Zdrav čovjek: ispravan način života. Kakva bi trebala biti prava prehrana za muškarca

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(max-width: 460px) 100vw, 460px">

Pravilna prehrana za muškarce, što je to? Stotine muškaraca pretražuju internet s ovim pitanjem, a ja čestitam onima od njih koji su došli ovdje. Sada ću vam reći sve o pravilnoj muškoj prehrani. Udobno se smjestite.

Prije svega moramo biti svjesni sljedećeg: pravilna prehrana za muškarce, pravilna prehrana za žene i pravilna prehrana za djecu su suštinski različite stvari. Naravno, ove vrste hrane imaju zajedničke sličnosti, poput one da bi svi, i muškarci i žene i djeca, trebali jesti samo svježe voće i povrće, no kome koje, drugo je pitanje.

Muškarac je lovac, lovac-sakupljač i zaštitnik. Takvu je funkciju priroda postavila u njega od samog početka. Žena je čuvarica ognjišta, odgaja djecu. Za obavljanje različitih funkcija, priroda je u njih položila značajke tijela koje odgovaraju tim funkcijama. Počevši od strukture spolnih organa i žlijezda pa do instinkta.

Žene karakteriziraju majčinski instinkt, želja da dom učine ugodnim i želju da nahrane sve i svakoga, to se ne može oduzeti lijepoj polovici čovječanstva. 🙂 Za muškarce je tipično mamute dovući kući, uvući ih u kuću i sve ostalo što im se čini korisnim, opremiti dom (odnosno osigurati materijalnu stranu obiteljskog života) i ispuniti svoju bračnu dužnost, odnosno razmnožiti se. . Lovački instinkt, međutim, sada se počeo manifestirati u manjoj mjeri nego prije. Svoju je ulogu odigrala urbanizacija stanovništva. A postoji još jedna čisto muška osobina. Muškarci imaju tendenciju da budu agresivniji od žena. Nije ludo, naravno, već prisutnost u muški lik neka agresivnost i spremnost na agresivne radnje usmjerene na nekoga tko pokušava zadirati u njegov dom, ženu, djecu - ovo je čisto muška klasična karakterna osobina. Sve što je opisano u ovom paragrafu napisano je uzimajući u obzir činjenicu da su i muškarac i žena normalni, potpuno zdravi, psihički i tjelesno, ovo se mora razumjeti. A prisutnost takvih spolnih osobina kod muškaraca i žena ovisi o koncentraciji odgovarajućih hormona u njihovim tijelima. Za muškarce je to testosteron, za žene estrogen.

Naravno, da bi čovjek bio zdrav, mora voditi zdrav stil života. Pravila Zdrav stil životaživot koji sam opisao u ovom članku. Kao što vidite, prehrana za muškarce je najvažniji čimbenik u održavanju zdravog načina života.

Dakle, pravilna prehrana muškaraca, prije svega, treba biti usmjerena na dva zadatka, žene, pozornost:

• Prvo, čovjek mora biti dobro uhranjen i imati snage napuniti tog istog mamuta;
• Drugo, muškarac bi se trebao hraniti tako da hrana koju jede ne snižava razinu testosterona u tijelu, već da je povećava.

O takvoj pravilnoj prehrani za muškarce i dalje će se raspravljati.

Što se može pripisati pravilnoj prehrani muškarca, a što ne

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="ispravno prehrana za muškarce" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!}

Započnimo. I počet ćemo s najtužnijim. Od onih proizvoda koji su idealni za jelo, ne bi se trebali jesti uopće ili će se njihova upotreba morati barem ograničiti ako muškarci žele ostati muškarci, sa svim svojim svojstvima.

Loše za zdravlje muškaraca

• Šećer i sol. Ovo su namirnice koje se često nazivaju bijelom smrću.

Njih je, kao i mnoge druge stvari, poželjno potpuno isključiti, ali liječnici ipak smatraju da je dopušteno da čovjek u organizam unese do 3 grama soli i do 6 žličica šećera (uzimajući u obzir šećer koji se nalazi u gaziranim pićima, brašnu i konditorskim proizvodima).

• Kofein

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt=" šteta od kave" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

Ova stvar unutra muško tijelo inhibira proizvodnju testosterona i, sukladno tome, proizvodnju spermija, ali za kratko vrijeme. Kofein se brzo izlučuje iz tijela. Međutim, još uvijek je dopuštena 1 šalica prirodne kave dnevno, ali ne više. A govorimo samo o prirodna kava. A instant kava- ovo je takva bodyaga, kojoj se seljaci ne mogu ni približiti. Tvari koje se pojavljuju tijekom proizvodnje takvog čudotvornog praha, a sadržane u njemu, utječu na muški hormon na način da on postaje ženski hormon.

U skladu s tim i svi prehrambeni proizvodi koji sadrže soju, pa čak i sojin umak koji se često poslužuje uz danas moderna japanska jela. Pravilna muška prehrana i soja nisu kompatibilni pojmovi. Sva je tajna u tome što soja sadrži fitoestrogene. Odnosno isto ženskih hormona, samo biljnog porijekla. I sami razumijete što će muškarac postati ako stalno koristi ženske hormone ...

Ma koliko to paradoksalno zvučalo. Istina, meso je drugačije za meso. A ovdje je riječ o uvoznom, pa i vlastitom, domaćem mesu uzgojenom uz pomoć hormona. Kravama, kokošima, a posebno svinjama, putem injekcija i uz hranu, ubrizgavaju se ženski hormoni, zbog čijeg viška rastu znatno brže. Naravno, ne biste trebali potpuno isključiti meso iz prehrane muškaraca, jer su muškarcu potrebni proteini. Ali ne možete jesti samo meso. Dovoljno je jesti 3 puta tjedno. I dalje. Meso ne smije biti masno. Samo proteini.

• Punomasno mlijeko

Prvo, to je višak kolesterola. Drugo, mlijeko, kako kravlje tako i kozje, sadrži mnogo tvari i hormona koji su korisni za rast mlade teladi i jaradi, uključujući i žensku. Ne zlorabite ovaj proizvod.

• Biljna ulja

To se odnosi na suncokretovo, kukuruzno i ​​sojino ulje. Najbolje je ograničiti se na dvije do četiri žlice ovog ulja dnevno. Isto vrijedi i za majoneze koje se rade na bazi istih ulja.

• Svi dimljeni proizvodi, posebno industrijske proizvodnje.

Dimna tekućina, koja se koristi za preradu proizvoda, uzrokuje toksično oštećenje tkiva muških testisa.

• Bijeli kruh s kvascem

Kvasac je u osnovi štetan za svaki organizam. I plus, sadrži šećer, vrijedi ga razmotriti.

