Tjelesno vježbanje je temelj zdravog načina života. Zašto biste trebali voditi zdrav način života? Savjeti za zdrav način života: Pravilna prehrana

Lekcija-trening "Vrijeme je biti zdrav" za učenike 7-9 razreda

Titova Victoria Viktorovna, socijalna učiteljica Zaporoške srednje škole I-III stupnja br. 12 gradskog vijeća Zaporožje regije Zaporožje

Opis materijala: Nudim vam lekciju-obuku "Vrijeme je biti zdrav!". Ovaj materijal će biti koristan učiteljima razredne nastave, socijalnim učiteljima, predmetnim učiteljima. Trening lekcija ima za cilj proširiti znanje adolescenata o zdravlju i zdravom načinu života; pokazivanje važnosti zdravlja za svakog učenika i društvo u cjelini; formiranje vrijednosnog stava prema vlastitom zdravlju; razvoj odgovornog ponašanja adolescenata.

Tema: Vrijeme je da budete zdravi!

Ciljevi: povećati znanje adolescenata o zdravlju i zdravom načinu života; pokazati važnost zdravlja za svakog učenika i društvo u cjelini; poticati formiranje vrijednosnog stava prema vlastitom zdravlju; razvijati odgovorno ponašanje kod adolescenata.

Oprema: značke u dvije boje; lopta; plakati “Pravila rada”, “Rijeka očekivanja”, “Health Express”, “Zid loše navike"; naljepnice: u obliku čamaca, kockica; listovi A-4, whatman papir, markeri, olovke u boji (za svaku grupu).

Ciljana publika: (sudionici obuke): učenici 7.-9.

Tijek treninga

Prije početka treninga, polaznici su pozvani da odaberu bedževe boje koja im se sviđa i sjednu za odgovarajući stol. Tako se formiraju dvije radne skupine, za zelenim i žutim stolom.

ja UVOD

Drago mi je što vas mogu pozdraviti na lekciji koja će nam omogućiti da proširimo svoje znanje o zdravlju i zdravom načinu života "Vrijeme je biti zdrav!".
Ne zna se tko, kada, ali netko je izrekao riječi koje nam se prenose i koje prenosimo našim potomcima: „Pokušaj svaki dan, za svaki posao, pronaći neki pozitivan početak, jer od raspoloženja s kojim si unesite dan ili vaši uspjesi, a možda i neuspjesi, ovise o nekom poslu.

Vježba "Tri riječi o sebi"
Da biste se prilagodili prijateljskom odnosu, predlažem da počnete s poznanikom. Svi mi imamo pravo na ime, pa recimo kako bismo danas voljeli da se zovemo, a uz to se opišimo u tri riječi. Ime se ne računa kao riječ.

Predlaže se prijenos informacija u krug, od prvog (trenera) do posljednjeg sudionika. Sudionici tada napišu ovo ime na svoj bedž pored službenog. Kada posljednji član da svoje ime, grupe dobivaju još jedan zadatak.

Vježba "Želja za današnju lekciju"
Želim vam da trening započnete u dobrom raspoloženju i uživate u njemu lijepi rezultati. Započnimo naš rad izgovarajući želje jedni drugima za današnju lekciju. Želja treba biti kratka. Bacite lopticu osobi kojoj upućujete želju i pritom je izgovarate. Onaj kome je lopta bačena, zauzvrat je baca sljedećem, izražavajući svoje želje za današnju lekciju. Pazit ćemo da svi imaju loptu i trudit ćemo se da nitko ne promaši.

Vježba “Rijeka očekivanja”
Idući na današnju lekciju, svatko si je postavio pitanje: "Što očekujem od treninga?" Molimo navedite na brodovima očekivanja od našeg događaja. Ozvučite ih, molim.

Sudionici izgovaraju svoja očekivanja i stavljaju ih na plakat "Rijeka očekivanja", vezujući nade za obalu

Vježba "Usvajanje grupnih pravila"
Prije nego što prijeđemo na daljnji rad, predlažem da prihvatite određena pravila na čemu ćemo raditi tijekom našeg sastanka:
1. Komunikacija temeljena na povjerenju.
2. Komunikacija po principu “ovdje” i “sada” (razgovarajte o onome što vas trenutno brine).
3. “Ja-izjave” (mislim, mislim).
4. Iskrenost komunikacije (nema želje da se iskreno govori, bolje je šutjeti).
5. Aktivno sudjelovanje u onome što se događa (aktivno slušanje, gledanje, razgovor; ne zatvaramo se, uvijek smo u grupi, pažljivi prema drugima).
6. Tolerancija jednih prema drugima (poštovanje, takt, strpljivost, suosjećajnost, društvenost, jednakost, uljudnost, inteligencija).
7. Radite “od” i “do”.
Slažete li se s ovim pravilima? Predlažem da ih prihvatimo u cjelini.

II. GLAVNI DIO

Vježba "Asocijacije"
Što je zdravlje? Svatko od vas na spomen zdravlja ima svoje asocijacije. Predlažem da svaka ekipa zapiše tri asocijacije na ceduljice.
I tako, zdravlje za vas je ...

Sudionici navode riječi asocijacija zabilježene na naljepnicama

Prema Ustavu Svjetske zdravstvene organizacije, zdravlje je “stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti”. Predlažem da pogledate video "Zdravlje i njegove vrste."

Sudionici gledaju i raspravljaju o videu "Zdravlje i njegove vrste"

Dakle, dečki, pogledali smo tri glavna aspekta zdravlja koji čine temelj zdravog načina života.

Vježba "Health Express"
Dakle, zdravlje je stanje potpunog tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja. Jeste li znali što je fizičko zdravlje, mentalno zdravlje, socijalno zdravlje.
Imate listiće s riječima-asocijacijama. Pričvrstite ih, molim vas, na auto, što zdravlje, po vašem mišljenju, znači ova riječ.

Sudionici pričvršćuju letke s asocijacijama na plakat koji prikazuje parnu lokomotivu s tri vagona: vagon 1 - socijalno zdravlje, vagon 2 - mentalno zdravlje, vagon 3 - fizičko zdravlje

Vježba „Model zdravog i ne zdrava osoba”
Kako se zdrava osoba razlikuje od nezdrave? (Odgovori sudionika) Odaberi riječi za karakterizaciju zdrave osobe: lijep, spretan, stasit, jak, okruglih ramena, blijed, vitak, nespretan, snažan, rumen, debeo, stas. Pokušajmo prikazati zdravu osobu, a ne zdravu i objasnimo zašto je ta osoba prikazana na ovaj način.

Sudionici u grupama izrađuju modele zdrave i nezdrave osobe

Što mislite, kakva se osoba, zdrava ili nezdrava, osjeća ugodno? O čemu to ovisi? (Odgovori sudionika) Osoba koja vodi zdrav način života osjeća se puno bolje.

