Popis nezdrave hrane. Što možete piti na PP

Danas se većina nutricionista i običnih ljudi slaže da se koncept "pravilne prehrane" temelji na načelima vegetarijanstva. Nije tajna da je temeljni aspekt ovog sustava prehrane, koji, usput rečeno, nije samo odbijanje ili korištenje određenih proizvoda, već cijeli svjetonazor, dobrovoljno odbijanje jedenja mesa. Rezultati brojnih istraživanja pokazuju da meso djeluje na naše tijelo jednako razorno kao i konzumiranje alkohola ili pušenje. Meso je dirigent životinjskih masti u ljudsko tijelo, a čim uđu unutra, kardiovaskularni sustav pati, dolazi do skokova. krvni tlak. Višak životinjskih masti također može uzrokovati rak.

Osim toga, rezultati laboratorijskih pokusa utvrdili su destruktivni učinak životinjskih masti na mozak, zbog čega osoba počinje doživljavati neuroze, osjećati ljutnju i razdražljivost. Sve to na najgori mogući način utječe na kvalitetu svakodnevnog života, gubi se unutarnja ravnoteža i sklad s vanjskim svijetom. Dakle, s činjenicom da je apsolutno nemoguće jesti, odlučili smo, sada možemo razmotriti popis za pravilna prehrana.

Sustav pravilne prehrane propisuje korištenje više od tri stotine vrsta povrća i korjenastih kultura, više od šest stotina sorti voća i oko dvjesto sorti orašastih plodova. Za popunjavanje nedostatka proteina pomoći će: špinat, korabica, karfiol i plodova pšenice, posebno je u tom smislu djelotvorna upotreba orašastih plodova i mahunarki (soja, leća, grah i grašak). Životinjske masti zamjenjuju razne vrste biljna ulja: maslina, laneno sjeme, senf, suncokret, konoplja, kokos, kukuruz, mak, grah, orasi, pamučno sjeme, badem.

Radi jasnoće, donja tablica sažima postotni omjer udjela pravilnog sustava prehrane, gdje je 100% uzeto kao osnova dnevni obrok odrasla osoba:

Pažnja: potpuno isključite upotrebu bilo kakvih začina i octa iz prehrane!

Vrlo je važno ne samo znati koju hranu jesti, već i krenuti pravim putem zdrava prehrana, ali i znati ih pravilno kombinirati:

1. Mahunarke i sezam savršeno se slažu s rižom;
2. Pšenica se kombinira s kikirikijem, sojom, sjemenkama sezama i mahunarkama;
3. Mahunarke su najkorisnije uz kukuruz ili pšenicu;
4. Savršen trio: soja, riža i pšenica;
5. Parovi: pšenica - sezam, pšenica - soja;
6. Tandem: kikiriki - sjemenke sezama, sjemenke susama - mahunarke, kikiriki - soja, kikiriki - sjemenke suncokreta;

Samo naučite kako pravilno koristiti sve te proizvode i odbacite proizvode koji sadrže boje, začine, razne arome na bazi kemijski spojevi, možemo govoriti o poštivanju načela pravilnog sustava prehrane.

Pravilna prehrana: popis hrane koju možete jesti

Kako biste izbjegli razvoj ozbiljnih bolesti, kao i kako biste podigli opći tonus, ne morate ići u ljekarnu lijekovi i bioaditiva, a po zdrave proizvode idite u trgovinu:

1. Avokado: kalorijski sadržaj ovog voća je oko 240 kcal. Sadrži veliku količinu polinezasićenih masti, koje su jednostavno potrebne za održavanje ljepote kože i kose. Osim toga, avokado je bogat proteinima, što znači da lako može zamijeniti meso. Ovo je jedinstveno voće i zato što apsolutno ne uzrokuje alergijske reakcije, što znači da se može sigurno uvesti u prehranu djeteta. Također, avokado se može pohvaliti visokim sadržajem bakra, željeza, riboflavina (vitamin B2), vitamina A i elemenata u tragovima. Budući da avokado nije manjak na domaćem tržištu, pokušajte ga konzumirati barem nekoliko puta tjedno.
2. Laneno ulje: ne baš ugodnog okusa, ali neprocjenjivo u smislu blagodati! Uz pravilno skladištenje (samo u hladnjaku, otvoreno ne duže od trideset dana), laneno ulje zasićuje naše tijelo masnim kiselinama: Omega-3, Omega-9, Omega-6. Laneno ulje odlična je alternativa ribi. Kako biste održali ravnotežu ovih kiselina u tijelu, trebate konzumirati jednu žlicu proizvoda dnevno.
3. Kelj, nori alga: nezamjenjiv izvor joda, mikro i makro elemenata, vitamina B i C, te selena. Nori je alga koja je izuzetno bogata navedenim tvarima, što znači da si rolice jednostavno morate počastiti jednom tjedno!
4. Gljive: najčišći protein, u pratnji rijetke aminokiseline - valina. Gljive su jedinstvene po tome što je željezo koje sadrže potpuno lišeno fitinske kiseline. Primjerice, 200 g lisičarki lako može zamijeniti dnevne potrebe organizma u žlijezdi.
5. Tofu sir: Kompletan protein najveće koncentracije (8,3 na 100 g). Tofu sir može biti izvrstan i ukusan sastojak apsolutno svakog jela.
6. Vrste kruha od cjelovitih žitarica: najčišća vlakna i magnezij, kao i vitamini B. Konzumacija kruha od integralnog brašna daje ogroman naboj vitalnosti, snage i energije.
7. Razne vrste žitarica: zobene pahuljice, biserni ječam, smeđa riža, heljda, jaja i mnoge druge pomoći će nadoknaditi nedostatak masti, ugljikohidrata i vlakana u tijelu. S njihovim dodatkom možete kuhati juhe, napraviti žitarice, pa čak i kotlete.
8. Proteinski grašak - slanutak: naziv govori sam za sebe. Lider je u sadržaju proteina i potrebno za tijelo mikro i makro elementi. Sva jela s dodatkom slanutka izuzetno su zadovoljavajuća.
9. Kikiriki i orasi: sadržavati u visoka koncentracija elementi u tragovima, masti i proteini. Mogu se koristiti kao zdrav međuobrok, ali i kao dodatak glavnim jelima i salatama.
10. Grah, leća, grašak: sadrže lako probavljive proteine ​​u velikim količinama, osim toga, vrlo su bogati cinkom.
11. Zeleni: celer, peršin, kopar, bosiljak, cilantro - izvor svih vrsta elemenata u tragovima, vlakana, cinka, željeza, aminokiselina. Osim dodatnih sastojaka za glavna jela, bit će odlična osnova za razne smoothije.
12. Sjemenke maka, lana, suncokreta i sezama: čisti vitamini, kalcij, kalij i elementi u tragovima. Savršen dodatak svim vrstama domaćih kolača.
13. Sve vrste povrća: razne vrste kupusa, mrkva, tikvice, bundeva, patlidžan, kukuruz, rajčica - sve su to neophodni elementi u tragovima, vlakna, vitamini za potpunu i zdravu prehranu.