Usput, moj otac je jedno vrijeme patio od želuca. Činilo se da se čak i oporavio, i počeo normalno jesti, kao i prije, ali je i dalje ostao u želucu nelagoda nakon jela. Dakle, kada je prestao jesti bijeli kruh, sve je potpuno nestalo.

Pokušajte prijeći na crni kruh ili pita kruh.

• Slatka gazirana pića

Ta se pića moraju sto posto izbaciti.

Prvo, sadrži toliku količinu šećera da je staklenka takve limunade dovoljna da čovjek iscrpi limit potrošnje šećera za tjedan dana unaprijed. Jedna litra pića poput Cole sadrži oko 65 grama šećera. Jedna čajna žličica je oko 7 grama. To jest, u litru takve vode - 10 žlica šećera.

Drugo, takve limunade sadrže pojačivače okusa koji dehidriraju organizam.

I treće. Ova pića su bogata kofeinom, bez obzira na boju pića. Pisala sam o kofeinu gore.

• alkohol

Alkohol snižava razinu testosterona u tijelu muškarca za 25-30%. Potom se teško oporavlja. Nije tajna da dugotrajno pijenje piva kod muškaraca dovodi do pretilosti prema ženskom tipu: trbuh raste, grudi kao u žena, a stražnjica i bokovi iste. Loša slika. Mislim da ovdje nema potrebe puno objašnjavati zašto se alkohol, suprotno vladajućim stereotipima, ne može svrstati u kategoriju pravilne prehrane za muškarce.

Nakon što pročitate sve što je gore opisano, još uvijek možete spojiti sve navedene proizvode, osim alkohola, u jednu skupinu - brzu hranu.

Jpg" alt=" pravilna prehrana za muškarce" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!}

Cijela industrija brze hrane izravni je neprijatelj muškog zdravlja. Zdrav način života, hamburgeri i pomfrit su nespojive stvari. Proizvodi brze hrane sadrže sol, šećer, gazirana pića, sojin i bijeli kruh s kvascem, hormonalno meso. Općenito, neprekidna noćna mora za muškarce.

Vjerojatno je nekim čitateljima strpljenje ili na izmaku, ili ga je već ponestalo, jer su ovdje došli saznati u čemu se sastoji pravilna prehrana muškaraca, a ne što ne smiju jesti. Neću se ispričavati za ovoliku opširnost, jer nisam mogao propustiti sve navedeno. Sve to igra važnu ulogu u pitanju pravilne prehrane za muškarce.

Elementi pravilne prehrane za muškarce

Nije teško pogoditi da nam treba popis proizvoda koji će povećati razinu muški hormon testosterona. Evo ga:

• Med, slatko voće i krumpir.

Ovi proizvodi sadrže glukozu koja je neophodna spermatozoidima za aktivnije pomicanje repova. To je zapravo razlog zašto mnogi muškarci toliko vole slatkiše. Instinktivno ih privlači, ali, nažalost, slastičarski proizvodi ne sadrže glukozu, već saharozu. Muškarci trebaju glukozu. Zato bi u prehrani svakog čovjeka trebalo biti svježe voće i med.

• Riba i plodovi mora (škampi, školjke, kamenice, sardine, saury, losos, haringe, inćuni, pastrva, grgeč, haringa).

Plodovi mora su toliko važna komponenta da će prehrana pravih muškaraca biti nepotpuna bez njih. Činjenica je da, primjerice, školjke i kamenice sadrže veliku količinu cinka, koji štiti prostatu od raka, povećava sposobnost oplodnje i libido kod muškaraca. Gore navedene ribe također sadrže cink, riblja ulja, vitamine B i E, kao i selen.

• Zelenilo. Peršin (sadrži cink), luk, cilantro, zelena salata, špinat (sadrži androsteron), rikula, divlji češnjak i zelena gorušica (ispada da se to događa).

Važnost zelenila za zdravlje muškaraca i povećanje libida, u principu, odavno je dokazana u praksi. Tajna pravilne prehrane za muškarce poznata je stoljećima na Kavkazu, gdje je odavno postala dio nacionalnih kultura. Ako ste ikada bili na kavkaskoj gozbi, mogli biste obratiti pozornost na planine zelenila koje leže na stolu. Nijedna gozba nije potpuna bez zelenila na Kavkazu. Istina, veći je naglasak na cilantru, ali to nije bitno. Probajte i sami u roku od nekoliko dana pojesti u jednoj osobi pristojnu vezicu peršina. Vaš životni partner bit će ugodno iznenađen. 😉 Idemo dalje.

• Začini. Kurkuma, curry, luk, češnjak, kardamom, crvena paprika.

Začini inhibiraju djelovanje fitohormona sadržanih u nekom voću i povrću. Osim toga, neki od njih, poput curryja, kurkume i đumbira, poboljšavaju učinkovitost. kardio-vaskularnog sustava, što dovodi do poboljšanja potencije.

• Voće . Pravilna muška prehrana ne bi mogla bez voća. No, imajte na umu, sve ih treba konzumirati sirove ili polukuhane. Marelica, dinja, grožđe, grožđice, mrkva, limun, mango, papaja, breskva, kruška, ananas, botata, žuta paprika, kaki, tikvice i bundeva.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt=" prednosti voća" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!}

• Povrće. Celer (lišće, stabljika i korijen), rajčica, kineski, briselski i karfiol, brokula. Sve ovo treba jesti sirovo.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt=" pravilna prehrana za muškarce" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!}

• Bobičasto voće kao što su: trešnja, malina, brusnica, jagoda, lubenica, borovnica, šipak, šljiva, crni ribiz i suhe šljive, također treba svježe uključiti u prehranu muškarca.

Proučavajući pitanje pravilne prehrane za muškarce, već sam počeo misliti da ruska kaša, kao i mnogi drugi proizvodi koji su nam poznati, ne spadaju u popis proizvoda za mušku prehranu. Ali nije bilo tamo. 🙂

• Kashi. Ječam, heljda, proso, riža.

Sadrže vlakna, govorila mi je majka od djetinjstva, ali tek sam nedavno saznala što rade u tijelu. Ispostavilo se da vlakna pojačavaju peristaltiku u crijevima (crijevne kontrakcije). To, pak, poboljšava mikrocirkulaciju krvi u zdjelici. To dovodi do poboljšanja mikrocirkulacije u prostati, a potom i poboljšanja mikrocirkulacije u testisima muškarca. Posljedično se poboljšava proizvodnja hormona testosterona i spermija u testisima.

Ispostavilo se da su naši daleki preci znali što jedu, a pravilna prehrana muškaraca za njih nije bila tolika misterija kao što je za mnoge naše suvremenike danas.

