Proizvodi korisni za kosu i vlasište. Hrana s antioksidansima

Svi već odavno znaju da naše zdravlje i naš izgled 90% ovise o našem.

I nikakve kreme i maske nisu u stanju održati našu mladost i ljepotu, ako jedemo nepravilno, zlostavljamo loše navike i voditi neaktivan način života.

Danas predlažem da shvatimo koji su proizvodi za kožu i kosu najkorisniji.

Uzimam knjigu za pomoć zdrava prehrana i udžbenik prehrane.

Dakle, svi znamo da su našem tijelu zaista potrebni vitamini i minerali.

Pogledajmo koji su od njih najkorisniji i najpotrebniji za održavanje naše kože mladom i lijepom.

Najkorisniji proizvodi za kožu i kosu

Hrana koja sadrži vitamin A

Odgovoran je za glatkoću i elastičnost naše kože, sprječava gubitak kose.

Stoga, ako imate suhu i grubu kožu, kosa jako opada, naslonite se na one bogate vitaminom A

Hrana koja sadrži vitamine B

Ovi vitamini, uz redovitu upotrebu, vlaže kožu, liječe pukotine i rane, normaliziraju metabolizam u koži, uklanjajući osip.

Spriječite lomljenje kose i pospješite rast kose

B1, B2, B5, B6, B12 posebno su važni za našu ljepotu.

Vitamin B kompleks potiče pomlađivanje kože

B1 i B6 su odgovorni za normalan metabolizam u koži, kosi i noktima. B2 je energetski stimulator u stanicama, B5 sprječava nastanak bora, B12 potiče hematopoezu.

Hrana koja sadrži vitamin C

Silicij

Silicij jača stanice kože, kose, noktiju, zbog činjenice da poboljšava sintezu kolagena i keratina.

Najbolji izvori silicija su korjenasto povrće, svo bogato voće i povrće, smeđa riža, tvrda voda za piće.

Cinkov

Cink je vrlo važan element u tragovima odgovoran za regeneraciju kožnih tkiva.

Nosi antioksidativne funkcije i podržava funkciju antioksidativnih spojeva.

Cinkom su bogati iznutrice, gljive, kamenice, kvasac, jaja, senf.

Ovo je najviše važni vitamini i elemente u tragovima koji čuvaju našu kožu i kosu.

POTPUNI POPIS KORISNIH PROIZVODA ZA KOŽU I KOSU

• Gljive
• nusproizvodi
• Senf
• Korijenje
• smeđa riža
• Kupus
• Babura paprika
• Citrusi
• Zelenilo
• Mahunarke
• patlidžan
• Karfiol
• Maslac
• Mrkva
• Avokado
• Riblja mast
• Rajčice

Preuzmi odgovornost i budi lijepa! I ne

Toliko pričamo o tome koliko je važno pravilno se hraniti za zdravlje i ljepotu kose, što je to pravilna prehrana, koje sve namirnice moramo jesti da bismo se i u starijoj dobi mogli pohvaliti prekrasnom kosom? O tome ćemo danas pričati, odakle početi ako želimo imati lijepu, zdravu i gustu kosu.

Naše zdravlje počinje iznutra, stoga je pravilna prehrana ključ našeg zdravlja, ljepote i dugovječnosti.

10 proizvoda za zdravlje kose

1 Više svježeg povrća i začinskog bilja. Povrće ima jednu od glavnih uloga u ljudskoj prehrani. Svako povrće ima svoje jedinstvena kompozicija hranjive tvari, koji su potrebni za normalna operacija cijelo tijelo, uključujući kosu. Kosi su jako potrebne tvari koje se nalaze u povrću, bogato je vitaminima, posebice skupinama B, C, A, K te mikro i makro elementima. Odaberite najčešće sezonsko povrće koje nam je poznato. Uključite u svoju prehranu cikla, kupus, brokula, rajčica, paprika, tikvice, patlidžan, bundeva, mrkva. Na primjer, crvena paprika smatra se liderom u sadržaju vitamina C. Ne zaboravite da mrkvu treba začiniti uljem (suncokretovo, maslinovo) kako bi se apsorbirala i koristila našem tijelu. U prehranu uključite zelje: špinat, peršin, zeleni luk, zelena salata, kopar.

