netko ozbiljno bavio ovim pitanjem i pokušao dokazati sigurnost ili korist određenih pokreta, ali usput rečeno, to se događa u drugim područjima ljudske djelatnosti. "Medicina" u naše vrijeme je odavno par koji ne djeluje sam, već crpi znanje i iskustvo iz drugih područja. Postoji odnos između svih misli, pokreta i to svi već odavno znaju, a mnogi čak osjećaju i slušaju sebe, i dijete, i svijet oko sebe.

11/01/2012 11:47:06 ZLATO

Komentirajte članak "Je li moguće trudnicama? Što piti, što jesti i kako živjeti - mitovi i istina"

Trudnoća i porod: začeće, pretrage, ultrazvuk, toksikoza, porođaj, carski rez, davanje. I dobro jesti (imala sam HD, pa je bilo i nemoguće jesti od srca) - baš sam htjela jesti voće iz trbuha, lubenicu, dinju, trešnje.

Rasprava

Htjela sam i spavati na trbuhu. Ali nije mogla - čak ni nakon trudnoće. Dok sam dojila, nisam mogla ležati na trbuhu ni minutu. I sad nema problema s leđima (imam dugogodišnju ozljedu). Dakle, 3 godine zaredom spavam samo na boku. :(

I dobro jesti (imala sam HD, pa je bilo i nemoguće jesti od srca) - baš sam htjela jesti voće iz trbuha, lubenicu, dinju, trešnje.

Svi kažu da se ne smiješ kupati. Uzimam ga skoro svaku večer, i još uvijek sanjam o njemu cijeli dan)

Što ne jesti u trudnoći. Prehrana, vitamini, lijekovi. Trudnoća i porod. Mama zove - pripremila je juhu od kiseljaka.Zanimalo me da li je moguće da trudnice imaju kiseljak? Ušao sam na internet, ima takvih užasa: kiseljak, češnjak, kopar, žutika itd. Pa, o opasnostima tipa...

Rasprava

soljeni, dimljeni, kako ne bi izazvali otekline

u SAD-u se daje više-manje jasan popis onoga što nije dopušteno.

Zabranjeno je:
plavi sirevi i sirevi od sirovog mlijeka
sve nepasterizirane mliječne proizvode
riba i plodovi mora s visokim sadržajem žive
kobasice i slični proizvodi zbog sadržaja nitrata (kao konzervansa)
bilo što napravljeno od sirovih jaja
bilo koje paštete
jetra (zbog visokog sadržaja vitamina A, koji je kontraindiciran u trudnoći)
majoneza ako je napravljena od sirovih jaja
kikiriki, ako vaša obitelj ima alergije na njega

Trudnoća i porod: začeće, pretrage, ultrazvuk, toksikoza, porođaj, carski rez, davanje. Mlyn, a ja uzimam 1. Radila sam sve što je bilo nemoguće, prala, peglala, sama kačila posteljinu, farbala, šišala, plela, šivala, sjedila prekriženih nogu i ništa... Pogledam sina odmah, pa...

Rasprava

jesti pljesnivi sir

Mlyn, a ja uzimam 1. radila je sve što je bilo nemoguće, prala, peglala, sama kačila posteljinu, farbala, šišala, plela, šila, sjedila prekriženih nogu i ništa... Gledam sad sina, pa nije uopće utjecati na njega ... sve je to praznovjerje. .
mama mi je danas rekla.. otišla je jučer u salon na frizuru pa je ušla trudnica i rekla s praga da treba kemiju na glavi... svi su je počeli razuvjeravati, kažu da je štetno , neće ići, ali rekla je da je doktorica ginekologinja i da ne vjeruje u razne predrasude, ovakve !!!

Oprostite - uši. Medicinska pitanja. Trudnoća i porod. Što mogu podnijeti trudnice? Na svim šamponima piše da je nemoguće tijekom trudnoće. Reci mi - možda netko zna, inače moj krov već ide po ovom tlu ...

Rasprava

Tretman bih radila dječjim šamponom, nakon tjedan dana ponovila. Puno pišu o čemu - ne možete, ali što možete? I češati, češati, češati, svakom svoj češalj sa privatnim zubima.

izabrati manje od dva zla. uši također nisu dobre.
nježni dječji šampon, primijenjen prema uputama, ne bi trebao uzrokovati nikakve posljedice.
činjenica da trudnice ne mogu, sugerira da se trudnice nisu testirale.
i usput, po mom iskustvu s ušima kod djeteta otišla je neka vrsta rezistentnih ušiju - potrebno je ponovno liječiti za tjedan-dva, jer. ponovno se pojavljuju. a i nakon obrade neki su, iako zadavljeni, živi.
pa svi ti narodni lijekovi uopće ne mare za njih.

O brašnu. Prehrana, vitamini, lijekovi. Trudnoća i porod. Tijekom trudnoće minimizirajte brašno i slatkiše – također sam poslušala. Užasno sam htjela, pogotovo nešto uz čaj.

Kad se beba još nije rodila hranjive tvari prima od majke, od njezine krvi. Stoga je vrlo važno da žena koja očekuje rođenje djeteta obrati pažnju na proizvode koji čine prehranu. Naravno, to ne znači da trebate jesti "za dvoje". To znači da treba preispitati svoju prehranu, hraniti se raznoliko, zdravo, uravnoteženo. Pojedena količina ne smije se puno razlikovati od količine koju inače konzumirate.