Važno je napomenuti da kada je u pitanju povrće, voće i povrće, morate se sjetiti principa sezonalnosti i biti svjesni da pravilna prehrana nije samo svijest o tome koje namirnice možete jesti, već i njihova kompetentna kombinacija!

Što možete jesti pravilnom prehranom: popis

Pravilna prehrana je zdrava prehrana! Takva prehrana može osigurati puni rast i razvoj u djetinjstvu, podržati vitalnu aktivnost na odgovarajućoj razini odrasle osobe, poboljšati zdravlje i postati punopravna, učinkovita i, što je najvažnije, prirodna prevencija. razne bolesti i odstupanja. Ako se strogo pridržavate pravila i jedete samo prirodne i zdrava hrana i istodobno obratiti pozornost na tjelesne vježbe, moguće je smanjiti rizik od razvoja kroničnih i složenih bolesti kao što su hipertenzija, onkologija, dijabetes pretilost, gastrointestinalne bolesti crijevni trakt i kardiovaskularni sustav. Uz pravilnu prehranu možete jesti:

• Mahunarke: grah, soja, slanutak, leća, grašak;
• Žitarice: raž, proso, heljda, pšenica, riža, ječam, kus-kus, bulgur;;
• Orašasti plodovi: kokos, pinjoli, pekan orasi, pistacije, indijski orasi, orasi, kikiriki, lješnjaci, bademi;
• Sve vrste biljnih ulja: laneno, suncokretovo, maslinovo;
• gljive;
• Morski proizvodi kao što su: smeđe alge (wakame, hijiki, kelp, lima), crvene alge (dals, rodimia, karagenan, porfira), zelene alge (monostroma, umi budo, spirulina, ulva);
• Slatkiši bez želatine na bazi agar-agara ili pektina;
• Povrće: krumpir, tikvice, mrkva, tikva, celer, rotkvice, špinat;
• Od začina možete koristiti: đumbir, cimet, mažuran, komorač, bosiljak, korijander, kardamom, papar, kumin, kurkumu, anis, vaniliju, žutiku, origano, senf;
• Za doručak su vrlo korisne žitarice punjene cedrovim mlijekom;
• Voće/sušeno voće;
• Kruh od oštrog brašna.

Svakako pazite ne samo na ono što jedete, već i na ono što pijete! Pokušajte konzumirati što više čiste vode, po mogućnosti prirodnog podrijetla Sok od brusnica, voda s limunom, potpuno se odreći gaziranih pića. Pijenje alkohola ne dolazi u obzir! Pazite na svoju prehranu, ona mora biti ispravna i uravnotežena, samo tada ćete moći održavati red u svom tijelu, pomažući mu da se nosi sa svakodnevnim stresom u prilično teškoj ekološkoj situaciji.

Koje namirnice treba koristiti za pravilnu prehranu? Kako ih pokupiti? Tipično, odgovori na slična pitanja traže one koji su odlučili krenuti putem usavršavanja vlastitog tijela, odlučivši se za isključivo zdravu, kvalitetnu i zdravu hranu.

U stvarnosti su pitanja jednostavna, ali nedostatak informacija često zbunjuje ljude. Prilično je teško među neograničenom količinom informacija pronaći vlastitu metodologiju, ali je još teže slijediti sve ove preporuke.

Ako ste stvarno ozbiljni oko dovođenja tijela u red i želite znati koju hranu jesti za pravilnu prehranu, mi ćemo vam pomoći u tome.

Osnovna pravila pravilne prehrane

• Svježe pripremljena hrana. Želite li pravilno jesti? Tada zaboravite na jučerašnje žitarice i prekjučerašnji boršč. Zagrijana jela od krumpira uspoređuju s pravim uraganom za ljudski želudac, no salate kuhane nekoliko dana opasne su za naše zdravlje. Uz pravilnu prehranu mogu se koristiti samo svježi proizvodi, a jela treba pripremati samo za jedan obrok.
• Minimalna toplinska obrada. Ishrana se može smatrati ispravnom samo kada se kao takva konzumira hrana koja se može jesti sirova. Udio sirove hrane trebao bi biti 60% vaše cjelokupne prehrane. Umjesto pirjanog ili kuhanog povrća, bolje ga jesti u prirodnom obliku. Ali, to ne znači da se trebate baviti sirovom hranom, naravno, meso i ribu, kao i neko povrće (krumpir, patlidžan, cvjetača), trebate jesti tek nakon toplinske obrade.
• Umjerenost. Pravilno odabrani proizvodi i jednostavnost vašeg svakodnevnog obroka mogu biti uzaludni samo iz jednog razloga - sklonosti prejedanju. Drugi vrlo važan zakon pravilne prehrane je umjerenost u hrani.
• Sezonalnost. Uvijek se mora uzeti u obzir sezonski faktor. Super je što svježeg voća i povrća ima tijekom cijele godine na tržnicama iu supermarketima, no bolje je dati prednost proizvodima uzgojenim u vašem kraju i karakterističnim za ovo doba godine.
• Jednostavnost bez dodataka. Uz pravilnu prehranu nećete morati trošiti puno vremena na pripremu nekog višesatnog gurmanskog jela. Ovdje je sve vrlo jednostavno, jelo treba pripremiti što je brže moguće i sastojati se od samo 3-4 proizvoda. Kuhani krumpir ili pirjani patlidžani u vlastitom soku bit će puno zdraviji od mesnog gulaša s neizmjernim brojem povrća.

Izvori složenih ugljikohidrata u pravilnoj prehrani

• Smeđa riža, proso, heljda.
• Bulgur, kvinoja, zobene pahuljice, tjestenina (pir ili durum).
• Zelena leća, grah, slanutak, cijeli grašak.

Izvori masti u pravilnoj prehrani

• Neprženi sušeni orašasti plodovi – pinjoli, orasi, indijski oraščići, lješnjaci, bademi.
• Nerafinirana ulja - laneno, maslinovo, suncokretovo.

Izvori proteina u pravilnoj prehrani

• Mlijeko s rokom trajanja do 10 dana, fermentirani mliječni proizvodi - kefir, svježi sir, prirodni jogurt.
• Plodovi mora - dagnje, lignje, škampi.
• Bijela riba - smuđ, dorado, oslić, brancin, pollock.
• Crvena riba - ružičasti losos, pastrva, losos.
• Nemasno meso - pileći file, pureći file.
• jaja.

Izvori vlakana u zdravoj prehrani

• Kelj - korabica, brokula, savojski kupus, bijeli kupus, prokulica, cvjetača.
• Svježe začinsko bilje - bosiljak, cilantro, kopar, peršin.
• Salata - pekinški kupus, iceberg, potočarka, zelena salata.
• Korijenasti usjevi - pastrnjak, repa, mrkva, daikon, repa, rotkvica.
• Bulbous - crvena i bijeli luk, češnjak, poriluk, ljutika.
• Bundeva - krastavac, patisson, bundeva, tikvice, lubenica i dinja.
• Noćurak - patlidžan, paprika, rajčica.
• Koštičavo voće - trešnja, nektarina, trešnja, breskva, trešnja.
• Sjemensko voće - dunja, jabuka, kruška.
• Bobičasto voće - ogrozd, borovnica, brusnica, brusnica, borovnica, kupina, ribiz, jagoda, malina, jagoda.
• Citrusno voće - mandarina, naranča, limun, limeta, grejp.
• Tropsko voće - ananas, kaki, šipak, kivi, banana, kokos, marakuje.
• Alge - nori.