2 Tako korisne mekinje. To svi najviše znamo zdrav kruh- ovo je cjelovito zrno, ali ako ne jedete kruh, zamijenite ga mekinjama. Mekinje sadrže otprilike 80% vlakana, što sprječava onečišćenje tijela štetne tvari, uklanja toksine i neophodan je za pravilnu, zdravu probavu. Mislim da to svi znaju dobar posao crijeva – osnova zdravlja i ljepote cijelog organizma. Također u mekinjama postoji gotovo cijeli sastav B vitamina, koji u nekima od prvih čuvaju zdravlje kose.

Kod jakog ispadanja kose, triholog mi je prepisao da jedem pšenične mekinje dva puta dnevno po jednu žličicu i puno vode. Oni su korisni za gastrointestinalni trakt, normaliziraju rad crijeva, promiču bolja asimilacija hranjive tvari, što je vrlo važno, jer tada svi ti hranjivi sastojci zajedno s krvlju ulaze u kosu.

3 Proteini, proteini i još proteina. Još od škole znamo da su proteini građevni materijal za naše tijelo, a naravno i za kosu. Životinjski proteini su probavljiviji od biljnih meso mora biti prisutan u našoj prehrani ako želimo imati raskošnu kosu.

Sjećam se kad sam još bio u školi (drugi, treći razred), mama i ja smo bili u bolnici, a doktor je rekao mojoj majci da svaki dan jede 50 grama mesa u bilo kojem obliku, sjećam se kako sam s užasom mislio da 50 grama je veliki tanjur mesa, također sa vrhom, i sve to trebat ću jesti, a ni svaki dan, meso baš nisam voljela, pa sam mu se shodno tome odupirala koliko sam mogla. Iako uzalud, jer su htjeli najbolje, jer imam nizak hemoglobin u životu, a razina željeza je jedan od glavnih uzroka opadanja kose kod žena, stalno nam nedostaje (menstruacija, porođaj).

Proteini su potrebni za rast kose i jačanje folikula dlake, ako ih nema dovoljno, kosa postaje slaba, lomljiva, gubi joj se prirodni sjaj.

4 Riblji dan nije otkazan. Uvedite tradiciju ribljeg dana u svoju obitelj (europski nutricionisti preporučuju ribu jesti barem 4 puta tjedno), jer riba sadrži proteine, masna kiselina, jod, cink, kalij, fosfor, bakar, željezo, vitamini A, E, D, B12. Morska riba sadrži omega-3 masne kiseline koje su neophodne za zdravlje vlasišta (regulira izlučivanje lojne žlijezde), također daje zdrav izgled koži i kosi. Ne zaboravite na druge morske plodove (lignje, škampi, dagnje, hobotnice), koji nisu ništa manje korisni.

5 orašastih plodova svaki dan.Čak su i u starom Rimu žene jele 5 badema svaki dan kako bi sačuvale svoju ljepotu. Nije ni čudo da se orasi danas nazivaju eliksirom ljepote. Orašasti plodovi njeguju i jačaju našu kosu iznutra. Mnogi orašasti plodovi (bademi, indijski oraščići) sadrže veliku količinu cinka čiji nedostatak u tijelu dovodi do gubitka kose.

Nije važno koje orašaste plodove jedete: orahe, brazilske orahe, bademe, indijske oraščiće ili neke druge, glavno je da ih jedete redovito. Orašasti plodovi imaju cijelo skladište korisne tvari za našu kosu, koja se može nabrajati jako dugo, reći ću glavnu stvar - nemojte ih zanemariti i uključiti ih u svoju svakodnevnu prehranu.

Recept od trichologa: na bazi orašastih plodova.

6 Mliječni proizvodi. Nutricionisti tvrde da su mliječni proizvodi potrebni za osobu svaki dan, oni sadrže proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine, mikro i makro elemente, aminokiseline koje su nam potrebne. Sve vrste mliječnih proizvoda (mlijeko, vrhnje, svježi sir, razni sirevi, kefir, jogurt) su dobri za naš organizam, pogotovo ako su prirodni.

Mliječni proizvodi su, prije svega, izvor kalcija za tijelo i kosu, a kalcij je neophodan za jačanje i rast kose, neophodan je za strukturu kose, vraća snagu oslabljenoj i oštećenoj kosi.

