Koji je najbolji doručak. Pravilan doručak temelj je dobre prehrane

Mnogi od nas su od djetinjstva čuli da je doručak najvažniji obrok u danu. Uostalom, pravilan i zdrav doručak ne samo da će pokrenuti metaboličke procese u tijelu, već će ga i napuniti energijom za cijeli dan. Ostaje samo saznati što trebate jesti ujutro.

Prednosti doručka

Svatko koga zanima zdrava prehrana naišao je na poslovicu da doručak treba jesti sam, ručak podijeliti s prijateljem, a večeru dati neprijatelju. Ova izreka posebno je relevantna za one koji žele smršaviti. Uostalom, kalorije primljene prije ručka imat će vremena da se potpuno utroše za cijeli dan i neće se taložiti u rezerve masti.

Doručak dopušta

• Ubrzati metabolizam.
• Opskrbite se energijom kroz hranu s ugljikohidratima koja se najbolje apsorbira ujutro.
• Održavajte stabilnu težinu.
• Poboljšati stanje krvi (naime, spriječiti lijepljenje trombocita).
• Smanjite količinu štetnih spojeva kolesterola.
• Smanjite rizik od žučnih kamenaca, dijabetesa, ateroskleroze i visokog krvnog tlaka.

Vrste doručka

1. ugljikohidrata- žitarice (heljda, zobene pahuljice, riža), muesli, orasi, voće, sokovi. Takvi su doručci vrlo korisni za radnike znanja.
2. Protein- kajgana, pileće meso, povrće, kruh od žitarica, kriška sira. Takav doručak bit će koristan onima koji se bave fizičkim radom i sportašima.

Zdrava hrana ujutro

Što je dobro jesti ujutro? Uglavnom, gotovo sve. Ali mi ćemo vam reći o pet najboljih namirnica za doručak, kao io tome što biste trebali piti.

1. Jaja. Ovo je uistinu jedinstven proizvod. Uostalom, osim dovoljno velike količine lako probavljivih proteina potrebnih za održavanje mišićnog tkiva u formi, svako jaje sadrži niz korisnih tvari. To su vitamini A, E, D, kao i vitamini B. Jaje sadrži i fosfor, željezo i sumpor. Mnogi ljudi još uvijek vjeruju u mit da su jaja, posebno pileći žumanjci, loša za jetru. Osim toga, žumanjci su bogati kolesterolom. Ali taj je mit odavno razbijen, a jajašca su rehabilitirana. Uostalom, žumanjak sadrži lecitin, koji nam omogućuje da kolesterol bude koristan. Tako da možete pojesti cijelo jaje. Jedino što je ljudima s niskom kiselošću bolje jesti kuhana jaja.
2. Zobena kaša.Što je bolje jesti ujutro za mršavljenje – naravno. Uostalom, to je univerzalni doručak. Pogodno za osobe s bilo kojom probavom. Liječnici su skloni vjerovati da je zobena kaša ujutro korisna za apsolutno svaku osobu. Osim toga, sadrži vitamin A, B, E, fosfor, kalcij, jod, kalij i magnezij. Ali zobene pahuljice mogu se kuhati na razne načine. Može se kuhati u mlijeku ili vodi. Možete ga začiniti dodavanjem začina. Možete ga prokuhati s povrćem (npr. s paprikom). Od njega možete napraviti slatke kašice dodavanjem raznih džemova, voća i suhog voća, orašastih plodova ili mueslija. A šećer se može zamijeniti zdravim, svježim.
3. Voće.Što je bolje jesti ujutro? Naravno, ono što svi volimo od djetinjstva je razno voće. No, ipak treba biti oprezan pri odabiru voća za doručak. Uostalom, prilično ih je teško probaviti zbog obilja vlakana. Najbolje je jesti pečene jabuke slatkih sorti sa suhim voćem, orašastim plodovima, svježim sirom i medom. Možete pojesti i bananu koja odlično utječe na rad crijeva.
4. Svježi sir. To uključuje i druge mliječne proizvode. Ali, ako razmišljate o tome što možete jesti ujutro, onda ipak treba paziti na svoju probavu. Uostalom, svi mliječni proizvodi sadrže žive bakterije koje mogu uzrokovati probavne smetnje. A ako se odlučite za doručak koristiti druge fermentirane mliječne proizvode, onda moraju biti prirodni. Izbjegavajte proizvode od svježeg sira, skute, skutne mase, gotove tepsije – jer sadrže puno šećera, konzervansa i drugih štetnih kemikalija. A prirodni svježi sir, zauzvrat, sadrži puno kalcija, proteina i vitamina B. Možete ga pomiješati s medom, bobicama ili voćem.
5. sendviči. Ovdje postoji opasnost. Uostalom, sendvič sendvič - svađa. Zapamtite da kruh mora biti cjelovitih žitarica. A na njega treba staviti svježe povrće, nemasni tvrdi sir ili komad nemasnog mesa. Izbjegavajte sendviče s kobasicom, majonezom i drugim štetnim sastojcima. Štoviše, bolje ih se riješiti u potpunosti, a ne samo ujutro.
6. Pića. Možete koristiti gotovo bilo koji. Ali izbjegavajte gaziranu vodu i instant kavu. Ove namirnice već su štetne, a jedenje natašte može uzrokovati gastrointestinalne probleme i bolesti poput gastritisa i čira. Istovremeno možete bez problema piti bilo koji svježi čaj, prirodnu kavu, svježe sokove (pokušajte ih razrijediti vodom). Stručnjaci smatraju da je najbolje jutarnje piće još uvijek. Uostalom, sadrži prilično veliku količinu kofeina, a elementi u tragovima i antioksidansi poboljšavaju stanje tijela.

