Dom › ORL bolesti › Možete li smršaviti na dijeti od zobenih pahuljica? Recepti i učinak. Klasična kaša na vodi

Možete li smršaviti na dijeti od zobenih pahuljica? Recepti i učinak. Klasična kaša na vodi

Među onima koji žele smršaviti bez štete, zobene pahuljice zauzimaju dostojno mjesto. Doista, osim prisutnosti aktivnih komponenti za sagorijevanje masti, jela od njega su izdašna i ukusna, a redovita upotreba daje izvrsne rezultate i koristi tijelu u cjelini. Kako koristiti zobene pahuljice za mršavljenje?

Postoje različita mišljenja o jelima od zobenih pahuljica, ali svi se slažu u jednom: ne šteti i odgovara gotovo svima. Glavna svojstva zobene kaše:

snižavanje razine kolesterola;
povećanje otpornosti tijela na kardiovaskularne bolesti, jačanje srčanih mišića;
stvaranje prirodne zaštitne barijere za infekcije uz pomoć vlastitog imuniteta;
sitost traje dugo;
sposobnost uklanjanja štetnih tvari iz tijela i čišćenja gastrointestinalnog trakta;
prevencija tumora jer je jedan od popularnih antioksidansa.

Zobene pahuljice u velikim porcijama mogu jesti svi koji žele smršaviti bez štrajka glađu. Njegov kalorijski sadržaj je toliko nizak da zobenim pahuljicama omogućuje da budu temelj prehrane kako za one koji žele smršavjeti, tako i za one koji samo žele zadržati postignuti rezultat bez straha od dobivanja viška kilograma.

Kemijski sastav zobene kaše je raznolik i sadrži mnogo vitamina i minerala:

kalij;
mangan;
magnezij;
fluor;
željezo;
krom.

Indikacije za korištenje dijete od zobene kaše

Osim što jača imunitet i štiti od infekcija, zobene pahuljice pomažu u suočavanju s manifestacijama bolesti kao što su:

dijabetes;
bolesti gušterače;
neuroza i histerija;
disfunkcija jetre;
pretilost različitim stupnjevima i iscrpljenosti.

Možete li smršaviti na zobenim pahuljicama?

Naravno, zobene pahuljice u kombinaciji s masnim i visokokaloričnim jelima neće vam pomoći da previše smršate, ali uz umjerenu konzumaciju štetne hrane i aktivno kretanje, zobene pahuljice će vam omogućiti da se riješite 6 kg mjesečno. Ako sjedite i samo čekate da počnete gubiti na težini, ni to neće potaknuti mršavljenje. Osim zobena kaša potrebno je jesti povrće i voće bogato vitaminima, a u kašu umjesto šećera dodati med, nakon što se uvjerite da niste alergični na njega. Čak i ako je sve dobro, morate dodati vrlo malo, budući da je med po kalorijama suprotan zobenim pahuljicama.

Za normalno funkcioniranje organizma potrebni su ugljikohidrati kojima obiluje zobena kaša. Osim toga, lako se probavljaju, dodaju snagu i energiju, ali ne ometaju mršavljenje, ali djeluju suprotno od želje za jelom. Smanjen apetit jedan je od glavnih rezultata mršavljenja na zobenim pahuljicama. Tijek prehrane žitaricama trebao bi biti najmanje 10 dana, idealno mjesec dana, kako bi učinak imao vremena da se učvrsti.

Vrste zobenih pahuljica

Da biste ispravno smršali, morate imati ideju o vrstama i vrstama zobenih pahuljica. Nakon berbe, krupica se prethodno osuši i temeljito očisti. Nakon toga suha zrna se melju i obrađuju parom, što im daje mekoću. Kao rezultat toga, gotova žitarica se razvalja pomoću posebnog uređaja za prešanje i podvrgava obradi, o čijoj vrsti ovisi sorta ili klasa zobenih pahuljica.

1. Ekstra - proizvodi se od prvoklasnih žitarica i dijele se prema vremenu kuhanja i vrenja:

br. 1 - cijela zobena kaša;
br. 2 - prethodno zdrobljena sitna zrna;
br. 3 - jako zdrobljene žitarice, podložne brzom ključanju.

2. Latica - zobene pahuljice najviše klase, napravljene od biranih žitarica.

3. Hercules - pahuljice od žitarica najvišeg stupnja, izrađene s posebnom pažnjom.

Metode za pripremu zobene kaše

Postoji misa različiti recepti za mršavljenje brza hrana u kojoj se pojavljuju zobene pahuljice. Većina njih su zobene pahuljice, ali osim njih, uz zobene pahuljice možete smršaviti bez pogoršanja jelovnika.

1. Herkulova kaša za mršavljenje.

U loncu zakuhajte 0,5 litara vode i u nju sipajte krupne zobene pahuljice uz stalno miješanje. Nakon 2 minute smanjite vatru plamenika i kuhajte na laganoj vatri dok potpuno ne prokuha ispod poklopca. U gotovu kašu po želji možete dodati zdrave sastojke koji poboljšavaju okus zobenih pahuljica: orasi, cimet, sezonsko bobičasto voće, svježi sir, nemasni jogurt, grožđice ili pečena jabuka. Glavna stvar je da je njihov volumen mnogo manji od glavnog jela.

2. Recept za francuske zobene pahuljice.

Uzmite 3 žlice. l. pahuljice i napunite ih 1 šalicom kipuće vode, vrućeg mlijeka ili kefira. Ostavite da se infundira preko noći. Ujutro naribajte komad jabuke u kašu, dodajte 1 žlicu. l. bilo koje orašaste plodove i med, pomiješajte. Kaša će imati mekan i nježan okus jutarnje svježine.

3. Tepsija od zobenih pahuljica.

Pripremite posudu za pečenje i prethodno skuhajte čašu zobenih pahuljica. Stranice i dno posude za pečenje premažite maslinovim uljem i dodajte žitarice, nasjeckane cherry rajčice, 10 bjelanjaka i pola šalice maslina ili crnih maslina narezane na trakice. Pospite nasjeckanim začinskim biljem i promiješajte. Prelijte s četvrtinom šalice sitno ribanog sira. Šaljite formu u pećnicu na 20 minuta i pecite na temperaturi od 180 stupnjeva.

4. Šarlota od zobenih pahuljica.

Prethodno skuhajte 1 šalicu zobenih pahuljica u vodi za mršavljenje, ohladite. Jabuke narežite na ploške, pokapajte sok od limuna i ostaviti da se namače 10 minuta. Zamijesite tijesto od 1 šalice mlijeka ili kefira, zobenih pahuljica, 2 žlice. l. mekinje i 6 žumanjaka. Dodajte 1 cijeli broj sirovo jaje, dobro umutiti mikserom. Na dno namašćenog pleha stavite jabuke, odozgo izlijte tijesto i pecite na 180 stupnjeva oko 30 minuta.

5. Pizza od zobenih pahuljica.

Zamijesite tijesto od 3-4 bjelanjka, pakiranja nemasnog svježeg sira i pola čaše zobenih mekinja. Namastite lim za pečenje i na njega stavite tanko razvaljani list tijesta. Na to stavite papriku narezanu na kockice, kolutiće maslina, kriške rajčice. Po vrhu pospite naribanim sirom i stavite peći u zagrijanu pećnicu na 180 stupnjeva pola sata.

6. Granola.

Malo ljudi voli okus zobene kaše, odnosno njezinu odsutnost, a gubitak težine trebao bi biti radost. Za dodavanje okusa možete koristiti granolu - zobene pahuljice pečene u pećnici s raznim nadjevima. Možete koristiti komadić tamne čokolade, orašaste plodove, sušeno voće, svježe voće i bobičasto voće, sok ili med. Prije pečenja pahuljice se ne mogu kuhati - tako je okus zanimljiviji. Sastojke sameljite zajedno sa zobenim pahuljicama u blenderu i modnim kolačima bilo kojeg oblika. Granolu treba peći na 100 stupnjeva najmanje 1 sat.

7. Lijena zobena kaša u staklenci.

Osnovni recept se može mijenjati prema ukusu i željama osobe koja treba smršaviti, ali glavni sastojci ostaju isti:

meke žitarice (instant zobene pahuljice neće raditi);
kefir ili mlijeko bez masti;
bobice ili sušeno voće;
med ili šećer;
spremnik (šalica s poklopcem, staklenka volumena ne više od 0,5 l).

Stavite zobene pahuljice, med i kefir u posudu. Protresite zatvorenu staklenku, otvorite poklopac i dodajte mješavinu voća ili bobica. Posudu dobro zatvorite i ostavite preko noći u hladnjaku. Dok spavate, zobene pahuljice će se natopiti kefirom i postati nježnog okusa, a sok od voća ili bobičastog voća će dodati koricu. Lijene zobene pahuljice možete jesti nakon 12 sati, te ih čuvati na hladnom mjestu još dan i pol.

Jesu li dijeta od zobenih pahuljica zdrava?

Svaka metoda mršavljenja mora biti uravnotežena. Zobena kaša nije iznimka. Ako za doručak, ručak i večeru jedete samo žitarice, tada će se tijelo uskoro iscrpiti i takva hrana će biti štetna. Sasvim je dovoljno jednom dnevno jesti kašu ili kašu od žitarica, a ostatak vremena u prehranu dodati kefir i druge mliječne proizvode, nemasno kuhano meso, povrće kuhano na pari. Stručnjaci vjeruju da su zobene pahuljice za doručak zbog niskog sadržaja kalorija manje poželjne nego proteinska hrana, pa bi bilo bolje večerati žitarice da ne jedemo previše navečer. Recenzije onih koji su smršavili i fotografije prije i nakon mršavljenja inspiriraju dugotrajne dijete od zobenih pahuljica, ali ih se možete pridržavati u potpunosti ne više od jednom godišnje tijekom mjesec dana.

Kuhanje zobenih pahuljica za mršavljenje nije teško: najlakši način za brzo kuhanje je da ujutro skuhate žitarice u termos ili sporo kuhalo, tako da ćete do večeri moći dobiti kuhane vruće zobene pahuljice. Nije teško smršaviti i slijediti dijetu: svaki put možete sipati istu količinu pahuljica za kuhanje. Korisno kada ne osjećam se dobro i trošenje tijela bit će piling crijeva od zobenih pahuljica, koji se treba konzumirati najmanje dva puta tjedno. Ulijte zobene pahuljice Topla voda i inzistirati 8 sati. Dodajte orahe, med i 1 žličicu. vrhnje ili mlijeko i jesti, temeljito žvakajući sadržaj. Nakon toga ne smijete jesti i piti 3 sata.