7 Korisna biljna ulja. Znanstvenici su dokazali da za mladost i aktivnost mozga trebate svaki dan konzumirati dvije žlice biljnog ulja. Prije svega, to je maslina, suncokret, laneno sjeme, sjemenke bundeve, sezamovo, senfno, kukuruzno, kikirikijevo, ulja, bolje je birati nerafinirana, hladno prešana ulja i naravno da ih je bolje ne zagrijavati, jer kada se zagrije, većina korisna svojstva ulje se odmah gubi. Svako ulje ima svoj jedinstven, bogat sastav, sva biljna ulja sprječavaju bolesti, pomlađuju i liječe naš organizam.

Najpopularnije je suncokretovo ulje, koje se nalazi u kuhinji svake domaćice, ima visok okus, a hranjive tvari ulja dobro se apsorbiraju u tijelu. Maslinovo ulje smatra najkorisnijim biljno ulje, nazivaju ga i "tekuće zlato", poboljšava probavu, normalizira pritisak, poboljšava stanje kože i kose. NA laneno ulje Omega-3 masnih kiselina ima više nego u morskoj ribi, koje povoljno utječu na stanje vlasišta. Sezamovo ulje - dragocjeno prehrambeni proizvod koji se naširoko koristi u Ayurvedi. Nedavno sam za sebe otkrila bučino ulje, ima vagon i mala kolica korisnih tvari za kožu i kosu, njime dolijevam salate i još radim s ovim uljem.

Sva ova ulja zaslužna su za idealno stanje kose.

8 Voće - svaki dan. Voće je nešto što svi vole i ne treba im "reklama", osim toga, jest najbogatiji izvor prirodni vitamini, elemente u tragovima i druge hranjive tvari koje su našem tijelu toliko potrebne u bilo koje doba godine.

Britanci su mišljenja da ako svaki dan pojedete dvije jabuke, možete zaštititi svoj organizam od bolesti. također je dokazano da jabuke sadrže tvari koje zaustavljaju rast stanice raka u crijevima i jetri. Grožđe je poznato još od vremena starog Rima i Grčke, uz njegovu pomoć liječilo je metabolizam i vraćalo snagu tijelu. Nar, koji poboljšava cirkulaciju krvi, metabolizam, štiti od raka i održava nas mladima. O svakom voću možemo pričati jako dugo, ali će biti više koristi ako ga pojedemo.

Svako voće je korisno na svoj način, a svako voće jednako je korisno za zdravlje i snagu kose.

9 Njezino Veličanstvo je Jetra. Jetra ima sve što vam je potrebno za zdravlje kose: vitamine, mikro i makro elemente, stoga je vrlo važno jela od jetre jesti barem dva puta tjedno. Ne morate kuhati foie gras, možete samo dinstati jetrica s lukom i ne zaboravite popiti naranču ili sok od rajčice, ili pojedite naranču, jer se željezo apsorbira zajedno s vitaminom C.

10 različitih žitarica.Žitarice su najvažniji izvori složeni ugljikohidrati i B vitamini, bogati mineralima i dijetalnim vlaknima, koja su tako neophodna za kosu

Heljda se smatra kraljicom među žitaricama, zbog svog sastava: željezo, vitamini B2, PP, C, aminokiseline, magnezij. Zobene pahuljice sadrže vitamine B, biotin, selen, vlakna, proso sadrži bakar, mangan, cink. Vrlo korisna kukuruzna krupica, koja sadrži silicij, željezo, natrij, fosfor, krom, cink, vitamin PP i karoten. Ječam sadrži kalcij, magnezij, lizin i druge korisne tvari.

Samo kad dobra prehrana možete dobiti sve hranjive tvari koje su vam potrebne za zdravu kosu. Sada je glavna stvar uravnotežiti ove namirnice u svakodnevnoj prehrani.

Tražim djelotvoran lijek za njegu kose? Zatim nastavite i naučit ćete kako obnoviti kosu.

Lijepa i zdrava kosa - sve djevojke i muškarci to zaslužuju. Pravilna prehrana i kvalitetni proizvodi omogućiti im da ostanu zdravi dugi niz godina. Neki muškarci pristaju na "golu" frizuru, izgledaju muževnije i seksi, ali djevojke i žene su ženstvenije i privlačnije - cool frizure. Svakodnevno je potrebno paziti na hranu kako kosa ne bi opadala, već primala dovoljnu količinu svega esencijalni vitamin i hranjivim tvarima i bili jaki i zdravi. Nije dovoljno za dobar rast operite ih šamponima, maskama, balzamima i losionima. Za uspješan rast kose potrebno je kombinirati 2 mogućnosti. Vanjska njega i zdravi proizvodi osiguravaju skladan rast kose bez gubitka kose.

