Pospanost: uzroci, simptomi kojih bolesti, kako se riješiti takvog stanja. Stalna pospanost: uzroci

Sindrom kronični umor – stalni osjećaj umor i preopterećenost, slom koji ne nestaje ni nakon dugog odmora. Ova je bolest posebno tipična za stanovnike razvijenih zemalja i naseljenih megagradova. glavni razlog pojava sindroma smatraju se dugotrajnim psiho-emocionalnim stresom na ljudski živčani sustav. Evo šest najčešćih uzroka kroničnog umora.

1. Pothranjenost

Nedostatak ili višak hrane, nekvalitetni proizvodi, nedostatak vitamina, makro- i mikroelemenata u hrani remete tjelesni metabolizam, što dovodi do manjka energije i trajnog osjećaja umora. Previše "udobne" hrane. Ugljikohidrati – to je ono što nas čini energičnima, zadovoljnima, sitim, ljubaznim i veselim. Istina, ne zadugo.

Nutricionistica dr. Glenville kaže da se ljudi zapravo umore od hrane koja bi im trebala dati energiju, jer je za probavu te hrane potrebno puno energije. Kolačići, šećer, riža, tjestenina, bijeli kruh – sve to brzo podiže razinu šećera u krvi. Ali tada ta razina jednako brzo pada i tada želimo spavati, razdražujemo se i osjećamo umor. I osjećamo se umorno jer nismo dobili dovoljno hranjivih tvari. Šećer primljen, ali hranjive tvari - još uvijek nedovoljno!

Istinski energizirajuća hrana koja sporo oslobađa energiju i bogata je hranjive tvari- voće, povrće su među takvim proizvodima.

Savjet:

Pokušajte večerati svjesno, osjećajući okus hrane, kako ide u usta, kako se žvače. Usredotočite se na proces jedenja. Prestanite trčati mislima, čavrljati i razmišljati o različitim situacijama... Ovo će biti vrlo korisno.

2. Dehidracija tijela.

Imajte na umu da je ovo vrlo važna točka. I jako velik postotak ljudi pati od toga! Puno pričaju o tome, ali rezultat nije dovoljan...

Osoba treba popiti najmanje 2 litre vode. Voda! Bez čaja, kave ili drugih pića, naime čista voda! Koliko često samo popijete čašu vode i popijete?

Savjet:

Bilo da radite fizički ili mentalno, vašem tijelu je potrebna voda kako bi dobro radilo i ne bi se pregrijalo. Ako ste žedni, već ste dehidrirani. Naučite se piti!

S energetska točka voda je također provodnik energije, također pomaže u čišćenju tijela od negativnih energija. I zapamtite, voda savršeno drži informacije! Ne morate držati čašu vode u rukama i s nekim razgovarati o negativnim temama ili razmišljati o bolestima i drugim neuspjesima. Čineći to, napunit ćete energiju vode negativnim energijama i zatim je popiti... Voda s tim informacijama ući će u vaše stanice i napuniti ih tom informacijom i energijom.

3. Pogrešan način života.

Sindrom kroničnog umora može biti uzrokovan stalnim nedostatkom sna, neracionalnom dnevnom rutinom, dugotrajnim psihičkim ili fizičkim stresom, nedostatkom sunčeve svjetlosti, svježeg zraka ili kretanja.

Savjet:
Kojom god vrstom aktivnosti se bavite, mora postojati svjesna tjelesna aktivnost.
Plivanje, teretana, duge naporne šetnje (ne kupovati s torbama!). Neka imate barem 1-2 puta tjedno takvo opterećenje, samo se nemojte preopteretiti! Inače ćete dobiti suprotan rezultat!

Takva situacija kao što je želja da se sve napravi savršeno dovodi do pogrešnog načina života, stresa i prekomjernog rada! Biti najbolji svugdje i u svemu odjednom. Možda to dolazi iz djetinjstva, kao jedan od načina da se privuče ljubav roditelja i drugih.

4. Poremećaj spavanja.

Jedan od razloga zašto osoba može puno spavati, ali ne spava dovoljno tijekom noći. Ako se vaš krevet nalazi u geopatogenoj zoni, ne samo da se nećete probuditi odmorni, već riskirate i obolijevanje od bolesti koje odgovaraju ovoj geopatskoj zoni (udahnite ili izdahnite Zemlju).

Savjet:

1. odrediti mjesto geopatogene zone
2. provjeri je li krevet na takvom mjestu
3. ako jest, onda ili pomaknite geopatogenu zonu, ili pomaknite krevet.

5. Psihološki poremećaji

Česta depresija, stalni stres, tmurne misli te osjećaj tjeskobe i straha glavni su "štetnici" aktivnosti. živčani sustavšto dovodi do stalnog umora i umora.

Savjet:

Ljudi su često depresivni, a toga i ne shvaćaju. Jednostavno nema želja, samo letargija, samo umorna od svega ... To sugerira da negdje postoji odljev energije i može biti nekoliko razloga.

Kao razlozi odljeva energije mogu biti situacije kada se osoba već oprostila od života, kada je postala jaka stresne situacije, to su situacije kirurška intervencija, često situacije gubitka voljenih osoba, strahovi koje osoba izmišlja za sebe, a onda ih se boji, i ... nažalost, zavist i namjerno negativan utjecaj drugi ljudi. Pokušajte se ne dovesti u stresne situacije, potražite pomoć stručnjaka ako je potrebno. Provedite više vremena na svježi zrak i povećati tjelesna aktivnost.

6. Energetski vampir.

Drugi razlog za osjećaj umora i iscrpljenosti može biti vaša povezanost s energetskim vampirom. Kako se ponaša energetski vampir?
Izvodi vas iz ravnoteže i ne možete kontrolirati svoju energiju i izbaciti je. Kao rezultat toga, on se osjeća dobro, a vi ste poput iscijeđenog limuna.
Dobro je kada je komunikacija rijetka, ali što ako je stalna i nemate vremena za oporavak? Što učiniti s tim?

Savjet: Pokušajte što manje komunicirati s takvim ljudima, ali ako to nije moguće, jednostavno se nemojte energično uključiti na njihovu poruku, zanemarite i ne uzimajte k srcu sve što vam nameću.

Vjerojatno znate koliko je važno dovoljno spavati – to utječe na vaše cjelokupno zdravlje. Preporuča se spavati šest do osam sati noću. Međutim, ponekad možete primijetiti da umor ne nestaje čak i ako rano legnete, odspavate osam sati i ne ustajete prerano.