• Biljna ulja prve hladne ekstrakcije, nerafinirana. Ali, kao što sam gore napisao, NE suncokret, NE kukuruz, a još više NE soja. Ostati maslina, sezam i orah.

Možda mislite da je preskupo jesti maslinovo ili orašasto ulje. Ali kad je pitanje i zdravlje i puni život Mislim da pitanje novca odlazi u drugi plan.

• Kolesterol, u malim količinama. Kolesterol je osnova, temelj za sintezu hormona testosterona, a muškarcima ga treba umjereno. 200 grama masnog svježeg sira, 1-2 šalice ne baš masnog (pasteriziranog, nesteriliziranog) mlijeka. U jednom žumanjak jajeta sadrži i dovoljno kolesterola.

Ali to nije sve što sam htio reći.

Velika je razlika između svježih i termički obrađenih namirnica. Prije sam mislio da je riječ samo o hrani biljnog podrijetla, ali onda sam saznao za jednu osobu, zove se Vadim Zeland. Dakle, u jednoj od svojih knjiga, Zeland, koji, naravno, nije stručnjak za pitanja pravilne prehrane za muškarce, ali je ipak osoba prilično širokih pogleda, dao je prijedlog svima koji žele poboljšati kvalitete života i povećanja energije organizma, prijeći na prehranu sirovom hranom. I to se odnosi na sve proizvode bez iznimke.

Takav hrabar prijedlog objašnjava se činjenicom da prženjem ili kuhanjem hrane čovjek uništava energiju fotona koja se nalazi u svakoj stanici ovog živog proizvoda. A kada produkti uđu u tijelo, oni sigurno postaju građevinski materijal za nove i reprodukciju mrtvih tjelesnih stanica, ali ne više. A zahvaljujući korištenju svježih proizvoda, osoba zajedno s njima dobiva upravo tu energiju koja nas čini aktivnijima, veselijima i aktivnijima.

Zvuči, naravno, zanimljivo, ali kako to dokazati? Neću pristati na ove riječi o fotonskoj energiji, jer prehrana je ozbiljna stvar, a ja nisam laureat, nemam diplome i od znanstvena točka vid nije proučavan. Mogu se voditi samo svojim osobnim zapažanjima i osjećajima.

Davno sam iza sebe primijetila bez čega ne mogu svježe povrće ili voće. Nije bitno što je: krastavac, rajčica, jabuka ili banana, grožđe ili marelica. Ako tijekom dana ne pojedem barem nešto svježe, sutradan ću biti letargična i slomljena. Mislio sam da je to od nedostatka vitamina, ali uzimanje vitamina, čija koncentracija navodno zadovoljava dnevne ljudske potrebe, ne mijenja situaciju. Zimi uglavnom preživljavam na kasnim jabukama i bananama. 🙂

Iskreno nisam probao sirovu ribu, kamenice, škampe ili školjke, ali kažu da se u Aziji svi ti plodovi mora prže u kipućem ulju samo nekoliko sekundi da se ubije sva zaraza koja može biti na njihovoj površini, ali unutra svi ostaju sirovo .

Jpg" alt=" prednosti škampi" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!}

Možete misliti i na meso koje se iz istih razloga u Japanu i Kini prži u kipućem ulju nešto manje od minute. Inače, 2011. godine očekivani životni vijek u Japanu bio je 82,5 godina, a u Kini 73,5 godina. Kinezi pak po kvaliteti života zaostaju za Japanom, pa samim time i žive manje.

Iako osobno ipak radije jedem kuhano meso.

Pravilna muška prehrana nije bila strana ni našim precima - u ruskoj peći temperatura se često nije dizala iznad 60 stupnjeva, a kaša se tamo zapravo nije kuhala, već kuhana na pari. Odnosno, ispada da nisu bili podvrgnuti obradi visokom temperaturom.

Sada, iako gotovo da nema ruskih peći, kaša se može kuhati na pari modernim uvjetima. Dovoljno je preliti čašu žitarica (na primjer, heljde) u lonac ili staklenku s dvije čaše vruće (60-80 stupnjeva) vode, omotati je ručnikom i staviti blizu baterije kako se ne bi ohladila. brzo dolje. Nakon nekoliko sati proizvod je spreman za upotrebu. 🙂

U ovom sam članku rekao mnogo više nego što sam očekivao, ali što ćete ako je tema tako zanimljiva i goruća. Na kraju, želim muškarcima dati jednostavan savjet. Ako želiš da te žena hrani čime želiš, digni se s kauča, uzmi novac i idi sam na tržnicu. Na tržnicu je, a kupujte od baka. Manje su šanse da kupite kemijsko smeće. Mislim da biste trebali biti bolje upućeni u pitanja pravilne prehrane za muškarce od svoje žene. Čak i ako odlično kuha, ali ona je žena, i njeni hormoni su ženski, i pokušava kuhati, a da toga nije svjesna, za svoje tijelo. A što kupiti, reći će vam instinkt. Samo se opustite i ne slušajte stereotipe, već svoju intuiciju, svoje tijelo. Postavite si konačno zadatak: kupiti sebi biljnu hranu. A što točno, shvatit ćete na licu mjesta.

Jpg" alt=" pravilna prehrana za muškarce" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!}

Jedite zdravo i ostanite zdravi! 🙂

Možda će vas zanimati i sljedeći članci: Šteta od pušenja. Cijela istina bez glamura, Šteta cigareta.
Članak je napisan korištenjem materijala ovog videa:

Muškarac je po prirodi energičniji od žene, dakle prehrana muškarcu treba osigurati potrebnu energiju. U istom slučaju, ako se čovjek želi riješiti višak kilograma, prehrana za muškarca treba biti odabrana na takav način da mu omogući gubitak težine bez smanjenja njegove aktivnosti.

Zdrava prehrana muškaraca temelji se na određenim pravilima.

Omjer proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani za muškarce malo je drugačiji od onog za žene. Čovjek treba više bjelančevina i više ugljikohidrata, lakše prerađuje jednostavne i složene ugljikohidrate i intenzivnije koristi bjelančevine. Ali muškarcima su masti potrebne u manjim količinama - ako bi udio masti u ženskoj prehrani trebao biti 25-30%, onda je muškarcima dovoljno 20%. No potrebno im je najmanje 20% ukupnog dnevnog jelovnika proteina.

Unos kalorija kod muškaraca potpuno je drugačiji.. Broj kalorija po danu kod muškarca veći je nego kod žene čak i iste težine, dobi i građe, budući da je muški metabolizam brži od ženskog. Štoviše, ako je za žene najbolje da glavne kalorije dobivaju iz sporih ugljikohidrata, onda su i spori i brzi ugljikohidrati podjednako važni kao izvor kalorija za muškarce.

