Koliko je kontrastni tuš koristan za žene i muškarce? Kontrastni tuš - za djecu.

U pravilu, oko 30-50% cjelokupnog kompleksa vježbi otpada na udio vodenih postupaka.

Postoje opći i lokalni postupci.

U općim postupcima razlikujemo pet skupina: tuširanje, tuširanje, kupke, brisanje i "zimsko kupanje", odnosno kupanje u ledenoj rupi.

Najčešće korištena skupina je grupa duša. Počnimo s njima.

Ovdje se razlikuju udobne i kontrastne duše.

Udoban tuš

"Udoban tuš" se koristi kod djece s izraženom negativnom reakcijom na tuširanje općenito. Pa dijete se to ne sviđa! Onda ga prvo naviknite na dušu. Neka vam dijete svaki dan razvije naviku, bolje je dva puta dnevno se tuširati toplim tušem.

Stvorite najpozitivniju emocionalnu boju postupka za dijete, posebno malo. Igrajte se s njim, prskajte okolo, dajte mu novu igračku u kupaonici, ispričajte mu novu priču, dajte mu slatkiše. Kada se dijete navikne – obično je potrebno od 2 tjedna do 1 mjeseca, rijetko više, počinje kontrastno stvrdnjavanje.

Pa ipak, udoban tuš se ponekad koristi kod djece s pretjeranim znojenjem, kada se dijete probudi i loše zaspi nakon korištenja kontrastnog tuša. Zatim se udobnim tušem isperemo od znoja.

Općenito, udoban tuš u svom čistom obliku koristi se prilično rijetko.

Hladan i vruć tuš

Prema stupnju kontrasta dijeli se u 3 skupine: slab (temperaturna razlika do 10°), srednji (od 10 do 15°), jak (preko 15°) (A.N. Kolgushkin, 1988). Slaba i srednja se koriste kao sredstva za učvršćivanje, jaka kao stvrdnjavajuća i zacjeljujuća.

"Na rubu užitka"

Postoji mnogo metoda kontrastnog tuširanja. Češće koristimo sljedeće.

Osnovni princip je „na granici užitka“, na početku nastave, što nakon 1-2 mjeseca prelazi u „na granici tolerancije“. Nakon tjelesne aktivnosti i masaže prsa, dijete stavljamo u kadu i uključujemo topli ili topli tuš - od 35 do 39-40°C. U roku od 1-1,5 minuta, lijevajući sa svih strana, dobro zagrijavamo dijete.

U pravilu ne mokrimo glavu. Zatim postepeno, ali dovoljno brzo, dodajte hladnu vodu. Dijete nam diktira: „Još, još, još... dosta!“. I s ovom hladnom vodom - prsa, leđa, noge, stopala (obavezno) 30-40 sekundi.

Zatim 30-40 sekundi - opet vruće, pa opet hladno. Dakle 4-5 puta. Završimo hladno, trljamo (u prvom tjednu) ili sušimo dijete i 3-4 minute plesamo, skačemo, trčimo okolo da se zagrije, ali ne da se oznoji ili umori.

Ponavljam: glavni princip, posebno na početku, stvrdnjavanje: "Na rubu užitka!!!". Temperatura hladne vode mora se ponovno birati svaki dan. Danas je dijete dobro raspoloženo i prska se u ledenoj vodi, sutra je raspoloženje lošije - i traži topliju vodu.

Ne može biti metoda poput "jedan stupanj tjedno" - sve je strogo individualno, prema dobrobiti djeteta! Ponekad se djeca boje da će im “voda ući u oči” i odbijaju se istuširati. Pokušajte s njim igrati "Ronioca" - stavite gumenu kapu i naočale za plivanje. Neka nekoliko puta umoči lice u vodu. Pazite da voda ne uđe u oči - i bit će mirnije za dušu.

Igra "Ispod gljive"

Dobro pomaže i igra "Pod gljivom".

Stavite na dijete žensku prozirnu plastičnu kapu za kupanje tako da ne pokriva samo kosu, već i oči, a ponekad i uši. Malo proširena u širinu, ova kapa će biti "gljiva". I dajte djetetu igračku u ruke: "Zec se skriva od kiše ispod gljivice."

Većina djece slobodno pliva u vodi od 18 do 12°C nakon 3-4 mjeseca. Izlaganje hladnoći možete postupno povećavati, ali preporučujemo da to radite ne duže od 60 sekundi. Zapamtite da kratak, ali jak podražaj daje bolji učinak od mekšeg i dužeg.

Međutim, događa se da dijete počne varati. Još niste dotakli slavinu za hladnu vodu, a on već viče: "Dosta!". Ovdje rade ovo: vodu su doveli na "rub užitka" - i to malo više da dijete ne primijeti vaše kretanje.

I naravno, počnite od sebe. Odmah ćete osjetiti povećanje tonusa, učinkovitosti, raspoloženja, izdržljivosti. Glavobolja i prehlada će brže proći. I živčani sustav će postati jači.

I jedan trenutak.

Sasvim dobro znate da "hladna voda uzbuđuje, topla smiruje". U slučaju kontrastnog tuša, depo je malo drugačiji. Ako počnete raditi odmah nakon toga, tada će vaš posao ići brže i produktivnije. Možete čak i ublažiti pospanost i umor.

Međutim, ako odmah nakon kontrastnog tuširanja legnete u krevet, onda vam je zajamčen miran i dubok san, poput mrmota. Iznimka su ljudi s oštro labilnim živčanim sustavom.

Tako, u pravilu, ili odmah nakon večernjeg kontrastnog tuširanja, stavite dijete da pjeva, ili provodi kontrastni tuš 1-1,6 sati prije spavanja. Odnosno, nema "igrati se 40-15 minuta, a onda spavati" (iako ima djece koja nakon kratke igre savršeno zaspu).

Metoda terapeutskog kontrastnog tuša

Odmah o metodi terapeutskog kontrastnog tuša.