Što nije dopušteno

Shvatili smo što je najbolje jesti i piti ujutro. Pogledajmo sada što ne biste trebali jesti ujutro ni pod kakvim izgovorom.

1. Slanina, kobasice i kobasice. U pravilu, svi ti poluproizvodi sadrže ogromnu količinu soli, nitrata, bojila i drugih štetnih kemikalija. Ako ne možete zamisliti svoje jutro bez mesa, najbolje je jesti kuhanu piletinu ili puretinu.
2. Suhi doručci. U pravilu sadrže puno šećera. To će, naravno, dati brzi osjećaj sitosti, ali nakon par sati opet ćete osjetiti glad. Najbolje ih je zamijeniti punopravnim proizvodima od žitarica.
3. Fritule, palačinke, krafne. Sve su to "brzi" ugljikohidrati, koji će definitivno negativno utjecati na vašu figuru.
4. Pripremljeni jogurti. Koliko god nas nasmiješene majke s TV ekrana pokušavale uvjeriti u prirodnost i korisnost sljedećeg jogurta, ipak su svi iznimno štetni. Jogurti iz trgovine sadrže puno okusa, sladila, konzervansa, šećera i drugih štetnih kemikalija. Ako ne možete napraviti jogurt kod kuće ili kupiti prirodni jogurt u trgovini, onda ga je najbolje zamijeniti kefirom.
5. Citrusi. Naravno, svi su vrlo korisni, ali ne na prazan želudac. Kiselina može uzrokovati alergije i gastritis.
6. Konzervirana hrana, dimljeno meso.
7. Slatkiši i slatki čaj.

U ovom članku ću vam reći što je bolje jesti za doručak nakon spavanja (buđenja).

Prije svega, zapamtite: odmah nakon buđenja, jedite u potpunosti - ne možete, jer. tijelo (uključujući želudac) se još nije "probudilo" i trebate pričekati 20-30 minuta, a tek nakon toga možete u potpunosti jesti.

Kad se probudim, odmah popijem tekućinu (prema svom osjećaju), pod tekućinom mislim na običnu, jednostavnu, negaziranu vodu i čekam 30 minuta (pa dok čekam radim prljave stvari 😀 pa operem svoju lice, oprati zube itd., postupak je uobičajen i svima poznat). I nakon normi jedem.

Za doručak je najvažnije konzumirati SLOŽENI UGLJIKOHIDRATI! To može biti riža ili heljda ili oboje odjednom, ili zobene pahuljice, općenito, tko više voli. Jedem ono što imam 😀

Samo SLOŽENI (SPORI) UGLJIKOHIDRATI!

Zašto su vam ujutro potrebni ugljikohidrati? Jer ugljikohidrati su energija. Kada nam je potrebna energija? Tako je, tijekom dana (u prvoj polovici dana, a posebno ujutro, nakon dugog spavanja od 8-10 sati, za doručak), jer, u pravilu, tijekom dana ljudi su AKTIVNI, a u kasno poslijepodne = PASIV (kod kuće, nakon posla, učenja, na sofi, za računalom, itd.), otuda ova preporuka. Ovo je prvo.