Potrebe za vitaminima također su različite kod muškaraca. Ako se vitamini A, E, B2, B6 i B12 smatraju glavnim ženskim vitaminima, onda u prehrani muškaraca ne može bez hrane koja sadrži vitamine B3, B5, B6, C. Za mladost, ljepotu i zdravlje ženama su potrebni elementi u tragovima kao što su poput željeza, magnezija, joda i bakra, dok su za muškarce najvažniji bor, cink, kalcij i željezo. Omega-3 i omega-6 masne kiseline moraju biti prisutne u prehrani muškaraca.

Po opće pravilo zdrava prehrana, po mogućnosti za muškarce, kao i za žene frakcijska prehrana u malim obrocima 5-6 puta dnevno. Potrošnja vode ne smije biti manja od 1,5 litara dnevno. Prehrana za čovjeka izgrađena je od prirodnih hranjivih zdravih namirnica i jela pripremljenih na način da se u proizvodima očuva maksimalna količina hranjivih tvari - to su načini kuhanja kao što su kuhanje, pirjanje, pečenje, kuhanje na pari, roštiljanje, prženje bez ulja. i to bez pohanja u posudi s neprijanjajućom površinom. Pržene u ulju ili pohanju, u tijestu, masna jela, dimljena, slana jela, gotova jela, kobasice, majoneze i drugi industrijski umaci, trans masti, rafinirane namirnice, "prazne" kalorije (slatkiši, slatkiši, slatka soda, brza hrana) treba isključiti iz prehrane muškaraca. Riba i plodovi mora, zeleno i lisnato povrće, orašasti plodovi, žitarice, voće i tamna čokolada (u malim količinama) izuzetno su korisni za muškarce kao nasljednike obitelji.

U prehrani muškaraca starijih od 45 godina potrebno je smanjiti unos životinjskih bjelančevina i masti.. Potrošnja mesa može se smanjiti na 1-2 puta tjedno, a bilo bi korisno 1 dan u tjednu učiniti potpuno vegetarijanskim - takve će promjene u prehrani za muškarca imati blagotvoran učinak i na probavu i na kardiovaskularni sustav.

Obavezne namirnice za muškarce

Ovi proizvodi u prehrani čovjeka moraju biti:

• povrće, voće, bobice;
• sušeno voće, orasi, med, tamna čokolada;
• žitarice, žitarice;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• mahunarke;
• krumpir, kuhan ili pečen s korom;
• nemasno meso, perad, iznutrice;
• riba, plodovi mora;
• mlijeko i mliječni proizvodi;
• jaja;
• prirodna kava, crna i zeleni čaj, napitak od šipka, prirodni voćni napici i sokovi, kompoti.

Isključite iz prehrane muškarca svu neprirodnu hranu, masnu, začinjenu, slanu, dimljene grickalice, umjetne masti (margarin i sl.), svi “kemijski” industrijski proizvodi (uključujući industrijske sokove), nekvalitetne kobasice i sirevi, bijeli kruh i peciva, muffini, konzervirana hrana (osim za domaće konzerviranje), slatke gazirane pića. Također je važno da muškarac ograniči konzumaciju alkohola, posebno piva.

Izračun dnevnog unosa kalorija za muškarce

Vrlo je važno znati koliko je kalorija za muškarca prihvatljivo i koje bi trebalo unositi dnevno - to je potrebno za one muškarce koji su zabrinuti pretežak i oni koji žele izgraditi mišićnu masu. Do danas, najtočnija formula za izračunavanje potreban iznos kalorija dnevno za muškarce i žene je Mifflin-St. Jeor formula. Izračun dnevnog unosa kalorija za njega provodi se u nekoliko faza.

Prvo morate izračunati broj kalorija za čovjeka koji čine njegov bazalni metabolizam:

10 x težina (u kg) + 6,25 x visina (u cm) - 5 x dob ( punih godina) + 5.

Dobivena vrijednost osnovne razmjene mora se pomnožiti s koeficijentom tjelesne aktivnosti čovjeka:

• 1.2 - minimalna tjelesna aktivnost (sjedeći rad, bez sportskih aktivnosti);
• 1,375 - mala tjelesna aktivnost ( sportski trening 1-3 puta tjedno);
• 1,4625 - prosječna tjelesna aktivnost (trening 5 puta tjedno);
• 1,55 - visoka tjelesna aktivnost (intenzivan trening 5 puta tjedno);
• 1,6375 - vrlo visoka tjelesna aktivnost (sportski trening svaki dan);
• 1,725 ​​- izrazito visoka tjelesna aktivnost (svakodnevni intenzivni treninzi ili treninzi 2 puta dnevno);
• 1.9 - ekstremna tjelesna aktivnost (svakodnevni intenzivni treninzi i fizički rad).

Primljeno dnevna stopa kalorija za muškarce je potrebno za održavanje postojeće težine. Da biste izgubili težinu, morate smanjiti dnevni unos kalorija za muškarca za 300-500 kcal dnevno zbog masti i jednostavnih ugljikohidrata. Za set mišićna masa broj kalorija dnevno za muškarca može se povećati unosom proteina i složeni ugljikohidrati za 30% do 200% ovisno o intenzitetu tjelesnog treninga.

Dijeta za muškarca: primjer jelovnika

Ovaj jelovnik sastavljen je u skladu s pravilima zdrave prehrane za muškarce.

Prvi doručak trebao bi sadržavati najmanje 40% dnevnog unosa kalorija za muškarca i sastojati se od ugljikohidrata i proteina. Kao primjer prehrane za muškarca za doručak, prikladni su omlet od 4 jaja sa šunkom, salata od svježeg povrća, pecivo od mekinja s komadom nemasne slane ribe i čaj s mlijekom.

Drugi doručak trebao bi biti unutar 150 kcal i sastojati se od voća, povrća, orašastih plodova, suhog voća ili mliječnih proizvoda.

Za ručak svakako jedite juhu, za drugo - nešto proteinsko (npr. pečeno meso ili riba) i ugljikohidratni prilog (heljda, riža, grah, varivo od povrća ili salata od svježeg povrća). Kao desert za ručak možete jesti voće, orašaste plodove, med, sušeno voće, malo tamne čokolade. Na ručku energetska vrijednost prehrana za muškarca trebala bi biti oko 30% dnevnih potreba.

Nakon 3 sata nakon ručka, morate imati užinu kako biste normalno čekali večeru. Njegov jelovnik ponavlja drugi jelovnik za doručak.

Večera neka bude lagana, proteinska kajgana, lonac od svježeg sira, kuhana riba, piletina s gljivama, kuhani grah, kukuruz, salata od plodova mora, kefir, jogurt. Za lakšu probavu proteina uključite zeleno ili lisnato povrće u jelovnik za večeru.

