Dom › Kako točno? › Smršavite na jajima. Ovi proizvodi sadrže ogromnu količinu hranjivih tvari.

Smršavite na jajima. Ovi proizvodi sadrže ogromnu količinu hranjivih tvari.

Jeste li došli zbog učinkovite dijete? Onda ste došli na pravo mjesto! Razvijena je dijeta jajima (drugo ime joj je kemijska). talentirani liječnik iz SAD-a, doktor medicinskih znanosti - Osama Hamdiy. Primarni cilj njegova programa bio je pomoći u smanjenju tjelesne težine kod osoba koje pate od dijabetes drugi tip. Međutim, učinkovitost sustava bila je toliko impresivna da se počeo koristiti u širokim krugovima.

Brza navigacija po članku:

Bit dijete s jajima i njezine mogućnosti

"Kakva je ovo životinja - dijeta s jajima?" - vjerojatno mislite. Iz "govornog" naziva jasno je da se temelji na jajima, a očito će ih biti puno. Zašto jaja? Kako se pjevalo dobra grupa- Jaja su vrlo hranjiva. I bili su u pravu! Ovaj nevjerojatan proizvod za reprodukciju pilića sadrži čisti protein(u svom proteinskom dijelu) i nevjerojatno bogat vitaminima, mikroelementima i sve vrste korisne tvarižumanjak. Potrošnja minimalno 3 cijela jaja dnevno, možete si osigurati potrebnu dozu zdravih masti.

Jeste li znali da je naš hormonalni sustav bez takvih masti pati i propada? Nisam znao? Zato znajte i jedite svoja jaja za zdravlje. Čak i ako nećete sjediti na dijeti s jajima u bilo kojem njenom obliku.

"A koliko vrsta dijete s jajima?" opet pitaš. A mi ćemo odgovoriti da poznajemo 4 vrste i još jednu. Evo ih:

dijeta s jajima za 4 tjedna - najpotpunija verzija, izvorna verzija dijete;
dijeta s jajima 2 tjedna - za one kojima je potrebno brže;
dijeta s jajima 7 dana - za one koji hitno;
dijeta s jajima 5 dana - za one koji su "sutra" na odmoru;
Maggina dijeta s jajima napisana je detaljno i s ukusom, a sada ćemo govoriti o prve četiri varijante.

Kao što ste možda i pretpostavili, program mršavljenja s jajima najvjerojatnije ćete odabrati za sebe prema vremenu koje imate na raspolaganju. Ako trebate hitno za neki događaj, uzmite najkraću verziju - dijetu s jajima za 5 dana. Pa, za one koji su odlučili učiniti sve na vrijeme i zalihe na vrijeme barem mjesec dana unaprijed, savjetujemo vam da uzmete najcjelovitiju opciju - dijetu s jajima za 4 tjedna.

pravila prehrane s jajima

Dakle, nemojmo dugo šetati oko božićnog drvca, nego odmah prijeđimo na upute i priručnike. Kako biste pravilno slijedili režim i dobili željeni rezultat (a ljubitelji prehrane s jajima svih vrsta obećavaju vrhunske od 3 do 30 kg- sve ovisi o tome koliko dugo ćete se navući na jaja), prvo morate naučiti pravila (napamet!), a zatim se opskrbiti vagom, centimetar i otići u trgovinu po dopuštene proizvode (više o tome pročitajte kasnije) .

Sada izravno propisi:

Kada radite dijetu s jajima, obavezno pijte mnogo čista voda - bez ograničenja, ali ne manje od 2 litre dnevno. Preporučujemo da svako jutro počnete s čašom ili dvije vode na prazan želudac. Ovo će probuditi tijelo i početi metabolički procesi, kao i gastrointestinalni trakt;
čaj i kava možete piti bez ograničenja, pod uvjetom da isključite sve aditive koji sadrže kalorije: šećer, mlijeko, vrhnje, sirupe itd .;

Savjet: ispijajući šalicu kave, popijte istu količinu vode. Kava ima dehidrirajući učinak, a to može izazvati lažni osjećaj gladi i dovesti do sloma.

Povrće dopušteno dijetom (vidi popis ispod), ako ga ne jedete sirovo, kuhajte na pari ili zalijevajte. Upotreba mesnih juha za kuhanje nije dopuštena;
ako vas je glad obuzela prije sljedećeg glavnog obroka, možete jesti krastavci/rajčice/mrkva(samo jedna vrsta), ali se na dijeti s jajima ne smiju koristiti preljevi od majoneze, maslaca i masne hrane. Također, međuobrok ne smije biti ranije od 2 sata nakon glavnog obroka;
glavni obroci trebaju ostati u obliku u kojem su propisani prehranom. Ne možete promijeniti redoslijed "doručak-ručak-večera" i zamijeniti jedan proizvod drugim. Možete isključiti samo hranu koju ne volite;
ako ste prekršili prehranu, nema smisla nastavljati je - morate početi iznova kako biste ponovno pokrenuli potrebne kemijske procese u tijelu;
ne možete pauzirati u prehrani: ako ste prekinuli, početi ispočetka;
nakon što ste završili dijetu, potrebno je ispravno izaći iz nje kako biste konsolidirali dugo očekivani rezultat (više o tome kasnije);
tijekom dijete s jajima 7 dana, 2 tjedna ili 28 dana preporučuje se uzimanje multivitamina;
ljubitelji hamburgera, prženih krumpira, šnicle, masnih kotleta, hrenovki, krafni, kao i sladoleda, čokoladnih shakeova, slatkih napitaka od kave, kolača, kolača i drugih užitaka brze hrane morat će u potpunosti napustiti ove proizvode;

šećer se mora isključiti, umjesto njega koristite zamjene, o čemu možete pročitati u našim informativnim člancima i. Fruktoza zabranjena!
sol na dijeti može se koristiti bez ograničenja. Za hipertenzivne bolesnike, bolje je isključiti ili strogo ograničiti ovaj začin;

Savjet: sol se ne smije zloupotrijebiti, jer doprinosi nakupljanju vode ( 1 g soli privlači 7 g vode), a to može dovesti do nepoželjnog debljanja i prijeti demotivacijom.

alkohol je zabranjen u bilo kojem obliku i u bilo kojoj količini.Tabu!
slatka gazirana pića su zabranjena, ali je dopušteno piti 1-2 limenke Pepsija ili Coca-Cole bez kalorija;
ako količina proizvoda nije naznačena, možete ga jesti (od srca) dok ne osjetite sitost;
ako želite ponoviti dijetu, nakon njezina završetka dva puta završite program prvog tjedna, a zatim prijeđite na četvrti.

Dopuštene i zabranjene namirnice na dijeti s jajima

Za pravilnu prehranu vrlo je važno znati što možete jesti, a što izbjegavati. Pažljivo pročitajte oba popisa i ako je moguće ispišite ga i držite ga pri ruci. Tako da uvijek možete biti sigurni da ste na pravom putu.