Drugo, primijetite da sam rekao KOMPLEKSNI UGLJIKOHIDRATI. Ne one jednostavne. Više: Ukratko, glavna razlika između jednostavnih ugljikohidrata i složenih ugljikohidrata leži u vremenu koje je potrebno tijelu da ih apsorbira i pretvori u glukozu. Oni. složeni ugljikohidrati osiguravaju dugu i ujednačenu opskrbu energijom (to je ono što vam je potrebno), ali jednostavni ugljikohidrati, naprotiv, popraćeni su brzim porastom energije i jednako brzim padom, što kao rezultat doprinosi nakupljanju viška masnoće / pojava raznih bolesti (loše).

U praksi većina ljudi jede običan ugljen, neku vrstu kiflica s maslacem i čajem itd. I ovo je velika pogreška. Tako su pojeli te jednostavne ugljikohidrate (npr. lepinju s maslacem) i kao odgovor na porast šećera u krvi, a jednostavni ugljikohidrati jako podižu šećer u krvi, luči GUŠTERAČA koja uklanja šećer iz krvi i pretvara ga u mast.

Odnosno, dolazi do OŠTROG porasta i pada ŠEĆERA U KRVI (to znači da ćete za sat najviše dva sata opet jako htjeti jesti, a najvjerojatnije ćete opet nešto krivo pojesti, opet one iste jednostavni ugljikohidrati), općenito, na kraju, nakon sve ove “inzulinske reakcije”, vaše će tijelo biti zaštićeno, a možete vam čestitati na novim dodatnim masnim naslagama.

ZAKLJUČAK: jednostavni ugljikohidrati za doručak = LOŠE nikako. Samo složene.

Zajedno sa složenim ugljikohidratima, idealno (a za one koji prate svoju figuru, rastu mišiće ili mršave i sl., potrebno je) unositi i PROTEIN (životinjskog podrijetla). Ja (i svi ostali bodybuilderi) čak ni ne uzimam u obzir biljne proteine, o tome sam detaljnije govorio u glavnom članku:

To mogu biti pileća prsa, junetina, riba, kuhana jaja, bilo što... Jedem što imam 😀

Uz sve to potrebna su vam i vlakna. Prije svega povrće, tj. krastavci, rajčice, kupus itd. Pogodi što jedem 😀 Povrće pomaže da se proteini bolje apsorbiraju i probavljaju. Zato svaki obrok koji sadrži BJELANČEVINE treba sadržavati i POVRĆE (vlakna). Jer bodybuilderi (jocks) ne mogu bez proteina u svakom obroku, zajedno jedu povrće.

Pa, voće kao što su jabuke, banane, kruške itd. možete (ali samo ako možete) za užinu... U pravilu se ne morate kupati na misi, na dijeti od voća, mojim klijentima, preporučam da ako jedete, onda prije 15.00 ne kasnije od. sadrže jednostavne šećere (svi su "slatki").

ZAKLJUČAK O ČLANKU: voda, nakon 20-30 minuta: složeni ugljikohidrati + proteini + vlakna (povrće / voće);

I da, za sportaše, kako u fazi dobivanja mišićne mase, tako i u fazi sagorijevanja masti, nije bitno, ove preporuke su temelji pravilne, zdrave prehrane. To je sve, sve najbolje)).

S poštovanjem, administrator.

Trend vođenja zdravog načina života i pravilne prehrane raste iz dana u dan. Ljudi su sve više zabrinuti za svoje zdravlje. Era instant obroka je prošlost, danas je moderno jesti samo svježe, prave proizvode, a to je dobra vijest. Što je dobro jesti za doručak? O tome ćemo razgovarati.

Što je kompletan doručak?

Što je dobro jesti za doručak? Postoje stotine tisuća recepata za puni doručak, ali ne možete ih se sve sjetiti, a često nema vremena za traženje. U pripremi zdravog doručka morate znati princip. Poznavajući popis i njihovu kompatibilnost, možete improvizirati, stvarajući svaki dan nešto novo. Najkorisniji i najsvestraniji proizvodi dostupni su svima. Jaja, rajčice, sir, začinsko bilje, svježi sir, mlijeko i, naravno, žitarice. Voće je poželjno koristiti svaki dan, a ne samo za doručak.

Američke palačinke ili palačinke. Nesumnjivo, svi su vidjeli u filmovima kako ljudi jedu male palačinke za doručak. Temeljito se razlikuju od uobičajenih palačinki. Peku se na suhoj tavi i po sastavu su više poput palačinki, ali bez kvasca. Vrlo je ukusna i hranjiva.

ishrana ugljikohidratima

Kakav bi trebao biti zdrav doručak? Pravilna prehrana treba biti uravnotežena. Za tijelo je važno primati proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine u pravoj količini.

Heljda. Ova žitarica je dijetalna i vrlo zdrava, pogotovo ako je ne kuhate, već poparite kipućom vodom. Svi omjeri su očuvani, kao i kod kuhanja. Žitarice morate preliti kipućom vodom ili vrućom juhom i zamotati posudu, organizirajući nešto poput termosice. Ujutro je gotov topli doručak.

Doručak u mikrovalnoj pećnici

Prvi pomoćnik u kuhinji je mikrovalna pećnica. Štedi puno vremena i omogućuje vam pripremu doručka navečer i zagrijavanje ujutro. Također možete kuhati svima omiljene tople sendviče. Nije baš korisno, ali ludo ukusno. Domaći sendviči sa sirom i začinskim biljem ili s dodatkom luka i rajčice i sira puno su ukusniji i svježiji od brze hrane iz trgovine.

U mikrovalnoj pećnici možete skuhati ukusan i zdrav doručak. Recepti su predstavljeni u nastavku.

Jaje u šalici. Jaje se razbije u keramičku šalicu ili zdjelu i prekrije posebnim plastičnim čepom za mikrovalne pećnice. U jaje možete dodati nasjeckani zeleni luk, zelje, komadiće šunke ili mesa. Brzo, ukusno i zdravo.

Mješavina jabuka. Potrebno je naribati jabuku, dodati malo muslija i cimeta, ljubitelji slatkog mogu doručak začiniti medom. Svi sastojci se moraju pomiješati i staviti u pećnicu na nekoliko minuta. Takav doručak diverzificira prehranu, a cimet će pomoći da lik bude vitkiji.

Najzdraviji doručak: hrana šampiona

Lagani doručak u obliku koktela od vitaminskih proizvoda pružit će priliku za brz i zdrav doručak. Trebat će vam potopni blender, kuhanje će trajati najviše dvije minute. Treba skuhati nekoliko grančica zelenila, što god volite, špinat, peršin, boražina će biti dobar izbor, sve se do pola napuni kefirom, a ostatak će uzeti mineralna voda. Možete dodati i nasjeckane pinjole. Ova mješavina će okrijepiti tijelo i dovesti cijelo tijelo u aktivnost.

Koji je najzdraviji doručak ikad? Super energetski smoothie napravljen od jogurta, svježeg voća, soka od naranče i mljevenog leda. Sve ove komponente treba uzeti u omjeru od pola čaše i dodati par žlica proklijalih.Komponente ubijene u blenderu pravi su nalaz za vegetarijance i ljude koji vode aktivan način života.

Jednu čašu voća ili bobičastog voća i dvije čaše mlijeka pomiješajte s pola čaše pudinga. Dodajte čašu zdrobljenog leda i dobro umutite mikserom. Koktel bogat vitaminima, ugljikohidratima, proteinima i vlaknima, popijen ujutro, savršeno utažuje glad i daje nalet energije.

Obilni sendviči za doručak

Kao što je već poznato, mekani bijeli kruh ne daje zasićenost, ali se može kombinirati s hranom bogatom vlaknima i daje snagu i energiju. Apetit izgled kriški kruha možete dati tosterom ili na starinski način, u tavi.

Neki izvori savjetuju jesti sendviče s maslacem od kikirikija ujutro, ali imajte na umu da se kikiriki ne probavlja i apsorbira u tijelu. Ovo je možda jedini od orašastih plodova koji praktički nema nikakve koristi. Kruh je bolje namazati maslacem i staviti krišku sira. Sendviči s plemenitim vrstama ribe nevjerojatno su ukusni u kombinaciji sa svježim krastavcima ili maslinama. Dopunite šalicu kave takvim sendvičem, zasićenje će biti dugo, zaliha energije će trajati do ručka. Riba je bogata omega-3 mastima, koje stimuliraju rad mozga.

Danas si ne može svatko priuštiti skupu ribu za doručak, pogotovo velika obitelj. Preporuča se svaki dan popiti jednu kapsulu ribljeg ulja.

Sada znate što je ukusan i zdrav doručak. Prehrana bi trebala biti ispravna, potpuna. Ovo je jedna od glavnih komponenti našeg blagostanja. Nemojte to zanemariti. Budi zdrav!

Većina stanovnika Zemlje u jutarnjoj žurbi nema vremena jesti ili jesti običan sendvič. Često se događa da je u doručak uključen i jučerašnji večernji obrok ili kajgana s kobasicom. Ni u prvoj ni u drugoj opciji u doručku nema koristi. Međutim, svi znaju da dobro zdravlje i normalan rad tijekom dana ovise o punom doručku.

Zdravi sastojci za doručak

Dakle, što biste trebali jesti ujutro? Liječnici se slažu da bi se hranjiv doručak trebao sastojati od:

• sok od naranče, koji sadrži velike količine vitamina i minerala;
• raženi ili kruh od cjelovitog zrna, koji sadrži količinu mineralnih soli, vitamina B, vlakana, ugljikohidrata i minerala potrebnih za ljudski organizam;
• voće, čije su prednosti neosporne. No, zapamtite da zimi i rano proljeće na policama supermarketa teško možete pronaći nešto korisno. Suho voće može spasiti situaciju: suhe marelice, suhe šljive, smokve, grožđice ili kruške;
• sir, koji se sa sigurnošću može pripisati kategoriji nevjerojatnih proizvoda. Toliko proteina i kalcija ne sadrži nijedan drugi mliječni proizvod;
• med je skladište energije. Samo 1 žlica će dati snagu i zaštititi od stresa tijekom dana;
• mliječni i kiselo-mliječni proizvodi (svježi sir, kefir itd.);
• jela od jaja (kuhana ili pržena jaja);
• razne žitarice.

Jutarnji napitak može biti čaj s medom, ali ne i kava. Čaj s medom i limunom zdrav je napitak i pouzdana prevencija svake virusne bolesti. Ne zaboravite na kakao. Vruće mlijeko u kombinaciji s prirodnim gorkim kakaom u prahu može okrepiti tijelo, osim toga, u takvom napitku ima mnogo korisnih tvari.

Postoji mišljenje da ako ujutro jedete kašu, tijekom dana nećete moći jesti ništa, jer ima puno kalorija. U ovom slučaju, ne biste se trebali bojati pojave viška kilograma, bolje je zapamtiti da je kaša ogroman izvor energije i hranjivih tvari koje će vaše tijelo biti opskrbljeno za cijeli dan.

Bilješka! Puno je korisnije ujutro samostalno skuhati kašu nego pribjeći instant kašama.

Što ne jesti za doručak

A sada razgovarajmo o onim proizvodima, čija se upotreba ujutro ne preporučuje, a čak predstavlja i određenu opasnost.

Doručak ne bi trebao uključivati:

• masna, začinjena i slana jela (takva hrana ne donosi nikakvu korist probavnim organima);
• proizvodi od kave i brašna, jer negativno utječu na razinu šećera u krvi;
• jela od mesa (njihova asimilacija zahtijeva veliku količinu energije);
• kukuruzne pahuljice i muesli;
• alkohol;
• kava može dovesti do iritacije želuca i razvoja peptičkih ulkusa.

Čips, brza hrana, kao i kaša i instant juha vrlo su štetni, jer sadrže puno okusa i konzervansa. Mnogi ljudi to već znaju.

No, ne znaju svi da se ne treba zanositi jesti kukuruzne pahuljice i muesli za doručak. Naravno, vrlo je zgodno preliti mlijekom šaku kukuruznih pahuljica ili mueslija i pomisliti da time pridonosite svom zdravlju i mršavljenju. Zapravo, takvi brzi doručci sadrže veliku količinu rafiniranih masti, šećera i sintetičkih dodataka. Ako si ne možete uskratiti ovo zadovoljstvo, odaberite proizvod bez šećera s najmanjom količinom aditiva.

Bilješka!Česta konzumacija kukuruznih pahuljica i mueslija može dovesti do debljanja, jer je takav doručak vrlo kaloričan.

Korištenje banana izaziva razvoj kardiovaskularnih bolesti, jer su u ovom slučaju magnezij i kalij u organizmu u neuravnoteženom obliku.

Bilješka! Instant kava se ne preporučuje. Prednosti instant napitka od kave su upitne, prema znanstvenicima, ne može se nazvati ni riječju "kava". Prirodna kava je, naprotiv, bogata flavonoidima, mineralima, antioksidansima i drugim korisnim tvarima.