Sve je isto - fizička aktivnost (prema kondiciji), masaža prsa, topla voda, a onda - ne "na rubu užitka", nego čista hladna tekuća voda iz slavine. Da biste dobili terapeutski učinak, morate birati najmanje 30 sekundi pod hladnom vodom. 5-10 sekundi - to daje učinak pri stvrdnjavanju, ali možda neće pomoći u liječenju.

Budući da ne može svaka čak i okorjela osoba stajati u redu 30 sekundi pod hladnim tušem, ovu dozu obično podijelimo na 3-4 dijela. 8-10 sekundi hladno - 30-40 sekundi vruće - 8-10 sekundi hladno, itd.

Zatim, kao i obično, završite hladno, navlažite se, pustite da teče ili trljajte (ako je dijete slabo). Prva reakcija kod sve djece i odraslih na terapeutski kontrastni tuš je ista – cviljenje. Međutim, velika većina na dan 3-4, cvili, ali ne izbije.

Štoviše, i sami se penju uz tok vode, posebno djeca s napadima astme, jer oštar i kratak podražaj hladnoće pomaže u ublažavanju napada. Gore je opisan mehanizam terapeutskog tuširanja pri uklanjanju napada.

Klinički primjer

Jedan primjer: u dobi od 4,5 godina Ksyusha Zarubina je već tri puta bolovala od upale pluća. U kolovozu opet SARS. Liječi se bez tableta. Rujan - traheobronhitis - antibiotske tablete. Nakon oporavka krenula sam u vrtić. 5 dana kasnije ponovno joj je pozlilo. Bronhitis. Morao sam davati injekcije. Oporavila se nakon 10 dana.

Za svaki slučaj, držao sam je kod kuće još dva tjedna, da Ksyusha barem malo ojača.

Dok sam bio kod kuće, sve je bilo u redu. Otišao u vrt. Trećeg dana smo majka i ja došli na obiteljski liječnički pregled, gdje šef odjela, nakon što je saslušao Ksyusha, dijagnosticira bronhiolitis, upalu pluća?, i šalje je kući na liječenje.

Ujutro vidim djevojku. Temperatura ispod 38,5°C, kašalj, gotovo da nema disanja, letargičan.

A mi ovdje sjedimo s mojom majkom jedno nasuprot drugome i ne znamo što da radimo. Dijete je bolesno peti put u četiri mjeseca. Liječimo ga sve snažnijim lijekovima, a on ne obolijeva ništa rjeđe, nego sve teže, t.j. njeno zdravlje se ne povećava od našeg liječenja.

Što sada? U bolnici? Ali moja majka sama stavlja injekcije, moja baka može provoditi najjednostavnije fizioterapijske postupke. Kuće? A kakav je tretman? Svi su već pokušali.

Situacija je glupa, sve razumiješ, ali što učiniti ne zna se.

Ali do tada je moja majka već dva mjeseca radila s Ksenijom. u skupini otvrdnjavanja za one koji su često bolesni, moja majka je već imala praktične vještine, a Ksenia, što je vrlo važno, imala je pozitivne reflekse na ove metode. Tijelo im se počelo prilagođavati.

Napisao sam individualni program za Ksyusha - opća masaža, tretman lica, akupresura, vruće trljanje potplata, trljanje tijela po Tolkachev metodi, inhalacije, vitamini itd. Uključujući 3 puta dnevno - kontrastni tuš s jakim hladnim opterećenjem.

Drugi dan se temperatura vratila na normalu, pojačao se mokri kašalj, počelo se disati na svim odjelima. Trećeg dana - piskanje je postalo manje, kašalj i obilno curenje iz nosa zadržali.

Četvrti ili peti kašalj se smanjio.

Šesti dan - rezidualni kataralni fenomeni.

Navedeni primjer ne znači da ćete od sada sve bolesti svoje djece liječiti hladnim tušem. Najmanje 2-3 mjeseca trebali biste se baviti otvrdnjavanjem, svladati razne metode masaže, dijete treba razviti uvjetne reflekse na nastavu.

Ono što je najvažnije: svi termini - samo od strane liječnika, liječnička kontrola - svaki dan, pa čak i dva puta dnevno. Inače ste u velikoj opasnosti za zdravlje djeteta.

Međutim, otprilike 50% pacijenata, nakon što su bili liječeni terapeutskim tušem, i dalje se time ublažava. Učinak je ovdje, naravno, puno veći. Ista Ksyusha, na primjer, sada je bolesna 1-3 puta godišnje, u blagom obliku.

Kontrastni tuš Izmjenično djelovanje hladne i tople vode u kombinaciji s točkastim djelovanjem tvrdih mlazova na ljudsko tijelo.

Oštra promjena temperature uzbuđuje mozak, nadražuje receptore kože i uzrokuje refleksnu kompresiju krvnih žila. Takvi postupci brzo aktiviraju metabolizam u tijelu, poboljšavaju cirkulaciju, pomažu sagorijevanju masnih naslaga i dovode organizam u izvrstan tonus.

Redovito uzimanje kontrastnog tuša dovodi do prilagodbe osobe vremenskim prilikama i negativnim vanjskim utjecajima. Prednosti kontrastnih postupaka su velike, jer dovode do jačanja imunološkog sustava i oporavka.

Nije uzalud u Rusiji, nakon vruće parne sobe, zadržali tradiciju trčanja iz kupališta i ronjenja u ledenu rupu ili brisanja snijegom. Nakon takvih postupaka naši su preci imali izvrsno zdravlje, jak imunitet i izvrstan apetit.

Šteta

Kontrastni tuš: šteta

Unatoč očitim prednostima, šteta kontrastnog tuša nije isključena, osobito ako osoba ima popis kontraindikacija za postupak.

Podlijevanje treba shvatiti ozbiljno, jer hladna voda je stresna za tijelo: ako se ne pridržavate preporuka i odete predaleko s ledenom vodom, možete dobiti hipotermiju i razboljeti.