Vježba "Kamilica zdravog načina života"
Što je zdrav stil života? (Odgovori sudionika)
zdrava slikaŽivot je svjestan, aktivan odnos prema vlastitom zdravlju, akumulacija određenog pozitivnog ili neutralizacija negativni faktori, vanjski i unutarnji. Predlažem uzgoj kamilice čije će latice biti sastavni dio zdravog načina života.

Vježba "Zid loših navika"
Što nas sprječava da vodimo zdrav način života? (Odgovori sudionika)Čovjek se na svakom koraku suočava s opasnostima: pušenjem, alkoholizmom, ovisnošću o drogama, koje iz nevine zabave mogu prerasti u naviku. Ali što je navika? (Odgovori sudionika)
Navika je ponašanje, način djelovanja koji je postao normalan, trajan. Razmislimo o tome koje loše navike mogu potkopati zdravlje osobe. Imate naljepnice-kockice, zapišite ove navike na njih.

Sudionici zapisuju loše navike na ceduljice i postavljaju ih na zid loših navika koji se nalazi između modela zdrave i nezdrave osobe.

Čovjeku na putu stoji zid loših navika, a samo o njemu ovisi hoće li ga zaobići ili ne. A onda i njegovo zdravstveno stanje. Uostalom, prema znanstvenicima, puno čimbenika utječe na ljudsko zdravlje: nasljedstvo (20%), zdravstveno stanje (10%), okoliš (20%) i stil života (50%).

III. ZAVRŠNA FAZA

Vježba "Vaše zdravlje je u vašim rukama"
U jednom selu živjela su dva pametna čovjeka, jedan je bio ljubazan i pošten, i poštovan, kod njega su išli po savjet i rješenje sukoba, drugi je bio lukav, ljut i razborit, ljudi, unatoč njegovoj inteligenciji, nisu išli k njemu za Pomozite. Zli starac odlučio je svima dokazati nesavršenost dobrog mudraca na ovaj način: uhvatio je leptira, okupio stanovnike, pozvao mudraca i upitao ga što drži u rukama. Dobri starac odgovori – leptir. "Je li živa ili mrtva?" bilo je sljedeće pitanje. A starješina odgovori: „Sada sve ovisi samo o tebi: ako hoćeš, raširi dlanove, i ona će poletjeti živa, ali ako hoćeš, stisni, i ona će umrijeti. Sve u tvojim rukama!"
Pouka je sljedeća: vaš život i vaše zdravlje su u vašim rukama. Učitelji, liječnici, roditelji mogu utjecati, pomoći informacijama, ali odluka je na vama. I nadam se da je točno. Samo želim da shvatiš kako je sjajno biti slobodan i zdrav. Svatko je odgovoran za sebe, imajući na umu da ima samo jedno zdravlje i tijelo i drugog neće biti. Već ste u godinama kada možete razmišljati kako živjeti danas da biste vidjeli sutra.
Uzmite leptire u ruke - to je vaše zdravlje. Otkinuti krilo leptiru. Šteta je. A ovo je naše zdravlje.
Tko je poderao krilo: vidiš da ako ga zalijepiš i zalijepiš pukotinu na njemu, tako će i tvoje zdravlje, ako se ne odnosi na njega, pažljivo neće biti isto. Zdravlje, ne vratiti ni za kakve pare.

Vježba “Rijeka očekivanja”
S vama smo proveli prekrasan trening o zdravom načinu života. Predlažem da se vratite u Rijeku očekivanja. Možete li mi, molim vas, reći jesu li vaša očekivanja ispunjena? (Odgovori sudionika)

Sudionici dijele svoja razmišljanja, ako su im se očekivanja ispunila, pomiču čamce na obalu ispunjenih nada

Nadam se da vam je današnja lekcija bila korisna, uspjeli ste nešto naučiti iz nje i učiniti to za sebe pravi izbor izbor zdravog načina života. hvala za aktivan rad!

"Što je zdrav način života?"

Svrha: stvoriti uvjete za formiranje osjećaja osobne odgovornosti za zdrav način života. (Zdravlje)

Zadaci: - konsolidirati znanje djece o utjecaju na zdravlje motoričke aktivnosti, otvrdnjavanja, prehrane, svježeg zraka, raspoloženja i odbacivanja loših navika.

Vježbe regulacije mišićnog tonusa pomoću kontrastne terapije i kreoaplikacije.

Formiranje početnih znanja iz područja valeologije, fiziologije. (Spoznaja)

Razvijati znatiželju, osjećaj zadovoljstva uspjehom i nezadovoljstva neuspjehom. (Socijalizacija).

Stvoriti uvjete za laku verbalnu komunikaciju temeljenu na zajedničkim aktivnostima. (Komunikacija)

Gajite želju da budete zdravi, pazite na sebe.

Pripremni rad: kognitivna aktivnost usmjerena na poboljšanje zdravlja, vježbe disanja i motorike, igre, istraživačke aktivnosti.

Metode i tehnike: razgovori o pravilnoj prehrani; poznavanje artikulacijskih organa; obrazovanje vještina samozbrinjavanja; učenje pjesama napamet;

Oprema:

Lopta, model sunca, set proizvoda - " zdrava hrana hrana”, 2 košare, upitnici, 2 markera (žuti, crveni). Fonogram pjesme.

Kockice leda (prozirne)

Posude za led

pladnjevi

šalice

Salvete

Termosice

Tanjurići (2 po djetetu)

Napredak lekcije

1. Odgajatelj: Ljudi, pogledajte koliko nam je gostiju danas došlo, pozdravite goste. Koja je riječ za "zdravo"? Tako je, riječ "zdravo" je slična riječi "zdravlje". Dakle, danas smo se okupili s vama da razgovaramo o zdravlju. Kada se ljudi pozdravljaju, žele jedni drugima zdravlje: "Ako želiš sebi zdravlje, pozdravi sve."

Pozdravimo se i mi zajedno.

2. KomunikativanPozdrav igra.Djeca stoje u krugu i naizmjenično pjevuše frazu, imenujući ime djeteta kojem dodaju čunj: "Zdravo, Seryozha!" itd

(uključena prezentacija)

njegovatelj : Ljudi, navedite znanost koja proučava zdravlje pojedinca, metode održavanja i jačanja?Valeo u prijevodu sa (grčkog) znači biti zdrav, biti zdrav. I, stoga definicija zvuči ovako, valeologija je znanost koja proučava zdravlje pojedinca, metode za njegovo održavanje i jačanje.

3.Zvukovi "Pažnja!" i unos poruke:

"Pažnja! Hitna govorna pošta!!! Nekada davno, na planini Olimpu, postojali su bogovi. Postali su dosadni. Odlučili su stvoriti čovjeka i naseliti planet Zemlju. Počeli su razmišljati o tome kakva bi osoba trebala biti. Jedan bog je rekao: "čovjek mora biti jak!" drugi je rekao: “Čovjek mora biti zdrav! Treći je rekao: "Čovjek mora biti pametan!" ali jedan od bogova je rekao ovo: "ako čovjek ima sve ovo, bit će kao mi." I odlučili su sakriti ono glavno što čovjek ima - njegovo zdravlje. Počeli su razmišljati, odlučivati ​​- gdje sakriti zdravlje? Neki su predlagali skrivanje zdravlja u plavom moru, drugi iza visokih planina. I jedan od bogova je rekao: "zdravlje se mora sakriti ...". Ovako živi čovjek, pokušavajući pronaći svoje zdravlje. Dečki, pomozite pronaći i spasiti neprocjenjivi dar bogova.