Kosa, nokti, koža svakodnevno trebaju hranu bogatu vitaminima i korisnim hranjivim tvarima. Ako zanemarite pravila i jedete bilo što, tada će stanje vaših noktiju, kože i općeg zdravlja poželjeti samo najbolje. Stoga, počnite jesti ispravno već danas i nakon nekog vremena osjetit ćete poboljšanja u pogledu rasta kose, i opće stanje tijelo, kao i vaše raspoloženje svaki dan će biti prekrasno.

Većina ljudi misli da se pravilno hrani, a zapravo ni približno ne znam kakva svojstva imaju određene namirnice. Stoga ćete se u nastavku upoznati s prehrambenim proizvodima koji štite kosu na glavi od opadanja, a već ćete 100% znati što trebate kupiti u trgovinama i u kojim količinama.

Svaka se dlaka na glavi poveća za oko 1 cm mjesečno ako nema problema s njihovim rastom.

Pogledajte koristan video br. 1:

6 najzdravijih namirnica za kosu

Vjerojatno ste si više puta postavili pitanje: “Koju hranu trebam jesti za zdravu kosu?”. Sada razmotrite sve dostupne i korisne proizvode. Ne morate misliti da su proizvodi za rast skupi ili nedostupni. Sve se može kupiti u najbližoj trgovini, a to ćete sada vidjeti, krenimo.

1. Mrkva- ima vitamine PP, K, A, C, B9, kalij. Također je blagotvoran za kožu i nokte. Mrkva štiti od lomljenja i suhoće. Od mrkve možete napraviti maske i tinkture, one će vratiti svoju bivšu ljepotu u glavu. Utrljate li glavu sokom od mrkve, otklonit ćete i suhoću glave. Mrkvu dodajte u salate i jedite odvojeno, kako biste ostali zdravi i ojačali svoj imunološki sustav.
2. Repa- je dijetetski proizvod s korisnim i ljekovita svojstva. Sastav uključuje vitamine skupine B, potrebne za metabolički procesi skalp. Cikla štiti sve dlačice od opadanja. Preporučljivo je jesti ciklu nekoliko puta tjedno kako biste održali zdravlje dugi niz godina. Cikla sadrži retinol, pomaže u borbi protiv peruti. Nanesite šampone protiv peruti i jedite ciklu, rezultat će biti bolji. Retinol pomaže i sprječava upalni procesi na tjemenu.
3. Kokošja jaja - sadrže proteine ​​s esencijalnim aminokiselinama. Uključuju vitamine skupine B, E, K, PP, D, biotin, beta-karoten, kolin. Pileća jaja zdrav su proizvod koji morate jesti gotovo svaki dan. Žumanjci nisu zdravi, potrebno ih je isključiti iz prehrane, samo bjelančevine. Žumanjci sadrže puno masti životinjskog podrijetla, a povećavaju loš kolesterol u tijelu. Ako pravite maske, onda se žumanjci mogu koristiti 1-2 puta mjesečno, a proteini za masku mogu se koristiti 2-3 puta mjesečno.
4. nauljena riba- sadrži mnogo korisnih i hranjivih tvari. Gotovo bez ugljikohidrata. Puno proteina i zdravih nezasićenih masti, također su dobri za nokte i kožu. Vitamini A, B, E, koji su dio ribe, omogućuju vam da vratite snagu i ljepotu. Jedite ribu nekoliko puta tjedno. Maske se mogu napraviti i od ribe i blagotvorne su. Radite maske par puta tjedno ako imate problema, a maske 1-2 puta mjesečno kako biste spriječili probleme.
5. Orašasti plodovi i sjemenke- imaju nezasićene (zdrave) masti biljnog porijekla. Smanjite razinu loš kolesterol u našem tijelu. Gotovo svi sadrže vitamin E, koji ima pozitivan učinak na muški i ženski reproduktivni sustav. Mnogi orašasti plodovi i sjemenke sadrže vitamine B, C, A i druge. Poboljšajte stanje svih dlačica i zaštitite ih od ispadanja.
6. Mliječni proizvodi- sadrže puno kalcija, a to je i zdravlje za zube, nokte, kosti. Korist je očita za cijelo tijelo. Jedite nemasne mliječne proizvode kao Takva mast je zasićena, jer je životinjskog podrijetla. Proteini su zdravi i sadrže esencijalne aminokiseline. Svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, sir, jogurt, kefir, kiselo mlijeko, kiselo vrhnje - izmjenjujte ove proizvode i uključite ih u svoj dnevni jelovnik, samo s minimalnim udjelom masti, inače ćete naštetiti tijelu. Maske možete napraviti od mliječnih proizvoda.