Postupak je kontraindiciran u dijagnozi takvih bolesti:

• Maligni tumori, onkologija
• Arterijska hipertenzija s komplikacijama iz mozga ili srca
• Ateroskleroza
• Prehlada, visoka temperatura
• Sklonost krvarenju, poremećaj cirkulacijskog sustava i hematopoeze
• Tromboflebitis
• Razdoblje menstruacije kod žena
• Pogoršanja bilo koje kronične bolesti
• Alergijska reakcija na hladnoću

Postupak je kontraindiciran u trudnoći, dojenju i djeci mlađoj od 2 godine. Nije isključena šteta kontrastnog tuša za starije osobe, jer može uzrokovati vrtoglavicu, bolove u srcu, migrenu i gubitak svijesti. Bolje je izbjegavati postupke u postoperativnom razdoblju, na temperaturi i bolestima živčanog sustava.

Kontrastni tuš tijekom trudnoće

U prvom tromjesečju trudnoće postupak je kontraindiciran - šteta kontrastnog tuša može znatno premašiti sve njegove prednosti, jer je prepuna ne samo lošeg zdravlja, već i prijetnje pobačaja. Stvrdnjavanje tijekom trudnoće može rezultirati snažnim padom tlaka, utjecati na rad bubrega, dovesti do pobačaja ili prijevremenog poroda.

Ali ako se prije trudnoće žena aktivno bavila otvrdnjavanjem i kontrastni tuš za nju nije nov, nema smisla odbiti postupak, jer mu je tijelo potpuno prilagođeno. U slučaju da se žena prvi put susreće s otvrdnjavanjem tijekom trudnoće, kontrastni tuš treba uzeti samo uz male razlike u temperaturi i pažljivo kontrolirati jačinu protoka vode.

Korist

Prednosti kontrastnog tuša

Svaka osoba koja teži zdravom načinu života i održava tijelo u dobroj formi može koristiti kontrastni tuš kao oporavak. Samo 10-15 minuta vodenih postupaka i zaboravit ćete na prehlade i tegobe.

Koliko je koristan kontrastni tuš? Zahvat očvršćuje tijelo, a zbog povećanja brzine kretanja krvi kroz žile poboljšava prehranu i prokrvljenost svih unutarnjih organa.

Prednosti uzimanja kontrastnog tuša:

• Jačanje imunološkog sustava, dobro povećava zaštitna svojstva tijela
• Tonira krvne žile, rješava proširene vene, sprječava kardiovaskularne patologije
• Poboljšanje metabolizma i sagorijevanje tjelesne masti
• Poticanje moždane aktivnosti, povećanje raspoloženja, tonusa
• Čišćenje i elastičnost kože, uklanjanje osipa, akni
• Uklanjanje celulita
• Povećana potencija zbog povećane opskrbe krvlju genitalija
• Oslobađanje od stresa, nesanice, depresije
• Vraćanje normalnog funkcioniranja probave, rješavanje zatvora

Stimulacija tjelesnih receptora poboljšava funkcije mnogih tjelesnih sustava, dovodi do uravnoteženog rada štitnjače. Neki znanstvenici sugeriraju da pravilno organiziran proces tuširanja može izliječiti rak.

Koliko je kontrastni tuš koristan za sportaše? Indicirano je naizmjenično polijevanje vodom različitih temperatura nakon fizičkog napora za ublažavanje bolova u mišićima. Nakon zahvata mišićno tkivo dobiva elastičnost, postaje otpornije i bolje se podvrgava stvaranju pravilnog reljefa.

Kako uzeti kontrastni tuš

Bit će ispravno uzeti kontrastne vodene postupke ujutro, u roku od sat vremena nakon buđenja. Idealna opcija bila bi započeti kontrastni tuš nakon malo vježbanja. Glavni uvjet je poštivanje temperaturnog režima. Najbolje je naviknuti tijelo na postupno smanjenje temperature vode tijekom dva tjedna.

Shema izgleda ovako:

Dan 1-5: temperatura vode +40°, zatim prijelaz na +30°

Dan 5-8: temperatura vode +41°, prijelaz na +25°

Dan 8-10: temperatura vode +42°, prijelaz na +20°

Dan 10-14: temperatura vode +43°, prijelaz na +15°

Završite podlijevanje hladnom vodom. Prije postupka potrebno je oprati tijelo tvrdom krpom i deterdžentom.

Pravila ispravnog postupka su jednostavna, ali se ne smiju zanemariti:

1. Trajanje toplog tuširanja - 1 minuta, hladnog - 30 sekundi
2. Glava ne smije biti podvrgnuta kontrastnim tuševima
3. Tijelo se izlijeva odozgo prema dolje
4. Dok lijete, trebate koračati s noge na nogu
5. Trajanje postupka je 10-15 minuta (za početnike će biti dovoljno 2-3 minute)

Nakon tuširanja koža se protrlja tvrdim ručnikom radi bolje cirkulacije krvi. Bolje je ne izlaziti van (u hladnoj sezoni) nakon postupka 1-2 sata. Ni u kojem slučaju nemojte tolerirati hladnoću - morate postupno snižavati temperaturu i doći do trenutka kada će mlazovi hladne vode donijeti užitak tijelu.

Kontrastni tuš za mršavljenje

Koliko je kontrastni tuš koristan za mršavljenje? U kombinaciji sa sustavnom tjelesnom aktivnošću i ograničenjima u prehrani, polivanjem ćete se ne samo riješiti suvišnih kilograma, već i ukloniti celulit. Za mršavljenje, vodeni postupci kombiniraju se s masažom grubom četkom (krpa za pranje).

Kao hidromasažu trebate uzeti kontrastni tuš: na udaljenosti od 10 cm od tijela kružnim pokretima masirajte tijelo mlazovima vode. Posebna se pozornost posvećuje trbuhu i stražnjici.

Kontrastni tuš poboljšava brzinu metaboličkih (metaboličkih) procesa u tijelu i aktivira metabolizam lipida. Višak masnoće se brzo razgrađuje i uklanja, a koža postaje elastična i zategnuta. Također se preporučuju kontrastni tuši za grudi nakon trudnoće i dojenja. Ispiranje tonizira kožu i smanjuje dubinu strija.

Kontrastni tuš za djecu

Takav postupak kaljenja izvrsna je stimulacija živčanog sustava i jačanje djetetovog imuniteta. Najprikladnija dob za početak stvrdnjavanja je 2 godine, međutim, neki roditelji prakticiraju početno otvrdnjavanje (podlivanje nogu, izmjenjivanje temperatura pri kupanju) od dobi od 9-10 mjeseci i do 1,5 godine počinju isprobavati kontrastni tuš.

Kontrastni tuš za djecu provodi se, pridržavajući se nekih preporuka:

1. Započnite postupak s malim zagrijavanjem ujutro.
2. Kontrastni tuš za djecu počinje s malim razlikama u temperaturi vode: od + 40 ° do + 34 ° S. Trajanje postupka je 1-2 minute.
3. Temperaturna razlika se postupno povećava tijekom 2-4 tjedna.
4. Dopušteni kontrast vode za dječji tuš - izmjena od + 36 ° i 20 ° C, ne više.
5. Postupak morate završiti aktivnim trljanjem djeteta ručnikom.

Liječnici ovaj vodeni postupak smatraju svojevrsnom gimnastikom za mišiće, kožu i krvne žile. U narodu se kontrastni tuš naziva herojskom zabavom. Izmjenjivanje tople i hladne vode izvrsno je osvježavajuće, okrepljujuće, stvrdnjavajuće sredstvo. Uz njegovu pomoć ne samo da možete dobiti dobro raspoloženje i dobro zdravlje, već i vratiti mladost tijelu. Žene u bilo kojoj dobi mogu početi uzimati kontrastni tuš: prednosti ovog vodenog postupka zasigurno će utjecati na njihovo unutarnje zdravlje i izgled.

Korisna svojstva kontrastnog tuša

Danas se o prednostima kontrastnog tuša raspravlja posvuda u medicinskim i filističkim krugovima. Njegov utjecaj na ozdravljenje organizma je kolosalan, jer utječe na gotovo sve sustave i organe. Mehanizam djelovanja ovog vodenog postupka je sljedeći:

• temperaturna razlika nekoliko puta povećava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, što potiče metaboličke procese, tj. intenzivno čišćenje toksina, održavanje elastičnosti kože, gubitak težine;
• aktivna kontrakcija i trenutno širenje krvnih žila tonira kardiovaskularni sustav, pouzdano ga jača;
• poboljšava sastav krvi;
• eliminira se aritmija;
• tijelo je nabijeno živahnošću i energijom;
• ojačan je imunitet, zbog čega je manje vjerojatno da će se razboljeti od gripe i prehlade;
• hladan i vruć tuš za lice omogućuje vam borbu protiv bora, zaglađuje kožu, vraća joj čvrstoću i elastičnost, sprječava prerano starenje;
• lokalni kontrastni tuš za noge ublažava stanje s proširenim venama, ublažava umor, nosi se s hiperhidrozom.

Ovaj popis uništava sve sumnje o tome je li kontrastni tuš koristan za žensko tijelo. Dame bilo koje dobi će imati koristi od ovog postupka za pomlađivanje tijela i poboljšanje zdravlja. Stoga morate početi s svladavanjem pravila za uzimanje kontrastnog tuša. Netočan pad temperature vode može naštetiti tijelu, pa se ovom događaju treba pristupiti sa svom odgovornošću.

Kontrastni tuš: pravila prijema

Prije nego što napravite ovu vrstu otvrdnjavanja svog tijela, morate se upoznati s osnovnim preporukama o tome kako pravilno uzeti kontrastni tuš kako bi donio maksimalnu korist. Njihovo zanemarivanje može dovesti do hipotermije ili pregrijavanja tijela s pogrešno odabranim temperaturnim režimom ili poremetiti rad nekih vitalnih sustava i organa (prvenstveno srca). Stoga se strogo pridržavajte preporuka liječnika za uzimanje kontrastnog tuša.

1. Početna temperatura vode treba biti topla.

2. Stanite ispod i postupno dolijte vruću vodu do određene točke.

3. Zatim oštro okrećite slavinu dok iz nje ne poteče hladna (za početnike) i ledena (za iskusne) voda.

5. Polivanje hladnom vodom na vrijeme treba biti 2-3 puta manje od tuširanja toplom vodom.

6. Polivanje hladnom vodom uvijek treba odvijati samo odozgo prema dolje, ali ne i obrnuto.

7. Ako osjetite hipotermiju, koža je prekrivena neugodnim "goosebumps", preporuča se trenutno prekinuti postupak, a sljedeći put odabrati nešto topliji temperaturni režim.

8. Nakon toga - nagla promjena tuširanja na toplu vodu. Nakon nekoliko sekundi - opet na hladno.

9. Ne bi trebalo biti međukoraka, odnosno topla voda je prisutna samo na samom početku postupka. Stoga morate unaprijed zabilježiti za sebe do koje razine trebate okrenuti slavine.

11. Kontrastni tuš uvijek treba započeti toplom vodom, a završiti hladnom.

12. Ovaj vodeni postupak bolje je uzimati ujutro, nakon vježbanja, kada je tijelo već zagrijano na određenu temperaturu, a cirkulacija krvi ubrzana.

13. Nakon kupke tijelo se istrlja ručnikom: to će ga zagrijati i postići učinak masaže, što će također biti od koristi.

14. Najmanje sat vremena nakon kontrastnog tuširanja ne preporuča se izlaziti van.

Ako želite koristiti kontrastni tuš za mršavljenje, nakon vodenog postupka trebat će vam gusta i prilično jaka masaža problematičnih područja koja biste željeli ispraviti. To može biti trbuh, bokovi, stražnjica, bedra zahvaćeni celulitom: ubrzavanjem potkožnog mikrostruja i metabolizma, tako možete ukloniti masne naslage i “narančinu koru”. Možete uzeti poseban kontrastni tuš od celulita, usmjeravajući mlaz vode isključivo na problematično područje i masirajući ga kružnim pokretima po stražnjici i trbuhu, odozgo prema dolje - noge ispred, odozdo prema gore - noge iza. Sličan lokalni kontrastni tuš može se napraviti zasebno za sve dijelove tijela: npr. samo za lice (protiv preranog starenja kože i bora) ili za noge (protiv proširenih vena).

O kontraindikacijama za kontrastni tuš

Nije dovoljno znati kako se tuširati kontrastom i koliko je to točno korisno. Kako ne biste naštetili vlastitom tijelu, morate slijediti kontraindikacije za uzimanje. U nekim situacijama čak i takav koristan vodeni postupak može biti štetan za zdravlje i dovesti do tužnih posljedica - komplikacija, čije će liječenje tada oduzeti puno vremena i novca. Ove kontraindikacije uključuju:

• bilo koji upalni proces: tonzilitis, cistitis, itd.;
• tumori različitog podrijetla;
• nestabilan krvni tlak;
• dijabetes;
• teška disfunkcija, slabost vezivnog tkiva, inače može doći do pucanja krvnih plakova, što će dovesti do tromboze kada se krv zgruša;
• astma;
• menstruacija;
• bolesti krvožilnog i kardiovaskularnog sustava (duboka venska tromboza, hipertenzija, vaskularna insuficijencija, flebitis, visok kolesterol - među njima).

Sada, znajući kako pravilno napraviti kontrastni tuš, možete sigurno pokušati sami poduzeti tako koristan vodeni postupak. U nedostatku kontraindikacija, takvo redovito podlijevanje na najpozitivniji način utjecat će ne samo na vašu dobrobit, već i na izgled. Koža lica će procvjetati, ponovno će postati elastična i mlada, svježa i lijepa. Napustit će tijelo

Stvrdnjavanje je trening adaptivnih sposobnosti tijela uz pomoć prirodnih čimbenika: vode, zraka, sunca. Stvrdnjavanje bilo kojim čimbenikom je teško. Prilikom otvrdnjavanja osobe djeluju različiti čimbenici. Možete se očvrsnuti ne samo suncem, zrakom i vodom, već i riječju, pa čak i hranom (dijeta za otvrdnjavanje, ljekovito bilje itd.)

Stvrdnjavanje ima opći učinak jačanja, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava tonus živčanog sustava, normalizira metabolizam. Dječje tijelo dobiva priliku bolje se prilagoditi promjenjivim uvjetima i bezbolnije podnijeti prekomjerno hlađenje, pregrijavanje i druge štetne učinke.

Ponovljenom i sustavnom upotrebom hladne vode povećava se stvaranje topline, raste temperatura kože, deblja se stratum corneum, a intenzitet iritacije receptora koji se nalaze u njima se smanjuje. Sve to povećava prilagodbu djetetovog organizma na niske temperature. Stvrdnjavati možete početi u bilo kojoj dobi. Ali što prije, to će dijete biti zdravije i stabilnije. Prekaljena djeca izgledaju sjajno, imaju dobar apetit, miran san.

Pravila za kaljenje događaja

1. Stvrdnjavanje treba započeti i nastaviti se provoditi samo s punim zdravljem djeteta.
2. Postupno povećavajte intenzitet aktivnosti kaljenja.
3. Sustavno - kaljenje se provodi u svako doba godine.
4. Potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike djetetovog tijela, njegovu dob, tjelesni razvoj, zdravstveno stanje, prethodne bolesti, značajke živčanog sustava.
5. Stvrdnjavanje možete započeti u bilo koje doba godine, ali je poželjnije toplo vrijeme.
6. Stvrdnjavanje treba provoditi samo uz pozitivne emocionalne reakcije djeteta. Ne treba se bojati ako tijekom stvrdnjavanja dijete doživi paradoksalnu reakciju, umjesto očekivanog poboljšanja dobrobiti, ona se pogoršava. Tako se očituje njegova individualna reakcija. U tom slučaju potrebno je prijeći na lakša opterećenja ili drugu metodu kaljenja.

Mjere otvrdnjavanja dijele se na opće i posebne.

Općenito održavaju se tijekom cijelog života i osiguravaju ispravnu dnevnu rutinu, racionalnu prehranu, dnevne šetnje na svježem zraku, racionalno odijevanje. Redovito prozračivanje u prostoriji, temperatura u prostoriji primjerena dobi.

Posebna. Posebne mjere stvrdnjavanja uključuju strogo dozirano izlaganje ultraljubičastom zračenju. Gimnastičke vježbe, masaža, zračni i vodeni postupci, plivanje, bazen.

Vrste stvrdnjavanja

Postoje sljedeće vrste stvrdnjavanja: zrak, voda, sunce. Za otvrdnjavanje se koriste razne vrste gimnastike, masaže, refleksologije, kupke, saune itd.

stvrdnjavanje na zraku

Ovo je najpristupačnija i najučinkovitija metoda kaljenja. Zrak je medij koji neprestano okružuje osobu. Učinak stvrdnjavanja zraka prvenstveno je posljedica temperaturne razlike između njega i površine djetetova tijela. Stvrdnjavanje zrakom počinje od prvih dana djetetova života. Povećava potrošnju kisika, pomaže u poboljšanju rada središnjeg živčanog sustava, normalizira san i apetit. Stvrdnjavanje zraka uključuje optimalne temperaturne uvjete prostorije, korištenje racionalne odjeće, zračne kupke, spavanje na svježem zraku i povećanje otpornosti na propuh.

Zračne kupke u hladnoj sezoni održavaju se u sobi (sobne zračne kupke), u toploj sezoni - na svježem zraku. Trajanje zračne kupelji povećava se s 3-4 minute na 1 sat. Zračne kupke provode se 1-1,5 sati nakon jela na mjestima nedostupnima izravnoj sunčevoj svjetlosti. Zračne kupke djeca predškolske dobi provode najprije u kratkim hlačicama i majicama, čarapama i sandalama. Nakon dva tjedna starija djeca mogu se očvrsnuti samo u kratkim hlačama i sandalama ili bosa. Nakon šetnje djetetove ruke i stopala trebaju ostati tople.

stvrdnjavanje u vodi

Voda je općeprihvaćeno sredstvo za stvrdnjavanje. Od svih metoda kaljenja stvrdnjavanje u vodi je najmoćniji i najbrži alat. Glavna funkcija - jačanje tijela - postiže se hladnim kupkama, kupanjem. Nedavno se sve šire uvode kontrastne metode stvrdnjavanja: kontrastni tuš, mokro trljanje. pranje. Novorođenčad se preporučuje pranje s infuzijama bilja koje imaju antiseptičko, protuupalno djelovanje (kamilica, kadulja, neven, sukcesija, podbjel). Djeca starija od 3 godine peru se vodom iz slavine, kojoj se začinsko bilje dodaje samo po potrebi u razdoblju nedostatka vitamina, nakon prehlade).

Brisanje suhim ručnikom provodi se prije početka mokrog trljanja, kao prethodni postupak. Trljanje djeteta suhom rukavicom osluškuje psihički stres, priprema dijete za mokre postupke i stvara pozitivno emocionalno raspoloženje. Redoslijed brisanja: prvo obrišite gornje udove od prstiju do ramena, zatim noge: od stopala do bedra, zatim prsa, trbuh i leđa. Trajanje jednog postupka je 1-2 minute.

Brisanje vlažnim ručnikom- najnježniji od svih vodenih postupaka. Opće mokro trljanje može se provoditi zdravoj djeci od 3 mjeseca starosti. Za slabu djecu dobro je početi suhim trljanjem komadom flanela. Nakon 1-2 tjedna možete prijeći na mokro trljanje mekom krpom navlaženom vodom. Trljanje je najbolje raditi ujutro nakon spavanja. Prvo brišu ruke, zatim noge, prsa, trbuh, leđa. Trljanje je najbolje raditi ujutro nakon spavanja. Trajanje postupka je 3-4 minute. Nakon trljanja, majka trlja bebinu kožu suhim ručnikom dok se ne pojavi umjereno crvenilo. Početna temperatura vode za brisanje djece 3-4 godine je +32°S, 5-6 godina do +30°S, 6-7 godina +28°S. Svaka 2 tjedna smanjuje se za 1°C i dovodi do +22°C ljeti i +25°C zimi za djecu od 3-4 godine, do +20°C i +24°C za djecu od 5-6 godina godine, do + 18°S i +22°S za djecu od 6-7 godina. Nakon zahvata dijete treba biti toplo odjeveno.

Kontrastno trljanje. Zatim prijeđite na trljanje kontrasta. Nakon što se vunena rukavica navlaži u hladnoj vodi, istisne se tako da ne teče i obriše se cijela ruka. Zatim, navlaže drugu rukavicu vrućom vodom, također rade trljanje. Nakon toga kožu snažno istrljajte suhim ručnikom dok se ne pojavi ružičasta boja i osjećaj topline. Zatim uzastopno trljajte drugu ruku, prsa, leđa, noge. Ukupno trajanje postupka je oko 5 minuta. Uz dobru toleranciju, temperaturni kontrast se nakon 2-3 dana povećava za 1°C. Na kraju možete početi trljati ledenom vodom (+4 ... +6 ° C) i vrlo vrućom (+ 40 ... 41 ° C). Još oštriji postupak tonika i stvrdnjavanja je trljanje kontrastom nakon čega slijedi polijevanje hladnom i toplom vodom.

Ulijevanje- vodeni postupak u kojem su pojedini dijelovi tijela ili cijelo tijelo izloženi vodi. Njegov učinak je veći nego kada se trlja. Dodijelite lokalni tuš, opći tuš. Lokalni tuševi i kupke. Kupke za stopala i polijevanje stopala mogu se započeti za djecu od 1-1,5 godine. Bolje ih je potrošiti nakon dnevnog ili noćnog sna. Prelijeva se donja 1/3 potkoljenice i stopala, trajanje plivanja je 20-3 sekunde, kupke za stopala su 1-2 minute. Za malu djecu - 3-5 minuta. Za predškolsku djecu, početna temperatura za lokalne postupke je + 28 stupnjeva C. Tjedan dana nakon početka stvrdnjavanja temperatura vode se smanjuje za 1-2 stupnja C, svaka 1-2 dana, za oslabljenu djecu svakih 5-7 dana. Granična temperatura za djecu 1-3 godine +18°C, za djecu 4-7 godina +16°C. Nakon zalijevanja, noge se trljaju dok se ne pojavi blago crvenilo. Opće podlijevanje može se započeti od 9-10 mjeseci starosti. Glava djeteta ne smije biti pokrivena. Trajanje zalijevanja je 20-30 sekundi, trajanje cijelog postupka je 1-3 minute. Prilikom polivanja dijete može sjediti ili stajati. Dršku tuša treba držati na udaljenosti od 20-30 cm od tijela djeteta. Mlaz vode mora biti jak. Prvo se prelijevaju preko ramena, ruku, zatim prsa, trbuha, leđa (ne prelijevati preko glave). Nakon završetka postupka koža se protrlja ručnikom do blagog crvenila. Polivanje podiže tonus mišićnog sustava, pomaže u povećanju energije.

Kontrastni tuš. Metoda: stopala 23 noge se naizmjenično prelijevaju vodom kontrastne temperature. Temperatura vode - +38°S, temperatura hladne vode za zdravu djecu - +18°S, za oslabljenu djecu - +28°S. Ispiranje uvijek počinje toplom vodom. Broj ponavljanja: 3-5. Vrijeme izlaganja toploj vodi -6-8, hladnoj - 3-4 sekunde. Nakon završetka postupka, noge se trljaju do blagog crvenila. Kontrastno stvrdnjavanje najbolje je obaviti prije dnevnog spavanja, kombinirajući postupke stvrdnjavanja s higijenom. TUŠ ima najučinkovitiji učinak na tijelo, to je zbog činjenice da je koža podvrgnuta ne samo temperaturi, već i jakom mehaničkom pritisku mlaza. Ovaj se postupak može izvesti na djeci od 2 godine. Prema temperaturnom učinku duše su: -vruće (iznad +37°S); - toplo (+36-37°S); - hladno (+20-33°S); - hladno (ispod +20°S). Za stvrdnjavanje koristi se mlaz srednje jakosti u obliku kiše. Potrebno je započeti postupak s temperature od +33-35°C, svakih 7 dana temperatura se postupno smanjuje za 1°C, dovodeći je do +20-25°C. Trajanje postupka je od 30 sekundi do 1 minute, a zatim se postupno povećava na 2-3 minute. Kada temperatura vode padne na hladnu, vrijeme tuširanja ne smije biti dulje od 1 minute, kod hladnog tuširanja 1 minutu. Na glavu se stavlja kapa za kupanje. Na kraju tuširanja odmah obrišite suhim ručnikom. Ako se svakodnevno tuširanje dobro podnosi, stvrdnjavanje možete nastaviti kontrastnim tušem.

Hladan i vruć tuš. Prvo se daje topli tuš (= 36 + 37) u trajanju od 30 sekundi, zatim hladan tuš 15-30 sekundi, temperatura tuširanja se mijenja 2-3 puta. Nakon dva tjedna razlika u temperaturi se povećava za 2-3°C i tako 2-3 mjeseca. Razlika u temperaturi tople (do +30 - 40S) i hladne (do +20 -18°S) vode može se podići do +20°S za stariju djecu i do +15°S za mlađu. Nakon završetka, koža se mora obrisati suhom. KUPKE u svrhu kaljenja djece koriste se od prvih dana djetetova života. Kako biste pojačali reakciju kože na vodu, možete dodati kuhinjsku sol (3 žlice na 1 litru vode), ekstrakt crnogorice. Učinak stvrdnjavanja kupke pojačat će se ako se crijevom na kraju kupke napravi “hladno mjesto” - zona s hladnijom vodom, u koju se dijete unosi i izvlači 1-2 puta, broj posjeti se postupno povećavaju.

sunčanje snimljeno na otvorenom prostoru, uz istovremeno izlaganje izravnoj i raspršenoj sunčevoj svjetlosti. Trajanje sunčanja za malu djecu povećava se s 2 na 18 minuta, za djecu predškolske dobi - s 4 na 33 minute. Ne preporučuje se sunčanje na temperaturi zraka od +12°C i iznad +27°C. Najpovoljnije je sunčati se od 9 do 12 sati, počevši najmanje 1,5 sat nakon jela i završiti najkasnije 0,5 sati prije jela. Glava mora biti zaštićena od izravnog sunčevog svjetla.

Postupak za sunčanje:

1. pripremna svjetlo-zračna kupka u sjeni 10-20 minuta;
2. sunčanje;
3. vodeni postupak /pranje, tuširanje, kupanje/;
4. odmor u hladu.

Postupno jačanje učinka stvrdnjavanja postiže se i odabirom odjeće: prvo se oblači košulja s kratkim rukavom, nakon 2-3 dana - majica, nakon 2-3 dana ostavlja se u kratkim hlačama.

Zapamtiti! S kaljenjem možete početi u bilo kojoj dobi, međutim, što prije to učinite, dijete će biti zdravije i stabilnije. Potrebno je sustavno temperirati dijete. Strogo se pridržavajte svih osnovnih pravila za stvrdnjavanje. Nemojte otkazivati ​​otvrdnjavanje s laganom slabošću. Jaki zahvat je bolje zamijeniti slabijim zahvatom, kao što je tuširanje s trljanjem. Pokušajte provesti otvrdnjavanje tako da djetetu pruži zadovoljstvo. Počevši s kaljenjem, svaki put obratite pozornost na stanje djetetovog živčanog sustava. Ako je previše lako uzbuđen, brzo se umara, pokazuju mu se postupci umirivanja.

ulomak iz knjige Krasnova M.V.
"Kaljenje djece predškolske dobi"

Srećom, u suvremenom svijetu sve više ljudi razmišlja o svom zdravlju, kako stvoriti prave navike za sebe i svoju djecu, zadržati mladost i dobru formu. Jedan od načina za održavanje vedrine i dobrobiti tijekom cijele godine je kaljenje. I, posebno, kontrastni tuš.

Svaka je osoba sigurno čula oduševljene kritike o njegovim zaslugama. A koja je to baš dobrobit, ima li štete od zahvata, kako ga primijeniti i zašto baš svi u svijetu ne koriste ovu metodu za održavanje zdravlja – pokušat ćemo saznati.

Prednosti postupka

Koliko je koristan kontrastni tuš? Metoda se u Rusiji koristi dugo vremena. Nije ni čudo što su naši preci, kupajući se u parnoj kupelji, istrčavali i ronili u ledenu rupu ili snijeg, a ljeti su se jednostavno polivali hladnom vodom. Takva temperaturna razlika potiče sve obrambene snage organizma.

Malo je suvremenih ljudi, razmaženih blagodatima civilizacije i koji žive u udobnim stanovima, spremni za takve podvige. No, svatko tko brine o svom zdravlju može u svoju dnevnu rutinu uvesti 10-15 minuta kontrastnog tuširanja ujutro.

Prednost zahvata je istreniranje kože, a time i cijelog tijela. Povećanjem brzine cirkulacije krvi poboljšava se ishrana svih tkiva i organa.

• Nagle promjene temperature ubrzavaju metabolizam, poboljšavaju cirkulaciju, povećavaju izdržljivost organizma, potiču razvoj imuniteta.
• Kontrastni tuš pomaže u prevenciji i liječenju bolesti kardiovaskularnog sustava, proširenih vena.
• Postupak vam omogućuje da se riješite prekomjerne težine zbog ubrzanja metabolizma.
• Popravlja se raspoloženje, stimulira se rad mozga, osjeća se živost i nalet energije.
• Prednost kontrastnog tuša je i u tome što se pod toplom vodom pore kože šire, a pod hladnom sužavaju. Takvo punjenje pomaže čišćenju i povećanju elastičnosti tijela. Zahvaljujući tome, izgled se poboljšava, dolazi do pomlađivanja. Postupak dovodi do jačanja kose i noktiju.
• Također, žene će biti zadovoljne sposobnošću.
• Za muškarce, kontrastni tuš je koristan jer povećava potenciju. To je zbog poboljšanja cirkulacije krvi u cijelom tijelu, uključujući i područje intimnih organa.
• Postupak pomaže nositi se sa stresom, depresijom, nesanicom. Prednost kontrastnog tuša je i u dobrom raspoloženju.
• Zahvaljujući manipulacijama, moguće je puno brže oporaviti se nakon ozljeda i bolesti.