Ako vam se svidio ovaj članak, glasajte za njega:(4 glasova)

Suvremeni užurbani ritam života muškarcima često ne ostavlja vremena za. Ali točno ispravan jelovnik je izvor energije koji puni tijelo i daje snagu za energičnu aktivnost. Kako jesti i što ogledni jelovnik prehrane smatra optimalnim?

Vrlo je teško napraviti jedinstveni popis proizvoda koji će odgovarati svim, bez iznimke, muškarcima. Svaka osoba je individualna, sa svojim ukusima u hrani, osobitostima percepcije tijela i zdravstvenog stanja. Muškarci često ne jedu ispravno, preferirajući brzu i visokokaloričnu hranu. Grickalice za užurbano, pržena i masna hrana, kiseli krastavci, ljuti umaci, pivo i drugo nesigurne namirnice polako i sigurno oštećuju tijelo. Posljedica toga su pritužbe na otežano disanje, sve veći trbuh, bolesno srce i jetru te nedostatak interesa za intimnu stranu života.

Pokušajmo razumjeti neke od razloga za to neugodne manifestacije i definirati metode kako ih se riješiti, a bolje spriječiti.

Povrće, bilje, voće i bobice također su hrana

Nažalost, previše muškaraca se s prezirom okreće od povrća i jela od voća smatrajući ih nedostojnima pažnje i suvišnima. Ali svježe povrće, voće i bobice pomažu u izbjegavanju ozbiljnih problema onkološke bolesti kod muškaraca povezana sa genitalijama. Uostalom, crveni i narančasti plodovi rajčice, paprike, lubenice, šipka, nara zasićeni su pigmentom likopenom, koji je.

Svježe lisnate salate naprosto su prepune korisnih vitamina, posebno skupine B, kao i folne kiseline koja opskrbljuje tijelo čovjeka energijom. Napravite salatu od peršina, celera i kopra – to je prava zelena ljekarna u zdjeli. Bez ikakvih lijekova snizit ćete šećer u krvi, smanjiti krvni tlak, umiriti živce i povećati potenciju.

Oprezno s mesom!

Koji muškarac ne voli meso? Malo je vjerojatno da će postojati takav original. Meso bi trebalo biti svaki dan i puno! - toliko muških predstavnika misli tako, au tome ima istine. Meso je izvor životinjskih proteina koji daje snagu i energiju za cijeli dan.

Konzumaciju mesa treba pažljivo i selektivno tretirati. Teletina, govedina, piletina, janjetina, nemasna svinjetina su dobri za tijelo, sadrže mineral cink, koji potiče proizvodnju testosterona, povećava vitalnost.

Teško meso, posebno poluproizvodi punjeni mastima i ugljikohidratima, štetni su, pridonose brzom stvaranju masnoća i gubitku kondicije. Slijede problemi sa srcem, intimni "kvarovi", bolesti jetre i tako dalje.

Plodovi mora i integralni kruh izvori su muške snage

Barem jednom tjedno muškarac bi se trebao počastiti jelom od plodova mora i rijeke. Rakovi, ribe, škampi, školjke bogati su cinkom i omega-3 kiselinama. Zajedno s kruhom od cjelovitog brašna, ovi će proizvodi zasititi tijelo selenom i povećati njegov tonus, ublažiti depresiju, očuvati mladost i zdravlje, obnoviti stanice, spriječiti nastanak raka prostate, ojačati imunitet i pozitivno utjecati na muški reproduktivni sustav.

Što treba uzeti u obzir pri sastavljanju približnog jelovnika pravilne prehrane za muškarce?

• Doručak

Ujutro morate napuniti tijelo, pa je najbolje rješenje proteinski ili ugljikohidratni doručak. Kaša s voćem, müsli s mlijekom ili jogurtom, kajgana s povrćem vrlo su prikladni za prvi jutarnji obrok.

Jogurt i muesli

Pečena jaja s rajčicama i začinskim biljem

Integralni kruh

• Večera

Za ručak svakako jedite hranu životinjskog porijekla. Nemasno meso je savršeno - teletina, pileća prsa, jetra ili goveđi jezik, kao i riba ili plodovi mora. Ukras možete pripremiti od heljde, riže, povrća i ne zaboravite na prednosti svježih salata.

Boršč ili juha s mesnim okruglicama od teletine

Jetrica s povrćem

Salata od svježeg povrća i začinskog bilja

Desert - voće, čaj bez šećera i integralni keks

• Popodnevni čaj

Voće (jabuke, kruške, grožđe ili naranče)

• Večera

Večera bi mogla biti lakša. Ako jedete kasno, onda nema potrebe preopteretiti želudac, neće se nositi s hranom primljenom preko noći. Dobro je nemasno meso sa zelenom lisnatom salatom ili riba s povrćem.

Losos i ukras od riže ili povrća

Malo crnog vina

"Daj mi meso, daj mi meso!" - to je želja koja najčešće zvuči s usana većine muškaraca. I pravo! Želite li uvijek biti zdravi i puni energije, jedite istinski "muška" jela.

Teorija

Čisto muška hrana

Nažalost, većina predstavnika jače polovice jede nepravilno: preferiraju masno, prženo, začinjeno, poluproizvode, čips, kisele krastavce, marinade, pivo i druga, nimalo bezopasna pića. U mlada dob takva hrana možda neće škoditi, ali ako čovjek nakon 25 godina ostane vjeran svojoj katastrofalnoj dijeti, neće dugo biti zdrav.

Mesna kobasica nije drug

Muškarci vole meso - sočno, mirisno, krvavo ... Očigledno, negdje na podsvjesnoj razini shvaćaju da u nedostatku visokokvalitetnih životinjskih bjelančevina njihov libido može pasti i njihova izvedba će se pogoršati. Međutim, ne djeluju sve vrste mesa na isti način. Komad teletine, govedine, piletine, nemasne svinjetine i janjetine zaista tonizira i "izgrađuje" stanice (uključujući i spolne). Ali teško meso i posebno poluproizvodi, punjeni mastima, štetnim ugljikohidratima i kemikalijama iz hrane, uzrokuju ozbiljnu štetu. Ako muškarac jede isključivo gotove okruglice i kotlete nepoznatog porijekla, kobasice i svinjske koljenice, odmah će izgubiti svoju sportsku formu i početi se debljati. pretežak. Ali muška mast je vrlo opasna, brzo utječe na stanje zdravlja - počinju problemi sa srcem, jetrom, intimni kvarovi, a sve to zajedno naziva se "metabolički sindrom".