Sada ste uvjereni da proizvodi za pravilnu prehranu nisu samo ukusni, već i zdravi? S predloženih popisa niste obavezni koristiti apsolutno sve u svojoj prehrani, zapišite svoje omiljene namirnice i kuhajte od njih ukusna i hranjiva jela.

Izvor: http://SovetClub.ru/produkty-dlya-pravilnogo-pitaniya

Proizvodi za pravilnu prehranu

Pravilna prehrana uvijek je ukusna i raznolika. Čini nokte jakima, a kosu sjajnom. Promiče dobro raspoloženje i vitka figura. Namirnice za pravilnu prehranu su zdrave i jeftine. Lako su dostupni i dobrog su okusa.

Pravilna prehrana ključ je zdravlja, dugovječnosti i ljepote. Uključuje najkorisniju hranu koja je bogata vitaminima, elementima u tragovima, ugljikohidratima, bjelančevinama i mastima. A u procesu njihove pripreme koriste se najnježnije metode kulinarske obrade.

Popis proizvoda za pravilnu prehranu

Popis proizvoda za pravilnu prehranu uključuje značajan broj njih. Među njima je 10 najkorisnijih proizvoda za ljudsko zdravlje. Prema nutricionistima, oni su u stanju ne samo obogatiti tijelo hranjivim tvarima, već i održati vitku figuru.

Jabuke su prve na ovoj listi. Smatraju se idealnim voćem. Sadrže vlakna, protuupalne elemente, kao i vitamin K koji je odgovoran za jačanje koštano tkivo organizam. Jabuke sadrže vitamine kao što su A, C, B1, B2 i B5, kao i minerali, organske kiseline i željezo.

Drugi proizvod za pravilnu prehranu je brokula. U jednoj stabljici srednje veličine nalazi se približno 90% dnevne potrebe vitamina K i približno 100% potrebe za vitaminom C. A kako bi tijelo primilo maksimalnu količinu korisnih elemenata, brokula se mora konzumirati sirovo.

Sljedeći na popisu je sok od nara. Glavni je izvor antioksidansa, minerala i vitamina. Takvi elementi sudjeluju u metaboličkom procesu i sintezi proteina u tijelu, normaliziraju metabolizam masti i ugljikohidrata. Osim toga, nezamjenjivi su kod upala, povećavaju učinkovitost i poboljšavaju intimni život.

Još jedna dobra namirnica je jogurt. Pogotovo ako je domaće. Jer bakterije koje se koriste za oksidaciju mlijeka sadrže puno vitamina A, B12 i B3. Ovi elementi normaliziraju rad živčani sustavčovjeka, čuvaju zdravlje kože i očiju, pridonose pravilnoj apsorpciji hranjivih tvari.

Na listi zdravih namirnica nalaze se i orašasti plodovi. Samo oni sadrže maksimalnu količinu masne kiseline. Sposobni su smanjiti kolesterol u tijelu, poboljšati raspoloženje i boriti se protiv raka.

Pažnja!

Bijeli luk također spada u proizvode pravilne prehrane. Bogata je mineralima i elementima u tragovima. Sadrži vitamin C, B1, B2, kao i provitamin A. Češnjak je glavna preventivna mjera.

Grah (ili grah) sadrži veliku količinu vlakana. Kontrolira težinu i razinu šećera u krvi. Osim toga, grah sprječava nastanak srčanih bolesti. Stoga se naziva i zdravom hranom.

Mnogi nutricionisti tvrde da su jaja najsavršeniji proizvod za pravilnu prehranu. Budući da sadrže mnogo proteina i niska razina kalorija. A žumanjak sadrži kolin koji je najvažniji nutrijent za mozak.

Bobičasto voće je također zdrava hrana. Imaju malo šećera, ali puno vlakana. Poboljšavaju vid i pamćenje. Bobičasto voće djeluje kao prirodni antioksidans.

Ali losos, koji sadrži značajna količina omega-3 masne kiseline. Osim toga, ove namirnice štite mozak i srce.

Stoga je i losos uvršten na popis zdravih namirnica.

Zdrava hrana je ključ za vitku liniju

Zbog praktičnosti, sva je hrana podijeljena u skupine kao što su proteini, masti i ugljikohidrati. I vrlo je važno znati ih međusobno kombinirati. Budući da za pravilnu asimilaciju hrane u tijelu, nutricionisti savjetuju korištenje sličnih proizvoda.

Prava kombinacija namirnica pomaže ne samo boljoj probavi korisni elementi, ali nemojte skupljati višak kilograma. Na primjer, ne preporučuje se istovremena konzumacija kiselog voća s namirnicama koje sadrže škrob. U ovom slučaju, tijelo će ih loše obraditi.

Meso treba kombinirati s povrćem i biljem. Pridonosi bolju asimilaciju vjeverica. I trebate ga kuhati u parnom kotlu ili na roštilju. Jogurt treba kombinirati s jabukama. Istovremeno se tijelo čisti od toksina.

Riba i tjestenina od durum pšenice također su prava kombinacija namirnica. Omega-3 kiseline zajedno s tjesteninom poboljšavaju pamćenje i daju više energije čovjeku.

Krompir u kuhanom ili pečenom obliku, zajedno sa svježim sirom, pomaže da se proteini dobro apsorbiraju i poboljšaju metabolički procesi. Ali prženi krumpir u ovoj kombinaciji može samo naštetiti figuri.

Kiseli kupus s kimom također se može smatrati pravom kombinacijom namirnica. To također uključuje kukuruz s zelenim grahom. Kelj s kimom potiče rad crijeva u punoj snazi. A kukuruz s grahom skida masnoću iz tijela i gradi mišiće.

Zeleni čaj treba piti s limunom, ali bez šećera. Ove su namirnice prirodni antioksidansi. A limun samo pojačava ta svojstva.

Za pravilno mršavljenje treba i hranu kombinirati. I svi gore navedeni savjeti čine upravo to. Pravilna kombinacija namirnica bolja je od dijete.

Ali treba zapamtiti još nekoliko pravila. Ne može se kombinirati proteinska hrana sa mastima. Ulje, mast, mast se probavljaju dulje od proteina. Stoga nutricionisti ne preporučuju njihovo kombiniranje.

Ali masna hrana s niskim udjelom škroba idealna je hrana za pravilno mršavljenje. Brzo se apsorbiraju i nadopunjuju.

Dinja se ne slaže ni s čim. Stoga se mora konzumirati na prazan želudac. I sljedeći obrok ne bi trebao biti prije 30-40 minuta kasnije. To uključuje i deserte. Zato što ih je potrebno konzumirati najmanje 30 minuta nakon jela. Ako ne slijedite ova jednostavna pravila, tada ne možete izgubiti težinu, već dobiti višak kilograma.