Štetna hrana i aditivi za hranu

• Štetni su poluproizvodi, "brza hrana". U procesu njihove pripreme mnoge korisne tvari isparavaju, a vrlo malo ostaje. A ako nemaju hranjive tvari, onda ih ne trebate jesti.
• Sol - koristite umjereno. Višak soli inhibira apsorpciju vitamina. Njegov minus je što nadražuje želučanu sluznicu i može izazvati pojavu gastritisa ili čira.
• Šećerna i gazirana pića - iritacija želuca, štetna kiselina je dio, ispire kalcij iz koštanog tkiva, uništava zubnu caklinu, metabolizam je poremećen. Također, gazirana voda loše utječe na sve vaše kose i pridonosi opadanju kose. Uklonite ili minimizirajte gaziranu vodu.
• Mliječni proizvodi - ne za sve ljude, naravno, ali za neke mogu uzrokovati alergijske reakcije i svrbež glave. Nažalost, mlijeko i mliječni proizvodi sadrže zasićene masti i štetni su. Jedite mliječne proizvode s niskim udjelom masti, 0,5% je najoptimalnije, potpuno "obrano mlijeko", također isključite.
• Šećer - paradoksalno, ali činjenica. NA u velikom brojušećera u tijelu, osoba može doživjeti zdravstvene probleme, uključujući dlakavi dio glave. Od šećera je deblja. Pijte čaj bez šećera. Uklonite ili smanjite slatkiše, kolače, kolače, slatkiše, čokolade, gumene gume itd.

Pogledajte koristan video br. 2:

Gustoća i ljepota kovrča uvelike ovisi o pravilnoj prehrani. Bez prave količine vitamina i minerala počinju ispadati, gube sjaj i elastičnost. Stoga je zbog njihove čvrstoće i debljine važno svakodnevno koristiti proizvode za jačanje kose.

Koje su tvari korisne za jačanje kose

Ljudska kosa se sastoji od proteina (više od 80%) i vode (preostalih 15-20%). Naravno, oni također sadrže u malim količinama mineralnih spojeva i melanina. Zbog nepravilna njega, stil života, pod utjecajem raznih negativnih vanjski faktori, kvantitativni sadržaj tih tvari se smanjuje. Kao rezultat toga, struktura niti se pogoršava, postaju krhke i porozne, usporavaju njihov rast, a folikuli slabe.

Za normalizaciju njihovog stanja i poboljšanje izgled potrebno je svoju prehranu što više obogatiti proteinskim proizvodima i polinezasićenim kiselinama. Za njihovu brzu asimilaciju i transport do lukovice i glavne duljine potrebno je dodatno unositi vitamine i neke aminokiseline.

Vitamini za kosu

Za brzi rast lijepa i jaka kosa, posebno korisni vitamini. Oni su odgovorni za razne tjelesne funkcije.

• vitamin A. Ima ga u pilećoj i purećoj jetri, zelenom povrću (osobito peršinu, koparu, brokuli i špinatu), algama, jabukama i, naravno, mrkvi. Retinol igra veliku ulogu u liječenju gubitka kose na vlasištu. Prosječna dnevna doza je 1000 mcg, a može varirati ovisno o godišnjem dobu i općem jelovniku;
  
• E ili tokoferol. Odgovoran za lijep sjaj, vlažnost i urednost pramena. Zasićuje folikule vlagom, kada se koristi izvana, pomaže u normalizaciji rada žlijezda lojnica. Ima ga u pšeničnom ulju (najveći postotak), soji, maslinama, sjemenkama i orašastim plodovima. Za normalizaciju njegove količine preporuča se jesti sušeno voće i žitarice od cjelovitih žitarica. Od žitarica posebnu pozornost obratite na heljdu, pšenicu i kukuruz;
  
• B vitamini. Nisu svi hranjivi spojevi u ovoj klasi jednako korisni. Najpotrebniji organizmu za normalizaciju rasta i stanja pramenova je nikotin (nalazi se u jajima, domaćim Pileće meso, kulture kvasca, kao i pivo) i para-aminobenzojeva kiselina (prisutna u krumpiru, pivskom kvascu, svježem mlijeku).
  