Pa, ljudi, idemo u potragu za darom bogova? (Da!)

4.Odgajatelj : Ja ću ti otvoriti mala tajna. Naše zdravlje možemo usporediti sa suncem koje ima mnogo zraka. Ove zrake žive u svakoj stanici vašeg tijela.. Prva zraka vašeg zdravlja je snaga.Djeca čitaju (otvaram zraku) POKRET snaga

Pitanje: Kakve ljude smatrate jakima? I što treba učiniti za to?

tko naplaćuje

Dobiva zdravlje!

(minuta tjelesnog odgoja)
Krenimo s pripremom! Izađite na trening!
Na put ćemo krenuti rano ujutro, nećemo zaboraviti na držanje.
Provjerili smo držanje i spojili lopatice.
Hodamo na prstima pa na petama.
Vrijeme je da podignete ruke, zajedno hvatamo komarca.
Malo ćemo se odmoriti, odmoriti, pa opet.

Djeca: odmah možete vidjeti, "silushka teče kroz vene s vatrom."A mišićna glad jednako je opasna za ljudsko zdravlje kao i nedostatak kisika ili vitamina.

Odgajatelj: momci! Dakle, što osoba mora učiniti da bi bila jaka? Potez

5.Odgajatelj : da saznam kako se zove druga zraka našeg zdravlja, odgovori mi na pitanje kakva nas nevidljiva osoba posvuda okružuje? (zrak). Zašto nam treba zrak?

Kako pratiti čistoću zraka u zatvorenom prostoru?: radite mokro čišćenje, brisanje prašine, prozračivanje, uređenje prostora ... Tako je, ljudi, zrak bogat kisikom je čist zrak! Kada je zrak svjež i čist, lako se diše, javlja se vedrina i dobro raspoloženje.

Ljudi, što se događa ako ne možemo udahnuti svježeg zraka?

Bez disanja nema života; bez disanja svjetlost blijedi.

Dišu ptice i cvijeće, diše on, i ja, i ti.

Provjerimo je li tomu tako.

Iskustvo: Igrajmo se plivača i zaronimo pod vodu. Pokušajte duboko udahnuti, dlanom zatvorite usta i nos, brojite sekunde u sebi. Ako vam postane teško disati pod vodom, "isplivajte".

Pitanje: Zašto nisu mogli dugo ostati bez zraka?

Odgajatelj: pravo! Pobunila se svaka stanica u tvom tijelu - molim te pošalji zrak, inače ćemo umrijeti.

Prisjetimo seVježbe disanja

(prema Strelnikovoj)

1. nagibi prema naprijed i natrag (po principu njihala) - pri nagibu unatrag ruke obavijaju ramena, udahne; kada se naginje naprijed - izdah; 2.tempo pretklona - udah pri svakom pregibu.

Dečki, osjećate li se dobro? onda nastavljamo.

Odgajatelj: kako se zove druga zraka zdravlja? (otvoreno svjetlo) Svježi zrak

Odgajatelj: Što vam je potrebno da biste bili zdravi? Čisti svježi zrak.

6. Odgajatelj: sljedeća zraka našeg zdravlja skrivena je ispod salvete. Neka vam ruke pomognu da pogodite što je ispod salvete? (Krestice leda na pladnju). Uzmite kockice leda i njima protrljajte obraze.

Od mladosti ćeš se kaliti, cijelo stoljeće ćeš stajati.

Učiteljica poziva djecu da sjednu za stolove na kojima se nalaze setovi za svako dijete koji se sastoje od: 1 tanjurića s ledom, 1 Topla voda.

Masaža prstiju:djeca naizmjenično spuštaju ruke u posude s toplom vodom i ledom, izgovarajući pjesmicu:

Naučit ćemo led.

Roll između prstiju

Ovo će nam pomoći u školi

Pišite parna slova.

Djeca suše ruke.

Pitanje: Ljudi, što sada radimo? (otvrdnuli prsti)

Igra "Koje vrste otvrdnjavanja poznajete?" (kaljenje vodom, suncem, zrakom, tuširanje, trljanje, kupanje, tjelesne vježbe)

Znakovi temperirane osobe:

Rijetko obolijeva i brzo se oporavlja (2-3. dan)
uvijek je aktivan, sabran i pažljiv na nastavi.
koža otvrdnule osobe je ružičasta, zdrava, oči bistre, kosa sjajna.
Nosi laganu odjeću, ne pretjerano toplu.
ima dobro, "sunčano" raspoloženje, miran san.

Odgajatelj: Dakle, što trebate učiniti da biste bili zdravi? (otvoreno svjetlo) otvrdnjavanje

7.Odgajatelj : zagonetka: dva brata preko puta žive a da se ne vide.

Zašto su ljudima potrebne oči? Zahvaljujući vidu razlikujemo predmete oko nas, pokrete živih i neživih tijela, grafičke signale i signale u boji.
Trudili smo se, pažljivo slušali i sve gledali. A da bi nam se oči odmorile, napravit ćemo gimnastiku za oči koju je poželjno da i vi sami radite.
(gimnastika za oči)
zatvorite oči pa ih otvorite.
pravite kružne pokrete očima:

Lijevo - gore - desno - dolje
desno - gore - lijevo - dolje (tako ponoviti pet puta).
Jesu li se vaše oči odmorile? Dobro.
A sada igrajmo igru, što je dobro za oči, a što loše:
dobra-loša igra
Učitelj: imate karte na stolovima. Čitaš ponude. Ako se slažete s onim što je dobro za oči, naprotiv stavite žutu točku, ako se ne slažete stavite crvenu točku.
(sav ovaj tekst je prikazan na ekranu)

	Ujutro operite oči
	Gledajte TV izbliza
	Trljanje očiju prljavim rukama
	Radite vježbe za oči
	Sjednite bliže m od TV-a
	Jedite dovoljno hrane biljni proizvodi(mrkva, luk, rajčica, slatka crvena paprika, peršin

njegovatelj : Bravo dečki, većina vas je dobro odradila posao i nadam se da ste naučili što je dobro, a što štetno za vaše oči.

Koje su bolesti povezane s oštećenjem vida? Kratkovidnost i dalekovidnost

Dakle, otvaramo sljedeću zraku? (dobar vid).