Prema brojnim recenzijama, uz redovitu prisutnost zobene kaše u crijevima, rezultat je očit: zdravlje se poboljšava i problemi s gastrointestinalnim traktom prestaju.

Svatko tko dobije rezultat je očit, vrijedi uključiti zobene pahuljice u prehranu. Glavna stvar je ne zlostavljati i pridržavati se jednostavnih pravila:

dodati u zobene pahuljice prirodni proizvodi, dimljena i pržena hrana, začinjeni začini i umak su neprihvatljivi;
kaša samo od zobenih pahuljica, kako bi smršavila, trebala bi čamiti na štednjaku najmanje 30 minuta;
paralelno sa zobenom kašom za mršavljenje, ne možete se previše aktivno baviti sportom;
dnevno, za dobrobit i postizanje rezultata, žitaricama morate dodati oko dvije litre vode koju pijete;
ne možete dugo držati dijetu, a ako nema povjerenja u snagu volje, tada biste u početku trebali diverzificirati jelovnik nečim ne manje korisnim, ali i ukusnim.

Danas želimo razgovarati o tome zašto biste svakako trebali redovito jesti zobene pahuljice.

Mnogi ga ljudi uključuju u svoju prehranu kako bi smršavili. U tom slučaju preporučamo jesti raznovrsniju hranu za ručak i večeru, i Višak kalorija za trošenje kroz tjelesnu aktivnost.

Zobene pahuljice su najbolje za doručak. Želite li znati zašto?

1. Zobene pahuljice su izvrstan izvor energije

Zobena kaša smatra se jednim od najkorisnijih proizvoda za ljudsko tijelo jer daje ogromnu količinu energije. Ako provodite puno vremena izvan kuće ili stalno obavljate posao koji zahtijeva mnogo psihičkog ili fizičkog stresa, pokušajte svaki dan jesti zobene pahuljice za doručak.

Zobene pahuljice sadrže sve B vitamini, kao i kalcij, fosfor, željezo, magnezij, bakar, kalij, natrij i vlakna. Omogućuje našem tijelu da dobije dovoljno energije u samo nekoliko sati.

Također je vrijedno napomenuti da zobene pahuljice pomaže u rješavanju anksioznosti, pomaže nam prevladati svakodnevne poteškoće.

2. Zobene pahuljice čiste organizam

Vrlo je korisno dan započeti zdjelicom zobenih pahuljica, jer savršeno čisti organizam. Zahvaljujući zobenim pahuljicama, vaša će se crijeva riješiti toksina, a arterije će se riješiti viška masnoće, što može izazvati razvoj ateroskleroze.

to idealan lijek za kontrolu visokotlačni i razine u krvi. Osim toga, zobene pahuljice pozitivno utječu na zdravlje jetre. Ako svako jutro počinjete s multivitaminima, pokušajte ih zamijeniti zdjelicom zobenih pahuljica: sigurni smo da će od toga imati koristi i vaša dobrobit i proračun!

3. Zobene pahuljice kontroliraju šećer u krvi

Teško je pronaći proizvod koji bi mogao regulirati glikemijski indeks našeg tijela bolje od zobene kaše. Ako ne slijedite ovaj pokazatelj, možete naići na takve strašna bolest poput dijabetesa.

Zobene pahuljice učinkovito čiste tijelo, neutralizirajući negativne učinke hrane bogate šećerom.

4. Zobene pahuljice aktiviraju mozak

Imate li gust radni raspored? Želite li dobro pamćenje i koncentracija nije te ostavio cijeli dan? Onda ne oklijevajte: pripremite si zdrav i ukusan doručak od zobenih pahuljica. Evo zašto nam zobene pahuljice pomažu održati mozak zdravim i aktivnim:

Bogato je silicijumom neophodan za puno funkcioniranje mozga, jer silicij jača živčane stanice.
Ugljikohidrati, sadržane u zobenim pahuljicama, opskrbljuju naše tijelo energijom potrebnom za naš puni rad. Jeste li znali da naš mozak otprilike troši 20% svu energiju našeg tijela?
Sadrži veliku količinu vitamin B1, koji pomaže aktiviranju cirkulacije krvi u mozgu, poboljšava pamćenje i sposobnost koncentracije.
Bogata je i zobena kaša fosfor pa je vrlo korisna za djecu. Pomaže našem mozgu da se brže razvija, a također ubrzava razvoj središnjeg živčani sustav.

5. Zobene pahuljice pomažu u održavanju težine

Želite izgubiti nekoliko kilograma bez previše stresa? Pokušajte svako jutro započeti zdjelom vrućih zobenih pahuljica. S vremenom će vam se svidjeti njegov okus i vama procijeniti njegove prednosti za figuru. Evo nekoliko činjenica koje će vam pomoći da shvatite prednosti zobenih pahuljica za doručak:

Ona je niskokalorična, dok sadrži mnogo vitamina, minerala i aminokiselina koje su vrlo korisne za jetru. Zobene pahuljice čine obilan, hranjiv doručak s malo masti.
Zobene pahuljice savršeno zasićuju, pa vaš želudac neće patiti od prejedanja.
Zobene pahuljice su bogate vlaknima zahvaljujući čemu sprječava pojavu zatvora i učinkovito.
Izvrstan je diuretik ona pridonosi brzo povlačenje iz tijela toksina i sprječava zadržavanje tekućine.
Regulira razinu glukoze u krvi, sprječavajući nakupljanje loših masnoća u tijelu koje dovode do debljanja i povećanja razine lošeg kolesterola u krvi.

Jesti kašu je prava odluka: jelo će dati energiju za pola dana, napuniti tijelo vrijednim tvarima i pomoći pri mršavljenju. višak kilograma. Ako je riječ o zobenim pahuljicama, onda ćete i vi uživati u njegovom okusu, jer će zobene pahuljice kuhane s maštom ugodno iznenaditi i najizbirljivijeg jela. Dijeta od zobenih pahuljica za mršavljenje je racionalan izbor, jer u kombinaciji s kefirom i voćem neće dopustiti gladovanje i dovest će do brzih rezultata.

Je li moguće smršaviti na zobenim pahuljicama

Realno je pokazati dobar minus na vagi ako kuhate "ispravne" zobene pahuljice: cjelovite žitarice, sjeckane, mekinje, žitarice, koje se kuhaju najmanje 20-30 minuta. Ne trebate stavljati šećer u kašu, bolje je ograničiti se na žlicu meda ili šaku suhog voća. Vrlo ukusna mliječna zobena kaša, ali takvu poslasticu ne treba zloupotrijebiti. Jelo je potrebno posoliti na minimum, a na neko vrijeme zaboraviti na ulje. Zobene pahuljice za mršavljenje učinkovite su jer imaju sljedeća svojstva:

Brzo zasićuje. Proizvod je karakteriziran niskim glikemijskim indeksom, zbog čega se polako razgrađuje u hranjive tvari i ne izaziva skokove glukoze.
Kalorijski sadržaj zobene kaše na vodi je 88 kcal / 100 grama. Dio jela pružit će osjećaj sitosti 2-3 sata i neće preopteretiti tijelo dodatnim kalorijama.
Mono dijeta od zobene kaše pomaže u uklanjanju nakupljenih toksina i toksina iz crijeva. čišćenje probavni trakt olakšava 2-3 kg. Zob je bogata vlaknima, koja poput četke prolaze kroz stijenke crijeva, izbacujući odatle sve suvišno.

Što je korisna zobena kaša

Žene i djevojke na dijeti radije jedu kašu za doručak, i to s dobrim razlogom. Lijepe dame od samog jutra, kroz zobene pahuljice, zasićuju tijelo vitaminima (skupine B, A, E), makro- i mikroelementima (mangan, sumpor, fosfor, kalcij, magnezij, jod, željezo). Redoviti unos kaše poboljšava metabolizam, sprječava bolesti gastrointestinalnog trakta, ublažava zatvor. Mršavljenje na zobenim pahuljicama zdrav je proces koji ne remeti metaboličke reakcije i ne uzrokuje kvar u radu sustava.

Jelo snižava koncentraciju štetnog kolesterola u krvi, djeluje kao izvor beta-glutena koji veže slobodne radikale, poboljšava imunitet. Kada mršavite tijekom tjedna, jutro započnite zobenim pahuljicama i primijetit ćete da imate dovoljno snage, energije i pozitive za cijeli dan. Kaša je prisutna u jelovniku trudnica, pacijenata s dijabetesom, srčanim patologijama. Prednosti dijete od zobene kaše za mršavljenje cijenili su mnogi ljudi koji su uspjeli smanjiti tjelesnu težinu za 5-10 kg mjesečno.

Kako kuhati zobene pahuljice za mršavljenje

Najviše zdrava kaša na dijeti – od cjelovitih žitarica. Ova zobena kaša za mršavljenje dugo se kuha, ali rezultat za zdravlje i figuru je vrijedan toga. Zrna je potrebno nekoliko puta oprati, preliti vodom u omjeru 1 prema 3 i ostaviti preko noći. Ujutro posudu stavite na štednjak, pričekajte dok ne počne ključati. Smanjite vatru na najmanju moguću mjeru da kaša ne proključa, nego čami. Kuhajte jelo 40-50 minuta uz povremeno miješanje.

Kako kuhati zobene pahuljice za dijetu? Proces će trajati samo 20-30 minuta. Sam recept je krajnje jednostavan: zakuhajte 2 šalice vode, posolite, ulijte 1 šalicu suhe žitarice. Tijekom kuhanja kaša se nekoliko puta promiješa. Da biste poboljšali okus jela, možete dodati svježi sir, pečenu jabuku, bobičasto voće, grožđice, cimet - te je namirnice dopušteno jesti kada gubite težinu. Pitate se kako napraviti ekstra žitarice? Moraju se popariti kipućom vodom, ostaviti 3-5 minuta i možete jesti.

Koje je zobene pahuljice najbolje kupiti

Postoji više od 40 vrsta zobi koje se prerađuju i prodaju. Za vas je sastavljena ocjena uobičajenih vrsta zobenih pahuljica:

Žitarice (cijelo zrno). Proizvod dolazi na police domaćica u obliku u kojem ga je priroda stvorila, može se samo kuhati na pari. Ako imate vremena za kuhanje, dajte prednost ovoj vrsti. Zobene pahuljice pomažu u mršavljenju i zasićuju tijelo korisnim tvarima više od drugih vrsta.
Zdrobljeno zrno. To su valjane zobi izrezane na 2 ili 4 dijela. Vrijeme kuhanja im je smanjeno na 40 minuta, a dobrobiti su ništa manje od onih od cjelovitih žitarica.
"Herkules". Na zobenoj dijeti za mršavljenje, ove žitarice se kuhaju češće od ostalih sorti, jer se brzo kuhaju, ali zadržavaju puno hranjivih tvari i vlakana.
Pahuljice "Extra" br. 1, 2, 3. Prvi broj je najveći i najkorisniji. Ova sorta je napravljena od cjelovitih žitarica. "Extra" br. 2 se pravi od rezane zobi, takve pahuljice se kuhaju 15 minuta. Treći broj je vrlo mali. Kako ih kuhati? Zobene pahuljice možete preliti kipućom vodom i pričekati jednu minutu. Međutim, od takve zobene kaše na dijeti praktički nema koristi.