Ispod pojasa pitanje

Da bi čovjeku bilo sve u redu “ispod pojasa”, ne trebaju mu samo proteini, već i folna kiselina, vitamini B6, B12, C, E, cink, selen i omega-3 masne kiseline. Upravo te tvari utječu na potenciju, kvalitetu sperme, mentalno zdravlje muškarci. Da biste unijeli dovoljno cinka i selena, potrebno je jesti kruh od žitarica i integralnog brašna (gotovo da nema koristi od najvišeg stupnja koji je prošao kroz mlinove prehrambene tehnologije). Te iste tvari, kao i najvažnije omega-3 kiseline, valja potražiti u morskim i riječnim proizvodima. Jednom tjedno muškarac mora obavezno ručati rakove, škampe, rakove, dagnje, kamenice ili lignje i dva puta ručati ribu. Po mogućnosti losos, pastrva, jegulja, skuša, sardina, iverak, haringa i papalina. Omega-3 kiseline se mogu naći i u ulju oraha, badema, uljane repice i lana.

Ne jedem travu

Nažalost, većina muškaraca povrće, voće i bobičasto voće s prezirom naziva travom. Naravno, ne morate se prisiljavati da jedete zelje, ali ipak vrijedi pokušati razumjeti cjelokupnu potrebu za konzumiranjem svježih namirnica. U krajnjem slučaju samo napravite više salate i stavite manje tjestenine, češće jedite ukusne priloge od povrća. Od sve raznolikosti "trave" postoji jedna koja je posebno potrebna čovjeku. Prije svega, to su crveno i narančasto voće - pigment likopen, koji im daje bogatu boju, antioksidans je i pomaže u izbjegavanju ozbiljnih onkoloških problema "ispod pojasa". Ima ga u velikim količinama u rajčici (osobito cherry rajčici), paprici, šipku, naru i lubenici. Zapamtite ovaj kratki popis i proizvode s njega svakako uvrstite u svoju prehranu.

Osim crveno-žutog povrća i voća, treba obratiti pozornost i na zelene lisnate salate - one imaju puno vitamina B, a posebno folna kiselina koja čovjeku daje energiju. Koristan materijal nalazi se u riži dugog zrna, grahu, grašku, kao iu mesu i jajima. Ali od svega pravi vitamin u jetri, pa ga pokušajte jesti barem jednom u dva tjedna.

Pivo je prijatelj transvestita

Pića pravih muškaraca smatraju se pivom i jakim alkoholom, ali oni supermene pretvaraju u slabiće. Naravno, ne govorimo o malim dozama votke, konjaka, viskija ili pjenastog pića koje pijete jednom tjedno. Alkohol češćom uporabom počinje imati razornu moć (ne govorimo o ekstremnom stadiju – alkoholizmu). Žestoka pića smanjuju mišićnu masu i poništavaju rezultate treninga, a pivo općenito muškarca pretvara u... damu. Pjenasti napitak sadrži fitoestrogen, koji je biljni analog ženskog spolnog hormona progesterona. Sustavna upotreba laganog alkohola dovodi do nereda na poslu endokrilni sustav, potiskuje proizvodnju testosterona i dovodi do promjene u izgledu muškarca: smanjuje se količina dlaka na tijelu, smanjuje se mišićna masa, mliječne žlijezde, boja glasa se mijenja, pojavljuje se "pivski trbuh" i masnoća se taloži u struku.

Trener zvan "mlijeko"

Idealna muška pića u nutricionističkom smislu su suho crno vino i mlijeko, koje, nažalost, predstavnici jače polovice baš i ne poštuju. Morate razbiti stereotipe! Mlijeko i svježi sir izvrsni su izvori bjelančevina za mišiće i sve stanice snažnog, snažnog tijela. Znanstvenici sa Sveučilišta Cardiff u Engleskoj otkrili su da pola litre mlijeka dnevno (oko pola litre) smanjuje rizik od razvoja metaboličkog sindroma kod muškaraca za 62%. I što je najparadoksalnije, takav učinak u većoj mjeri ima ne bezmasno, već normalno piće. Osim toga, kalcij sadržan u kravljem proizvodu sprječava nakupljanje masnoće i pojačava sintezu proteina – odnosno, radi otprilike isto što i vježbanje. Stoga su mliječni proizvodi idealni za muškarce koji vode aktivan stil života. Dnevna doza je čaša prirodnog napitka, jogurt, porcija svježeg sira i nekoliko komadića sira.

Praksa

Kako napraviti jelovnik

Muški doručak trebao bi biti obilan – proteinski ili ugljikohidratni, pa predlažemo da pojedete tanjur omiljenih žitarica s voćem, kajganu s rajčicama ili müsli s mlijekom. Ali sendviči s bijelim kruhom, maslac i dimljena kobasica, isprana slatkim čajem ili kavom - ne najbolja hrana za jutro.

Također bi trebao biti prisutan na ručku proteinska hrana, ali ne mliječne, već životinjske. Bilo koja riba, plodovi mora ili nemasno meso će učiniti - pileća prsa, jetra, goveđi jezik, teletina. Za prilog je bolje poslužiti tjesteninu od durum pšenice, rižu, heljdu ili prilog od povrća. I ne zaboravite na svježe proizvode - salate, punjeno povrće, kanapee, rolnice od patlidžana.

Večera može biti ista kao i ručak, ali ako ste već jeli meso, odaberite bilo koju ribu. Glavna stvar je da jelovnik tijekom dana treba biti raznolik, cjelovit i sadržavati puno svježeg povrća i voća.

Ako volite hrskati čips navečer ispred TV-a, bolje je ovu visokokaloričnu poslasticu zamijeniti nekim zdravijim proizvodom, npr. sjemenke bundeve koji su bogati cinkom. Za prevenciju muških bolesti dovoljno je samo 20-30 stvari.

Mišljenje stručnjaka

Michael Popp, profesor, poznati njemački kemičar, vinar

Crno vino mora biti uključeno u prehranu muškarca. Činjenica je da koža grožđa sadrži veliku količinu resveratrola, koji ulazi u piće tijekom fermentacije. Ova jedinstvena tvar ometa ljudski metabolizam, sprječava taloženje masti i štiti srce i krvne žile. Štoviše, danas je znanstveno dokazano da je resveratrol po svom djelovanju u organizmu vrlo sličan Viagri. Poput lijeka, povećava sadržaj dušikovog oksida u krvnim žilama i time povećava potenciju.

Muški meni

Doručak

Kajgana od 3 jaja s jednom rajčicom i bosiljkom.

Kruh od zrna.

Kava bez šećera.

Desert od lubenice i jogurta.

Ručak

Milkshake s jednom bananom i prstohvatom cimeta.

Večera

Salata od rajčice, krastavaca, začinskog bilja i češnjaka u maslinovom ulju.