Proizvodi za pravilnu prehranu

Izvor: http://pohudeyka.net/pitanie/produkty-dlya-pravilnogo-pitaniya.php

Tablica pravilne prehrane

Ženski magazin - Zdravlje - Pravilna prehrana - Tablica pravilne prehrane

Mnogi ljudi žele smršavjeti ili zadržati svoju trenutnu formu na prihvatljivoj razini. Ali to nije uvijek potrebno, budući da je povećanje mase problem slične prirode s dijametralno suprotnim rezultatom.

Ciljevi su postavljeni unaprijed, a tek onda obratite pozornost na karakteristike stola.

Tjelesnu aktivnost treba izračunati prilično kompetentno kako ne bi uzrokovali prekomjerni rad, a pravilna prehrana omogućuje vam da nadoknadite sve povezane troškove vašeg tijela.

Takve će informacije biti posebno relevantne za žene koje već dugo pokušavaju izgubiti težinu. Ali samo posjet centru za aerobik nije dovoljan, masti se brzo obnavljaju. Koji je razlog? To je u krivo promišljenoj dnevnoj prehrani. Postoje jasne formule koje se odnose na minimalni skup potrebnih kalorija.

Izračunavanje kalorija prilično je jednostavno. Za žene formula izgleda ovako: 655 + (9,6 x težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x dob u godinama).

Dobivena brojka je minimalni iznos kalorija koje trebate dnevno. Također se uzima u obzir koeficijent tjelesne aktivnosti.

S prekomjernim tjelesnim naporom treba povećati količinu hranjivih tvari, sa sjedilačkim načinom života, pokušati smanjiti.

Gdje početi?

Većina djevojaka samo želi smršaviti. U tu svrhu trebali biste stvoriti određeni kalorijski deficit u tijelu ili povećati tjelesnu aktivnost, češće posjećivati ​​teretane.

Ako vam trenutna brojka savršeno odgovara, onda samo održavajte potrošnju hrane na navedenoj razini. Postoji i situacija kada mršava dama hitno treba udebljati.

Zatim povećajte dnevni unos kalorija, ali povećavajte postupno kako bi se tijelo naviklo na promjene.

Kako bi se ubrzao metabolizam, morat ćete jesti u redovitim intervalima. U idealnom slučaju, pojedite porciju svaka 2-3 sata. Iznimno je važno naučiti brojati masti, proteine, ugljikohidrate.

Ujutro nećete moći jesti kolač, vjerujući da niste prekoračili broj potrebnih kalorija. Početnicima se čini da je sve to prilično teško, ali samo se trebate naviknuti, stvoriti pravu prehranu za sebe.

Uvjeravamo vas da će mnoge radnje u budućnosti dostići automatizam.

Koristan materijal

Ugljikohidrate i bjelančevine, kao i ugljikohidrate s mastima, poželjno je konzumirati u više obroka.

To se odnosi i na voće, kao i na svježe cijeđene sokove, budući da se takva hrana vrlo lako probavlja, tijelo često pohranjuje značajan dio u rezervi, pretvarajući ga u dodatnu masu.

Ako samo trebate održati trenutnu razinu energije, kombinirajte masti i bjelančevine, jer se međusobno kompenziraju, idealno su spojeni.

Pažnja!

Sljedeće važno pravilo odnosi se na vrijeme jela. posljednji put za jelo bolje sate u šest ili ranije, budući da je vremena preostalo do spavanja taman da tijelo preradi sve pristigle tvari.

Ali jesti prije spavanja je stvarno opasno, jer neizbježno dovodi do dodatne tjelesne masnoće. Sjedilački način života ne dopušta oslobađanje unutarnje energije.

Ova vrsta aktivnosti nameće zahtjeve za smanjenjem broja kalorija.

Kao zanimljiv dodatak možete uzeti u obzir čisti protein koji se nalazi u jajima, a prodaje se i zasebno.

Pomaže povećati količinu hranjivih tvari bez pospješivanja rasta tjelesne masti. Ali uvijek zapamtite da je zamjena dobra prehrana takav aditiv nije, svi sportaši su toga dobro svjesni.

Ne biste ga trebali zloupotrijebiti, ali male porcije bit će izuzetno korisne za tijelo.

piti vodu

Zaista, voda je temelj svega života. Dnevno je potrebno unositi nekoliko litara bistre tekućine, ne u obliku čaja i kave. O kavi općenito vrijedi spomenuti odvojeno, jer ovo ukusno piće snažno djeluje na naše srce i bubrege. Bolje ga je pomiješati s mlijekom nego ga konzumirati u prirodnom crnom obliku.

Sa svakim ugljikohidratom povećava se količina vode u tijelu. Ponekad to sugerira da se možete odreći mliječnih proizvoda ili smanjiti njihovu količinu u svakodnevnoj prehrani.

No piće je ipak važno kako biste izbjegli moguću dehidraciju, osobito ako vaš svakodnevni posao uključuje puno tjelesne aktivnosti.

A pri bavljenju sportom pokazano je piti samo vodu, nikako mineralnu, a pogotovo ne sokove.

Popis namirnica

Popis u nastavku sastoji se od jednostavni proizvodi namirnice koje je lako pronaći u svakoj trgovini. On će vam pomoći sastaviti pravilna prehrana na temelju vašeg unosa kalorija.

Ako još uvijek niste izračunali ovaj broj, vratite se na gornji tekst.

Ova formula je dizajnirana posebno za žene, budući da tijelo muškarca uvijek preuzima povećane troškove energije, izračuni su nešto drugačiji.

Ugljikohidrati su predstavljeni sljedećim proizvodima:

• Proso
• Heljda
• smeđa i smeđa riža
• Ostale vrste žitarica
• Grašak i grah

Riječ je, između ostalog, o složenim ugljikohidratima koji su uvijek važni za tijelo. Posebnu pozornost privlači pir, pasta napravljena od durum sorti pšenice. Naravno, postoje intolerancije na određene namirnice. razliciti ljudi Ne treba se forsirati. Uvijek postoji alternativa.

Sljedeća tablica sadrži hranu s vlaknima. Potreban je za pravilno funkcioniranje vašeg probavni trakt, sadržano je u različite vrste zelje i gotovo nikada - u sintetskim tvarima. Svitak:

• Salata od listova
• zelena salata
• Mnoge vrste kupusa
• Papar
• rajčice
• patlidžan
• krastavci
• Šparoga

Popis visokoproteinskih namirnica:

• Piletina
• Puretina (posebno filet)
• Mliječni proizvodi
• Crvena i bijela riba
• Jogurt (prirodni)
• Plodovi mora (lignje, dagnje, itd.)

• Orašasti plodovi (razne vrste)
• Ulja, nerafinirana
• Drugi proizvodi biljnog porijekla

Hrana za zaboraviti

Možda vam detaljna tablica kalorija neće trebati ako jedete samo hranu koja pripada određenim energetskim skupinama.

Postoje i uobičajena jela s pićima koja je najbolje zauvijek izbjegavati. Prvo, brza hrana.

Nikada ne možete pogoditi od čega se zapravo sastoji sljedeći McDonald'sov hamburger, stoga ne biste trebali grickati u takvim objektima. A pizza naručena preko interneta jedva da je pripremljena od svježih namirnica.

Drugo, pivo. Za muške pivske trbuščiće svi su čuli, ali takve naslage izgledaju još strašnije na gracioznom ženskom tijelu. Hmelj i slad možete koristiti samo povremeno, za praznike.

Ali ovo očito nije piće za svaki dan, ma tko pričao o njegovoj dvojbenoj korisnosti. Čak ni povećani umor i aktivnost tijekom dana nije razlog za ispuštanje boce.

Zaboravite alkohol!

Treće, prodaju se gotova peciva i jela koja se kuhaju u fritezi.

Također je preporučljivo odbiti sokove koji se prodaju u pakiranjima, jer je količina šećera uvijek ogromna! Ali prirodni sokovi, pripremljeni pomoću sokovnika, postat će korisni životni suputnici.

Gazirana pića također negativno utječu na probavni trakt, čak i obična mineralna voda. Možete je piti, povremeno iu malim količinama, ali nemojte se usuditi pomisliti na Coca-Colu.

Kruh je najbolje konzumirati isključivo od cjelovitog zrna, jer je u njemu količina kolesterola minimalna. Često je štetno jesti prženu hranu, posebno krumpir. Prekomjerna razina kolesterola u tijelu doprinosi razvoju veliki broj neugodne bolesti. Oni se osjećaju u dobi kada količina tvari previše premašuje normu.

Kompatibilnost proizvoda jedni s drugima

1. Ugljikohidrate ne treba kombinirati s kiselom hranom. Vaš ih želudac ne može pravilno obraditi.
2. Kiselo s proteinima je također zlo. Ova kombinacija uzrokuje procese fermentacije i truljenja koji se odvijaju unutar probavnog trakta.
3. Ugljikohidrate je najbolje konzumirati ne u isto vrijeme kao i proteine, već u različitim vremenskim intervalima. Time se smanjuje količina želučana kiselina.
4. Proteine ​​pomiješane s mastima tijelo sporo probavlja. Ako je na svečanom stolu gozba, dodajte još zelenila.
5. Postoji mnogo vrsta proteina, svaki od njih proizvodi različite vrste enzima. Stoga ih je bolje koristiti redom.
6. Meso se u organizmu sporo i teško apsorbira, pa mu dodajte biljnu hranu, npr. svježe povrće, zelje.
7. Tjestenina i crni kruh se ne kombiniraju s proteinima, zahtijevaju biljnu hranu. A ako je cilj izgubiti težinu, potpuno ih napustite.
8. Mlijeko se može kombinirati s voćem, ali bolje je te proizvode konzumirati odvojeno. Lubenicu je najbolje jesti samu.

Slijedeći ova jednostavna pravila, lako možete razviti pravilnu prehranu za sebe, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.

U prisutnosti bolesti želuca i crijevnog trakta ili rizika od razvoja dijabetesa, preporuča se podvrgnuti obveznom savjetovanju s liječnikom. Zatim se provode određene prilagodbe prehrane.

Popis zdrave hrane za mršavljenje

Svi znaju da ljepota zahtijeva žrtvu, pogotovo kada je u pitanju kuhinja.

Ako odlučite započeti novi život i dovedite svoje tijelo u red, tada osim odabira teretana i sastavljanja opsežnog akcijskog plana trebate bez greške ozbiljno prilagodite svoju prehranu.

Svaka žena treba zapamtiti jedno vrlo važno pravilo - prava hrana za mršavljenje nije samo briga za njezinu figuru, već i za zdravlje.

Ako hitno morate izgubiti nekoliko kilograma viška, ne biste trebali odmah mahnito tražiti popis proizvoda za pravilnu prehranu.

Ovom pitanju treba pristupiti pažljivo, polako i s najvećom ozbiljnošću, jer užurbano ne možete kupiti proizvode za pravilnu prehranu, već proizvode koji će uzrokovati nepopravljivu štetu vašem zdravlju.

Ako pristupite rješenju ovog problema kompetentno i razumno, tada će vam tijelo odgovoriti isto. Kombinacija proizvoda za pravilnu prehranu s raznolikim jelovnikom i vježbanje učinit će vas vitkom, fit i vrlo privlačnom djevojkom.

Koja vam zdrava hrana pomaže pri mršavljenju?

Da biste izgubili težinu, nije potrebno odbijati hranu. Pretežak, u pravilu, rezultat je pothranjenosti. Pa kad se jednom odreknete svega svog loše navike i počnete pravilno jesti, višak kilograma će odmah početi nestajati.

Jednom riječju, ako ozbiljno namjeravate ispraviti svoje tijelo, ali ne znate koja hrana za pravilnu prehranu doprinosi gubitku težine, onda je ovaj članak za vas.

Svaka dijeta, u najobičnijem smislu, strog je režim, čiji je glavni cilj brzo opadanje težina. Međutim, previše krute i nepismene dijete u većini slučajeva imaju suprotan učinak.

Stoga, nemojte se rugati i nadajte se čudu.

Ako stvarno želite popraviti svoju figuru (bez štete za svoje zdravlje), prvo pokušajte napraviti popis proizvoda za pravilnu prehranu, racionalni jelovnik i raspored obroka.

Kada su vam ove tri točke pred očima, sljedeće što trebate učiniti je odreći se teške i masne hrane, konzerviranih slatkiša, gotove hrane, kao i hrane koja je bogata umjetnim dodacima: konzervansima, aromama i bojilima. Naravno, ove namirnice i jela teško je izbaciti iz života, ali morate zapamtiti da su to namirnice koje doprinose pretilosti.

Naravno, nakon toga svaka djevojka koja želi smršavjeti odmah postavlja pitanje: "Što je onda moguće?" Specijalisti u tom području Zdrav stil životaživot tvrdi da si osoba koja mršavi može priuštiti bilo koji proizvod koji pripada zdravoj prehrani. Na primjer, proteinski proizvodi(nemasno bijelo meso) idealan je gradivni materijal za lijepe mišiće koji gotovo deset puta brže sagorijevaju kalorije.

Prava hrana za mršavljenje sadrži optimalnu količinu kalorija, daje osjećaj sitosti i obogaćuje tijelo mineralima, elementima u tragovima i vitaminima. Uravnotežena prehrana omogućuje vam da dobijete dovoljno energije, a da u isto vrijeme ne "prerastete" debelim slojem masti.

Pažnja!

Svaka djevojka može pojedinačno odabrati upravo one proizvode za pravilnu prehranu koji će joj pomoći ne samo da se riješi suvišnih centimetara u bokovima, trbuhu i struku, već i podržati svoje zdravstveno stanje. Za dijetalna hrana Najbolja opcija su žitarice, povrće i voće.

Ovi sastojci čine osnovu uravnotežene prehrane i također značajno poboljšavaju zdravlje.

Popis proizvoda za mršavljenje

Prije nego što započnete proces mršavljenja, preporučljivo je napraviti popis proizvoda koji pomažu zadovoljiti glad i poboljšati metabolizam i objesiti ga na hladnjak.

Odmah je vrijedno naglasiti činjenicu da ovo nije popis nekih čarobnih napitaka koji vam omogućuju da smršavite bez minimalnog napora.

Ovo je skup proizvoda za pravilnu prehranu od kojih možete napraviti ukusan i raznovrstan jelovnik.

Mnogi nutricionisti i neki znanstvenici došli su do zaključka da su citrusi savršeni pomoćnici za održavanje harmonije. U današnje vrijeme hitovi prehrane su limeta, limun, naranča i grejp. Ovo voće se smatra izvrsnim izvorom vitamina i mnogih drugih vrijednih elemenata.

Ananas je također jedna od najzdravijih namirnica za mršavljenje. Sadrži jedinstveni enzim - bromelain, koji potiče metabolizam ugljikohidrata i proteina, poboljšava probavu i ublažava otekline.

Banana je odličan dodatak racionalna ishrana, budući da sadrži visok postotak kalija.

Kruška je također vrlo dobar proizvod za pravilnu prehranu tijekom mršavljenja. Opskrbljuje tijelo vlaknima i potiče metabolizam.

Ako ste ljubitelj bobičastog voća, onda će borovnice i maline postati vaši najbolji prijatelji u procesu mršavljenja. Oni ne samo da razgrađuju masti, već i usporavaju oksidaciju organskih spojeva.

Zeleni čaj, fermentirani mliječni proizvodi (kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, kiselo vrhnje s nizak postotak masnoća), povrće za salatu (kupus (bijeli, cvjetača, brokula, pekinški), krastavci, rajčice) i zelje (kopar, peršin, zeleni luk) također su izvrsna opcija za pravilnu prehranu pri mršavljenju.

Što se tiče jaja i mahunarki, oni su jako dobri za mišićna masa, a čine figuru lijepom, elastičnom i privlačnom.

Osim toga, morska riba, heljda, pileća prsa, aromatični začini (cimet, đumbir) također bi trebali biti dio prehrane osobe koja gubi težinu.

Čak i najviše učinkovite proizvode za mršavljenje gube svoju učinkovitost ako se tijelo ne opskrbljuje s dovoljno tekućine. Tijekom dehidracije metabolizam ( metabolički procesi) prelazi u stanje hibernacije. Stoga je svaka osoba (čak i ona koja ne namjerava smršavjeti) jednostavno dužna piti oko dvije litre vode dnevno.

O dobrobitima zdrave hrane već je dosta rečeno, pa prijeđimo odmah na stvar - u svoju prehranu treba uključiti samo kvalitetne i zdrave namirnice. Ako ste zainteresirani za izuzetno zdravu hranu, popis u nastavku omogućit će vam da napravite pravi izbor i odlučite što smijete jesti, a što ne.

• Ako se odlučite ne odreći proizvoda od brašna, onda je preporučljivo kuhati od integralnog brašna. Možete kupiti takav gotov kruh ili slastice (iako im se asortiman svake godine smanjuje). Obično brašno nije previše korisno za tijelo, ali integralno brašno je vrlo pozitivno i smanjuje rizik od bilo kakve alergije;
• Vrlo korisno i vitalno za svakog čovjeka je mlijeko i mliječni proizvodi prirodnog tipa. Sadrže prijeko potreban kalcij koji jača kosti i zube. Ako redovito jedete fermentirane mliječne proizvode, možete relativno lako izliječiti gotovo svaku želučanu bolest, kao i urediti probavni trakt;
• Ako ste zainteresirani za isključivo zdravu hranu, proizvode, čiji popis uključuje morske plodove, vrlo je važno zapamtiti i kupovati prema njegovim točkama. Među plodovima mora u smislu korisnosti, obična riba je lider. Ima puno korisnih Omega-3, kao i puno vitamina B6. Sve ove komponente savršeno utječu na cijeli kardiovaskularni sustav osobe i jačaju njegov imunitet;
• Na četvrtom mjestu po korisnosti su bobice i voće. Imaju jedinstvene komponente - antioksidanse. Savršeno uklanjaju štetne tvari iz tijela i općenito pozitivno utječu na njegov rad. Za osobe s pretilošću voće s bobicama bit će vrlo korisno. Snižavaju šećer u krvi, snižavaju kolesterol i vrlo su korisni;
• Povrće je na vrhu ljestvice zdrave prehrane - popis je s njim trebao započeti, no u odnosu na ostatak dobre hrane ono i dalje zauzima ravnopravno mjesto. Povrće ima puno korisne komponente i tvari tako bitne za naše tijelo. Mnogi nutricionisti smatraju da bi povrće trebalo zauzeti vodeće mjesto u prehrani;
• Jaja su vrlo korisna, koja sadrže puno vitamina i korisne tvari. Dobro uklanjaju kolesterol, što je posebno važno za one koji pate od pretilosti. Osim toga, jaja savršeno grade nove mišiće i grade masu na starim, tako da je za sportaše ovaj proizvod vrlo važan i zapravo nezamjenjiv;

Nekoliko puta tjedno vrijedi pripremiti jela od mahunarki. Oni sadrže folna kiselina, koji je našem organizmu prijeko potreban. Osim njega, mahunarke imaju i vlakna (kao i svaka kaša) koja jako dobro utječu na zajednički posao ljudska crijeva i želudac. Grah sadrži mnoštvo hranjivih tvari koje imaju značajnu ulogu u prehrani svakog normalnog organizma.

Potpuna zdrava prehrana gotovo je nemoguća bez orašastih plodova. Mnogi ljudi iz nekog razloga zaboravljaju na ovaj prekrasan, ukusan i vrlo zdrav proizvod. Ali orašasti plodovi svih vrsta sadrže veliku količinu zasićenih masti, koje povećavaju razinu željene vrste kolesterola. Ljudsko tijelo jako treba orašaste plodove, stoga je preporučljivo barem jednom tjedno pojesti malu količinu ovog proizvoda. Učinak orašastih plodova na ljudsku kožu, općenito, na njegovu figuru, kao i na stanje težine je očit. Ali orašasti plodovi također povećavaju imunitet, tako da su stvarno prekrasan proizvod koji bi trebao biti uključen u razna jela (gdje je to prikladno).

Sva gore navedena zdrava hrana treba biti pravilno pripremljena. Tek tada će većina njihovih korisnih svojstava biti sačuvana i moći ćete jesti potpuno i stvarno s koristi.

Dakle, kuhano povrće i voće bit će sigurnije za želudac, on će ih lakše probaviti. Ali kada su izloženi kipućoj vodi, korisni vitamini se probavljaju iz povrća i voća, a dugotrajnim kuhanjem mogu potpuno nestati.

Stoga je većinu ovih proizvoda vrlo poželjno koristiti u prirodnom, izravno sirovom obliku. Naravno, predtretman protiv mikroba i bakterija je poželjan, ali ako se radi o povrću i voću uzgojenom na vlastitoj zemlji, onda u njima teško da ima ičega lošeg i štetnog.

Mlijeko je također poželjno koristiti svježe, prirodno. No kupovnu ili flaširanu preporučljivo je barem jednom prokuhati jer može sadržavati puno bakterija i štetnih tvari. Upamtite da čak i kada jedete zdravu hranu, oprez nikada ne škodi.

Pravilna prehrana pristup je koji doista omogućuje rješavanje većine zdravstvenih problema. Dobro osmišljena prehrana normalizira stanje probavnog trakta, poboljšava metabolizam, a to dobro utječe na stanje bubrega, kardio-vaskularnog sustava i mnogo više. Može biti teško odreći se neke omiljene hrane, ali zdrave izgled i nepostojanje problema s težinom je vrijedno toga.

Popis proizvoda za pravilnu prehranu

Među proizvodima u nastavku sigurno će biti onih koji će postati osnova vaših omiljenih jela. Naravno, svatko od nas ima svoje razlike, stoga prekrižite s popisa ono što ne podnosite ili jednostavno ne volite.

Izvori složeni ugljikohidrati u prehrani su žitarice. Od njih su najkorisniji: heljda, proso, smeđa ili smeđa riža, zobene pahuljice (ne brza hrana), kao i bulgur i kvinoja. Isprobajte pir, tjesteninu od durum pšenice i u prehranu uključite mahunarke koje kombiniraju složene ugljikohidrate i proteine: grah, grašak, slanutak i zelenu leću.

Celuloza, neophodan za normalan rad probavnog trakta, nalazi se u svježem bilju, zelenoj salati i icebergu, potočarki, zelenoj salati, romanu, raznim vrstama kupusa (od pekinškog do brokule, korabice i savojskog), češnjaku i luku (poriluk, bijeli i crveni luk, ljutika). Ovo također uključuje neke korjenaste kulture (rotkvice, daikon, cikla, pastrnjak, celer, hren), povrće (tikve, paprike, bundeve, rajčice i krastavci, patlidžan), šparoge, artičoke i rabarbare, nori (alge). Puno celuloze ima u agrumima, bobicama, voću, kao iu dinji i lubenici.

Protein u prehrani mogu biti zastupljeni piletina, puretina (po mogućnosti file) i drugi nemasne sorte meso, kao i jaja, plodovi mora (dagnje, lignje i škampi su posebno pogodni), bijela i crvena riba, kiselo-mliječni proizvodi. Preporuča se odabrati one koji se čuvaju do tjedan dana: prirodni jogurt, kefir, svježi sir.

Kao izvor mast koristite nerafinirana biljna ulja i sušene orašaste plodove.

Neželjeni proizvodi

Postoji mnogo popularnih proizvoda, zaboravivši na koje ćete donijeti ogromne koristi svom tijelu. Ovo nije samo brza hrana i gazirana pića, već i kupovna peciva, kvas, pivo, umaci za dugotrajno skladištenje, hrana s puno konzervansa, dimljena i pržena jela.

Proizvodi od integralnog brašna zamijenit će vam kupovna peciva. Osim bijelog brašna često sadrži palminu mast, konzervanse i druge nezdrave sastojke. Gazirana pića i sokovi u vrećicama sadrže mnogo puta više šećera nego što većina nas stavlja u čaj!

Kiseli krastavci i pržena hrana povećavaju razinu kolesterola, a to je prepuno ateroskleroze i više. Malo ćete izgubiti ako odbijete krumpir, tjesteninu, instant pahuljice i sve vrste kruha osim integralnog (takav kruh izgledom pomalo podsjeća na prešanu kašu).

Kako pravilno kombinirati hranu?

Nutricionisti tvrde da se u jednom obroku ne mogu kombinirati namirnice koje imaju značajno različite kalorijske vrijednosti. Probavni sustav za njihovu asimilaciju proizvode se različiti enzimi i to zahtijeva različita vremenska razdoblja. Kombinacija dovodi do usporavanja obrade određenog proizvoda.

Učinkovitost pravilno organizirane odvojene prehrane za kontrolu težine i prehrane odavno je dokazana. opće blagostanje bio je. Stoga je prvo i glavno pravilo odbijanje "punih" obroka. Potpuno "opterećuju" želudac i uzrokuju usporavanje probave.

Prilikom sastavljanja prehrane potrebno je održavati ravnotežu između glavnih hranjivih tvari (proteina, masti, ugljikohidrata). U ovom omjeru ugljikohidrati zauzimaju 60-80%, a ostatak su proteini i masti.

Kako biste pravilno kombinirali proizvode, preporuča se uzeti u obzir sljedeće odredbe.

1. Kisela hrana ne može se kombinirati s ugljikohidratima.
2. Kombinacija kiselog s proteinima također će smanjiti količinu otpuštenih enzima. To dovodi do procesa fermentacije i truljenja proteina u probavnom traktu.
3. Proteine ​​nije potrebno kombinirati s ugljikohidratima. Ugljikohidrate razgrađuje enzim u slini, pa se proizvodi manje želučanog soka kada se konzumiraju. Za proteine ​​vam je potrebna dovoljna količina.
4. Bjelančevine se ne smiju kombinirati s mastima jer se i same sporo sporo probavljaju te će se proces probave proteina produljiti za dva sata, pa i više. Ako je ovo svečani stol, onda možete pokušati popraviti situaciju s puno zelenila.
5. Različite proteine ​​također je bolje ne kombinirati. Za svaki protein, bilo meso, jaja, sir ili riba, proizvode se različiti enzimi. Kombinacija različitih proteina usporit će i otežati proces probave svakog od njih.
6. Budući da su namirnice koje sadrže bjelančevine (meso, riba, jaja) teško probavljive, preporuča se dodati im biljnu hranu. To može biti i povrće i bilje, kao i voće i bobičasto voće, ali ni u kojem slučaju nisu ugljikohidrati koji se brzo probavljaju (to jest, kruh).
7. Ako su u prehrani prisutni kruh i tjestenina, onda se mogu kombinirati s biljnim i životinjskim mastima ili povrćem. Ne morate ih jesti s proteinskom hranom. Ako želite smršavjeti, morate ih potpuno napustiti.
8. Mliječni proizvodi nisu kompatibilni sa žitaricama ili proteinskom hranom. To pogoršava probavu i doprinosi pojavi težine u želucu. Emulgirane mliječne masti jedine su te vrste i proizvodi se poseban enzim za njihovu razgradnju. Mlijeko se može piti uz slatko voće (na primjer, bananu). Svježi sir, kiselo vrhnje i sir dobri su uz voće i povrće. Ali, svejedno, voće je poželjno jesti odvojeno.
9. Lubenicu i dinju treba jesti samo odvojeno, bez ičega u kombinaciji.

Podložno ovim pravilima tijekom jela, tijelo obrađuje proizvode u najprikladnijem okruženju za svakog od njih. To stabilizira stanje gastrointestinalnog trakta i metabolizma, čime se osigurava vitka figura.

Što možete jesti uz pravilnu prehranu

Voće: to su vitamini, vlakna, osim toga, tri do četiri voćke dnevno smanjit će želju za slatkim. Treba konzumirati kisele ili slatko-kisele jabuke, naranče, šipak, grejp, breskve, dinje, lubenice, kivi, ananas. Ovi gosti moraju biti prisutni za vašim stolom.