Popis dopuštenih proizvoda:

povrće: bilo koje povrće bez škroba. To uključuje sve vrste kupusa, tikvice, patlidžane, mrkve, krastavce, rajčice, rotkvice, rotkvice, sve vrste luka, celer, paprike i druge;
voće: jabuke, kruške, šljive, breskve, marelice, ananasi, kivi, mandarine, naranče, grejpfruti, nektarine, dinja, lubenica;
zelenilo: zelena salata, kopar, peršin, cilantro, zeleni luk, bosiljak i ostalo zelje za salatu;
začini: svi prirodni začini i začini bez šećera i štetnih dodataka: crna i crvena mljevena paprika, kurkuma, sušeno bilje, korijander i dr.;
životinje proteinski proizvodi: jaja, piletina, puretina, riba, plodovi mora, govedina, teletina, nemasni dijelovi svinjetine;
bijeli sir s niskim udjelom masti: ricotta, feta sir, Adyghe, svježi sir, domaći;
mliječni proizvodi: prirodni jogurt (bez šećera i punila) do 1% masnoće, svježi sir bez masti / zrnati svježi sir / meki svježi sir;
pekarski proizvodi: raženi ili kruh od cjelovitog zrna.

Kliknite na sliku i ona će se otvoriti velika veličina. Preuzmite ga i instalirajte na radnu površinu

Popis zabranjenih proizvoda:

povrće: zbog izvrstan sadržajškrob, koji je brzi ugljikohidrat, krumpir je zabranjen na dijeti s jajima;
voće: zbog visokog sadržaja jednostavni šećeri banane, grožđe, mango, datulje su isključeni;
meso: janjetina, masna svinjetina;
zabranjene su sve masti, uključujući ulja, u bilo kojem obliku; hranu možete pržiti samo u suhoj tavi;
svi proizvodi koji nisu na popisu dopuštenih i u tablicama jelovnika.

mesni proizvodi moraju biti pripremljeni bez upotrebe ikakvih masti. Pogodno za pečenje u pećnici ili na suhoj tavi, pečenje u foliji, kuhanje na pari ili u vodi, roštiljanje ili pečenje na ražnju. Piletinu treba kuhati bez kože, odrezati potkožnu masnoću;
jaja su najbolje kuhana meko kuhana ili poširana, tako se više zadržavaju korisne tvari; prikladna su pečena jaja u neljepljivoj tavi bez masnoće ili omlet koji se može kuhati na pari ili kuhati u vrećici;
suhi kruh u suhoj tavi ili u tosteru;
jedite povrće kad god je to moguće sirovo, dopušteno je kuhati na pari, kuhati na vodi, kao i peći i dinstati bez masnoće;
voće je poželjno jesti sirovo, ali možete peći jabuke, pa povećavaju količinu korisnog pektina.

Dali si znao? Raž i kruh od cjelovitih žitarica bogati su izvori grubih vlakana (vlakna) koja stimuliraju probavni trakt.

Opće preporuke za one koji su na dijeti s jajima 2 tjedna ili više

Ako slijedite dijetu s jajima dulje od 7 dana, možete postići značajniji rezultat gubitka težine izvođenjem jednostavne preporuke:

Kada jedete na dijeti, imajte na umu da ne možete ograničiti unos kalorija iz hrane na količinu manju od onoga što je tijelu potrebno za održavanje života u mirnom stanju. Ovaj broj kalorija naziva se bazalna brzina metabolizma. Međutim, ovaj broj varira od osobe do osobe. minimalni sadržaj kalorija može biti 1200 kcal dnevno. Želite li imati što više koristi od mršavljenja na dijeti s jajima, a što manje naštetiti sebi, brojite kalorije i pokušajte stati na minimum.
Kako biste kontrolirali gubitak težine i izbjegli kvarove, preporučamo se vagati na elektroničkoj vagi koja će pokazati promjene težine do desetinki kilograma. To služi kao dodatna motivacija za mršavljenje. Najbolje je vagati se na prazan želudac dovršavanjem cijele jutarnje vježbe. Na vagu stanite uvijek na istom mjestu (ne pomičite ih), u istoj odjeći (ili bez nje), u istom stanju (nakon toaleta, oprostite). Na dijeti s jajima 2 tjedna ili više, važite se bolje vrijeme tjedan dana kako biste izbjegli razočaranje zbog svakodnevnih prirodnih fluktuacija težine.
Zbog gubitka težine pravilno poštivanje očekuje se da će dijeta biti prilično značajna, bolje je napraviti mjerenja prije početka. Mjerenja koja najviše otkrivaju su opseg struka (OT), opseg prsa (OG) i obujam kukova (OB). Za detaljnije rezultate, dodatno izmjerite ruke, zapešća, vrat, stražnjicu, ispod stražnjice (hlače) i područje ispod grudi. Jednom riječju, izmjerite sve "izbočene" dijelove tijela od kojih očekujete promjenu volumena.

Savjet: tijekom dijeta jajima je neobavezna, ali možete uzimati multivitamine: tako ćete izbjeći nedostatak važnih elemenata u tragovima i negativne posljedice za kožu, kosu i nokte. Dajte prednost vitamini na prirodnoj bazi: sigurniji su za tijelo od sintetičkih.

E, sad kad su svi naoružani potrebno znanje, dovoljan za postizanje vaših ciljeva i vrtoglavog uspjeha, možete prijeći na ono najvažnije - na detaljan jelovnik prehrane i dijeta s jajima. Počnimo s najdužom varijacijom te postupno prijeđimo na najkraću. Sretno!

Dijeta s jajima za 4 tjedna: detaljan jelovnik u tablici

Maksimalni gubitak težine obećava upravo ovu, najdužu varijantu prehrane. Pridržavajući se toga, možete očekivati gubitak težine do 30 kg. Vrijedi, zar ne?

Prije same dijete, dat ćemo još jednu vrlo pravi savjet: bolje je kupovati hranu prema popisu za tjedan koji je pred nama (jelovnik možete vidjeti ispod, a također ga i isprintati u dva primjerka - jedan nosite sa sobom, a drugi objesite na hladnjak), a u trgovinu idite tek nakon jela . Tako ćete se spasiti nepotrebnih odlazaka u supermarkete i nećete gladnim očima brčkati po policama s kobasicama i ostalim užicima proždrljivog života. spasite se od kvarova.

Tjedan #1

grejp ili naranča - ½, jaja - 1-2 kom.

Prvi dan:

Večera: voće (odaberite jedno, kao što su jabuke);
Večera: zelena salata, meso.

Drugi dan:

Večera: jaja - 2 kom., povrće;
Večera: riba, zelena salata, grejp ili naranča - 1 kom.

dan treći:

Večera:
Večera: zelena salata, meso.

Dan četvrti:

Večera:
Večera: povrće.

peti dan:

Večera: voće (odaberite jedno);
Večera: meso.