Kako smršaviti zobenom kašom

Kroz ovu kašu možete izgubiti višak tjelesne težine ako planirate dnevni unos kalorija. Morate potrošiti više energije nego što dolazi iz hrane. U tome puno pomaže dijeta od zobenih pahuljica, jer mala količina hrane niske energetske vrijednosti pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Djelotvorne su i zobene mekinje i brašno. Nabubre u želucu i brzo zaustavljaju glad. Također, ovi proizvodi dobro uklanjaju neprobavljene ostatke hrane iz crijeva.

Zobene pahuljice ujutro

Puni doručak na dijeti će postaviti raspoloženje za cijeli dan. Zobene pahuljice za mršavljenje optimalno se jedu ujutro. Postoji nekoliko razloga za to:

Nježno pokreću rad probavnog trakta, pomažu u regulaciji stolice.
Viskozna kaša na prazan želudac obavija zidove želuca, štiteći ga od kiselina i drugih nadražujućih spojeva koji dolaze s hranom tijekom dana.
Zobene pahuljice su uravnotežene u proteinima, mastima i ugljikohidratima, bolje su od ostalih žitarica za doručak.
Obilnim obrokom ujutro poništit ćete želju za užinom i slatkišima.

Odlična kombinacija za mršavljenje. Dijeta od zobene kaše za mršavljenje često uključuje kašu kuhanu s jabukom. Voće obogaćuje jelo ugodnom kiselošću ili slatkoćom. Za doručak pojedite porciju zobenih pahuljica kuhanih s jednom jabukom. Način pripreme jela za mršavljenje je jednostavan:

Jabuku oguliti od kore, narezati na kockice.
Stavite voće u 2 šalice kipuće vode. Kuhajte par minuta.
Ulijte 1 šalicu zobenih pahuljica, kuhajte dok ne omekšaju.

Zobene pahuljice s kefirom

Još jedan dobar tandem za vitka figura. Zajedno, ovi proizvodi imaju blagotvoran učinak na rad želučane i crijevne mikroflore. Zobene pahuljice i kefir imaju svojstva čišćenja. Za samo 3-5 dana iznijet će mono-dijete višak tekućine iz tkiva, riješite se toksina, a to je 2-6 kg težine. Ako ne želite samo pojesti zobene pahuljice i popiti ih kefirom, napravite koktel od ovih proizvoda. U čašu kefira dodajte 2 žlice. l. zobene pahuljice, ½ žličice. cimet. Četvrtina jabuke ili žlica bobičastog voća poboljšat će okus. Smjesu umutite mikserom i uživajte u okusu.

Mono dijeta na zobenim pahuljicama

Uz ovaj način prehrane, zobene pahuljice su glavno jelo. Mora se jesti cijeli dan, podijeljen u 5-6 obroka. Kašu treba kuhati na vodi bez ikakvih dodataka. Obavezno popijte 1,5-2 litre vode, možete koristiti mineralnu vodu bez plina, možete piti zeleni čaj. Optimalno trajanje takvog istovara je 1 dan, ali se po želji može produžiti do 3 dana. Želite li duže ostati na dijeti od zobenih pahuljica za mršavljenje? Zatim uvedite dodatnu hranu – meso, povrće, nezaslađeno voće.

Dijeta od zobenih pahuljica

Ako želite smršaviti, brojite kalorije. Značajan nedostatak energije jednako je loš kao i njezin višak. Energetska vrijednost prehrana bi trebala biti najmanje 1200 kcal, inače će tijelo prijeći u način štednje, a vaše zdravlje će se značajno pogoršati. Jela kuhajte na pari, kuhanju, dinstanju ili pečenju. Smanjite količinu životinjskih masti, koristite kap za prženje maslinovo ulje. Ručak bi trebao biti obilan, ali večera bi trebala biti lagana. Prije spavanja dopušteno je popiti čašu nezaslađenog jogurta ili kefira. Psihička vježba ubrzati put do postizanja cilja.

Minus 10 kg

Dijeta od zobene kaše za mršavljenje počinje čišćenjem tijela rižom:

4 žlice. l. rižine žitarice preliti s 1 litrom vode. Ostavite preko noći.
Ujutro stavite rižu na štednjak, lagano kuhajte. Trebali biste dobiti masu nalik na žele.
Jedite toplu rižu na prazan želudac. Nakon toga nemojte ništa jesti 5 sati.
Tijekom preostalih dana jedite laganu hranu, večera za mršavljenje treba biti 4 sata prije spavanja.
Čišćenje rižom traje tjedan dana.

Sljedećih 7 dana dijete jedete uglavnom zobene pahuljice. Rasporedite 5-6 obroka, poželjno je da porcija hrane ne prelazi 200 g. Dopunite kašu zelenim jabukama, kuhanim mesom ili ribom, kiselo-mliječnim proizvodima. Obavezno pijte čistu vodu. Čaša tekućine prije jela malo će vam ugušiti glad i pripremiti probavni trakt za rad. Za 2 tjedna takvog gubitka težine, riješit ćete se 8-10 kg.

Za 7 dana

Nekoliko dana prije početka dijete sa zobenom kašom, smanjite kalorijski sadržaj prehrane, postupno uklanjajući štetnih proizvoda. Tijekom razdoblja gubitka težine, sustav prehrane izgleda ovako:

Svaki dan trebate pojesti 600 g zobenih pahuljica. Može se kuhati ili kuhati na pari u termosici. Ovu masu podijelite na tri obroka.
Dnevni jelovnik uključuje 300 g povrća i voća niskog glikemijskog indeksa.
Da bi zobene pahuljice bile ukusnije, dodajte joj orašaste plodove, cimet, suho voće.
Fermentirani mliječni proizvodi pomoći će u rješavanju gladi: kefir 1%, nezaslađeni jogurt, svježi sir do 9%.
Nakon dijete počnite uvoditi poznate namirnice i jela, postupno ih zamjenjujući jednim obrokom dnevno.

Za 3 dana

Dijeta od zobene kaše za mršavljenje je stroža od prethodnih opcija. Tri dana trebate jesti samo žitarice ili cjelovite žitarice zobi. Skuhajte kašu od njih u vodi, ne možete dodati šećer ili sol. Jedite onoliko koliko vam je potrebno da budete siti. Pijte topli zeleni čaj – ispunit će volumen želuca, olakšavajući proces mršavljenja. Za 3 dana tijelo će se očistiti od toksina, razina kolesterola će se smanjiti, a kvaliteta rada poboljšati. kardiovaskularnog sustava. Postići ćete gubitak težine od 2-3 kg.

Dijeta za mjesec dana

U sljedeća 4 tjedna zobene pahuljice bit će glavno jelo na vašem stolu. Dijeta za mršavljenje sastoji se od četiri faze:

1. tjedan je težak. Zobene pahuljice trebate jesti u neograničenim količinama cijeli dan bez šećera, soli, zaslađivača. Prestanite jesti 5 sati prije spavanja. Pijte vodu i zeleni čaj.
Tjedan 2. U prehranu se dodaju zelena salata, povrće. Kaša se može skuhati na mlijeku ili preliti kefirom preko noći. Od pića, dopustite si čaj od kamilice.
Tjedan 3. Tijekom ovog razdoblja dijete, zobene pahuljice se smiju zasladiti, posoliti, začiniti maslac. Za zdravo mršavljenje jedite povrće, pijte kamilicu i zeleni čaj.
Tjedan 4. Počnite uvoditi laganu hranu u malim količinama - voće, kiselo mlijeko, piletina, juhe.

Kontraindikacije

Nemojte konzumirati zobene pahuljice svakodnevno dulje vrijeme. Sadrži fitinsku kiselinu koja ometa apsorpciju kalcija i uklanja ga iz kostiju. Od kašastih minuta koje je potrebno kuhati na pari nećete osjetiti nikakvu korist. Brzo se probavljaju i uzrokuju oštar napad gladi, a s takvim osjećajima gubitak težine bit će problematičan. Dugotrajna uporaba samo kaše može dovesti do kršenja metaboličkih reakcija, jer će se nedostatak proteina i masti pogoršati.

Kontraindikacije na dijetu od zobene kaše:

Trudnoća i dojenje. U tom razdoblju žena treba uravnoteženu prehranu, a zobene pahuljice ne sadrže sve potrebne hranjive tvari.
celijakija Ovo je bolest u kojoj tijelo ne podnosi gluten. Budući da je ova komponenta dio pahuljica, dijeta od zobene kaše je kontraindicirana za bolesnike s celijakijom.
Gastrointestinalne bolesti, dijabetes melitus, vaskularne i srčane patologije. U prisutnosti drugih kroničnih bolesti, o preporučljivosti prehrane zobenim pahuljicama treba razgovarati s terapeutom.

Video: Kako smršaviti na zobenim pahuljicama

Zobene pahuljice poboljšavaju rad probavnog trakta, jačaju imunološki sustav i pomažu riješiti se viška kilograma. Naučite kuhati zobene pahuljice, dijetalne zobene kolačiće, kolače i izgubite do 5 kg u tjednu!

Zobene pahuljice se već dugi niz godina koriste u prehrani i jedan su od najčešćih proizvoda za mršavljenje. Povoljan je, jednostavan za pripremu i blagog ugodnog okusa. Ako se pridržavate osnovnih pravila tjedan dana, možete izgubiti do 3-5 kg.

Ova kaša ima niz korisnih svojstava i zasluženo se smatra sredstvom za nježno čišćenje tijela. Zbog visokog sadržaja vlakana, prehrambene mase uspješno čiste crijeva od naslaga toksina, što vam omogućuje normalizaciju probave, poboljšanje opće stanje i potiču gubitak težine.

Prednosti zobenih pahuljica

Jedna prednost je niska glikemijski indeks. Omogućuje opskrbu energijom zahvaljujući ugljikohidratima, ali budući da su ti ugljikohidrati teško probavljivi, ne podižu brzo razinu šećera u krvi.