Kako bi sama majka i njezino nerođeno dijete primile potrebne hranjive tvari, morate znati što je dobro za trudnice. To je ono o čemu ćemo danas s vama razgovarati. Otkrijmo koje hranjive tvari trebaju prevladavati u prehrani buduće majke:

Što treba uzeti u obzir pri sastavljanju dijete?

Prije svega, morate zapamtiti da prehrana tijekom trudnoće treba biti dobro uravnotežena. To jest, sastoje se od svježih proizvoda koji sadrže sve potrebne komponente - proteine, masti, ugljikohidrate. Potrebni su vitamini, minerali, svježa voda za piće. Pogledajmo ovo pobliže:

Koristan materijal:

Vjeverice- ne možete bez njih. Oni su građevinski materijal koji je od vitalnog značaja za dijete. Stoga bi buduća majka trebala unositi 100 g proteinske hrane dnevno ujutro i isto toliko, odnosno nešto više popodne. Štoviše, polovica ukupnih količina bi trebala biti upravo životinjski proteini. Zato je trudnicama korisno jesti sir, svježi sir, kokošja jaja(1 komad dnevno). Svaki dan trebate pojesti 150 g kuhane nemasne junetine odn pileća prsa. Potrebna je riba, mlijeko, mliječni proizvodi.

Ugljikohidrati također su vrlo potrebni. Za trudnice ih je korisno uzimati hranom koja sadrži prirodna vlakna. To je, na primjer, integralni ili cjeloviti kruh, sve vrste žitarica, povrća, svježeg voća, bobičastog voća, začinskog bilja. Ali takvi proizvodi kao što su šećer, slatko i tjestenina, rafinirani proizvodi, muffini - trebali bi biti vrlo ograničeni.

masti- Neophodni su majci i budućoj bebi. Štoviše, treba ih konzumirati najmanje 80 g dnevno. Otprilike polovica bi trebala biti biljne masti, ulja (maslinovo, suncokretovo, bučino, kukuruzno). Životinjske masti su prvenstveno maslac (ghee). Ali masnoće, margarin i namaze najbolje je isključiti iz prehrane.

vitamini:

Trudnicama su vitamini potrebni poput zraka. Ovi mali pomagači pružaju biokemijske kao i fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu. Za zdravlje majke i nerođenog djeteta posebno su potrebni sljedeći vitamini:

E- O ovom najvažnijem elementu ovisi funkcija ženke reproduktivni sustav. Također je potrebno za normalan intrauterini razvoj fetusa. Ovo vitalno važan vitamin naći ćete u biljnom nerafiniranom ulju. Ima ga dosta u životinjskoj, ribljoj jetri, jajima, orašastim plodovima, sjemenkama, žitaricama. Za bolju apsorpciju vitamina, hranu koja ga sadrži najbolje je jesti s biljnim uljem. Dobro je dodati kiselo vrhnje.

C (askorbinska kiselina)- Kad se postavi pitanje što je korisno za trudnice jesti, na pamet pada poznata askorbinska kiselina. Doista, ovo je vrlo koristan i jednostavno neophodan vitamin. Povećava otpornost tijela na infekcije. Ovu tvar ćete pronaći u šipku, svježem voću, povrću, bobičastom voću, vrtnom zelenilu.

Grupa B- Svi vitamini ove skupine važni su za održavanje zdravlja majke i razvoj nerođenog djeteta. Upravo ta skupina podržava funkciju živčanog sustava, probavnih organa, srca i krvnih žila. B vitamini se nalaze u smeđoj riži, sivom, raženom brašnu, grašku, jetri, bubrezima, srcu životinja.

ALI- bez toga je nemoguć razvoj posteljice. Ova tvar štiti stanice tijela od prodiranja toksina izvana, radioaktivnog zračenja. Neophodan je za normalan, kvalitetan vid. Vitamin A dobivamo iz beta-karotena. Bogate su voćem, povrćem, obojenim u crvene, žute i narančaste nijanse. Stoga ćete ga dobiti jedući rajčice, slatke paprike, breskve, pulpu bundeve, dinje i, naravno, mrkvu. U kelju, posebno u prokulju, ima puno korisnih tvari.

Minerali i elementi u tragovima

Vrlo važno za normalan rast, puni razvoj djeteta. Posebno su važni u tom pogledu kalcij, fosfor i magnezij. Kalij, natrij i željezo su vrlo potrebni.

U ovom slučaju, prva tri od njih (kalcij, fosfor, magnezij) su potrebna za razvoj kostiju i hrskavice fetusa.
Kalcij obiluje svježim sirom, mlijekom, sirom, sjemenkama, bilo kojim orašastim plodovima, svim zelenim povrćem, začinskim biljem.

Fosfor moći ćete dobiti od ribe, osobito morske. On je unutra nerafinirano zrno npr. riža, nemasno meso.

Magnezij ima u pulpi lubenice, žitaricama, orašastim plodovima, puno njenog povrća.

kalij i natrij naći ćete u suhom voću, svježem špinatu, mladom grašku, orašastim plodovima, gljivama.
S nedostatkom željeza, razina hemoglobina naglo pada. Stoga njegov nedostatak nadoknadite jedući žumanjak, životinjsku i riblju jetru, svježu povrtnjak, povrće i voće (jabuke).

Zapamtite da je potreba za korisne tvari trudnica je ogromna! Čak i uz vrlo kvalitetnu, uravnoteženu prehranu često dolazi do manjka, nedostatka vitamina i minerala.
Stoga je trudnicama korisno s vremena na vrijeme uzimati vitamine. Ali to treba učiniti samo po savjetu liječnika koji promatra trudnoću. Budi zdrav!