šesti dan:

Večera: meso peradi, povrće, rajčica, grejp ili naranča - 1 kom .;
Večera: jaja - 2 kom., tost od raženog kruha - 1 kom., grejp ili naranča - 1 kom., zelena salata.

Dan sedmi:

Večera: bijeli sir, raženi tost - 1 kom., rajčice;
Večera: meso.

preuzimanje datoteka kompletna verzija 4-tjedne dijete s jajima možete klikom na gumb.

Dijeta s jajima 2 tjedna, jelovnik

Dijeta s jajima za 14 dana oduzet će pola vremena i pomoći da se riješite 5-10 kg uz potpuno poštivanje pravila, režima i trajanja. Voće i povrće dopušteno je bez ograničenja na popisu prihvatljivih proizvoda.

Savjet: ako nije ispunjen ničim salate od povrća- vrlo turobna perspektiva za tebe, koristi svježe cijeđeni sok od limuna ili neki prirodni umak od soje bez šećera.

Tjedan #1

Dnevni doručak tijekom tjedna: grejp ili naranča - 1 kom., jaja - 2 kom.

Prvi dan:

Večera: voće, kruh od cjelovitog zrna - 2 kriške;
Večera:

Drugi dan:

Večera: meso peradi, zelena salata;
Večera: jaja - 2 kom., salata od povrća, naranča - 1 kom.

dan treći:

Večera: bijeli sir, rajčica - 1 kom., kruh od cjelovitog zrna - 1 kriška;
Večera: salata: povrće i/ili zelje, meso peradi.

Dan četvrti:

Večera: voće;
Večera: salata: povrće i/ili zelje, meso peradi.

peti dan:

Večera: jaja - 2 kom., povrće;
Večera: riba, salata: povrće i/ili zelje.

šesti dan:

Večera: voće;
Večera: salata: povrće i/ili zelje, meso peradi.

Dan sedmi:

Večera: meso peradi, povrće, rajčice;
Večera: povrće.

preuzimanje datoteka kompletna verzija 2-tjedne dijete s jajima možete klikom na gumb.

Dijeta s jajima 7 dana

Prema riječima jednog poznatog nutricionista, svaka žena barem 30 puta u životu ide na dijetu. Ispada da se prvi put često ne uspije riješiti omraženih kilograma ili se opet vrate. A ako održavanje težine nakon postizanja gubitka težine u potpunosti ovisi o tome pratimo li svoju prehranu ili ne, tada sposobnost održavanja prehrane može ovisiti o razni čimbenici, među kojima je jedan važan - trajanje.

Ako ste, poznavajući sebe, sigurni da nećete izdržati 2 ili 4 tjedna na dijeti s jajima, prvo isprobajte ovu tjednu opciju.

Dnevni doručak tijekom tjedna: grejp ili naranča - 1 komad, tost od raži / cjelovitog zrna.

Prvi dan:

Večera:
Večera: rajčice - 2 kom., jaja - 2 kom., miješano zelje - velika šalica.

Drugi dan:

Večera: jaja - 1 kom., jogurt - 200 g, grejp ili naranča - 1 kom.;
Večera:

dan treći:

Večera: jaja - 1 kom., jogurt - 200 g, grejp ili naranča - 1 kom., miješano zelje - velika šalica;
Večera: meso - 125 g, rajčica - 1 kom., grejp ili naranča - 1 kom.

Dan četvrti:

Večera: bijeli sir - 125 g, grejp ili naranča - 1 kom., raženi / tost od cjelovitog zrna - 1 kom.;
Večera: meso peradi - 125 g, rajčica - 2 kom., jabuka - 1 kom., raženi / tost od cjelovitog zrna - 1 kom.

peti dan:

Večera: meso ili riba - 200 g, rajčica - 1 kom., raženi / tost od cjelovitog zrna - 1 kom.;
Večera: jaja - 1 kom., povrće - 500 g.

šesti dan:

Večera: jaja - 1 kom., jogurt - 200 g, grejp ili naranča - 1 kom.;
Večera: rajčice - 2 kom., jaja - 2 kom., miješano zelje - velika šalica.

Dan sedmi:

Večera: jaja - 1 kom., jogurt - 200 g, grejp ili naranča - 1 kom.;
Večera: meso - 125 g, rajčica - 1 kom., grejp ili naranča - 1 kom., raženi tost od cjelovitog zrna - 1 kom.

Dijeta s jajima 5 dana, jelovnik

Najkraća verzija dijete s jajima (za 5 dana) pomoći će vam da izgubite do 5 kg u kratkom vremenu. Mora se imati na umu da što je veći broj koji u početku vidite na vagi, to će težina biti veća. Ako ste već blizu ideala, tijelo će se “zubima” držati “svoje”, a vi ćete morati biti strpljivi.

Još važna točka: prvih nekoliko dana na dijeti gubi se višak tekućine, pa ćete na početku puta slaviti kilogram, pa čak i dva uspjeha dnevno, no onda će euforiju zamijeniti zbunjenost, jer će se tempo usporiti dolje. Nemojte gubiti duh i motivaciju – to je normalno, jer vas voda ne može napustiti u nedogled, ali masnoća se polako sagorijeva.

Prvi dan:

Doručak:
Večera: jaja - 1 kom., meso peradi - 200 g, grejp ili naranča - 1 kom.;
Večera: jaja - 2 kom., rajčice - 2 kom., krastavci - 2 kom.

Drugi dan:

Doručak: jaja - 2 kom., jabuka - 1 kom .;
Večera: jaja - 1 kom., riba - 150 g, zelena salata;
Večera: jogurt - 200 g, jaja - 1 kom.

dan treći:

Doručak: jaja - 2 kom., grejp ili naranča - 1 kom., salata od povrća;
Večera: meso - 150 g, jaja - 1 kom., salata od povrća;
Večera: jaja - 2 kom., grejp ili naranča - 1 kom., jogurt - 200 g.

Dan četvrti:

Doručak: jaja - 2 kom., grejp ili naranča - 1 kom .;
Večera: jaja - 1 kom, riba - 150 g;
Večera: jaja - 2 kom., jabuka - 1 kom., salata od povrća.

peti dan:

Doručak: jaja - 2 kom., salata od povrća;
Večera: jaja - 1 kom., riba - 150 g, salata od povrća;
Večera: jaja - 2 kom., grejp ili naranča - 1 kom., bijeli sir - 2 žlice.

Knjiga "Jela od jaja"

Na našoj stranici možete preuzeti knjigu "Jela od jaja" koju je napisao Zhebit T.E. Knjiga daje vrijedan savjet za kuhanje jaja različite vrste, kao i prikupljeno najviše ukusni recepti, koji uključuju kokošja jaja. Besplatno preuzmite knjigu "Jela od jaja". Možete ga preuzeti u PDF formatu na našoj web stranici.

Dijeta s jajima je jednostavna, pristupačna i, što je najvažnije, učinkovita. I na njemu možete jesti ne samo jaja. Nutricionist preporučuje kako diverzificirati prehranu na dijeti s jajima kako se ne biste oslanjali na zabranjene dobrote.