Za brzu asimilaciju većine vitamina potrebno je u jelovnik dodati svježa hladno prešana ulja. To će istovremeno osigurati "transport" tvari do njihovih odredišta i normalizirati ravnotežu lipida.

Video: Elena Malysheva. Hrana za jačanje kose

Ovisno o potrebi, možete odabrati idealnu prehranu za kosu. Ako je problem u rastu ili pramenovi previše ispadaju, onda će vam dobro doći prehrambeni proizvodi za jačanje kose. Oni će pomoći u zbijanju zdravih folikula, probuditi "spavaće", aktivirati zaštitne funkcije organizam. Osim toga, smanjit će gubitak zbog normalizacije metabolizma.

Koju hranu jesti za jačanje kose:

Ako želite poboljšati ne samo kovrče, već i cijelo tijelo u cjelini, preporuča se obogatiti svoju prehranu svježe povrće i voće, kao i zdrave biljne i lagane životinjske masti. Morat ćete potpuno izbaciti brze ugljikohidrate (slatkiši, proizvodi od brašna, soda itd.) i smanjiti potrošnju kave.

• Mliječni proizvodi. Ono što je najvažnije, takva hrana treba biti domaća. Nema apsolutno nikakve koristi od mlijeka iz trgovine, za razliku od punomasnog mlijeka. svi mliječni proizvodi bogata kalcijem, fosforom, proteinima i esencijalnom aminokiselinom triptofana. Ona je izravno uključena u stvaranje novih folikula dlake i njihovu prehranu. Ako ne volite mlijeko, pijte fermentirano mlijeko, kefir, jedite svježi sir ili sir. Oni također sadrže sve te spojeve, ali u manjoj mjeri;
• Želatina. Najkorisniji proizvod za normalizaciju stanja kose i noktiju. Ona se, kao i kovrče, sastoji od više od 80% lako probavljivih proteina. Ali u običnom životu to je prilično teško upoznati. Želatina je bogata bogatim mesnim juhama (žele, pileća juha), ribljom juhom (osobito nakon masne ribe, poput lososa);
• Orašasti plodovi i suho voće općenito. Često se preporučuju djevojkama nakon poroda za normalizaciju metabolizma i obogaćivanje organizma esencijalnim kiselinama i mastima. Za kosu najkorisniji su cedar, badem i orah;
• zeleno povrće. Špinat, peršin, zelena salata i rikola sadrže puno vitamina, željeza i esencijalnih kiselina. Za ljepotu kose dovoljno je dnevno konzumirati barem 100 grama bilo kojeg od navedenih proizvoda.

Osim toga, osigurajte tijelu normalnu ravnotežu vode i soli. Pijte najmanje 6 čaša dnevno mirna voda, ostanite hidrirani.

Koji vitamini, minerali i proteini najviše pomažu rastu kose?

Utjelovljenje djevojačkih snova o dugoj, voluminoznoj kosi koja u prekrasnim kovrčama pada do struka ponekad nije lak zadatak, ako niste svjesni što je dobro za kosu, koji proizvodi. Velika količina salonski tretmani, recepti za kućnu njegu, zaštita od oštećenja i rad na izgledu.

No, ne vrijedi se oslanjati samo na postupke i maske koje ubrzavaju rast kose - rast kose je proces koji kosi treba osigurati iznutra. Često posjećujući frizere i kozmetičke trgovine, zaboravljamo obratiti pozornost na pitanje prehrane, o kojoj izravno ovisi rast kose. Trebali biste znati koje su namirnice dobre za rast kose i jesti ih u svojoj prehrani.
Apsolutno je istina da je duga zdrava kosa znak zdravlja cijelog organizma i uravnoteženog unosa ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina, minerala, dijetalna vlakna i vodu.