Klasični boršč.

Losos ukrašen basmati rižom i povrćem.

Desert - sušeno voće, kolačići od žitarica i nezaslađeni čaj.

Popodnevni čaj

Jabuka, kruška ili naranča.

Večera

Goveđa jetrica s ukrasom od cvjetače u kremastom umaku.

Čaša crnog vina.

Za noć

Pijenje jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka.

Iako su žene mnogo više zabrinute za svoje izgled i zdravlje, dijete se pokazuju puno učinkovitijima za muškarce, a sve zbog činjenice da je jaka polovica čovječanstva puno svrhovitija, više usredotočena na rezultate i bolje odolijeva iskušenjima u obliku komada kolača ili ukusnog tijesto. Međutim, odmah treba napomenuti da pravilna prehrana za mršavljenje za muškarce ima svoje karakteristike u usporedbi sa ženskom dijetom.

Osnove pravilne prehrane za muškarce

Muško zdravlje i dugovječnost, naravno, ne ovise samo o tome što se konzumira unutra, već io fizičkoj aktivnosti, razini stresa, psihičkom stresu, pa čak io kvaliteti osobnog života. No, ceteris paribus, upravo je dobro odabrana i pravilno konzumirana hrana ta koja može nahraniti mozak, ojačati živčani sustav, pomažu u izgradnji mišića i čak jačaju mušku potenciju.

Razmotrite glavne nijanse pravilne prehrane za muškarce:

1. Manje ugljikohidrata.

Nemoguće ih je potpuno isključiti, jer ovi spojevi su izvor energije, ali vrijedi se oslanjati na složene, a ne jednostavne ugljikohidrate. To uključuje razne žitarice, raženi kruh, med, smeđu rižu, koje je najbolje konzumirati ujutro. jednostavni ugljikohidrati izbjegavati bijeli kruh, peciva, šećer, slatkiše.

2. Prosječna količina masti.

Masti su također potrebne tijelu, ali korisne su samo nezasićene masne kiseline. Najbolje je jesti hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, kojima morska riba obiluje: to su tuna, losos, sardine, brancin itd. Orašasti plodovi, mahunarke i drugi proizvodi, uključujući mliječne proizvode, također su izvori zdravih masnoća .

3. Više proteinske hrane.

Muškarci zaista trebaju proteine ​​više od žena - i za održavanje performansi, i za povećanje mišićne mase, i snage fiziološke karakteristike. Međutim, morate koristiti nekoliko izvora proteina kako bi prehrana bila uravnotežena: to su i meso i mliječni proizvodi, i različite vrste orasi, i jaja.

4. Maksimum minerala, vitamina i vlakana.

Za zdravlje i visok imunitet vrlo su važni voće, povrće i žitarice - glavni izvor vitamina, minerala, kao i biljnih vlakana. Naglasak treba staviti na zelene namirnice (špinat, brokula, kupus), kao i na voće kao što su jabuke, banane, lubenice, grožđe, naranče, šljive itd.

Mnogi muškarci su drugačiji povećan apetit, pogotovo kada povećana opterećenja. Možete ga smanjiti pomoću sljedećih metoda:

1. Neposredno prije obroka popijte čašu vode sa sokom od kriške limuna,
2. Između glavnih obroka, ako ste gladni, možete popiti čašu kefira, malo nemasnog jogurta ili voća,
3. Stavite hranu na male tanjure
4. Morate jesti polako, temeljito žvakati hranu - znanstvenici su dokazali da se zasićenje događa u prvih 15 minuta nakon jela, tako da vam lagani obrok omogućuje da jedete manje.
5. Možete popiti šalicu crvenog čaja koji se preporučuje za mršavljenje.

Učinkovita muška dijeta za uklanjanje "pivskog trbuha"

Ako je prije kod vitkog mladića struk zaplivao do četrdesete godine, danas se, zbog nedostatka dovoljne tjelesne aktivnosti, tjelesne neaktivnosti, viška masne visokokalorične hrane i stresa, može vidjeti i težak pivski trbuh. tridesetogodišnji muškarci. Štoviše, pivo nije uvijek temeljni uzrok, ali tome značajno pridonosi.

Ovdje je za vraćanje atletske tjelesne građe, uz redovito vježbanje u teretani, razvijena ova dijeta koja vam omogućuje da izgubite oko 8 kilograma u mjesec dana. Možete ga nastaviti najviše dva mjeseca, nakon čega je preporučljivo napraviti pauzu. Na ponovno pojavljivanje viška kilograma, na ovu dijetu možete krenuti nakon 4-5 mjeseci.

Osnove prehrane za mršavljenje

1. Broj potrošenih kalorija dnevno - 1600-1800,
2. Možete piti vodu, sokove: povrće i voće, čaj, slabu kavu. U ovom slučaju, šećer se ne dodaje.
3. Alkohol je najbolje izbjegavati, jer. stimulira apetit, ali u svakom slučaju ne više od 250 ml.
4. Tijekom dana možete pojesti 1 voćku, šaku suhog voća ili orašastih plodova.
5. Sva jela i proizvodi kuhani su na pari, pečeni ili kuhani.
6. Salate se mogu začiniti balzamičnim octom, limunovim sokom, začinima. Bez ulja.
7. Prikazani jelovnik ne označava težinu proizvoda, pa imajte na umu da komad ribe ili mesa teži 100-120 grama, prilog, salata - 200-300 grama.
8. Prema pravilima prehrane, ne možete jesti masno meso, dimljeno i prženo, maslac, majonezu, peciva.
9. Morate jesti otprilike u isto vrijeme.

Ne postoje nikakva druga ograničenja i zahtjevi, tako da je dijetu vrlo lako slijediti, jednostavnom prilagodbom uobičajenog načina prehrane.

Uzorak jelovnika za pravilnu prehranu muškaraca

1. Mogućnosti doručka:

• Komad mesa, paradajz i 1-2 štruce,
• Komad piletine i salate od povrća,
• Omlet ili kajgana od 2-3 jaja i malo zelenog graška,
• Porcija kaše bez šećera i ulja + 1 voćka (po mogućnosti ne odmah, već nakon sat vremena),
• Povrće kuhano na pari ili pečeno
• Povrće, svježi sir i tost,
• Jogurt i voćna salata
• Plodovi mora (samo ne prženi, već pečeni ili na žaru),
• Sendvič sa sirom i povrćem (sir se može zamijeniti pilećim prsima ili nemasnom šunkom).

2. Opcije za ručak:

• Prvo: juhe pileći bujon, gljive, luk, riba, grah, boršč, vermicelli, juha od kupusa od koprive ili kiselice.
• Za drugo: pirjana jetrica sa šampinjonima i salata od paradajza, pečeni komad ribe sa povrćem, porcija mesne salate sa povrćem, špageti sa povrćem i mesna pljeskavica, mesne okruglice sa rižom, sarmice, punjene paprike, pileća prsa i pečeno povrće.