Dijeta može učiniti više nego samo pomoći da izgubite težinu. Također su izvrstan trening izdržljivosti i volje. Te su osobine nužne za samokontrolu, o čemu ovisi očuvanje postignutog rezultata i stjecanje samopouzdanja.

Jedna od dijeta koja je osmišljena za samodisciplinu su jaja. Ova tehnika boriti protiv višak kilograma je vrlo popularan. Dijeta s jajima ne predlaže jesti samo jaja! No, upravo su kokošja jaja ključni sastojak njenog jelovnika. A djelovanje se temelji na kemijskim reakcijama koje se događaju u tijelu. Stoga zahtijeva nemilosrdno poštivanje svih pravila. Međutim, nagrada za mršavljenje je vrijedna toga. Osim toga, dijeta s jajima za mršavljenje neće vas ostaviti gladnim. Tako ugodna osobina je da je prehrana bogata proteinima, što pruža dugotrajan osjećaj sitosti.

pravila

Trebate jesti tri puta dnevno – bez grickalica.
Večera se preporučuje prije 18 sati.
Ne možete mijenjati ručak s večerom ili obrnuto.
Kuhati jaja treba biti "meko kuhana", i jesti - bez dodavanja soli.
Ako količina dopuštenog proizvoda nije navedena, može se jesti u neograničenim količinama. Ali to ne znači da ga možete zloupotrijebiti.
Pripremite salate bez dodavanja soli i ulja.
Grejp možete zamijeniti narančom (i obrnuto).
Treba isključiti krumpir, banane, datulje, mango, smokve, grožđe.
Meso treba kuhati bez masnoće, piletinu - bez kože. Janjetinu treba isključiti.
Prehranu treba započeti s citrusnim voćem.
slijediti režim pijenja. Pijte najmanje 2 litre vode bez plina dnevno. O tome ovisi učinkovitost uklanjanja toksina i toksina iz tijela.
Možete piti čaj prirodna kava ali bez aditiva.
Ako i dalje osjećate jaku glad - jedite svježe krastavce, ali ne prije dva sata nakon planiranog obroka.
Tijekom dijete preporuča se izvođenje skupa vježbi (po izboru).
Ako ste iz bilo kojeg razloga prekinuli dijetu s jajima, trebali biste početi ispočetka.

Jelovnik

Za 3 dana

Za tri dana, ovisno o početnoj težini, možete se riješiti 2-5 kg.

Načela trodnevne dijete s jajima za mršavljenje

Podijelite svoje obroke u tri faze.
Pauza između obroka treba biti 4 sata.
Jedite jednu po jednu vrstu povrća.
Ako osjećate veliku glad - popijte zeleni čaj s limunom.

Meni za tri dana:

3 jaja (bez soli);
1 grejpfrut;
salata od povrća (pekinški kupus, mrkva, rajčica, krastavci) - u bilo kojoj količini;
zeleni ili crni čaj, čista voda (bez ograničenja), dijetalna pića (ne više od 300 ml dnevno).

Za 5 dana

U pet dana možete se riješiti 3 - 6 kilograma viška.

Doručak: 2 jaja, 1 grejp, biljni čaj.
Ručak: 1 jaje, 150 g kuhano pileća prsa, 1 naranča.
Večera: 2 jaja, 200 g salate (krastavci + rajčica + kineski kupus).

Doručak: 2 jaja, 1 jabuka, zeleni čaj.
Ručak: 1 jaje, 130 g kuhanog polupola, 5 listova zelene salate.
Večera: 2 kuhana jaja, 200 ml kefira (1,5% masti).

Doručak: 2 jaja, 1 grejp, 200 ml sok od rajčice.
Ručak: 150 g pečenog purećeg filea, 1 jaje, 2 krastavca.
Večera: 2 jaja, 1 naranča, 200 ml kefira (2,5% masti).

Doručak: 2 jaja, 1 grejp.
Ručak: 2 jaja, 150 g kuhanog oslića.
Večera: 1 jaje, 200 g salate (pekinški kupus + mrkva + jabuka).

Doručak: 2 jaja, 200 g salate (pekinški kupus + mrkva + jabuka).
Ručak: 150 g kuhanih škampa, 1 jaje, 100 g kineskog kupusa.
Večera: 2 jaja, 1 grejp, 100 g svježeg sira (5% masti).

Za 7 dana

Dijeta s jajima u trajanju od 7 dana pomoći će vam da smršate za 3 - 8 kilograma, ovisno o početnoj težini.

Doručak: 1 grejp, 2 jaja.
Ručak: 1 jaje, 1 naranča, 150 g kuhanog pilećeg filea.
Večera: 200 ml kefira (2,5% masti), 200 g kuhanog pilećeg filea.

Doručak: 2 jaja, 200 ml svježe cijeđenog soka od naranče.
Ručak: 150 g kuhanih pilećih prsa, 2 grejpa.
Večera: 2 jaja, 1 naranča, 200 ml kefira (1,5% masti).

Doručak: 1 jaje, čaj.
Ručak: 200 g kuhane teletine, 1 naranča.
Večera: 2 jaja.

Doručak: 2 jaja, bilo koje zelje u bilo kojoj količini.
Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 150 g salate (pekinški kupus + krastavci + rajčice + 2 žlice kiselog vrhnja 10% masti).
Večera: 2 naranče, 1 jaje.

Doručak: 200 g salate ( kuhana mrkva+ 2 kuhana jaja + zelje + 2 žlice kiselog vrhnja 10% masti).
Ručak: 2 svježe mrkve, 200 ml svježe cijeđenog soka od naranče.
Večera: 200 g variva od bakalara, 1 jaje.

Doručak: 150 g svježeg sira (7% masnoće), 200 ml svježe cijeđenog soka od naranče.
Ručak: 2 jaja, 2 naranče.
Večera: zeleni čaj.

Doručak: 1 grejp, 2 jaja.
Ručak: 200 g kuhane govedine.
Večera: 1 grejp, zeleni čaj.

Za 2 tjedna

Dijeta s jajima za 2 tjedna omogućit će vam da se riješite 7 - 15 kilograma.

Doručak za cijelo razdoblje: 1 grejp, 2 kuhana jaja, zeleni čaj ili prirodna kava.

Tjedan #1

Ručak: 2 jaja, 1 rajčica (ili 200 ml soka od rajčice), biljni čaj.
Večera: 2 jaja, 200 g vinaigreta bez ulja, 1 grejp, biljni čaj.

Ručak: 2 jaja, 1 grejp.
Večera: 200 g pečene junetine, 2 krastavca, 2 rajčice, celer (koliko želite).

Ručak: 2 jaja, špinat (koliko želite), zeleni čaj.
Večera: 2 jaja, 100 g kineskog kupusa, 50 g kuhane cikle, 100 g svježeg sira (5% masti), biljni čaj.