Za kosu, glavne hranjive tvari su proteini, vitamini, minerali. Njihova potrošnja u pravom omjeru osigurat će vam rast lijepih i zdrava kosa. Pravilna prehrana a proizvodi korisni za kosu zaštitit će od gubitka kose i ubrzati rast do 90%. Hrana je moć luksuzne kose o kojoj ste oduvijek sanjali.

Hranjive tvari — to su biološki značajni elementi za tijelo, koji su važni za osiguravanje normalnog života. Razvrstavaju se na - makroelemente i mikroelemente, koje bi tijelo trebalo primati uglavnom hranom.

Korisni vitamini za kosu, koje tijelo treba dobiti iz hrane:

1. vitamin A
2. vitamin B7 (biotin)
3. Vitamin B12
4. Vitamin C
5. vitamin E
6. Folna kiselina
7. vitamin B3 (niacin)
8. Željezo
9. Magnezij
10. Prenatalni vitamini
11. Proteini
12. Omega 3 masne kiseline
13. Vitaminski dodaci

Hrana za rast kose

Koje povrće jesti za rast kose

1) Vitamin A za rast kose

Vitamin A ima važnu ulogu u procesima rasta stanica, što izravno utječe na procese rasta kose. Također potiče proizvodnju prirodnih ulja, također poznatih kao sebum, na tjemenu. To je ono što vašoj kosi daje prirodan sjaj. Vitamin A sadrži antioksidanse koji sprječavaju presušivanje vlasišta i kose. Osim toga, pomaže ojačati kosu i učiniti je gušćom.

Hrana bogata vitaminom A:

• Slatki krumpir
• Jetra
• Mrkva
• žumanjci
• Mlijeko
• Suhe marelice
• Špinat
• Mango

2) Biotin za rast kose (vitamin B1)

Biotin je jedan od glavnih vitamina o kojem ovisi rast kose. Jedan je od 12 vitamina B. Sprječava lomljenje kose i održava zdravu teksturu.
Također se vjeruje da biotin daje volumen i debljinu kosi. Pospješuje proizvodnju masnih kiselina u stanicama i olakšava njihov rast. Djeluje u kombinaciji s aminokiselinama i mastima. Zauzvrat, aminokiseline su građevni blokovi proteina. Aminokiseline također igraju važnu ulogu u procesima glukogeneze. Biotin je vitamin topiv u vodi. Mnoge poznate namirnice sadrže biotin. Dovoljan unos i vanjska primjena ovog vitamina ključ je zdrave i lijepe kose.

Unos biotina za kosu rezultira:

1. brzo ubrzanje rasta kose
2. zadebljanja svake vlasi
3. jačanje kose

Hrana bogata biotinom (H):

• Gljive
• Avokado
• Losos
• Maslac od kikirikija
• Kvasac
• Badem
• Orasi
• Karfiol
• banane
• kupina

3) Vitamin B12 za kosu. Jača i sprječava gubitak kose

Vitamin B12, također povezan s vitaminima B, osigurava diobu i rast stanica. Ovi procesi su svakako nužni za rast kose. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do usporavanja rasta kose. Korištenje vitamina B12 za kosu smanjuje gubitak kose i potiče apsorpciju željeza. Zauzvrat, nedostatak iona željeza dovodi do gubitka kose.

Hrana bogata vitaminom B12:

• Suha sirutka
• Jogurt
• Mlijeko

4) Vitamin C za kosu

Vitamin C je vitamin za rast kose. Učinkovito se bori protiv preranog sijedenja i pretjerane suhoće kose. To je zbog činjenice da je vitamin uključen u stvaranje kolagena, koji je od vitalnog značaja za rast i razvoj kose. Dnevni unos vitamina C hranom ili suplementima neophodan je za zdravlje vaše kose.

Hrana bogata vitaminom C:

• Limuni
• mandarine
• Guava
• mandarine
• jagoda
• Grejp

5) Vitamin E za rast kose. Što je vitamin E dobar za kosu?

Vitamin E je antioksidans koji potiče stvaranje i popravak tkiva te je stoga vrlo važan nutrijent za rast kose. Nekako zatvara vlagu unutar svake vlasi, sprječavajući je da se isuši. Osim toga, poboljšava cirkulaciju krvi u glavi.