Urogenitalni, mišićno-koštani, kardiovaskularni, probavni, endokrini, živčani - za svaki od ovih sustava uporaba zobi ima pozitivan i jačanje.

Visok sadržaj vlakana djeluje kao "četka" za crijeva, evakuirajući naslage toksina. Troske ne dopuštaju apsorpciju mnogih vitamina i minerala iz konzumirane hrane, što uzrokuje povećanje porcija - na taj način tijelo pokušava prevladati nedostatak potrebnih elemenata. Vlakna zobi djeluju pročišćavajuće na sluznicu crijeva i time aktiviraju apsorpciju elemenata u tragovima i vitamina.
Polimerni ugljikohidrat koji nastaje tijekom kuhanja zobenih pahuljica, u obliku sluzi, obavija površinu crijeva. Time se stvaraju optimalni uvjeti za život i razmnožavanje korisnih bifidobakterija. Osim toga, prisutnost ove sluzi uzrokuje aktivnu kontrakciju glatkih mišića gastrointestinalnog trakta, što ubrzava evakuaciju neprobavljenih čestica hrane i sprječava njihovu stagnaciju u lumenu crijeva s pojavom truležnih zona.
Prisutnost vitamina B ima pozitivan učinak na rad živčanog sustava, smanjuje destruktivni učinak stresa. Njegova prisutnost neophodna je za uspješno funkcioniranje imunološkog sustava.
Fosfor i kalcij doprinose činjenici da kosti i zubi postaju jaki, zdravi, služe kao prevencija osteoporoze i omogućuju vam da zadržite gustu kosu.
Na vegetativna distonija, bolesti srca ili vaskularne patologije, ovaj proizvod opskrbljuje željezom i sprječava anemiju.
Zobene pahuljice sadrže jod, koji je dobar za posao Štitnjača i promovirati misaone procese.
Vitamini A i E čine kožu glatkom, ujednačenom, ublažavaju hiperpigmentaciju i potiču pomlađivanje.
Prisutnost kalija i magnezija jača srčani mišić, otklanja konvulzivne pojave i smanjuje pojavu umora mišića.
Zob ima izraženo antioksidativno djelovanje i sprječava pojavu slobodnih radikala.

Kada se upoznate s prehranom od zobenih pahuljica, važno je razumjeti da se kaša od žitarica i žitarica razlikuju po svojstvima.

Zobene pahuljice se prave od cijele zobi. Kaloričniji je, tijelo ga dulje apsorbira, proces njegove pripreme je duži. No, u žitaricama se pohranjuje više korisnih tvari i osjećaj sitosti nakon toga traje dulje.

Kako bi se sačuvala maksimalna količina beta-glukana (jedne od najkorisnijih tvari u zobi), potrebno je žitarice kuhati na laganoj vatri uz povremeno miješanje. Kaša treba biti ujednačene konzistencije. Ako se pretvorio u viskoznu sluzavu tvar, trebate pokriti tavu poklopcem i pričekati još 3-5 minuta. Uz pravilnu pripremu kaše, sporo kuhalo izvrsno radi.

Čišćenje organizma prije dijete

Prije tijeka dijete zobene pahuljice, potrebno je očistiti pomoću posebnog rižina voda. Pripremite ga ovako: navečer 4 žlice. l. riža se ulije u 1 litru hladna voda i inzistirati cijelu noć. Ujutro, pripremljenu smjesu treba kuhati 1 sat na najsporijoj vatri do konzistencije želea. Nakon hlađenja natašte popijte 200 ml ove tekućine i 4 sata nemojte piti niti jesti ništa drugo.

Nakon takvog čišćenja, možete nastaviti izravno na prehranu.

izbornik

Sve opcije dijeta na zobenim pahuljicama imaju jednu zajedničku stvar - temelje se na upotrebi zobenih pahuljica. Obroci se dijele na 5-6 puta u približno istim intervalima.

Nakon glavnog obroka vodu ili čaj bez šećera možete piti tek nakon sat i pol. Dnevni volumen tekućine: 2-3 litre čista voda i zeleni čaj bez meda i šećera.

Za 3 dana

Drugi naziv ove mono-dijete je "istovar". Sva 3 dana ne možete jesti ništa osim zobi u obliku kaše, kolačića ili žitarica. Druge namirnice nisu uključene u prehranu, grickalice su također zabranjene.

Za 3 dana dijete sa zobenim pahuljicama dolazi do dubinskog čišćenja probavni sustav i snižavanje razine kolesterola.

Ovaj trodnevni tečaj možete ponoviti jednom mjesečno.

Za 5 dana

Prilično je teško održavati tako strogu prehranu, jer je hrana vrlo monotona, a osjećaj gladi postaje vidljiv već od drugog dana. Cijela prehrana sastoji se od 1250 g zobenih pahuljica (naznačena je težina gotovog jela), podijeljenih u 5 doza.

Tijekom tog razdoblja možete postati lakši za 4 - 5 kg. Budući da tijekom ekspresnog mršavljenja dolazi do oštrog ograničenja tijela u hrani, može se koristiti u iznimnim slučajevima, na primjer, uoči važnih događaja.

Ponavljajte petodnevnu ekspresnu dijetu od zobenih pahuljica ne više od 1 puta u 6 mjeseci.

Na tjedan dana

U ovoj opciji, popis dijetalnih proizvoda dopunjen je mliječnim proizvodima, voćem i povrćem. Piti hranu dok jedete ne isplati se. Čaj možete piti tek 30 minuta nakon završetka obroka. Nije preporučljivo večerati kasnije od 3 sata prije spavanja.

Visak se približava ocjeni od 5 kg tjedno.

ponedjeljak

Doručak i večera: kaša od glavne komponente.
Ručak: kaša i prirodni jogurt.
Večera: zobene pahuljice i čaša biokefira.

Doručak: kaša i ½ jabuke.
Ručak: zobene pahuljice, 100 g salate od mrkve i kupusa.
Večera: zobene pahuljice.

Doručak: kaša od glavnog proizvoda u obranom mlijeku.
Ručak: zobene pahuljice.

Doručak: zobene pahuljice.
Večera: povrtna salata, zobene pahuljice u obranom mlijeku.
Večera: kaša od zobi i čaša biokefira.

Doručak: zobene pahuljice i ½ naranče.
Ručak: jabuka, zobene pahuljice, 100 g kupusa - salata od mrkve.
Večera: 50 g parenih suhih šljiva i zobenih pahuljica.

Doručak: jabuka i zobene pahuljice s obranim mlijekom.
Ručak: 100 g salate od povrća i zobenih pahuljica s mlijekom.
Večera: kaša i čaša jogurta.

nedjelja

Doručak: zobene pahuljice s mlijekom i bananom.
Ručak: 1 jabuka, zobene pahuljice s mlijekom, 100 g salate od povrća.
Večera: zobene pahuljice i čaša jogurta.

Za 10 dana

Popis dopuštenih proizvoda izgleda ovako:

voće (citrusi, kivi, jabuke, marelice, breskve);
bobičasto voće (trešnje, trešnje, ribiz, ogrozd, maline, jagode, šljive);
povrće (krastavci, rajčica, kupus, paprika, tikvice, patlidžan, cikla);
sušeno voće (ne kuhano u sirupu);
lisnato povrće;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko, jogurt);
svi orasi osim kikirikija.

Za doručak, ručak i večeru trebate pojesti porciju zobenih pahuljica (200 g) i povrća ili voća (100–150 g). Osim toga, mogući su ručkovi i popodnevni zalogaji u obliku jednog voća ili šalice čaja sa šakom suhog voća (orašastih plodova).

Za 10-dnevni tečaj možete se riješiti 5-8 kg.

Za 14 dana

Ova varijacija prehrane zobene kaše za mršavljenje kombinira osnovne žitarice i juhe koje su standardne za našu kulturu. Idealan je za one čija probava zakaže bez prvih tekućih jela.

Pola sata prije doručka, morate popiti 1 žličicu. lanenog ulja i tek onda nastavite s jelom.

Doručci i večere ove dijete sastoje se od zobenih pahuljica bez ulja i šećera, a ručak se uvijek priprema. juha od povrća ili juha od povrća. Ponekad se može zamijeniti okroshkom kuhanom sa sirutkom bez soli. Juhe daju dovoljnu količinu hrane bez dodatnih kalorija i to vam omogućuje da ograničite ukupan dnevni unos kalorija.

Za 2 tjedna ovom dijetom možete izgubiti 10 kg, a na ovaj tečaj možete se vratiti nakon 2 mjeseca.

Za mjesec dana

Tijelu je preteško izdržati tako dugo razdoblje s jednim proizvodom, pa ova verzija prehrane zobenim pahuljicama ima svoje nijanse. Cijeli tečaj je podijeljen u 2 faze:

Strogo razdoblje traje tjedan dana i uključuje doručak, ručak i večeru, koji se sastoji od porcije zobenih pahuljica na vodi i čaše obranog mlijeka.
Drugi period traje od 8. dana do završetka. Ranije dopuštenim proizvodima pridružuje se voće i povrće. Porcija biljne hrane treba biti 200 g.

Nakon završetka dijete, ne morate se naglo vraćati na prethodnu vrstu hrane. Bolje je to učiniti postupno, uvodeći u prehranu meso, ribu, peciva i slatkiše.

Za mjesec dana ove dijete možete postati lakši za 5-15 kg, ovisno o početnoj težini.

Na žitaricama

Proces pripreme zobenih pahuljica odvija se u nekoliko faza, obavezna faza je prešanje cjelovitih žitarica.

Postoje mnoge vrste pahuljica koje se razlikuju po vremenu kuhanja i stupnju obrade. Opće načelo je sljedeća: što se manje vremena, prema uputama, daje za kuhanje, manje se koriste pahuljice, budući da su prethodno ne samo parene, već i kalcinirane na visoke temperature ah, u kojem se uništava većina korisnih tvari. Ali kalcinacija vam omogućuje da smanjite vrijeme posvećeno kuhanju.

Tijekom mršavljenja pahuljicama tijelo oskudijeva unosom masti pa ovu dijetu ne smijete slijediti dulje od 10 dana, jer to može negativno utjecati na vaše dobro. Štoviše, rezultati mršavljenja u 10 dana će vas zadovoljiti: obično možete izgubiti do 7 kg. Preporuča se vratiti na prehranu zobenih pahuljica na pahuljice najkasnije nakon 3 mjeseca.

Glavne prednosti su učinkovitost i jednostavnost ove vrste prehrane, jer nije lakše pripremiti obrok za mršavljenje.

Kako kuhati žitarice za mršavljenje

Za dijetalna hrana kaša koja sadrži sol i ulje nije prikladna. Postoji niz pravila koja se moraju pridržavati prilikom kuhanja kako bi se osiguralo učinkovito mršavljenje.