U takvoj situaciji i dalje stalno želite više spavati. Takav povećani umor može biti povezan s kroničnim umorom. Za ovu bolest ne postoji dijagnoza, znanstvenici još nagađaju o razlozima razvoja ovog stanja. Ponekad ova situacija postaje pravi misterij, ali neki su razlozi već identificirani.

imate anemiju

Ako se tijekom dana stalno osjećate umorno, to bi mogla biti anemija, krvni poremećaj koji se javlja kada su vam crvene krvne stanice niske. Kao rezultat toga, stanice i tkiva ne dobivaju dovoljno kisika. Postoje neki oblici anemije koji su nasljedni, ali najčešća je anemija zbog nedostatka željeza u prehrani. Najčešći simptom ovog stanja je umor, koji je popraćen glavoboljom, slabošću i vrtoglavicom. Ako ste upoznati sa svim ovim simptomima, svakako otiđite liječniku na sve potrebne pretrage i dijagnostiku. Srećom, anemija povezana s nedostatkom željeza može se lako izliječiti – morat ćete uzeti vitaminski kompleks i napraviti neke promjene u prehrani. Mnogo je namirnica koje sadrže dovoljno željeza, tako da možete pronaći pravu prehranu za sebe.

depresivni ste

Tristo pedeset milijuna ljudi diljem svijeta pati od depresije. Ovo je ozbiljno psihički poremećaj, što može biti povezano s raznim genetskim i nuspojavama, uključujući genetsku predispoziciju i lošu prehranu i nedostatak tjelesne aktivnosti. Ako imate neobjašnjivu tugu koja vas muči više od dva tjedna, to je jasan znak depresije. Osim toga, poremećaj se može manifestirati fizički, što dovodi do povećanog umora, boli i poteškoća sa spavanjem. Ako primijetite ove simptome, posjetite liječnika radi temeljite dijagnoze.

Ne baviš se sportom

Ako se stalno osjećate umorno, može vam se činiti kontraintuitivnim ići u teretanu. Uostalom, ozbiljan trening može potpuno iscrpiti vašu snagu. Međutim, ako redovito vježbate, razina vaše energije će se povećati. Trening potiče pojavu novih mitohondrija u stanicama, što povećava energiju na staničnoj razini. Istraživanja su pokazala da ljudi sa sjedilačkim načinom života koji uključuju umjerenu tjelovježbu u svoj raspored značajno smanjuju razinu umora. Ponekad je dovoljno samo početi hodati svaki dan po trideset minuta. Obujte udobne cipele i idite u šetnju kako biste poboljšali svoje zdravlje. Vrijedi nekoliko puta prevladati umor, kako biste na duže vrijeme zaboravili na ovaj osjećaj.

imate dijabetes

Otprilike jedna trećina odraslih pati od dijabetesa, često nedijagnosticiranog. Možete živjeti s ovom bolešću, a da ne znate za nju. Osobe s dijabetesom tipa 2 ne metaboliziraju glukozu pravilno, što rezultira pohranjivanjem šećera u krvi umjesto da se koristi kao izvor energije. Kronični umor jedan je od prvih znakova dijabetesa, osim toga, bolest se očituje kroz stalnu žeđ, glad i učestalo mokrenje. Posjetite svog liječnika radi krvnih pretraga kako biste vidjeli imate li problema s razinom šećera.

imate hipotireozu

Štitnjača, smještena u vratu, proizvodi dva esencijalna hormona koji kontroliraju mnoge tjelesne funkcije, kao što su potrošnja energije, kontrola tjelesne temperature i probava. Osim toga, štitnjača određuje stanje mnogih unutarnji organi. Ako ne radi kako treba, imat ćete hormonalne probleme i znatno nižu razinu energije. Kod hipotireoze tijelo ima premalo pravih hormona pa stanice ne rade kako treba. To se očituje kroz kronični umor i debljanje, kao i povišena razina kolesterola i smanjenog libida. Svakako posjetite liječnika i prođite sve potrebne pretrage.

Ne unosite dovoljno kalorija

Gubitak težine zahtijeva stvaranje ravnoteže pravilnu prehranu, tjelovježba, dovoljno vode i sati spavanja, ali još uvijek trebate smanjiti kalorije. Ako sagorite više kalorija nego što ih konzumirate, neminovno ćete smršaviti. Međutim, možete previše smanjiti kalorije. Tada vaše tijelo neće imati dovoljno snage za normalno funkcioniranje. Jedan od svijetli znakovi nizak unos kalorija je stalni umor. Nikada nemojte jesti manje od tisuću dvjesto kalorija dnevno. Ako vodite aktivan način života, trebate tisuću i pol kalorija, pa čak i više. Ako jedete manje, patit ćete od umora, osim toga, doživjet ćete usporavanje metabolizma i potkopati sve svoje napore.

Jedete previše šećera

Glukoza je potrebna vašem tijelu za energiju, ali također veliki brojšećer će negativno utjecati na vas. Ako pojedete nešto preslatko, vaša razina šećera skoči, a zatim opadne i osjećate se na najbolji način. Ako redovito konzumirate slatkiše, vaše tijelo će stalno patiti od takvih promjena.

Ne pijete dovoljno vode

Ako se stalno osjećate umorno i ponovno posegnete za kavom ili gaziranim pićem, prestanite s tim. Možda je vašem tijelu potrebna voda, a ne kofein uopće. Dehidracija često uzrokuje nisku razinu energije, zbog čega želite jesti ili piti pića s kofeinom. Redovito si ulijevajte čašu vode i pijte. Osim toga, možete napraviti vodu za detoksikaciju – samo u čašu dodajte citrusno voće, smrznuto bobičasto voće, krastavac ili začine. To će piće ispuniti nevjerojatnim okusom i učiniti ga hranjivijim. Osim toga, hidratizirat ćete svoje tijelo i povećati razinu energije.

Jedete premalo ugljikohidrata

Ozbiljno ograničenje ugljikohidrata popularna je dijeta kojoj se mnogi ljudi okreću kada žele brzo smršavjeti. Svaki gram ugljikohidrata koji pojedete zadržava gram vode. Ako smanjite ugljikohidrate, brzo ćete izgubiti vodu, ali može se činiti da gubite masnoće. Ugljikohidrati su od velike važnosti za vašu energetsku razinu, stoga ih ne biste trebali potpuno napustiti – nećete imati snage tijekom cijelog dana, uopće nećete htjeti ići u teretanu. Samo biraj složeni ugljikohidrati kao što su cjelovite žitarice, povrće i voće. Čak i ako pokušavate smršaviti, ugljikohidrati bi i dalje trebali činiti 45-65 posto vaše dnevne prehrane, što je između 100 i 200 grama. Ako jedete manje, osjećat ćete se stalno umorno i razdražljivo.

Trebate vitamin D

Nošenje kreme za sunčanje je korisno, ali nemojte potpuno izbjegavati sunčevu svjetlost. Umor je jedan od glavnih simptoma nedostatka vitamina D i mnogi odrasli ga ne dobivaju dovoljno. Ako živite u oblačnoj klimi ili koristite kremu za sunčanje cijelo vrijeme, morate uzeti vitaminski kompleksi s vitaminom D.

Pospanost: uzroci, simptomi kojih bolesti, kako se riješiti takvog stanja

"Zaspim u pokretu", "Sjedim na predavanju i spavam", "Na poslu se borim sa spavanjem" - takvi se izrazi mogu čuti od mnogih ljudi, ali u pravilu izazivaju više šale nego suosjećanja. Pospanost je uglavnom posljedica nedostatka sna noću, prekomjernog rada ili jednostavno dosade i monotonije u životu. Međutim, umor nakon odmora trebao bi proći, dosada se može rastjerati drugim metodama, a monotonija se može diverzificirati. No, za mnoge, pospanost ne nestaje od poduzetih mjera, osoba spava dovoljno noću, ali danju, neprestano zadržavajući zijevanje, gleda gdje bi bilo "prikladnije ugnijezditi se".

Osjećaj kada osjećate neodoljivu želju za spavanjem, ali ne postoji takva mogućnost, iskreno, odvratna, sposobna izazvati agresiju prema onima koji to ometaju, ili općenito prema cijelom svijetu okolo. Osim toga, problemi ne nastaju uvijek samo danju. Imperativne (neodoljive) epizode tijekom dana stvaraju iste opsesivne misli: "Doći ću - i odmah idem spavati." Ne uspijevaju svi, neodoljiva želja može nestati nakon kratkog 10-minutnog sna, česta buđenja usred noći ne daju odmora, često dolaze noćne more. Sutra će sve početi ispočetka...

Problem može postati predmet šale

Uz rijetke iznimke, gledajući iz dana u dan letargičnu i apatičnu osobu, koja nastoji stalno “odrijemati”, netko ozbiljno misli da nije zdrav. Kolege se naviknu na to, doživljavaju kao ravnodušnost i ravnodušnost, te te manifestacije smatraju više karakternom crtom nego patološkim stanjem. Ponekad stalna pospanost i apatija općenito postaju predmet šala i različite vrste"skok".

Medicina “razmišlja” drugačije. Prekomjerno trajanje sna ona naziva hipersomnijom. a njegove varijante nazivaju se ovisno o smetnjama, jer stalna pospanost tijekom dana ne znači uvijek i dobar noćni odmor, čak i ako je dosta vremena provedeno u krevetu.

Sa stajališta stručnjaka, takvo stanje zahtijeva istraživanje, jer dnevna pospanost koja se javlja kod osobe koja se čini da je noću dovoljno spavala može biti simptom patološkog stanja koje obični ljudi ne doživljavaju kao bolest. I kako se može smatrati takvim ponašanjem ako se osoba ne žali, kaže da ga ništa ne boli, dobro spava i, u principu, zdrav je - samo iz nekog razloga stalno želi spavati.

Autsajderi ovdje, naravno, vjerojatno neće pomoći, morate se udubiti u sebe i pokušati pronaći uzrok i, eventualno, kontaktirati stručnjaka.

Nije teško otkriti znakove pospanosti u sebi, oni su prilično "rječiti":

• Umor, letargija, gubitak snage i stalno opsesivno zijevanje - ovi znakovi lošeg zdravlja, kada ništa ne boli, sprječavaju vas da uronite u posao;
• Svijest je pomalo otupljena, okolni događaji ne uzbuđuju osobito;
• Sluznice postaju suhe;
• Osjetljivost perifernih analizatora pada;
• Broj otkucaja srca je smanjen.

Ne treba zaboraviti da norma spavanja - 8 sati, nije prikladna za sve dobne kategorije. Kod djeteta do šest mjeseci smatra se stalni san normalno stanje. Međutim, kako raste i dobiva snagu, prioriteti se mijenjaju, želi se više igrati i istraživati ​​svijet, pa je dnevnog vremena za spavanje sve manje. Kod starijih osoba, naprotiv, što je starija osoba, to više ne treba ići daleko od sofe.

Još uvijek se može popraviti

Suvremeni ritam života predisponira neuropsihičkim preopterećenjima, koja u većoj mjeri od fizičkih mogu dovesti do poremećaja spavanja. Privremeni umor, iako se očituje pospanošću (isto privremeni), ali brzo prolazi kada se tijelo odmori, a onda se san obnavlja. M Može se reći da su za preopterećenje tijela u mnogim slučajevima sami krivi ljudi.

Kada dnevna pospanost ne izaziva zabrinutost za zdravlje? Razlozi mogu biti različiti, ali, u pravilu, to su prolazni osobni problemi, povremeni "ruke na poslu" na poslu, prehlada ili rijedak boravak na svježem zraku. Evo nekoliko primjera gdje je želja za samoorganizacijom" tiho vrijeme»ne smatraju se simptomom ozbiljne bolesti:

• Nedostatak noćnog sna zbog banalnih razloga: osobnih iskustava, stresa, brige o novorođenčetu, sjednice sa studentima, godišnjeg izvješća, odnosno okolnosti kojima čovjek posvećuje puno vremena i energije nauštrb odmora.
• Kronični umor, o čemu govori i sam pacijent, podrazumijevajući stalni rad (mentalni i fizički), beskrajne kućanske poslove, nedostatak vremena za hobije, sport, aktivnosti na otvorenom i zabavu. Jednom riječju, čovjek je bio uvučen u rutinu, propustio je trenutak kada se tijelo oporavilo za par dana, s kroničnim umorom, kada je sve otišlo tako daleko, možda će osim odmora i dugotrajno liječenje biti potrebna.
• Umor se brže osjeća s nedostatkom kisika u tijelu, Zašto mozak počinje gladovati ( hipoksija). To se događa ako osoba dugo radi u neprozračenim prostorima, u slobodno vrijeme ima malo svježeg zraka. Što ako i on puši?
• Nedostatak sunčeve svjetlosti. Nije tajna da oblačno vrijeme, monotono lupkanje kišnih kapi po staklu, šuštanje lišća izvan prozora uvelike pridonose dnevnoj pospanosti s kojom se teško nositi.
• Letargija, gubitak snage i potreba za dužim snom javlja se kada su "polja stisnuta, gajevi ogoljeli", a sama priroda samo što nije utonula u dug san - kasna jesen, zima(rano pada mrak, sunce izlazi kasno).
• Nakon obilnog ručka postoji želja da se sagne glava pred nečim mekim i hladnim. To je sva krv koja kruži našim žilama – teži probavnim organima – posla je puno, a u to vrijeme manje krvi dotječe do mozga, a uz to i kisika. Tako ispada da kada je želudac pun, mozak gladuje. Srećom, to ne traje dugo, pa popodnevno drijemanje brzo prođe.
• Umor i pospanost tijekom dana mogu se pojaviti kao zaštitna reakcija tijela s psiho-emocionalnim stresom, stresom, produljenim uzbuđenjem.
• Recepcija lijekovi, prije svega, sredstva za smirenje, antidepresivi, antipsihotici, hipnotici, određeni antihistaminici imajući kao izravnu radnju ili nuspojave letargija i pospanost mogu uzrokovati slične simptome.
• blaga hladnoća, koji se u većini slučajeva nosi na nogama, bez bolovanje i liječenje lijekovima(tijelo se samostalno nosi), očituje se brzim zamorom, stoga tijekom radnog dana ne zaspi slabo.

• Trudnoća samo po sebi, naravno, stanje je fiziološko, ali se ne mogu zanemariti promjene koje se događaju u tijelu žene, prije svega što se tiče omjera hormona, koji su praćeni poremećajem sna (teško je zaspati noću i tijekom dana nije uvijek moguće).
• Hipotermija- smanjenje tjelesne temperature kao posljedica hipotermije. Od pamtivijeka ljudi znaju da je, u nepovoljnim uvjetima (mećava, mraz), glavna stvar ne podleći iskušenju odmora i spavanja, a od umora na hladnoći nevjerojatno spava: često postoji osjećaj topline, čovjeku se počinje činiti da je na dobrom mjestu.grijana soba i topao krevet. Ovo je vrlo opasan simptom.

Međutim, postoje stanja koja se često uključuju u pojam "sindroma". Kako ih percipirati? Da bi se potvrdila prisutnost takve bolesti, potrebno je ne samo proći neke testove i otići na neki moderan pregled. Osoba, prije svega, mora sama prepoznati svoje probleme i iznijeti konkretne pritužbe, ali, nažalost, ljudi se u većini slučajeva smatraju zdravim, a liječnici, iskreno govoreći, često odbacuju "beznačajne tvrdnje" pacijenata na njihovo zdravlje.

Bolest ili normalno?

Letargija, pospanost, dnevni umor mogu biti uzrokovani raznim patološka stanja, čak i ako ih takvima ne smatramo:

1. Apatija i letargija, kao i želja za spavanjem u pogrešno vrijeme za to, pojavljuje se kada neurotični poremećaji i depresivna stanja, koji su u nadležnosti psihoterapeuta, bolje je da se amateri ne miješaju u tako suptilne stvari.
2. Slabost i pospanost, razdražljivost i slabost, gubitak snage i smanjena radna sposobnost, često osobe koje pate od apneja za vrijeme spavanja(problemi s disanjem tijekom spavanja).
3. Gubitak energije, letargija, slabost i pospanost su simptomi , što u današnje vrijeme često ponavljaju i liječnici i pacijenti, ali malo je ljudi to vidio zabilježeno kao dijagnozu.
4. Često, letargiju i želju za spavanjem tijekom dana bilježe pacijenti čija ambulantna kartica sadrži takvu "polu-dijagnozu" kao što je ili , ili kako se drugo zove takvo stanje.
5. Želim duže ostati u krevetu, spavati noću i danju za ljude koji su nedavno imali infekcija - akutna ili u kroničnom obliku. Imunološki sustav, pokušavajući obnoviti svoje zaštitne snage, zahtijeva odmor od drugih sustava. Tijekom spavanja tijelo pregledava stanje unutarnjih organa nakon bolesti (koje je to oštećenje?), kako bi po mogućnosti sve ispravilo.
6. Održava vas budnim noću i čini vas pospanim tijekom dana "sindrom nemirne noge» . Kod takvih pacijenata liječnici ne pronalaze nikakvu specifičnu patologiju, a noćni odmor postaje veliki problem.
7. fibromijalgija. Iz kojih razloga i okolnosti nastaje ova bolest, znanost nije pouzdano poznata, jer osim nesnosnih bolova u cijelom tijelu, remećenja mira i sna, liječnici kod oboljelog ne nalaze nikakvu patologiju.
8. Alkoholizam, ovisnost o drogama i druge zlouporabe u statusu "bivših" - kod takvih pacijenata san je često poremećen zauvijek, a da ne govorimo o stanjima nakon povlačenja i "povlačenja".

Već dugi popis uzroka dnevne pospanosti koji se javlja kod ljudi koji se smatraju praktički zdravim i radno sposobnim mogao bi se nastaviti, što ćemo i učiniti u sljedećem odjeljku, označavajući kao uzroke službeno priznata patološka stanja.

Uzrok poremećaja spavanja ili somnoloških sindroma

Funkcije i zadaci spavanja programirani su ljudskom prirodom i sastoje se u obnavljanju tjelesne snage utrošene u tom procesu. dnevne aktivnosti. Obično, aktivan život traje 2/3 dana, za spavanje je predviđeno oko 8 sati. Zdravo tijelo, u kojem je sve sigurno i mirno, sustavi za održavanje života rade normalno, ovo vrijeme je više nego dovoljno - osoba se probudi budna i odmorna, ide na posao kako bi se navečer vratila u topli mekani krevet.

U međuvremenu, poredak koji je uspostavljen od rođenja života na Zemlji mogu narušiti na prvi pogled nevidljivi problemi koji ne dopuštaju čovjeku da spava noću i tjeraju ga da tijekom dana zaspi u pokretu:

• (nesanica) noću vrlo brzo stvara znakove koji upućuju na to da osoba ne radi dobro: nervoza, umor, oslabljeno pamćenje i pozornost, depresija, gubitak interesa za život i, naravno, letargija i stalna pospanost tijekom dana.
• Sindrom uspavane ljepotice (Kleine-Levin) razlog čemu je još uvijek nejasan. Gotovo nitko ovaj sindrom ne smatra bolešću, jer se u razmacima između napadaja pacijenti ni po čemu ne razlikuju od drugih ljudi i ne nalikuju pacijentima. Ovu patologiju karakteriziraju periodične (u intervalima od 3 mjeseca do šest mjeseci) epizode produljenog sna (u prosjeku 2/3 dana, iako može biti dan ili dva, pa čak i duže). Najzanimljivije je da se ljudi bude da bi otišli na wc i jeli. Osim produljenog sna tijekom egzacerbacija, pacijenti primjećuju i druge neobičnosti: puno jedu bez kontrole ovog procesa, neki (muškarci) pokazuju hiperseksualnost, postaju agresivni prema drugima ako pokušavaju zaustaviti proždrljivost ili hibernaciju.
• Idiopatska hipersomnija. Ova bolest može progoniti ljude do 30 godina starosti, pa se često zabune zdrav san mladosti. Karakterizira je pospanost tijekom dana, koja se javlja čak i u situacijama koje zahtijevaju veliku aktivnost (učenje, na primjer). Bez gledanja na dug i pun noćni odmor, buđenje je teško, loše raspoloženje i ljutnja ne napuštaju osobu koja je "tako rano ustala" dugo.
• Narkolepsija- prilično težak poremećaj spavanja koji je teško liječiti. Gotovo je nemoguće zauvijek se riješiti pospanosti, nakon što ima sličnu patologiju simptomatsko liječenje Ona će se ponovno potvrditi. Zasigurno većina ljudi nije ni čula za pojam kao što je narkolepsija, ali takav poremećaj stručnjaci za spavanje smatraju jednom od najgorih varijanti hipersomnije. Stvar je u tome da često ne daje odmora ni danju, izazivajući neodoljivu želju da zaspi na radnom mjestu, bilo noću, stvarajući prepreke za nesmetani san (neobjašnjiva tjeskoba, halucinacije pri uspavljivanju koje bude, plaše, pružiti loše raspoloženje i slom tijekom sljedećeg dana).
• Pickwick sindrom(stručnjaci to zovu i sindrom hipoventilacije pretilosti). Opis Pickwickovog sindroma, začudo, pripada poznatom engleskom piscu Charlesu Dickensu ("Posmrtne bilješke Pickwick kluba"). Neki autori tvrde da je sindrom koji je opisao Ch. Dickens postao utemeljitelj nove znanosti - somnologije. Dakle, nemajući nikakve veze s medicinom, pisac je nesvjesno pridonio njenom razvoju. Pickwickijev sindrom se pretežno opaža kod ljudi koji imaju impresivnu težinu (pretilost 4. stupnja), što stvara veliko opterećenje na srce, stvara pritisak na dijafragmu, otežava respiratorni pokreti, što rezultira zgrušavanjem krvi ( policitemija) i hipoksija. Bolesnici s Pickwickovim sindromom, u pravilu, već pate od apneje u snu, njihov odmor izgleda kao niz epizoda zaustavljanja i ponovnog pokretanja respiratorne aktivnosti (izgladnjeli mozak, kada postane potpuno nepodnošljiv, tjera vas na disanje, prekidajući san). Naravno, tijekom dana - umor, slabost i opsesivna želja za spavanjem. Usput, Pickwickov sindrom ponekad se opaža kod pacijenata s manje od četvrtog stupnja pretilosti. Podrijetlo ove bolesti nije razjašnjeno, možda ona igra ulogu u njenom razvoju. genetski faktor, no činjenica da svakakve ekstremne situacije za tijelo (traumatske ozljede mozga, stres, trudnoća, porođaj) mogu postati poticaj za poremećaj spavanja, općenito je dokazano.

Tajanstvena bolest, također dolazi od poremećaja spavanja - histerične letargije(letargija) nije ništa drugo nego zaštitna reakcija tijela kao odgovor na jak šok, stres. Naravno, za pospanost, letargiju, sporost možete uzeti blagi tijek misteriozne bolesti, koja se očituje povremenim i kratkotrajnim napadima koji vas mogu uhvatiti bilo gdje tijekom dana. Sopor to sve usporava fiziološki procesi i nastavljajući se desetljećima, pod kategoriju koju opisujemo (dnevna pospanost), naravno, ne odgovara.

Je li pospanost znak ozbiljne bolesti?

Takav problem kao što je stalna pospanost prati mnoga patološka stanja, tako da ga ne trebate odlagati za kasnije, možda će se to pokazati kao simptom koji će vam pomoći da pronađete pravi razlog bolesti, odnosno određene bolesti. Pritužbe na slabost i pospanost, gubitak snage i loše raspoloženje mogu biti razlog za sumnju:

1. - smanjenje sadržaja, što povlači za sobom pad razine hemoglobina - proteina koji isporučuje kisik stanicama radi disanja. Nedostatak kisika dovodi do hipoksije (gladovanja kisikom), što se očituje gore navedenim simptomima. Dijeta, svježi zrak i dodaci željeza pomažu da se riješite ove vrste pospanosti.
2. , , neki oblici - općenito, stanja u kojima stanice ne primaju količinu kisika potrebnu za puno funkcioniranje (u osnovi, eritrociti ga iz nekog razloga ne mogu nositi do odredišta).
3. ispod normalne vrijednosti(obično se krvni tlak uzima kao norma - 120/80 mm Hg). Spori protok krvi kroz proširene žile također ne pridonosi obogaćivanju tkiva kisikom i hranjivim tvarima. Osobito u takvim okolnostima mozak pati. Bolesnici s niskim krvnim tlakom često imaju vrtoglavicu, ne podnose atrakcije poput ljuljačke i vrtuljke, mučnina su od kretanja u autu. Krvni tlak u hipotenzivnih osoba pada nakon intelektualnog, fizičkog i psiho-emocionalnog prenaprezanja, uz intoksikaciju, nedostatak vitamina u tijelu. Hipotenzija često prati nedostatak željeza i druge anemije, no njoj su najsklonije osobe koje od nje boluju. (VSD hipotoničnog tipa).
4. Bolesti Štitnjača sa smanjenjem njegovih funkcionalnih sposobnosti ( hipotireoza). Nedovoljna funkcija štitnjače prirodno dovodi do pada razine hormona koji stimuliraju štitnjaču, što daje prilično raznolik klinička slika, među kojima: brza zamornostčak i nakon manjeg fizičkog napora, oštećenja pamćenja, odsutnosti, letargije, tromosti, pospanosti, zimice, bradikardije ili tahikardije, hipotenzije ili arterijska hipertenzija, anemija, oštećenje probavnog sustava, ginekološki problemi i mnogo više. Općenito, nedostatak hormona štitnjače čini ove ljude poprilično bolesnima, tako da teško možete očekivati ​​da će biti jako aktivni u životu, oni se u pravilu uvijek žale na slom i stalnu želju za spavanjem.
5. Patologija cervikalni poze samoglasnik (, ​​hernija), što dovodi do hranjenja mozga.
6. Razne lezije hipotalamusa, budući da sadrži zone koje sudjeluju u reguliranju ritmova spavanja i budnosti;
7. zatajenje disanja sa(smanjena razina kisika u krvi) i hiperkapnija(zasićenost krvi ugljičnim dioksidom) izravan je put do hipoksije i, sukladno tome, njezinih manifestacija.

Kad se već zna razlog

Kronični bolesnici, u većini slučajeva, dobro su svjesni svoje patologije i znaju zašto se simptomi povremeno pojavljuju ili stalno prate simptome koji se ne pripisuju izravnim znakovima određene bolesti:

• , što remeti mnoge procese u tijelu: pati dišni sustav, bubrezi, mozak, kao rezultat - nedostatak kisika i hipoksija tkiva.
• Bolesti sustava za izlučivanje(nefritis, kronično zatajenje bubrega) stvaraju uvjete za nakupljanje u krvi tvari koje su otrovne za mozak;
• Kronična bolesti gastrointestinalnog trakta , dehidracija zbog akutnih probavnih poremećaja (povraćanje, proljev), karakterističnih za patologiju gastrointestinalnog trakta;
• Kronične infekcije(virusne, bakterijske, gljivične), lokalizirane u razna tijela i neuroinfekcije koje utječu na moždano tkivo.
• . Glukoza je izvor energije za tijelo, ali bez inzulina neće ući u stanice (hiperglikemija). Neće ga dobiti u pravoj količini i uz normalnu proizvodnju inzulina, ali niski unos šećera (hipoglikemija). I visoka i niska razina glukoze za tijelo prijeti izgladnjivanjem, a time i lošim zdravljem, gubitkom snage i željom za spavanjem više od predviđenog vremena.
• Reumatizam ako se za njegovo liječenje koriste glukokortikoidi, oni smanjuju aktivnost nadbubrežnih žlijezda, koje prestaju pružati pacijentu visoku vitalnu aktivnost.
• Stanje nakon epileptički napadaj (epilepsija) pacijent obično zaspi, budi se, bilježi letargiju, slabost, gubitak snage, ali se apsolutno ne sjeća što mu se dogodilo.
• Intoksikacija. Omamljenje svijesti, gubitak snage, slabost i pospanost često su među simptomima egzogenih (trovanja hranom, trovanja otrovnim tvarima i najčešće alkoholom i njegovim surogatima) i endogenih (ciroza jetre, akutna bubrežna i zatajenje jetre) opijenost.

Bilo koji patološki proces, lokalizirana u mozak, također može dovesti do izgladnjivanja kisika u njegovim tkivima, a time i do želje za spavanjem tijekom dana (zbog čega kažu da takvi pacijenti često brkaju dan i noć). Poteškoće s protokom krvi u GM-u, dovođenjem u stanje hipoksije, bolestima kao što su krvne žile glave, hidrocefalus, traumatska ozljeda mozga, discirkulacija, tumor na mozgu i mnoge druge bolesti, koje su uz simptome već opisane na našim stranicama .

Pospanost kod djeteta

Međutim, mnoga od gore navedenih stanja mogu uzrokovati slabost i pospanost kod djeteta ne možete uspoređivati ​​novorođenčad, dojenčad do godinu dana i stariju djecu.

Gotovo 24 sata hibernacija (s pauzama samo za hranjenje) kod beba do godinu dana je sreća za roditelje, ako je beba zdrava. Tijekom spavanja dobiva snagu za rast, formira punopravni mozak i druge sustave koji još nisu završili svoj razvoj do trenutka rođenja.

Nakon šest mjeseci, trajanje sna u djeteta djetinjstvo se smanjuje na 15-16 sati, beba počinje biti zainteresirana za događaje koji se događaju oko njega, pokazuje želju za igrom, stoga dnevne potrebe u odmoru svaki mjesec će se smanjivati, dosežući 11-13 sati godišnje.

Abnormalna pospanost u malo djete može se uzeti u obzir ako postoje znakovi bolesti:

• Rijetka stolica bez obzira na to je li njezino dugotrajno odsutnost;
• Suhe pelene ili pelene dugo vremena (dijete je prestalo mokriti);
• Letargija i želja za spavanjem nakon modrice na glavi;
• Blijeda (ili čak cijanotična) koža;
• Vrućica;
• Gubitak interesa za glasove voljenih osoba, nedostatak odgovora na naklonost i milovanje;
• Dugotrajna nevoljkost za jelo.

Pojava jednog od navedenih simptoma trebala bi upozoriti roditelje i natjerati ih da bez oklijevanja pozovu hitnu – djetetu se sigurno dogodila katastrofa.

Kod starijeg djeteta pospanost je neprirodna ako noću normalno spava i ništa, kako se čini na prvi pogled, ne oboli. U međuvremenu, dječje tijelo bolje osjeća utjecaj nevidljivih štetnih čimbenika i reagira u skladu s tim. Slabost i pospanost, gubitak aktivnosti, ravnodušnost, gubitak snage, zajedno s "bolestima odraslih" mogu uzrokovati:

• Infestacije crvima;
• Traumatska ozljeda mozga (), o kojoj je dijete radije šutjelo;
• trovanje;
• Asteno-neurotski sindrom;
• Patologija krvnog sustava (anemija - deficitarna i hemolitička, neki oblici leukemije);
• Bolesti probavnih, dišnih, krvožilnih organa, patologija endokrilni sustav, teče skriveno, bez jasnih kliničkih manifestacija;
• Nedostatak elemenata u tragovima (posebno željeza) i vitamina u hrani;
• Trajni i dugotrajni boravak u neprozračenim prostorijama (hipoksija tkiva).

Svako smanjenje dnevne aktivnosti, letargija i pospanost kod djece - znakovi lošeg zdravlja, što bi odrasli trebali primijetiti i postati razlogom za odlazak liječniku, pogotovo ako dijete zbog dojenačke dobi još ne može pravilno formulirati svoje tegobe. Možda ćete morati samo obogatiti prehranu vitaminima, provoditi više vremena na svježem zraku ili "otrovati" gliste. No, je li ipak bolje biti siguran nego previdjeti?

Liječenje pospanosti

Liječenje pospanosti? Može biti, i jest, ali u svakom konkretnom slučaju - zasebno, općenito, ovo liječenje bolesti koja uzrokuje da se osoba bori sa snom tijekom dana.

S obzirom na dugačak popis uzroka dnevne pospanosti, ne postoji niti jedan jedini univerzalni recept kako se riješiti pospanosti. Možda čovjek treba samo češće otvarati prozore kako bi ušao na svjež zrak ili navečer šetao vani i provodio vikende u prirodi. Možda je vrijeme da preispitate svoj stav prema alkoholu i pušenju.

Moguće je da će biti potrebno pojednostaviti režim rada i odmora, preći na zdrava prehrana, uzimati vitamine ili provoditi feroterapiju. I, konačno, proći testove i podvrgnuti pregledu.

U svakom slučaju, ne trebate se previše oslanjati na lijekove, ali je u ljudskoj prirodi da traži najlakše i najkraće načine za rješavanje svih problema. Tako je i s dnevnom pospanošću, jer bolje je nabaviti kakav lijek, uzeti ga kad vam se oči počnu lijepiti i sve će proći. Međutim, evo nekoliko primjera:

Teško je dati jedan recept koji zadovoljava svakoga za borbu protiv dnevne pospanosti za osobe s potpuno drugačijim problemima: bolest štitnjače, kardiovaskularne patologije, bolesti dišnog sustava ili probave. Također neće biti moguće propisati isti tretman za one koji pate od depresije, apneje u snu ili sindroma kroničnog umora. Svatko ima svoje probleme, a samim tim i svoju terapiju, tako da ne možete bez pregleda i liječnika.

Video: pospanost - stručno mišljenje

Slabost- ovo je subjektivni osjećaj nedostatka energije u svakodnevnim situacijama. Žalbe na slabost obično se javljaju kada radnje koje su još poznate i prirodne odjednom počnu zahtijevati posebne napore.

Slabost je često popraćena simptomima kao što su rastresenost, pospanost ili bolovi u mišićima.

Umor na kraju radnog dana ili nakon puno napornog rada nije slabost, jer je takav umor prirodan za tijelo. Normalan umor nestaje nakon odmora, puno pomažu zdrav san i dobro proveden vikend. Ali ako san ne donosi vedrinu, a osoba, koja se tek probudila, već osjeća umor, onda postoji razlog da se obratite liječniku.

Uzroci slabosti

Slabost može biti uzrokovana brojnim razlozima, uključujući:

• . Često je slabost uzrokovana nedostatkom vitamina B12 koji je neophodan za proizvodnju crvenih krvnih stanica (eritrocita) i prevenciju anemije, a važan je i za rast stanica. Manjak vitamina B12 dovodi do razvoja koji se smatra najčešćim uzrokom opća slabost. Drugi vitamin čiji nedostatak dovodi do slabosti je vitamin D. Ovaj vitamin tijelo proizvodi kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Stoga, u jesen i zimu, kada je svjetlo dana kratko, a sunce se ne pokazuje često, nedostatak vitamina D može biti uzrok slabosti;
• . Slabost se može primijetiti i kod povećane funkcije štitnjače (hipertireoza) i kod smanjena funkcija(hipotireoza). Kod hipotireoze se u pravilu javlja slabost u rukama i nogama, što pacijenti opisuju kao „sve ispada iz ruku“, „noge popuštaju“. Kod hipertireoze, opća slabost se opaža na pozadini drugih karakteristični simptomi(živčana razdražljivost, drhtanje ruku, groznica, lupanje srca, gubitak težine uz održavanje apetita);
• vegetativno-vaskularna distonija;
• sindrom kroničnog umora, što ukazuje na ekstremno iscrpljivanje vitalnosti;
• celijakija enteropatija (glutenska bolest) - nemogućnost crijeva da probavi gluten. Ako osoba u isto vrijeme konzumira proizvode od brašna - kruh, peciva, tjesteninu, pizzu itd. - razvijaju se manifestacije probavne smetnje (nadutost, proljev), protiv kojih se opaža stalni umor;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• onkološke bolesti.U ovom slučaju slabost je obično popraćena subfebrilnom temperaturom;
• nedostatak tekućine u tijelu. Slabost često dolazi ljeti po vrućem vremenu, kada tijelo gubi puno vode, te se na vrijeme oporaviti bilanca vode Ne radi;
• neki medicinski preparati(antihistaminici, antidepresivi, beta-blokatori).

Također, napad slabosti može biti u slučaju:

• ozljede (s velikim gubitkom krvi);
• ozljeda mozga (u kombinaciji s neurološki simptomi);
• menstruacija;
• intoksikacija (uključujući zarazna bolest, Na primjer ).

Slabost i vrtoglavica

Vrtoglavica se često javlja u pozadini opće slabosti. Kombinacija ovih simptoma može se primijetiti u slučaju:

• poremećaji cerebralne cirkulacije;
• nagli uspon ili pad krvni tlak;
• onkološke bolesti;
• stres;
• kod žena – za vrijeme menstruacije ili.

Slabost i pospanost

Pacijenti se često žale da žele zaspati, ali nema dovoljno snage za normalne životne aktivnosti. Kombinacija slabosti i pospanosti moguća je iz sljedećih razloga:

• nedostatak kisika. Urbana atmosfera je siromašna kisikom. Stalni boravak u gradu doprinosi razvoju slabosti i pospanosti;
• unazaditi atmosferski pritisak i magnetske oluje. Ljudi koji su osjetljivi na vremenske promjene nazivaju se vremenski ovisni. Ako ste ovisni o vremenskim prilikama, loše vrijeme može biti uzrok vaše slabosti i pospanosti;
• avitaminoza;
• loše ili pothranjenost;
• hormonalni poremećaji;
• zloupotreba alkohola;
• sindrom kroničnog umora;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• druge bolesti (uključujući zarazne bolesti - na rani stadiji kada se drugi simptomi još nisu pojavili).

Slabost: što učiniti?

Ako slabost nije popraćena uznemirujućim simptomima, možete poboljšati svoju dobrobit slijedeći ove preporuke:

• osigurati si normalno trajanje sna (6-8 sati dnevno);
• slijedite dnevnu rutinu (idite u krevet i ustajte u isto vrijeme);
• pokušajte ne biti nervozni, oslobodite se stresa;
• baviti se tjelesnim odgojem, osigurati si optimalnu tjelesnu aktivnost;
• provodite više vremena na otvorenom;
• optimizirati prehranu. Trebao bi biti redovit i uravnotežen. Eliminirati masna hrana. Ako imate višak kilograma, pokušajte ga se riješiti;
• pazite da pijete dovoljno vode (najmanje 2 litre dnevno);
• prestati pušiti i ograničiti unos alkohola.

Kada trebate posjetiti liječnika zbog slabosti?

Ako slabost ne nestane u roku od nekoliko dana, ili, štoviše, traje više od dva tjedna, svakako se obratite liječniku.

Normalno je kada je osoba umorna nakon napornog dana na poslu ili intenzivnog treninga. Nije normalno kada umor ne popušta ni vikendom, a toliko ste umorni da se ne možete odmoriti. Ali i to se događa. Prije nego što počnete bilo što raditi, provjerite je li stvarno umorno i nije li simptom nečeg većeg.

Umor je simptom nekih bolesti.

Dijabetes, depresija, problemi sa štitnjačom, anksioznost, anemija, pa čak i hrkanje su bolesti koje signaliziraju umor Zašto sam stalno umoran?. Da biste provjerili kod endokrinologa i napravili par krvnih pretraga, ne treba vam više od tjedan dana, ali ćete saznati koji je razlog lošeg osjećaja: u bolesti ili načinu života.

2. Naučite pravilno spavati

Otrcano, ali stalno umoran čovjek, najvjerojatnije, ne spava dobro: pati od nesanice, plitkog sna ili nedostatka vremena za odmor. Ako mislite da nemate vremena za spavanje, zapamtite: ne morate spavati 8 sati, već ispravno.

To je ono što to znači 10 savjeta kako pobijediti nesanicu..

• Idite u krevet u isto vrijeme.
• Spavaj u mraku.
• Spavaj u tišini.
• Spavajte u hladnoj spavaćoj sobi s otvorenim prozorom (na temperaturi zraka od 16-18 ° C).
• Spavajte na ravnom madracu i pod toplim pokrivačem.

Postoji mnogo drugih načina za poboljšanje sna, ali u praksi malo tko uopće slijedi pravilo hladne spavaće sobe. Stoga pokušajte započeti s tim.

3. Pronađite gorivo

Energija se dobiva sagorijevanjem goriva, naše gorivo je hrana. Ako se dizelsko gorivo ulije u automobil s benzinskim motorom, onda će, naravno, ići, ali ne daleko. Isto je i s našim tijelom: hranimo li ga nečim, nećemo moći dobiti dovoljno energije. Već smo mnogo puta pisali o tome kako se pravilno hraniti, ali umor je zamka. Da biste se držali plana obroka, jedite redovito željeni proizvodi, kuhajte ih, nemojte se pokvariti, treba vam raspored i snaga. A nisu.

Započnite s tri jednostavna koraka:

1. Smanjite kavu Savjeti za samopomoć u borbi protiv umora. koliko god to paradoksalno zvučalo. Kava i druga tonik pića su energija na posudbu. Potrošit ćete više nego što možete priuštiti, a morat ćete platiti manjkom snage.
2. Umjesto slatkiša i brze hrane grickajte orašaste plodove i svježi sir. Proteinska hrana pomaže nositi se s nedostatkom energije bolje od slatkiša i kave.
3. Uzmite grickalice na bazi sjemenki lana – one su bogate antioksidansima. Međutim, potrebno je više o njima.

4. Koristite antioksidativne dodatke

Jedan od razloga zašto se stalno osjećamo umorni su slobodni radikali. To su nestabilne molekule, obično nastaju kao rezultat vitalne aktivnosti, osobito nakon vježbanja. S toliko slobodnih radikala tijelo se nosi, ali možemo dobiti dodatni dio okoliš: dim cigarete, prometne plinove, ultraljubičasto zračenje. Kada ima previše slobodnih radikala, tijelo upada, a posljedice su kvarovi u proizvodnji energije, uništavanje stanica, razvoj bolesti i ubrzano starenje.

Antioksidansi su molekule koje suzbijaju oksidativni stres, neutraliziraju slobodne radikale, štite naše stanice i obnavljaju proizvodnju energije.

Suplementi za kronični umor Liječenje sindroma kroničnog umora. koji sadrže antioksidanse. Kao što je antioksidativni kompleks "" - biološki aktivni aditiv(nije droga).

Synergin sadrži šest antioksidansa u visokim dozama: koenzim Q 10, likopen, rutin, vitamine C i E, beta-karoten. Sve ove tvari nalaze se u uobičajenim proizvodima: mesu, povrću, bobičastom voću. Druga stvar je što je količina antioksidansa u hrani mala, jednostavno ne možemo pojesti toliko hrane da bismo dobili pravu količinu antioksidansa. To je ono protiv čega se Synergin bori: dvije kapsule sadrže dovoljno antioksidansa da opskrbe tijelo i ne prelaze dopuštenu razinu konzumacije.

Dok se antioksidansi u nama bore protiv slobodnih radikala, osjećamo kako se umor povlači, javlja se snaga i želja da učinimo više za sebe.

5. Pravite pauze od posla

Kad se toliko stvari nakupi da ih je nemoguće raščistiti, stani! Shvatite da Bolivar neće toliko izdržati, odlučite koje zadaće svakako morate obaviti, a koje će pričekati. Na popisu najvažnijih zadataka dana, prva stavka bi trebala biti "Odmor".

Učinite ono što se mora učiniti, a ako nakon toga ne ostane snage, odmorite se. Najvažnije stvari će biti dovršene, a vi se možete, bez osjećaja grižnje savjesti, prebacivati ​​i skupljati energiju.

Planirajte svoj dan navečer, ali prilagodite svoje planove ujutro. Budimo se s drugačijim zalihama energije, a ako nakon pranja zubi osjećate da padate, onda je bolje da preispitate svoje planove: ono najvažnije ostavite da više vremena posvetite odmoru.

6. Naučite se kretati

Kretanje i tjelesna aktivnost Posljednja stvar koju želite učiniti kada ste umorni. O kakvoj teretani možemo govoriti ako uopće nema snage ni za što? Ali stvoreni smo da budemo u pokretu Ojačajte svoju energiju.. Kada se malo krećemo, svi procesi u tijelu automatski prestaju: tijelo polako prerađuje hranu, polako počinje raditi i polako se prilagođava mirovanju. Ispada začarani krug: umorimo se i zbog toga se malo krećemo, ali kao rezultat, tijelo zadržava manje energije za kretanje i smanjuje njezinu proizvodnju.

Postoji izlaz: kada umor progoni, morate početi sa šetnjama.

I ništa više. Obucite nešto jako udobno, izađite van, ne negdje, nego samo tako, bez cilja. Ne možete: sjediti, lutati po trgovinama, ići do najbližeg štanda za brzu hranu. Možete: hodati.

Kako se ugrijati kada trebate izaći van, a ne želite? Počni disati. Duboko udahnite i oštro izdahnite dok ne shvatite da ste spremni ispružiti vrat i napraviti barem 10 čučnjeva.

7. Naučite odbijati

Ponekad se umorimo jer ne možemo reći ne i pristati na sve projekte, pomoći oko svih zahtjeva, preuzeti previše. Snalazimo se, ali na štetu sebe.

Odmorite se. Nemojte ostati budni do kasno na poslu, prepravljajući posao za kolege - oni to mogu sami podnijeti. Odustanite od zabave – prijatelji će razumjeti, a vi ćete se odmoriti i naspavati. Recite "ne" kada se zamoli da nešto učinite ponovo. Razmislite o sebi.

8. Dobiti masažu

Pokušajte s masažom kod kuće nakon napornog dana Sindrom kroničnog umora-drugo liječenje. stopala, ruke, istegnite vrat i lice. Naravno, super je ako vas netko masira, ali ako nema voljnih, kupite gimnastički valjak ili uzmite tenisku lopticu da istegnete najnapetije dijelove tijela: vrat, leđa, stopala.

Ako ste toliko umorni da vas muči nesanica, ne možete se koncentrirati na posao i izgubite apetit, prijavite se na tečaj terapeutske ili opuštajuće masaže. Pod rukama profesionalaca postaje lakše.

9. Idite u saunu ili kadu

Toplina ubrzava protok krvi, a istovremeno pomaže opuštanju i toniranju. Uzmite toplu kupku, lezite u nju 15 minuta ili otiđite u kadu ili saunu. Samo nemojte predugo sjediti u parnoj sobi: niste došli zbog ekstremnih opterećenja, već zbog odmora i oporavka.

10. Naučite prijeći s posla na slobodno vrijeme

Posao se mora ostaviti na poslu, nemojte ga nositi kući čak ni u mislima. Ne provjeravajte svoj poslovni email kod kuće, ne pišite kolegama o nedovršenim poslovima ili pitanjima koja mogu čekati do sutra (zapravo, većina pitanja je takva), nemojte ići na korporativni chat ako ga imate. Ako je sutra na poslu planiran super-odgovoran događaj, onda su brige o tome primjerene, ali takvi se događaji ne događaju više od dva-tri puta godišnje. A ostalo vrijeme – bez razmišljanja o “prekovremenim”. Prebacivanje će vam također pomoći da se opustite.

Najbolji način da se odvratite od posla je komunikacija s voljenima. Razgovarajte sa svojom obitelji, igrajte se sa svojim kućnim ljubimcima, nazovite prijatelje ili pošaljite poruku nekome koga niste vidjeli godinama i pitajte kako stvari idu. Energija voljenih pomoći će vam da se osjećate bolje.