Hrana bogata vitaminom E:

• Kikiriki
• Badem
• špinat (kuhan)
• Sjemenke suncokreta
• suho bilje

6) Folna kiselina - stimulans za kosu

Folna kiselina igra ključnu ulogu u davanju čvrstoće i sjaja kosi uz zadržavanje hidratacije. Također sprječava sijedu. Ako uzimate vitamine B skupine, vrlo vjerojatno već dobivate dovoljno folna kiselina.

Hrana bogata folnom kiselinom:

Obično hrana koja je izvor vitamina B također sadrži folnu kiselinu. Sve žitarice i žitarice sadrže folnu kiselinu. Na temelju toga možete si sigurno priuštiti konzumaciju ovih ugljikohidrata. No, ako su vam potrebni dodatni izvori hranjivih tvari, onda su za to prikladni vitamini B. Ponekad je vrlo teško pronaći prirodni izvor određenog vitamina. U ovom slučaju vrijedi razmotriti mogućnost bioaditiva. Obično su mješavina razni vitamini te minerali u potrebnim omjerima. O tome se posavjetujte sa svojim liječnikom.

7) Niacin za poticanje rasta kose

Hrana bogata niacinom (vitamin B3):

• Pileća prsa
• Tuna
• Avokado
• Gljive
• purica

Minerali za zdravlje kose

8) Željezo za rast kose

Željezo povećava elastičnost kose i ubrzava njihov rast. Bez željeza kosa postaje tanka, bez sjaja i suha. Željezo olakšava proces transporta kisika do stanica, dopuštajući im korištenje dodatnih mogućnosti.

Koja je hrana bogata željezom?

• crveno meso
• Ptica
• Špinat
• marelice

9) Cink za zdrav rast kose

Postoji izravna veza između nedostatka cinka u tijelu i gubitka kose. Cink pomaže u održavanju hormonska ravnoteža te tako smanjuje gubitak kose i sprječava sijede.

Koja je hrana bogata cinkom?

• kamenice
• orasi
• turski grašak
• Slatki krumpir
• Špinat

Nekoliko studija pokazalo je da nedostatak magnezija dovodi do abnormalnog rasta kose. Magnezij poboljšava stanje folikula dlake.

Hrana bogata magnezijem:

• orasi
• Losos
• sjemenke
• kanadska riža

11) Mogu li prenatalni vitamini poboljšati rast kose?

Oni su kao i drugi vitaminski kompleksi ali sadrže dodatno željezo i folnu kiselinu. Dizajniran za trudnice.

12) Proteini za zdrav rast kose

Vaša kosa se sastoji od proteina. Stoga je, bez daljnjega, jedan od najvažnijih nutrijenata za kosu. Proteini jačaju folikula kose pomoći vam da izgubite težinu i izgradite mišiće.

Hrana bogata proteinima:

• Datumi
• Zeleni, svježe povrće
• Mlijeko
• Paneer
• proklijalo sjeme
• Konoplja
• Maslac od kikirikija
• Quinoa
• leća
• Nemasna piletina ili govedina
• grčki jogurt

13) Omega-3 za kosu (masne kiseline)

Poznato je da omega-3 masne kiseline ublažavaju depresiju i imaju protuupalno djelovanje. Oni čine vašu kožu glatkom i daju kosi zdrav sjaj. Omega-3 masne kiseline podržavaju stanične membrane, omogućujući učinkovit transport hranjivih tvari u sve dijelove tijela, uključujući kosu.

Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama:

• Skuša
• Losos
• Jetra bakalara
• Haringa
• kamenice
• sardine
• Sjemenke lana
• sjemenke chia biljke
• Orasi

14) Vitamin Complex dodaci za kosu

Kao što je ranije spomenuto, suplementi nisu ništa drugo nego mješavina različitih vitamina i minerala u pravim omjerima. Korištenje kompleksa za ubrzanje rasta kose štedi vrijeme, jer. Ne morate gubiti vrijeme razmišljajući o tome koju hranu trebate jesti za rast kose koja je bogata tim hranjivim tvarima. Prije nego počnete uzimati suplemente, svakako se posavjetujte sa stručnjakom.

Ako jedete ispravno, uključujući hranu u prehrani, bogata vitaminima i elemenata u tragovima, sjajna duga kosa za vas više neće biti pravi san. Hrana ubrzava rast kose! Njega kose postaje lakša ako promijenite način života, odnosno prehranu.