Prethodno namočiti. Zob sadrži specifičnu tvar - fitinsku kiselinu. Oslabi sposobnost crijevnog epitela da apsorbira korisnih elemenata u tragovima. Kako bi se neutralizirao njezin učinak, suhe pahuljice se najprije moraju namočiti u pročišćenoj vodi. Ako to učinite navečer, do jutra će nabubriti i biti spremni za kuhanje. Osim toga, prethodno namakanje skraćuje vrijeme kuhanja do faze kuhanja, što pomaže zadržati maksimum u kaši. korisnih vitamina i elementi. Ostavite li pahuljice u vodi jedan dan, tada će prirodni procesi fermentacije omekšati i potpuno pripremiti smjesu za konzumaciju bez potrebe za toplinskom obradom. U tom se slučaju osjetno poboljšavaju svojstva okusa, jer se otkriva prirodna slatkoća zobene kaše.
Kuhanje na pari. Da biste to učinili, potrebna vam je termosica ili termo posuda koja dobro održava temperaturu. Pahuljice se moraju preliti kipućom vodom i kuhati na pari najmanje 8 sati.

izbornik

Žitarice za doručak.
Ručak: šalica zelenog čaja bez šećera, 5 jezgri oraha.
Ručak: žitarice s dodatkom žličice prirodni med.
Popodnevni međuobrok: Porcija lisnatog povrća.
Večera: žitarice, ½ šalice bobičastog voća (svježeg ili odmrznutog)

Žitarice za doručak.
Ručak: 1 čaša biokefira.
Popodnevni međuobrok: ½ dijela bilo kojeg većeg citrusa, šalica zelenog čaja bez šećera.
Večera: žitarice s 2 suhe šljive, 2 kom. suhih marelica i 1 suhe smokve.

Žitarice za doručak.
Ručak: prirodni jogurt.
Ručak: žitarice s 1 žličicom. prirodni med.
Popodnevni međuobrok: 1 veliki citrus ili 2 kivija, nezaslađeni zeleni čaj.
Večera: žitarice sa šakom crnih grožđica.

Žitarice za doručak.
Ručak: čaša biokefira.
Ručak: žitarice s 1 l. prirodni med.
Međuobrok: rajčica ili krastavac.
Večera: žitarice, 1 jabuka.

Svakako pripazite na količinu tekućine koju pijete i pokušajte je zadržati barem 2,5 litre. Tijekom obroka zobene pahuljice ne treba ispirati vodom, to se može učiniti samo pola sata nakon obroka.

Na zobenim mekinjama

Za sve koje zanima učinkovito mršavljenje, mekinje su idealne zbog sadržaja topivih vlakana i proteina. To su ljuske žitarica zobi. Njihove prednosti su sljedeće:

Prvo, ova vlakna mogu apsorbirati tekućinu, 25 puta više od svog volumena. Oni apsorbiraju ovu tekućinu uglavnom u želucu, pružajući osjećaj sitosti. Zbog povećanja volumena prehrambene mase, probava počinje raditi aktivnije, aktivira se motorna funkcija crijeva;
drugo, mekinje su izvrstan prirodni upijač. Oni uklanjaju većinu radionuklida i teških metala, produkte raspadanja i višak kalorija iz tijela. Zato ovaj lijek Koristan je ne samo za mršavljenje, već i za zdravlje općenito. Njegova uporaba je poželjna za ljude koji žive u mjestima s nepovoljnim okolišnim uvjetima.

Koristeći mekinje, možete brzo primijetiti pozitivne promjene na koži i kosi, stabilizaciju krvni tlak i riješite se lošeg kolesterola.

Mekinje možete kupiti u ljekarnama ili supermarketima. Druga opcija su online narudžbe na web stranicama. zdrava prehrana.

Kako koristiti

Prije uporabe potreban iznos proizvod se mora preliti kipućom vodom i ostaviti da se kuha 20-30 minuta, a zatim ispustiti višak vode.
Druga opcija uključuje namakanje u mlijeku, kefiru ili jogurtu.
Jesti dnevni džeparac mekinje su potrebne ujutro, za doručak i ručak.
Dnevno ne možete jesti više od 30 grama mekinja.

Nutricionisti kažu da nema potrebe jesti suhe mekinje - to neće dati učinak gubitka težine.

Jelovnik za 14 dana

Na takvoj dijeti od zobenih pahuljica lako se možete riješiti 3 kg neželjene težine.

Dopušteno koristiti:

žitarice;
juhe;
riba i morski plodovi;
nemasno meso;
povrće;
voće (osim banana i grožđa);
mliječni proizvodi s minimalnim postotkom masti.

Možete piti vodu, crni ili zeleni čaj, kompote, infuzije sušenog voća. Važno je osigurati protok tekućine u volumenu od 2-3 litre.

Ujutro na prazan želudac, morate jesti 1 žličicu. prethodno kuhane mekinje, a doručak potrošite nakon 3 sata. Sat vremena nakon doručka pojedite još 1-2 žličice. mekinje i večerajte za 2 sata.

Možete se vratiti ovoj tehnici za mjesec dana.

Jelovnik za mjesec

Ovakvu zobenu dijetu za mršavljenje možete slijediti čak i do 3 mjeseca, jer ne predviđa odbacivanje proteina, masti ili ugljikohidrata. Morate se pridržavati načela zdrave prehrane, izbjegavati previše masnu, prženu, dimljenu ili slanu hranu. Ako malo smanjite uobičajene porcije, gubitak težine će ići brže.

Tečaj je podijeljen u 2 faze:

1. i 2. tjedan. Ujutro na prazan želudac trebate popiti ovu mješavinu: 1 žličica. mekinje, 1 žličica prirodni med i 1 žlica. l. jabučni ocat. Sve to pomiješajte u čaši Topla voda i piti pola sata prije doručka. Za ručak dodajte 1 žličicu u juhu. mekinje.
Počevši od 3. tjedna do kraja dijete. Nastavite uzimati jutarnju smjesu i povećajte udio mekinja koje se dodaju u juhu na 2 žličice.

Kontraindikacije

Opstrukcija crijeva;
spastični zatvor;
razdoblje nakon teškog trovanja hranom;
gastritis;
kolecistitis;
pankreatitis.

Na želeu od zobenih pahuljica

Još jedan način za mršavljenje mliječ od zobenih pahuljica. Prisutnost u želeu takve tvari kao što je beta-glukan uzrok je ne samo brzog gubitka težine, već i metode borbe protiv dijabetesa. Ovaj proizvod selektivno snižava loš kolesterol bez utjecaja na dobar kolesterol.

Gubitak težine nastaje prvenstveno zbog djelovanja čišćenja i slabljenja apetita.

Ova vrsta mršavljenja je dizajnirana za 1 mjesec. Za to vrijeme moguće je smanjiti njegovu masu za otprilike 10 kg.

Postoji nekoliko opcija za recept za izradu takvog želea.

opcija 1

Ova je opcija najbrža i prikladna je za one koji nemaju puno slobodnog vremena.

Sastojci:

zob - 2 žlice. l.;
pšenične mekinje - 2 žlice. l.;
raž - 2 žlice. l.

Sve komponente se moraju samljeti u mlincu za kavu, preliti s 1 litrom pročišćene vode i kuhati smjesu na najsporijoj vatri. Kuhajte još 10 minuta sa zatvorenim poklopcem.

Zatim stavite posudu na toplo mjesto i ostavite 2-3 sata. Nakon tog vremena, smjesa se mora filtrirati, suhi dio baciti, a tekućina potrošiti.

Opcija 2

Sastojci:

zobene pahuljice - 1 šalica;
voda - 1 litra.

Isperite zobene pahuljice u tekućoj vodi.

U lonac stavite žitarice i 1 litru vode i kuhajte 4 sata na laganoj vatri. Kako tekućina proključa, dodajte vodu u malim obrocima. Kad je zob kuhana, potrebno je procijediti od tekućine i dobro istrljati, a zatim opet sjediniti s tekućinom.

Opcija 3

Sastojci:

zobene pahuljice - 1 šalica;
obrano mlijeko - 1 šalica;
voda - 2 čaše.

Zob sameljite u mlincu za kavu, dodajte mlijeko i vodu. Zakuhajte smjesu, ugasite vatru i ostavite pola sata.

Konzistencija ovog želea je gušća, bliža kaši, pa može biti opcija za doručak.

Nakon 5 sati skladištenja, žele gubi većinu hranjivih tvari, pa ga nije preporučljivo duže čuvati.

Bit metode je da umjesto doručka i večere popijete jednu porciju želea, a prije ručka uzmete pola porcije kako biste djelomično utažili glad. Osim toga, za ručak možete jesti jedno od sljedećih jela:

pileće meso;
povrtna salata;
svježi sir s voćem;
riba s povrćem.

Za popodnevni međuobrok najbolje je voće, najbolji grejp ili drugi agrumi.

Ovaj tijek dijete od zobenih pahuljica možete ponoviti najviše jednom u šest mjeseci.

Kontraindikacije

Individualna netolerancija na gluten žitarica;
zatajenja bubrega;
patologija jetre;
diskinezija žučnog mjehura.

Proteinsko-zobena dijeta

Ovu skupinu dijeta od zobene kaše karakterizira prisutnost dvije glavne komponente: zobene kaše i proteinske komponente.

Unatoč različitim sastojcima, mehanizam mršavljenja u ovim dijetama je sličan: unos ugljikohidrata i proteina uz smanjenje masne hrane.

Dijeta od zobenog mlijeka

Ova vrsta prehrane izvrsna je za one koji se aktivno bave raznim sportovima ili se bave teškim fizičkim radom, jer zobene pahuljice i mliječni proteini pomažu u smanjenju umora i obnavljanju mišićnog tkiva.

Gubitak težine uz mliječne zobene pahuljice traje 37 dana. Za to vrijeme prilično se lako riješiti 10 do 14 kg.

Tečaj se sastoji od dva dijela:

Prvi tjedan. Za jedan dan trebate pojesti 5-7 porcija mliječne kaše. U ovoj fazi dijeta se ne može nadopuniti ničim, čak ni proizvodima na bazi zobi. Ukupni dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 1000-1200 kcal.
sljedećih 30 dana. 3 puta dnevno (doručak, ručak i večera) - zobene pahuljice s mlijekom. Ručkovi se dodaju u obliku ½ šalice voća i bobičastog voća te popodnevni zalogaji u obliku iste količine povrća. Dvaput tjedno na tanjuru bi trebao biti mali komadić pilećih prsa ili ribe. Kalorijski sadržaj svih obroka dnevno ne smije prelaziti 1300 kcal.