Ručak: 2 jaja, špinat (koliko želite), prirodna kava.
Večera: 200 g vinaigreta bez ulja, 100 g kuhanog oslića, kava ili čaj.

Ručak: 2 jaja, špinat (koliko želite), kava.
Večera: 200 g vinaigreta, 100 g kuhanog oslića, 100 g pekinškog kupusa, biljni čaj.

Ručak: 200 g voćna salata(naranče + jabuke + kruške + kivi).
Večera: teleći odrezak (150 g), 2 rajčice, celer (koliko želite), kava.

Ručak: 200 g kuhanog pilećeg filea, 1 rajčica, 1 grejp.
Večera: 1 rajčica, 1 mrkva, 100 g kineskog kupusa, 100 g kuhanog pilećeg filea, čaj ili kava.

Tjedan #2

Jelovnik za drugi tjedan ostaje isti kao i za prvi.

Za 4 tjedna

Dijeta s jajima za 4 tjedna pomoći će izgubiti težinu za 10 - 20 kilograma.

Tjedan #1

Dnevni doručak 1. i 2. tjedan: 1/2 naranče ili grejpa, 1-2 kuhana jaja.

Ručak: bilo koje voće u bilo kojoj količini (od dopuštenih).
Večera: 200 g kuhanog mesa (bilo koje, osim janjetine).

Ručak: 200 g kuhanih pilećih prsa.
Večera: 2 kuhana jaja, 150 g salate (krastavci + rajčica + paprika + mrkva), 1 tost (20 g), 1 naranča ili grejp.

Ručak: sir bez masti u bilo kojoj količini, 1 tost (20 g), 2 rajčice.
Večera: 150 g kuhane ili pečene junetine.

Ručak: bilo koje dopušteno voće u bilo kojoj količini.
Večera: 150 g pečenog mesa (po želji), 100 g salate (krastavci + kineski kupus + mrkva).

Ručak: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog povrća (po želji).
Večera: 200 g kuhanog oslića, 1 naranča ili grejp.

Ručak: bilo koje voće u bilo kojoj količini.
Večera: 200 g kuhane teletine.

Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 2 rajčice, 100 g kuhanog povrća, 1 grejp.
Večera: 200 g kuhanog povrća.

Tjedan #2

Ručak: 150 g pečenog mesa (po želji), 150 g salate (krastavci + rajčica + paprika + mrkva).
Večera: 2 kuhana jaja, 150 g salate (krastavci + rajčica + paprika + mrkva), 1 naranča ili grejp.

Ručak: 200 g pečenog mesa (po želji), 2 krastavca.

Ručak: 150 g kuhanih pilećih prsa, 2 krastavca.
Večera: 2 kuhana jaja, 1 naranča ili grejp.

Ručak: 2 kuhana jaja, 150 g sira bez masti, 100 g kuhanog povrća.
Večera: 2 kuhana jaja.

Ručak: 200 g kuhanog polkata.
Večera: 2 jaja.

Ručak: 150 g kuhane junetine, 2 rajčice, 1 grejp.
Večera: ne više od 500 g bilo kojeg svježeg voća (prema godišnjem dobu).

Ručak: 200 g kuhanih pilećih prsa, 2 rajčice, 100 g kuhanog povrća, 1 grejp.
Večera: 200 g kuhanih pilećih prsa, 2 krastavca, 1 naranča.

Tjedan #3

Ove proizvode treba jesti u bilo koje doba dana, bez ograničenja za doručak, ručak i večeru.

1. dan: Tijekom dana treba jesti bilo koje voće u bilo kojoj količini (osim zabranjenog).
2. dan: cijeli dan trebate jesti kuhano i svježe povrće u bilo kojoj količini.
3. dan: bilo koje kuhano povrće i svježe salate u bilo kojoj količini.
4. dan: kuhani oslić u bilo kojoj količini, 200 g kineskog kupusa, 200 g kuhanog povrća.
5. dan: kuhano pileće meso i kuhano povrće u bilo kojoj količini.
6. i 7. dan: Jedite jednu vrstu voća u bilo kojoj količini tijekom dana (na primjer, samo jabuke ili samo marelice).

Tjedan #4

Proizvodi se distribuiraju tijekom dana bez vremenskih ograničenja. Zabranjeno je dodavati bilo što na navedeni popis proizvoda.

100 g kuhane junetine ili 200 g kuhanih pilećih prsa, 3 rajčice, 4 krastavca, 50 g tunjevine iz konzerve (bez ulja, može se oprati vodom), 1 tost (20 g), 1 grejp ili naranča.

150 g pečene teletine, 3 rajčice, 4 krastavca, 1 tost (20 g), 1 jabuka ili kruška, ili naranča.

50 g sira bez masti, 100 g kuhanog povrća, 2 rajčice, 2 krastavca, 1 tost (20 g), 1 naranča ili grejp.

500 g kuhanog pilećeg filea, 3 rajčice, 1 krastavac, 1 tost (20 g), 1 grejp.

2 kuhana jaja, 3 rajčice, 1 krastavac, 1 naranča ili grejp.

400 g kuhanih pilećih prsa, 300 g svježeg sira (5% masnoće), 1 tost (20 g), 2 rajčice, 2 krastavca, 1 naranča ili grejp.

50 g svježeg sira (10% masnoće), 100 g kuhanog pola, 200 g kuhanog povrća, 2 rajčice, 2 krastavca, 1 tost (20 g), 1 naranča ili grejp.

Izlazak iz dijete

Ispravan izlazak iz prehrane osigurat će ne samo konsolidaciju postignutog rezultata, već će vam omogućiti i da neko vrijeme izgubite težinu do optimalne težine za vaše tijelo. Glavno načelo izlaska iz bilo koje, a posebno iz stroge dijete s jajima, je dosljednost. Zaključak je da neko vrijeme trebate jesti onu hranu koja je bila uključena u prehranu. dijetalna hrana. To će spasiti tijelo od stresa i omogućiti vam da se glatko prebacite na pravilnu prehranu, bez nanošenja štete zdravlju (oštro opterećenje jetre, gušterače, bubrega).

Prvi tjedan nakon dijete s jajima jedite 2 jaja i 1 naranču dnevno.
Pokušajte jesti u isto vrijeme.
Hranu treba peći, kuhati na pari ili kuhati. Prženo je dopušteno iznimno rijetko, a ne prije tri tjedna nakon završetka tečaja.
Nemasno meso, perad, morska i riječna riba, te mliječni proizvodi trebaju biti prisutni u vašoj prehrani.
Izlazak iz dijete s jajima za mršavljenje uključuje prelazak na frakcijska prehrana: 4 - 6 obroka dnevno. Istovremeno, u jednom trenutku ne biste trebali jesti više od 300 g hrane.
Zamijenite visokokalorične slastice marshmallowom (bez čokoladne glazure), marmeladom, marshmallowom, želeom. Dopuštena je konzumacija tamne čokolade - ali ne više od 70 g dnevno.
Namirnice koje sadrže brzo probavljive ugljikohidrate dopušteno je jesti do 14:00 sati.
Preporuča se odbiti brašno. Dopušteno je konzumirati mekinje i raženi kruh, ali ne više od 70 g dnevno.
Suzdržite se od pijenja alkohola. Prvo, alkohol je visokokaloričan, a drugo, može izazvati prejedanje. Ponekad si možete priuštiti čašu suhog vina.
Napunite salate kiselim vrhnjem (10 - 15% masnoće), maslinovo ulje ili sok od limuna.
Pijte 2 litre čiste vode bez plina dnevno.
Smanjite unos šećera i nemojte zloupotrijebiti sol. Treba izbjegavati začine koji sadrže pojačivače okusa (mononatrijev glutamat).
Svaki dan u vašoj prehrani treba biti svježe povrće i voće – prema godišnjem dobu.
Jedite polako, pažljivo žvačući svaki komad - tako se hrana bolje apsorbira. Nemojte se ometati čitanjem vijesti i gledanjem televizije, inače riskirate prejedanje. Prehrana je proces koji zahtijeva apsolutnu koncentraciju i ne podnosi žurbu.
Ispuniti psihička vježba, hodajte više i pokušajte ne koristiti dizalo. Radite obloge (ne više od dva puta tjedno) i masirajte anticelulitnom kremom - to će poboljšati stanje vaše kože.

Samo promjena prehrambenih navika i tjelovježba omogućit će vam da uvijek budete vitki.

Kontraindikacije

Prije dijete s jajima, bez obzira na trajanje odabranog tečaja, svakako se posavjetujte sa stručnjakom. To će pomoći identificirati i spriječiti moguće komplikacije.

Alergičan na jaja i agrume.
kronična bolest gastrointestinalnog trakta, bubrezi, jetra, kardiovaskularni sustav.
Kontraindicirano u hiperaciditet trbuh.

Ako tijekom dijete osjetite nelagodu, mučninu, vrtoglavicu - odmah zaustavite tečaj i prijeđite na štedljivu prehranu.

Većina ljudi koji žele postati vitkiji biraju klasične dijete, jer su vremenski provjereni, a samim tim i najpopularniji i najučinkovitiji. Jedna od njih je dijeta s jajima. Za 7 dana može skinuti od 3 do 10 kilograma, ovisno o početnoj težini. Recenzije pokazuju da tijekom dijete praktički nema osjećaja gladi, a kvar koji prati većinu mono-dijeta iznimno je rijedak.

Sadržaj:

Značajke dijete s jajima

Dijeta s jajima nije mono-dijeta u doslovnom smislu, kada se provodi, potrebno je koristiti takve dijetetske proizvode kao što su nemasno meso, svježi sir, zelje, kefir. To je zbog rizika od razvoja alergija zbog konzumacije proizvoda koji sadrže pileći protein. U ovom trenutku preporuča se dati prednost Pileće meso, ali, na primjer, govedina, teletina, puretina ili zec.

Dijeta s jajima ne samo da se riješi višak kilograma ali i sprječava stvaranje novog masnog tkiva. Tijekom njegove provedbe značajno se poboljšavaju metabolički procesi tijela, uklanjaju se toksini i višak tekućine. Mnogi također primjećuju poboljšanje stanja kose i kože, opće dobrobit, nestanak edema . Takav učinak na tijelo imaju tvari sadržane u jajima.

Nutritivna vrijednost jaja

Proteinska hrana dugo vremena ostavlja osjećaj sitosti, a ljudsko tijelo je gotovo u potpunosti apsorbira. Jaje je niskokalorični dijetetski proizvod koji sadrži sve vitamine i minerale potrebne za osobu. hranjive tvari:

Vitamin H, ili biotin, poboljšava metabolizam. Kontrolni metabolizam lipida, ubrzava sagorijevanje masti i sprječava njeno nakupljanje.
Koenzim pomaže u jačanju i izgradnji mišićnog tkiva.
Lutein je najjači antioksidans. Proizvodi u u velikom broju koji sadrže lutein, povećavaju elastičnost kože.
Vitamini skupine B, A, E, K, D poboljšavaju stanje kose i kože.
Kalcij, bakar, željezo, kalij, jod, fosfor njeguju stanice, dajući tijelu sve što mu je potrebno.

Jaje je jedan od rijetkih proizvoda koji sadrži tvari potrebne za puno funkcioniranje tijela. To omogućuje da se neko vrijeme ne koriste multivitamini sedmodnevna dijeta, što ga razlikuje od ostalih mono-dijeta.

Video: O prednostima jaja u programu Malysheva "Živi zdravo!"

Dijeta od jaja i citrusa

Najučinkovitija je 7 dana dijeta jajima u kombinaciji s agrumima koji pospješuju metaboličke procese. Dodatno djelovanje potiče pojačani gubitak težine, isporučujući vitamine tijelu. Kombinacija jaja i citrusa pospješuje metabolizam i aktivno razgrađuje masno tkivo.

Prvi dan.
Doručak: 2 jaja; 1 grejpfrut.
Večera: 1 jaje; kuhani ili pirjani pureći file - 150 g; 1 naranča.
Večera: pirjani file zeca - 200 g; čaša kefira.

Drugi dan.
Doručak: 2 jaja; svježe cijeđeni sok od naranče.
Večera: kuhani ili pirjani pureći file - 150 g; 2 naranče.
Večera: 2 jaja; 1 grejpfrut; čaša mlijeka

Treći dan.
Doručak: 1 jaje; čaj s limunom bez šećera.
Večera: bilo koje nemasno meso, kuhano ili pirjano - 200 g; 1 grejpfrut.
Večera: 2 jaja; mineralna voda s limunom.

Dan četvrti.
Doručak: 2 jaja; čaj s limunom.
Večera: kuhani file zeca sa zelenom salatom - 200 g.
Večera: 1 jaje; 2 grejpa.

Dan peti.
Doručak: 2 jaja; 1 naranča.
Večera: pirjana riba s niskim udjelom masti - 100 g; salata od svježe mrkve - 100 g; svježe cijeđeni sok od naranče.
Večera: 1 jaje; mineralna voda s limunom.

Šesti dan.
Doručak: nemasni svježi sir - 150 g; svježe cijeđeni sok od naranče.
Večera: 2 jaja; 2 grejpa.
Večera: mineralna voda.

Dan sedmi.
Doručak: 2 jaja; 1 grejpfrut.
Večera: kuhano pureće meso - 200 g; 1 naranča.
Večera: mineralna voda.

klasična dijeta s jajima

Alergijske reakcije na agrume su prilično česte. Ako postoje takve manifestacije, prednost treba dati prehrani s jajima tijekom 7 dana, koja po učinkovitosti nije niža od prehrane s jajima i citrusima.

Dan prvi i drugi predložiti korištenje ujutro, poslijepodne i navečer 1 jaje i 1 zelena jabuka.

Treći dan.
Jutro: 2 jaja, mineralna voda.
Večera: kuhana ili pirjana govedina, listovi špinata - 100 g.
Večer: 1 jaje; čaša kefira.

Dan četvrti.
Jutro: 2 jaja; mineralna voda.
Večera: riba, kuhana na pari ili kuhana - 200 g.
Večer: 2 jaja; čaša kefira.

Dan peti.
Jutro: 1 jaje; mineralna voda.
Večera: riba, kuhana ili na pari - 200 g; 1-2 rajčice.
Večer: 1 jaje; mineralna voda.

Šesti dan.
Jutro: 2 jaja; mineralna voda.
Večera: govedina, kuhana na pari, kuhana ili pirjana - 100 g.
Večer: mineralna voda.

Dan sedmi.
Jutro: 2 jaja; mineralna voda.
Večera: pureći file, kuhan na pari ili kuhani - 200 g; kuhano povrće - 100 g.
Večer: mineralna voda.

Dijetu s jajima potrebno je postupno napustiti 7 dana. Isprva, prehranu treba sastojati od proizvoda uključenih u jelovnik, kojima se postupno dodaju novi. Kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, nakon dijete morate se pridržavati odabranog sustava pravilne prehrane.

koriste se tvrdo kuhana jaja, jednom dnevno dopuštena je kajgana pržena na maslinovom ulju;
sva pića se konzumiraju bez šećera - slab crni ili zeleni čaj, biljnih čajeva, voćni napitak, kompot;
tijekom dijete treba piti puno mineralne vode;
ako postoji jak osjećaj gladi, dopušteno je piti kefir između obroka;
posljednja dva dana trebali biste se suzdržati od bilo kakve večere.

Dijeta s jajima upravo je slučaj kada se među raznolikim dijetama koje danas postoje, ima mnogo originalnih koje svatko tko želi radikalno promijeniti svoju težinu želi isprobati na sebi. I želim probati, a sumnje se javljaju: je li to stvarno tako sigurno i dobro, kako o tome kažu. Kažu da su u postizanju željenog cilja sva sredstva dobra. Međutim, ne biste trebali zaboraviti da prije nego što odmah "pređete" na dijetu, trebate se posavjetovati sa stručnjakom i saznati više o tome.

Dijeta s jajima odnosi se na dijete sa strogim ograničenjima. Sigurno su mnogi odmah pomislili da će konzumacija većeg broja jaja negativno utjecati na zdravlje. Ali, paradoksalno, to uopće nije slučaj. Za osobe koje nemaju zdravstvene probleme uopće nije opasan, ali je strogo zabranjen za one koji imaju kardiovaskularne bolesti jer su jaja bogata kolesterolom. Za one koji su alergični na jaja, ova dijeta je kontraindicirana.

Kao i mnoge druge dijete, dijeta s jajima ima svoje prednosti i nedostatke. Dakle, plusevi uključuju činjenicu da je dizajniran za čak 4 tjedna, odnosno prilično je dug. Strogo pridržavajući se svih preporuka, u mjesec dana možete izgubiti do 10 kg težine. A ovo je, vidite, puno! Osim toga, ova dijeta vas ne čini jako gladnima, odnosno tijelo će vam biti u radnom stanju, a to je važno. Poznato je da su jaja sasvim zadovoljavajući proizvod, pa je i njihova mala količina dovoljna da se zasitite na duže vrijeme.

Pažnja: informacije za one koji se boje broja jaja. Znanstveno je dokazano da su jaja izvrstan izvor niacina, tvari koja poboljšava rad mozga, a tvar poput kolina detoksificira jetru i gušteraču. Općenito, jaja su vrlo hranjiva. Neće biti manjka tijekom dijete na bazi jaja esencijalni vitamini jer možete jesti voće i povrće. Riba je dopuštena, ali nemasna. Uz kavu i obični crni čaj dopušteno je piti i biljni čaj. Bilje poput origana, matičnjaka, metvice sadrži mnogo vitamina, a sok od rajčice i svježe rajčice koji se koriste u prehrani s jajima korisni su za hematopoezu. S obzirom na to da su voće, povrće i meso uključeni u prehranu s jajima, i to u ne maloj količini, prije se može smatrati dijetom s balansom prema proteinima nego monodijetom, kao što to rade nutricionisti.

Nedostaci prehrane s jajima su puno manji, ali jesu, i nemoguće je ne reći o tome. Smatra se da su jaja preteška hrana. Pa ima istine u ovome. Ali poanta ovdje uopće nije u jajima, već u metodama njihove pripreme. Ispostavilo se da što duže kuhate jaja, naše tijelo ih dulje probavlja. I, kao rezultat toga, nisu isključeni probavni problemi. Zato nutricionisti savjetuju naizmjenično jedenje kuhanih i sirovih jaja. Drugi minus je to što u jajima nema ugljikohidrata, odnosno odavde slijedi loše raspoloženje i letargija. I treći nedostatak dijete je teškoća da jedete toliko jaja dnevno, pogotovo ako ih nemate.

Nakon što odvagnete sve za i protiv, za i protiv, razmislite: hoće li vam dijeta s jajima odgovarati, hoćete li je svladati? Ako ste odlučni, razgovarajmo o strogim pravilima prehrane s jajima, kojih se morate strogo pridržavati, inače od dijete s jajima neće biti nikakve koristi:

Prehrana dijeta jajima ne temelji se na sitosti, kaloričnosti hrane, već na kemijskim reakcijama koje se događaju u ljudskom tijelu kada u njega uđu različiti proizvodi. Stoga, ako iznenada želite ukloniti neki proizvod iz predložene prehrane, ni u kojem slučaju ga nemojte zamijeniti drugim;
Pij puno vode. Bilo koja količina je dopuštena. mineralna voda, i sa plinom i bez, čaj bez šećera i mlijeko u bilo koje doba dana;
Povrće treba kuhati u vodi, a ne u juhi. Možete dodati sol, papar, pa čak i češnjak, ali dodatak životinjskih i biljnih masti strogo je zabranjen;
Ako osjećate glad, možete jesti mrkvu ili krastavce, ali ne prije 2 sata nakon jela;
Ne možete mijenjati obroke. Ako je učinjena pogreška u poštivanju režima, počnite ispočetka;
Tjelesna aktivnost samo dobrodošli!
Ako na jelovniku nije navedena količina proizvoda, to znači da se može uzimati u neograničenim količinama, do zasićenja;
Ponovljena dijeta s jajima preporuča se ne prije nego nakon 5-6 tjedana;
Dijetu trebate započeti s jelovnika ponedjeljkom, i bez obzira na koji dan u tjednu se odlučite započeti.

Tako smo na tjedan dana došli do dijete dijeta s jajima. Ovo je pojednostavljena verzija dijete s jajima, a ne najteža. Postoje dijete na bazi jaja, za koje se jelovnici ne računaju samo na tjedne, već i na svaki dan, a prehrana svakog od četiri tjedna dijete može se radikalno promijeniti. Nudimo Vam jednostavniji jelovnik, s dovoljno hrane i bez dana posta.

ponedjeljak
Doručak kroz tjedan će biti isto: 1 grejp, 2 jaja, kuhana "u vrećici", crna kava bez šećera.
Večera: 2 jaja, 1 hrpa. sok od rajčice ili 1 rajčica srednje veličine, čaj zakuhan s mentom ili matičnjakom.
Večera: 2 jaja, 1 srednji grejp, vinaigrette od 1 krumpira, 1 mrkve, 1 srednjeg luka, 250 g kiselog kupusa, 1 kiselog krastavca. Kuhani krumpir i mrkva, možete kuhati na pari. Završeno s biljnim čajem.

utorak

Doručak isto kao i ponedjeljak.
Večera: 2 jaja, 1 grejp.
Večera: kuhana govedina, salata od 2 srednje velike rajčice ili 1 st. sok od rajčice, 1 svježi krastavac srednje veličine, 1 celer i zelena salata.

srijeda
Doručak isto kao i prethodnih dana.
Večera: 2 jaja, špinat, biljni čaj.
Večera: 100 g svježeg sira začinjenog 1 sirovo jaje, drugo jaje se može ispeći. Salata od kupusa i cikle, čaj.

četvrtak
Doručak ostaje isto.
Večera: isto kao i srijeda. Samo umjesto toga biljni čaj- nezaslađena kava.
Večera: bilo koja nemasna riba, vinaigrette pripremljen na poznat način i kava.

petak
Doručak isto kao i ponedjeljak.
Večera: 2 jaja, špinat i kava.
Večera: bilo koja riba s malo masti, vinaigrette, gdje kiseli kupus zamijeniti svježim, i kavom.

subota
Doručak: 1 grejp, 2 jaja, crna kava.
Večera: salata od 1 jabuke, 1 banane, 1 kivija, 1 kruške i 1 naranče.
Večera: goveđi odrezak, salata od 1 korijen celera, zelena salata, 1 rajčica, 1 krastavac, 1 srednji luk i 1 kuhano jaje, kava.

nedjelja
Doručak: 1 grejp, 2 jaja, kava.
Večera: pola kuhana srednja piletina, 1 žlica. sok od rajčice ili 2 srednje rajčice
Večera: pola kuhane piletine, 1 čaša soka od rajčice ili 2 rajčice, 1 mrkva srednje veličine, 300 g svježeg kupusa i kava.

Između obroka morate piti vodu, ponekad neslanu povrtnu ili nemasnu juhu.

Kao ovo. Komplicirano? Sigurno! Oni koji su prošli cijelu dijetu često se žale na pogoršanje dobrobiti zbog nedostatka ugljikohidrata. Nekima je bilo teško baviti se sportom – opet od gladovanja ugljikohidratima. Ali uostalom, sve što toliko želimo često se daje kroz veliku patnju. Dakle, dijeta s jajima je i prilika da razvijete snagu volje, izdržljivost i dokažete sebi i drugima da se možete nositi s bilo kojim planinama. Pa ipak, nemojte riskirati svoje zdravlje, a ako se osjećate lošije, prestanite s dijetom.

Sretno, zdravo mršavljenje i lake pobjede na putu do cijenjenog cilja!

Larisa Shuftaykina

Zdravstveni stručnjaci i nutricionisti kažu da će vam dijeta s kuhanim jajima pomoći izgubiti 11 kg u 2 tjedna.

Mnogi ljudi ulažu ozbiljne napore kako bi smršavili. Gotovo je nemoguće smršaviti bez smanjenja unosa kalorija, zbog čega svi koji su na dijeti obično pate od nepodnošljive gladi.

Ali evo dijeta koja će vam pomoći da izgubite 11 kilograma u 2 tjedna. Glavni sastojak su jaja.

Znamo da naše tijelo potrebe u puno kalorija. Ako nakratko smanjimo unos nutrijenata, možemo naštetiti svom tijelu, poremetiti metabolizam i povećati rizik od ozbiljnih bolesti.

Jaja sadrže proteine i mnoge hranjive tvari. Ovaj proizvod osigurava tijelu neophodne vitamine.

Ne konzumirajte nezdravu hranu neko vrijeme i ubrzat ćete svoj metabolizam.

Da biste smršavili, pokušajte slijediti ovaj dvotjedni plan obroka.

Koje su prednosti jaja?

Jedno veliko jaje sadrži malu količinu ugljikohidrata, 5 grama masti, 6 grama visokokvalitetnih proteina i 77 kalorija. Važno je napomenuti da se u njemu nalaze svi zdravi nutrijenti žumanjak.

Jelovnik za 2 tjedna:

1. tjedan:

Ponedjeljak.

Doručak: 2 kuhana jaja i voće

Večera: 2 kriške kruha i voće

Večera: kuhana piletina i salata.

Utorak:

Doručak: 2 kuhana jaja i voće

Večera: kuhana piletina i zelena salata

Večera:

Srijeda:

Doručak: 2 kuhana jaja i voće

Večera: 1 rajčica, 1 kriška nemasnog kruha od sira

Večera: kuhana piletina i salata.

Četvrtak:

Doručak: 2 kuhana jaja i voće

Večera: voće

Večera: kuhana piletina.

Petak:

Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja

Večera: 2 kuhana jaja i povrće kuhano na pari

Večera: riba na žaru i salata.

Subota:

Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja

Večera: voće

Večera: pirjana piletina i salata.

Nedjelja:

Doručak: 2 kuhana jaja i voće

Večera: salata od rajčice i varivo od povrća s piletinom

Večera: varivo od povrća.

2. tjedan:

Ponedjeljak:

Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja

Večera: salata i piletina

Večera: naranča, zelena salata i 2 kuhana jaja.

Utorak:

Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja

Večera: 2 kuhana jaja i pirjano povrće.

Večera: salata i riba na žaru.

Srijeda:

Doručak: 2 kuhana jaja i voće

Večera: kuhana piletina i salata

Večera: naranča, zelena salata i 2 kuhana jaja

Četvrtak:

Doručak: 2 kuhana jaja i voće

Večera: pirjano povrće, 2 kuhana jaja i nemasni sir

Večera: pirjana piletina i salata.

Petak:

Doručak: 2 kuhana jaja i voće

Večera: salata od tune

Večera: 2 tvrdo kuhana jaja i salata.

Subota:

Doručak: 2 kuhana jaja i voće

Večera: kuhana piletina i salata

Večera: voće.

Nedjelja:

Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja

Večera i večera: pirjano povrće i pirjana piletina

Prije nego što počnete s ovom dijetom, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Jelovnik je prilično jednostavan, ali da biste dobili željeni rezultat, također morate svakodnevno vježbati.

Popularno u kategoriji: