Zašto liječnici savjetuju više hodati i provoditi vrijeme na ulici. Svjež zrak: prednosti šetnje u šumi, u planinama za odrasle i djecu

Svježi zrak blagotvorno djeluje na sve životne procese. Poboljšava rad svih organa i sustava u tijelu.

Zbog toga su šetnje na otvorenom indicirane i za odrasle i za djecu. Liječnici navode točno vrijeme koje treba provesti na ulici kako bi se održalo dobro zdravlje.

Hodanje će biti korisno u bilo koje doba godine. Glavna stvar je da se oblačite prema vremenu kako ne biste doživjeli hladnoću ili vrućinu. Dobrobiti svježeg zraka znanstvenici su već dugo dokazali. Iz tog razloga, vrlo je važno svaki dan odvojiti vrijeme za provođenje vani.

Pozovi da ti pravi društvo voljeni ili prijatelja kako bi šetnja bila još ugodnija. To će vam pružiti prekrasno raspoloženje i energiju za cijeli dan.

Potrebno je odabrati pravo doba dana. Za nekoga će biti na otvorenom korisno jutro, a za nekoga - navečer.

Svjež zrak je neophodan za wellness. Primjerice, Japanci vjeruju da svaki dan puno vremena treba provoditi vani. Tijekom šetnje, kako kažu u Japanu, trebate napraviti najmanje 10.000 koraka. Prema stanovnicima nevjerojatne azijske zemlje, to je ključ ljudskog zdravlja.

Američki stručnjaci ističu što treba učiniti planinarenje. Smatraju da je na svježem zraku potrebno boraviti barem jedan sat, a ovaj put je bolje udvostručiti.

Za to vrijeme treba napraviti najmanje 5000 koraka. Do danas postoje "pametne" narukvice s funkcijom pedometra. Ako ćeš se poboljšati fizički oblik, preporučujemo kupnju tako korisnog pribora.

Svježi zrak korisno u bilo koje vrijeme. Ali vrijedi napomenuti jednu važnu značajku za osobe koje pate od alergija. Koncentracija alergena ujutro je najveća. Bez sumnje, prednosti kontakta s tvarima izazivanje alergija, dvojbeno je.

Zbog toga bi alergičari trebali hodati navečer ili tijekom dana ako je vani ugodna temperatura.

Ako nema manifestacija alergija, možete odabrati bilo koji zgodno vrijeme za boravak na otvorenom.

Prednosti će biti veće ako kombinirate hodanje na otvorenom s vježbanjem.

Moglo bi biti trčanje jutarnji trening, vježbe na vodoravnoj traci. Vježbanje će ubrzati izmjenu plinova u tijelu. Osim toga, vježbanje će ojačati srčani mišić. Znanstveno je dokazano da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja onkološke bolesti. Vježba će ojačati vaše mišiće i održati vas u odličnoj formi.

Prednosti svježeg zraka

Znanstvenici su odavno utvrdili da je svježi zrak vrlo dobar za zdravlje. Sastoji se od dušika, ugljičnog dioksida i kisika. Zrak koji se nalazi u zatvorenoj prostoriji ima veći postotak ugljičnog dioksida. Prednost svježeg zraka je upravo u tome što sadrži više kisika.

Šetnja i rad na svježem zraku blagotvorno djeluju na organizam. Ovaj učinak se postiže kroz visok sadržaj u donjem sloju atmosfere kisika.

Neophodan je za normalno funkcioniranje svih organa i sustava. Prednost je što su sve stanice zasićene kisikom, zbog čega počinju bolje funkcionirati.

Vjeruje se da je nedostatak opskrbe kisikom u svim tkivima tijela jedan od uzroka razvoja raka.

Ako odaberete pravo mjesto za šetnju, možete poboljšati i tijelo. Činjenica je da je zrak u šumskom području bogat fitoncidima.

Treba napomenuti da fitoncidi proizvode takva stabla:

• jela;
• topola;
• smreka;
• eukaliptus.

Ljudi koji žive u blizini šume imaju veliku sreću. Ako živite u granicama velike metropole, pokušajte osmisliti mjesta za šetnju po parkovima, trgovima na kojima rastu drveće i grmlje. Šetnja na svježem zraku blagotvorno djeluje na živčani sustav. U ovom trenutku svi se mogu opustiti, zaboraviti na svakodnevne probleme.

Za buduće majke vrlo je važno hodati barem dva sata dnevno. To značajno smanjuje rizik od razvoja gladovanja kisikom u fetusa. Znanstvenici nazivaju drugu pozitivan faktor ostati na ulici.

Ultraljubičaste zrake i trenje o čvrste čestice dovode do pojave negativnog naboja na molekulama kisika. Ugljični dioksid, s druge strane, dobiva pozitivan naboj.

Korist negativno nabijenog kisika povećava se nekoliko puta. Nažalost, u prostoriji je vrlo malo negativno nabijenih čestica kisika.

Bez obzira na godine, šetnja na svježem zraku je dobra za sve. Uživajući autoritet roditelja, dr. Evgeny Olegovich Komarovsky tvrdi da treba biti na ulici što je duže moguće.

Kaže da je i beba od mjesec i pol dana bolje prilagođena na boravak na otvorenom nego na boravak u prostoriji u kojoj ima čestica prašine, molekula kemikalija za čišćenje i gdje je poremećena izmjena zraka.

Svjež zrak nekoliko puta smanjuje vjerojatnost respiratornih infekcija, pruža normalan rad pluća, poboljšava imunitet, ključ je dobrog raspoloženja i dobrobiti.

Ako imate izbora - ići u šetnju ili provoditi vrijeme za monitorom ili TV-om, svakako odaberite prvu opciju. Jamčimo da će vaše tijelo reći "Hvala!"

Svi znaju da je hodanje vrlo dobro za zdravlje. Ali ne žele svi to učiniti. Neki nemaju vremena, drugi imaju snage i želje. Kako bi vaša šetnja donijela što više koristi i dobrog raspoloženja, trebate se poslužiti deset trikova koje ćemo rado podijeliti s vama.

1 Šetnja s voljenom osobom ili prijateljem

Kad navečer dođete s posla i večerate, pozovite voljenu osobu u kratku šetnju, a ako je nema, nazovite prijatelja. Tijekom ugodnog razgovora uopće nećete primijetiti koji ste put prošli. Takve šetnje pomažu da se riješite viška kalorija dobivenih za cijeli dan, a također prate zdrav i zdrav san.

2. Hodajte uz svoje omiljene pjesme

Svatko od nas ima pjesme koje često slušamo, pa prije nego što krenete u šetnju skinite hitove na plejer ili telefon zbog kojih se osjećate dobro i poželite zapjevati. Uključite ga čim izađete iz kuće, glazba je odličan suputnik.

3. Pas je izvrstan prijatelj za šetnju.

Vašem ljubimcu svaki dan je potrebna polusatna šetnja na svježem zraku. I ljudima i psima treba malo vježbe. Igrajte se s njom, dajte joj malo vježbe. Umjesto da samo izvodite svog psa u dvorište, prošetajte ga malo. Ova će šetnja koristiti oboma.

4. Gore i dolje

Druga vrsta hodanja su usponi i spustovi. U svakom gradu postoje nezaboravni pogledi koji se mogu vidjeti samo s visine. Nemojte biti lijeni i popnite se na veliko brdo ili zadnji kat nebodera, odakle se otvara nezemaljska ljepota.

5. Hodanje s kamerom

Svoje šetnje možete učiniti još zanimljivijim i uzbudljivijim ako sa sobom ponesete fotoaparat. Pomoću njega možete snimiti mnogo lijepih i originalnih slika koje ćete potom pokazati svojim prijateljima i poznanicima.

6. Trening

Tijekom planinarenja možete jednostavno slušati razne tečajeve. Također možete naučiti strani jezik koji vam je potreban. Uz takve šetnje razvijat ćete se duhovno i fizički.

7. Šetnja za vikend

Bit će vrlo korisno prošetati ili kratko pješačiti vikendom s cijelom obitelji ili s prijateljima. Svjež zrak, prekrasna priroda brzo će osloboditi stresa i umora tijekom proteklog radnog tjedna.

8. Ručak bi trebao biti ručak

Obično je pauza za ručak jedan sat, ali kada nešto grickate u uredu, traje 20-30 minuta. Ne biste trebali sjediti u uredu, izlaziti van, ići u kafić ili samo prošetati pored zgrade. Za to vrijeme ćete se zagrijati i napuniti cijelo tijelo kisikom. Osjetit ćete nalet energije i vitalnosti, podići će vam se raspoloženje, a radit ćete učinkovitije.

9. Hodajte umjesto vježbanja

Tjelesna aktivnost je vrlo korisna za naše tijelo, ali mnogi od nas je niti ne čine. Liječnici preporučuju svima da što češće hodaju na svježem zraku, jer tijekom šetnje rade sve mišićne skupine vašeg tijela. Opterećenje je malo, ali prednosti su brojne.

10. Nemojte sjediti u "prometnim gužvama"

Ako jedete u javni prijevoz ili taksijem i uđete u prometnu gužvu, ne treba čekati da prođe. U ovom trenutku možete lako hodati do svog radnog mjesta. Tako štedite svoje vrijeme i donosite puno koristi svom tijelu.

Zdravstvene prednosti hodanja su ogromne i zahtijevaju vrlo malo vremena. Pretplatite se na ažuriranja bloga i dobijte nove korisne savjete:

Mnogi roditelji podcjenjuju dobrobiti hodanja za dijete, ali hodanje je vrlo važno za osobu, posebno za djecu.

Šetnja po zraku najbolji je način promicanja zdravlja, a time i prevencije. prehlade kod djece i odraslih. Osim toga, hodanje pomaže povećati djetetov apetit. Poboljšava metabolizam, hranjive tvari bolje se apsorbiraju. Zahvaljujući šetnjama na svježem zraku dolazi do prirodnog čišćenja organizma, bolje funkcioniraju gornje funkcije. Dišni putevi. Hodanje je najjednostavniji i najsigurniji način otvrdnjavanja djeteta.

Hodanje s djetetom potrebno je u svako doba godine i po svakom vremenu, a trajanje šetnje treba prilagoditi vremenskim uvjetima.

Ljeti dijete može cijeli dan biti na zraku. Idealan uvjet bio bi odmor u zemlji, gdje postoji prilika da se sakrijete od kiše i užarenog sunca. Još je bolje ako je u blizini ribnjak, a ako ne, uvijek ga možete zamijeniti dječjim bazenom u kojem klinci toliko vole prskati. Ovdje imate i zabavu, i zanimanje, i kaljenje.

Posebno je korisno za malu djecu boravak na zraku, jer je zahvaljujući sunčevoj svjetlosti tijelo zasićeno ultraljubičastom svjetlošću koja je odgovorna za proizvodnju vitamina D u tijelu. to najbolji lijek kod djece.

Također, hodanje je izvrstan lijek prevencija oštećenja vida kod djece. Uostalom, na ulici, gdje ima toliko prostora, dijete stalno mora pomicati oči s obližnjih predmeta na predmete udaljene od njega - ovo je prekrasna vježba za prevenciju i liječenje miopije, jer se očni mišići treniraju , a kao rezultat toga, vid je ojačan. Vježba opuštanja je vrlo korisna kada možete samo mirno gledati u daljinu.

Ništa manje korisne i zimske šetnje. Zimski ledeni zrak najbolje je zasićen kisikom, ulazeći u tijelo, stimulira aktivnost mozga. Zahvaljujući zimskim šetnjama povećava se tjelesna aktivnost tijela, poboljšava san. Posebno su korisne šetnje na temperaturama ispod deset stupnjeva. Takav zrak je posebno čist i vjerojatnost zaraze je mnogo manja. Vjerojatno ste primijetili da je val virusne bolesti najčešće se događa kada mrazno vrijeme zamijeni odmrzavanje.

A da bi šetnja bila zabavna i korisna, roditelji bi trebali znati.

Naravno, odrasli bi trebali regulirati trajanje zimske šetnje, paziti da se dijete ne ohladi ili pregrije. Osjetite bebin vrat s leđa. Ako je suho i toplo - sve je u redu, ako je mokro i vruće - dijete je vruće i znojno, onda morate ići kući. Ako je vrat hladan, bebi je hladno i treba ga izolirati. Potrebno je pravilno odjenuti bebu za šetnju.

Poboljšava se hodanjem tjelesnog razvoja dijete. Svaka šetnja je popraćena motoričkom aktivnošću bebe. Tijekom igara na otvorenom održava se trening razne grupe mišići, razvija se koordinacija pokreta, brzina reakcije, snaga, izdržljivost, volja za pobjedom.

učenje različite vrste pokreta, dijete se aktivno bavi mentalnim operacijama, što pridonosi njegovom mentalni razvoj. Nedavna istraživanja pokazuju da što je veća motorička aktivnost djeteta, to se njegov govor brže razvija.

Također, u prirodi dijete ima priliku promatrati svijet oko sebe, pojave u prirodi, uči uspostavljati uzročno-posljedične veze, na primjer zašto mu se pahulja topi na ruci. Vrlo je važno naučiti dijete da vidi ljepotu okolne prirode, prirodne pojave. Sve to također pridonosi razvoju mentalnih procesa: percepcije, pažnje, pamćenja, mašte.

Provedite u šetnji s djecom razvijajući igre o poznavanju godišnjih doba, prirodnih pojava, životinja, biljaka.

Zapamtite, pravilno organizirana i provedena šetnja osigurat će zdravlje i skladan razvoj vaše bebe.

Planinarenje je najlakši i najpristupačniji oblik tjelesne aktivnosti, štoviše, pogodan za gotovo sve. Prilikom hodanja ne rade samo mišići, već je tijelo i zasićeno kisikom ako se šetnja odvija na svježem zraku, što je dvostruko korisno.

Možete odabrati bilo koju rutu, bilo gradski nogostup, šumske ili parkovne staze. Za osobe s nedostatkom vremena za sport, dovoljno je dio puta koji su prešli prijevozom zamijeniti pješačenjem.

Svaka osoba se bavi hodanjem na ovaj ili onaj način, netko svladava stotine metara dnevno, netko hoda na velike udaljenosti. Naravno, kratke šetnje od kuće do prijevoza ili od auta do posla teško se mogu nazvati dovoljnim. tjelesna aktivnost. Međutim, možete to učiniti ako želite.

Uočeno je da tijekom šetnje osoba postaje opuštenija, emocionalno uravnoteženija, usmjerava pozornost na okolinu i vlastite osjete u mišićima. Dobar je za vid jer se oči konačno odmaraju od monitora. Hodanje vam daje priliku da budete sami sa sobom, zahvaljujući čemu živčani sustav postaje jači i stabilniji.

Primjerice, jogging, za koji se mnogi odlučuju za održavanje tijela u dobroj formi, mršavljenje ili samo jutarnju tjelovježbu, zbog zdravstvenih stanja i dobnih ograničenja nije pogodan za svaku osobu. Ali hodanje ima mnogo manje ograničenja. Ako pravilno organizirate šetnje, možete postići dobre rezultate.

Bit hodanja je rad nekoliko mišićnih skupina odjednom, a noge se kreću u poprečnoj, uzdužnoj i okomitoj ravnini. Zbog aktivacije neurokemijskih procesa, hodanje ima blagotvoran učinak na tijelo u cjelini.

Hodanje ima sljedeće pozitivne učinke na tijelo:

• pluća počinju raditi punom snagom;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• srce i krvožilni sustav su ojačani;
• aktivira se isporuka kisika svim stanicama tijela;
• dišni sustav radi bolje;
• zahvaljujući povećanom protoku krvi sprječavaju se proširene vene;
• aktivira se proces sagorijevanja masti;
• blagotvorno djeluje na psihosomatiku;
• imunitet se povećava;
• poboljšava se izdržljivost;
• je prevencija bolesti zglobova, osteoporoze.

Redovitim šetnjama kod muškaraca nestaju i kongestivni procesi male zdjelice, a to dovodi do smanjenja rizika od takvih neugodna bolest poput prostatitisa.

Ako je cilj hodanja poboljšati zdravlje, onda je prikladno za bilo koju dob i spol. Smjernica za to je li opterećenje dovoljno za vas osobno trebala bi biti vaša dobrobit. To će vam reći je li ruta odabrana ispravno, složenost rute, trajanje hoda, njegova brzina. Planinarenje je posebno indicirano za:

• smanjen imunitet;
• letargija;
• sedžda;
• opća slabost tijela.

Međutim, hodanje je kontraindicirano za neke ljude, naime, ako imaju takve znakove:

• uzdignuta arterijski tlak;
• aritmija;
• plućna insuficijencija;
• prethodni moždani ili srčani udar;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• kronična bolest bubrega;
• glaukom;
• opasnost od odvajanja mrežnice;
• dijabetes;
• SARS, akutne respiratorne infekcije, gripa.

Također je vrijedno napomenuti da hodanje nije bolje od trčanja ili obrnuto. Samo trčanje zahtijeva ozbiljniju razinu tjelesnosti, ali i izdržljivosti. No, s druge strane, redovito hodanje može dovoljno pripremiti tijelo i biti pripremna faza za trčanje. Osim toga, ne isplati se trčati ljudima koji imaju pretežak, budući da je moguće naštetiti zglobovima, stoga im je bolje da daju prednost hodanju. Međutim, prema liječnicima, sat vremena hoda je korisniji za tijelo od polusatnog trčanja.

Kako pravilno hodati

Za primanje trebate dobar rezultat, potrebno je šetati po nekim pravilima. Da bi hodanje bilo korisno, pridržavajte se sljedećih uvjeta:

• umjerenost. Uostalom, razina intenziteta i trajanje hodanja treba izravno ovisiti o vašoj dobrobiti. Trebate slušati što tijelo kaže, nemojte se prenaprezati, ne dopustiti bol, ne prolazi kroz silu;
• postupnost. Nema potrebe da si odmah postavljate nepremostive zadatke u trajanju, brzini ili kilometraži hoda. Povećajte i jedno i drugo postupno, bez naglih skokova;
• pravilnost. Možda je to osnovno pravilo za sve vrste tjelesna aktivnost. Samo uz redovitu nastavu možete računati na očekivani rezultat.

Neka vam postane navika hodati barem pola sata tri do četiri puta tjedno. Da biste redovito šetali, iskoristite svaku priliku da ih napravite.

Na primjer, izađite par stanica ranije, pogotovo ako put do posla nije blizu. Morate se naviknuti na hodanje, ali za to ćete morati promijeniti način dana, ići ranije na posao. Zamijenite vožnju dizalom hodanjem uz stepenice.

Naravno, idealna opcija bi bile duge šetnje na svježem zraku bez žurbe, kada je hodanje cilj. Odabirom jutarnje šetnje dobivate dodatni naboj živahnosti. I šetajući u večernjim satima, bit će vam zajamčen dobar i čvrst san.

Ljeti, u vrućim danima, odaberite jutarnje ili večernje sate za šetnju da tijelo nema negativan utjecaj toplina, groznica zraka, zbog čega će učinak šetnje biti očito nepoželjan. Zimi pazite da se temperatura ne približi kritično niskoj ocjeni; u drugim slučajevima hodanje je korisno. Osim toga, hladno vrijeme potiče brži tempo hodanja, što povećava opterećenje mišića.

Trajanje šetnje ovisi o individualnim sposobnostima tijela.

Hodanje niskog intenziteta brzinom od 4 kilometra na sat dobro je za osobe sa niska razina fizički trening. Pazite na puls, trebao bi doseći 80 otkucaja u minuti. S vremenom se intenzitet može povećati, ali to treba činiti postupno. U početku hodajte dvadeset minuta dnevno, povećavajući na trideset do četrdeset minuta. Ovisno o sposobnostima vašeg tijela, proces povećanja duljine hoda može trajati nekoliko tjedana ili čak mjeseci.

Ako je svrha hodanja poboljšati tijelo, trajanje hoda treba biti najmanje pola sata, s obzirom na brzinu od sedam kilometara u minuti s pulsom od 65-80 otkucaja. U početku će hodanje do 10 kilometara ubrzanim tempom biti zamorno, ali s vremenom će to proći, obično se to dogodi nakon nekoliko mjeseci ili godinu dana. Kada prestanete biti jako umorni od ubrzanih šetnji na prilično dugim udaljenostima, to će značiti da je cilj postignut. U tom slučaju treba nastaviti hodati, ali im treba dodati drugačije opterećenje.

Hodanjem velikom brzinom:

• smanjuje vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti;
• ubrzava proces mršavljenja;
• krvni tlak se vraća u normalu;
• povećava ukupnu fizičku izdržljivost;
• tijelo bolje percipira aerobnu vježbu.

Možete se šetati gradom, parkom, na traci za trčanje, na licu mjesta, uz stepenice. Čak i korištenjem posebnih štapova sličnih skijaškim. Ova vrsta hodanja naziva se skandinavskim.

Na stranici

Ako nemate priliku hodati ulicom, možete hodati kod kuće na jednom mjestu. Opterećenje koje ova metoda hodanja vrši na tijelo slično je običnom hodu, odsutnost je samo kretanje tijela prema naprijed. Za početak hodajte na mjestu desetak minuta, a zatim produžite do sat i pol. Pazite na brzinu, s pola sata hodanja na mjestu trebali biste napraviti od pedeset do sedamdeset koraka u minuti. Kako biste pratili njihov broj, samo instalirajte pedometar na svoj telefon ili nabavite posebnu narukvicu. A kako vam ne bi bilo dosadno, možete uključiti film, tada će vrijeme proletjeti neprimjetno.

Na simulatoru

Prilikom hodanja po pokretnoj stazi, odnosno na posebnom simulatoru, učinak hodanja je također očuvan, osim što će opterećenje biti nešto manje zbog činjenice da se ne stvaraju dodatne prepreke za hodanje. Na primjer, u prirodnim uvjetima na pješačkoj stazi može doći do uspona, neravnih površina i sl., što donekle pojačava učinak na mišiće. Možete postaviti stazu pod blagim nagibom kako biste postigli najbolji učinak.

Na stubama

Oblik hodanja dostupan svima. Ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu. Dovoljno je jednostavno stubište, koje je u svakoj kući. Trebali biste početi tako što ćete lift zamijeniti stepenicama. Ovo je najlakša opcija. Zatim biste to trebali malo zakomplicirati, proći dva kata iznad željenog, a zatim se spustiti na svoj. Sljedeća razina je doći do vrha, a zatim se spustiti na donji kat.
Trebate hodati na početku, gazeći svaki korak. Mišići potkoljenice će reagirati bolno, jer će im opterećenje biti neuobičajeno, plus otežano disanje, palpitacije srca. Nakon što se ovi simptomi povuku i vaša se telad naviknu raditi na ovaj način, otežajte hodanje.

Sada stanite na stepenice ne nogama, već prstima. Zatim počnite hodati kroz jedan, a zatim dva koraka. Čim osjetite da mišići ne rade dovoljno, kombinirajte mogućnosti hodanja, povećajte brzinu, ponekad se prebacite na trčanje. Možete čak pokupiti i neko sredstvo za utezanje.

Hodanje uz stepenice dobro razvija i jača mišiće nogu i kukova, stabilizira krvni tlak i omogućuje vam da se uspješno nosite s pretežak. Da bi takvo zanimanje dalo najbolji učinak, trebalo bi trajati najmanje pola sata. Štoviše, penjanje uz stepenice sagorijeva mnogo više kalorija nego čak i trčanje po ravnom terenu! A to znači da je proces sagorijevanja masti puno aktivniji. Naravno, nećete odmah moći hodati toliko vremena uz i niz stepenice. Sve ovisi o osobnim sposobnostima, strpljenju i izdržljivosti svake osobe.

nordijsko hodanje

Neka vrsta hodanja sa palicama, nešto slično skijanju. Karakterističan znak uobičajene šetnje je da ovdje nisu uključeni samo mišići nogu i kukova, već i gornji dio tijela. Odnosno, opterećenje se raspoređuje na gotovo sve mišićne skupine. Možete povećati opterećenje bez dodavanja tempa. Hodanje je izvrstan način za mršavljenje, jer sagorijeva gotovo dvostruko više kalorija od običnog hodanja.

Hodanje je dobro jer ne zahtijeva nikakve dodatne napore i troškove, nema stroge zahtjeve. Za osobe koje imaju određene probleme sa zglobovima, koji ne smiju trčati, ali im je potrebno opterećenje, ovo je idealna opcija. Kako bi šetnja bila ugodna, obratite pozornost na sljedeće detalje:

• cipele trebaju biti udobne, atletske, po mogućnosti za hodanje. Stopalo, a posebno pete trebaju biti dobro amortizirane u dodiru s podlogom, inače će kralježnica biti pod prevelikim opterećenjem, a to može dovesti do brojnih problema s njom;
• odjeća također treba biti udobna, odustati od traperica u korist udobnih sportskih hlača, ne zaboravite na šešir u hladnoj sezoni, rukavice, jer je zdravlje na prvom mjestu;
• odaberite mjesta prikladna za hodanje, ceste, po mogućnosti s poznatom rutom, kako biste ispravno izračunali opterećenje i trajanje;
• ne zaboravite pratiti brzinu hodanja, puls i vlastitu dobrobit;
• uz nelagodu i trajnu bol, najbolje je prestati hodati i posavjetovati se s liječnikom.

Šetnja na svježem zraku korisna je i za mlade i za starije ljude. to Najbolji način održite formu, smršavite višak kilograma, ojačati imunološki sustav, dovesti živce u red i samo se dobro zabaviti.

Ustani i idi, onda će tvoje zdravlje biti u redu!