Dozvoljeno voće i povrće je sljedeće:

bobice;
jabuke;
breskve;
grejp i naranče;
kivi;
marelice;
grožđe;
mrkva;
salata od lišća;
babura paprika;
špinat;
kopar;
bosiljak.

Nakon gubitka težine, morate postupno smanjiti količinu pojedene kaše. Možete ga ostaviti za doručak, a pritom pazite da masnoće u prehrani budu ograničene. Tada će rezultati gubitka težine dugo ostati nepromijenjeni.

Dopušteno je ponovno primijeniti ovu dijetu najkasnije šest mjeseci kasnije.

Svježi sir-zobene pahuljice

Svježi sir bez masti može se jesti bez imalo straha za figuru. Stoga kombinacija ova dva proizvoda ne samo da pruža dugotrajan osjećaj sitosti, već i svakodnevno tope kilograme. Puni tijek ove opcije dijete od zobene kaše je 7-10 dana, tijekom kojih se težina može smanjiti za 3,5-6 kg.

Doručak se tradicionalno sastoji od zobenih pahuljica kuhanih u vodi. Za ručak se poslužuje porcija zobenih pahuljica sa 150 g nemasnog svježeg sira i 2 kom. suhe šljive. Jednom svaka 3 dana za ručak trebate konzumirati 300-400 g svježe povrće bez toplinske obrade (na primjer, rajčice ili krastavci).

Dnevno je potrebno piti najmanje 2 litre čiste vode. Za ručkom si možete priuštiti šalicu zelenog čaja bez šećera ili meda.

Zbog činjenice da je ova vrsta prehrane prilično monotona, nutricionisti preporučaju dodavanje male količine fermentiranih mliječnih proizvoda (kefir, fermentirano mlijeko, tan ili jogurt) nakon 5. dana.

Možete posegnuti za korištenjem ove dijete s učestalošću jednom svaka 3 mjeseca.

Jaje-zobene pahuljice

Unatoč činjenici da okus proizvoda na takvoj prehrani neće zadovoljiti raznolikost, tempo mršavljenja je ohrabrujući: za 7 dana, za koje se izračunava ovaj tijek prehrane zobene kaše za mršavljenje, možete dobiti visoku liniju od 6-7 kg. Istodobno, jedna od glavnih karakteristika je odsutnost gladi, budući da su žitarice i jaja prilično hranjivi. Još jedna prednost je mogućnost ponijeti kuhana jaja sa sobom na posao ili na put i kuhati zobene pahuljice u šalici, što vam omogućuje da na ovaj način smršavite u bilo kojem trenutku, bez čekanja na godišnji odmor.

Dnevni jelovnik izgleda ovako:

Doručak: porcija žitarica i tvrdo kuhano kokošje jaje.
Ručak: žitarice i 2 kokošja jaja tvrdo kuhana.
Večera: porcija žitarica.

Dopušteno je organizirati popodnevni međuobrok po želji, koji se sastoji od 2 jaja ili ½ porcije žitarica.

Režim pijenja sastoji se isključivo od nezaslađenih pića. Glavno pravilo: nemojte piti hranu, pijte samo 30 minuta nakon jela ili kasnije.

Važno je obratiti pažnju na činjenicu da obilna prisutnost jaja u prehrani može izazvati iritaciju kože. Stoga, ako su osip ili ljuštenje od jaja već uočeni, bolje je koristiti drugu vrstu hrane.

Ponovna upotreba dijete je osigurana nakon 5 mjeseci.

Kombinirane vrste zobene kaše

Zob-heljda

Obje žitarice su ugljikohidrati i karakterizira ih prisutnost veliki broj dijetalna vlakna koji se dugo probavljaju u želucu. To objašnjava zašto nakon heljde i zobenih pahuljica ne želite jesti dugo vremena.

Za ovaj tečaj, obje kaše se ne mogu kuhati, možete samo prethodno kuhati kipućom vodom. Za kuhanje na pari potrebno je 3-4 sata.

Cijeli dan obje žitarice možete jesti u jednakim omjerima, ne ograničavajući se brojem obroka. Ne možete ih soliti, kao što dodajte ulje.

Razna pića predstavljaju zeleni i crni čaj, juha od šipka, biljne infuzije, kava i kefir. Osim ovih pića, morate piti više od 2 litre čiste vode bez plina.

Zobene pahuljice i heljda imaju izvrstan učinak čišćenja. Međutim, zajedno s toksinima i toksinima iz tijela se aktivno uklanjaju i koristan materijal. S tim u vezi, trajanje dijete je izuzetno kratko: od 3 do 5 dana. Gubitak težine za to vrijeme je 4-7 kg, ovisno o početnim pokazateljima. Ne isplati se ponovno nanositi ranije od 5 mjeseci.

Rižino-zobene pahuljice

Osim gubitka kilograma, takva dijeta od zobenih pahuljica obećava i dubinsko čišćenje crijeva. Neki su ga autori nazvali "kozmetičkim", jer izuzetno povoljno djeluje na stanje kože i kose. Trajanje tečaja je 30 dana. U tom razdoblju možete smršaviti za 12-20 kg.

Prije početka takvog mršavljenja mora se provesti čišćenje rižinim želeom.

Prvi tjedan predviđa dnevni doručak od rižinog želea pripremljenog na sljedeći način: 4 žlice. l. riža se namoči u litri vode, a ujutro se nabubrela zrna kuhaju sat vremena na minimalnoj vatri. Potrebno je popiti šalicu ove mješavine i ne jesti ništa 5 sati. Za ručkove i večere poželjna je hrana s niskim udjelom masti i ugljikohidrata. Prestanite jesti bilo kakvu hranu i piće 5 sati prije spavanja. Jedina iznimka je za vodu.

Sljedeći tjedan posvećen je zobenim pahuljicama, koje će se sastojati od doručka, ručka i večere. Ako je tako strogu dijetu teško podnijeti, onda možete jesti voće za ručak i popodnevni čaj.

Izmjena takvih tjedana riže i zobi bit je ove dijete.

Budući da su ograničenja svih potrebnih prehrambenih elemenata u prehrani prilično ozbiljna i dugotrajna, strogo je zabranjeno ponavljati ovu dijetu više od jednom u šest mjeseci.

Zobena kaša-jabuka

Glavna karakteristika je zasićenost prehrane velikom količinom vlakana. Osim toga, pektini sadržani u jabukama pomažu ne samo u čišćenju probavnog trakta, već i smanjuju razinu lošeg kolesterola.

Šećer, ulje i sol su isključeni iz prehrane.

Dnevni jelovnik trebao bi biti ovakav:

Doručak: porcija kaše i jabuka.
Ručak: par jabuka.
Ručak: isto kao i ujutro.
Popodnevni međuobrok: salata od povrća, začinjena biljno ulje, par bobica suhih šljiva.
Večera: ista kao ujutro.
Prije spavanja: čaša biokefira.

Maksimalno trajanje takvog obroka je 10 dana. Visina za to vrijeme može biti 8-10 kg, a po želji ovu tehniku možete ponoviti za mjesec dana.

Kefir-zobene pahuljice

Prije ove vrste mršavljenja, neophodno je provesti pripremnu fazu koja traje 2-3 dana. Tijekom pripreme tijelo se postupno navikava na radikalnu promjenu prehrane. Priprema se sastoji od sljedećih koraka:

svaki dan smanjiti uobičajene porcije za 2 puta;
postupno uklanjajte sol iz sastava proizvoda, jer ometa uklanjanje viška težine;
postupno odbijajte hranu bogatu mastima;
očistiti jutarnjim uzimanjem rižinog želea.

Ako se poštuju sve ove mjere, onda možete sigurno nastaviti izravno na korektivnu prehranu težine.

Dnevna prehrana zobene kaše za mršavljenje sastoji se od 1 litre kefira bez masti i 800 g gotovih žitarica. Pahuljice se ne mogu zasladiti niti soliti. Jednom dnevno možete im dodati 1-2 žličice. prirodni med. Nemoguće je staviti med u vruću kašu, jer se njegovi korisni enzimi uništavaju pod utjecajem visokih temperatura.

Posljednji obrok ne treba potrošiti kasnije od 2 sata prije spavanja.

Pijenje treba biti obilno. Dopuštena je voda i sva pića koja ne sadrže šećere i sol. Glavno pravilo je ne piti odmah nakon jela, morate pričekati najmanje 30 minuta.

Trajanje ove tehnike je od 1 dana do tjedan dana. Maksimalni gubitak težine je oko 5 kg.

Izravna kontraindikacija je čir na želucu.

Drugi tečaj se može primijeniti za mjesec dana.

Zobene pahuljice-voćne

Voće čini polovicu ove dijete, pa je ovo mršavljenje savršeno za one koji nisu ravnodušni prema slatkišima. Tečaj je dizajniran za 10 dana, tijekom tog razdoblja možete izgubiti težinu od 5 do 10 kg.

Porcije kaše trebaju biti male, moraju se jesti 3-4 puta dnevno. Voće se može jesti zasebno, a može se dodati i prilogu tijekom kuhanja. Jedna porcija voća ne smije biti veća od 250 grama.

Garnir se kuha na vodi, ne možete dodati šećer, med, sol ili ulje.

Postoje i ograničenja za voće. Dakle, sljedeće voće se ne koristi u ovoj prehrani:

dragun;
banane;
dinja;
grožđe;
mango;
avokado.

Obavezno pijte oko 2 litre vode dnevno. Ovaj volumen može uključivati ne samo filtriranu vodu Visoka kvaliteta, ali i biljni čajevi od kamilice, matičnjaka, origana i timijana.

Dnevni jelovnik izgleda ovako:

Doručak: zobene pahuljice sa suhim voćem, biljni čaj bez šećera.
Ručak: voćna salata uz dodatak sjemenki bundeve.
Ručak: zobene pahuljice s bundevom i 1 žličica. prirodni med, posut sjemenkama sezama, biljni čaj.
Međuobrok: šalica biokefira i zelena jabuka.
Večera: zobene pahuljice s goji bobicama i 120 g nemasnog svježeg sira.

Ovu dijetu možete ponoviti ne više od 1 puta u 2 mjeseca.

Recepti

Zobeni kolačići bez brašna, maslaca i jaja

Sastojci:

350 g zobenih pahuljica;
2 jabuke;
½ sv. l. med;
2 šalice kefira.

Pomiješajte kefir sa zobenim pahuljicama. Ne smije biti jako tekuća kaša. Zatim se mora ostaviti sa strane za oticanje 30 minuta.