8. Odgajatelj : ali nakon sljedeće igre moći ćete reći ime druge zrake.

Odgajatelj: Puno se prodaju u trgovinama različite proizvode Kad bi vas mama zamolila da odete u trgovinu, biste li mogli odabrati zdrave proizvode. Igrajmo se i saznajmo li ti se u kućanstvu može vjerovati. Što su korisni i štetni proizvodi?

Igra "Korisni proizvodi"djeca su podijeljena u 2 tima: 1 - bira zdrave proizvode; 2 - štetni proizvodi

Jabuka, narandža, limun, kruh, mlijeko, svježi sir, luk, slatkiši, čips, kola, orasi

Pitanje: koja je upotreba mrkve? Zašto je mlijeko korisno? Koji se vitamin nalazi u limunu? Koje povrće i voće štiti od štetnih mikroba?

djeca: pamtit ćemo zauvijek, za zdravlje trebamo vitaminsku hranu. (otvoreno svjetlo) zdrava hrana

Ljudi, znate li zlatna pravila prehrane?

1. svježe jesti. Najkorisniji svježe biljke, ustajale i osušene manje vrijedne. Tijekom skladištenja kvaliteta okusa neizbježno se pogoršava. Praktični savjet: ne možete ostaviti kuhanu hranu čak ni nekoliko sati, jer se u njoj počinju odvijati procesi fermentacije i truljenja.

2. dijeta sirovom hranom. Dugo se vjerovalo da sirove biljke sadrže najveću životvornu snagu. Suvremena istraživanja pokazalo je da u sirovim biljkama, osobito divljim, mnogo više korisne tvari nego u kuhanim. Pospješuju tjelesni metabolizam.

3. raznolikost. Što je više različitih namirnica uključeno u prehranu, to više djelatne tvari ulazi u tijelo. To je osobito važno zbog činjenice da se tjelesnim i psihičkim stresom potreba za njima povećava.

4.određeno izmjena i kombinacija proizvoda. To ukazuje na to da ne možete dugo koristiti isto jelo ili proizvod, ne možete jesti nekompatibilna jela. Kod nepovoljnih kombinacija hrane dolazi do pojačane fermentacije i truljenja hrane u crijevima. To je najakutnije u bolestima gastrointestinalnog trakta.

5. sezonalnost hrane. U proljeće i ljeto morate povećati količinu biljne hrane. U hladnoj sezoni dodajte hranu bogatu proteinima i mastima u prehranu.

6. restrikcija hrane.

7 .uživanje u hrani. To prije svega znači odustati od žurbe kad sjedamo za stol. Osim toga, trebali biste napustiti naviku čitanja dok jedete i razgovarati povišenim tonom.

Konzumiranje povrća i voća, ribe, mliječnih proizvoda je zdrava hrana - puna je vitamina!!

9. Odgajatelj: pogledajte fotografiju: što možete reći o emocijama ovih ljudi? Kakvo bi uvijek trebalo biti raspoloženje kod zdrave osobe? (koja je emocija prikladna)

evo imena sljedeće zrake- dobro raspoloženje

Kad ste dobro raspoloženi, želite pomicati planine. Što te može podićidobro raspoloženje? (odmor s cijelom obitelji u prirodi, odlazak u kazalište, samo ljubazne i nježne riječi, pomoć prijatelja u teškim vremenima, gledanje više dječjih programa na TV-u; soba pretvorena u kutak dobrog raspoloženja, gdje smo okruženi svojim omiljenim igračkama).

Zamislite da ste dobro raspoloženi, što biste željeli raditi?(igrati se s prijateljima, pomoći mami, pogledati dobar film...)

Zapamtite, ako se ljubazno odnosite prema ljudima oko sebe, oni će vas voljeti dvostruko.

10. Odgajatelj: Ali postoje neke druge radnje koje su štetne za vaše zdravlje.

Kako se oni zovu? (loše navike: pušenje, alkohol, nerad, neurednost, droge, provođenje puno vremena ispred računala).

Sljedeća zraka je odbacivanje loših navika

Sažetak lekcije: pogledaj, sunce se smije, tebi se raduje, jer smo našli gdje su bogovi naše zdravlje sakrili.

Ovdje smo s tobom i otvorili sve zrake našeg sunca. I našli smo gdje su bogovi sakrili naše zdravlje.

Gdje su bogovi sakrili svoj dar? Tako je, zdravlje se krije i u meni i u tebi, u svakom od nas. A kako ne biste izgubili ovaj neprocjenjivi dar, potrebno ga je čuvati i čuvati.

Nije slučajno da je jedan od najstarijih filozofa na pitanje što je za čovjeka više vrijedno - bogatstvo ili slava odgovorio da ni bogatstvo ni slava čovjeka ne čine sretnim. Zdrav prosjak je sretniji od bolesnog ali bogatog kralja.

	Trljanje očiju prljavim rukama
	Radite vježbe za oči
	Gledajte TV ne više od 1 - 1,5 sati dnevno
	Kada čitate i pišete, svjetlo treba osvjetljavati stranicu s lijeve strane
	Jedite mrkvu, luk, rajčicu, slatku crvenu papriku, peršin

IGRA "KORISNO-ŠTETNO"

Svatko se barem jednom u životu zapitao što je to zdrav način života. Neki vjeruju da su odricanjem od loših navika i počevši pravilno jesti već na pola puta do uspjeha. Je li to stvarno tako i kako definirati prava slikaživot u modernom svijetu?

HOS - što je to?

Zdrav način života je svestran koncept, ali važno je razumjeti da je usmjeren na jačanje tijela i sprječavanje razvoja patologija. Da biste to učinili, morate dati prednost zdravoj prehrani, umjerenoj tjelesnoj aktivnosti, strogo poštivati ​​režime budnosti i odmora, riješiti se loših navika i naučiti kontrolirati svoje misli i emocije. Stanje okoliša također je važno, ali nije ga uvijek moguće promijeniti.

Zašto biste trebali voditi zdrav način života?

Ispravan i zdrav način života pomaže osobi u svim područjima djelovanja i njegovih pothvata. Zahvaljujući ovakvom pristupu tijelu, osoba nema problema s njim, a zauzvrat dobiva visoke intelektualne sposobnosti i dobro raspoloženje. Korisna vrijednost zdravog načina života je očita: postaje svjetlije i zanimljivije. Neosporna prednost je smanjenje straha za stanje vlastitog zdravlja.

Promicanje zdravih stilova života

Očuvanje zdravlja stanovništva u civiliziranom društvu treba biti prioritet svake zemlje. To postaje važno za razvoj države u društveno-ekonomskom i znanstveno-tehničkom području. Moderni znanstvenici posvećuju pozornost formiranju kulture zdravlja veliki iznos vremena i truda. Sigurni su da zdravlje nacije ne ovisi samo o održavanju zdravog načina života. Sigurnost igra važnu ulogu okoliš, uvjeti rada i razvoj sustava zdravstvene zaštite.