Naranče potiču metabolizam proteina.

Ananas, potiče sagorijevanje masnih zaliha - ovo su super zdrave namirnice u smislu mršavljenja.

Grejp snižava inzulin, što dovodi do smanjenja apetita.

Što ne jesti uz pravilnu prehranu

Nažalost, ne može se sve voće konzumirati uz pravilnu prehranu. Kao što su banane, datulje, grožđe - moraju se potpuno isključiti ili unositi rijetki slučajevi i male porcije.

Povrće

Meso

Je li moguće jesti za mršavljenje, meso - ne samo moguće, već i potrebno. Samo uklonite masno meso i dajte prednost nemasnom. Govedina, teletina, puretina, piletina, meso kunića, nemasna svinjetina - ovi dijetetski proizvodi trebali bi gotovo uvijek biti prisutni u svakodnevnoj prehrani.

Naravno, ne pržene i ne više od 200 g odjednom, mogu se jesti dok gube težinu. Koristite ekspres lonac, roštilj, pećnicu i meso će biti najbolji djelatnik u borbi protiv omraženog viška kilograma. Uz pravilnu prehranu vrlo je važno za ručak jesti hranu koja sadrži proteine ​​- to su pileća prsa, jaja, riba. Pileća prsa(bez kožice) idealno za sve vrste dijeta, pojedite oko 200 g odjednom.

Riba i plodovi mora

Što možete jesti od stanovnika dubokog mora? Riba, svježa i nemasna. Svi plodovi mora životinjski su proteini koje tijelo lako i brzo apsorbira. Jedite ih za mršavljenje, ali pod uvjetom da ih kuhate na mez ulju - kuhane, na pari ili na žaru. Dajte posebnu prednost takvim ribama: skuša, karas, pollock, pastrva, haringa, ružičasti losos za mršavljenje i plodovi mora: lignje, škampi, rakovi.

Žitarice pogodne za mršavljenje

Oni su dugotrajni ugljikohidrati, što znači da ćete nakon uzimanja takve hrane dugo zaboraviti na glad, to su korisni proizvodi za mršavljenje. Ali uzmi ih bolje ujutro ili ručak, a ne večera. Najpopularnije žitarice u tom smislu su smeđa riža, heljda, zobena kaša. Prava kombinacija proizvoda u ovoj ponudi dat će ukusan rezultat.
Heljda sadrži minimum ugljikohidrata i puno proteina.
Zobena kaša pomaže u normalizaciji crijeva, sadrži vlakna.

Najbolji proizvodi za mršavljenje video

Napici koji su na popisu proizvoda za mršavljenje

Mlijeko i mliječni proizvodi

Kiselo mlijeko i mliječni proizvodi neophodan su proizvod u gotovo svim dijetama. Mogu se i trebaju koristiti, bolje naravno s niskim postotkom masti. Posebno nemasni kefir noću, normalizira rad gastrointestinalnog trakta.

gljive

Popis proizvoda za mršavljenje uključuje i gljive. Uklanja kolesterol i toksine iz tijela. Kombinacija proizvoda s pravilnom prehranom trebala bi uključivati ​​gljive s povrćem.

Slatkiši

Uz pravilnu prehranu ne treba zaboraviti na slatkiše jer oni sadrže glukozu koja je neophodna za dobar rad mozga. Da biste jeli slatkiše i ne ozdravili, možete odabrati najniže kalorične koji neće učiniti štetu, već korist. Idemo u trgovinu i pogledajmo police, što odabrati na našem popisu proizvoda za mršavljenje:

Tjestenina

Kako biti ljubavnici tjestenina koji slijede pravilnu prehranu? Odreći se omiljene hrane? Ne, možeš li jesti tjesteninu i smršaviti? Da, ako znate koju tjesteninu možete jesti i odaberete je za svoju prehranu. Možete jesti tjesteninu od durum pšenice, špagete, jedite ih samo s povrćem, bez životinjskih masti. Tada će dijeta i pravilna prehrana biti zadovoljstvo i neće se morati odreći svoje omiljene hrane na pravilnoj prehrani.

Popis potrebne proizvode na tjedan dana

Pravilna prehrana, što treba i što ne treba raditi Diverzificirajte jelovnik za tjedan s povrćem, voćem, ribom i nemasno meso, proteini jaja, nemasni mliječni proizvodi. Ne zaboravite na orašaste plodove i sušeno voće. Pijte puno vode i biljni dekocije. Mesna i riblja jela kuhajte na pari i na roštilju, također u pećnici, servirajte odjednom 150-200 g. Podmažite salate maslinovo ulje(ne više od 2 žlice).

Pravilna prehrana što možete jesti za doručak: najbolje je skuhati heljdinu ili zobenu kašu, također je odlična tepsija od svježeg sira, svježi sir bez masnoće, kajgana od dva jaja s povrćem.

Za ručak možete jesti nemasni boršč, juhe na laganim juhama. Zdrava hrana uključuje kuhano meso, zelenu salatu i smeđu rižu.

Večera bi trebala biti 20% ukupnog dnevnog unosa vaše prehrane.Ne zaboravite na međuobroke.

Što uključuje pravilna prehrana?

Pijte najmanje deset čaša vode dnevno. Nedostatak vode u tijelu dovodi do dehidracije, suhoće i prerano starenje koža;
ukloniti iz prehrane jednostavni ugljikohidrati: to su proizvodi od brašna i šećera - kolači, torte, gazirana pića. Ovi proizvodi donose zadovoljstvo, ali vam neće dopustiti da uđete u režim mršavljenja;
voće i povrće moraju biti na stolu svaki dan, ako želite pravilno jesti, vaš stol s hranom trebao bi početi s njima;
jesti često iu malim obrocima, nemojte gladovati, jer će to dovesti do prejedanja;
morate jesti vrlo polako, pažljivo žvačući svaki zalogaj, bez žurbe. Nikada nemojte jesti dok gledate TV, to vam odvlači pažnju i možete pojesti više nego što trebate;
svakako doručkujte, razmislite koji su proizvodi prikladni za doručak dan prije;
pokušajte jesti u isto vrijeme;
večerati najkasnije do osam sati;
spavajte više - postanite zdravi;
piti ne više od jedne šalice kave;
smanjiti konzumaciju alkohola, odreći se piva i slatkih pića;
za mršavljenje treba se više kretati, raditi vježbe ujutro kako to ne morate raditi usred dana, prošetati nekoliko stanica pješice, a zatim sjesti i krenuti javni prijevoz. Boravak na otvorenom i šetnja - najbolji prijatelji mršavjeti;
prehranu je potrebno diverzificirati, popis proizvoda za mršavljenje trebao bi uključivati ​​najrazličitije;
ustanite od stola s osjećajem da želite još jesti - zlatno pravilo;
morate jesti 5-6 puta dnevno;
za međuobroke koristite orašaste plodove, sušeno voće, musle, voće. Pročitajte gore što jesti.