Jabuke naribati na krupno ribanje i dodati ukupnoj smjesi. Tamo dodajte med i cimet i sve dobro promiješajte.

Pleh obložite papirom za pečenje i na njega mokrim rukama stavljajte oblikovane tanke kolačiće.

Pecite pola sata na 200°C.

Kolačići Scottish Rhapsody

Sastojci:

700 g zobenih pahuljica;
2 kokošja jaja;
2 limuna srednje veličine;
200 g grožđica bez sjemenki (grožđice);
2 jabuke;
1 žličica soda;
30 g vanilin šećera;
100 g maslaca;
150 g šećera.

Limune prelijte kipućom vodom i pažljivo uklonite koricu bez bijelog dijela. Iscijedite sok od preostalih limuna.

Umutiti 2 jaja dok ne postane pjenasto, dodati 2 žlice. l. šećer, vanilin šećer i soda pogašena limunovim sokom. Ponovno protresite. Tamo dodajte pahuljice, promiješajte i ostavite da se kuha pola sata.

Jabuke naribajte na sitno ribež i dodajte u tijesto pa ga umijesite rukama.

Maslac naribajte na sitno ribanje, dodajte u smjesu i mijesite kao mljeveno meso. Dodajte koricu uklonjenu s limuna i ponovno dobro izmijesite.

Obložite lim za pečenje pergamentom. Vlažnim rukama praviti kuglice, a prije toga malo istisnuti tijesto od viška tekućine. Kuglice stavite na lim za pečenje i spljoštite kako biste napravili okrugle kolače. Položite lim za pečenje drugim listom pergamenta kako vrh kolačića ne bi zagorio.

Stavite lim za pečenje u pećnicu zagrijanu na 180-200°C i pecite 20-25 minuta.

Dijetalni kotleti

Sastojci:

½ šalice zobenih pahuljica;
½ šalice kipuće vode;
1 češanj češnjaka;
1 luk;
kopar ili peršin.

Pomiješajte brašno s kipućom vodom i ostavite da odstoji 20 minuta.

Luk, češnjak i začinsko bilje sitno nasjeckajte i pomiješajte s brašnom. Soliti, ali što manje. Konzistencija smjese treba biti tekuća.

Od ovog nadjeva oblikujte kotlete i rasporedite po posudi za kuhanje na pari u laganom kuhaču. Za pola sata u načinu "Kuhanje" dijetalni kotleti će biti spremni.

Tepsija

Sastojci:

2 šalice zobenih pahuljica, mljevenih u mlincu za kavu
2 šalice obranog toplog mlijeka (možete kozjeg);
1 sv. l. prirodni med;
za nadjev: jabuke ili kruške.

Prvo se svi sastojci moraju dobro izmiješati i ostaviti da nabubre pola sata na toplom mjestu. Zatim sve stavite u formu. Možete peći i u pećnici i u sporu kuhaču od pola sata do 45 minuta.

dijetalni kolač

Sastojci:

1,5 šalice zobenog brašna;
2 šalice prirodnog jogurta ili biokefira;
1 kokošja ili 4 prepelica jaja;
prstohvat cimeta;
2 žlice. l. prirodni med;
prašak za pecivo za tijesto;
voće za punjenje

Pomiješajte brašno i cimet. Posebno umutite jaje i med, dodajte jogurt ili kefir i ulijte u brašno s cimetom. Tijesto će biti dosta tekuće. Mora se izliti na lim za pečenje prekriven pergamentom. Tijesto ravnomjerno rasporedite po cijeloj površini lima za pečenje i stavite u pećnicu. Pecite oko 20 minuta, a zatim gotov kolač prerežite na nekoliko komada. Svaki dio premažite jogurtom ili kefirom, stavite voće i stavite kolače jednu na drugu. Dijetalni sočni kolač je spreman!

Izlazak iz dijete

Izlazak treba biti postupan kako bi se izbjeglo naglo povećanje tjelesne težine i stabilizirao metabolizam. Prvog dana u prehranu možete dodati nekoliko voća, drugog - šaku orašastih plodova, trećeg - porciju varivo od povrća, i tako dalje. Porast kalorija trebao bi odgovarati 20 kcal dnevno. Ako glad nervira, onda možete popiti čašu biokefira ili pojesti jabuku.

Za 2 tjedna se na ovaj način možete vratiti svojoj uobičajenoj prehrani.

Kontraindikacije

Budući da zobene pahuljice sadrže gluten, strogo su zabranjene osobama s celijakijom (intolerancijom na gluten). Također nije prikladan za one koji imaju problema s apsorpcijom kalcija.

Zob je vrijedan hranjiv proizvod, koji također povoljno utječe na rad mnogih unutarnji organi posebno jetra. Tijelo puni energijom, što znači da osoba koja gubi na težini neće doživjeti bolan osjećaj gladi. Postoji mnogo varijanti sustava prehrane koji koriste zobene pahuljice, a svi oni daju stabilne i visokokvalitetne rezultate.

Prednosti dijete od zobene kaše

Kao što znate, Britanci vole jesti zobene pahuljice za doručak, a ti pedanti rijetko pate pretežak, za razliku od Amerikanaca koji vole brzu hranu. Ova se kultura počela uzgajati u drugom tisućljeću prije Krista. e., a veliki liječnik Dioscorides nije samo spomenuo njegova divna nutritivna svojstva, već i medicinska, koja je koristio u svojoj praksi. Sastav zobi je nevjerojatno raznolik. Sadrži vitamine A, E, PP, K, skupinu B, minerale - nikal, fosfor, mangan, sumpor, željezo, jod, kalcij, kalij, fluor, kao i proteine, ugljikohidrate i masti, vlakna, aminokiseline, polinezasićene masne kiseline kiseline, steroli itd.

Prednosti dijete od zobene kaše su očite. Redovito prisutna u prehrani, zob će imati sljedeći učinak na organizam:

Kada uđu u želudac, vlakna snažno nabubre, pružajući dugotrajan osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, gubitak težine smanjuje želju za grickalicama i prejedanje.
Dijeta od zobenih pahuljica za mršavljenje, koja uključuje korištenje kaše za doručak, pridonijet će mršavljenju zbog naboja živahnosti i snage koju daje tijelu ujutro. Osoba koja doručkuje vjerojatnije će smršaviti jer je energična cijeli dan i ne pati od gladi, za razliku od onih koji preskaču jutarnji obrok, a navečer se žderu.
Zobene pahuljice vraćaju normalnu probavu i metabolizam, blagotvorno utječu na pokretljivost crijeva, istovremeno ga oslobađajući od toksina, toksina i drugih produkata raspadanja.
Smanjuje koncentraciju lošeg kolesterola, što je tipično za osobe s prekomjernom težinom. Ako padne, tada se obnavlja normalan protok krvi u tijelu, a s njim i protok limfe. Rizik razvoja kardiovaskularnih bolesti smanjuje se.
Glikemijski indeks zobene kaše je nizak pa ne utječe na razinu glukoze u krvi, a kalorijski je nizak i iznosi samo 88 kcal na 100 g.
Poboljšava stanje kože, kose i noktiju, pa za mršavljenje nije potrebno uzimati dodatne multivitaminske komplekse.

Pravila za učinkovitu dijetu od zobenih pahuljica

Početak dijete zobena kaša, mora se imati na umu da je povezan s nekim postulatima koji se moraju promatrati. Evo osnovnih pravila takve prehrane:

pokušajte ne koristiti sol i šećer u pripremi žitarica, a još više med. U nekim izvorima zabrane vrijede i za sušeno voće, no nutricionisti samo preporučuju dodavanje u kaše, jer su nevjerojatno korisni i za probavu;
ne jesti hranu 4 sata prije spavanja;
Pokušajte se ne prejedati, ali nemojte ni gladovati. To se može postići samo frakcijskom prehranom u malim obrocima;
nemojte piti kašu s vodom. Tekućine se mogu konzumirati pola sata prije ili pola sata nakon obroka. A ukupno trebate piti najmanje 2-3 litre tekućine dnevno - čaj, vodu, uključujući negaziranu mineralnu vodu, kompote, voćne napitke, sokove, ali samo prirodne. Preslatko da se ne zanesem;
sve ostale žitarice za doručak kao što su muesli i žitarice su zabranjene.

Dijeta počinje čišćenjem, bez kojeg će proces mršavljenja biti manje učinkovit i dulji. Recepti za dijetu od zobenih pahuljica u nastavku su jednostavni za pripremu, pa kuhanje neće oduzimati previše vremena osobi koja gubi kilograme. Za čišćenje organizma koristi se rižina krupica, koja u količini od 4 žlice. l. potrebno je navečer preliti sa 1 litrom vode i ostaviti preko noći. Ujutro stavite na štednjak i kuhajte dok se ne pretvori u žele. Ovaj odvar uzimajte svaki dan sedam uzastopnih dana natašte, bez da jedete ništa nakon 4-5 sati. Takva priprema pomoći će tijelu da u potpunosti i bez štete po zdravlje uđe u drugu fazu mršavljenja.

Recepti za dijetu od zobene kaše

Zapravo, ova dijeta ne predstavlja ništa nadnaravno i predviđa svakodnevnu upotrebu zobenih pahuljica za doručak. Ali, naravno, to nije sve. Gubitak težine morat će se odreći muffina i peciva, slatkiša, svega masnog, ljutog, dimljenog i slanog. Pod zabranom poluproizvodi i brza hrana. Kuhajte vlastitu hranu od nemasno meso te riba, povrće i voće, mliječni proizvodi. Metode kuhanja preferiraju se na pari, kuhanju i pečenju, ali prženju trebate pribjeći samo u najekstremnijim slučajevima i to samo s biljnim uljima.

Takvu dijetu na zobenim pahuljicama možete pratiti koliko god želite i postići nevjerojatne rezultate gubitkom 10-15 kilograma ili više. Potpuno je uravnotežen i nije prepun problema za tijelo povezanih s nedostatkom vitamina, minerala i drugih vrijednih tvari.

Štoviše, recepti za dijetu od zobenih pahuljica imaju puno mogućnosti kuhanja, tako da definitivno neće biti dosadno i monotono. Evo ih:

natopiti zobene pahuljice kuhana voda navečer i jesti za doručak. Umjesto vode možete koristiti kefir ili jogurt. Prilikom kuhanja dodajte svoje omiljeno bobičasto voće i voće, ali ne morate stavljati ulje;
Ulijte žitarice u vodu i kuhajte na laganoj vatri dok ne omekšaju. Vrijedi reći da su za mršavljenje prikladne samo prirodne, neprerađene žitarice koje se kuhaju dulje od 5 minuta. Pahuljice obrađene parom, čije je vrijeme kuhanja smanjeno na 3 minute ili manje, praktički su lišene svih korisnih svojstava, stoga se ne preporučuju za ljudsku prehranu.