Popularizacija zdravog načina života za mlađu generaciju je u tjelesnom odgoju. Svrha ovakvih aktivnosti je zainteresirati mlade i uključiti ih u redovite treninge. U tu svrhu sve škole imaju sportske aktivnosti. Odrasli se moraju organizirati i prilagoditi pravilnom ritmu života. Jedan od učinkovitih i popularnih sportova je fitness, koji se uspješno slaže s ruskom kupelji i masažom.

Zdrav način života i njegove komponente

Čovječanstvo želi imati dobro zdravlje, no jedni se za to trude, drugi ne čine ništa. Što utječe na naše zdravlje:

• oko 50% - zdrav način života;
• oko 20% je okoliš;
• nešto manje od 20% - genetska predispozicija;
• do 10% - zdravstveni sustav.

Razlikujemo sljedeće osnove i sastavnice zdravog načina života:

• apsolutno odbacivanje loših navika;
• dnevna umjerena zdrava hrana;
• aktivna zabava;
• higijena (osobna i javna);
• stalna kontrola nad emocijama;
• intelektualni razvoj;
• duhovno i socijalno blagostanje.

Dnevni raspored za zdrav način života

Način rada - nužan uvjet Zdrav stil života. Međutim, može izgledati i malo drugačije od uobičajenog rasporeda sata, najvažnije je pravilno odrediti vrijeme za spavanje - trebalo bi biti najmanje 7-8 sati. Primjer dnevne rutine može izgledati ovako:

• 6.30-7.00 - ustanite, popijte čašu vode.
• 7.30-8.00 - doručak.
• 8.00-10.00 - vrijeme maksimalne aktivnosti. Možete se baviti sportom, a zatim se opustiti, posjetiti SPA centar ili kozmetičara.
• 10.00-11.00 - u ovom trenutku tijelo je maksimalno spremno za rad.
• 11.00 - kasni ručak.
• 11.30-14.00 - u ovom trenutku vrijedi raditi u mirnom načinu rada. Obavljajte svakodnevni posao.
• 14.00 - ručak.
• 14.30-16.00 je pravo vrijeme za rješavanje globalnih problema. aktivnost mozga doseže svoj vrhunac, kako kod kreativnih pojedinaca tako i kod znalačkih radnika.
• 16.00-17.00 - popodnevna užina.
• 17.00-18.00 - vrijeme je za održavanje pregovora, poslovnih sastanaka ili raspravu sa zaposlenicima o planu rada za sutra.
• 18.00-19.00 - put kući. Usput idite u kupovinu.
• 19.00 - večera.
• 19.30 - 20.00 - vrijeme je da obratite pažnju na kožu, isperite šminku, nanesite masku. Okupajte se ili istuširajte.
• 22.00-22.30 - spremanje za spavanje i gašenje svjetla.

Za vraćanje snage i održavanje ravnoteže u tijelu potrebno je radna aktivnost svakako izmjenite s odmorom. Svakih sat vremena posvetite nekoliko minuta vježbanju, a u vrijeme ručka prošećite na svježem zraku. Ne zaboravite na sport. Da biste to učinili, možete odabrati najbolju opciju.

Pravilna prehrana za zdrav način života

zdrav način života i pravilna prehrana su neodvojive komponente. Utaživanje gladi jedan je od najvažnijih instinkata živog organizma. Nutricionisti iz cijelog svijeta zaključili su:

1. Četiri obroka dnevno su idealna za zdravlje.
2. Svaki obrok treba imati svoje vrijeme.
3. Ujutro i za ručak treba konzumirati meso, ribu i mahunarke, a poslijepodne - voće, povrće, mliječne proizvode.
4. Kasnije se treba suzdržati od pića od čaja i kave.

Zdrav način života i sport

Pravila zdravog načina života ne sastoje se samo od zdrave prehrane ili odbacivanja loših navika. Sport je sastavni dio zdravog načina života, ali to ne znači da bi svi trebali hvatati utege i postavljati rekorde. Fizičke aktivnosti potrebno za održavanje oblika i sprječavanje rano starenje tijela i koža. Dovoljno je dobro za ovo:

• trčanje;
• plivanje;
• vožnje biciklom;
• turistička putovanja;
• tenis.

zdrav način života - loše navike

Formiranje zdravog načina života usmjereno je na odvikavanje od loših navika. Najčešći su pušenje i alkoholna pića. Oni štete ne samo osobi koja pati od ovisnosti, već i onima oko nje. Posebno opasno duhanski dim, nakon svega pasivni pušači otrovati svoje tijelo na razini s aktivnim "zatvorenikom" loše navike.

Šteta od duhanskog dima:

• pogoršava se stanje noktiju, kose, boje kože;
• zubna caklina se pogoršava i postaje žuta;
• posude gube elastičnost;
• štetan učinak na sve unutarnje organe.

Učinak alkohola na tijelo:

• imunološki sustav slabi;
• pogoršanje funkcija jetre, organa probavni trakt, kardiovaskularni i živčani sustav, aktivnost mozga je poremećena;
• tijekom trudnoće dovodi do razne patologije fetus.

Higijenske osnove zdravog načina života

Pravila zdravog načina života jednostavna su i dobro funkcioniraju, ali pod jednim uvjetom - sustavnošću. Pokušavajući ih zadržati od slučaja do slučaja pozitivni rezultati ne postići. Zdravlje i zdrav stil života zahtijevaju od osobe pridržavanje osobne higijene:

1. Njega tijela (redovito tuširanje, kupka).
2. Njega kose i vlasišta.
3. Oralna njega (redovito pranje zuba i preventivne mjere za prevenciju karijesa, parodontalne bolesti i drugih bolesti usne šupljine).
4. Higijena obuće i odjeće (održavanje čistoće i izbor neškodljivih materijala).

Kako voditi zdrav način života?

Većina čovječanstva zapitala se što je to zdrav način života i kako mu se približiti? Razmišljajući o svemu i odgađajući provedbu plana "za ponedjeljak", nešto važnije ili samo lijenost nalazi se u satu "X". Prije nego što napravite plan kako započeti zdrav način života, morate dobro razmisliti o svemu i tek nakon toga pristupiti njegovoj provedbi. Pogreška mnogih početnika je što nastoje u jednom danu napraviti ono što nisu radili nekoliko godina, a možda i cijeli život. Glavno pravilo je ne pretjerivati, sve je dobro umjereno.

Motivacija za zdrav način života

Kako početi voditi zdrav način života? Morate se pripremiti za to (nemojte zanemariti ovu fazu):

• zapišite na komad papira navike kojih se morate riješiti (ne pokušavajte odjednom prestati, odredite sami optimalno razdoblje za svaku od njih, na primjer tjedan dana);
• počnite postupno mijenjati dnevnu rutinu (pazite na duljinu sna, počnite uvoditi nove, zdrave navike);
• počnite se baviti sportom (bez fanatizma, malo po malo, ali redovito).

Filmovi o zdravom načinu života

Mnogi od onih koji su željeli promijeniti svoj život stali su na pola puta ili se uopće nisu krenuli prema svom cilju. Nekima je nedostajalo volje, drugima motivacije. Filmovi o zdravom načinu života pomoći će vam da iznova sagledate problem i kako ga prevladati:

1. "Trči, debeli, trči"- govori o snazi ​​sporta, koliko on može moralno i fizički okaliti čovjeka.
2. "Karatist"- uči vas da se borite sami sa sobom i ne očajavate u najtežim situacijama, a ljubav prema japanskoj borilačkoj vještini pomogla je ne samo da se nosite s agresivnim vršnjacima, već i vjerujete u sebe.
3. "Forrest Gump"- sposobnost brzog trčanja pomaže glavnom liku da postane poznat i upiše sveučilište, a vješta igra stolnog tenisa učinila ga je svjetskim prvakom.

Knjige o zdravom načinu života

Mnogi su se zapitali što je to zdrav način života. Očuvanje zdravlja je dobrovoljna stvar i svatko treba imati svoju motivaciju. Nekima pomažu savjeti prijatelja, drugima edukativni filmovi i TV emisije, trećima knjige o zdravom načinu života. Stručnjaci na tom području preporučuju čitanje:

1. "350 recepata Dukanove dijete"- Neki to znaju zdrava hrana, koji pomaže da figura bude vitkija, može biti ukusna.
2. "bez šećera"- autorica govori o postojećim stupnjevima ovisnosti o slatkišima i načinima kako se s njima nositi.
3. "Znanost o spavanju" je korisna knjiga o glavnim aspektima zdravog načina života, u kojoj autor objašnjava kako pravilno spavati i kako se tijelo ponaša u tom razdoblju.
4. "Knjiga o tijelu"- uči kako steći fizičku i mentalnu snagu, voljeti svoje tijelo, te kako će sve to pomoći u različitim područjima života.

Formiranje zdravog načina života danas je vruća tema za svaku osobu, bilo da se radi o odrasloj osobi ili djetetu, školarcu ili studentu. Ponekad u obitelji kulturi zdravog načina života roditelji uče djecu, počevši od predškolska dob. Vrtići, škole, mediji sada su aktivno uključeni u promicanje zdravog načina života i njegovih sastavnih elemenata: tjelesnog odgoja, gimnastike i raznih dijeta. Ovaj trend ima svoje razloge.

Cijela poanta je u tome modernog života zahtijeva od osobe veliko ulaganje rada, vremena i, što je najvažnije, zdravlja za postizanje vlastitih ciljeva. Situaciju pogoršavaju i loša ekologija, sjedilački radni uvjeti, proizvodi niske kvalitete i loša prehrana, štetno zračenje raznih uređaja i mnogi drugi čimbenici koji mogu utjecati na naše psihičko i fizičko blagostanje. Iako moderna medicina postigla značajne uspjehe u liječenju najrazličitijih bolesti, često se pokaže nemoćnom u slučajevima kada se ljudski organizam više ne može boriti protiv bolesti ni uz pomoć lijekova i medicinskih mjera. Kako biste izbjegli takve slučajeve, morate poznavati i pridržavati se posebnih preventivnih tehnika i pravila koja su osnova zdravog načina života.

U ovom treningu, pozivamo vas da pohađate niz besplatnih online lekcija o tome kako voditi zdrav način života, formirati zdrave prehrambene navike, vježbati za sebe. tjelesna i zdravstvena kultura i sporta, kako izgraditi optimalnu dnevnu rutinu, ali i održati svoje mentalno zdravlje. Program tečaja osmišljen je tako da svima pomogne u formiranju vlastitog sustava zdravog načina života.

Pojam zdravog načina života ili što je to?

Zdrav stil života (Zdrav stil života) je ljudska vještina koja se sastoji u sposobnosti izvođenja posebne akcije(ili obrnuto, odbiti to učiniti) u cilju održavanja i poboljšanja njegovog zdravlja i prevencije bolesti.

Sprječavanje bolesti naziva sustav mjera za sprječavanje ili otklanjanje uzroka, izazivač bolesti. Prevencija se događa različite razine: primarna prevencija je sustav mjera za otklanjanje uzroka i čimbenika nastanka bolesti, sekundarna prevencija je sprječavanje progresije postojeće bolesti, a tercijarna prevencija je sprječavanje recidiva bolesti. U okviru zdravog načina života uobičajeno je razmatrati primarnu prevenciju bolesti.

Imati sposobnost vođenja zdravog načina života - to znači imati posebna znanja o tome što je korisno, a što nije, kako se disciplinirati, izgraditi ispravnu dnevnu rutinu, a također i obavljati posebni postupci i jesti pravu hranu.

Zašto voditi zdrav život?

Svatko od nas ima svoje fizičke i duševne osobine, od kojih su nam neki preneseni na genetskoj razini. Netko a da ništa ne radi vježbanje i posebne preporuke o prehrani, uvijek ostaje u dobroj formi, netko nije sklon prehlade, a zimi ga je nemoguće zaraziti akutnom respiratornom bolešću, netko može spavati 4 sata dnevno i ostati budan. Sve ove sposobnosti više su iznimka od pravila, svojstvena samo nekim ljudima. I sa sigurnošću možemo reći da na svijetu ne postoji idealno zdrava osoba koja ima sve gore navedene prednosti. Zato je važno da znamo svoje slabosti i da možemo poduzeti sve potrebne mjere kako bismo spriječili bolesti. To je uloga zdravog načina života.

Primjena znanja o zdravom načinu života može biti korisna svakoj osobi u različitim situacijama, na primjer, omogućit će:

1. Ispravno odgajati djecu (roditelji, učitelji, odgajatelji i učitelji).
2. Živite dulje i osjećajte se bolje – apsolutno svi.
3. Ne uništavajte zdravlje u mladosti svima koji puno uče u studentskoj klupi i koji neumorno rade kako bi se popeli na ljestvici karijere.
4. Organizirajte događanja i donosite prave odluke ako se bavite organizacijom ljudskog provoda, primjerice, poslodavac ste, ravnatelj škole ili sveučilišta.

Valja napomenuti da kultura zdravog stila života utječe na kvalitetu života svake osobe, što je povezano s postizanjem dugovječnosti, sposobnošću potpunog obavljanja društvenih funkcija i aktivnog sudjelovanja u obiteljskom, radnom i društvenom životu društva.

Kako to naučiti

Mnogi od nas ponekad razmišljaju o tome kako voditi zdrav način života: vježbati ili jesti umjereno i uravnoteženo. Ali često stvari nikad ne idu dalje od obećanja samima sebi da je od ponedjeljka potrebno promijeniti svoje živote. Ova se obećanja mogu ponavljati mnogo puta dok se ne pojavi stvarno ozbiljan problem s kojim će biti prilično teško izaći na kraj.

Kako ne biste doveli svoje tijelo u takve situacije, morate promatrati posebna pravila, koji će vam pomoći u očuvanju zdravlja i koji ćete naučiti iz lekcija ovog tečaja. Poštivanje ovih pravila mora biti svrhovito i sistemski . Da biste to učinili, prvo morate odlučiti što želite postići zdravim načinom života i postaviti se. Drugo, morate se truditi i samopouzdano težiti cilju svaki dan. U održavanju zdravog načina života, kao iu svakom drugom poslu, vrlo je važno razviti režim, navike i samodisciplinu.

Jedna od važnih navika trebala bi biti pravilna prehrana, koja se sastoji od uravnotežene prehrane i unosa željeni način rada. Ne manje važne za zdravlje su komponente kao što su ispravan omjer rad i odmor, spavanje, umjerena tjelesna aktivnost, razumijevanje bioloških ritmova vlastitog tijela i još mnogo toga. Međutim, ni osoba koja vodi zdrav način života nije imuna na sve bolesti, pa je važno znati kako se ispravno ponašati u slučaju bolesti ili ozljede. Da biste uspješno vodili zdrav stil života, morate biti u stanju razumjeti svoje tijelo, učiti iz vlastitog iskustva, neprestano nadopunjavajući svoju bazu znanja.

Zdrav život također zahtijeva potpuni neuspjeh od loših navika koje mogu poništiti sav vaš trud. Morate shvatiti da pijenje, pušenje, prejedanje i mnoge druge slabosti samo pogoršavaju utjecaj čimbenika povezanih s lošom ekologijom, mentalnim i radnim stresom na ljudsko tijelo.

Želite provjeriti svoje znanje?

Ako želite provjeriti svoje teoretsko znanje o temi tečaja i shvatiti koliko vam odgovara, možete pristupiti našem testu. Samo 1 opcija može biti točna za svako pitanje. Nakon što odaberete jednu od opcija, sustav automatski prelazi na sljedeće pitanje.

Tečaj zdravog načina života

Dolje je plan tečaja zdravog načina života. Na našim smo satovima pokušali prikupiti sve što vam je potrebno za samostalno učenje: informacije o ključnim elementima i konceptima zdravog načina života, dijagrame i slike, videozapise, bilješke, programe, scenarije, kao i projekte aktivnosti usmjerenih na poboljšanje zdravlja i sprječavanje bolesti. Ključnu funkciju ovog treninga vidimo u tome što, za razliku od školskih eseja, izvješća ili sati razrednika, iz ovih lekcija nećete dobiti toliko teoretsko i propagandno znanje koliko praktične vještine primjenjive u životu svake osobe.

Kako pohađati nastavu

Možete pohađati lekcije o zdravom načinu života bilo kojim redoslijedom, obraćajući pozornost na ono što vas zanima. Materijal u lekcijama predstavljen je, u određenoj mjeri, sažeto i usmjeren je na opće upoznavanje s glavnim načelima zdravog načina života. Međutim, postoje mnoge lekcije praktične savjete i primjeri. Opće preporuke uključuju sljedeće:

Vježbajte samodisciplinu. To je sposobnost pridržavanja ispravan način rada svaki dan glavna je komponenta gotovo svih elemenata zdravog načina života. Kako se ne biste opustili, češće se sjetite da je u pitanju najvažnije - vaše zdravlje. A ako trebate druge motivacijske tehnike, možete ih pronaći u trening upravljanja vremenom na našoj web stranici (uskoro!).

Naučite razumjeti svoje tijelo. Svaki čovjek ima svoje fizičke i psihičke karakteristike, pa nikakve gotove univerzalne tehnike neće zamijeniti vlastito iskustvo.

Pažljivo i s oklijevanjem pristupite svakoj preporuci. Kad god posumnjate u učinkovitost i sigurnost bilo kojeg savjeta o zdravom načinu života na našoj stranici ili u bilo kojem drugom izvoru informacija, nemojte slijediti savjete dok u njih niste potpuno sigurni. Pokušajte se s vremena na vrijeme posavjetovati sa stručnjacima, liječnicima, nutricionistima, trenerima, a također pročitajte recenzije na internetu - sve će vam to pomoći da izbjegnete pogreške.

Kako biste što učinkovitije naučili načela zdravog načina života, a zatim formirali svoje navike i dnevnu rutinu, preporučamo da se prvo upoznate sa svim lekcijama ovog treninga, pokušate dovršiti predložene vježbe i preporuke. Nakon što pročitate sve lekcije, imat ćete dovoljno znanja da počnete stvarati vlastiti program zdravog načina života. Možda će vam trebati dodatno znanje. neki korisna informacija možete pronaći u materijalima o kojima se raspravlja u nastavku, kao i uz pomoć konvencionalnih tražilica. Ali zapamtite da sve treba shvatiti malo kritično i zapamtite da često poduzimajući neke posebno drastične mjere za poboljšanje zdravlja, riskirate dobivanje suprotnog učinka i nanošenje ozbiljne štete vašem tijelu.

Dodatni materijal

Osim online lekcija, u ovom ćemo odjeljku prikupiti sve korisne informacije o zdravom načinu života: članke, videozapise, knjige, udžbenike, sažetke, grafikone, kao i recenzije i preporuke stručnjaka i običnih ljudi o praksi primjene načela zdravog načina života.

Također, pogledajte kategoriju Zdravo tijelo na našem blogu gdje možete pročitati članke poput.

Starije generacije sjećaju se kako je ujutro s upaljenog radija začuo glas spikera s pozivom na jutarnje vježbe. U doba razvijenog socijalizma visoka produktivnost rada radnika i njihovo ispunjavanje plana bili su najvažniji državni zadaci. Naknadno, s prelaskom na tržišnu ekonomiju i gotovo potpunim zatvaranjem proizvodnje, ovi radijski programi nezasluženo su zaboravljeni, no ove korisne vježbe možete raditi i bez pomoći radija. Glavna stvar je razumjeti i shvatiti zašto je to potrebno.

Probudivši se iz sna, osoba ostaje neko vrijeme u stanju kada tijelo još uvijek zapravo spava. Potrebno je do tri sata da postane potpuno operativan. Postoji mišljenje - razveseliti se. Dovoljno je samo umiti se i popiti kavu (i da netko popuši cigaretu), ali to je zabluda. Potrebno je probuditi ne samo živčane centre i mozak, već i mišićno-koštani sustav koji se sastoji od mišića, kostiju, zglobova i tetiva. To je ono što je potrebno za ovo jutarnje vježbe, ili punjenje. Razmotrite njegovu suštinu, a također razgovarajte o njegovim prednostima. I ne znaju svi kako vježbati ujutro pravo doći željeni učinak i bez preopterećenja organizma, što neminovno dovodi do umora i smanjene učinkovitosti.

Glavni zadatak jutra gimnastičke vježbe- maksimalno razbuđivanje svih dijelova tijela, dovođenje u radno stanje. Imajući opći učinak na poboljšanje zdravlja, bit će još korisnije ako vježbe uključene u njegov kompleks postupno postaju teže, a opterećenje se postupno povećava, ostajući dovoljno umjereno. Međutim, punjenje se razlikuje od jednostavnog treninga mišića u teretani u kratkom trajanju sesije, kao i vremenu koje je potrebno.