Recenzije muškaraca i žena o kontrastnom tušu pokazuju da ovaj postupak pomaže riješiti se kroničnog umora, lakše je podnijeti jake mrazeve i vrućinu, nositi se s aritmijom, celulitom. Kožu čini podatnom, raspoloženje veselim, a tijelo zdravim i snažnim.

Kako uzeti kontrastni tuš?

Prvo od čega treba početi je stav. Kontrastni tuš ne bi trebao biti jednokratni postupak, važni su dosljednost, postupnost i redovitost. Ako osoba odluči ojačati svoje tijelo na ovaj način, trebali biste se pozitivno uklopiti, odabrati vrijeme i početi svakodnevno izvoditi manipulacije. Takav trening tijela najbolje je raditi ujutro. Pospješuje buđenje, tonizira i puni živahnošću, energijom i dobrim raspoloženjem za cijeli dan.

Postupak nikada ne smije biti mučenje. Ako izaziva mnogo neugodnih emocija, naštetit će emocionalnom stanju i jednostavno se neće ukorijeniti među vašim navikama. Kad su u Rusiji muškarci i žene izletjeli iz tople kupke i zaronili u snijeg, bilo je zabavno. Isto bi trebalo vrijediti i za nas. To je ključ uspjeha i učinkovitosti za stvaranje bilo koje korisne navike!

Važno! Prvi put je najbolje početi koristiti kontrastni tuš ljeti, u zdravom stanju. U vrijeme prehlade, pogoršanja kroničnih bolesti, menstruacije, opće slabosti, bolje je odgoditi prvi postupak kako ne biste naštetili svom tijelu.

U slučaju da je osoba već uvela kontrastni tuš u svoju naviku, koristi ga dugo svaki dan i odjednom se malo prehladi, nije potrebno prestati s njim. Proces neće pogoršati razvoj bolesti. Naravno, uz ozbiljnu bolest i visoku temperaturu, kontrastni tuš morat će se odgoditi, inače će biti štetan.

Dakle, ako je osoba zdrava, čvrsto je odlučila svakodnevno se tuširati kontrastom, trebali biste započeti s pripremom tvrdog ručnika. Nakon zahvata bit će potrebno trljati tijelo. Morate imati vremena na pretek. Nakon takvog tuširanja preporuča se napustiti kuću na ulici ne prije nego nakon 30-40 minuta, a još bolje nakon 1-2 sata.

Prije početka zahvata treba si uzeti u obzir da popijete čašu tople vode i napravite malu vježbu zagrijavanja kako bi se tijelo probudilo, istegnulo i mobiliziralo. Na taj se način postiže maksimalna korist. Treba ti gimnastika. Bolje je odgoditi satove joge na neko vrijeme nakon manipulacija.

Sam kontrastni tuš treba započeti toplom vodom kako bi se tijelu dala prilika da se prilagodi i prilagodi. Zatim nastavljamo prema sljedećoj shemi.

• Uključujemo toplu vodu, ugodnu, ne kipuću vodu. Tijelu je potrebno više vremena da se zagrije nego da se ohladi.
• Zalijemo hladnom vodom 10-15 sekundi. Tijekom prvog postupka ne morate biti herojski i upaliti led. Neka bude samo hladno.
• Zatim ponovno otvorite vruću vodu na 30-40 sekundi.
• Slijedi hladna voda. Ispiranje traje 15-20 sekundi.
• Ponovno ugodno vruća voda 30-40 sekundi.
• Hladna voda - 25-30 sekundi.
• Trljamo se tvrdim ručnikom i izlazimo pod tuš.

Vodu treba izmjenjivati ​​3-5 puta, lagano smanjujući temperaturu hladnoće i povećavajući vrijeme njenog izlaganja. Po prvi put, maksimalno razdoblje treba biti 30 sekundi. Posljednja uvijek treba biti hladna voda.

Evo nekoliko važnih pravila kojih se morate pridržavati kada uzimate kontrastno tuširanje kako bi ovaj postupak bio koristan, a ne štetan.

• Nemojte sipati preko glave, čak i ako je tijelo pripremljeno.
• Važna je postupnost. Potrebno je dosljedno snižavati temperaturu hladne vode i trajanje kontrastnog tuširanja. Zadatak prvih tjedana je uvesti ovaj postupak u naviku i naučiti uživati ​​u njemu.
• Kako biste postigli oštru temperaturnu razliku pri prebacivanju vode s tople na hladnu i natrag, usmjerite mlaz tuša dalje od sebe, inače kontrast neće raditi.
• Zalijte tijelo i toplom i hladnom vodom uvijek treba biti od vrha do dna.
• Zapamtite da je tijelu potrebno oko dva puta duže da se zagrije nego da se ohladi.

Ženama se preporuča korištenje kockica leda kao dodatnog kontrastnog postupka za kožu lica. Mogu se zamrznuti, na primjer, od zelenog čaja ili izvarka kamilice. Trebali bi obrisati lice nakon glavnog postupka kontrastnog tuša.

Kontraindikacije

• osobe koje pate od tromboflebitisa, hipertenzije i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava i srca;
• oni koji su ikada imali cerebrovaskularne nezgode ili vazospazam;
• osobe s malignim neoplazmama;
• za one koji su bili alergični na hladnoću, ovaj postupak također može uzrokovati štetu.

U prisutnosti bilo kakvih kroničnih bolesti, prije korištenja kontrastnog tuša, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako si ne biste nanijeli još više štete. Tijekom razdoblja pogoršanja bilo kojeg od njih, prvi prijem ovog postupka ne može se provesti. Ostatak vremena vrijedi pokušati - rezultat vas neće natjerati da čekate!