Dijeta na zobenim pahuljicama s voćem i povrćem: jelovnik za mjesec dana

Prva dijeta od zobenih pahuljica uključuje jesti samo kašu i ništa drugo. Ne može se smatrati cjelovitim sustavom prehrane i prikladniji je za dane posta, te stoga njegovo trajanje ne prelazi 3 dana. Dijeta od zobenih pahuljica s voćem već je raznovrsnija i hranjivija, ali također nije potpuno uravnotežena. Ne sadrži proteine, kao u prehrani od zobenih pahuljica i povrća, a neophodan je za izgradnju kostura i mišića. Stoga se takav sustav prehrane ne može pratiti dulje od tjedan dana.

Primjer izbornika može izgledati ovako:

za doručak kaša sa suhim voćem, čaj;
drugi doručak se sastoji od svježeg povrća ili voća, ovisno o tome koja je opcija prehrane odabrana;
zobene pahuljice za ručak;
za popodnevni zalogaj bilo koje mliječno piće - kefir, jogurt ili jogurt s voćem;
zobene pahuljice za večeru varivo od povrća ili voćna salata, čaj;
mliječni napitak prije spavanja.

Ako u jedan od obroka uključite meso ili ribu, možete produžiti prehranu zobenim pahuljicama za mjesec dana, dok jelovnik može izgledati ovako:

za doručak zobene pahuljice s voćem, čaj;
drugi doručak sastoji se od salate od povrća ili voća;
za ručak skuhati meso na bilo koji od dopuštenih načina, dinstati povrće ili od njega napraviti salatu;
za popodnevni zalogaj sir s čajem ili svježi sir. Tepsiju od svježeg sira možete napraviti tako da joj dodate zobene pahuljice;
za večeru, kefir ili jogurt sa zobenim pahuljicama utopljenim u njemu.

Dijetalni meni na zobenim pahuljicama i jabukama

Nevjerojatno popularna dijeta su zobene pahuljice i jabuke. Potonji su idealni za mršavljenje, jer svojom sposobnošću poboljšavaju probavu i imaju učinak sličan učinku enzima lijekovi, svima poznat. I sve zahvaljujući vitaminu G uključenom u sastav, koji je odgovoran za rast i probavu, a koji je sadržan u jabukama više nego u svim ostalim namirnicama. Dani posta jabuke se čak koriste u liječenju mnogih bolesti, poput bolesti jetre, pa ova dijeta ima pravo na postojanje.

U ovoj varijanti uključuje i svježi sir. Stoga je mršavljenje pozvano da svoju prehranu sastavi od ovog voća, zobenih pahuljica i svježeg sira u raznim kombinacijama.

Klasični meni izgleda ovako:

za doručak, porcija zobenih pahuljica s 2-3 jabuke. Dio može biti bilo koji, ali kaša se mora kuhati u vodi;

za ručak porcija zobenih pahuljica, 100 g svježeg sira i 2-3 jabuke;

za večeru samo svježi sir i jabuke.

Grickanje između obroka je zabranjeno, ali možete i čak trebate piti, koristeći za to obična voda, zeleni i biljni čajevi. Takva dijeta od zobene kaše za mršavljenje za 10 kg omogućit će vam izgradnju ako njezino trajanje varira od 1 do 10 dana. Međutim, spada u krute elektroenergetske sustave i nije prikladan za svakoga. Morate se izvući iz toga glatko, postupno uključivajući poznatu hranu u svoju prehranu.

Učinkovita dijeta na zobenim pahuljicama i jajima

Dijeta od zobenih pahuljica i jaja može se usporediti s prethodnom verzijom po svojoj učinkovitosti. Gubitak težine također gubi i do 1 kg dnevno, jedući samo dvije namirnice, od kojih se dijeta gradi. Jaja, koja sadrže lako probavljive proteine, izuzetno su korisna za tijelo. Bogate su biotinom, folnom kiselinom, kolinom, a imaju i puno selena – nevjerojatno moćnog antioksidansa. Tvari iz ove skupine usporavaju proces starenja i smanjuju rizik od razvoja raka.

Samo par kuhana jaja možete ga se jako dobro zasititi, nakon što ste dobili cjelodnevni naboj živahnosti i energije, što će uz zobene pahuljice samo povećati njihovu nutritivnu vrijednost. Pritom su niskokalorične, a s obzirom na to da u prehrani osim njih i žitarica neće biti ništa drugo, tijelo će se brzo početi rješavati suvišnih kilograma.

Evo dnevnog jelovnika:

za doručak, jedno kuhano jaje i dio kaše, koja se smije malo posoliti;

za ručak isto, međutim, već dva jaja;

za večeru su predviđene samo slane zobene pahuljice.

Ova dijeta od zobenih pahuljica vrlo je učinkovita, ali nije prikladna za osobe s bilo kakvim zdravstvenim problemima. akutna faza, kao i bolesti gastrointestinalnog trakta, sa sklonošću alergijama. Nemojte ga birati i osobe s povećana razina kolesterola i bilo koje bolesti kardiovaskularnog sustava i bubrega.

Dijeta od heljde i zobi s mekinjama i kefirom

Heljda je glavni prehrambeni proizvod na ljudskom jelovniku, pa je sasvim prirodno da je aktivno uključuju u prehranu oni koji se nemilosrdno bore protiv prekomjerne težine. Heljda je bogata biljnim proteinima, koji bi mogli zamijeniti životinjski. Sadrži mnogo aminokiselina i masne kiseline, bogata je i mineralima, vitaminima, vlaknima itd. Ništa lošija od zobenih pahuljica u čišćenju organizma od produkata raspadanja, a istovremeno ga energizira, daje snagu i to uz relativno nisku kalorijsku vrijednost - 110 kcal po 100 g kuhanih žitarica.

Kako bi proces mršavljenja išao aktivnije, potrebno je kuhati zobene pahuljice na vodi za dijetu. Na isti način treba kuhati i heljdu. Ove žitarice je potrebno konzumirati odvojeno, kako tijekom cijelog vremena budnosti, tako i naizmjenično po danu, odnosno možete odabrati najprikladniju opciju od ove dvije. Trajanje takvog sustava prehrane ne bi trebalo biti dulje od tjedan dana, jer se samo na žitaricama nije lako održati dulje. Raznovrsnija verzija prehrane zobenih pahuljica s kefirom uključuje korištenje ovog pića, što će imati blagotvoran učinak na rad i crijevnu mikrofloru.

Za one koji ne jure brz rezultat, preporuča se u prehranu zobenih pahuljica uključiti povrće i voće, bobičasto voće, jer neće pridonijeti taloženju masnoća, a povećat će se nutritivna vrijednost prehrane i njezina raznolikost.

Uzorak jelovnika za takvu dijetu izgleda ovako:

za doručak zobene pahuljice s voćem, čaj;

drugi doručak sastoji se od salate od povrća;

heljda i pirjano povrće za ručak;

za popodnevni snack kefir s voćem;

za večeru, zobene pahuljice s bobicama, čaj.

Heljdino-zobena dijeta traje tjedan dana, tijekom kojeg treba piti puno tekućine, a pri kuhanju žitarica ne koristiti šećer i sol. Volumen kefira dnevno može doseći 1-1,5 litara, a u nestrogoj verziji ovog prehrambenog sustava, polovica se može zamijeniti jogurtom. Umjesto zobenih pahuljica možete koristiti mekinje.

Kako kuhati zobene pahuljice u vodi za dijetu?

Prije nego što počnete s aktivnim mršavljenjem, morate shvatiti kako kuhati zobene pahuljice u vodi za dijetu? Za one koji prvi put otkrivaju okus i blagodati ove žitarice ili su navikli kuhati instant žitarice, ovaj će recept biti zanimljiv:

kalcinirajte čašu herkula u suhoj tavi. minuta, povremeno miješajući, dodajući šećer i sol po ukusu. Suho voće možete preliti odmah, a možete i kuhati prilikom posluživanja. To će vam omogućiti da skuhate mrvljiviju i ukusniju kašu. Ulijte ga u lonac, ulijte 3 šalice vode i kuhajte 5-10

Je li moguće jesti zobene kolačiće na dijeti i recept za njegovu pripremu

Dijetetski kolačići od zobenih pahuljica mogu se jesti, pod uvjetom da su napravljeni ručno. Zadržat će sve korisne značajkežitarice i zalogaj s mliječnim napitkom lako će zamijeniti porciju kaše. Uz takav zalogaj, mršavljenje neće niti primijetiti kako će dijeti doći kraj, a njezina pravila i zabrane neće se činiti tako zastrašujućim i nemogućim.

zobene pahuljice u količini od dvije čaše sameljite u brašno;
dodati voćni pire (možete koristiti dječja hrana), sušeno voće i žlica kokosa;
od dobivene mase oblikujte kolačiće, stavite ih na lim za pečenje prekriven pergamentom i pecite u pećnici, gdje se temperatura održava na 180 ᵒS 15-20 minuta.

Nedostaci i rezultati dijete od zobene kaše

Kao i kod drugih prehrambenih sustava za korekciju tjelesne težine, dijeta od zobenih pahuljica također ima nedostatke. To uključuje:

Ograničena i loša prehrana, posebno kada je riječ o mono-dijeti. Ako predugo jedete na ovaj način, kaša će vam ne samo brzo dosaditi, već može uzrokovati i nedostatak vrijednih hranjive tvari, na primjer, protein, koji je prepun ozbiljnih problema i neispravnosti unutarnjih organa i sustava.
nepoštivanje režim pijenja dijeta sa zobene mekinje može uzrokovati zatvor.
Slabost, vrtoglavica, smanjeni tonus tijela. To se također više odnosi na mono dijetu i druge ograničene mogućnosti za ovaj prehrambeni sustav. Što je prehrana raznovrsnija, gubitnik se bolje osjeća i bolji je rezultat dijete sa zobenim pahuljicama, iako će trebati malo više vremena da je dobije.

Općenito, ovaj sustav prehrane nutricionisti prepoznaju kao prilično uravnotežen i racionalan ako uključuje i ugljikohidrate i proteine s mastima.

Fotografija rezultata zobene dijete u nastavku pokazuje kakav se uspjeh može postići:

Sport je u tome imao važnu ulogu. Nije tajna da je to najvažnija komponenta u borbi za savršena figura, što znači da svima koji se žele približiti svom snu neće biti naodmet pojačati motoričku aktivnost, počevši od svakodnevnih šetnji, a zatim prijeći na trening snage.

Popularno u kategoriji: