mentalno zdravlje. Procjena mentalnog zdravlja i njezini kriteriji

admin

Mentalno zdravlje shvaća se kao normalno funkcioniranje struktura psihe koje su potrebne za normalan život. Mentalno zdravlje znači više nego samo normalno stanje duše, ali i pojedinci. To je stanje kada je duša u skladu s osobnošću, osoba je dobro, teži rastu osobnosti, spremna je za to. Osoba koja je psihički zdrava, otvorena prema drugima, odlikuje se razumnošću. Zaštićen je od životnih udaraca, sposoban se nositi s izazovima sudbine.

Takvo zdravlje pokazuje osobnost općenito. Presijeca se sa sferom motivacije, emocija.

Kriteriji mentalnog zdravlja

Glavni kriteriji za mentalno zdravlje uključuju:

adekvatno razumijevanje društva;
svijest o postupcima;
učinak i aktivnost;
težnja ka novim ciljevima;
sposobnost pronalaženja kontakata;
normalan obiteljski život;
osjećaj naklonosti prema rodbini;
odgovornost;
sposobnost da se napravi životni plan i slijedi ga;
fokus na osobni razvoj;
integritet.

A sociopatija, psihopatija, neuroticizam - sve je to izvan takvog zdravlja. Odstupanja bi također trebala uključivati ​​osobe s glavnim nizom unutarnjih problema:

To su ljudi sa stalnim osjećajem krivnje. Osoba s psihičkim problemima ne odlikuje se razboritošću, neprijateljski je raspoložena, ne može se zaštititi od životnih udaraca.

Mentalno i psihičko zdravlje. Glavne razlike

Rijetko razmišljamo o tome što znači riječ "zdravlje". Za neke je to odsutnost tjelesnih bolesti ili strašnih bolesti. Ali ovaj koncept uključuje ne samo izvrsno zdravstveno ili fizičko stanje, već i emocionalno i psihičko blagostanje. To je vrsta interakcije s vanjskim svijetom, u kojoj osoba osjeća sreću i zadovoljstvo. Ovo je harmonija iznutra i izvana, ravnoteža koja daje šansu za normalan život. Važno je razlikovati mentalno zdravlje i mentalno blagostanje.

Mentalno zdravlje je stabilnost psihe koja omogućuje pojedincu da ostane adekvatan u društvu. Neadekvatnost ponašanja govori o bolestima i psihičkim poremećajima. Drugim riječima, psihičko i psihičko stanje su različiti pojmovi koji se međusobno ne nadopunjuju. Uz apsolutno zdravu psihu, ljudi osjećaju unutarnje dugo, neprijateljstvo, depresiju. Ali veseli ljudi koji su uvijek odlično raspoloženi ponekad su psihički nenormalni.

Dakle, psihološko zdravlje je dobrobit pojedinca, prilagodljivost, sklonost djelovanju, a ne doživljaju. To uključuje i izvrsno raspoloženje, prihvaćanje sebe i drugih, kreativnost, odgovornost, samostalnost itd. S druge strane, postoje destruktivne manifestacije osobnosti koje ometaju ugodne emocije, čine da osoba osjeća opće nezadovoljstvo, ogorčenost, krivnju.

Ako je osoba psihički nezdrava, onda se ponaša prema uobičajenim obrascima, ne želi nešto promijeniti, pogrešno percipira neuspjehe i uspjehe.

Ali nemojte pretpostaviti da su psihičko blagostanje i pozitivne karakterne osobine jedno te isto, budući da se norme pozitivnih osobina u društvima svijeta razlikuju. Ovo nije primjer idealne osobnosti, već želje za samim sobom i za drugima. Psihološki zdrava osoba razumije što joj se događa, osjeća integritet. Ispada da takva osoba druge ne smatra prijetnjom za sebe.

Mentalno zdravlje prema Maslowu

Prema Maslowovoj teoriji, psihološko zdravlje ne ispunjava osobu samo subjektivnim osjećajem dobrobiti, već je samo po sebi istinito. U tom smislu je iznad bolesti. Nije samo bolje, to je istina jer zdrava osoba može vidjeti više istine. Nedostatak takvog zdravlja ne samo da deprimira osobnost, to je neka vrsta sljepoće, patologija mišljenja.

Cijeli zdravi ljudi malo, ali su tu. Ako osoba to želi, pokušava shvatiti apsolutno zdravlje, onda je to pravi cilj. Bolje je živjeti u zdravom, adekvatnom društvu s povjerenjem nego u neprijateljstvu i neadekvatnosti. Ovo je važno za svakoga od nas. Potrebno je nastojati shvatiti psihičko zdravlje, ravnotežu duha i tijela.

Činjenica da su ljudi zdravi i da postoje (iako u malom broju) potiče vjeru i nadu, želju da se teži više, da raste kao osoba. Takva vjera u mogućnosti duše i ljudske prirode tjera nas na izgradnju zdravog društva.

Kao što brinemo o vlastitom tijelu, važno je paziti i na svoje psihičko stanje. Kako bismo postigli tjelesno zdravlje, vodimo se zdravog načina života i sl. Za postizanje zdravlja u psihološkom smislu bit će potreban rad i rad. To je samorazumijevanje, samoobrazovanje, sposobnost donošenja odluka, isticanje drugih opcija za djelovanje. To je spremnost na novo, učinkovito korištenje vlastitih sredstava.

Naravno, da biste išli u pravom smjeru i razvijali se, prvo morate upoznati svoju osobnost, vlastite slabosti i resurse. Tome pomažu posebne tehnike koje su usmjerene na proučavanje osobnosti, inteligencije, karaktera. Sve će to pomoći u izgradnji životnih perspektiva, pravila koja pridonose osobnom rastu, pomoći u realizaciji vlastitih sposobnosti i realnoj evaluaciji postignuća.

3. ožujka 2014

« mentalno zdravlje »

Završio: Ivanov I.I.

Voronjež, 2010

Uvod

Zaključak

Bibliografski popis

Uvod

U današnjem stupnju razvoja društva, u razdoblju postupne globalizacije svijeta i sve veće razine znanstveno-tehnološkog napretka u svijetu, istraživanja u humanističkim područjima znanstvenih spoznaja postaju sve aktualnija. U znanosti dolazi do povratka sa znanstveno intenzivnih tehnologija u humanitarnu sferu. Psihologija je tipičan primjer ovog fenomena. Budući da psihologija, iako je jedna u nizu humanističkih znanosti, danas zauzima jaku poziciju među svim humanističkim znanostima. Razlozi za to su u znanstvenom “prozoru” i “predvidljivosti” psihologije, koja omogućuje da se čovjek podvrgne sveobuhvatnoj psihološkoj analizi, kao i da se istraži njegovo ponašanje, život, a osim toga i cijelo društvo kao cijeli. Zapazimo činjenicu da je osoba još uvijek društveno biće, pa psihologija svoj znanstveni pogled usmjerava i na društvo. Važnost ove znanosti je u tome što vam omogućuje da identificirate i otkrijete probleme psihološke prirode u osobi i društvu, a osim toga, riješite ih i predvidite.

Danas se problem mentalnog zdravlja u suvremenom društvu čini aktualnim. Relevantnost je posljedica mnogih čimbenika. Dakle, prešavši prag 21. stoljeća, čovječanstvo je doseglo neviđene visine u znanstvenoj i tehničkoj sferi, industrijskoj, medicinskoj (farmakološkoj). Ali u isto vrijeme, čovječanstvo je izgubilo svoje istinski “ljudsko” lice. Trenutna situacija u Rusiji i dalje svjedoči o mnogim neriješenim društvenim problemima: društvenom raslojavanju u kontekstu ekonomske krize posljednjih godina, raširenom alkoholizmu i ovisnosti o drogama, širenju devijantnog ponašanja među mladima, ekstremizmu i još mnogo toga. mentalno oboljelih osoba u društvu sve je više. Urbanizacija, ubrzanje tempa života, preopterećenost informacijama, povećavaju živčanu napetost, što često pridonosi nastanku i razvoju neuropsihijatrijske patologije. Sindrom "emocionalnog izgaranja" na poslu i mnogi drugi postaje norma. itd. Stoga će, na temelju svega navedenog, proučavanje problema mentalnog zdravlja, s našeg stajališta, ne samo da će ispravnije pristupiti rješavanju gorućih problema u mentalnom području osobe, već je moguće i riješiti problema u socijalnoj sferi cijelog društva.

Opća svrha studije je - provođenje strukturalne analize fenomena "mentalnog zdravlja";

Zadaci istraživanje: 1) istražiti mogućnost objektivne uporabe pojma "mentalno zdravlje"; 2) analizirati značajke i prirodu funkcioniranja ljudske psihe; 3) provesti strukturnu analizu mentalnog zdravlja kroz prizmu odnosa između psihe i okolnog svijeta, kao i fiziologije čovjeka.

Metodologija istraživanja temelji se na općim znanstvenim metodama kao što su: analiza, sinteza, usporedba i teorijska generalizacija.

Opća struktura rada sastoji se od uvoda, tri poglavlja, zaključka i bibliografije.

Poglavlje 1. Mentalno zdravlje kao norma

Mentalno zdravlje je kolektivni pojam koji se sastoji od nekoliko komponenti: psihe i zdravlja – stvarajući tako sintetički objekt za proučavanje.

Zdravlje je stanje potpune tjelesne, duhovne (mentalne) i društvene dobrobiti, a ne samo odsutnost bolesti i fizičkih učinaka. Dakle, tjelesno zdravlje je prirodno stanje čovjeka, zbog normalnog rada svih njegovih organa i sustava; ovisi o pogonskom sustavu, o pravilnu prehranu, iz optimalne kombinacije usmenog i fizičkog rada.

Mentalno zdravlje, prema definiciji Svjetske zdravstvene organizacije, stanje je dobrobiti u kojem osoba može ostvariti vlastiti potencijal, nositi se s normalnim životnim stresovima, raditi produktivno i produktivno te pridonijeti svojoj zajednici. Iz ove definicije proizlazi jedna važna ideja da ako je fizičko stanje zdravlja zdravlje nečega materijalnog, onda je mentalno zdravlje normalno funkcioniranje zapravo mentalnih procesa u osobi.

Dakle, mentalno zdravlje je sastavna karakteristika pune vrijednosti psihološkog funkcioniranja pojedinca. Definicija mentalnog zdravlja u suvremenoj znanosti usko je povezana s Generalna ideja o osobnosti i mehanizmima njezina razvoja.

U psihologiji i medicini postoje različiti pristupi problemu mentalnog zdravlja koji se bave različitim aspektima normalnog i abnormalnog funkcioniranja. Tradicionalni medicinski model vidi mentalno zdravlje kao mjeru vjerojatnosti razvoja bolesti ("negativna" definicija zdravlja kao odsutnosti bolesti). U psihoanalizi ne postoji pojam zdravlja kao takvog.

Biheviorizam karakterizira svođenje osobnosti na njezino društveno funkcioniranje i na definiranje norme ili zdravlja kroz koncept ravnoteže s okolinom, koristeći kriterije kao što su prilagodba, stabilnost, uspjeh i produktivnost. Suvremeni teorijski, eksperimentalni i primijenjeni pristupi u psihologiji i psihoterapiji osobnosti karakteriziraju mentalno zdravlje kao zrelost, sigurnost i aktivnost osobnih samoregulacijskih mehanizama, mjeru sposobnosti osobe da nadiđe („donese izvan”) svoj biološki, društveni i semantički determinizam. , djelujući kao aktivan i samostalan subjekt svog života u svijetu koji se mijenja.

Vraćajući se psihoanalizi, napominjemo da je psihoanaliza prvi suvremeni sustav psihologije, čiji predmet nije neki pojedinačni aspekt čovjekovog problema, već osoba kao cjelovita osoba. Za potpunije razumijevanje mentalnog zdravlja, osvrnimo se ukratko na proučavanje psihe utemeljitelja psihoanalize Z. Freuda. Tako je tijekom svog istraživanja Freud ustanovio da je psiha u početku regresivna.. Regresija je jedan od najčešće korištenih pojmova u psihoanalizi i njegovo značenje nije jednoznačno. To je, prvo, prijelaz sa "sekundarnih", svjesnih oblika mentalne aktivnosti na primarne, nesvjesne, instinktivne. Drugo, od složenih do pojednostavljenih, djetinjastih načina razmišljanja ili vraćanja na zastarjele, prošle faze razvoja. Treće, to je živa, zainteresirana želja da se riječima, slikama, gestama izrazi skriveni neartikulirani sadržaj psihe. Četvrto, povratak libida, seksualnog instinkta, njegovim primarnim, najranijim objektima. Slično, Freud je također izdvojio takve značajke funkcioniranja psihe kao što su: otpor, potiskivanje, prijenos itd.

Uz Freuda, o čijem djelovanju postoje i negativna mišljenja u znanstvenoj zajednici, treba istaknuti studije K. Junga i E. Fromma. Djelujući kao nasljednici rada svojih učitelja i predstavnici psihoanalitičke škole, također su ustanovili da zapravo koncept norme, standarda u području psihologije nije prihvatljiv. Tako, na primjer, prema K. Jungu, nesvjesno, a posebno kolektivno nesvjesno, temelj je psihe zajednička svim predstavnicima ljudske rase, a zauzima najveće područje u procesu ljudskog funkcioniranja. Mentalni poremećaji, prema Jungu i Frommu, mogu djelovati kao rezultat unutarnje kontradikcije između unutarnjih („najljudskijih“) poruka i vanjskih etičkih normi i temelja. U tom smislu, pokušaj definiranja standarda mentalnog zdravlja je nezamisliv. Naše nesvjesno, kao primitivno, arhaično mišljenje, koje je početna faza ljudskih svjetskih odnosa, u nepomirljivoj je suprotnosti i neprijateljstvu prema onim kulturnim ograničenjima pojedinca koja ga čine društvenom jedinicom, sudionikom u kulturnoj konstrukciji čovjeka. Stvarnost pokazuje da se mišljenje mentalno bolesnih i neurotičnih, u većoj ili manjoj mjeri, razlikuje upravo po takvim osobinama koje ih približavaju „arhaičnim“ ljudima, odnosno ljudima koji nisu mogli riješiti te unutarnje proturječnosti na nekoj fazi njihovog razvoja. Stoga, čak i ako pokušamo formalizirati mentalno zdravlje uvjetno, problem će biti hitan i aktualan ili stalno i prateći cijelo čovječanstvo, ili će se riješiti novim krugom razvoja psihologije kao znanstvene discipline. Ali istraživanja na području filozofije znanosti (primjerice, djelo "Pobuna masa" Joséa Ortege y Gasseta) prije potvrđuju prvo.

Dotičući se pitanja standarda mentalnog zdravlja, bit će zanimljivo usporedba granica između ljudskih karakternih osobina (akcentuacija) i patologija. Dakle, akcentuacija karaktera je koncept koji je uveo K. Leonhard i koji znači pretjeranu ozbiljnost pojedinih karakternih osobina i njihovih kombinacija, što predstavlja ekstremne varijante norme, koje graniče s psihopatijom. Na opisima tih akcentuacija izgrađuju se suvremene klasifikacije likova. Nećemo ih uvoditi u posao zbog minimalnog obima posla. Akcentuacije kao privremena stanja psihe najčešće se opažaju u adolescenciji i ranoj adolescenciji.

Psihopatija (od grčkog psycho - duša i pathos - patnja, bolest) je patologija karaktera, u kojoj subjekt ima gotovo nepovratnu težinu osobnih svojstava koja ga sprječavaju u adekvatnoj prilagodbi u društvenom okruženju.

Postoje nuklearne psihopatije (kongenitalne ili ustavne) i stečene. Potonji nastaju kao posljedica ozljede mozga, infekcije, intoksikacije, psihotraume itd. Konstitucijska psihopatija je uzrokovana kongenitalna inferiornost živčani sustav uzrokovana nasljednim čimbenicima, štetnim djelovanjem na fetus, porođajnom traumom itd. Konstitucijska se psihopatija manifestira već u djetinjstvu u obliku poremećaja emocionalno-voljne sfere, dok intelekt može biti relativno netaknut. Ozbiljnost psihopatije u odrasloj dobi ovisi o uvjetima obrazovanja i utjecaja okoliš. Manifestacije psihopatije su različite. Unatoč rijetkosti čistih tipova i prevlasti mješovitih oblika, uobičajeno je razlikovati sljedeće klasične tipove:

1) cikloidi, čija je glavna značajka stalna promjena raspoloženja s fluktuacijama ciklusa od nekoliko sati do nekoliko mjeseci; 2) shizoidi, koje karakterizira izbjegavanje kontakata, izoliranost, tajnovitost, blaga ranjivost, nedostatak empatije, kutni pokreti; 3) epileptoidi, čiji je glavni simptom izrazita razdražljivost s napadima melankolije, straha, ljutnje, nestrpljivosti, tvrdoglavosti, ogorčenosti, okrutnosti, sklonosti skandalima; 4) astenici, koje karakterizira povećana osjetljivost, mentalna ekscitabilnost, u kombinaciji s brzom iscrpljenošću, razdražljivošću, neodlučnošću; 5) psihasteničari - tjeskobni, nesigurni, skloni stalnom razmišljanju, patološkim sumnjama; 6) paranoični psihopati – skloni obrazovanju precijenjene ideje, tvrdoglav, sebičan, odlikuje se odsutnošću sumnje, samopouzdanjem i visokim samopoštovanjem; 7) histerični psihopati – karakterizira ih želja da se pod svaku cijenu privuče pozornost drugih, dok je njihova procjena stvarnih događaja uvijek iskrivljena u za njih povoljnom smjeru, u komunikaciji su manirni, teatralni; 8) nestabilni psihopati - glavne značajke: slab karakter, nedostatak dubokih interesa, podložnost utjecaju drugih; 9) organski psihopati - odlikuju se urođenim mentalnim ograničenjima, mogu dobro učiti, ali su besplodni kada je potrebno primijeniti znanje ili preuzeti inicijativu, znaju se "zadržati u društvu", ali su banalni u prosudbama.

Ne postoji jasna granica između psihopatije i varijanti normalnih karaktera. Ove vrste psihopata normalno odgovaraju prirodama sa sličnim karakterološkim skladištem, ali bez patološke (psihopatske) ozbiljnosti (akcentuacija karaktera). Pod utjecajem bolesti ili psihičke traume psihopati mogu doživjeti akutna i dugotrajna reaktivna i neurotična stanja, kao i depresiju.

Provodeći dugoročna promatranja ljudi koji pate od raznih psihičkih bolesti, psiholozi su uspjeli identificirati neke kriterije koji pomažu u razlikovanju normalnih i abnormalnih stanja. Oslanjajući se na njih, naravno, ne možete postaviti dijagnozu i izvući zaključak o prisutnosti određene mentalne bolesti (psiholog to ne bi trebao učiniti, zamjenjujući liječnika), ali se može postaviti pitanje odstupanja od norme.

Ponašanje koje odstupa od norme karakteriziraju sljedeće karakteristične značajke: neadekvatno je, u njemu nedostaje samokritičnosti, obično je neproduktivno. Treba napomenuti još jedan važan kriterij - ponašanje osobe sklone patologijama, u pravilu, šteti ljudima oko sebe.

Ne smijemo zaboraviti da se pod utjecajem pritiska određene vrste naglasak karaktera može pretočiti u odgovarajuću patologiju. Stoga je potrebno ovo zapamtiti. A također, kako bi se spriječio takav "protok", vrlo je važno pravovremeno pratiti naglaske.

Međutim, još jednom vas podsjećam da ne postoji jasna definicija mentalne norme. Stoga je definicija "normalnosti" stvar liječnika i trebala bi biti individualna.

Poglavlje 2. Značajke i priroda funkcioniranja ljudske psihe

Mentalna aktivnost tijela provodi se kroz niz posebnih tjelesnih "uređaja". Neki od njih percipiraju utjecaje, drugi ih pretvaraju u signale, grade plan ponašanja i kontroliraju ga, treći daju energiju i brzinu ponašanju, četvrti pokreću mišiće itd. Sav ovaj složeni rad osigurava aktivnu orijentaciju organizma u okolišu i rješavanje vitalnih problema.

Psihu kao odraz stvarnosti u ljudskom mozgu karakteriziraju različite razine.

Najviša (naravno, ovisno o tome s koje pozicije gledati) razina psihe, karakteristična za osobu, formira svijest. Svijest je najviši, integrirajući oblik psihe. U tom smislu, svijest je "društveni proizvod", svijest nije ništa drugo nego svjesno biće.

U proučavanju psihe i mentalne djelatnosti još uvijek je važno proučavati dubinu polja psihe i mentalnog – nesvjesnog.

Nesvjesno je skup mentalnih procesa, radnji i stanja uzrokovanih utjecajima, u čijem se utjecaju osoba ne daje referenci. U nesvjesnom je, za razliku od svijesti, nemoguće da osoba namjerno kontrolira one radnje koje izvodi, a također je nemoguće procijeniti njihove rezultate.

Područje nesvjesnog uključuje mentalne pojave koje se javljaju u snu (snovi); reakcije koje su uzrokovane neprimjetnim, ali stvarno utječućim podražajima ("podosjetilne" ili "subceptivne" reakcije); pokreti koji su u prošlosti bili svjesni, ali ponavljanjem postali su automatizirani i stoga više nesvjesni; neki impulsi za djelovanje u kojima nema svijesti o cilju itd. U nesvjesne pojave spadaju i neke patološke pojave koje se javljaju u psihi bolesne osobe: delirij, halucinacije i sl. Pogrešno bi bilo reći da je nesvjesno suprotnost svijesti. Nesvjesno je isto tako specifična ljudska mentalna manifestacija kao i svijest, ono je određeno društvenim uvjetima ljudskog postojanja.

Zašto je toliko važna psiha i njezino normalno funkcioniranje?! Moguće je da odgovor leži u jednoj posebnoj osobini ljudske mentalne aktivnosti - prijenosu društvenog iskustva. I životinja i čovjek stječu osobno iskustvo u svakojakim situacijama koje im život nudi. Ali samo čovjek prisvaja društveno iskustvo. Društveno iskustvo zauzima dominantno mjesto u ponašanju pojedinca.

Ljudsku psihu u najvećoj mjeri razvija društveno iskustvo koje mu se prenosi. Od trenutka rođenja dijete ovladava načinima korištenja alata, načinima komunikacije. Mentalne funkcije osobe se kvalitativno mijenjaju zbog ovladavanja instrumentima kulturnog razvoja osobe od strane pojedinog subjekta. Osoba razvija više, zapravo ljudske, funkcije (proizvoljno pamćenje, voljnu pažnju, apstraktno mišljenje). Ovaj aspekt također dokazuje činjenicu da je osoba društveno biće koje ne može postojati izvan društva. S te pozicije zanimljivom se čini jedna od najstrašnijih kazni starih Grka, korištena u antici kršeći zakone, kao protjerivanje iz grada-polisa.

Poglavlje 3

Mentalno zdravlje osobe ovisi o ogromnom broju čimbenika, od kojih je ključ stanje psihe. Ljudska psiha funkcionira u sprezi s ljudskom fiziologijom, kao i s vanjskim svijetom. U ovom ćemo poglavlju pokušati dokazati da mentalno zdravlje, osim čisto psihološke strane, ovisi i o mnogim drugim čimbenicima. I stoga, kako bi se postiglo stanje mentalnog zdravlja u čovjeku i društvu, bit će potrebni napori iu drugim znanstvenim područjima. Moguće je da će materijali u ovom poglavlju pokazati koliko je složen, a možda čak i neriješen problem mentalnog zdravlja u suvremenom društvu.

Ne isplati se dokazivati ​​da čovjek u sklopu toga ima i tjelesno i psihičko zdravlje, ali pokušat ćemo na nekoliko primjera pokazati kako se to može manifestirati.

Dakle, postoji čitav niz bolesti, u čijem razvoju vodeću ulogu imaju psihološki čimbenici. To su psihosomatske bolesti. Psihosomatske bolesti su bolesti u čijem razvoju vodeću ulogu imaju psihološki čimbenici, uključujući psihički stres. Klasični skup psihosomatskih bolesti uključuje Bronhijalna astma, hipertenzija, tireotoksikoza, ulkus dvanaesnika, nespecifični ulcerozni kolitis, neurodermatitis, reumatoidni artritis i niz drugih bolesti. Psihološki čimbenici igraju važnu ulogu u drugim bolestima: migrene, endokrini poremećaji, maligne neoplazme. Međutim, treba razlikovati pravu psihosomatozu, čiju nastanak određuju psihički čimbenici i čije liječenje treba prije svega biti usmjereno na njihovo otklanjanje i ispravljanje (psihoterapija i psihofarmakologija), i druge bolesti, uključujući zarazne bolesti, na čiju dinamiku značajno utječu mentalni i bihevioralni čimbenici koji mijenjaju nespecifičnu otpornost organizma, a koji nisu osnovni uzrok njihova nastanka. Postoji nekoliko hipoteza koje objašnjavaju podrijetlo psihosomatskih bolesti.

Prema jednoj od njih, psihosomatske bolesti su posljedica stresa uzrokovanog dugotrajnim i nepremostivim psihotraumama.

Druga hipoteza povezuje pojavu psihosomatskih simptoma s unutarnjim sukobom između istih po intenzitetu, ali različito usmjerenih motiva pojedinca. Prema trećoj hipotezi, nerazrješivi sukob motiva (kao i neotklonjivi stres) na kraju generira reakciju predaje, odbacivanje tragačkog ponašanja, što stvara najopćenitiji preduvjet za razvoj psihosomatskih bolesti. To se očituje u obliku otvorene ili maskirane depresije. U pozadini rezultirajućeg smanjenja otpornosti tijela na štetne čimbenike okoliša, rad nekog organa je poremećen po principu "slabe karike", što je posljedica genetskih čimbenika ili bolesti (ozljeda) u procesu ontogeneze.

Dakle, stres je jedan od vodećih čimbenika u nastanku psihosomatskih bolesti, a njegova odlučujuća uloga u tom procesu dokazana je ne samo kliničkim opažanjima, već i eksperimentima na različiti tipoviživotinje. Posebno su pokazali pokusi provedeni na majmunima, koji se kao eksperimentalni model smatraju najbližima ljudima. Tako je u nekim pokusima od vodećeg mužjaka uzeta voljena ženka, smještena u susjedni kavez, a uz nju je postavljen novi partner. Mužjak, ostavljen sam u kavezu, teško je podnosio izdaju svoje djevojke i u roku od 6-12 mjeseci umro je od srčanog udara ili povećane krvni tlak. U drugim posebnim pokusima na majmunima, psihološki stres je doveo do razvoja čira na želucu ili teških problema s crijevima.

Kod ljudi emocionalni stres može dovesti do još ozbiljnijih posljedica, uključujući i razvoj onkološke bolesti. Tako su istraživači s medicinskog fakulteta u Houstonu (SAD) dobili uvjerljive dokaze da stres može uzrokovati oštećenje genetskog aparata, povećavajući vjerojatnost onkoloških bolesti. Kako primjećuju domaći autori, „znajući o farmakološki učinci steroida, o mogućnosti njihovog izravnog djelovanja na ljudski genom, može se pretpostaviti da njihova slobodna cirkulacija dulje vrijeme odn. visoka koncentracija u tijelu postaju izravni uzrok mnogih psihosomatskih bolesti. Još jedan ruski znanstvenik, Yu.N. Korystov piše: “Ušli smo u eru kada stres igra odlučujuću ulogu u ljudskim bolestima – do 90% svih bolesti može biti povezano sa stresom. Emocionalni stres je glavni razlog kardiovaskularne lezije, neuroza, neke bolesti želuca i crijeva, povećava vjerojatnost zaraznih bolesti i otežava njihov tijek. Do sada se većina istraživača slaže da pretjerani stres koji se javlja u konfliktnim ili bezizlaznim situacijama, a prati ga depresija, osjećaj beznađa ili očaja, povećava vjerojatnost mnogih malignih novotvorina.

Kao što se vidi iz ovih primjera, utjecaj kroz psihu na ljudsku fiziologiju nije težak. Istodobno, možemo govoriti i o obrnutom procesu, kada okolina ili unutarnje fizičko stanje osobe utječe na psihu, mentalno zdravlje i ponašanje.

Za proučavanje mentalnog zdravlja važno je proučavanje čovjekove okoline koja je složeni preplet društvenih i prirodnih čimbenika. Danas, više nego ikad, čovjek živi u najsloženijem svijetu, u kojem je, paradoksalno, sve stvoreno da mu olakša svakodnevnicu (možda je to jedan od paradoksa modernog civiliziranog društva). U praksi, ovo blagostanje čini medvjeđu uslugu osobi, negativno utječe na njegovu psihu. Danas je značajan dio ljudskih bolesti povezan s pogoršanjem ekološke situacije u našem okolišu: onečišćenje atmosfere, vode i tla, nekvalitetna hrana, povećana buka. Ovdje je samo mali popis čimbenika koji utječu na ljudsku psihu i njegovo mentalno zdravlje.

Čimbenici koji utječu na zdravlje	Približna specifična težina u %	Skupine čimbenika rizika
1. Način života	49 – 53 %	Pušenje, alkohol, pothranjenost, štetni radni uvjeti, anksioznost, stres, navike, tjelesna neaktivnost, financijski i životni uvjeti, droge, zlouporaba droga, krhkost obitelji, usamljenost, niska obrazovna i kulturna razina, visoka razina urbanizacije (stanovništva)
2. Genetika, biologija	18 – 22 %	Predispozicija za nasljedne bolesti
3. Vanjsko okruženje	17 – 20 %	Onečišćenje zraka, vode, tla, oštra promjena prirodnog atmosferskog tlaka, magneti i druga zračenja
4. Zdravstvena skrb	8 – 10 %	Neučinkovite preventivne mjere, loša kvaliteta medicinske skrbi i nepravodobno pružanje iste

Ekologija. Nije tajna da je moderna priroda jako zagađena. Ovisno o svojoj prirodi, koncentraciji i vremenu djelovanja na ljudski organizam, razne tvari - rezultati industrijske aktivnosti, mogu izazvati različite štetne učinke. Odgovor tijela na onečišćenje ovisi o individualne značajke: dob, spol, zdravstveno stanje. U pravilu su ranjiviji djeca, stariji i bolesni. Sustavnim ili periodičnim unosom relativno malih količina otrovnih tvari u organizam dolazi do kroničnog trovanja.

Znakovi kroničnog trovanja su kršenje normalnog ponašanja, navika, kao i neuropsihičke devijacije: brzi umor ili osjećaj stalni umor, pospanost ili, obrnuto, nesanica, apatija, slabljenje pažnje, odsutnost, zaboravnost, jake promjene raspoloženja. Kod kroničnog trovanja iste tvari kod različitih ljudi mogu uzrokovati različita oštećenja bubrega, krvotvornih organa, živčanog sustava i jetre.

Problem s bukom: Vrlo bučna moderna glazba može uzrokovati živčane bolesti. Buka ima akumulativni učinak, odnosno akustična iritacija, nakupljajući se u tijelu, sve više deprimira živčani sustav. Stoga prije gubitka sluha od izlaganja buci dolazi do funkcionalnog poremećaja središnjeg živčanog sustava. Posebno štetno djeluje buka na neuropsihičku aktivnost tijela. Dokazano je da je proces neuropsihijatrijskih bolesti veći kod ljudi koji rade u bučnim uvjetima nego kod ljudi koji rade u normalnim zvučnim uvjetima.

Zaključak

Mentalno zdravlje je kolektivni pojam koji se sastoji od nekoliko komponenti: uma i zdravlja. Mentalno zdravlje, prema definiciji Svjetske zdravstvene organizacije, stanje je dobrobiti u kojem osoba može ostvariti vlastiti potencijal, nositi se s normalnim životnim stresovima, raditi produktivno i produktivno te pridonijeti svojoj zajednici. Dakle, mentalno zdravlje je bit obilježja korisnosti psihološkog funkcioniranja pojedinca.

U psihologiji i medicini postoje različiti pristupi problemu mentalnog zdravlja koji se bave različitim aspektima normalnog i abnormalnog funkcioniranja.

U psihoanalizi, na primjer, ne postoji pojam zdravlja kao takvog.; svaka osoba djeluje kao nositelj potencijalne bolesti čiji je prijelaz u stvarnu bolest otežan uravnoteženim načinom funkcioniranja mehanizama psihološke zaštite i kompenzacije u individualnoj psihodinamici.

Mentalni poremećaji mogu djelovati kao posljedica unutarnje kontradikcije između unutarnjih („najljudskijih“) poruka i vanjskih etičkih normi i temelja. U tom smislu, pokušaj definiranja mjerila za mentalno zdravlje je težak (ako ne i nemoguć).

Dotičući se pitanja standarda mentalnog zdravlja, bit će zanimljivo usporediti granice između karakteristika ljudskog karaktera (akcentuacija) i patologija. Dakle, naglašavanje karaktera je koncept koji znači pretjeranu ozbiljnost pojedinačnih karakternih osobina i njihovih kombinacija, koje predstavljaju ekstremne varijante norme, koje graniče s psihopatijom. Ne postoji jasna granica između psihopatije i varijanti normalnih karaktera. Pod utjecajem bolesti ili psihičke traume psihopati mogu doživjeti akutna i dugotrajna reaktivna i neurotična stanja, kao i depresiju.

Granica između naglašavanja karaktera i psihopatije vrlo je nejasna, a nije isključeno ni "pretjecanje" jednog u drugo. Činjenica je da je u teorijskom smislu pojam mentalne norme prilično nejasan i relativan.

Također napominjemo da mentalno zdravlje osobe ovisi o ogromnom broju čimbenika. Za proučavanje mentalnog zdravlja važno je proučavanje čovjekove okoline koja je složeni preplet društvenih i prirodnih čimbenika. Također treba napomenuti da je danas značajan dio ljudskih bolesti povezan s pogoršanjem ekološke situacije u našem staništu: onečišćenjem atmosfere, vode i tla, nekvalitetnom hranom, povećanjem buke.

Bibliografski popis:

1. Hermelin P., Titarenko T. Psihologija ličnosti: rječnik-priručnik. - K .: Ruta, 2001. -;

2. Nemov R.S. Opća psihologija: kratki tečaj / R.S. Nemov. - Sankt Peterburg: Petar, 2007. - 304 str.

3. Regnard P. Mentalne epidemije: Povijesni i psihijatrijski eseji. Prijevod s fr. El Sauer. - M., 2004. -;

4. Stolyarenko L.D. osnove psihologije. 5. izd., prerađeno. i dodatni / L.D. Stolyarenko. - Rostov n/D .: Phoenix, 2002. - 672 str.

5. Stolyarenko L.D. Psihologija: Udžbenik za sveučilišta / L.D. Stolyarenko. - Sankt Peterburg: Voditelj, 2004. - 592 str.

6. Freud Z. Psihologija masa i analiza ljudskog "ja": Roman: Per. s njim. / Z. Freud. - Sankt Peterburg: Izdavačka kuća "Azbuka-klasika", 2008. - 192 str.

7. Fromm E. Ljudska duša. Prijevod od njega. W. Sachs / E. Fromm. - Fromm. - M.: AST: AST MOSKVA, 2009. - 251 str.

8. Fromm E. Čovjek za sebe. Prijevod s engleskog. E. Spirova. / E. Fromm. - M.: AST: AST MOSKVA, 2008. - 349 str.

9. Zbornik o filozofiji: Vodič/ Rev. izd. i komp. A. A. Radugin. - Moskva: Centar, 2001.- 416s.

10. Jung K.G. Eseji o analitičkoj psihologiji / K.G. Jung. - Minsk: Harvest LLC, 2003. - 528 str.

11. Jung K.G. Simboli transformacije: per. Engleski / K.G. Jung. - M.: AST: AST MOSKVA, 2008. - 544 str.

12. Ortega y Gasset X. Pobuna masa / Ortega y Gasset Jose. - M.: AST, 2003. - 512 str.

važan je dio ljudskog zdravlja. Prije svega, to je zbog činjenice da je ljudsko tijelo, u kojem su svi elementi međusobno povezani i utječu jedni na druge, u velikoj mjeri pod kontrolom živčanog sustava, pa psihičko stanje utječe na rad svakog od funkcionalnih sustava, a stanje potonjeg zauzvrat utječe na psihu.

Mentalno zdravlje treba karakterizirati:

• Odsutnost mentalnih ili psihosomatskih bolesti.
• Normalan dobni razvoj psihe.
• Povoljno (normalno) funkcionalno stanje.

Povoljno psihičko stanje smatra se kompleksom karakteristika i funkcija koje odgovaraju dobnoj normi i osiguravaju učinkovito ispunjavanje zadataka s kojima se suočava u različitim sferama života.

Ljudsku psihu, osobito onu u razvoju (kod djeteta), karakterizira povezanost promjenjivog genetskog programa i plastičnog okruženja (osobito društvenog). Stoga se norma mentalnog zdravlja utvrđuje vrlo teško, uglavnom kvalitativno, a granica između bolesti i zdravlja u nekim slučajevima je zamagljena. Zato pogranične države mnogo su karakterističnije za živčani sustav nego za druge organe i sustave. To je osobito značajno kod obavljanja određenog posla, praćenog psihičkim stresom. Ova napetost je fiziološka "cijena" koju tijelo plaća za provedbu aktivnosti. Ista razina izvedbe kod različitih ljudi osigurana je po cijenu nejednakih napora, što je posebno uočljivo kod djece.

Određivanje norme zdravlja intelektualne i mentalne sfere prilično je težak zadatak, što je posljedica velike fleksibilnosti funkcionalnih karakteristika živčanog sustava i složene dinamike odnosa između mozga i okoline. U praksi se problem može riješiti složenim biomedicinskim i psihološkim pregledom, a konačan zaključak može donijeti samo specijalist, a u području mentalnog zdravlja usporedba mišljenja više stručnih stručnjaka iz područja neurologije, psihijatrije. , psihoneurologija, psihologija, psihoanaliza. Ali za trenutnu procjenu mentalnog zdravlja, samokontrolu svog stanja, svaka osoba može koristiti neke jednostavni trikovi koji ne zahtijevaju posebnu opremu i posebna znanja.

Nedvojbeni kriterij mentalnog zdravlja je korisnost sna kao važna komponenta ljudski život.

Jedan od vodećih pokazatelja funkcionalno stanje psihe je mentalna izvedba, koja integrira glavne karakteristike psihe - percepciju, pažnju, pamćenje itd. Njegova visoka razina jedan je od glavnih pokazatelja mentalnog zdravlja i funkcionalnog stanja tijela u cjelini. Pad mentalnih sposobnosti važan je znak pogoršanja mentalnog zdravlja. Prati ga povećanje broja pogrešaka (smanjenje pažnje), poteškoće u koncentraciji na zadatak (pad koncentracije), letargija, apatija, gubitak interesa za rad, učenje. Ako se smanjenje učinkovitosti kombinira s vegetativnim promjenama (pojačani ili usporeni otkucaji srca, pojačano znojenje i sl.), glavoboljama, psihosomatskim poremećajima (bol i nelagoda u različitim dijelovima tijela, u želucu, koji nisu povezani s hranom, u srce, itd.), depresivno stanje, nerazumni strahovi itd., onda to može ukazivati ​​na umor ili prekomjerni rad.

Mentalno zdravlje i učenje

Jačanje mentalnog zdravlja zadaća je cijelog društva i svakog pojedinca. Rješenje ovog problema nemoguće je bez dubokog poznavanja suštine ljudske psihe, individualnih karakteristika njezine organizacije, razumijevanja vrijednosti svake individualnosti, njezine jedinstvenosti. Tome je potrebno podučavati i na temelju relevantnih znanja formirati vještine upravljanja svojim psihičkim stanjem, poboljšanja zdravlja i otkrivanja rezervnih sposobnosti osobe.

Ljudska psiha je neobično plastična pojava. Poznavajući individualne karakteristike psihe date osobe, moguće je izgraditi obrazovne i odgojne procese na način da ne samo da osigura visoku razinu mentalnog zdravlja, već i omogući zdravu i svrhovito organiziranu kontrolu nad svoju psihu, razvijati je u pravom, najzanimljivijem smjeru, postići ovu osnovu izvanrednih postignuća. Međutim, korištenje određenih sredstava i metoda treninga i organizacije psihe treba se temeljiti isključivo na individualnom pristupu, sveobuhvatnom i dubinskom proučavanju svih psiholoških i socio-psiholoških karakteristika osobe. Stoga posebnu pozornost obitelji, odgojno-obrazovne ustanove i same osobe treba usmjeriti na poznavanje ovih značajki, njihove dobne dinamike, spolnih karakteristika, dominantnih prirođenih i stečenih potreba. Samo na temelju toga moguće je organizirati odgovarajuće obrazovno okruženje, oblikovati istinski zdrav način života. To će nesumnjivo pomoći samoj osobi da bolje upozna sebe i na najbolji način organizira svoj način života, utemeljen na snažnom psihološkom stavu.

Edukaciju iz osnova mentalnog zdravlja treba provoditi u svim dobnim fazama.

Obitelj može i treba igrati veliku ulogu u formiranju zdrave psihe. Psiha djeteta počinje se polagati u maternici. Formiranje djetetove psihe ovisi o psihološkoj situaciji oko buduće majke, njezinom emocionalnom stanju. A u budućnosti, nakon rođenja djeteta, kako se prema njemu ponašaju u obitelji, osjeća li se ugodno, zaštićeno, ovisi ne samo o individualnim karakteristikama djeteta, već i o tome koliko će se u potpunosti moći ispuniti u procesu njegova razvoja, koliko je genetskih preduvjeta u njemu položila priroda. Genotip svake osobe je jedinstven na svoj način. U kojoj mjeri okoliš i odgoj odgovaraju prirodnim osobinama čovjeka uvelike određuje njegovu budućnost, psihičko zdravlje.

Osobito je važno poznavanje individualnih tipoloških obilježja psihe u organizaciji odgojno-obrazovne djelatnosti učenika. Nažalost, najčešće izravno u provedbi obrazovnog procesa, nastavnik koristi općeprihvaćene pristupe koji su usmjereni na „prosječnog“ učenika, te prosjek u akademskom uspjehu, a ne u karakterološkim obilježjima od kojih je značajan dio genetski određen. i ne mijenja se tijekom cijelog života osobe (iako se može donekle ispraviti svrhovitom edukacijom i obukom). Tipičan primjer je izvođenje testova iz točnih disciplina, kada je uvjet za dobivanje visoke ocjene ispunjenje što većeg broja zadataka. No, pri tome se ne uzima u obzir da brzina uključivanja u rad i prelaska na druge vrste rada kod djece s različitim tipovima temperamenta nije ista: u takvim uvjetima, poput ribe u vodi, kolerik se osjeća, ali u ograničenom vremenskom okviru teško je flegmatičnoj osobi. Kao rezultat toga, prvi dolazi do zaključka da za postizanje visoke ocjene nije potreban svrsishodan svakodnevni rad, a flegmatika, koji se, uz sve ostale stvari, odlikuje iznimno odgovoran odnos prema zadatku dodijeljen, zaključuje da je sav njegov trud uzaludan. Postojanje školskog standarda i tjelesnog odgoja daje isti rezultat - genetski uvjetovan niski rast i nepovoljna tjelesna konstitucija u startu su osuđeni na neispunjavanje određenih vrsta njih, a učenik koji naslijedi visok rast uvjeren je da ga ne treba angažirati. u svom fizičkom razvoju, jer je već uspio. Odnosno, na kraju oboje dolaze do zaključka da je uloga vlastite odgovornosti u nastavi mala.

Čini se da slabo uvažavanje spolnih specifičnosti mentalne aktivnosti u metodici nastave nema manje negativno značenje. Poznato je da žensku psihu više karakterizira stabilnost, sigurnost, pa djevojke radije svladavaju gotov materijal, bolje percipiraju prostorno-vremenske veze i uče jezike. Dječaku, muškarcu, treba stalno samopotvrđivanje, dokaz svoje isključivosti; bolje je upućen u mehaničke odnose i matematičko rasuđivanje, ali mu se pamćenje istina čini teškim radom. Međutim, metodika nastave ne uzima u obzir te karakteristike spolova, a zadaci koji se postavljaju učenicima su općeniti.

Također treba napomenuti da je, prema službenim statistikama, biološka dob djece iste dobi za putovnicu (a ovaj pokazatelj uvelike vezan uz zdravlje, radnu sposobnost, intelektualni potencijal, obrasce razmišljanja itd.) već u juniorskoj razini godine. školskom obrazovanju, sa 1,5 - 2,5 godine, a do adolescencije ta razlika je još izraženija.

Nedvojbeno traumatično za djetetovu psihu, posljedice su njegova usporedba (ne nabolje) s drugim učenicima po principu: ako mogu, onda treba i ti. Ali on nije kao oni, on je rezultat jedinstvenog spleta geno- i fenotipskih okolnosti, a takve osobe na svijetu nikada nije bilo niti će biti! Zato „slab“ učenik ima kompleks inferiornosti, oličen u nedostatku želje za učenjem (ipak neće ići), a „jaki“ učenik ima kompleks superiornosti (neka budale uče, ja ću uspjeti svejedno) s istim nedostatkom želje za učenjem.

Idealnom (iako sasvim ostvarivom) varijantom treba smatrati onu u kojoj svaki učenik ne bi bio prilagođen standardu ocjenjivanja, a potonji bi polazio od jedne premise – da je on sam danas postao bolji nego što je bio jučer, onda bi njegova ocjena trebala budi naduvan, jer to znači da je radio na sebi! Bez sumnje bi takav pristup zainteresirao učenika za postizanje njemu sasvim pristupačnog rezultata.

Suvremeni sustav obrazovanja seže do klasične didaktike Ya.A. Comenius, koju odlikuje instruktivno-programska usmjerenost metoda, verbalno-informativna konstrukcija obrazovnog procesa u načinu imobilizacije. Verbalno, formalno-logičko načelo konstruiranja obrazovnog procesa usmjereno je na nekritičku percepciju informacija u gotovom obliku, gdje je učenik uređaj za primanje, a učitelj prevoditelj informacija, potonji se može zamijeniti. strojem za učenje. No, zapravo, u domaćem obrazovanju, u svom profesionalnom djelovanju, učitelj se pridržava onih metodoloških pristupa koji sugeriraju njegovo ponašanje kao autokrata, obdaren potpunim zapovjedništvom jednog čovjeka i strogom kontrolom u odnosima s učenicima. U ovom slučaju učitelj najčešće ne polazi od prioriteta učenikove osobnosti i želje da se osiguraju uvjeti za njegovu što potpuniju samoostvarenje, već od djetetove obveze da uči upravo onako kako to učitelj vidi. Stoga on u maloj mjeri uzima u obzir mišljenje učenika, potiskuje njegovu inicijativu i čini ga samo izvršiteljem uputa i zapovijedi. Pritom, učitelj najčešće u prezentaciji nastavnog materijala ne polazi od onoga što učenik može „uzeti“, već od onoga što mu on, učitelj, mora dati.

Ovo stajalište podupire odgovarajuća metodika nastave koja se temelji na mehaničkom memorisanju i reprodukciji predloženog gradiva, a ne njegovom svjesnom razvoju. U tom slučaju kod učenika se ne formira interes za učenje, što ga čini ne aktivnim sudionikom obrazovnog procesa, već pasivnim potrošačem informacija ne uzimajući u obzir njihovu primijenjenu vrijednost. Naravno, to u konačnici dovodi do niske motivacije djece za studiranje osnovnih akademskih disciplina i dovodi do razvoja različitih zdravstvenih poremećaja kod njih.

Detaljnom valeološkom analizom tradicionalnog školskog obrazovanja moguće je ustvrditi da autoritarno-reproduktivni stil obrazovanja koji prevladava u domaćem obrazovanju ne zadovoljava osnovne dominantne potrebe školaraca. Potisnuta u ovom slučaju, učenikova želja za samoopredjeljenjem i samoostvarenjem ozbiljno je stanje koje uvjetuje stanje socijalnog i psihičkog nezadovoljstva, a time i opadanje njegovog zdravlja.

Nažalost, djeca se praktički ne podučavaju takvoj organizaciji odgojno-obrazovnog rada koja bi uzela u obzir osobitosti njihovog pamćenja, temperamenta, motivacije itd. Nesumnjivo, već u fazi osnovnog obrazovanja učenik treba biti upoznati sa sljedećim pitanjima:

Vaša dnevna rutina. Ovdje treba obratiti pozornost na jasno izmjenjivanje raznih vrsta studentskih aktivnosti, postojanost obrazaca spavanja, brigu o svom zdravlju, sudjelovanje u obiteljskom životu itd.

Značajke memorije. Postoje mnoge varijante pamćenja, a vrlo je važno za svaku osobu odrediti vrstu pamćenja koja u njemu prevladava kako bi se razvoj novog obrazovnog materijala temeljio uglavnom na njegovoj upotrebi. Istodobno, pozornost treba posvetiti treniranju zaostalih tipova pamćenja.

Studentsko radno mjesto kod kuće. Nepravilna organizacija radnog mjesta učenika kod kuće često pretvara domaću zadaću u gnjavažu, u gubitak značajnog vremena u potrazi za pravim predmetima, u ekstremno opterećenje vidnog aparata itd. - u svemu što u konačnici utječe na zdravlje djeteta.

Kada i kako pripremiti zadaću. Za učinkovitu domaću zadaću morate slijediti pravila:

• zadatke treba obavljati, po mogućnosti, u isto doba dana, potrebno je unaprijed odrediti vrijeme za njihovo izvršenje i pauze u njima;
• prije dovršetka zadaće potrebno se dobro oporaviti nakon nastave;
• prostorija u kojoj učenik radi zadaću treba biti dobro prozračena, a temperatura zraka, ako je moguće, treba biti u rasponu od 18 - 20 °C;
• treba eliminirati sve vanjske podražaje koji bi odvratili pozornost od produktivnog rada;
• obilan ručak trebao bi biti najkasnije 2 - 2,5 sata prije početka pripreme zadaće (lagani obrok može biti 1 - 1,5 sat unaprijed); ali je neprihvatljivo sjesti za pripremu zadaće i s osjećajem gladi;
• izvođenje aktivnih tjelesnih vježbi dopušteno je najkasnije 2 - 2,5 sata prije izrade domaće zadaće;
• domaću zadaću ne treba odgađati do spavanja – to otežava zaspati i čini san nepotpunim;
• trebaju uzeti u obzir vlastite karakteristike u izradi nastavnog materijala.

Kojim redoslijedom treba izvoditi nastavu?. Svaka osoba ima svoje individualne karakteristike u asimilaciji obrazovnog materijala. Poželjno je da svaki učenik, promatrajući svoju izvedbu, sam utvrdi raspored izvršavanja zadataka. Ako je „lako raspoložen“, lako ulazi u posao i isprva radi s entuzijazmom, produktivnije nego do kraja nastave, ali se relativno brzo umara (kolerik), onda treba početi pripremati zadaću iz najtežeg predmeta. Ako se učenik polako uvlači u posao, troši puno vremena na "nadogradnju", produktivnost rada se postupno povećava, ali radna sposobnost traje dulje, a umor se javlja kasnije (flegmatik), tada bi takav učenik trebao početi sa srednjom teškoćom. zadatke i postupno prelaziti na složenije. . Ako učenik općenito ima poteškoća s pokretanjem zadaće, ako je nervozan zbog bilo kakvog neuspjeha u njihovoj realizaciji (melankoličan), onda je bolje krenuti s onim najjednostavnijim, uspjeh u kojima mu donosi zadovoljstvo i želju za novim pozitivnim rezultatima.

Svaki student ima omiljene predmete i nastavnike, postoje i one akademske discipline koje su mu teške ili jednostavno nisu zanimljive. Stoga biste trebali postaviti vlastitu ljestvicu težine predmeta i pridržavati se toga kada radite domaću zadaću.

Ponekad se mora promijeniti redoslijed izrade zadataka za predmete. Na primjer, ako učenik tijekom izrade domaće zadaće naiđe na poteškoće u rješavanju složenih zadataka (matematika, fizika), ovaj se zadatak mora premjestiti u zadnji krug (i dovršiti ga nakon zadnjeg odmora), inače će značajno vrijeme utrošeno na njegovo rješavanje ne dopuštaju vam da dobro pripremite zadatke za druge.obrazovni predmeti.

Kako vratiti mentalnu sposobnost i spriječiti razvoj teškog umora. Da biste to učinili, svakih 45-50 minuta nastave trebate napraviti unaprijed planirane pauze. Tijekom prvih četiri do pet minuta pauze od 8-10 minuta, na primjer, možete preporučiti izradu domaće zadaće iz tjelesnog odgoja, za djevojčice - ples uz ritmičku glazbu, skakanje užeta, za dječake - vježbe snage itd. Preporučljivo je u ovom trenutku izvesti skup vježbi usmjerenih na poboljšanje cerebralnu cirkulaciju, vraćanje pažnje, otklanjanje mogućih štetnih promjena u držanju, cirkulaciji i disanju povezanih s dugotrajnim prisilnim držanjem, sprječavanje prekomjernog mentalnog stresa i oštećenja vida. Bolje je da se sa svakom sljedećom pauzom u pripremi domaće zadaće mijenja set od 6-8 vježbi. Potrebno je samo zapamtiti da je u ovom trenutku nemoguće koristiti takva mišićna opterećenja koja mogu dovesti do fizičkog umora.

Nakon 4-5 minuta tjelesnih vježbi, tijekom preostalog vremena pauze možete slobodno šetati ili ispuniti drugim vrstama energičnih aktivnosti: obavljati potrebne poslove kod kuće, higijenske postupke itd., ali možete t posvetite ga radu s novim informacijama (gledanje TV programa, rad na računalu, itd.).

Vikend. Ovi dani ne bi trebali završiti dodatnim vremenom za studijski rad, već biti vrijeme kada bi čovjek u potpunosti obnovio svoje fizičke i psihičke rezerve koje su u ovom ili onom stupnju bile iskorištene tijekom radnog tjedna. Stoga vikendi moraju biti aktivni: šetnje na selu, sastanci s prijateljima, izleti, raditi ono što volite - sve što bi trebalo predstavljati zadovoljstvo. Ne škodi obavljanje onih kućanskih poslova, do kojih u rutini svakodnevnog života "ruke nisu sezale". Nakon tako aktivnih slobodnih dana čovjek u novi radni tjedan ulazi s osjećajem radosnog iščekivanja i s velikom radnom sposobnošću.

Za školarce se sve odgojno-obrazovne aktivnosti odvijaju u uvjetima strogo određenih okolnosti: rasporeda, diktata učitelja, slabog uvažavanja individualnih karakteristika svakog učenika i sl. Sve to u njemu oblikuje psihičke stavove, koji u jednoj ili drugoj mjeri utječu na njegovo zdravlje. Kako mlađe dijete, što je podložniji formiranju stavova na nesvjesnoj razini, to mu je važnije imati pozitivne primjere koje treba slijediti, njegovati zdrave motivacije. Kod djece starijih dobnih skupina, kod odraslih, svijest, razumijevanje važnosti, potrebe za valeološkim mjerama, igra važniju ulogu. Zato se niskoj razini motivacije za zdrav način života (osobito kod klinički zdravih osoba) mora suprotstaviti formiranjem motivacije za samousavršavanje. Potonje, ovisno o dobi i spolu, razini kulture i društvene pripadnosti, prisutnosti vlastitih prioritetnih postavki i sl., mogu biti usmjerene na tjelesno i psihičko usavršavanje, poboljšanje komunikacijskih sposobnosti, želju za ovladavanjem određenom profesijom, postizanje određeni društveni status i drugi

Čovjek je složen živi sustav. Njegova vitalna aktivnost je osigurana na tri razine: biološkoj, mentalnoj i socijalnoj. Na svakoj od ovih razina ljudsko zdravlje ima svoje karakteristike.

Zdravlje na biološkoj razini povezano je s tijelom i ovisi o dinamičkoj ravnoteži funkcija svih unutarnjih organa, njihovom adekvatnom odgovoru na utjecaj okoline.

Zdravlje na mentalnoj razini povezano je s osobnošću i ovisi o osobnim karakteristikama kao što su emocionalno-voljna i motivacijsko-potrebna, o razvoju samosvijesti pojedinca te o svijesti o vrijednosti za pojedinca vlastitog zdravlja i zdrav stil života.

Zdravlje na društvenoj razini povezano je s utjecajem na osobnost drugih ljudi, društva u cjelini i ovisi o mjestu i ulozi osobe u međuljudskim odnosima, o moralno zdravlje društvo. Socijalno zdravlje se razvija pod utjecajem roditelja, prijatelja, voljenih osoba, školskih kolega, kolega s fakulteta, radnih kolega, ukućana itd.

Razlika između mentalnog i socijalnog zdravlja je uvjetna: mentalna svojstva i kvalitete osobe ne postoje izvan sustava društvenih odnosa. Čovjek je društveno biće, društvo utječe na zdravlje pojedinca. Štoviše, ovaj utjecaj može biti i pozitivan i negativan. Psihički zdravi ljudi osjećaju se prilično samouvjereno i sigurno u svakom društvu. U zdravom društvu u pravilu se formiraju zdravi pojedinci. Nedostaci u odgoju i nepovoljni utjecaji okoline mogu uzrokovati degradaciju pojedinca te će se u tom slučaju promijeniti njezin odnos prema sebi, prema drugim ljudima, aktivnostima i komunikaciji.

Osoba razvijene svijesti i samosvijesti, samostalna i odgovorna, može izdržati učinke vanjskih uvjeta, boriti se s poteškoćama i preprekama, postići ciljeve i ostati zdrava tjelesno, psihički i socijalno.

Dugo vremena vrijednosti pojedinca, uključujući zdravlje, nisu bile prioritet u našem društvu. Zdravlje su stručnjaci definirali kao "odsutnost bolesti". Svjetska zdravstvena organizacija definira zdravlje kao stanje potpune tjelesne, mentalne i socijalne dobrobiti, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti. Zdravlje je uvjetovan pojam, ne postoje kriteriji i pokazatelji primjenjivi na sve ljude.

Provedba ideja mentalnog i socijalnog zdravlja zahtijevat će od svake osobe ponovno promišljanje takvih osobnih kvaliteta kao što su aktivnost i odgovornost, a od društva - reviziju utvrđenih prioriteta i tradicija u području odgoja i obrazovanja, rada i rekreacije.

Definicija zdravlja uključuje stanje mentalnog blagostanja kao jedan od njegovih glavnih elemenata. I to nije slučajno. Mentalno stanje osobe ima značajan utjecaj na mnoge aspekte njegovog zdravlja. Definira mentalne i tjelesna aktivnost i radnu sposobnost, jer izravno utječe na funkcije tijela, sposobnost osobe da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline i uvelike određuje odnose s drugim ljudima. Društvene osobe lakše pronalaze svoje mjesto u timu, imaju emocionalnu stabilnost, uspješno odolijevaju stresu, depresiji i raznim bolestima. Psihički zdravi ljudi u pravilu uspješno zadovoljavaju svoje materijalne i duhovne potrebe, imaju osjećaj dostojanstva i samopoštovanja, kao i adekvatno samopoštovanje. Time se stvara pozitivna motivacija za zdravo ponašanje, zdrav način života.

Mentalno zdravlje osobe temelj je za formiranje aktivnog osobnog stava u odnosu na kvalitetu vlastitog života. Osobna sreća, karijera, odnosi s kolegama i prijateljima, roditeljima i voljenima izravno su povezani sa stanjem mentalnog i socijalnog zdravlja. Važna manifestacija mentalnog blagostanja je stanje emocionalne sfere osobe. Emocionalna stabilnost u potpunosti se očituje u mentalnoj ravnoteži. Emocionalna iskustva su vanjske manifestacije mentalnog stanja osobe, imaju značajan utjecaj na unutarnje tjelesne funkcije. Psihički zdravom osobom dominira dobro (optimistično) raspoloženje.

Emocionalne reakcije očituju se u obliku subjektivnih iskustava, nečijeg stava prema svemu što osoba zna i čini, prema onome što ga okružuje. Emocionalne reakcije mogu imati različite boje: radost ili tugu, oduševljenje ili razočaranje, sažaljenje ili agresivnost, bol ili sram.

Emocionalna refleksija pojava, događaja ili činjenica mnogo je šira i dublja od naših osjeta, jer imaju izravan utjecaj na sve tjelesne funkcije.

Je li moguće naučiti potisnuti svoje emocije ili ih, naprotiv, ojačati? Ispada da je moguće, ali nakon odgovarajuće obuke.

Evo nekoliko načina na koje možete raditi na sebi.

1. Pokušajte promijeniti zanimanje ako je vaša profesionalna aktivnost zašla u slijepu ulicu. Svaka osoba je po prirodi obdarena nekom sposobnošću. Moramo pronaći ovaj put i djelovati u tom smjeru.

2. Uložite sve svoje napore kako biste bili sigurni da ćete uspjeti. Glavna stvar je nastojati raditi svoj posao što bolje. Uvijek se treba pažljivo i promišljeno, ne propuštajući niti jedan detalj, pripremati za poslovni sastanak ili pregovore, govore, ispite itd. Neprihvatljivo je zbog loše pripreme propasti slučaj (ili propustiti svoju priliku).

3. Naučite podijeliti (rangirati) svoje poslove po važnosti, dajući prioritet najznačajnijim. Neka vam to bude pravilo, a uspjeh, a time i emocionalno blagostanje, neće dugo čekati.

Tijekom života ljudi se susreću s brojnim poteškoćama i iskustvima zbog činjenice da se neke od potreba, iz objektivnih ili subjektivnih razloga, ne mogu zadovoljiti. Emocionalno zdravi ljudi uvijek će pronaći način da dostojanstveno izađu iz teške situacije. U svakoj nerješivoj situaciji vide pozitivne trenutke. Teška situacija će kad-tad završiti, a nakon nje sigurno će doći i pozitivne promjene. To osigurava njihovu dobrobit.

Jedan od važnih znakova čovjekovog emocionalnog blagostanja je njegova potreba da se brine o drugim ljudima. To je genetski svojstveno svakoj osobi. Međutim, osoba je uređena tako da se, prije svega, brine o sebi. Oni ljudi čije vlastite potrebe nisu zadovoljene ne pokazuju interes za druge.

Važan pokazatelj emocionalnog blagostanja je kako osoba gradi svoje odnose s drugim ljudima. Psihički zdravi ljudi su prijateljski nastrojeni prema drugima, odgovorni su i prijateljski raspoloženi i imaju pravo očekivati ​​isti odnos prema sebi od okoline. To im daje samopouzdanje i daje im razlog da se smatraju dijelom društva.

Posebno mjesto u emocionalnom blagostanju zauzima potreba da bude voljen i sposobnost osobe da voli druge. Međutim, prije nego što osoba nauči voljeti druge, mora naučiti poštivati ​​i voljeti sebe. Ako to ne učinite, pokazatelj je nepoštivanja samog sebe.

Bitan i nepromjenjiv pokazatelj emocionalnog zdravlja je čovjekova sposobnost za plodonosan i učinkovit rad. Emocionalni sukobi ne pridonose produktivnom radu.

Emocionalno prosperitetni i rađaju se i postaju tijekom cijelog života. Psihologinja E. Erickson identificirala je četiri uvjeta koji osiguravaju emocionalnu dobrobit: dobro razvijen osjećaj individualnosti, sposobnost komunikacije, sposobnost stvaranja bliskih odnosa i sposobnost aktivnog djelovanja.

Jedan od glavnih psiholoških čimbenika za pouzdanost učinkovitosti i uspjeha je emocionalna stabilnost.

Emocionalna stabilnost je neosjetljivost emocionalnih stanja na negativne utjecaje (vanjske i unutarnje), jedan od glavnih uvjeta za održavanje aktivnosti čak iu teškim situacijama. Emocionalna stabilnost je sastavno svojstvo psihe, koje se izražava u sposobnosti prevladavanja stanja pretjeranog emocionalnog uzbuđenja pri obavljanju složenih aktivnosti. Ova vrijedna osobina osobnosti smanjuje negativan utjecaj snažnih emocionalnih utjecaja, sprječava nevolje i pridonosi ispoljavanju spremnosti za djelovanje u stresnim situacijama.

Pokazatelji emocionalne stabilnosti - na razini kognitivnih procesa: ispravna percepcija situacije, njezina analiza i procjena, donošenje odluka, slijed i točnost radnji za postizanje ciljeva na razini reakcija ponašanja, točnost pokreta, tembra , brzina i izražajnost govora, promjene u izgledu (izraz lica, pogled, izrazi lica i sl.).

Čovjek je aktivno biće. Aktivnost se različito manifestira kod različitih ljudi. Pozitivne rezultate postižu oni koji su aktivni. Aktivnost (od latinskog actives - aktivan) - sposobnost transformacije materijalnog i duhovnog okruženja.

Psiholozi razlikuju tri tipa ponašanja: pasivno, aktivno, agresivno.

Pasivno ponašanje se izražava u činjenici da osoba rješavanje svojih problema prebacuje na druge. Aktivno ponašanje suprotno je pasivnom. Izražava se u tome da osoba otvoreno izjavljuje svoje potrebe, želje i želju da ih zadovolji svim dopuštenim metodama. Takvim ljudima je svojstvena neovisnost i samopoštovanje, aktivna životna pozicija stvara normalne, zdrave odnose među ljudima (ili zdravu konkurenciju). Takvi ljudi, u pravilu, postižu veliki uspjeh.

Istodobno, aktivno ponašanje može biti i agresivno. U ovom slučaju, postizanje cilja događa se na račun povrede ili potraživanja prava drugih ljudi. Naravno, to uzrokuje njihov odgovor, koji u konačnici završava potpunom izolacijom osobe i odbijanjem od drugih. Agresivno ponašanje vrijeđa druge, vrijeđa njihovo samopoštovanje, tjera ih na uzvratne mjere (ponekad ne na najlegalniji način). Sve to dodatno pogoršava odnose s drugima i nimalo ne pridonosi postizanju cilja.

U procesu duge evolucije, čovjek se naučio prilagoditi uvjetima okoliša koji se stalno mijenjaju. Upravo je ta sposobnost omogućila osobi da preživi u vrlo teškim uvjetima postojanja. Međutim, postavlja se prirodno pitanje: je li reakcija svih ljudi jednaka kao odgovor na utjecaj raznih čimbenika okoline ili je različita? Koliko ljudi, toliko odgovora.

Kanadski fiziolog Hans Selye uspio je spojiti sve reakcije organizma raznih ljudi na utjecaje okoline i nazvao ih stresom. U svom najopćenitijem obliku, stres je reakcija tijela na djelovanje nekog okolišnog čimbenika. Stresor (ili stresor) je bilo koji učinak na tijelo koji uzrokuje odgovor na stres.

Mnogo je takvih utjecaja u životu. Evo nekih od njih: brak, razvod, promjena prebivališta, novi posao, otkaz s posla, ispit, emocionalni sukob kod kuće, na poslu, umor, strah (npr. otkaz), dugotrajna neizvjesnost u životnoj situaciji, promjena vremenskih uvjeta, ozljede, operacije, bolesti različite prirode (somatske ili zarazne) i još mnogo toga.

Proučavajući odgovore tijela na djelovanje različitih čimbenika okoliša, G. Selye je ustanovio da su, unatoč kvantitativnim i kvalitativnim razlikama, uvijek iste vrste i uključuju ogroman broj fizioloških reakcija koje se mogu procijeniti objektivnim metodama. G. Selye je ukupnost fizioloških reakcija označio kao opći adaptacijski sindrom (GAS). Njegov razvoj prati promjena triju razdoblja ili stanja: mobilizacija (pojačana aktivnost), otpor i iscrpljenost.

U svakoj od država, nervozni i endokrilni sustav.

U trenutku formiranja stresnog odgovora u prvoj fazi - fazi mobilizacije - dolazi do povećanja aktivnosti živčanog simpatičkog sustava, što je neophodan i neophodan uvjet za opći adaptacijski sindrom. Međutim, dugotrajno održavanje simpatičke aktivnosti može imati oštro negativan utjecaj na zdravlje. U tom slučaju pate svi oni sustavi i organi koji su uključeni u odgovor na stres. To su kardiovaskularni i probavni sustav, živčani i endokrini sustav te reproduktivni sustav.

Razdoblje mobilizacije povezano je s pojavom anksioznosti u početnom trenutku djelovanja bilo kojeg stresora. Tijelo hitno (ponekad za svaki slučaj, jer stvarne prijetnje nema) mobilizira sve svoje eksplicitne i skrivene rezerve, priprema se za neposrednu akciju (reakciju) - napad, obranu ili bijeg kako bi izbjegao izravan sudar s opasnošću. To se izražava u ubrzanju pulsa, pojačanoj cirkulaciji krvi u tijelu i u poprečnoprugastim mišićima, u porastu krvnog tlaka i nešto produbljivanju disanja, te smanjenju lučenja probavnih enzima. Tijelo je spremno za takav rad, koji se praktički ne događa u stvarnom životu. Postoji slučaj kada je mladić, bježeći od bijesnog bika, preskočio rijeku čija je širina bila prilično velika. Sljedećeg dana, nakon svađe s prijateljima, ovaj skok nije mogao ponoviti, iako je pokušavao mnogo puta.

Kada neposredna opasnost od opasnosti nestane, tijelo prelazi u drugo stanje – otpor. Razdoblje rezistencije popraćeno je smanjenjem razine mobilizacije na stabilnu razinu, ali s dovoljno visokom aktivnošću uključenih sustava i organa. To omogućuje tijelu da tolerira dugotrajno izlaganje stresoru. Naravno, dok je tijelo u nekoj napetosti. Ali ovo ne može trajati dugo vremena. Nakon određenog vremena (kod svih ljudi je različito i ovisi o individualnim karakteristikama organizma), počinje sljedeće, treće razdoblje – iscrpljenost. Javlja se kada je tijelo izloženo ili vrlo jakom (pretjeranom) ili vrlo dugotrajnom djelovanju stresora. U tom slučaju dolazi do značajnog gubitka energije, smanjuje se sposobnost tijela da izdrži djelovanje stresora. U tom razdoblju najviše strada imunološki sustav, koji inače osigurava zaštitu organizma od niza bolesti, kako zarazne tako i nezarazne (somatske) prirode. Postoje razne bolesti. S tim u vezi, G. Selye je primijetio da, u načelu, svaki stresor može dovesti tijelo do potpune iscrpljenosti i, kao rezultat, dovesti do potpunog uništenja fizičkog i mentalnog zdravlja.

Djelovanje stresora i razvoj stresa, uz očite negativne posljedice po ljudsko zdravlje, mogu biti korisni. Drugim riječima, stres nije samo štetan, već i koristan. To se opaža u slučajevima kada učinak stresora nije jako značajan, ali se javlja na dovoljno visokoj razini i tijelo se relativno lako nosi s opterećenjem. U ovom trenutku (trajna aktivnost) ljudsko tijelo, tijelo i um djeluju najjasnije i najskladnije. Selye je ovo stanje nazvao stresom (od grčkog ai - dobro ili stvarno). Međutim, treba napomenuti da se visoka razina stresa ne može produljiti.

Dugotrajni, neumoljivi stres prelazi u nevolju sa svim posljedicama razvoja bolesti. Ako osoba ne zna upravljati svojim emocijama i ne želi to naučiti, veća je vjerojatnost da će se razboljeti.

Analizirajmo neke situacije povezane s razvojem bolesti, čiji je uzrok utjecaj čimbenika stresa. Najčešće stres utječe na stanje kardiovaskularnog sustava. I razumljivo je zašto. Tijekom stresa puls se ubrzava, stoga srce radi u nepovoljnom režimu, manje se odmara i skraćuje se vrijeme oporavka. diže se krvni tlak, kemijski sastav krvi se mijenja, u njoj se povećava sadržaj kolesterola, što doprinosi razvoju ateroskleroze i sužavanju lumena krvne žile. U takvim uvjetima srce radi s velikim preopterećenjem, što povećava mogućnost kardiovaskularne patologije.

Evo nekoliko primjera nevolje. Uzbuđenje spikera utječe na lučenje probavnih enzima. Često se apetit smanjuje ili potpuno nestaje (iako neki ljudi, naprotiv, povećavaju apetit i počinju jesti previše). U želucu se nakuplja (slobodna i vezana) klorovodična kiselina. Zbog činjenice da u želucu nema hrane, kiselina i probavni enzimi postupno uništavaju sluznicu želuca i dvanaesnika. Prvo se pojavljuje erozija, zatim čir na želucu, a njegove posljedice za tijelo su izrazito nepovoljne. Mogućnost potpunog uništenja (perforacije) želučane stijenke povećava se, kada njezin sadržaj uđe u trbušnu šupljinu, s naknadnim razvojem peritonitisa (upala potrbušnice). U tom slučaju potrebna je hitna intervencija kirurga.

Stresne situacije značajno povećavaju vjerojatnost obrazovanja kancerozni tumor. Pojava kancerogenog tumora u bilo kojem sustavu ljudskog tijela povezana je sa slabljenjem imunološkog sustava, s gubitkom sposobnosti razlikovanja vlastitog i tuđeg. Mnogi razlozi za pojavu stresne situacije nastaje posljednjih godina u našoj zemlji zbog radikalnog sloma gospodarskih i društvenih odnosa, kao i ideoloških koncepata koji postoje više od 70 godina. Došlo je do oštrog raslojavanja društva na vrlo bogate i vrlo siromašne. Srednja klasa praktički ne postoji. Možda je jedan od glavnih uzroka mnogih stresova neizvjesnost u svemu: na poslu i kod kuće, u osobnom životu i u javnosti. Bila je cijela vojska nezaposlenih. A oni koji rade strahuju od mogućeg otkaza i uopće nije važno radi li se o državnoj instituciji ili komercijalnoj strukturi. Glavna stvar je da je ogroman broj ljudi na rubu psihičkog sloma. Ovo je opća situacija, nije vezana za samu osobu, ona postoji objektivno.

No, postoje i subjektivni razlozi koji ovise o psihi same osobe, njezinim osobnim karakteristikama ili karakternim osobinama. Evo samo nekih karakteristika osobnosti koje povećavaju utjecaj stresora:

Negativan odnos prema poslu

Nedovoljno menadžersko ili organizacijsko iskustvo;

· sjedilački način života,

· niska razina tjelesnog razvoja,

niska razina mentalne i tjelesne izvedbe;

Kompleks inferiornosti, kada osoba neopravdano podcjenjuje svoje sposobnosti, nisko samopoštovanje;

prisutnost loših navika: pušenje, zlouporaba alkohola, uporaba narkotika ili otrovnih tvari;

slabe komunikacijske vještine, nemogućnost pronalaženja zajedničkog jezika s drugima;

· nemogućnost odmora, odvraćanja od posla, nedostatak interesa osim posla.

Prilično značajan izvor stresnih situacija može biti posao. Nezadovoljstvo njime može nastati iz više razloga: kao posljedica nejasno definiranih zadataka, nemogućnosti pokazivanja razumne inicijative, potpune odsutnosti određenih ovlasti zaposlenika, potrebe za izvršavanjem zadataka protiv svoje volje, preopterećenosti ili nedostatka rad, nedostatak izgleda za napredovanje, niske plaće, socijalna nesigurnost itd.

Američki psiholozi razlikuju pet faza u razvoju stresa povezanih s profesionalnim aktivnostima. U prvoj fazi javlja se osjećaj tjeskobe i neke napetosti, u drugoj se dodaje osjećaj umora i otuđenosti (od tog trenutka počinje depresija), u trećoj se javljaju fiziološke reakcije: otkucaji srca lagano se povećavaju i krvni tlak raste, pojavljuju se znakovi smetnji u radu probavni sustav tupa bol u abdomenu. U sljedećoj, četvrtoj, fazi, osoba je svjesna početka bolesti, a posljednja je peti stadij, kada se osobi dijagnosticira bolest uzrokovana faktorom stresa.

Očuvanje, jačanje i prevencija mentalnog zdravlja od velike je važnosti za zdrav način života. Psihoemocionalno stanje jedan je od odlučujućih čimbenika našeg zdravlja, koji se očituje u sposobnosti kontrole emocija, pozitivnog razmišljanja, održavanja ravnoteže između duhovnog i tjelesnog razvoja.

U ovoj lekciji ćemo vas upoznati s osnovama mentalnog i psihičkog zdravlja, razmotriti karakteristike psihe djece i adolescenata, a također ćemo ponuditi neke korisne preporuke za održavanje mentalne ravnoteže i trening otpornosti na stres.

Što je mentalno zdravlje

Svjetska zdravstvena organizacija definira mentalno zdravlje (duhovno ili mentalno, ponekad mentalno zdravlje, od engleskog mentalnog zdravlja) na sljedeći način:

To je stanje dobrobiti u kojem je osoba sposobna ostvariti vlastiti potencijal, nositi se s normalnim životnim stresovima, produktivno i plodno raditi te pridonijeti svojoj zajednici.

Ovaj je pojam prilično širok, stoga se obično razlikuje nekoliko kriterija za određivanje mentalnog zdravlja:

• svijest o kontinuitetu, postojanosti i identitetu svog tjelesnog i mentalnog "ja";
• osjećaj postojanosti i istovjetnosti iskustava u situacijama istog tipa;
• kritičnost prema sebi i vlastitoj mentalnoj proizvodnji (aktivnosti) i njezinim rezultatima;
• usklađenost psihičkih reakcija (adekvatnosti) sa snagom i učestalošću utjecaja okoline, društvenih okolnosti i situacija;
• sposobnost samoupravnog ponašanja u skladu s društvenim normama, pravilima, zakonima;
• sposobnost planiranja vlastitog života i provedbe tih planova;
• sposobnost promjene načina ponašanja ovisno o promjeni životnih situacija i okolnosti.

U svakodnevnom životu ovi kriteriji se očituju u stupnju integriranosti pojedinca u društvo, skladnosti njegove pomoći, uravnoteženosti, duhovnosti, uključenosti u sustav životnih vrijednosti slijedeći načela dobrote i pravednosti, te želja za samorazvojom. Drugim riječima, psihički zdrava osoba adekvatno procjenjuje stvarnost, pokazuje interes za svijet oko sebe, usklađuje svoje ponašanje i reakciju na ono što se događa s uvjetima okoline, sposoban je za introspekciju i refleksiju.

U slučaju kada ove osobine nisu karakteristične za osobu, može se suditi o mentalnom zdravlju. Očituje se dezorijentacijom pojedinca, izbjegavanjem odgovornosti, ovisnošću o lošim navikama, pasivnošću, povećanom tjeskobom, gubitkom vjere u sebe, neprijateljstvom prema drugima.

Ali mentalnom zdravlju ne može se pristupiti samo formalno, jer se nerijetko pridržavanje određenih normi ponašanja može odrediti skupom čimbenika na temelju kojih je neprikladno suditi o psihičkim poremećajima. Među njima - socio-kulturne karakteristike, običaji, tradicije i temelji različitih društava, značajke profesionalne djelatnosti.

Mentalno i psihičko zdravlje

Razlikovati mentalno i psihičko zdravlje. Najopćenitije o mentalnom zdravlju osobe može se reći kao skup mentalnih stavova koji vam omogućuju da adekvatno reagirate i prilagodite se uvjetima okoline. To je korespondencija subjektivnih ideja s objektivnom stvarnošću, adekvatna percepcija sebe, sposobnost kritičkog mišljenja i još mnogo toga. Unatoč čestoj upotrebi pojma "mentalno zdravlje" kao sinonima za mentalno zdravlje, među njima postoje razlike. Psihološko zdravlje u svojoj je definiciji širi pojam, karakterizira osobnost u cjelini, uzima u obzir karakteristike voljnih, motivacijskih, kognitivnih, emocionalnih aktivnosti.

Zašto je važno obratiti pažnju na svoje mentalno zdravlje?

Mnogi su, sigurno, čuli frazu koja je postala krilatica: "Sve bolesti su od živaca." Kada osoba ima gripu ili prehladu, uzima tablete, lijekove, prolazi kroz tretman. Međutim, u stanju stresa, osjećaja tjeskobe, on ne čini ništa. Poslovni treneri i praktičari psiholozi primjećuju da ako zaposlenici tvrtke koji rade po užurbanom rasporedu u stalnom stresu pohađaju tečajeve kako bi ojačali otpornost na stres i s vremena na vrijeme se riješili tjeskobe, njihova produktivnost značajno raste. To pozitivno utječe ne samo na rad, već i na odnose na svim razinama unutar tima, te pridonosi zdravoj atmosferi u tvrtki.

Poznato je da ljudi, kada dobiju odgovarajuću skrb za mentalno zdravlje, općenito ne traže liječničku pomoć. Primjerice, u Sjedinjenim Državama promatranje osoba koje pate od anksioznih poremećaja pokazalo je da su ljudi koji su dobili pomoć psihijatra počeli trošiti 35% manje novca na liječenje raznih bolesti od onih koji se nisu obraćali stručnjacima. Postoje i drugi dokazi da ljudi s neriješenim problemima mentalnog zdravlja posjećuju liječnike dvostruko češće od onih koji primaju njegu mentalnog zdravlja.

Pretjerana tjeskoba i stres mogu doprinijeti razvoju određenih srčanih bolesti, oslabiti imunološki sustav. Psihološki problemi također povećavaju vjerojatnost pogrešnih ponašanja, što se očituje u ovisnosti o pušenju i drogama, zlouporabi alkohola. Prema neslužbenim procjenama, čak i u Sjedinjenim Državama, zemlji s razvijenom psihijatrijom, otprilike svaka četvrta odrasla osoba pati od dijagnostičkog mentalnog poremećaja.

Da sumiramo, ili zašto je mentalno zdravlje važno:

1. Postoji blizak odnos između psihe i fizičkog stanja osobe. Osjećaj tjeskobe, stalni stres i brige mogu dovesti do lošeg zdravlja (poremećaj spavanja, slabljenje imunološkog sustava).
2. Narkolog, psihijatar, dr. med. D. Sack napominje da ljudi koji brinu o mentalnom zdravlju u pravilu postižu veći uspjeh u karijeri i više zarađuju.
3. Mentalno zdravlje je vrlo važno u komunikaciji, posebice u obitelji. Omogućuje vam održavanje zdrave atmosfere među voljenima, pravilno školovanje djece, pružajući im potrebnu njegu i psihološki model koji treba slijediti.
4. Psihički zdravi ljudi rjeđe će biti pod utjecajem negativnih društvenih čimbenika i manje je vjerojatno da će počiniti nezakonite radnje.
5. Godine 2012. u " britanski medicinski časopis» objavila je rezultate istraživanja prema kojem je prosječni životni vijek mentalno zdravih ljudi veći od onih s poremećajima. Štoviše, rizik od umiranja od bolesti kardiovaskularnog sustava je 94% veći kod onih koji su skloni stalnoj depresiji i tjeskobi i ne mogu se nositi s njima.

Dakle, kada je osoba oslobođena depresije, anksioznosti, pretjeranog stresa i brige, te loših navika, može živjeti u potpunosti, potpuno ostvareno i uživati.

Prevencija i otpornost

Tempo suvremenog života i uvjeti u mnogim područjima zapošljavanja takvi su da je čovjek stalno izložen stresu. Ako se ne znate nositi s njima i neutralizirati njihov negativan utjecaj, povećava se vjerojatnost depresije, osjećaja tjeskobe i tjeskobe. A oni su, zauzvrat, prepuni ozbiljnijih mentalnih poremećaja. Ali kako odrediti svoj mentalni zdravstveni status? Za razliku od zapadnih zemalja, posjeti psihijatrima i psiholozima kod nas nisu toliko česti, a ljudi nemaju uvijek priliku posjetiti skupe specijaliste. Da biste utvrdili izloženost negativnim utjecajima i sposobnost suočavanja s njima, možete koristiti skup nekih važnih simptoma. Ako ste stalno iritirani, tjeskobni i loše spavate, stalno osjećate nezadovoljstvo ili ljutnju, ovisni o naglim promjenama raspoloženja, to može ukazivati ​​na stresno stanje i njegov negativan utjecaj na vaše tijelo. Prvo što treba učiniti u takvoj situaciji je potražiti savjet liječnika specijalista. Također biste se trebali upoznati s nekim preporukama koje doprinose održavanju mentalnog zdravlja i ravnoteže.

Većina nas je upoznata s riječju otpornost iz popisa poslova. Ovaj zahtjev podrazumijeva sposobnost u napetim situacijama da se koncentrira i izdrži značajan intelektualni, voljni i emocionalni stres bez štete za sebe i svoje aktivnosti. Predlažemo da ovu vještinu pogledamo malo detaljnije kako bismo utvrdili aspekte potrebne za razvoj tako važne kvalitete. Okrenimo se popularnim metodama koje ilustriraju ovaj problem.

Dale Carnegie, poznati pisac, psiholog i pedagog, u svojoj knjizi Kako prestati brinuti i početi živjeti, nudi čitateljima sljedeće savjete:

1. Vaša briga treba biti usmjerena samo na sadašnjost, jer ne možemo točno predvidjeti budućnost niti promijeniti prošlost.
2. "Biti zauzet. Osoba koja pati od tjeskobe mora se potpuno zaboraviti na poslu, inače će presušiti od očaja.
3. “Ne dopustite da se uzrujavate zbog sitnica koje treba prezreti i zaboraviti. Zapamtite da je "život prekratak da bismo ga trošili na sitnice".
4. “Naučite činjenice. Zapitajte se: "Koje su šanse, prema zakonu velikih brojeva, da se događaj zbog kojeg sam zabrinuta ikada dogodi?"
5. "Smatrajte neizbježno."
6. “Neka prošlost pokopa svoje mrtve. Ne rezati piljevinu."

Evo nekoliko modernih načina za sprječavanje mentalnog zdravlja i smanjenje stresa:

Metoda 1

1. Odredite prirodu svog stresa: pronađite korijenske uzroke. Pokušajte sagledati problem globalno. Ako nemate dovoljno novca, onda najvjerojatnije nije mala plaća, već posao koji vam se ne sviđa. Odvojite vrijeme da budete sami sa sobom i sve što vas brine zapišite u bilježnicu.

2. Napravite plan za smanjenje utjecaja stresa na vaš život. To je neophodno kako bi borba protiv stresa bila metodična. Uključite obavezni odmor u svoju dnevnu rutinu. Nakon što identificirate izvore stresa, pokušajte na njih trošiti manje vremena. Na primjer, ako interakcija s određenim ljudima uzrokuje stres, smanjite ga na minimum. Nemojte preopteretiti svoj raspored poslom. Nađite vremena za hobije, druženje s obitelji i prijateljima. Shvatite da ne možete sve kontrolirati. U životu će oko vas uvijek biti stresnih elemenata, ali njihov utjecaj se može svesti na minimum. Uklanjanjem uzroka stresa koji ovise o vama, možete naučiti prevladati vanjske negativne elemente.

3. Podijelite svoje probleme s drugim ljudima. To mogu biti rođaci, prijatelji ili kolege s posla. Na taj način se ne morate sami nositi sa svojim stresom, a vanjska perspektiva pomoći će vam da pronađete učinkovito rješenje problema.

Metoda 2

1. Uklonite stres, odmah riješite anksiozne situacije. Nemojte se ljutiti na prijatelje i voljene osobe - odmah otvoreno razgovarajte s njima o svim kontroverznim točkama. Na isti način odmah rješavajte radne sukobe i svađe. Ako nesigurni događaji i scenariji uzrokuju stres, razmislite ih detaljno i donesite odluku što je prije moguće.

2. Izbjegavajte druženje s ljudima koji vam uzrokuju stres. Ako hodate s osobom koja vas samo boli i boli, vrijeme je da prekinete takvu vezu. Ako odnosi s kolegama na poslu uzrokuju stres, komunikaciju s njima svedite na minimum. Općenito, manje vremena provodite u interakciji s negativnim ljudima i sprijateljite se s pozitivnim ljudima. Oni mogu učiniti vaš život sretnijim.

3. Minimizirajte manifestaciju stresnih situacija. Ako se osjećate neugodno u prepunim klubovima, ne biste trebali ići tamo s prijateljima samo zbog društva. Ako vam je putovanje na posao dosadno, usput slušajte laganu glazbu. Nemojte žuriti, dajte si dovoljno vremena za pripremu važnih događaja (vjenčanja, godišnji odmori).

4. Naučite upravljati stresom. U konfliktnim situacijama uvijek razmislite prije nego što progovorite. Zapamtite da i na druge ljude utječu različiti negativni čimbenici, budi ljubazniji i popustljiviji. Bolje je biti sretan nego u pravu, stoga morate biti sposobni u određenom trenutku šutjeti i odbiti kritizirati.

Metoda 3

1. Budite fizički aktivni. To će vam pomoći da budete zdraviji i da preuzmete kontrolu nad svojim životom. Plivanje opušta misli, joga vas uči držati svoj um pod kontrolom, timski sportovi potiču komunikaciju i međusobno razumijevanje, planinarenje zbližava, kali duh, pomaže biti bliži prirodi.

2. Meditirajte. Odvojite 20 minuta dnevno za meditaciju. Potpuno se opustite u ovom trenutku, usredotočite se na udisanje, očistite um od nemirnih, negativnih misli.

3. Dobiti masažu. Izvrstan je za opuštanje nakon napornog dana. Možete sami istegnuti vrat i ramena, ili možete zamoliti člana obitelji na masažu ili otići na seansu kod stručnjaka.

4. Jedite ispravno. Obroci trebaju biti uravnoteženi. Za doručak je važno dobiti dovoljno energije. Vrijedno je izbjegavati prekomjernu konzumaciju kofeina, alkohola, ako je moguće, bolje je potpuno napustiti loše navike.

5. Slijedite raspored spavanja. Idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme. Većina ljudi treba najmanje 7 sati sna dnevno. Nemojte gledati TV prije spavanja, umjesto toga pročitajte dobru knjigu.

Ako smatrate da niste u mogućnosti koristiti ove savjete i sami se nositi s problemima u svom životu, svakako potražite stručnu pomoć. To će vam pomoći izbjeći moguće negativne učinke stresa.

Test strategije suočavanja

Mnogi ljudi na stres najčešće gledaju s negativne strane. Ali morate shvatiti da je stres prirodna reakcija tijela, koja mu pomaže da mobilizira sve snage u kratkom vremenskom razdoblju (to je povezano upravo s prve dvije faze).

Stres se ponekad smatra korisnim. Na primjer, vjerojatno ste čuli da se osoba razvija kada napusti svoju zonu udobnosti. Ovo je svojevrsna stresna situacija. A egzistencijalisti vjeruju da se osoba otkriva upravo u graničnim situacijama. Na to smo naišli u potrazi za odgovorom na pitanje o smislu života u 6. lekciji našeg kolegija.

Unatoč svemu korisne značajke stresa, vrlo je važno moći ne prijeći iz druge faze otpora u fazu iscrpljenosti. Da biste to učinili, postoje različiti načini otpora na stres, koji se u psihoterapiji nazivaju strategije suočavanja (od engleskog "cope" - nositi se, izdržati, nositi se).

Strategija suočavanja- ovo je adaptivni oblik ponašanja koji održava psihološku ravnotežu u problemskoj situaciji, to su načini, proizvedeno svjesno a usmjerena na suočavanje sa stresnim situacijama.

Kako biste se upoznali s vrstama strategija suočavanja, predlažemo da napravite kratki test. Da biste to učinili, kliknite "Dalje".

Ovaj test nastao je na temelju metodološkog razvoja znanstvenika R. Lazarusa (R. Lazarus) i S. Folkmana (S. Folkman) 1980. godine – upitnika Ways of Coping Checklist (WCC). Test je osmišljen kako bi se identificirali načini prevladavanja poteškoća u različitim područjima: teškoće u radu, poteškoće u učenju, poteškoće u komunikaciji, poteškoće u ljubavi itd. U okviru ovog koncepta prevladavanje poteškoća moguće je uz pomoć 8 strategija (stilova ponašanja) o kojima ćete naučiti nakon testa.

Da biste ispravno protumačili odgovore, trebali biste se pridržavati nekoliko pravila tijekom testa:

• Za opisane tvrdnje ocijenite koliko se često ova ponašanja u teškim životnim situacijama manifestiraju kod vas.
• Odgovarajte što iskrenije, samo ono što je istina za vas, ne pokušavajte impresionirati druge.
• Podaci o testu bit će snimljeni nakon što odgovorite na zadnje pitanje i vidite potvrdu završetka testa. Ako završite test prije posljednjeg pitanja i zatvorite stranicu, podaci neće biti spremljeni.
• Test se može polagati neograničen broj puta, ali zapamtite da je samo posljednji spremljen. Ako ste već prošli ovaj test, u lijevom izborniku će se prikazati znak.

Mentalno zdravlje djece i adolescenata

Psiha djece i adolescenata je nestabilna i u povojima, stoga je vrlo važno pokušati zaštititi njihovo ranjivo mentalno zdravlje od negativnih utjecaja. Prijelaz iz kasnog djetinjstva u mladost popraćeno emocionalnim usponima i padovima zbog hormonalnih promjena tijelo djeteta. Mnogi adolescenti ne mogu se sami nositi s ovim stanjem pa im je potrebna pomoć odraslih.

Školski psiholozi provode edukativne aktivnosti u tom smjeru. Njihov rad uključuje prevenciju devijantnog ponašanja, očuvanje, jačanje i razvoj psihičkog zdravlja učenika kroz stjecanje specifičnih znanja i vještina. No, puno ovisi i o stupnju uključenosti roditelja u proces obrazovanja, motivacije i formiranja psihoemocionalnog stanja djeteta. Moraju razumjeti da se tinejdžerska depresija ne manifestira samo u lošem raspoloženju, već ponekad može dovesti do ozbiljnih problema: ovisnosti o drogama i alkoholu, mržnji prema sebi i svijetu oko sebe, ranoj trudnoći, nasilju, pa čak i samoubojstvu.

Važno je na vrijeme prepoznati psihičke probleme kod djece i zaštititi ih od neželjenih posljedica sudjelovanjem, savjetima, a po potrebi i traženjem kvalificirane pomoći. Sljedeći simptomi mogu ukazivati ​​na prisutnost takvih problema kod tinejdžera: tuga, beznađe, razdražljivost, ljutnja, neprijateljstvo, plačljivost, gubitak prijatelja, interes za aktivnosti, promjene u spavanju i obrascima prehrane, tjeskoba, uznemirenost, osjećaj bezvrijednosti i krivnje , nedostatak entuzijazma i motivacije , umor ili nedostatak energije, poteškoće s koncentracijom. 100% certifikat o mentalna bolest prisutnost ovih simptoma ne daje. Najbolji način spriječiti neželjene posljedice - stalno pratiti adolescenta i bilježiti manifestacije simptoma, kao i usporediti njegove postupke s ponašanjem vršnjaka. Granica između “dobnih bolesti” i psihičkog poremećaja često nije očita nespremnim roditeljima, pa se samo poklanjanjem dužne pažnje djeci i sudjelovanjem u njihovom životu može otkriti podložnost depresiji.

Mnoge poteškoće adolescencije mogu se i treba naučiti nositi slijedeći nekoliko stručnih savjeta:

1. Uvijek se zanimajte za aktivnosti vašeg djeteta. Budite mu ne mentor, već prijatelj koji ga ne tjera na nešto, već savjetuje kako to najbolje učiniti.
2. Poticati tjelesnu aktivnost, uzimajući u obzir interese tinejdžera. Biti će korisni i posjeti sportskom dijelu, i šetnje na biciklu ili sa psom u parku.
3. Promicati društvenu aktivnost tinejdžera. Provjerite provodi li vaše dijete dovoljno vremena u interakciji s prijateljima i vršnjacima "uživo", a ne kroz njega društvene mreže bilo da se bavi izvannastavnim radom, sudjeluje na olimpijadama ili natjecanjima. Računalne igre i besciljno surfanje internetom trebali bi biti svedeni na minimum.
4. S ranoj dobi djeci treba usaditi želju za zdravim načinom života, pokazujući negativan stav prema lošim navikama (pušenje, alkohol, droge), ponajprije vlastitim primjerom.

Pitanje mentalnog zdravlja djece i adolescenata ovisi o mnogim čimbenicima: odgoju, okruženju, opsegu djetetovih aktivnosti. Svjesnim kontroliranjem ovih elemenata adolescencije, odgovorni roditelji mogu učinkovito doprinijeti normalnom psihičkom razvoju svoje djece.

pozitivno razmišljanje

Svaka situacija u životu može se promatrati drugačije: netko je kritičan prema svemu i uočava nedostatke čak i u najprijatnijem događaju, dok netko, naprotiv, pokušava obojiti ono što se događa u vesele boje i nalazi pozitivno u najtežoj situaciji. Sposobnost lakog i duhovitog doživljavanja svih nastalih problema pomoći će vam u održavanju mentalnog zdravlja, zaštiti vas od negativnih učinaka stresa i tjeskobe. Naučit ćete tražiti pozitivne trenutke u svakoj situaciji, ono što se dogodilo tretirati kao životnu lekciju, a ne kao grešku ili lošu sreću, stjecati iskustvo i nove prilike iz onoga što se događa, a ne klonuti duhom i postati depresivni kada nastaju prepreke i poteškoće.

Sjajan primjer pozitivno nastrojene osobe je poznati filozof Sokrat, koji je svaku situaciju tretirao s humorom. Poznato je da je njegova supruga Ksantipa bila užasno svadljiva žena i jednom je, u naletu bijesa, poprskala Sokrata po licu Vruća voda, nakon čega mu je ostao ožiljak. Kasnije mu je jedan od filozofovih učenika, znajući za probleme u osobnom životu mudraca, postavio pitanje hoće li se oženiti. Znanstvenik je, ne razmišljajući ni minute, nedvosmisleno odgovorio: „Vrijedi. Ako budeš imao sreće, bit ćeš sretan, a ako ne, postat ćeš filozof.”

1. Izbjegavajte negativne utjecaje. Naučite reći "ne" stvarima koje vam se ne sviđaju i zbog kojih vam je neugodno. Okruži se pozitivnim ljudima.
2. Gledajte na stvari iz različitih kutova. Naučite ekstrahirati korisno iskustvo iz bilo koje situacije i vidjeti svijetle trenutke u svemu.
3. Češće se smiješite. Zapamtite da će vas čak i osmijeh bez razloga sigurno razveseliti.
4. Nađi vremenačiniti ono što ti je drago, čini ti zadovoljstvo. Šetnja, kupovina, čitanje, gledanje filma pomoći će održavanju raspoloženja na pozitivan način.
5. Pronađite nešto što vas motivira i podiže raspoloženje. Primjerice, dobar citat koji možete isprintati i staviti u novčanik, ili svoju omiljenu pjesmu, slušajući koju će vam biti zabavnije i lakše hodati kroz život.
6. Postavite i dođite do njih. Počnite s malim i postupno prijeđite na veće stvari. Učinit će vaš život zanimljivim i smislenim.
7. Nemojte se bojati neuspjeha. Kao što je F. D. Roosevelt rekao: "Jedina stvar čega se treba bojati je sam strah."
8. Ne odustaj. Ustrajnost svakako doprinosi postizanju pozitivnih rezultata.

Naravno, nemoguće je u jednoj lekciji prikupiti sve principe i tehnike za održavanje zdravog mentalnog stanja osobe, stoga vam savjetujemo da obratite pozornost na psihologiju, gdje ćete pronaći puno korisnih i zanimljivih stvari.

Testirajte svoje znanje

Ako želite provjeriti svoje znanje o temi ove lekcije, možete pristupiti kratkom testu koji se sastoji od nekoliko pitanja. Samo 1 opcija može biti točna za svako pitanje. Nakon što odaberete jednu od opcija, sustav automatski prelazi na sljedeće pitanje. Na bodove koje dobijete utječu točnost vaših odgovora i vrijeme utrošeno na prolaz. Imajte na umu da su pitanja svaki put različita, a opcije se miješaju.