Kako pozitivno svojstvo punjenja, može se primijetiti da, osim što pruža razbuđujući učinak na gotovo sve tjelesne sustave, doprinosi općem podizanju snage vitalnost i raspoloženje, kao i, kao što je navedeno, povećana izvedba.

Punjenje u sobi. koja mora biti dobro prozračena. Poželjno minimalni iznos odjeća koja ne bi trebala ograničavati kretanje. Nakon punjenja bit će vrlo koristan hladan i topao tuš, što pojačava ljekoviti učinak.

Razlika od ostalih vrsta treninga

Cilj jutarnje vježbe leži u samom nazivu - dizajniran je za punjenje tijela. Ovo je neophodno da biste dobro radili ili jednostavno proveli dan u dobroj formi. Ostale vrste sportski trening drugačiji povećana opterećenja na tijelu, nakon čega je potrebno vratiti snagu. Neuvježbanoj osobi od velike tjelesna aktivnost neće biti nikakve koristi.

U današnje vrijeme ima onih koji više vole trčanje nego vježbanje. svježi zrak i radeći intenzivne vježbe. Takvi satovi mogu trajati do 1 sat vremena i stoga nemaju nikakve veze s jutarnjim vježbama. Svrha vježbanja je više zagrijavanje nego vježbanje.

Kada radite jutarnje vježbe, možete ih kombinirati s opterećenjima snage, ali treba imati na umu da je to najbolje učiniti u skladu s kondicijom, dostupnošću dovoljno vremena. Punjenje se obično izvodi ujutro, dok je trening snage poželjan popodne. Razmotrimo, kako vježbati ujutro.

Mora se imati na umu da je za srce vrlo nepoželjno naglo se uključiti u aktivan rad pod opterećenjem odmah nakon buđenja tijela, budući da je taj proces postupan.

Dopuštene su vježbe koje se mogu izvoditi bez ustajanja iz kreveta. Međutim, ove vježbe Podnošenje minimalnog opterećenja. Nakon toga, opterećenje će se morati povećati. Međutim, glavni set jutarnjih vježbi mora se izvesti nakon vodeni postupci i uzimanje najmanje 200 ml vode.

Kao iu vrijeme radijskih emisija, glazbena pratnja bit će vrlo korisna za održavanje ritma izvođenja vježbi. Većina modernih glazbenih skladbi ima ritam od 140 do 170 otkucaja u minuti. Provodeći opušteniju vježbu, trebali biste odabrati manje ritmičke kompozicije. Međutim, treba imati na umu da ritam glazbe omogućuje sinkronizaciju frekvencije pulsa, disanja i vježbe.

Ako nakon punjenja osjetite val živahnosti i porast snage, onda je to učinjeno ispravno. Međutim, kako bi se postigao ovaj cilj, moraju se izbjegavati prekomjerna opterećenja. Treba imati na umu da vježbe uključene u kompleks jutarnjih vježbi imaju za cilj povećanje tonusa tijela. Opterećenje za punjenje odabire se pojedinačno eksperimentalno. Ako se nakon punjenja osjećaju bolovi u mišićima i umor, potrebno je smanjiti opterećenje tijekom sljedećeg punjenja.

Skup vježbi

Kako raditi jutarnje vježbe za djecu i odrasle, postoji mnogo metodoloških preporuka i literature. Razmotrimo osnovne vježbe za razne mišiće koji su uključeni u glavne komplekse.

jedan). Mišići vrata:

• kimajući glavom prema ramenima
• naizmjenični pokreti glave naprijed-natrag, lijevo-desno
• rotacija glave, u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega

Dok radite ovu vježbu, držite oči otvorene.

• kružni pokret sa šakama stisnutim u šake, obje rastavljene šake i u položaju „brava“, dok su podlaktice nepomične
• kružne sinkrone i naizmjenične rotacije ramena
• ruke ispružene rotirati
• pod oktalnim računom pokreta podlaktica - prvo prema sebi, zatim - od sebe
• ruke su savijene u laktovima, šake dodiruju ramena - ovako savijenim rukama na broj osam rade se kružni pokreti u jednom i drugom smjeru naizmjenično

3). Torzo:

• glatki nagibi tijela prema naprijed, noge su u širini ramena - morate nastojati dosegnuti tlo dlanovima ili prstima
• rotacija zdjelice u jednom smjeru, a druga zauzvrat, držeći ruke u području struka
• naginje u stranu s podizanjem ruke nasuprot strani kosine, druga na pojasu - izvodi se naizmjenično 2 puta u svakom smjeru
• uhvatiti ruke u bravu u predjelu prsa, bez skidanja nogu, napraviti naizmjenične okrete tijela ulijevo - udesno naizmjenično 2 puta zaredom u svakom smjeru

• naizmjenični zamasi naprijed - natrag 10-15 puta svakom nogom
• naizmjenično podizanje nogu isti broj puta
• rotacija koljena
• duboki čučnjevi s ekstenzijom ruku ispred tijela

Ovako izgledaju osnovne vježbe za jutarnje vježbanje. Osim toga, možete koristiti vježbe s predmetima kao što su gimnastički obruč, bučice s utezima, gumeni ili opružni ekspanderi, ako želite, možete raditi sklekove sa zida ili s poda, kao i vježbe za trbušni tisak. Poboljšavajući i komplicirajući skup vježbi, možete koristiti druge predmete i sportsku opremu, ali morate zapamtiti jedno pravilo - punjenje ne smije dovesti do umora mišića i pogoršanja općeg blagostanja.

Učinak punjenja

Redovito izvođenje ovih, kao i sličnih vježbi. možete postići poboljšanje dobrobiti, povećati učinkovitost i dovesti tijelo u red.

Jutarnje vježbe blagotvorno djeluju na sve organe i njihove funkcije. Poboljšava rad srca i krvne žile poboljšava cirkulaciju krvi. Punjenje, izvedeno u dobro prozračenom prostoru, doprinosi normalizaciji dišnog sustava. Aktiviraju se razmjena i procesi oporavka u mišićima i organima, što povoljno utječe na opće stanje i dobrobiti tijela.

Međutim, u praksi često nema ništa teže, kako se natjerati na jutarnje vježbanje. Ovdje svatko odlučuje za sebe - hoće li prije otići na ručak ili će tijekom radnog dana što učinkovitije koristiti svoje tijelo. Nekome će kao poticaj poslužiti visoka učinkovitost u proizvodnji ili uredu, a nekome - svijest da je to konačno moguće - pobijediti samog sebe. Odabirom pravog kompleksa ne samo da možete biti u izvrsnom zdravlju tijekom dana, već se i dodatno pripremiti za nastavu s ozbiljnijim opterećenjima, uključujući one usmjerene ne samo na pozitivno buđenje, već i na povećanje fizičke snage i povećanje mišićne mase .