Svaki roditelj od djetinjstva pokušava svom djetetu objasniti jednostavnu istinu: možete postati veliki i jaki samo ako imate dobru prehranu. Međutim, sami odrasli iz nekog razloga dopuštaju sebi da zaborave da je pravilna i racionalna prehrana ključ zdravlja.

Video

Pogledajte ovaj video kako biste saznali koji je doručak dobar za vaše zdravlje:

Mnogi ne pridaju veliku važnost doručku, ali on bi nas trebao napuniti energijom i pozitivom za prvu polovicu dana, a većina ljudi odlazi na posao ujutro, što doručak čini posebno važnim. Pitanje treba li doručkovati ima nedvosmislen odgovor – naravno da treba. Ali važno je ne samo doručkovati, već i kako bolje doručkovati i kada doručkovati. Osim toga, pothranjeni se osuđuju na činjenicu da kada se probude ne žele jesti, češće piju čaj ili kavu, a zatim nakon nekoliko sati iskuse brutalan osjećaj gladi.

Ovdje ćemo detaljno razmotriti pravila doručka, odnosno što je potrebno učiniti da biste doručkovali, želite da se dobro upije, ukusan i ukusan, kao i što trebate jesti za doručak.

1. Trebam li doručkovati? Sigurno! Uvijek odvojite vrijeme za doručak – to je ključ dobre probave.

2. Nemojte jesti prije spavanja. U slučaju jela neposredno prije spavanja, stvara se opterećenje na probavnom traktu u vrijeme kada bi se već trebao odmarati i pripremati za sljedeći dan, a ispada da ujutro ne osjećate glad, osim toga, može postojati osjećaj nelagode i težine u želucu.

3. Ujutro, kad se probudite, odmah popijte čašu vode, tople ili hladne, ovisno o karakteristikama vašeg gastrointestinalnog trakta. Topla voda smirit će želudac sa sklonošću proljevu, a hladna će potaknuti sklonost zatvoru.

4. Hranu treba uzimati pola sata - četrdeset minuta nakon spavanja, kada je želudac spreman za aktivnost.

5. Dokazano je da je najbolje doručkovati od 7 do 9 ujutro. Naravno, ako trebate otići ranije na posao, trebali biste doručkovati ranije. No, znanstvenici su otkrili da je, prema biološkim ritmovima, ljudsko tijelo u stanju bolje probaviti i asimilirati hranu ako se u takvo vrijeme uzima za doručak.

6. Bolje je ako je doručak kompletan što se tiče prisutnosti i sastava nutrijenata, pa će biti idealno ako sadrži složene ugljikohidrate i proteine. Za doručak je idealno jesti mliječne žitarice od cjelovitog zrna, tepsije od svježeg sira, svježi sir, sirovo ili pečeno bobičasto voće, voće, kao i sušeno voće, jaja, posebno proteine.

7. Za doručak nemojte jesti prazne ugljikohidrate (slatkiše, tjesteninu od vrhunskog brašna, kolače, kolače, šećer i sl.) niti kavu. Svi ovi proizvodi pridonose naglom porastu energije, snage, a zatim nakon sat ili dva razina energije i snage naglo pada. Stoga je umjesto kave bolje piti čaj, posebno zeleni čaj, on nije inferioran u sadržaju kofeina, ali ovaj kofein tijelo polako apsorbira, jer se njegova količina smanjuje, što će spriječiti nagle skokove i padove snage, energije i raspoloženja.

8. Za doručak si možete priuštiti čak i najkaloričniju hranu, jer ćete, najvjerojatnije, energiju dobivenu od njih potrošiti tijekom dana. Ali ne treba jesti nezdravu hranu (brza hrana, brza hrana, masna, pržena hrana), jer se ujutro tijelo prilagođava na jelo tijekom cijelog dana i do ručka ćete poželjeti istu hranu koju ste jeli za doručak.

9. Za doručak svakako jedite ono što vas ogladnjuje jer je to ključ dobre probave i apsorpcije nutrijenata. Koji je najbolji doručak Dakle, to je zato što je, prije svega, ukusno.

Važno je zapamtiti da, prvo, doručak treba biti, a drugo, trebao bi biti ukusan, zadovoljavajući i zdrav. Evo što jesti za doručak.

Želim vam ukusne i zdrave doručke, dobro zdravlje i dobar tek!

Doručkujete li ujutro? Koja jela preferirate? Podijelite svoje mišljenje u komentarima ispod.