3. Mogućnosti zalogaja:

• Svježi sir, kefir, jogurt ili drugi mliječni proizvodi,
• šaka oraha,
• Dio voćne salate
• Salata od povrća, mali komad nemasno meso i kruh od mekinja
• Omlet s rajčicama i komadom raženog kruha,
• kuhano jaje,
• Komad integralnog kruha sa sirom i povrćem,

4. Mogućnosti večere:

• Makaroni i salata
• plodovi mora,
• Salata od svježeg povrća
• Dio povrća, kuhanog na nježan način,
• Biftek ukrašen rižom ili povrćem,
• File ribe ili peradi i kriška raženog kruha,
• Sendvič od sira, začinskog bilja, povrća, nemasnog mesa i komada crnog kruha.

Nakon završetka dijete vrijedi još mjesec ili dva suzdržati se od pržene, masne i dimljene hrane, kao i slatke i škrobne hrane. Bolje je jesti u srednjim obrocima 4, možete 5 puta dnevno.

Dijeta će postati posebno učinkovita u pozadini vježbanje, posebno dizajniran za trbušne mišiće. Zimi je posebno dobro skijanje (sagorijeva se 300 kcal po satu skijanja), ljeti - nogomet ili trčanje, pri čemu se u istom satu gubi 400-450 kcal. A sat vremena intenzivne košarkaške igre pomaže u sagorijevanju 560 kcal.

Pogledajte video o tome kako kuhati povrće kuhano na pari, pa čak i roštilj na pari.

Muškarac nakon 45 godina: korisni proizvodi za jačanje potencije

Zdravlje muškaraca nakon 45 godina, odnosno nakon 50-60 godina, zahtijeva posebnu pozornost: u ovom trenutku, hormonalne promjene, potencija povremeno počinje posustajati, akumulirani stres i kronična bolest također sve više podsjećaju na sebe. Stoga je tijekom ovog razdoblja vrijedno obratiti pozornost na reviziju načina života:

• potpuni odmor,
• Zdrav san,
• Trajno umjereno psihička vježba, uključujući redoviti seksualni život,
• Pravovremeno oslobađanje od stresa
• Odbacivanje loših navika,
• I, naravno, pravilna prehrana.

Evo posljednje točke i razmotrite je detaljnije. Koji će proizvodi pomoći podržati tijelo i, štoviše, ojačati potenciju - glavni pokazatelj punog života. Kako kažu stručnjaci zdravlje muškaraca pomoći će vam lovačko-sakupljačka dijeta koja mora sadržavati sljedeće namirnice:

1. Kamenice pomažu u prevenciji raka prostate zbog visokog sadržaja cinka. Također, ovaj element u količini od 11 mg dnevno poboljšava kvalitetu sperme. Cink se nalazi u nemasnoj govedini, svinjetini, drugim školjkama i mahunarkama.
2. Jaja su izvor proteina i zdravog kolesterola, a ujedno vas štite od ateroskleroze.
3. Banane su skladište kalija i magnezija, a ove korisni elementi savršeno podupiru rad kardiovaskularnog sustava. Banane sadrže i dosta vitamina B6 koji jača imunitet, potiče metabolizam i rad živčanog sustava.
4. Đumbir je pikantan začin koji pomaže u oporavku od stresa i ozbiljnih fizičkih napora.
5. Masna morska riba - odličan izvor nezasićenih omega-3 masnih kiselina masne kiseline, a upravo se oni bore protiv lošeg kolesterola i smanjuju bolove u mišićima koji se javljaju kao posljedica treninga.
6. Kupus (bijeli, brokula, cvjetača) pravi je zaštitnik prostate, jer je bogat sulforafanom, kao i beta-karotenom, vitaminom C i kalijem.
7. Crveno voće i povrće izvori su vitamina C koji smanjuje rizik od razvoja prostatitisa. To su prije svega crvena paprika, bundeva i mrkva.
8. Soja - izvanredno štiti od raka prostate i loš kolesterol. Dovoljno je samo 25 grama proizvoda dnevno.
9. Bobičasto voće (maline, borovnice, kupine i dr.) sadrži antocijanin, flavonoid koji usporava starenje mozga.
10. Orašasti plodovi, pogotovo brazilski orah- bogato je selenom i magnezijem koji štite od kardiovaskularnih bolesti i tako teške bolesti kao što je rak. A pistacije su savršene za potenciju.

Kao što vidite, odabrali smo, prije svega, proizvode koji smanjuju rizik od razvoja bolesti srca, krvnih žila i raka prostate, budući da su te bolesti najčešće uobičajeni uzroci smrt snažne polovice čovječanstva u dobi od 35 godina.

Osim toga, za održavanje potencije na stabilnom visoka razina preporučuju se vježbe jačanja zdjelice, kundalini joga, duboko disanje i aerobne vježbe.

Saznajte više:

14 osnovnih pravila pravilne prehrane za mršavljenje

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje: Osnovni principi, sustav prehrane za skidanje suvišnih kilograma, primjer učinkovita prehrana za mršavljenje, kao i povezanost Phineasa s pravilnom prehranom.

Pravilna prehrana - suptilnosti i nijanse organiziranja zdrave prehrane

Za one koji odluče krenuti putem zdravog načina života: pravila pravilne prehrane, korisni savjeti i popis najvažnijih važne proizvode za žene. A ako ne znate kako napraviti pravilnu prehranu, pomoći će vam približni jelovnik za jedan dan.

tablica kalorija hrane

U najniskokalorične namirnice, naravno, spada svo povrće i voće, zelena salata, svi nemasni mliječni proizvodi, dijetalno meso, bijela riba, školjke, rakovi.

Zaista je moguće brzo izgubiti težinu bez dijeta i iscrpljujućeg gladovanja, ali za to morate radikalno revidirati svoju prehranu i prijeći na pravilniju prehranu.

Proizvodi za pravilnu prehranu, njihove kombinacije za pomlađivanje tijela (popis)

Možete održavati i poboljšati zdravlje tijela uz pomoć kompetentnog izbora proizvoda za pravilnu prehranu. Neke kategorije proizvoda moraju biti uključene u vaš jelovnik, dok druge, naprotiv, treba prekrižiti.

Primjeri pravilnog jelovnika odvojene prehrane za tjedan

najpotpuniji i Detaljan opis zasebno napajanje prema Sheldonu: povijest pojave, pravila i ograničenja kombiniranja namirnica, prednosti i mane, stručna procjena, kao i okvirna tjedna prehrana.